هل تساعدك القهوة على إنقاص الوزن؟ أسرار مذهلة لمشروب منعش
كثير من الناس لا يستطيعون تخيل وجودهم بدون قهوة. إن استخدام هذا المشروب المعطر لا يمنح مزاجًا وطاقة جيدين فحسب ، بل يساعد أيضًا في جعل الشكل أكثر نحافة. تم إجراء عدد من الدراسات التي أثبتت هذه الحقيقة التي لا جدال فيها.
هل تساعدك القهوة على إنقاص الوزن ، فوائد القهوة
يعود سبب فقدان الوزن عند شرب هذا المشروب إلى محتوى الكافيين فيه ، وهو منشط طبيعي للطاقة ويعزز زيادة إنتاج الأدرينالين. بسبب زيادة النشاط واستهلاك السعرات الحرارية ، يتم تكسير دهون الجسم بطريقة محسّنة.
يمكن الاستنتاج أن القهوة حارق نشط للدهون. يشارك في تحفيز التمثيل الغذائي للدهون ، ويزيد من تكاليف الطاقة. بفضل استخدامه ، تقل الشهية بشكل كبير ، ولم يعد يعتمد على الأطعمة الحلوة والسائلة.
هناك زيادة قوية في إدرار البول (التبول) ، يتم إزالة السوائل الزائدة من الجسم بنشاط. هناك تحفيز نشط للجهاز العصبي المركزي ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير. يتم إنتاج المزيد من الطاقة ، ويتم حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر نشاطًا. تساعد القهوة على زيادة الأداء البدني والعقلي ، وتزيد من التركيز.
ما هي القهوة المستخدمة لفقدان الوزن
من أجل إعادة الوزن إلى طبيعته ، يمكنك استخدام كل من الأسود و. من حيث المبدأ ، فعاليتها هي نفسها تقريبا. وعلى الرغم من أن الإعلانات تقول أن حبوب البن المحمصة تساهم في إنقاص الوزن بشكل أفضل ، إلا أن هذا ليس صحيحًا تمامًا في الواقع.
تحتوي القهوة الخضراء على حمض الكلوروجينيك الذي يعمل على تكسير الدهون. والقهوة السوداء غنية بالكافيين وفيتامين PP والمركبات الفينولية. تساهم كل هذه المكونات أيضًا في إنقاص الوزن ، حيث تنشط عمليات التمثيل الغذائي وتشارك في تكسير الدهون.
لذلك ، يمكنك اختيار أي خيار بناءً على تفضيلات ذوقك. كل منهم فعال جدا.
يجب أن يكون مفهوما أن شرب القهوة فقط ليس حلا سحريا للوزن الزائد. تأكد من توصيل التغذية السليمة والنشاط البدني بشكل إضافي.
القهوة السوداء والخضراء والكافيين لفقدان الوزن (فيديو)
يتحدث هذا الفيديو عن فوائد القهوة لفقدان الوزن ، ويقدم وصفًا مقارنًا لأنواع المشروبات السوداء والخضراء.
طريقة تحضير وشرب القهوة لإنقاص الوزن
إذا قررت شرب القهوة من أجل إنقاص وزنك ، فعليك اتباع بعض القواعد:
- اختر القهوة الطبيعية فقط. لا تحتوي المشروبات الفورية على المواد المفيدة التي ذكرناها سابقًا.
- لا تقم بإضافة المحليات إلى القهوة بأي حال من الأحوال ، لأن هذا سيقلل من جميع فوائد المشروب إلى الصفر.
- تحتاج إلى شرب مشروب منفصل عن الطعام ، دون تناول أي شيء.
- يجب عليك اتباع الجرعة الموصى بها. خلال يوم واحد ، لا يمكنك شرب أكثر من خمسة أكواب من القهوة الخضراء ، ولا أكثر من ثلاثة أكواب - سوداء.
الأفضل عدم شرب القهوة ليلاً حتى لا تسبب الأرق.
لإضافة بعض التنوع ، يمكنك صنع القهوة باستخدام المكونات الطبيعية (الزنجبيل والفلفل وما إلى ذلك). سوف يعززون التأثير المطلوب فقط.
القهوة وإنقاص الوزن (فيديو)
بعد مشاهدة الفيديو التالي ، ستتعرف على وقت وكيفية شرب القهوة بشكل صحيح لبدء عملية إنقاص الوزن.
وصفات قهوة التخسيس
وصفة بالعسل
تعتبر القهوة مع العسل مزيجًا ناجحًا للغاية ، ليس فقط من حيث المذاق ، ولكن أيضًا من حيث الفوائد. تعمل جنبا إلى جنب ، ولها تأثير منشط ومنشط ومضاد للأكسدة على الجسم.
كمية صغيرة من العسل تضاف إلى القهوة يتم امتصاصها جيدًا ومعالجتها حصريًا إلى طاقة إضافية.
لتحضير المشروب ، ستحتاج إلى ملعقتين صغيرتين من الحبوب المطحونة الطازجة ونصف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي و 250 مل من الماء.
يُسكب القهوة فوق الماء ويُوضع على نار صغيرة ويُغلى. ثم يجب تبريده إلى درجة حرارة حوالي 40 درجة ، وإضافة العسل. بعد ذلك ، أصر على أكثر من ذلك بقليل.
وصفة مع القرفة
شرب القهوة مع إضافة القرفة يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، ويساعد على تطبيع مستويات السكر في الدم. بالتوازي مع ذلك ، تم تحسين عمليات الهضم. تعتبر عمليات هضم الطعام واستيعاب العناصر الغذائية أكثر نشاطًا.
لتحضير المشروب ، نأخذ ثلاث ملاعق صغيرة من البن المطحون الطازج ونصف ملعقة صغيرة من القرفة و 250 مل من الماء المقطر.
تُسكب القرفة والقهوة في الترك ، وتُملأ بالماء وتُغلى على نار خفيفة. ثم يبرد المشروب وينفخ أكثر قليلاً.
وصفة بالزنجبيل
مزيج القهوة مع الزنجبيل مثالي لفقدان الوزن. كل الخصائص المفيدة للزنجبيل تحت تأثير الكافيين تزداد عدة مرات.
التأثير الإيجابي لمثل هذا المشروب: إنقاص الوزن ، وانهيار الخلايا الدهنية ، وإنشاء عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين وظائف الكبد ، وزيادة التمثيل الغذائي.
للتحضير ، تحتاج إلى تناول ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور ، وملعقتين صغيرتين من حبوب البن السوداء أو الخضراء المطحونة حديثًا و 250 مل من الماء.
املأ الحبوب بالماء واتركها حتى الغليان. في وقت لاحق ، يمكنك إضافة الزنجبيل وتركه لبضع دقائق لينقع.
وصفة بالفلفل
مشروب مع إضافة الفلفل له تأثير على المستوى الخلوي وله التأثيرات التالية: القضاء على الوذمة ، تحسين التدفق الليمفاوي ، تكسير الدهون ، إزالة السموم والسموم.
لتحضيره ، تحتاج إلى تناول ملعقتين صغيرتين من البن المطحون ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود و 250 مل من الماء.
نصب القهوة والفلفل في الترك ، ونسخنه قليلاً ونضيف نصف الماء الذي لدينا هناك. ثم يُغلى المزيج ويُرفع عن النار ويُضاف الماء المتبقي ويُكرر كل شيء.
يجب استخدام هذا المشروب بحذر في حالة وجود مشاكل في الجهاز الهضمي ، حيث يكون الجو حارًا جدًا ويمكن أن يسبب تهيجًا في الأغشية المخاطية.
سيكون من المفيد جدًا شرب مثل هذا المشروب قبل التدريب الرياضي. بفضله ، هناك حرق أفضل للدهون.
الآثار الجانبية وموانع الاستعمال
يجب ألا ننسى أن هذا المشروب غير مناسب للجميع. يمكن أن يؤدي استخدامها المفرط إلى عواقب سلبية. دعونا نسردهم.
- جفاف الجسم.
- أعطال الجهاز الهضمي والكبد.
- صداع.
- رعاش العضلات.
- عدم انتظام دقات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- مشاكل النوم.
- اضطرابات الجهاز العصبي.
من أجل منع تطور الآثار الجانبية ، يجب أن تلتزم بجرعة معقولة من الشراب. من المهم شرب كمية كافية من الماء النظيف (حوالي لترين) للبقاء رطبًا.
- النساء الحوامل والمرضعات.
- مرضى ارتفاع ضغط الدم والمصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الأطفال والمراهقون.
- كبار السن (بعد 55 سنة).
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
إذا لم يكن شرب القهوة ممنوعًا بالنسبة لك ، فيمكنك محاولة استخدامها بأمان لتسريع عملية فقدان الوزن. لكن تذكر دائمًا الجرعات الموصى بها ، فلن تفيد سوى صحتك وشخصيتك.
يبدأ الكثير من الناس يومهم بمشروب قهوة. المطاعم والمقاهي وآلات القهوة والقهوة من العلبة. القهوة في كل مكان. يصنعون الحلويات والكوكتيلات معها ، حتى الخمور. نحن نحبه فقط. لكن لا يعلم الجميع أن الكافيين يضاف إلى العديد من أجهزة حرق الدهون وحبوب التخسيس. من هذا الاستنتاج ، من الممكن تمامًا إنقاص الوزن من القهوة. في عائلتنا ، والدي من محبي القهوة. لدينا آلتان لصنع القهوة ، برطمانات من حبوب مختلفة ... بالإضافة إلى القهوة سريعة التحضير ، بالطبع. أنا أشربه. أنا لا أحب الحبوب. لم أشرب القهوة لفترة طويلة. كما أحببته. لكن يدي لم تصل ... مرة في الشهر كنت أشرب بقدر ما أستطيع ... ولكن عبثا ...
ماذا يفعل الكافيين
لنبدأ باقتباس. العديد من المصادر تقول هذا.
لكن العلماء الآن أثبتوا أن استخدام الكافيين بجرعات صغيرة مفيد لجسم الإنسان. على سبيل المثال ، يمكن لفنجان قهوة الصباح تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة 10٪ والتسبب في فقدان 200-300 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر القهوة من المنتجات التي تمنع الشهية.
كما تزيل القهوة السوائل الزائدة ، فهي مشروب مدر للبول. تم اختبار القهوة بنفسي ، حيث تعمل على تقليل الشهية. لن تخسر 10 كجم في أسبوع. لكنك ستبدأ بالتدريج في إنقاص وزنك ، إذا لم تتناول وجبة دسمة بالطبع. الإنترنت مليء بمجموعة متنوعة من وجبات القهوة. أقترح فقط عدم تجاوز KBJU الخاص بك ، وشرب الكثير من الماء ، وتناول كميات أقل من رقائق البطاطس والبرغر ، وشرب القهوة. 2-3 أكواب قياسية في اليوم. ليست قوية. تدريجيا سوف تفقد الوزن على هذا. لكن لا تعتقد أن القهوة تلعب دورًا صغيرًا هنا. أثبت العلماء أن الأشخاص الذين شربوا القهوة لفترة طويلة ، ثم توقفوا فجأة ، يمكن أن يكتسبوا 6-8 كجم سنويًا. على الإنترنت ، يمكنك البحث عن حمية قهوة أكثر صرامة. يحاول مرضى فقدان الشهية إنقاص الوزن عند تناول مشروبات الطاقة والجوع. ويتم فقدان الوزن. هل تعرف ما هو السر؟ لديهم مادة الكافيين.
أنا شخصياً أستطيع أن أقول لنفسي ، أريد حقًا أن آكل أقل. القهوة حارق للدهون. ومن الأفضل ألا تقتل نفسك بالحبوب ، ولكن اجعلها عادة أن تبدأ الصباح بالقهوة.
جرعة مفرطة
لا تسيء استخدام القهوة. هذا النظام الغذائي تدريجي للغاية. إنها أكثر من عادة أكل صحية. شربت ذات مرة 600 مل من القهوة القوية في اليوم ، وكان علي أن أبقى مستيقظًا في الليل وأستعد للامتحان. كنت مريضة جدا ...
ما يجب فعله و ما لا يجب فعله
- لا تشرب الكثير من القهوة
- إذا كنت تعاني من أمراض القلب ، فلا تتبع هذا النظام الغذائي.
- يجب تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد كل فنجان قهوة
- تأكد من شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا
- القليل من الكريم قليل الدسم لن يضر ، لكن السكر لا يستحق ذلك.
هل لاحظت أن كل نظام غذائي تقريبًا يتحدث عن الماء؟ الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي أكثر! اقرأ إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن دون ضرر :) النظام الغذائي المائي هو عادة أكل أنيقة ، تمامًا مثل القهوة
بعض الذكريات ...
إذا كنت تعتقد أنه خلال تلك الفترات التي كنت أشرب فيها القهوة كل يوم ، كنت أنحف. ربما ليس كثيرًا من التمثيل الغذائي ، ولكن من حقيقة أن الشهية تثبط. وأكلت كمية أقل من القمامة. من الصعب الحكم على تسارع عملية التمثيل الغذائي ، لكن العلماء يقولون إنها تتسارع كثيرًا. سأبدأ بشرب القهوة في الصباح ...
الصورة ، كنت نحيفة جدا حينها. خففت 4 كلغم خلال ستة أشهر. هذا كثير بالنسبة لطفل! لا يمكن إعطاء السبب الدقيق الآن. سواء كانت القهوة ، أو حقيقة أنني أكلت القليل منها ، أو من حقيقة أنني شربت الماء في ذلك الوقت. لكني أكلت بيتزا ، شطائر. اتهمني أحد الأصدقاء بالجوع. ولم أجوع على الإطلاق. أكلت المعكرونة والجبن في الليل وأكلت أوليفر.
ليس لدي الكثير من الصور من ذلك الوقت. كان ذلك في عام 2010 ، لم أكن معجبًا مجنونًا بالصور ... لكن الآن دخلت إلى جهاز كمبيوتر محمول قديم ووجدت شيئًا. إليكم صورة من سبتمبر.
وهنا أبريل
بدأ العام الدراسي ، كنت أرغب دائمًا في النوم وكل يوم أشرب فنجانًا من القهوة في الصباح ، قويًا جدًا. أدى ذلك إلى حقيقة أنني لم أشعر بالرغبة في تناول الطعام حتى 4 أيام على الإطلاق. قبل ذلك ، كانت تأكل في المدرسة ، ثم توقفت ... هل ساعدت القهوة؟ لكن هذا ممكن!
حصيلة:
القهوة شيء جيد. ينشط جيدا. وإذا كان يؤدي حقًا إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، فهو رائع بشكل عام! دقات الشهية - حقيقة. لكن من حقيقة أنك تبدأ صباحك بالقهوة ، فلن تفقد عشرات الجنيهات. إنه ليس علاج معجزة. إنها مساعدة لنظامك الغذائي.
إليكم صورة من الفترة "السميكة". فقط لأعطيكم فكرة عما مر به جسدي: د
هنا مع "رقيقة" - أمس. لم أعد أتناول نظامًا غذائيًا صارمًا ، حسنًا ، لا أمانع في تسريع عمليات التمثيل الغذائي :)
كن مثاليا :) شكرا على القراءة! وذهبت لشرب القهوة .. أنصحك بشرب القهوة بشكل طبيعي. اطبخ على الأقل على الموقد. أشرب من آلة القهوة :)
_____________________________
المزيد من ملاحظاتي على الحميات الغذائية ... أنا خبير في النظام الغذائي بالفعل. نصيحتي الصادقة ، لا تتبع أنظمة غذائية قاسية.
18.02.2016
قرأت عن تجربة القهوة. أنا لا أعرف على وجه اليقين. كيف يحسبونها. لكن هذه تجربة علمية. وقد صدمني. يوصف في كل مكان ...
تشير الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يزيد من معدل الأيض بنسبة 3-11٪ ، والجرعات العالية لها تأثير أكبر. ومن المثير للاهتمام ، أن معظم الزيادة في التمثيل الغذائي ترجع إلى زيادة حرق الدهون. ولسوء الحظ ، فإن هذا التأثير أقل وضوحًا لدى أولئك الذين يعانون من السمنة. .
في إحدى الدراسات ، كانت الزيادة في حرق الدهون لدى الأشخاص النحيفين تصل إلى 29٪ ، بينما كانت في الأشخاص البدينين حوالي 10٪ فقط. يتناقص التأثير مع تقدم العمر ويكون أكثر وضوحًا عند الأفراد الأصغر سنًا.
قد يحسن الكافيين الأداء الرياضي من خلال عدة آليات ، أحدها يتعلق بتعبئة الأحماض الدهنية من الأنسجة الدهنية. والآخر هو أن الكافيين يمكن أن يحسن الأداء البدني بمعدل 11-12٪.
وعموما يكتبون ...
وهذا يعني أن القهوة والتمثيل الغذائي شيئان لا ينفصلان تقريبًا.
قد لا أصدق ذلك. لكنني أيضًا فقدت وزني. وأساس تسارعي هو التمثيل الغذائي ... الكثير من الماء + الشاي الأخضر + لا تشرب الطعام + القهوة
حسنًا ، هذا شيء ...
بينما أنا أفرط في الأكل.
أنا أشرب القهوة كل يوم الآن. أخشى أن أفقد قدرتي على "الأكل وفقدان الوزن". تبين أن كل شيء بسيط للغاية. أنا أعرف. أن هناك أشخاصًا لا يستطيعون شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا. لكن شرب القهوة سهل. وستكون النتيجة بالتأكيد.
كيف قوية؟ لا أعلم ولا أحد يستطيع الرد عليك. لدي واحد محدد. كل ذلك أدى إلى تسريع عملية الأيض. أعتقد أن القهوة لعبت دورًا كبيرًا جدًا. وأنا أحبه. الآن أشرب سريعًا ومن آلة صنع القهوة. أنا أشرب القهوة السوداء. الأكثر شيوعا. الأخضر ليس أفضل ، كما أفهمه. بدأت أشرب ليست قوية جدا ، لإضافة قطرة من السكر. لكني لا أعيش مثلما شربت في العذرية. أنا لا أسكب الكريم على كل شيء ، لا يزال هناك حصن. أحيانًا أضيف القرفة. يعزز التأثير. لكن معظم الوقت أنا كسول :)
وأتمنى لكم كل النجاح والتوفيق!
هناك العديد من الحجج لكليهما. فيما يلي أكثرها شهرة على نطاق واسع.
لا يمكنك شرب القهوة لأنها:
يهز ويستنفد الجهاز العصبي ،
. يفرط في القلب والأوعية الدموية ،
. يزيل الكالسيوم من العظام
. يساهم في الجفاف
. يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان
. يطور الأرق.
يمكن ويجب شرب القهوة لأنها:
يحتوي على مضادات الأكسدة القوية
. يحفز الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ويقويهما ،
. يرشح الكالسيوم من العظام بقدر ما يمكن الحصول عليه من ملعقتين كبيرتين من الكريمة ،
. لا يساهم في الواقع في الجفاف ،
. يساعد في الحماية من أنواع معينة من السرطان.
ظل الجدل مستمراً منذ أن أصبح المشروب لأول مرة نتاج وصول الجميع ، وإغراق المقاهي والمكاتب والمطابخ المنزلية. ولن تنتهي ، على الأرجح ، حتى نهاية الوقت ، خاصة وأن الحجج الجديدة تظهر من جانب أو آخر متحارب. لذلك ، أظهرت دراسة حديثة أجراها أطباء أستراليون أن القهوة منتج لا غنى عنه في ترسانة أي رياضي ويريد فقط إنقاص الوزن. أو بالأحرى ، ولا حتى المشروب نفسه ، عن الكافيين الموجود فيه. هو الذي سيساعدك على ممارسة الرياضة لفترة أطول ، وفي كثير من الأحيان ، وبالتالي فقدان الوزن بشكل أسرع ، وفقًا لموقع Health.com.
اختبر العلماء تخميناتهم على مجموعة من العدائين ، من المحترفين والهواة. بعد شرب فنجان من القهوة السوداء (200 مل) قبل الجري ، حسّن الرياضيون متوسط وقتهم ، وأصبح عشاق اللياقة البدنية أقل تعبًا وكانوا قادرين على الجري أكثر من المعتاد. وحتى قبل ذلك ، في مايو 2008 ، وجد الأطباء الإسبان أن الكافيين يحسن أداء راكبي الدراجات المحترفين. حتى ذلك الحين ، لاحظ الأطباء أن هذه المادة بطريقة ما تحفز ليس فقط عضلات الأوعية الدموية (وبالتالي زيادة الضغط) ، ولكن أيضًا العضلات الأكبر في الجسم.
من ناحية أخرى ، مباشرة بعد ممارسة الرياضة ، لن يكون فنجان القهوة ضروريًا أيضًا. تدعي مجموعة أخرى من الأطباء الأستراليين أن الكافيين يزيد من إمداد الجليكوجين - الوقود الذي نحصل عليه من الأطعمة الكربوهيدراتية - إلى عضلاتنا ، وهذا يساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع بعد التمرينات الشاقة. لكن العلماء يحذرون من تعاطي القهوة كمشروب طاقة: لا يجب أن تشرب أكثر من 2-3 أكواب في اليوم ، حتى للذين يثقون في قوة أعصابهم وعظامهم.
بالمناسبة
لا يوجد الكافيين في القهوة فقط. في الشاي - الأسود وخاصة الأخضر - يوجد أيضًا الكثير منه. ومن بين المشروبات الغازية ، تعتبر الكولا هي الأغنى في الكافيين.
إذا كنت تشرب القهوة لإنقاص الوزن ، فلا تغري بإضافة الكريمة الثقيلة والسكر إليها. حليب أفضل قليل الدسم. ولا تشرب القهوة في المطاعم والوجبات السريعة: بفضل إضافة الكريمة والآيس كريم والسكر والعصائر الحلوة ، يمكن أن يكون هناك حوالي 350 سعرة حرارية في كوب واحد من الورق المقوى.
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تسبب القهوة حرقة المعدة. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول ألا تشربه على معدة فارغة ، أو الأفضل من ذلك ، استشر طبيب الجهاز الهضمي. قد تحتاج إلى مساعدة مهنية.
القهوة مشروب مثير للجدل للغاية. من ناحية أخرى ، فهو يؤثر سلبًا على نظام القلب ويمكن أن يسبب مشاكل في الضغط ، ومن ناحية أخرى ، فإنه يحفز حرق الدهون ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية.
كيفية إنقاص الوزن بالقهوة
عند استخدام القهوة ، عليك أن تتذكر حقيقة بسيطة: مع الاستخدام المعتدل ، ستختبر الجوانب الإيجابية لشرب هذا المشروب. لكن إذا بدأت في الإساءة ، يمكنك أن تشعر بالسلبية.
تذكر أيضًا أنه من أجل إنقاص الوزن مع القهوة ، يجب أن تشرب المشروب بين 12 و 17 ساعة في اليوم: لا قبل ذلك ولا لاحقًا. يمنع منعا باتا شرب القهوة على معدة فارغة. إذا لم تستطع الاستيقاظ بدون هذا المشروب ، اشربه بعد الإفطار.
القرفة - تحفز تمامًا تكسير الدهون ، كما أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على عدم تراكم رواسب دهنية جديدة. أضف نصف ملعقة صغيرة من القرفة إلى قهوتك قبل الشرب مباشرة.
مهم:يرجى ملاحظة أنه يجب تحضير القهوة إما في الترك أو في آلة صنع القهوة. لا يمكن إضافة السكر إلى المشروب. بين 12 و 17 ساعة تحتاج إلى شرب 3 أكواب من القهوة. بعد سن 17 يجب عدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين حتى لا تحدث مشاكل في النوم.
مكمل آخر يحفز الجسم على إنقاص الوزن الزائد هو العسل. امزج ملعقة صغيرة من العسل مع مشروب واستمتع بالطعم اللذيذ. من الجدير بالذكر أن القهوة يجب أن تكون دافئة - وليست ساخنة. وإلا سيفقد العسل كل الخصائص المفيدة.
قهوة بالزنجبيل
تعتبر القهوة مع الزنجبيل أداة ممتازة لفقدان الوزن ، فضلاً عن الوقاية الممتازة من نزلات البرد. طريقة تحضير المشروب بسيطة: أضف ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور إلى القهوة.
قهوة الفلفل
لمحبي التوابل ، ينصح خبراء التغذية بخلط القهوة مع القليل من الفلفل الأسود. يرجى ملاحظة أنه يجب عليك تحديد كمية الفلفل بنفسك حتى يكون طعم المشروب جيدًا. بالمناسبة ، يمكن أيضًا إضافة نكهة البرتقال إلى القهوة.
يمكنك الالتزام بهذا الجدول الزمني لمدة لا تزيد عن 14 يومًا. على الرغم من أنك إذا كنت تحب القهوة ، يمكنك إثراء المشروب باستمرار بالعنصر المختار لفقدان الوزن. لاحظ أنه لكي تعطي القهوة تأثير فقدان الوزن ، عليك الحد من تناول الأطعمة الحلوة والدسمة.
هناك العديد من النساء الموهوبات والرائعات في أوكرانيا اللواتي يغيرن البلد وكلنا بأفعالهن وإنجازاتهن. التصويت لأهم في الترشيحات المختلفة لجميع الأوكرانيين من "فقط"!
4 مايو 2018
غالبًا ما يفكر أولئك الذين يرغبون في التخلي عن بضعة أرطال إضافية بهذه الطريقة: ما هي المنتجات الأخرى التي يجب التخلص منها من أجل إنقاص الوزن؟ أو - ماذا تأكل (تشرب) لإنقاص الوزن بسرعة؟
غالبًا ما تصبح القهوة في مثل هذه المواقف "متطرفة" - إما أنهم سيعلنون أنها مذنبة ، كما لو أن النظام الغذائي بأكمله قد انتهى بسببه ، أو أنهم يعتقدون أنه دواء سحري.
دعنا نحاول معرفة ما إذا كانت القهوة لها علاقة بفقدان الوزن ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هو بالضبط.
هل يمكن شرب القهوة أثناء خسارة الوزن أم لا؟
هل يمكنك الانغماس في القهوة أثناء اتباع نظام غذائي؟ لا يمكن الحصول على إجابة هذا السؤال إلا من خلال دراسة آلية تأثير المشروب على جسم الإنسان.
وهي كالتالي:
- يحفز الكافيين الأمعاء ويضمن تطهيرها المنتظم ويخفف الإمساك ؛
- له تأثير مدر للبول ، ويقلل من تورم طبقة الدهون تحت الجلد ، وبالتالي خطر تراكم أرطال زائدة في الجسم وظهور السيلوليت ؛
- يمنح الشخص الحيوية والقوة ، وينشط جهازه العصبي - أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن هم أكثر حركة ، وينفقون السعرات الحرارية ، ولا يسمحون للجسم بتحقيق وفورات كبيرة "في الاحتياطي" ؛
- يتم أيضًا تضمين القلب ، "المحرك الناري" لدينا ، بشكل أكثر نشاطًا في العمل - يزداد تواتر انقباضه ، ويتحرك تدفق الدم بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى تسريع تفاعلات التمثيل الغذائي ، وحرق السعرات الحرارية.
جميع خصائص القهوة المدرجة تنسجم بشكل متناغم مع برنامج فقدان الوزن الشامل ، مما يعني أنها تسمح لك باستخدام هذا المشروب أثناء محاربة زيادة الوزن.
كيف تعمل القهوة على خلفية الأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان الوزن؟ دعونا نفكر في عدة خيارات.
حمية دوكان (أحد الأنظمة الغذائية البروتينية)يعزز فقدان الوزن حتى 5-6 كجم في الأسبوع الأول. بالنسبة للكبد والكلى ، يعد هذا اختبارًا جادًا.
يفتقر الجسم إلى الجلوكوز ويبدأ في استهلاك الدهون المتراكمة به بنشاط ، وهناك خطر التسمم بأجسام الكيتون (منتج أيضي يتشكل في الكبد) والجفاف.
يجب أن يكون الشرب في هذه الحالة بكثرة (2-3 لترات في اليوم). بالإضافة إلى الماء النقي وشاي الأعشاب ، يوصي الخبراء بشرب القهوة ، 1-2 كوب ، إذا رغبت ، مع الحليب (منزوع الدسم).
الوضع مشابه لحمية الكيتو.التي تتمثل مهمتها في تحويل الجسم من تكسير الكربوهيدرات إلى تكسير الدهون.
نظام الحنطة السوداء ، حيث يأكل الشخص فقط الحنطة السوداء المطبوخة على البخار في الترمس و 1 ٪ الكفير لبعض الوقت ، لا يستبعد استخدام القهوة - 1-2 كوب في اليوم ، لتحسين هضم الطعام وتفكيك احتياطيات الدهون المتراكمة في جسم.
يحظر استخدام أي محليات لهذا المشروب. يمكنك استبدال السكر بالقرفة أو قشر الليمون ، فهذه المكونات ستجعل المشروب أكثر استساغة حتى لمن لم يعتاد على شرب القهوة السوداء المرة.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك باتباع حمية الشاي(بالمناسبة ، هناك عدة خيارات) ، يمكنك استبدال 1-2 حصص من الشاي بنفس الكمية من القهوة.
يُسمح بالاستبدال ، لأن الكافيين هو أحد "العناصر الفاعلة" النشطة في النظام الغذائي ، وهو موجود ليس فقط في الشاي ، ولكن أيضًا في القهوة بالطبع. أين يوجد المزيد من الكافيين: في الشاي أو القهوة سوف تكتشف ذلك.
حمية 6 بتلاتيتكون من حقيقة أنه خلال اليوم يستهلك الشخص منتجًا واحدًا فقط (فواكه أو سمك أو دجاج أو خضروات أو حبوب أو جبن قريش) ، وفي اليوم التالي - منتج أحادي آخر ، في اليوم الثالث - في اليوم التالي ، وهكذا على.
عند اختيار المشروبات لحمية الكفيرتعطى الأفضلية لتنظيف المياه.
يمكنك شرب القهوة في الصباح فقط (بالطبع ، بدون سكر وحليب) ، مما يمنحك تكلفة حيوية للعمل القادم.
لا ينصح بشرب القهوة بدلا من الماء النظيف (السعر اليومي - 2 لتر) خلال النهار.
إذا كان النظام الغذائي يتضمن التغذية حسب فصيلة الدم، ثم في هذه الحالة ، يجب التركيز على الإعدادات التالية: الأشخاص الذين لديهم المجموعة الأولى لا يمكنهم شرب القهوة ، مع المجموعتين الثانية والرابعة - ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروريًا أيضًا (سيستفيد الجسم الذي يتبع نظامًا غذائيًا من هذا المشروب فقط) ، وأصحاب علاقات الدم من المجموعة الثالثة مع القهوة محايدة.
تعتبر حمية أتكنز خيارًا جيدًا لمحبي القهوة ، حيث أنها لا تتطلب استبعاد أي مشروبات غير كربوهيدراتية من القائمة اليومية ، بما في ذلك القهوة.
وفقًا لمطوري النظام الغذائي ، يُسمح باستخدامه مع الماء العادي والشاي. ما لم تسمح لك الصحة بالطبع بشرب القهوة بكميات كبيرة.
حمية ماجي (خيارات البيض والجبن)يقلل الوزن بشكل فعال ، خاصة لمن يمارسون الرياضة.
بعد التدريب ، تكون العملية نشطة للغاية ، وليس بسبب الانخفاض الحاد في محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، ولكن بسبب مجموعة معينة من المنتجات.
تتناسب القهوة تمامًا مع هذا المخطط. ومع ذلك ، يمكنك استخدامه ليس فقط بدون سكر ، ولكن أيضًا أي من بدائله.
عادة ما يتبع الرجال الذين يمارسون الرياضة حمية البروتين. يسمح لهم بتناول الطعام بشكل كامل ، مع الحفاظ على كتلة العضلات والتخلص من تراكمات الدهون.
يشتمل هذا النوع من النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من المشروبات ، والقهوة بدون سكر هي أحد الأنواع الموصى بها.
اقرأ أيضًا عن فقدان الوزن على قهوة الزبدة في هذا. وفي المقال التالي عن تأثير البن الأخضر على عملية إنقاص الوزن-.
كيف تؤثر القهوة على الوزن: هل تفقد الوزن أو تكتسب منه الدهون؟
في بعض الأحيان يخشى الناس شرب القهوة بسبب ذلك من المفترض أن الشراب يحفز الشهيةوسرعان ما يتطور لدى الشخص شعور بالجوع.
يعلق الخبراء على هذا الموقف على النحو التالي: تحدث عمليات الهضم بشكل أكثر نشاطًا بسبب حمض الكلوروجينيك الموجود في القهوة - بفضله ، تفرز جدران المعدة كمية كبيرة من الإنزيم الذي يكسر البروتينات.
ومع ذلك ، فإن تسارع الجهاز الهضمي ، وبالتالي الظهور السريع جدًا للشعور بالجوع لا يحدث - عملية الهضم (اللحوم والحليب والبيض - المنتجات المحتوية على البروتين) تصبح فقط أكثر عمقًا وذات جودة عالية.
والمواد الفينولية وفيتامين PP التي تتكون منها القهوة تؤثر على الجهاز العصبي بحيث يتم قمع الشعور بالجوع بشكل عام لبعض الوقت.
يحدث هذا أيضًا تحت تأثير هرمون الأوكسيتوسين ، الذي ينتجه الجسم بشكل أكثر نشاطًا ، وكلما زاد الكافيين الذي يتلقاه من الشاي أو القهوة.
هل أي قهوة قادرة على توفير مثل هذه النتيجة؟ لا. فقط - قهوة سوداء مطحونة طبيعية (غير قابلة للذوبان) من حبوب محمصة ، بدون سكر ، كريمة ثقيلة و "وجبات خفيفة" على شكل ملفات تعريف الارتباط والكعك والحلويات الأخرى.
إذا كنت تعتمد على حقيقة أن ملعقة صغيرة واحدة من السكر لن تصنع الطقس ، فهذا ، للأسف ، ليس هو الحال: فهي تحتوي على 25 إلى 30 سعرة حرارية. إذا كنت معتادًا على وضع ملعقتين في الكوب ، فإن الوضع يتفاقم أكثر. تعرف على محتوى السعرات الحرارية في القهوة مع السكر والمواد المضافة الأخرى.
النسخة "الوسط" من "الوجبات الخفيفة" هي البسكويت ، القليل من الشوكولاتة الداكنة. يمكنك أيضًا شرب الشاي بالجبن - أصناف قليلة الدسم وصلبة.
بما أن الجدل حول ما إذا كانت القهوة تساعد على إنقاص الوزن أم أنه من خلال شربها بانتظام ، يمكنك التحسن ، يستمر ، أجرى العلماء الصينيون سلسلة من التجارب.
تم تقسيم الفئران التجريبية إلى مجموعتين. تم إطعامهم بالطريقة نفسها ، ولكن تم إعطاء مجموعة واحدة من الفئران جرعة إضافية من الكافيين - وكان هؤلاء الأشخاص الذين خضعوا للاختبار هم الذين فقدوا الوزن في النهاية.
أدت الدراسات التي أجريت بالفعل في بلدنا إلى استنتاج مفاده أن قهوة الصباح فعالة بشكل خاص من حيث إنقاص الوزن.
يعزز الكافيين إفراز الأحماض الدهنية، والتي يمكن أن يستخدمها الجسم كوقود أثناء الأنشطة الرياضية ، وأي نشاط بدني.
إذا كنت تشرب القهوة أثناء النهار ، فعندئذ لتقليل الشعور بالجوع ، يجب القيام بذلك بعد حوالي ساعتين من تناول الطعام (على سبيل المثال ، بعد العشاء).
ما الذي سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية؟
كخيار رئيسي لقهوة إنقاص الوزن ، يمكنك أن تأخذ التقليدي.
نقطة مهمة: كيف تجعل مشروبًا حلوًا بدون استخدام السكر ، وهو أمر محظور في أنظمة إنقاص الوزن؟ سيستمتع البعض بشرب القهوة السوداء ، لكن هذا غير مقبول بالنسبة لكثير من الناس.
يمكن مساعدتهم من خلال تقديم شراب الخرشوف القدس وخلاصة ستيفيا بدلاً من السكر.
لكي يساهم المشروب في إنقاص الوزن ، قد يكون من المفيد إضافة ما يلي إلى القهوة:
في عدد من الدول الاسكندنافية ، فيتنام ، المجر ، يوصي خبراء التغذية (بشكل أساسي للرياضيين) اشرب قهوة الصباح مع البيض النيء.
يتعامل خبراؤنا مع هذه الفكرة بحذر: على الرغم من الاعتقاد بأن القهوة الساخنة يمكن أن تقضي على عدو محتمل مثل السالمونيلا ، لا يزال هناك بعض المخاطر.
فيما يلي بعض وصفات القهوة "التي تحرق الدهون":
وصفة 1. بالإضافة إلى القهوة ، ستحتاج إلى: الفلفل الأحمر الحار والزنجبيل المبشور والهيل والملح (قليل) و 80 جرام من الشوكولاتة الداكنة. تُخمر القهوة على الموقد ، وتُسكب على الفور جميع المكونات في الماء ، باستثناء الشوكولاتة.
بمجرد ظهور رغوة كثيفة ، يُرفع الترك (أو القدر) من على النار ، نضع الشوكولاتة وبعد بضع دقائق نضعها على الموقد مرة أخرى ، لكن لا تغليها ، لأنها كانت المرة الأولى . حول ذلك ، تحدثنا عن الارتباط.
وصفة 2. تكمن خصوصية هذا المشروب في أنك لا تحتاج لطحن القهوة من أجله - يتم تخمير الحبوب بالماء المغلي ، ثم تُسكب في تركي وتُسكب بالماء وتُشعل النار.
يُغلى المزيج ثلاث مرات ، في كل مرة يكون لديك وقت لإخراج الترك من الموقد حتى لا تغلي محتوياته. ثم أصر لمدة ساعة ، قم بالتصفية. توضع القرفة في المشروب الجاهز وتُسكب عصير الحمضيات (على سبيل المثال ، الجير والبوميلو).
وصفة 3. بالإضافة إلى القهوة ، ستحتاجين إلى نصف ملعقة صغيرة من القرفة وملعقة كاملة من جذر الزنجبيل المبشور.
يتم سكب جميع المكونات في الترك في نفس الوقت ، وإشعال النار فيها وإزالتها دون انتظار لحظة الغليان. بعد ذلك ، يجب غرس المشروب لمدة 3-5 دقائق.
رجيم القهوة لفقدان الوزن: أنواعه وقواعده
يوجد العديد من حمية القهوة ، وهي مصممة لمدة 3 أيام وأسبوع و 14 يومًا.
الخيار الأول هو الأسرع ولكنه أيضًا الأكثر صرامة. خلال كل يوم من هذه الأيام الثلاثة ، يجب أن تشمل قائمة التخسيس القهوة الطازجة و 120 جرامًا من الشوكولاتة.
علاوة على ذلك ، مر بالضرورة ، حيث يحتوي الكاكاو على 70 في المائة على الأقل.
وتحتاج أيضًا إلى شرب 2 لتر من الماء يوميًا حتى لا تخل بتوازن الماء في الجسم. إذا تم استيفاء جميع متطلبات النظام الغذائي ، فهناك فرصة لخسارة 3 كجم من الوزن الزائد في ثلاثة أيام.
النظام الغذائي لمدة 7 أيام، أكثر شيوعًا ، حيث يسمح لك بتنويع قائمة الطعام بالخضروات والأسماك واللحوم والبيض والمأكولات البحرية (على الرغم من أن الأجزاء يجب أن تكون صغيرة).
يتم شرب القهوة مع هذا الخيار الغذائي مرتين في اليوم. لمزيد من الفعالية ، لا يضر إضافة القرفة أو الفلفل إليها.
أحد هذين الكوبين ، إذا رغبت في ذلك ، يشرب بالحليب ، لكن يجب أن يكون منزوع الدسم.
حمية لمدة أسبوعينيشبه السابق ، لكنه يستمر ، بالطبع ، مرتين. خلال هذا الوقت ، هناك فرصة لفقدان الوزن بمقدار 8-10 كجم.
في القائمة اليومية ، بالإضافة إلى القهوة (التي يجب شربها عدة مرات خلال اليوم ، ويجب أن تكون الكمية الإجمالية للشرب حوالي 700-900 مل) ، يجب أن تشمل:
- من 200 إلى 300 جم من لحوم الأسماك أو الدواجن ؛
- نصف كيلو من الخضار
- خبز الحبوب الكاملة (شريحة صغيرة) ؛
- ثمار الحمضيات أو التفاح - قطعة واحدة متوسطة الحجم.
من الأفضل تناول الخضار طازجة ، يمكنك - في شكل سلطة ، إضافة الأعشاب الحارة. يمكنك استخدام القليل من زيت الزيتون أو بذر الكتان أو زيت القطيفة كصلصة.
يجب سلق اللحوم والأسماك أو طهيها بدون ملح. لجعل الطبق ألذ ، يوصي خبراء التغذية بعشب البحر المطحون (يمكنك شرائه من الصيدلية) أو البصل أو الثوم كبديل للملح.
ما يلي تحت الحظر:
- وجبات سريعة؛
- المشروبات الكربونية؛
- كحول؛
- عصائر جاهزة في عبوات ؛
- سكر؛
- شوكولاتة الحليب.
نحن نقدم عينة قائمة لأولئك الذين اختاروا خيار نظام غذائي لمدة 7 أيام.
في يوم الاثنين:
- الإفطار - دقيق الشوفان على الماء وتفاحة ؛
- الغداء - بيضتان وسلطة من الملفوف الطازج أو خضروات أخرى ؛
- العشاء - سلطة الخضار والأسماك المسلوقة.
يوم الثلاثاء:
- الإفطار - خبز الحبوب مع الجبن والخضروات.
- الغداء - شرائح الدجاج والجبن قليل الدسم ؛
- العشاء - لحم مسلوق ، بيض.
يوم الاربعاء:
- الإفطار - عصيدة القمح على الماء والبرتقال ؛
- الغداء - صلصة الخل ، حساء الخضار.
- العشاء - التفاح أو الكمثرى - 2 قطعة ، الجبن.
يوم الخميس:
- الإفطار - البيض المخفوق والطماطم الطازجة ؛
- الغداء - سلطة الخضار ، الموز - 1 قطعة ؛
- العشاء - سمك مسلوق ، سلطة ملفوف ، 2 بيضة.
يوم الجمعة:
- الإفطار - دقيق الشوفان على الماء والخوخ.
- الغداء - نودلز الدجاج وسلطة جذر الشمندر المسلوق ؛
- العشاء - سلطة الخضار ولحم البقر المسلوق.
في.يوم السبت:
- الإفطار - الخبز بالجبن والخضروات.
- الغداء - سلطة الملفوف والدجاج المسلوق.
- العشاء - 2 بيضة ، خضروات طازجة.
يوم الأحد:
- الإفطار - البيض المخفوق والخيار الطازج والطماطم ؛
- الغداء - سمك مسلوق ، جبن قريش ؛
- العشاء - يخنة لحم البقر مع طبق جانبي من الأرز البني والخضروات.
تقترح قائمة نظام غذائي لمدة أسبوعين خيارين. الأول هو تناظرية لنظام 7 أيام ، فقط ضعف المدة.
والثاني أصعب ، عندما يكون عليك تناول وجبة الإفطار مع فنجان من القهوة فقط ، وبالنسبة للغداء والعشاء ، قم بطهي الأطباق المدرجة في النظام الغذائي لمدة 7 أيام.
يعتبر النظام الغذائي للسجائر والقهوة متطرفًا للغاية ، والذي يدرجه خبراء التغذية بالإجماع في "القائمة السوداء". يعتمد على القهوة والسجائر التي تقلل الشهية.
الشخص ، بالطبع ، يفقد وزنه ، لكن ضربة لا يمكن تعويضها يتم توجيهها إلى صحته.لذلك ، لا ينصح الخبراء بالتأكيد بهذه الطريقة لفقدان الوزن ، لكنهم يحذرون منها.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن دون تعصب ، يمكن أن تكون أيام الصيام لتناول القهوة مفيدة. هناك العديد من الخيارات ، أحدها القهوة والماء. خلال النهار ، يشرب الشخص القهوة (3-4 أكواب) والماء (لا يزال حتى 2 لتر).
من بين المنتجات الأخرى ، يُسمح بالفواكه والخضروات الطازجة والجبن قليل الدسم. لا يتم تنفيذ أيام الصيام هذه أكثر من مرة واحدة كل 7 أيام.
الشركات المصنعة والعلامات التجارية
المشروبات لفقدان الوزن ، بما في ذلك القهوة ، موجودة في السوق على نطاق واسع ، وكقاعدة عامة ، في شكل قابل للذوبان (لسهولة الاستخدام في المنزل).
من الصعب تحديد أيهما أفضل ، لأن تأثير هذه الأدوية على الجسم يعتمد على الخصائص الفردية لكل كائن حي.
من أشهر ماركات الإنتاج الصيني:
القهوة التايلاندية لفقدان الوزن:
- الشكل (مع مستخلص الصبار) ؛
- ليبو 9 كوفي. حرق.
الماركات الروسية:
- توربوسليم كابتشينو. إيفالار.
- مجمع Turboslim. إيفالار.
- يوفيت.
ينصح الخبراء بالاختيار لصالح العلامات التجارية الروسية ، وإليكم السبب: تحتوي المنتجات الصينية والتايلاندية على مكونات غريبة غير معتادة بالنسبة للروس ، والتي قد لا نكون مستعدين لها ببساطة.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم بيع منتجات هذه البلدان ليس من خلال سلسلة الصيدليات ، ولكن من خلال المتاجر عبر الإنترنت ، والتي ، للأسف ، لا يمكنها تقديم وثائق شاملة بشأن سلامة الأدوية.
موانع
إذا تم منع استخدام القهوة لسبب ما ، فلا يمكنك شربها لإنقاص الوزن ، حتى لو كانت تساعد (كجزء من النظام الغذائي) في تحقيق النتيجة المرجوة.
تشمل موانع الاستعمال:
من المهم جدًا ملاحظة الإحساس بالتناسب مع أولئك الذين لا تنطبق عليهم موانع الاستعمال هذه.: يمكنك شرب ما يصل إلى ثلاث إلى خمس حصص من القهوة يوميًا ، مع آخر فنجان في المساء ، ولكن في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
إذا كنت تشرب القهوة في الليل ، فإن الأرق ممكن ، وبالتالي - التعب الشديد ، والتهيج ، والانهيار العصبي.
مقالات ذات صلة
