A "kedvenc" ételek listája, amelyek hizlalnak... Közönséges gyümölcsök, amelyek befolyásolhatják alakunkat: lista és ajánlások
A modern világban még csak tisztességes lendületet vesz, de már nagyon közel van a csúcspontjához.
Nézzük csak az átlagos amerikai tinédzsert, egyik fő jellemzője a lenyűgöző túlsúly lesz.
És mindenekelőtt ez az állapot összefügg az alultápláltság problémájával, köszönhetően a gyorsételek őrületének. Ezzel szemben figyeljünk a japán szépségek cizellált figuráira, akik gyermekkoruktól kezdve ismerkednek az étkezés kultúrájával, hagyományaival.
A kulináris talmudok számos különféle ételt és ételt mutatnak be, amelyek befolyásolhatják a testsúlyt, ezért nagyon fontos, hogy megtanulják megkülönböztetni, melyeket iktathatja be étrendjébe, és melyiket jobb elutasítani. Erről fogunk ma beszélni!
Szóval, melyek azok a termékek, amelyektől sok lány elhízik, és amelyektől mindenekelőtt el kell hagynia a hűtőszekrényét? Állatkísérleteket végző neves amerikai tudósok tanulmányainak eredményei szerint bebizonyosodott, hogy a legtöbb termék részét képező "mononátrium-glutamát" vagy E 621 élelmiszer-adalékanyag nagyon veszélyes az emberi egészségre, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz is. .
De miért történik ez, és mi ez a hétköznapi ízfokozó!? Mint kiderült, amikor a szervezetbe kerül, az ízlelőbimbók aktivitása megnő. Ennek eredményeként szervezetünk egyre finomabb ételeket kezd igényelni, ami a végén súlyfelesleg problémájába vezet.
A mononátrium-glutamát a modern ember szinte minden élelmiszerében megtalálható: kolbászhoz, füstölt húshoz, halhoz, csirkehúshoz, chipshez, sült diófélékhez, mindenféle kekszhez, majonézhez stb.
Ezért egy adott termék vásárlása előtt gondosan tanulmányozza annak összetételét az E 621 adalékanyag jelenlétére vonatkozóan, hogy meghatározza, melyik a legjobb, ha egyszer s mindenkorra elutasítja az ilyen élelmiszereket.
Élelmiszerek, amelyek kövérvé teszik az embereket (szakértői vélemény)
1. Cukros szénsavas italok
A táplálkozási szakértők egyetértésre jutottak abban, hogy a folyékony kalóriák sokkal gyorsabban alakulnak zsírraktárakká, mint a szilárd élelmiszerekből származó kalóriák. Ezért mindenekelőtt próbálja meg korlátozni magát az édes vizek fogyasztását, és ha lehetséges, teljesen elutasítja azokat, helyettesítve azokat tiszta forrásból származó vízzel.
2. Néhány tejtermék
Az utóbbi időben ismertté vált, hogy sok tejtermék hatalmas mennyiségű, szervezetünkre káros zsírt tartalmaz. A helyzet az, hogy például a margarinban (amelynek zsírtartalma körülbelül 72%) a gyártók vegyileg feldolgozott zsírokat használnak, amelyek később nemcsak a derékra, hanem általában az emberi egészségre is nyomot hagynak.
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy azonnal el kell hagyni a tejet, a tejfölt vagy a túrót. Egyáltalán nem! Csak meg kell tanulnod helyesen enni őket! Annak érdekében, hogy alakja mindig karcsú maradjon, és ne szenvedjen a táplálkozástól, válasszon több zsírszegény tejterméket.
A következő termék, mint sok más, nagyon leromlott az elmúlt években. Végül is az elkészítésének receptje nagyanyáink idejében meglehetősen egyszerű és nagyon hasznos volt. Később azonban az összetétele megváltozott, mígnem egészséges fogyasztásra alkalmatlan termékké vált.
4. Zsíros hús
Természetesen nem a hús a fő termék, amitől a nők vagy a férfiak jobban vannak. Egyszerűen ahhoz, hogy az emberi szervezet egy időben megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét anélkül, hogy túl sokat hízna, meg kell tanulnia helyesen kiválasztani.
Jó lehetőség a sovány baromfihús, a sovány marhahús és természetesen a hal, mindenféle. De jobb, ha megtagadja a sertéshúst, vagy legalább megpróbálja a lehető legritkábban enni.
5. Kolbász, kolbász
Ezek a termékek sajnos ma sem természetesek, mert valójában szójából, nagy mennyiségű zsírból (jó esetben) és ízfokozóból készülnek. Ami a húskomponenst illeti, egyszerűen nincs benne! Ezért a legjobb, ha vesz egy darab természetes húst, és saját maga főzi meg.
6. Félkész termékek
Minden olyan termék, amely az azonnali főzés tulajdonságával rendelkezik, feltételesen veszélyes az emberi szervezetre. Hiszen általában hulladékból, maradékból és egyéb „íztelen” dolgokból készül, amelyeket nem lehetett időben eladni.
Ezért, ha úgy döntesz, hogy bolti galuskát vagy fagyasztott fasírtot nassolsz, próbálj meg ne zabálni magad, és a lehető legkevesebbet tedd.
7. Édesség
Minden lány megérti, hogy az elfogyasztott édességek és finomságok rossz hatással lehetnek az alakjára. De ennek ellenére nem mindenki tagadhatja meg őket.
Kedves hölgyeim, ebből a helyzetből mindig van kiút - csak cserélje ki kedvenc süteményeit és csokoládéit gyümölccsel, vagy legalább mézzel.
Milyen ételek híznak? (olvasók véleménye)
- Tea vagy kávé cukorral.
- Chips, keksz.
- Édes szénsavas italok.
- Majonéz.
- Sült burgonya és hús.
- Füstölt termékek.
- Tejcsokoládé, édes szeletek.
- Torták, sütemények, zsemlék.
- Jégkrém.
- Fehér kenyér.
- Kolbász, kolbász, kolbász, szalonna.
- Pástétom.
- Műzli.
- Hajdina.
- Gabonafélék.
- Vaj, margarin.
- Olívaolaj, napraforgóolaj.
- Mázas sajtok.
- Minden élelmiszer gyorsétteremből.
Természetesen ez nem a legteljesebb lista a "veszélyes" élelmiszerekről, amelyektől jobb lehet. Sok más lehetőség is károsíthatja a szervezetet.
Ezért az Ön fő feladata, hogy mindig alaposan tanulmányozza a megvásárolni kívánt termékek címkéit.
Válasszon közülük olyanokat, amelyeknek van, a majonézt cserélje ki zsírmentes tejföllel, fagylaltot és süteményt gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel, próbáljon húst kizárólag dupla bojlerben sütni. És akkor 100-nak érzi magát!
Egyél bármit és annyit, amennyit csak akarsz, és maradj jó fizikai formában – most nem csak a nők, hanem a férfiak is álmodoznak erről. A hipodinamika mindenkit „megkapott”, és a napi rutin „otthon-autó-iroda-autó-otthon”, az időszakos szupermarket-látogatással senkinek sem ad harmóniát. A túlsúly minden korosztály számára komoly problémát jelent, de ha sokaknak mégis sikerül karcsú alakot elérniük, akkor már nehezebb hosszú ideig fenntartani a kívánt eredményeket.
Gyakran hallhatja: „a súly visszatért”, „még több lett, mint a diéta előtt”, „Nem fogok diétázni - ez nem segít”, és más hasonló vélemények, amelyek nem adnak hozzá lelkesedést.
Fontos a kiegyensúlyozott étrend
Ugyanakkor kevesen emlékeznek a kiegyensúlyozott étrend kétségtelen előnyeire: az embereknek úgy tűnik, hogy a megfelelő táplálkozás unalmas és íztelen étrend, amely nem okoz sem örömet, sem örömet.
Mit kell enni, hogy ne legyen jobb? Ha a kérdés nem költői, nem nehéz megtalálni a választ. A normál testsúly a teljes testi egészség, alapja pedig a helyes táplálkozás: 70-85%-ban függ egészségünk.
De sokan vannak, akik minden módon próbálják megtartani étkezési szokásaikat. Ha az egészséges táplálkozásról van szó, szó esik az irodalomról, a kalóriaszámlálásról, az ételkultuszról, az adagok mérlegeléséről, a szigorú diétákról, és a végén azt mondják: „nincs idő ilyen túlzásokra”.
Valójában nem is olyan probléma, hogy helyesen étkezzünk, nehogy jobban legyen. Mindenki „összeállíthat” magának egy kiegyensúlyozott étrendet: csak emlékezzünk a táplálkozási szakemberek által kidolgozott „táplálkozási piramisra”.
A megfelelő termékek a karcsú alakért
Növényi termékek az asztalfőn
A termékek listáján az első helyen a növényi élelmiszerek állnak, hogy ne javuljanak meg: gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. A gabonatermékek nem fehér lisztből, hanem teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér és péksütemények. Megőrzi mindazt, amit a természet a gabonafélék növekedéséhez és fejlődéséhez rendelt: búzát, rozst, árpát, kukoricát, zabot stb. Ide tartozik a teljes kiőrlésű gabonából készült gabonafélék – hajdina, zabpehely, köles – és a teljes kiőrlésű lisztből készült tészta is. A gabonák összetett szénhidrátokban gazdagok, amelyekből a szervezet energiát vesz fel.
A legjobb reggeli a fittség megőrzéséhez
Kölesből és aszalt szilvából egyszerű és egészséges reggelit készítenek. Először az aszalt szilvát felforraljuk, majd a kapott húslevesre viszkózus köleskását, ízlés szerint hozzáadva a sót és a cukrot. Főtt aszalt szilvával és olajjal (növényi finomítatlan) a zabkását már tányérokban keverik. Az ilyen reggeliben az összetett szénhidrátok mellett vitaminok, ásványi anyagok, rostok, növényi fehérjék és PUFA-k is vannak. Ha nem teszünk cukrot, hanem 1-2 tk a kész kása. méz, az íze nem romlik, de több előnye lesz.
Gyümölcsöt és bogyót mindenképpen együnk!
A gyümölcsöket és a bogyókat is ideális termékeknek tartják a fogyáshoz és az egészséges testsúlyhoz. Hogy ne legyen jobb, napközben is lehet és kell enni, 2-4 adagot. Tökéletesen távolítsa el a túlsúlyt, és ne engedje, hogy a citrusfélék regenerálódjanak és felhalmozódjanak a testzsír: a citrom és a narancs emésztőenzimek helyett használható ünnepi lakomák és látogatások után, amelyek elől nincs menekvés.
Az olyan élelmiszerek, mint az alma és a körte azok étrendjében, akik nem akarnak javulni, az év bármely szakában szerepeljenek; Szerencsére nálunk ezek a gyümölcsök nem egzotikusak, mindig lehet kapni. Az alma nem engedi a zsír felhalmozódását, és gazdag pektinben, egy poliszacharidban, amely eltávolít „mindenféle szemetet” a szervezetből; a körte ugyanígy hat, és még több pektin van benne.
Hogy ne legyen jobb, mindenképpen enni kell a helyi bogyós gyümölcseinket: málna, eper, ribizli stb. - frissen és fagyasztva is jó - a hasznosság nem csökken. A görögdinnye dinnyekultúra, de egyben bogyó is: az év bármely szakában korlátlan mennyiségben fogyaszthatod. Meg kell tanulnia a görögdinnye kiválasztását: a peszticidekkel és nitrátokkal „szemgolyóig” töltött gyümölcsök csak egészségügyi problémákat okoznak.
A zöldségek és a friss fűszernövények ideális élelmiszerek
Ha mindig meg akarja őrizni a harmóniát, és nem akar jobbá válni - „barátkozzon” zöldségekkel és friss fűszernövényekkel. És a káposzta bármilyen fajtája játszhatja a főszerepet - persze, ha szereti és tiszteli ezt az egészséges, értékes és nagyon kedvező árú élelmiszerterméket. Bármilyen káposzta - fehér vagy vörös, karfiol, brokkoli, Savoy, kelbimbó stb. - alapján sok finom ételt készíthet. A káposzta is tökéletesen telít, és ebben nincs párja a zöldségek között: nehezebb megenni a sárgarépát, a céklát és még a cukkinit is, és egy tál sűrű káposztaleves lehetővé teszi az éhségérzet megszüntetését több órára. A káposztában bőségesen található rost nemcsak hatékonyan tisztítja meg a beleket a "nehéz felhalmozódástól", hanem megkönnyíti az élelmiszerek emésztését, segíti a tápanyagok jobb felszívódását - ez is segít a normál testsúly megőrzésében. Ha télen gyakran eszik párolt káposztát (a savanyú káposzta finomabb) aszalt szilvával és áfonyával ebédre vagy vacsorára, akkor a súlyproblémák valószínűleg nem fognak zavarni.
Érdemes megemlíteni a hínárt, bár ez nem zöldség, hanem tenger gyümölcse: a benne található vegyületek segítik a pajzsmirigy működését, az anyagcsere normális marad.
Hogyan együnk zöldséget, hogy ne legyen jobb? Naponta fogyaszthatsz zöldséget, korlátozás nélkül, de ne "zsúfolj magadba" hatalmas adagokat: emésztési zavarokat, puffadást és puffadást kaphatsz, és sokáig "elveszítheted" a kedvét a fogyástól. De a nyers sárgarépa és cékla egyszerű salátái reggelire és ebédre segítenek javítani az emésztést, és időben megtisztítják a beleket.
A friss zöldek vásárlása nem mindig egyszerű – télen kevés haszna van a szupermarketekből származó lomha csokroknak. De a zöldeket télre ugyanúgy lefagyaszthatja, mint a nyári bogyókat.
A hüvelyesek segítenek abban is, hogy a derék vékony és a has lapos maradjon. A fehérje mellett rengeteg fitoösztrogént tartalmaznak, amire a modern nőknek szüksége van az egyenletes és egészséges hormonális háttérhez: a női alkat szépsége közvetlenül összefügg ezzel.
Tejtermékek a figura őrében
A szükséges termékek listáján az egyik fő helyet a savanyú tejtermékek foglalják el, hogy ne javuljanak. Ezek nélkül nehéz kiegyensúlyozott étrendet készíteni: ez egy könnyen emészthető fehérje és élő baktériumok alkotják az egészséges bélflórát. Egy pohár kefir minden este - és minden, amit a nap folyamán ettünk, megemésztődik és felszívódik, de ha érdekli a „hogyan ne javuljunk meg”, jobb, ha elfelejti a nehéz ételeket.
Sehol nincs fehérje
A túró rendszeres fogyasztása segíti a fogyást és nem javulást, különösen petrezselyemmel, zellerrel, salátával, kaporral. A puha túrót enyhén megsózzuk, és apróra vágott fűszernövényekkel összekeverjük.
A fehérje elengedhetetlen a megfelelő táplálkozáshoz. A tojásfehérjék még könnyebben emészthetők, mint a tejfehérjék, és ezzel a sportolók is tisztában vannak – különösen a súlyemelők, akiknek fehérjére van szükségük az izmok "pumpálásához".
Ne feledkezzünk meg a hús és a hal fehérjéjéről: ezekkel az étrend teljes lesz, és a súly egészséges lesz. Vásároljon sovány marhahúst (még fiatal sertéshúst is), borjú-, nyúl- és baromfihúst, valamint zsíros, PUFA-ban gazdag tengeri halat, amely szükséges a karcsú alak megőrzéséhez. Az állati fehérjék megfelelő kombinációban történő fogyasztásával (sok zöldséggel és zölddel) megszabadulhatsz a felesleges zsírtól, és növelheted az izomtömeget – ez feszesíti az alakot.
A "gyógyulj meg" szó ereje
Egy kicsit a "szó erejéről". A túlsúly miatt siránkozók többsége elfelejti, hogy a „javulj meg” szónak oroszul több pozitív jelentése van: például „gyógyulj meg egy betegség után” vagy „javíts ki egy hibát”. Ez nem befolyásolhatja az észlelést: kiderül, hogy a tudatalatti a „javulás” fogalmát a normalitás vágyaként érzékeli, és a test a diéta után ugyanazokra a mutatókra hajlik. Talán jobb, ha nem „hogyan ne legyünk jobbak”, hanem „hogyan őrizzük meg alakunkat” beszélni és gondolkodni?
A gyümölcsök fő veszélye a nagy mennyiségű cukor és fruktóz, amelyek lassítják az anyagcserét és a zsírégetés folyamatát. Ráadásul képesek vad éhséget okozni: emlékszel, hogyan végződött az utolsó gyümölcs-mono-diétád? Így van – túlevés. Kevés ember bírta tovább, mint az almán ebéd, és ez nem meglepő.
A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a citrusféléknél nincs jobb fogyás:
- Grapefruit - nemcsak a legártalmatlanabb gyümölcs, hanem úgynevezett "negatív kalóriatartalommal" is rendelkezik, és a zsír és a koleszterin eltávolítására szolgál a szervezetből. Mellesleg, ha grapefruitot eszik, nem kell aggódnia a mennyisége miatt - még a táplálkozási szakértők is azt javasolják, hogy naponta legalább egy darabot fogyasszon el;
- A citrom megtisztelő második helyet foglal el. Nem valószínű, hogy ez az elvtárs tetszeni fog - tiszta formában enni még mindig öröm! De ezt nem kínáljuk Önnek: elég naponta egyszer éhgyomorra meginni egy pohár meleg vizet egy szelet citrommal;
- Mandarin és narancs – ezekből a citrusfélékből halálos adagot kapunk az újévi ünnepekre, és méltánytalanul figyelmen kívül hagyjuk az év többi részét. De valójában ez remekül helyettesíti az édességeket és a sütiket, és a hangulatod is javulni fog!
De nem csak citrus! Amint azt sejtette, minél savanyúbb, annál hasznosabb a termék. Íme a nem kevésbé hasznos gyümölcsök értékelése:
- Alma, különösen zöld fajták;
- Ananász - mindenki ismeri ennek az egzotikus gyümölcsnek a zsírégető tulajdonságait. Elég csak megnézni a különféle teák és karcsúsító porok címkéit. Az ananász a fő összetevőjük;
- A kiwi az antioxidánsok forrása;
- Sárgabarack.
Nem kevésbé hasznosak a különféle bogyók. Az eper, a málna, az áfonya, a szeder és a cseresznye remek kiegészítője a reggeli zabpehelynek vagy túrónak.
A napi étrendet átgondolva tartsd észben, hogy a fogyáshoz körülbelül napi 1200 kcal-t kell enned. Ön dönti el, hogyan dobja el őket, de javasoljuk, hogy egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket válasszon. Ez lehet zöldség, savanyú tej, gabonafélék, hal, baromfi, és természetesen gyümölcs. A menü összeállításakor összpontosítson az alábbi kalóriatartalomra:
- Grapefruit - 28 kcal;
- Alma - 32 kcal;
- Mandarin - 33 kcal;
- Narancs - 37 kcal;
- Sárgabarack - 40 kcal;
- Körte - 41 kcal;
- Kiwi - 46 kcal;
- Ananász - 48 kcal.
Ezek a számok segítenek az étrend alaposabb megtervezésében. Természetesen meg fogsz lepődni, amikor megtudod, hogy egy nagy kalóriamennyiségű mandarin képes utolérni azt a csokis édességet, amiért tabuként állsz.
Természetesen nem javasoljuk a csokoládé fogyasztását gyümölcsök helyett – bármit is mondjunk, a friss és lédús gyümölcsök előnyei semmivel sem hasonlíthatók össze.
Gyümölcsös... kövér?
Nehéz elhinni, de igaz. Vannak olyan gyümölcsök, amelyekből ugyanúgy lehet jobbat kapni, mint a sütiből vagy kenyérből:
- A banán meglehetősen ellentmondásos termék. A táplálkozási szakemberek sok éven át szidták a magas kalóriatartalma (100 grammonként körülbelül 90 kcal) és a hasznos elemek alacsony mennyisége miatt. Ennek ellenére a banán továbbra is az egészséges táplálkozás alapja. Miért? Először is, hosszú ideig jóllakottság érzést adnak. Másodszor, boldogabbá és boldogabbá tesznek bennünket. És ez, látod, fontos, amikor egész nap az étkezésre kell korlátozódnod;
- Avokádó - 180 kcal. Igen, túl kielégítő, de enélkül nem lesz selymes hajad és bőröd;
- A szőlő rendkívül sok cukrot tartalmaz. De minden felhőnek van egy ezüst bélése: a szőlő segít megtisztítani a beleket, így hasznos lesz böjtnapokat tölteni, amelyek alatt csak a szőlőt szabad használni.
Mint látható, a lista nem nagy. Igen, és nem fogunk megfélemlíteni: időnként ehet ételeket a listáról. A banán még mindig nem olyan káros és kalóriadús, mint a kenyér vagy a tészta.
Gyümölcsszabályok - hogyan kell enni, hogy ne hízzon?
Videó: Hogyan együnk gyümölcsöt a fogyás érdekében?
- A legjobb szövetségesek az erjesztett tejtermékek és a gabonafélék. Felejtsd el a tejszínt, a tejfölt, a cukrot és a csokoládét, különben az uzsonnát teljes értékű desszertnek nevezhetjük, az ebből eredő következményekkel. Töltsük meg a salátákat mézzel, kefirrel, citromlével és joghurttal – hidd el, ugyanolyan finom, de kevésbé tápláló;
- Amikor úgy dönt, hogy nassol, ne ragadjon ételt útközben. A gyümölcsöt óvatosan apró szeletekre vágjuk, és mentalevéllel díszítve szépen elrendezzük egy tányéron. Kisebb étkezésekkel sokkal kevesebbet eszel, és hamarabb jön a teltségérzet. Ráadásul miközben a tányér díszítésével babrál, csökken az étvágya;
- A gyümölcsre a legjobb idő a reggel;
- Hogy étkezés után egy-két órával ne ébredjen éhesnek, vegyen gyümölcsöt gabonaszeletekkel vagy kenyérrel.
És végül: mindenben, amit tudnia kell a mértékről. Érdemes megjegyezni, hogy egy alma már 200-300 gramm. Három-négy alma – és máris elfogyott egy egész kilogramm.
A sokkoló igazság a zsírégető ételekről
STOP FAT – MINDEN IGAZSÁG A ZSÍRÉGETŐ TERMÉKEKRŐL
Útmutató lépésről lépésre az étrend zsírégető étrendre való átállításához
A szervezet gyógyítása és méregtelenítése
A zsírok természetes lebontásának folyamatának elindítása a szervezetben az első 24 órában
Ideális módja annak, hogy megtanuld megkülönböztetni az igazán egészséges ételeket és teljesen megszabadulni a felesleges bőr alatti zsírtól!
Gyors, megfizethető, hatékony!
Egységek a napi érték kiszámításához
Nem egyszer írtunk már arról, hogy a túlsúly elsősorban a túlevés következménye. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételektől nem lehet elhízni. De a kalóriák egymásra halmozódnak, egyfajta hógolyót alkotva, ami félrevezet bennünket. Egyetért azzal, hogy amikor húst vagy gombócot eszik, gondosan számoljon minden grammot, hogy ne hízzon. De például az eper, a cseresznye és más bogyós gyümölcsök nyúlként haladnak, és korlátlan mennyiségben szívódnak fel.
Szokjon rá, hogy gondosan számoljon mindent, amit elfogyaszt (természetesen a vizet kivéve).
Ha Ön gyümölcsfüggő, de gyorsan szeretne fogyni, lépjen be napi rituáléjába ezzel az egyszerű számláló mechanizmussal: egy egységnyi gyümölcs körülbelül 80-90 kalória. Számos termékből szerezhetők be:
- Közepes banán;
- nagy alma vagy körte;
- Narancs;
- 5 szilva;
- Néhány őszibarack vagy nektarin;
- Egy nagy szelet görögdinnye vagy sárgadinnye;
- nagy grapefruit;
- Kis avokádó;
- Néhány marék bogyó;
- 20 szőlő.
Amint látja, nincs semmi bonyolult. Ha diétázol, napi 2-3 egységet engedélyezhet. Azok számára, akik megtartják súlyukat - maximum 4 egység. Ennek a normának a túllépése a testtömeg növekedéséhez vezet, ezért ne hajoljon.
Ez minden! Ennek a cikknek nem az a célja, hogy eltántorítsa Önt a gyümölcsfogyasztástól, hanem éppen ellenkezőleg, hogy megtanítsa a legjobb és legdiétásabb kiválasztására, hogy ne veszítse el az időt, és ne fogyjon egészségesen és ízlésesen.
Általánosan elfogadott, hogy olyan ételek, amelyek elhíznak- ez általában minden étel, ha túl nagy mennyiségben használod, sőt, mozgásszegény életmóddal és fizikai aktivitás hiányával kombinálod. Az amerikai tudósok húsz évig tartó kutatási eredményei azonban azt mutatták, hogy egyes élelmiszerek valóban jobban hozzájárulnak a túlsúly megjelenéséhez, mint mások. Ráadásul néhány megállapítás váratlan volt.
Veszélyes zsírok
Élelmiszerek, amelyek hizlalnak Ezek azok, amelyek nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak. Például margarin. Ennek a terméknek a standard zsírtartalma körülbelül 70%. Azok a margarinfajták azonban, amelyek zsírtartalma valamivel alacsonyabb, nem kevésbé veszélyesek: az a tény, hogy gyártásukhoz vegyileg feldolgozott zsírokat használnak fel, amelyek nem csak az alakra, hanem az egészségre is veszélyesebbek. általában. Ugyanez vonatkozik a növényi olajokra is, annak ellenére, hogy sok nő szinte diétásnak tartja őket - még a növényi zsírok sem okoznak kisebb kárt az alakban, mint az állatok.
Káros majonéz
Ezenkívül a transzzsírok magas tartalma miatt a táplálkozási szakértők határozottan javasolják, hogy a fogyni vágyó lányok hagyják abba a majonéz fogyasztását. Ehelyett saláták öntetéhez használhatunk például zsírszegény tejfölt vagy natúr joghurtot. Pikáns és szokatlan lehetőség a kefir kis mennyiségű mustár hozzáadásával.
Tejtermék
Szinte minden nő ismeri a tej előnyeit. Ezt azonban nem minden hölgy tudja sok étel, ami elhízott, származékai. Ez mindenekelőtt a természetes vajra vonatkozik, amelynek zsírtartalma meghaladja a 70%-ot. Ezenkívül veszélyes az alakra és például a tejfölre vagy a túróra. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy a tejtermékeket - kiváló kalciumforrást - teljesen le kell mondani: szinte minden esetben elég csak figyelmesen elolvasni 
információkat a csomagoláson, és válasszon alacsony zsírtartalmú terméket.
Arisztokraták uzsonnája
A harmónia fenntartását zavaró termékek külön kategóriáját képezik a különféle sajtok. Ez a kemény fajták többsége, köztük az elit sajtok, sőt a közönséges ömlesztett sajtok is, amelyeket sokan szoktak reggelente kenyérre kenni. A sajtok veszélyét magas zsírtartalmuk is okozza. Csak a lágy sajt viszonylag ártalmatlan. Ezenkívül az enyhén sózott diétás túró méltó alternatívája lehet a sajtoknak.
Megfelelő hús
A hús - sertés, marha - szintén magas zsírtartalmú. Másrészt az egészséges szervezet nem nélkülözheti a fehérjéket, így természetesen nem lehet teljesen megtagadni a húskészítményeket. A legfontosabb azonban az egészséges hús helyes megválasztása: lehet sovány baromfihús és természetesen hal. De az olyan finomságok, mint a kolbász és a kolbász, még veszélyesebbek, mint a természetes hús, még a legkövérebb is. Csak nincs bennük annyi zsír, viszont rengeteg egyéb egészségre veszélyes anyag van.
Gyors kaja
Különféle félkész termékek - kész szelet, fagyasztott gombóc, gombóc stb. - szintén hozzájárulnak a gyors súlygyarapodáshoz, ezért minimális mennyiségben kell fogyasztani. Ide tartoznak a kész száraz reggelik is, amelyeket sokan éppen ellenkezőleg, egészséges terméknek tartanak. Sajnos kevés hasznuk van, hiszen feldolgozott gabonából készülnek, aminek következtében nagy mennyiségben tartalmaznak úgynevezett rossz szénhidrátot. Emellett gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot, vagy ami még rosszabb, mesterséges cukorhelyettesítőket.
magas kalóriatartalmú zöldségek
Bármilyen sült étel is szerepel azon ételek listáján, amelyek hizlalnak. Különösen veszélyes a sült burgonya, amelynek rendszeres használata zsírráncok kialakulásához vezet a derékban és az oldalakon. Érdemes megjegyezni, hogy ez a zöldség bármilyen más formában meglehetősen magas kalóriatartalmú, ezért szinte minden diéta esetén ajánlatos kizárni az étrendből. A veszélyes zsírok, rákkeltő anyagok és mesterséges vegyi adalékanyagok tartalmában pedig szinte a bajnok a burgonya chips. 
Édesszájú álmok
Természetesen az édességből gyorsan és egyszerűen felépülhet. Ezek elsősorban a csokoládé, a fagylalt, valamint a krémes sütemények és sütemények. A karamell, mályvacukor, mályvacukor vagy lekvár viszonylag alacsony kalóriatartalmú. Lekvárt is lehet néha enni, házi készítésű a legjobb. Általában a tisztességes nem hajlamos az édességek fogyasztására stresszes és depressziós állapotban. Ilyen esetekben azonban az orvosok azt tanácsolják, hogy jobb, ha gyümölccsel vagy egy marék dióval falatozunk.
Alkohol és szóda
Az italok a női harmóniára is veszélyesek lehetnek. Például a természetes gyümölcslevek, amelyek nagy mennyiségű fruktózt és szacharózt tartalmaznak, magas kalóriatartalmúak. Ha nem szeretnél plusz kilókat felszedni, akkor a cukros teáról és kávéról is javasolt lemondani. A káros anyagok egyfajta tárháza - édes szénsavas italok, amelyekben a cukor koncentrációja valóban ijesztő szintet ér el. Veszélyesek a fogzománcra is, és növelik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is. Az alkoholos italokkal is óvatosabbnak kell lenni: nemcsak önmagukban magas kalóriatartalmúak, hanem étvágyat is serkentenek.
Azok, akik arról álmodoznak, hogy nem híznak, tisztában kell lenniük azzal, hogy egy adott termék hogyan befolyásolja a súlyt. Ezért ma a „Problémák nélkül fogyni” fogyókúrás portálon arról beszélünk, hogy milyen termékek kövérítenek.
Természetesen megértjük, hogy minden embernek megvannak a sajátosságai. Ezért nem lehet határozott választ adni. Egy terméket a különböző emberek eltérően érzékelnek. De ma arról fogunk beszélni, hogy milyen étellel gyorsan hízik. Külön elmondjuk, hogy a nők milyen ételekkel válnak kövérebbé, és milyenek a férfiak.
Melyik terméktől fog biztosan elhízni?
Nézzük meg a súlygyarapodáshoz hozzájáruló főbb termékek listáját:
- különböző eredetű zsírok,
- kolbász, kolbász, szalonna, zsíros rétegű hús,
- - cédrus, valamint földimogyoró,
- zabpehely, hajdina zabkása,
- édes túrós és túrós massza és minden kemény sajt,
- olajbogyó,
- halkaviár,
- pékség,
- édesség,
- sütemények,
- füstölt húsok,
- hasábburgonya,
- termékek gyors harapnivalókhoz az éttermekben.
Ha úgy gondolja, hogy mi megmondjuk, milyen ételeket fogyaszthat, és nem hízhat meg, akkor sajnos csalódnia kell. Nem ehet túl semmit. Ha nem ismeri a mértéket, akkor bármelyik ételtől megjavulhat, és ronthatja egészségét, ha például az egyik dologra támaszkodik, a másikat pedig kizárja.
Ha éppen ellenkezőleg, meg akarsz hízni, például súlyhiányban szenvedsz, akkor ne támaszkodj a fent felsorolt termékekre. Az étrendet ebben az esetben is táplálkozási szakemberrel kell beállítani.
Miért kezdenek el hízni a lábak?
Néha úgy tűnik, hogy minden normális, de a strandon kényelmetlenül érzi magát, mert teltebbé vált a lába. Ennek elkerülése érdekében meg kell értenie, hogy milyen ételektől hízik el a lába. Minden sült és húsos. Ehelyett cserélje ki a terméket halra, és ne sültre és kéregre, hanem főzve vagy dupla bojlerben főzve.
Külön érdemes beszélni arról, amikor a csípő elhízott. A nők természetesen híznak ezen a területen. Itt sejtek keletkeznek, amelyek felhalmozódnak és semlegesítik a mérgező anyagokat. Amikor a szervezet komolyan salakos, akkor a combokon rengeteg zsírlerakódás jelenik meg, az ún.
Most az oldal részletesebben elmondja, hogy a nők milyen termékektől kezdenek gyorsan elhízni.
nő táplálkozás
Minden nő arról álmodik, hogy karcsú és szép legyen, életkorától függetlenül. De a mérlegen lévő számok és a tükör tükröződése kiábrándító lehet, és oda vezethet, hogy egyszerűen feladod.
Mi történik, ha nem eszek semmi különösen egészségtelent? Ezt a kérdést gyakran felteszik maguknak, bár nem értik, milyen ételek kövérítik a nőket. És most beszélünk róla.
Mielőtt a táplálkozásról beszélnék, erre szeretnék összpontosítani. Nem szabad bunkón enni, és mindezt legyengítő diétákkal váltogatni. Ne gondold, hogy több egymást követő napon túl ehetsz, majd egy napig vízen és kenyéren ülhetsz – és szuper lesz. Ez káros, többek között az egészségre is, jelentősen megzavarja a belső szervek működését, rontja az anyagcserét.
Ezért sokak számára paradoxon hangzik, de nem érdemes ennyire korlátozni magát egyes termékekben. Kiegyensúlyozott étrendet kell enni.
De még mindig megvan a válasz, hogy mely ételektől hízol leginkább. Ezt minden nő tudja, de valószínűleg megpróbál másként gondolkodni. Minél gyorsabban eszek meg egy tortát vagy egy darab tortát, annál kevésbé lesz káros az alakomra. De sajnos ez egyáltalán nem így van. Meg kell tagadnia a tortát, de a desszertek közül előnyben részesítse a gyümölcsöket.
Milyen gyorsan tudhatja meg, mi van általában egy nő táskájában? Csokoládé vagy cukorka. Menet közben, futás közben lenyelik, de aztán gyorsan újra enni akarsz, főleg, hogy az éhségérzet nem csillapodik. Néha még később is nehéz emlékezni arra, hogy evett valamit a nap folyamán. Szóval mondd el mindenkinek: mi az? Egész nap nem eszek semmit és egyre hízok. De valójában - van tábla csokoládé, itt chips, van egy adag sült krumpli - és ennyi, megy a folyamat, elkezd hízni.
Megvédheti magát az ilyen helytelen étkezési magatartástól, és megállíthatja a hízást így: adjon hozzá minden napközben elfogyasztott terméket egy speciális termékhez. Talán a következő alkalommal, amikor elkezdi kibontani a csomagolást, ne feledje, hogy ezt a „bűnt” fel kell írni a papírra, és félre kell tenni az édességet, mi? Megnézed – és nem fogsz hízni, ugrásszerűen.
Táplálkozás férfiaknak
Beszéljünk arról, hogy milyen ételek kövérítik a férfiakat. Általában minden ember ugyanazoktól az ételektől szenved, és különösen az elfogyasztott mennyiségtől. Az egész probléma az, hogy az emberiség erős felének képviselői szeretnek nagy adagokban enni.
Ráadásul a gyorsétterem nagyon veszélyes a férfiakra, mert szeretik az ízét és azt, hogy gyorsan megkapják, amit akarnak. Még akkor is, ha éppen az ilyen férfi gyengeségekre koncentrál, a McDuck lehetőséget ad arra, hogy ételt rendeljen magának, autóval felhajtva, ki sem kell szállnia!
Plusz hús, de lehetőleg sütve. Minden rendben lenne, de ha az ember egy kicsit megmozdul, akkor az csak ellene hat.
Veszélyes helyzetek: száj a "záron"
Külön-külön nem annyira arról szeretnék beszélni, hogy milyen termékekről, hanem arról is, hogy miért híznak.
A súlygyarapodás gyakran számos helyzettel jár együtt.
- menstruáció időszaka. A menstruáció alatt és egy héttel előttük a lányok gyakran kezdenek sokat enni. Igen, ezzel teljesen tisztában vannak, de a táplálkozást lehetetlen ellenőrizni. És most úgy tűnik, látja, hogy a gyomor dúsabb lett, de azt gondolja: ez mindig így van a menstruációval, úgyhogy vége lesz - és én pumpálom a sajtót. És egyél nyugodt szívvel. De „ezek a napok” elmúlnak, nem kezdesz újra edzeni, nő a súly, és eteted magad „reggelivel”.
- Stresszes helyzet. Néha persze az emberek éppen ellenkezőleg, elvékonyodnak a stressz idején. De gyakran azok, akik komoly érzelmi megrázkódtatást élnek át, megpróbálják étellel „szeretni” magukat. És elég gyorsan kezd hízni. Ez egyébként különösen igaz a férfiakra.
- Diéta után. Ez az időszak különösen veszélyes. Úgy tűnik, hogy teljesített egy nehéz tesztet, még az eredményt is látta, és úgy gondolja, hogy ez mindig így lesz. És elkezd "lakomázni", ünnepelni. Nem kell először mindenben korlátozni magát, majd megterhelni a gyomrot. Ez nemcsak az alakra, hanem általában az egészségre is veszélyes.
- Ünnepek. Az ünnepek tele vannak túlevéssel. Az asztal szó szerint tele van ételekkel, és mindent meg akarsz próbálni, ami van, és még sok mást.
- Válás egy szeretett személlyel. Ételemmel szeretném megörvendeztetni magam.
- fontos esemény előtt. Az emberek gyakran idegesek, és többet kezdenek enni, mint máskor.
- Terhesség. Egy nő megszűnik uralkodni magán, és szó szerint elkezd "kettőért enni", ami súlygyarapodáshoz vezet. De ez veszélyes a baba számára, és a szülés után sokkal nehezebb lesz visszatérni a formába.
Hogyan együnk ízletesen és ne hízjunk?
- A gyümölcsök jobbak, mint a sütemények és más édességek, de nem szabad elragadtatni őket, különösen a szőlő és a banán. Tőlük is fennáll a jobbulás veszélye.
- Egyél kelkáposzta salátát durva búzából készült kenyérrel. Ez ízletes és tápláló lesz.
- Vegyünk egy marék mandulát uzsonnára.
- A sült ételek élvezetéhez használjon tapadásmentes serpenyőt.
- Készítse el saját szószait, hogy fűszerezze a dolgokat majonéz nélkül.
Tehát rájöttünk, hogy mely ételek gyorsan elhíznak, és megértjük, miért történik ez. Fontos, hogy ne zárjunk ki egy élelmiszert, és ne támaszkodjunk egy másikra, hanem általában változtassuk meg a táplálkozással kapcsolatos megközelítést.
kapcsolódó cikkek
