Скільки калорій у великому мандарині. Що відбувається із сушеними мандаринами? Мандарин свіжий, очищений

Кіра Столетова

Мандарини є одними з найсмачніших та найкорисніших фруктів. Найчастіше їх вживають свіжими у зимовий період. Завдяки тому, що калорійність мандарину низька, його часто використовують при складанні дієтичного меню.

Калорійність мандарину

Мандарин відносять до дієтичних продуктів, тому що на 100 г містить близько 47 ккал. Калорійність одного мандарину варіюється від 37 до 53 ккал. Це також залежить від сорту та ступеня дозрівання продукту. Знаючи, скільки калорій у мандарині та яка його харчова цінність, становлять індивідуальний режим харчування.

Калорійність: 1 шт. мандарину без шкірки становить близько 27 одиниць. 1 кг близько 400 ккал.

• білки – 9,34 г;
• жири – 0,12 г;
• вуглеводи – 8,73 г.

Батьківщиною цих плодів вважається Пакистан, Марокко та Сицилія. Але найприємніший аромат має турецький мандарин.

Склад мандарину

У складі мандарин є вітаміни групи С, D, РР, К, А, В1, В2, В6. Хімічна цінність (мг) у 100 г плода:

• кальцій – 34, 56;
• магній – 1,23;
• натрій – 12,36;
• фосфор – 17,58;
• калій – 155,84;
• залізо – 0,11;
• харчові волокна – 1,89.

Особливістю мандаринів є те, що вони не накопичують нітратів, тому їх використовують у лікувальному та дієтичному меню. Ці помаранчеві плоди також називають "вітамінною бомбою", тому що вони ефективно відновлюють втрачені за осінньо-зимовий період вітаміни. Завдяки великій кількості фітонцидів у складі ці плоди мають жарознижувальну, антимікробну та протизапальну дію.

Також мандарини сприяють очищенню організму від шлаків, знижують кількість цукру на крові. У складі мандаринового соку багато бета-каротину та фолієвої кислоти, це допомагає зміцнити зуби та впоратися зі стресом.

Користь мандаринової шкірки

Найчастіше шкірку фрукта викидають. Однак вона теж приносить користь. Зміст корисних елементів у шкірці:

• пектини;
• провітамін А;
• цукор;
• вітаміни З, Р, У;
• флавоніди;
• органічні кислоти.

У складі ефірної олії є цитраль, спирти, альфа-лимонен, метиловий ефір, тому не варто позбавлятися шкірки. Вона містить мало кілокалорій, тому настої, чаї та компоти з неї п'ють під час схуднення. Також ці напої є корисними для вагітних: вони ефективно усувають токсикоз.

Корисні властивості

Хоча калорійність мандарину низька, вони швидко насичують організм комплексом вітамінів. Це особливо важливо в осінньо-зимовий період. Аскорбінова кислота і фітонциди допомагають позбутися кашлю і мають сечогінний ефект.

Фенолікова кислота допомагає вилікувати захворювання бронхів. Мандарин знижує рівень цукру на крові, перешкоджає розвитку захворювань серця.

Протипоказання

Користь і шкода плодів залежить від наявності протипоказань в людини. Цитрусові часто спричиняють алергію. Хоча в 1 мандарин мало калорій, від дієти відмовляються у разі появи кропив'янки або інших побічних реакцій.

Також вживання цього продукту шкодить при таких захворюваннях:

• нефрит;
• виразка;
• холецистит;
• гастрит;
• ентерит;
• Підвищена кислотність шлунка.

Вживання цитрусів здатне викликати алергічну реакцію, особливо у дітей. Часто причиною цього є речовина, якою обробляють плоди перед транспортуванням – їх важливо ретельно мити перед вживанням.

У разі появи будь-яких алергічних реакцій плід одразу прибирають із меню, приймають антигістамінні препарати. Якщо неприємні симптоми не зникають, необхідно звернутися до фахівця та пройти курс лікування.

Ознаки алергії на цитруси:

• нежить;
• висипання, свербіж, почервоніння;
• сльозогінність;
• погіршення слуху;
• важке дихання.

Мандарини при схудненні

Особливо корисні мандарини при схудненні. Ними можна доповнити раціон, влаштувати день розвантаження або сісти на мандаринову дієту.

Не варто вживати ці плоди в дуже великій кількості: це викликає пожовтіння шкірного покриву.

Мандаринова дієта

Калорійність 1 мандарину невисока, тому дієти на основі цього продукту такі популярні. Вони бувають кількох видів. Якщо щодня з'їдати 1-2 штуки фрукта та зменшити загальну кількість їжі, вже через 7 днів фігура стане значно стрункішою.

Існує монодієта, що триває 3-4 дні. У цей період їдять лише помаранчеві плоди та п'ють звичайну негазовану воду. За цей час реально втратити до 4 кг зайвої ваги та покращити загальний стан організму.

Також є дієта тривалістю 10 днів, за її допомогою можна втратити до 7 кг. Вона включає:

• сніданок - 1 фрукт та чашка зеленого чаю без цукру;
• ланч - 3 мандарини та варене яйце;
• обід - 1 помаранчевий плід та 150 г відвареного курячого філе;
• вечеря - суп з овочів та 1 плід.

Після схуднення важливо закріпити результат. Для цього корисно щодня увечері випивати 1 л мандаринового соку. Найкраще готувати його самостійно. Також важливо багато рухатися та відстежувати кількість калорій у меню.

Мандарини у кулінарії

Існує багато рецептів смачних дієтичних страв із цими плодами, хоча калорійність мандаринів на 100 г невисока. Для фруктового желе з мандарином беруть:

• великий мандарин;
• один банан середнього розміру;
• воду – 300 мл;
• желатин – 10 г;
• фруктозу – 20 г;
• мелену корицю.

Фрукти подрібнюють блендером, додають корицю. Желатин розводять у воді та підігрівають на водяній бані, потім всі інгредієнти змішують, розливають формами і залишають застигати в холодильнику. Калорійність цього солодкого десерту становить лише 48 одиниць.

Калорій у мандарині мало, тому популярні й дієтичні страви із цим плодом. Для приготування салату беруть:

• курку – 1 шт.;
• маленькі мандарини – 3 шт.;
• один помідор середнього розміру;
• кунжут – 1 ч. л.;
• яблука – 1 шт.;
• соєвий соус – 3 ст. л.

Курку відварюють і нарізують кубиками, фрукти та томати дрібно нарізають. Усі інгредієнти змішують, заправляють соєвим соусом та присипають кунжутом. Страви з цих продуктів містять близько 95 калорій.

Мандарин – знайомий з дитинства смачний та ароматний помаранчевий друг. Представник цитрусового сімейства багатий на життєво важливі вітаміни і мінерали, які надають оздоровчий вплив на організм. Не буде зайвим дізнатися більше про склад та калорійність мандаринів.

склад

Основна частина фрукта складається з води та цукрів, їх співвідношення – 80% на 20%. Крім цього, у плоді є великий вміст солей, кислот, глікозидів та значна кількість ефірних олій. Ну і, звичайно, головним компонентом усіх цитрусових є вітамін С (аскорбінова кислота). Інші вітаміни також присутні, але за змістом не обганяють вітамін С. Весь склад благотворно впливає на функціонування кожного органу.

Хімічний склад мандаринів:

• зола;
• вітамінна група B (B1, B2, B6);
• вітамін PP;
• вітамін C;
• вітамін E;
• ніацин;
• кальцій;
• калій;
• фосфор;
• натрій;
• магній;
• залізо;
• фруктоза;
• цукроза;
• глюкоза;
• моно- та дисахариди.

Важливою особливістю мандаринів вважається повна відсутність нітратів. По суті будь-який представник цитрусових не може містити в собі нітрати. Така властивість обумовлена ​​наявністю лимонної кислоти. Саме вона виступає у ролі нейтралізатора шкідливих нітратів.

Не можна не відзначити користь помаранчевого фрукта:

• зміцнює імунну систему;
• бореться з авітамінозом та інфекційними захворюваннями;
• зберігає еластичність тканин та міцність кісткової системи;
• нормалізує функціонування серця та судин;
• уповільнює передчасне старіння;
• зміцнює нервову систему;
• рятує при застудах та кашлі;
• має бактерицидну дію;
• здатний знизити показники цукру у крові;
• чудовий помічник при схудненні.

Шкода мандарину проявляється у збільшенні кислотного балансу в шлунку за рахунок кислоти, що міститься. Ті, хто має проблеми з нирками, також повинні обережно вживати цей продукт. Протипоказання стосуються і хворих на виразку шлунка та 12-палої кишки.

Мандариновий сік також може бути небезпечним для дітей. Так як він є сильним алергеном, повинна дотримуватися певної норми його споживання. Негативно впливає він на людей з псоріазом і страждають на астму. І, звичайно, сюди належить алергія на аскорбінову кислоту. У такому разі цитрусові необхідно повністю виключити із раціону.

Енергетична цінність

Калорійність мандарину дуже низька: на 100 г продукту (це приблизно дві штуки малого розміру) припадає лише 33 кілокалорії. Цей показник враховує ще й шкірку плоду. Якщо мандарин очистити, кількість калорій зменшиться: у разі калорійність становитиме 25 ккал.

Отже, у шкірці міститься лише 8 кілокалорій. Така низька калорійність цедри пояснюється малим вмістом цукрів. Якщо шкірку засушити, її енергетична цінність на 100 г зросте вдвічі.

Харчова цінність

Показник БЖУ продукту на 100 г: білки – 0.81 г, жири – 0.31 г і вуглеводи – 13.34 г. Зміст харчового волокна сягає 1.7 г. Решту маси займає так потрібна людині вода – 86 г. Показники переважно залежить від розміру . чим більше мандарин, тим більше в ньому цінних елементів. Але загальна кількість калорій окремого фрукта вбирається у 60 ккал.

Застосування у дієтичному харчуванні

Через те, що в мандаринах значиться чималий рівень цукру, прекрасна половина людства побоюється вживати цей продукт. У 100 г м'якоті міститься фруктоза (2.4 г), глюкоза (2.1 г) та сахароза (6 г). Як не дивно, але відсоток глюкози значно нижчий, ніж у його родичі – апельсині. Щоб заповнити добову норму споживання цукрів без шкоди здоров'ю, слід обмежитися 200 грамами плода. Перевищуючи кількість, ви збільшуєте небезпеку утворення жирових клітин. Високий вміст вуглеводів не привід відмовлятися від помаранчевого плода за дотримання певної дієти.

Дивно, Але це цитрус може вплинути прискорення процесів жиросжигания.Крім малої кількості калорій у складі, плоди містять флавоноїди-нобілетини. Саме ці речовини сприяють інтенсивному спалюванню жирів, а також гальмують можливість відкладення зайвих жирів генетично. Вміст фруктових вуглеводів здатний значно послабити почуття голоду. А наявні харчові волокна ефективно очищають шлунково-кишковий тракт.

В принципі, буде достатньо додати до свого повсякденного раціону пару мандаринів або склянку соку з них перед їдою. Щоб досягти швидкого результату у схудненні, слід скласти легке меню, дотримуватися правильного харчування та не забувати про фізичні навантаження.

Захоплюватися цитрусовим продуктом теж не варто, надмірне вживання може не найкраще позначитися на вашому здоров'ї. Можливі:

• гіпервітаміноз (отримання великої дози вітамінів здатне викликати головний біль та підвищення тиску);
• алергічна реакція (супроводжується висипом на шкірі);
• розлад шлунково-кишкового тракту (слід відмовитися від продукту при наявних проблемах із травною системою).

Дещо відома так звана мандаринова дієта. Вона входить до категорії низькокалорійних. Обмежити себе в деяких продуктах на деякий час дозволить вам позбутися 5 кілограмів. Мандаринове харчування варто дотримуватися близько двох тижнів. Такий режим не викликає сильного голоду протягом усієї дієти, на відміну інших її типів. Але безпечнішою все ж таки стане 7-денна дієта.

Головне правило такого харчування - перед кожним прийомом їжі, а також незадовго до сну, потрібно з'їдати 4 цитруси або випивати 1 склянку соку із солодких плодів. Приймати їжу рекомендується не частіше ніж 3 рази на день. Вечеря призначати не пізніше 18.00 год. Але трапляється, що почуття голоду наздоганяє вже пізні години, в такому разі як перекушування можна з'їсти яблуко або випити склянку кефіру з низькою жирністю (йогурту).

Вечірній прийом їжі:

• шматочок відвареної яловичини;
• запечена риба у фользі;
• куряче філе на пару, 2 помідори;
• відварена курка, різані овочі без заправки;
• овочевий салат з олією, тонкий шматочок хліба;
• тушковані овочі.

З представленого списку продуктів потрібно вибрати ті, які підходять вам. Крім цього, можна випивати філіжанку кави або чаю, якщо можете, краще відмовитися від цукру. Натомість можна додавати лимонну часточку або маленьку ложку меду. Кожна порція овочів та бульйонів/супів повинна важити не більше 280 г, м'ясні та рибні страви – не більше 200 грамів, а шматочки сиру та шинки – 60 г.

Кожна дієта має мати так званий розвантажувальний день. У нашому випадку має місце розвантажувальний тиждень, що називається дієтою вікенду. Лікарі-дієтологи вважають, що ідеальний час для її починання – ранок п'ятниці.

Короткий опис розвантажувальних днів:

• на сніданок випиваєте каву чи чорний чай (цукор не додавати);
• на полудень слід відварити яйце та з'їсти з бородинським хлібом;
• в якості обіду та вечері – рибне або яловиче філе на пару, доповніть його овочевою тарілкою без олії (200 г).

Не забувайте про те, що кожен прийом їжі повинен супроводжуватись 4-5 мандаринами. Через три дні на терезах можна виявити втрату одного-двох кілограмів.

Мандарин – корисний та смачний продукт. Жодні зовнішні дії не можуть вплинути на його багатий хімічний склад. Мандарин немає властивості накопичувати хімікати, на відміну інших представників фруктового сімейства. Цей плід поширений у всьому світі. Його вирощуванням займається велика кількість країн. Тому дефіцит помаранчевого фрукта в Росії не спостерігається.

При покупці ретельно оглядайте плоди, купуйте тільки якісні, а при вживанні знайте міру. У цьому випадку мандарини принесуть лише користь вам і вашій сім'ї, а також наповнять будинок дивовижним, ні з чим не порівнянним цитрусовим ароматом.

У наступному відео на вас чекає рецепт найсмачніших мандаринових кексів. Смачного!

Мандарини відносяться до низькокалорійних продуктів з великою кількістю вітамінів та мінеральних речовин у складі. Включення фрукта до раціону корисно в осінньо-зимовий період, тому що він сприяє підвищенню захисних сил організму. Однак за надмірного вживання мандарин завдає шкоди. Продукт є алергеном і може спровокувати виникнення набряку Квінке, що загрожує життю людини. Плід часто використовують для схуднення.

Калорійність та харчова цінність

Один мандарин середнього розміру важить 130 г, без шкірки – 100 г. У 1 кг плодів 280 г, або 28% цедри. У 100 г знаходиться близько 33 ккал. Харчова цінність або склад БЖУ у свіжому плоді мандаринового дерева:

• білки – 0,8 г;
• жири – 0,2 г;
• вуглеводи – 7,5 г.

У 1 середньому мандарин без шкірки - 25 ккал. Кількість калорій в 100 г сушеного продукту - 252. Сушені фрукти мають більш високу калорійність, тому що з них виходить вся вода. У мандариновому соку міститься 36 ккал, у варенні та джемі з цього фрукта - 150,5 ккал.

Глікемічний індекс нового мандарину знаходиться в межах 40-49. У фрукті міститься 4,5 г цукру та 2 г глюкози. Вміст вітамінів та мінералів в 1 штуці:

• вітаміни групи В (тіамін, рибофлавін, піридоксин);
• аскорбінова та нікотинова кислоти;
• ретинол;
• токоферол;
• ніацин;
• залізо;
• калій;
• фосфор;
• кальцій;
• натрій;
• магній;
• флавоноїди.

Корисні властивості

Мандарин багатий на вітамін С, який міститься в одній штуці на рівні 42,2%, завдяки чому вживання продукту зміцнює імунітет. Аскорбінова кислота бере участь в окисно-відновних реакціях, підвищує засвоєння заліза. Інші корисні властивості фрукта:

• Мандарини благотворно впливають на травний тракт, прискорюють метаболізм та усувають дизентерію.
• Плоди мають антибактеріальну дію, тому їх сік використовують для лікування шкірних хвороб.
• Фрукт застосовують при сильних кровотечах як кровоспинний засіб.
• Висушену мандаринову цедру заварюють як чай. Подібний напій має седативний вплив.
• Мандариновий відвар для проведення інгаляційних процедур допомагає покращити здоров'я при респіраторних захворюваннях та проблемах із органами дихання.

Вживання мандаринів:

• знижує спрагу за підвищеної температури тіла через грип;
• зменшує ризик захворювань серця та судин;
• знижує холестерин у крові;
• регулює інсулін у пацієнтів.

За наявності захворювань перед вживанням мандарину слід проконсультуватись із лікарем.

Для схуднення

Регулярне вживання мандаринів є профілактикою ожиріння печінки.Фрукти сприяють зменшенню скупчень жиру в черевній порожнині. Доведено, що якщо пити мандариновий сік і виконувати фізичні вправи, можна легко втратити зайву вагу.

Існує спеціальна дієта, що допомагає позбутися надмірної маси тіла. Протягом 4 днів необхідно їсти по 1 кг фруктів, випивати чай без солодких добавок, сік та займатися вправами. Таким чином вдасться позбутися 5 кг.

Можна їсти мандарин як профілактика накопичення зайвих кілограмів завдяки флавоноїдам у його складі.

Шкода та протипоказання

Перед дієтою мандаринової, як і перед тривалим вживанням мандаринів, слід проконсультуватися з лікарем-дієтологом, алергологом.

Калорії, ккал:

Білки, р:

Вуглеводи, г:

Мандарином ( Citrus reticulāta) зазвичай називають вічнозелене дерево, що відноситься до роду Цитрусщо досягає у висоту 4 метри і має плоди, які також називають мандаринами. Плоди мають, як правило, круглу або трохи плескату форму і сонячно-оранжевий колір. Усередині мандарин розділений на часточки, яких може бути до 12 штук, у різних сортах зустрічається різна кількість кісточок, іноді вони відсутні (calorizator). М'якуш мандарину соковитий і дуже ароматний, в шкірці містяться ефірні олії, що надають цитрусовим відомий запах, що з дитинства асоціюється з новорічними святами. Принадність мандаринів у тому, що їхня тонка шкірка легко відходить від м'якоті, деякі сорти мають «повітряну подушку» між шкірочкою та часточками, тому з очищенням мандаринів легко справляються діти, що робить мандарини їхніми улюбленцями.

Батьківщиною мандаринів вважається Південний Китай, нині основними постачальниками цих фруктів є Марокко, Іспанія, Туреччина та Сицилія. Мандарини можна придбати цілий рік, але традиційно ароматними є абхазькі плоди, які найчастіше продаються з листочками, що виглядає дуже ошатно і піднімає настрій.

Калорійність мандарину

Калорійність мандарину становить 33 ккал на 100 г продукту.

У своєму складі мандарини містять вітаміни, а також необхідні організму мінеральні речовини, цукру, харчові волокна. Мандарини не накопичують нітрати, тому підходять для дієтичного та лікувального харчування. Плоди є потужною «вітамінною бомбою», здатною заповнити втрачені за осінньо-зимовий період вітаміни, вони можуть виступати як протизапальний і жарознижувальний засіб, антимікробну дію мають фітонциди, якими багаті мандарини.

Мандарини благотворно впливають на травлення, запобігають виникненню бляшок холестерину, зменшують набряклість. Давно відомо, що мандарини не тільки мають властивості антидепресанту, але й здатні зміцнювати нервову систему.

Шкода мандарину

Мандарини спричиняють алергічну реакцію, тому тим, хто схильний до алергії на цитрусові, слід вживати мандарини з обережністю. Плоди підвищують кислотність шлунка, є подразниками слизових, тому не рекомендовані особам із запальними процесами ШКТ, виразкою шлунка та дванадцятипалої кишки. Велика кількість цукрів ставить мандарини в низку продуктів, небажаних для діабетиків. Також необмежене вживання плодів може викликати гіпервітаміноз, який іноді навіть гірший за авітаміноз.

У мандаринів багато сортів, які мають відмінності за смаковими якостями (солодкість), кольором шкірки, наявністю або відсутністю кісточок, розмірами. Солодкі сорти - Храм, Мінеола (гібрид з ), (гібрид з ), Мед та Робінсон. Мандарини з Абхазії, Туреччини та Китаю мають кислинку, а ізраїльські та іспанські - завжди солодкі. Зустрічаються мандарини з червонувато-жовтогарячим забарвленням, наприклад, Тангор і Робінсон і навіть зелені - сорт Мед. У турецьких плодах найбільше кісточок, Клементина повністю позбавлена ​​насіння.

Мандарини та схуднення

Мандарини стануть відмінними помічниками у непростій справі схуднення, якщо їх включати до раціону як корисний і позитивний перекус, влаштувати розвантажувальний день на мандаринах або спробувати. Не рекомендується зловживати кількістю мандаринів за один раз, це може спровокувати жовтизну шкірних покривів.

Вибір та зберігання мандаринів

При виборі мандаринів слід звертати увагу на цілісність шкірки, відсутність явних вм'ятин, темних плям і потертостей. Слід утриматися від придбання підсохлих і тьмяних плодів, їхня м'якоть може зіпсуватися. Зберігати мандарину потрібно в прохолодному місці, в ідеалі - на спеціальній полиці для овочів та фруктів холодильника, де підтримується температура до +6 ° С (калоризатор). Не варто зберігати мандарини в поліетиленовому або паперовому пакеті, щоб уникнути зайвої вологості або, навпаки, висихання продукту.

Про те, як вибирати мандарини докладніше дивіться у відео-ролику телепередачі «Контрольна закупівля».

Мандарини у кулінарії

Мандарини гарні у свіжому вигляді - їхній яскравий, задерикуватий колір, приголомшливий аромат і чудовий смак не тільки піднімуть настрій, а й забезпечать заряд бадьорості надовго. З мандаринів готують і, з їхньої шкірки готують цукати, цедра та сухі кірки - відмінна приправа не тільки для десертів та випічки, але й для страв з м'яса та птиці. , горілчана настойка на мандаринових кірках, мандариновий лікер і - ось неповний список напоїв з використанням мандарину.

Більше про мандарини, їх користь та шкоду дивіться у відео-ролику телепередачі «Жити здорово».

Спеціально для
Копіювання цієї статті повністю або частково заборонено.

Чудове мандаринове дерево

Мандарин є вічнозеленим деревом з дуже смачними та соковитими плодами. Найбільше цих дерев вирощують у Китаї, теплий та м'який клімат якого чудово підходить для зростання та дозрівання помаранчевих плодів. Ці чудові фрукти їдять сирими, запікають, додають у різні десертні страви або роблять з них соки, компоти, варення. Ці плоди користуються величезною популярністю завдяки своєму солодкому смаку з невеликою кислинкою та незвичайним ароматом. Колір і запах фруктів відразу викликають апетит і бажання їх з'їсти. Треба сказати, що у багатьох людей мандарини асоціюються, перш за все, зі святкуванням Нового року.

Калорійність та властивості

І, дійсно, краще знати, скільки калорій в 1 мандарині, адже надмірне вживання цих фруктів дуже небажане, незважаючи навіть на те, що вони дуже корисні. І річ тут не в енергетичній цінності. Люди, яким цікаве питання "Скільки калорій у мандарині?", дивуються, дізнавшись, що ця цифра дуже невелика - всього 43 ккал на сто грамів. Цінність продукту залежить як від сорту мандаринів, так і від розмірів плоду, які можуть значно відрізнятися.

Мандарини допомагають схуднути, повертають красу та молодість. Вони надзвичайно смачні і навіть, згідно з деякими дослідженнями, можуть блокувати зростання ракових клітин. Проте не можна з'їдати за раз півкіло і більше кілограм цих чудових фруктів щодня. Незважаючи на те, що мандаринки є найменш алергенними з усіх цитрусових і куди менш небезпечні в цьому сенсі, ніж яйця, креветки та ікра, постійне вживання їх все одно може викликати різні алергічні реакції. А ще цей фрукт не можна вживати у великих кількостях людям із підвищеною кислотністю шлунка. Крім того, є не тільки кисленькі, а й цукрові сорти, які протипоказані хворим на діабет.

Мандарини та вагітність

Цей же момент, а не лише питання: Скільки калорій у мандарині? повинен хвилювати і вагітних жінок. Незважаючи на всю свою корисність, цей фрукт може викликати алергію не тільки у матері, а й у майбутнього малюка, тому занадто захоплюватися не варто. Тут ще актуальним є питання цінності раціону майбутньої мами. Адже калорії у мандарині можуть виявитися зайвими. Так що варто все розраховувати і бути акуратнішими з харчуванням.

Корисні речовини у мандарині

А ось пара мандаринок на день - норма цілком допустима і корисна, адже лімоноїди, що містяться у фрукті, захищають нервову систему, серце і судини, добре впливають на очі. Плоди також містять велику кількість фолієвої кислоти, фолату (основний жіночий вітамін, дуже важливий і для правильного розвитку майбутньої дитини). Так що з цього погляду стає зовсім неважливо, скільки калорій у мандарині. Корисна не тільки м'якоть, а й шкірка фруктів, що містить ефірні олії. Її можна сушити і заварювати з чаєм або зібрати в тканинний мішечок і покласти в шафу як ароматизатор для білизни та речей.

Аромомагія мандарину

Мандаринова олія дуже ефективна при застудах, втомі, депресії, перевтомі і навіть головному болю. Ванна з ним допоможе розслабитися, повернути сили і бадьорість, покращить кровообіг і просто принесе масу задоволення. Треба сказати, що тільки вид мандаринів покращує настрій, вселяє позитивні думки і надає сил. Так що можна, знаючи міру і пам'ятаючи про те, скільки калорій у мандарині, вживати це фрукт у невеликих кількостях хоч щодня.