Ëmbëlsirat me kalori të ulët: një listë e ëmbëlsirave dietike. Ëmbëlsirë me gjizë me kajsi. pelte grejpfruti

Përbërësit e ëmbëlsirës së proteinave:

1. Ndani me kujdes proteinat nga e verdha. Vendoseni në një tas të thatë dhe të pastër.

   
   
2. (banner_banner1)

   Për rrahje më të mirë, shtoni uthull ose 1 lugë gjelle proteinave. lëng limoni dhe një majë acid limoni, pak para rrahjes.

   
   

3. Rrihni tërësisht deri në një masë të trashë të qëndrueshme.

   
   

4. Përziejmë ujin me sheqerin në një tenxhere para se të shkojmë në sobë, siç tregohet në foto:

   
   

5. E vendosim në zjarr mesatar, rreth 7 minuta. Dhe lëreni të ziejë, duke e përzier vazhdimisht.

   
   

6. Pasi shurupi të vlojë, prisni rreth 2 minuta. Kontrollojmë nëse rrjedh në një rrjedhë të hollë nga një lugë, mund ta hiqni nga zjarri.

   
   

7. Derdhni shurupin në masën e proteinave, duke i trazuar të gjitha në të njëjtën kohë me një mikser, si në foto:

   
   
8. (banner_banner2)

   Vazhdoni të rrihni derisa të bardhat e vezëve të jenë ftohur në temperaturën e dhomës.

   
   

9. Për të dekoruar, fërkojmë çokollatën në një rende, presim frutat (kemi mollë) në kube, përgatisim manaferrat (sipas gjykimit dhe shijes tuaj).

   
   

10. Masën proteinike e ndajmë në 3 pjesë.

    
    

11. Shtoni disa pika ngjyrosje ushqimore në secilën pjesë.

    
    

12. Përziejini plotësisht ngjyrat në proteina me një blender, si në foto:

    
    

13. Përzieni tërësisht çdo ngjyrë në enë të veçanta, çdo herë me një rrahje të pastër blender, si në foto:

    
    

14. Shtresat e ngjyrosura të kremit i shtrojmë në gota ose kavanoza qelqi elegant duke përdorur një qese pastiçerie ose dy lugë.

    
    

15. Midis shtresave të kremit vendosim mollët me kanellë, fruta të tjera ose manaferrat.

    
    

16. Dekorojini me çokollatë të grirë sipër, si në foto.

    
    

17. Ëmbëlsirë proteinike në një gotë (në një kavanoz qelqi) është gati!

    
    

Një shake proteinash pas stërvitjes është një klasik. Por ju mund të përdorni pluhur proteinash në një mënyrë tjetër. Pse duhet ta përdorni për eksperimentet tuaja të kuzhinës? Po, ja pse:

• Është e shijshme. Vetëm një lugë çokollatë, vanilje, kokrra të kuqe ose shija juaj e preferuar e proteinave do ta kthejë tërshërën tuaj të mërzitshme të mëngjesit në një ëmbëlsirë të shijshme dhe ushqyese.
• Kjo është e dobishme. Një ose dy lugë pluhur proteinash pasurojnë kryeveprën tuaj të kuzhinës me proteina - dhe ju tashmë e dini se për çfarë ju nevojitet.
• Është me kalori të ulët. Nëse jeni duke shtuar proteina në një pastë ose ëmbëlsirë, mund të anashkaloni sheqerin, pasi vetë pluhuri përmban ëmbëlsues që shpesh nuk janë kalorikë. Përveç kësaj, për shkak të vetive të saj lidhëse, proteina mund të zëvendësojë pjesërisht miellin dhe si rezultat, pjata juaj do të ketë më pak karbohidrate dhe më shumë proteina.

Proteina e hirrës konsiderohet më e gjithanshme dhe përdoret më shpesh në gatim. Megjithatë, veza, soja ose me shumë përbërës janë gjithashtu të shkëlqyera. Por viçi për shkak të ngjyrës specifike nuk konsiderohet alternativa më e mirë. Dhe kostoja e tij është shpesh më e lartë se ajo e përzierjeve të tjera të proteinave - vështirë se dikush dëshiron të shpenzojë një produkt të tillë në eksperimentet e kuzhinës.

Cheesecakes me proteina

Përbërësit:

• Gjizë 0% - 500 g
• Proteina (vanilje ose banane) - 1 lugë (30 g)
• Vezë - 3 copë.
• Miell gruri të plotë - 2 lugë gjelle.

Është më mirë të merrni gjizë të butë, por nëse keni kokrra, grijeni në sitë ose bluajeni me blender. Rrihni vezët, përzieni me gjizë. Më vete, përzieni miellin me proteinën, më pas masën e thatë derdhni në gjizë duke e trazuar mirë. Hidheni brumin me lugë në një tigan të nxehur jo ngjitës, gatuajeni në zjarr të ulët të mbuluar, duke e skuqur për 1-2 minuta nga secila anë.

KBJU për 100 g:

• Proteinat - 18 g
• Yndyrna - 3 g
• Karbohidratet - 7 g
• Përmbajtja kalorike - 121 kcal

Biskota me proteina të tërshërës

Përbërësit:

• Thekon tërshërë - 100 g
• Proteina (çokollatë ose banane) - 1 lugë
• Vezë - 2 copë.

Përziejini thekonet me proteinat, shtoni të verdhat dhe përzieni tërësisht. Ftojmë të bardhat e vezëve dhe i rrahim me mikser derisa të bëhen me gëzof. Me shumë kujdes, në mënyrë që të mos shkatërrohen flluskat, përzieni shkumën e proteinave në brumë. Vendoseni brumin në një fletë pjekje të mbuluar me letër pjekjeje - trashësia e një biskote duhet të jetë jo më shumë se 5 mm. I dërgojmë biskotat në furrën e parangrohur në 190˚С për 15-20 minuta.

KBJU për 100 g:

• Proteinat - 20 g
• Yndyrna - 9 g
• Karbohidratet - 30 g
• Përmbajtja kalorike - 273 kcal

Petulla misri me proteina vegane

Përbërësit:

• Miell misri - 100 g
• Proteina e sojës (karamel ose banane) - 1 lugë
• Banane - ½ copë.
• Sode - 2/3 lugë

Përziejini të gjithë përbërësit me dorë ose me blender. Ngrohni paraprakisht një tigan që nuk ngjit dhe ziejini petullat në të nën kapak, duke i skuqur për 1-2 minuta nga secila anë.

KBJU për 100 g:

• Proteinat - 16 g
• Yndyrna - 2 g
• Karbohidratet - 46 g
• Përmbajtja kalorike - 269 kcal

Kifle me proteina hikërror

Përbërësit:

• Qumësht - 250 ml
• Proteina (çokollatë ose vanilje) - 1 lugë
• Vezë - 2 copë.
• Miell hikërror - 25 g

Rrihni vezët me qumësht, përzieni proteinat me miell. Ziejmë brumin dhe e hedhim në kallëpe për kifle. Piqeni në furrë për rreth 25 minuta në 160˚C.

KBJU për 100 g:

• Proteinat - 12 g
• Yndyrna - 6 g
• Karbohidratet - 8 g
• Përmbajtja kalorike - 130 kcal

Tavë me gjizë me proteina në një tenxhere të ngadaltë

Përbërësit:

• Gjizë 0% - 500 g
• Proteina (vanilje ose karamel) - 1 lugë
• Vezë - 3 copë.
• Kanellë për shije

Ndani të bardhat nga të verdhat. Grini gjizën përmes një sitë. Përziejini të verdhat me gjizën, shtoni proteina dhe kanellë. Ftojmë të bardhat e vezëve dhe i rrahim me mikser derisa të bëhen me gëzof, më pas i hedhim butësisht në brumë. Derdhni përzierjen në tasin me shumë tenxhere dhe gatuajeni për 45-50 minuta në modalitetin "pjekje". Tavën mund ta gatuani në furrë, në temperaturën 180°C.

KBJU për 100 g:

• Proteinat - 18 g
• Yndyrna - 3 g
• Karbohidratet - 2 g
• Përmbajtja kalorike - 105 kcal

Qull me proteina dhe shqeme

Përbërësit:

• Thekon tërshërë ose elbi - ½ lugë gjelle.
• Qumësht - 1 lugë gjelle.
• Proteina (çokollatë ose luleshtrydhe) - 2 lugë
• shqeme - 20 g

Lëreni qumështin të ziejë, shtoni drithërat, ziejini në zjarr të ulët derisa të zbutet, duke e përzier vazhdimisht. Më pas lëreni qullën të ftohet pak dhe derdhni proteinën (qullja nuk duhet të jetë e nxehtë, përndryshe proteina do të thahet). Përziejini, spërkatni sipër me arra të grimcuara.

KBJU për 100 g:

• Proteinat - 17 g
• Yndyrna - 7 g
• Karbohidratet - 14 g
• Përmbajtja kalorike - 183 kcal

bare proteinash të bëra në shtëpi

Përbërësit:

• Thekon tërshërë - 100 g
• Proteina (çokollatë) - 2 lugë
• Pluhur kakao - 1 lugë
• Çokollatë 80% - 20 g
• Kos 0% - 120 g

Përziejini së bashku të gjithë përbërësit, përveç çokollatës, dhe formoni shufra. I lyejmë me çokollatë të shkrirë dhe i vendosim në frigorifer që të qëndrojnë. Pas 2-3 orësh ose tashmë do të jetë e mundur të festohet.

KBJU për 100 g:

• Proteinat - 23 g
• Yndyrna - 6 g
• Karbohidratet - 30 g
• Përmbajtja kalorike - 261 kcal

Puding delikate proteinike

Përbërësit:

• Qumësht - 400 ml
• Proteina (vanilje) - 2 lugë
• Niseshte misri - 25 g
• Lajthi - 20 g

Shpërndani niseshtenë në disa lugë qumësht të ngrohtë. Hidhni proteinën me pjesën tjetër të qumështit dhe përzieni mirë që të mos ketë gunga. Ngrohni qumështin me proteina në nxehtësi të ulët - duhet të bëhet i ngrohtë, por në asnjë rast i nxehtë. Derdhni qumështin me niseshte, përzieni plotësisht dhe derdhni në gota. Pudingun e vendosim ne frigorifer per 3-4 ore qe te piqet. Spërkateni me arra të grimcuara gjatë servirjes.

KBJU për 100 g:

• Proteinat - 12 g
• Yndyrna - 6 g
• Karbohidratet - 10 g
• Përmbajtja kalorike - 141 kcal

Rezultati i stilit

Gjatë përgatitjes së vakteve proteinike, është shumë e rëndësishme që përbërësit të përzihen mirë, përndryshe proteina do të thahet dhe do të merrni gunga të forta jo të shijshme - edhe më të pakëndshme se bollguri i kopshtit. Nëse proteina juaj nuk është shumë e ëmbël, mund të përdorni ëmbëlsues të ndryshëm gjatë gatimit. Sheqeri i zakonshëm do të funksionojë gjithashtu, por në këtë rast, mos harroni të rregulloni KBJU - e njëjta gjë vlen edhe për mjaltin, fruktozën ose sorbitolin.

Shumica prej nesh kanë përjetuar të paktën një zhgënjim të madh gjatë përgatitjes së ëmbëlsirave proteinike. Nuk do të mungosh më! Këto receta janë mjaft të shijshme dhe të thjeshta për t'ju ndihmuar të rivendosni besimin tuaj në pjekje të shëndetshme.

Nëse dëshironi të ndërtoni më shumë muskuj, atëherë duhet të rrisni marrjen e proteinave. Por nëse stomaku juaj nuk ka pasur ende kohë të zbrazet pas vaktit të fundit, atëherë mendimi i thjeshtë se duhet të derdhni një pjatë tjetër të lëngshme në veten tuaj ju sjell lot në sy, megjithatë, ju keni mundësi! Me pak kreativitet, ju mund të merrni proteina në formën e produkteve të pjekura të shijshme.

Pluhuri i proteinave mund të përfshihet në një gamë të gjerë ëmbëlsirash të shijshme, nga ëmbëlsira te tartufi dhe gjithçka tjetër. Sigurohuni që të shikoni këto receta të shpejta, të lehta dhe të gjithanshme. Ato përfshijnë pluhur proteine ​​të hirrës, falë gamës së tyre të gjerë të shijeve dhe strukturës, aromës dhe qëndrueshmërisë së pakrahasueshme. (Shënim i ekipit i: mund të përdoret çdo proteinë tjetër cilësore dhe e shijshme, mundësisht e izoluar, pasi koncentratet më të lira mund të shijojnë pak a shumë në formë të lëngshme, por janë krejtësisht të papërshtatshme për ëmbëlsirat me proteina).

Kënaqni dhëmbin tuaj të ëmbël me ëmbëlsira të shijshme që përmbajnë sasinë e duhur të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave.

Të gjithë e dimë se pak sheqer pas një stërvitje mund të përshpejtojë rikuperimin, të nxisë rritjen e muskujve dhe gjithashtu të rivendosë rezervat e glikogjenit. Pra, pse të mos bëni një ëmbëlsirë që kombinon shijshmërinë e një brownie me çokollatë me një dozë të fuqishme proteinash?

Përveç një doze të mirë hirrë, këto brownies përfshijnë edhe proteina në formën e qiqrave, të njohura edhe si qiqra. Mos u shqetësoni, nuk do të prishë shijen, por do të përmirësojë strukturën, përmbajtjen e fibrave dhe profilin e përgjithshëm ushqyes që shkon përtej shijes së zakonshme të butë.

Përbërësit:

• 1 kallaj qiqra (rreth 240 gr), te lara dhe te thara
• 1/4 filxhan mjaltë
• 1/2 filxhan gjalpë kikiriku natyral
• 1 lugë pluhur pjekje
• 1 e bardhe veze

Mënyra e gatimit:

1. Ngroheni furrën në 180°C.
2. Rreshtoni një fletë pjekjeje me letër pjekjeje.
3. Vendosni të gjithë përbërësit në një blender. Përziejini derisa të jetë e qetë.
4. Hidheni përmbajtjen në një tepsi të shtruar dhe vendoseni në furrë për 15 minuta.

Shtoni një lugë gjelle me aromë natyrale portokalli për një aromë të këndshme agrume çokollate. E shijshme!

Vlera ushqyese:
Sasia e servirjes (1 kek). Receta për 9 porcione.
Përbërësit për porcion:

• Kalori - 180
• Yndyra totale - 8,6 g
• Karbohidratet totale - 16,6 g
• Proteinat totale - 11,8 g

Rocky Road u bë i famshëm nga akullorja e saj, por është koha që kjo ëmbëlsirë me çokollatë të rikrijohet si një karamele. Hyni në "shtegun shkëmbor" të tartufit proteinik! Dhe shijoni përzierjen e arrave, çokollatës dhe kokosit.

Përbërësit:

• 1 lugë pluhur proteine ​​të hirrës (hirrë Standarde e Artë Rocky Road Optimum Nutrition)
• 2 lugë gjelle miell kokosi
• 1 lugë gjelle kakao pluhur
• 3 lugë gjelle qumësht bajamesh pa sheqer
• 2 lugë gjelle kokos i grirë pa sheqer

Mënyra e gatimit:

1. Kombinoni katër përbërësit e parë në një gisht. Vazhdoni të trazoni përzierjen derisa të arrijë një konsistencë të qetë.
2. Nga pasta që rezulton formoni topa të vegjël.
3. Lyejini tartufët me arrë kokosi të grirë pa sheqer, duke i rrotulluar mbi ashkla.
4. Të bëftë mirë! Përpiquni të mos hani gjithçka në një ulje.

Dëshironi të provoni diçka të re? Ju mund të përdorni një pluhur proteine ​​të ndryshme, të tilla si shije biskotash ose akulloreje, ose shtoni patate të skuqura çokollatë të zezë për një kënaqësi.

Vlera ushqyese:
Madhësia e shërbimit (1 tartuf i madh). Receta për 4 porcione.
Përbërësit për porcion:

• Kalori - 63
• Yndyrë totale - 2,4 g
• Karbohidratet totale - 3,85 g
• Proteinat totale - 7 g

3. Nutella Protein Fudge

Ka raste kur frymëzimi vjen gjatë gatimit dhe mund të shpenzoni shumë kohë duke krijuar një kryevepër kulinare. Por ndonjëherë ju thjesht dëshironi të hani shpejt dhe të shijshëm, duke mos shpenzuar shumë kohë në gatim, dhe më pas në pastrim.

Në momentet kur dëshironi (pothuajse) kënaqësinë e menjëhershme, mendoni për fudge. Fudge proteinike është e gjithanshme, e lehtë për t'u bërë dhe e shijshme. Përveç kësaj, nuk keni nevojë për furrë për ta gatuar, sepse nuk keni pse të piqni asgjë!

Përbërësit:

• 2 lugë çokollatë pluhur proteine ​​hirrë (Optimum Nutrition Double Rich Chocolate Gold Standard hirrë)
• 1/2 filxhan gjalpë lajthie me çokollatë të zezë
• 1/4 filxhan qumësht bajamesh pa sheqer

Mënyra e gatimit:

1. Kombinoni të gjithë përbërësit në një tas.
2. Hidheni masën në një tepsi të vogël të veshur me letër furre dhe vendoseni në frigorifer për rreth një orë.
3. Pritini në copa të vogla dhe shijoni!

Mund ta zëvendësoni gjalpin e arrave me ndonjë tjetër të disponueshëm. Ende do të bësh gënjeshtër të madhe.

Vlera ushqyese:
Madhësia e shërbimit (1 kub fondante). Receta kërkon 9 kube.
Përbërësit për porcion:

• Kalori - 118
• Yndyra totale - 10,25 g
• Karbohidratet totale - 3.4 g
• Proteinat totale - 8 g

Çfarë mund të jetë më mirë se një kuti me çokollata? Një kuti me çokollata proteinike, sigurisht! Trajtojeni veten me këto ëmbëlsira pa frikë se mos shëndosheni, dhe ndajini me të dashurit tuaj pa frikë se do të zbuloheni! Këto ëmbëlsira janë aq të shijshme dhe aromatike sa askush nuk do të dyshojë se ato janë të mbushura me proteina për ndërtimin e muskujve!

Përbërësit:

• 100 g çokollatë ekstra e zezë (unë rekomandoj çokollatë me 85% kakao ose më shumë)
• 1 lugë gjelle vaj kokosi i zbutur
• 1 lugë pluhur Proteine ​​Whey Chocolate (Optimum Nutrition Double Rich Chocolate Whey Standard Gold)
• 1/2 lugë pluhur proteine ​​të hirrës së luleshtrydheve (hirrë standarde e ariut e shijshme e luleshtrydheve të ushqyerjes optimale)
• 1/2 lugë miell kokosi
• 1 lugë gjelle qumësht bajamesh pa sheqer

Mënyra e gatimit:

1. Shkrini 50 g çokollatë dhe përzieni me 1/2 lugë. vaj kokosi i zbutur në një tas të thellë.
2. Shtoni gjysmë lugë proteine ​​të hirrës së çokollatës në përzierje dhe përzieni plotësisht.
3. Në fund të tepsisë së akullit, shtroni një shtresë të hollë të masës që rezulton dhe vendoseni në frigorifer të ftohet.
4. Më pas e bëjmë fillerin duke përzier pluhurin e hirrës së luleshtrydhes me miellin e kokosit dhe qumështin e bajames.
5. Vendosni një lugë të vogël mbushje në çdo kallëp.
6. Shkrini pjesën tjetër të vajit të kokosit dhe çokollatës së zezë së bashku dhe shtoni pjesën tjetër të pluhurit të hirrës së çokollatës në përzierje. Mbushni të gjitha format me këtë përzierje deri në majë.
7. Vendosni çokollatat tuaja në frigorifer dhe lërini të ngrijnë mirë. Hiqini nga tabaka dhe hani për shëndetin tuaj! Nëse kanë mbetur karamele “të mbijetuara”, vendosini në frigorifer për ruajtje.

Mbushësi i luleshtrydheve mund të zëvendësohet me gjalpë kikiriku natyral për një aromë të shkëlqyer arrë.

Vlera ushqyese:
Madhësia e shërbimit (1 karamele). Receta përmban 9 ëmbëlsira.
Përbërësit për porcion:

• Kalori - 93
• Yndyra totale - 6,8 g
• Karbohidratet totale - 2,4 g
• Proteinat totale - 5,2 g

Nëse po vëzhgoni belin tuaj ose po mbani gjurmët e marrjes së saktë të yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve, atëherë nuk ka gjasa të jeni të varur nga ngrënia e petullave. Në vend që të hani versionin e ngrirë të kutisë së kartonit, hani një pirg petullash të mbushura me proteina. Ata kanë strukturën e përsosur me gëzof me të cilën jeni mësuar dhe, me pak fjalë, janë të lehta për t'u përgatitur për mëngjes.

Përbërësit:

• 1 lugë pluhur proteine ​​hirrë bananeje (Optimum Nutrition Banana Cream Gold Standard whey)
• 1/2 filxhan bollgur
• 1 majë pluhur pjekjeje
• 2 lugë gjelle kos grek
• 1 e bardhe veze
• 1 lugë gjelle miell kokosi
• 1/2 banane e grirë
• 3-4 lugë gjelle qumësht bajamesh pa sheqer

Mënyra e gatimit:

1. Kombinoni të gjithë përbërësit në një blender ose procesor ushqimi.
2. Derdhni brumin në një tigan të nxehtë.
3. Gatuani në temperaturë të ulët - mesatare, nëse në sipërfaqe shfaqen flluska - kthejeni.
4. Vendosini petullat në një grumbull dhe mund t'i hidheni me lakmi!

Për petullat e vogla proteinike të madhësisë ideale, mjaftojnë vetëm dy lugë brumë. Ato janë të shkëlqyera për grumbullim të lartë!

Vlera ushqyese:
Madhësia e shërbimit (4-5 petulla). Receta për 1 porcion.
Përbërësit për porcion:

• Kalori - 393
• Yndyrë totale - 5,2 g
• Karbohidratet totale - 48 g
• Proteinat totale - 39,8 g

Kifle të shijshme proteinike me çokollatë me mbushje të lëngshme me gjalpë kikiriku! A ka ndonjë gjë tjetër që duhet thënë? Unë nuk mendoj kështu. Pra, le të fillojmë me biznesin menjëherë.

Përbërësit:

• 1/2 lugë pluhur proteine ​​hirrë çokollatë (hirrë standarde e artë me çokollatë të pasur me dyfish të ushqyerit Optimum Nutrition)
• 1/2 filxhan bollgur
• 1/4 filxhan pluhur kakao pa sheqer
• 1 lugë pluhur pjekje
• 170 gr kos grek
• 1 vezë e plotë
• 1 e bardhe veze
• 1/4 filxhan qumësht bajamesh pa sheqer
• 1/3 filxhan stevia ose ëmbëlsues tjetër pluhur
• 1/3 filxhan gjalpë kikiriku natyral

Mënyra e gatimit:

1. Ngroheni furrën në 180°C.
2. Kombinoni të gjithë përbërësit përveç gjalpit të kikirikut në një procesor ushqimi.
3. Hidheni përzierjen në mënyrë të barabartë në nëntë veshje për kek kek. Më pas, vendosni një lugë çaji gjalpë kikiriku në çdo kek të vogël dhe shtypeni derisa të zhytet plotësisht.
4. Piqni cupcakes për 10-15 minuta derisa të jenë pjekur plotësisht. Më së miri hahen menjëherë pas përgatitjes. Nëse nuk i keni ngrënë të gjitha me një hap, ngrohni mbetjet në mikrovalë për kifle të nxehta dhe të lëngshme.

Nuk ka nevojë të nxitoni menjëherë për tërshërë në dyqan. Mund ta bëni vetë duke bluar tërshërën në një përpunues ushqimi. Mund të zëvendësohet gjithashtu me orizin kaf ose miell bajamesh në receta të tjera.

Vlera ushqyese:
Madhësia e shërbimit (1 kek i vockël). Receta për 8 cupcakes.
Përbërësit për porcion:

• Kalori - 134
• Yndyra totale - 7 g
• Karbohidratet totale - 8.4 g
• Proteinat totale - 11,7 g

Kjo recetë është super e gjithanshme, mund ta përdorni si pjesë e një mëngjesi të mbushur me proteina ose si një meze të lehtë të mbrëmjes! Ju gjithashtu mund të përdorni pluhurin e hirrës në çdo shije, si dhe një shumëllojshmëri gjalpësh arrash. Nuk dini ku të filloni? Provoni klasiken Optimum Nutrition Double Rich Chocolate Gold Standard, gjalpë kikiriku me hirrë dhe pluhur hirrë me çokollatë.

Përbërësit:

• 1 1/2 filxhan bollgur
• 1/2 filxhan qumësht bajamesh pa sheqer
• 1/2 filxhan gjalpë arra
• 2-3 lugë pluhur proteine ​​të hirrës (Hirra Optimum Nutrition Gold Standard)

Mënyra e gatimit:

1. Përziejini përbërësit në një gisht dhe më pas derdhni përmbajtjen në një tepsi të vogël të mbuluar me letër pergamene.
2. Vendoseni fletën e pjekjes në frigorifer ose frigorifer dhe lëreni që përmbajtja të ftohet. Pritini enën në kubikë.

Shtoni arra të grimcuara për krisje shtesë.

Vlera ushqyese:
Madhësia e shërbimit (1 copë e madhe). Receta përmban 9 copë.
Përbërësit për porcion:

• Kalori - 166
• Yndyra totale - 8,7 g
• Karbohidratet totale - 12.3 g
• Proteinat totale - 12 g

Përkthim: Rezistencë (veçanërisht për dyqanin online inFIT)

Problemi më i madh me të cilin përballen ndoshta të gjithë ata që humbin peshë është dëshira për ëmbëlsirat. Është e vështirë të kufizosh veten në ushqime të yndyrshme, të skuqura dhe është krejtësisht e paimagjinueshme të refuzosh një byrek të pasur, një copë tortë, një kek të shijshëm. Në fakt, ka ëmbëlsira të mrekullueshme dietike për humbje peshe. Nëse mësoni se si t'i gatuani ato, mund të qëndroni të hollë si një kallam dhe të shijoni ende ëmbëlsirat.

Karakteristikat e gatimit të ëmbëlsirave dietike

Është e vështirë të kuptosh se çfarë ëmbëlsirash mund të hani në dietë. Për të lundruar midis shumë recetave, përdorni rekomandimet e mëposhtme:

1. Kalo tek ëmbëlsirat pa karbohidrate. Eliminoni karbohidratet "të shkurtra", ose minimizoni ato. Sheqeri dhe fruktoza e rafinuar nuk janë të përshtatshme për humbje peshe për ëmbëlsirat dietike.
2. Mos lejoni ushqime që përmbajnë, përveç karbohidrateve “të shkurtra”, edhe yndyrna. Përmbajtja e tyre kalorike mund të jetë e ulët, por ëmbëlsirat e tilla nuk do të sjellin përfitime për trupin.
3. Këshillohet që për gatim të mos përdorni vezë të plota, por vetëm proteina. Megjithatë, kjo nuk merret parasysh në shumë receta dietike.
4. Nëse jeni duke përgatitur ëmbëlsira me pak kalori, merrni si bazë frutat dhe produktet e qumështit. Nuk është e nevojshme që përmbajtja e yndyrës së kremit, kosit, kosit, qumështit, gjizës të jetë minimale. Shija e ëmbëlsirave dietike për humbje peshe nuk përfiton nga kjo. E mirë për ushqimet me yndyrë të mesme.
5. Fakti që ëmbëlsirat janë dietike nuk do të thotë aspak se ato lejohen të hanë në sasi të jashtëzakonshme në çdo kohë të ditës. Hani jo më shumë se 150 gramë një pjatë të ëmbël. Këshillohet që ta bëni këtë në mëngjes.
6. Ëmbëlsirat dietike nuk do të ndihmojnë në humbjen e peshës nëse nuk i përmbaheni parimeve të ushqimit të duhur.

Recetat më të mira për ëmbëlsirat e shijshme për të humbur peshë

Për të përgatitur një trajtim diete, merrni çdo frut dhe fruta të thata. Përdorni gjizë, vezë. Këta përbërës kontribuojnë jo vetëm në humbjen e peshës, por edhe në formimin e masës muskulore. Kur bëhet fjalë për shumëllojshmërinë, ju keni shumë opsione: ëmbëlsira dietike, pelte, sherbet, sufllaqe, marmelata, madje edhe ëmbëlsira shtëpiake. Mos harroni disa receta për humbje peshe me përmbajtje kalori dhe pa ëmbëlsira, ndërsa jeni në dietë, nuk do të qëndroni.

Mus gjizë

Përbërja e ëmbëlsirës dietike:

• gjizë - 170 g;
• mjaltë - 50 g;
• xhelatinë - 15 g;
• e bardha e vezës - 2 copë;
• lëng limoni - 20 ml.

Përgatitja e ëmbëlsirës për humbje peshe:

1. Përzieni gjizën me mjaltë, rrihni butësisht.
2. Shpërndani xhelatinë në ujë të ngrohtë me lëng limoni. Prisni derisa të fryhet, vendoseni në zjarr derisa të treten plotësisht. Më pas ftoheni pak.
3. Shtoni xhelatinë në gjizë, rrihni me blender derisa të jetë e qetë.
4. Rrihni të bardhat e vezëve derisa të formohen maja të forta, më pas shtoni ngadalë tek pjesa tjetër e përbërësve.
5. Hidheni shkumën në kallëpe silikoni, ftohuni në frigorifer. Shërbejeni të zbukuruar me gjethe nenexhiku ose manaferra.
6. Ëmbëlsirë dietike me kalori: 100 g - 115 kcal.

Biskota me tërshërë

• bollgur shtesë - 500 g;
• kefir - 200 ml;
• një përzierje arra me fruta të thata - gjysmë gotë;
• mjaltë - 60 ml;
• vanilinë, kanellë.

Hapat e gatimit:

1. Ëmbëlsirat me pak kalori përgatiten shumë shpesh me shtimin e tërshërës. Derdhni thekon me kefir dhe lëreni për një orë. Ju duhet të merrni një shtesë, opsioni i gatimit të shpejtë nuk është i mirë.
2. Shtoni fruta të thata me arra të grimcuara, mjaltë. Përziejini mirë, shtoni vaniljen dhe kanellën. Duhet të merrni një masë të trashë.
3. Rrotulloni brumin në topa të vegjël, më pas rrafshoni. Do të merrni biskota të rregullta të rrumbullakëta. E vendosim në një tepsi të veshur me letër furre.
4. Ngroheni furrën në 180 gradë. Vendoseni kallëpin aty për 25-30 minuta.
5. Hiqni biskotat dhe ftohuni pak.
6. 100 g - 87 kcal.

Tavë me gjizë

Përbërja e ëmbëlsirës për humbje peshe:

• gjizë - 0,5 kg;
• vezë - 4 copë;
• kefir - 80 ml;
• mjaltë - 20 g;
• rrush të thatë - gjysmë gotë.

1. Rrihni vezët fuqishëm.
2. Përzieni gjizën me kefir. Shtoni masën e vezëve, mjaltin, rrushin e thatë në enë. Nëse dëshironi, mund të përdorni kajsi të thata ose fruta të tjera të thata ose të freskëta.
3. Transferoni brumin në një kallëp.
4. Ngroheni furrën në 180 gradë. Vendoseni tavën aty për 30-40 minuta. Kur të jetë gati, do të shfaqet një kore e artë. Sipër shtoni pluhur kakao për bukuri. Është e përshtatshme për ta bërë këtë përmes një sitë.
5. 100 g - 148 kcal.

Tortë me pelte frutash

Përbërja e ëmbëlsirës për humbje peshe:

• pjeshkë të konservuara - 1 kanaçe;
• portokall - 4 të mesme;
• qershi të freskëta ose të ngrira pa gropë - 100 g;
• lëng shumëfrutash - 1 l;
• petale bajame - 100 g;
• xhelatinë - 20 g.

Ëmbëlsirë diete gatimi:

1. Qëroni portokallet, ndajini në feta.
2. Shpërndani xhelatinë në një gotë me lëng të ngrohtë. Prisni që të shkrihet. Hidheni përsëri lëngun përmes sitës. Nëse nuk është mjaft e ëmbël për ju, shtoni mjaltë.
3. Pjeshkët e prera në feta të vogla.
4. Shpëlajeni mykun me ujë të ftohtë. Vendosni portokallet në qendër, rreth qershive. Renditni pjeshkët rreth buzës. Ky është një urdhër opsional, ju mund t'i shpërndani frutat sipas gjykimit tuaj.
5. Mbushni formularin me lëng, spërkatni butësisht petalet e bajameve të skuqura në një tigan. Vendoseni ëmbëlsirën në frigorifer gjatë natës.
6. Për të hequr tortën nga forma, zhyteni në ujë të nxehtë për disa sekonda dhe kthejeni.
7. Skajet e ëmbëlsirës mund t'i dekoroni me thërrime bajamesh.
8. 100 g - 92 kcal.

Ëmbëlsirat me fruta të thata

Përbërja e ëmbëlsirës dietike:

• kajsi të thata - 6 copë;
• kumbulla të thata - 6 copë;
• hurmat - 4 copë;
• bajame - 50 g;
• arra - 50 g;
• krunde tërshërë - 1 lugë gjelle. l.;
• copa koks - 1 lugë gjelle. l.

Gatim:

1. Idetë për ëmbëlsirat dietike për humbje peshe janë shumë të ndryshme, kështu që mund të gatuani edhe ëmbëlsirat. Grini arrat me dorë ose me blender.
2. Kaloni frutat e thata përmes një mulli mishi. I përziejmë me arra, krunde.
3. Masën që rezulton e rrotullojmë në topa, e rrotullojmë në thekon kokosi. Mund ta zëvendësoni me farat e susamit, pluhur kakao. E gjitha varet nga preferencat tuaja të shijes.
4. Ruani karamele në frigorifer. Jo vetëm që kanë shije të mrekullueshme, por janë edhe shumë ushqyese.
5. 100 g - 187 kcal.

Tortë me djathë kokrra të kuqe në një tenxhere të ngadaltë

Përbërja e ëmbëlsirës për humbje peshe:

• bollgur - 40 g;
• miell me grurë të plotë - 1 lugë gjelle. l.;
• vezë - 2 copë;
• pluhur kakao - 50 g;
• gjizë pa yndyrë - 450 g;
• kos - 250 ml;
• ëmbëlsues - për shije;
• përzierje kokrra të kuqe - 250 g.

1. Ëmbëlsirat dietike për humbje peshe janë shumë të lehta për t'u gatuar në një tenxhere të ngadaltë. Kombinoni drithërat, miellin, kakaon. Shtoni 100 g gjizë, vezë. Përziejini tërësisht.
2. Vendoseni brumin në formën e një tenxhere me shumë, gatuajeni në programin "Pjekje" për një çerek ore.
3. Rrihni gjizën e mbetur me kos dhe zëvendësues të sheqerit, mundësisht me blender. Shtoni manaferrat.
4. Përhapeni masën mbi tortë, vendosni programin "Pjekje" për 15 minuta. Kur qumështorja të jetë gati, pjesa e sipërme do të marrë ngjyrë të artë. Mund ta dekoroni me manaferra të freskëta gjatë servirjes.
5. 100 g - 110 kcal.

Mollë të pjekura me mjaltë dhe kanellë në furrë

Përbërësit e ëmbëlsirës së dietës:

• mollë të ëmbla dhe të tharta - 6 copë;
• gjizë - 300 g;
• mjaltë i lëngshëm - 6 lugë gjelle. l.;
• kanellë e bluar - 2 lugë;
• rrush i thatë - 60 g;
• rrush pa fara e kuqe e ngrirë - 200 g.

Gatim:

1. Ëmbëlsirat për humbje peshe piqen shpesh në furrë, sepse në këtë mënyrë ruajnë të gjithë lëndët ushqyese. Hidhni mollët me ujë të valë, bëni prerje të rregullta sipër dhe hiqni bërthamën me një pjesë të tulit.
2. Pure gjizën me mjaltë, shtoni kanellë, rrush të thatë, rrush pa fara. Së pari duhet të shkrihet. Nëse dëshironi, e rrahim të gjithë këtë përzierje me blender.
3. Mbushni mollët me masën e gjizës që rezulton.
4. E vendosim enën në furrë për 15-20 minuta në 180 gradë.
5. Pak minuta para përfundimit të zierjes i spërkasim mollët me një majë sheqer, do të kenë një kore karamel mbi to.
6. 100 g - 103 kcal.

me pak kalori pa pike byrek me qershi

Përbërja e ëmbëlsirës për humbje peshe:

• gjizë - 1 kg;
• salcë kosi me pak yndyrë - 1 l;
• qershi - 1 kg;
• mjaltë - 250 ml;
• biskota pa sheqer - 400 g;
• vaj - 200 g;
• xhelatinë - 100 g;
• pelte qershie - 2 thasë.

Gatimi i një ëmbëlsirë diete:

1. Zhyteni xhelatinën në gjysmë litër ujë, lëreni të fryhet.
2. Grini biskotat në thërrime të vogla, qëroni qershitë nga gurët.
3. Shkrini gjalpin. E përziejmë me biskota të grimcuara. Hidheni masën në një kallëp për kek.
4. Shkrihet pelte sipas recetës në paketim.
5. Rrihni gjizën me mjaltë me një blender, shtoni ujë me xhelatinë.
6. Thyejmë gjysmë kilogrami qershi me blender derisa të bëhen pure. Shtoni në kremin e gjizës, përzieni.
7. Mbushim kekun me krem, e leme ne frigorifer derisa te forcohet pjesa e siperme.
8. Mbushni tortën me pelte, ftohet mirë. Torta duket shumë e bukur jo vetëm në foto, por edhe në jetë, mund ta përgatisni me siguri për festën.
9. Injoroni faktin që receta përmban gjalpë. Pjesa e saj në byrek është shumë e vogël, kështu që ëmbëlsira ende rezulton të jetë pak kalori.
10. 100 g - 136 kcal.

Zbuloni se cilat mund të përdorni për gatimin e përditshëm.

Video: si të gatuajmë ëmbëlsirat dietike në shtëpi

E keni parë se sa e larmishme është zgjedhja e pjatave të ëmbla me pak kalori. Për të mësuar disa ëmbëlsira dietike për humbje peshe, shikoni videot e mëposhtme më poshtë. Përgatitni ushqime të shëndetshme dhe të shijshme dhe hani ato pa asnjë frikë për figurën tuaj. Pasi të shikoni videot, do të shihni se një dietë nuk është domosdoshmërisht kufizime të vështira. Është vetëm një grumbull ushqimesh të reja që mund t'i hani pa dëmtuar trupin tuaj.

Petulla dietike

marshmallow luleshtrydhe

Sherbeti me manaferra dhe banane

Akullore shume e shijshme dhe e lehte

Pana cotta me pak kalori

Ëmbëlsirat janë një gëzim i vogël për çdo person. Shumë njerëz që po humbin peshë mund të refuzojnë ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura, por është e vështirë të heqin qafe të mirat e tyre të preferuara. Dhe më shpesh ato prishen në ëmbëlsira dhe ëmbëlsira. Por ka një rrugëdalje, për këtë ka shumë receta për të mirat që përmbajnë pak kalori dhe janë plotësisht të padëmshme për belin.

Lexoni në këtë artikull

Rregullat e ëmbëlsirave dietike

Për përgatitjen e ëmbëlsirave dietike, ka disa rekomandime:

• Mos përdorni sheqer ose fruktozë. Të ndryshme as nuk do të përshtaten.
• Mos vendosni yndyrë në ëmbëlsirat. Edhe pse kanë më pak kalori, ato depozitohen edhe në shtresat nënlëkurore.
• Për gatim, është e dëshirueshme të përdorni vetëm proteina, dhe jo vezë të plota.
• Recetat dietike duhet të bazohen në fruta, manaferrat dhe produktet e qumështit. Përmbajtja e yndyrës në këtë të fundit mund të jetë e moderuar.

Mendimi i ekspertit

Julia Mikhailova

Eksperti i të ushqyerit

Edhe pse ëmbëlsirat janë dietike, nuk duhet t'i hani në sasi të pakufizuar. Në një kohë ju duhet të hani 150 - 200 g, dhe në mëngjes. Kjo është shumë më pak se në ëmbëlsirat konvencionale. Por me konsum të pakontrolluar, ato do të kenë të njëjtin efekt. Ëmbëlsirat dietike nuk kontribuojnë në humbjen e peshës, por ato ndihmojnë që të mos shtohen në peshë dhe të mos prishen.

Ëmbëlsirat me pak kalori për humbje peshe për festat e fundvitit

Menuja e festës përfshin gjithmonë ëmbëlsira të ndryshme. Por që ata që janë në dietë të mos ndihen të privuar, mund të gatuani diçka të lehtë dhe me pak kalori.

Për menunë festive mund të bëni vetë ëmbëlsira, sherbet, ëmbëlsira, marmelatë, pelte, pasta, sufllaqe dhe akullore. Recetat e mëposhtme do të jenë opsione interesante.

mus gjizë

Përbërësit: gjysmë pako pa yndyrë, një lugë, një qese xhelatinë, dy të bardha veze, lëng limoni.

Rrihni mjaltin me gjizë. Hidhni xhelatinë me ujë dhe lëng. Pasi të fryhet, bashkohemi me masën e gjizës dhe përziejmë. Rrihni shkumën e proteinave dhe shtoni në përzierje. Tani masa shpërndahet mbi tas dhe vendoset në frigorifer për 5-6 orë. Pasi mund të dekoroni me manaferra dhe arra. Ka 120 kcal në 100 g ëmbëlsirë.

Tortë me pelte frutash

Përbërësit: pjeshkë të konservuara, 4 portokall, një grusht qershi, një litër lëng, 100 gr bajame dhe një pako xhelatinë.

Pritini arrat në petale. Ndani portokallet në feta. Shpërndani xhelatinën dhe lëngun. Pjeshkë të prera në feta ose kube. Në formë, ju duhet të vendosni frutat dhe manaferrat në çdo model dhe renditje. Më pas gjithçka derdhet me kujdes me lëng dhe xhelatinë dhe spërkatet me arra.

Torta duhet të dërgohet në frigorifer për t'u forcuar për 5 - 6 orë, nëse është e mundur më gjatë. Nëse vetë forma nuk hiqet, ëmbëlsira duhet të zhytet për një sekondë në ujë të nxehtë. Ju gjithashtu mund t'i spërkatni skajet me kokos.

Ëmbëlsirat me fruta të thata

Përbërësit:çdo frut të thatë dhe arra, të tilla si bajame, arra, kikirikë, thekon kokosi dhe pluhur kakao dhe.

Së pari ju duhet të bluani bërthamat. Shpëlajini frutat e thata, thithini dhe grijini në një mulli mishi. Përzihet me arra të grimcuara dhe krunde. Kolobokët formohen nga masa dhe mbështillen në farat e kokosit, kakaos ose susamit. Duhet të ruhet në frigorifer. Ka më pak se 190 kcal në 100 g ëmbëlsira.

Cheesecake me manaferrat

Përbërësit: Hercules flakes 50 g, një lugë gjelle miell integral, disa vezë, një lugë çaji pluhur kakao, një paketë gjizë pa yndyrë, një gotë kos pa sheqer, një grusht.

Të gjithë përbërësit janë të përzier dhe të rrahur plotësisht, me përjashtim të manave dhe gjysmës së gjizës. Më pas vendoseni në formë. Piqni për 10-15 minuta, mundeni. Gjizën e mbetur e rrihni me kos dhe sheqer pluhur, e përzieni me manaferrat. Pasi përzierja duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë me një shtresë të dytë. Ju gjithashtu mund të dekoroni me manaferrat. Ka 110 kalori në 100 g byrek.

byrek me qershi

Përbërësit: një kilogram gjizë me pak yndyrë, një litër salcë kosi, pak qershi, një gotë mjaltë, 300-400 g biskota pa sheqer, një paketë gjalpë, një qese xhelatinë, nja dy pako me qershi pelte.

Lani manaferrat dhe hiqni gropën. Zhyteni xhelatinën në 0,5 litra ujë, shtypni biskotat në masë dhe përzieni me gjalpin e shkrirë. Masën e derdhim në një kallëp keku si kek dhe bazë. Hollojeni pelte qershie sipas udhëzimeve. Më vete, përzieni gjizën dhe mjaltin, më pas vendoseni në xhelatinë të fryrë, rrihni gjithçka tërësisht. Në krem ​​shtojmë purenë e qershisë të grirë më parë. Masën e përftuar e vendosim mbi tortë dhe e nivelojmë.

Vendoseni në frigorifer derisa të ftohet. Më pas hidhni pelte qershie. Shtresa e dytë gjithashtu ngrin. Mund të dekoroni me manaferrat sipër. Ka vetëm 140 kcal në 100 g byrekë.

Sherbeti kos me mollë dhe gëlqere

Përbërësit: një gotë kos, një lugë sheqer pluhur, gjysmë gote lëng limoni, dy të bardha veze, dy të gjelbra të mëdha.

Qëroni dhe prisni frutat fillimisht. Pastaj fetat duhet të përzihen me lëng dhe të pure me një blender në një gjendje pure. Duhet të mësohet të jetë homogjen. Shtoni kosin dhe përzieni mirë.

Rrihni veçmas të bardhat e vezëve dhe pluhurin. Përzieni shkumën me masën e mollës-kos. Pastaj përzierja që rezulton derdhet në kallëpe, një shkop futet në mes të ëmbëlsirës dhe ngrihet për 3-4 orë. Akullorja është gati.

tartufi me çokollatë

Përbërësit: një lugë kakao pluhur, gjizë pa yndyrë, qumësht pluhur me përmbajtje yndyre 1%, nja dy të verdha veze, stevia.

Rrihni kakaon dhe gjizën me një blender deri sa kosi. Më pas përzieni të verdhat e vezëve dhe stevian. Rrihni gjithçka tërësisht dhe përfundoni pluhurin e qumështit, duke formuar brumin në densitetin e dëshiruar. Më pas formojmë toptha nga masa e përftuar dhe vendosim në ngrirje që të forcohet. Në fund mund të rrotullohen në kakao ose kokos. Ka më pak se 90 kcal në 100 g ëmbëlsirë.

Parfete kremoze me banane

• Petulla me proteina banane. Në një tas, përzieni bananen, vezën e pulës dhe proteinat. Gjithçka rrihet dhe derdhet në tigan. Skuqini nga të dyja anët.
• Pancakes me fruta. Përbërësit: proteina, tërshërë, banane, manaferra, pluhur për pjekje. Përziejini gjithçka me thekon të grimcuar dhe rrihni derisa të bëhet një brumë homogjen. Skuqini si petullat e zakonshme. Mund të dekoroni me mjaltë dhe manaferra.
• Pannakota italiane. Përbërësit: krem ​​me pak yndyrë, stevia, qeskë xhelatine, ujë, qumësht i skremuar, vanilje,.

Fillimisht ngrohim kremin me stevia. Shpërndani xhelatinë. Ngrohni qumështin. E përziejmë me xhelatinën e fryrë. Rrihni të gjithë përbërësit dhe lërini të ftohen. Pastaj dërgoni gjithçka në frigorifer për disa orë derisa të ngurtësohet. Pure luleshtrydhet. Më pas vendosim reçelin në një shtresë të dytë dhe dekorojmë panën me gjethe nenexhiku. Është më mirë që menjëherë të derdhni gjithçka në kremrat.

Gjizë

Gjiza është një produkt i dobishëm. Por në një dietë, ju mërziteni shpejt. Prej saj mund të gatuani ëmbëlsira të shijshme:

• Akullore me gjizë luleshtrydhe. Përbërësit: banane, manaferrat, gjizë, kos, kakao, stevia.

Rrihni produktet e qumështit derisa të jenë të lëmuara. Shtoni në masë bananet dhe manaferrat, pastaj stevian dhe kakaon. Rrihni përzierjen me një blender dhe vendoseni në frigorifer për disa orë. Pasi të jetë formuar, zbukurojeni me manaferrat dhe kokosin.

Më vete i rrahim të bardhat dhe të verdhat e vezëve. Përzieni gjizën dhe kefirin me rrush të thatë dhe mjaltë. Përziejini gjithçka dhe vendoseni në një kallëp, piqeni në furrë për gjysmë ore. Mund ta dekoroni me pluhur kakao.

• Cupcake kreative. Përbërësit: kanellë, një palë proteina, shurup panje, niseshte, stevia.

Pritini perimet dhe ziejini. Gjizë e fërkuar me kanellë dhe stevia. Grini kungullin derisa të bëhet pure. Rrihni shkumën nga proteinat. Kombinoni të gjitha përzierjet dhe përbërësit dhe përzieni niseshtenë. Rrihni gjithçka tërësisht. Masa që rezulton shtrohet në kallëpe dhe piqet në furrë për rreth një orë në 180 - 190 gradë. Ka 70 kalori në 100 g kek.

Për të mësuar se si të bëni akullore me gjizë, shikoni këtë video:

frutash

Ëmbëlsirat me bazë frutat dhe manaferrat janë më të shëndetshmet dhe dietat. Pjatat e mëposhtme janë të lehta për t'u përgatitur:

• Ëmbëlsirë me banane me mango. Përbërësit: frutat dhe gjethet e mentes.

• sherbet luleshtrydhe. Përbërësit: manaferrat, lëngu i limonit dhe limonit, ujë dhe gjethet e mentes.

Pure luleshtrydhet me një blender, shtoni lëngje. Pureja duhet të jetë e trashë. Dërgojeni në frigorifer. Përziejeni çdo 30 minuta që akullorja të jetë me gëzof. Kur gjithçka të ngurtësohet, shërbejeni.

• Sallatë frutash në kungull. Përbërësit: perime, mollë, banane, lëng limoni, çokollatë e zezë, arra.

Prisni "kapakun" e kungullit dhe hiqni farat, piqini në furrë. Më pas i presim frutat dhe i vendosim në perime. Hidhni sipër çokollatën e shkrirë dhe spërkatni me arra.

Me pak imagjinatë edhe ata me ëmbëlsirë mund të humbin peshë dhe të mos bien pas ëmbëlsirave. Gjëja kryesore në përdorimin e ëmbëlsirave dietike është arsyeshmëria. Gatimi i ëmbëlsirave me kalori të ulët është interesant dhe i shëndetshëm.

Video e dobishme

Për të mësuar se si të bëni petulla proteinike, shihni këtë video:

Facebook

Cicëroj

Në kontakt me

Shokët e klasës

Google+