Egészséges zabpehely üvegben. Zabpehely üvegben

A zabpehely méltán tekinthető egészséges reggeli lehetőségnek. Azonban nem mindenki tudja, hogy a lusta zabpelyhet edényben főzheti a fogyás érdekében. Miért vagyok lusta? Igen, mert nem kell főzni. Az edény összetevőit egyszerűen egy tégelybe öntik, és egy bizonyos ideig a hűtőszekrénybe helyezik. Olyan hideg és enni.

Zabpehely: mi hasznos?

A gabonafélék alacsony kalóriatartalmuk és a szervezet által lassan feldolgozott összetett szénhidráttartalmuk miatt jót tesznek a fogyásnak. Ez pedig hosszú időre energiát és jóllakottság érzést ad. Mi történt egyszerű és összetett szénhidrátok már említettük egyik cikkünkben.

A gabona rostokban, fehérjékben gazdag, amelyekből izomszövet épül fel. Ezért sportolóknak, valamint nehéz fizikai munkát végzőknek ajánlott. Nincsenek zsírjai, így nem lehet vele hízni.

• ekcéma;
• Allergiás betegségek;
• gyomor-bélrendszeri problémák;
• Cukorbetegség;
• Májbetegségek;
• Szív-és érrendszeri betegségek.

A zabkása sok foszfort tartalmaz, amely erősíti a fogakat, körmöket, csontokat, valamint jódot, amely létfontosságú a pajzsmirigy számára.

Nem csoda, hogy zabpehely szárított gyümölcsökkel Az egyik legkorrektebb reggelinek tartják.

Lusta zabpehely tégelyben a fogyáshoz - receptek

A közönséges főtt zabpehely is hozzájárul a fogyáshoz, de vaj és cukor nélkül, hogy a kalóriatartalom ne nőjön (cukor helyett mézet adhat hozzá). De a gabonafélék hideg, lusta változata hatékonyabb lesz a túlsúly elvesztésében.

Főzéshez jobb, ha zabpelyhet, például Hercules-t veszünk, amely durva és lágy élelmi rostokban gazdag. A gabonafélék előnye, hogy nem tart sokáig főzni. Figyelem! Az instant zabkása tasakok nem működnek!

A tartály egyszerű üvegedény, akkor jó, ha csavaros kupak van rajta. De helyettesítheti műanyag tartállyal (világítódoboz).

Lusta zabpehely receptje egy tégelyben tejjel - alap

Főzési sorrend:

• Először 3 evőkanál gabonát öntünk az edénybe;
• Ezután mézet adunk hozzá (1 evőkanál elegendő):
• Öntsünk 200 ml fölözött tejet;
• A tejet joghurt követi (250 g);
• A tartályt fedéllel zárják le, a tartalmát felrázzák a jobb keveredés érdekében;
• Kívánt esetben bogyókat és gyümölcsöket adunk a keverékhez, majd mindent alaposan összekeverünk.

Másnap reggel a zabkását lehet enni.

A méz igen értékes összetételű, cukor helyett ajánlott használni. Többet ki is fejlesztettek mézes diéták súllyal küzdőknek.

Lusta zabpehely - a kefir receptje

Ez a legalacsonyabb kalóriatartalmú lehetőség. Az előkészítési folyamat a következő:

• Először öntsön 3 evőkanál a tartályba. kanál zabpehely;
• Adjunk hozzá 1 teáskanál cukrot (ha szükséges);
• Öntsünk 350 g alacsony zsírtartalmú kefirt;
• Az edényeket fedéllel lezárjuk, jól összerázzuk;
• Ha szükséges, tegyen bármilyen gyümölcsöt darabokra vágva;
• Lezárjuk, egész éjszakára hűtőbe tesszük.

Reggel zabkását lehet enni. A kefir nagyon hatékonyan küzd a súlyfelesleggel, erről már nem egyszer beszéltünk a Fogyáspont weboldal oldalain. Nem csak éjszaka fogyaszthatja, hanem kefir diétát is követhet.

Recept zabpehely tégelyhez almával és fahéjjal

A főzés lépései:

• ¼ csésze gabonát öntünk az edénybe;
• Tegyen 1 teáskanál mézet;
• Öntsön tejet (1/3 csésze);
• Öntsünk bele ¼ csésze joghurtot;
• A fedél lezárása után az edény tartalmát felrázzuk, hogy minden keveredjen;
• Tegyen három almát, előre apróra vágva;
• Keverje újra a masszát;
• Fedővel lefedve az edényt hűtőszekrénybe tesszük.

Reggelente egészségesen étkezhetsz.

A fahéjas alma fokozza a hatást, mindkét terméket gyakran használják fogyókúrára. Fogyáshoz általában a fahéjat italok formájában használják, az alma jelen van az étrendben, böjt napokon, emellett sikeresen alkalmazzák ecetet ezekből a gyümölcsökből.

Hogyan készítsünk lusta zabpehely üveget cseresznyével és reszelt csokoládéval

Az édes étel ezen változata a következőképpen készül:

• Először öntsön zabpelyhet (negyed csésze);
• Adjunk hozzá egy teáskanál mézet
• Ezután - fél teáskanál vanillin;
• Mindenki önt 1/3 csésze tejet;
• Ezután öntsünk egy negyed csésze joghurtot;
• Zárja le az edényeket, jól rázza fel;
• Ezután öntsünk egy evőkanál reszelt csokoládét;
• Végezz egy pohár cseresznyével (friss vagy fagyasztott);
• Az egész masszát még egyszer megkeverjük;
• Lezárjuk, hűtőbe tesszük, ahol 12 óráig eláll.

Reggelente fogyasszon egy finom ételt.

Zabpehely üveg naranccsal és mandarinnal

A termékek hozzáadásának sorrendje:

• Egy negyed csésze zabpehely;
• egyharmada egy pohár tej;
• Egy negyed csésze joghurt;
• egy teáskanál méz;
• egy evőkanál narancslekvár;
• Az edény lezárása után rázzuk össze, hogy az összetevők összekeveredjenek;
• A tartály kinyitása után tegyen ¼ csésze mandarindarabokat;
• Ismét keverjük össze, fedjük le és tegyük hűtőbe egy éjszakára.

Minden citrusfélék kiválóak a fogyáshoz. A narancs mandarinnal a tíz legkevésbé magas kalóriatartalmú gyümölcs közé tartozik, vizelethajtó hatással bír. A narancs az egész étrend alapja – a narancs. A narancsot általában az egyik leghasznosabb terméknek tartják az összes gyümölcs közül, a vitaminok tárházaként. Olvassa el az összes információt erről a gyümölcsről .

Recept banánnal és kakaóval

A termékek edényekben történő elhelyezésének sorrendje a következő:

• Pehely - ¼ csésze;
• Egy teáskanál mézzel ízesítve;
• Öntsön egy pohár tej egyharmadát;
• Egy negyed csésze joghurt;
• Öntsünk egy evőkanál kakaóport;
• Keverjük össze a masszát;
• Ezután tegyen 3 banánt, darabokra vágva;
• Beavatkoznak, bezárják, legalább 12 órára a hűtőszekrénybe küldik.

A banán kiváló káliumforrás, amely elengedhetetlen a szívműködéshez. Az „örömhormont” is szállítja, segít a depresszióban. Ezenkívül a gyümölcs afrodiziákumként ismert.

4 megjegyzés

Lehet-e egyszerű, olcsó és egészséges ételt kitalálni, méghozzá olyat, hogy ne legyen kár az alakban? Már feltalálták: a lusta zabpehely egy tégelyben fogyáshoz mindenki számára alkalmas, és nem károsítja az egészséget.

Hogyan működik a zabpehely egy tégelyben a fogyásért

Mi hasznos a zabpehelyben

A zabpehely értékes tulajdonságait nehéz túlbecsülni: hasznos elemeket is tartalmaz: ként, jódot, vasat, cinket, káliumot, szilíciumot, krómot, foszfort, rezet stb.; és A-, B-, E-, F-, K-, PP-vitaminok; és rost, enzimek, szerves savak, keményítő stb.

Cukorbetegeknek jó főzni a zabpelyhet: normalizálja a vércukorszintet. A zabpehely megakadályozza a cukorbetegség kialakulását is. A zabpehely fogyasztása a szív, az erek, a máj és az idegrendszer munkájának segítését jelenti.

Lusta zabpehely a fogyáshoz

A tápláló és egészséges zabpehely tökéletesen tisztítja a beleket, elpusztítja a méreganyagokat és a felesleges folyadékot a szervezetben. Az emésztőszervekre gyakorolt ​​pozitív hatása miatt a fogyás első eredménye a derékban lesz észrevehető. Ugyanakkor a megjelenés is javul, ami minden nő számára annyira fontos - a bőr, a körmök és a haj, valamint az általános jólét tetszeni fog.

A lusta zabpehely kalóriatartalma az elkészítési recepttől és a különféle adalékanyagok jelenlététől függően változik: 75-80 kcal-tól 150-180 kcal-ig 100 g-onként. De egy ilyen reggeli után valóban jóllakott maradhat egy ideig. hosszú ideig, és megszűnik a gyakori harapnivalók szükségessége, mivel ez a gabona hosszú ideig emésztődik.

Lusta zabpehely receptek üvegben

Kellemes megjegyezni, hogy szinte mindenki megtalálja vagy kitalálja a kedvenc módját a lusta zabpehely főzésének a fogyás érdekében. Kivételt csak azok képezhetnek, akik egyáltalán nem tolerálják a zabkását.

Alapvető lusta zabpehely recept

Fogyassz a következő ételeket:

• zabpehely (csak ne vegye be azokat, amelyeket nem kell főzni);
• kefir, erjesztett sült tej vagy joghurt adalékanyagok nélkül (házi, élő);
• alacsony zsírtartalmú tej;
• méz vagy cukorhelyettesítő, fruktóz, stevia.

Készítsen elő egy tiszta és száraz üvegedényt szorosan záródó (csavarható) fedővel.

Az arányokat szem és íz alapján vesszük. Öntsön zabpelyhet egy üvegbe, öntsön tejet, kefirt (erjesztett tejital), adjon hozzá mézet (egy másik édesítőszer). Fedjük le a fedőt, rázzuk össze többször, hogy a hozzávalók összekeveredjenek, tegyük hűtőbe egy éjszakára (ha este főzzük reggelire) vagy pár órára. A zsenge diétás zabkása készen áll.

Ennek a receptnek a alapján elkészítheti saját lehetőségeit, és változatossá teheti a napi menüt. A keverékeket is turmixgéppel habosítjuk.

Lusta zabpehely gyümölcsökkel (bogyókkal)

Ismételjük meg az első recept összes lépését, majd ízlés szerint tegyünk gyümölcsöt (a citrusfélék különösen alkalmasak) és a bogyókat. Reggelre finom aromájú, bogyós (gyümölcs)lébe áztatott, puha zabpelyhet kap.

Használhatunk lekvárokat és lekvárokat is, de csak házi készítésűt: a fogyáshoz továbbra is ez a megfelelő étrend, és minden termék minőségében biztosnak kell lennünk.

Lusta kávé zabpehely

A koffein alapján hatékony zsírégető gyógyszereket állítanak elő. A kávé segít az anyagcsere folyamatokban, javítja a vérkeringést.

Lusta kávé zabpehely

Nehézség: könnyű

Főzési idő: 15 perc.

Hozzávalók

1. 1. Zabpehely
2. 2. Tej
3. 3. Joghurt
4. 4. Kávé és kakaó
5. 5. Méz

Lusta zabpehely sütőtökkel - igazi szépségek receptje

Ha két hasznos összetevőt kombinálunk egy edényben, akkor még egyszer nem beszélhetünk egy ilyen recept értékéről. A sütőtök a hasznosság tárháza, különösen értékes a bőr és a haj számára.

Először a sütőtököt forraljuk fel, és törjük össze, mint a krumplipürét. Ha egész darabok maradnak - ez nem ijesztő.

Lusta zabpehely sütőtökkel

Nehézség: könnyű

Főzési idő: 5 óra.

Hozzávalók

1. 1. Zabpehely
2. 2. Tej
3. 3. Joghurt
4. 4. Tökpüré
5. 5. Méz

Lusta zabpehely banánnal

A banán zabpehellyel kombinálva öröm a gyomornak, ezeknek a termékeknek a nyálkása jótékony hatással van rá.

Adjunk hozzá 5 evőkanálot az üveghez. l. pehely, 5 evőkanál. l. tej, 2 evőkanál. l. joghurt, méz és 0,5 banán (darabokban, pürésítve, sütve). Összerázzuk és hűtőbe tesszük. Jó kombinálni kakaóval vagy csokoládéval, de csak akkor, ha a zabkását a reggeli étkezéshez készítik el.

A zabpehely konzerv előnyei

A lusta zabpehely előnyeit egy üvegben a fogyás érdekében, az interneten található vélemények alapján, már sokan értékelték. Mire emelik ki a „konzerv” zabpehely rajongói:

• az előkészítés egyszerűsége és gyorsasága;
• ez a megfelelő étel: egészséges és tápláló, több értéke van, mint a forró kása;
• időt takaríthat meg reggel (nem kell azon törni a fejét, hogy kiadós és egészséges étkezésen, gondolatban állva a hűtőnél, a tűzhelynél stb.);
• a lusta zabpehely nem hamar unatkozik: minden nap különféle termékeket adhat hozzá;
• szolgálhat reggeli, ebéd, vacsora és uzsonnaként;
• nagyon kényelmes tárolásra, munkába, edzőterembe, hosszú sétára, úton történő szállításra;
• az az érzés, hogy nem zabkását eszel, hanem egy finom finom desszertet;
• az év bármely szakában elérhető (a lényeg, hogy mindig legyen kéznél zabpehely és tej, kefir vagy joghurt, a többi opcionális és elérhető).

A diétázók számára a lusta zabpehely igénytelen étel. Főzhetjük vízen, illetve tej és víz keverékén. A zabkása teljesen kitölti a gyomrot és hasznos anyagokkal látja el, ráadásul nagyon finom is.

A zabpehely árnyalatai és titkai üvegben

Tárolás

Folytatva az üveges lusta zabpehely érdemeinek témáját, megjegyezzük, hogy 2-3 naponta főzheti, pontosan ennyi a teljes eltarthatósága ennek a zabkásának. Például a kávé zabpehely 2 napig a hűtőszekrényben marad, és nem romlik meg, a banánnal - legfeljebb 4 napig, a körtével, ribizlivel, sárgabarackkal, áfonyával készült zabpehely tökéletesen megőrződik.

Szélsőséges esetekben a "lusta zabkása" egy teljes hónapig lefagyasztható. Csak az üvegeket nem kell a végére megtölteni, hogy fagyáskor ne robbanjanak fel és ne törjenek szét. Igény szerint a tartályt kivesszük a fagyasztóból, és egy éjszakán át teljesen „elmegy”.

A megfelelő táplálkozás lehet ízletes, élvezetes és változatos. A Lazy Oatmeal egy finom és könnyen elkészíthető étel, amelyet felnőttek és gyerekek egyaránt imádni fognak. Ha egy kis fantáziát mutat, és gyümölcsöket, bogyókat, lekvárt, diót vagy mézet ad hozzá a zabpehelyhez, akkor ennek alapján eredeti kulináris remekműveket hozhat létre. De nem szabad minden nap ilyen ételt enni, mert a zabpehely fitinsavat tartalmaz, amely eltávolítja a kalciumot a szervezetből.

Lusta zabpehely tégelyben fogyáshoz a vízen

A lusta zabpehely tégelyben a reggeli elkészítésének trendi módja. A terméket nem vetik alá hőkezelésnek, ami azt jelenti, hogy minden hasznos anyag megmarad benne.

A lényeg, hogy a zabpehely jó minőségű legyen. A "Hercules" a leghasznosabb zabkása, és a hosszú főzéshez jobb a pelyhek kiválasztása, mivel kevesebb tápanyag marad a lapított szemekben.

Hozzávalók:

• 50 g zabpehely;
• 100 ml víz;
• teáskanál vaj;
• Művészet. egy kanál bármilyen édesítőszert.

Hogyan kell főzni a zabpelyhet vízzel:

1. Veszünk egy üvegedényt, az aljára zabpelyhet teszünk.
2. Adjunk hozzá egy csipet sót, vajat és bármilyen édesítőszert. Itt használhat mézet, fruktózt, lekvárt vagy szirupot. Mindent felöntünk forrásban lévő vízzel, összekeverjük.
3. Az üveget fedővel megcsavarjuk, és éjszakára hidegbe tesszük.

Hogyan készítsünk joghurttal

A Lazy zabpehely joghurttal egy könnyű, de kielégítő étel, amely tökéletesen kielégíti és csillapítja az éhségérzetet. Az ilyen zabpehely nem tartalmaz cukrot és zsírt, gazdag vitaminokban, rostokban és fehérjében.

Hozzávalók:

• 4 evőkanál. kanál zabpehely;
• 220 ml natúr joghurt;
• Művészet. egy kanál mézet

Főzési mód:

1. Öntsön zabpelyhet egy üvegedény aljába, adjon hozzá joghurtot és mézet.
2. A tetejére tehetünk bármilyen gyümölcsöt és bogyót.
3. Az összes összetevőt jól összekeverjük, lefedjük az üveget, és hűtőbe tesszük.

Pároló zabkása almával

A lusta zabpehely almával egy egyszerű és gyors módja annak, hogy finom, és ami a legfontosabb: tápláló reggelit készítsen. Az alma alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor egy ilyen gyümölcs jól megy a zabpehelyhez.

• egy pohár friss sovány tej;
• 250 g natúr joghurt;
• 3 art. l. zabpehely;
• az Ön által választott bogyók vagy gyümölcsök;
• 1 evőkanál édesem;

Főzés:

1. Az edény alját meg kell tölteni gabonafélékkel.
2. Ezután mézet, tejet, joghurtot cserélünk rájuk.
3. Zárja le a fedelet, és addig keverje, amíg az összes hozzávaló össze nem keveredik.
4. Felülről, ha szükséges, adjon hozzá gyümölcsöt vagy bogyót, és keverje össze újra.
5. Az üveget szorosan lezárjuk, egy éjszakára hűtőbe tesszük. Másnap reggel kész lesz a zabkása.

A zabpehely második változata joghurton

Hozzávalók:

• 1/3 csésze friss tej;
• 1 tk édesem;
• ¼ csésze joghurt;
• ½ tk fahéj;
• 3 friss alma;
• ¼ csésze zabpehely;

Főzés:

1. Az edény alján először tegyük ki a pelyheket, adjunk hozzá mézet.
2. Ezután öntsön mindent tejjel és joghurttal, adjon hozzá fahéjat.
3. Zárja le a fedelet, és óvatosan keverje össze.
4. Először az almát vágjuk apró darabokra.
5. Ezután az almadarabokat egy tégelybe helyezzük, újra keverjük.
6. Zárja le a fedelet, tegye az üveget a hűtőszekrénybe 12 órára. Reggelente fogyasszon egy finom ételt.

Hozzávalók:

• 1 st. l. reszelt étcsokoládé;
• ½ tk vanillin;
• 1 tk édesem;
• 1/3 csésze friss tej;
• ¼ csésze zabpehely;
• ¼ csésze joghurt;
• egy pohár fagyasztott cseresznye (frissen is lehet);

Főzés:

1. Öntsön gabonát az edény aljába. Ezután adjunk hozzá mézet, vanillint.
2. Az összes hozzávalót felöntjük tejjel joghurttal.
3. Fedjük le fedővel és alaposan rázzuk fel.
4. Nyissa ki az üveget, adjon hozzá csokoládét, cseresznyét, keverje jól újra.
5. Az üveget lezárjuk és 12 órára a hűtő polcára tesszük.

Remélem tetszettek a joghurtos receptek éjszakai főzés nélkül, tejjel kifejezetten finom.

Ha egészségesebb életmódot szeretne élni, akkor a reggeli fontos és szükséges a fogyáshoz.

Ezért egy olyan egészséges reggeli ötletet kerestünk, amely gyorsan és egyszerűen elkészíthető, ugyanakkor finom és tápláló is. Valószínűleg nincs is ennél egyszerűbb, egészségesebb és istenibb és finomabb reggeli.

Az egészséges táplálkozás könnyű és élvezetes lehet. Ráadásul ez egy nagyon egészséges és tápláló reggeli, amely sok fehérjét, kalciumot, rostot tartalmaz, és gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt és cukrot.

Az Overnight Oatmeal egy hideg reggeli, amely felfrissít a forró nyári napokon, végtelen ízekkel és töltelékekkel. Egészséges reggelit fogyaszthat egész évben. Télen melegítse fel, ha gyorsan felmelegíti a mikrohullámú sütőben.

Az éjszakai zabpehely értékes fegyver a fogyás elleni küzdelemben. A zabkása valóban segít csökkenteni a kalóriabevitelt.

A legjobb dolog a zabkásaban a rugalmassága. Általában vízzel felforralják. Tálalás előtt elterjedt, hogy két evőkanál vaníliaport, lenmagot, mézet és tejet adnak hozzá, de a lehetőségek szinte végtelenek. Hozzáadhat olyan bogyókat és gyümölcsöket, amelyeket az ember ismer.

A zab állaga a hozzáadott tej vagy más folyadék mennyiségétől függ. És a textúra a zab típusától származik. A gyors zabtól a zabkása lesz puha, a hengerelt zabtól a zabpehely rágós, a zabpehelytől a ropogós, rágós zabpehely, ami a legegészségesebb.

Lusta zabpehely üvegben, egészséges gyors reggeli, amit nem kell főzni. Körülbelül 2 percet vesz igénybe az elkészítése. Dobj mindent egy tégelybe, rázd fel, és reggel már kész is a reggeli.

Áztasd be a zabot egy éjszakára, és reggel add hozzá kedvenc hozzávalóidat. De ha az íze mellett döntött, akkor az összes hozzávalót egyszerre összekeverheti, és hűtőszekrénybe helyezheti.

A lusta zabpehely tégelyes receptjei annyira egyediek, nagyon rugalmasak, gyorsan elkészíthetők, és lehetővé teszik, hogy a különböző összetevők tetszés szerint kombinálásával egyre több variációt alkossunk.

A legjobb az egészben az, hogy egy hétig készíthet üreseket.

Miért elengedhetetlen az étrendedhez a lusta zabpehely üvegben?

• Ehhez kell egy kis zab egy tál zabkása elkészítéséhez.
• Elkészíthetjük vízzel, sovány tejjel vagy mindkettő keverékével.
• A zabkása megtölti a gyomrot
• A zabpehely egy lassan felszabaduló szénhidrát, ami azt jelenti, hogy evés után sokáig jóllakottnak érzi magát.
• A zabkása rostokban gazdag, ami valójában jót tesz a szívnek, és segít csökkenteni a koleszterinszintet.
• A zabkása hihetetlenül egyszerűen és egyszerűen elkészíthető, akár mikróban is mindössze 2 perc alatt elkészíthető.
• A kása finom!

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. De nem mindenkinek van ideje megfőzni vagy megenni reggel a munkába rohanás miatt. Egy lusta reggeli zabpelyhet tégelyben magával viheti a munkába.

A zabpehely vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag mangánban, szelénben, foszforban, rostban, magnéziumban és cinkben. A zab karotinoidokban, E-vitaminban, flavonoidokban is gazdag.

A zabpehely második előnye a cukorbetegek számára az oldható rostszintje.

Növeli az energiát

A zabpehely energiában gazdag szénhidrát és fehérje. A lusta zabpehely tégelyben hajlamos a glikémiás szint lassú emelkedésére, ami ideális a zsírégetés fokozására edzés közben.

Lassan emésztődik, a szénhidrátok adják az izmoknak azt az energiát, amelyre a legjobb edzésmunkához szükségük van. A zabpehelyben lévő fehérje biztosítja az izmoknak azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségük van az edzés utáni helyreállításhoz.

Lusta zabpehely karcsúsító tégelyben

A kutatók azt állítják, hogy a zab fogyasztása csökkenti az éhséget, mivel hosszabb ideig tart az emésztés.

Távol tartja az éhséget azáltal, hogy növeli a jóllakottságot.

Megakadályozza a cukorbetegséget

A zabpehely alacsony glikémiás indexű, és hasznos, ha csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A lassabb emésztés a vércukorszint stabilizálásában is segít, és pozitív hatással van inzulinérzékenységünkre is.

A zab egy bizonyos típusú rostban, az úgynevezett béta-glükánban gazdag. Ez a bizonyos típusú rost köztudottan segít csökkenteni a rossz koleszterin szintjét.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a zabpehely napi rendszeres fogyasztása csökkentheti a rossz koleszterin (LDL) szintjét, miközben a jó koleszterin (HDL) szintjét érintetlenül hagyja.

Ez befolyásolja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. Függetlenül attól, hogy fennáll a cukorbetegség kialakulásának kockázata, a zabpehely napi fogyasztása segíthet megelőzni azt.

Az artériás nyomás

A zabpehely gazdag oldható rostban, ami elősegíti a szív egészségét. A zabpehely napi fogyasztása csökkenti a vérnyomást. Ugyanolyan hatásos, mint a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedése.

Növeli a szív egészségét

Ez segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, mivel csökkenti az artériák eltömődésének kockázatát. Ezt úgy teszi, hogy megköti a rossz koleszterint és eltávolítja a szervezetből.

Csökkenti a vastagbélrákot

A rostban gazdag étrend hasznos lehet a vastagbélrák kockázatának csökkentésében. Oldható és oldhatatlan rostjai felgyorsíthatják az élelmiszerek és a hulladékok áthaladását.

Eközben az oldhatatlan rostok hashajtó hatásúak, és ömlesztik a székletet, ami megakadályozza a székrekedést. Ezek a rostok magukhoz vonzzák a vizet, és könnyen áthaladnak az emésztőrendszeren, felgyorsítva a táplálék és a salakanyag áthaladását. Ez az, ami elősegíti a vastagbél jó egészségét.

A zab fogyasztásával kapcsolatos kockázatok és óvintézkedések

Úgy tűnik, hogy aki minden nap zabpelyhet eszik, az segítheti a fogyást az éhezés megelőzésével.

Egy tanulmány azonban azt találta, hogy azok az emberek, akik minden reggel zabpelyhet ettek, híztak. További kutatások kimutatták, hogy a résztvevők cukrot adtak hozzá.

Sokan 1 ½ csésze zabpelyhet fogyasztottak, ami jóval meghaladja az ajánlott mennyiséget.

Bár a zab nem tartalmaz glutént, ritka esetekben búzával vagy árpával szennyeződik, amelyek glutént tartalmaznak. Ezért a glutén intoleranciában szenvedőknek óvatosnak kell lenniük a zab evésénél.

Az elv egyszerű.

A lusta zabpehely üvegben 2 perc alatt gyorsan elkészíthető.

Csak annyit kell tennie, hogy egy edényben vagy tégelyben egyenlő arányban keverje össze a zabot és a vizet (tejet), és hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Ez olyan egyszerű.

Ha a zabpehely nem mindig tölti el, adjon hozzá őrölt lenmagot. A magvak kitágulnak a gyomorban, így hosszú ideig teltségérzetet keltenek.

A zabpehely íze érdekében azt adjuk hozzá, ami éppen kéznél van. Az öntetek, mint a banán, bogyók, mandulavaj, szirup, fahéj és még a fehérjepor is remekül működnek. Vigyázz a sziruppal, mert sok cukrot tartalmaz.

A zabpehely üvegben egész évben remek reggelizési lehetőség. Felmelegítheti hideg téli reggeleken, vagy hidegen fogyaszthatja a forró nyári hónapokban.

Lusta zabpehely egy üveg kalóriát

Egy csésze száraz zab (81 g) körülbelül 307 kalóriát tartalmaz.

Egy 50/50-es adag zabkása sovány tejjel és vízzel, egy kis sziruppal vagy cukorral körülbelül 160 kalóriát tartalmaz. A többi kalória a töltőanyagoktól függ.

A fűszerek alacsony kalóriatartalmúak, ezért ne félj annyit szórni bele, amennyit csak akarsz.

Lusta zabpehely tégelyben recept

Az üvegben lévő lusta zabpehely receptje egyedülálló:

ÖSSZETEVŐK

• Egy tiszta üveg fedővel 0,5 l
• 0,5-0,6 csésze herkules (körülbelül fél üveg)
• 1 pohár folyadék

UTASÍTÁS

Vegyünk egy 0,5 literes üveget vagy tálat, és tegyünk bele annyi zabpelyhet, amennyit másnap reggel el tudunk enni.

Mi a célod?

Hány kalóriát tervezel reggelire?

Töltse fel az üveget folyadékkal, amíg a zab be nem záródik.

Lehetséges folyadékok:

• tej,
• alma, narancs és más természetes gyümölcslevek,
• víz,
• kefir,
• zsírmentes joghurt.

Bármilyen folyadék, amelyet választott és képzeletben.

Adja hozzá kedvenc feltéteit az üveghez:

• mandula,
• mogyoró,
• dió,
• kesu dió,
• napraforgómag,
• őrölt lenmag,
• tökmag és mások,
• mogyoróvaj,
• kókuszreszelék.
• mazsola,

Ez a lista a végtelenségig folytatható.

Adja hozzá például kedvenc fűszereit

• fahéj,
• vanília,
• kakaópor,
• gyömbér por.

Az üveget fedővel lezárjuk, mindent összekeverünk (rázunk), és hűtőbe tesszük.

Így kell csinálni, lusta zabpehely tégelyben. Egy éjszaka alatt a zab magába szívja a folyadékot, és egy finom kész reggeli vár rád.

Másnap reggel vegyük ki a hűtőből és adjuk hozzá

• kevés folyadék (1-2 evőkanál) vagy több, amelyet este a zabra öntöttek,
• bármilyen citrusfélék, bogyók, gyümölcsök, például cseresznye, alma vagy körte,
• édesítőszer (szörp, méz, stevia, lekvár) ha szereted, az már rajtad múlik.

Egy hétig főzhető, lusta zabpehely üvegben, folyadék nélkül, különféle töltőanyagokkal. Este felöntjük a folyadékkal és betesszük a hűtőbe. Így egy hét kísérletezéssel megtalálja kedvenc összetevők kombinációját.

És élvezd!

Valóban, a legegyszerűbb, nem?

Adunk még néhány receptet.

Lusta zabpehely egy üveg kefirben.

Hozzávalók:

½ csésze zabpehely
¾ csésze kefir
¼ sovány tej;
üvegedény fedővel, 0,5 l

Adjon hozzá minden töltőanyagot a fő receptben, keverje össze mindent és hűtse le. Reggel adjunk hozzá tetszés szerinti bogyókat vagy gyümölcsöket.

Lusta zabpehely egy tégelyben a vízen.

Hozzávalók

• ½ csésze (40 g) instant zab
• 1 csipet só
• 1/8 teáskanál fahéjas fűszer
• 1 evőkanál szárított áfonya (vagy tetszés szerinti szárított gyümölcs)
• 1 evőkanál mandula darabokra vágva
• 1 pohár vizet

A zabpelyhet forrásban lévő vízzel főzhetjük, 1 csésze vizet forralunk fel. Öntsön vizet egy üveg zabpehelybe, és keverje össze. 4-5 percig állni hagyjuk, hogy megpuhuljon. Ezután keverjük össze és adjuk hozzá a hozzávalókat.

Az adag tartalma:

• kalória: 229
• zsír: 6 g
• telített zsír: 1 g
• egyszeresen telítetlen zsír: 2 g
• koleszterin: 0 mg
• nátrium: 152 mg
• szénhidrát: 38 g
• élelmi rost: 5 g
• cukor: 7 g;
• Fehérje: 6 g

A fenti receptben 1 csésze vizet cseréljen le csökkentett zsírtartalmú (2%) tejjel, hogy növelje a kalória- és fehérjetartalmat.

Az adag tartalma:

• kalória: 351
• teljes zsír: 11 g
• szénhidrát: 49 g
• élelmi rost: 4 g
• cukor: 19 g
• fehérje: 14 g

Lusta zabpehely tégelyben tej nélkül.

Zabpehely egy tégelyben joghurttal.

Hozzávalók:

• ½ csésze zabpehely
• 1/3 csésze joghurt (alacsony zsírtartalmú)
• 1/3 csésze 2%-os tej
• ½ teáskanál fahéj
• 1 közepes banán (szeletekre vágva)

Az összetevők arányát tetszés szerint módosíthatja.

Mindent megtesz, mint a lusta zabpehely fő receptjében egy üvegben.

Zabpehely tégelyben joghurt nélkül.

Használja ugyanazt a receptet, mint a vízzel, vagy cserélje ki a vizet bármilyen lével.

Végül választ adunk néhány leggyakoribb kérdésre, amelyek a nem mindennapi zabpehely recepttel való ismerkedés során felmerülhetnek.

1.Hány napig tart?

Attól függően, hogy milyen összetevőket veszünk, a zabpehely 2-3 napig friss marad. Ez azt jelenti, hogy egyszerre 2 vagy akár 3 adagot is elkészíthet, és több napon át egymás után reggelizhet.

2. Mennyi időbe telik, amíg a zab magába szívja a folyadékot, mielőtt megehetem?

Ideális esetben 8 órára van szüksége, de körülbelül 4 óra alatt kész is lehet.

3. Lehet-e a zabkását üvegben melegíteni?

Igen. Bár a receptet hidegen kell használni. A kását közvetlenül melegítheti a mikrohullámú sütőben 1-2 percig. Először távolítsa el a fedelet.

4. Melyik bank az ideális?

Tényleg bármilyen hajó. Csak használjon néhány üres, csavaros kupakkal ellátott üvegedényt

5. Le tudsz fagyasztani egy doboz zabpelyhet?

Igen! Akár egy hónapig. A lényeg, hogy ne töltsük meg teljesen az üvegeket, különben fagyáskor „felrobbanhatnak” a folyadék tágulása miatt. Csak töltse meg az üveget a teljes hely ¾-ig.

6. Szükséges-e üvegedények használata?

Bármilyen tartály használható, amely legalább egy csésze folyadékot tartalmaz. Az ideális méret a 0,5 vagy 0,4 literes edények.

Van még kérdés? Kérdezd meg őket a megjegyzésekben.

Figyelem: ez a cikk csak általános tájékoztatást szolgál. A cikkben található anyagok nem minősülnek orvosi vagy gyógyszerészeti tanácsnak. Ezt képzett orvosi és gyógyszerészeti szervezetektől kell kérnie.

Facebook

Twitter

Kapcsolatban áll

osztálytársak

Google+