สมูทตี้ผักและผลไม้เพื่อสุขภาพ สมูทตี้สีเขียวในเครื่องปั่น: สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

วันนี้เราจะเพิ่มค็อกเทลเพื่อสุขภาพอีก 16 รายการในรายการนี้

โปรตีนเชคเพื่อสุขภาพ

โปรตีนมีความจำเป็นต่อร่างกายของเราในทุกช่วงวัย เป็นวัสดุพื้นฐานในการสร้างเซลล์ทั้งหมด ตั้งแต่กล้ามเนื้อและกระดูก ไปจนถึงผมและเล็บ และแม้แต่โครงสร้างที่ละเอียดอ่อนภายในเซลล์ หากคุณกำลังลดน้ำหนัก อาหารที่มีโปรตีนจะช่วยหลีกเลี่ยงเนื้อเยื่อที่หย่อนคล้อย (แต่แน่นอน ถ้าคุณลดน้ำหนักได้ถูกต้อง ให้ค่อยๆ) รูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการบริโภคโปรตีนในร่างกายของเราคือค็อกเทลเพื่อสุขภาพ

ค็อกเทลทั้งหมดจัดทำในลักษณะเดียวกัน: ผสมส่วนผสมในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม แนะนำค็อกเทลเพื่อสุขภาพ - โปรตีน 10 ชนิดรวมทั้งผักและผลไม้ 6 ชนิด

1. นม 250 มล. กล้วย 1 ลูก โยเกิร์ต น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต ไอศกรีม
2. คอทเทจชีส 100 กรัม นม 200 มล. กล้วย 1 ลูก น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต 2-3 ช้อนโต๊ะ
3. กล้วย 2 ลูก นม 500 มล. ครีมหรือไอศกรีม 100 มล. น้ำตาลวานิลลา 1 ซอง อบเชยเล็กน้อยตามชอบ
4. นม 1 แก้ว น้ำตาล 1 ช้อนชา ไข่ 1 ฟอง
5. คอทเทจชีส 200 กรัม, kefir 100 กรัม, น้ำผลไม้ 100 กรัม, ลูกพลับหรือกล้วย
6. คอทเทจชีส 100 กรัม, น้ำเชอร์รี่ 100 กรัม, ไข่ขาว, น้ำตาลเล็กน้อย
7. ไข่ 1 ฟอง, น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ, วอลนัทสับ 1 ช้อนโต๊ะ, เทแก้ว kefir หนึ่งแก้ว, ตีด้วยเครื่องผสม
8. คอทเทจชีส 200 กรัม น้ำผึ้ง 50 กรัม ผงไข่ 60 กรัม เจือจางด้วยนม หรือไข่ 4-5 ฟอง ครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อน บดด้วยเครื่องปั่น
9. นม 500 มล., ชีสกระท่อม 250 กรัม, ไข่นกกระทา 10 ฟอง, น้ำผึ้งหรือแยม 50 กรัม, นมผง 100 กรัม, ครีมเปรี้ยว 100 กรัม, ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง บดด้วยเครื่องปั่น
10. นมอบ 250 มล. คอตเทจชีส 250 กรัม จมูกข้าวสาลีหรือรำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันลินสีด 1 ช้อนโต๊ะ

สมูทตี้ผักและผลไม้เพื่อสุขภาพ

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าวิตามินและแร่ธาตุสามารถดูดซึมจากน้ำผลไม้ได้ดีกว่าผลไม้ทั้งผล นอกจากนี้ น้ำผลไม้ไม่มีไนเตรตและปุ๋ยที่เป็นอันตรายซึ่งมักจะตกค้างบนพื้นผิว ในเนื้อของผักและผลไม้

เราขอเสนอวิตามินค็อกเทลหลายชนิดที่ขาดไม่ได้สำหรับความงามและสุขภาพของคุณ

ปาฏิหาริย์นี้แนะนำให้ดื่มก่อนนอนเพราะไม่มีอะไรจะบรรเทาคุณเหมือนค็อกเทลฟักทองสักแก้ว ค็อกเทลต่อต้านความเครียดที่อุดมไปด้วยธาตุขนาดเล็กจะมีประโยชน์มาก รวมถึงสำหรับผู้ชายที่ทุกข์ทรมานจากการอักเสบของต่อมลูกหมาก

การทำอาหาร: ผสมในเครื่องปั่นจนเป็นฟอง: ฟักทองบด 3 ช้อนโต๊ะ กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก น้ำส้ม 150 มล. และไอศกรีมวานิลลา 1 สกู๊ป

การทำงานทางจิตค่อนข้างสิ้นเปลืองไอโอดีนและในทางกลับกันก็พบได้ในน้ำบีทรูทในปริมาณมาก เบทาอีน ธาตุเหล็ก กรดโฟลิก จะช่วยให้ออกซิเจนเข้าถึงสมองที่เหนื่อยล้าและจุดประกายความคิดใหม่ๆ และความอุดมสมบูรณ์ของวิตามิน C, PP, B, P จะช่วยให้ร่างกายที่เหนื่อยล้าได้ผ่อนคลาย นอกจากนี้ เพกตินยังช่วยต่อต้านสารพิษที่ก่อตัวในลำไส้ในแต่ละวัน

การทำอาหาร: ในเครื่องปั่น ผสม ¼ beets กับน้ำผลไม้และเนื้อของส้ม 1 ผล แครอท 2 ผล และน้ำขิงสด 1 ชิ้น

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! น้ำบีทรูทเป็นชนิดเดียวที่ไม่ควรดื่มทันทีหลังบีบ เพราะสารพิษระเหยที่ก่อตัวเมื่อโมเลกุลของน้ำผลไม้สัมผัสกับอากาศทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ วิงเวียนศีรษะ ถึงขั้นโคม่า! น้ำบีทรูทควรยืนหลายชั่วโมง!

เครื่องดื่มพิเศษนี้เป็นสิ่งที่ดีและจำเป็นก่อนงานเลี้ยงหรืองานอื่น ๆ ในระหว่างที่ตับจะได้รับอาหารหรือแอลกอฮอล์ ความลับคือมะเขือเทศอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตน้ำย่อยและทำให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติ ไฟตอนไซด์ซึ่งพบได้ในน้ำมะเขือเทศในปริมาณมาก ช่วยขจัดกระบวนการหมักในลำไส้ และกรดอินทรีย์จะกระตุ้นการเผาผลาญ

การทำอาหาร: ผสมน้ำมะเขือเทศคั้นสด 250 มล. กับน้ำเกรพฟรุตหนึ่งผล เพิ่มพริกหวานสีแดงหนึ่งช้อนโต๊ะและผักชีฝรั่งสับละเอียดลงในค็อกเทล

ค็อกเทลนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เคยให้ความสำคัญกับการฝึกกีฬา ดังนั้นจึงเหมาะสมก่อนหรือระหว่างการออกแรงทางกายภาพ ประกอบด้วยชุดวิตามินและแร่ธาตุสูงสุดที่ช่วยให้ออกซิเจนไปถึงกล้ามเนื้อและสมอง น้ำแครอทถือเป็นความเป็นระเบียบของร่างกาย ซึ่งช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอล สารพิษในตับ ทำความสะอาดผิว และ "กระตุ้นการมองเห็น" นอกจากนี้ผู้ที่ดื่มน้ำแครอทจะได้ผิวสีแทนสีทองมาก

การทำอาหาร: ข้ามเครื่องคั้นน้ำผลไม้ 4 แครอทและ 1 ส้ม ตีน้ำผลไม้ที่ได้ในเครื่องปั่นด้วยครีมไขมันต่ำ 300 มล. และไข่แดง 4 ฟอง

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! คุณไม่ควรใช้น้ำผลไม้หรือสมูทตี้ที่มีน้ำแครอทมากเกินไปเนื่องจากการให้ยาเกินขนาดจะเต็มไปด้วยความง่วงความอ่อนแอและการปรากฏตัวของจุดสีเหลืองทั่วร่างกาย

ค็อกเทลนี้เป็นผู้รักษาร่างกายอย่างแท้จริง เป็นเรื่องที่ดีหลังจากปาร์ตี้ที่มีพายุในช่วงที่มีภาวะซึมเศร้าลึกและมีปัญหาเกี่ยวกับตับ เครื่องดื่มนี้ช่วยล้างไต 100% ลดคอเลสเตอรอลและเหมาะสำหรับผู้ที่เคยสัมผัสกับรังสีกัมมันตภาพรังสี ยิ่งไปกว่านั้น แมกนีเซียมและแคลเซียมที่พบในน้ำแตงโมยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกกีฬาอีกด้วย

การทำอาหาร: ผสมเนื้อแตงโม 500 กรัม ใบสะระแหน่ 5 ใบ และราสเบอร์รี่ 170 กรัมลงในเครื่องปั่น

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! ค็อกเทลนี้ไม่ได้ระบุไว้สำหรับอาการท้องร่วง!

6. สมูทตี้คื่นฉ่ายเพื่อสุขภาพ

เครื่องดื่มที่ไม่เหมือนใครนี้ได้รับการแนะนำโดยบุคคลที่มีชื่อเสียงและยอดเยี่ยมของทรงกลมทางเพศที่ใกล้ชิด: Casanova มาดามปอมปาดัวร์ได้รับการสนับสนุนอย่างเป็นเอกฉันท์สำหรับคื่นฉ่ายก่อนประกอบอาชีพที่รับผิดชอบ! ค็อกเทลนี้มีเอกลักษณ์และยกระดับเสียงโดยไม่สามารถเพิกถอนได้เพิ่มการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ใน บริษัท ค็อกเทลคื่นฉ่ายมันง่ายกว่ามากในการจัดการกับความร้อนอุณหภูมิร่างกายสูงและจำเป็นสำหรับทุกคนที่มีอาการขาดสารไอโอดีน

คื่นฉ่ายขจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

การทำอาหาร: ตีในเครื่องปั่นจนโฟมเป็นน้ำขึ้นฉ่ายฝรั่ง 50 มล. นม 100 มล. ไข่แดง 1 ฟอง

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! ปริมาณน้ำคื่นฉ่ายในเครื่องดื่มไม่ควรเกิน 100 มล.

แน่นอน ค็อกเทลเพื่อสุขภาพสามารถปรุงได้ไม่เพียงแค่จากผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในที่นี้เท่านั้น แน่นอน คุณมีค็อกเทลแก้วโปรด ซึ่งเป็นสูตรที่เราและผู้อ่านของเรายินดีที่จะทำความคุ้นเคยหากคุณแบ่งปันกับเรา

Bon appetit และมีสุขภาพดี!

การรวมสมูทตี้สีเขียวไว้ในอาหารประจำวันของคุณ คุณจะรู้สึกถึงผลมหัศจรรย์ที่มีต่อสุขภาพของคุณทันที ท้ายที่สุด พวกมันมีคุณสมบัติจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์มากที่สุด เมื่อเทียบกับน้ำผลไม้คั้นสด เช่นเดียวกับค็อกเทลผักหรือผลไม้ นี่คือสิ่งแรก:

• การจัดหาเส้นใยในร่างกายซึ่งมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสม การกำจัดสารพิษออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว และด้วยเหตุนี้ การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินและการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• เครื่องดื่มดังกล่าวมีสารที่มีคุณค่าต่อร่างกายมากขึ้น (วิตามิน K เช่นเดียวกับ C และ A, แร่ธาตุ, กรดโฟลิก, แคลเซียม, เหล็ก, คลอโรฟิลล์และอื่น ๆ ) และในขณะเดียวกันก็มีค่าพลังงานที่ต่ำกว่ามากเมื่อเทียบกับค็อกเทลจากขนมหวาน ผลไม้และ;
• การปรากฏตัวของสารต้านอนุมูลอิสระในองค์ประกอบของพวกเขาปกป้องร่างกายจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่ก้าวร้าว, ริ้วรอยก่อนวัยและยังมีส่วนช่วยในการป้องกันมะเร็ง
• สมูทตี้สีเขียวหนึ่งหน่วยบริโภคสามารถให้สารอาหารแก่ร่างกายได้หนึ่งในสามของปริมาณสารอาหารทั้งหมดที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งมีอยู่ในผักและผลไม้
• การดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวในตอนเช้า (ก่อนอาหารมื้อแรก) เราไม่เพียง แต่ช่วยชำระล้างและล้างพิษร่างกาย แต่ยังให้อาหารด้วยสารที่มีคุณค่าอย่างมีประสิทธิภาพเพราะอย่างที่ทราบร่างกายจะดูดซึมได้ดีที่สุดจากอาหารเหลวที่บดละเอียด ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวเลือกของสมูทตี้สีเขียว
• เนื่องจากการมีกรดอะมิโนและโปรตีน เครื่องดื่มสีเขียวจึงมีคุณค่าทางโภชนาการมาก จึงสามารถทดแทนมื้ออาหารประจำวันได้
• สมูทตี้สีเขียวมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนรุ่นใหม่ ผู้หญิงที่กำลังจะมีลูก และคนในวัยสูงอายุ กระตุ้นการป้องกันของร่างกายจากไวรัส หวัด และโรคอื่นๆ
• รสชาติที่น่าพึงพอใจของเครื่องดื่มดังกล่าวจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกมากมายเมื่อดื่มและอารมณ์ดี

ข้อห้ามที่เป็นไปได้

แม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่สมูทตี้สีเขียวยังมีข้อห้ามบางประการ ประการแรกควรยกเว้นการใช้งานสำหรับผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์ที่ทำขึ้นเป็นเครื่องดื่ม ในกรณีนี้ คุณสามารถแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบในร่างกายด้วยส่วนผสมอื่นๆ เมื่อเตรียมเครื่องดื่ม นอกจากนี้ควรดื่มเครื่องดื่มด้วยความระมัดระวังสำหรับผู้ที่มีข้อห้ามในการรับประทานวิตามินเคซึ่งอุดมไปด้วยผักใบเขียว

เช่นเดียวกับอาหารหรือเครื่องดื่ม สมูทตี้สีเขียวต้องได้รับการกลั่นกรอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงการใช้ยา

ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะแนะนำเครื่องดื่มสีเขียวในเมนูประจำวันของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มดื่ม และค้นหาว่าคุณมีข้อห้ามในการใช้หรือไม่

ส่วนผสมของเครื่องดื่ม

สูตรสมูทตี้สีเขียวจะทำให้คุณมีโอกาสได้สัมผัสกับผลดีต่อร่างกายแม้ในฤดูหนาว เมื่อการเลือกผักสีเขียว ผลไม้ และผักไม่หลากหลายเหมือนในฤดูร้อน ในกรณีนี้ ผลไม้ที่มีจำหน่ายตลอดทั้งปีจะช่วยคุณได้ เช่น กะหล่ำปลี หัวบีต แครอท รวมถึงผักใบเขียว เบอร์รี่ และผลไม้ที่เตรียมจากฤดูร้อนโดยการแช่แข็ง แน่นอนว่าส่วนผสมที่สดใหม่สำหรับเครื่องดื่มดังกล่าวเป็นที่นิยมมากกว่าของแช่แข็ง แต่หากไม่มีทางเลือกอื่น คุณสามารถใช้ผลไม้และผักจากช่องแช่แข็งได้

ผลไม้และผลเบอร์รี่เหมาะสำหรับการทำสมูทตี้สีเขียว: แอปเปิ้ล ผลไม้รสเปรี้ยว บลูเบอร์รี่ ลูกแพร์ กีวี องุ่น สตรอเบอร์รี่ กล้วย สับปะรด และอื่นๆ

ผักที่ใช้บ่อยที่สุดในการเตรียมเครื่องดื่มสีเขียว ได้แก่ แตงกวา ใบกะหล่ำปลี พริกหวาน มะเขือเทศ และอื่นๆ

ในสมูทตี้สีเขียว คุณสามารถใช้ผักดังต่อไปนี้: ผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง, โหระพา, มิ้นต์, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชี, ผักขม, ผักชีฝรั่ง นอกจากนี้ ในการเตรียมเครื่องดื่มดังกล่าว สามารถใช้พืชสมุนไพร เช่น ตำแย ใบแดนดิไลออน และยอดของพืชราก เช่น แครอทและหัวบีตได้

แนะนำให้ใช้สีเขียวเข้ม (มีสารอาหารในปริมาณสูงสุด) เมื่อดื่มทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สลับผักที่ใช้โดยเตรียมตามสูตรต่างๆ

สัดส่วนในอุดมคติของผักหรือผลไม้และผักใบเขียวในเครื่องดื่มคืออัตราส่วน 3:2 กล่าวคือ ผลไม้หรือผักสามส่วนและผักใบเขียวสองส่วน ในเวลาเดียวกันไม่แนะนำให้ใช้ทั้งผักและผลไม้ในค็อกเทลเดียว

ส่วนประกอบอื่นใดที่สามารถรวมอยู่ในองค์ประกอบของเครื่องดื่มดังกล่าวได้? นี่คือน้ำหรือน้ำผลไม้คั้นสด (ถ้าไม่มี ค็อกเทลอาจจะข้นเกินไป) เนยถั่วหรือโยเกิร์ตธรรมชาติจำนวนเล็กน้อยสามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้ มันจะไม่เจ็บเช่นกันซึ่งจะทำให้เครื่องดื่มมีความอิ่มและค็อกเทลจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้นเนื่องจากมีสารที่มีคุณค่าเช่นโอเมก้า 3 ในองค์ประกอบของเมล็ดแฟลกซ์

หากในฤดูร้อนควรใช้น้ำแข็งเมื่อเตรียมค็อกเทลสีเขียว จากนั้นในฤดูหนาวสามารถเพิ่มเครื่องเทศเช่นขิงสับและอบเชยลงในค็อกเทลเพื่อเพิ่มความอบอุ่น การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายต้านทานโรคหวัดและไวรัสต่างๆ ได้เท่านั้น แต่ยังต้องขอบคุณคุณสมบัติของขิงที่จะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและเพิ่มประสิทธิภาพการชำระล้างร่างกาย และด้วยคุณสมบัติของอบเชย เราจะเป็น สามารถปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติได้

วิธีใช้

ปริมาณค็อกเทลที่แนะนำต่อวันโดยผู้เชี่ยวชาญคือ 2-3 เสิร์ฟต่อวัน ในเวลาเดียวกัน เพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาเชิงลบของร่างกายต่อส่วนประกอบต่างๆ ของร่างกาย เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มรับประทานในปริมาณเล็กน้อยต่อวัน แนะนำให้ดื่มก่อนอาหาร (จะส่งผลให้ความอิ่มแปล้และทำให้ความอยากอาหารลดลงระหว่างมื้อต่อๆ ไป) หรือแทนมื้ออาหาร

ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวทันทีหลังจากเตรียม แต่ถ้าจำเป็นก็สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ระยะหนึ่ง (ไม่เกิน 2 วัน)

สูตรกรีนสมูทตี้ที่บ้าน

การทำสมูทตี้สีเขียวในเครื่องปั่นตามสูตรด้านล่างจะใช้เวลาไม่นานและไม่ต้องใช้ความพยายามมาก ทุกอย่างทำได้ง่ายและรวดเร็วมาก! เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใส่ส่วนประกอบที่เตรียมไว้ลงในโถปั่น เริ่มต้นขึ้น และเครื่องดื่มก็พร้อมในหนึ่งนาทีอย่างแท้จริง! คุณมีโอกาสที่จะเชื่อมั่นในสิ่งนี้โดยการเตรียมเครื่องดื่มตามสูตรของเรา

กะหล่ำปลีปั่น

ส่วนผสมเครื่องดื่ม:

• • กะหล่ำปลีขาวสับ - 100 กรัม
  • บรอกโคลีสับละเอียด - 200 กรัม
  • ก้านผักชีฝรั่งสับ - 50 กรัม
  • น้ำแอปเปิ้ล - 0.5 ถ้วยหรือ 2 แอปเปิ้ลเขียว;
  • น้ำ - ถ้าจำเป็น

ก่อนที่คุณจะเริ่มเตรียมเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีกะหล่ำปลี โปรดอ่านคำแนะนำต่อไปนี้:

1. ก่อนที่จะเพิ่มกะหล่ำปลีลงในเครื่องดื่มแนะนำให้สับด้วยเครื่องปั่นในขณะที่เติมของเหลวเล็กน้อย จากนั้นคุณสามารถเพิ่มส่วนประกอบที่เหลือได้
2. หากคุณหรือลูกๆ ของคุณไม่ชอบกะหล่ำปลีมากนัก คุณสามารถทำให้รสชาติของผักอ่อนลงได้โดยใส่ลงในถุงก่อนนำไปใช้ในช่องแช่แข็ง

กล้วยแอปเปิ้ลกรีนสมูทตี้

สำหรับเครื่องดื่มสองแก้ว คุณจะต้อง:

• แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น;
• กล้วย - 1 ชิ้น;
• กะหล่ำปลีขาวหรือคะน้าหั่นฝอย (คุณสามารถใช้ผักโขมแทนกะหล่ำปลี) - 1 ถ้วย;
• ผักชีฝรั่ง - 0.5 ถ้วย;
• น้ำ - ครึ่งแก้ว

เครื่องดื่มชูกำลังจาก Victoria Butenko

นักวิจัยที่มีชื่อเสียงและผู้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับคุณสมบัติของพืชสีเขียวเรียกว่าค็อกเทลนี้ "เชื้อเพลิงจรวด"

ส่วนผสมในการทำอาหาร:

• องุ่น (ควรเป็นหลุม) - 2 ถ้วย;
• กีวี - 3 ชิ้น;
• ส้ม - 1 ชิ้น;
• ว่านหางจระเข้หนึ่งใบ
• ใบผักกาดแดง - 5 ชิ้น;
• น้ำ - 400 มิลลิลิตร

ค็อกเทลเขตร้อน

วัตถุดิบ:

• ส้มปอกเปลือก - 1 ชิ้น;
• กล้วย - 1 ชิ้น;
• สับปะรดหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ - 100 กรัม
• ใบผักโขมสับหรือผักกาดหอม - 200 กรัม
• น้ำ (ถ้าจำเป็น)

กรีนสมูทตี้กับบีทรูท

เพื่อเตรียมความพร้อมคุณต้อง:

• บีทรูทดิบ 1 ชิ้น หั่นเป็นชิ้น
• ผักโขมหรือกะหล่ำปลีสับ - 200 กรัม
• 1 พริกหยวกสับ (สีแดงเด่นกว่า)
• รากขิงสับ - 0.5 ช้อนชา;
• น้ำมะนาว - 0.5 ช้อนชา;
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส;
• น้ำถ้าจำเป็น

สูตรสำหรับสมูทตี้สีเขียวในเครื่องปั่นจะมีประโยชน์สำหรับคุณทั้งในฤดูร้อนและฤดูหนาว ทำจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่บ้าน ซึ่งจะทำให้คุณทึ่งด้วยรสชาติที่ลึกซึ้ง ความสะดวกในการเตรียม และที่สำคัญที่สุด พวกเขาจะนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพที่ประเมินค่าไม่ได้

พวกเขากล่าวว่าคนที่มีสุขภาพดีมีจิตใจที่แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี มันก็เป็นเช่นนั้น แต่บางครั้ง ส่วนที่เกี่ยวกับสุขภาพก็ถูกละเลย บังคับให้คุณไล่ตามร่างกายที่สวยงามและลืมไปว่าคุณต้องเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่สมดุลของระบบร่างกายทั้งหมด

การลดน้ำหนักถือเป็นกระบวนการที่ยากที่สุดกระบวนการหนึ่ง ซึ่งต้องมาพร้อมกับการทำความสะอาดและเสริมสร้างร่างกาย โชคดีที่สิ่งนี้ไม่ยากหากคุณใช้วิธีการที่พิสูจน์แล้วว่าไม่เป็นอันตราย

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

1. บีทรูท

ผสมน้ำบีทรูท 1 ผลกับน้ำแอปเปิ้ล 2 ผลและขึ้นฉ่ายฝรั่ง 4 ต้น คุณจะทำได้อย่างยอดเยี่ยม ค็อกเทลลดน้ำหนักซึ่งควรรับประทานครั้งละ 1 ช้อนโต๊ะ ในตอนเช้าและตอนเย็นก่อนอาหาร

ส่วนผสมนี้เปิดใช้งาน ชำระล้างสารพิษในร่างกายที่สะสมมาหลายปี บีทรูทช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ผิวพรรณ และเสริมสร้างหลอดเลือด ในทางกลับกัน คื่นฉ่ายจะดูแลการต่อต้านความเครียด การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และพลังงานสำรอง ในขณะที่แอปเปิ้ลช่วยเพิ่มคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

2. ขิง

ประโยชน์หลักของขิงคือคุณสมบัติต้านการอักเสบ เขาต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บอย่างแข็งขัน: อาการไม่สบาย, อาหารไม่ย่อย, โรคอ้วน, โรคข้ออักเสบและแม้แต่มะเร็ง

ปอกขิงสด 50 กรัม แล้วสับให้ละเอียด เทน้ำร้อน 1 ลิตร นำไปต้มและปรุงอาหารด้วยไฟปานกลางเป็นเวลา 10 นาที ในน้ำซุปเย็น เพิ่มซินนามอนเล็กน้อยและน้ำเชื่อมโรสฮิป 3 ช้อนโต๊ะ รับประทาน 150 มล. ระหว่างวันก่อนอาหาร

3. มะนาว

มะนาวแซ่บมาก น้ำผลไม้เพื่อสุขภาพ. มะนาว 1 ลูกมีวิตามินซีวันละหนึ่งในสาม นอกจากนี้ มะนาวยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม ทองแดง สังกะสี เหล็ก แมงกานีส มะนาวให้พลังงานและเพิ่มความจำและยังรักษาสมดุลของจิตใจ

ผสมน้ำผลไม้คั้นสด 2 ช้อนโต๊ะกับน้ำอุ่น 200 มล. น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา และขิงป่นเล็กน้อย ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้าเพื่อเตรียมท้องสำหรับอาหาร

4. แอปเปิ้ล

น้ำแอปเปิ้ลช่วยชำระเลือดได้ดีกว่าน้ำอื่นๆ นอกจากนี้ยังช่วยย่อยผลิตภัณฑ์จำนวนมาก เสริมสร้างเล็บและผมให้แข็งแรง และป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือด

สับแอปเปิ้ล 1 ลูกอย่างประณีต เทน้ำเดือด 500 มล. แล้วเติมอบเชยป่น 1 ช้อนชา เครื่องดื่มนี้เหมาะที่จะดื่มหลังอาหาร แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือกำจัดความหิว อบเชยจะช่วยขจัดความอยากอาหารของคุณได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงมักจะเพิ่มต่างๆ ค็อกเทลลดน้ำหนัก.

5. ส้ม

ส่วนผสมของน้ำส้ม 1 ลูก มะนาว 1 ลูก และแครอท 1 ลูก เจือจางด้วยน้ำแร่ 100 มล. จะเติมพลังให้ผู้ที่เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วก่อนพักเที่ยง ดื่มสมูทตี้ส้มครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเย็นเพื่อเติมวิตามินซีและแคลเซียมให้เพียงพอ และคุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟ

ตอนนี้รู้แล้วว่าไม่ใช่แค่ ดื่มเพื่อลดน้ำหนักแต่ยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการล้างพิษร่างกาย หลายคนอร่อยด้วยตัวเองและน่ารับประทาน

ขอให้เป็นวันที่ดีผู้ที่ชื่นชอบการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของสมูทตี้สีเขียว "วิเศษ"? และเราจะเตรียมจากส่วนผสมที่เรารู้จัก อย่าบอกสามี 🙂 เข้าครัวเตรียมผักค็อกเทลในเครื่องปั่น มีสูตรเด็ดมาฝากค่ะ

คุณสมบัติที่น่าทึ่งของค็อกเทลเหล่านี้ยากที่จะประเมินค่าสูงไป ของหวานเหล่านี้มีประโยชน์มากมายเมื่อเทียบกับน้ำผลไม้ทั่วไป ผักและสมุนไพรที่ใช้ทำสมูทตี้มีไฟเบอร์ซึ่งเหลืออยู่ในเครื่องดื่มเหล่านี้ ดังนั้นจึงจัดเป็นอาหารแคลอรี่เชิงลบ “ทั้งหมดนี้หมายความว่าอย่างไร” - คุณถาม.

อาหารที่มีแคลอรีต่ำมีค่าพลังงานน้อย นั่นคือพวกเขามีแคลอรี่ฉาวโฉ่น้อย

อย่างไรก็ตาม สำหรับการแปรรูปอาหารดังกล่าว ร่างกายต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ผลก็คือการรับประทานผักและสมุนไพรทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากกว่าที่ได้รับ และนี่เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ เคล็ดลับจากบทความจะช่วยคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

ข้อดีอีกประการของสมูทตี้ดังกล่าวคือไม่เพียงดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย ของหวานเหล่านี้สามารถเปลี่ยนของว่างระหว่างวัน หรือแม้แต่อาหารเช้าหรืออาหารเย็นได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้การรวมสมูทตี้ "สีเขียว" ไว้ในอาหารยังช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณผักและผลไม้สดที่บริโภคได้

โปรดจำไว้ว่า - สมูทตี้ที่มีเส้นใยสูงต้องเจือจางด้วยน้ำหรือน้ำแข็งบดในอัตราส่วน 1: 1 ดังนั้นคุณจึงโหลดตับอ่อนของคุณน้อยลง

จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ คุณต้องกิน 5 เสิร์ฟ "สด" ต่อวัน ซึ่งจะช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคเรื้อรัง หากคุณใช้สมูทตี้ต่างกันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ร่างกายจะได้รับส่วน "สด" ของผักและผลไม้ตามที่ต้องการ

ค็อกเทลบีทรูท

ของหวานที่ดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อเย็นเบาๆ มันจะช่วยให้ร่างกายเติมเต็มส่วนของไอโอดีนที่บริโภคต่อวัน นอกจากนี้ สมูทตี้นี้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและเบทาอีน ส่วนประกอบเหล่านี้จะเร่งการเดินทางของออกซิเจนผ่านเซลล์เนื้อเยื่อและช่วยให้ไปถึงสมองได้เร็วขึ้น แต่เพกตินที่มีอยู่ในค็อกเทลจะช่วยต่อต้านและขจัดสารพิษที่สะสมในระหว่างวัน

สำหรับเขาคุณจะต้อง:

• 1-2 แครอทรากขนาดกลาง
• ¼ กลาง;
• รากขิงชิ้นเล็ก ๆ
• ส้ม.

ทำน้ำบีทรูททิ้งไว้สองสามชั่วโมง เพื่อนของฉันไม่เคยดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดไม่ว่าในกรณีใด ๆ เมื่อโมเลกุลของน้ำบีทรูทสัมผัสกับอากาศจะเกิดสารระเหยที่เป็นอันตราย การเข้าสู่ร่างกายอย่างรวดเร็วทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้ ดังนั้นเราจึงใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 2 ชั่วโมง

ในเครื่องปั่น ผสมเนื้อของส้ม แครอทปอกเปลือก และขิง จากนั้นเรารวมส่วนผสมเทอร์โมนิวเคลียร์ที่เกิดขึ้นกับน้ำบีทรูทที่ตกตะกอนแล้วเติมน้ำในปริมาณเท่ากันโดยปริมาตร

อยากได้น้ำอัดลมในวันที่อากาศร้อน - ใส่น้ำแข็งบด 🙂

สมูทตี้มะเขือเทศสำหรับการลดน้ำหนัก

มะเขือเทศขึ้นชื่อว่าอุดมไปด้วยโพแทสเซียม และองค์ประกอบนี้ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจเป็นปกติอย่างสมบูรณ์และยังช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำย่อย ไฟโตไซด์ที่มีอยู่ในน้ำมะเขือเทศเร่งกระบวนการย่อยอาหาร น้ำมะเขือเทศยังอุดมไปด้วยกรดอินทรีย์ซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญซึ่งหมายความว่าช่วยลดน้ำหนัก

คุณต้องใช้:

• ส้มโอครึ่งลูก
• น้ำมะเขือเทศคั้นสดหนึ่งแก้ว
• ผักชีฝรั่งพวง;
• น้ำ 1 แก้ว
• 1 ช้อนโต๊ะ พริกแดงหวาน

เราบดเนื้อผลไม้และผักใบเขียวในเครื่องปั่น จากนั้นผสมมวลนี้กับน้ำมะเขือเทศและพริกไทย ผสมทุกอย่างให้เข้ากันอีกครั้ง สมูทตี้พร้อมที่จะบริโภค

นอกจากนี้ ของหวานนี้ยังช่วยเติมเต็มการขาดสารไอโอดีนในร่างกายและเร่งกระบวนการเผาผลาญ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ปรากฎว่าขึ้นฉ่ายสดยังช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศ ตรงเป็นเครื่องมือสำหรับทุกโอกาส 🙂

ตัวเลือกที่ 1:คุณต้องใช้น้ำผักชีฝรั่ง 50 มล. ไข่แดงและนม½ถ้วย เราผสมส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ในเครื่องปั่นแล้วตีจนโฟมปรากฏขึ้น คุณสามารถเพิ่มส่วนได้หากต้องการ ในหนึ่งหมอบคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มเนื้อหาของคื่นฉ่ายที่ไม่ควรเกิน 100 มล.

ตัวเลือกที่ 2:นำแอปเปิ้ลเขียว ขึ้นฉ่าย 1-2 ต้น ผักโขมพวง น้ำ 150 มล. (หรือน้ำแข็งบด) เพื่อความเปรี้ยว เติม 1 ช้อนโต๊ะ ล. มะนาว. บดทุกอย่างในเครื่องปั่นแล้วเทลงในแก้ว

ตัวเลือกที่ 3:นี่คือทางเลือกของฉัน 🙂

นี่เป็นอีกสูตรวิดีโอที่น่าสนใจ:

สมูทตี้แครอท

ความสดนี้เป็นแชมป์ที่แท้จริงในเนื้อหาของคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ มันมีประโยชน์มากสำหรับสมอง กล้ามเนื้อ ตา และเพียงแค่ทำทั้งร่างกาย นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้เรายังขายแครอทตลอดทั้งปี

เมื่อเธอติดแครอทมากจนเธอกินหลายชิ้นต่อวัน ตอนนั้นไม่มีเครื่องปั่นและฉันกินมันดิบ อย่างใดฉันต้องไปหานักบำบัดโรค เมื่อเธอเห็นมือสีเหลืองของฉัน เธอเกือบจะตกเก้าอี้ คิดว่าฉันมีอาการตัวเหลือง และปรากฏว่าแครอทเป็นสีย้อมที่ดีมาก ตั้งแต่นั้นมาก็ลองทำสมูทตี้ ค่อยๆ เพลิดเพลินกับขั้นตอนการกิน 🙂

คุณจะต้องการ:

• ส้ม;
• 2 ชิ้น แอปเปิ้ลเขียว (ประเภทย่า)
• 3 แครอทขนาดกลาง
• 1 เซนต์ น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ (หรือน้ำ)

ล้างแอปเปิ้ลให้สะอาดแล้วปอกเปลือก ตัดรากที่ปอกเปลือกแล้วออกเป็นชิ้นๆ และนำส้มออกจากพาร์ติชั่น

ขั้นแรก ใส่แครอทลงในเครื่องปั่นและสับ จากนั้นเพิ่มส่วนผสมที่เหลือและผสมให้เข้ากัน คุณสามารถเพิ่มขิงชิ้นเล็ก ๆ หรือวอลนัทเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ ทุกอย่างสมูทตี้พร้อมที่จะบริโภค

และนี่คือสูตรวิดีโออื่นที่มีแครอท:

มีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอีกมากมายสำหรับค็อกเทลที่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถค้นหาบางส่วนได้ในบทความ "" ฉันคิดว่าคุณมีสูตรอาหารที่พิสูจน์แล้วมากมายในร้าน แบ่งปันเพื่อน และรู้ทุกอย่างและสามารถทำทุกอย่างได้ แล้วพบกันใหม่ครับท่านผู้อ่าน

นิเวศวิทยาของชีวิต เครื่องดื่ม: สมูทตี้เหล่านี้ทำด้วยผลไม้และสมุนไพรในเครื่องปั่น ดีเพราะมีคลอโรฟิลล์ คุณรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับผลของคลอโรฟิลล์ แต่การมีคลอโรฟิลล์ไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียว

สมูทตี้สีเขียวทำจากผลไม้และสมุนไพรในเครื่องปั่นดีเพราะมีคลอโรฟิลล์ คุณรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับผลของคลอโรฟิลล์ แต่การมีคลอโรฟิลล์ไม่ได้เป็นเพียงข้อดีของสมูทตี้สีเขียวเท่านั้น อย่างแรกคือราคาถูกกว่าน้ำผลไม้สีเขียว

เป็นเรื่องยากมากที่จะได้น้ำผลไม้จำนวนมากจากผักใบเขียว: ต้องใช้ปริมาณมากในการผลิตหนึ่งแก้ว สมูทตี้สีเขียวที่ทำในเครื่องปั่นต้องใช้เพียงไม่กี่ - สองกรีน

ประการที่สอง เมื่อเตรียมสมูทตี้สีเขียวในเครื่องปั่น ใยอาหารที่จำเป็นและมีประโยชน์ต่อร่างกายมากจะถูกเก็บรักษาไว้.

ผักใบเขียวมีไฟเบอร์สูงที่สุดเซลลูโลสมีประจุเป็นบวก และสารพิษ สารพิษ และการก่อตัวของโรคในร่างกายของเรามีประจุลบ เมื่อผ่านทางเดินอาหารเส้นใยจะดึงดูดสิ่งสกปรกที่สะสมทั้งหมด (บวกถูกลบ) และเหมือนฟองน้ำดูดซับมันออกจากร่างกาย

สมูทตี้สีเขียวสามารถเตรียมผลไม้ได้จากนั้นพวกเขาก็ออกมาหวานและอร่อยมาก หากค็อกเทลไม่ได้ทำให้หวานหรือคุณรู้สึกถึงรสชาติของผักใบเขียว คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มผลไม้รสหวานอื่น เช่น กล้วย เป็นต้น

คุณควรเริ่มดื่มสมูทตี้สีเขียวทีละน้อยในช่วงหลายปีที่ผ่านมาของการกินอาหารต้มผนังของอวัยวะในทางเดินอาหารอ่อนแอลงกล้ามเนื้อได้สูญเสียนิสัยการทำงานไปอย่างสิ้นเชิง แต่การย่อยไฟเบอร์จำเป็นต้องมีความแข็งแรง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงก็จำเป็น

ดังนั้นเพื่อให้คุ้นเคยกับระบบทางเดินอาหารของคุณในการทำงานเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงคุณต้องค่อยๆเพื่อไม่ให้เกิน เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย - การฝึกควรเริ่มต้นด้วยการพัฒนากล้ามเนื้อทีละน้อย

เมื่อคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อของระบบทางเดินอาหาร ปัญหาการย่อยอาหารจะหายไปเอง ระบบทางเดินอาหารจะทำงานเหมือนเครื่องจักร, ความหนักเบาหลังรับประทานอาหาร, ปัญหาผิวจะหายไป, น้ำหนักจะปกติ, และผลกระทบที่ยอดเยี่ยมของค็อกเทลสีเขียวทั้งหมดไม่สามารถอธิบายได้

ในช่วงเดือนแรกให้ปฏิบัติตามบรรทัดฐานนี้ - สมูทตี้สีเขียวแสนอร่อย 1 แก้วต่อวัน

อัตราส่วนของผลไม้และผักใบเขียวควรจะอร่อยสำหรับคุณที่จะดื่ม

หลังจากหนึ่งเดือนคุณสามารถเริ่มดื่มได้ 1.5 แก้วแล้วดูที่พินัยกรรม คุณสามารถแม้แต่วันละสองครั้งในปริมาณเล็กน้อย

หลังจากผ่านไปสองสามเดือน ค็อกเทลสามารถดื่มได้ในปริมาณมาก ฉันให้คำแนะนำเกี่ยวกับจำนวนค็อกเทลที่ดื่มเพราะรสชาติดีมากจนคุณอยากจะดื่มจำนวนมากในทันที

เพียงดื่มค็อกเทลทุกวัน คุณจึงมั่นใจได้ถึงผลลัพธ์อันน่าอัศจรรย์

มันง่ายมากที่จะเตรียมพวกเขา หลังจากผักผลไม้และสกรอลล์น้ำในเครื่องปั่น ค็อกเทลจะต้องเทลงในแก้วและล้างเครื่องปั่นด้วยน้ำ และนั่นแหล่ะ หากเครื่องปั่นใช้พลังงานต่ำ ผลไม้จะต้องหั่นเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมหรือชิ้นเล็ก ๆ และถ้าเครื่องปั่นของคุณมีมอเตอร์ที่ดีและแข็งแรง ผลไม้นั้นจะต้องผ่าครึ่งเท่านั้น และผักใบเขียวก็ฉีกด้วยมือของคุณ .

สีเขียวสำหรับค็อกเทลเหมาะสำหรับสีเขียวเข้ม แต่วัชพืชและพืชป่ามีคุณค่าเป็นพิเศษ: ดอกแดนดิไลออน, ตำแย, เข็มสปรูซ

รายการผักใบเขียวที่เหมาะกับอาหาร:

ผักสลัดธรรมดา, สีน้ำตาล, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชี, คื่นฉ่าย; ผักใบเขียว "คม": แพงพวย, ผักนัซเทอร์ฌัม (คาปูชิน); ผักขม: ดอกแดนดิไลอัน; วัชพืช: gerbil (mokrichnik), purslane, alfalfa, quinoa, nettle, gout; ดอกไม้ที่กินได้: ผักนัซเทอร์ฌัม โคลเวอร์แดง ดาวเรือง (ดาวเรือง) เบญจมาศ ฯลฯ ใบเบอร์รี่: สตรอเบอรี่ สตรอเบอรี่ป่า ใบลูกเกด รวมทั้งใบที่มักจะเก็บและตากแห้งสำหรับชงชา "ท็อปส์ซู": ยอดของแครอท หัวไชเท้า หัวบีท กะหล่ำปลี kohlrabi

ประโยชน์ของสมูทตี้สีเขียว:

• พวกเขาช่วยให้คุณกินผักใบเขียวในปริมาณมากในรูปแบบดิบและไม่มีเกลือและน้ำมัน เมื่อคุณดื่มค็อกเทลสีเขียว คุณจะรู้สึกว่าสารที่มีประโยชน์แพร่กระจายไปทั่วร่างกายได้อย่างไร เห็นได้ชัดว่าพวกมัน "ดี"!
• ค็อกเทลให้ความรู้สึกอิ่มนานและไม่หนักท้อง ดังนั้นจึงบริโภคอาหารอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่า
• พวกมันอร่อยจริง ๆ คุณสามารถแทนที่พวกมันด้วยของว่างระหว่างวัน
• สมูทตี้สีเขียวย่อยง่ายและมีไฟเบอร์
• ง่ายและรวดเร็วในการเตรียมตัว
• หลังจากนั้นไม่กี่วัน "ในสมูทตี้สีเขียว" คุณเริ่มอยากกินผักใบเขียวมากขึ้นและโดยทั่วไปแล้วอาหารเพื่อสุขภาพที่เรียบง่าย ตัวอย่างเช่น เราเริ่มดื่มชาน้อยลงมาก โดยแทนที่ด้วยน้ำเปล่า
• นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไปแล้ว กรีนสมูทตี้ยังช่วยรักษาโรคต่างๆ ลดน้ำหนัก (หรือเพิ่มถ้าจำเป็น)

สูตรสมูทตี้สีเขียว

สมูทตี้เขียวหวาน

"กล้วยป่า"

• 2 ถ้วย quinoa ต้นแปลนทิน gerbil หรือวัชพืชอื่น ๆ
• กล้วย 1 ลูก; 1 มะม่วง; น้ำเปล่า 2 ถ้วย.

บลูเบอร์รี่พุดดิ้ง

• 1 ก้านขึ้นฉ่าย; บลูเบอร์รี่สด 2 ถ้วย; กล้วย 1 ลูก; น้ำเปล่า 2 ถ้วย.

"แตงโม"

• 8 ใบผักกาดหอม romaine; แตงโมสับ 5 ถ้วย; 1 ถ้วยน้ำ.

"ความเอื้ออาทรสีเขียว"

• ใบผักกาดโรเมน 6-8 ใบ องุ่นแดง 1 ถ้วย ส้มขนาดกลาง 1 ลูก กล้วย 1 ลูก น้ำเปล่า 2 ถ้วย.

"เปรี้ยวหวาน"

• ผักกาดหอมแดง 6-8 ใบ; 4 แอปริคอต 1 กล้วย; บลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย; น้ำเปล่า 2 ถ้วย.

"หอม"

• ผักโขม 1/2 พวง; 4 แอปเปิ้ล; 1/2 มะนาวกับเปลือก; น้ำ 2 ถ้วย; กล้วย 1 ลูก.

"สะระแหน่"

• 4 ลูกแพร์สุก ใบผักกาดหอมนักเรียนนายร้อย 4-5 ใบ; สะระแหน่ 1/2 พวง; น้ำเปล่า 2 ถ้วย.

"ราสเบอร์รี่ดรีม"

• 2 ลูกแพร์; ราสเบอร์รี่ 1 กำมือ; ใบผักกาดหอมนักเรียนนายร้อย 4-5 ใบ; น้ำเปล่า 2 ถ้วย.

สมูทตี้สีเขียวไม่หวาน

ซุปรัสเซียง่าย

• ผักกาดหอมใบแดง 6 ใบ; 1/2 มะนาว (น้ำผลไม้); 1/2 หอมแดง; 2 ก้านผักชีฝรั่ง; ผักชีฝรั่งสด 1/2 พวง; น้ำ 2 ถ้วย; อะโวคาโด 1/4

ซุปอิตาเลียนง่าย

• ใบผักกาดหอมนักเรียนนายร้อย 5 ใบ; ใบโหระพาสด 1/4 พวง; 1 มะนาว (น้ำผลไม้); กระเทียม 3 กลีบ; มะเขือเทศแห้ง 1/4 ถ้วย; น้ำเปล่า 2 ถ้วย.

ไทยกรีนซุป

• ผักโขม 1/2 ถ้วย; ผักชี 1/2 พวง; กระเทียม 1 กลีบ; 1/2 พริกหวานแดง; 1/2 มะนาว (น้ำผลไม้); 3 มะเขือเทศ; น้ำเปล่า 2 ถ้วย.

สูตรที่นำมาจากหนังสือ "Green for Life" ของ V. Butenko

ค็อกเทลอีกมากมาย

1. กรีนสมูทตี้สำหรับผู้เริ่มต้นจาก Victoria Butenko:

• มะม่วงหนึ่งถ้วยใบคะน้าน้ำ

2. ค็อกเทลสีเขียว "เชื้อเพลิงจรวด" โดย Victoria Butenko:

• องุ่นเขียวหรือแดงไร้เมล็ด 2 ถ้วย กีวีสีทอง 3 เมล็ด ส้มปอกเปลือกสุก 1 ผล ว่านหางจระเข้ 1 ใบ ใบผักกาดแดง 5 ใบ น้ำ 2 ถ้วย

3. สมูทตี้ (ค็อกเทล) จากครอบครัว Victoria Butenko:

4. ซุปเปอร์กรีนสมูทตี้:

6. ค็อกเทลผลไม้:

• ผักกาดหอมแตงโม

7. สมูทตี้:

• ผักกาดหอม, องุ่นแดงหนึ่งถ้วย, ส้มขนาดกลางหนึ่งผล, กล้วย, น้ำเปล่า

9. เบอร์รี่พุดดิ้ง:

10. มีประโยชน์ง่ายๆ:

• น้ำมะพร้าว

11. ค็อกเทลสีเขียวจาก Sergey Butenko:

• สับปะรดลูกเล็ก มะม่วงลูกใหญ่หนึ่งลูก ผักกาดโรเมน ขิงชิ้นเล็กๆ

12. ค็อกเทลยามเช้าจาก Victoria Butenko:

• ใบแดนดิไลออนสี่พวง ขึ้นฉ่ายสองต้น ขิงชิ้นเล็ก ลูกพีชสองลูก สับปะรดครึ่งลูก

13. ค็อกเทลถั่วงอกยามเช้าจาก Marina Gladkikh:

• ผสมถั่วงอกในเครื่องปั่นกับน้ำ

14. สูตรค็อกเทลจาก Marina Gladkikh:

• สามแต้ม ส้มผสมในเครื่องปั่นกับขิงชิ้นเล็กๆ

• หนึ่งแอปเปิ้ล หนึ่งลูกแพร์ ใบไม้ต้นแปลนทินตำแยและดอกแดนดิไลอัน

• มะม่วงหนึ่งลูก ลูกแพร์หนึ่งลูก และผักใบเขียวใดๆ

17. ค็อกเทลผักโขมและดอกแดนดิไลอันโดย Irina Seifert:

18. กรีนวอเตอร์เครสปั่น:

19. ค็อกเทลเพื่อสุขภาพสีเขียวจาก Marina Gladkikh:

• ใบผักกาดเขียว,
• แอปเปิ้ลหนึ่งผล,
• กล้วยสองลูก,
• ใบขึ้นฉ่าย,
• น้ำ,
• รักมาก

20. ค็อกเทลสีเขียวจาก Olga Happy:

• ส้ม คื่นฉ่าย กะหล่ำปลีซาวอย!

21. สปริงค็อกเทลสีเขียวจาก Marina Gladkikh:

นำใบผักโขมสีเขียว ใส่ใบสะระแหน่ ต้นอ่อนทานตะวัน น้ำ และผสมในเครื่องปั่นกับกีวี 2 ตัว แอปเปิ้ล และกล้วย 1 ผล

22. สูตรสำหรับวันหยุดเพื่อสุขภาพกรีนสมูทตี้:

• ใบผักกาดเขียว,
• แอปเปิ้ลหนึ่งผล,
• กล้วยสองลูก,
• ใบขึ้นฉ่าย,
• ว่านหางจระเข้ชิ้นเล็กชิ้นหนึ่ง
• น้ำ,
• รักมาก

สมูทตี้ (ค็อกเทล) จากครอบครัว Victoria Butenko:

• ใบผักโขม น้ำ สับปะรด และมะม่วงหนึ่งผล

ซุปเปอร์กรีนสมูทตี้:

• ใบผักโขม, แตงกวา 1 ลูก, ต้นขึ้นฉ่าย, ผักชี, น้ำ, เกลือตามชอบ

แคลเซียมเชคสำหรับฟันและกระดูก:

• มะเขือเทศสองลูกและใบแดนดิไลออนพวงใหญ่ น้ำ เกลือตามชอบ

ค็อกเทลบำบัด:

• น้ำแอปเปิ้ลธรรมชาติหนึ่งถ้วย กล้วย มะม่วง 1 ผล ว่านหางจระเข้ชิ้นเล็ก ผักใบเขียว น้ำเปล่า

พุดดิ้งเบอร์รี่:

• ก้านขึ้นฉ่าย, ผลเบอร์รี่สดสองถ้วย (ไม่แช่แข็ง), กล้วย, น้ำ

สิ่งนี้จะเป็นที่สนใจของคุณ:

ค็อกเทลผักโขมใบแดนดิไลออน

• 100 กรัม ใบผักโขม ใบแดนดิไลออน ปริมาณเท่ากัน กล้วย 3 ลูก น้ำ 2 ถ้วย ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่น เสร็จแล้ว!

กรีนวอเตอร์เครสปั่น:

• 100 กรัม แพงพวย กล้วยหนึ่งถ้วย น้ำหนึ่งถ้วย

ทานให้อร่อย! ทำอาหารด้วยความรัก!