Nem tudok kávét inni. Mit tettem, hogy csökkentsem a kávé káros hatásait? Gondolj a pozitívumokra

Helló.

És ismét visszatérünk a kávé témájához - egy népszerű ital az egész világon, egyedülálló aromájával és élénkítő hatással van a szervezetre.

Az egészségre gyakorolt ​​negatív hatásokról és az ital jótékony tulajdonságairól már beszéltem. Különös figyelmet fordított a koffein túladagolás problémájára. Ebben a cikkben bemutatom a kávéfüggőség fogalmát, és megosztom a titkait, hogyan hagyd abba a kávéivást, de érezd magad ébernek és aktívnak egész nap. Ha Ön a kávé szerelmese vagy az ízesített italok nagy rajongója, ez az információ informatív és szükséges az Ön számára.

Kár-e kávét inni

Az igazság kedvéért azonnal megjegyzem, hogy kávézni nagyon kellemes és nagyon finom. Nem csoda, hogy hatalmas bolygónk számos országában olyan népszerű. A világ lakosságának körülbelül a fele iszik rendszeresen kávét, és a lakosok harmada minden reggel elkezdi fogyasztani. A legtöbb esetben ez a rituálé nem befolyásolja hátrányosan a test működését. Mint minden más ügyben, itt is fontos a mérték és az ésszerű megközelítés. Az orvosok szerint az ember ne fogyasszon el naponta 1-2 csésze kávénál többet, nehogy függővé váljon. Egy adag körülbelül 100 mg koffeint tartalmaz - a fő komponenst, amely egy növényi eredetű alkaloid.

Hadd emlékeztesselek a kávé főbb hatásaira a szervezetre:

• a központi idegrendszer izgalma - fizikai erőnövekedést okoz, aktiválja a szellemi tevékenységet, megakadályozza vagy megszünteti az álmosságot, a túlzott fáradtságot, a depressziós állapotokat, normalizálja az érzelmi hátteret (elősegíti az ihletet, az örömöt, pozitív életszemléletet alakít ki);
• a szív- és érrendszer izgalma - az érrendszeri tónus növekedéséhez, a szívfrekvencia növekedéséhez, a vérnyomás enyhe emelkedéséhez vezet, ami a test egészét felkészíti az erőteljes tevékenységre, és növeli a fizikai vagy mentális stressz kitartását;
• az emésztőrendszer funkcionális aktivitásának normalizálása - ez elősegíti az emésztőnedvek szintézisének és felszabadulásának fokozását, fokozza a bélmozgást és a tápanyagok felszívódását.

Mérsékelt kávéfogyasztás mellett, amely nem fenyegeti a függőség kialakulását, a fenti hatások mindegyike előnyös a szervezet számára. Van azonban egy jelentős árnyalat. Ha az ember kávét iszik, felszabadulnak a szervezet belső energiatartalékai, amelyek serkentően hatnak a funkcionális rendszerekre.

A kávé testre gyakorolt ​​hatásának időtartama legfeljebb néhány óra, ezután az energiatartalékok kimerülnek, és utánpótlásra szorulnak. Ha pedig tartalék forrásból veszünk energiát, akkor a jövőben fizetni kell érte. Például aludtunk egy keveset, de hogy felvidítsunk, nem pihenünk, hanem kávézunk. A koffein napi adagjának növelésével az ember ellenállhatatlan vágyat érez, hogy még több élénkítő italt igyon. Ellenkező esetben az általános állapot romlik és a hatékonyság csökken. Így az emberek kávéfüggőkké válnak - folyamatosan isznak kávét (több mint 1000 mg-mal meghaladják a koffein adagját naponta). Mi történik, ha lemondasz a kávéról? „Visszavonás”, mint az alkohol- vagy drogfüggő embernél. Hihetetlen, de mégis tagadhatatlan tény. A függőség nem hiábavaló az egészség szempontjából.

Kávéfüggőség tünetei

Az aromás ital összetétele koffeint tartalmaz, amely természetes eredetű könnyű narkotikus anyagoknak tulajdonítható. Hadd emlékeztessem Önöket arra, hogy a kábítószerek olyan gyógyhatású anyagoknak minősülnek, amelyek testi és lelki függőséget okoznak, ami folyamatos használat szükségességéhez és a napi adag fokozatos emeléséhez vezet. Ellenkező esetben a személy pszichés depressziót és fizikai állapotának romlását tapasztalja. Az elvonási szindrómát gyakran „megvonásnak” nevezik - a test olyan állapota, amely akkor következik be, amikor a kábítószer elégtelen bevitele vagy teljes elutasítása a függőség hátterében. A "törés" alkoholistákban, kábítószer- és kávéfüggőkben alakul ki, beleértve. Az illatos ital szerelmesei gondoljanak rá, és ne engedjék a függőséget.

Mi a koffeinfüggőség megnyilvánulása és mik az elvonási tünetei? Ha néhány órával egy illatos ital elfogyasztása után ellenállhatatlan vágy támad még egy vagy akár két csésze megivására, ez veszélyes jele annak, hogy függőséget szerzett. A kávéfogyasztók folyamatosan isznak kávét, nem azért, hogy élvezzék a szertartást, hanem azért, hogy testüket visszaállítsák a normális kerékvágásba. Az illatos ital adagjának megtagadása tele van a "kivonás" kialakulásával, ami negatívan befolyásolja az általános állapotot és a napi tevékenységet.

Elvonási és függőség tünetei:

• ok nélküli agresszió és ingerlékenység;
• krónikus fejfájás;
• fáradtság, letargia, apátia, amely közvetlenül ébredés után jelentkezik és egész nap fennáll;
• károsodott mentális aktivitás (romlott memória, koncentrációs képesség, csökkent motiváció);
• szorongásos és depressziós szindrómák;
• a vérnyomás emelkedésére és a tachycardiára való hajlam;
• visszatérő hányinger, nehézség a gyomorban és a belekben.

Ha a függőség fenti tünetei jelentkeznek, meg kell fújnia a vészjelzőt - teste veszélyben van, ami azt jelenti, hogy ideje megtenni a szükséges intézkedéseket az egészsége megmentése érdekében.

Hogyan lehet megszabadulni a koffeinfüggőségtől és abbahagyni a kávéivást

Hogyan lehet lemondani a kávéról, kérdezed, különösen, ha már függővé váltál? Adok néhány ajánlást, amelyek segítenek fájdalommentesen csökkenteni a koffein adagját, és lehetővé teszik, hogy abbahagyja az illatos italok fogyasztását, kihúzza azt a kedvenc és szükséges kategóriából. Akaraterőre és nagy vágyra, a pozitív eredménybe vetett hitre és az egészségére való törődésre lesz szükség. Az, hogy jól érezzük magunkat stimulánsok nélkül, a siker kulcsa az üzleti életben és a mindennapi életben, és ez óriási ösztönzés.

1. Fokozatosan csökkentse a koffein adagját. 2-3 naponta hagyjon ki egy csésze (adag) kávét. A legjobb, ha ezen a napon otthon tud maradni, csökkenti a fizikai aktivitást és az érzelmi túlterhelést. Az elvonási szindróma az általános állapot romlását okozza, így a szervezetnek nyugalomra és több pihenésre lesz szüksége. Nem szabad azonnal abbahagynia egy élénkítő ital fogyasztását. Ez sok stresszt jelent a szervezet számára, és veszélyezteti az egészségét.
2. Próbálj eleget aludni. lehetővé teszi, hogy kevésbé fájdalmasan reagáljon a reggeli kávéfogyasztás visszautasítására. Az éjszaka folyamán a szervezet feltölti belső energiatartalékait, ami hozzájárul azok ésszerű felhasználásához a szellemi és fizikai aktivitás fenntartására (további stimulánsok nélkül!). Hadd emlékeztesselek arra, hogy egy egészséges ember normál alvásideje átlagosan 8 óra (7-9 óra).
3. Tanulj meg kávé nélkül ébredni. Szokjon rá a napi rutin követésére. Ez azt jelenti, hogy egyszerre kell felébredni, enni, vizet és egyéb italokat inni, dolgozni, sportolni vagy sétálni (ha lehet, de a rendet lehetőleg be kell tartani!). Például, ha minden nap reggel 7 órakor kel fel, beleértve a hétvégéket is, akkor kihagyhatja az ébresztést. A hívásra való felkelés megterhelő a szervezet számára. De egy megfelelően beállított biológiai óra lehetővé teszi, hogy életerő-serkentők nélkül élj. Hajnali gyakorlatokat végezzen, 15-20 perces egyszerű gyakorlatok elegendőek.
4. Váltson zöld teára vagy függőséget nem okozó teákra. Ha nehéz megtagadni az élénkítő kávét, helyettesítheti zöld teával. A zöld teák is tartalmaznak koffeint, de sokkal alacsonyabb koncentrációban. Ezen túlmenően, az ital gazdag jótékony anyagokban, amelyek javítják az egészséget. A mérték itt is fontos, nem szabad megfeledkezni róla. A legoptimálisabb egészséges ital, amely helyettesítheti és kell is helyettesítenie a kávét, a cikória. Olvasson korábbi kiadványomban a testre gyakorolt ​​gyógyító hatásról. Igyál cikóriát - nagyon hasznos!
5. Vészhelyzetben használjon kávét. Kezelje mentőautóként az élénkítő italt. Például be kell fejeznie egy projektet, de álmosnak érzi magát, vagy nincs elég energiája, hogy elkezdje a napot egy nyugtalan éjszaka után. Egy csésze erős kávé javítja a helyzetet, és nem lesz negatív hatással az egészségre. De ismerd a mértéket. Már mondtam, hogy ilyenkor tartalék forrásból veszünk energiát. Tedd a lehető legkevesebbet.

Most már tudja, hogyan lehet megszabadulni a kávéfüggőségtől. Nem nehéz, de az egészség és a jó közérzet megőrzése szempontjából rendkívül fontos. Nem azt tanácsolom, hogy teljesen lemondjon a kávézásról. Az ital mérsékelt fogyasztása (hetente 3-4 alkalommal egy csésze) szilárd pluszt hoz a szervezetnek, és nem okoz kábítószer-függőséget. Igyon okosan egy élénkítő italt, élvezze ízét és illatát, de ne hagyja, hogy élete egy rossz szokás alá legyen rendelve.

Íme egy videó, amely segít:

És ennyi. Hamarosan találkozunk, barátaim.

Hagyomány szerint szép zene Neked:

Egy éve literre ittam a kávét. Szó szerint.

Naponta legalább 6 csésze halt meg.

Nem működik a cikk? A kávét le kell csapni.

Az ügyfél kikopott idegei? Vissza a teáskannához.

Reggel korán keltél? A reggel ismét kávéval kezdődik. Pontosabban a macskák etetésétől. És akkor kávé. Cukorkával.

Valamivel ezelőtt kollégám már írta,. Aztán elolvastam a cikkét, és gondolkodtam rajta, de nem gondolkodtam sokáig – elmentem meginni a szokásos ebédkávémat, és elfelejtettem.

Egy eset mindent felforgatott.

Egy nehéz munkanap után bemásztam egy forró fürdőbe. Forrón kijött, lefeküdt a kanapéra... és rosszul éreztem magam. Olyan érzés volt, mint egy angina pectoris roham. Mentőt hívtak. Amíg a mentő haladt, majdnem sikerült végrendeletet tennem a rokonoknak, elbúcsúzni a fiamtól, és elhatároztam magam: felébredek, és abbahagyom a kávézást. Ez minden, a fenébe is.

Vicces? Most már vicces visszaemlékeznem arra az esetre. A támadás csak az osteochondrosis rohama volt. De az este után abbahagytam a kávézást.

A rokonok mondták, azt mondják, nem bírod sokáig, a függőség, ez minden. Ez nekem szól, aki pontosan ugyanígy leszoktam a dohányzásról – döntöttem el és abbahagytam. Dobd el a cigarettát meg minden.

És nem iszom. És nem húz.

Apropó szív: anyám szívrohamot kapott. Azt mondta a kezelőorvosnak, még a kórházban - most már nem ihat kávét, hogy lehetek (hát nagyon szereti ezt az italt). Az orvos azt mondta, hogy okosan kell inni, ne élj vissza vele, és igyál elegendő vizet.

Hogyan hat a koffein a szervezetre?

A koffein serkenti a szellemi és fizikai aktivitást. Ezt a minőséget az a képessége biztosítja, hogy blokkolja az adenozin receptorokat az agyban. Az adenozin elnyomja az izgatottságot, és félálomba hoz bennünket. Molekulája nagyon hasonlít a koffeinhez, így az utóbbi könnyen átveheti az adenozin helyét, és fordítva is működik, vidámság érzetet nyújtva. A koffeinnek különleges kapcsolata van a glikogénnel. A koffein hatására lebomlik, ezáltal megemelkedik a vércukorszint. Minél magasabb ez a szint, annál vidámabbnak érezzük magunkat.

Ami a szív- és érrendszert illeti, a koffein hatása kettős. Igen, serkenti a szívizom összehúzódásait, de ugyanakkor ugyanezt teszi a vagus ideg középpontjával, ami lenyomja a szív munkáját. Ennek eredményeképpen ezeknek a hatásoknak mindegyike az ellenkező szintje.

Ha egészséges embereknél a szívműködésben változások lépnek fel a koffein bevételekor, akkor ezek általában rövidek és jelentéktelenek.

Nagy adagokban a koffein gyakran szívdobogásérzést, ritka esetekben aritmiát okoz.

Pontosan ettől féltem akkoriban.

Mit cseréljek?

Cikóriás árpa italra cserélem. Az íze ugyanolyan, de jobb az egészségre. A gyomornak és a hangulatnak egyaránt. Nagyon finom tejjel vagy tejszínnel, bármilyen sütihez illik, de a legjobb az egészben - zabpehellyel.

Zöld teát iszom citrommal. Imádok mindenféle keverékeket és illatos teákat, bergamotttal, savanyúsággal, eperrel, pezsgőszikrákkal... Kinyílok az egész lakás felé, a klasszikus fekete teát jobban szerető édesanyám is iszik már olyat, mint én.

Elkezdtem joghurtokat inni, amiket korábban szerettem, de egy csésze joghurt és kávé között az utóbbit választottam. Egyszerre ízletes és kielégítő - a munkanap során valamilyen szendvicssel teljes értékű harapnivalót kap (például délutáni uzsonnára).

Hogy érzitek magatokat?

Kevésbé vált ingerlékeny. Nem tudom, mi köze a kávéhoz, de tény marad. Volt idő, amikor minden apróságtól felrobbantam. Van egy ilyen karakterem, de úgy tűnik, eljött a csúcs. Most jön az idő, és mint egy drogos - vagy egy adag kávét, vagy rejts el előlem.

Azt mondják, frissebb. értem miért. Nem szeretek vizet inni, és napközben különféle folyadékokat iszom (tea, gyümölcslé, ugyanaz a kávé előtte), de a víz nagyon ritka. Figyelembe véve, hogy a kávé megzavarja a szervezet vízháztartását, és nem pótoltam a vízkészletet, ez logikus. Egészségtelen arcbőr, táskák a szem alatt, kedvetlenség minden iránt, és gyengeség (bár élénkítenie kellene!).

kicsit jobb lett(Nagyon vékony voltam, nekem hasznos). De nem magáról a kávéról van szó, hanem valami másról. Régebben egy csésze kávét normál étkezéssel helyettesítettem, rendszertelenül ettem. Ha enni akarsz, bedobod a kávét a kemencébe, és folytatod a szántást. Most megyek enni valamit. A diéta javult – ez az eredmény, az alak normalizálódott.

A kávé olyan volt számomra, mint egy cigarettázó. Ez megszokás kérdése, nem maga az ital nyugtatta meg, hanem ez a folyamat - menni, főzni, inni, kinézni az ablakon. Most ugyanazt a teát csinálom, vagy csak egy rövid szünetet a munkából.

De ezek mind apró dolgok az életben. A legfontosabb dolog, amit a kávé elhagyása adott, a nagyobb termelékenység.

Tagadhatatlan, hogy a kávé függőséget okoz. Ezt mindenki tudja, aki iszik. A hatás pedig a következő: kávét ittál – élénkséget éreztél. Fél óra elteltével a vidámság eltűnik, másfél óra múlva pedig általában úgy érzed magad, mint egy kifacsart citrom. És akkor? Így van, igyál több kávét. Újra indulsz. És így egy körben.

Ennek eredményeként 5-10 percnyi vidámságért túl nagy árat adsz.

Mind a termelékenység, mind az idő szenved (számítsa ki, mennyi időbe telik magának az ital elkészítése és megivása), valamint a gyomra. A kávé serkenti a gyomornedv elválasztását, és mit emészt meg ez a lé? Így van, a gyomor falai. Mert a kávé éhgyomorra, vagy ha éhes nem a legjobb ötlet.

Sikeresebb lettem. Normálisan ettem – és két-három órán keresztül teljes mértékben dolgozom, anélkül, hogy bármi elterelné a figyelmemet, és nincs szükségem „doppingra”. És mindenhez van elég erő, meg vidámság.

Mi a fő dolga azoknak, akik a fejükkel dolgoznak?

Jó álom;

Jó hangulat.

Aludj jól, ha egész nap koffeint szedsz, az nem megy (nekem személy szerint). A második az első hiánya miatt szintén lehetetlen.

Ezért lemondtam a kávéról. Azt tanácsolom, de ne erőltesd: igazából ez az ital azoknak segít, akiknek alacsony a vérnyomása (normális szintre emelkedik; ez fontos, a vérnyomásos betegek gyakran álmos legyeknek érzik magukat, ezt magam is tudom), vagy gyakran fáj a feje. Inni vagy nem inni mindenki személyes ügye.

De ha ezen a témán gondolkodik, talán a cikkem segít.

Egyesek a kávét gyógyító italnak, mások fenyegetésnek tartják. A kávéról folyamatosan vita folyik, de ez nem akadályozza meg abban, hogy szíveket nyerjen. A Roschaykofe Termelők Szövetsége számításai szerint ebben az évben 20%-kal több kávét kezdtünk inni. És most minden orosznak 800 gramm kávéja van évente.
Messze vagyunk a világmutatóktól. Vegyük csak a finneket, ahol évente átlagosan 11 kilogramm kávé jut fejenként. Az orosz kávérajongók serege azonban tovább növekszik. A kutatók szerint a kávézóláncok és számos hangulatos kávézó jelentős szerepet játszik a kávékultúra kialakulásában.

Talán a számos kávéháznak köszönhető, hogy az oroszok inkább a szemes kávét választották az instant kávé helyett. Ma népszerűek a hagyományos fajták - arabica és robusta Brazíliából, Etiópiából, Kolumbiából és Hondurasból.
Az italok közül továbbra is a cappuccino, az americano és a latte a legfelső sor. Egy moszkvai tanulmány szerint a moszkvaiak 91%-a reggel, 46%-a délután, 26%-a este és 4%-a éjszaka iszik kávét. A kávét leggyakrabban azért isszák, hogy felvidítsák magukat, sokak számára ez a legjobb ital kikapcsolódásra, beszélgetésre.

Itt az ideje, hogy többet megtudjon a kávéról, és meghozza a nagy döntést, hogy iszik-e kávét vagy sem.

Érvek amellett

A kávé élénkít

Az élénkítő képesség a kávé leghíresebb és legkeresettebb tulajdonsága. Az életerő forrása 100-150 mg koffein, amelyet minden csésze erős kávé tartalmaz. A koffein pszichostimuláns. Gátolja az adenozin neurotranszmittert (elnyomja az éberséget és serkenti az alvást), valamint növeli a noradrenalin és a dopamin koncentrációját – mindez együtt gyors élénkítő hatást biztosít.

Mennyi koffeint tartalmaz egy csésze kávé:

Latte vagy mokka (237 ml) - 63-126
Instant kávé (237 ml) - 30-90
Koffeinmentes kávé (237 ml) - 0-5
Espresso (30 ml) - 47-64
Főzött kávé (237 ml) - 95-165

Segít a feladatra koncentrálni

A kávé élénkít, pozitív hatással van az agysejtekre és növeli a mentális összpontosítást – segít a gondolatok összegyűjtésében és a feladattal való megbirkózásban. Ettől nem leszünk okosabbak, egyszerűen minden mentális erőforrást mozgósít.

Elősegíti a fogyást

A koffein serkentő hatással van az idegrendszerre, ami viszont beindítja a zsírégetés folyamatát. Ez beigazolódik Koreai tanulmányok. A vér inzulinszintjének szabályozásának köszönhetően pedig egy csésze kávé segít ellenállni, és nem enni desszertet.

Növeli a fizikai teljesítményt

Ha egy órával edzés vagy más fizikai tevékenység előtt iszik egy csésze erős kávét, akkor a fizikai teljesítmény 11-12%-kal nő.

Érvek ellene

Alvászavar

A kávé álmatlanságot és fokozott idegességet okozhat. Ugyanarról a stimulánsról szól, amely napközben is élénkít bennünket. Ezért ne igyunk este kávét, és fogyasszunk naponta 2-4 csésze kávénál többet.

Szorongás

Ha a nap nehéznek bizonyult, komoly találkozó vagy felelősségteljes ügy vár rád, akkor a kávé nem segít a stressz oldásában. John Greden, Oliver Cameron és egy kutatócsoport rájött, hogy a koffein súlyosbíthatja a szorongást. Ha gyakran ideges, akkor még cappuccinót sem szabad inni.

Palpitációt és légúti aritmiát okoz

A kávé felgyorsítja a pulzust, izgatja a vazomotoros központot és fokozza a szívműködést. A koffein pedig légúti aritmiákat és erős szívverést okozhat. Azáltal, hogy befolyásolja a vérnyomást, egész nap energiahiányban szenvedhet.

A kávé függőséget okoz

Ha rendszeresen iszik kávét, akkor függőség alakul ki. A paradoxon az, hogy napról napra egyre kevésbé fogod érezni a koffein lendületének hatását, miközben az ébredés vagy a koncentrálás kávé nélkül egyáltalán nem fog működni. A kávéfüggőség ezen tüneteihez hozzáadódik a depresszió érzése, az energiahiány és az erős fejfájás.

Növeli a csontritkulás és a törések kockázatát

A rendszeres kávéfogyasztás törékennyé teszi a csontokat. Megerősíti tanulmány megjelent az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban. A koffein gátolja a kalcium felszívódását, hozzájárulva a csontritkulás és a törések kialakulásához. A koffein káros hatásainak csökkentése érdekében vegyen be étrendjébe brokkolit, szezámmagot, sütőtököt és más kalciumban gazdag ételeket.

Negatív hatással van a szervezetre

A kávé dehidratálja és savanyítja a szervezetet (mint az alkohol), elősegíti a gyomorhurut kialakulását, kimosza a szervezetből a magnéziumot, káliumot és más nyomelemeket.

Inni vagy nem inni kávét

A kávéfogyasztásnak vannak előnyei és hátrányai is, ezért felmerül a kérdés: „Igyam-e kávét vagy ne?” nincs egyértelmű válasz. A kávé fogyasztása orvosi okokból ellenjavallt lehet, kerüljék például azok, akik magas vérnyomásban és magas koleszterinszintben szenvednek (a koffein emeli a koleszterinszintet).

Ha nincs okod lemondani a kávéról, akkor érdemes megtalálni a normát. Ha naponta 10 csésze kávét iszol, az káros lesz. A tudósok azt javasolják, hogy tartsa be a 3 csésze kávé normáját, és tartson néhány napos szünetet, amikor nem fogyaszt koffeint.

Egy másik fontos szempont az idő. Ha reggel iszol egy csésze jó kávét, az felvidít, és segít felkészülni a napra. Ha a vacsorához közelebb issza, növelheti termelékenységét. A vacsora után azonban nem szabad kávét inni, megkockáztatja, hogy egy plusz csészét iszik, idegességet és álmatlanságot szerezhet. Egy jó módja annak, hogy ne lépje túl a "normát", ha nyilvántartást vezet az elfogyasztott csésze kávéról. Írja le, mikor ivott meg egy csészét, és hogyan érezte magát utána – ez segít abban, hogy tudatosan igyon kávét.

Mit mondanak azok, akik abbahagyják a kávézást?

Manapság sokan kísérleteznek azzal, hogy 21 vagy több napra lemondjanak a kávéról. Elolvas néhány jelentést, aztán talál valami közös dolgot. Itt az egyik jelentés.

A koffein hiánya javítja az alvás minőségét. Még ha a kávé mellett sem volt gond az elalvással, kávé nélkül könnyebben ébredsz és jobban érzed magad - az alvás minősége megváltozik. Az esti koffein ugyanis megzavarja az alvásfázisok természetes lefolyását, és megakadályozza a mély gyógyulást.

Egy pohár víz, testmozgás, séta vagy jó zene elég a jókedvhez. A legtöbb esetben az emberek arra a következtetésre jutnak, hogy egy reggeli kávé nem szükséglet, hanem kényelmes szokás.

A termelékenység szintje stabil lesz. A kávé lehetővé teszi az erők aktiválását, de nem adja meg azokat. Egyszerűen csak még jobban kimeríti a szervezetet és az aktív munka után jön a hanyatlás és a gyengeség időszaka. Kávé nélkül többé nem fogod úgy érezni magad, mint egy hullámvasúton.

A kísérlet eredményeként azonban a túlnyomó többség elhagyja a kávét az életében, ekkor kezdik szigorúan ellenőrizni az elfogyasztott csésze számát.

Hogyan lehet felfrissülni kávé nélkül

A reggeli gyakorlatok vagy a tánc szétoszlatja a vért és energiát ad további stimulánsok nélkül.

A frissen facsart gyümölcslé klorofillt tartalmaz, amely szintén képes energetizálni, de nem okoz függőséget. A turmixokat hagyományos zöldségekkel és gyümölcsökkel helyettesíthetjük.

Az alma is segít felébredni. Tartalmaznak kvercetint (az izomsejteket több energia termelésére készteti) és bórt (fokozó figyelem).

Meleg víz gyömbérrel és citrommal - élénkíti és javítja az emésztést.

Próbálja ki a tölgyfa kéreg, szentjánoskenyér, szárított pitypang és árpa alapú gyógynövényitalokat – elkészítheti saját gyógynövénykeverékét, hogy segítsen felébredni.

A cikória az íz és az aroma kedvéért segít azoknak, akik kávét isznak.

A zöld tea sokkal kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé. Ez segít a koffeinnel való elválás megkönnyítésében. Idővel jobb koffeinmentes gyógyteákkal, például vegyes gyógynövényekkel vagy rooibosszal helyettesíteni.

Az étcsokoládé magnéziumot tartalmaz, így már reggel felvidít és felvidít.

Akkor ideje elgondolkodni azon, hogy a sokunk által túlzott mennyiségben fogyasztott ital hogyan hat a szervezetedre. Számos mítosz kötődik a legfontosabb élelmiszer-doppinghoz, de hogyan lehet megérteni, hogy a kávé káros vagy előnyös-e az Ön számára? Anna Ivashkevich táplálkozási szakértővel és a Beauty Ballers projekt társalapítójával együtt megértjük, mi történik a testtel, ha lemond a kávéról.

Mi az a kávé?

Ez az ital többféle növény pörkölt magjából (szemcséjéből) készül, és az ital erőssége a pörkölés mértékétől függ. Egy csésze kávé alatt egyébként egy kávégépben elkészített, törökben főzött, vagy frissen őrölt, forrásban lévő vízzel felöntött italt értünk, tej vagy tejszín hozzáadása nélkül (ez már étel, nem ital). Az instant kávé nem tartozik ide, mert szilárdsága kisebb, mint a gabonánál, ráadásul az aromás vegyületek és szinte minden hasznos anyag elveszik benne a hosszadalmas feldolgozási folyamat miatt.

A kávé fő hátrányai

A kávét nem szabad éhgyomorra inni, mert serkenti a kolecisztokinin hormon termelődését, ami beindítja az emésztést. És ha nincs étel a gyomrában, akkor nincs mit megemészteni - ez a folyamat gyomorégéshez és gyomorhurut jeleihez vezet.

A kávéban annyi tartósítószer található, amelyek negatívan befolyásolják az anyagcserét, kiváltják a narancsbőr megjelenését (ezért érdemesebb bőrradírként használni).

Az élénkítő hatásnak van egy árnyoldala is: egy órával a kávéfogyasztás után megnövekszik a hatékonyság. És egy óra múlva álmosság lesz.

Terhes és szoptató nők nem fogyaszthatnak kávét. A koffein felhalmozódik a terhes nők vérében, behatol a placentába, az anyatejben lévő vas és egyéb ásványi elemek mennyiségének csökkenéséhez vezet.

Ez függőséget okoz: a kávéval való visszaélés kiszáradáshoz vezet, így ha túl sokat iszik ebből az italból, nagyon nehéz helyreállítani a vízháztartást.

A kávé fő előnyei

A kávé antioxidánsokat tartalmaz – eltávolítják a szabad gyököket a szervezetből, amelyek hozzájárulnak az öregedéshez.

A kávé antioxidánsai segítenek a rák, egyes szívbetegségek, mindkét típusú cukorbetegség és a Parkinson-kór elleni küzdelemben;

Egyes tanulmányok bizonyítják, hogy a valódi természetes kávé csökkenti a vastagbélrák kialakulásának valószínűségét, serkenti az emésztőrendszer működését.

A kávé csökkenti vagy teljesen enyhíti a fejfájást, mivel kitágítja az agy ereit.

Miért jobb nem inni kávét közvetlenül ébredés után?

A szervezetünk által napközben termelt kulcshormon a kortizol – ő segít reggel felébredni és este elaludni. A hormonszint reggel a legmagasabb, és ha ilyenkor iszik kávét, az ital leállítja a termelődését, ami azt jelenti, hogy egy idő után ismét aludni akarunk. A kortizol termelés jellemzően reggel 6 és 9 óra között, a csúcs pedig reggel 8-9 órakor következik be, ezért a legjobb, ha 10 órakor vagy délután inni kávét.

Mi fog megváltozni, ha lemondasz a kávéról?

Annak ellenére, hogy ennek az italnak tagadhatatlan előnyei vannak, nem mindenki számára alkalmas. Ráadásul a kávékedvelők mindössze 10%-a nem él vissza a kávéval, a többiek általában napi négy csészével isznak, ami meghaladja a megengedett mértéket.

Tehát, ha lemondasz a kávéról:

A szervezet megtanulja jobban felszívni a vitaminokat

A koffein "megöli" a B-vitamint, csökkenti a szervezet vas-, kálium-, cink-, kalciumtartalmát. Egy csésze 150 ml pedig akár három órán keresztül gátolja a kalcium felszívódását. Sőt, a koffein kiszivárogtatja a szervezetből a kalciumot, és a kávéfogyasztás következtében a csontok törékennyé válnak.

Le lehet adni a súlyfelesleget

Mint mondtuk, a koffein fokozza a kortizol termelését és befolyásolja a mellékvesék működését. A mellékvesék a pajzsmirigykel együttműködve működnek együtt, amely gondoskodik az anyagcseréről - a kávé miatt lelassul és hízik.

Az immunitása megnő

A koffein nem az immunrendszerünk legjobb barátja, ismét a pajzsmirigy miatt. A pajzsmirigy korlátozott teljesítménye az immunrendszer gyengüléséhez vezet, ami betegségeket okoz. Ha fogékonynak érzed magad különböző betegségekre, érdemes tartózkodni a kávézástól, legalább addig, amíg jobban nem leszel.

Nem lesz májproblémája

A kávé nem emésztődik meg a legjobb módon. A mája azon dolgozik, hogy olyan enzimeket termeljen, amelyek lebontják és metabolizálják a kávét. Tehát amikor más káros vegyi anyagokhoz enzimekre van szükség, a máj hirtelen ellustulhat. Sok embernek, aki folyamatosan kávézik, „lusta” a mája.

Energikusabb leszel

Annak ellenére, hogy a kávé feltölt energiával, végül leáll. A kávé hatására a szervezet adrenalint termel, és ha folyamatosan issza, akkor minden alkalommal egyre több koffeinre van szüksége, hogy a szervezet ugyanolyan hatékonysággal reagáljon rá.

Szexibbnek fogod érezni magad

És megint a pajzsmirigyről. Testünknek ez a része felelős a libidónkat szabályozó hormonokért, például a tesztoszteronért. Tehát ha abbahagyja a pajzsmirigy koffeinnel való nyomását, javulást fog észlelni szexuális életében.

Valószínűleg mindannyian hallottunk már arról, hogy a kávé nem túl egészséges ital, de sokan csak sejtjük, milyen hatással van a túlzott fogyasztása az emberi szervezetre. Ebben a számban tíz jó okot hívunk a figyelmükbe, hogy mielőbb hagyja abba a kávéivást.

El tudod képzelni az életedet kávé nélkül? El lehet menni nélküle reggel? Mindannyian ismerjük ennek az italnak az élénkítő tulajdonságait, de tudtad, hogy a kávé káros hatással lehet az egészségedre? Nos, derítsük ki, pontosan hogyan "rontja el az életünket". Reméljük, hogy ez a cikk meggyőzi Önt, hogy egészségesebb alternatívát találjon a "pep" kávé helyett.

1. A kávé termékenységi problémákat okozhat

Ha gyereket szeretnél, a legjobb, ha kiiktatod a koffeint az étrendedből – ez köztudott tény. De tudod miért? És minden a hormonokról szól. A kávéfogyasztás fokozza a kortizol, a stresszhormon felszabadulását a mellékvesékben. A szintjének emelkedése pedig hormonális egyensúlyhiányt okozhat, aminek következtében progeszteron, a petefészek sárgatest fő hormonjának hiánya alakul ki, amely hozzájárul a terhesség lehetőségéhez és annak további fenntartásához. Ha egy nő legalább négy csésze kávét iszik naponta a terhesség alatt, a vetélés kockázata körülbelül 33%. Különösen erős a kávé károsodása a terhesség alatt 20 héttől.

2. A vitaminok és ásványi anyagok rossz felszívódása

A koffein (több mint három csésze kávé naponta vagy állandó koffeintabletta bevitel) „megöli” a B, PP vitaminokat, csökkenti a szervezet vas-, kálium-, cink- és kalciumtartalmát. Egy csésze 150 ml pedig akár három órán keresztül gátolja a kalcium felszívódását. Sőt, a koffein kiszivárogtatja a szervezetből a kalciumot, és a kávéfogyasztás következtében a csontok törékennyé válnak.

3. A koffein hizlal

Korábban már említettük, hogy a koffein fokozza a kortizol termelését és befolyásolja a mellékvesék működését. De lehet, hogy nem tudja, hogy a mellékvesék a pajzsmirigykel együtt működnek, amely gondoskodik az anyagcseréről. Tehát a hibás pajzsmirigy lelassíthatja az anyagcserét, ami súlygyarapodást eredményezhet. Ha szeretnél leadni pár kilót, vagy megőrizni az egészséges testsúlyodat, de nem sikerül, talán le kellene mondanod a kávézásról?

4. Álmatlanság

Sokan koffeint használnak, hogy ébren tartsák őket éjszaka, de ha nehezen tud elaludni, ne igyon koffeint, vagy még jobb, ha egyáltalán ne igya meg. Még ha el is tud aludni éjszaka, ne igyon naponta három csésze kávénál többet, különben nem fog jól aludni, mert a koffein hatására még álmában is túlizgul az idegrendszere.

5. Az immunitás problémái

A koffein nem az immunrendszerünk legjobb barátja, ismét a pajzsmirigy miatt. A pajzsmirigy korlátozott teljesítménye az immunrendszer gyengüléséhez vezet, ami betegségeket okoz. Ha fogékonynak érzed magad különböző betegségekre, érdemes tartózkodni a kávézástól, legalább addig, amíg jobban nem leszel.

6. Problémák a neurotranszmitterekkel, biológiailag aktív vegyi anyagokkal, amelyeken keresztül az elektromos impulzus átvitele az idegsejtből történik

A kávéról való leszokás egyik legnyomósabb oka az a tény, hogy a kávé negatívan hat a szervezetben lévő neurotranszmitterekre, amelyek a boldogsághormon, más néven szerotonin termeléséhez szükségesek. Míg sokan azt gondolják, hogy a kávé boldogabbá tesz, valójában ennek éppen az ellenkezője, ezért ha depressziós vagy, vagy nehéz életed van, ne igyál kávét.

7. A koffein rossz az általános energiaszintre.

A lelkes kávé szerelmeseinek ez az ital végül nem segít. Egyszerűen "nem működik". Ez egy nagyon rossz jel, mert a pajzsmirigy nem reagál rá, mivel a kávé folyamatosan nyomást gyakorol rá és „elhasználja”. A kávé hatására a szervezet adrenalint termel, és ha folyamatosan issza, akkor minden alkalommal egyre több koffeinre van szüksége, hogy a szervezet ugyanolyan hatékonysággal reagáljon rá.

8. A koffein károsítja a májat

A kávé nem emésztődik meg a legjobb módon. A mája azon dolgozik, hogy olyan enzimeket termeljen, amelyek lebontják és metabolizálják a kávét. Tehát amikor más káros vegyi anyagokhoz enzimekre van szükség, a máj hirtelen ellustulhat. Sok embernek, aki folyamatosan kávézik, „lusta” a mája.

9. A kávé tele van növényvédő szerekkel.

Manapság a kávébabot termelő növényeket minden eddiginél jobban permetezik növényvédő szerekkel. Valószínűtlen, hogy a szupermarket polcain kerüljön biokávé, amelyet műtrágyák használata nélkül termesztenek. A kutatások több mint ezer vegyi anyagot találtak a kávéban, tehát ha ez nem készteti arra, hogy abbahagyja a kávézást, valószínűleg nem is fog.

10. Kávé nélkül megnő a nemi vágy.

És megint a pajzsmirigyről. Testünknek ez a része felelős a libidónkat szabályozó hormonokért, például a tesztoszteronért. Tehát ha abbahagyja a pajzsmirigy koffeinnel való nyomását, javulást fog észlelni szexuális életében.