วิธีกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายในหนึ่งวัน กิโลกรัมขึ้นไป วิดีโอ: วิธีทำความสะอาดถุงน้ำดีและตับหลังงานเลี้ยง

คำแนะนำ

อัตราการถอนแอลกอฮอล์ออกจากเลือดขึ้นอยู่กับปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคและความหลากหลายของแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มคุณภาพสูงกว่าจะถูกกำจัดออกจากร่างกายเร็วขึ้น ในขณะที่แอลกอฮอล์ตัวแทนออกจากร่างกายช้ากว่ามาก เป็นที่น่าสังเกตว่ากระบวนการกำจัดค่อนข้างเร็วกว่าและคงอยู่ในร่างกายนานขึ้น

แอลกอฮอล์ละลายในเลือดโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของระบบย่อยอาหารดังนั้นของว่างจะทำให้อัตราการละลายของแอลกอฮอล์ในเลือดช้าลงเท่านั้น - มึนเมาในทุกกรณี แต่อีกเล็กน้อยในภายหลัง ปริมาณแอลกอฮอล์ที่อนุญาตนั้นขึ้นอยู่กับมวล สภาพร่างกายและอารมณ์ของบุคคล ดังนั้น คนที่มีน้ำหนักตัวมากจะมีน้ำในร่างกายมากกว่า ดังนั้นเปอร์เซ็นต์ของแอลกอฮอล์ในเลือดของเขาจะต่ำกว่าน้ำหนักตัวที่ต่ำกว่าที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเท่ากัน

เพื่อให้การถอนแอลกอฮอล์เกิดขึ้นเร็วขึ้นจำเป็นต้องดื่มของเหลวมากขึ้นและอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เพื่อทำความสะอาดไตอย่างรวดเร็วและเร่งการกำจัดด้วยการหายใจ ช่วยได้ดีซึ่งดูดซับน้ำมันฟิวส์และสารพิษบางอย่างที่เกิดขึ้นในกระบวนการ ขอแนะนำให้ใช้ถ่านกัมมันต์ก่อนดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดผลกระทบของน้ำมันฟิวส์ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหัว ตับถูกทำลายอย่างแม่นยำในกระบวนการแปรรูปแอลกอฮอล์ - มีการผลิตสารอะซีตัลดีไฮด์ซึ่งจริง ๆ แล้วเป็นพิษและส่งผลเสียต่อร่างกายโดยรวมทำให้เกิดพิษ

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

บันทึก

ไม่มีวิธีการรักษาแบบเดียวที่สามารถเร่งการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายได้ ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการกำจัดแอลกอฮอล์ให้หมด

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ในช่วงอาการเมาค้าง คาเฟอีนมีผลโทนิค ฟื้นฟูการทำงานของสมองและการประสานงาน อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าคาเฟอีนและแอลกอฮอล์จะเพิ่มภาระในหัวใจ ซึ่งอาจทำให้หัวใจวายได้

หากคุณวางแผนจัดปาร์ตี้เล็กๆ แต่กังวลว่าแอลกอฮอล์จะไม่ถูกกำจัดในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณควรทราบล่วงหน้าว่าควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากน้อยเพียงใด ในการพิจารณาว่าแอลกอฮอล์จะถูกขับออกจากร่างกายนานแค่ไหน ควรพิจารณาปัจจัยหลายประการ

น้ำหนักและเพศ - ค่าที่มีผลต่ออัตราการกำจัดแอลกอฮอล์

การกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ประการแรกจำเป็นต้องคำนึงถึงประเภทน้ำหนักของบุคคล หากคุณมีน้ำหนักน้อย แน่นอนว่ามันส่งผลต่อร่างกายของคุณให้แข็งแรงขึ้นและเร็วขึ้น และแอลกอฮอล์จะออกมานานขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ตัวอย่างเช่น ถ้าคนที่น้ำหนัก 60 กก. ดื่มเบียร์ 500 มล. หนึ่งแก้ว เขาจะสามารถขับรถได้หลังจาก 3 ชั่วโมง 45 นาทีเท่านั้น ถ้าวอดก้า 100 มล. แอลกอฮอล์จะถูกขับออกจากร่างกายหลังจาก 5 ชั่วโมง 48 นาที, คอนญัก 100 มล. - 6 ชั่วโมง 5 นาที, แชมเปญหนึ่งแก้ว - 1 ชั่วโมง 36 นาที ดังนั้นยิ่งน้ำหนักของบุคคลมากเท่าไรก็ยิ่งเร็วเท่านั้น

ปัจจัยที่สองคือเรื่องเพศ ตามการศึกษาพบว่า ในการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม แอลกอฮอล์ออกจากร่างกายนานกว่าผู้หญิง 20% นอกจากนี้ระยะเวลาในการกำจัดแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปริมาณ กล่าวคือ ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งสะอาดนานขึ้นเท่านั้น

ประเภทเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอัตราการคัดออก

ประเภทของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความสำคัญมากที่สุด ตัวอย่างเช่น ถ้าคนดื่มไวน์ ร่างกายจะคงอยู่นานกว่าวอดก้ามาก เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการใช้ไวน์ในปริมาณที่จำกัดมีผลดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์

หากบุคคลที่มีน้ำหนัก 60 กก. ดื่มเบียร์ 100 มล. ที่มีแอลกอฮอล์ 6% แอลกอฮอล์จะถูกกำจัดหลังจาก 35 นาทีถ้าเบียร์ 100 มล. เป็น 6% จากนั้น 52 นาที 100 มล. แชมเปญ 11% - 1 ชั่วโมง 36 นาที

แอลกอฮอล์และอวัยวะภายใน

อวัยวะภายในสัมพันธ์โดยตรงกับอัตราการขับแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับตับซึ่งประมวลผลมากกว่า 90% ของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ส่วนที่เหลืออีก 10% จะตกอยู่ที่ระบบสืบพันธุ์ อวัยวะทางเดินหายใจ และต่อมเหงื่อ อัตราที่แอลกอฮอล์ถูกทำลายลงในตับของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมต่างๆ

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด อัตราการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายมนุษย์ได้รับผลกระทบจากสภาพทั่วไปของร่างกายและสุขภาพของตับโดยเฉพาะ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ เริ่มต้นการเดินทางผ่านร่างกายจากช่องปากซึ่งเยื่อเมือกซึ่งดูดซับส่วนเล็ก ๆ แต่เพียงพอสำหรับแอลกอฮอล์ที่จะเข้าสู่กระแสเลือดภายในไม่กี่นาที

จุดต่อไปคือกระเพาะอาหารซึ่งแอลกอฮอล์ถูกดูดซึมโดยผนังกระเพาะอาหารลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นผลมาจากการที่แอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือด ยิ่งความแรงของเครื่องดื่มต่ำเท่าไหร่แอลกอฮอล์ก็จะยิ่งในเลือดเร็วขึ้น อาหารที่รับประทานเป็นของว่างช่วยลดอัตราการดื่มแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างมาก แอลกอฮอล์จะแพร่กระจายไปทั่วร่างกายอย่างรวดเร็วรวมทั้งสมองผ่านทางหลอดเลือด

ปัจจุบันยังไม่มียาใดที่สามารถเร่งกระบวนการกำจัดอัลคาลอยด์ออกจากร่างกายมนุษย์ได้อย่างมีนัยสำคัญ ยาเช่น antipolice, medichronal และถ่านกัมมันต์ช่วยบรรเทาอาการถอน (อาการเมาค้าง) และสามารถระงับกลิ่นได้

แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาแอลกอฮอล์ออกจากเลือดอย่างรวดเร็ว แม้แต่การล้างเลือดด้วยหลอดหยดก็มีจุดมุ่งหมายเพื่อสนับสนุนและเร่งการทำงานของอวัยวะภายในเล็กน้อย ถ่านกัมมันต์ไม่มีพลังเนื่องจากโมเลกุลของอัลคาลอยด์มีขนาดเล็กมากจนตัวดูดซับไม่สามารถจับตัวได้

การอาเจียนธรรมดาสามารถเร่งกระบวนการนี้ได้ แต่ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถกำจัดแอลกอฮอล์ที่ยังไม่เข้าสู่กระแสเลือดได้เท่านั้น แต่อยู่ในกระเพาะอาหารโดยตรง

ตามกฎแล้วหลังจากการเฉลิมฉลองเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ เลือดของบุคคลนั้นมีเอทานอลซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและเพื่อที่จะรู้ว่ามันหายไปเมื่อใด คุณต้องมีโต๊ะสำหรับกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย ข้อมูลนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ขับขี่ เนื่องจากเมื่อทราบว่ามีเอทานอลอยู่ในเลือดมากแค่ไหน คุณก็สามารถคำนวณปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการบริโภคได้

แอลกอฮอล์ถูกขับออกจากร่างกายอย่างไร

เมื่อดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ความเข้มข้นของแอลกอฮอล์จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในเลือด อัตราการดูดซึมเอทานอลได้รับผลกระทบจากความอิ่มท้อง ความแรงของเครื่องดื่ม ตามกฎแล้วแอลกอฮอล์จะถูกขับออกทางไต ตับ ผิวหนัง และปอด การกระทำหลักสำหรับการประมวลผลการดูดซึมเอทานอลถูกกำหนดให้กับตับ ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของแอลกอฮอล์คืออะซีตัลดีไฮด์ ซึ่งเป็นสารพิษที่นำไปสู่โรคตับต่างๆ ของเหลวระเหยที่เหลือจะถูกขับออกทางเหงื่อ ปัสสาวะ และบุคคลสามารถหายใจออกอย่างแข็งขันในอากาศ การถอนแอลกอฮอล์ขึ้นอยู่กับปัจจัยดังกล่าว:

• สุขภาพตับ;
• น้ำหนัก;
• ลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต
• ความแรงของเครื่องดื่มเอง
• ปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค

เวลาถอนแอลกอฮอล์

หลายคนมีความสนใจในคำถามว่าแอลกอฮอล์ในเลือดมีมากแค่ไหน? ระยะเวลาการสลายของเอทานอลแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิดและความแรงของเครื่องดื่มที่บริโภค นอกจากนี้ยังมีบทบาทอย่างมากต่อลักษณะส่วนบุคคลของบุคคล (การปรากฏตัวของโรคเรื้อรังความถี่ในการใช้งาน ฯลฯ ) เป็นการยากที่จะกำหนดเวลาที่แน่นอนในการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย - มูลค่าของตัวเลขตามปริมาณที่ดื่มอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 30 นาทีถึงหนึ่งวัน ครึ่งชีวิตของแอลกอฮอล์สามารถอยู่ได้ประมาณหนึ่งชั่วโมงที่ความเข้มข้นในพลาสมาสูงถึง 100 มล.

ส่วนใหญ่ยังคงขึ้นอยู่กับระดับของเครื่องดื่ม - หากคุณดื่มคอนญักหนึ่งลิตรความเข้มข้นของแอลกอฮอล์จะคงอยู่นานกว่าไวน์แห้งในปริมาณเดียวกัน ในกรณีนี้ การผสมผสานของเครื่องดื่มไม่สำคัญมากนัก ตัวอย่างเช่น ส่วนผสมของน้ำผลไม้และวอดก้ามีผลเช่นเดียวกับวอดก้าธรรมดาที่ไม่เจือปน มีตารางพิเศษสำหรับการถอนแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายโดยคำนึงถึงความแรงและปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค

อัตราการกำจัดแอลกอฮอล์

เป็นการยากที่จะตอบคำถามอย่างชัดแจ้งว่าแอลกอฮอล์หายไปได้เร็วแค่ไหนเพราะระยะเวลาของการปล่อยแอลกอฮอล์เป็นรายบุคคล เครื่องดื่มที่มีระดับความเข้มข้นต่างกันจะแสดงต่างกัน เนื่องจากระดับความเข้มข้นของเอทิลแอลกอฮอล์ในเลือดขึ้นอยู่กับความแรง นอกจากนี้เอทานอลยังปล่อยเลือดในอัตราของแต่ละคน แม้ว่าจะมีปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อการขับแอลกอฮอล์:

• พื้น. ในผู้หญิงจะใช้เวลานานกว่า และความเสียหายที่เป็นพิษต่ออวัยวะและความมึนเมาจะปรากฏเร็วกว่าในผู้ชาย
• น้ำหนัก. คนอ้วนค่อยๆเมา
• อายุ. การกำจัดสารพิษในผู้สูงอายุใช้เวลานานกว่าในเด็ก
• ปริมาณ. แอลกอฮอล์ปริมาณมากจะคงอยู่ภายในร่างกายได้นานขึ้น
• หากคนไม่ค่อยดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์จะเร็วขึ้น
• สถานะสุขภาพ. การปรากฏตัวของโรค, ความเครียด, ภาวะซึมเศร้า, ความเหนื่อยล้าทำให้แอลกอฮอล์อยู่ในร่างกายได้นานขึ้น
• อิ่มท้อง. การมีของว่างทำให้การละลายแอลกอฮอล์ช้าลง

แอลกอฮอล์ถูกขับออกจากร่างกายมากแค่ไหน

ระยะเวลาของการสลายตัวและการทำให้เป็นกลางของเอทานอลเป็นกระบวนการที่ยาวนาน จะใช้เวลานานแค่ไหนขึ้นอยู่กับสุขภาพของตับ ดังนั้นจึงไม่ส่งผลอย่างมากต่อความเร็วในการทำความสะอาด แอลกอฮอล์ถูกขับออกจากร่างกายของผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยในอัตรา 0.15 ppm / ชั่วโมงในผู้หญิง - ช้าลง 20 เปอร์เซ็นต์ ในกรณีเกิดพิษ เมื่อแอลกอฮอล์ที่มีความเข้มข้นสูงคุกคามชีวิต การทำให้บริสุทธิ์สามารถทำได้ใน 0.25 ppm / ชั่วโมง เวลาในการถอนแอลกอฮอล์มักขึ้นอยู่กับเครื่องดื่มที่บุคคลนั้นดื่ม

วอดก้า

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยอดนิยมเช่นวอดก้ามีผลผิดปกติต่อบุคคล ตัวอย่างเช่น การกำหนดความสมดุลของวอดก้าด้วยเครื่องช่วยหายใจหลังจาก 100 กรัมแรกแสดง 0.8 ppm จากนั้นอีก 100 g - เพียง 0.2 ppm และหากคุณดื่มอีก 150 g ปริมาณเอทานอลคือ 2.75 ppm ในที่สุด วอดก้าจำนวนนี้จะหายไปหลังจากผ่านไป 12 ชั่วโมง ตามกฎแล้วการขับถ่ายของวอดก้าขึ้นอยู่กับ:

• ของว่างมากมาย: หากคุณดื่มในปริมาณน้อย ๆ สลับมื้ออาหารมากมายกับวอดก้าความเข้มข้นจะต่ำ
• สภาพจิตใจของบุคคล: บ่อยครั้งระบบประสาทที่ตื่นเต้นก่อให้เกิดความมึนเมาอย่างรวดเร็ว
• เครื่องดื่มเมาก่อนหน้านี้: ถ้าคนดื่มเบียร์ก่อนวอดก้ากระบวนการกำจัดแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มขึ้น 2 ชั่วโมง
• เพศ น้ำหนัก และสภาวะสุขภาพ เช่น ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 85 กก. วอดก้าครึ่งขวดจะหายไปโดยเฉลี่ย 10 ชั่วโมง

เบียร์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำที่นิยมมากที่สุดคือเบียร์ มักจะเมาโดยไม่คำนึงถึงวันในสัปดาห์และช่วงเวลาของวัน เครื่องดื่มนี้มีกลิ่นเฉพาะที่สามารถให้คนได้ หลายคนจึงอยากรู้ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าเบียร์จะหายไปจากร่างกาย ตามกฎแล้วตารางการคำนวณการขจัดแอลกอฮอล์จะพิจารณาปัจจัยหลายประการ (สภาวะสุขภาพ น้ำหนักตัว ความแข็งแรง ฯลฯ ) แต่โดยเฉลี่ยแล้ว เบียร์ออกจากร่างกายดังนี้:

• 0.085-0.1 ppm สำหรับผู้หญิง;
• 0.1-0.15 ppm ต่อชั่วโมงสำหรับผู้ชาย

เหล้าวิสกี้

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของวิสกี้ที่ได้จากข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวโพดมีความแข็งแรงมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะรับมือกับมัน วิสกี้จะหายไปจากเลือดนานแค่ไหน? ตารางการถอนตัวสำหรับบุคคลที่มีการกำหนดค่าเฉลี่ยประกอบด้วยข้อมูลที่ระยะเวลาของสติใช้เวลาประมาณ 20-24 ชั่วโมง มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินสามารถรับมือกับเอทานอลได้ง่ายกว่า เนื่องจากวิสกี้มีความเข้มข้น 100 กรัม จึงใช้เวลาในการระเหยนานกว่าไวน์หรือเบียร์ในปริมาณเท่ากัน และแอลกอฮอล์ปลอมอาจทำให้เกิดอาการมึนเมาในระยะยาวและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

ไวน์

คนส่วนใหญ่ที่ดื่มไวน์มักไม่รู้ว่าไวน์จะถูกขับออกจากเลือดเมื่อใด ไวน์แดงแห้งจะแห้งเร็วไม่เหมือนกับเครื่องดื่มอื่นๆ ส่วนใหญ่ 100 มล. สามารถออกมาได้ภายใน 1.5 ชั่วโมง หากปริมาตร 200 มล. ระยะเวลาการกำจัดจะเพิ่มเป็นสองเท่า อัตราการผุกร่อนของเอทานอลจะเพิ่มขึ้นตามน้ำหนักตัวที่ลดลง นอกจากนี้ คุณแม่ยังสาวหลายคนมั่นใจว่าไวน์สักแก้วไม่สามารถทำร้ายเด็กได้ ไม่เป็นเช่นนั้นเพราะแอลกอฮอล์จะผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่และเข้าสู่ร่างกายของทารกได้ง่าย

คอนยัค

หนึ่งในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แปรรูปได้ยากที่สุดคือคอนญัก เนื่องจากมีความแข็งแรงสูง ไอระเหยจึงหายไปจากร่างกายเป็นเวลานาน ปกป้องบุคคลจากความมึนเมาทันทีกระเพาะอาหารเปิดกลไกป้องกันพิเศษ มันปิดวาล์วสั้น ๆ ระหว่างทางไปยังลำไส้เล็กซึ่งเอทานอลจะถูกดูดซึมโดยเลือดมากขึ้น มีตารางพิเศษสำหรับการถอนแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายซึ่งระบุว่าคอนญักจำนวนหนึ่งจะหายไปนานแค่ไหน

คอนญักไม่เหมือนแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ที่แย่กว่านั้น แทนนินและแทนนินที่ได้จากการบ่มในถังจะถูกทำลายโดยตับเป็นเวลานาน ดังนั้นขั้นตอนการถอดขวดคอนญักจึงนานกว่าวอดก้าในปริมาณที่เท่ากันเกือบหนึ่งชั่วโมง โดยทั่วไป ในการคำนวณระยะเวลาที่ร่างกายจะกำจัดคอนยัคและความสุขุมมา คุณต้องเพิ่ม 10% ในช่วงเวลาที่วอดก้าไป

ตารางการขับแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย

ทุกคนที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรตระหนักถึงผลตกค้างของแอลกอฮอล์และระยะเวลาที่สารพิษออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์ ภายหลังจะช่วยพิจารณาว่าสามารถเริ่มทำงานหรือขับรถได้หรือไม่ มีตารางที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ ระบุปริมาณ ชนิดของแอลกอฮอล์ และเวลาการถอนเอทานอล สามารถใช้ตารางดังกล่าวแทนเครื่องช่วยหายใจเพื่อวัตถุประสงค์ส่วนตัวได้

สำหรับผู้ขับขี่

ขีด จำกัด แอลกอฮอล์ทางกฎหมายสำหรับการขับรถในรัสเซียคือ 0.32 ppm ตามกฎหมายด้วยอาการเมาค้างและมึนเมาคนไม่สามารถขับรถเริ่มทำงานกับอุปกรณ์ทางเทคนิคได้ นี้สามารถนำไปสู่สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้ความสามารถในการทำงานของบุคคลในสภาวะมึนเมาก็ลดลงหลายครั้ง ดังนั้น หากต้องการทราบว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดในการถอนเอทานอล คุณควรใช้กำหนดการพิเศษในการคำนวณ ตารางแอลกอฮอล์โดยประมาณสำหรับผู้ขับขี่รถยนต์:

สำหรับผู้ชาย

การกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายมนุษย์เป็นเรื่องของแต่ละคน ในขณะที่เอทานอลในผู้ชายจะหายไปเร็วกว่าในผู้หญิงหลายเท่า นอกจากนี้ ความเร็วในการทำให้บริสุทธิ์จากแอลกอฮอล์ขึ้นอยู่กับอาหารที่บริโภค อาการมึนเมาจะเกิดขึ้นช้าลงหากดื่มเครื่องดื่มแรงๆ ร่วมกับอาหารที่มีไขมัน ตารางโดยประมาณสำหรับการถอนแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายของผู้ชาย:

สำหรับผู้หญิง

อัตราการขับเอทานอลสำหรับผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชาย เมื่อพิจารณาว่าเด็กผู้หญิงเนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยาสามารถมึนเมาได้ง่ายกว่าความเข้มข้นของแอลกอฮอล์จะถึงจุดสูงสุดเร็วขึ้น นอกจากนี้อัตราการถอนยังน้อยกว่าอัตราการดูดซับ ตารางโดยประมาณของการดื่มแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายของผู้หญิง:

วิดีโอ: แอลกอฮอล์ออกจากร่างกายนานแค่ไหน

เนื่องจากฉันมักจะอยู่ในบริษัทที่ร่าเริง และบางครั้งก็ยากที่จะปฏิเสธที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บางครั้งฉันต้องขับรถแม้จะดื่มเบียร์สักขวดแล้วก็ตาม หลายครั้งที่สิ่งต่างๆ เลวร้ายลง และฉันต้องจ่ายค่าปรับจำนวนมาก

เมื่อพูดถึงปัญหาดังกล่าวกับเพื่อน ๆ ปรากฎว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดไม่ได้มีผลเช่นเดียวกันกับร่างกายมนุษย์

เป็นผลให้ฉันได้รับคำแนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับตารางพิเศษสำหรับการถอนแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายซึ่งระบุว่าเครื่องดื่มชนิดใดและในช่วงเวลาใดที่จะไม่ได้รับการวินิจฉัยในเลือดของผู้ขับขี่ แท็บเล็ตมีประโยชน์มากจริงๆ และตอนนี้ฉันอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับมัน

ควรสังเกตว่าแอลกอฮอล์เป็นสารประกอบทางเคมีที่ร่างกายมนุษย์ไม่ดูดซึม มีสองตัวเลือกสำหรับการกำจัดสารนี้:

• ในรูปแบบบริสุทธิ์
• ในระหว่างการออกซิเดชันโดยผ่านตับ

ในกรณีแรกเรากำลังพูดถึงการถอนแอลกอฮอล์ออกจากไตรวมถึงการระเหยผ่านรูขุมขนของผิวหนังและในระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก ดังนั้นมากถึง 30% ของแอลกอฮอล์ที่บริโภคสามารถออกจากร่างกายได้

วิธีที่สองเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาออกซิเดชันที่ซับซ้อนในระหว่างที่การประมวลผลของผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์ดำเนินการโดยใช้เอนไซม์พิเศษ - แอลกอฮอล์ดีไฮโดรเจเนซิส

ผลของกระบวนการดังกล่าวคือการผลิตกรดอะซิติกและการกำจัดสารอันตรายผ่านเซลล์ตับ ส่งผลให้เอทานอลมากถึง 90% ออกจากร่างกายมนุษย์

ปัจจัยใดบ้างที่ส่งผลต่ออัตราการถอนแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย

คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าแอลกอฮอล์จะออกจากเลือดได้นานแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ กล่าวคือ:

• เครื่องดื่มอะไรและปริมาณที่บริโภคเข้าไปความแรงของเครื่องดื่มนั้นถูกนำมาพิจารณาเป็นพิเศษ
• น้ำหนักและอายุของผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์
• เพศของบุคคล
• ภาวะสุขภาพและคุณภาพของการทำงานของตับ

สำหรับเพศนั้น บางครั้งก็มีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับอัตราการแปรรูปเอทานอล ดูผลการทดลอง:

• การสลายแอลกอฮอล์ในเลือดของมนุษย์เกิดขึ้นที่ 0.10-0.15 ppm ต่อชั่วโมง
• อัตราการประมวลผลเอทานอลในผู้หญิงคือ 0.085-0.10 ppm ต่อชั่วโมง

กล่าวคือ ผู้หญิงจะใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อยในการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากเลือด สำหรับผู้ขับขี่ที่มีโรคประจำตัวระยะเวลาจะนานขึ้น

คุณสมบัติของการกำจัดแอลกอฮอล์

นอกจากปัจจัยเหล่านี้แล้ว อัตราการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายมนุษย์ก็ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลด้วย ตัวอย่างเช่น หากพลเมืองดื่มเป็นประจำ แอลกอฮอล์จะผุกร่อนช้ากว่าผู้ที่ไม่ดื่มมาก

เพื่อให้เข้าใจว่าแอลกอฮอล์ถูกขับออกมาอย่างไร คุณควรใส่ใจกับเนื้อหาของตารางต่อไปนี้:

ตับที่เสียหายหรือเป็นโรคก็จะส่งผลต่อสถานะของกิจการด้วย หากมีข้อบกพร่องในอวัยวะนี้ แอลกอฮอล์จะคงอยู่ในเลือดเป็นเวลานาน

ตารางเวลาการถอนเอทานอลคืออะไรและใช้งานอย่างไร

หากคุณไม่คำนึงถึงปัจจัยส่วนบุคคลที่มีผลต่อระยะเวลาของการปล่อยเอทานอลออกจากเลือด คุณสามารถเปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่ตารางพิเศษ:

ในจานที่นำเสนอ การคำนวณทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนักและเพศของพลเมือง เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 100 กรัม ตัวเลขทั้งหมดนี้เป็นค่าเฉลี่ยและควรใช้เป็นตัวอย่างเท่านั้น

วิธีใดที่ช่วยให้คุณกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

แม้จะสิ้นสุดเวลาโดยประมาณแล้ว ก็ไม่แนะนำให้ขับรถ ยิ่งไปกว่านั้น หากคนขับยังรู้สึกมึนเมาอยู่ ทางที่ดีที่สุดคือปฏิเสธที่จะเดินทาง ในทางกลับกัน มีตัวเลือกที่ช่วยให้คุณกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายได้เร็วขึ้นมาก

วิธีที่ง่ายและน่าเชื่อถือที่สุดคือการเยี่ยมชมยาเสพติด ผู้เชี่ยวชาญจะจัดการกับปัญหาได้อย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของสารละลายกลูโคสหรือเกลือเป็นประจำ ด้วยการทำความสะอาดดังกล่าว ระยะเวลาการถอนแอลกอฮอล์จะลดลง 5-8 ชั่วโมง

เมื่อไม่มีโอกาสไปที่คลินิกคุณสามารถใช้การเยียวยาพื้นบ้านที่อนุญาตให้คุณถอนแอลกอฮอล์ในโหมดเร่ง วิธีการเหล่านี้รวมถึง:

• ดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและแอลกอฮอล์จะถูกปล่อยออกมาในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ
• ใช้ถ่านกัมมันต์หรือสารดูดซับอื่น
• ไปที่ฝักบัวที่ตัดกันและควรอยู่ในอ่างอาบน้ำ
• ดื่มน้ำส้มหรือเพียงแค่กินผลไม้ดังกล่าวเนื่องจากฟรุกโตสกระตุ้นการถอนสารประกอบที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
• เดินออกกำลังกาย

ไม่ว่าจะใช้มาตรการใด ควรระลึกไว้เสมอว่าการเมาแล้วขับนั้นมีค่าปรับจำนวนมากและถูกลิดรอนใบขับขี่เป็นระยะเวลาที่เหมาะสม

บทสรุป

เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ควรหลีกเลี่ยงการขับรถ หากคาดว่าสถานการณ์ดังกล่าวและแอลกอฮอล์ยังคงเมาอยู่ควรพิจารณาระยะเวลาการถอนแอลกอฮอล์ออกจากเลือดของผู้ขับขี่ตลอดจนปริมาณและความแข็งแรงของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค

ในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามบรรทัดฐาน ข้อกำหนดและกฎเกณฑ์ทั่วไป พลเมืองอาจถูกปรับสูงถึง 30,000 รูเบิล และอาจถูกลิดรอนใบอนุญาตขับรถเป็นระยะเวลาสองปี

วันหยุดที่หายากกับพี่ชายของเราทำโดยไม่มีแอลกอฮอล์ แต่บ่อยครั้งในวันรุ่งขึ้นคุณต้องไปทำงานหรือทำสิ่งที่สำคัญอื่นๆ สิ่งที่สามารถทำได้ในสถานการณ์เช่นนี้? มีวิธีกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วหรือไม่?

สูตร

บ่อยครั้งที่คนขับตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เนื่องจาก "การสื่อสาร" กับแอลกอฮอล์ และไม่ใช่ว่าตำรวจจราจรจะหยุดคนเมาได้ แต่คน ๆ หนึ่งก็เพียงพอแล้ว แต่เครื่องวิเคราะห์ลมหายใจแสดงเป็นอย่างอื่นและพบว่ามีปริมาณแอลกอฮอล์สำหรับการขับรถที่ไม่สามารถยอมรับได้ในเลือด ในกรณีนี้จำเป็นต้องทราบอัตราการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายเพื่อไม่ให้ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ในการคำนวณร่างคุณต้องใช้สูตร Widmark ซึ่งคำนึงถึงข้อมูลเช่นส่วนสูงน้ำหนักและเพศของบุคคลตลอดจนความแรงของเครื่องดื่มที่เมาและความอิ่มท้องในเวลาที่รับประทาน แอลกอฮอล์ และหลังจากการคำนวณอย่างง่าย ๆ คุณสามารถค้นหาเงื่อนไขส่วนบุคคลที่ร่างกายได้รับการชำระล้างแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์

ยาช่วย

มีวิธีทางการแพทย์ในการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ประการแรกในกรณีที่มึนเมารุนแรงคุณสามารถขอความช่วยเหลือทางการแพทย์และบุคคลจะได้รับยาหยดซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการทำความสะอาดร่างกาย ที่บ้านคุณสามารถลองใช้เครื่องมือเช่น "ต่อต้านตำรวจ" แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าผลของยานี้จะไม่ดีเท่าที่ควร หลังจากรับประทานแล้ว แพ้ท้อง ปวดหัว ที่เรียกว่า "เมาค้าง" ในหมู่คนอาจหายไป แต่จะไม่สามารถชำระร่างกายจากอันตรายจากแอลกอฮอล์ได้เลย คุณสามารถใช้ถ่านกัมมันต์เพื่อบรรเทาอาการและลดผลกระทบของแอลกอฮอล์ในร่างกายได้ จำเป็นต้องดื่มน้ำอุ่นประมาณ 5-7 เม็ด และหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะรู้สึกโล่งใจ ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดจะลดลงและตามความมึนเมาของร่างกาย และอาจเป็นวิธีทางการแพทย์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายที่บ้านอย่างรวดเร็ว: ใช้กรดซัคซินิกในยาเม็ด หลังจากดื่มแอลกอฮอล์แล้วคุณต้องดื่ม 2-3 เม็ดและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน เป็นเครื่องมือนี้ที่จะช่วยในเวลาที่สั้นที่สุดในการฟื้นฟูการทำงานปกติของร่างกายหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก

อาหาร

นอกจากนี้ยังมีวิธีที่ค่อนข้างง่ายและราคาไม่แพงสำหรับทุกคนในการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว คุณเพียงแค่ต้องใช้อาหารตามปกติ พวกเขาช่วยร่างกายไม่เลวร้ายไปกว่ายาบางชนิด ดังนั้นจึงเป็นที่น่าสังเกตว่าในการกำจัดแอลกอฮอล์อย่างรวดเร็วคนต้องดื่มน้ำมาก ๆ - น้ำผลไม้แช่อิ่มชา นมยังขจัดสารพิษจากแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย คุณต้องนำมันใส่แก้วทุก ๆ ชั่วโมงครึ่ง คุณสมบัติเช่นเดียวกับนมมีน้ำซุปไก่ธรรมดา และการเพิ่มยี่หร่าและอบเชยเล็กน้อยที่นั่นคุณสามารถเพิ่มความเร็วในกระบวนการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ และอาจเป็นวิธีที่พื้นบ้านคลาสสิกที่รู้จักกันดีในการทำความสะอาดร่างกายของแอลกอฮอล์คือการดื่มแตงกวาหรือมะเขือเทศดองหนึ่งแก้ว จำเป็นต้องดื่มทุกชั่วโมงครึ่งจนกว่าจะโล่งอก

หลังจากดื่มสุราแล้ว เพื่อลดผลกระทบที่เป็นอันตราย ปัญหาเร่งด่วนในการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากเลือดและร่างกายอย่างรวดเร็วจะกลายเป็นเรื่องเร่งด่วน แอลกอฮอล์ถูกขับออกทางตับ ไต ผิวหนัง และปอด นอกจากนี้ ส่วนประกอบแอลกอฮอล์มากถึง 90% ถูกขับออกทางตับ และขับออกทางอวัยวะอื่นๆ

เพื่อคืนความกระจ่างของความคิดอย่างรวดเร็ว ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย มีวิธีการใช้ยาและไม่ใช้ยา

วิธีที่ไม่ใช่ยา

เลิกดื่มแอลกอฮอล์.การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยบรรเทาอาการเมาค้างได้ระยะหนึ่ง แต่ไม่ได้ช่วยขจัดสารพิษที่กระตุ้นให้รู้สึกไม่สบาย เป็นไปไม่ได้ที่จะเอาแอลกอฮอล์ออกจากเลือดด้วยการดื่ม

ล้างท้อง.เพื่อป้องกันหรือลดการเข้าสู่กระแสเลือดของแอลกอฮอล์ แนะนำให้ล้างท้องทันทีหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมาก ดื่มน้ำปริมาณมากและทำให้อาเจียน

ดื่มน้ำปริมาณมากในกรณีที่แอลกอฮอล์เป็นพิษ คุณต้องดื่มของเหลวที่ไม่มีแอลกอฮอล์มาก ๆ เพื่อเพิ่มการถ่ายปัสสาวะเพื่อขับสารพิษออกจากไต น้ำควรไม่มีแก๊ส แนะนำให้ใช้ของเหลวที่มีวิตามินซี มีวิตามินมากมายในแอปเปิ้ล ส้ม น้ำมะนาว

น้ำเค็ม.ใช้แตงกวาและมะเขือเทศดอง วิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมและได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการบรรเทาสภาพร่างกายหลังจากพิษจากแอลกอฮอล์ ช่วยกระตุ้นการทำงานของไตปรับปริมาณเกลือในร่างกายให้เป็นปกติปรับปรุงคุณภาพเลือด ขอแนะนำให้ใช้น้ำเกลือเย็นซึ่งช่วยกระตุ้นกระเพาะอาหาร

ผลิตภัณฑ์นม.เนื่องจากเนื้อหาของสารอาหารช่วยเพิ่มการทำงานของตับป้องกันการดูดซึมแอลกอฮอล์ผ่านกระเพาะอาหารซึ่งช่วยในการขับถ่ายทางไต

ชาหวาน กาแฟ.พวกเขามีผลขับปัสสาวะและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยกลูโคสซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง จะดีกว่าถ้าชอบชาเขียวซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับสารพิษ

ไม่ควรบริโภคชาดำและกาแฟในกรณีที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีปัญหา เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดเพิ่มเติม

ขั้นตอนของน้ำการอาบน้ำอุ่นจะช่วยเปิดรูขุมขนซึ่งเร่งการกำจัดสารพิษผ่านผิวหนัง

การอาบน้ำเย็นและถูด้วยผ้าขนหนูจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและเปิดรูขุมขนได้อีกครั้ง

อาบน้ำ. หลังจากไปอาบน้ำ เหงื่อออกเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญเร็วขึ้น ซึ่งจะทำให้กระบวนการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายเร็วขึ้น

ซุปไก่.นี่เป็นวิธีการรักษาพื้นบ้านที่เป็นที่นิยมซึ่งหลายคนรู้สึกดีขึ้น ขอแนะนำให้ดื่มน้ำซุปครั้งละประมาณหนึ่งลิตรโดยเติมยี่หร่าและอบเชย

. การดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งที่ละลายอยู่ในนั้นซึ่งมีฤทธิ์ขับปัสสาวะสามารถเร่งกระบวนการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายได้

เพศ.ช่วยขจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย เร่งการเผาผลาญและเพิ่มเหงื่อ

อากาศบริสุทธิ์.อย่างน้อยที่สุด คุณต้องระบายอากาศในห้อง และการเดินในอากาศบริสุทธิ์จะทำให้ปอดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน เร่งการกำจัดสารพิษที่ผ่านเข้าไป

ฝัน.ไม่ใช่วิธีที่รวดเร็ว แต่มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูร่างกายจากพิษแอลกอฮอล์

วิธีการทางการแพทย์

ยาแก้ปวดในกรณีที่เป็นพิษจากแอลกอฮอล์ แนะนำให้ใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะและแก้ผลิตภัณฑ์สลายตัวของแอลกอฮอล์

ถ่านกัมมันต์ดูดซับสารพิษ สารอันตราย และสารพิษออกจากกระเพาะอาหาร ป้องกันการดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด

เอนเทอรอสเจลมันขจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายและตามความคิดเห็นมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการทั่วไปหลังจากพิษจากแอลกอฮอล์

ในสภาพที่ร้ายแรงหลังจากดื่มแอลกอฮอล์จำเป็นต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล

หยดในสถาบันทางการแพทย์หรือที่บ้าน แต่อยู่ภายใต้การดูแลของเจ้าหน้าที่สาธารณสุข หยดวิตามิน C, B, กลูโคส, อินซูลินและยาเช่น:

• Trisolช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดการแข็งตัวของเลือด ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและไต
• รีมเบอรินมีผลคงที่ต่อไต ตับ สมอง และหัวใจ และเร่งการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากเลือด
• รีโอโพลิกลิวกินมันถูกใช้เพื่อล้างพิษและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ด้วยความช่วยเหลือของ droppers ทำให้เลือดบริสุทธิ์จากแอลกอฮอล์ได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

การเตรียมการเช่น "Antipolizey" มีส่วนผสมของส่วนประกอบป้องกันอาการปวดศีรษะ สารปรุงแต่งรส และวิตามิน พวกเขาสามารถกำจัดกลิ่น ลดอาการเมาค้าง แต่อย่าเอาแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย

เวลาถอนแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือดส่วนใหญ่ผ่านทางลำไส้และบางส่วนผ่านทางกระเพาะอาหาร
ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น การอุดหลอดอาหาร การอัดแอลกอฮอล์ สภาพทั่วไปของร่างกาย การดูดซึมแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือดจะใช้เวลาตั้งแต่ 40 นาที ถึง 2 ชั่วโมง

นอกจากความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้นแล้ว กระบวนการแยกและถอนแอลกอฮอล์ก็เริ่มต้นขึ้น สำหรับแต่ละคน กระบวนการนี้มีความเร็วต่างกันและขึ้นอยู่กับ:

• น้ำหนัก;
• ปริมาณเมา;
• ป้อมปราการและคุณภาพของแอลกอฮอล์
• สุขภาพของตับและร่างกายโดยรวม

ในผู้ชาย โดยเฉลี่ย ระยะเวลาในการถอนแอลกอฮอล์ออกจากเลือดจะอยู่ที่ประมาณ 0.1-0.15 ppm ต่อชั่วโมง
ppmคือหนึ่งในพันของปริมาณ นั่นคือ 0.1 ppm หมายถึงเอทานอลบริสุทธิ์ 0.1 มิลลิลิตรต่อเลือด 1 ลิตร

ข้อมูลเฉลี่ยเกี่ยวกับการถอนเอทานอลออกจากร่างกาย ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและประเภทของแอลกอฮอล์ โดยพิจารณาจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 100 กรัม

ด้วยการใช้แอลกอฮอล์มากขึ้น เวลาในการกำจัดจะเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อดื่มวอดก้า 200 กรัม ค่าเวลาจากตารางจะต้องคูณด้วย 2

แม้แต่การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่สามารถควบคุมได้เพียงครั้งเดียวก็อาจนำไปสู่อาการมึนเมารุนแรงและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ดังนั้น พยายามจำกัดตัวเองในการดื่มแอลกอฮอล์ และลดการใช้แอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด