Lista e ushqimeve që mund të jenë djegës të mirë të yndyrës. Lista e produkteve të djegies së dhjamit për humbje peshe

Produktet e djegies së yndyrës tani kanë filluar të përdoren në mënyrë aktive në dietologji, pasi ato janë plotësisht të sigurta për trupin, ndryshe nga shumë ilaçe kimike dhe pilula diete popullore. E veçanta e produkteve të tilla është se ato kanë përmbajtje negative kalori, d.m.th. Trupi i njeriut shpenzon më shumë energji për të ngrënë dhe përpunuar këto produkte sesa prodhojnë, gjë që ndihmon në luftimin e masave dhjamore.

• Uji. Uji i thjeshtë i pastër përshpejton metabolizmin, gjë që parandalon akumulimin e yndyrës. Këshillohet që ta pini para mëngjesit, dhe nëse metabolizmi juaj është normal, atëherë gjatë gjithë ditës, duke pirë të paktën një litër e gjysmë në ditë.
• Ujë me lëng limoni. Redukton oreksin dhe përshpejton humbjen e yndyrës.
• Uji i elbit. Konsiderohet si një djegës natyral i yndyrës që pastron trupin nga mbetjet dhe toksinat e grumbulluara.
• Kafe. Mund të rrisë pak temperaturën e trupit, duke rezultuar në shpenzimin e energjisë edhe pa aktivitet fizik aktiv.
• Çaj. Përshpejton metabolizmin, gjë që ndihmon në heqjen e kilogramëve të tepërt. Çaji jeshil, në këtë drejtim, është shumë më efektiv se çaji i zi.
• Verë e kuqe. Vetëm gjysmë gote pak para drekës do t'ju ndihmojë të zvogëloni oreksin tuaj përgjysmë. Ju nuk duhet të abuzoni me këtë djegës dhjami.
• Lëngje të freskëta. Përveç përmbajtjes së tyre të lartë të mikroelementeve dhe vitaminave të dobishme, lëngjet ndikojnë shumë edhe në oreksin, gjë që ndihmon në luftimin e mbingrënies dhe peshës së tepërt.

Djegësit e yndyrës së ushqimeve të ngurta

Ushqimet shumë efektive që djegin yndyrën janë:

• Manaferrat dhe frutat. Për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminave të nevojshme për trupin, ato normalizojnë aktivitetin e zorrëve dhe duke qenë se përmbajtja e tyre kalorike është jashtëzakonisht e ulët, ndihmojnë në humbjen e kilogramëve të tepërt.
• Perimet. Disa perime, si lakra apo fasulet, ndihmojnë në largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi, gjë që parandalon grumbullimin e masave dhjamore.
• Ushqime të larta në proteina. Këtu përfshihen: mishi jo shumë i yndyrshëm, të bardhat e vezëve, peshku i detit. Përveç që parandalojnë grumbullimin e depozitave të yndyrës, këto produkte ndërtojnë edhe masën muskulore.
• Qull. Disa lloje të drithërave pastrojnë në mënyrë të përsosur trupin nga toksinat, duke eliminuar kështu peshën e tepërt.
• Produktet e qumështit. Qumësht me gjizë, kos, kefir, gjizë me pak yndyrë.
• Bukë e zezë. Përmban një sasi të madhe fibrash, e cila kërkon një kohë të gjatë për t'u tretur në trup.
• Erëzat e nxehta, si speci i zi ose i kuq, rrika, paprika, mustarda, kerri dhe të tjera, rrisin djersitjen, e cila ndihmon në djegien e yndyrës së tepërt.

Frutat djegëse të yndyrës

Ndër frutat, ananasi, mollët, avokado, grejpfruti, kivi dhe kokosi kanë vetitë më të fuqishme të djegies së yndyrës.

Ky frut përmban një substancë të rrallë, bromelainë, e cila ndihmon në zbërthimin e yndyrave dhe zbutjen e ndjenjës së urisë. Për më tepër, ky është një produkt me shumë pak kalori, dhe për shkak të strukturës së trashë të fibrave të ananasit, procesi i tretjes zgjat më shumë, dhe në përputhje me rrethanat, pasi ta hani, nuk do të dëshironi ta hani së shpejti. Personave që vuajnë nga sëmundjet e stomakut nuk rekomandohet të hanë shumë shpesh ananasin, pasi përmban shumë acide.

Këto fruta përmbajnë shumë fibra, të cilat shuajnë urinë dhe gjithashtu përmirësojnë funksionimin e traktit gastrointestinal. Duke ngrënë një mollë para çdo vakti, ju mund të reduktoni ndjeshëm sasinë e kalorive që hyjnë në trupin tuaj, gjë që padyshim do t'ju ndihmojë të hiqni qafe disa kilogramë të panevojshëm.

Ky frut ekzotik është shumë i lartë në kalori, por konsiderohet si një nga djegësit natyralë më efektivë të yndyrës. Si mund të jetë kjo? Gjithçka ka të bëjë me përbërjen e avokados – përmban një aminoacid të veçantë që përshpejton proceset metabolike dhe ndihmon në zbërthimin e masave dhjamore. Përveç kësaj, ajo përshpejton prodhimin e energjisë dhe forcon muskujt e zemrës. Falë shijes së tij origjinale, avokado mund të hahet si pjesë e shumë pjatave.

Ky frut është i famshëm për përmbajtjen më të lartë të vitaminës C nga të gjitha bimët agrume. Kjo vitaminë tonifikon muskujt, ndihmon në zbërthimin e yndyrave dhe aktivizon metabolizmin. Grejpfruti duhet të konsumohet me filma të bardhë që mbulojnë farat, atëherë efekti i tij do të jetë edhe më efektiv. Duke ngrënë vetëm 2 grejpfrut në ditë, ju mund të humbni një kilogram peshë të tepërt çdo javë dhe kjo metodë e humbjes së peshës do të jetë absolutisht e sigurt për shëndetin tuaj.

Ky frut është gjithashtu i pasur me fibra, të cilat reduktojnë oreksin dhe nxit humbjen e peshës. Kivi ka shumë pak kalori, por një sasi të madhe të acidit askorbik. Përveç kësaj, ky frut ka një shije të mrekullueshme.

Kokosi përmban substanca të veçanta që rrisin efikasitetin e mëlçisë. Por vlera më e rëndësishme e këtyre frutave si djegëse dhjamore është efekti i tyre i dobishëm në gjëndrën tiroide. Në fund të fundit, aftësia e trupit për të hequr qafe depozitat e yndyrës varet kryesisht nga kjo gjëndër. Do të jetë e pamundur të heqësh qafe peshën e tepërt nëse ka probleme me gjëndrën tiroide.

Më efektive në luftën kundër peshës së tepërt janë tërshëra dhe hikërrori.

Bollguri përmban një sasi të madhe karbohidratesh komplekse, të cilat kënaqin urinë për një kohë të gjatë. Nuk është më kot që njerëzit rekomandojnë ta hani atë për mëngjes - një pjesë e vogël e këtij qulli do t'ju japë energji për tërë ditën. Përveç kësaj, tërshëra është shumë e shëndetshme - përmban shumë vitamina dhe minerale të vlefshme për trupin.

Hikërror, ndryshe nga shumica e drithërave të tjera, përmban shumë pak yndyrë dhe karbohidrate, por edhe një sasi e vogël e tyre i mban organizmit për një kohë të gjatë, pasi përpunohen ngadalë në organizëm. Për shkak të kësaj, hikërror mund të kënaqë urinë për një kohë të gjatë dhe të sigurojë ndihmë të shkëlqyeshme në luftën kundër kilogramëve të tepërt.

Perime dhe erëza që djegin yndyrën

Perimet e kryqëzuara kanë përfitimin më të madh për reduktimin e masës yndyrore: savoja dhe lulelakra, selino, marule, brokoli, rrepka dhe bizele. Secila prej këtyre perimeve përmban shumë fibra, të cilave trupi i duhet shumë kohë për t'u tretur. Në të njëjtën kohë, trupi shpenzon shumë më shumë kalori në procesin e tretjes sesa janë të pranishme në këto perime. Për shkak të kësaj, arrihet një ndjenjë afatgjatë e ngopjes.

Në çdo dietë, është shumë e dobishme të përfshini hudhrën në dietën tuaj. Nuk djeg yndyrë, por ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, i cili dobësohet nga çdo kufizim ushqimor.

Erëzat, veçanërisht ato të nxehta, janë djegëse natyrale të shkëlqyera të yndyrës. Por 2 llojet e mëposhtme të erëzave mund të kenë efektin më të madh:

1. Xhenxhefil. Rrënja e kësaj bime është e famshme për vetitë e saj të dobishme dhe medicinale. Përmirëson qarkullimin e gjakut, përshpejton metabolizmin dhe nxit prodhimin e sasive të mëdha të energjisë. Xhenxhefili konsiderohet si një nga djegësit më të mirë natyralë të yndyrës. Ai përmban vajra esencialë që përmirësojnë funksionin e zorrëve dhe ndihmojnë trupin të tresë më shpejt ushqimin. Përveç kësaj, xhenxhefili ul nivelin e kolesterolit dhe shkatërron mikroorganizmat patogjenë. Rekomandohet marrja e rrënjës së xhenxhefilit në formë tinkture, së cilës i shtohet pak mjaltë dhe limon për të përmirësuar shijen.
2. kanellë. Kjo erëz mund të ulë nivelin e glukozës në gjak. Është glukoza që parandalon në masë të madhe largimin e depozitave yndyrore nga trupi, pasi është përgjegjëse për ruajtjen e "rezervave" ushqimore, të cilat janë yndyrna në thelb.

Kanella mund të zëvendësojë plotësisht sheqerin duke e shtuar në çaj, kafe dhe të gjitha llojet e pjatave.

Një tjetër produkt që mund të përdoret në vend të sheqerit është mjalti. Është e vështirë ta quash atë një djegës dhjami, por pjesë të vogla të mjaltit të shtuara në vend të sheqerit në pije dhe pjata përmirësojnë metabolizmin dhe ndihmojnë trupin të rikuperohet pas dietave.

Video - Lista e produkteve të djegies së yndyrës për humbje peshe

Lufta kundër peshës së tepërt zë një vend të veçantë në botën moderne. Dhe, megjithëse kjo detyrë nuk është aq e thjeshtë sa mund të duket në shikim të parë, shumë burra dhe gra kanë arritur rezultate të mira. Cili është sekreti i suksesit të tyre? Fakti është se përveç aktivitetit fizik dhe metodave të tjera, ato përfshijnë në dietën e tyre ushqime që mund të djegin yndyrën e trupit.
Puna e produkteve të djegies së yndyrës është si më poshtë. Kur hani ushqime të përshtatshme që përmbajnë vitaminë C, metioninë, magnez, jod dhe taurinë, hormonet fillojnë të prodhohen në mënyrë aktive. Midis tyre është hormoni i rritjes, kështu që rezervat e yndyrës drejtohen në rritjen e thonjve dhe flokëve. Ndarja e qelizave gjithashtu ndodh. Kjo situatë parandalon mbajtjen e yndyrave në trup, duke i penguar ato të grumbullohen në zonat problematike.
Përveç kësaj, ka ushqime që kanë kalori negative. Struktura e tyre molekulare është projektuar në atë mënyrë që trupi duhet të harxhojë shumë më tepër energji sesa merr më pas. Si rezultat, trupi duhet të harxhojë rezervat e grumbulluara. Dhe është ndryshimi midis marrjes dhe çlirimit të kalorive që i bën këto ushqime të djegin dhjamin.

Produkte shkatërruese të yndyrës

Shkencëtarët amerikanë të ushqimit që zhvilluan ushqim me kalori të ulët identifikuan ushqime që mund të shpërbëjnë yndyrnat, të përshpejtojnë metabolizmin e trupit dhe të zvogëlojnë numrin e kalorive. Këto produkte nuk kanë vlera të larta ushqyese, por në të njëjtën kohë janë në gjendje të ngopin trupin me substancat që i nevojiten.
Para se të kaloni në përshkrimin e produkteve, vlen të përmendet se secili prej tyre ka karakteristikat e veta. Duke ngrënë ushqime që djegin yndyrë, njerëzit humbin peshën e tepërt pa u uritur dhe e mbajnë trupin në formë të mirë.

Fuqia pastruese e xhenxhefilit

Rizoma e xhenxhefilit mund të përshpejtojë metabolizmin, duke e detyruar sistemin e qarkullimit të gjakut të punojë më shpejt. Si rezultat, trupi prodhon më shumë energji. Vajrat esencialë që përmban ky produkt rivendosin ekuilibrin e funksioneve të zorrëve, duke siguruar tretje të shpejtë të ushqimit. Përveç kësaj, përthithja e kolesterolit nga trupi parandalohet dhe niveli i tij në serumin e gjakut ulet. Xhenxhefili është gjithashtu në gjendje të parandalojë proceset inflamatore dhe ka një efekt antiseptik. Është në gjendje të ndalojë proceset e kalbjes në zorrët, duke e pastruar atë në mënyrë efektive.
Rekomandohet përdorimi i xhenxhefilit si pije. Rrënja e freskët futet në ujë të vluar dhe më pas shtohet mjalti ose limoni.

Kanella - një pije për humbje peshe

Kjo erëz mund të ulë nivelin e glukozës në gjak. Trupi merr energji nga glukoza dhe e ruan tepricën e saj si rezervë. Si rezultat, fitohet peshë e tepërt. Dhe është kanella ajo që mund të bëhet një burim i plotë sheqeri për trupin. Kjo erëz jo vetëm që e bën metabolizmin tuaj të shkojë më shpejt, por edhe aktivizon trurin tuaj. Një lugë çaji kanellë siguron mjaft kalcium dhe mangan për tërë ditën.
Ju mund të bëni një pije nga kanella. Duhet të futet në ujë të vluar dhe më pas të shtoni limon ose mjaltë për shije. Megjithatë, njerëzit që kanë hipertension dhe sëmundje të zemrës nuk duhet ta përdorin erëzën.

Kungull i njomë

Kungull i njomë përmban një sasi të madhe kaliumi dhe shumë pak kalori. Këto substanca në trup normalizojnë shkëmbimin e ujit dhe kripërave, duke parandaluar ënjtjen. Prandaj, kungull i njomë është një dhuratë e vërtetë për ata që vuajnë nga obeziteti. Përveç kësaj, njerëzit me çrregullime të stomakut dhe zorrëve mund t'i hanë ato.
Të gjitha llojet e kungujve janë dietetike. Më të dobishmet prej tyre janë të rinjtë, të cilët kanë fara të buta. Mënyra më e mirë për të ngrënë kungull i njomë është i papërpunuar ose i pjekur.

kastravecat

Këto perime janë 100% ujë. Me veti të shkëlqyera diuretike, kastravecat janë në gjendje të eliminojnë ënjtjet, duke hequr peshën e tepërt. Lëngu i kastravecit është një mënyrë e shkëlqyer për të kthyer karbohidratet në yndyrna dhe për të hequr toksinat. Gjëja më e shëndetshme për t'u ngrënë janë kastravecat e vogla të reja që kanë lëkurë të hollë.

Limoni – rinovimi i mëlçisë

Limoni, i cili mund të shtohet në një pije, gjithashtu bën që trupi të shpenzojë energji. Ky frut është në gjendje të pastrojë mëlçinë dhe është ky organ që është përgjegjës për përpunimin dhe djegien e depozitave të yndyrës.

Mjalti është një zëvendësues i mirë i sheqerit

Ky produkt mund të zëvendësojë plotësisht sheqerin. Është shumë më i shëndetshëm për trupin dhe përmban shumë minerale të ndryshme dhe vitamina të dobishme që nuk gjenden në sheqer. Mjalti bën që proceset metabolike të ecin shumë më shpejt, duke e rikthyer trupin në kohën më të shkurtër të mundshme.
Mjalti konsumohet në sasi të vogla. Nëse ushqimet që përmbajnë sheqer përjashtohen nga dieta, mjaftojnë 2-3 lugë çaji mjaltë në ditë. Pijet që kombinojnë mjaltin me kanellë ose xhenxhefil janë shumë efektive. Ato ju lejojnë të mbani një formë të mirë fizike.

Produkte të qumështit me pak yndyrë

Produktet e qumështit që ju ndihmojnë të humbni peshë janë kefiri me pak yndyrë, gjiza, kosi pa sheqer dhe kosi. Të gjitha këto barna ndihmojnë në rritjen e hormonit kalcitriol në trup. Për të humbur peshë në mënyrë efektive, duhet të konsumoni produkte të qumështit çdo ditë. Nëse trupi juaj merr mjaftueshëm kalcium, jo ​​vetëm që do t'ju ndihmojë të digjni shpejt yndyrën, por gjithashtu do të parandaloni akumulimin e yndyrës.

Ananasi – Fuqia e Enzimës së Bromelainës

Ky frut i huaj përmban enzimën bromelain, e cila zbërthen yndyrën. Ka një efekt në ushqime të ndryshme që përmbajnë sasi të mëdha yndyre. Bromelaina gjithashtu mund të krijojë një ndjenjë të ngopjes. Ananasi ka një strukturë fibrash mjaft të trashë, kështu që stomaku duhet të punojë më shumë për të tretur qeliza të tilla. Rezultati është një ndjenjë e ngopjes dhe mbështet metabolizmin.

Kokosi

Ky frut është i mbushur me substanca që mund të përmirësojnë metabolizmin e mëlçisë deri në 30%. Si rezultat, trupi ndihet i ngopur për një kohë të gjatë. Për të përmirësuar funksionimin e gjëndrës tiroide, rekomandohet të konsumoni miell kokosi, qumësht dhe gjalpë pa shtuar sheqer në to.

Avokado

Ky frut përmban acide yndyrore omega-9. Ato kontribuojnë në funksionimin efikas të trupit. Kur hani avokado, përpunimi i yndyrës përshpejtohet, si dhe metabolizmi.

Grejpfrut

Ky frut përmban sasinë më të madhe të vitaminës C, duke nxitur funksionimin efikas të muskujve. Ai zbërthen në mënyrë të përkryer yndyrnat, duke përmirësuar metabolizmin. Vetëm 150 g grejpfrut në ditë ofron një ndihmë të konsiderueshme në humbjen e peshës së tepërt.

Perimet - ndjeheni të ngopur

Llojet e ndryshme të sallatave, rrepka, lulelakra dhe lakra savoja, selino dhe bizele të gjelbra kontribuojnë në humbjen efektive të peshës. Këto produkte janë të mbushura me fibra, dhe kjo është ushqim i papërpunuar që trupi përpunon për një periudhë të gjatë kohore. Për më tepër, ato nuk kanë shumë elementë energjetikë; ato përmbajnë vetëm proteina dhe karbohidrate të strukturave komplekse. Për të përpunuar këto ushqime, trupi duhet të shpenzojë më shumë kalori sesa përmbahen në këto perime. Përveç kësaj, pas ngrënies së tyre krijohet një ndjenjë e ngopjes për një kohë të gjatë. Perimet sakrale gjithashtu mund të kontrollojnë peshën me një dietë normale.

Alga deti - një dhuratë e mahnitshme nga deti

Laminaria është një produkt i vlefshëm për djegien e yndyrës. Ai përmban acide yndyrore të pangopura, vitamina, mikro- dhe makroelemente. Përveç kësaj, alga deti mund të normalizojë funksionin e zorrëve. Kjo bimë nuk do t'ju lejojë të shtoni peshë të tepërt dhe mund ta konsumoni në sasi të pakufizuar. Dhe mund ta gatuani në mënyra të ndryshme.

Hudhra

Hudhra nuk është në gjendje të ulë peshën ose të kontribuojë në akumulimin e saj. Kur e përfshini këtë produkt në dietën tuaj si erëza, do ta bëjë menunë tuaj të dietës të larmishme. Përveç kësaj, ajo ka funksione të shkëlqyera anti-inflamatore dhe imunomoduluese. Reduktimi i sasisë së ushqimit mund të dobësojë sistemin imunitar dhe hudhra vepron këtu si një aditiv që forcon trupin. Por ky produkt nuk duhet të përdoret nëse keni sëmundje të zemrës, stomakut ose zorrëve.

Domate

Domatet përmbajnë likopen fitokimik dhe vitaminë C. Këto perime mund të stimulojnë prodhimin e aminoacidit l-carnitine. Është karnitina, sipas shkencëtarëve, ajo që mund të përshpejtojë procesin e djegies së yndyrës.

Kafe

Kjo pije popullore, e zezë apo e gjelbër, gjithashtu nxit humbjen e peshës. Kafeja e zezë përmban kafeinë, e cila ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit. Kafja jeshile e papjekur është inferiore në sasinë e kafeinës ndaj kafesë së zezë, por ka shumë më tepër acid klorogjenik, i cili kontrollon urinë, duke reduktuar kilogramët e tepërt. Kafeja është një antioksidant i fuqishëm dhe gjithashtu ka një efekt tonik. Megjithatë, nëse kafeja përdoret në dietë, ajo nuk duhet të përmbajë hudhër, sepse këto produkte shkaktojnë stres të shtuar në zemër.

Çaji jeshil

Kjo është një ndihmë dietike me kalori të ulët për humbje peshe. Përmirëson në mënyrë të përkryer tonin dhe ka veti koleretike. Çaji jeshil është një antioksidant, kështu që kur lufton peshën e tepërt, mund të mbajë lëkurë të shëndetshme dhe të kujdeset për tonin e përgjithshëm të trupit.

Bukë e zezë

Buka me drithëra integrale përmban fibra tretëse dhe farat kanë vlera të larta ushqyese. Është i domosdoshëm kur humbni peshë. Gjithashtu ka një indeks të ulët glicemik dhe është burim i karbohidrateve të ngadalta.

Uji

Ky është ndoshta djegësi më i thjeshtë dhe më i arritshëm i yndyrës për të gjithë. Nëse trupi i njeriut nuk merr ujë të mjaftueshëm, metabolizmi ngadalësohet ndjeshëm. Trupi përdor ujin për një sërë procesesh biokimike; pa këtë lëng, produktet metabolike dhe produktet e mbeturinave nuk mund të eliminohen në mënyrë efektive. Nëse metabolizmi është shumë i ngadalshëm, niveli i glukozës në gjak ulet, shfaqen lodhje, dhimbje koke dhe dobësi. Në një situatë të tillë, humbja e peshës është e pamundur; trupi do të fillojë të ruajë ujë, duke krijuar ënjtje. Yndyra përmban shumë ujë dhe kur fillon procesi i humbjes së peshës me ushqimin e duhur, është ky lëng që eliminohet i pari. Prandaj, nëse konsumoni rreth 2 litra ujë në ditë, humbja e peshës së tepërt do të jetë shumë më e lehtë.

Djegësit e dhjamit për meshkuj

Djegësit e dhjamit për meshkujt janë ushqime që përmbajnë shumë proteina dhe disa karbohidrate. Nëse ndiqni një dietë të tillë, dhjami do të digjet pa dëmtuar masën muskulore. Burrat duhet të hanë ushqime që djegin yndyrën së bashku me proteinat, të tilla si qepa, çaji jeshil, hudhra dhe çaji i xhenxhefilit. Gjithashtu rekomandohet të pini shumë ujë.

Djegësit e yndyrës për gratë

Procesi metabolik tek femrat ndryshon në shumë mënyra nga ai tek meshkujt. Prandaj, ata nuk kanë nevojë domosdoshmërisht të hanë ushqime proteinike. Mund të përdoren produkte për djegien e yndyrës për gratë, lista e të cilave është dhënë në këtë artikull. Megjithatë, ilaçet më efektive janë ananasi, xhenxhefili dhe grejpfruti.

Lista e produkteve për djegien e yndyrës

Ka mjaft produkte që mund të djegin në mënyrë efektive depozitat e yndyrës në trupin e njeriut. Ky artikull përshkruan në detaje vetëm më efektivet prej tyre. Por sipas gjykimit tuaj, ju mund të përdorni të tjerët.
Produktet e djegies së yndyrës për humbje peshe, lista e të cilave është dhënë më poshtë, ndahen në tre grupe.

1. Ndër perimet e shumta mund të veçojmë: asparagus, panxhari, lakra, brokoli, kungulli, daikon, lulelakra, kungull i njomë, selino, luleradhiqe, spec djegës, kastravec, endive, hudhra, marule dhe lakërishtë, bishtaja, spinaqi, rukola, qepa, rrepa, rrepka, lëpjetë, patëllxhanë, kungull i njomë, speca zile.
2. Frutat që parandalojnë formimin e depozitave të yndyrës: mollët, boronicat dhe mjedrat, limonët, grejpfrutët, mango, papaja, ananasi, luleshtrydhet, mandarina.
3. Nga barishtet dhe erëzat duhet t'i jepni përparësi: lirit, koprës, qimnonit, xhenxhefilit, kanellës, piperit, mustardës, koriandrës.

Secili prej këtyre ushqimeve mund t'i sigurojë trupit më pak energji sesa do të kushtonte për ta tretur atë. Kjo do të thotë se ulja e përmbajtjes kalorike të ushqimit që hyn në trup do të kontribuojë në humbjen e peshës. Sidoqoftë, ekspertët nuk rekomandojnë që të tërhiqeni shumë me një produkt, edhe nëse ai është djegësi më efektiv i yndyrës. Nëse, për shembull, konsumoni ananasin vetëm për humbje peshe, mund të jeni të dëmshëm për shëndetin tuaj. Por duke shtuar ushqime të shëndetshme në dietën tuaj me moderim, mund të merrni efektin e dëshiruar. Kjo metodë përmirëson tretjen, furnizon trupin me vitamina, përmirëson tonin dhe nxit humbjen e peshës.
Ju mund të merrni një figurë të hollë vetëm përmes një diete të larmishme dhe të ekuilibruar. Dhe mos harroni: përpara se të futni ushqimet e mësipërme në dietën tuaj, duhet të konsultoheni me një terapist ose dietolog profesionist. Në fund të fundit, shumë djegës të yndyrës janë kundërindikuar për sëmundje të caktuara.

Lista e ushqimeve që djegin yndyrën

Në dietat moderne, ekspertët identifikojnë një sërë produktesh ushqimore që ndihmojnë në luftimin e peshës së tepërt. Dhe nuk bëhet fjalë për ilaçe mrekullibërëse, vetëm se këto produkte kanë të ashtuquajturën përmbajtje negative kalorike, falë së cilës ndihmojnë në djegien e rezervave të yndyrës së trupit.

Përmbajtja negative e kalorive është një pronë mjaft e kushtëzuar. Secili prej këtyre ushqimeve ka vlerat e veta ushqyese dhe jo të gjitha janë me kalori të ulët.

Për shkak të veçorive të strukturës molekulare të një ushqimi të tillë, trupi i njeriut shpenzon më shumë energji se sa konsumohet në kurriz të saj, gjë që çon në djegien e yndyrës në trup. Pikërisht për shkak të ndryshimit të konsumit dhe prodhimit të kilocalorive në drejtim negativ, produkte të tilla quhen produkte me kalori negative ose djegëse yndyre.

Produktet e djegies së yndyrës: Tabela Adams

Nutricionisti amerikan Michael Adams ishte i përfshirë nga afër në zhvillimin e ushqimit me kalori të ulët për humbjen më efektive të peshës. Ai përpiloi një listë produktesh që ndihmojnë në zbërthimin e yndyrave, përshpejtojnë proceset metabolike në trupin e njeriut dhe gjithashtu e ngopin atë me të gjitha substancat e nevojshme, pa pasur vlera ushqyese të shtuara.

Tabela përfshin ushqime me përmbajtje kalori negative, ushqime që mund të zvogëlojnë numrin e kalorive të absorbuara dhe të përshpejtojnë metabolizmin.

TOP 15 produktet për humbje peshe:

• xhenxhefil;
• kanellë;
• perime krucifere;
• produktet e qumështit;
• një ananas;
• grejpfrut;
• avokado;
• kokosit;
• limon;
• hudhër;
• domate;
• kafe e zezë dhe jeshile.;
• mate dhe çaj jeshil;
• bukë me drithëra të plota.

Secili prej këtyre produkteve ka karakteristikat e veta që i ndihmojnë njerëzit, pa u uritur, të humbin peshën e tepërt dhe të mbajnë veten në formë të mirë fizike. Secila prej tyre duhet të përshkruhet pak më në detaje.

Xhenxhefili: rrënja e një stomaku të shëndetshëm

Vetitë shëruese të xhenxhefilit janë të njohura që në lashtësi.

Rizoma e xhenxhefilit, e konsumuar si ushqim, ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit, përshpejton sistemin e qarkullimit të gjakut të njeriut, duke e detyruar trupin të prodhojë më shumë energji; jo më kot është një përbërës i shumë pijeve tonike.

Parimi i efektit të djegies së yndyrës së xhenxhefilit është i natyrshëm në përbërjen e tij - vajrat esencialë ndihmojnë në luftimin e çekuilibrave në funksionet e zorrëve, tretjen e ushqimit më shpejt, parandalojnë trupin të përthithë kolesterolin dhe ulin nivelin e tij të përgjithshëm në serumin e gjakut.

Vetitë antiseptike dhe anti-inflamatore të xhenxhefilit, të cilat janë të njohura për shumë njerëz që përdorin rrënjë xhenxhefili, tretësirë ​​ose erëza për ftohjet, luajnë rol të rëndësishëm në ndalimin e proceseve të kalbjes në zorrët dhe pastrimi efektiv i saj.

Xhenxhefili përdoret në dietat më shpesh në formën e çajit - rrënja e freskët futet në ujë të vluar me shtimin e limonit dhe mjaltit. Kjo pije është e mirë për trupin në tërësi dhe shumë e këndshme për shijen.

Kanella: një erëz për humbje peshe

Një tjetër produkt nga arsenali i erëzave që nxit humbjen e peshës është kanella. Përdorimi i tij në përgatitjet medicinale gjithashtu daton që nga Kina e lashtë.

Avantazhi kryesor që e bën kanellën një armë efektive në luftën kundër kilogramëve të tepërt është aftësia e kësaj erëze për të ulur nivelin e glukozës në gjak. Glukoza, si sheqernat e tjerë të thjeshtë, është një burim energjie dhe mund të ruhet në trup për një ditë me shi, duke shkaktuar shtim të tepërt në peshë.

Kanella mund të zëvendësojë lehtësisht sheqerin, burimin kryesor të glukozës në dietën e njeriut.

Nutricionistët nga Anglia dhe SHBA dolën në të njëjtin mendim se kanella ndihmon në djegien e peshës së tepërt tek njerëzit me metabolizëm të ngadaltë dhe përshpejton proceset e tij, si dhe, nga rruga, aktivizon aktivitetin e trurit.

Një lugë çaji kanellë mund të kënaqë Kërkesat ditore të njeriut për mangan dhe kalcium. Mënyra më efektive për të përdorur kanellën për të humbur kilogramët e tepërt, si xhenxhefili, është në çaj ose në kombinim me mjaltë.

Kur përfshini kanellën në dietën tuaj, duhet të mbani mend se konsumimi i saj është kundërindikuar për pacientët me hipertension dhe njerëzit me sëmundje kardiovaskulare. Përveç kësaj, kanella kineze (kasia) përmban një substancë të dëmshme për mëlçinë - kumarin.

Perimet kryqëzore: sa më shumë, aq më të kënaqshme

Perime të tilla përfshijnë rrepka të njohura, marule dhe lloje të tjera sallatash, lulelakër dhe lakër savoja, brokoli, bizele jeshile dhe selino. Kjo e fundit, sipas Adams, konsiderohet më efektive në humbjen e peshës.

Parimi i efektit të tyre në trup bazohet në faktin se të gjitha këto produkte janë të pasura me fibra - ushqim mjaft i ashpër që trupi është në gjendje ta tresë për një kohë të gjatë. Në të njëjtën kohë, vlera e tyre energjetike nuk është shumë e lartë, dhe përbërja e tyre përmban vetëm karbohidratet komplekse dhe proteinat. Gjatë përpunimit të tyre, trupi shpenzon më shumë kalori se sa ato përmbajnë, dhe në të njëjtën kohë, për shkak të tretjes së zgjatur, ndjenja e ngopjes pas ngrënies së tyre mbetet për një kohë të gjatë.

Përfshirja e perimeve krucifere është shumë e rëndësishme kur mbani një dietë të rreptë për të mbajtur normën tuaj metabolike në një nivel normal, ose thjesht për kontrollin e peshës ndërsa hani një dietë më ushqyese.

Përmbajtja kalorike e perimeve krucifere varet drejtpërdrejt nga mënyra e përgatitjes së tyre.

Produktet e qumështit me pak yndyrë si burim i kalciumit

Gjiza me pak yndyrë, kefiri, kosi dhe kosi pa sheqer rrisin prodhimin e hormonit kalcitriol nga trupi.

Për të humbur peshë dhe për të zvogëluar sasinë e yndyrës në trup, duhet t'i konsumoni ato çdo ditë.

Marrja e mjaftueshme e kalciumit në trup bën që trupi të djegë më shumë yndyrë dhe të zvogëlojë sasinë që ripërthithet.

Ananasi: një djegës i shijshëm i yndyrës

Nutricionistët kanë folur për vetitë e dobishme të ananasit për një kohë të gjatë. Besohet se zbërthimi i yndyrave ndodh për shkak të enzimës bromelain që përmbahet në ananasin. Kjo enzimë është veçanërisht e efektshme për produktet e qumështit të fermentuar, bishtajoret dhe ushqimet e detit.

Bromelaina mund të shuajë ndjenjën e urisë. Vlen të përmendet se debati për vetitë e mrekullueshme të bromelinës nuk është ulur deri më sot dhe nuk ka konsensus midis shkencëtarëve për këtë çështje.

Struktura e fibrave të ananasit është mjaft e trashë, gjë që i krijon stomakut punë shtesë për të tretur fibrat, që do të thotë promovon një ndjenjë të ngopjes afatgjatë dhe duke mbështetur metabolizmin në të njëjtën mënyrë si perimet krucifere.

Ananasi nuk është plotësisht i padëmshëm – ai përmban mjaft acid për të dëmtuar njerëzit që vuajnë nga ulçera në stomak dhe urthi.

Avokado: djegës ekzotik i yndyrës

Ky frut përmban acide yndyrore omega-9, të cilat janë të nevojshme për funksionimin e duhur të të gjithë trupit. Avokado përshpejton shndërrimin e yndyrës në energji dhe rrit shkallën metabolike.

Kokosi: kënaqësi qiellore

Kokosi është i pasur me trigliceride me zinxhir të mesëm, të cilat rrisin metabolizmin e mëlçisë deri në 30 për qind. Ato do t'ju ndihmojnë të mbani një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë.

Vaji i kokosit, qumështi dhe mielli (pa sheqer të shtuar) përmirësojnë funksionin e tiroides.

Limoni: ndihmës i thartë

Limoni ndihmon në pastrimin e mëlçisë, gjë që ndihmon drejtpërdrejt në humbjen e peshës, pasi mëlçia është një nga organet përgjegjëse për përpunimin dhe djegien e yndyrës.

Grejpfrut: Një djegës i shëndetshëm i yndyrës së agrumeve

Nga të gjitha agrumet, grejpfruti përmban më shumë vitaminë C. Acidi askorbik përmirëson efikasitetin e muskujve. Grejpfruti, si ananasi, bën një punë të shkëlqyer për të zbërthyer yndyrnat dhe përmirëson metabolizmin.

Ngrënia e vetëm 150 gram grejpfrut në ditë mund të ketë një efekt të rëndësishëm në luftën kundër peshës së tepërt.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se konsumimi i grejpfrutit me disa antidepresivë dhe kontraceptivë oralë është i papajtueshëm.

Hudhra: mbështet imunitetin

Ky produkt në vetvete nuk redukton peshën. Por nuk ndihmon as në rritjen e tij.

Përfshirja e hudhrës në shumë dieta është për shkak të dy faktorëve. Së pari, përdorimi i tij si erëza ndihmon në diversifikimin e menusë së dietës. Së dyti, hudhra ka padyshim funksione të shkëlqyera anti-inflamatore dhe imunomoduluese.

Kur ndiqni kufizimet dietike, trupi dobëson sistemin imunitar, dhe për këtë arsye hudhra është efektive si një shtesë mbështetëse për të gjitha llojet e dietave.

Përdorimi i hudhrës ka një sërë kufizimesh - sëmundje të zemrës, gastrit dhe sëmundje të tjera të traktit gastrointestinal që nuk lejojnë ushqime pikante në dietë.

Domatet: burim i l-carnitine

CrossFit është një sport i ri i përshtatshëm për të gjithë. Më e mira. Këto ushtrime jo vetëm që ju ndihmojnë të humbni peshë, por edhe ju bëjnë të aftë.

Mate dhe çaji jeshil: antioksidantë natyralë

Këto pije konsiderohen si ndihmat kryesore "dietë" me kalori të ulët për humbje peshe.

Vitet e fundit, palma në këtë çështje ka lëvizur nga çaji jeshil në çift. Para së gjithash, për shkak të padëmshmërisë së tij të plotë për trupin dhe vetive të shkëlqyera koleretike dhe tonike.

Si çaji mate, ashtu edhe çaji jeshil janë antioksidantë, të cilët ju lejojnë të mbani lëkurën, flokët dhe tonin e përgjithshëm të trupit duke luftuar peshën e tepërt.

Kafeja: një ilaç i provuar dhe i ri

Kafja e zezë dhe jeshile konsumohen edhe si pije. Kafeja e zezë është e pasur me kafeinë, e cila përshpejton metabolizmin.

Kokrrat e kafesë të papjekura (të gjelbra) përmbajnë shumë më pak kafeinë. Por ato përmbajnë një përmbajtje të shtuar të acidit klorogjenik, i cili ndihmon në kontrollin e oreksit dhe në këtë mënyrë redukton peshën.

Kafeja, si çaji jeshil, është një antioksidant i fuqishëm. Konsumimi i tij ndihmon në humbjen e peshës dhe tonifikon trupin.

Kur përdorni kafenë në dietë, hudhra duhet të përjashtohet prej saj - këto dy produkte së bashku bëjnë një ngarkesë shumë të madhe në zemër.

Mjalti ruan kilogramët e tepërt

Ekspertët rekomandojnë zëvendësimin e sheqerit me këtë produkt në shumë opsione dietike. Së pari, është më pak i dëmshëm për shëndetin, dhe së dyti, ndryshe nga sheqeri, i cili përmban vetëm glukozë, mjalti është burim i një sërë vitaminash dhe mineralesh.

Në dietologji, vetitë e dobishme të mjaltit konfirmohen nga fakti se ai përshpejton proceset metabolike në organizëm dhe nxit rikuperimin e shpejtë të tij, gjë që është shumë e rëndësishme për shëndetin gjatë përdorimit të dietave të ndryshme.

Është e nevojshme të hani mjaltë në sasi të vogla - disa lugë çaji në ditë janë të mjaftueshme nëse nuk ka produkte të tjera që përmbajnë sheqer në dietë. Mjete efektive për ruajtjen e formës së mirë fizike dhe përshpejtimin e proceseve metabolike janë pijet me bazë mjalti dhe kombinimi i tij me kanellë, limon ose xhenxhefil.

Mjalti nuk duhet të konsumohet nga personat me alergji ndaj polenit dhe produkteve të bletës.

Bukë me drithëra të plota: baza e të ushqyerit

Buka me drithëra integrale ka një indeks të ulët glicemik dhe është e mrekullueshme për të bërë sanduiçe dhe si një burim shtesë i karbohidrateve të ngadalta gjatë mëngjesit dhe drekës.

Buka kafe nuk bëhet gjithmonë nga drithërat. Ngjyrat u shtohen posaçërisht disa llojeve të bukës së thekrës për t'i dhënë asaj një nuancë kafe, si buka e vërtetë me drithëra.

Produktet që ndihmojnë në djegien e yndyrës në trup nuk kufizohen vetëm në listën e mësipërme. Përveç tyre, ka edhe një numër të madh të perimeve, frutave dhe erëzave që gjithashtu nxisin humbjen e peshës.

Sidoqoftë, kjo listë është themelore për nutricionistët, dhe për këtë arsye kombinimet e përbërësve të saj shpesh gjenden në të gjitha llojet e dietave dhe rekomandimeve për rregullimin e dietës për njerëzit që përpiqen të humbin peshën e tepërt.

Kur i përdorni, duhet të mbani mend disa kufizime që ekzistojnë për çdo produkt. Nëse përdoren në mënyrë korrekte, bazuar në këshillat e nutricionistëve, nuk do të shkaktojnë dëm dhe përfitimet e përdorimit të tyre do të jenë shumë të dukshme.

Mos harroni se humbja gjithëpërfshirëse e peshës përfshin jo vetëm ushqimin e duhur, por edhe stërvitjen e rregullt. Vetëm duke kombinuar dietën e duhur dhe stërvitjen ju mund të shkatërroni shpejt yndyrën nënlëkurore në stomak, mollaqe dhe kofshë dhe të merrni figurën e ëndrrave tuaja.

Për të hequr qafe peshën e tepërt, njerëzit shpesh vendosin të përdorin ilaçe artificiale. Ato janë mjaft efektive, por përbërja sintetike dhe ekzotike nuk është gjithmonë e dobishme.

Prandaj, është shumë më logjike dhe më e sigurt për shëndetin të përfshini në dietën tuaj produkte natyrale për djegien e yndyrës, të cilat mund të heqin qafe zonat problematike pa asnjë dëm. Natyrisht, atyre u duhet shumë më tepër kohë për të punuar, por nëse jeni të durueshëm, rezultatet nuk do t'ju lënë të zhgënjeheni.

Efekt në trup

Djegësit e yndyrës mund të ndikojnë në trup në mënyra të ndryshme. Në varësi të kësaj, ato mund të ndahen në grupet e mëposhtme.

• Hormonale

Shumë produkte natyrale që përmbajnë metioninë, acid askorbik, jod, magnez ose taurinë, kur konsumohen, aktivizojnë prodhimin e hormoneve të rritjes. Fillon një proces i vazhdueshëm i ndarjes së qelizave, i cili kërkon energji shtesë. Në një situatë të tillë, trupi nuk ka zgjidhje tjetër veçse të shpenzojë rezervat e yndyrës për rritjen e masës muskulore, thonjve dhe flokëve.

• Me kalori negative

Koncepti i "kalorive negative" aktualisht është subjekt i kritikave të fuqishme. Shumë nutricionistë, mjekë dhe specialistë të ushqyerjes këmbëngulin se një fenomen i tillë nuk ekziston fare. Të tjerët ndërtojnë mbi bazën e saj metoda të tëra humbje peshe, të cilat në praktikë rezultojnë mjaft efektive. Në një mënyrë apo tjetër, besohet se disa produkte e kanë këtë veti. Kjo do të thotë, trupi shpenzon shumë më tepër energji për tretjen e tyre sesa merr prej tyre. Dhe kjo kërkon të shpenzoni rezervat tuaja "të preferuara" të yndyrës.

Produkte të tilla shpërbëjnë yndyrnat, përshpejtojnë metabolizmin dhe reduktojnë sasinë e kalorive të konsumuara. Pavarësisht se kanë vlerë të ulët ushqyese, ato ngopin trupin me të gjitha substancat e nevojshme. Duke i konsumuar ato, ju mund të humbni peshën e tepërt pa asnjë dëm për shëndetin tuaj dhe ta mbani trupin në formë të mirë.

Listë

Për të mos gabuar kur zgjidhni produktet e djegies së yndyrës, duhet të ketë gjithmonë një listë të më të mirëve në horizont, e cila përfshin ato më efektive, bazuar në rezultatet e rishikimeve dhe hulumtimeve.

Erëza, erëza, barishte:

• mustardë;
• koriandër;
• piper;
• qimnon;

• angjinare;
• patëllxhan;
• bishtajore;
• piper zile;
• brokoli;
• daikon;
• fasule jeshile;
• bizele jeshile;
• kungull i njomë;
• sallatë me gjethe;
• chard;
• kungull;
• djegës;
• domate;
• rrepkë;
• rrepë;
• rukola;
• sallata me marule dhe lakërishtë;
• selino;
• asparagus;
• kungull i njomë;
• hudhër;
• spinaq;
• lëpjetë.

• avokado;
• një ananas;
• portokall;
• grejpfrut;
• kivi;
• kokosit;
• mango;
• mandarina;
• papaja;
• luleshtrydhe, boronicë, rrush pa fara, boronica, mjedra.

Produkte të tjera:

• rrush i thatë;
• pulë;
• salmon;
• produktet e qumështit (me pak yndyrë);
• krunde;
• arra;
• bukë e zezë;
• vezët.

• ananasi, lëngje domate;
• ujë i zakonshëm dhe i mineralizuar;
• caj xhinxheri;
• kafe;
• verë e kuqe e thatë.

Top më i miri

1. Grejpfrut
2. Xhenxhefil
3. kanellë
4. Avokado
5. Një ananas
6. Brokoli
7. Kefir
8. Hudhra
9. Çaji jeshil
10. Lakra e detit

Indikacionet gjinore

Trupat e burrave dhe grave funksionojnë ndryshe. Prandaj, ata kërkojnë një grup të ndryshëm produktesh për të humbur peshë.

Për burrat

Produktet për meshkuj duhet të përmbajnë sa më shumë proteina për të ndërtuar masë muskulore dhe shumë pak karbohidrate. Produktet e qumështit me pak yndyrë janë ideale në këtë drejtim. Rekomandohet gjithashtu të hani gjoks pule të zier (burim proteinash) ose peshk (salmoni është më i miri) me djegës të yndyrës si:

• bishtajore;
• çaj jeshil;
• xhenxhefil;
• qepë (të gjitha varietetet, në çdo formë);
• arra;
• hudhër;
• vezët.

Për të arritur efektivitetin maksimal, sigurohuni që të pini sa më shumë ujë.

Për gra

Por për gratë, ushqimet me proteina nuk kanë më një vlerë kaq të madhe ushqyese, pasi ato nuk kanë nevojë për masë të tepërt muskulore. Kjo nuk do të thotë që nuk duhet të jetë në dietë - shumë më pak se tek meshkujt.

Të mëposhtmet kanë një efekt shumë pozitiv në nivelet hormonale:

• një ananas;
• ujë;
• grejpfrut;
• xhenxhefil;
• krunde.

Dallimet gjinore në përdorimin e produkteve të djegies së yndyrës duhet të merren parasysh në mënyrë që të përfitoni maksimalisht prej tyre për humbje peshe.

Nga njëra anë, djegësit natyralë të yndyrës janë të mirë sepse ka shumë prej tyre - mund të zgjidhni diçka në përputhje me preferencat tuaja të shijes dhe karakteristikat individuale. Nga ana tjetër, në disa raste, ata që humbin peshë nuk janë në gjendje t'i përdorin ato për përfitimin maksimal. Duket se ato përfshihen rregullisht në dietë, por për disa arsye kilogramët dhe centimetrat e tepërt në bel nuk ikin.

Për të parandaluar që kjo të ndodhë, thjesht duhet të jeni në gjendje ta bëni atë në mënyrë korrekte. Disa rekomandime nga nutricionistët do t'ju ndihmojnë.

1. Ekzaminohuni dhe konsultohuni me specialistë (mjek dhe nutricionist) nëse mund të humbni peshë me ndihmën e produkteve për djegien e yndyrës. Në të vërtetë, në disa raste ato mund të jenë kundërindikuar.
2. Mos përdorni të njëjtin produkt për një kohë të gjatë. Mono-dietat janë vjetëruar prej kohësh. Dieta duhet të jetë e ekuilibruar dhe e larmishme.
3. Gjatë ditës, pini shumë ujë të rregullt - të paktën një litër e gjysmë.
4. Ushtrimi paralel vetëm do të përmirësojë rezultatet tuaja të humbjes së peshës.
5. Ju do të duhet të ndiqni parimet e të ushqyerit të duhur. Përndryshe, substancat e dëmshme në formën e sodës, ushqimit të shpejtë dhe alkoolit nuk do t'ju lejojnë të arrini rezultate.
6. Nëse keni nevojë për humbje të shpejtë të peshës, ka djegës të shpejtë të yndyrës - xhenxhefil dhe agrume. Sa më shumë prej tyre të keni në menunë tuaj, aq më shpejt do të shpëtoni nga çakëlli i panevojshëm.
7. Frutat konsumohen më së miri në mëngjes, perimet - pasdite ose në mbrëmje.
8. Lëreni drekën tuaj të përbëhet nga një gotë kefir dhe një çerek grejpfrut (është e mundur më shumë). Kur kombinohen, këto produkte përmirësojnë vetitë e njëri-tjetrit për djegien e yndyrës.
9. Ushqimet me shumë kalori duhet të hahen në gjysmën e parë të ditës. Hani proteina për darkë.
10. Përmbajuni vakteve të pjesshme: hani pak, por shpesh (5-6 herë në ditë).
11. Mos e teproni gjatë natës: hani darkë 3-4 orë para gjumit. Nëse nuk mund të flini me stomakun bosh, lejohet një gotë kefir ose një mollë jeshile.

Dietë për djegien e yndyrës

Ekziston një dietë e veçantë për djegien e yndyrës. Dieta e saj përfshin ushqimet që ne përshkruajmë, të cilat me të vërtetë e ndihmojnë atë të humbasë peshë. Lista e ushqimeve të lejuara është postuar më lart, postulatet kryesore janë të shprehura në rekomandime (shih paragrafin e mëparshëm). E tëra që mbetet është të zbuloni se çfarë nuk mund të hani dhe të shikoni menunë e mostrës.

Produkte të ndaluara:

• alkool;
• Ushqim të konservuar;
• mish i tymosur;
• limonada;
• majonezë, ketchup;
• margarinë dhe të gjitha produktet e ëmbëlsirave që e përmbajnë atë (torta, brumëra, brumëra, etj.);
• marinada dhe turshi;
• akullore;
• nënproduktet e mishit (salcice, frankfurter, salcice, proshutë, petë, etj.);
• salo;
• ushqim i shpejtë (chebureks, shawarma, belyashi, hamburger, patate të skuqura, etj.);
• patate të skuqura;
• pije energjike.

Shembull i menusë për javën:

Receta

Ju do të duhet t'i përmbaheni kësaj menuje derisa të arrini qëllimin tuaj. Ndonjëherë kjo mund të jetë mjaft e gjatë - 2-3 muaj. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të keni një dietë të larmishme. Ne ju ofrojmë disa receta nga produktet e djegies së yndyrës. Kanë pak kalori dhe kanë shije të shkëlqyer. Zgjidhni sa më shumë prej tyre - dhe do të jeni në gjendje të përballoni të gjithë kursin e humbjes së peshës pa mungesë vitaminash dhe prishje.

Sallatat

Furçë

1. Grini 100 gramë lakër të bardhë, panxhar të freskët dhe karota.
2. Përziejini.
3. Mos shtoni erëza, kripë ose salcë.
4. Shtoni disa mollë të grira - ju merrni një sallatë me një emër paksa të ndryshëm, por të njëjtin efekt djegës të yndyrës - "Fshesa".

Nëse e hani këtë sallatë të paktën një herë në ditë për një muaj, mund të humbni deri në 5 kg peshë. Përveç djegies së yndyrës, do të merrni një pastrim total të trupit.

greke

1. Pritini 3-4 domate dhe po aq kastraveca në kubikë të mëdhenj.
2. Pritini 2 speca zile në shirita të mëdhenj.
3. Pritini djathin pa kripë (200 g) në kubikë.
4. Pritini qepët e Jaltës (mundësisht) në gjysmë unaza.
5. Prisni majdanozin.
6. Pritini 100 gram ullinj në feta.
7. Përziejini gjithçka.
8. Sezoni me vaj ulliri.

Supat

Djegia e yndyrës

1. Pritini 6 qepë të vogla.
2. Pritini 2 domate në kubikë të vegjël (mund të zbardhen fillimisht, por jo të nevojshme).
3. Kthejeni një kokë të vogël lakër në kashtë.
4. Pritini specin zile në feta të holla.
5. Prisni një tufë selino.
6. Përziejini të gjitha këto, derdhni në 3 litra ujë, lëreni të vlojë, zvogëloni nxehtësinë.
7. Ziejini derisa perimet të jenë zbutur plotësisht.
8. Shtoni kripë dhe piper.
9. Mund ta rrahni në blender ose ta shërbeni kështu.
10. Para përdorimit, spërkateni me majdanoz ose kopër.

Spinaqi

1. Prisni 1 qepë të vogël dhe 1 thelpi hudhër.
2. Hidhni 20-25 ml vaj ulliri në një tenxhere me fund të trashë.
3. Ziejini mbi të perimet e copëtuara derisa të marrin ngjyrë kafe të artë.
4. Vendosni 300 gram spinaq të prerë në rripa, në një tenxhere.
5. Ziej derisa të bëhet e butë.
6. E rregullojmë përzierjen me kripë dhe piper.
7. Hidhni në një gotë qumësht të skremuar.
8. Ziejnë. Gatuani edhe 5 minuta të tjera.
9. Hiqeni nga zjarri.
10. Rrihni në një blender.

Supa me pure me spinaq mund të hahet edhe e ftohtë. Dhe për të rritur efektin e djegies së yndyrës, mos harroni të shtoni një fetë limoni në të.

Kokteje

Skema e përgatitjes për të gjithë është e njëjtë:

1. Pritini frutat dhe perimet në copa të vogla. I përziejmë në blender për 30 sekonda.
2. Derdhni lëngun kryesor në tas (zakonisht një lloj qumështi).
3. Rrihni përzierjen për 1 minutë.
4. Shtoni përbërësit e mbetur (erëza, arra, fara, etj.).
5. Rrihni përsëri për 1 minutë.

E tëra që mbetet është të zbulojmë raportin e produkteve.

Receta nr. 1

• 100 gram ananas;
• 100 g grejpfrut;
• një gotë kefir me pak yndyrë;
• 30 gram fara kungulli;
• 50 ml qumësht kokosi.

Receta nr. 2

• 1 gotë kefir me pak yndyrë;
• një majë piper të kuq;
• gjysmë lugë çaji kanellë;
• gjysmë luge çaji xhenxhefil të grirë.

Tani e dini se cilat ushqime janë djegëse të yndyrës dhe mund t'i përfshini ato në mënyrë aktive në dietën tuaj. Përveç faktit që ato kanë përmbajtje të ulët (ose edhe negative) kalori, ato përmbajnë shumë vitamina, mikroelemente, aminoacide dhe përfitime të tjera për trupin. Ato do të kontribuojnë në formimin e zakoneve të duhura të të ngrënit, të cilat në të ardhmen nuk do t'ju lejojnë të fitoni kilogramë të rinj.

Çfarë duhet të hani për të humbur peshë? Në pamje të parë, pyetja është absurde, sepse për shumicën prej nesh procesi i humbjes së peshës shoqërohet me kufizime ushqimore. Por shkencëtarët thonë: për t'iu afruar figurës së ëndrrave tuaja, nuk është aspak e nevojshme të ndiqni dieta strikte, mjafton t'i përmbaheni rregullave të një diete të shëndetshme dhe të futni më shumë produkte që djegin yndyrën në dietën tuaj. .

Për këtë do të flasim sot. Rishikimi ynë përfshin 20 produkte që ndihmojnë në djegien efektive të yndyrës.

1. Arra pishe

Këto arra përmbajnë një dozë të fuqishme të kolicistokinës, e cila mund të zvogëlojë ndjeshëm oreksin tuaj. Kjo është arsyeja pse ato konsiderohen si opsioni më i mirë i rostiçeri. Përveç kësaj, arrat e pishës mund të shtohen në sallata ose pjata anësore.

2. Bajame

Bajamet përmbajnë shumë fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme, rreth 60% e të cilave ekskretohen nga trupi pa kaluar në fazat e zbërthimit dhe përthithjes. Me fjalë të tjera, këto arra ju ndihmojnë të kënaqni urinë tuaj pa lënë pas kalori shtesë.

3 vezë

Në përgjithësi pranohet se vetëm proteinat janë të mira për humbje peshe. Por mos i lini të verdhat - falë vitaminave të tyre A, D, E dhe K, ato ndihmojnë në normalizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe reduktojnë oreksin. Disa vezë për mëngjes do të zvogëlojnë ndjeshëm sasinë që hani gjatë ditës.

4. Djathë tofu

Tofu është një djathë soje me përmbajtje të ulët kalori. 100 gram nga ky produkt përmban vetëm 73 kalori. Përveç kësaj, tofu ndihmon në luftimin e kolesterolit "të keq". Shkencëtarët kanë llogaritur se një paketë 300 gramësh e këtij djathi mund të ulë sasinë e kolesterolit në gjak me 23 miligramë për decilitër në vetëm 1 ditë.

5. Produktet e qumështit të fermentuar

Kos, kefir, gjizë, kos - këto produkte janë në dietën e të gjithë atyre që duan të humbin peshë. Ato ndihmojnë trupin të djegë në mënyrë më aktive yndyrnat që vijnë me pjesën tjetër të ushqimit. Dhe proteina e qumështit që përmban hirra përshpejton metabolizmin dhe stimulon trupin të përdorë rezervat ekzistuese të yndyrës.

6. Recio

Kjo sallatë, që do të thotë "çikore e kuqe" në italisht, përmirëson tretjen dhe nxit djegien e yndyrës. Ai përmban shumë vitaminë K, e cila rrit aktivitetin e insulinës në gjak dhe parandalon depozitimin e yndyrës në anët. Vetëm 20 gram radichio do t'i sigurojë trupit tuaj nevojën ditore të vitaminës K.

7. Brokoli

Brokoli është një nga burimet kryesore të vitaminës C në tryezën tonë. Vetëm 33 gramë përmban kërkesën ditore të kësaj vitamine, e cila ndikon në prodhimin e karnitinës, një substancë e përfshirë në proceset e djegies së yndyrës. Për të arritur efektin e dëshiruar, shtoni brokoli të zier ose të zier në avull në dietën tuaj javore.

8. Lakra e bardhë

Lakra e bardhë shpesh quhet "fshesë" për trupin për aftësinë e saj unike për të hequr toksinat. Përveç kësaj, ai përmban një sasi të madhe të vitaminave (A, C, E, K, PP, U dhe grupi B), mikroelemente (kalcium, fosfor, kalium, magnez, hekur, bakër, zink, mangan, fluor) dhe aminoacidet thelbësore. acidet. Lakra është e ulët në kalori, kështu që mund ta shtoni në dietën tuaj praktikisht pa kufizime.

9. Fasule

Proteina vegjetale, me të cilën janë të pasura fasulet, është një përshpejtues i shkëlqyer i metabolizmit. Për të tretur proteinat, trupi shpenzon disa herë më shumë energji sesa merr, që do të thotë se djeg në mënyrë efektive të gjitha kaloritë e tepërta. Prandaj, mos harroni të shtoni fasule në dietën tuaj - të ziera ose të ziera, si një pjatë anësore ose një përbërës i shijshëm në një sallatë.

10. qiqra

Ashtu si të gjitha bishtajoret, qiqrat përmbajnë shumë proteina dhe fibra, të cilat ndihmojnë në fillimin e metabolizmit dhe ndihmojnë në uljen e yndyrës në trup. Vetëm 350 gramë qiqra të ziera ose humus do t'ju ndihmojnë të filloni proceset metabolike në trup.

11. Gëlqere

Gëlqere përmban limoninë, e cila ndihmon në largimin e substancave toksike nga mëlçia, e cila ka një efekt pozitiv në humbjen e peshës. Për të arritur efektin e djegies së yndyrës, mjafton të hani rreth 2 fruta në javë ose të pini 2 gota ujë të ngrohtë me lëng gëlqereje të shtrydhur në të çdo ditë.

12. Grejpfrut

Ky është ndoshta një nga djegësit më të famshëm dhe më të njohur të yndyrës. Ndihmon në normalizimin e niveleve të sheqerit në gjak, i cili nga ana tjetër ndihmon në uljen e yndyrës në trup. Gjysma e një grejpfruti ose një gote me lëng të freskët të shtrydhur pas një vakti do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe përshpejtimin e metabolizmit tuaj.

13. Portokalli

Portokallet, si të gjitha agrumet, janë të ulëta në kalori, por të pasura me vitamina. Në të njëjtën kohë, ky frut me diell ju mbush në mënyrë të përkryer – mjafton vetëm 1 frut për të kënaqur urinë tuaj për gati 4 orë. Përveç kësaj, portokalli përmban shumë vitaminë C, e cila nxit djegien efektive të yndyrës.

14. Ananasi

Një tjetër djegës dhjamor popullor për të cilin mund të bëhen legjenda. Falë pranisë së bromelainës, e cila shpërbën proteinat, ananasi ndihmon në tretjen e mishit, peshkut dhe produkteve të qumështit. Për djegie efektive të yndyrës, mjafton një fetë ananasi i freskët ose një gotë lëng i shtrydhur i freskët pas një vakti (lëngët e paketuara nuk janë të përshtatshme për këtë qëllim).

15. Mollët

Mollët janë një burim i vlefshëm i fibrave, vitaminave dhe mikroelementeve. Shkencëtarët besojnë se konsumimi i rregullt i këtyre frutave mund të përmirësojë procesin e djegies së yndyrës me më shumë se 40%. Por kini kujdes: mollët janë kundërindikuar për sëmundjet e traktit gastrointestinal.

16. Thjerrëzat

Thjerrëzat janë një produkt unik për humbje peshe. Ai përmban 35% proteina, 53% karbohidrate të ngadalta dhe vetëm 2% yndyrë. Përveç kësaj, është i pasur me fibra, vitamina B dhe molibden. E gjithë kjo ndihmon trupin të luftojë në mënyrë efektive peshën e tepërt duke i kthyer rezervat e yndyrës në energji. Mos harroni të përfshini supë me thjerrëza ose qull në menunë tuaj.

17. Mjedër

Mjedrat, megjithë ëmbëlsinë e tyre natyrale, kanë një përmbajtje të ulët kalori: vetëm 44 kalori për 100 gram. Enzimat e frutave të përfshira në këtë kokrra të kuqe të shijshme përshpejtojnë metabolizmin dhe nxisin djegien aktive të yndyrës. Vetëm gjysmë gote me mjedra, e ngrënë pas vaktit kryesor, do ta ndihmojë trupin të përballojë rëndimin në stomak dhe të fillojë proceset metabolike.

18. Kanellë

Nëse do të kishte një paradë hit të djegësve natyralë të yndyrës, atëherë kjo erëz aromatike do të zinte me të drejtë një nga vendet kryesore në të. Kanella ndihmon në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe përshpejton metabolizmin, dhe falë erës së saj, ajo mund të mashtrojë trupin, duke zbutur ndjenjën e urisë dhe duke krijuar një ndjenjë të ngopjes. Për të arritur efektin e djegies së yndyrës, mjafton të hani gjysmë lugë çaji kanellë çdo ditë – shtoni atë në qull, kos, çaj ose kafe.

Facebook

Cicëroj

Në kontakt me

Shokët e klasës

Google+