Lista e ushqimeve “të preferuara” që ju shëndoshin... Frutat e zakonshme që mund të ndikojnë në figurën tonë: listë dhe rekomandime

Në botën moderne ajo sapo po fiton vrull të mirë, por tashmë është shumë afër apogjeut të saj.

Vetëm shikoni adoleshentin mesatar amerikan, një nga karakteristikat e tij kryesore do të jetë pesha e tepërt mjaft mbresëlënëse.

Dhe para së gjithash, kjo gjendje lidhet me problemin e të ushqyerit të dobët, falë manisë për ushqimet e shpejta. Në të kundërt, kushtojini vëmendje figurave të gdhendura të bukurosheve japoneze, të cilat janë njohur me kulturën dhe traditat e të ngrënit që në fëmijëri.

Talmudet e gatimit paraqesin shumë produkte dhe pjata të ndryshme që mund të ndikojnë në peshën e trupit, ndaj është shumë e rëndësishme të mësoni të dalloni se cilat mund të përfshihen në dietën tuaj dhe cilat janë më mirë të shmangni. Kjo është ajo për të cilën do të flasim sot!

Pra, cilat ushqime që i shëndoshin shumë vajza duhet të largohen fillimisht nga frigoriferi? Sipas rezultateve të hulumtimit të shkencëtarëve me reputacion amerikan, të cilët kryen eksperimente mbi kafshët, u vërtetua se aditiv ushqimor "monosodium glutamate" ose E 621, i cili është pjesë e shumicës së produkteve, është shumë i rrezikshëm për shëndetin e njeriut dhe gjithashtu kontribuon në tepricë. shtim në peshë.

Por pse ndodh kjo dhe cili është ky përforcues i zakonshëm i shijes?! Siç doli, kur hyn në trup, aktiviteti i sythave të shijes rritet. Si rezultat, trupi ynë fillon të kërkojë gjithnjë e më shumë ushqim të shijshëm, gjë që përfundimisht rezulton në problemin e peshës së tepërt.

Glutamat monosodium mund të gjendet pothuajse në të gjitha produktet ushqimore të njerëzve modernë: i shtohet sallamit, mishit të tymosur, peshkut, pulës, patate të skuqura, arra të skuqura, të gjitha llojet e krisurave, majonezës etj.

Prandaj, para se të blini këtë apo atë produkt, studioni me kujdes përbërjen e tij për praninë e aditivit E 621, nëse identifikohet, është mirë të refuzoni një ushqim të tillë një herë e përgjithmonë.

Ushqimet që i trasjnë njerëzit (mendimi i ekspertëve)

1. Pije të ëmbla të gazuara

Nutricionistët kanë arritur në një konsensus se kaloritë e lëngshme shndërrohen në rezerva yndyrore shumë më shpejt sesa kaloritë nga ushqimet e ngurta. Prandaj, para së gjithash, përpiquni të kufizoni veten në konsumimin e ujërave të ëmbla dhe nëse është e mundur, hiqni dorë fare nga ato, duke i zëvendësuar me ujë të pastër nga burimi.

2. Disa produkte qumështi

Kohët e fundit është bërë e ditur se shumë produkte të qumështit përmbajnë një sasi të madhe yndyrnash që janë të dëmshme për trupin tonë. Gjë është se, për shembull, në margarinë (përmbajtja e yndyrës së së cilës është rreth 72%), prodhuesit përdorin yndyrna të përpunuara kimikisht, të cilat më pas lënë gjurmën e tyre jo vetëm në bel, por edhe në shëndetin e njeriut në përgjithësi.

Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë menjëherë nga qumështi, kosi ose gjiza. Aspak! Ju vetëm duhet të mësoni se si t'i hani ato siç duhet! Për të siguruar që figura juaj të mbetet gjithmonë e hollë dhe të mos vuajë nga mangësitë ushqyese, zgjidhni produkte qumështi me pak yndyrë.

Produkti i mëposhtëm, si shumë të tjerë, është përkeqësuar shumë vitet e fundit. Në fund të fundit, receta për përgatitjen e saj në kohën e gjysheve tona ishte mjaft e thjeshtë dhe shumë e dobishme. Por më pas përbërja e tij filloi të pësonte ndryshime derisa u kthye në një produkt të papërshtatshëm për konsum të shëndetshëm.

4. Mishi i yndyrshëm

Sigurisht, mishi nuk është produkti kryesor që i bën femrat apo meshkujt të shtojnë peshë. Thjesht, në mënyrë që trupi i njeriut të marrë sasinë e proteinave që i nevojitet pa fituar shumë, duhet të mësoni se si ta zgjidhni atë në mënyrë korrekte.

Një opsion i mirë do të ishte shpendët pa dhjamë, viçi pa dhjamë dhe, natyrisht, peshku, të të gjitha llojeve. Por është më mirë të hiqni dorë nga mishi i derrit, ose të paktën të përpiqeni ta hani atë sa më pak të jetë e mundur.

5. Salcice, salcice

Këto produkte, për fat të keq, nuk janë gjithashtu të natyrshme sot, sepse ato janë bërë në thelb nga soja, një sasi e madhe dhjamore (në rastin më të mirë) dhe përmirësuesit e shijes. Sa i përket përbërësit të mishit, ai thjesht nuk është aty! Prandaj, është mirë të blini një copë mish natyral dhe ta gatuani vetë.

6. Produkte gjysëm të gatshme

Të gjitha produktet që kanë vetinë e përgatitjes së shpejtë janë kushtimisht të rrezikshme për trupin e njeriut. Në fund të fundit, ajo është, si rregull, e bërë nga mbeturinat, mbetjet dhe "gjërat e tjera të këqija" që nuk mund të shiten në kohë.

Prandaj, nëse vendosni të konsumoni dumplings të blera në dyqan ose koteleta të ngrira, përpiquni të mos ngopeni me to dhe ta bëni sa më rrallë të jetë e mundur.

7. Ëmbëlsirat

Çdo vajzë e kupton që ëmbëlsirat dhe shijet që ha mund të kenë një efekt të keq në figurën e saj. Por, megjithatë, jo të gjithë mund t'i refuzojnë ato.

Të nderuara zonja, ka gjithmonë një rrugëdalje nga kjo situatë - thjesht zëvendësoni ëmbëlsirat dhe çokollatat tuaja të preferuara me fruta, ose të paktën mjaltë.

Cilat ushqime ju shëndoshin? (mendimi i lexuesve)

• Çaj ose kafe me sheqer.

• Patate të skuqura, krisur.

• Pije të ëmbla të gazuara.

• Majonezë.

• Patate të skuqura dhe mish.

• Produkte të tymosura.

• Çokollatë me qumësht, shufra të ëmbla.

• Torta, pasta, simite.

• Akullore.

• Bukë e bardhë.

• Suxhuk, vreshtar, frankfurter, proshutë.

• Pate.

• Muesli.

• Hikërror.

• Drithërat.

• Gjalpë, margarinë.

• Vaj ulliri, vaj luledielli.

• Gjizë djathi me glazur.

• Të gjitha ushqimet janë nga ushqimet e shpejta.

Sigurisht, kjo është larg nga lista më e plotë e ushqimeve "të rrezikshme" nga të cilat mund të shtoni peshë. Ka ende shumë opsione të ndryshme që mund të dëmtojnë trupin tuaj.

Prandaj, detyra juaj kryesore është që gjithmonë të studioni me kujdes etiketat e produkteve që planifikoni të blini.

Zgjidhni prej tyre ato që kanë, zëvendësoni majonezën me salcë kosi me pak yndyrë, akullore dhe ëmbëlsira me fruta dhe fruta të thata, përpiquni të gatuani mishin ekskluzivisht në një kazan të dyfishtë. Dhe atëherë do të ndiheni 100!

Të hash çdo gjë dhe sa të duash dhe të qëndrosh në formë të mirë fizike është diçka për të cilën nuk ëndërrojnë vetëm femrat, por edhe meshkujt. Inaktiviteti fizik i ka zënë të gjithë dhe rutina e përditshme “shtëpi-makinë-zyrë-makinë-shtëpi”, me vizita periodike në supermarkete, nuk ia shton hollësinë askujt. Pesha e tepërt është bërë një problem serioz për njerëzit e të gjitha moshave, por ndërsa shumë ende arrijnë të arrijnë një figurë të hollë, tashmë është më e vështirë të ruash arritjet e dëshiruara për një kohë të gjatë.

Shpesh mund të dëgjoni: "pesha është rikthyer", "është edhe më e rëndë se para dietës", "Unë nuk do të bëj dieta - nuk ndihmon" dhe komente të tjera të ngjashme që nuk shtojnë entuziazëm.

Është e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar

Në të njëjtën kohë, pak kujtojnë përfitimet e padyshimta të një diete të ekuilibruar: njerëzit mendojnë se ushqimi i duhur është një dietë e mërzitshme dhe pa shije që nuk sjell as kënaqësi, as gëzim.

Çfarë duhet të hani për të shmangur shtimin në peshë? Nëse pyetja nuk është retorike, përgjigja nuk është e vështirë të gjendet. Pesha normale është shëndet i plotë fizik, dhe baza e saj është ushqimi i duhur: shëndeti ynë varet nga ajo me 70-85%.

Por ka shumë njerëz që përpiqen me çdo mënyrë të mbajnë zakonet e tyre të të ngrënit. Kur bëhet fjalë për një dietë të shëndetshme, ata flasin për literaturë të veçantë, numërimin e kalorive, "kultin e ushqimit", peshimin e porcioneve, një dietë të rreptë dhe, në fund, thonë: "Nuk ka kohë për teprime të tilla".

Në fakt, të ngrënit siç duhet për të shmangur shtimin në peshë nuk është një problem i tillë. Çdokush mund të "krijojë" një dietë të ekuilibruar për veten e tij: thjesht mbani mend "piramidën ushqimore" të zhvilluar nga nutricionistët.

Ushqimet e duhura për një trup të hollë

Mbillni ushqime në krye të tryezës

Në krye të listës së ushqimeve për të shmangur shtimin në peshë është ushqimi bimor: drithërat, perimet dhe frutat. Produktet e drithërave janë bukë dhe produkte të pjekura që nuk bëhen nga mielli i bardhë, por nga mielli me drithëra të plota. Ai ruan gjithçka që ofron natyra për rritjen dhe zhvillimin e drithërave: grurë, thekër, elbi, misër, tërshërë, etj. Këtu përfshihet edhe qulli nga drithërat - hikërror, tërshëra, meli - dhe makaronat e bëra nga mielli me drithëra të plota. Drithërat janë të pasura me karbohidrate komplekse, nga të cilat trupi merr energji.

Mëngjesi më i mirë për të qenë të shëndetshëm

Një mëngjes i thjeshtë dhe i shëndetshëm bëhet nga meli dhe kumbullat e thata. Së pari, kumbullat e thata zihen, dhe më pas, duke përdorur lëngun që rezulton, përgatitet qull viskoz meli, duke shtuar kripë dhe sheqer për shije. Qulli përzihet me kumbulla të thata të ziera dhe vaj (vaj vegjetal i parafinuar) në tasa. Ky mëngjes, përveç karbohidrateve komplekse, përmban vitamina, minerale, fibra, proteina bimore dhe PUFA. Nëse nuk shtoni sheqer, por shtoni 1-2 lugë në qullën e përfunduar. mjaltë, shija nuk do të përkeqësohet, por do të ketë më shumë përfitime.

Sigurohuni që të hani fruta dhe manaferra!

Frutat dhe manaferrat konsiderohen gjithashtu ushqime ideale për dobësim dhe peshë të shëndetshme. Për të mos shtuar peshë, mund dhe duhet t'i hani ato gjatë gjithë ditës, 2-4 porcione. Agrumet janë të shkëlqyera për eliminimin e peshës së tepërt dhe parandalimin e shtimit të peshës dhe akumulimit të depozitave të yndyrës: limonët dhe portokallet mund të përdoren në vend të enzimave tretëse pas festave dhe vizitave festive, nga të cilat "nuk mund të shpëtosh".

Produkte të tilla si molla dhe dardha duhet të përfshihen në dietën e atyre që nuk duan të shtojnë peshë në çdo kohë të vitit; Për fat të mirë, për ne këto fruta nuk janë ekzotike dhe mund t'i blini gjithmonë. Mollët nuk lejojnë grumbullimin e yndyrës dhe janë të pasura me pektinë, një polisaharid që largon "të gjitha llojet e mbeturinave" nga trupi; Dardhat kanë të njëjtin efekt, dhe ato përmbajnë edhe më shumë pektinë.

Për të mos shtuar peshë, patjetër duhet të hani manaferrat tona lokale: mjedra, luleshtrydhe, rrush pa fara, etj. - janë të mira si të freskëta ashtu edhe të ngrira - dobia e tyre nuk ulet. Shalqiri është një kulturë pjepri, por edhe kokrra të kuqe: mund ta hani në sasi të pakufizuar në çdo kohë të vitit. Duhet të mësoni se si të zgjidhni shalqinjtë: frutat e mbushura deri në buzë me pesticide dhe nitrate vetëm sa do të shtojnë problemet shëndetësore.

Perimet dhe barishtet e freskëta janë produkte ideale

Nëse dëshironi të qëndroni gjithmonë të dobët dhe të mos shtoni peshë, bëni miq me perimet dhe barishtet e freskëta. Dhe lakra e çdo lloji mund të luajë rolin kryesor - sigurisht, nëse e doni dhe respektoni këtë produkt ushqimor të shëndetshëm, të vlefshëm dhe shumë të përballueshëm. Bazuar në çdo lakër - të bardhë ose të kuqe, lulelakër, brokoli, Savoje, lakrat e Brukselit, etj., Mund të përgatisni shumë pjata të shijshme. Lakra gjithashtu ngop në mënyrë të përsosur, dhe në këtë drejtim nuk ka të barabartë mes perimeve: është më e vështirë të hani mjaftueshëm karrota, panxhar dhe madje edhe kunguj të njomë, dhe një tas me supë të trashë me lakër ju lejon të eliminoni ndjenjën e urisë për disa orë. Fibra, e përmbajtur me bollëk në lakër, jo vetëm që pastron në mënyrë efektive zorrët nga "akumulimet e rënda", por gjithashtu lehtëson tretjen e ushqimit, ndihmon që lëndët ushqyese të përthithen më mirë - kjo gjithashtu ndihmon në ruajtjen e peshës normale. Nëse në dimër hani shpesh lakër të zier (lakër turshi ka shije më të mirë) me kumbulla të thata dhe boronica të kuqe për drekë ose darkë, problemet me peshën nuk ka gjasa t'ju shqetësojnë.

Vlen të përmendet alga deti, ndonëse nuk është perime, por ushqim deti: përbërësit që përmban ndihmojnë punën e gjëndrës tiroide dhe metabolizmi mbetet normal.

Si të hani perime në mënyrë korrekte në mënyrë që të mos shtoni peshë? Mund të hani perime çdo ditë, pa kufizime, por mos i “mbytni” pjesë të mëdha brenda vetes: mund të keni dispepsi, fryrje dhe fryrje, si dhe të “dekurajoni” humbjen e peshës për një kohë të gjatë. Por sallatat e thjeshta të bëra nga karotat e papërpunuara dhe panxhari për mëngjes dhe drekë do të ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe pastrimin e zorrëve në kohën e duhur.

Nuk është gjithmonë e lehtë të blesh barishte të freskëta - në dimër, buqetat e çaluara nga supermarketet kanë pak përdorim. Por ju mund të ngrini zarzavate për dimër në të njëjtën mënyrë si manaferrat e verës.

Bishtajoret gjithashtu ndihmojnë për të mbajtur belin tuaj të hollë dhe barkun tuaj të sheshtë. Përveç proteinave, ato përmbajnë shumë fitoestrogjene, të cilat gratë moderne kanë nevojë për një ekuilibër hormonal të barabartë dhe të shëndetshëm: bukuria e figurës femërore lidhet drejtpërdrejt me këtë.

Produktet e qumështit të fermentuar mbrojnë figurën tuaj

Një nga vendet kryesore në listën e produkteve të nevojshme për të mos fituar peshë është e zënë nga produktet e qumështit të fermentuar. Pa to, është e vështirë të krijosh një dietë të ekuilibruar: ato janë proteina lehtësisht të tretshme dhe baktere të gjalla që formojnë florën e shëndetshme të zorrëve. Një gotë kefir çdo mbrëmje - dhe gjithçka që kemi ngrënë gjatë ditës tretet dhe përthithet, por është më mirë të harroni ushqimin e rëndë, nëse po pyesni veten "si të mos shtoni peshë".

Pa proteina nuk mund të shkosh askund

Konsumimi i rregullt i gjizës ndihmon për të humbur peshë dhe për të mos fituar peshë, dhe veçanërisht me majdanoz, selino, marule dhe kopër. Gjiza e butë kriposet pak dhe përzihet me barishte të copëtuara.

Proteina është e nevojshme për ushqimin e duhur. Proteinat e vezëve janë edhe më të lehta për t'u tretur sesa proteinat e qumështit, dhe atletët e dinë mirë këtë - veçanërisht, peshëngritësit që kanë nevojë për proteina për të "pompuar" muskujt e tyre.

Mos harroni për proteinat e mishit dhe peshkut: me to, dieta juaj do të jetë e plotë dhe pesha juaj do të jetë e shëndetshme. Blini mish viçi pa dhjamë (mund të përdorni edhe mish derri të ri), mish viçi, lepuri dhe shpendësh dhe peshk deti të yndyrshëm, të pasur me PUFA të nevojshme për të mbajtur një figurë të hollë. Duke konsumuar proteina shtazore në kombinimet e duhura (me shumë perime dhe barishte), ju mund të hiqni qafe yndyrën e tepërt dhe të rrisni masën muskulore – kjo do të shtrëngojë figurën tuaj.

Fuqia e fjalës "bëhu më mirë"

Pak për "fuqinë e fjalëve". Shumica e njerëzve që ankohen për mbipeshën harrojnë se fjala "bëhu më mirë" në rusisht ka kuptime më pozitive: për shembull, "të shërohesh nga një sëmundje" ose "të korrigjosh një gabim". Kjo nuk mund të ndikojë në perceptimin: rezulton se nënndërgjegjja e percepton konceptin e "përmirësimit" si një dëshirë për normalitet, dhe trupi pas një diete përpiqet për treguesit e tij të mëparshëm. Ndoshta është më mirë që ne të flasim dhe të mendojmë jo "si të mos shtojmë peshë", por "si të ruajmë një figurë"?

Rreziku kryesor që paraqesin frutat është sasia e madhe e sheqerit dhe fruktozës, të cilat ngadalësojnë metabolizmin dhe procesin e djegies së yndyrës. Përveç kësaj, ato mund të shkaktojnë uri të egër: mbani mend se si përfundoi mono-dieta juaj e fundit me fruta? Kjo është e drejtë - ngrënia e tepërt. Pak njerëz zgjatën më shumë se dreka me mollë, dhe kjo nuk është për t'u habitur.

Nutricionistët besojnë se nuk ka asgjë më të mirë për ata që humbin peshë sesa agrumet:

• Grejpfruti nuk është vetëm fruti më i padëmshëm, ai gjithashtu ka të ashtuquajturën "përmbajtje kalorike negative" dhe përdoret për të hequr yndyrën dhe kolesterolin nga trupi. Nga rruga, kur hani grejpfrut, nuk duhet të shqetësoheni për sasinë e tij - madje edhe nutricionistët rekomandojnë të hani të paktën një copë në ditë;
• Limonët zënë vendin e dytë të nderuar. Nuk ka gjasa që ky shok t'ju pëlqejë - ngrënia e tij në formën e tij të pastër është ende një kënaqësi! Por ne nuk ju sugjerojmë këtë: mjafton të pini një gotë ujë të ngrohtë me një fetë limoni me stomak bosh një herë në ditë;
• Mandarina dhe portokall - ne marrim një dozë vrasëse të këtyre agrumeve gjatë festave të Vitit të Ri, dhe padrejtësisht i injorojmë ato gjatë pjesës tjetër të vitit. Por në fakt, ky është një zëvendësues i shkëlqyeshëm për ëmbëlsirat dhe biskotat, dhe humori juaj do të përmirësohet!

Por jo vetëm agrumet! Siç mund ta keni marrë me mend, sa më i thartë të jetë, aq më i shëndetshëm është produkti. Këtu është një vlerësim i frutave jo më pak të dobishme:

• Mollët, veçanërisht varietetet jeshile;
• Ananasi - të gjithë i dinë vetitë djegëse të yndyrës së këtij fruti ekzotik. Mjafton të shikosh etiketat e çajrave dhe pluhurave të ndryshëm për humbje peshe. Ananasi është përbërësi kryesor i tyre;
• Kivi është një burim i antioksidantëve;
• Kajsi.

Llojet e ndryshme të manave nuk janë më pak të dobishme. Luleshtrydhet, mjedrat, boronicat, manaferrat dhe qershitë janë shtesa të shkëlqyera për tërshërën ose gjizën tuaj të mëngjesit.

Kur mendoni për dietën tuaj ditore, mbani në mend se për të humbur peshë duhet të hani rreth 1200 kcal në ditë. Si t'i menaxhoni ato varet nga ju, por ju rekomandojmë të zgjidhni ushqime të shëndetshme dhe me pak kalori. Këto mund të jenë perime, qumësht i fermentuar, drithëra, peshk, shpendë dhe, natyrisht, fruta. Kur krijoni një menu, përqendrohuni në përmbajtjen e kalorive më poshtë:

• Grejpfrut - 28 kcal;
• Mollë - 32 kcal;
• mandarina - 33 kcal;
• portokall - 37 kcal;
• Kajsi - 40 kcal;
• Dardhë - 41 kcal;
• Kivi - 46 kcal;
• ananasi - 48 kcal.

Këto shifra do t'ju ndihmojnë të planifikoni dietën tuaj më me kujdes. Sigurisht, do të habiteni kur të mësoni se një mandarinë e madhe mund të përputhet me përmbajtjen kalorike të një karamele me çokollatë që është tabu për ju.

Natyrisht, ne nuk sugjerojmë të hani çokollatë në vend të frutave - çfarëdo që mund të thuhet, përfitimet e frutave të freskëta dhe të lëngshme nuk mund të krahasohen me asgjë.

Fruta... yndyrë?

Është e vështirë të besohet, por është e vërtetë. Ka fruta që mund t'ju bëjnë të ndiheni më mirë ashtu si biskotat ose buka:

• Bananet janë një produkt mjaft i diskutueshëm. Për shumë vite, nutricionistët e kritikuan atë për përmbajtjen e lartë të kalorive (rreth 90 kcal për 100 gram) dhe sasinë e ulët të elementëve të dobishëm. Pavarësisht kësaj, bananet janë ende baza e ushqimit të duhur. Pse? Së pari, ato ju japin një ndjenjë të ngopjes për një periudhë të gjatë kohore. Së dyti, na bëjnë më argëtues dhe më të lumtur. Dhe kjo, e shihni, është e rëndësishme kur duhet të kufizoni veten në ushqim gjatë gjithë ditës;
• avokado - 180 kcal. Po, është tepër mbushëse, por pa të nuk do të keni flokë dhe lëkurë të mëndafshtë;
• Rrushi përmban sasi të ndaluara sheqeri. Por çdo re ka një shtresë argjendi: rrushi ndihmon në pastrimin e zorrëve, kështu që do të jetë e dobishme të kaloni ditë agjërimi, gjatë të cilave mund të hani vetëm rrush.

Siç mund ta shihni, lista nuk është e gjatë. Dhe le të mos ju frikësojmë: herë pas here mund të hani ushqime nga kjo listë. Një banane nuk është ende aq e dëmshme dhe me shumë kalori sa buka apo makaronat.

Rregullat e frutave - si të hani në mënyrë që të mos shtoni peshë?

Video: Si të hani fruta për të humbur peshë?

• Aleatët më të mirë janë produktet e qumështit të fermentuar dhe drithërat. Harrojeni kremin, kosin, sheqerin dhe çokollatën, përndryshe rostiçeri juaj mund të quhet një ëmbëlsirë e plotë me të gjitha pasojat që pasojnë. Rregulloni sallatat tuaja me mjaltë, kefir, lëng limoni dhe kos - më besoni, është po aq e shijshme, por më pak kalorike;
• Kur vendosni të hani, mos merrni ushqim në lëvizje. Pritini me kujdes frutat në feta të vogla dhe vendosini bukur në një pjatë duke e zbukuruar me gjethe nenexhiku. Duke ngrënë copa të vogla ushqimi, do të hani shumë më pak dhe do të ndiheni të ngopur më shpejt. Përveç kësaj, ndërkohë që po merreni me dekorimin e pjatës, oreksi juaj do të ulet;
• Koha më e mirë për fruta është mëngjesi;
• Për të parandaluar që të ndjeheni të uritur një ose dy orë pas vaktit, hani fruta me drithëra ose bukë.

Dhe së fundi: duhet të dini moderimin në çdo gjë. Vlen të kujtohet se një mollë është tashmë 200-300 gram. Tre ose katër mollë - dhe unë tashmë kam fituar një kilogram të tërë.

E vërteta tronditëse për produktet e djegies së yndyrës

STOP FAT - E GJITHË E VËRTETA RRETH PRODUKTEVE QË DIGJEN YNDYRNA

Një udhëzues hap pas hapi për të ndryshuar dietën tuaj në një dietë për djegien e yndyrës

Shërimin dhe detoksifikimin e organizmit

Nisja e procesit natyral të zbërthimit të yndyrës në trup brenda 24 orëve të para

Mënyra ideale për të mësuar të dalloni ushqimet vërtet të shëndetshme dhe të hiqni plotësisht dhjamin e tepërt nënlëkuror!

E shpejtë, e përballueshme, efektive!

Njësitë për llogaritjen e vlerës ditore

Ne kemi shkruar më shumë se një herë se pesha e tepërt është kryesisht pasojë e ngrënies së tepërt. Në pamje të parë, mund të duket se ushqimet me pak kalori nuk mund t'ju shëndoshin. Por kaloritë grumbullohen njëra mbi tjetrën, duke formuar një lloj topi bore, duke na çuar në rrugë të gabuar. Pajtohem, kur hani mish ose petë, numëroni me përpikëri çdo gram në mënyrë që të mos shtoni peshë. Por luleshtrydhet, qershitë dhe manaferrat e tjera, për shembull, kalojnë nëpër "lepuri" dhe absorbohen në sasi të pakufizuar.

Pra, bëni rregull që të numëroni me kujdes gjithçka që konsumoni (përveç ujit, natyrisht).

Nëse jeni adhurues i frutave, por dëshironi të humbni peshë shpejt, futni këtë mekanizëm të thjeshtë llogaritjeje në ritualin tuaj të përditshëm: një njësi frutash është afërsisht 80-90 kalori. Ato mund të merren nga numri i mëposhtëm i produkteve:

• Banane mesatare;
• Mollë ose dardhë e madhe;
• portokalli;
• 5 kumbulla;
• Disa pjeshkë ose nektarina;
• Një fetë e madhe shalqi ose pjepër;
• Grejpfrut i madh;
• Avokado e vogël;
• Disa grushta manaferra;
• 20 rrush.

Siç mund ta shihni, nuk ka asgjë të komplikuar. Nëse jeni në dietë, mund të lejoni 2-3 njësi në ditë. Për ata që ruajnë peshën e tyre - maksimumi 4 njësi. Tejkalimi i kësaj norme do të çojë në shtim në peshë, ndaj mos e teproni.

Kjo eshte e gjitha! Qëllimi i këtij artikulli nuk është t'ju largojë nga ngrënia e frutave, por përkundrazi, t'ju mësojë të zgjidhni më të mirat dhe dietiket, në mënyrë që të mos humbni kohë dhe të humbni peshë me përfitime shëndetësore dhe shije.

Në përgjithësi pranohet se ushqimet që ju shëndoshin- ky është në përgjithësi çdo ushqim, nëse e konsumoni në sasi shumë të mëdha, madje e kombinoni me një mënyrë jetese të ulur dhe mungesë aktiviteti fizik. Megjithatë, rezultatet e hulumtimit të shkencëtarëve amerikanë, të cilat zgjatën për njëzet vjet, treguan se disa ushqime në fakt kontribuojnë në shfaqjen e peshës së tepërt në një masë më të madhe se të tjerët. Për më tepër, disa nga gjetjet ishin të papritura.

Yndyrna të rrezikshme

Ushqimet që ju shëndoshin– Janë ato që përmbajnë një sasi të madhe yndyre. Kjo është, për shembull, margarinë. Përmbajtja standarde e yndyrës së këtij produkti është rreth 70%. Megjithatë, ato lloje të margarinës, përmbajtja e yndyrës së të cilave është pak më e ulët, nuk janë më pak të rrezikshme: fakti është se ato janë bërë nga yndyrna të përpunuara kimikisht, të cilat i bëjnë ato edhe më të rrezikshme jo vetëm për figurën, por edhe për shëndetin në. të përgjithshme. E njëjta gjë vlen edhe për vajrat bimore, pavarësisht nga fakti se shumë gra i konsiderojnë ato pothuajse dietike - edhe yndyrat bimore i shkaktojnë jo më pak dëm figurës sesa yndyrat shtazore.

Majonezë e dëmshme

Gjithashtu, për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrave trans, nutricionistët rekomandojnë fuqimisht që vajzat që duan të humbin peshë të shmangin ngrënien e majonezës. Në vend të kësaj, mund të përdorni, për shembull, salcë kosi me pak yndyrë ose kos natyral për të veshur sallata. Një opsion pikant dhe i pazakontë është kefiri me shtimin e një sasie të vogël mustardë.

Qumështore

Ndoshta çdo grua e di për përfitimet e qumështit. Megjithatë, jo të gjitha zonjat e dinë këtë shumë ushqime që ju shëndoshin, janë derivatet e tij. Para së gjithash, kjo vlen për gjalpin natyral, përmbajtja e yndyrës së të cilit është më shumë se 70%. Përveç kësaj, kosi ose gjizë, për shembull, janë të rrezikshme për figurën tuaj. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që produktet e qumështit - një burim i shkëlqyer i kalciumit - duhet të braktisen plotësisht: pothuajse në të gjitha rastet, thjesht lexoni me kujdes informacion mbi paketimin dhe zgjidhni një produkt me përmbajtje të ulët yndyre.

Rostiçeri aristokratike

Një kategori e veçantë e produkteve që ndërhyjnë në ruajtjen e hollësisë janë llojet e ndryshme të djathrave. Kjo përfshin shumicën e varieteteve të forta, duke përfshirë ato elitare, madje edhe djathin e zakonshëm të përpunuar, të cilin shumë janë mësuar ta përhapin në bukë në mëngjes. Rreziku i djathrave është edhe për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrës. Vetëm djathi i butë është relativisht i padëmshëm. Për më tepër, gjiza dietike me kripë të lehtë mund të jetë një alternativë plotësisht e denjë për djathrat.

Mishi i duhur

Mishi - derri, viçi - gjithashtu ka një përmbajtje të lartë yndyre. Nga ana tjetër, një trup i shëndetshëm nuk mund të bëjë pa proteina, kështu që, natyrisht, nuk mund të hiqni dorë plotësisht nga produktet e mishit. Sidoqoftë, gjëja kryesore është të zgjidhni mishin e duhur të shëndetshëm: mund të jetë shpendë pa dhjamë dhe, natyrisht, peshk. Por shijet e tilla si salcice dhe frankfurter, përkundrazi, janë edhe më të rrezikshme se mishi natyral, madje edhe më i dhjami. Thjesht nuk ka shumë yndyrë në to, por ka shumë substanca të tjera të rrezikshme për shëndetin.

Ushqim i Shpejtë

Produkte të ndryshme gjysëm të gatshme - kotele të gatshme, petë të ngrira, petë, etj. - gjithashtu kontribuojnë në shtimin e shpejtë të peshës, ndaj duhet të konsumohen në sasi minimale. Këtu përfshihen edhe drithërat e mëngjesit të gatshëm, të cilat shumë, përkundrazi, i konsiderojnë një produkt të shëndetshëm. Fatkeqësisht, ato kanë pak dobi, pasi janë bërë nga drithëra të përpunuara, si rezultat i të cilave përmbajnë një sasi të madhe të të ashtuquajturave karbohidrate të këqija. Përveç kësaj, ato shpesh përmbajnë sasi të mëdha sheqeri ose, akoma më keq, zëvendësues artificial të sheqerit.

Perime me kalori

Çdo ushqim i skuqur është gjithashtu i përfshirë në listën e ushqimeve që ju shëndoshin. Veçanërisht të rrezikshme janë patatet e skuqura, konsumimi i rregullt i të cilave çon në formimin e rrudhave të yndyrës në bel dhe në anët. Vlen të theksohet se kjo perime në çdo formë tjetër është mjaft e lartë në kalori, ndaj pothuajse të gjitha dietat këshillojnë ta përjashtojnë atë nga dieta. Dhe pothuajse mbajtësi i rekordit për përmbajtjen e yndyrave të rrezikshme, kancerogjenëve dhe aditivëve kimikë artificialë janë patatet e skuqura.

Ëndrrat e dhëmbëve të ëmbla

Sigurisht, ju mund të fitoni peshë shpejt dhe lehtë nga ëmbëlsirat. Këto janë, para së gjithash, çokollata, akullorja, si dhe ëmbëlsira dhe pasta me krem. Karameli, marshmallows, marshmallows ose marmelata kanë një përmbajtje relativisht të ulët kalori. Gjithashtu ndonjëherë mund të hani reçel, mundësisht të bërë vetë. Në mënyrë tipike, seksi i drejtë priret të hajë ëmbëlsira kur është nën stres dhe depresion. Megjithatë, në raste të tilla, mjekët këshillojnë se është më mirë të hani fruta ose një grusht arra.

Alkooli dhe sode

Pijet mund të jenë gjithashtu të rrezikshme për dobësinë e grave. Për shembull, lëngjet natyrale të frutave, të cilat përmbajnë sasi të mëdha të fruktozës dhe saharozës, janë të larta në kalori. Nëse nuk doni të shtoni kilogramë të tepërt, rekomandohet gjithashtu të hiqni dorë nga çaji dhe kafeja me sheqer. Një lloj magazine substancash të dëmshme janë pijet e ëmbla të gazuara, përqendrimi i sheqerit në të cilin arrin nivele vërtet të frikshme. Ato janë gjithashtu të rrezikshme për smaltin e dhëmbëve dhe gjithashtu rrisin rrezikun e zhvillimit të diabetit. Kujdes duhet të bëni edhe me pijet alkoolike: jo vetëm që janë mjaft të larta në kalori në vetvete, por edhe stimulojnë oreksin.

Ata që ëndërrojnë të mos shtojnë peshë duhet të kuptojnë mirë se si një produkt i caktuar ndikon në peshë. Ndaj sot në portalin për humbje peshe “Hube peshë pa probleme” po flasim se cilat ushqime ju shëndoshen.

Sigurisht, ne e kuptojmë se çdo person ka karakteristika individuale. Prandaj, nuk mund të ketë një përgjigje të qartë. Një produkt perceptohet ndryshe nga njerëz të ndryshëm. Por sot do të flasim për atë ushqim që ju bën të shtoni peshë shpejt në çdo rast. Ne do t'ju tregojmë veçmas se cilat ushqime i bëjnë gratë më të majme dhe cilat ushqime i bëjnë burrat më të trashë.

Cili produkt do t'ju bëjë patjetër të shtoni peshë?

Le të shohim një listë të ushqimeve kryesore që nxisin shtimin e peshës:

• yndyrna me origjinë të ndryshme,
• salsiçe, ftohje, proshutë, mish të yndyrshëm,
• – kedri, si dhe kikirikët,
• thekon tërshërë, qull hikërror,
• Masa e ëmbël gjizë dhe gjizë dhe të gjithë djathërat e fortë,
• ullinj,
• kaprolli i peshkut,
• furrë buke,
• ëmbëlsirat,
• ëmbëlsira,
• mish i tymosur,
• patate të skuqura,
• produkte për një rostiçeri të shpejtë në restorante.

Nëse mendoni se më pas do t'ju tregojmë se çfarë ushqimesh mund të hani dhe të mos shtoni peshë, atëherë, mjerisht, do të zhgënjeheni. Nuk mund të hani asgjë. Nëse nuk e dini në masë, atëherë çdo ushqim mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë, por gjithashtu mund të përkeqësojë shëndetin tuaj nëse, për shembull, mbështeteni në një gjë dhe përjashtoni një tjetër.

Nëse, përkundrazi, dëshironi të shtoni peshë, për shembull, vuani nga mungesa e peshës, atëherë nuk duhet të mbështeteni në produktet e listuara më sipër. Në këtë rast, edhe dieta duhet të rregullohet me një nutricionist.

Çfarë i bën këmbët të shëndoshen?

Ndonjëherë gjithçka duket se është normale, por në plazh ndiheni jo rehat sepse këmbët tuaja janë bërë më të plota. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të kuptoni se cilat ushqime i shëndoshin këmbët tuaja. Është e gjitha e skuqur dhe me mish. Në vend të kësaj, zëvendësoni produktin me peshk, jo të skuqur dhe me kore, por të zier ose të gatuar në një kazan të dyfishtë.

Ia vlen të flasim veçmas se kur ijet tuaja shëndoshen. Gratë natyrshëm shtojnë peshë në këtë zonë. Këtu shfaqen qelizat që grumbullojnë dhe neutralizojnë substancat toksike. Kur trupi skorohet rëndë, në ije shfaqen shumë depozita yndyrore, të ashtuquajturat.

Tani faqja do t'ju tregojë më në detaje se cilat ushqime i bëjnë gratë të shtojnë peshë shpejt.

Ushqimi i grave

Të gjitha femrat ëndërrojnë të jenë të holla dhe të bukura, pavarësisht moshës. Por numri në peshore dhe reflektimi në pasqyrë mund të zhgënjejë dhe të çojë në thjesht heqjen dorë.

Çfarë ndodh sepse nuk ha asgjë veçanërisht të dëmshme? Kjo është një pyetje që femrat i bëjnë shpesh vetes, edhe pse nuk e kuptojnë se cilat ushqime i shëndoshin femrat. Dhe ne do të flasim për këtë tani.

Para se të flas për ushqimin, do të doja të përqendrohesha në këtë. Ju nuk duhet të hani me vrull dhe të alternoni të gjitha këto me dieta rraskapitëse. Mos mendoni se mund të hani shumë për disa ditë me radhë, dhe më pas të uleni në ujë dhe bukë për një ditë - dhe do të jetë mirë. Kjo është gjithashtu e dëmshme për shëndetin, prish ndjeshëm funksionimin e organeve të brendshme dhe përkeqëson metabolizmin.

Prandaj, për shumë do të tingëllojë paradoksale, por nuk duhet të kufizoni veten aq shumë në disa produkte. Duhet të hani një dietë të ekuilibruar.

Por ka ende një përgjigje se cilat ushqime ju shëndoshin më shumë. Çdo grua e di këtë, por ndoshta përpiqet të mendojë të kundërtën. Sa më shpejt të ha një tortë ose një copë byreku, aq më pak i dëmshëm do të jetë për figurën time. Por kjo, mjerisht, është krejtësisht e gabuar. Duhet të shmangni tortën, por për ëmbëlsirat preferoni frutat.

Si mund të zbuloni shpejt se çfarë ka zakonisht një grua në çantë? Çokollatë ose karamele. Ajo gëlltitet në mizë, gjatë vrapimit, por pastaj shpejt dëshironi të hani përsëri, veçanërisht pasi ndjenja e urisë nuk është e ngopur. Ndonjëherë edhe më vonë është e vështirë të kujtosh se ke ngrënë diçka gjatë ditës. Pra, tregoni të gjithëve: çfarë është? Unë nuk ha asgjë gjatë gjithë ditës dhe po shtoj peshë. Por në fakt – ka një çokollatë, ka patate të skuqura, ka një pjesë të patate të skuqura – dhe kaq, procesi ka filluar, ju filloni të shtoni peshë.

Ja se si mund të mbroheni nga një sjellje e tillë e pashëndetshme e të ushqyerit dhe të ndaloni së shtuari peshë: shtoni çdo ushqim që hani gjatë ditës në një ushqim të veçantë. Ndoshta herën tjetër që filloni të hapni mbështjellësin e karamele, mbani mend se ky "mëkat" do të duhet të shkruhet në letër dhe ta lini karamele mënjanë, a? Shikoni, ju nuk do të shtoni peshë me hapa të mëdhenj.

Të ushqyerit për meshkujt

Le të flasim se cilat ushqime i bëjnë meshkujt të shëndoshë. Në përgjithësi, të gjithë njerëzit vuajnë nga të njëjtat ushqime dhe veçanërisht nga sasia e ushqimit të ngrënë. I gjithë problemi është se përfaqësuesit e gjysmës më të fortë të njerëzimit duan të hanë në pjesë të mëdha.

Plus, ushqimi i shpejtë është shumë i rrezikshëm për meshkujt, sepse u pëlqen shija dhe fakti që mund të arrijnë shpejt atë që duan. Edhe me fokus pikërisht në dobësi të tilla mashkullore, McDuck ofron mundësinë për të porositur ushqim për veten tuaj duke hipur në makinën tuaj, pa pasur nevojë të dilni!

Plus mish, dhe të skuqur sa më mirë. Gjithçka do të ishte mirë, por nëse një mashkull lëviz pak, atëherë funksionon vetëm kundër tij.

Situata të rrezikshme: mbajeni gojën mbyllur

Më vete, do të doja të flisja jo aq shumë për ushqimet, por edhe pse njerëzit shëndoshen.

Shtimi në peshë shpesh shoqërohet me një sërë situatash.

1. Periudha e menstruacioneve. Gjatë menstruacioneve dhe javën para saj, vajzat shpesh fillojnë të hanë shumë. Po, ata janë plotësisht të vetëdijshëm për këtë, por nuk mund të kontrollojnë ushqimin e tyre. Dhe tani ju duket se e shihni se barku juaj është bërë më i shëndoshë, por mendoni: kështu ndodh gjithmonë me menstruacionet, kur të mbarojnë, unë do të ngre barkun tim. Dhe ju hani me qetësi. Por "këto ditë" kalojnë, nuk filloni përsëri të stërviteni, pesha rritet dhe ju ushqeni veten "mëngjes".
2. Situata stresuese. Ndonjëherë, sigurisht, njerëzit, përkundrazi, bëhen më të hollë gjatë stresit. Por shpesh ata që përjetojnë shqetësime serioze emocionale përpiqen të "dashurojnë" veten me ushqim. Dhe ai fillon të shëndoshet shumë shpejt. Nga rruga, burrat vuajnë veçanërisht nga kjo.
3. Pas dietës. Kjo kohë është veçanërisht e rrezikshme. Duket se keni përfunduar një test të vështirë, madje keni parë rezultatin dhe mendoni se kështu do të jetë gjithmonë. Dhe ju filloni të "festoni" dhe të festoni. Nuk ka nevojë që fillimisht të kufizoheni në gjithçka dhe më pas të ngarkoni stomakun tuaj. Kjo është e rrezikshme jo vetëm për figurën tuaj, por edhe për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
4. Pushime. Pushimet janë të mbushura me ngrënie të tepërt. Tabela fjalë për fjalë është duke shpërthyer me pjata, dhe ju dëshironi të provoni gjithçka që ka, dhe më shumë.
5. Ndarja me një të dashur. Unë dua të kënaq veten, të paktën me ushqim.
6. Përpara një ngjarjeje të rëndësishme. Shpesh njerëzit nervozohen dhe fillojnë të hanë më shumë se zakonisht.
7. Shtatzënia. Gruaja ndalon së kontrolluari veten dhe fjalë për fjalë fillon të "hajë për dy", gjë që çon në shtim në peshë. Por kjo është e rrezikshme për foshnjën dhe pas lindjes do të jetë shumë më e vështirë të kthehet në formë.

Si të hani shijshëm dhe të mos shtoni peshë?

• Frutat janë më të mira se ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e tjera, por nuk duhet të tërhiqeni me to, veçanërisht rrushi dhe bananet. Ata gjithashtu paraqesin rrezik për t'u përmirësuar.
• Hani sallatë me lakër me bukë gruri të trashë. Kjo do ta bëjë atë të shijshëm dhe ushqyes.
• Për një meze të lehtë, merrni një grusht bajame.
• Për të shijuar ushqimet e skuqura, përdorni një tigan që nuk ngjit.
• Përgatitni salcat tuaja për t'i dhënë shije pjatave tuaja pa përdorur majonezë.

Pra, ne kemi zbuluar se cilat ushqime ju bëjnë të shtoni peshë shpejt dhe e kuptojmë pse ndodh kjo. Është e rëndësishme të mos përjashtoni një ushqim dhe të mbështeteni në një tjetër, por të ndryshoni qasjen tuaj ndaj të ushqyerit në përgjithësi.

Facebook

Cicëroj

Në kontakt me

Shokët e klasës

Google+