สลัด: หัวบีท, กะหล่ำปลี, แครอท, แอปเปิ้ลสำหรับการลดน้ำหนัก วิธีออกจากอาหารที่ถูกต้อง. สูตรสลัดทูน่าไดเอท

การควบคุมอาหารเป็นมาตรการที่จำเป็นที่คุณต้องหันไปใช้เมื่อคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน สำหรับคนส่วนใหญ่ มันถูกมองว่าเป็นสิ่งที่แย่และแย่มาก เพราะอาหารจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ไม่ติดมัน และซ้ำซากจำเจ แต่มีความลับอยู่อย่างหนึ่ง -. ขอบคุณพวกเขา คุณไม่เพียงแต่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยกระจายอาหารของคุณให้มากที่สุด ผักที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย นอกจากนี้อาหารดังกล่าวยังเตรียมได้ง่ายเนื่องจากไม่ต้องการการอุ่นล่วงหน้า และที่สำคัญที่สุด มันมีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำและด้วยนั้นอาหารลดน้ำหนักจึงอร่อยสดใสและมีหลายแง่มุม

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ กะหล่ำปลีเป็นผักที่มีเอกลักษณ์เฉพาะที่อุดมด้วยไฟเบอร์สูงสุด ด้วยเหตุนี้จึงช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและทำความสะอาดร่างกาย ดังนั้นสิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังกำจัดสารพิษในร่างกาย ลดปริมาณคอเลสเตอรอลให้ถึงระดับที่ต้องการและเสริมคุณค่าด้วยสารที่มีประโยชน์

จะต้อง:

• 400 กรัม กะหล่ำปลีขาว
• 2 หัวบีม;
• 2 แตงกวาขนาดใหญ่
• คื่นฉ่าย 4 ก้าน;
• 20 กรัม น้ำมะนาว;
• 20 กรัม น้ำมัน

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ล้างแตงกวาหั่นเป็นวงกลม หากผิวมีรสขมควรทำความสะอาดเพื่อไม่ให้เสียรสชาติของจาน
2. หัวหอมปอกเปลือกล้างและหั่นเป็นวงครึ่ง
3. กะหล่ำปลีล้างด้วยหลังจากนั้นก็หั่นเป็นเส้นบาง ๆ แล้วบดด้วยมือเพื่อให้ได้น้ำผลไม้ในปริมาณที่ต้องการ
4. ล้างขึ้นฉ่ายแล้วหั่นให้เล็กลง
5. ผักถูกเทลงในชามสลัดที่เทน้ำมะนาวและเนยลงไปแล้วทุกอย่างผสมกัน

สำคัญ: แคลอรี่สลัดกะหล่ำปลีต่อ 100 กรัมจะอยู่ที่ประมาณ 128 กิโลแคลอรี

สลัดกะหล่ำปลีสูตรลดน้ำหนัก

กุ้งเป็นอาหารทะเลที่อร่อยไม่แพ้ใครหลายคน สลัดที่มีการใช้งานนั้นสดใสและอร่อยผิดปกติ แม้จะมีองค์ประกอบเพียงเล็กน้อย แต่อาหารกุ้งก็มีรสชาติที่พิเศษ เนื่องจากเนื้อของพวกมันโดดเด่นกว่าส่วนผสมอื่นๆ เสมอ และให้ความสง่างามของจานและทำให้เป็นเลิศ

จะต้อง:

• 300 กรัม กะหล่ำปลีขาว
• 150 กรัม กุ้ง;
• 10 กรัม ซีอิ๊ว;
• 10 กรัม น้ำมัน;
• 30 มล. โยเกิร์ตธรรมชาติปราศจากไขมัน
• 35 กรัม หัวหอมเขียว;
• 1/4 ช้อนชา เกลือ;
• 1/4 ช้อนชา พริกไทย;
• 1/4 ช้อนชา ซาฮาร่า

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ล้างกะหล่ำปลีก่อนสับสับด้วยมือเล็กน้อย
2. กุ้งวางในกระทะด้วยน้ำต้มแล้วต้มเป็นเวลา 5 นาทีหลังจากนั้นก็โยนลงในกระชอนและทำให้เย็นลง
3. หัวหอมสีเขียวล้างและสับบนกระดานด้วยมีด
4. สำหรับน้ำสลัดในชามแยก ให้ผสมโยเกิร์ต เนย และซีอิ๊วขาวจนเนียน
5. ส่วนผสมทั้งหมดผสมในชามสลัด ราดด้วยซอสและโรยหน้าด้วยต้นหอม จานพร้อม!

เคล็ดลับ: ไม่ว่ากะหล่ำปลีจะนิ่มและอ่อนแค่ไหนก็ต้องทุบด้วยมือของคุณหลังจากตัด ต้องขอบคุณการจัดการนี้เท่านั้นที่จะปล่อยน้ำผลไม้และเหมาะสำหรับสลัด

สำคัญ: ปริมาณแคลอรี่ของโคลสลอว์อยู่ที่ประมาณ 128 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

สลัดกะหล่ำปลี

สลัดที่เรียบง่าย แต่อร่อยอย่างน่าประหลาดใจนี้ยังมีคุณสมบัติในการทำความสะอาด ผักในนั้นผสมผสานกันอย่างกลมกลืนอย่างไม่น่าเชื่อ การเพิ่มสาหร่ายและแอปเปิ้ลเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบ ส่วนประกอบเหล่านี้ช่วยให้การทำอาหารมีความสูงอย่างไม่น่าเชื่อและในขณะเดียวกันก็ปล่อยให้อาหารแคลอรี่ต่ำและเป็นอาหารอย่างแท้จริง

จะต้อง:

• 150 กรัม กะหล่ำปลีขาว
• 150 กรัม แอปเปิ้ล
• 150 กรัม แครอท;
• 150 กรัม พริกหยวก;
• 150 กรัม สาหร่ายทะเล;
• 20 กรัม น้ำมันมะกอก.

ทำสลัดเบา ๆ กับกะหล่ำปลี:

1. ใบกะหล่ำปลีจะคัดแยก ล้าง และหั่นเป็นเส้นบางๆ
2. แอปเปิ้ลล้างแล้วผ่าครึ่งและแกนถูกตัดด้วยเมล็ด จากนั้นจึงถูบนเครื่องขูด
3. แครอทล้างด้วยแปรงปอกเปลือกและสับบนเครื่องขูด
4. ล้างปอกเปลือกและหั่นพริกไทยเป็นเส้นบาง ๆ
5. Laminaria วางในกระชอนล้างและหั่นเป็นเส้นเล็ก ๆ
6. เทผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ลงในชามสลัดแล้วเติมน้ำมะนาวและเนยลงไป ผสมทุกอย่างด้วยช้อน

เคล็ดลับ: ต้องล้างสาหร่ายก่อนใส่ลงในจาน มักเกิดขึ้นที่เม็ดทรายในผลิตภัณฑ์ซึ่งอาจทำให้เสียความประทับใจในจานและฆ่าความอยากอาหารได้ทันที

สำคัญ: ปริมาณแคลอรี่ของสลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันพืชประมาณ 128 กิโลแคลอรี

สลัดกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนัก

ไม่เป็นความลับที่สาหร่ายมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายมนุษย์ คุณสมบัติของมันไม่ได้ด้อยกว่าผักซึ่งมักมีอยู่ในอาหาร ดังนั้นอันนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่อาสาที่จะต่อสู้กับปอนด์พิเศษ จานนี้อร่อยสดและหอมกรุ่นอย่างน่าอัศจรรย์ แต่สิ่งสำคัญไม่ใช่สิ่งนี้ แต่มีวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่ไม่สมจริงซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออดอาหาร

จะต้อง:

• 120 กรัม สาหร่ายทะเล;
• 100 กรัม กะหล่ำปลีขาว
• 40 กรัม หัวหอมเขียว;
• 120 กรัม แครอท;
• 20 กรัม น้ำมัน

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. กะหล่ำปลีล้างและหั่นเป็นเส้นบาง ๆ อย่าลืมย่นเล็กน้อยมิฉะนั้นมันจะหยาบและแห้งมาก
2. แครอทปอกเปลือกหลังจากล้าง หลังจากทำความสะอาดเต็มที่ รากพืชจะถูกถูบนเครื่องขูด
3. ล้างหัวหอมสีเขียววางบนกระดานแล้วสับ
4. ขั้นแรกให้ล้างสาหร่ายด้วยคุณภาพสูงแล้วจึงใส่ลงในหม้อที่เติมน้ำและต้มประมาณห้านาที แช่เย็นและหั่นเป็นเส้นสั้นๆ ยาวไม่เกินสามเซนติเมตร
5. ผลิตภัณฑ์ที่เตรียมสำหรับสลัดเทลงในจานเดียวเทน้ำมันผสม

เคล็ดลับ: ไม่จำเป็นต้องซื้อสาหร่ายทะเลดิบ ขั้นตอนการทำอาหารจะง่ายขึ้นมากหากคุณใช้ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป

สำคัญ: ปริมาณแคลอรี่ของสลัดกะหล่ำปลีช่วยให้คุณกินได้แม้ในอาหาร ท้ายที่สุดสลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันพืชมีประมาณ 128 กิโลแคลอรี

สลัดผักกะหล่ำปลี

การแยกเนื้อสัตว์ออกจากอาหารไม่ใช่การตัดสินใจที่สมเหตุสมผลเสมอไป มีอาหารหลายอย่างที่ไม่เพียงแต่ได้รับอนุญาต แต่ยังแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าอย่าละเลยผลิตภัณฑ์จากสัตว์ มีประโยชน์อย่างยิ่งคือเนื้อวัวซึ่งเข้ากันได้ดีกับผักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกะหล่ำปลี จานนี้กลายเป็นอาหารที่เต็มเปี่ยม น่าพอใจ และดีต่อสุขภาพ และที่สำคัญที่สุดคือมีแคลอรีน้อยที่สุด ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

จะต้อง:

• 200 กรัม เนื้อวัว;
• 250 กรัม กะหล่ำปลีขาว
• 1 แครอท;
• พริกหยวก 1 อัน;
• 30 กรัม ผักใบเขียว;
• 10 กรัม น้ำเชื่อมโรสฮิป;
• 5 กรัม น้ำส้มสายชูไวน์
• 10 กรัม น้ำมันมะกอก.

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ล้างเนื้ออย่างดีต้มในน้ำเค็ม ต้องใช้ระยะเวลานานพอสมควร - อย่างน้อยสามชั่วโมง หลังจากหมดอายุกระทะจะถูกพักไว้และให้เวลาเนื้อในน้ำซุปเย็นลง จากนั้นจึงนำเนื้อออกและหั่นเป็นชิ้น
2. กะหล่ำปลีล้างใบบนทิ้งส่วนที่เหลือหั่นเป็นเส้นบาง ๆ เช่นเดียวกับในสูตรก่อนหน้านี้ บดด้วยมือของคุณ
3. แครอทล้างปอกเปลือกถูบนเครื่องขูด
4. ล้างใต้ก๊อกและพริกไทยให้แน่ใจว่าได้ทำความสะอาดและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
5. ผักใบเขียวล้างและสับด้วยมีด
6. ผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ทั้งหมดผสมในชามสลัด เติมน้ำส้มสายชู น้ำมัน และน้ำเชื่อมโรสฮิป ผสมอีกครั้ง ตกแต่งด้วยสมุนไพร

สำคัญ! ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความจริงที่ว่าในอาหารส่วนใหญ่ไม่ใช้เกลือเลย องค์ประกอบนี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนามากที่สุด ถ้าหากไม่มีมันเป็นไปไม่ได้ อย่างน้อยก็ให้ใช้ทะเล ไม่ใช่ทำอาหารตามปกติ อันตรายจากมันน้อยกว่ามากและรสชาติของจานก็สว่างกว่ามาก

ประโยชน์ของกะหล่ำปลีขาวมักถูกประเมินต่ำไป นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งในคุณสมบัติของมันสามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้ ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่น่าทึ่ง และที่สำคัญที่สุดคือไฟเบอร์ สลัดซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักคือกะหล่ำปลีขาว ไม่เพียงแต่อร่อยและดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีปริมาณแคลอรี่ของสลัดกะหล่ำปลีน้อยที่สุดอีกด้วย! ผักแสนอร่อยนี้ผสมผสานกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ จำนวนมาก เช่น สาหร่ายเคลป์ เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ผัก และแม้แต่ผลไม้

สลัดผักคะน้าเป็นหนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุด ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ การอิ่มตัวร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์จำนวนมากไม่ก่อให้เกิดการสะสมของไขมันซึ่งเป็นสาเหตุที่นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้เป็นประจำ คุณสามารถเตรียมสลัดผักคะน้าที่ทำตัวให้ผอมซึ่งเป็นสูตรที่ค่อนข้างง่ายในหลากหลายวิธีโดยเน้นที่รสนิยมของคุณเองและการมีส่วนผสมบางอย่างในตู้เย็นของคุณ

ประโยชน์ของกะหล่ำปลี

ประโยชน์หลักของกะหล่ำปลีคือแคลอรี่ต่ำ ประมาณ 20kcal ต่อ 100g. ผักที่นำเสนอมีความสมดุลของพลังงานติดลบซึ่งช่วยให้คุณใช้งานได้ในปริมาณใด ๆ ซึ่งจะไม่ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก ผลกระทบนี้เกี่ยวข้องกับไฟเบอร์ที่มีปริมาณสูง ซึ่งจะออกจากร่างกายและทำความสะอาดได้อย่างรวดเร็ว ในฐานะที่เป็นองค์ประกอบขนาดเล็กที่ประกอบเป็นกะหล่ำปลี มันคุ้มค่าที่จะเน้นสิ่งต่อไปนี้:

1. โพแทสเซียม.
2. แมกนีเซียม.
3. แมงกานีส.
4. ไรโบฟลาวิน.
5. ใบไทอามีน.
6. โปรตีน.

นอกจากนี้กะหล่ำปลียังมีวิตามิน A, C และ B6 สารต้านอนุมูลอิสระ ด้วยการใช้ผักนี้คุณสามารถป้องกันการเกิดโรคต่อไปนี้:

1. ของระบบหัวใจและหลอดเลือด
2. แผล
3. โรคกระเพาะ
4. โรคเกาต์
5. โรคเต้านมอักเสบ
6. โรคเบาหวาน.

แนะนำให้ใช้กะหล่ำปลีสำหรับโรคหวัดและสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับและไต ผักสามารถขจัดอาการปวดหัวและลดความเฉื่อยได้ ในการศึกษาบางชิ้น นักวิทยาศาสตร์สามารถพิสูจน์ได้ว่ากะหล่ำปลีป้องกันการพัฒนาของเซลล์มะเร็งและเนื้องอก

สลัดกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนัก: สูตร

คุณสามารถใช้กะหล่ำปลีได้หลากหลาย: กะหล่ำดาว, ปักกิ่ง, กะหล่ำปลีขาว, กะหล่ำดอก, บร็อคโคลี่ ฯลฯ บางคนชอบสลัดสาหร่ายเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ว่าในกรณีใดจานที่ได้จะอร่อยมากมีสุขภาพดีและมีแคลอรีต่ำ นักโภชนาการแนะนำให้กินสลัดกะหล่ำปลีตลอดทั้งปี และในฤดูร้อน คุณสามารถเปลี่ยนอาหารมื้อเย็นหรืออาหารกลางวันเป็นอาหารประเภทนี้ได้เมื่อคุณไม่ต้องการกินแน่นเกินไป ที่นี่คุณสามารถค้นพบอาหารที่ดูเหมือนง่าย ๆ แต่ก่อนหน้านี้คุณไม่รู้จักเพราะกะหล่ำปลีสามารถนำมารวมกันได้ไม่เฉพาะกับแตงกวาและสมุนไพรทั่วไปเท่านั้น! มีอาหารกะหล่ำปลีหลากหลายรูปแบบและแน่นอนว่าจะต้องถูกใจคุณอย่างแน่นอน เป็นที่น่าสังเกตว่าสลัดกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนักมีเพียงความคิดเห็นในเชิงบวกเท่านั้น

สลัดกะหล่ำดาว

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• สับปะรด;
• น้ำมันพืช 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 2 ช้อน;
• เกลือ.

สับกะหล่ำปลีอย่างประณีตและเคี่ยวในน้ำมันพืชเป็นเวลา 10 นาที ปอกสับปะรดแล้วหั่นเป็นลูกเต๋าจากนั้นรวมกับกะหล่ำปลีที่เตรียมไว้แล้วเทน้ำมะนาวใส่เกลือผสมให้เข้ากัน สลัดนี้เสิร์ฟแบบแช่เย็นได้ดีที่สุด

สลัด: กะหล่ำปลีบีทรูทแครอทสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณจะต้องการ:

• หัวบีท 2 ชิ้น;
• กะหล่ำปลีประมาณ 500 กรัม
• หนึ่งแครอท

ปอกผักแล้วสับคุณสามารถใช้เครื่องขูด ล้างผักให้สะอาดแล้วสับทำเช่นเดียวกันกับกระเทียม ใส่น้ำมัน น้ำมะนาว ปรุงรสเล็กน้อย ใส่สลัดในตู้เย็นแล้วปล่อยให้แช่

สลัดกับกะหล่ำดาวและมันฝรั่ง

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• กะหล่ำดาว 300 กรัม
• มันฝรั่งอ่อน 300 กรัม
• หัวหอมสีเขียว 100 กรัม
• ผักชีฝรั่งสด 50 กรัม
• เกลือ;
• น้ำมันพืช 75 กรัม

จุ่มกะหล่ำปลีในน้ำเดือดที่เค็มเล็กน้อยแล้วปรุงเป็นเวลา 10-12 นาที จากนั้นใส่กะหล่ำปลีในกระชอนให้แห้ง ต้มมันฝรั่งจนสุกรวมผักเย็นเพิ่มหัวหอมสีเขียวสับละเอียดและผักชีฝรั่ง เกลือเล็กน้อยปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและผสมให้เข้ากัน

สลัดกับกะหล่ำดาว พริกหวานและมะเขือเทศ

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• กะหล่ำดาวบรัสเซลส์ 400 กรัม
• มะเขือเทศ 100 กรัม
• พริกหวานแดง 100 กรัม
• มันฝรั่ง 100 กรัม
• น้ำมันพืช 75 กรัม
• หัวหอม 50 กรัม
• มะนาว;

ตัดกะหล่ำบรัสเซลส์ครึ่งหนึ่งสับหัวหอมสีเขียว หัวหอมหั่นเป็นครึ่งวง ตัดมะเขือเทศและพริกหวานเป็นชิ้น รวมส่วนผสมทั้งหมด เทน้ำมะนาวและแช่เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง ปรุงรสสลัดด้วยน้ำตาล พริกไทยดำป่น และเกลือ ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและผสมให้เข้ากัน

สลัดผักกาดขาวกุ้ง

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• กุ้งต้ม 50 กรัม
• น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ซอสถั่วเหลืองหนึ่งช้อนโต๊ะ
• หัวหอมเขียว;
• เกลือ, พริกไทยดำป่น, น้ำตาล

หั่นกะหล่ำปลีเป็นเส้น ปรุงรสด้วยน้ำมันและซีอิ๊วขาว ปรุงรสด้วยพริกไทยดำ เกลือ และน้ำตาล ก่อนเสิร์ฟ โรยจานด้วยกุ้งต้มและต้นหอม

สลัดผักกาดขาวคื่นฉ่าย

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• กะหล่ำปลีขาว 200 กรัม
• คื่นฉ่าย (ก้านใบ);
• น้ำมะนาว;
• น้ำมันมะกอก;
• น้ำตาล.

หั่นกะหล่ำปลีและพริกหวานเป็นเส้น แล้วหั่นขึ้นฉ่ายเป็นลูกเต๋า ลวกมะนาวด้วยน้ำเดือด นำเมล็ดออกจากเนื้อมะนาวผสมกับผัก ใส่น้ำตาลและน้ำมันมะกอก ผสมให้เข้ากันและเสิร์ฟแช่เย็น

สลัด: กะหล่ำปลีแครอทแอปเปิ้ลสำหรับการลดน้ำหนัก

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• กะหล่ำปลีขาว 300 กรัม
• แครอท 100 กรัม
• แอปเปิล;
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 4 ช้อนโต๊ะ;
• เกลือ.

หั่นกะหล่ำปลีเป็นเส้นแล้วจำไว้ด้วยมือของคุณเพื่อให้น้ำส่วนเกินออกมา ถูแครอทบนเครื่องขูดหยาบแล้วหั่นแอปเปิ้ลเป็นเส้น รวมส่วนผสมทั้งหมดปรุงรสด้วยครีมและผสม สลัดกะหล่ำปลีสดสำหรับการลดน้ำหนักพร้อมแล้ว

สลัดกะหล่ำดอกและกล้วย

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• กะหล่ำดอก 200 กรัม
• มะนาว;
• กล้วย;
• ครีมไขมันต่ำ 4 ช้อนโต๊ะ;
• ลูกเกดหนึ่งช้อนโต๊ะ

ล้างกะหล่ำดอกแล้วขูดบนเครื่องขูดหยาบ หั่นกล้วยเป็นชิ้น คลุกเคล้ากับกะหล่ำปลี เติมน้ำมะนาว เพิ่มลูกเกดที่ล้างแล้วลงในสลัดพร้อมกับครีมที่ตีไว้ก่อนหน้านี้จนเกิดฟองหนาขึ้น เกลือและผสมให้ละเอียด

สลัดกะหล่ำปลีกับแครอทสำหรับการลดน้ำหนัก

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• กะหล่ำดอก 400 กรัม
• แตงกวา 200 กรัม
• แครอท 200 กรัม
• น้ำมันพืช 100 กรัม
• น้ำมะนาว;
• ผักใบเขียวสด
• เกลือ.

ลวกหัวผักกาดที่ล้างแล้วด้วยน้ำเดือด แล้วสับให้ละเอียด ขูดแครอท สับแตงกวา รวมส่วนผสมทั้งหมด ปรุงรสด้วยน้ำมัน ผสมกับน้ำมะนาว เกลือ ผสมและตกแต่งจานเสร็จด้วยสมุนไพรสด

อาหารกะหล่ำปลีเป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล และนักโภชนาการคนใดจะยืนยันเรื่องนี้ อาหารประจำวันของอาหารกะหล่ำปลีไม่เกิน 600 แคลอรีซึ่งเป็นครึ่งปกติสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

ภาพทางคลินิก

สิ่งที่แพทย์พูดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

แพทยศาสตร์บัณฑิต ศาสตราจารย์ Ryzhenkova S.A.:

ฉันจัดการกับปัญหาการลดน้ำหนักมาหลายปีแล้ว ผู้หญิงมักจะมาหาฉันทั้งน้ำตาที่พยายามทำทุกอย่างแล้ว แต่ไม่เห็นผล หรือน้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ฉันเคยแนะนำให้พวกเขาสงบสติอารมณ์ กลับไปทานอาหาร และออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงในโรงยิม วันนี้มีทางออกที่ดีกว่า - X-Slim คุณสามารถใช้มันเป็นอาหารเสริมและลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กก. ต่อเดือนด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องอดอาหารและร่างกาย โหลด นี่เป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ หรือภาวะสุขภาพ ในขณะนี้กระทรวงสาธารณสุขกำลังดำเนินการรณรงค์ "ช่วยคนรัสเซียให้พ้นจากโรคอ้วน" และผู้อยู่อาศัยในสหพันธรัฐรัสเซียและ CIS แต่ละคนสามารถรับยาได้ 1 ชุด ฟรี

เรียนรู้เพิ่มเติม>>

อาหารกะหล่ำปลีเป็นระบบลดน้ำหนักที่ผู้หญิงทั่วโลกนิยมใช้กันมากที่สุด ด้วยการทำให้กะหล่ำปลีเป็นผลิตภัณฑ์หลักในเมนูเป็นเวลา 7-10 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม และด้วยการยืดเวลาอาหารให้นานถึงหนึ่งเดือน คุณจะลดน้ำหนักได้ 20-24 กก.! ข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของระบบคือความสามารถในการบริโภคกะหล่ำปลีในปริมาณเท่าใดก็ได้โดยไม่รู้สึกหิวและหลีกเลี่ยงความเครียดทางประสาท

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของกะหล่ำปลี

ผักโปรดของทุกคนเป็นอาหารแคลอรีต่ำที่อุดมไปด้วยธาตุอาหารรอง อาหารกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนักช่วยให้คุณกินได้ไม่จำกัดจำนวนครั้ง ในขณะที่ประเภทผักสามารถสลับกันได้ขึ้นอยู่กับความชอบ ในเมนูคุณสามารถรวมปักกิ่ง, กะหล่ำดอก, บร็อคโคลี่, ซาวอย, บรัสเซลส์, กะหล่ำปลีสวน (สีขาว) ในชุดต่างๆ

ดูเหมือนเหลือเชื่อ แต่ผลิตภัณฑ์ที่เราคุ้นเคยมีกรดโฟลิก เหล็ก วิตามินซี ฟอสฟอรัส กำมะถัน โพแทสเซียม และธาตุอื่นๆ ที่สำคัญจำนวนมาก กะหล่ำปลีชนิดใดก็ได้โดดเด่นด้วยปริมาณเส้นใยสูงซึ่งช่วยเพิ่มการบีบตัวและทำความสะอาดลำไส้และช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน

ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำของพืชผักทำให้สามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัด และหากคุณมีทักษะในการทำอาหาร อาหารกะหล่ำปลีก็มีความหลากหลายและดีต่อสุขภาพมาก

ผู้อ่านของเราเขียน

หัวข้อ: ลด 18 กก. โดยไม่ต้องอดอาหาร

จาก: Lyudmila S. ( [ป้องกันอีเมล])

ถึง: taliya.ru ฝ่ายบริหาร

สวัสดี! ฉันชื่อ Lyudmila ฉันต้องการแสดงความขอบคุณต่อคุณและเว็บไซต์ของคุณ ในที่สุดฉันก็สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ ฉันใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ แต่งงาน ใช้ชีวิตและสนุกกับทุกช่วงเวลา!

และนี่คือเรื่องราวของฉัน

ตั้งแต่ฉันยังเป็นเด็ก ฉันเป็นผู้หญิงอ้วนสวย ฉันถูกล้อตลอดเวลาที่โรงเรียน แม้แต่ครูก็เรียกฉันว่าเอิกเกริก... มันแย่มากโดยเฉพาะ เมื่อฉันเข้ามหาวิทยาลัย พวกเขาเลิกสนใจฉันโดยสิ้นเชิง ฉันกลายเป็นเด็กเนิร์ดที่เงียบ ฉาวโฉ่ และอ้วน สิ่งที่ฉันไม่ได้พยายามลดน้ำหนัก ... และอาหารและกาแฟเขียวทุกประเภท, เกาลัดเหลว, ช็อกโกแลต ตอนนี้ฉันจำไม่ได้แล้ว แต่ฉันใช้เงินไปเท่าไหร่กับขยะที่ไร้ประโยชน์ทั้งหมดนี้ ...

ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อฉันบังเอิญไปเจอบทความบนอินเทอร์เน็ต คุณไม่รู้หรอกว่าบทความนี้เปลี่ยนชีวิตฉันมากแค่ไหน ไม่ อย่าคิดว่าไม่มีวิธีลับสุดยอดในการลดน้ำหนักซึ่งเต็มไปด้วยอินเทอร์เน็ตทั้งหมด ทุกอย่างเรียบง่ายและมีเหตุผล ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ ฉันลดน้ำหนักได้ 7 กก. รวม 2 เดือน 18 กก.! มีพลังงานและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ ฉันสมัครเข้ายิมเพื่อปั๊มตูดของฉัน และใช่ ในที่สุดฉันก็พบชายหนุ่มที่ตอนนี้กลายเป็นสามีของฉัน รักฉันอย่างบ้าคลั่ง และฉันก็รักเขาด้วย ขอโทษที่เขียนวุ่นวาย ฉันจำได้ทุกอย่างเกี่ยวกับอารมณ์ :)

สาวๆ สำหรับผู้ที่ฉันลองควบคุมอาหารและเทคนิคการลดน้ำหนักมาบ้างแล้ว แต่ก็ยังไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ ใช้เวลา 5 นาทีแล้วอ่านบทความนี้ ฉันสัญญาว่าคุณจะไม่เสียใจ!

ไปที่บทความ >>>

การเลือกชนิดของกะหล่ำปลี

บรัสเซลส์ - ประกอบด้วยอินโดล-3-คาร์บิดอล - สารต้านเนื้องอกที่มีฤทธิ์สูง กะหล่ำปลีจิ๋วมีรสชาติที่ละเอียดอ่อนและมีธาตุหายากจำนวนสูงสุดซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของหัวใจเพิ่มความชัดเจนในการมองเห็นและภูมิคุ้มกัน

กะหล่ำปลีขาวเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ชื่นชอบมาตั้งแต่เด็กและทุกคนสามารถใช้ในเมนูประจำวันได้

ปริมาณแคลอรี่ต่อกะหล่ำปลีขาวธรรมดาร้อยกรัมมีเพียง 26 แคลอรี แม้ว่าคุณจะจัดการผักนี้ให้ได้ 2 กิโลกรัม คุณก็จะได้รับแคลอรี่เพียง 520 แคลอรี ซึ่งถือว่าน้อยกว่าปกติสำหรับการลดน้ำหนักที่รับประกันได้

สี - มีองค์ประกอบขนาดเล็กที่มีฤทธิ์ต้านเนื้องอกรวมถึงกรดทาร์โทรนิกที่มีคุณค่า ธาตุติดตามขัดขวางการประมวลผลของคาร์โบไฮเดรตและป้องกันไม่ให้ถูกแปรรูปเป็นสารประกอบไขมัน เส้นใยจำนวนมากและองค์ประกอบที่สมดุลของเกลือแร่ทำให้ผลิตภัณฑ์ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนักและการป้องกันโรคต่างๆ

Kohlrabi เป็นกะหล่ำปลีหัวผักกาดที่มีรสชาติละเอียดอ่อนอย่างไม่น่าเชื่อ ผักที่น่าทึ่งมีแคลอรีต่ำและมีปริมาณวิตามินซีสูงเป็นประวัติการณ์ (มากกว่ามะนาวถึง 10 เท่า) ตามเนื้อหาของธาตุ พืชผักครอบครองสถานที่แรกในตระกูลไม้กางเขน การใช้อย่างเป็นระบบมีผลดีต่อการทำงานของถุงน้ำดี ตับ และ การรวม kohlrabi ไว้ในเมนูในหนึ่งเดือนคุณไม่เพียงลดน้ำหนักได้ 10 ถึง 20 กก. แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของทางเดินน้ำดี

กฎการรับประทานอาหาร

ส่วนใหญ่มักใช้พืชผักประเภทใดก็ได้เพื่อถือครอง ความนิยมไม่น้อยคืออาหารกะหล่ำปลีที่ออกแบบมาสำหรับ 7, 10 หรือ 24 วัน ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ - การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเบา ๆ คือลบ 800 กรัมต่อวัน! เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน คุณต้องทำตามกฎง่ายๆ

อาหารกะหล่ำปลีเป็นเวลา 7, 10 วันหรือหนึ่งเดือนเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธเกลือ, ขนมอบ, ขนมหวานและแอลกอฮอล์

1. ไม่รวมอาหารทอดโดยสิ้นเชิง แนะนำให้อบ ต้ม หรือเคี่ยวผักด้วยการเติมน้ำมันพืชเล็กน้อย
2. ส่วนประกอบหลักของเมนูอาหารคือกะหล่ำปลีชนิดใดก็ได้ ปริมาณที่แนะนำต่อวันคืออย่างน้อย 1 กิโลกรัม
3. ในตอนเช้าแนะนำให้ดื่มกาแฟแก้วเล็กที่ไม่มีน้ำตาล เครื่องดื่มช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
4. กะหล่ำปลีใช้ทำซุป หม้อปรุงอาหาร สลัด ซึ่งเข้ากันได้ดีกับเนื้อไก่ เนื้อวัว ปลา และผักหลากหลายชนิด ยกเว้นมันฝรั่ง

อ่านเพิ่มเติม:

ไดเอท 6 กลีบ

ซุปกะหล่ำปลี - อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารซุปกะหล่ำปลีรับประกันผลลัพธ์และลบ 7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์! พื้นฐานของวันถือศีลอดคือซุปเบา ๆ ที่ทำจากกะหล่ำปลีหลายชนิด เมนูสามารถเปลี่ยนแปลงได้กับผลไม้ไม่หวาน เนื้อต้ม หรืออกไก่ และจานน้ำสามารถไม่จำกัดและบริโภคในปริมาณเท่าใดก็ได้

น้ำซุปหลากสีอ่อน ๆ จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและอิ่มเอิบไปอีกนาน ดังนั้น:

• กะหล่ำปลี (ชนิดใดก็ได้) - 400 กรัม
• แครอท - 300 กรัม
• หัวหอม - 400 กรัม
• พริกหวาน - 2 ชิ้น;
• คื่นฉ่าย (ก้าน) - 3 ชิ้น.;
• ถั่วเขียว - 250 กรัม
• มะเขือเทศ - 0.5 กก.
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

เทผักที่ปอกเปลือกและสับด้วยน้ำ (2 ลิตร) ปรุงจนสุก ในตอนท้ายของการปรุงอาหารให้ใส่ผักใบเขียวสับและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำมันมะกอก.

เรื่องราวจากผู้อ่านของเรา

ฉันลดน้ำหนักได้ 15 กก. โดยไม่ได้อดอาหารและออกกำลังกายในหนึ่งเดือน ดีแค่ไหนที่รู้สึกสวยงามและน่าปรารถนาอีกครั้ง ในที่สุดฉันก็กำจัดด้านข้างและท้อง ว้าว ฉันลองมาหลายอย่างแล้ว แต่ก็ไม่ได้ผล ฉันพยายามเริ่มออกกำลังกายในโรงยิมกี่ครั้งแล้ว แต่ฉันมีเพียงพอเป็นเวลาสูงสุดหนึ่งเดือนและน้ำหนักยังคงเท่าเดิม ฉันลองทานอาหารหลายๆ แบบ แต่ฉันก็ชอบของอร่อยและเกลียดตัวเองอยู่เสมอ แต่ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อฉันอ่านบทความนี้ ใครมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน - ต้องอ่าน!

อ่านบทความเต็ม >>>

เมนูสำหรับ 7 วัน

หากคุณนึกภาพไม่ออกว่าจะทานอาหารประจำวันโดยไม่มีอาหารเหลว การรับประทานอาหารกะหล่ำปลีเป็นเวลา 7 วันจะทำให้การจำกัดอาหารเป็นเรื่องง่าย อาหารจานหลักในเมนูสัปดาห์อดอาหารคือซุปผัก ซึ่งสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัดเมื่อรู้สึกหิว อาหารเสริมด้วยชาที่ไม่มีน้ำตาล, กาแฟยามเช้าและผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• จ. - แอปเปิ้ลสองสามลูก
• อ. - อนุญาตให้ใช้ซุปเท่านั้น
• พุธ - สลัดผักมะเขือเทศแตงกวาสมุนไพรและพริกหวาน
• พฤ. - 0.5 ลิตร 1% คีเฟอร์;
• ศ. - ปลาต้ม 500 กรัม
• นั่ง. - ผักนึ่งหรือทำเป็นสลัดอกไก่ 200 กรัม
• ดวงอาทิตย์. - สลัดผักและน้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว แบ่งเป็น 2 โดส

อาหารซุปกะหล่ำปลีไม่เข้มงวด ทานง่าย และอาจเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ!

เมนูประจำวัน 10 วัน

10 วัน - ลบ 8-10 กก. นี่คือบทวิจารณ์ที่แท้จริงของคนที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารกะหล่ำปลี! อาหารช่วยให้คุณบริโภคผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีและกะหล่ำปลีโดยไม่มีข้อ จำกัด เมื่อรู้สึกหิวน้อยที่สุด ดังนั้น:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตบด½ถ้วยต้มในน้ำ, สลัดกะหล่ำปีและผักใบเขียว, ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ปลาต้ม 250 กรัมหรือเนื้อไม่ติดมัน, กะหล่ำปลีและสลัดแครอทปรุงรสด้วยน้ำมันพืชใด ๆ ทุกๆ 2-3 วันกะหล่ำปลีสดจะถูกแทนที่ด้วยกะหล่ำปลีดอง
• อาหารกลางวัน - ซุปผักกับกะหล่ำปลีหลายแบบ หากต้องการสามารถเปลี่ยนจานเหลวด้วยสลัดผัก
• อาหารเย็น (ไม่เกิน 19:00 น.) - สลัดกะหล่ำปลีกับผักสด, ไข่ขาว, ชาสมุนไพร

หลังอาหารเย็น คุณสามารถกินแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผล และหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้ดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

อาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน

อาหารกะหล่ำปลี 30 วันรับประกันการลดน้ำหนัก 24-25 กก. และมีความคิดเห็นในเชิงบวก! บุคคลที่กำลังลดน้ำหนักจะไม่ต้องพบกับอาการปวดเมื่อยจากความหิว เนื่องจากอาหารได้รับอนุญาตให้มีความหลากหลายด้วยผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ปีก และซีเรียลที่ต้มในน้ำ หม้อปรุงอาหารทุกชนิด ม้วนกะหล่ำปลีผัก ซุปและสลัดเป็นเพียงรายการสั้นๆ ของอาหารอร่อยที่ทำจากกะหล่ำปลี ผักในตระกูลกะหล่ำมีความกลมกลืนกับบวบ หัวหอม เห็ด แครอทและสมุนไพร ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหาร คุณจะต้องงดเว้นจากการรับประทานมันฝรั่งและพาสต้า

1. อาหารเช้า - สลัดผักกับกะหล่ำปลี, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม, ชา ในวันต่อมา แทนที่จะใช้คอทเทจชีส จะสามารถเลือกได้: ไข่หรือซีเรียล (ข้าวโอ๊ต, บัควีท)
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง - สลัดกะหล่ำปลี อกไก่ต้ม ผลไม้: แอปเปิ้ล กีวีหรือส้มลูกเล็ก

สลัดกะหล่ำปลีและเห็ด

• เห็ดนางรมหรือแชมเปญ - 300 กรัม
• ใบกะหล่ำปลี - 250 กรัม
• ไข่ต้ม - 2 ชิ้น

ต้มใบกะหล่ำปลีและเห็ดจนนิ่ม ลูกเต๋าไข่และผักเย็น โยนสลัดและเพิ่มผักชีฝรั่งสับละเอียด

กะหล่ำปลีตุ๋น

• น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• กะหล่ำปลี - 600 กรัม
• หัวหอม, แครอท - 1 ชิ้น;
• มะเขือเทศ - 3 ชิ้น;
• ผักใบเขียว - ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง

ใส่แครอทและหัวหอมสับลงในกระทะ เคี่ยวประมาณ 3-5 นาที แล้วใส่กะหล่ำปลีและมะเขือเทศสับ ปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำเป็นเวลา 20-25 นาที เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรสเพิ่มผักใบเขียวสับ จานนี้เป็นเครื่องเคียงที่เหมาะไม่ "ซีด" และมีแคลอรี่เพียงประมาณ 30 ต่อร้อยกรัม

วิธีออกจากอาหารที่ถูกต้อง

หลังจากรับประทานอาหารกะหล่ำปลีสองสามวัน ร่างกายจะปรับให้เข้ากับการบริโภคอาหารแคลอรีต่ำ นิสัยการกินได้รับการพัฒนา และกระบวนการลดน้ำหนักไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย เพื่อที่จะรักษาเสถียรภาพและรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้ จำเป็นต้องออกจากอาหารอย่างราบรื่น

เพื่อไม่ให้กิโลกรัมที่สูญเสียกลับมาเกินจำเป็น จำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายและปฏิบัติตามหลักการของอาหารที่สมดุล ถ้าเป็นไปได้ ให้เลิกใช้เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและอาหารทอดตลอดไป ลดการใช้น้ำตาล เบเกอรี่ และผลิตภัณฑ์ขนม ค่อยๆ แนะนำอาหารที่คุณคุ้นเคยลงในอาหารทีละน้อยทีละน้อย

ข้อห้ามและข้อเสียของอาหาร

อาหารกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนักมีข้อเสียที่คุณควรระวัง ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงในเมนูสามารถกระตุ้นสุขภาพที่ไม่ดี, ไม่แยแส, ความสนใจและความจำเสื่อมลง ดังนั้นสำหรับการทดลอง ขอแนะนำให้เลือกช่วงวันหยุดหรือเดือนในฤดูร้อน เมื่อชั้นวางสินค้า "แตก" ไปด้วยผักและผลไม้มากมาย

อาหารกะหล่ำปลีเป็นเวลา 10, 15 และ 30 วันค่อนข้างยาก เข้มงวด และรับประกันการลดน้ำหนักที่เหมาะสม ในช่วงเวลานี้ นักโภชนาการแนะนำให้บำรุงร่างกายด้วยการเตรียมวิตามินและแร่ธาตุ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกจากอาหาร อาหารกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนักมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้าและมีประวัติปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้:

• โรคเบาหวาน;
• แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น;
• โรคไต

ความจริงก็คือผักมีเส้นใยซึ่งช่วยทำความสะอาดทางเดินอาหารของสารพิษที่สะสมอยู่ในนั้นให้มากที่สุด ด้วยการบริโภคผักเป็นประจำทำให้คนไม่เพียง แต่ทำความสะอาดลำไส้ แต่ยังทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ผักส่วนใหญ่จัดเป็นอาหารแคลอรีต่ำ กะหล่ำปลีมีแคลอรี่ต่ำเป็นพิเศษ สลัดที่สามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวันในปริมาณที่แทบไม่จำกัด

สลัดสามารถเตรียมได้โดยใช้กะหล่ำปลีสดและกะหล่ำปลีดอง ตัวเลือกหลังถือว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากกะหล่ำปลีดองสามารถเผาผลาญเซลล์ไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังได้ หากบุคคลมีข้อห้ามในการใช้กะหล่ำปลีขาวเช่นเนื่องจากโรคกระเพาะสามารถใช้ปักกิ่งในการเตรียมสลัดได้ มันเป็นผักที่มีแคลอรีต่ำ แต่มันทำให้กระเพาะนิ่มกว่ามากโดยไม่ก่อให้เกิดการระคายเคือง

สามารถเลือกจานกะหล่ำปลีได้และเตรียมสลัดแครอทเพื่อลดน้ำหนัก มันจะดีกว่าที่จะเติมสลัดด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อยหลีกเลี่ยงมายองเนสครีมเปรี้ยวและน้ำสลัดอื่น ๆ ที่มีสัตว์โปรตีนนมและไข่ เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่เราสามารถพูดถึงประโยชน์ของสลัดเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

สูตรสลัดกะหล่ำปลีเป็นเรื่องง่าย กะหล่ำปลีขาวสับละเอียดและนวดด้วยมือจนน้ำออกมา ใส่แครอทและหัวหอมขูดเล็กน้อยหั่นบาง ๆ เป็นครึ่งวงลงในกะหล่ำปลี ไม่แนะนำให้ใช้เกลือ เมื่อเร็ว ๆ นี้แพทย์และนักโภชนาการแนะนำอย่างยิ่งให้ จำกัด ตัวเองในการใช้เกลือเนื่องจากการใช้เกลือเป็นประจำและมากเกินไปในการปรุงอาหารทำให้เกิดการละเมิดเมแทบอลิซึมของเกลือน้ำ มันจะดีกว่าที่จะแต่งสลัดที่มีส่วนผสมของน้ำมันพืชและซีอิ๊ว เพื่อเน้นรสชาติของอาหารลดน้ำหนัก ให้เติมสมุนไพรสดและน้ำมะนาวสักสองสามหยด

คุณสามารถใช้สลัดกะหล่ำปลีและแครอทผสมซึ่งมีปริมาณแคลอรี่น้อยเมื่อเทียบกับอาหารปกติ แต่การรวมสลัดกะหล่ำปลีดองไว้ในอาหารประจำวันของคุณนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก เพื่อเตรียมความพร้อมจำเป็นต้องล้างกะหล่ำปลีดองในน้ำไหล หากมีรสเค็ม แนะนำให้แช่ส่วนประกอบในน้ำและเปลี่ยนน้ำเป็นระยะ เพื่อขจัดเกลือส่วนเกินในกะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีที่ล้างแล้วจะถูกบีบออกอย่างระมัดระวัง ในกรณีส่วนใหญ่ กะหล่ำปลีดองมีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการทำสลัด ในช่วงที่มีแป้งเปรี้ยวพนักงานต้อนรับจะเพิ่มแครอท, หัวหอม, ผักชีฝรั่งแห้ง, lavrushka, พริกไทยดำลงในกะหล่ำปลี ดังนั้นในการเตรียมสลัดสำหรับผู้ที่ทานอาหารก็เพียงพอที่จะโรยกะหล่ำปลีด้วยน้ำมันพืช คุณไม่จำเป็นต้องเติมเกลือหรือซีอิ๊วขาว

แน่นอน คุณสามารถกระจายองค์ประกอบของสลัดได้โดยการเพิ่มผักอื่นๆ ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ ในบรรดาส่วนผสมที่แนะนำ: พริกหยวก, ผักขม, มะเขือเทศสด, หัวหอมสีเขียว, ผักชีฝรั่ง, ขึ้นฉ่าย ผักเหล่านี้มีแคลอรีต่ำและดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง มีแม้กระทั่งอาหารพิเศษในระหว่างที่เตรียมเฉพาะจานกะหล่ำปลีที่มีสารเติมแต่งต่างๆ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การใช้สลัดกะหล่ำปลีจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

สลัดกะหล่ำปลีสามารถอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อหากคุณเริ่มต้นด้วยเครื่องเทศ โดยวิธีการที่พริกไทยร้อนแดงเพิ่มในจานผักยังช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน

ในสมัยโบราณ ไม่มียาวิเศษและยิมที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม สาวงามในสมัยโบราณต่างนึกถึงวิธีรักษารูปร่างให้เรียวยาวมาเป็นเวลานาน

ตามแหล่งที่มาแม้ว่ากะหล่ำปลีถูกใช้อย่างแข็งขันในการลดน้ำหนัก - เพราะผักชนิดนี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย วันนี้ประเพณีของอดีตกำลังหวนกลับมาและการกินผักนี้ได้รับความนิยมอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชอบบอกลาน้ำหนักส่วนเกินด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

กลไกลดน้ำหนัก

ทำไมจู่ๆทุกคนถึงติดอาหารกะหล่ำปลี? นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าประโยชน์ของผักชนิดนี้ในการลดน้ำหนักนั้นไม่มีที่สิ้นสุด แท้จริงแล้ว ด้วยการใช้งานอย่างเหมาะสม มันทำให้สิ่งต่าง ๆ อยู่ในระเบียบตามตัวอักษรในอวัยวะและระบบทั้งหมด ไม่น่าแปลกใจเลยในสมัยก่อน น้ำผลไม้ถูกเรียกว่า "ยาอายุวัฒนะ"

และทั้งหมดนี้เกิดจากองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ของกะหล่ำปลีซึ่งประกอบด้วยใยอาหาร ไทอามีนใบ แมงกานีส ไรโบฟลาวิน โพแทสเซียม แมกนีเซียม โปรตีน กรดแอสคอร์บิก แคลเซียม เรตินอล ไพริดอกซิและวิตามิน แร่ธาตุ และสารที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ แต่กระบวนการลดน้ำหนักด้วยกะหล่ำปลีเป็นอย่างไร?

• มันทำความสะอาดเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งช่วยให้หลังสามารถกระจายผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมไปยังอวัยวะได้อย่างรวดเร็ว - ไม่มีความเมื่อยล้าเกิดขึ้น
• ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นคนป่วยน้อยลงซึ่งก่อให้เกิดกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายใช้ไขมันสำรองที่รอการตัดบัญชี
• อารมณ์ดีขึ้นและความเครียดและอาการทางประสาทอย่างที่คุณทราบเป็นสาเหตุแรกของน้ำหนักเกิน
• แต่คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของกะหล่ำปลีในกระบวนการลดน้ำหนักคือการปรับปรุงการย่อยอาหาร: ผลิตภัณฑ์ถูกย่อยอย่างสมบูรณ์การหมักไม่เน่า
• ไขมันไม่ได้สะสมอยู่ เพราะพวกเขาไม่มีที่มาจากไหนเพราะอาหารกะหล่ำปลีเกี่ยวข้องกับอาหารธรรมชาติในการต้ม นึ่ง แต่ไม่ทอด
• มีกรดทาร์โทรนิกจำนวนมากในกะหล่ำปลีซึ่งทำให้การเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันช้าลง แต่ต้องคำนึงว่าพบได้ในผักสดเท่านั้นและถูกทำลายในระหว่างการอบร้อน

ดังนั้นประโยชน์ของกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนักจึงไม่อาจปฏิเสธได้ มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และผ่านการทดสอบตามเวลา มีความคิดเห็นในเชิงบวกมากมายเกี่ยวกับเธอซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือของเธอ ขอแนะนำโดยนักโภชนาการหลายคน อะไรคือหลักการพื้นฐานของอาหารที่ผิดปกตินี้? วิธีลดน้ำหนักกับมัน?

ที่มาของชื่อ.คำว่า "กะหล่ำปลี" มาจากภาษาละติน "caput" ซึ่งแปลว่า "หัว" อันที่จริงผลไม้ทรงกลมของผักนี้ชวนให้นึกถึงส่วนนี้ของร่างกายมาก

คุณสมบัติอาหาร

คุณสมบัติหลักของการลดน้ำหนักกะหล่ำปลีคือมีอาหารมากมายในผักชนิดนี้ แต่ละคนมีข้อดีและข้อเสียของตัวเองที่ต้องได้รับการประเมินล่วงหน้า แต่มีหลักการสากลบางประการที่ใช้กับเทคนิคใดก็ได้

1. นี่คืออาหารเดี่ยวเช่น ผลิตภัณฑ์หลักสำหรับการลดน้ำหนักคือกะหล่ำปลี จริงอยู่สามารถเพิ่มเติมในรูปแบบของผักอื่น ๆ เครื่องเทศน้ำสลัด (ในปริมาณที่ จำกัด แน่นอน)
2. อย่าใช้เกลือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลาน้ำมันในทางที่ผิด
3. เป็นเวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์ที่นักโภชนาการไม่อนุญาตให้ลดน้ำหนักในกะหล่ำปลีสดและกะหล่ำปลีดองมากกว่า 4 วัน
4. คนส่วนใหญ่คิดว่ากะหล่ำปลีขาวสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีประโยชน์มากที่สุด พันธุ์และสปีชีส์อื่น ๆ ของพืชชนิดนี้ไม่มีผลดีต่อร่างกายเท่าที่ควร
5. กะหล่ำปลีดองมักใช้ แต่คุณไม่สามารถกินได้ในปริมาณมากและมีข้อห้ามมากเกินไป ไม่ใช่ทุกคนที่จะใช้วิธีนี้ได้
6. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้น คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยวันละนิด

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต (จาน):

• ซุปกะหล่ำปลีในปริมาณไม่ จำกัด
• สามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
• สลัดกะหล่ำปลีอาหารสำหรับการลดน้ำหนักมีการบริโภค 200 กรัมสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น - คุณสามารถใช้สูตรอาหารต่างๆ
• ด้วยอาหารรายสัปดาห์อนุญาตให้ใช้เนื้อไม่ติดมันหรือปลาต้ม 200 กรัม
• ในวันสุดท้ายของอาหารกะหล่ำปลี คุณต้องกินข้าวต้มเพื่อชำระร่างกาย
• ผลไม้ดิบ ผัก;
• ก่อนนอน - kefir หนึ่งแก้วหรือคอทเทจชีส 100 กรัม
• จากเครื่องดื่ม - ชาเขียว น้ำแร่ไม่อัดลม (อย่างน้อย 2 ลิตร) น้ำผลไม้จากธรรมชาติ

ดังนั้นก่อนที่จะลองอาหารนี้ ตัดสินใจด้วยตัวเองว่ากะหล่ำปลีชนิดใดมีประโยชน์มากที่สุดในการลดน้ำหนักในกรณีของคุณ กะหล่ำปลีขาวสดนั้นไม่มีใครเทียบได้ แต่ในกรณีที่ไม่มีปัญหากับไตและกระเพาะอาหาร คุณสามารถลองกะหล่ำปลีดอง ยิ่งกว่านั้นการตัดสินโดยบทวิจารณ์จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้มากขึ้น หลังจากเลือกยากแล้ว อย่าลืมประเมินข้อดีและข้อเสียของการอดอาหารด้วยกะหล่ำปลี

มันน่าสนใจ.นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่ากะหล่ำปลีถูกปลูกครั้งแรกที่ใดเพื่อเป็นพืชสวน ชาวจอร์เจีย ชาวกรีก และชาวอิตาลีโต้เถียงกันเพื่อสิทธิในถิ่นกำเนิดของผักชนิดนี้

ข้อดี

ระบบการลดน้ำหนักของกะหล่ำปลีมีข้อดีมากมายที่ช่วยให้คุณบอกลาไขมันในร่างกายได้ในทุกส่วนของร่างกายที่มีปัญหา ข้อดีที่ชัดเจน ได้แก่ :

• รู้ว่ากะหล่ำปลีขาวมีประโยชน์อย่างไรคุณสามารถใช้มันเพื่อรักษาโรคของข้อต่อและกระดูกสันหลัง, ท้องผูก, เนื้องอก, วัณโรค, แผล, ฯลฯ ;
• การลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างแท้จริงในช่วงสองสามวันแรก อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการไม่แนะนำให้ประจบประแจงตัวเองมากเกินไปเพราะในระยะแรกของอาหารจะเป็นของเหลวและไม่ใช่ไขมันซึ่งถูกกำจัดออกจากบริเวณที่มีปัญหา
• ในช่วงที่หิวโหยสภาพของเล็บผมและผิวหนังจะดีขึ้นเนื่องจากกะหล่ำปลีอุดมไปด้วยวิตามินเอซึ่งมีหน้าที่ในความงามและสุขภาพ
• ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษ
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร;
• การปิดกั้นผลกระทบที่เป็นอันตรายของอนุมูลอิสระ
• ผักนี้เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำ (ประมาณ 25 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) ใช้เวลานานในการย่อยในกระเพาะอาหารและใช้พลังงานมาก

นี่คือวิธีที่กะหล่ำปลีมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก: ข้อดีของการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่อาจปฏิเสธได้และช่วยให้คุณสามารถจัดลำดับไม่เพียง แต่รูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่ผู้หญิงทุกคนที่วางแผนจะบอกลาความเกลียดชังที่ฝันถึงใช่ไหม อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรถูกหลอกโดยรายการนี้เพราะในทางตรงกันข้ามยังมีข้อเสียอีกหลายประการของการอดอาหารกะหล่ำปลีซึ่งควรนำมาพิจารณาด้วย

ผ่านหน้าประวัติศาสตร์ตามแหล่งโบราณ กะหล่ำปลีเป็นผักที่ชื่นชอบของพีทาโกรัส

ข้อบกพร่อง

จากการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดปรากฎว่าการลดน้ำหนักด้วยกะหล่ำปลีนั้นไม่เป็นอันตราย ภายใต้เงื่อนไขบางประการ อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย:

• เอฟเฟกต์บูมเมอแรง: หลังจากสิ้นสุดการลดน้ำหนักกิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาอย่างรวดเร็วถ้าคุณไม่ จำกัด ตัวเองให้กินและหยุดเล่นกีฬา
• กะหล่ำปลีขาวสำหรับการลดน้ำหนักเต็มไปด้วยอาการท้องอืดจุกเสียดและปวดท้อง
• แม้จะมีองค์ประกอบที่น่าอัศจรรย์ของกะหล่ำปลี แต่ก็ยังไม่มีสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถทานอาหารเดี่ยวได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์
• มีเกลือแร่มากเกินไปและส่วนเกินเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• ซุปกะหล่ำปลีนำไปสู่การคายน้ำและมีฤทธิ์เป็นยาระบาย
• ความรู้สึกหิวตลอดเวลาทำให้ตัวเองรู้สึก;
• น้ำกะหล่ำปลีไม่มีรสชาติที่ถูกใจ
• และโดยทั่วไปแล้วอาหารทั้งหมดจากมันจะกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว
• ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดประสิทธิภาพและความสนใจ กระตุ้นความอ่อนแอและอาการปวดหัว

ดังนั้นเมื่อตัดสินใจรับประทานอาหารนี้ อย่าลืมชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียของการอดอาหารเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย และก่อนอื่นคุณต้องปฏิบัติตามข้อห้ามซึ่งห้ามมิให้ลดน้ำหนักในกะหล่ำปลีโดยเด็ดขาด

ตำนาน.ตำนานโรมันโบราณบอกว่าเหงื่อหยดหนึ่งไหลจากศีรษะของดาวพฤหัสบดีเทพเจ้าสูงสุดลงสู่พื้น - และกะหล่ำปลีก็งอกออกมาจากมัน

ข้อห้าม

หลายคนที่ต้องการลองอาหารนี้ถามว่าสามารถกินกะหล่ำปลีในขณะที่ลดน้ำหนักได้หรือไม่หากมีโรคเรื้อรัง มีข้อห้ามหลายประการสำหรับอาหารนี้:

• ตับอ่อนอักเสบ;
• การผ่าตัดที่หน้าอก, ช่องท้อง;
• การให้นม;
• กะหล่ำปลีสดสำหรับการลดน้ำหนักมีข้อห้ามสำหรับปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
• อาการกำเริบของแผลในกระเพาะอาหาร;
• เลือดออกในทางเดินอาหาร;
• enterocolitis เฉียบพลันที่มีอาการท้องร่วง
• น้ำกะหล่ำปลีเป็นไปไม่ได้ด้วยความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นของน้ำย่อย
• โรคอ้วน;
• การลดน้ำหนักในกะหล่ำปลีดองจะไม่ได้ผลกับแผล, ตับอ่อนอักเสบ, โรคกระเพาะ, ความดันโลหิตสูง, ปัญหาเกี่ยวกับไตและตับ;
• ท้องอืด;
• โรคเบาหวาน;
• อายุต่ำกว่า 18 และมากกว่า 55

ดังนั้นเมื่อมีโรคบางชนิด คำถามที่ว่ากะหล่ำปลีมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่นั้นยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ ในกรณีเช่นนี้จะต้องตัดสินใจกับนักโภชนาการและแพทย์ หากได้รับอนุญาต คุณสามารถเลือกประเภทของอาหารและสูตรอาหารกะหล่ำปลีได้

กับโลกบนเชือกในออสเตรียพวกเขาไม่กินกะหล่ำปลีปีละครั้ง - ในวันที่ 26 ธันวาคม ตามตำนานเล่าว่า ในวันนี้เองที่นักบุญสตีเฟนซึ่งเป็นที่เคารพนับถือในประเทศนี้ ได้พบความรอดจากศัตรูที่ไล่ตามเขาในทุ่งกะหล่ำปลี

สูตร

เรามาดูกันว่าอาหารกะหล่ำปลีชนิดใดที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญปอนด์พิเศษได้อย่างรวดเร็วและลดน้ำหนัก เราขอเสนอสูตรอาหารที่ได้ผลและเป็นที่นิยมมากที่สุดแก่คุณซึ่งสามารถนำมาใช้อย่างไม่เกรงกลัวต่อความหิวโหยได้

สูตรสลัด

1. ผัก

วัตถุดิบ:

• เนื่องจากเป็นสลัดกะหล่ำปลีสด คุณจะต้องมีหัวกะหล่ำปลีที่มีน้ำหนักประมาณ 250 กรัม
• ใบขึ้นฉ่าย 150 กรัม
• ผักโขม 50 กรัม
• 2 มะเขือเทศ;
• สะระแหน่
• มะนาวครึ่งลูก;
• น้ำมันมะกอก 15 มล.
• พริกแดงป่น, ปาปริก้าป่น, เกลือทะเล.

การทำอาหาร:

1. ล้างผลิตภัณฑ์
2. หั่นเป็นเส้นบาง ๆ
3. ผสม.
4. ปรุงรสด้วยเครื่องเทศและน้ำมัน

2. แปรง

วัตถุดิบ:

• หัวกะหล่ำปลี 200 กรัม
• คื่นฉ่าย 200 กรัม
• แครอท;
• เมล็ดแฟลกซ์ 60 มล.
• น้ำมันมะกอก 15 มล.
• มะนาวฝาน;
• กระเทียม 2 กลีบ;
• เกลือทะเลพริก

ปรุงตามสูตรที่แล้ว

สูตรน้ำซุป

วัตถุดิบ:

• หัวกะหล่ำปลี (500 กรัม) - ต้องมีกะหล่ำปลีอ่อน
• มะเขือเทศปอกเปลือก 200 กรัม
• พริกเขียว 50 กรัม
• หัวหอม;
• แครอท;
• พวงของขึ้นฉ่าย

การทำอาหาร:

1. ล้างผลิตภัณฑ์
2. ตัดเป็นก้อน
3. ต้มจนสุก
4. คุณไม่สามารถเกลือ
5. ปรุงรสด้วยเครื่องเทศ - พริก, กระเทียม, อบเชย

สูตรน้ำผลไม้

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลีฤดูร้อน 3 กิโลกรัม: พันธุ์ฤดูหนาวไม่ฉ่ำดังนั้นจะมีความจำเป็นมากขึ้น

การทำอาหาร:

1. ล้างหัว.
2. แบ่งเป็นใบ.
3. บดด้วยเครื่องปั่น
4. บีบส่วนผสมที่ได้

กฎพื้นฐาน:

1. ไม่ควรมีช่วงเวลาระหว่างขั้นตอนการเตรียมเพื่อไม่ให้สูญเสียน้ำผลไม้ล้ำค่า
2. สารที่มีประโยชน์จากน้ำผลไม้ในอากาศจะถูกทำลายอย่างรวดเร็ว ดังนั้นเครื่องดื่มจะต้องเตรียมใหม่ทุกครั้ง
3. นี่เป็นสูตรเดียวสำหรับการลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณไม่เพียงแค่ทานพันธุ์ขาวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสีแดงและกะหล่ำปลีด้วย

อาหารกะหล่ำปลีเหล่านี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและที่สำคัญที่สุดซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณไม่เพียงแต่สร้างและลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย

คุณสมบัติพิเศษที่เป็นประโยชน์ของผักชนิดนี้สามารถบรรเทาอาการของโรคต่างๆ ได้ อาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากซึ่งแตกต่างจากวิธีอื่น มันง่ายที่จะสร้างเมนูที่เต็มเปี่ยมจากพวกเขา - คุณสามารถเน้นที่ตัวเลือกโดยประมาณ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์คุณสามารถเช็ดใบหน้าด้วยน้ำกะหล่ำปลีที่เตรียมไว้สำหรับการลดน้ำหนัก - ผิวจะขาวขึ้นอย่างเห็นได้ชัดจากผิวคล้ำและปราศจากการอักเสบ

เมนู

เมื่อรวบรวมเมนูเจ็ดวันสำหรับอาหารกะหล่ำปลี เขาสามารถใช้ตัวเลือกโดยประมาณ เสริมด้วยสูตรอาหารที่เขาชอบ

วันแรก

• อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลี
• ตอนเย็น: ม้วนกะหล่ำปลีเปล่า, สลัด

วันที่สอง

• เช้า: สลัด ชาเขียว/น้ำผลไม้
• อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีติดมัน
• ตอนเย็น: สตูว์กะหล่ำปลี, สลัด

วันที่สาม

• เช้า: สลัด ชาเขียว/น้ำผลไม้
• อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีตุ๋น
• ตอนเย็น: vinaigrette

วันที่สี่

• เช้า: สลัด ชาเขียว/น้ำผลไม้
• อาหารกลางวัน: ปลานึ่งหรือเนื้อ
• ตอนเย็น: กะหล่ำปลี, สลัด

วันที่ห้า

• เช้า: สลัด ชาเขียว/น้ำผลไม้
• อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีติดมัน
• ตอนเย็น: กะหล่ำปลีสลัด

วันที่หก

• เช้า: สลัด ชาเขียว/น้ำผลไม้
• อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลี
• ตอนเย็น: พายกะหล่ำปลีอบ, สลัด

วันที่เจ็ด

• เช้า: สลัด ชาเขียว/น้ำผลไม้
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้มกับกะหล่ำปลีตุ๋น
• ตอนเย็น: สตูว์กะหล่ำปลี, สลัด

เมนูสำหรับการลดน้ำหนักในกะหล่ำปลีนี้ออกแบบมาสำหรับอาหารสามมื้อต่อวัน แต่แนะนำให้ใช้อาหารว่างระหว่างกัน สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง คุณต้องกินผลไม้ขนาดกลาง 1 ผล สำหรับของว่างยามบ่าย - บางอย่างจากนมพร่องมันเนย (ไม่เกินแก้ว) หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้อย่างเคร่งครัด คุณสามารถลดจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว - มากถึง 5 ต่อสัปดาห์

Facebook

ทวิตเตอร์

ติดต่อกับ

เพื่อนร่วมชั้นเรียน

Google+