Alacsony kalóriatartalmú finomságok. Melyek a legalacsonyabb kalóriatartalmú édességek? Lavash rétes

A fogyás legnépszerűbb problémája továbbra is az édességek elutasítása. A diéta során sok étel már tiltott, ezért nagyon nehéz korlátozni magát kedvenc ételében. Ezt nem kell megtennie, mert hasznos édességek vannak az alak számára. Könnyen megvásárolhatók a boltban, de akár otthon is elkészíthetjük őket.

Milyen édességeket lehet enni fogyás közben

Létezik egy teljes kalóriabesorolás, amely minden édességet feloszt azokra, amelyeket nem ehetsz fogyókúra alatt, és olyanokra, amelyeket még fogyókúrára is ajánlanak. Ha alacsony kalóriatartalmú, mértékkel fogyasztjuk, csökken a meghibásodások kockázata. A figurát szintén nem érinti. Az édességek kiválasztásakor nem annyira a minimális kalóriatartalomra, mint inkább a zsírtartalomra kell figyelni. A felesleges energiát elköltheti, és a testzsír hosszú ideig a szervezetben marad. A fogyáshoz engedélyezett édességeket a következő lista képviseli:

• bogyók és gyümölcsök;
• lekvár;
• mályvacukor;
• jégkrém;
• keserű vagy étcsokoládé;
• néhány nyalóka;
• kekszek;
• natúr kovászos joghurt;
• alacsony kalóriatartalmú szárított gyümölcsök - mazsola, füge, szárított sárgabarack, aszalt szilva, szárított cseresznye;
• kandírozott gyümölcs;
• bogyó vagy gyümölcs zselé;
• paszta;
• alacsony kalóriatartalmú túrós desszertek;
• mézeskalács;
• napraforgó halva;
• gyümölcs karamell;
• szezám;
• földimogyoró.

alacsony kalóriatartalmú édességek

Ha a szervezetnek valami finomra van szüksége, akkor energiaéhezést tapasztal. A fogyáshoz használt édességek ebben az esetben nagyon relevánsak. Ez a legegyszerűbb módja, mert az ilyen termékek nagyon gyorsan energiává válnak. Ezenkívül az édességek hozzájárulnak a szerotonin termeléséhez. Ez a hormon felelős a jó hangulatért és a stressz-ellenállásért.

Nem szabad teljesen kizárni a gyors szénhidrátokat - csak alacsony kalóriatartalmú édességeket kell választania. Ezek közül néhányat fentebb felsoroltunk, de néhányat otthon is elkészíthetünk. Ehhez az édességek receptjeiben az ismerős termékeket más, hasznosabb termékekkel helyettesítik:

1. A tejszín és a vaj vagy a tejföl helyettesíthető zsírszegény joghurttal.
2. A péksüteményeket és a desszerteket mézzel, nem cukorral főzzük.
3. Ne vásároljon gyümölcsleveket dobozokban - igyon természetes kompótokat gyümölcsökből és bogyókból.

A legalacsonyabb kalóriatartalmú édességek

Még az ilyen egészséges édességeket sem ajánlatos este hat után fogyasztani. Kalóriatartalmuk nem haladhatja meg a napi norma 10% -át. A leginkább alacsony kalóriatartalmú édességek a gyümölcsök és a bogyók. 100 g termékre vetített energiaértékük nagyon alacsony. Például egy alma mindössze 77 kalóriát tartalmaz, de sok hasznos ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz.

Egy másik gyümölcs a banán. Bár nem a legalacsonyabb kalóriatartalmú, de a használata is megengedett. A banán csillapítja az éhségérzetet, káliummal és rosttal telít, ami tisztítja a beleket. Bármilyen más gyümölcsöt fogyaszthat - körte, kivi, narancs, grapefruit, ananász, sárgabarack, gránátalma, őszibarack. A bogyók jó alternatívája lehet az édességeknek, bár szinte mindegyiknek enyhén savanykás íze van. Alkalmas eper, málna, eper, cseresznye, ribizli, egres.

Bolti alacsony kalóriatartalmú édességek

Néhány vásárolt édesség is bekerülhet az alakra legkevésbé károsak listájába. A legelső a csokoládé. Csak a szokásos tej vagy fehér helyett feketével kell lakmározni. Legalább 76% kakaóbabot kell tartalmaznia. Az ilyen édesség csökkentheti az édesség iránti igényt, és ugyanakkor hasznos mikroelemekkel töltheti fel a szervezetet. Napi pár csík nem árt az alaknak. Egyéb alacsony kalóriatartalmú édességek a boltból:

1. Jégkrém. Töltőanyagok és nagy mennyiségű zsír nélkül kell választani, de jobb otthon főzni alacsony zsírtartalmú tejből és bogyókból. Ezt az édességet hetente kétszer élvezheti, legfeljebb 100 g mennyiségben.
2. Aszalt gyümölcsök. A bennük lévő rostok hosszú ideig csillapítják az éhséget, a lassú szénhidrátok pedig anélkül adnak energiát, hogy zsírban raktározódnak el. Naponta 3-4 aszalt szilvát, 3 szárított sárgabarackot, 2 fügét, 70 g körtét és 100 g almát ehetünk.
3. Lekvár, mályvacukor, zabkeksz, mályvacukor, halva, rozs mézeskalács és müzliszelet- mértékkel ezek az édességek is fogyaszthatók, de jobb, ha ezt reggelire tesszük.

Alacsony kalóriatartalmú sütik az üzletekben

A zabpehely süti a legártalmatlanabb édesség az alak számára. Sok élelmi rostot, fehérjét tartalmaz, de kevés zsírt tartalmaz egy ilyen finomság.A bolti kalóriaszegény sütik még mindig nem olyan hasznosak, mint az otthon elkészítettek. Vásárláskor ügyeljen a csemege összetételére. Kevés zsírt kell tartalmaznia, hozzávalóként lehet túró, banán, szezám, magvak, zabpehely. Keksz vagy keksz – ezek a fogyás céljára szolgáló diétás édességek is megengedettek. Víz, liszt, só, cukor és kukoricakeményítő alapján készítik.

Alacsony kalóriatartalmú édességek

• lekvár;
• zabpehely és kekszek;
• aszalt gyümölcsök;
• fekete csokoládé;
• halva;
• diófélék;
• zselé bogyókból vagy gyümölcsökből;
• szárított sárgabarack;
• dátumok;
• aszalt szilva.

alacsony kalóriatartalmú desszertek

Könnyedén készíthet alacsony kalóriatartalmú desszerteket otthon. Nagyon sok recept létezik egy ilyen finomsághoz. Az alap gyakran méz, túró, bogyók, diófélék vagy gyümölcsök. Utóbbiból natúr joghurtból, mézből és lime levéből öntettel nagyon finom salátát főzhetünk. Keverje össze a különböző összetevőket, például az epret ananásszal, kivivel, almával és áfonyával. A gyümölcsök közül nagyon népszerűek az édességek turmix formájában.

Diétás túrós desszertek

Az egyik egyszerű finomság a szokásos túró mézzel. Ez az étel tökéletes reggelire. Aszalt gyümölcsök vagy kandírozott gyümölcsök, reszelt étcsokoládé fröccsök, darált dió vagy olvasztott csokoládé segít változatossá tenni a desszertet. A diétás túrós desszertek gyakran tartalmaznak bogyókat. Különösen ízletesnek bizonyul fanyar-savanyú áfonyával, illatos málnával, eperrel és cseresznyével. Túróból szuflék, pudingok, rakott ételek és finom habok készülnek.

Diétás édességek receptjei

Minden fogyókúrának több diétás édességrecepttel kell rendelkeznie. Így bármikor főzhet valami finomat, és nem törhet be a tiltott ételekbe. Alacsony kalóriatartalmú lehet a csokoládé, a lekvár, a mályvacukor és még a sütemények is édességekkel. Ráadásul ezek az édességek nagyon egyszerűen és gyorsan elkészülnek, mert a legtöbb hozzávaló minden háziasszony rendelkezésére áll.

alacsony kalóriatartalmú csokoládé

A csokoládé népszerűbb édességnek számít, de az alakra teljesen ártalmatlan lehet. Ha meg akarja tanulni, hogyan kell főzni egy ilyen finomságot, akkor feltétlenül tanulmányozza a következő receptet. Az összes szokásos édes hozzávalót kevésbé zsírosra cserélték, ezért a finomság diétásnak bizonyul. Alacsony kalóriatartalmú csokoládé készítéséhez készítse elő:

• édesítőszer - 5 g;
• sovány tej - 6 evőkanál. kanalak;
• víz - 10 evőkanál;
• vaj - 50 g;
• kakaópor - 10 evőkanál.

Az előkészítés a következő lépéseket tartalmazza:

1. Az édesítőt feloldjuk a tejben. Felöntjük vízzel és hozzáadjuk a kakaót.
2. A keveréket felmelegítjük, ne hagyjuk felforrni, majd hozzáadjuk az olajat.
3. Levesszük a tűzről, alaposan összekeverjük, megvárjuk, amíg kihűl.
4. Öntsük formákba, küldjük fagyasztóba fagyasztani.

A legalacsonyabb kalóriatartalmú sütemények

Még a legalacsonyabb kalóriatartalmú sütik sem okoznak problémát az alaknak. A recept alapján elkészítheti. A sütik a zabpehelysütihez hasonlítanak – gabonaféléket és egészséges túrót tartalmaznak. Az összetevőket a következő mennyiségben veszik:

• búza- és zabkorpa - mindegyik 4 evőkanál;
• alacsony zsírtartalmú túró - 4 evőkanál;
• juharszirup - 1 evőkanál;
• tojássárgája - 4 db;
• sütőpor - 1 tk

Főzési mód:

1. A sárgáját jól kikeverjük a sütőporral.
2. Ezután adjuk hozzá a többi hozzávalót, jól keverjük össze.
3. A masszából kekszeket formázunk, sütőpapíros tepsire tesszük.
4. 180 fokon aranybarnára sütjük.

alacsony kalóriatartalmú cukorka

Az összes típusú édesség közül a zselét kevésbé ártalmasnak tartják a fogyás során. Ebben a receptben az energiaértékük mindössze 86 kcal/100 g termék. Az alacsony kalóriatartalmú édességek elkészítéséhez mindössze 10 g zselatinra és 200 ml cseresznyelére van szüksége. A lépésről lépésre a folyamat így néz ki:

1. Áztassuk be a zselatint körülbelül 50 ml vízzel, majd öntsük rá a cseresznye levét.
2. Melegítse a keveréket vízfürdőben körülbelül 3 percig, folyamatosan keverve.
3. Amikor az összes szem feloldódott, öntsük a masszát formákba.
4. A tetejére kókuszreszeléket szórunk, és hűtőbe tesszük dermedni.

Alacsony kalóriatartalmú desszertreceptek kalóriákkal

A megfelelően elkészített alacsony szénhidráttartalmú édességek a diéta során nem csak a meghibásodások megelőzésében, hanem egyszerűen a jó hangulat fenntartásában is nélkülözhetetlen segítőkké válnak. Ráadásul otthon is biztos lehet benne, hogy valóban kiváló minőségű termékeket használ. Az alacsony kalóriatartalmú desszertek receptjei kalóriainformációkkal segítenek az egészséges finomságok elkészítésében. Az energiaérték ismeretében könnyedén felvehet egy-két édességet az étlapjába.

Diétás túrós desszert

A túró sok termékkel való kombinációjának köszönhetően különféle diétás desszerteket készíthet belőle fogyáshoz. A legegyszerűbb megoldás az erjesztett tejtermék megverése méz, gyümölcsök vagy bogyók hozzáadásával. Ez utóbbi bármi lehet, még a fagyasztott is megteszi. A recept szerint elkészíthető diétás túródesszert nagyon egyszerű – mindössze 125 kalória/100 g. Ez a finomság ideális egy könnyű, de tápláló reggelihez. Egy adag hozzávalói a következők:

• dió - 3 db;
• piros ribizli - 100 g;
• természetes méz - 1 teáskanál;
• zsírmentes túró - 100 g.

Az édességek elkészítésének technológiája nagyon egyszerű:

1. A friss bogyókat leöblítjük, gallyakat lehúzunk, papírtörlőre terítjük, hagyjuk kifolyni. A fagyasztott gyümölcsöket szobahőmérsékleten felolvasztjuk.
2. A bogyókat turmixgéppel pürésítjük. Finom szitán átdörzsölheti őket.
3. Keverjük össze a túrót bogyós gyümölcsökkel és mézzel, keverjük újra turmixgéppel, díszítsük dióval.

alacsony kalóriatartalmú mályvacukor

A boltból olyan ismerős finomság, mint a mályvacukor alapja a tojásfehérje, a zselatin és a tej. Ez utóbbit gyakran vízzel helyettesítik, hogy a desszert még diétásabb legyen. Ebben a receptben egy alacsony kalóriatartalmú mályvacukor energiaértéke körülbelül 85 kcal/100 g. Elkészítéséhez szüksége lesz:

• kivi - 2 db;
• zselatin - 15 g;
• tojásfehérje - 2 db;
• méz - 1 evőkanál;
• sovány tej - 150 g.

Az előkészítés a következő lépéseket tartalmazza:

1. A zselatint enyhén meleg tejben feloldjuk, 1 órát állni hagyjuk.
2. Ezután a masszát tűzön melegítjük, ne hagyjuk felforrni. Simára keverjük.
3. A tojásfehérjét habbá verjük, majd óvatosan beleforgatjuk a zselatin masszát.
4. Az apróra vágott kivit a forma aljára tesszük. Ezután öntsük a kapott keveréket.
5. 5-8 órát a hűtőben pihentetjük.

Egészséges sütési receptek

Még a sütemények is lehetnek alacsony kalóriatartalmúak. Energiaértékének csökkentése érdekében az olyan összetevőket, mint a tojás, a vaj és a cukor, ki kell zárni a receptekből. Búzaliszt helyett csicseriborsó, rozs, lenmag használata javasolt, helyette zabpehely vagy kukoricadara. Az egészséges sütési receptek nem korlátozódnak az alacsony kalóriatartalmú teákra. Sok lehetőség van pitékhez, sajttortákhoz és még süteményekhez is. Felkészülésükhöz nincs szükség speciális ismeretekre.

Alacsony kalóriatartalmú sütemény otthon

Ma már létezik egy speciális diétás sütés, amely sütő nélkül készül – gyorsan és egyszerűen. Alacsony energiaértéke és gyorsasága miatt vált népszerűvé. Egy ilyen alacsony kalóriatartalmú sütemény otthoni elkészítéséhez (150 kalória / 100 g) szüksége lesz:

• alacsony zsírtartalmú túró - 250 g;
• porcukor - 50 g;
• alacsony zsírtartalmú tejföl - 150 g;
• kész keksz torta - 1 db;
• zselatin - 10 g;
• narancs, kivi, eper stb. - ízlés szerint.

A főzési technológia több szakaszból áll:

1. A tejfölt felverjük a porral, hozzáadjuk a túrót, mindent simára verünk.
2. Ezután adjuk hozzá a beáztatott zselatint, keverjük össze.
3. Vegyünk egy levehető formát, az aljára fektessük a tortát, és öntsük rá a túrós masszát.
4. Tetejét gyümölcs- vagy bogyós szeletekkel megkenjük.
5. 4-5 órán keresztül hűtőben tartjuk.

alacsony kalóriatartalmú piték

Nem nehezebb, mint a sütemények, alacsony kalóriatartalmú piték is készülnek. Csak ebben az esetben a kekszet már meg kell sütni. Az édességek elkészítéséhez szüksége lesz:

• narancslé - 0,5 l;
• liszt - 1,5 evőkanál;
• porcukor - ízlés szerint;
• sütőpor - 2 teáskanál;
• szárított sárgabarack, mazsola, kandírozott gyümölcsök, diófélék és aszalt szilva keveréke - 0,3 kg.

A pite elkészítésének sorrendje a következő:

1. Este öntsön szárított gyümölcsök keverékét gyümölcslével.
2. Reggel adjunk hozzá sütőport, keverjük össze, majd adjunk hozzá lisztet.
3. A kapott tésztát búzadarával megszórt formába öntjük.
4. 180 fokon fél órát sütjük. A végén porral díszítjük.

Videó: Diétás sütik

El tudod képzelni az életedet édességek nélkül? A szép nem egy része az ideális arányok elérése érdekében mindenféle finomságot kizár az étrendjéből. Egy idő után azonban még megengedik maguknak, hogy egyenek valami édeset. Miért történik ez? A válasz nagyon egyszerű. A teljes értékű munkához a szervezetnek szüksége van az édességekben és desszertekben található glükózra.

És ebben az anyagban korlátozni magát rendkívül káros. Ilyen esetekben be kell tartania a kiegyensúlyozott egészséges étrendet, amely minden egészséges ételt magában foglal, beleértve a finomságokat is. És annak érdekében, hogy ne károsítsa az alakot, használni kell.

Ezek a termékek tartalmazzák a minimumot, ide tartozik a mályvacukor, mályvacukor, lekvár, aszalt gyümölcsök és méz.Próbáljuk meg közelebbről megvizsgálni a leginkább alacsony kalóriatartalmú édességeket.

Lekvár

Ez a finomság a benne található agar-agar anyagnak köszönhetően segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből és javítja a májműködést. 100 gramm lekvár mindössze 290 kcal-t tartalmaz, így ez a termék az alacsony kalóriatartalmú édességek közé tartozik.

Zefir és pasztilla. Sikeresen cserélje ki a pudingot, a csokoládét és az édességeket. Ezenkívül a pektin, amely e termékek részét képezi, a leghatékonyabb eszköz a baktériumok elleni küzdelemben, elősegíti a sók eltávolítását a szervezetből és csökkenti a koleszterinszintet. Ezek az alacsony kalóriatartalmú édességek 100 grammonként legfeljebb 300 kcal-t tartalmaznak.

A lekvár és a mályvacukor kombinálható túróval és friss bogyós gyümölcsökkel. Nagyon finom, egészséges és ami a legfontosabb - alacsony kalóriatartalmú lesz! A legfontosabb, ne feledje, hogy nem ajánlott többet enni, mint 30 gramm édesség.

Aszalt gyümölcsök

Ide tartozik a füge, datolya, aszalt szilva és aszalt sárgabarack. Ezeket a finomságokat édességek és csokoládé helyett is használhatjuk. Számos hasznos tulajdonsággal rendelkeznek, javítják az anyagcsere folyamatokat és eltávolítják a felesleges vizet a szervezetből, valamint enyhe hashajtó hatásuknak köszönhetően eltávolítják a káros toxinokat és méreganyagokat. Ideális alacsony kalóriatartalmú édességek, amelyek 100 grammonként mindössze 250 kcal-t tartalmaznak. És a szárított almát a leghasznosabb szárított gyümölcsnek tekintik, mivel 200 kcal-t tartalmaznak (100 gramm termékben).

Halva

Az összes többi finomság közül talán ez a termék a legkalóriásabb. Ennek ellenére a halva használatának előnyei a szervezet számára nagyon magasak. Ítélje meg maga, ez a finomság őrölt napraforgómagból és szezámmagból készül, dió és méz hozzáadásával. Mi lehet hasznosabb?

édesem

Kalóriatartalma alapján ez a termék a cukorral korrelálható. És szinte mindenki ismeri a méz jótékony tulajdonságait. Gazdag vitaminokban és aminosavakban, valamint az emésztést segítő enzimekben. Ezzel a termékkel azonban nem szabad visszaélni, mert gyakori használata allergiás reakciót válthat ki. Gyümölcsökhöz, diófélékhez vagy szárított gyümölcsökhöz ajánlott mézet adni, de ne feledje, hogy egy evőkanál finomság 100 kcal-t tartalmaz.

Csokoládé

Meglepő módon az alacsony kalóriatartalmú édességek közé tartozik ez a kedvenc termék. De nem minden csokoládé tartalmaz kis mennyiségű kalóriát. Ebben az értelemben a legoptimálisabb a 78%-nál kevesebb kakaót tartalmazó étcsokoládé. Egy ilyen természetes termékből készült csempe körülbelül 500 kcal-t tartalmaz.

Vannak olyan édesipari termékek, amelyeknek alacsony az energiaértéke? Igen, valóban léteznek alacsony kalóriatartalmú édességek. Szinte minden szupermarketben megvásárolhatja, és akár otthon is elkészítheti őket.

A Shape USA magazin táplálkozástudományi szakértői szerint a napi étrendből 200 kilokalóriát kell „tartalékolni” a cukros ételekre. Így teljesen lehetséges fogyni, ugyanakkor nem érezni hátrányos helyzetet, ezért a diéta hatékonysága is nő.

Meglehetősen egyszerű szabályokat kell betartani, például egy édes ételt fehérjefalat mellé ajánlott fogyasztani. Például mályvacukor fogyasztása előtt együnk meg legalább egy evőkanál zsírszegény túrót.

Ez az egyszerű trükk segít megelőzni az étvágy természetes növekedését, amely általában az egyszerű szénhidrátok fogyasztása után fokozódik. Milyen édes ételekkel kényeztetheti magát anélkül, hogy hízna?

Bolti alacsony kalóriatartalmú édességek

Az első nagy csoportba tartoznak az édes ételek, amelyekhez nem adnak hozzá zsírokat. A szakértők szerint a lipidek egyszerű szénhidrátokkal való kombinációja járul hozzá a felesleges lerakódások felhalmozásához.

A csak szénhidrátot tartalmazó édességeket pedig a jobbulástól való félelem nélkül lehet enni. Szinte minden boltban kapható mályvacukor és mályvacukor, energiaértékük száz grammonként 300 kcal.

A termék megvásárlásának fő szabálya az, hogy a mályvacukrokon és mályvacukrokon ne legyen csokoládémáz, és naponta legfeljebb egy dolgot kell ennie.

A második csoport a gyümölcszselé, amelyből száz gramm 70 kcal-t tartalmaz, valamint a lekvár, amely 303 kcal-t tartalmaz. Ezek az édes ételek kiválóan passzolnak zsírszegény joghurtokhoz, és ha friss bogyókat vagy gyümölcsöket adsz hozzá, akkor egy nagyon finom desszerthez juthatsz.

Ebből a csoportból előnyösebb gyümölcszselét fogyasztani. Reggelire is tálalható, ebből a finomságból ötven gramm is elég lesz. Ebben az esetben a szervezet körülbelül húsz gramm szénhidrátot kap, valamint egy kis mennyiségű kollagént, ami nagyon hasznos az ízületek számára.

Ropogós gabonapelyhekhez jól passzol a lekvár, és elképzelhető, hogy gofrit eszel, miközben egy ilyen finomság energiaértéke 200 kcal-val kevesebb lesz.

A harmadik csoportba tartoznak az édességek, amelyeket bármilyen dió és szárított gyümölcs alapján készítenek. Ne feledje, hogy nem minden aszalt sárgabarack és csokoládémázzal töltött aszalt szilva tesz jót az alaknak.

Feltétlenül figyelmesen olvassa el a termék összetételét, és csak olyat válasszon, amelynek száz grammonkénti energiaértéke nem haladja meg a 350 kcal-t, és a zsír mennyisége nem haladhatja meg a 7 g-ot. Az ilyen ételek természetesen nem károsítják az alakot , ha mértékletességet gyakorol a táplálkozásban.

A negyedik csoportba tartozik az alacsony kalóriatartalmú sütemény. Általában a keksztortákat alacsony zsírtartalmú tejszínhabbal áztatják, és lehet friss vagy konzerv gyümölcs, zselé vagy joghurt is.

Érdemes a legfrissebb süteményt választani, ami ráadásul nem is tart sokáig, ez jelzi, hogy minimális mennyiségű tartósítószert adtak hozzá. Egy standard adagolt darab körülbelül 320 kcal lesz.

Alacsony kalóriatartalmú házi készítésű édességek

Otthon készíthet túrós édes desszertet bármilyen gyümölcs hozzáadásával. Ehhez kétszáz gramm zsírmentes túró, fél banán, egy teáskanál hozzáadott cukor nélküli kakaópor kell.

Valamint százötven gramm bármilyen bogyós gyümölcsöt, amely alkalmas a desszert töltésére és díszítésére. A banános és kakaós túrót turmixgéppel homogén masszává kell verni.

Ahhoz, hogy bármely házi sütemény alacsonyabb kalóriatartalmú legyen, jobb, ha az egész csirketojás helyett csak felvert tojásfehérjét használunk, és a vaj mennyiségét is körülbelül felére kell csökkenteni.

Következtetés

Nagyon sok recept létezik az alacsony kalóriatartalmú édességekhez, és könnyű megtalálni azt, amit szeretsz. A legfontosabb, hogy ne élj vissza ezekkel a finomságokkal. Ne feledje, hogy mértékkel minden jó.

Ahhoz, hogy alakja karcsú maradjon, gyakran és kis adagokban kell étkeznie, próbáljon meg ne enni túl sokat, és koncentráljon a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztására, egyél tengeri halat és sovány húsokat. És aktív sportéletet is vezessen.

A legtöbb nő számára a diétában a legrosszabb a szokásos édességek teljes elutasítása. Miért kell ilyen áldozatokat hozni, ha a közönséges édességeket alacsony kalóriatartalmúakkal lehet helyettesíteni?

A lényeg az, hogy tisztában legyen azzal, hogy mit és mikor ehet.

A diéta idejére el kell felejteni az élesztős péksüteményeket és a krémes-olajos töltelékes muffinokat.

Az ilyen finomság lassítja az emésztési folyamatot, erjedést okoz a belekben (a fogyás mértéke a belek pontos működésétől függ) és nagy százalékban tartalmaz zsírt.

Ha édesíteni szeretné étkezési életét, akkor elsősorban a termék zsírtartalmára figyeljen, és csak azután a kalóriatartalmára.

A kalóriákat könnyen elégethetjük fizikai aktivitással, de a belső szervek körül vastag törmelékben megtelepedő zsírt nem olyan könnyű és gyorsan megszabadulni.

Emlékezik:

• Még az éjszaka elfogyasztott legalacsonyabb kalóriatartalmú édességek sem maradnak nyom nélkül, és tükröződnek az ábrán.
• Éjszaka a test pihen, és nincs szüksége sok energiára. Az összes bevitt kalóriát elrejti az oldalunkban és a derekunkban.
• Lefekvés előtt, ha nagyon vágysz valami édesre, készíts magadnak egy mézes gyógyteát.

Hogyan használjuk az alacsony kalóriatartalmú édességeket az étrendben

• Az édességekből származó kalóriák nem haladhatják meg a napi kalóriabevitel tíz százalékát.
• Kerülje a mesterséges édesítőszereket. Mert növelhetik a cukoréhséget.
• Édességet csak reggelire lehet enni. Ez extra energiát ad a napra. Az édességből kapott kalóriáknak pedig egy nap alatt lesz ideje elhasználódni.
• Édességet csak hetente párszor engedhet meg magának (még akkor is, ha alacsony a kalóriatartalma).
• Ha nem tervezett napokon nagyon vágysz édességre, akkor az lenne a legjobb, ha megeszel egy darab étcsokoládét, az nem ad plusz kalóriát és nem rakódik le zsírban.
• Az otthoni sütéshez cserélje ki a búzalisztet lenmaggal. A lenmagliszt sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú, és a benne lévő rostok tompítják az éhségérzetet.

A leginkább alacsony kalóriatartalmú édességek listáján szerepel az étcsokoládé, a mályvacukor, a lekvár, a mályvacukor, a fagylalt és természetesen az aszalt gyümölcsök. Ha nem eszik ezeket az ételeket nagy mennyiségben, akkor a szervezet könnyen megbirkózik a belőlük kapott kalóriákkal.

• Kis tipp: a cukoréhség szabályozására -.

Bolti alacsony kalóriatartalmú édességek

Csokoládé

Kezdjük a csokoládéval. Fogyasztható, de csak feketét (minimum 76%-ban kakaóbabot tartalmaz) és alacsony cukortartalmút válassz.

Ez a fajta csokoládé tölti meg a szervezetet hasznos mikroelemekkel, és hosszú ideig csillapítja az éhségérzetet.

Az étcsokoládé segít a szervezetben endorfinok (boldogsághormonok) termelésében, amelyek enyhítik a stresszt a fogyás során.

Ráadásul nincs benne olyan sok kalória, és a benne található egyszeresen telítetlen zsírok gyors fogyásra sarkallnak bennünket.

Egy nap, anélkül, hogy károsítaná az alakot, megehet néhány csík csokoládét.

Jégkrém

Van még egy édesség, amit fogyáskor fogyaszthatunk. Ez fagylalt.

De töltőanyagok nélkül és alacsony zsírtartalommal kell választani, és a legjobb, ha alacsony zsírtartalmú tejből főzzük, a cukrot édes bogyós gyümölcsökkel lehet helyettesíteni.

A fagylalt tejet tartalmaz, ezért gazdag kalciumban, ami segít a jóllakottság jelzésében az agynak.

Az is fontos, hogy a fagylalt hideg legyen, és elfogyasztása után csökken a testhőmérséklet, összehúzódnak az erek, és így a hőszabályozási központból a hőcseréért felelős hormonok szabadulnak fel.

Ez segít több energiát fordítani a test belülről történő felmelegítésére, és így több kalóriát éget el.

De azt merem állítani, hogy hetente kétszer megengedhetsz magadnak ilyen édességet, és legfeljebb száz grammot. .

Aszalt gyümölcsök

Vannak más édességek is, amelyek kielégíthetik az édességigényt a fogyás során – ezek az aszalt gyümölcsök, például aszalt szilva, aszalt sárgabarack, füge, alma, körte.

Uzsonnaként fogyaszthatók. Az aszalt gyümölcsök sok rostot tartalmaznak, amely sokáig emészthető és jól megszakítja az éhséget, emellett lassú szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek energiával látják el a szervezetet, és gyorsan elégnek anélkül, hogy zsírban raktároznának fel.

Ezenkívül a diéta során a szárított gyümölcsök vitaminokkal és hasznos nyomelemekkel látják el a szervezetet.

De természetesen szárítani kell, tartósítószer és cukor hozzáadása nélkül. Az aszalt gyümölcsök minden jótékony hatása mellett nem szabad megfeledkezni az arányérzékről sem, hiszen elég sok cukrot tartalmaznak.

A szárított gyümölcs napi bevitele:

• Aszalt szilva - 3-4 db
• Szárított sárgabarack - 3 db
• Füge - 2 db
• Alma - 100 g
• Körte - 70 g

A szárított gyümölcsökből olyan kompótokat is készíthetünk, amelyekhez nincs szükség hozzáadott cukrot. Ideális erre a szárított körte, alma és bogyós gyümölcsök.

Az ilyen kompótokat anélkül lehet inni, hogy félne az alakja miatt. Ha savanyú a befőtt, adhatunk hozzá egy kis fruktózt.

Finom és kalóriamentes Részletesen a Mi a hatékonyabb: a testmozgás vagy a megfelelő táplálkozásra való átállás? Masszázs, futás vagy koplalás?

Alacsony kalóriatartalmú édességek teához, amelyeket otthon is elkészíthetsz

A következő édesség a házi sütemények, például a zabpehelysütik. Sok zabpelyhet és minimális búzalisztet tartalmaz.

Édesítőként pedig cukor helyett használhatod a mézes steviát. Ezenkívül a zabpehely sütiben sok nyomelem és rost található, ami értékes a fogyás során.

Alacsony kalóriatartalmú pékárut is készíthet, például mézeskalácsot vagy teljes kiőrlésű kekszeket vagy répatortát. Mindent ugyanazzal a stevia vagy juharszirup hozzáadásával főznek, amely édességet és minimális kalóriát ad.

A sütés kalóriatartalmának csökkentése érdekében korpát és teljes kiőrlésű lisztet használhat. Íme egy recept az egyszerű és alacsony kalóriatartalmú sütéshez.

Süti recept:

• Búzakorpa - 4 evőkanál. hazugságok.
• Zabkorpa - 4 evőkanál. hazugságok.
• Tojássárgája - 4 db.
• Alacsony zsírtartalmú túró - 4 evőkanál. hazugságok.
• Juharszirup - 1 evőkanál. hazugságok.
• Sütőpor - 1 tea. hazugságok.

A tojássárgáját habosra keverjük a sütőporral, hozzáadjuk a többi hozzávalót és jól összedolgozzuk. A tésztát formákba öntjük és készre sütjük.

Zefír

Kis mennyiségben mályvacukrot is használhatunk. Ez az édesség tojásfehérjéből, cukorból és zselatinból áll.

Ha szeretné, saját maga is megfőzheti a mályvacukrot, ha turmixgépben leölt friss bogyókat ad hozzá. Ez segít némileg csökkenteni a kalóriatartalmat.

Teszt

Erősen vágysz az édességekre?

Van egy másik édesség, amelyet maga is főzhet és biztonságosan használhat a diéta során - a mályvacukor joghurt.
Marshmallow joghurt receptje:

• Alacsony zsírtartalmú natúr joghurt - 125 g
• vaníliás cukor - 15 g
• Porcukor - 1 tk.
• sovány tej - 1 liter.
• Fehér mályvacukor - 170 g

Az összes hozzávalót egy tálba tesszük, és turmixgéppel turmixoljuk. Helyezze a keveréket joghurtkészítőbe, és hagyja állni 5-7 órán át. Ezután öntsük formákba és tegyük be a hűtőbe.

Négy adagot készít. Ennek a desszertnek egy adagja 170 kalóriát tartalmaz. Végül is ez egyáltalán nem sok. Ez a desszert pedig teljes reggeliként szolgálhat.

Lekvár

Van egy másik édesség, amelyet fogyáskor fogyaszthatunk - ez a lekvár. Nem kötelező megvásárolni, de saját kezűleg elkészítheti juharszirupot vagy friss bogyókat édesítőszerként.

Ha úgy dönt, hogy boltban vásárol lekvárt, akkor olyan terméket kell választania, amely nincs cukorral meghintve, például zselé, amely kevesebb kalóriát tartalmaz.

Időnként saját készítésű zselét is használhat. Tartalmaz vizet, zselatint, friss bogyókat és némi juharszirupot. Ebben a zselében nincs sok kalória.

Ha diétázol, ne mondj le az édességről. A magas kalóriatartalmú süteményeket és édességeket elegendő minimális zsír-, cukor- és kalóriatartalmú édességekkel helyettesíteni. És természetesen tartsa be a használati szabályokat.

És egy snack videóhoz alacsony kalóriatartalmú desszertek otthon:

Sokunk számára, különösen a nők számára, az édesség teljes tilalma bármilyen diéta alatt az élettel összeegyeztethetetlen mondatnak tűnik. Vannak azonban speciális alacsony kalóriatartalmú édességek, amelyeket nyugodtan beilleszthet az étrendbe.

Először is figyelni kell a termékben lévő zsír mennyiségére. Ha úgy dönt, hogy saját maga süti meg őket, akkor a receptjeinél figyelembe kell venni a házi készítésű édességek kalóriaszámát is.

És ha fizikai aktivitással még mindig kiküszöbölheti a kalóriákat, akkor nem olyan egyszerű megszabadulni a belső szervek zsírjától. Az alacsony kalóriatartalmú édességek azonban, bár annak számítanak, éjszaka teljesen nemkívánatosak szervezetünk számára.

Ezek olyan receptek, amelyek közvetlenül az elhízáshoz vezetnek, mert éjszaka testünknek csak pihenésre van szüksége, de jelentős energiatartalékra nem. Ha valami édesre vágyik ebben a napszakban, készítsen gyógyteát mézzel.

Annak érdekében, hogy csak a legalacsonyabb kalóriatartalmú édességeket és a hozzájuk kapcsolódó recepteket ismerjük és fogyasszuk, az alábbi táblázat segít a kalóriatartalomban. Ez azoknak a termékeknek a listája, amelyekből általában felszívódik a szervezet, ha nem lépi túl az ésszerű fogyasztási adagokat.

Hogyan lehet enni őket egészségkárosodás nélkül?

Az édes ételek megfelelő fogyasztása érdekében a diéta során egy újabb lista a segítségünkre lesz, csak a megfelelő fogyasztásra vonatkozó ajánlások:

1. A cukros ételekből származó kalóriák nem haladhatják meg a nap folyamán az összes élelmiszerből származó kalória 10%-át.
2. Próbáljon csak alacsony kalóriatartalmú édességet enni reggelire. Ez nagyobb esélyt ad a szervezet általi felszívódásukra. Ráadásul egész napra jó kiegészítő energiaforrás.
3. Ne használjon mesterséges édesítőszert.
4. Próbálj meg hetente legfeljebb néhány alkalommal engedni magadnak az édességet.
5. Ha nem tervezett édességfogyasztás mellett döntött, de nem tudja, milyen ételeket válasszon, akkor válassza az étcsokoládét, mert kisebb az esélye, hogy az oldalára rakódik.
6. Ha otthon sütsz, akkor búzaliszt helyett használj lenmaglisztet, mert abban kevesebb a kalória, viszont több a rost.

A szárított gyümölcsök előnyei

Az aszalt gyümölcsök például tökéletesen kielégítik édességigényünket. Akár uzsonnaként is használhatod – szárított alma, körte, aszalt szilva, füge, szárított sárgabarack.

Rostban gazdagok, hosszú ideig emésztődnek, és tökéletesen megszakítják az éhségérzetet. A lassú szénhidrátoknak köszönhetően képesek ellátni minket energiával anélkül, hogy zsírként raktároznának fel. Ha diétázik, az aszalt gyümölcsök nyomelemekkel és vitaminokkal is segítenek.

Minden abszolút előnyük ellenére ne feledkezzünk meg az arányérzékről, vagyis a fogyasztásuk napi táblázata így nézhet ki:

• szárított sárgabarack 3 db;
• aszalt szilva - 4 db;
• alma - 100 g;
• körte - 80 g;
• füge - 2 db.

Házi édességek főzése

Teához mindig használhatja saját készítésű péksüteményét. Különös figyelmet fordítsunk a zabpehelysütire, mert kevés a búzaliszt, viszont sok a zabpehely. A nyomelemek és a rostok különösen hasznosak lesznek az étrendben.

Használjon teljes kiőrlésű lisztet és steviát édesítőszerként, és fogyasszon minimális kalóriát. Vegye igénybe, hogy milyen receptek alkalmazhatók otthon.

Tehát vegyen be 4 evőkanál zab- és búzakorpát. Pont ugyanennyi zsírmentes túró és 4 csirke sárgája is kell hozzá. A tojássárgáját habosra keverjük a sütőporral, hozzáadjuk a többi hozzávalót és összekeverjük. A juharszirup édesítőszerként használható. A masszát egy tepsibe öntjük és a sütőbe tesszük.

Csokoládéval és fagylalttal

A csokoládé is megengedett, de csak fekete fajták, magas kakaóbab tartalommal és alacsony cukortartalommal. De ezzel a jelzéssel nagyszámú nyomelemet kap, és hosszú ideig elveszíti az éhségérzetet.

Az ilyen csokoládé tulajdonságairól ismert, hogy endorfinokat termelnek, amelyeket boldogsághormonoknak is neveznek. Segítenek kezelni a stresszt a fogyás folyamatában. Anélkül, hogy nagy kárt okozna az alaknak, naponta akár fél ilyen csempét is megehet.

Ügyeljen a fagylaltra, azokban a pillanatokban, amikor nagyon vágyik egy édességre. Vásárláskor összpontosítson azokra a termékekre, amelyek minimális töltőanyagot tartalmaznak, és a főzési receptek nem tartalmaznak zsírt, hanem bogyókat tartalmaznak. Ne feledje, hogy a fagylalt, különösen a házi készítésű fagylalt tejet tartalmaz, amely kalciumban gazdag.

Fagylaltozáskor több energiát kell fordítanunk a hőcsere fenntartására. Ez viszont megnövekedett kalóriafelhasználáshoz vezet. Azonban ne engedjen meg magának heti 2-nél többet és egyszerre 100 grammnál többet.

Lekvár és mályvacukor készítése

Egy másik nagyszerű édesség, amelyet fogyás közben fogyaszthatunk, a lekvár. Megvásárolhatod, de akár otthon is elkészítheted.

A receptek a juharszirup használatát javasolják cukor helyett. Ha boltban vásárol, akkor ne vegye be azokat a fajtákat, amelyek tetején cukorral vannak meghintve. Vagy készítsen saját zselét, amely friss bogyókat, zselatint és vizet tartalmaz. Egy ilyen étel kalóriatartalma gyakorlatilag nem érezhető.

Miért fogyasztható nagy mennyiségben a mályvacukor diéta alatt? Ez az édesség tojásfehérjét, zselatint és cukrot tartalmaz. Akár saját konyhájában is elkészítheti egyszerű receptek alapján, és ízesítésként friss vagy fagyasztott bogyókat ad hozzá. Ez segít elérni a kész étel alacsonyabb kalóriatartalmát.

A marshmallow joghurt is nagyon eredeti. Nyugodtan fogyaszthatod, még diéta közben is. Neki fél pohár zsírszegény joghurt, kevés vaníliás cukor és porcukor, egy liter sovány tej és 150-200 gramm mályvacukor kell.

Az összes komponenst egy közös edénybe helyezzük, és turmixgéppel turmixoljuk. Ezután a kész keveréket 5-7 órára hidegbe kell tenni. Mindent formázási adagokba öntünk, amelyek mindegyike csak 170 kalóriát tartalmaz.

Édességfogyasztás okozta károk

Ha édességet kér a szervezeted, akkor nagyon valószínű, hogy energiaéhséged van, vagyis nincs elég gyors szénhidrát. Ez a legegyszerűbb módja a hiányzó kalóriák pótlásának. Különösen gyakran szembesülnek ezzel a problémával azok, akik aktívan részt vesznek szellemi tevékenységben. A legjelentősebb érv az édességválasztás mellett a felvidító képesség, a stresszállóság növelése.

Az ilyen, még kalóriaszegény édességek megtérülése azonban a túlzott súlygyarapodás, bőrproblémák és anyagcsere. Az ilyen mellékhatások annak a ténynek köszönhetők, hogy az édességek általában sok zsírt tartalmaznak, és túltelítettek cukrokkal. Ez különösen igaz a vajkrémet tartalmazó süteményekre, különféle desszertekre, édességekre.

A legegyszerűbb módja annak, hogy a testet édességgel telítsük extra kalória nélkül, néhány komponens cseréje főzés közben:

• cserélje ki a vajat vagy a tejfölt zsírmentes joghurttal;
• használjon természetes mézet a cukor helyett;
• a búzaliszt helyettesítője lehet őrölt zabpehely vagy rozsliszt;
• ipari gyümölcslevek helyett természetes bogyókból vagy gyümölcsökből készült kompótokat használjunk.