Porzioni con una corretta alimentazione

Mangiare piccole porzioni per dimagrire Imparare a mangiare bene!

Si ritiene che le persone che vogliono perdere peso seguano sempre diete rigide, mangiando solo pane e acqua.

Ma esiste anche una tecnica di risparmio che permette di perdere chili di troppo senza limitarsi all'uso di prodotti familiari.

Una corretta alimentazione, consistente in pasti frazionati, può ridurre significativamente il peso, i livelli di zucchero e abbassare il colesterolo nel sangue.

Principi di una sana alimentazione

Il significato della nutrizione frazionata è dividere i pasti per 5-6 volte e ridurre le porzioni.

Dividendo il cibo per 2,5 - 3 ore, puoi formare una sana abitudine alimentare, scendendo fino a 1,5 kg a settimana.

Questo metodo è dovuto alla fisiologia. La mucosa gastrica produce l'ormone grelina durante le lunghe pause tra i pasti. È responsabile della sensazione di fame. Più viene prodotto, più velocemente si avverte la fame. Riducendo gli intervalli di tempo nella dieta, assicurano che la grelina non abbia abbastanza tempo per ottenere la concentrazione richiesta.

Ciò aumenterà il livello del metabolismo, ridurrà il peso e consoliderà il risultato.

La differenza negli approcci per imparare a mangiare piccole porzioni.

Nella moderna dietologia sono stati identificati due metodi principali di nutrizione separata. Hanno un principio di base comune, ma differiscono per il numero dei pasti. Consideriamo ciascuno in modo più dettagliato.

1. Mangiamo 5 volte al giorno.

Allo stesso tempo, l'intera dieta quotidiana dovrebbe essere divisa in 5-6 parti, uguali in volume, assumendo cibo a intervalli regolari. Dovresti monitorare il numero di calorie, distribuendo il loro apporto durante la giornata in modo uniforme.

Particolare attenzione è riservata al volume delle porzioni e al tempo. passando tra i pasti. Quindi non dovresti consentire intervalli superiori a 4,5 ore e porzioni che superano le dimensioni del tuo palmo.

La nutrizione diventa equilibrata, le dimensioni dello stomaco diminuiscono e una sensazione di fame appare meno spesso.

2. Nella seconda opzione, la razione giornaliera dovrebbe essere divisa in 8-10 porzioni uguali.

Le pause tra uno spuntino e l'altro sono molto più brevi (in media 2,5 ore), il che consente di mangiare meno calorie. La dimensione della porzione in questo caso non supererà il volume di un normale bicchiere - 200 grammi. La fame smette di farsi sentire. Con l'aiuto di brevi intervalli tra gli spuntini, il metabolismo è accelerato, il grasso non ha il tempo di accumularsi.

Parliamo dei prodotti e della loro quantità.

Anche in materia di scelta dei prodotti, gli esperti si sono divisi in due campi. I primi ritengono necessario coltivare un carattere forte in se stessi, interrompendo completamente l'uso dei prodotti nocivi abituali e per molti preferiti.

Questo vale non solo per patatine, cioccolatini, bibite gassate, fast food, ma anche noci, biscotti e persino zucchero nel tè e nel caffè innocui. Un quadro così rigido non è adatto a tutti e può portare a rotture e inceppamenti all'inizio della depressione.

La disciplina nell'alimentazione è la chiave per una figura snella!

Ai più fedeli sostenitori del dimagrimento con l'aiuto di piccole porzioni si consiglia comunque di lasciare a se stessi l'opportunità di gustare ogni tanto il frutto proibito mangiando del cioccolato fondente naturale o dei biscotti ipocalorici fatti in casa.

Vale la pena evitare le noci confezionate, meglio comprarne di fresche e usarle come snack leggeri.

A scapito dello zucchero, i nutrizionisti sono unanimi e consigliano di sostituirlo con cibi più gustosi e sani: frutta, marmellata e miele in quantità ragionevoli.

Tra le bevande, si consigliano i tè naturali: ibisco, verde ed erbe. Ma il caffè dovrebbe essere bevuto il meno possibile.

Il punto più importante nella nutrizione frazionata è garantire il pieno bisogno quotidiano di nutrienti da parte dell'uomo. Un ruolo speciale dovrebbe essere assegnato alle proteine ​​che inibiscono la produzione di grelina. Per un processo di combustione dei grassi più efficace, il cibo dovrebbe essere saturo di acidi polinsaturi, vitamine e acqua.

Vale la pena prestare attenzione ai cibi ipocalorici.

È una parte importante della nutrizione e dovrebbe nutrire il corpo con carboidrati complessi. Questa esigenza è perfettamente soddisfatta dai prodotti integrali: pane e cereali. Completa perfettamente il piatto con frutta, noci e miele. Vale la pena ricordare che non è necessario ritardare la colazione oltre un'ora dopo il risveglio.

Per questi pasti si adattano bene i piatti caldi: zuppe e piatti principali di alimenti proteici. Un buon compagno per carne e pesce saranno le verdure ricche di amido con un contenuto di amido ridotto. E l'uso di patate, pasta e cereali dovrebbe essere limitato. La cena dovrebbe essere non più tardi di tre ore prima che le luci si spengano.

Sulla base dei principi del mangiare piccole porzioni e della scelta degli spuntini, dovresti concentrarti su cibi sani. C'è poco di utile negli snack, nei cioccolatini e nei panini dei fast food. Ideali per i pasti intermedi sono verdure fresche, noci, frutta, bevande al latte, ricotta, pane, frutta secca, cereali, muesli, zuppa di verdure leggera o porridge.

Vale la pena fornire al corpo la quantità minima necessaria di acqua pura, bevendo 2 litri al giorno. È ottimo iniziare la mattina con un bicchiere d'acqua poco prima di colazione. Questa tecnica migliora la digestione e ti aiuta a perdere peso.

Esempio di dieta quotidiana