รายการอาหารเผาผลาญไขมันสำหรับการลดน้ำหนัก. หัวเผาไขมันธรรมชาติ. รายการสินค้าลดน้ำหนัก
รายการอาหารเผาผลาญไขมัน
ในโภชนาการสมัยใหม่ ผู้เชี่ยวชาญระบุอาหารหลายชนิดที่ช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน และไม่เกี่ยวกับยามหัศจรรย์ เพียงแต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสิ่งที่เรียกว่าแคลอรีเชิงลบ ซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันสำรองในร่างกาย
ปริมาณแคลอรี่เชิงลบเป็นคุณสมบัติที่ค่อนข้างมีเงื่อนไข อาหารเหล่านี้แต่ละชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการในตัวเอง และไม่ใช่ทั้งหมดที่มีแคลอรีต่ำด้วยซ้ำ
เนื่องจากลักษณะเฉพาะของโครงสร้างโมเลกุลของโภชนาการดังกล่าว ร่างกายมนุษย์จึงใช้จ่าย พลังงานมากกว่าการบริโภคด้วยค่าใช้จ่ายซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญไขมันในร่างกาย เป็นเพราะความแตกต่างในการบริโภคและผลตอบแทนของกิโลแคลอรีในทิศทางเชิงลบที่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเรียกว่าแคลอรี่เชิงลบหรือผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน
อาหารเผาผลาญไขมัน: ตารางอดัมส์
นักโภชนาการชาวอเมริกัน Michael Adams มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดในการพัฒนาโภชนาการที่มีแคลอรีต่ำเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เขารวบรวมรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ช่วยสลายไขมัน เร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์ และยังทำให้อิ่มตัวด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมดในขณะที่ไม่ได้เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
ตารางประกอบด้วยอาหารที่มีปริมาณแคลอรีเชิงลบ อาหารที่สามารถลดปริมาณแคลอรีที่ย่อยได้ และเร่งการเผาผลาญ
ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก 15 อันดับแรก:
- ขิง;
- อบเชย;
- ผักตระกูลกะหล่ำ;
- นม;
- สับปะรด;
- เกรฟฟรุ๊ต;
- อาโวคาโด;
- มะพร้าว;
- มะนาว;
- กระเทียม;
- มะเขือเทศ;
- กาแฟดำและเขียว.;
- เพื่อนและชาเขียว
- ขนมปังโฮลเกรน.
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้แต่ละอย่างมีลักษณะเฉพาะของตัวเองที่ช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้ดีโดยไม่ต้องอดอาหาร แต่ละคนควรได้รับการบอกกล่าวเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย
ขิง: รากของกระเพาะอาหารที่แข็งแรง
คุณสมบัติการรักษาของขิงเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ
เหง้าขิง กินเข้าไป ช่วยเร่งการเผาผลาญ เร่งระบบไหลเวียนโลหิตของมนุษย์ ทำให้ร่างกายต้องผลิตพลังงานเพิ่มขึ้น ไม่ได้เป็นส่วนประกอบของเครื่องดื่มชูกำลังหลายชนิด
หลักการของผลการเผาผลาญไขมันของขิงอยู่ในองค์ประกอบของมัน - น้ำมันหอมระเหยช่วยในการต่อสู้กับความไม่สมดุลของการทำงานของลำไส้ย่อยอาหารได้เร็วขึ้นป้องกันร่างกายจากการดูดซึมคอเลสเตอรอลและลดระดับโดยรวมในซีรั่มในเลือด
คุณสมบัติน้ำยาฆ่าเชื้อและต้านการอักเสบของขิงซึ่งหลายคนรู้จักใช้ราก ทิงเจอร์ หรือปรุงรสขิงสำหรับหวัด มีบทบาทสำคัญในการหยุดกระบวนการสลายตัวในลำไส้และการทำความสะอาดอย่างมีประสิทธิภาพ
ขิงใช้ในโภชนศาสตร์ส่วนใหญ่มักจะอยู่ในรูปของชา - รากสดจะถูกแช่ในน้ำเดือดด้วยการเติมมะนาวและน้ำผึ้ง เครื่องดื่มดังกล่าวมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมและมีรสชาติที่น่าพึงพอใจ
อบเชย: เครื่องเทศสำหรับการลดน้ำหนัก
ผลิตภัณฑ์อื่นในคลังแสงของเครื่องเทศที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักคืออบเชย การใช้เป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมยาก็มาจากจีนโบราณ
ข้อได้เปรียบหลักที่ทำให้อบเชยเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินคือความสามารถของเครื่องเทศนี้ในการลดระดับน้ำตาลในเลือด กลูโคสก็เหมือนกับน้ำตาลทั่วไปอื่นๆ ที่เป็นแหล่งพลังงานและสามารถเก็บไว้ในร่างกายได้ในวันที่ฝนตก ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
อบเชยสามารถแทนที่น้ำตาล ซึ่งเป็นแหล่งหลักของกลูโคสในอาหารของมนุษย์
นักโภชนาการจากอังกฤษและสหรัฐอเมริกามีความเห็นแบบเดียวกันว่าอบเชยช่วยส่งเสริมการเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินในผู้ที่มีการเผาผลาญอาหารช้าและเร่งกระบวนการของมัน เช่นเดียวกัน เนื่องจากมันกระตุ้นการทำงานของสมอง
อบเชยหนึ่งช้อนชาก็ฟินได้ ความต้องการแมงกานีสและแคลเซียมในแต่ละวันของมนุษย์. การใช้อบเชยเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน เช่น ขิง ในชา หรือผสมกับน้ำผึ้งจะได้ผลดีที่สุด
เมื่อรวมอบเชยในอาหารของคุณ โปรดจำไว้ว่าการบริโภคอบเชยมีข้อห้ามในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ อบเชยจีน (ขี้เหล็ก) ยังมีสารที่เป็นอันตรายต่อตับ - คูมาริน
ผักตระกูลกะหล่ำ ยิ่งกินยิ่งดี
ผักเหล่านี้ได้แก่ หัวไชเท้า ผักกาดหอม และสลัดประเภทอื่นๆ กะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีซาวอย บร็อคโคลี่ ถั่วลันเตา และขึ้นฉ่ายฝรั่ง หลังตามอดัมส์ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก
หลักการของผลกระทบต่อร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้อุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งเป็นอาหารที่ค่อนข้างหยาบซึ่งร่างกายสามารถย่อยได้เป็นเวลานาน ในเวลาเดียวกันค่าพลังงานของพวกเขาไม่สูงเกินไปและในองค์ประกอบมีเพียง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน. เมื่อประมวลผล ร่างกายจะใช้แคลอรีมากกว่าที่บรรจุ และในขณะเดียวกัน เนื่องจากการย่อยอาหารที่ยาวนาน ความรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหารเหล่านั้นจะคงอยู่เป็นเวลานาน
การรวมผักตระกูลกะหล่ำเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงที่ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด เพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญให้เป็นปกติ และเพียงเพื่อการควบคุมน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
ปริมาณแคลอรี่ของผักตระกูลกะหล่ำขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นแหล่งแคลเซียม
คอทเทจชีสไขมันต่ำ คีเฟอร์ โยเกิร์ต และโยเกิร์ตปราศจากน้ำตาลช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแคลซิไตรออลให้ร่างกาย
ในการลดน้ำหนักและลดปริมาณไขมันในร่างกาย คุณต้องบริโภคมันทุกวัน
การได้รับแคลเซียมเพียงพอจากร่างกายทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและลดปริมาณไขมันที่ดูดซึมกลับคืนมา
สับปะรด: เผาผลาญไขมันแสนอร่อย
นักโภชนาการพูดถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของสับปะรดมาเป็นเวลานาน เชื่อกันว่าการสลายไขมันเกิดขึ้นเนื่องจากเอนไซม์โบรมีเลนที่มีอยู่ในสับปะรด เอนไซม์นี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะในผลิตภัณฑ์นมหมัก พืชตระกูลถั่ว และอาหารทะเล
Bromelain สามารถลดความหิวได้ เป็นที่น่าสังเกตว่าการอภิปรายเกี่ยวกับคุณสมบัติอันน่าอัศจรรย์ของโบรมีเลนยังไม่ลดลง และในหมู่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในเรื่องนี้
โครงสร้างของเส้นใยสัปปะรดค่อนข้างหยาบทำให้เกิดการทำงานเพิ่มเติมสำหรับกระเพาะอาหารในการย่อยเส้นใยซึ่งหมายความว่า - ช่วยให้อิ่มนานและสนับสนุนการเผาผลาญตามหลักการเดียวกับผักตระกูลกะหล่ำ
สับปะรดไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ แต่มีกรดเพียงพอที่จะทำร้ายผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารและอาการเสียดท้อง
อะโวคาโด: ตัวเผาผลาญไขมันที่แปลกใหม่
ผลไม้นี้มีกรดไขมันโอเมก้า 9 ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของทั้งร่างกาย อะโวคาโดเร่งการแปลงไขมันเป็นพลังงานและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
มะพร้าว: ความสุขสวรรค์
มะพร้าวอุดมไปด้วยไตรกลีเซอไรด์สายกลาง ซึ่งเพิ่มการเผาผลาญของตับได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ พวกเขาจะช่วยให้คุณคงความอิ่มเอิบได้นาน
น้ำมันมะพร้าว นม และแป้ง (ไม่เติมน้ำตาล) ช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์
มะนาว : ตัวช่วยเปรี้ยว
มะนาวช่วยชำระล้างตับ ซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้โดยตรง เนื่องจากตับเป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่แปรรูปและเผาผลาญไขมัน
เกรปฟรุ้ต: เครื่องเผาผลาญไขมัน Citrus เพื่อสุขภาพ
จากผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมด ส้มโอมีวิตามินซีมากที่สุด กรดแอสคอร์บิกช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ เกรปฟรุต เช่น สับปะรด ทำหน้าที่ย่อยไขมันได้ดีและปรับปรุงการเผาผลาญ
การรับประทานเกรปฟรุตเพียง 150 กรัมต่อวันสามารถมีผลอย่างมากในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการบริโภคส้มโอกับยากล่อมประสาทและยาคุมกำเนิดบางชนิดเข้ากันไม่ได้
กระเทียม : เสริมภูมิคุ้มกัน
ด้วยตัวเองผลิตภัณฑ์นี้ไม่ลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้มีส่วนทำให้เพิ่มขึ้น
การรวมกระเทียมในอาหารหลายชนิดเกิดจากสองปัจจัย ประการแรก ใช้เป็นเครื่องปรุงรสช่วยกระจายเมนูอาหาร ประการที่สอง กระเทียมมีฟังก์ชั่นต้านการอักเสบและภูมิคุ้มกันที่ดีเยี่ยมอย่างไม่ต้องสงสัย
ในขณะที่สังเกตข้อจำกัดด้านอาหาร ร่างกายทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ดังนั้น กระเทียมจึงมีประสิทธิภาพในการสนับสนุนอาหารทุกประเภท
การใช้กระเทียมมีข้อ จำกัด หลายประการ ได้แก่ โรคหัวใจ โรคกระเพาะ และโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหารที่ไม่อนุญาตให้มีอาหารรสเผ็ดในอาหาร
มะเขือเทศ แหล่งแอล-คาร์นิทีน
CrossFit เป็นกีฬาแนวใหม่ที่เหมาะสำหรับทุกคน ที่สุด. การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้คุณฟิตอีกด้วย
เมทและชาเขียว: สารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ
เครื่องดื่มเหล่านี้ถือเป็น "อาหาร" หลักที่ช่วยลดน้ำหนักแคลอรีต่ำ
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ปาล์มในเรื่องนี้ได้เปลี่ยนจากชาเขียวเป็นคู่ ประการแรกเนื่องจากไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างสมบูรณ์และคุณสมบัติ choleretic และยาชูกำลังที่ดีเยี่ยม
ทั้งคู่ชาและชาเขียวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยให้คุณรักษาสภาพผิว ผม และโทนสีร่างกายโดยรวมได้ดีในระหว่างการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน
กาแฟ: วิธีการรักษาที่พิสูจน์แล้วและใหม่
กาแฟดำและเขียวก็บริโภคเป็นเครื่องดื่มเช่นกัน กาแฟดำอุดมไปด้วยคาเฟอีนซึ่งเร่งการเผาผลาญ
เมล็ดกาแฟที่ไม่คั่ว (สีเขียว) มีคาเฟอีนน้อยกว่ามาก แต่มีกรดคลอโรจีนิกเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนัก
กาแฟเช่นชาเขียวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ การใช้งานช่วยลดน้ำหนักและปรับโทนสีร่างกาย
เมื่อใช้กาแฟในอาหาร กระเทียมควรถูกแยกออกจากมัน - ทั้งสองผลิตภัณฑ์รวมกันมีภาระที่สูงมากในหัวใจ
น้ำผึ้งระวังเกินปอนด์
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนน้ำตาลด้วยผลิตภัณฑ์นี้ในตัวเลือกอาหารมากมาย ประการแรก ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และประการที่สอง น้ำผึ้งเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ซึ่งแตกต่างจากน้ำตาลซึ่งมีเพียงน้ำตาลกลูโคสเท่านั้น
ในด้านโภชนาการ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของน้ำผึ้งได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงที่ว่า เร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและมีส่วนช่วยในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพเมื่อใช้อาหารต่างๆ
จำเป็นต้องกินน้ำผึ้งในปริมาณเล็กน้อย - สองช้อนชาต่อวันก็เพียงพอแล้วหากไม่มีผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลอื่น ๆ ในอาหาร วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษารูปร่างที่ดีและเร่งกระบวนการเผาผลาญคือเครื่องดื่มที่มีน้ำผึ้งและผสมกับอบเชย มะนาวหรือขิง
ผู้ที่แพ้เกสรและผลิตภัณฑ์จากผึ้งไม่ควรบริโภคน้ำผึ้ง
ขนมปังโฮลเกรน: พื้นฐานของโภชนาการ
ขนมปังโฮลเกรนมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำและเหมาะสำหรับการทำแซนวิชและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตช้าเพิ่มเติมในมื้อเช้าและมื้อกลางวัน
ขนมปังดำไม่ได้ทำมาจากธัญพืชไม่ขัดสีเสมอไป ขนมปังข้าวไรย์บางชนิดถูกเติมด้วยสีย้อมเป็นพิเศษเพื่อให้มีโทนสีน้ำตาล เช่น ขนมปังโฮลเกรนแท้
ผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในร่างกายไม่ได้จำกัดอยู่เพียงรายการด้านบน นอกจากนี้ ยังมีผัก ผลไม้ และเครื่องเทศอีกจำนวนมากที่ช่วยลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม รายการนี้เป็นข้อมูลพื้นฐานสำหรับนักโภชนาการ ดังนั้นจึงมักพบการผสมผสานของส่วนประกอบในอาหารทุกประเภท และคำแนะนำในการปรับอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
เมื่อใช้งานจำเป็นต้องจำข้อจำกัดบางประการที่มีอยู่สำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์ หากใช้อย่างถูกต้องตามคำแนะนำของนักกำหนดอาหาร จะไม่ก่อให้เกิดอันตราย และประโยชน์ของการใช้จะจับต้องได้ชัดเจน
อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักที่ซับซ้อนไม่เพียงรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำด้วย เท่านั้น การผสมผสานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณสามารถทำลายไขมันใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้อง ก้น และต้นขาได้อย่างรวดเร็ว และได้หุ่นในฝันของคุณ
เครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้หญิงเพราะไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ซึ่งแตกต่างจากผลิตภัณฑ์อื่นๆ เช่น ยาลดน้ำหนักและยาลดน้ำหนัก หัวเผาไขมันธรรมชาติคืออะไร? การใช้งานของพวกเขาคืออะไร? ทุกคำถามมีคำตอบด้านล่าง!
รายการผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน
ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มตามเงื่อนไข: ผลิตภัณฑ์ของเหลวและของแข็ง
คนแรก ได้แก่ :
- น้ำธรรมดา (ช่วยเพิ่มการเผาผลาญซึ่งช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินในขณะที่ควรดื่มในตอนเช้า 20 นาทีก่อนอาหารเช้าเพื่อให้ได้ผลที่มองเห็นได้ และเพื่อให้การเผาผลาญอยู่ในระดับสูงอยู่เสมอคุณต้อง บริโภคน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน โดยควร 2 ลิตร)
- น้ำข้าวบาร์เลย์ (เครื่องเผาผลาญไขมันธรรมชาตินี้ขจัดสารพิษสะสม สารพิษและสารที่ไม่จำเป็นอื่น ๆ ออกจากร่างกายอย่างแข็งขันซึ่งเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักส่วนเกิน)
- น้ำมะนาว (ทุกคนรู้ดีว่ามะนาวมีน้ำมะนาวอยู่เป็นจำนวนมาก และเป็นผู้ที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ลดความอยากอาหาร และมีส่วนทำให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายดีขึ้น)
- ชาเขียว (เครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาตินี้เร่งการเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์แบบ และในเกือบทุกกรณีมันเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกินและไขมันในร่างกาย)
- กาแฟ (ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย หลายคนโต้แย้งว่ากาแฟมีประสิทธิภาพมากกว่าในการดื่มก่อนการฝึก แท้จริงแล้วก่อนการฝึก 10-15 นาที)
- น้ำผลไม้สดต่างๆ (มีแร่ธาตุและวิตามินมากมายที่ร่างกายต้องการอย่างมาก เช่น ส้ม กีวี มะนาว เดียวกัน มีวิตามินซีสูง ซึ่งช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ไขมันตามธรรมชาตินี้ ในบางกรณีอาจพบเตาเผา เช่น ในตอนเย็นทุกๆสองสามวัน ใช้แทนอาหารเย็น เนื่องจากน้ำผลไม้คั้นสดจะให้สารที่จำเป็นแก่ร่างกายและสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์)
- ไวน์แดง (ไวน์แดงหนึ่งแก้วที่ดื่มก่อนอาหารเย็นจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณลงครึ่งหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลงในแต่ละครั้งมากกว่าที่คุณจะกินโดยไม่ดื่มไวน์)
อาหารแข็ง ได้แก่ 
- ซีเรียลบางชนิด (พวกมันจะทำความสะอาดร่างกายในทันที กำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปทั้งหมด และด้วยเหตุนี้ จึงทำให้น้ำหนักลดลง)
- ผลไม้และผลเบอร์รี่ (มีวิตามินที่ร่างกายต้องการและมีแคลอรีน้อย ดังนั้น หากคุณใช้มันอย่างจริงจัง คุณจะมีสุขภาพแข็งแรงและค่อยๆ ลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็น)
- โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากนม คอทเทจชีส โยเกิร์ต kefir หากเรากำลังพูดถึงอาหารแคลอรีต่ำ (พวกมันทำลายไขมันและดังนั้นจึงต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน)
- อาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ขาว เนื้อไม่ติดมัน ปลา (เครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติเหล่านี้จะต่อสู้กับไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ)
- ผักบางชนิดโดยเฉพาะถั่วงอก กะหล่ำปลี (ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย บรรเทาอาการบวม ป้องกันการสะสมของไขมันสะสม และปรับปรุงการเผาผลาญ)
- เครื่องเทศโดยเฉพาะพริกหยวกแดงพริกไทยดำนั่นคือเครื่องเทศร้อน (พวกเขากระตุ้นการขับเหงื่อซึ่งนำไปสู่การสูญเสียปอนด์พิเศษ)
หัวเผาไขมันผลไม้
ในหมู่พวกเขามีส้มโอที่มีประสิทธิภาพมาก ถ้าคุณไม่ชอบกินผลไม้ คุณสามารถทำน้ำผลไม้โดยใช้เครื่องคั้นน้ำผลไม้ จุดสำคัญประการหนึ่ง: ควรบริโภคด้วยฟิล์มสีขาวซึ่งมีรสชาติค่อนข้างขม บางคนบอกว่าถ้าคุณกินส้มโอวันละ 1-2 ผล คุณจะลดได้ 2 กก. ใน 2 สัปดาห์โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ! และถ้าคุณออกกำลังกายมากขึ้นและจำกัดอาหารเพียงเล็กน้อย? เกรปฟรุ้ตเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ!
แอปเปิ้ลสามารถต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้ดี แต่พวกมันทำหน้าที่แตกต่างกันเล็กน้อย: พวกมันมีเส้นใยซึ่งเมื่อบริโภคเข้าไปจะทำให้ความรู้สึกหิวจืดจางลงชั่วขณะหนึ่ง ดังนั้น การกินแอปเปิ้ลเพียงสองสามลูกตลอดทั้งวัน คุณจะไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา ดังนั้น กินอาหารให้น้อยลงมากต่อวัน แอปเปิ้ลยังทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติอีกด้วย!
เครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพคือสับปะรด มันมีสารที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่ง - โบรมีเลนซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหารกล่าวคือมันละลายไขมันอย่างแข็งขัน
นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนาน กินสับปะรดชิ้นเล็ก ๆ หลังอาหาร และแม้กระทั่งหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงคุณจะไม่อยากกิน! นอกจากนี้ กระบวนการลดน้ำหนักด้วยสับปะรดยังเกิดจากปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ต่ำ: ไม่เกิน 46 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเชื่อถือได้ด้วยการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำ!
กีวียังเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ดีอีกด้วย มันไม่เพียงแคลอรี่ต่ำ แต่ยังมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งทำให้รู้สึกหิวน้อยลง และกีวีเป็นผลไม้ที่อร่อยมาก ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ!
หัวเผาไขมันที่แข็งแกร่งที่สุด - ข้าวโอ๊ต
มันได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าข้าวโอ๊ตเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ทรงพลังมาก โจ๊กนี้มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเส้นใยซึ่งร่างกายดูดซึมได้ดีเยี่ยมและตอบสนองความหิวเป็นเวลานาน!
นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย: ประกอบด้วยวิตามินต่างๆ โดยเฉพาะ B1, B2, B6 รวมทั้ง E และ PP และแร่ธาตุบางชนิด เช่น แมงกานีส เหล็ก ทองแดง
ข้าวโอ๊ตให้พลังงานเป็นเวลานาน ซึ่งหมายความว่าการทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าจะทำให้คุณมีพลังงานมากตลอดทั้งวันทำงาน
ประการแรก คุณจะออกกำลังกายได้ง่าย และประการที่สอง ไขมันในร่างกายจะหายไปเร็วขึ้น
นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังทำความสะอาดร่างกายขจัดสารพิษทั้งหมดสารพิษที่สะสมเป็นเวลานาน และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก! คุณจะกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า คุณจะมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างที่สวยงาม!
บัควีทเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ไม่จริง
ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดคือความเป็นธรรมชาติ มันเติบโตโดยไม่มี "เคมี" และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะตอนนี้ทุกคนใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติค่อนข้างน้อย!
บัควีทมีวิตามิน (B, PP), แร่ธาตุ (โพแทสเซียม, แคลเซียม, เหล็ก, ฟอสฟอรัส, แมงกานีสและแมกนีเซียม) และจุดสำคัญอีกประการหนึ่ง: มันมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าซีเรียลอื่น ๆ มาก แต่ถึงกระนั้นก็ถูกร่างกายดูดซึมเป็นเวลานานซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มนาน! และมีไขมันน้อยมาก: มากกว่า 3% เล็กน้อยซึ่งหมายความว่าผู้ที่ใส่ใจรูปร่างสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย!
นอกจากนี้ยังมีเพคตินซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และทำความสะอาด ดังนั้นหากสาเหตุของน้ำหนักเกินคือสิ่งอุดตันในร่างกาย โดยเฉพาะสารพิษและตะกรัน ควรใช้บัควีท
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของบัควีทช่วยเร่งการเผาผลาญและยังมีผลดีต่อน้ำหนักส่วนเกิน! ขณะนี้แพทย์มีส่วนร่วมอย่างใกล้ชิดในการศึกษาซีเรียลนี้และพบว่าหากคุณมีน้ำหนักเกิน, โรคอ้วน, โรคเบาหวาน วิธีที่ดีที่สุดคือการรักษาโรคเหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือของบัควีท!
โดยทั่วไป บัควีทมีคุณสมบัติเชิงบวกหลายประการและรักษาโรคได้หลายอย่าง เช่น หลอดเลือด โรคโลหิตจาง ฮีโมโกลบินต่ำ และอื่นๆ อีกมากมายที่ไม่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกิน!
ขิง
ขิงเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากอีกอย่างหนึ่งที่ทุกคนรู้จักมาตั้งแต่สมัยโบราณ
คุณสมบัติของมันคือมหาศาล: มันเร่งการเผาผลาญจนถึงขีด จำกัด กำจัดไขมันในร่างกายทำให้ไขมันเปลี่ยนเป็นพลังงานปรับปรุงการย่อยอาหารขจัดสารพิษและสารพิษ!
และเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะใช้ขิงอย่างถูกต้องในการลดน้ำหนัก เราทราบทันทีว่าคุณจำเป็นต้องใช้รากสด
เราเตรียมส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก:
- ใช้รากสดแล้วบดด้วยเครื่องขูดที่ละเอียด
- ในผงที่ได้ 1 ช้อนชา ให้เติมเกลือเล็กน้อยและน้ำมะนาว 2 หยด
- ส่วนประกอบทั้งหมดผสมกัน
- ต้องผสมส่วนผสมนี้ก่อนมื้ออาหารเพื่อให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องรู้สูตรเครื่องดื่มสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวด้วยความช่วยเหลือของเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ ใช้รากชิ้นเล็ก ๆ (4 เซนติเมตรก็เพียงพอแล้ว) หั่นเป็นแผ่นบาง ๆ แล้วเทน้ำเดือด (1-2 ลิตร) ปล่อยให้มันชงเล็กน้อยและตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ความเครียดจากการแช่ ดื่มเครื่องดื่มขิงนี้ช้าๆ ตลอดทั้งวัน สามารถเติมสารปรุงแต่งรสต่างๆ ลงไปได้ เช่น อบเชย มะนาวฝานเป็นแว่น เป็นต้น
มีสูตรอาหารอื่น ๆ อีกหลายสูตรที่รวมถึงเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม เช่น สลัดขิง ชาขิงกับลิงกอนเบอร์รี่ ส้ม
ในการเตรียมสลัด คุณจะต้องใช้แครอท หัวบีทอบ มะนาว เปลือกส้ม ขึ้นฉ่าย (ผง) ขิง ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดและปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันพืชสองช้อนโต๊ะ สลัดนี้มีผลดีไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงทั้งร่างกาย: ช่วยเพิ่มการทำงานของตับอ่อน, กระเพาะอาหาร, ปรับการทำงานปกติของลำไส้, ไต, หัวใจ, ปอดและอวัยวะอื่น ๆ !
เครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก แต่อย่าลืมว่าวิธีนี้ช่วยเสริมวิธีการหลักและเร่งกระบวนการเท่านั้น และเพื่อที่จะส่งผลต่อน้ำหนักได้มากและบอกลาไขมันในร่างกายตลอดไป คุณต้องจำกัดอาหาร และออกกำลังกายอย่างจริงจัง ในกรณีนี้ คุณจะบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จเท่านั้น!
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? คำถามนี้ทำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่และผู้ชายบางคนกังวล เป็นที่ทราบกันดีว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงให้น้อยลง แต่ถ้าควบคู่ไปกับการลดเมนูคาร์โบไฮเดรต เพิ่มอาหารเผาผลาญไขมัน จะกลายเป็นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดาย อาหารชนิดใดที่มีความสามารถในการเผาผลาญไขมันและใช้อย่างไร?
อาหารใดบ้างที่ถือว่าเผาผลาญไขมัน?
การใช้อาหารที่เผาผลาญไขมันช่วยลดความอยากอาหารและกระบวนการดูดซึมอาหารที่รวดเร็วซึ่งไขมันจะไม่สะสมในร่างกาย จากการรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ น้ำหนักส่วนเกินจึงไม่เกิดขึ้น อาหารเผาผลาญไขมันมีหลายประเภท
คุณสมบัติการเผาผลาญไขมันมีผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบ: ลูกเกด, บลูเบอร์รี่, กะหล่ำปลี, ส้มโอ, แตงกวา, สีน้ำตาล, ขึ้นฉ่าย, ผักขม, กระเทียม, ชาเขียว, มะนาว, แอปเปิ้ลและอื่น ๆ เมื่อบริโภคเข้าไป แคลอรี่จำนวนมากจะถูกใช้ในการย่อยอาหาร ผลิตภัณฑ์จากนมมีผลการเผาผลาญไขมันที่ดี: นม, คอทเทจชีส, kefir แคลเซียมจากผลิตภัณฑ์นม เข้าสู่ร่างกาย ส่งเสริมการสลายไขมัน ถั่ว ไก่ ปลาแซลมอน กาแฟ ถั่ว ไข่ น้ำ มีอัตราการเผาผลาญ
เครื่องเทศมีความสามารถในการมีอิทธิพลต่อกระบวนการสะสมไขมัน อาหารรสเผ็ดเร่งการเผาผลาญ สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่ากระบวนการย่อยอาหารและเมตาบอลิซึมถูกเร่ง ส่งผลให้ร่างกายไม่มีเวลาเก็บไขมันสำรอง อาหารที่มีเครื่องเทศมีรสเค็มน้อยกว่าซึ่งมีผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก หากเกลือเข้าสู่ร่างกายน้อยลงก็จะเก็บน้ำไว้น้อยลง ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักไม่ขึ้น
อาหารเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด
การรวมอาหารที่มีคุณสมบัติเผาผลาญไขมันไว้ในอาหารประจำวันของคุณ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย อาหารที่เผาผลาญไขมันส่วนใหญ่มีรสชาติที่ดี ทำให้รับประทานได้ง่ายและน่ารับประทาน สำหรับผู้หญิง ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันบางชนิดเหมาะสมที่สุด และสำหรับผู้ชาย ผลิตภัณฑ์อื่นๆ นี่เป็นเพราะลักษณะของร่างกายผู้หญิงและผู้ชาย
สำหรับผู้หญิง
สำหรับผู้หญิง เครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ดีที่สุดคือผลไม้ ชาเขียว และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่จะใช้ข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก มันถูกย่อยอย่างช้า ๆ จึงระงับความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน ข้าวโอ๊ตช่วยขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย กินข้าวเช้า ข้าวโอ๊ตจะเติมไฟเบอร์ให้ร่างกาย ซึ่งจะทำให้ระดับกลูโคสลดลง ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ถูกดึงดูดให้หลงใหลใน "ของหวาน" จนถึงมื้อเที่ยง
อกไก่แบบลีนเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงที่เร่งการเผาผลาญ ในระหว่างวันสำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตร มันเร่งการเผาผลาญซึ่งช่วยลดไขมันในร่างกาย การดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารจะช่วยลดความอยากอาหารซึ่งจะช่วยลดการรับประทานอาหารในร่างกาย การดื่มไวน์แดงไม่เกินวันละ 1 แก้ว จะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายของผู้หญิง เครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิง ส้มโอ สับปะรด ขิง
สำหรับผู้ชาย
ผู้ชายใช้พลังงานมากกว่าผู้หญิง ดังนั้นสำหรับตัวแทนของเพศที่แข็งแรงกว่าผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคือโปรตีนซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตน้อย ได้แก่ เนื้อแดง ปลา ไข่ ถั่ว ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่จะรวมเมนูปลาแซลมอนไว้ในเมนูเพื่อลดน้ำหนัก ปลานี้มีกรดโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน
อาหารที่มีโปรตีนจะต้องมีอยู่ควบคู่กับอาหารที่เผาผลาญไขมันในอาหารของผู้ชาย เพราะมันจะช่วยให้เขาลดน้ำหนักได้โดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ นอกจากอาหารที่มีโปรตีนแล้ว ผู้ชายควรบริโภคขิง กระเทียม หัวหอม บร็อคโคลี่ ชาเขียว และน้ำปริมาณมาก นอกจากนี้ อะโวคาโดและเกรปฟรุตยังส่งผลต่อระดับอินซูลิน ซึ่งลดระดับลง ซึ่งจะช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย
รายการอาหารเผาผลาญไขมันมากที่สุด
การกินที่อร่อยและการลดน้ำหนักเป็นไปได้! นักโภชนาการบางคนโต้แย้งว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องรวมอาหารที่มีการเผาผลาญไขมันไว้ในเมนูปกติของคุณ โภชนาการในกรณีนี้ควรถูกต้องและสมดุลโดยไม่ต้องกินมากเกินไปและเกิน พิจารณาอาหารเพื่อสุขภาพที่เผาผลาญไขมันซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ผักไฟเบอร์สูง
- หน่อไม้ฝรั่ง;
- ผักโขม;
- แพงพวย;
- แครอท;
- ถั่วเขียว;
- ส้ม;
- บร็อคโคลี;
- หัวไชเท้าสีดำ
- พริกหยวกเขียวบัลแกเรีย
- ชาร์ท;
- อาร์ติโช้ค;
- แตงกวา;
- กะหล่ำปลี;
- ผักกาดหอมหัว;
- กะหล่ำ;
- หัวไชเท้า;
- บีทรูทสีแดง;
- ผักชีฝรั่ง;
- ดอกแดนดิไลอัน;
- บวบ;
- กะหล่ำปลีซาวอย;
- endive (ชนิดหนึ่งของชิกโครี)
ผักมีผลอย่างมากต่อสภาวะของระบบย่อยอาหาร และการใช้ชีวิตประจำวันของผักเหล่านี้จะช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย ร่างกายใช้แคลอรีในการย่อยมากกว่าที่มีอยู่ เมื่อกินผัก กระเพาะอาหารจะเต็มไปด้วยใยอาหารที่มีประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ในลำไส้
ร่างกายต้องย่อยอาหารประเภทผักที่มีแคลอรีต่ำเป็นจำนวนมาก ซึ่งทำให้ระบบเผาผลาญทำงานอยู่ในระดับสูงโดยไม่ทำให้ช้าลง ผักให้ความรู้สึกอิ่มและรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ซึ่งมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันและการเติบโตของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้นำไปสู่การพร่องของไขมันสำรองและการลดน้ำหนัก
น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง พวกเขาปรับปรุงการเผาผลาญและร่างกายดูดซึมได้ดี น้ำมันยังอุดมไปด้วยกรดไลโนเลอิก ในทางกลับกันจะส่งผลต่อระดับของฮอร์โมน adeponectin ซึ่งกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน ควรเติมน้ำมันมะกอกลงในสลัดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ชาเขียว
ต้องการลดน้ำหนัก? ดื่มชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลทุกวัน การดื่มเครื่องดื่มนี้จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โพลีฟีนอล อีพิกัลโลคาเทชิน-3-แกลเลต สารต้านอนุมูลอิสระ kakhetin มีผลในเชิงบวกอย่างยิ่งต่อร่างกาย
สามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญและต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยได้ สารโพลีฟีนอลปรับปรุงการย่อยอาหารการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต พวกเขายังกระตุ้นการเผาผลาญและละลายโมเลกุลไขมัน (ไตรกลีเซอไรด์) การดื่มชา 5 ถ้วยช่วยเผาผลาญ 70-80 แคลอรี
กาแฟ
กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งเร่งการเผาผลาญและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย กระบวนการเหล่านี้เพิ่มอัตราการบริโภคไขมันในร่างกายซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก ก่อนออกกำลังกาย ควรบริโภคผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน เช่น กาแฟ สำหรับคนรักสุขภาพ แนะนำให้ดื่มกาแฟไม่เกิน 4 ช้อนชา ในหนึ่งวัน. แต่อย่าลืมว่ากาแฟบดเท่านั้นที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำกระตุ้นระดับฮอร์โมนแคลซิทริออลเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนนี้ทำให้เซลล์เผาผลาญไขมัน นักโภชนาการกล่าวว่า kefir โยเกิร์ต นมเปรี้ยว และคอทเทจชีสมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยลดปริมาณไขมันที่ย่อยได้ และเวย์มีโปรตีนที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน ผลิตภัณฑ์จากนมมีแคลเซียมซึ่งส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญไขมัน
กะหล่ำปลี
กะหล่ำปลีเป็นหนึ่งในอาหารเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด กะหล่ำปลีประเภทต่าง ๆ เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก: กะหล่ำปลีขาว, กะหล่ำดาว, ปักกิ่ง, kohlrabi, กะหล่ำดอก ทั้งหมดมีแคลอรีน้อยและมีเส้นใยหยาบซึ่งเมื่อบริโภคเข้าไปจะให้ความรู้สึกอิ่มในกระเพาะอาหาร การใช้กะหล่ำปลีเพิ่มอัตราของกระบวนการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การลดปริมาณไขมันสำรอง สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องกินแต่ผักสดหรือกะหล่ำปลีดองเท่านั้น
อาหารอะไรจะเผาผลาญไขมันหน้าท้อง?
ไขมันหน้าท้องเป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย โดยปกติแล้วไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเอาออก การรวมตัวและออกกำลังกายทำให้ไขมันหน้าท้องหายไปได้ง่าย การใช้อาหารเผาผลาญไขมันที่ส่งผลต่อไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยเร่งกระบวนการนี้ ลองเพิ่มอาหารต่อไปนี้ในเมนูของคุณเพื่อลดไขมันหน้าท้อง:
- เครื่องเทศ;
- นม;
- น้ำ;
- เกรฟฟรุ๊ต;
- ชาเขียว;
- ข้าวโอ๊ต;
- ผักสด;
- น้ำมันมะกอก;
- ผลไม้มีแคลอรีต่ำ
วิธีทำเครื่องดื่มเผาผลาญไขมันที่บ้าน?
ค็อกเทลเผาผลาญไขมันจะช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี พวกเขาเตรียมจากส่วนประกอบการเผาผลาญไขมันที่แตกต่างกันดังนั้นประสิทธิภาพของพวกเขาจึงเพิ่มขึ้นหลายครั้ง ค็อกเทลเมาแทนของว่าง พวกเขาอิ่มตัวและเติมเต็มร่างกายอย่างสมบูรณ์แบบด้วยวิตามิน แต่มีแคลอรี่น้อยซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันในร่างกาย
สูตรค็อกเทลเผาผลาญไขมัน
เตรียมเครื่องดื่มเผาผลาญไขมัน 2 ผลไม้ที่มีความนุ่มนวลต่างกัน ผลิตภัณฑ์เสริมยังใส่ลงในค็อกเทล: ถั่ว, เครื่องเทศ, งา, สมุนไพร, น้ำ, น้ำแข็ง, โยเกิร์ต, kefir, ขิง, นม หากต้องการให้เพิ่มผักลงในเครื่องดื่ม: พริกไทย, แครอท, ผักกาดหอม, ผักขม, แตงกวา ส่วนผสมที่เลือกจะถูกตัดและตีในเครื่องปั่น การผสมผสานระหว่างการใช้ค็อกเทลกับกิจกรรมทางกาย ในไม่ช้าคุณจะแก้ปัญหาน้ำหนักเกินได้
ค็อกเทลส้มโอและสับปะรด
วัตถุดิบ:
- สับปะรด - 4 ชิ้น
- ส้มโอ - ¼ชิ้น
- Kefir - 250 มล.
- เมล็ดฟักทอง - 30 กรัม
- น้ำมันมะพร้าว - 30 มล.
- ปอกเปลือกส้มโอจากเปลือกเมล็ดพืชฟิล์ม
- ปอกเปลือกเมล็ดฟักทองด้วย
- ตัดส่วนผสมทั้งหมดตีในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม
ค็อกเทล Kefir กับเครื่องเทศ
วัตถุดิบ:
- Kefir - 250 มล.;
- พริกแดง - 1 หยิก;
- อบเชย - ½ ช้อนชา
- ขิง - ½ ช้อนชา
- ผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในเครื่องปั่น
- ค็อกเทลสำหรับดื่มที่ปรุงสดใหม่
ผักเผาผลาญไขมัน
ผักเป็นอาหารโปรดของนักโภชนาการ ผักเกือบทั้งหมดมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งช่วยให้คุณใช้ผักเหล่านี้ได้อย่างเพลิดเพลินโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น ผักชนิดเดียวที่ควรจำกัดคือมันฝรั่งประเภทแป้ง
ผักอะไรเผาผลาญไขมันหน้าท้องและข้างเคียง? รายการเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติทั้งหมดประกอบด้วยผักจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถกินได้โดยไม่ต้องกลัวรูปร่างของคุณ
| ชื่อ | องค์ประกอบและคุณสมบัติ |
| พริกหยวกเขียว | ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 4.7 กรัม และ 23 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม บันทึกเนื้อหาของวิตามินซี อุดมไปด้วยวิตามิน P, A และ B วิตามิน ประกอบด้วยสังกะสี โซเดียม โพแทสเซียม เหล็ก ไอโอดีน ลดความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญ |
| ถั่วเขียว | ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 13.8 และ 73 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ถั่วที่ให้บริการประกอบด้วย 10% ของมูลค่าสังกะสีต่อวันซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน ปริมาณโปรตีนในองค์ประกอบเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์ |
| มะเขือเทศ | มีคาร์โบไฮเดรต 4.2 กรัมและ 42 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม พวกเขามีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมีส่วนช่วยในการผลิตเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ - L-carnitine ในร่างกาย |
| บีท | ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 10.8 กรัมและ 48 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม วิตามินของกลุ่มบีและวิตามินซีมีผลดีต่อร่างกายและวาเนเดียม รูบิเดียม และโบรอนที่มีมาโครและไมโครองค์ประกอบซึ่งมีมากเกินไปในหัวบีตมีผลดีต่อเอนไซม์ที่ช่วยย่อยอาหารปกติกระบวนการดูดซึมโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตมีส่วนร่วมในการสลายไขมันในร่างกาย |
| ผักตระกูลกะหล่ำ. ได้แก่ กะหล่ำปลีขาว กะหล่ำดอก กะหล่ำดาว บรอกโคลีจีน หัวไชเท้า หัวไชเท้า และมะรุม | พวกเขามีเส้นใยสูงและแคลอรี่ต่ำ ช่วยทำความสะอาดลำไส้ หัวไชเท้า หัวไชเท้า และมะรุมเผาผลาญไขมันด้วยคุณสมบัติ "การเผาผลาญ" |
| แตงกวา | เครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก. มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 3 กรัมและ 15 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ประกอบด้วยน้ำและเส้นใย หนึ่งในผักที่อ่อนโยนที่สุดสำหรับการย่อยอาหารในหมู่ผักที่มีเส้นใย มีสารประกอบไอโอดีนและมีผลดีต่อต่อมไทรอยด์ ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ |
| ผักชีฝรั่ง | ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 6.5 กรัม และ 32 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม เนื่องจากองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์จึงทำหน้าที่เป็นยาระบายอ่อน ๆ ส่งเสริมการดูดซึมโปรตีนในร่างกายและทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ประกอบด้วยโคลีน - สารที่เผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ |
| หน่อไม้ฝรั่ง | พืชผักที่มีแคลอรีต่ำ (เพียง 22 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) ประกอบด้วยวิตามินที่ส่งเสริมการสลายไขมันโดยเฉพาะวิตามินกลุ่มบี วิตามินซี นอกจากนี้ยังมีแคลเซียม แมกนีเซียม และสังกะสี ซึ่งกระตุ้นการสลายไขมันในร่างกายตลอดจนสารที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีน |
| แครอท | ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 6.9 กรัมและ 32 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม มันอุดมไปด้วยวิตามินเอซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญปกติเช่นเดียวกับวิตามิน B, C, E และ D, โพแทสเซียม, แคลเซียมและฟอสฟอรัส ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์โปรตีนรวมอยู่ในรายการผักที่เผาผลาญไขมัน |
| ฟักทอง | ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 7.7 กรัม และ 28 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม นอกจากวิตามิน E, A, C, PP, F, D และ B แล้ว ยังมีธาตุเหล็ก โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม |
| ถั่วเขียว | ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 3.6 กรัม และ 24 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม นอกจากวิตามิน แร่ธาตุ มาโครและไมโครอิลิเมนต์ที่มีประโยชน์แล้ว ยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งมีส่วนทำให้ร่างกายอิ่มตัวในระยะยาว มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย |
| กระเทียม | ได้รับคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันเนื่องจากมีอัลลิซินอยู่ในนั้นซึ่งช่วยขจัดไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีคาร์โบไฮเดรต 21.2 และ 106 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ |
| บวบ | หนึ่งในผักที่ดีต่อสุขภาพ ในรูปแบบต้มจะมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 2.5 กรัมและ 13 กิโลแคลอรี ประกอบด้วยวิตามินของกลุ่ม B เช่นเดียวกับ A, C, E และ K ประกอบด้วยโพแทสเซียม เหล็ก แมงกานีสและฟอสฟอรัส ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี มีส่วนช่วยในการเผาผลาญปกติ |
ผลไม้เผาผลาญไขมัน
ผลไม้ถูกใช้อย่างแข็งขันในการลดน้ำหนัก จริงอยู่ไม่ใช่ทั้งหมดที่ช่วยลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น กล้วยมีแป้ง ในขณะที่องุ่นมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง คุณควรละเว้นจากการกินผลไม้เหล่านี้เมื่อลดน้ำหนัก
รายการผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักในตารางนี้
| อาโวคาโด | ประกอบด้วยแอล-คาร์นิทีนซึ่งส่งเสริมการสลายไขมัน แคลอรี่สูงมาก - คาร์โบไฮเดรต 7.4 กรัมและ 108 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ |
| สับปะรด | ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 11.8 กรัมและ 48 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม คุณสมบัติการเผาผลาญไขมันเป็นที่ประจักษ์เนื่องจากเอ็นไซม์เฉพาะในองค์ประกอบ - โบรมีเลนซึ่งสลายไขมันส่งเสริมการดูดซึมโปรตีน |
| ควินซ์ | ประกอบด้วยกรดมาลิก ซิตริก และทาร์โทรนิกที่เผาผลาญไขมัน ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 8.9 กรัม และ 38 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม |
| เกรฟฟรุ๊ต | ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 7.3 และ 35 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม คุณสมบัติการเผาผลาญไขมันเฉพาะตัวนั้นปรากฏออกมาเนื่องจากเนื้อหาของอิโนซิทอลและนารินจิน สารเหล่านี้เป็นตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ เป็นพื้นฐานของอาหารหลายชนิดผสมผสานอย่างลงตัวกับไขมันและโปรตีน |
| กีวี่ | มีคาร์โบไฮเดรต 9.7g และ 45kcal ต่อ 100g ประกอบด้วยวิตามินซีและฟลาโวนอยด์จำนวนมากที่เผาผลาญไขมัน |
| ราสเบอร์รี่ | ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม และ 41 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ประกอบด้วยกรด ursolic และคีโตน - หัวเผาไขมันธรรมชาติอันทรงพลัง |
| แมนดาริน | ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 8.6 กรัม และ 39 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ต้องขอบคุณองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ มันช่วยขจัดไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะขับออกไปด้วยการฝึกเพียงอย่างเดียว |
| มะละกอ | ปาเปนมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน สารนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญ มีคาร์โบไฮเดรต 12 กรัมและ 50 กิโลแคลอรีต่อมะละกอ 100 กรัม |
| แอปเปิ้ล | มีคาร์โบไฮเดรต 11.3 และ 46 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ขจัดสารอันตรายและสารพิษ มีฤทธิ์เป็นยาระบาย มีกรด ursolic ซึ่งเป็นตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ |
ผักและผลไม้เผาผลาญไขมัน 7 อันดับแรก
ผักและผลไม้ชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและจะหาทางเลือกอื่นได้อย่างไร หลายคนไม่ทราบ นักโภชนาการและคนลดน้ำหนักทั่วโลกได้ระบุรายชื่อผักและผลไม้ที่ไม่เพียงแต่ช่วยชำระล้างลำไส้ แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังอีกด้วย
เกรฟฟรุ๊ตชั้นนำในคุณสมบัติการเผาผลาญไขมัน ควรบริโภคก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงหรือแทนอาหารว่างยามบ่าย ปริมาณที่แนะนำคือผลไม้หนึ่งถึงครึ่งทุกวัน ส้มโอสามารถถูกแทนที่ด้วยส้มหรือส้มเขียวหวาน
แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเพคตินซึ่งส่งเสริมการสลายไขมัน ปริมาณที่เหมาะสมต่อวันคือ 2 แอปเปิ้ล สามารถแทนที่ด้วยมะตูม
บร็อคโคลี- กะหล่ำปลีชนิดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในแง่ของการเผาผลาญไขมัน บรอกโคลีอบหรือนึ่งได้ดีที่สุด คะน้าอะไรก็ได้แทนบรอกโคลี
ผักชีฝรั่งวัตถุดิบที่มีประสิทธิภาพ สามารถเพิ่มลงในสลัดผัก ขึ้นฉ่ายต้มก็มีประโยชน์เช่นกัน จะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากด้านข้างและหน้าท้องของซุปขึ้นฉ่ายอย่างรวดเร็ว คื่นฉ่ายสามารถถูกแทนที่ด้วยผักกาดหอมหัว, แพงพวย, อาร์ติโช้ค, ใบแดนดิไลอัน
บวบ- ชนิดของบวบ สารอาหารจำนวนมากที่สุดมีอยู่ในผิวของมัน บวบเป็นส่วนประกอบที่ดีในซุปผัก สตูว์ หรือหม้อปรุงอาหาร แตงกวาสามารถแทนที่บวบ
มะเขือเทศ- หัวเผาไขมันธรรมชาติ แหล่งแอล-คาร์นิทีน มะเขือเทศสามารถรับประทานเป็นสลัดได้มากเท่าที่ใจคุณปรารถนา สามารถใช้พริกแดงแทนได้
สับปะรด- ใช้ขั้นตอนสุดท้ายในผักและผลไม้ที่เผาผลาญไขมัน ทั้งหมดเป็นเพราะปริมาณกลูโคสสูง แนะนำให้กินสับปะรดไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน สับปะรดกระป๋องและน้ำสับปะรดที่ซื้อมาไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก มะละกอและกีวีสามารถทดแทนสับปะรดได้
แม้ว่าผักและผลไม้จะมีประโยชน์มหาศาล แต่ก็ควรจำไว้ว่าคนที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร โรคทางเดินอาหาร เบาหวาน แพ้อาหาร ควรระมัดระวังในการรับประทานผักและผลไม้บางชนิด
สิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักต้องเข้าใจว่าไขมันจากหน้าท้องและด้านข้างจะไม่หายไปเอง แม้แต่ผักและผลไม้ก็ช่วยไม่ได้ ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายด้วย
ในบทความเราจะพิจารณาผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ผู้คนมักใช้มาตรการที่รุนแรงที่สุดและไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพเสมอไป การรับประทานอาหารที่แข็ง การอดอาหาร ยาเทียม และการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่คิดเกี่ยวกับอันตรายที่สามารถทำได้ในลักษณะนี้ต่อร่างกายของตนเอง เครื่องเผาผลาญไขมันสังเคราะห์จะไม่ส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารและฮอร์โมน การอดอาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และการออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้คุณไม่มีกำลังสุดท้าย
การวางแผนมื้ออาหารและการออกกำลังกายของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ปลอดภัยขึ้น และสนุกสนานมากขึ้นในรูปแบบที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ
แน่นอนว่าหัวใจของแนวทางนี้คือโภชนาการที่เหมาะสม เมื่อรวบรวมอาหาร คุณควรใส่ใจกับผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ
ผลกระทบต่อร่างกาย
จากผลกระทบต่อร่างกายที่ทำให้น้ำหนักลด เครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก - ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบและส่งผลกระทบต่อระบบต่อมไร้ท่อ
กลุ่มแรกรวมถึงอาหารที่ต้องการพลังงานในการย่อยมากกว่าที่มี แม้ว่าคำว่า "แคลอรีเชิงลบ" ในปัจจุบันยังเป็นหัวข้อถกเถียงและวิพากษ์วิจารณ์อย่างมาก แต่ควรสังเกตว่าการรวมอาหารจากกลุ่มนี้ในอาหารช่วยลดน้ำหนักได้ อาหารที่เผาผลาญไขมันส่วนใหญ่ได้แก่ ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ นั่นคือ อาหารที่มีน้ำและ (หรือ) ไฟเบอร์สูง การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่รวมของเมนูประจำวันได้อย่างมาก เนื่องจากอาหารดังกล่าวมีความอิ่มตัวดี แต่ร่างกายจะไม่ดูดซึมได้จริงเนื่องจากมีเส้นใยอาหารหยาบ
กลุ่มที่ 2 ของผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันตามธรรมชาติสำหรับการลดน้ำหนักคือผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน ไมโคร และมาโครเอลิเมนต์ต่างๆ ที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนโซมาโตทรอปิก (ฮอร์โมนการเจริญเติบโต) ในร่างกาย ซึ่งช่วยเพิ่มกระบวนการแบ่งเซลล์ในร่างกาย ซึ่ง ด้วยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม มีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อเติบโตอย่างรวดเร็ว . ดังนั้นจึงมีผลสองเท่าในทันที เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องการพลังงาน ซึ่งร่างกายได้รับจากการบริโภคไขมันสำรองของตัวเอง ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อที่ตึงกระชับนั้นต้องการพลังงานมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อรักษาพวกเขา และร่างกายที่ไม่ได้รับมันจากภายนอก ถูกบังคับให้ใช้ "สำรอง" - ไขมันในร่างกาย ผลิตภัณฑ์ของกลุ่มนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน แม้ว่าแคลอรี่ของพวกมันจะค่อนข้างสูง แต่คุณไม่ควรแยกพวกเขาออกจากอาหาร มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถสร้างร่างกายที่เรียวสวยด้วยกล้ามเนื้อที่กระชับได้
รายการอาหารเผาผลาญไขมัน
มีผลิตภัณฑ์หลายประเภทที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำหรือผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
เครื่องเทศ สมุนไพรและเครื่องเทศ:
- อบเชย;
- มัสตาร์ด;
- ผักชี;
- ขิง;
- พริกไทย;
- เมล็ดยี่หร่า;
- ผักชีฝรั่ง
รายการผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันสำหรับการลดน้ำหนักค่อนข้างกว้างขวาง
ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันชนิดใดที่ยังเป็นที่รู้จัก?
- อาโวคาโด;
- เกรฟฟรุ๊ต;
- สับปะรด;
- มะพร้าว;
- ส้ม;
- กีวี่;
- ส้มเขียวหวาน;
- มะนาว;
- แอปเปิ้ล;
- มะม่วง;
- มะละกอ;
- สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ลูกเกด, บลูเบอร์รี่, ฯลฯ.
ผลิตภัณฑ์อื่น:
- น้ำมะเขือเทศ;
- น้ำสาสซี;
- ชาขิง
- ชาเขียว;
- กาแฟ;
- น้ำธรรมดาและน้ำแร่
- คีเฟอร์;
- ไวน์แดงแห้ง
10 อันดับสูงสุด
นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอีกหลายอย่าง ซึ่งคุณประโยชน์ได้รับการยืนยันจากนักโภชนาการหลายคน 10 อันดับแรก ได้แก่
- สับปะรด;
- อาโวคาโด;
- เกรฟฟรุ๊ต;
- ขิง;
- อบเชย;
- กระเทียม;
- บร็อคโคลี;
- สาหร่ายทะเล
- คีเฟอร์;
- ชาเขียว;
การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นประจำในการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณบอกลาเอวส่วนเกินได้อย่างง่ายดายและมองไม่เห็น แต่อย่าคิดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มเกรปฟรุตสองสามชิ้นลงในอาหารจานด่วนตามปกติของคุณ ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินภายใต้สภาวะโภชนาการที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องเท่านั้น
เฉพาะเพศ
ในร่างกายชายและหญิง กระบวนการสะสมและเผาผลาญไขมันแตกต่างกัน ดังนั้นชุดผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักจึงแตกต่างกัน
ผู้ชายต้องการอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารควรต่ำ เกณฑ์เหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งกับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อกไก่และปลา (โดยเฉพาะปลาแซลมอน) เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ต้องการมากที่สุด เพื่อผลการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด แนะนำให้ใช้กับผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- พืชตระกูลถั่ว;
- ขิง;
- ชาเขียว;
- หัวหอม (ทุกพันธุ์ในรูปแบบใดก็ได้);
- กระเทียม;
- ถั่ว;
- ไข่.
นอกจากนี้ คุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เนื่องจากวิธีนี้จะช่วยเร่งการลดน้ำหนักได้อย่างมาก
พิจารณาผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันสำหรับผู้หญิง?
สินค้าสำหรับผู้หญิง
ในอาหารของผู้หญิง อาหารที่มีโปรตีนไม่ได้มีบทบาทสำคัญเช่นนี้ เนื่องจากเพศที่ยุติธรรมมักไม่ค่อยพยายามสร้างกล้ามเนื้อแทนที่ไขมันในร่างกายที่ส่งออกไป แน่นอนว่าเราไม่สามารถละทิ้งโปรตีนได้อย่างสมบูรณ์ แต่ความต้องการในร่างกายของผู้หญิงยังคงต่ำกว่ามาก
- สับปะรด;
- เกรฟฟรุ๊ต;
- ขิง;
- น้ำ;
- รำข้าว.
เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความแตกต่างในร่างกายของผู้ชายและผู้หญิงเพื่อให้การใช้งานเกิดประโยชน์สูงสุด
ผลกระทบด้านลบของอาหารเผาผลาญไขมัน
อาหารที่มีการเผาผลาญไขมันมีข้อเสีย ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจทำให้เกิดพิษจากโปรตีน ซึ่งเป็นอันตรายต่อไต ตับ และทางเดินอาหารอย่างมาก ลักษณะเฉพาะของการเป็นพิษกับผลิตภัณฑ์ที่สลายโปรตีนคือกลิ่นของอะซิโตนจากปาก ในกรณีนี้ เป็นเรื่องเร่งด่วนที่จะดื่มน้ำหวานสักแก้ว (องุ่น ทับทิมดีมาก) และค่อยๆ แนะนำอาหารคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในอาหาร
การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันมีข้อห้าม
ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเปลี่ยนอาหารอย่างมาก การลดแคลอรี่อย่างกะทันหันจะทำให้เกิดความเครียด ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ด้วยการออกจากอาหารอย่างรวดเร็วร่างกายจะเริ่มเก็บสารอาหารอย่างแข็งขันคืนและเพิ่มกิโลกรัมที่สูญเสียไปในอาหาร
เครื่องเผาผลาญไขมันสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง
อาหารเผาผลาญไขมันที่ปลอดภัย
ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยคือการรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งรวมถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันในปริมาณที่เหมาะสม พื้นฐานของอาหารดังกล่าวคือความสมดุลของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่ ซึ่งพิจารณาเป็นรายบุคคล
กินอย่างไรให้เหมาะกับการลดน้ำหนัก?
อาหารประกอบด้วยอาหารอย่างน้อยสี่มื้อต่อวัน อาหารเช้าควรมีโปรตีนส่วนหนึ่งที่เสริมด้วยผักหรือผลไม้ สำหรับมื้อกลางวัน อนุญาตให้ใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนร่วมกับโปรตีนและผลไม้หรือผัก ของว่างยามบ่ายเป็นอาหารประเภทเดียวกับมื้อกลางวัน แต่แนะนำให้ลดคาร์โบไฮเดรตและชอบทานผักมากกว่าผลไม้ สำหรับมื้อเย็น ควรทานอาหารโปรตีนพร้อมผักในปริมาณที่พอเหมาะ
เคล็ดลับง่ายๆ แห่งความสามัคคี
นอกจากนี้ยังมีกฎหลายข้อซึ่งการปฏิบัติตามนี้จะทำให้เอวส่วนเกินลดลงได้ง่าย:
บทสรุปของบทความ
เครื่องเผาผลาญไขมันในรูปแบบของผลิตภัณฑ์กำลังดึงดูดความสนใจมากขึ้นเรื่อย ๆ วิธีการลดน้ำหนักนี้ดูเรียบง่ายและไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงนั้นไม่ได้ต้องการเพียงแค่การรับประทานอาหารลดน้ำหนักเป็นประจำเท่านั้น แต่ยังต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง การออกกำลังกาย และแน่นอนว่าต้องรักตัวเองด้วย
เราตรวจสอบผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
บทความที่เกี่ยวข้อง
