Makanan manis rendah kalori. Permen diet. Permen rendah kalori: resep

Dapatkah Anda membayangkan hidup Anda tanpa permen? Beberapa kaum hawa, dalam upaya mencapai proporsi ideal, mengecualikan semua jenis makanan lezat dari makanan mereka. Namun, setelah beberapa saat, mereka masih membiarkan diri mereka makan sesuatu yang manis. Mengapa ini terjadi? Jawabannya cukup sederhana. Untuk pekerjaan penuh, tubuh membutuhkan glukosa yang ditemukan di kembang gula dan makanan penutup.

Dan membatasi diri dalam zat ini sangat berbahaya. Dalam kasus seperti itu, Anda harus mengikuti diet sehat seimbang, yang mencakup semua makanan sehat, termasuk makanan lezat. Dan agar tidak merusak sosoknya, perlu digunakan.

Produk-produk ini mengandung minimum, termasuk marshmallow, marshmallow, selai jeruk, buah-buahan kering dan madu.Mari kita coba lihat lebih dekat permen paling rendah kalori.

Selai jeruk

Kelezatan ini, berkat zat agar-agar yang terkandung di dalamnya, membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan meningkatkan fungsi hati. 100 gram selai jeruk hanya mengandung 290 kkal, sehingga produk ini tergolong manisan rendah kalori.

Zephyr dan pastille. Berhasil mengganti custard, coklat, dan permen. Selain itu, pektin, yang merupakan bagian dari produk ini, adalah alat yang paling efektif dalam memerangi bakteri, mendorong pembuangan garam dari tubuh dan menurunkan kadar kolesterol. Permen rendah kalori ini mengandung tidak lebih dari 300 kkal per 100 gram.

Marmalade dan marshmallow dapat dipadukan dengan keju cottage dan buah beri segar. Ini akan menjadi sangat enak, sehat, dan yang paling penting - rendah kalori! Yang terpenting, ingatlah bahwa disarankan untuk makan tidak lebih dari 30 gram manisan.

Buah kering

Ini termasuk buah ara, kurma, prem dan aprikot kering. Camilan ini bisa digunakan sebagai pengganti permen dan cokelat batangan. Memiliki sejumlah khasiat yang bermanfaat, mereka akan meningkatkan proses metabolisme dan membuang kelebihan air dari tubuh, dan juga, berkat efek pencahar ringan, membuang racun dan racun berbahaya. Ini adalah permen rendah kalori ideal yang hanya mengandung 250 kkal per 100 gram. Dan apel kering dianggap sebagai buah kering yang paling bermanfaat, karena mengandung 200 kkal (dalam 100 gram produk).

halva

Di antara semua makanan lezat lainnya, produk ini mungkin yang paling berkalori tinggi. Meski demikian, manfaat penggunaan halva bagi tubuh sangat tinggi. Nilailah sendiri, kelezatan ini diolah dari biji bunga matahari dan biji wijen dengan tambahan kacang dan madu. Apa yang bisa lebih bermanfaat?

Sayang

Berdasarkan kandungan kalorinya, produk ini bisa disandingkan dengan gula. Dan hampir semua orang tahu tentang khasiat madu yang bermanfaat. Ini kaya akan vitamin dan asam amino, serta enzim yang membantu proses pencernaan. Namun, Anda tidak boleh menyalahgunakan produk ini, karena sering digunakan dapat menyebabkan reaksi alergi. Dianjurkan untuk menambahkan madu ke buah-buahan, kacang-kacangan atau buah-buahan kering, tetapi ingat bahwa satu sendok makan camilan mengandung 100 kkal.

Cokelat

Anehnya, permen rendah kalori termasuk produk favorit semua orang ini. Namun tidak semua cokelat mengandung sedikit kalori. Yang paling optimal dalam hal ini adalah dark chocolate yang mengandung kakao kurang dari 78%. Ubin dari produk alami semacam itu akan mengandung sekitar 500 kkal.

Banyak gadis, meskipun mereka memantau sosok mereka dengan cermat, tidak dapat membatasi diri pada sesuatu yang manis. Jika Anda terbiasa makan sesuatu yang manis dengan teh, Anda tidak boleh menderita atau sebaliknya melepaskan diri dari cokelat, lebih baik membeli permen rendah kalori di toko dan mengonsumsinya dalam dosis kecil untuk menyenangkan diri sendiri.

Di bawah ini saya mengundang Anda untuk melihatnya daftar permen rendah kalori. Saya akan menulis tentang masing-masing secara terpisah.

Tiga jenis permen kalori terendah

1. selai jeruk

Anehnya, selai jeruk adalah kelezatan yang sehat. Kabarnya mengandung pektin yang seperti diketahui mampu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan menormalkan kadar kolesterol.

Dalam 100gr. marmalade mengandung sekitar 300 kilokalori.

2. Pastilah

Pastila dalam hal kalori hampir sama dengan selai jeruk - sekitar 300 kilokalori per 100 gram produk.

3. Zephyr

Hidangan lezat seperti marshmallow bahkan bisa lebih ringan kalorinya daripada manisan yang dijelaskan di atas: 290 kilokalori. Secara alami, kita berbicara tentang marshmallow biasa, tanpa cokelat. Ada banyak vitamin di marshmallow, tapi biasanya tidak ada gula.

Kami telah membuat daftar tiga makanan manis rendah kalori terpenting. Tapi ada yang lain, sedikit lebih "berat": ini adalah biskuit, wafel dengan isian buah, roti jahe, dan toffee. Kandungan kalori dari manisan ini berkisar antara 350 hingga 400 kilokalori.

Ngomong-ngomong, gula biasa hanya mengandung sekitar 380 kkal, tapi madu - 310! Jadi lebih baik makan madu dengan teh daripada gula!

Makanan manis paling berkalori tinggi adalah: halva, cokelat, kue dengan krim dan kacang. Jadi Anda tidak boleh memakannya saat diet, meskipun Anda benar-benar menginginkannya!

Namun, jika Anda tidak bisa menahan diri, sebaiknya makan cokelat dan kue di pagi hari, idealnya untuk sarapan.

P.S. Baca juga, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Untuk menyelamatkan sosok Anda, sebaiknya pilih permen rendah kalori yang bisa Anda temukan di rak toko atau masak sendiri menggunakan resep yang disajikan di artikel kami. Penting untuk dicatat bahwa banyak orang yang menurunkan berat badan mencatat bahwa setelah transisi lengkap ke permen rendah kalori, kue, kue kering, dan roti berkalori tinggi tidak lagi diinginkan.

Apa kalori manis terendah?

Makanan kalori terendah meliputi:

• Dari beri dan buah-buahan: stroberi, stroberi liar, melon, quince, jeruk, jeruk keprok, apel, ceri, kesemek, kiwi, raspberry, gooseberry.

Dari buah-buahan dan beri, Anda bisa memasak berbagai hidangan berupa jus, smoothie, memanggang, menyiapkan kolak, menambah teh. Mereka sangat berguna bagi tubuh dan menjenuhkannya dengan vitamin dan mineral.

• Yoghurt alami. Memperbaiki mikroflora usus dengan baik, memiliki efek yang hebat dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Yogurt bisa diambil dengan buah-buahan dan beri, Anda bisa memasaknya di rumah, dan ini akan menjadi pilihan terbaik. Baca lebih lanjut tentang yogurt mana yang cocok untuk menurunkan berat badan -.
• Buah kering. Mereka bisa dipilih sebagai pengganti buah. Mereka membantu kerja saluran cerna, membersihkan usus dari racun dan racun. Buah-buahan kering termasuk aprikot kering, plum, buah-buahan kering, beri kering.
• Marmalade, marshmallow, sayang. Permen ini bagus untuk meningkatkan pencernaan. Penting agar semuanya alami dan sehat, dan lebih baik memasak di rumah. Jika tetap membelinya di toko, sebaiknya perhatikan jumlah pewarna, bahan tambahan, dan warna produk.
• Keju skim. Anda bisa makan dengan tambahan berbagai buah beri dan buah-buahan, menyiapkan makanan penutup darinya, membuat berbagai macam casserole, puding, kue.
• Cokelat, tetapi hanya pahit dan semakin banyak persentase kakao di dalamnya, semakin sehat dan kurang bergizi.

Kadang-kadang, Anda bisa membeli es krim, yang akan menggantikan banyak makanan terlarang untuk Anda. Anda harus memilih susu saja, sebagai pilihan Anda bisa makan buah.

Permen rendah kalori yang dibeli di toko

Saat memilih manisan di toko, Anda perlu memperhatikan komposisinya dengan cermat. Jika hanya mengandung karbohidrat, makanan penutup seperti itu bisa dimakan tanpa takut kelebihan berat badan. Sebagai contoh, ini adalah:

• Marshmallow putih dan marshmallow. Mereka bisa dimakan per hari 30 gram.
• Aneka jeli buah. Mereka mengandung sekitar 60 kkal. Semua jeli dapat dikombinasikan dengan yogurt alami, buah-buahan, beri. Jika Anda sedikit bermimpi, Anda bisa membuat makanan penutup lezat yang paling enak dimakan di pagi hari, dan satu porsi sekitar 50 gram.
• Crispbread, yang merupakan pengganti wafel yang bagus. Marmalade bisa dipadukan dengan roti.
• Buah-buahan kering sering dibeli oleh pecinta permen. Anda bisa makan aprikot kering dan plum dalam cokelat, tetapi hal utama di sini adalah memilih produk yang tepat. Cokelat sebaiknya hanya pahit.

Jadi, bahkan di toko Anda bisa membeli permen yang tidak akan merusak bentuk tubuh Anda.

5 permen diet terbaik

Selama diet, semua makanan manis dilarang, dan tubuh kita terus tergoda untuk makan makanan manis terlarang. Anda bisa mengecohnya dengan mengambil permen yang tidak akan merusak penampilan Anda. Makanan manis apa yang diperbolehkan dalam diet?

Permen didistribusikan menurut klasifikasi kalori, yang menurutnya ada makanan penutup yang direkomendasikan saat mengikuti diet. Anda dapat mempelajarinya dari video berikut:

Resep untuk teh

Dengan teh hijau, Anda selalu menginginkan sesuatu yang manis. Dalam hal ini, pilihan terbaik adalah makanan penutup yang disiapkan sendiri. Stevia bisa digunakan sebagai pengganti gula, dan dedak sebagai pengganti tepung.

Kami menawarkan untuk mempertimbangkan beberapa opsi resep rendah kalori untuk manisan yang dapat disajikan dengan teh:

Kue gandum

Untuk membuat kue gandum, Anda membutuhkan:

• dedak gandum dan oatmeal - masing-masing 4 sendok makan;
• kuning telur 4 telur;
• keju cottage bebas lemak - sekitar 4 sendok makan;
• sirup - 1/2 sendok makan;
• baking powder -1 sendok teh (agar kuenya subur).

Proses memasaknya sesederhana mungkin. Kami menggabungkan semua bahan, dan setelah tercampur rata, masukkan ke dalam cetakan dan masukkan ke dalam oven dengan suhu 200 derajat sampai matang.

Video berikut menawarkan resep kue oatmeal yang kandungan kalorinya 80 kkal (1 buah):

pai prem

Kami meletakkan bahan-bahan berikut di atas meja:

• prem kuning - 500 g;
• stevia - 100 g;
• gula bubuk - 1 sdt;
• 5% krim - 130 g;
• 3 kuning telur;
• tepung terigu - 100 g;
• minyak petani - 1 g;
• soda - 1 sejumput.

Pai disiapkan sebagai berikut:

1. Cuci plum dan buang bijinya, pisahkan plum.
2. Kocok kuning telur dengan mixer hingga terbentuk busa putih.
3. Campurkan kuning telur yang sudah dikocok dengan tepung terigu, krim, garam.
4. Campur semuanya dengan baik dan tuangkan ke atas loyang.
5. Panggang dalam oven sampai matang dengan suhu 20 derajat. Waktu memasak tergantung pada kematangan plum.

Video tersebut menawarkan resep lain untuk pai rendah kalori dengan oatmeal, pisang, dan tiga jenis beri:

Casserole keju cottage

Keju cottage adalah produk susu fermentasi sehat yang kaya akan lemak, protein, dan karbohidrat. Jika Anda memilih keju cottage bebas lemak, itu membuat hidangan rendah kalori yang luar biasa.

Untuk casserole keju cottage, kami membutuhkan:

• keju cottage bebas lemak - 1 kg;
• 7 telur ayam;
• buah-buahan kering (kami memilih sesuai selera - ceri, stroberi atau kismis);
• stevia atau pemanis lainnya;
• sejumput vanila.

Memasak sangat mudah dan sederhana:

1. Campur telur dengan keju cottage, tambahkan buah-buahan kering dan gula. Campur sampai halus.
2. Tuang massa homogen ke dalam wajan, diolesi minyak, dan masukkan ke dalam oven.
3. Kami memanggang pada suhu 180 derajat selama sekitar 30-40 menit hingga berwarna cokelat keemasan.
4. Sajikan dingin.

Video ini menawarkan resep casserole keju cottage dengan semolina, yang bisa dimakan bahkan saat diet:

Resep permen rendah kalori yang enak

Ada permen yang akan membantu kapan saja memuaskan keinginan yang tak tertahankan akan makanan penutup berkalori tinggi. Di bawah ini adalah resep mereka:

Marshmallow yang dibeli di toko mengandung banyak pewarna dan bahan tambahan kimia, jadi kami memasak sendiri dan hanya mempercayai resep kami sendiri.

Kami menyiapkan bahan-bahan berikut:

• keju cottage - 130 g;
• susu rendah lemak (1,5%) - 1 l;
• agar-agar - 1 bungkus;
• gula vanila - 1 sendok teh;
• pemanis secukupnya.

Metode memasak:

1. Rendam gelatin dalam susu.
2. Saat gelatin membengkak, kocok keju cottage, vanilin, dan pemanis dalam blender.
3. Saat massa dadih mulai menyerupai krim, tuangkan susu agar-agar dan kocok semuanya dengan baik dalam blender.
4. Tuang campuran yang dihasilkan ke dalam cetakan dan kirimkan ke lemari es selama 2 jam.

Marshmallow seperti itu bisa menggantikan sarapan dengan sempurna.

coklat rendah kalori

• stevia - 5 g;
• 1,5% susu pasteurisasi - 6 sendok makan;
• air murni - 10 sendok makan;
• bubuk kakao - 30 g;
• mentega - 50 g.

Untuk persiapan, kita melalui langkah-langkah berikut:

1. Campur susu pasteurisasi dengan stevia dan tambahkan air dan coklat.
2. Kami memanaskan semuanya dalam "penangas air", mencegah campuran mendidih.
3. Angkat dari api, biarkan dingin.
4. Tuang ke dalam cetakan dan bekukan.

Perlu dicatat bahwa Anda bahkan dapat membuat kue cokelat rendah kalori, bebas tepung, dan bebas gula menggunakan resep dalam video:

Makanan penutup keju cottage diet

Yang paling lapang dan ringan adalah resep membuat makanan penutup. Memasak dari keju cottage bebas lemak dengan tambahan buah dan beri. Makanan penutup mengandung sekitar 120 kkal. Makanan penutup sangat cocok untuk sarapan.

Untuk satu porsi Anda membutuhkan:

• keju cottage bebas lemak - 100 g;
• kacang - 10 g;
• madu soba - 1 sdt;
• kismis merah atau hitam - 150 g;

Teknologi memasaknya sederhana:

1. Cuci kismis dengan baik dan keringkan. Jika kita menyiapkan makanan penutup dari buah beri beku, maka kita mencairkannya hanya pada suhu kamar.
2. Tuang ke dalam blender dan blender hingga halus.
3. Selanjutnya, kombinasikan dengan keju cottage dan madu soba.
4. Tuang ke dalam cetakan dan hiasi dengan kacang di atasnya.

Raffaello

Ini adalah salah satu manisan wanita yang paling dicintai, yang sulit ditolak. Resep Raffaello rendah kalori akan membantu.

Bahan-bahan:

• 250 g keju cottage bebas lemak;
• 2 sdm. l. madu soba;
• 100 g serpihan kelapa kecil;
• 100 g kenari.

Permen disiapkan secara primitif:

1. Campur keju cottage dan madu dengan blender hingga halus.
2. Giling kenari sampai serutan.
3. Kami membasahi tangan kami dengan air dan memahat bola, lalu menggulung kelapa dan kenari.

Dalam video berikut, diusulkan untuk menyiapkan manisan Raffaello, kandungan kalori masing-masing sekitar 60 kkal:

Pizza Stroberi

Bahan-bahan:

• tepung terigu kualitas tertinggi - 1/2 sdm.;
• susu pasteurisasi - 1/2 sdm.;
• stevia - 2 sdm. l.;
• telur ayam - 2 buah;
• stroberi taman - 200 g;
• gula bubuk - 20 g;
• vanillin - secukupnya.

Cara memasak:

1. Campur telur dengan gula atau stevia, kocok dengan mixer.
2. Bergantian tambahkan vanilla, susu pasteurisasi, kayu manis, tepung terigu.
3. Campur semuanya dengan seksama dan masukkan ke dalam loyang.
4. Tempatkan stroberi di atas adonan (sebaiknya potong menjadi dua).
5. Panggang dalam oven dengan suhu 170 derajat selama kurang lebih 20 menit.
6. Taburi dengan gula bubuk di atasnya.

tusuk sate buah

Untuk camilan atau makanan penutup orisinal, resep ini sangat cocok. Pilih buah yang diizinkan:

• apel;
• Kiwi;
• pisang;
• melon.

Kupas buahnya, potong dadu kecil. Kami merangkai buah-buahan secara bergantian di tusuk sate sesuai urutan yang Anda suka, dan sajikan.

Penerimaan permen dianjurkan hanya sampai jam 12 siang, mereka akan jenuh dengan energi sepanjang hari. Di pagi hari, kita menghabiskan lebih banyak kalori, dan kalori itu dihabiskan dengan lebih efisien. Setelah 12 jam, permen tidak dikonsumsi, karena proses pencernaan melambat, dan semua glukosa disimpan di area bermasalah. Permen rendah kalori bisa dimasukkan ke dalam menu tidak lebih dari 2 kali seminggu.

Apakah ada produk kembang gula yang memiliki nilai energi rendah? Ya, memang ada permen rendah kalori. Anda dapat membelinya di hampir semua supermarket, dan bahkan memasaknya sendiri di rumah.

Menurut pakar nutrisi dari majalah Shape USA, 200 kilokalori makanan sehari-hari harus, seperti yang mereka katakan, "disediakan" untuk makanan manis. Jadi sangat mungkin untuk menurunkan berat badan, dan pada saat yang sama tidak merasa dirugikan, oleh karena itu efektivitas diet juga akan meningkat.

Aturan yang cukup sederhana harus diikuti, misalnya hidangan manis disarankan untuk dikonsumsi bersama dengan camilan berprotein. Misalnya, sebelum makan marshmallow, makanlah setidaknya satu sendok makan keju cottage rendah lemak sebelumnya.

Trik sederhana ini akan membantu mencegah peningkatan nafsu makan alami yang biasanya meningkat setelah mengonsumsi karbohidrat sederhana. Makanan manis apa yang bisa Anda nikmati sendiri tanpa menambah berat badan?

Permen rendah kalori yang dibeli di toko

Kelompok besar pertama termasuk hidangan manis yang tidak menambahkan lemak. Menurut para ahli, kombinasi lipid dengan karbohidrat sederhanalah yang berkontribusi pada akumulasi simpanan yang tidak perlu.

Dan manisan yang hanya mengandung karbohidrat bisa dimakan tanpa takut sembuh. Hampir semua toko menjual marshmallow dan marshmallow, dan nilai energinya 300 kkal per seratus gram.

Aturan utama untuk membeli produk ini adalah tidak adanya lapisan gula cokelat pada marshmallow dan marshmallow, dan Anda perlu makan tidak lebih dari satu hal sehari.

Kelompok kedua jeli buah yang seratus gramnya mengandung 70 kkal, serta selai jeruk mengandung 303 kkal. Makanan manis ini sangat cocok dengan yogurt rendah lemak, dan jika Anda menambahkan beri atau buah segar, Anda bisa mendapatkan makanan penutup yang cukup enak.

Dari kelompok ini, yang lebih disukai adalah jeli buah. Ini bisa disajikan untuk sarapan, lima puluh gram kelezatan ini sudah cukup. Dalam hal ini, tubuh akan menerima sekitar dua puluh gram karbohidrat, serta sebagian kecil kolagen, yang sangat berguna untuk persendian.

Marmalade cocok dengan sereal renyah, dan Anda dapat membayangkan bahwa Anda makan wafel, sedangkan nilai energi dari kelezatan seperti itu akan berkurang 200 kkal.

Kelompok ketiga termasuk permen yang dibuat berdasarkan kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Ingatlah bahwa tidak semua aprikot kering dan plum yang diisi dengan lapisan gula cokelat bagus untuk bentuknya.

Sangat penting untuk membaca komposisi produk dengan cermat, dan memilih hanya satu yang nilai energinya per seratus gram tidak melebihi 350 kkal, dan jumlah lemaknya harus kurang dari 7 g Makanan seperti itu tentu saja tidak akan merusak bentuknya. , jika Anda berolahraga secukupnya dalam nutrisi.

Kelompok keempat termasuk kue rendah kalori. Sebagai aturan, ini adalah kue biskuit yang direndam dalam krim krim kocok rendah lemak, dan mungkin juga ada buah segar atau kalengan, agar-agar atau yogurt.

Sebaiknya pilih kue yang paling segar, yang apalagi tidak disimpan lama, ini menandakan bahwa pengawet dalam jumlah minimum telah ditambahkan ke dalamnya. Sepotong porsi standar akan menjadi sekitar 320 kkal.

Permen buatan sendiri rendah kalori

Di rumah, Anda bisa memasak makanan penutup manis dadih dengan tambahan buah apa saja. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan dua ratus gram keju cottage bebas lemak, setengah pisang, satu sendok teh bubuk kakao tanpa tambahan gula.

Serta seratus lima puluh gram buah beri apa pun yang cocok untuk mengisi makanan penutup dan menghiasnya. Keju cottage dengan pisang dan coklat harus dikocok dengan blender menjadi massa yang homogen.

Untuk memberikan kue buatan sendiri kandungan kalori yang lebih rendah, lebih baik menggunakan hanya putih telur kocok daripada telur ayam utuh, dan juga kurangi jumlah mentega sekitar setengahnya.

Kesimpulan

Ada begitu banyak resep permen rendah kalori, dan mudah untuk menemukan apa yang Anda suka. Yang terpenting, jangan menyalahgunakan makanan lezat ini. Ingatlah bahwa semuanya baik dalam jumlah sedang.

Untuk menjaga bentuk tubuh tetap langsing, Anda perlu sering makan dan dalam porsi kecil, usahakan untuk tidak makan berlebihan, dan fokuslah pada makan sayur dan buah segar, makan ikan laut dan daging tanpa lemak. Dan juga menjalani gaya hidup olahraga yang aktif.

Permen rendah kalori - sehat dan aman untuk sosok: nilai energi, manfaat, makanan penutup lezat dari permen rendah kalori.

Fakta bahwa tidak diperbolehkan makan makanan manis favorit Anda selama diet adalah ujian nyata bagi kebanyakan wanita. Tetapi Anda tidak harus melepaskan permen sepenuhnya. Permen rendah kalori bisa menjadi alternatif yang bagus untuk kue krim berkalori tinggi, cokelat, dan es krim krim: di antara variasinya yang sangat banyak, pasti ada sesuatu yang enak untuk Anda.

Tapi apakah makanan penutup yang aman untuk sosok itu benar-benar ada? Tentu saja ya! Permen rendah kalori, yang akan kita bicarakan, akan menenangkan dan menyenangkan gigi manis batin Anda.

Jadi, permen mana yang rendah kalori?

Permen paling rendah kalori adalah buah dan beri segar. Cherry plum, quince, strawberry, blackberry, semangka, grapefruit, jeruk keprok, jeruk, melon mengandung kurang dari 40 kkal per 100 g kiwi, gooseberry - dari 40 hingga 55 kkal per 100 g. disiapkan dari anugerah alam yang penuh warna ini: mousse, jeli, sorbet, smoothie, puding. Manfaat yang tak ternilai dari buah-buahan dan beri segar adalah kaya akan enzim yang sangat diperlukan untuk pencernaan yang baik, dan juga tidak memberi tubuh kalori kosong, seperti produk tepung putih, tetapi vitamin dan mineral yang berharga.

Anda bisa memasak salad buah yang lezat di rumah. Misalnya, potong kiwi, nanas, pisang, jeruk, tambahkan beri favorit Anda ke dalamnya dan bumbui salad dengan yogurt alami rendah lemak, air jeruk nipis, madu. Setelah Anda mencoba makanan penutup seperti itu, Anda tidak akan lagi menukarnya dengan roti yang berbahaya bagi bentuk tubuh Anda.

2. Apel panggang

Pertama, rasanya sangat enak, karena apel bisa dipanggang dengan berbagai cara, dan kedua, makanan penutup yang sehat ini mudah disiapkan. Cuci buah-buahan, potong intinya, isi dengan madu atau gula merah, tambahkan sepotong kecil mentega (opsional) dan kirimkan ke oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat selama 10-15 menit. Dalam 100 g makanan penutup seperti itu - sekitar 120 kkal.

Anda bisa menambahkan biji wijen, aprikot kering, kismis ke dalam isian. Apel bisa diisi dengan keju cottage dengan raspberry atau buah beri lainnya, madu dengan almond, ditaburi kayu manis. Kandungan kalori apel hanya 45 kkal per 100 g, sedangkan apel kaya akan vitamin, serat, enzim, dan zat bermanfaat lainnya.

3. Tanggal

Salah satu buah paling kuno masih dihargai di banyak negara karena khasiat nutrisinya yang unik dan rasanya yang luar biasa. Kurma kering sangat manis, enak dan sangat sehat. Mereka kaya akan mineral, asam amino, mengandung serat makanan, pektin, dan zat lain yang menjaga keseimbangan asam-basa dalam tubuh, membantu penyerapan karbohidrat, dan mendorong perkembangan bakteri menguntungkan di usus. Dalam 100 g buah kering yang luar biasa ini terdapat sekitar 274 kkal, dan dalam satu kurma rata-rata terdapat 23 kalori. Rendah kalori dan sangat sehat, membantu pencernaan, buah-buahan kering ini bisa menjadi pengganti yang bagus untuk permen yang tidak sehat - bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau menghilangkan berat badan berlebih. Mereka sangat berguna untuk wanita hamil dan menyusui.

Yogurt menormalkan flora usus, memperkuat sistem kekebalan, merangsang penyerapan vitamin dan asam amino. Lebih baik memasaknya di rumah - makanan penutup seperti itu akan alami dan benar-benar sehat. Anda membutuhkan susu murni desa, penghuni pertama, dan pembuat yogurt (termos). Susu dipasteurisasi, didinginkan, penghuni pertama ditambahkan ke dalamnya, ditempatkan di pembuat yogurt atau termos, dan setelah 6 jam mereka menikmati makanan penutup yang enak, 100 g di antaranya mengandung sekitar 100 kkal.

Jika Anda tidak membeli starter, ambil produk susu fermentasi alami - ryazhenka, kefir, krim asam, versi campuran juga dimungkinkan, misalnya ryazhenka plus krim asam. Tambahkan sedikit madu (selai, selai, gula merah, jus alami), beri atau potongan buah favorit Anda ke dalam campuran susu. Dan jika Anda ingin es krim, kirim saja makanan penutup yang sudah jadi ke freezer.

Selain kurma, ada buah kering lain yang bermanfaat dan rendah kalori - aprikot kering, kismis, plum, ceri kering, buah ara. Mereka baik untuk pencernaan, menenangkan nafsu makan dengan baik dan membersihkan usus dengan sempurna: inilah kesimpulan yang dicapai oleh ahli gizi Italia. Selain itu, mereka adalah sumber vitamin dan mineral yang paling berharga.

Dalam 100 g buah kering - dari 200 hingga 270 kkal. Untuk merasakan perubahan yang menyenangkan pada tubuh, cukup makan beberapa buah ara atau aprikot kering. Bahkan mereka yang sedang diet mampu membeli segenggam kelezatan ini setiap hari.

6. Pastila, marshmallow, madu, selai jeruk dan manisan buah

Semua makanan manis ini membantu pencernaan, membantu membersihkan tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga bentuk tubuh tetap langsing. Mereka juga memiliki kandungan kalori yang rendah. Yang utama produk ini hanya mengandung bahan alami.

Topping lima manisan rendah kalori ini adalah madu. Itu berisi semua yang paling berguna yang bisa diberikan alam kepada kita. Dalam 100 g madu - sekitar 330 kkal. Di marshmallow dan marshmallow, yang disukai sejak kecil, dari 250 hingga 350 kkal, dalam manisan buah - sekitar 220 kkal per 100 g Nilai energi selai jeruk sekitar 300 kkal.

Keju cottage rendah lemak dengan madu adalah salah satu hidangan sarapan terbaik, karena keju cottage merupakan sumber protein yang mudah dicerna, asam amino esensial, vitamin dan mineral. Anda dapat menambahkan manisan buah-buahan atau buah-buahan kering ke makanan penutup bergizi ini - aprikot kering, kismis, plum: ini akan menjadi lebih enak dan sehat. Dalam 100 g suguhan susu seperti itu, ada sekitar 150 kkal jika keju cottage rendah lemak, dan sekitar 200 kkal jika keju cottage memiliki kandungan lemak sedang. Makanan penutup dadih dapat ditaburi dengan kacang cincang, keping cokelat, atau tuangkan di atas cokelat hitam leleh. Keju cottage dapat dipanggang dengan berbagai cara, souffle, mousse, dan puding dapat dibuat darinya.

Persatuan yang sukses adalah keju cottage plus buah beri. Kismis dan blueberry yang mulia, raspberry dan stroberi yang harum, cranberry dan ceri asam asam - semuanya cocok dengan keju cottage yang lembut.

Dari manisan yang dijelaskan di atas, Anda dapat menyiapkan makanan penutup baru setiap hari - enak, sehat, dan tidak biasa. Permen rendah kalori adalah pilihan terbaik bagi mereka yang menghargai kesehatan dan berusaha untuk memiliki tubuh langsing, tetapi sangat menyukai makanan manis dan tidak ingin menderita kekurangannya.