Жирэмсэн үед далайн хоол: хясаа, дун, сам хорхой. Гэрийн нөхцөлд хясаа хэрхэн зөв хооллох вэ: хэзээ идэж болох вэ, яагаад жирэмсэн эмэгтэйчүүд ямар далайн хоол идэж болох вэ?

Далайн хоол ба: түрс, сам хорхой, дун идэх боломжтой юу

Манай Газар дундын тэнгисийн бус өргөргийн хувьд далайн хоол нь илүү амттай хэвээр байгаа бөгөөд ихэвчлэн баярын ширээн дээр төгсдөг. Гэхдээ жирэмсний есөн сарын хугацаанд та нэг бус удаа амттангаар өөрийгөө баярлуулахыг хүсэх болно. Тэгэхээр жирэмсэн эхчүүд түрс, сам хорхой, дун идэж чадах эсэх талаар ярилцъя?

Жирэмсэн үед түрс идэх

Жирэмсэн эмэгтэй эсвэл нялх хүүхдэд харшлын урвал үүсч болзошгүй тул олон хүмүүс улаан түрс хэрэглэхээс татгалздаг. Гэхдээ энэ бүтээгдэхүүн нь үнээний сүүтэй харьцуулахад харшил багатай байдаг. Тиймээс та зөвхөн тодорхой организм, түүний энэ амттанд үзүүлэх хариу үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Улаан түрс нь өсөн нэмэгдэж буй хүүхэд болон түүний мэдрэлийн системд зайлшгүй шаардлагатай фолийн хүчлийн эх үүсвэр юм. Түүний найрлага нь жирэмсэн эхийг таталтаас аварч, лецитин холестериныг хэвийн болгож, уураг нь ургийн эрхтэн, тогтолцооны бүтцэд ордог. Гэхдээ жагсаасан бодис, витамин, микроэлементүүдээс гадна түрс, их хэмжээний давс агуулдаг тул жирэмсэн үед хэрэглэж болохгүй. Хэрэв жирэмсэн эх нь шээсний шинжилгээ муу эсвэл цусны даралт ихсэх юм бол ийм хоолноос бүрэн татгалзах хэрэгтэй.

Мид, сам хорхой, жирэмслэлт

Сам хорхой, дун нь уураг, эрдэс бодис болон бусад үнэ цэнэтэй бодисын маш сайн эх үүсвэр юм. Өөх тос бараг бүрэн байхгүй тул малын махнаас хамаагүй эрүүл байдаг. Тэд амархан шингэдэг, хэрэв та хэзээ зогсоохоо мэддэг бол мэдээжийн хэрэг. Нэг суугаад нэг кг далайн хоол идэх нь энгийн хүнд хэцүү байх болно. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд долоо хоногт хоёр удаа 150 г-ийн нормыг баримтлах нь дээр.

Сам хорхой, дун хоёуланг нь эхлээд чанаж, түүхийгээр нь идэж болохгүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Боловсроогүй хясаа нь хоолны хордлого үүсгэдэг аюултай бактери агуулдаг. Мөн оройн хоолондоо далайн хоол идэхээсээ өмнө худалдан авахдаа нухацтай хандаарай. Тэднийг барьсан газрыг олж мэдэхийг зөвлөж байна. Баримт нь дун нь тодорхой хэмжээний мөнгөн ус хуримтлуулдаг (сам хорхой нь энэ талаар илүү аюулгүй байдаг). Энэ нь энгийн хүний ​​хувьд аюултай биш боловч жирэмсэн эмэгтэйд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Тиймээс далайн хоолыг зөв сонгож, хэрэглээгээ тохируулж, жирэмсэн хүний ​​​​биеийн хариу үйлдэлд анхаарлаа хандуулснаар та бага зэрэг идэж болно.

Далайн гаралтай амттан нь олон янз байдалаараа шүтэн бишрэгчдийг баярлуулдаг. Супермаркетууд олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг санал болгодог. Эерэг шинж чанарууд нь жирэмсэн үед далайн хоол хийж, янз бүрийн аяганд нэмэх боломжтой болгодог.

Онцлог шинж чанарууд

Хүүхэд төрүүлэх явцад эмэгтэй хүн бүх шим тэжээлийг авахын тулд хоолны дэглэмээ барьдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд далайн хоол идэж болох уу?Эдгээр нь хоол тэжээлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Эдгээр нь уураг, микроэлементүүд, ханаагүй тосны хүчил агуулдаг. Гэсэн хэдий ч амтат хоол нь диоксин, пестицид, полихлорт бефинид агуулсан тул дунд зэргийн хэмжээтэй байх ёстой. Хэрэв залгисан бол урагт хор хөнөөл учруулж болно.

Далайн хоолыг байнга хэрэглэх нь ургийн гажиг үүсэх, зулбах эрсдэлд хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь та хэрэглээгээ орхих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та махчин загаснаас татгалзах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь жижиг загас идсэнээр хорт элементийн эх үүсвэр болдог. Та акулын мах, сэлэм загас, хаан шар загас идэж болохгүй.

Далайн загас нь ашигтай бодис агуулдаг хэдий ч загасны шөлийг чанаж болохгүй. Энэ нь ялангуяа хүчиллэг ихтэй эмэгтэйчүүдэд үнэн юм. Гэхдээ та зууханд хийж болно. Хоолны дуршлыг өдөөж, хоол шингээхийн тулд бага хүчиллэг шөл хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Далайн хоол нь маш их хэмжээний микроэлемент, уургийн нөөцтэй тул махыг амархан орлуулж чаддаг. Тэд ялангуяа цус багадалтанд тустай. Хэрэв та таргалалтад өртөмтгий бол далайн байцааг хоол хүнсэндээ оруулахыг зөвлөж байна.

Онцлог шинж чанарууд

Нарийвчилсан үзлэгээр сам хорхой нь илчлэг багатай хоолонд оролцдог нь тогтоогджээ. Энэ нь уураг, цайр, иод, кали, кальци, витамин А, В-ийн нөөц юм. Бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр ураг хэвийн хөгжиж, үс, хумс сэргэж, арьсны байдал сайжирч, харшлын урвал үүсэх эрсдэлтэй. буурсан байна. Металл байгаа нь биед сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул дунд зэрэг ажиглах нь чухал гэдгийг бүү мартаарай.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар далайн хоол аюулгүй болохыг мэдэх нь чухал юм.

• сам хорхой;
• далайн амьтан;
• хавч;
• наймалжууд.

далайн амьтан гэх мэт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан далайн хоол нь холестеролыг бууруулахад тусална. Эдгээр нь хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бөгөөд хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Е, С, В1, В2, В6 витамин, фосфор, цайр, иод, кали, төмөр агуулсан. Гэсэн хэдий ч тэд харшил, хоолны хордлого үүсгэдэг тул та зөвхөн шинэ бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.

Хавчанд маш их уураг, хамгийн бага өөх тос байдаг. Тэд зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмждэг. В, РР витамин агуулсан байх нь мэдрэлийн эмгэгийг арилгахад тусалдаг, сэтгэл хөдлөлийг сайжруулж, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Үүний зэрэгцээ хавчны мах нь нян агуулсан өндөр илчлэгтэй бүтээгдэхүүн юм.

Ашиглах

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд далайн хоол хийхийг зөвшөөрдөг тухай ярихад туна загасны талаархи санал бодол хоёрдмол утгатай хэвээр байна. Жирэмсэн эмэгтэй стейкийн хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ долоо хоногт нэг удаа лаазалсан загастай салат бэлтгэж болно.

Мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хясаа идэхийг хориглодоггүй, бүтээгдэхүүн нь эх, нялх хүүхдэд ашигтай байдаг.

• илчлэг багатай, жингээ барихад тусалдаг;
• уураг агуулагддаг тул хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн гэж үздэг;
• цайрын байгалийн эх үүсвэр юм;
• магни, кали, Е витамин агуулдаг тул зүрхний үйл ажиллагааг дэмжинэ.

Бусад амттантай адил энэ нь бага хэмжээгээр хоолны дэглэмд байх ёстой.

Хавч, хавч, хавч зэрэгт давуу эрх олгоно. Зөвшөөрөгдсөн загасны төрлүүдийн дунд усан загас, галибут, муур загас, сардин зэрэг орно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амттай tilapia хоол хийх хэд хэдэн энгийн жор байдаг.

Зөв хооллолт нь долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа өөр өөр төрлийн загас, далайн хоолыг хослуулах явдал юм. Хортой бодисын хэмжээг багасгахын тулд тэдгээрийг сайтар угааж, сайтар чанаж болгосон байх ёстой.

Ямар ч тохиолдолд жирэмсэн үед далайн хоол хүнс байх ёстой.Энэ үед витамин, омега хүчил, уураг, эрдэс бодис шаардлагатай байдаг. Мөн тэдгээрийн агуулга нь биеийг сайн нөхцөлд байлгах боломжийг олгодог.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хүчирхийлэлд өртөөгүй бол эх, нялх хүүхдийн биед эерэг нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очих нь дээр. Тэд таныг эрүүл байлгаж, харшлын урвалаас зайлсхийхэд туслах бүтээгдэхүүнийг сонгох болно.

Олон охид янз бүрийн хоолонд татагддаг: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, амттан, эсвэл эсрэгээрээ халуун ногоотой хоол. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс хясаагүйгээр амьдарч чадахгүй. Энэ өгүүллээс та эдгээр далайн бүтээгдэхүүнүүд зөв эсэх, тэдгээрийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар мэдэх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар хор хөнөөлтэй вэ?

Энэхүү амттанг ихэвчлэн олон ресторанд түүхийгээр нь үйлчилдэг. Үүнийг нимбэгний шүүс эсвэл халуун сүмсээр цацаж иднэ. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​дархлаа сул байдаг тул ийм амттан нь хоолны хордлогод хүргэдэг.

Чухал! Дутуу болгосон хясаа нь тааламжгүй амттай бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг.

Гэсэн хэдий ч та энэ далайн хоолыг хэрэглэж болно, гэхдээ зөвхөн чанасан хэлбэрээр. Бүрэн болоогүй таваг нь мэдрэлийн өвчин үүсгэх, эсвэл... Амттаны өөр нэг сул тал бол хясаа идсэний дараа эх нь энэ бүтээгдэхүүнд мэдрэмтгий болох боловч энэ нь зөвхөн бие даасан үл тэвчих шинжтэй тохиолдолд л тохиолддог. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдээс гадна энэ бүтээгдэхүүн нь тулай, ходоод гэдэсний замын өвчин гэх мэт хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Ашиг тусын талаар юу хэлэх вэ: тэнд байгаа юу?

Энэхүү амттан нь их хэмжээний (, B, D,) болон эрдэс бодис (фосфор, кобальт, цайр, манган болон бусад) агуулдаг бөгөөд энэ нь эх, нялх хүүхдэд ашигтай байдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь 12 хясаа нь ердөө 200 ккал агуулдаг тул хүүхэд төрсний дараа ч гэсэн хадгалах хүсэлтэй охидод тохиромжтой.

Та мэдсэн үү? Хамгийн том хясаа нь 38 см урт байв.

Мөн хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай их хэмжээний уураг агуулдаг. Энэхүү амтат хоол нь кали агуулсан тул үрэвслийг бууруулж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг тул зүрхэнд тустай. Далайн хоол нь дархлааг бэхжүүлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Үүнээс гадна амттан нь бөөр, элэг, хумсны үйл ажиллагааг сайжруулж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Хясаа нь жирэмсний хоёр дахь гурван сард хамгийн сайн хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг түүхийгээр нь идэж болохгүй. Эхний болон гурав дахь гурван сард бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасах нь дээр, учир нь энэ хугацаанд амттангийн хортой бодисууд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Хэрэглэхийн өмнө тэдгээрийн бэлэн байдлыг шалгана уу. Хэрэв тэд хатуу байвал энэ нь зөв чанаж болгосон гэсэн үг юм. Бэлтгэсэн амттанг тэр өдөртөө хэрэглэхийг зөвлөж байна, дараагийн өдөр нь үүнийг орхихгүй байх нь дээр.

Чухал! Бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчид хандана уу.

Хэрхэн хоол хийх, юу хийж болох, юутай хослуулах вэ

Бүтээгдэхүүнийг янз бүрийн аргаар бэлтгэж болно: мах шарах, уураар жигнэх, удаан агшаагч, саванд, хайруулын тавган дээр. Гол дүрэм бол хэзээ түүхий хясаа идэж болохгүй

Бүх жирэмсэн эхчүүд эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтын ач холбогдлын тухай лекцийг дахин дахин сонсдог. Үүнтэй маргахад хэцүү: хөгжиж буй урагт асар их хэмжээний микроэлемент, витамин, фермент болон бусад "барилгын материал" хэрэгтэй. Мөн тэдний дутагдал нь таны амьдралын туршид таны эрүүл мэндэд нөлөөлж болно.

Амьтны уураг, мөн асар их хэмжээний үнэ цэнэтэй микроэлементүүдийн (иод, цайр, кальци, фосфор болон бусад) эх үүсвэр болох далайн хоол нь маш чухал юм. Эдгээр нь ховор амин хүчлүүд, түүнчлэн олон тооны Омега-3 хүчил агуулдаг. Далайн хоолыг тогтмол иддэг ард түмэн маш урт насалж, атаархмаар эрүүл мэндийг эрхэмлэдэг нь дэмий хоосон зүйл биш юм.

Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд далайн хоол идэж болох уу гэсэн асуултын хариулт нь ерөнхийдөө эерэг байдаг. Энэ нь тийм ээ, энэ нь боломжтой, бүр шаардлагатай. Үүнийг Америк, Япон, Британи болон дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн бусад эрдэмтдийн хийсэн олон тооны судалгаагаар баталж байна.

Өөр нэг зүйл бол энд зарим мөчүүд байдаг. Ялангуяа жирэмсний эхэн үед далайн хоолыг жирэмсний хожуу үеийн нэгэн адил зөвшөөрдөг. Эрдэмтэд 2-р гурван сард ийм хоолыг хоолны дэглэмд оруулах нь хамгийн ашигтай гэдгийг тэмдэглэж байгаа ч тодорхой хугацааны талаар хатуу заалт байдаггүй.

Юуг анхаарах вэ?

Голын загас маш их тааламжгүй байдаг

Далайн загасны тухай

Гэсэн хэдий ч далайд (далай) загас ихэвчлэн мөнгөн ус хуримтлуулдаг. Үнэндээ жирэмсэн үед далайн хоолоор хордох тохиолдол ихэвчлэн үүнтэй холбоотой байдаг. Ийм эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд урт насалдаг зүйлүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй (жишээлбэл, туна загас түгээмэл байдаг), учир нь загас урт наслах тусам биедээ илүү их мөнгөн ус хуримтлуулах чадвартай байдаг.

Далайн махчин амьтад бидний хувьд илүү аюултай, учир нь тэд тус бүр нь бусад загасаар хооллодог байсан бөгөөд энэ нь далайд хуримтлуулж чадсан бүх зүйлээ хүлээн авсан гэсэн үг юм. Тиймээс олон хортой бодисын концентраци нь илүү өндөр дараалалтай байж болно. Мөнгөн усны хамгийн их агууламж нь акул, хаан майр, шар, том нүдтэй туна, сэлэм, марлин, муур загас, Атлантын далайн барзгар загасанд байдаг. Бүрэн жагсаалтыг тусгай вэбсайтаас хялбархан олж болно.

Мөнгөн усны хамгийн их агууламж нь акул, хаан майр, шар, том нүдтэй туна, сэлэм, марлин, муур загас, Атлантын далайн барзгар загасанд байдаг.

Тэгвэл юу боломжтой вэ? Мэргэжилтнүүд мөнгөн ус хуримтлуулах хандлагатай байдаггүй сортуудад анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Тиймээс, жирэмсэн үед тослог загас, анчоус, поллок, хулд, хад, муур, цагаан загас, tilapia хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийг ихэвчлэн долоо хоногт 2 удаа хэрэглэдэг.

Гэхдээ хүн бүр тэгж боддоггүй гэдгийг санаарай. Зарим эмч нар тамхи татдаг загасыг жирэмсэн үед маш их хүсээгүй гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн бүтээгдэхүүн өөрөө төдийгүй боловсруулах аргын эргэлзээтэй байдлаас үүдэлтэй юм. Ердийн тамхи татахын оронд өнөөдөр зарим хариуцлагагүй үйлдвэрлэгчид сэгийг тусгай химийн нэгдлээр эмчилж, хүссэн өнгө, үнэрийг нь өгдөг. Энэ хэр "ашигтай" болохыг хэлэх хэрэгтэй байна уу?

Эмч нар тамхи татдаг загасыг жирэмсэн үед маш их хүсээгүй гэж үздэг.

Боловсруулах аргуудын талаар

Хоёрдугаарт, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ерөнхийдөө хамгийн сайн сонголт бол уураар жигнэх эсвэл жигнэх, түүнчлэн буцалгах гэж үздэг боловч бүх тохиолдолд биш юм. Үе үе шарсан мах нь хорт хавдар үүсгэгч бодис үүсэхэд хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та үе үе шаржигнууртай царцдастай зүйлээр өөрийгөө дайчилж байвал буруу зүйл байхгүй. Гэхдээ та хэт автагдах ёсгүй.

Хамгийн сайн сонголт бол бүх тохиолдолд биш ч гэсэн уураар жигнэх, жигнэх, буцалгах явдал юм.

Жирэмсний үед давсалсан загас нь бас асуулт үүсгэдэг: хэрэв ашигт малтмал бага байвал бүтээгдэхүүн нь түүхий эдэд ойрхон бөгөөд үүнээс үүдэлтэй бүх үр дагавар, эрсдэлтэй байдаг. Натрийн хлоридын эрчимтэй эмчилгээ хийснээр бусад асуудал үүсдэг: биед хэт их давс нь шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эхчүүдэд хор хөнөөл учруулдаг.

Жирэмсэн үед хатаасан загас идэхийг зөвшөөрдөг үү эсвэл үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй юу?

Ийм хоол хүнс нь маш их давс агуулдаг бөгөөд энэ нь бөөрний ачааллыг нэмэгдүүлж, хаван үүсгэдэг. Хэрэв танд ийм асуудал тулгарсан бол ядаж ийм шалтгаанаар эмчилгээнээс татгалзах нь дээр. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв бөөр хэвийн ажиллаж байгаа ч та бага зэрэг хүсч байгаа бол харьцангуй бага хэмжээний давс хэрэглэхэд буруудах зүйл байхгүй.

Хэрэв загас өндөр чанартай, хатаах явцад дулааны боловсруулалтанд орсон бол ямар ч эрсдэл байхгүй. Тиймээс энд итгэж болох үйлдвэрлэгчийг сонгох тухай асуулт гарч ирнэ. Гэхдээ хэрэв танд эргэлзэж байгаа ч идэх аймшигтай хүсэл байгаа бол ямар ч тохиолдолд үүнийг боловсруулахыг хичээ. Энэ нь нэмэлт баталгаа өгөх болно.

Жирэмсэн үед олон хүмүүс хатаасан загасанд үнэхээр дуртай байдаг. Зарим далайн сортууд, хэрэв хаван байхгүй бол бага хэмжээгээр бүрэн зөвшөөрдөг. Гэхдээ ерөнхийдөө бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг хангахын тулд ямар ч боловсруулалт хийдэггүй тул татгалзах нь дээр.

Жирэмслэлтийн үед ямар загас тохиромжтой вэ?

Хэрэв бүх сэрэмжлүүлгийн дараа та далайн хоолноос бүрмөсөн татгалзах хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа бол түүнд бүү бууж өг. Энэ хоол нь дээр дурдсанчлан маш эрүүл хоол юм. Тиймээс жирэмсэн үед улаан загас нь цусны даралтыг хэвийн болгож, хоолны дуршилыг сайжруулахад тусалдаг. Үүнийг тогтмол хоолны дэглэмд оруулах нь толгой өвдөхөөс сэргийлж, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаатай холбоотой асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Энэ нь загасаар дуусахгүй гэдгийг мартаж болохгүй. Асар их хэмжээний далайн хоол байдаг: хавч, хавч, сам хорхой, далайн амьтан, далайн амьтан гэх мэт. Санаа зовоож буй цорын ганц зүйл бол хясаа юм, учир нь тэд зөвхөн онцгой шинэхэн байдалд аюулгүй байдаг тул бүрэн эрүүл хүнд ч аюул учруулдаг.

Энэ нь дун дээр анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм. Эдгээр нялцгай биетүүд өөрсдөө далайн нэг төрлийн эмх цэгцтэй байдаг. Тэд асар их хэмжээний бохир усаар дамжин дэлхийн далай тэнгисийг цэвэрлэдэг. Хэрэв дун нь цэвэр усан санд ургадаг (эсвэл тусгайлан үржүүлдэг) бол бүх зүйл эмх цэгцтэй байна. Үгүй бол тэдгээр нь хүнд металл болон бусад олон хортой бодис агуулж болно. Мөн хэн ч ийм хясаа идэж болохгүй, ялангуяа жирэмсэн эмэгтэй биш.

Харшлын асуудал

Та сам хорхой, хясаа, дун, зарим төрлийн загасны харшилтай байж болно. Түүнээс гадна бие махбодийн ийм хариу үйлдэл нь ихэвчлэн жирэмсэн үед үүсдэг эсвэл анх удаа илэрдэг. Тиймээс, хэрэв та өмнө нь энэ болон бусад далайн хоол идэж үзээгүй бол эхлээд жижиг хэсгийг авах хэрэгтэй.

Ерөнхийдөө загас, сам хорхойтой жирэмсэн байх үедээ дунд зэргийн хэмжээгээр хязгаарлаж, бие нь яг хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анхааралтай ажиглахыг зөвлөж байна. Хэрэв та дотор муухайрахгүй, тууралт гарахгүй, ханиалгахгүй, нүд чинь урсахгүй, нэг үгээр хэлбэл харшлын шинж тэмдэг илрээгүй бол дараагийн удаа илүү их хэсгийг идэж болно.

Та хэр их идэхийг зөвшөөрдөг вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд бүх зүйлд санаа зовдог: боломжтой юу, хэр их, хэр олон удаа? Дундаж норм нь долоо хоногт 2 удаа, нийтдээ ойролцоогоор 340 грамм байна. Зөв зохистой хооллолтын хувьд энэ хэмжээнээс бага хэмжээгээр хазайхгүй байхыг хичээ.

Мөн бид дундаж үзүүлэлтүүдийн тухай ярьж байна гэдгийг санаарай. Хэн ч та нар нухацтай жинлүүр авах ёстой гэж хэлэхгүй байна. Тиймээс энд бага зэрэг хазайлт нь хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц юм. Хамгийн гол нь энэ нь шүүмжлэлтэй биш юм.

Энэ хэмжээ нь зарим хүмүүст бага мэт санагдаж болох ч жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд олон төрлийн, тэжээллэг хоол хүнс хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Үүнд мах, шувууны аж ахуй, дотор эрхтний бүтээгдэхүүн (тус тусад нь), мөөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, исгэлэн сүү, ургамал, үр тариа болон бусад зүйлс багтах ёстой. Хэрэв дээр дурдсан бүх зүйл бие биентэйгээ ээлжлэн солигдвол хязгаарлалт нь ялангуяа мэдрэгдэхгүй.