A legegészségesebb italok áttekintése. Mit kell innod, hogy mindig formában maradj: a legegészségesebb italok férfiaknak és nőknek. A leghasznosabb italok a szervezet javára

Az italok ugyanilyen fontos elemei étrendünknek. Sokan odafigyelnek az általuk fogyasztott termékek minőségére. Az italokat azonban gyakran elfelejtik. Néha megesik, hogy a magas kalóriatartalmú italok, például a kóla, a limonádé, a színes üdítők és az energiaitalok fogyasztása értelmetlenné teszi a fogyás során tett erőfeszítéseket. Sokan viszont nem figyelnek oda az elfogyasztott folyadék mennyiségére. Kis mennyiségű víz elfogyasztása esetén a szervezet kiszárad.

A víz és szerepe a szervezetben

Érdemes megjegyezni, hogy szervezetünk főként vízből áll, így az italok a szervezet megfelelő működéséhez szükséges alapok. Az ember számára a legfontosabb ital a víz. Nagy mennyiségben kell inni, lehetőleg ásványi. Ennek köszönhetően az emésztés felgyorsul. A salakanyagoktól és méreganyagoktól megtisztítva a szervezetet olyan fontos mikroelemekkel látja el, amelyek biztosítják minden szerv és rendszer megfelelő működését, javítva ezzel a bőr megjelenését. Figyelni kell arra, hogy milyen vizet iszik. A különböző ásványvizek különböző mikroelem-szintűek. Előfordulhat, hogy olyan vizet vásárol, amelynek összetétele nem sokban különbözik a csapjaiban folyó víztől. Ezért érdemes elolvasni az üvegeken található címkéket. A víz mellett az emberek gyakran kávét, teát, mindenféle édesített italt, gyümölcsleveket, tejet és alkoholt isznak. Ezen italok némelyike ​​jótékony hatással van a szervezetre (tej, gyümölcslevek és tea, különösen a zöld tea), de a többit ritkán érdemes inni.

A legegészségesebb italok

Gyümölcsitalok

A gyümölcsturmix egyszerű és ízletes módja annak, hogy javítsa egészségét. Csak néhány marék friss, szezonális gyümölcsre és tejre van szükség ahhoz, hogy olyan kompozíciót készítsünk, amely nemcsak szomjat oltja, hanem tápláló étkezés is lehet. Egy pohár smoothie egy adag fehérjét, kalciumot és rostot, valamint számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz a gyümölcsökből.

Milyen gyümölcsöt válasszunk? Jobb, ha szezonális gyümölcsöket használunk, amelyeknek több ízük és tápanyaguk van. Nyáron mindenképpen használjunk epret, málnát, áfonyát, cseresznyét és őszibarackot. Szereted a trópusi illatokat? Adjunk hozzá ananász-, mangó-, kivi-, banán- és papayadarabokat a turmixhoz. Érdemes lenmagot, chia magot, goji bogyót vagy kókuszpépet hozzáadni a turmixodhoz, ami ízt és egy adag antioxidánst kölcsönöz.

Az almalevet tartják a leghasznosabbnak, ezt követi a grapefruit és a gránátalmalé. Szív- és vérbetegségek esetén ajánlják.

Zöldséglevek

Nem szereted az édes gyümölcsleveket? Az egészséges italok ne csak gyümölcsből álljanak. Érdemes olyan zöldségeket használni, amelyek kiválóan alkalmasak gyümölcslevek készítésére. Könnyen vásárolhat kész zöldségleveket a szupermarketekben, de jobb, ha otthon készíti el őket.

Amire szükséged van? Gyümölcscentrifuga, valamint nagy mennyiségű friss zöldség. Szinte bármit használhatsz. Levet vonjon ki paradicsomból, sárgarépából, céklából, zellerből, káposztából, petrezselyemből, spenótból és kelkáposztából. Ha valamivel édesebb gyümölcslé ízt szeretne, adjon hozzá almalevet a keverékhez. A friss zöldséglevek nagyszerű módja annak, hogy szervezetét egy adag mikroelemekkel, vitaminokkal, antioxidánsokkal és rostokkal látja el.

A sárgarépalé a legegészségesebb zöldséglé. Erősíti az immunrendszert, a látást és az emésztést. Fontosságában közvetlenül mögötte a paradicsom áll. A paradicsomlé a rák megelőzésére szolgál.

Tej és tejitalok

A tej kalcium-, fehérje- és B12-vitamin forrás. Egy pohár hideg ital tökéletesen felfrissít és oltja a szomjat egy meleg napon. Ha nem szereti vagy nem tud tejet inni, próbáljon ki más tejalapú italokat. Az író és a kefir általában hasznosak a felnőttek és a gyermekek számára. Török italt is készíthet egy forró napon - ayran. Csak keverje össze a natúr joghurtot ásványvízzel, és adjon hozzá egy kis sót.

Mit igyunk, ha eleged van a vízből? Házi limonádé! Nagyon egyszerű elkészíteni, és mindenképpen jó alternatíva lesz a gyümölcslevekhez. A legnépszerűbb a citromlimonádé, amely kizárólag citromból, vízből és édesítőszerekből készül (cukor helyett érdemes mézet, juharszirupot vagy agave szirupot választani). Friss mentaleveleket adhat hozzá az egészséges és frissítő, C-vitaminban teli italért.

Limonádé készülhet grapefruitból, görögdinnyéből, ananászból vagy eperből. Érdemes friss fűszernövényeket hozzáadni - bazsalikom, citromfű, rozmaring és kakukkfű. Sok más lehetőség közül választhat.

A fiatal kókuszdióból származó víz elnyerte az egészséges ételek szerelmeseinek és sportolóinak szívét szerte a világon. Ásványianyag-tartalma miatt az izotóniás italok alternatívájává válhat. A kókuszdió ital tökéletesen helyreállítja az egészséget, oltja a szomjat és megakadályozza a kiszáradást.

A borsmenta tea a gyomornedv serkentője, és természetes nyugtató hatású álmatlanság ellen.

A kamilla tea kiváló antibakteriális szer, küzd a bőrkiütésekkel, javítja a bélműködést, nyugtatja az idegeket és ellazít.

A fent felsorolt ​​egészséges italok nemcsak az egészséget javítják, hanem a súlyt, a bőr állapotát és a hangulatot is normalizálják.

Lehet, hogy még csak nem is hallottál ezekről a szokatlan italokról, vagy ha igen, nem merted megkóstolni őket. Receptek könnyen elkészíthető, aromás, egészséges és egyszerűen gyönyörű italokhoz.

Fenyőtűből készült ital

200 g fenyőgallyra lesz szükséged, megeheted, de a fenyő aromásabb, ½ csésze kristálycukor, egy liter víz és kevés citromsav vagy friss gyümölcslé.

Fel kell forralni a vizet, bele kell tenni a tűket, és körülbelül 10-15 percig forralni. Szűrjük le a kapott folyadékot, adjunk hozzá cukrot, citromsavat vagy gyümölcslevet, és keverjük össze. Igya forrón az italt.

Gyermekláncfű ital

Elkészítéséhez friss levélre és szárított csikósvirágra lesz szüksége - körülbelül 100-150 g, fél citrom vagy lime leve, cukor és 3 liter víz.

Forraljunk fel 1,5 liter vizet. Mossa meg a leveleket, vágja le, és a virágokkal együtt adjon hozzá forrásban lévő vizet. Mindezt 10-15 percig állni kell. A kapott forrázatot lecsepegtetjük, majd felöntjük a virágokat és a leveleket felforralt vízzel. Hagyjuk állni mindent 5 percig, szűrjük le, adjuk hozzá a cukrot, a citromlevet és keverjük össze. Melegen és hidegen egyaránt tálaljuk.

Homoktövis ital

Ehhez az italhoz homoktövis bogyó szükséges - 100-150 g, egy-egy evőkanál nagylevelű zöld és fekete tea, 1 liter víz.

Forraljuk fel a vizet. A bogyókat megmossuk és pépesedésig összetörjük. A kapott masszát vízbe tesszük és felforraljuk. Zárja le a tüzet, adjon hozzá teát, fedje le az edényt, és hagyja állni 10-15 percig. Szűrjük le az italt és öntsük csészékbe, aki édesszájú, adhat hozzá egy kis mézet.

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönöm ezt
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozz hozzánk FacebookÉs Kapcsolatban áll

Ahhoz, hogy hasznos mikroelemeket zsúfoljon a szervezetébe, nem kell tablettákat fulladnia. Különféle ízletes ételeket tehet egy turmixgépbe, és finom és tápláló keveréket kaphat.

weboldal 30 érdekes ital receptjét találtam, amelyekben csak úgy ugrálnak a vitaminok.

Spenót + banán + citrom

Egy kis adag spenót elég ahhoz, hogy kielégítse a szervezet napi vitamin- és tápanyagszükségletét. Vegyünk 350 ml vizet, adjunk hozzá 3 banánt, egy nagy csokor spenótlevelet, egy fél citrom vagy lime levét, és turmixgépben jól keverjük össze.

Áfonya + banán + citrom + zeller

Az áfonya nagyon ízletes és egészséges bogyó. Erősíti az immunrendszert és jótékony hatással van az emberi látásra. Keverjünk össze turmixgépben 2 banánt, 3 evőkanál áfonyát, 1/3 citrom levét, 2-3 szár zellert, 1 pohár vizet.

Zeller + spenót + lime + banán

A zeller egy olyan étel, amely nemcsak extra kalóriát éget el, hanem vitaminokban és tápanyagokban is gazdag. Turmixgépben turmixoljon 2 szár zellert, 1 csésze spenótlevelet, 1 csésze vizet, fél lime levét, 1 banánt. Multivitamin koktél a kezedben.

Spenót + banán + alma + citrom

Nagyon érdekes és egészséges kombináció a banán és a spenót. A banán tökéletesen feldobja a hangulatot, enyhíti a fáradtságot és energizál. Keverjünk össze 1 csésze friss spenótlevelet, 2 banánt, 1 almát, 1 csésze vizet, fél citrom levét, és turmixgépben turmixoljuk össze.

Uborka + saláta + citrom + méz

Egy ilyen egyszerű ital az ízlelőbimbókat is tetszeni tudja. Az uborka képes eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, a salátalevél pedig gazdag E-vitamin forrás. Az ital nagyon egyszerűen és gyorsan elkészíthető: turmixgépben turmixoljon egy csomó salátalevelet, 1 közepes uborkát előzőleg meghámozva, fél citrom, 1 pohár víz, egy kanál méz .

Sárgarépa + cékla + zeller + uborka + alma + petrezselyem + gyömbér

Sűrű italt készítünk, amely hatalmas adag vitamint és élénk színeket egyesít. Egy turmixgépben össze kell keverni 1 sárgarépát, 1 céklát, 1 zellerszárat, 1 uborkát, 2 almát, egy csomó petrezselymet és egy kis gyömbért. Ízletes és egészséges.

Spenót + saláta + zeller + körte + banán + citrom

Ez az ital egy csodálatos reggeli lesz, amely új bravúrokra inspirál, és feldobja a hangulatát. Ezenkívül erősíti az immunrendszert és a szervezet védekezőképességét. Vegyünk egy marék spenótlevelet, 5 salátalevelet, 3 zellerszárat, 1 körtét, 1 banánt, citrom- vagy limelevet, 1,5 csésze vizet. Mosd meg, vágd fel és tedd turmixgépbe.

Sárgarépa + alma + gyömbér + banán + narancs + menta

Már egyetlen pillantás erre a ragyogó és lédús italra feldobja a hangulatát. Vegyünk 3 sárgarépát, 2 zöldalmát, egy darab gyömbért, 2 banánt, 1 narancsot, egy marék mentalevelet. Sárgarépából, almából és narancsból gyümölcslevet kell készíteni, majd turmixgépben össze kell keverni a többi hozzávalóval. Ne felejts el megvenni egy barátot, mert a recept 2 adagra szól.

Eper + vörösáfonya + banán + menta

Az ital frissítő és lédús változata a bogyós mentával. Vegyünk 200 g fagyasztott epret, 150 g fagyasztott vörösáfonyát, áfonyát vagy cseresznyét, 2 banánt, 1 pohár mentalevelet, 1 pohár vizet. Keverje össze az összes hozzávalót, és tegye egy turmixgépbe.

Banán + alma + korpa + koriander

Remekül indulhat a nap csak egy olyan itallal, amely sok egészséges összetevőt tartalmaz. Vegyünk egy fél banánt, egy fél zöldalmát, 1 evőkanál korpát, egy csokor koriandert, bazsalikomot, spenótot vagy mentát, és turmixgépben jól turmixoljuk össze. Jobb, ha csak egy zöldet választunk, nehogy összekeveredjenek az ízek.

Uborka + spenót + ananász + zöld tea + citrom + gyömbér

Az ital elkészíthető zöld tea felhasználásával is. Akkor gazdag lesz antioxidánsokban és vitaminokban. Az összes hozzávalót turmixgépben simára keverjük: 1 uborka, 2 csokor spenót, 2 csésze apróra vágott ananász, egy csésze főzött zöld tea, fél citrom leve, gyömbérgyökér.

Grapefruit + lenmag + eper + szőlő + avokádó + banán + citrom

Ez az ital nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely erősíti az immunrendszert és javítja az általános közérzetet. Egy kanál lenmagot turmixgépben ledarálunk. Ezután adjuk hozzá az összes többi hozzávalót: egy fél grapefruit, 15 fagyasztott eper, egy marék mag nélküli szőlő, egy fél avokádó, 1 banán, egy fél citrom vagy lime leve. Jól összekeverni.

Alma + citrom + uborka

A citrom gazdag C-vitaminban, az alma pedig vasban és pektinben. Miért nem egyesítjük ezeket az összetevőket egy italban? Keverjünk össze 1 almát, egy fél citrom levét egy turmixgépben és adjunk hozzá 2 uborkát.

Ananász + kivi + uborka + citrom

Avokádó + banán + narancs + zöldek + citrom

Az avokádó egy nagyon értékes és tápláló gyümölcs, amelyet feltétlenül be kell építeni az étrendbe. Hozzáadhat vitaminokat, és avokádó italt készíthet. Hámozzon meg 1 banánt és 1 narancsot, és tegye egy turmixgépbe az avokádópéppel együtt. Adjunk hozzá gyógynövényeket, egy pohár vizet és egy fél citrom levét. Elkészült egy egészséges koktél!

Alma + zeller + uborka + cékla + gyömbér

Minden összetevő nagyon egyszerű, és a hatás lenyűgöző. Vegyünk 3 zöld almát, 1 szár zellert, 1 uborkát, 1 kisebb céklát és gyömbérgyökeret. Turmixgépben mindent jól összekeverünk.

Uborka + petrezselyem

Igen, igen, ennek az italnak csak két összetevője van. De milyen! Az uborka 99%-ban víz, a petrezselyem pedig gazdag antioxidánsokban és vitaminokban. A frissesség és az előnyök ilyen csodálatos kombinációja senkit sem hagy közömbösen.

Gyömbér + spenót + alma + méz

Ez az ital értékes összetételének köszönhetően talán mindenkinek előnyt ad. A gyömbér nagyon hatékony gyulladáscsökkentő szer, amely egyben értékes vitaminforrás is. Keverj össze 2 nagy marék spenótot, 1 teáskanál frissen reszelt gyömbérgyökeret, 2 almát, 2 teáskanál mézet és vizet egy turmixgépben. A vizet fokozatosan adhatjuk hozzá, amíg el nem érjük a kívánt állagot.

Áfonya + gránátalma + alma + uborka + spenót

A gránátalma nagyon hasznos a szív- és érrendszer számára. A savanyú áfonya pedig erősíti az immunrendszert és egészséges marad. Keverjük össze őket egy lédús turmixban. Turmixgépben pürésítsen 3/4 csésze fagyasztott áfonyát, 1 csésze gránátalma levét, 1 hámozott almát, 1 hámozott uborkát és egy kis marék spenótlevelet.

Narancs + grapefruit + citrom + zöld tea + banán + méz

Miért nem készíti el a leghasznosabb méregtelenítő ételek keverékét? Ez kétségtelenül zöld tea és citrusfélék. Turmixgépben adjunk hozzá 1 meghámozott narancsot, fél grapefruitot, fél citrom levét, egy pohár hűtött zöld teát, 1 lágyított banánt és egy teáskanál mézet. Jól verd meg.

Brokkoli + karfiol + grapefruit + lenmag + mandula + datolya

Kivétel nélkül minden káposzta értékes B-vitamin-forrás, és javítja az emésztőrendszer működését. Egyszerre több fajtából készítünk turmixokat. Vegyünk néhány rózsa brokkolit, néhány rózsa karfiolt, egy fél grapefruitot, 1 teáskanál lenmagot, egy kis marék mandulát és 4 datolyát, és turmixgépben turmixoljuk simára.

Banán + almalé + sárgarépa + citrom

Vegyünk 1 banánt, 1 pohár almalevet, 2 evőkanál szeletelt sárgarépát és egy fél citrom levét. Az összes hozzávalót alaposan turmixgépben simára keverjük, és élvezzük az egészséges ital lédús és frissítő ízét.

Sárgarépa + paradicsom + zeller + olívaolaj + só + bors

Ennek a tápláló italnak az elkészítéséhez 1 sárgarépát, 2 paradicsomot, 1 szárzellert, 1 teáskanál olívaolajat, ízlés szerint sót és borsot kell venni. Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és jól turmixolja össze. Tehát kész a vitamin- és erőtöltés!

Kiwi + körte + petrezselyem + banán

A kiwi szinte az összes ismert vitamint tartalmazza, mint például az A, B, C, E, PP csoportokat, valamint ásványi anyagokat: kalciumot, magnéziumot, nátriumot, káliumot, foszfort. Próbáljon finom italt készíteni ebből a gyümölcsből. Keverjünk össze turmixgépben 3 kivit, 1 nagy édes körtét, egy nagy csokor petrezselymet, fél banánt, 250 ml vizet.

Cékla + retek + sárgarépa + fokhagyma + petrezselyem

A növényi italok még a gyümölcsitaloknál is egészségesebbek, mivel több egészséges rostot tartalmaznak. Ennek az italnak a rendszeres fogyasztása nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem a felesleges kilóktól is megszabadul. Turmixgépben őrölj meg 1 közepes méretű céklát, 3 sárgarépát, 1 retket, 2 gerezd fokhagymát és egy nagy marék petrezselymet.

Ananász + sárgarépa + alma

Ez az ital trópusi ananászt tartalmaz. Zsírégető hatása van, és olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek fokozzák az enzimaktivitást, ami pozitív hatással van az emberi egészségre. Vegyünk egy fél ananászt, 2 almát és 2 sárgarépát. Az összes gyümölcsöt apró darabokra vágjuk, és turmixgépben turmixoljuk.

Sárgarépa + paradicsom + kaliforniai paprika + fokhagyma + zeller + vízitorma + spenót

A sárgarépa béta-karotinban gazdag, amely pozitív hatással van az ember megjelenésére, visszaadja a friss és kipihent megjelenést, lendületet és energiát ad. Adjunk hozzá 5 sárgarépához pár paradicsomot, 2 piros kaliforniai paprikát, 4 gerezd fokhagymát, 4 szál zellert, 1 csésze vízitormát és 1 csésze spenótot. Az eredmény egy jó értelemben vett gyilkos ital lesz.

Mandula + datolya + méz + fahéj + menta

A dió nagyon hasznos a szervezet számára. Mindenekelőtt ez az összetételükben található magas E-vitamin-tartalomnak köszönhető. Egy marék nyers mandulát, 1 csésze vizet, 2 kimagozott datolyát, 1 teáskanál mézet, 1/2 teáskanál fahéjat és egy marék mentát turmixgépben turmixolj simára.

Banán + mandula + fahéj + só

Az ital egyszerűsített változata banánnal, amely azonban nem lesz kevésbé egészséges. Adjunk ehhez fűszeres fahéjat, amely pozitívan hat az emésztőrendszerre és segít az étvágy szabályozásában. Keverj össze 1 banánt, 15 nyers mandulát, 1 csésze vizet, 1/2 teáskanál fahéjat és egy csipet sót egy turmixgépben.

Paprika + citrom

Ez az ital kiváló orvosság lesz a krónikus fáradtság és a rossz hangulat ellen. Keverjünk össze 2 kaliforniai paprikát és egy fél citrom levét egy turmixgépben. A vitamin töltés és az öröm garantált.

A megfelelő táplálkozás magában foglalja az ízletes és egészséges italok fogyasztását, amelyek az étrend részét képezik. Az ilyen „folyékony ételek” mind a fogyásban, mind az általános egészségben segítenek. A gyógyteák, a bogyós gyümölcsitalok, valamint az önállóan elkészített gyümölcs- és zöldségkoktélok joggal ismerik el az egészség legjobb italaként.

Gyümölcs- és zöldségitalok: receptek

Az italok nemcsak a szomjúságot oltják, hanem pótolják a szervezet vitamin- és mikroelemhiányát is. Íme az egészséges italok receptjei, amelyek könnyen elkészíthetők otthon.

Figyelem! Ezek a zöldség- és gyümölcsitalok nem alkalmasak hosszú távú tárolásra, mivel tartósítószer hozzáadása nélkül készülnek.

Áfonyalé

Hozzávalók:

1 pohár áfonya, 1 liter víz, néhány szelet citrom, cukor ízlés szerint.

Epres tejital

Hozzávalók:

2 pohár friss eper, 1 liter tej, cukor ízlés szerint.

A pépesített keveréket fakanállal összekeverjük a cukorral, és lassan, vékony sugárban, állandó kevergetés mellett hideg vagy forró tejet adunk hozzá.

Sárgarépa tej ital

Hozzávalók:

5 közepes sárgarépa, 1 liter tej, kevés só vagy cukor ízlés szerint.

Meghámozzuk, finom reszelőn lereszeljük, tejjel elkeverjük, ízlés szerint sóval vagy cukorral ízesítjük. Az italt hidegen tálaljuk.

Paradicsom tejes ital

Hozzávalók:

4-5 paradicsom, 1 liter tej, só, bors.

Finomra aprítjuk, és lassan, vékony sugárban, folyamatos kevergetés mellett adjuk hozzá a tejet. Az italt hidegen tálaljuk.

Növényi turmix

Hozzávalók:

4 szár zeller, 1/2 fej káposzta, 2 sárgarépa.

Az összes hozzávalót apróra vágjuk, facsarón átengedjük és összekeverjük.

Egészséges forró italok: gyógynövényteák

A legegészségesebb forró italok a gyógyteák. Itt vannak a legjobb receptek közülük.

Galagonya gyümölcs tea

Hozzávalók:

1 evőkanál. l. zúzott vérvörös galagonya gyümölcsöt, öntsünk 1 csésze forrásban lévő vízzel, és főzzük alacsony lángon 20 percig. Hagyja 3-4 órán át.

Normalizálja a szívműködést, csökkenti a vér koleszterinszintjét.

Háromlevelű tea

Hozzávalók:

Öntsön 2 teáskanál apróra vágott fűszernövényt 1 csésze forrásban lévő vízbe. Hűtsük le, szűrjük le és igyunk meg 1/4 csészével naponta 2-3 alkalommal 15-20 perccel étkezés előtt.

Eper tea

Hozzávalók:

4 evőkanál. A kanál epret 1 evőkanál turmixgépben őröljük meg vagy vágjuk fel. kanál cukrot, öntsünk hozzá 0,5 liter hideg erős teát, adjunk hozzá 1 evőkanál, ha szükséges. kanál citromlevet és keverjük össze.

Hasznos vérszegénység, köszvény és érelmeszesedés esetén.

Áfonya tea

Hozzávalók:

1 evőkanál. Öntsön 1 csésze forrásban lévő vízzel egy kanál áfonyát, fedje le és forralja 5 percig. Ezután vegyük le a tűzről, és hagyjuk állni 30 percig.

Serkenti az immunrendszert, megtisztítja a szervezetet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól.

Szárított málna tea

Hozzávalók:

2 evőkanál. Forraljon fel evőkanál szárított bogyókat 1 csésze forrásban lévő vízzel, hagyja állni 20 percig. Közvetlenül felhasználás előtt javasolt elkészíteni.

Serkenti az étvágyat. Láz, alacsony savasságú gyomorhurut, pyelonephritis esetén alkalmazzák.

Homoktövis tea

A különféle italok életünk fontos részét képezik. Egyetlen napot sem tudunk elképzelni nélkülük, mert reggel, este és még a nap közepén is rendszeresen iszunk valamit. Vannak, akik nagyon szabványosak az italválasztásban; italkínálatuk teára, kávéra és sima vízre korlátozódik. Mások időnként valami érdekességgel kényeztetik magukat: frissen facsart, több összetevőből álló gyümölcslevekkel, egzotikus vagy gyógyteával. Ugyanakkor kevesen gondolnak arra, hogy milyen italok hasznosak szervezetünknek. Tehát mai beszélgetésünk témája az egészséges és káros italok lesznek.

Egészséges italok

Ha megkérdezi bármelyik táplálkozási szakembert, melyik ital lesz a legegészségesebb, a válasz egyértelmű lesz - ez egy közönséges tiszta víz. Ez az, amely telíti sejtjeinket életet adó nedvességgel, erőt és energiát ad, normalizálja az emésztést, valamint fenntartja a bőr és a haj jó állapotát. Az egészség megőrzése érdekében minden felnőttnek naponta körülbelül másfél liter közönséges tiszta vizet kell inni gáz nélkül (ha erre nincs orvosi ellenjavallat).

A második helyen népszerűség és hasznosság tekintetében az erjesztett tejitalok állnak. Természetesen nem szomjoltónak, hanem ízletes és egészséges nassolnivalónak kell őket tekinteni. Az ilyen italt azonban napi étrendben is fel kell venni. A kiváló minőségű kefir, az ivójoghurt, az erjesztett sült tej, az ayran, a tejsavó és a matsoni kalciummal és a belek számára hasznos baktériumokkal telíti a szervezetet, javítja az emésztőrendszer működését és megakadályozza a székrekedést.

Egy másik egészséges ital a jó minőségű és megfelelően főzött zöld tea. Bár az ilyen ivásnak ellenjavallatai vannak, a legtöbb esetben csak előnyökkel jár. Energiával telíti a szervezetet, növeli a hatékonyságot, segít megbirkózni a stresszel és a depresszióval. Emellett a zöld tea gyógyít is: eltávolítja a rossz koleszterint, segít megelőzni a vérnyomásproblémákat, megszünteti a fejfájást stb.

Természetesen, ha az egészséges italokról beszélünk, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a koffeint nem tartalmazó gyógyteákat. Egy gyógynövényből vagy több összetevőből is elkészíthetők. A megfelelően megválasztott gyógytea nem csak ízélményt hoz, hanem az egészséget is támogatja és segít megbirkózni bizonyos egészségügyi problémákkal. Tehát, hogy fokozza szervezete működését és hatékonyságát, valamint energiát adjon önmaga számára, főzzön gyömbérteát. A stressz, a depresszió és az álmatlanság megbirkózása érdekében előnyben részesítse a citromfűt vagy a mentát. Az emésztőrendszer működésének javítása érdekében jobb kamillát, mentát vagy köményt főzni. Az immunrendszer aktiválásához csipkebogyót használhat.

Természetesen a frissen facsart gyümölcslevek, zöldség- és gyümölcslevek is egészséges italnak tekinthetők. Különféle összetevőkből, egymással kombinálva elkészíthetők. Az ilyen italok sok vitaminnal és ásványi anyaggal telítik a szervezetet, kiváló növényi rost-, pektin- és antioxidánsforrások lesznek.

Egészségtelen italok

Az orvosok egyöntetűen azt mondják, hogy a legkárosabb italok közé tartoznak az édes pezsgő folyadékok - különféle típusú szóda. Számos szerv és rendszer működését befolyásolja negatívan: felborítja a szájüreg egyensúlyát, fogszuvasodást okoz, hozzájárul az emésztőrendszer és a hasnyálmirigy betegségeinek kialakulásához. A szóda iránti szenvedély negatívan befolyásolja az általános közérzetet, fáradtságot, álmosságot és levertséget okoz (beleértve az agyműködést is).

Természetesen a legkárosabb italok közé tartozik az alkohol is - annak bármely megnyilvánulásában. Ugyanakkor az orvosok szerint az alacsony alkoholtartalmú italok (sör és koktélok) gyakran sokkal többet ártanak, mint az erősek. Végül is sokan alábecsülik negatív tulajdonságaikat, és mértéktelenül veszik őket.

Az alkohol mellett az energiaitalok is ártalmasak. Nem adnak hozzá erőt és energiát, ahogy sokan gondolják - élénkítő hatásuk múlandó. Rendszeresen fogyasztva az energiaitalok elpusztítják a májsejteket, és károsítják a vesét és az emésztőrendszert. Ezenkívül zavarják az agy normál működését, elfogyasztásuk után egy idővel az ember letargiát tapasztal, gondolkodása, reakciói lelassulnak, memóriája romlik. Az energiaitalok súlyosan károsítják a szívet és az ereket is, mivel mértéktelenül munkára kényszerítik őket.

Sok táplálkozási szakértő a tejet káros italok közé sorolja. Ez persze sokunkat meglephet. Valójában azonban a szakértők biztosak abban, hogy a tej csak a gyermekek javára szolgálhat. Felnőtteknél nem szívódik fel, és különféle rendellenességeket okozhat az emésztőrendszerben. És ha korai életkorban allergiás a tejre, egy ilyen ital kiválthatja az 1-es típusú cukorbetegség kialakulását. Többek között ez az ital jelentős mennyiségű telített zsírsav és kalória forrása, ami károsítja az erek állapotát.

A legkárosabb italok közé tartoznak a bolti gyümölcslevek. Sok kalóriát, vegyszert (tartósítószert, aromát, édesítőszert stb.) és minimális tápanyagot tartalmaznak. Az ilyen italok bevétele negatív hatással van a fogak állapotára, a cukor mennyiségének éles megugrásához vezet a szervezetben, és károsítja a gyomrot és a beleket.

Ha nem tudja elkerülni az egészségtelen italok fogyasztását, próbálja meg minimalizálni ezek mennyiségét az étrendjében. Előnyben részesítse az egészségesebb és egyben ízletes italt.