مشروب الطاقة في المنزل: وصفات لتحضير مشروب منعش. يهز الطاقة لفقدان الوزن

لقد ترسخ مشروب الطاقة بقوة في حياة الإنسان الحديث. مع عبء العمل المستمر في العمل ، وحل المشكلات المختلفة في الحياة اليومية ، هناك لحظات من نقص الطاقة والقوة. يساعد مشروب الطاقة على العودة إلى حالة العمل والبهجة.

شرب المشروب لا يقضي على الصعوبات التي نشأت ، بل يحشد القوى من أجل مواجهتها. لذلك ، يحظى كوكتيل الطاقة بشعبية كبيرة بين الأشخاص النشطين.

دور الطاقة في الجسم

كيف تؤثر مشروبات الطاقة على الإنسان؟ يتم إعطاء الدور الرئيسي في تكوين المشروب للكافيين. إن تأثيره على الجهاز العصبي المركزي هو الذي يؤدي إلى النتائج الضرورية: يختفي النعاس والخمول ، وتصبح العضلات متناغمة ، ويشعر بطفرة في القوة.

غالبًا ما يكون مستهلكو كوكتيلات الطاقة:

• الرياضيين؛
• مدمني العمل.
• عشاق الحياة الليلية.
• الناس الذين ليس لديهم وقت للاسترخاء.

يخشى العديد من المستهلكين من هذه المادة ، مما يحفز مخاوفهم من الآثار الضارة للتوراين على عمل القلب والمعدة. في الواقع ، قد يكون الحمض الأميني ضارًا فقط للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في هذه الأعضاء. ولكن بالاشتراك مع الكحول في تكوين الطاقة ، يمكن أن يؤدي التوراين حقًا إلى إثارة الجهاز العصبي بشكل مفرط.

تساعد مشروبات الطاقة الشخص على زيادة موارد الجسم مؤقتًا عند الحاجة. ولكن حتى لا تخاف على صحتك ، يمكنك التفكير في تحضير مشروب منعش في المنزل ، من مكوناتك الخاصة.

وصفة مشروب الطاقة

ما المهم معرفته عن المشروب؟ ستساعد القهوة على إطالة النشاط والقضاء على النعاس ، وستكون أساس الطاقة المنزلية. تم تصميم المكونات المتبقية لتعزيز تأثير الكافيين ، وتسريع نقله إلى الأعضاء ، وإكمال الطعم.
يجدر بك محاولة طهي مشروب الطاقة الخاص بك في المنزل. بعد كل شيء ، سيكون هذا المشروب مفيدًا ومفهومًا أكثر من المنتج الذي تم شراؤه. يشير المصنعون دائمًا إلى تركيبة مشروب الطاقة على الزجاجة أو العلبة. ولكن قد يكون من الصعب على المستهلك الذي ليس على دراية خاصة بأسماء المكونات معرفة ما إذا كانت هذه التركيبة ضارة ، وما إذا كانت موانعة لصحته.

مشروب الطاقة مع الكولا

لتحضير المشروب ، يجب عدم استخدام القهوة سريعة الذوبان ، والتي يوصى بها في العديد من الوصفات. من الأفضل تحضير القهوة الطبيعية من الحبوب المطحونة ، وتصفيتها من السماكة والباردة. في كوب من القهوة المبردة (100 مل) ، أضف 50 جم من Coca-Cola ، كما يمكنك إضافة بعض مكعبات الثلج هناك. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الطعم الحاد والمر ، يوصى بصب القليل من الكريم في مشروب الطاقة لتليينه.

مشروب طاقة بالزبدة

يجب تحضير المشروب في الخلاط. للقيام بذلك ، يجب عليك أولاً تحضير حصتين من الإسبريسو غير المحلى وتصفيته من السميك. صب القهوة الجاهزة في وعاء الخلاط ، أضف بضع ملاعق كبيرة من الزبدة ، ثم اخفق الكتلة حتى يتم الحصول على رغوة ضخمة. في كوكتيل الطاقة المحضر ، يمكنك إضافة السكر حسب الرغبة وقليل من القرفة. مثل هذا المشروب ينشط تمامًا ، والذوق حساس للغاية.

مشروب الطاقة مع كونياك

يجب تناول مشروبات الطاقة الكحولية بحذر شديد وفقط في الحالات القصوى. سيسمح لك هذا الكوكتيل بالاستمرار ليوم واحد دون نوم ، ولكنه قد يتسبب في خفقان القلب وارتفاع الضغط. كيف تصنع مشروب طاقة مع كونياك؟ تحتاج أولاً إلى تحضير القهوة الطبيعية من الحبوب المطحونة ، ويجب أن يكون المشروب قويًا جدًا (3 ملاعق صغيرة من المنتج لكل 150 مل من الماء). يجب تصفية القهوة وتبريدها. بعد ذلك ، يتم خلط جميع المكونات: Coca-Cola (كوب ونصف) ، كونياك (50 جم) والقهوة الباردة. يجب غرس الخليط لبعض الوقت. ترجع إضافة الكونياك إلى الكوكتيل إلى حقيقة أن هذا المشروب الكحولي بالذات يعزز العمل المشترك لجميع المكونات ويعطي نتيجة أقوى لهز الجسم.

احتياطات الطاقة

بالنظر إلى حقيقة أن الكوكتيل المنعش يزداد الطلب عليه بشكل متزايد ، يجب تحذير المستهلكين. إن معرفة كيفية صنع مشروب الطاقة في المنزل لا يلغي احتمالية الإضرار بالصحة من مثل هذا المشروب.

مشروبات الطاقة لها تأثير قوي إلى حد ما ، تتغلغل في الدم وتنتشر بسرعة في جميع أنحاء الجسم ، والذي يتلقى هزة حقيقية. يمكن أن يؤثر سوء استخدام هذه الخصائص في الكوكتيل سلبًا على الصحة. لذلك ، يجب أن تشرب مشروبًا فقط في حالة الطوارئ ، عندما تكون قوتك وطاقتك عند الصفر بالفعل ، لكنك بحاجة ماسة إلى أن تكون في حالة جيدة لحل المشكلات المهمة.

مرتين في الشهر هي الجرعة القصوى للإطلاق القسري لاحتياطيات الجسم الإضافية. خلاف ذلك ، سوف تبلى كثيرا بحيث لا يمكن لمهندسي الطاقة المساعدة في المستقبل. تنطبق هذه القاعدة حتى على الأشخاص الأصحاء تمامًا ، ناهيك عن أولئك الذين يعانون من الأمراض.

على سبيل المثال ، أولئك الذين يعانون من أمراض القلب وأمراض الجهاز الهضمي ، هي بطلان مشروبات الطاقة. أيضا ، لا يمكنك استخدام الطاقة والأشخاص الذين لديهم تشخيصات متعلقة بالكلى أو الأوعية الدموية.

يجب على النساء الحوامل والمرضعات استبعاد المشروبات المنشطة من نظامهن الغذائي. حتى لو استنفد احتياطي القوات بشكل كارثي ، يجب أن نتذكر أن ضررًا لا يمكن إصلاحه يمكن أن يلحق بصحة الجنين أو الطفل.

عند صنع مشروبات الطاقة الخاصة بك ، يجب عليك الامتناع عن استخدام القهوة سريعة التحضير. إنه في حد ذاته ضار بالجسم ، وبالاقتران مع المكونات التي تعزز تأثيره ، يمكن أن يصبح هذا المشروب سمًا حقيقيًا.

إذا كنت تتذكر جميع الاحتياطات ولجأت من حين لآخر فقط إلى الحاجة إلى استخدام كوكتيل الطاقة ، فقد تصبح مساعدًا لا غنى عنه في المواقف الصعبة.

أثناء عملية التدريب لمعظم الناس ، غالبًا ما يطرح السؤال عما يجب إضافته إلى نظامك الغذائي حتى يكون لديك ما يكفي من الطاقة والقوة للتدريب. الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات من وجبة عادية لتمرين طويل و "متفجر" من غير المرجح أن ينجح إذا كنت تخطط لزيادة عدد مرات التكرار أو زيادة وزن العمل في صالة الألعاب الرياضية. قام لاعبو كمال الأجسام والرياضيون "المتمرسون" بحل هذه المشكلة بمساعدة مشروبات الطاقة للتدريب.

لقد استدار مصنعو التغذية الرياضية والمكملات الغذائية قدر الإمكان في مسألة المشروبات المتخصصة ، ولا يتعين على المستهلك سوى اختيار علامة تجارية والحصول على كمية كبيرة لشرائها. ومع ذلك ، بعد قراءة تركيبة معظم التغذية الرياضية ، يمكنك أن ترى المكونات المألوفة: الكافيين ، الجينسنغ ، الجلوكوز ، التورين ، والتي يمكن شراؤها بنفسك. وهذا يعني أن تحضير مشروبات الطاقة للتدريب في المنزل ليس بالأمر الصعب.

فوائد مشروبات الطاقة محلية الصنع

من بين نقاط القوة في الطاقة المنزلية ، بالطبع ، التكلفة وطبيعية المكونات والكفاءة التي لا تقل عن المكملات الغذائية المتخصصة. من خلال الحسابات البسيطة لجميع تكاليف المكونات ، يمكنك أن ترى أنها لا تغطي حتى عُشر تكلفة خدمة التغذية الرياضية من مصنع مشهور. بالطبع ، يمكن أن توفر مشروبات الطاقة المحضرة في المنزل الميزانية بشكل كبير ، وهو خبر سار. ميزة أخرى - الطبيعة - هي أولوية للرياضيين الذين يهتمون بما يدخل أجسامهم. والحقيقة هي أن تركيبة مشروبات الطاقة التي يتم شراؤها تشتمل دائمًا تقريبًا على الأصباغ والمواد المضافة ، والتي لا يُعرف مصدرها إلا للتقني نفسه أو لشخص "خبير كيميائيًا". لذلك ، فإن الثقة في مكونات مشروبات الطاقة المنزلية أعلى بكثير.

عند الحديث عن مقارنة تأثيرات المشروبات محلية الصنع وتلك المصنّعة ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على ملصق المكملات الغذائية. المكونات الأولى المدرجة هي نفسها المستخدمة في مشروبات الطاقة المنزلية. وفقًا لذلك ، سيكون التأثير هو نفسه ، الشيء الرئيسي هو مراعاة النسب في الطهي. حول أكثر الوصفات فعالية وشعبية وتأثيراتها على الجسم بشكل أكبر.

كوكتيل "كلاسيك"

تقريبا كل رياضي تم تعميده بـ "الحديد" وجميع أنواع مشروبات الطاقة يعرف هذه الوصفة. يكمن جمال هذا المشروب في وجود عدد قليل جدًا من المكونات ودائمًا ما يكون لدى أي شخص هذه المكونات في المنزل. للتكوين سوف تحتاج:

• مياه غير غازية (0.5 لتر) ؛
• أقراص قابلة للذوبان من حمض الأسكوربيك (20 قطعة).

من الضروري تسخين الماء إلى 80-90 درجة مئوية وشرب الشاي فيه. بالمناسبة ، من الممكن بل ومن المرغوب فيه استخدام أوراق الشاي ، فهي تحتوي على المزيد من المواد المقوية الطبيعية. عندما يبرد الشاي قليلاً ويعطي لونًا بنيًا غنيًا ، من الضروري صب المحتويات في شاكر أو زجاجة. ثم أضيفي حمض الأسكوربيك ، وأغلقيه بإحكام ورجيه حتى يذوب تمامًا. يمكنك شرب مشروب طاقة قبل التمرين وطوال الجلسة.

تؤدي مكونات المشروب ما يلي في استقلاب الماء والملح ؛ الشاي ، بسبب الكافيين الموجود فيه ، يقوي عمل العضلات والجهاز العصبي ؛ فيتامين سي يقوي المناعة.

اشرب مع BCAA

مشروب الطاقة التالي للتدريب جيد لأنه يحتوي على BCAAs (الأحماض الأمينية الأساسية) ، والتي تتجنب تقويض الأنسجة العضلية. للطبخ سوف تحتاج:

• مياه غير غازية (0.5 لتر) ؛
• شاي أسود طويل الأوراق (3 أكياس) ؛
• أقراص قابلة للذوبان من حمض الأسكوربيك (20 قطعة) ؛
• الجلوكوز (10 جم) ؛
• صبغة الكحول من Eleutherococcus (15 نقطة) ؛
• أحماض أمينية BCAA في مسحوق (10 جم).

كأساس ، تحتاج إلى تناول مشروب الطاقة لتدريب "كلاسيك". للقيام بذلك ، قم بإعداد شاي قوي بحجم 0.5 لتر. يضاف حامض الاسكوربيك بعد تبريد المشروب ويرج في الزجاجة حتى يذوب. صب صبغة Eleutherococcus التي تم شراؤها في الصيدلية بمبلغ 15 قطرة. ثم أضف أقراص الجلوكوز المسحوق ، والتي يمكن شراؤها أيضًا من الصيدلية. تخلط جيدا. أخيرًا ، أضف الأحماض الأمينية المشتراة مسبقًا من متجر متخصص في التغذية الرياضية. يمكنك شرب مشروب طاقة قبل التمرين وأثناء التدريب. سيسمح لك هذا المشروب ، بسبب اثنين - الشاي وصبغة إليوثيروكوكس - بمقاومة أي مجموعات فائقة ، وسيحافظ BCAA على ألياف العضلات ويستعيدها.

مشروب طاقة القهوة

يحظى المشروب الموصوف أدناه بتقدير كبير من قبل الأمريكيين اللاتينيين ، لكن في روسيا شعروا بالفعل بتأثيره وأدرجوه في قائمة مشروبات الطاقة للتدريب. إنه مثالي للأشخاص الذين يمارسون الرياضة الصباحية. سوف تحتاج:

• اسبريسو (2 كوب) ؛
• زبدة (ملعقتان كبيرتان) ؛
• السكر حسب الرغبة.

تحتاج أولاً إلى تحضير كوبين من الإسبريسو في آلة صنع القهوة. عند التخمير في ترك ، تأكد من فصل القهوة. ثم نضع الزيت في الخلاط ونضيف القهوة والسكر حسب الرغبة والقرفة إذا رغبت في ذلك ونخفق حتى يصبح المزيج ناعمًا بالرغوة.

ما هو مبدأ عمل مشروب غير غذائي للوهلة الأولى؟ الحقيقة هي أن الزيت ، بسبب محتواه الدهني ، يغلف المريء والمعدة ويمنع امتصاص القهوة بسرعة. ويشبع الجلوكوز الجسم بالكربوهيدرات التي يتم استهلاكها بسرعة أثناء التدريب. تحتاج إلى شرب مشروب طاقة قبل التمرين 20-40 دقيقة قبل أن تبدأ.

متى تمتنع عن المشروبات المنشطة

لا يجب الاعتماد على الوقود المعجزة ، وتوقع أن يزيد من كفاءتك في صالة الألعاب الرياضية ، إذا:

• هناك نقص منهجي في النوم ولا يوجد نظام راحة كامل ؛
• خلال اليوم أو قبل التدريب ، لا يوجد تناول طعام يحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات ؛
• هناك عمليات التهابية في الجسم.
• قلقون من ارتفاع الضغط.

أشياء يجب تذكرها عند استخدام مشروبات الطاقة

كل مشروب ، بغض النظر عن مكان تحضيره ، في المطبخ أو في الإنتاج على نطاق واسع ، لا يمنح القوة والحيوية فحسب ، بل يؤثر أيضًا بشكل فعال على الجهاز العصبي. مع الاستخدام المنتظم ، يحدث الإدمان ، وتتوقف الجرعة المعتادة عن العمل. يمكن أن يؤدي عدم التحكم عند تناول الطعام إلى تعطيل النوم ، وفشل إيقاعات القلب. من المهم أن تتذكر أنه يجب تناول العقار قبل 4 ساعات على الأقل من وقت النوم ، ومراقبة النبض بانتظام ، ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، والتحكم في ضغط الدم. من الناحية المثالية ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناوله. سيساعد هذا على تجنب المشاكل الصحية والتدريبات غير المجدولة.

في نهاية فصل الشتاء ، ترغب العديد من النساء في ترتيب قوامهن وفقدان أرطال زائدة دون إرهاق الجسم. سوف تساعدك مشروبات كوكتيل الطاقة في ذلك. يكتمون الشعور بالجوع ويملئون الجسم بالمواد القيمة ، ويقضون على التعب والثقل.

يمكن لكل فتاة أو امرأة شراء كوكتيل الطاقة ، حيث يتم بيعها في الصيدليات بالتجزئة أو يمكنك صنعها بنفسك في المنزل بسهولة.

تعتمد فائدة مشروبات الكوكتيل لفقدان الوزن على الوصفة المحددة. يتم اختيار المكونات المكونة للمشروب بطريقة لشحن الشخص بالطاقة الإيجابية طوال فترة عملية فقدان الوزن بالتزامن مع تأثيرات القوة وزيادة استهلاك العناصر الدهنية.

في نفس الوقت ، تطهير الجسم ككل. لذلك ، من بين المكونات المكونة للمشروبات لفقدان الوزن ، هناك بالتأكيد مواد لحيوية الجسم واستعداده للعمل:

• الكافيين - ينشط
• الأحماض الأمينية - لتحفيز العضلات ،
• غرنا - يساعد على زيادة القدرة على التحمل ،
• L-carnitine - لعملية التمثيل الغذائي الأكثر نشاطًا ،
• فيتامينات ب - للصيانة بشكل عام.

أنواع مختلفة من الكوكتيلات

مشروبات كوكتيل الطاقة لإنقاص الوزن هي:

بروتين. إنها تمنح الجسم إحساسًا بالشبع ، وينصح بتناولها بشكل أساسي بعد مجهود بدني أو بدلاً من تناول وجبة منتظمة. وهي تشمل الحليب أو الكفير والجبن القريش والفواكه والتوت والخضر.

ألبان. اشبع الجسم بالطاقة ، واستبدل النظام الغذائي بوجبة عادية.

أساس الكوكتيل هو الحليب ، وتستخدم العديد من الإضافات الطبيعية كمواد مالئة.

كرفس. للحفاظ على توازن الفيتامينات في الجسم. يؤخذ عصير الطماطم كأساس ، ويتم تناول عصير التفاح مع اللب والخضر كمضافات.

موز. أنها توفر احتياطي الفيتامينات وتساهم في إزالة المواد الضارة من الجسم. يمكن استخدامها كنظام غذائي كامل لمدة يومين. يُضاف عصير البرتقال مع خليط اللب والموز أو قطع صغيرة من الموز إلى عصير الليمون.

بروتين. سلسلة كاملة من "Energetik Slim" ، التي طورها معهد الأبحاث في سامارا ، تساعد على التعامل مع الدهون الزائدة في الجسم. لديها مجموعة واسعة من النكهات مع محتوى متزايد من العناصر الغذائية. مناسب للاستخدام كقاعدة للعديد من الكوكتيلات المصنوعة من التوت أو الفواكه أو الخضار.

حمية الطاقة - حداثة لفقدان الوزن

للحصول على طريقة فعالة لتقليل الوزن الزائد ، تم إنشاء بعض كوكتيلات الطاقة التي تحارب بنجاح الوزن الزائد ، وتساعد على زيادة كتلة العضلات أثناء الأنشطة الرياضية ، وتوفر تغذية جيدة وتساعد على استعادة قوة الجسم.

وصفة صنع كوكتيل الطاقة هذا بسيطة للغاية: خذ الخليط الجاف الجاهز واخلطه مع الحليب. الكوكتيل جاهز.

لا يشمل تكوين الكوكتيلات الجاهزة الكائنات المعدلة وراثيًا ويتم تصنيعها وفقًا لجميع القواعد والمعايير الخاصة بتوحيد الجودة في بلدنا والدول الأوروبية.

يمكن العثور على معلومات مفصلة حول حمية الطاقة على موقع الويب الرسمي الخاص بهم على الإنترنت.

خطة إنقاص الوزن لحمية الطاقة

تتكون خطة إنقاص الوزن الفعالة مع نظام Energy Diet من ثلاث مراحل:

يبدأ. يتم تنفيذه في غضون 3 أو 5 أيام. لبدء عملية إنقاص الوزن ، تحتاج خلال هذه الأيام إلى تناول 4 أو 5 مشروبات طاقة دايت من مختلف الأذواق ، أي ما يقرب من 1200-1500 سعرة حرارية.

يجب الحرص على شرب كوب من الماء قبل تناول حمية الطاقة وبعدها وذلك لضمان تشبع الجسم.

يتم تخفيف المخاليط الجاهزة بالماء أو الحليب أو الكفير منخفض السعرات الحرارية. جنبًا إلى جنب مع المشروبات ، من الضروري استهلاك السوائل بمقدار 2-2.5 لتر يوميًا و 1 ص. سلطات الخضار الخفيفة يوميا.

توحيد النتائج. مدة المرحلة من 11 إلى 14 يومًا. الاستهلاك اليومي من الكوكتيلات خلال هذه الفترة هو 1-2 مرات ووجبة صحية مرتين.

في الصباح لتناول الإفطار ، اشرب حمية الطاقة أو وجبة عادية ، لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد طبق من البروتينات والخضروات. للعشاء - حمية الطاقة. يجب أن يكون شرب الماء يوميًا حوالي 2 لتر.

إذا كنت جائعًا جدًا في المساء ، فقبل 2-3 ساعات من موعد النوم ، تناول نصف كمية من الكوكتيل. يغسل بالماء أو الشاي الخفيف مع شريحة من الليمون. لتحقيق أفضل نتيجة ، يمكنك تكرار المرحلة الأولى مرة أخرى.

يتحكم. هذه المرحلة تختلف من شخص لآخر. كم عدد الكيلوجرامات التي فقدتها في المرحلتين السابقتين ، ستقضي عدة أشهر في السيطرة. تأكد من الالتزام بنظام غذائي محدود إلى حد ما ، لا يحتوي على الشوكولاتة والمعجنات والحلويات والعصائر من المتجر والأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.

تحكم في وزنك بحذر شديد. في أدنى انحراف عن خطة إنقاص الوزن ، سيتعين عليك العودة إلى المرحلة الأولى لمدة يومين.

إذا كنت تفرط في تناول الطعام ، فسيتعين عليك تناول بضع كوكتيلات لتناول طعام الغداء أو العشاء في اليوم التالي.

وصفات كوكتيل في المنزل

إليك بعض الكوكتيلات التي يمكنك صنعها في المنزل:

مع العسل والليمون - لزيادة الكفاءة: أضف بضع قطرات من الليمون حسب الرغبة في 1 لتر من الماء المصفى ، أضف 2 ملعقة كبيرة وأذوبها. ل. 2 ملعقة كبيرة عسل. ل. شراب ثمر الورد و 150 ملغ من حمض الأسكوربيك.

من الجبن القريش - لبناء كتلة العضلات (يُنصح باستخدامه قبل 45 دقيقة من التدريب): تخلط مع الخلاط أو الخلاط قطع صغيرة من الموز و 200 جرام من الجبن و 200 جرام من الحليب.

من البروتينات والكربوهيدرات - لتغذية الجسم وصيانته: في 200 جرام من الكفير ، أضف 50 جرام من الجبن القريش 0٪ الدسم ، 5 حبات الجوز ، 2 ملعقة كبيرة. ل. الألياف وتخلط جيدا.

من الخيار - للحيوية وتحسين المظهر: امزج الخيار المفروم جيدًا مع الموسلي والأعشاب ، وأضف الماء كما يحلو لك.

يستعد الرياضيون بجد للمسابقات القادمة ، ويعيدون شكلهم إلى الشكل المطلوب مسبقًا ، ويفقدون الوزن بمساعدة كوكتيلات الطاقة غير الضارة بالصحة ، كما في الصورة.

تساهم كوكتيلات الطاقة الطبيعية في إعادة وزن الجسم إلى طبيعته ، وإعطاء القوة والثقة في النصر ، وتعليم اتباع نظام غذائي صحي منطقي. هذه عادة عظيمة للحفاظ على صحة الجسم!

وصفات صور من كوكتيلات الطاقة

هناك العشرات من الأسباب التي تجعل مشروبات الطاقة الشعبية لا تعمل مع الرياضيين المحترفين. نصيب الحصان من السكر ، وتكلفة الحرب من الأصباغ والمواد الحافظة ، والصيغة غير المتوازنة - هذه هي النقاط الثلاث التي يخسرها مهندسو القوة بشكل ملحوظ. لذا فمن المنطقي التخلي تمامًا عن المشروبات الغازية في البنك لصالح المنتجات الاحترافية من مصنعي التغذية الرياضية ، لكنها لم تكن موجودة. لا يتم إنتاج التغذية الرياضية عالية الجودة في روسيا وهي مرتبطة بشكل صارم بالدولار ، الذي ينمو بشكل أسرع بكثير من العضلة ذات الرأسين الكيميائي. ولكن هناك حل. ندعوك لتلعب بكل شيء وتصبح نفسك صانعًا للتغذية الرياضية ، واليوم سنقوم بإعداد مجمع ما قبل التمرين في المنزل. ستحتاج من 5 إلى 10 دقائق من الوقت ، ومطبخ مجاني وبعض المكونات.

كوكتيل "Biorobot"

بالطبع ، هذا الإصدار من الكوكتيل لن يجعلك روبوتًا حيويًا كاملًا قادرًا على رفع آلة سميث بأكملها ، لكنه سيساعدك بالتأكيد على ابتهاجك بعد يوم عمل. طعمها مثل الشاي البارد ، وفي الواقع - كوبان من القهوة القوية.

كيف تطبخ؟

لتحضير مشروب طاقة في المنزل ، ستحتاج إلى بضعة أكياس من الشاي الأسود وحمض الأسكوربيك العادي ،

• قم بغلي 3 أكياس شاي أسود واتركها تنقع لمدة 10-15 دقيقة.
• صب الشاي في زجاجة سعة 1.5 لتر واملأها بالماء البارد.
• أضف حوالي 20 قرصًا من حمض الأسكوربيك ، 50 مجم لكل منها.
• قم بتبريد المشروب واسكبه وخذ معك للتدريب.

كيف يعمل؟

سيساعدك الكافيين الموجود في الشاي على الشعور بالبهجة ، وسيساعدك الماء على الحفاظ على رطوبتك ، وسيكون لفيتامين سي تأثير إيجابي على تخليق الألياف العضلية وسيتداخل مع عمليات التقويض عن طريق قمع إفراز الكورتيزول.

كوكتيل "السرعة الرابعة"

هذه النسخة من الطاقة تحفز بشكل أفضل من سابقتها. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك على التعافي بشكل أفضل بعد التمرين ويزود عضلاتك بالطاقة أثناء التمرين.

كيف تطبخ؟

لصنع مشروب الطاقة الخاص بك ، سوف تحتاج إلى بضعة أكياس من الشاي الأسود ، صبغة الإيليوثروكس ، و BCAA (الأحماض الأمينية الأساسية) في شكل مسحوق.

• خذ الكوكتيل النهائي من الوصفة السابقة وأضف 10-20 قطرة من صبغة Eleutherococcus. يمكن شراء الصبغة من الصيدلية في زجاجة مع موزع.
• أضف 10 جرام من الجلوكوز. يمكنك أيضًا الحصول عليه من صيدلية على شكل أقراص ، والتي تحتاج بعد ذلك إلى طحنها وإضافتها إلى كوكتيل.
• المكون النهائي هو 5-10 جرام من مسحوق BCAA ، وهو متوفر في أي متجر متخصص في التغذية الرياضية.

كيف يعمل؟

صبغة Eleutherococcus والشاي سيعطيان تأثيرًا منشطًا ، وسيغذي الجلوكوز العضلات بالطاقة ، وسيحمي BCAA وفيتامين C من التقويض ويساعدك على التعافي بشكل أسرع بين التدريبات.

كوكتيل "اجمع نفسك"

هذا الخيار مناسب لأولئك الذين يشعرون بالحنين إلى دروس الكيمياء. لتناول مشروب ، سيتعين عليك الحصول على جميع المكونات الضرورية. يمكنك العثور عليها في شكل مسحوق في متاجر التغذية الرياضية المتخصصة ، وهي غير مكلفة بشكل فردي ، ولن تكون معًا أقل شأنا من مجمع ما قبل التمرين المتوسط.

كيف تطبخ؟

لصنع مشروب طاقة في المنزل ، ستحتاج إلى الكافيين والكرياتين وبيتا ألانين. يجب أن تكون جميع المكونات في شكل مسحوق.

• أضف 100-300 مجم من مسحوق الكافيين إلى الماء البارد.
• تخلط مع 5 جم.
• أخيرًا ، أضف 4 جم من بيتا ألانين.
• لمنع الكوكتيل الخاص بك من التذوق مثل مسحوق الماء ، أضف مشروبًا متساوي التوتر من أي من الشركات المصنعة إلى مشروبك. على سبيل المثال ، جاتوريد.

ماذا يمكن أن يضاف؟

إليك بعض المكونات الإضافية للمساعدة في جعل الكوكتيل الخاص بك أكثر تقدمًا:

• BCAA - 5-10 جم يمنع تقويض العضلات ويساعدك على التعافي بشكل أسرع.
• سيترولين - مالات - 3 جرام يحسن تغذية العضلات ويوفر أثناء التدريب.

كيف يعمل؟

سيعمل الكافيين كمنشط ويساعد على تنشيط الطاقة ، ويزيد الكرياتين من القوة ويوفر تدفق الدم إلى العضلات. علاوة على ذلك ، سيحسن بيتا ألانين من قدرتك على التحمل ، وسيوفر لك متساوي التوتر من الجفاف.

بعد تناول المشروب ، قد تشعر بوخز خفيف في الجلد. هذا التأثير ناتج عن بيتا ألانين ، وهو مؤقت ولن يضر بصحتك.

كيف تأخذ "قبل التمرين" محلية الصنع؟

تناول كوكتيل 20-30 دقيقة قبل التمرينوحاول القيام بذلك في موعد لا يتجاوز 4-5 ساعات قبل موعد النوم. الكافيين ينشط الجهاز العصبي ، مما قد يسبب مشاكل في النوم. وهذا بدوره يعيق التعافي ويمكن أن يتسبب في إطلاق الكورتيزول ، مما يؤدي إلى تقويض الأنسجة العضلية وتراكم الدهون.

قبل تناول أي مشروب طاقة ، نوصيك باستشارة طبيبك. يمكن أن تسبب المنشطات في تركيبها زيادة في ضغط الدم وزيادة في معدل ضربات القلب ، وهو أمر غير مرغوب فيه للأشخاص المصابين بأمراض القلب والدورة الدموية.

يتكون جسمنا بشكل أساسي من الماء. خلال الأحمال العالية المرتبطة بالتدريب ، يتم استهلاك السوائل في الجسم بشكل مكثف. ويجب تجديده طوال الوقت. أسهل طريقة للقيام بذلك هي شرب كوب أو كوبين من ماء الصنبور. ولكن يمكنك أيضًا دمجها مع المواد المفيدة ، بعد إذابتها في هذا السائل الذي لا يقدر بثمن ، والحصول على مشروبات الطاقة في المنزل.

يقدم المتجر مجموعة كبيرة من المشروبات المختلفة. ومع ذلك ، كل منهم له عيوب. في الأساس ، غالبًا ما يحتوي العديد منها في تركيبتها على مواد ذات أصل صناعي ، والتي لا تساعد على تحسين صحتهم على الإطلاق.

نقدم العديد من الوصفات أو النصائح حول كيفية صنع مشروبات الطاقة في المنزل بدلاً من الصودا المليئة بالأصباغ الكيماوية والمواد الحافظة.

في الماضي غير البعيد ، كان أي متجر يبيع المشروبات المصنوعة فقط من التوت والفواكه. لهذا ، كانت هناك مزارع ضخمة قام فيها عدد كبير من الناس بعمل رتيب. جعلت التطورات في الكيمياء من الممكن تغيير هذا الوضع تمامًا ، والآن لدينا ما لدينا.

ولكن لا يزال بإمكانك شراء التوت الطازج من السوق أو من تاجر خاص. إن كان هناك وقت فراغوالفرصة ، إذًا لا يزال بإمكانك الذهاب إلى الطبيعة ، حيث ينمو التوت في ظروف طبيعية ويجمعه هناك.

من الأفضل تخزين التوت المجمد. في هذا الشكل ، يتم حفظ كل ما له فائدة جيدًا وستحتاج فقط إلى إذابة هذه المواد في الماء. للقيام بذلك ، خذ كمية صغيرة من أي توت واقطعها. يمكنك ببساطة السحق بيديك أو استخدام أي جهاز ميكانيكي منزلي لهذا (الخلاط ، مفرمة اللحم ، إلخ).

وحتى يخرج أكبر قدر ممكن من العصير من التوت ، قم بإذابة الملاط الناتج في الماء الساخن ، ثم ضع الخليط على الموقد. بمجرد أن يبدأ الماء في الغليان ، أزل المشروب واتركه يبرد. إذا رغبت في ذلك ، أضف بعض السكر أو التوت الحلو. يعمل العسل على تحلية المشروب جيدًا. يجب استخدام المحليات فقط باعتدال ، خاصةً لأولئك الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن.

يمكن خلط التوت بأي نسبة. من هذا ، ستكتسب مشروبات الطاقة في المنزل طعمًا غنيًا خاصًا. لذلك ، بالتجربة ، يمكنك الحصول على مشروب فواكه بتركيبة فريدة.

المكونات: بالنسبة ل 500 جرام من التوت ، يجب أن تأخذ 2.5-3.5 لتر من الماء.

طبخ:

1. يهرس التوت ويفرك من خلال غربال.
2. صب العصيدة من التوت المطبوخ بالماء المغلي.
3. ضعي وعاء العصير على النار واتركي الماء حتى يغلي.
4. أبعده عن الحرارة ودعه يبرد.

يمكنك شرب المشروب دافئًا أو مبردًا أو مع قطع ثلج. يستغرق تحضير مشروب الطاقة وقتًا أقل مما يستغرقه السفر إلى المتجر للحصول على الصودا والعودة.

مشروبات الطاقة التي أساسها الكاكاو

لا يزال الهنود يعلقون أهمية كبيرة على هذا المشروب المصنوع من حبوب الكاكاو ، معتبرين أنه شبه سحري. بعد ذلك ، عندما بدأوا في دراسة تركيبها عن كثب ، وجدوا أنها تحتوي على ما يقرب من 26 ٪ من البروتين والبوتاسيوم والزنك والحديد وجميع المعادن المعروفة تقريبًا.

أولئك الذين يحبون الكاكاو لديهم نظام عصبي وقلبي وعائي جيد. يخفف المشروب الاكتئاب جيدًا ، ويزيد من تدفق الدم إلى خلايا الدماغ ، وله تأثير جيد على الصحة العامة بشكل عام. لهذا السبب يوصي الأطباء أحيانًا بالشوكولاتة الداكنة والمرة ، والتي تحتوي على الكثير من الكاكاو ، لبعض مرضى القلب بدلاً من الحبوب. ويشربه الرياضيون بكميات كبيرة عندما يحتاجون إلى استعادة عضلاتهم.

تحضير مشروب بالكاكاو سهل. عادة ما يشار إلى هذا على العبوة. فقط تأكد من احتوائه على هذا المسحوق السحري ، وليس خليطًا أو بدائله.

يمكن أن يختلف عدد ملاعق كبيرة من الكاكاو والسكر بشكل كبير. هذا يحقق فائدته ومذاقه. بعد أن تقرر التكوين ووضع كل شيء في حاوية. يُسكب الماء المغلي فوق المحتويات ويُشعل النار حتى يغلي المشروب ، لكن لا تغلي. يمكنك شرب هذا المشروب ساخنًا أو دافئًا أو باردًا. على أي حال ، فإنه يحرق دهون الجسم جيدًا إذا تم القيام به بانتظام.

مشروب طاقة رياضي محلي الصنع

هذا المشروب جيد لأنه يمنح القوة أثناء التمرين لزيادة القدرة على التحمل وإعطاء طاقة إضافية للعضلات.

• ماء 1 لتر
• شراب ثمر الورد (متوفر في الصيدلية) 2-3 ملاعق كبيرة
• عصير الليمون بأي كمية يعتمد على الذوق
• فيتامين سي (حمض الاسكوربيك) 100-200 مجم

فيتامين قابل للذوبان في الماء بشكل ضعيف ، لذلك يجب سحقه أولاً على أفضل وجه ممكن وسكب في وعاء صغير مع كمية صغيرة من الماء الدافئ. سوف تسرع العملية بالتأكيد. امزج جميع مكونات الوصفة ، واجعل الحجم لترًا واحدًا واشربه لصحتك حتى قبل ذلك ، وحتى بعده ، وحتى بدلاً من التدريب.

مشروبات مصنوعة من الشاي والأعشاب والعسل

مشروبات الطاقة في المنزل جيدة لصنع الشاي الأسود أو الأخضر وأعشاب النعناع والليمون والزعتر والعسل.

الطريقة التي يتم بها صنع هذه المشروبات الطبيعية هي كما يلي. يتم تخمير كمية كبيرة (على سبيل المثال ، 3 لترات) من الشاي الأخضر أو ​​الأسود. عندما يكون المشروب ساخنًا ، أضف القليل ، حرفياً ، غصن أو غصنين من النعناع أو الزعتر أو بلسم الليمون. سيكون من الجيد أن تضع أيضًا بضع شرائح من الليمون في الشاي. يمكنك تحلية كل شيء بالعسل أو قصب السكر. لكن هؤلاء الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، للأسف ، سيضطرون إلى شرب هذا المشروب غير الحلو.

جرب مشروبًا آخر. خذ أي وعاء زجاجي سعة ثلاثة لترات وصب الماء الدافئ فيه. ضعي ربع كوب من 250 جرام من العسل ونصف ليمونة مقطعة إلى شرائح وغصن نعناع هناك. المشروب جاهز ويمكن شربه باردًا ودافئًا.