Ushqime të shijshme dhe me pak kalori. Lista e ushqimeve me më pak kalori. Frutat dhe manaferrat me një përmbajtje kalori minus - një mjet i shijshëm shërimi

Një person që monitoron shëndetin dhe figurën e tij zgjedh me kujdes dietën e tij. Një dietë e tillë duhet të përbëhet nga ushqimet e duhura, ato duhet të ngopin trupin me vitamina dhe minerale, duke pasur një përmbajtje të ulët kalori. Është shumë e rëndësishme që ushqimi t'i sigurojë trupit energjinë që i nevojitet për një mënyrë jetese aktive dhe të shëndetshme. Pavarësisht nga gjinia dhe mosha, ju duhet të zgjidhni ushqime ushqyese dhe me pak kalori.

Shumë shpesh ekziston një mendim se nëse zvogëloni sasinë e ushqimit, hani më rrallë dhe në pjesë të vogla, shpejt do të humbni peshë. Ky është një mashtrim i plotë, së pari, gjithçka varet nga përbërja e produkteve dhe përmbajtja e tyre kalorike, dhe së dyti, në këtë mënyrë ju mund të dëmtoni shëndetin tuaj. Me çdo dietë, gjëja më e rëndësishme është të mos dëmtoni shëndetin dhe të siguroni gjithçka që ju nevojitet. Prandaj, është më mirë të kaloni pak kohë duke studiuar përbërjen e produktit, përkatësisht lëndët ushqyese dhe kilocaloritë - kjo nuk kërkon shumë kohë, por siguron një rezultat efektiv të humbjes së peshës.

Përmbajtja kalorike e produktit varet drejtpërdrejt nga përmbajtja. Me zbërthimin e yndyrave, përmbajtja e kalorive rritet me 2 herë, dhe nëse ndodh zbërthimi i karbohidrateve dhe proteinave, përkundrazi, zvogëlohet. Por në të njëjtën kohë, ushqimi me kalori më të ulët duhet të ketë mjaftueshëm dhe.

Karbohidratet lehtësisht të tretshme (janë të njëjta) bëjnë të mundur përballimin e shpejtë të kalorive që vijnë nga yndyra. Fibrat, nga ana tjetër, ju bëjnë të ndiheni të ngopur.

Një kusht tjetër është përmbajtja e ujit. Uji nuk ka kalori, ndaj konsumimi i tij nuk ndikon në asnjë mënyrë në figurë.

ushqime me pak kalori

Kur një person dëshiron të humbasë peshë, nuk është aspak e nevojshme që ai të heqë dorë nga ushqimi normal dhe me vlera ushqyese dhe të torturojë veten me dieta. Në fund të fundit, kjo mund të jetë e dëmshme për shëndetin, dhe rezultati përfundimtar nuk do të jetë aspak ai që pritej.

Këshilla praktike: Do të jetë e saktë të përpiloni dietën tuaj në mënyrë të tillë që të përbëhet nga përbërës të shëndetshëm që, me një përmbajtje të ulët kalori, do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe kilogramët e tepërt.

origjinë bimore

Shumë kanë dëgjuar për përfitimet e perimeve dhe frutave gjatë një diete, gjë që është plotësisht e justifikuar. Në fund të fundit, ato përmbajnë shumë fibra, e cila ul në mënyrë të përsosur nivelin dhe në të njëjtën kohë ndihmon në ngadalësimin e përthithjes së karbohidrateve.

Fibra është pjesa fibroze e bimës. Është i pranishëm në perime, fruta, manaferra. Një avantazh tjetër është përmbajtja e lartë e vitaminave, mineraleve dhe fibrave dietike.

Ndër përzgjedhjen e madhe të perimeve, ka liderë të qartë, për shembull, brokoli. 100g përmban vetëm 33 kilokalori, me këtë raport ka shumë veti të dobishme, përmban magnez, proteina dhe kalcium. Është e pamundur të mos përmendim karrotën, e cila ka 35 kilokalori për 100 g, ka efekt antioksidues, forcon sistemin imunitar, ka një efekt të dobishëm në shikim dhe ka një efekt të dobishëm në traktin gastrointestinal.

Angjinarja nuk është më pak e dobishme, përmban vetëm 40 kilokalori, ka një numër të madh përbërësish vitalë për shëndetin e njeriut. Përveç kësaj, ai përmban një kompleks enzimash, ato kontribuojnë në normalizimin e sheqerit në gjakun e njeriut.

Më poshtë në tabelë mund të gjeni ushqime bimore me kalori të ulët që do t'ju ndihmojnë të krijoni një dietë të shëndetshme:

Për sa i përket frutave, ato janë me kalori të ulët kur përmbajnë fruktozë. Nutricionistët vërejnë se për personat që duan të humbin peshë, është më mirë t'i hanë ato gjatë ditës, para drekës, atëherë do të sjellin efektin maksimal. Gjithashtu duhet të konsumohet në sasi të vogla. Duke folur për udhëheqësit e frutave, mund të vërehet grejpfruti. Këto janë ushqimet me pak kalori dhe në të njëjtën kohë më të kënaqshme. Ai përmban 35 kilokalori, por ka një veti të shkëlqyer – ndërpret oreksin.

Këshilla praktike: Nëse ju mungon një frut ose pini lëng, ndjenja e urisë largohet. Dhe për ata që po humbin peshë, do të jetë e dobishme të dinë edhe një fakt. Ky frut ndihmon në djegien e yndyrës, ¼ e tij përballon 80 kcal.

Përballon në mënyrë të përkryer me yndyrat e ananasit, në të cilin 48 kilokalori. Ka një efekt të madh në traktin gastrointestinal dhe ndihmon në largimin e toksinave nga trupi.

Enzimat janë të nevojshme për të ndihmuar proteinat të treten në trup, ato gjenden në sasi të mëdha në papaja. Ky frut do të ndihmojë gjithashtu në djegien e yndyrës dhe përmban 43 kcal.

Vlen t'i kushtohet vëmendje frutave të mëposhtme:

Është e dobishme të përdorni një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh në dietë, duke e ngopur trupin me vitamina dhe lëndë ushqyese të ndryshme.

Origjina shtazore

Pavarësisht të gjitha përfitimeve dhe përbërjes së pasur të perimeve dhe frutave me kalori të ulët, nuk mund të bëni pa produkte mishi kur humbni peshë. Ato përmbajnë proteina, e cila është përgjegjëse për strukturën e muskujve. Janë muskujt që ofrojnë lëvizje, duke djegur kështu yndyrnat.

Por këtu duhet të zgjidhni edhe ushqime të përzemërta, me pak kalori, të cilat do të japin gjithçka që i nevojitet trupit dhe nuk do të sjellin kilogramë të tepërt kur humbet peshë. Mishi i lepurit dhe i shpendëve janë dietik, viçi dhe viçi janë perfekt, mjafton të zgjidhni copa me pak yndyrë.

Është më mirë të bëni një dietë kur përdorni produkte të ndryshme mishi, duke i alternuar ato në meny.

Qumështore

Një tjetër ushqim që është thelbësor për një dietë të shëndetshme janë qumështi. Avantazhi i një ushqimi të tillë është aftësia për të djegur yndyrën. Gjë është se kalciumi që përmbahet në to kontribuon në prodhimin e kalcitrolit, i cili është në gjendje të djegë yndyrnat.

Këto nuk janë të gjitha avantazhet e produkteve të qumështit, ato përmbajnë gjithashtu laktozë, elementë gjurmë dhe lëndë ushqyese që janë të nevojshme për një trup të shëndetshëm kur humbet peshë.

Ushqimet për të shtuar në dietën tuaj për humbje peshe:

Për cilat produkte duhet të dini

Kur përpilohet një dietë, merren produktet kryesore, llogariten kaloritë, proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet. Shpesh, njerëzit që duan të humbin peshë kanë frikë nga menyja, sepse besojnë se ushqimet e shëndetshme janë të pakuptimta, të thata dhe jo të shijshme. Ky është një mashtrim, një dietë e ekuilibruar nuk është më pak e shijshme dhe mund të befasojë. Falë ushqimeve pa kalori, ju mund të diversifikoni pjatat, të zbuloni shije, aroma të reja dhe të krijoni një menu festive. Cilat ushqime përfshihen në klasifikimin e kalorive më të ulëta dhe si mund të konsumohen.

Gjelbrit

Me ndihmën e zarzavateve mund të ndryshoni shijet e pjatave të njohura dhe mund të përmbajë 0-50 kilokalori. Mund të konsumohet i freskët, të shtohet në sallata dhe duke spërkatur ushqimet e gatshme. Mund të bëhet gjithashtu një përbërës i plotë për zierjen, pjekjen dhe gatimin e enëve. Por efekti më i dobishëm në trup janë zarzavatet e papërpunuara.

kungull, shparg

Kur humbni peshë, është shumë e rëndësishme që lëngjet e tepërta të largohen nga trupi. Ky proces kryhet me ndihmën e ushtrimeve fizike ose suplementeve që kanë efekt diuretik. Por ju mund t'i jepni përparësi produkteve natyrale, si kungulli dhe shpargu, të cilat kanë të njëjtin efekt në organizëm. Nëse flasim për përmbajtjen e kalorive, atëherë ka 22 prej tyre në një kungull, dhe vetëm 20 në shparg.

Sallatë

Është i pasur me vitamina, lëndë ushqyese dhe forcon në mënyrë perfekte sistemin imunitar. Ky përbërës duhet të konsumohet i papërpunuar dhe përmban vetëm 15 kcal.

kale

Ky produkt do të jetë i dobishëm si një burim i vitaminave, mikroelementeve, i cili ka një efekt të shkëlqyer në lëkurë, flokë, thonjtë. Dhe nuk duhet të keni frikë nga kaloritë, pasi përmban 5 kcal.

Hudhra

Një përbërës i mrekullueshëm që përdoret si erëz për t'i dhënë shije dhe shije pjatave. Ka një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular dhe është një antioksidant i fuqishëm. I domosdoshëm në dimër, kur shtohen ftohjet dhe sëmundjet virale. Përmban 4 kcal.

djegës

Gjithashtu një erëza e shkëlqyer për pjatat. Promovon prodhimin e një analgjezik natyral. Efektet në trup janë të njëjta si në dy shembujt e mëparshëm, por përmban 20 kcal.

Çaj

Nuk është vetëm e shijshme, por edhe e shëndetshme. Pavarësisht se çfarë lloj çaji zgjidhni, ai nuk do t'i shtojë trupit tuaj asnjë kalori sepse thjesht nuk do t'i mbajë ato. Por ka efekte anti-inflamatore dhe antispazmatike, vepron si një agjent anti-alergjik.

Meqenëse çdo produkt përmban vitamina dhe minerale të ndryshme, është e saktë të përdorni përbërës të ndryshëm në menu.

Një kalori nuk është një fjali, është vetëm një njësi energjie e nevojshme për një person, të cilën ne të gjithë e marrim me ushqim. Ushqimet me kalori- kjo nuk është gjithmonë e keqe, midis tyre ka edhe të dëmshme dhe shumë të dobishme për trupin e njeriut. Sot faqe interneti do t'ju tregojë se çfarë Shumica e ushqimeve me kalori në botë, dhe cilat prej tyre janë të dobishme për ne në sasi të vogla, dhe konsumimi i të cilave është më mirë të refuzohet. Uluni duarkryq, le të fillojmë regjistrimin e produkteve.

Mishi me më shumë kalori

Produkti i mishit me më shumë kaloriËshtë mish derri me yndyrë. Përmbajtja e tij kalorike është 491 kcal për 100 g. Dhe yndyra e derrit (në një mënyrë të thjeshtë - sallo) ka një përmbajtje kalori rekord - 902 kcal.

Pra, kur shkoni në një piknik me miqtë, është më mirë t'i jepni përparësi lepurit, gjelit të detit ose, për këtë arsye, është më mirë të blini mish qengji, por në asnjë rast të mos skuqni dhjamë me bukë! Pra, ju hani direkt yndyrë në formën e tij të pastër, e cila depozitohet menjëherë në zonat tuaja problematike. te duhet???

Qull me më shumë kalori

Kashi është një produkt shumë i dobishëm, pa të cilin është thjesht e pamundur për një person që i përmbahet ushqimit të duhur. Ato janë të pasura me vitamina të dobishme, mikroelemente, por më e rëndësishmja, drithërat janë burim i karbohidrateve të ngadalta që sigurojnë energji për tërë ditën. Është shumë e rëndësishme që njerëzit që merren me sport të përfshijnë drithërat në dietën e tyre të përditshme.

Por drithërat janë një vakt mjaft me kalori, pasi kanë një mision të rëndësishëm, të grumbullojnë energji për një kohë të gjatë. Qull me më shumë kalori- është meli. Përmbajtja e tij kalorike është 349 kcal për 100 g produkt. Por duke e ngrënë për mëngjes, do të përfitoni vetëm nga përmbajtja e tij e lartë kalorike, pasi do të qëndroni të ngopur për një kohë të gjatë dhe nuk do të dëshironi të hani së shpejti herën tjetër.

Meli pasohet nga misri (338 kcal) dhe orizi (335 kcal). Dhe tërshëra, në kundërshtim me besimin popullor, është një nga kaloritë më të ulëta - vetëm 306 kcal për 100 g.

Produktet e qumështit me më shumë kalori

Produktet me kalori më të lartë nga qumështi- Këto janë djathëra me gjizë dhe djathëra me yndyrë. Përmbajtja mesatare kalorike e djathit të gjizës me lustër është 407 kcal për 100 g. varietetet më me kalori të djathit: Cheddar - 400 kcal, Gruyère - 396 kcal. Kur zgjidhni produktet e qumështit, jini të kujdesshëm dhe kushtojini vëmendje përmbajtjes së yndyrës dhe përmbajtjes kalorike të produktit. Është më mirë të përdorni produkte qumështi të fermentuar me përqindje të ulët yndyre (2-5%), por jo plotësisht pa yndyrë, pasi ato janë shumë të larta në SHEQER.

Fruti më ushqyes

Frutat për ne janë edhe një rostiçeri e shëndetshme dhe një ëmbëlsirë e shijshme e mbështjellë në një. Por me siguri, shumë kanë dëgjuar dhe e dinë se frutat në thelb janë karbohidrate të thjeshta, ndaj duhet të jeni sa më të kujdesshëm me zgjedhjen e frutave. Në artikullin tim kam shkruar për frutat me kalori më të ulët që mund të konsumohen nga vajzat që humbin peshë pa frikë, dhe tani është koha të zbuloni se cili frut është më kalori.

Banane - fruta me më shumë kalori, por jo e freskët, e cila përmban vetëm 89 kcal, por e tharë, përmbajtja kalorike e së cilës është 390 kcal për 100 gram.

Frutat e thata, në krahasim me origjinalet e tyre të freskëta, kanë një përmbajtje shumë më të lartë kalori. Për shembull, përmbajtja kalorike e mollëve të freskëta është 37 kcal, dhe mollët e thata janë 253 kcal. Dhe kështu është me të gjitha frutat. Pra, bëni kujdes kur hani fruta të thata, sasia e tyre për dozë duhet të jetë jo më shumë se 50 gram.

Arra me më shumë kalori

Arrat janë të shkëlqyera për të ngrënë, pasi ato janë të larta në kalori dhe mbushëse. Pasi të keni ngrënë një grusht arra, mund ta shtyni drekën edhe për 1,5-2 orë të tjera. Nga njëra anë, kjo është e mirë, por nga ana tjetër, duhet të kuptoni se arrat janë të mjaftueshme produkt me kalori të lartë dhe duhet konsumuar në sasi të vogla gjatë gjithë ditës. Arra me më shumë kalori- makadamia, përmbajtja e saj kalorike është 720 kcal për 100 g, është gjithashtu arra më e shtrenjtë. Kjo për shkak të vetive të tij shëruese, të cilat përdoren kudo në mjekësi dhe kozmetologji. Është në gjendje të kurojë migrenën, të normalizojë metabolizmin, të kurojë beriberin dhe madje të nxisë humbjen e peshës. Kjo arrë e mrekullueshme vjen nga Australia e largët, ndaj nuk është gjithmonë e mundur ta gjesh atë në raftet e supermarketeve tona. Por arra jonë vendase nuk ka ikur larg nga mysafirët jashtë shtetit për sa i përket cilësive të dobishme, vetive shëruese dhe përmbajtjes së kalorive. Përmbajtja kalorike e një arre është 700 kcal për 100 g.

Ëmbëlsirë me shumë kalori

Ëmbëlsirat me shumë kalori- të gjitha këto janë ëmbëlsira të mbushura me krem, pasi në to fshihen të gjitha yndyrat. Nëse yndyra e tepërt mund të hiqet nga një copë mish derri, atëherë, për fat të keq, asgjë nuk mund të shkëputet nga një tortë e njomur me një krem ​​yndyror dhe gjithashtu mund të laget me një pecetë. Për shembull, një pjesë e Napoleonit që peshon 100 g ka një përmbajtje kalori prej 550 kcal. Për të kuptuar më mirë se sa është kjo, imagjinoni një kastravec, përmbajtja kalorike e të cilit është vetëm 16 kcal për 100 g. Tani, herën tjetër, mendoni para se të vendosni të hani një tortë tjetër, a ia vlen kënaqësia momentale e Napoleonit të gjitha përpjekjet tuaja. përpjekjet dhe rezultatet pozitive që keni arritur me klasa të rregullta në një klub fitnesi? Unë mendoj se përgjigja është e qartë. Sigurisht që jo! Hiqni gjithçka nga dieta juaj ëmbëlsirat me kalori të lartë dhe shikoni se sa shpejt pesha juaj do të ulet.

pije me më shumë kalori

Disa lloje pijesh nuk janë inferiore në kalori edhe ndaj ëmbëlsirave me shumë kalori. E gjitha varet nga përbërja dhe sasia e sheqerit që është i pranishëm në lëng. Kryesorja, natyrisht, është sheqeri, por aditivë të tillë si: krem, çokollatë, mbushës të ëmbël në formën e reçelit, mjaltit, pijeve, etj. - rrit shumë përmbajtjen totale të kalorive të të gjithë pijes. pije me më shumë kaloriçokollata e nxehtë konsiderohet - 490 kcal, dhe nëse është gjithashtu me krem, atëherë përmbajtja kalorike e kësaj pije rritet me disa kalori më shumë. Pra, adhuruesit e jetës së ëmbël, duhet të përdorni çokollatën e nxehtë me kujdes, madje edhe me krem. Është mirë ta bëni këtë jo shumë shpesh dhe jo shumë vonë në mënyrë që të zvogëloni disi pasojat e një vakti të tillë.

Perimet më ushqyese

Perimet më ushqyese- kjo është një patate, përmbajtja kalorike e patateve të ziera është 76 kcal, e pjekur në lëkurat e tyre - 80 kcal, pure patatesh - 300 kcal, patate të skuqura patate - 500 kcal.

Vaji me më shumë kalori

Vajrat vegjetale janë shumë të dobishme për trupin tonë, pasi ato përmbajnë yndyrnat që na nevojiten, kështu që nuk mund të hamë plotësisht vajra bimore, por sasia e tyre duhet të jetë e vogël - 1 lugë gjelle. një lugë për salcën e sallatës së perimeve do të jetë më se e mjaftueshme. Përmbajtja mesatare kalorike e vajrave bimore është rreth 890 kcal, por vaji vegjetal me më shumë kalori- soja, përmbajtja e saj kalorike është 999 kcal, e ndjekur nga vaji i kokosit (925 kcal) dhe vaji i kikirikut (920 kcal).

Mes kësaj liste ushqime me kalori të lartë hani shumë të shëndetshëm (për shembull, arra, fruta, perime) dhe të dëmshme (ëmbëlsira, pije me sheqer, gjizë). Konsumoni njërën ose tjetrën produkt me kalori të lartë nga lista e paraqitur, ju duhet të qëllimshëm dhe me mençuri. Askush nuk ju ndalon të hani djathë, por është më mirë të zgjidhni djathëra me pak yndyrë me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 40%, kjo do t'ju lejojë të kënaqeni me delikatesën tuaj të preferuar dhe në të njëjtën kohë të ruani figurën tuaj. Por ka kuptim të harroni një filxhan çokollatë të nxehtë me krem, veçanërisht nëse jeni në procesin e humbjes së peshës.

Pra, në këtë artikull, ju jeni paraqitur Shumica e ushqimeve me kalori të cilat duhet të trajtohen me kujdes ekstrem. Nëse keni ndonjë pyetje, shkruani në komente, unë jam gjithmonë i lumtur t'u përgjigjem atyre.

Trajnerja juaj, Janelia Skripinik, ishte me ju!

Parimet e ushqyerjes së duhur, të cilat duhet të ndiqen nga një person i çdo fiziku, përfshijnë përdorimin e ushqimit me përmbajtje të ndryshme kalori. Ju gjithashtu duhet të vëzhgoni ekuilibrin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në ushqim. Por njerëzit që duan të humbin peshë duhet të përfshijnë ushqimet me kalori më të ulët në dietën e tyre. Ngrënia e ushqimeve me pak kalori çdo ditë do t'ju ndihmojë të humbni peshë në mënyrë efektive. Por është e rëndësishme të mos e teproni, në mënyrë që të mos varfëroni trupin. Zbuloni se cilat ushqime kanë më pak kalori dhe si të gatuani pjata të shijshme prej tyre.

Cilat janë ushqimet me më pak kalori

Para se të hartoni një plan ushqimor, duke përfshirë ushqimet me kalori më të ulët atje, duhet të kuptoni se çfarë është përmbajtja kalorike. Ky koncept përshkruan sasinë e energjisë që një person do të marrë pasi të hajë ushqim. Yndyrnat përmbajnë më shumë kalori (rreth 9 për gram), karbohidratet dhe proteinat përmbajnë më pak (rreth katër kalori për gram). Acidet gjithashtu ndikojnë në përmbajtjen kalorike të produktit. Për shembull, acidi citrik përmban 2.2 kcal për gram menjëherë. Gjatë periudhës së humbjes së peshës, këshillohet të braktisni plotësisht alkoolin, sepse një gram përmban rreth 7 kalori.

Ushqimet me pak yndyrë nuk janë gjithmonë më të ulëtat në kalori. Për shembull, qumështi i skremuar është inferior ndaj produktit të zakonshëm në kalori me vetëm njëzet pozicione - kjo nuk është shumë. Duke eliminuar plotësisht yndyrnat nga dieta e përditshme, një person mund të ndjejë ndryshime negative në trup: shqetësime në traktin tretës, përkeqësim të lëkurës dhe flokëve.

Ushqimi me më pak kalori konsiderohen me të drejtë frutat dhe perimet. Këto produkte, si rregull, janë të pasura me fibra, të cilat nuk përthithen nga trupi dhe ndihmojnë në pastrimin e trupit të njeriut nga toksinat, toksinat, përmirësimin e tretjes dhe uljen e niveleve të kolesterolit. Hani perime me fruta në formën e tyre të papërpunuar - kështu ato ruajnë sasinë më të madhe të lëndëve ushqyese. Megjithatë, nuk duhet të abuzoni me ushqimet bimore të pasura me karbohidrate të thjeshta (sheqer). Për shembull, bananet dhe rrushi - trupi i tyre mund të përpunohet në yndyrë trupore.

Top 10 ushqimet me kalori më të ulët për humbje peshe

Zgjedhja e ushqimeve me kalori të ulët për ushqimin e përditshëm, nuk mund të refuzoni plotësisht ushqimet me kalori të lartë. Shumë drithëra, drithëra përmbajnë një sasi të madhe kalorish, por pas gatimit përmbajtja e tyre kalorike bie ndjeshëm. Edhe mjekët nuk rekomandojnë heqjen dorë nga bishtajore, të cilat janë një burim i domosdoshëm i proteinave bimore, megjithëse ato vetë janë të larta në kalori. Këtu janë 10 ushqimet kryesore të shëndetshme me pak kalori që ju ndihmojnë të humbni peshë:

1. Alga deti. Përmban shumë substanca të dobishme: jod, magnez, kalium, hekur, zink, natrium, kobalt, mangan, vitamina A, B, C, E, D. Përmban acid folik, polisaharide, proteina të shëndetshme.
2. Sallatë marule. Kjo perime me gjethe jeshile është e ulët në kalori dhe përmban bakër, zink, kobalt, mangan, kalcium, jod dhe vitamina A dhe C.
3. Zarzavate majdanozi. Ai përmban shumë vitamina të grupeve A, B, C, niacinë, acid folik, mangan, magnez, kalcium, fosfor etj.
4. Kastravecat. I pasur me vitamina B dhe C, përmban fosfor, acid folik, hekur, natrium, klor, magnez, klorofil, karotinë.
5. Qepë e gjelbërt. Produkt me pak kalori, kalcium, hekur, fosfor, squfur, magnez.
6. Rrepkë. Përbërja e kësaj kulture rrënjë përfshin vitamina PP, B, C, substanca të tilla si kalium, magnez, fosfor, kalcium, hekur.
7. Chard (një nëngrup i panxharit, por ata hanë gjeth). Ai përmban vitamina B, C, PP, P, O, karotinë, kalcium, magnez, fosfor, litium, hekur, acide organike.
8. Asparagus (asparagus). Përmban vitamina B, C, A, PP, alkaloide, karotinë, klorofil, fosfor, tiaminë, kalcium, kumarinë, kalium.
9. Selino. I pasur me vitamina B, A, C, E, K, bor, kalcium, klor, acide yndyrore, magnez, selen, squfur, zink, fibra.
10. Spinaqi. Produkti me pak kalori përmban një sasi të madhe të vitaminës C, A, B, PP, E, D, perimet me gjethe gjithashtu përmbajnë jod, kalium dhe hekur.

Receta të shijshme me pak kalori

Nëse mendoni se ngrënia e ushqimit të shijshëm nuk do të funksionojë duke ndjekur një dietë, ky është një mashtrim. Ka shumë që do të pëlqejnë edhe gustatorët. Këto janë të gjitha llojet e sallatave, supave, mezeve të ftohta dhe të nxehta. Përdorni receta të thjeshta dhe të shijshme për të shijuar dietën tuaj me pak kalori.

Kungull i njomë i pjekur me djathë

Përbërësit:

• 100 gram djathë i lehtë me pak yndyrë;
• dy kunguj të njomë;
• një karotë;
• qepë;
• thelb i hudhrës;
• një domate.

Si të gatuaj:

1. Lani mirë kungulleshkat. Pritini perimet në gjysmë, hiqeni tulin me fara që andej me një lugë.
2. Pritini karotat, qepët, tulin në kubikë të vegjël.
3. Pritini hudhrat dhe domatet. Në vaj vegjetal skuqim pak karotat, qepët, tulin e kungujve, në fund shtojmë domatet me hudhrat. Nëse është e nevojshme, shtoni erëza për shije.
4. Vendoseni skuqjen që rezulton brenda kungujve, spërkatni me djathë të grirë. Ngroheni furrën në 170 gradë dhe piqeni për rreth një çerek ore.

Skuqje me mollë kefir

Përbërësit:

• 2 vezë;
• gjysmë gote sheqer (pa sheqer mund të bëhet pa të);
• gjysmë litër kefir pa yndyrë;
• 2 gota miell;
• gjysmë lugë çaji sode;
• mollët.

Si të gatuaj:

1. Rrihni vezët mirë me sheqerin, shtoni kefir në përzierjen që rezulton, kripë pak për shije.
2. Për të bërë një brumë me gëzof, derdhni me kujdes miellin në të së bashku me sodën. Përziejini gjithçka mirë derisa të jetë e qetë.
3. Pritini frutat në copa të vogla.
4. Merrni një lugë të madhe, hiqni pak nga brumi dhe derdhni në një tigan të nxehur me vaj. Derisa masa të forcohet, vendosni sipër mollët e prera në feta, duke i shtypur lehtë. Pasi të keni skuqur nga njëra anë, ktheni petullat e ardhshme.
5. Hiqeni nga zjarri kur të shfaqet kafe e artë.

Sallatë e freskët me djathë me pak kalori

Përbërësit:

• gjysmë kilogram piper zile;
• 300 gram domate;
• 150 gram kastraveca me djathë;
• 100 gram qepë;
• pak vaj ulliri për salcë;
• kripë, majdanoz, piper, uthull - për shije;
• një spec djegës.

Si të gatuaj:

1. Për specat zile me pak kalori, vendoseni furrën për pak kohë për të marrë një lëkurë pak të djegur të perimeve. Më pas i nxjerrim dhe i ftojmë për njëzet minuta.
2. Qëroni lëkurën, pastroni pjesën e brendshme nga tuli dhe farat e tepërta. Pritini në copa të vogla.
3. Grini domatet, kastravecat në copa të vogla.
4. Pritini qepën në gjysmë unaza të holla.
5. Hidhni të gjitha perimet e përgatitura në një enë, përziejini mirë, shtoni erëza sipas shijes, rregulloni me vaj.
6. Pritini imët djegësin, grijeni djathin në rende të imët. Vendoseni sallatën me pak kalori që rezulton në pjatat e servirjes, spërkateni me përbërës të grirë sipër. Një vakt i shijshëm është gati!

Tabela: lista e ushqimeve me kalori të ulët

Për të humbur peshë, kërkoni ushqime që jo vetëm janë të ulëta në kalori, por edhe ndihmojnë në djegien e yndyrës. Këto përfshijnë grejpfrut, portokall, manaferrë, dardhë. Frutat dhe manaferrat e shijshme si shalqiri, manaferrat dhe qershitë ndihmojnë për të kapërcyer urinë. Nga mishi vlen të kufizohet në pulë, gjoks gjeldeti, mëlçi. Lejohet të hahen kërpudha, bishtajore, drithëra, ushqime që përmbajnë shumë ujë dhe pak yndyrë. Tabela "Ushqimet me kalori më të ulët" do t'ju ndihmojë të lundroni kur zgjidhni ushqimin për dietën tuaj ditore:

Duke u përpjekur për forma ideale, duhet ta nisni këtë rrugëtim të vështirë me rregullime ushqimore. Bërja e një menuje nuk është aq e lehtë sa duket në shikim të parë. Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje përmbajtjes kalorike të pjatave dhe vlerës së tyre ushqyese. Për ta bërë më të lehtë për ju, ne kemi zgjedhur produktet më të shijshme dhe të shëndetshme për humbje peshe me një tregues të kalorive të secilit.

Kaloritë i nevojiten një personi për energji.

Sidoqoftë, ka ushqime ushqyese, përdorimi i tepërt i të cilave sjell pasoja negative:

• çrregullim metabolik;
• sëmundjet e traktit gastrointestinal;
• obeziteti etj.

Prandaj, vëmendja ndaj përmbajtjes kalorike të pjatave është e rëndësishme për të gjithë, por veçanërisht për ata që ndjekin figurën e tyre.

Numri i kalorive që kanë hyrë në trup varet në masë të madhe nga sa vlera energjetike e produktit është absorbuar në traktin tretës.

Gjatë funksionimit normal të organeve dhe në mungesë të sëmundjeve, substancat absorbohen në sasitë e mëposhtme:

• yndyrna - 9,3 kcal / g;
• proteina - 4,5 kcal / g;
• karbohidratet - 4,1 kcal / g.

Numri i kalorive në ushqimet e papërpunuara mund të ndryshojë në varësi të faktorëve të mëposhtëm:

1. Trajtimit të ngrohjes. Zierja dhe skuqja rrit vlerën ushqyese të pjatave.
2. Bluarje dhe përzierje. Produktet në konsistencën e puresë treten më lehtë nga trupi me humbje minimale të vlerës së energjisë.

Substancat që nuk mund të përthithen nga trupi depozitohen në shtresën yndyrore. Prandaj mbipesha famëkeqe.

Tabela: përmbajtja kalorike e produkteve për humbje peshe sipas grupit

Këtu janë produktet kryesore që tradicionalisht "jetojnë" në tryezën tonë, duke treguar numrin e kalorive. Për lehtësi, tabela e kalorive të ushqimit ndahet në grupe.

Perime dhe zarzavate

Frutat dhe manaferrat

Së bashku me perimet, frutat dhe manaferrat konsiderohen ushqime me pak kalori.

Drithërat, fasulet dhe drithërat

Shumica e këtyre produkteve janë karbohidrate të ngadalta që i japin trupit energji për një kohë të gjatë.

Prandaj, megjithë përmbajtjen mjaft të lartë të kalorive, drithërat dhe fasulet duhet të përfshihen në menunë e dietës.

Peshku dhe prodhimet e detit

Të gjitha llojet e zvarranikëve detarë dhe peshqit me vaj janë një burim i paçmuar i omega-3. Përndryshe, këto acide mund të merren në sasi të mjaftueshme vetëm nga vajrat, të cilët nuk kanë lidhje fare me produktet dietike.

Prandaj, ushqimet e detit duhet të jenë të pranishme në tryezën e çdo personi të paktën një herë në javë, pavarësisht se çfarë diete ndjek.

Mishi, shpendët dhe vezët

Produkte të pjekura me kalori të ulët

Sigurisht, është më mirë të refuzoni bukën dhe pastat e tjera në dietë.

Por nëse është psikologjikisht e vështirë për ta bërë këtë, atëherë duhet të dini se cilat kategori të produkteve të bukës janë më pak kalori.

Arra dhe vajra

Pavarësisht nga përmbajtja tepër e lartë e kalorive, këto produkte duhet të jenë të pranishme edhe në dietë për të siguruar marrjen e yndyrave të vlefshme në trup.

Është mirë që sallatat t'i rregulloni me vajra dhe arra të grimcuara - të shijshme, të shëndetshme dhe pa dëmtim të belit.

Pije me pak kalori

Menuja e pijeve me pak kalori është e larmishme. Tabela tregon sa kalori ka në çdo gotë.

Lëngjet e perimeve nuk përmbajnë yndyrë.

Në grupin "arra dhe vajra" produktet më kalori. Megjithatë, përdorimi i tyre është i nevojshëm për përthithjen e yndyrave nga trupi. Përveç kësaj, ato janë shumë të dobishme. Llogaritni sasinë ditore të yndyrës për trupin tuaj dhe hani arra dhe vajra në një sasi të kufizuar.

Raporti i BJU në dietë duhet të mbetet normal, pavarësisht nga dieta e zgjedhur. Mungesa e disa komponentëve mund të shkaktojë patologji të rënda.

1. ketrat. Për të llogaritur normën e proteinave, duhet të shumëzoni peshën tuaj në kilogramë me 1.5. Është e dëshirueshme që pjesa më e madhe e dietës të përbëhet nga proteina bimore.
2. Yndyrnat. Norma ditore e yndyrës për gratë është 85 - 115 gram. Yndyrnat nuk mund të eliminohen plotësisht. Përndryshe, trupi do të dobësohet dhe do t'i nënshtrohet një sërë sëmundjesh, dhe bukuria e flokëve dhe e lëkurës do të duhet të harrohet plotësisht.
3. Karbohidratet. Karbohidratet janë të nevojshme kryesisht për energji. Prandaj, norma e tyre ditore varet nga mosha dhe ngarkesat. Për shembull, një grua 30-vjeçare që ushtron tri herë në javë ka nevojë për 95 gram karbohidrate në ditë. Tabelat më të detajuara mund të gjenden në analizues të veçantë në internet.

Lista e produkteve proteinike për humbje peshe:

1. Turqia.
2. Pulë.
3. Viçi pa dhjamë.
4. Mishi i viçit.
5. Lepuri.
6. Zander.
7. Pollock.
8. Pike.
9. Ngushëllues.
10. Krap.
11. Vezët e pulës dhe thëllëzës.
12. Gjizë 5–9%.
13. Kefir.

Ushqimet me përmbajtje të ulët kalori humbasin vetitë e tyre nëse gatuhen me shumë vaj. Prandaj, ato duhet të zihen në avull, të zihen ose të piqen në fletë metalike.

Çfarë ushqimesh mund të hani gjatë humbjes së peshës?

Ne ju ofrojmë të njiheni me listën e ushqimeve me më pak kalori:

1. Brokoli. Kjo është një perime hipoallergjike, shumë e shëndetshme dhe me pak kalori. Mund të hahet si i papërpunuar ashtu edhe i zier. Ajo gatuhet shpejt, vetëm disa minuta. Nuk rekomandohet ta teproni me trajtimin e nxehtësisë në mënyrë që të shmangni humbjen e vetive të dobishme.
2. Karrota. Perime të vitaminuara dhe të shijshme. Është i gjithanshëm dhe i dobishëm në çdo formë. Megjithatë, më pak kalori do të ketë në karotat e ziera. Megjithatë, si dhe substanca të dobishme.
3. djegës. Erëza përdoret si masë parandaluese kundër kancerit, sëmundjeve të sistemit kardiovaskular dhe traktit tretës.
4. Angjinarja. Është një produkt bimor shumë i dobishëm që është i pasur me kalcium, magnez dhe hekur. Përveç kësaj, angjinarja normalizon metabolizmin, gjë që ndihmon në luftën kundër peshës së tepërt.
5. Çaj. Çaji me më pak kalori është çaji jeshil. Nuk ka fare kalori. Aromatizimi i produktit dhe shtimi i sheqerit do të shtojnë kalori në pije. Duhet të kihet parasysh se kjo pije rrit viskozitetin e gjakut, gjë që ngadalëson disi metabolizmin.
6. Kastravec. Perime jeshile e shëndetshme, përdorimi i të cilave lejohet në çdo sasi.
7. Grejpfrut. Djeg dhjamore me pak kalori. E vetmja negative është se jo të gjithëve u pëlqen shija e tij e hidhur.
8. Sallatë. Zarzavate të pasura me vitamina dhe minerale.
9. Qepë. Perimet janë të dobishme, por nuk rekomandohen për konsum në formën e saj të pastër në sasi të mëdha.

Karbohidratet komplekse duhet të përbëjnë pjesën më të madhe të dietës suaj ditore. Në cilat produkte përmbahen, do ta zbulojmë në tabelë.

Produktet	Sasia e karbohidrateve
Bukë e bërë nga mielli i klasës së parë	41,2
bukë thekre	48,3
Bollgur	62
oriz kaf	23
Patate të ziera	20,1
Bizele	7,5
Makarona të ziera	26,5
Muesli	77,8
krunde	80
Kungull i njomë	4,6
Asparagus	3,88
Thjerrëzat	20,1

Ushqimet e pasura me karbohidrate të shpejta provokojnë obezitet. Prandaj, ato duhet të jenë në dietë në një sasi minimale. Dhe në menunë për humbje peshe, përgjithësisht është më mirë t'i përjashtoni ato. Po flasim për të gjitha llojet e ëmbëlsirave, produkteve të miellit dhe sheqerit.

Marrja mesatare ditore e kalorive për një grua është 2000 kcal. E gjitha varet nga mosha, fiziologjia dhe profesioni. Shkalla mesatare për humbjen e peshës për gratë është 1500 kcal. Për të llogaritur dozën e saktë të kalorive për humbje peshe, duhet të zbrisni 500 kcal nga norma juaj.

USHQIMI ME KALORI TË ULËT (LISTA)

Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se çfarë është një kalori negative. se si një dietë me ushqime me kalori të ulët kontribuon në humbjen e peshës, si dhe një tabelë kalori për 100 gram të një produkti individual ose një pjatë të gatshme.

Merrni, për shembull, një kastravec. Për përpunimin e tij, trupi ynë do të ketë nevojë për shumë më tepër kalori sesa trupi do t'i marrë ato nga një kastravec - përmbajtja kalorike ushqyese e një kastraveci është vetëm pesëmbëdhjetë kalori.

Ka shumë ushqime me kalori të ulët të cilat treten shumë. Duke ngrënë një produkt kaq me kalori të ulët, ne marrim shumë më pak energji sesa trupi ynë shpenzon energji për përpunimin e tij. Rezulton se kur hamë këtë produkt, jo vetëm që nuk marrim kalori, por edhe harxhojmë energjinë tonë për ta përpunuar.

Lista e ushqimeve të njohura me kalori të ulët:

Erëza dhe barishte (farat e mustardës, xhenxhefil, kanellë, spec djegës, fara liri, kopër, qimnon dhe koriandër);

Algat dhe algat e detit - ato përmbajnë jod, elementë gjurmë të dobishëm dhe fibra dietike dhe kanë një përmbajtje negative kalori;

Kërpudhat janë ushqimi më i mirë me kalori negative; Duke ngrënë kërpudha, do të mbeteni të ngopur për një kohë të gjatë, sepse ato janë të pasura me proteina dhe fibra dietike. Në të njëjtën kohë, përmbajtja e kalorive është jashtëzakonisht e ulët - nga nëntë në treqind e tridhjetë kalori;

Frutat: mollë, grejpfrut, papaja, limon, mango, ananas, mandarinë;

Manaferrat: mjedra, luleshtrydhet, rrush pa fara, manaferrat, boronicat, boronicat;

Perime jeshile: rrepë, kungull i njomë, endive, rrepkë, hudhër, panxhar, kastravec, patëllxhan.

Fasulet jeshile, qepët, lulelakra dhe lakra e bardhë, brokoli, kungulli, kungull i njomë, daikon dhe specat zile janë gjithashtu të ulëta në kalori. Të njëjtat veti kanë lëpjetë, spinaqi, lakërishtë, selino, luleradhiqe, shpargu dhe marulja.

ZBULONI GJITHASHTU...