Permen berkalori paling rendah. Mousse keju cottage. Es krim dan produk susu lainnya
Pengecualian total makanan manis dari diet dapat menyebabkan kondisi yang oleh para ahli gizi disebut sebagai "gangguan diet": seseorang yang telah lama menghilangkan makanan favoritnya tidak tahan dan makan banyak makanan manis, setelah itu ia menjadi depresi dan menghentikan semua upaya untuk menurunkan berat badan, percaya bahwa Baginya, diet itu terlalu sulit.
Pola makan tidak boleh sekadar membatasi konsumsi makanan apa pun; pertama-tama, pola makan ini terstruktur dengan baik, di mana Anda dapat menemukan tempat untuk makanan manis.
Jika Anda kelebihan berat badan, sebaiknya pilih makanan penutup yang memiliki kalori paling sedikit dan juga rendah lemak.
Jenis karbohidrat yang menyusun produk juga penting, misalnya fruktosa memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan glukosa dan memicu produksi insulin pada tingkat yang lebih rendah.
Permen coklat snaks Atkinsbars: bukan url yang valid
Produk Pendukung Gula Darah: url tidak valid
Diet, Penurunan Berat Badan: url tidak valid
Produk diet Dukan: url tidak valid
Produk rendah karbohidrat: url tidak valid
Produk rendah lemak: url tidak valid
Selai Kacang Bubuk PB2: url tidak valid
Protein (whey, putih telur, vegetarian: kacang polong, rami, nasi, kedelai): url tidak valid
Nutrisi misi: url tidak valid
Makanan olahraga: url tidak valid
Makanan super: url tidak valid
Pemanis (madu, gula kelapa, molase, fruktosa, sirup maple, nektar agave, stevia, xylitol & lainnya): url tidak valid
Stevia bukan url yang valid
Permen rendah kalori
- Madu sebenarnya tidak bisa disebut rendah kalori, tetapi tidak seperti gula sederhana, madu mengandung banyak zat aktif biologis (vitamin, enzim, unsur mikro dan makro, asam amino dan lain-lain). Madu memiliki efek menguntungkan pada kondisi dan metabolisme tubuh, memiliki efek tonik, imunologis dan regenerasi, memiliki efek stimulasi pada hematopoiesis, dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan terhadap berbagai agen patogen.
- Buah-buahan manis dan buah-buahan kering (aprikot kering, plum, kismis, buah ara dan lain-lain) juga banyak mengandung zat bermanfaat, terutama vitamin. Mereka juga mengandung banyak serat, yang membantu membersihkan usus. Buah-buahan kering kaya akan potasium, yang diperlukan untuk berfungsinya sistem kardiovaskular, buah-buahan juga mengandung unsur mikro lainnya (magnesium, boron, besi, seng, dan lain-lain). Anda bisa membuat berbagai macam makanan penutup sehat yang berbahan dasar buah-buahan.
- Marshmallow dan marshmallow rendah lemak. Mereka mengandung pure buah, protein, gula dan bahan pembentuk gel - gelatin atau agar-agar. Kandungan kalori marshmallow dan marshmallow rendah, biasanya tidak melebihi 300 kkal per 100 g. Produk ini juga mengandung pektin, polisakarida yang merupakan dasar struktural sel tumbuhan, memiliki kemampuan untuk menghilangkan racun dan garam logam berat dari tubuh. , dan juga mengurangi kadar darah. Preferensi harus diberikan pada marshmallow dan marshmallow yang dibuat tanpa penambahan pewarna dan perasa.
- Halva, meski kandungan kalorinya tinggi, bisa dikonsumsi dalam jumlah sedikit. Kaya akan asam lemak tak jenuh, vitamin, antioksidan dan fosfolipid, yang memiliki efek menguntungkan pada kulit dan sistem kardiovaskular.
- Cokelat hitam kaya akan antioksidan, kalsium, dan fosfor. Ini juga mengandung flavonoid tanaman - zat yang mengurangi risiko penggumpalan darah dan umumnya memperkuat sistem kardiovaskular. Cokelat telah terbukti meningkatkan produksi endorfin, “hormon kegembiraan”, dan karenanya dapat meningkatkan mood Anda secara signifikan.
- Marmalade, jeli dan puding mengandung pektin dalam jumlah besar dan tidak mengandung lemak. Kandungan kalori dari manisan ini sekitar 200 kkal per 100 g.Namun, jeli yang dibeli di toko sering kali mengandung banyak gula, sehingga meningkatkan kandungan kalorinya, jadi lebih baik menyiapkan jeli di rumah menggunakan buah-buahan segar dan jus buah.
- Es krim harus dipilih dengan susu atau yoghurt, sebaiknya dengan bahan tambahan minimal. Makanan penutup ini, seperti semua produk susu, kaya akan kalsium. Anda harus menghindari es krim yang terbuat dari lemak nabati, karena lebih rendah kalori, tetapi kurang bermanfaat dan rasanya rendah. Pilihan yang bagus adalah sorbet - jus buah beku.
Bahkan makanan penutup rendah kalori pun harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, karena kelebihan gula dalam makanan pasti menyebabkan berbagai gangguan metabolisme karbohidrat.
Halo teman-teman terkasih. Pembicaraan kita hari ini adalah tentang apa saja jenisnya permen berkalori paling rendah . Bagaimanapun, kita semua menginginkan yang manis-manis, tetapi kita tidak ingin merusak bentuk tubuh kita. Jadi, apakah barang seperti itu ada dan di mana mencarinya?
Permen yang sehat
Gula dikenal sebagai kematian putih. Terutama bagi mereka yang memperhatikan berat badannya. Tetapi seseorang dirancang sedemikian rupa sehingga dia selalu menginginkan yang manis-manis, oleh karena itu dia mencari cara untuk menggantikan rasa manis yang biasa. Bagaimana?
Saya menyebutkan beberapa metode di artikel saya dan.
Daftar Makanan lezat seperti itu sederhana - buah-buahan kering, madu, coklat hitam, selai jeruk, dan marshmallow. Tapi, harus Anda akui, hal yang sama cepat membosankan.
Tentu saja, Anda selalu bisa memasak sesuatu yang enak dan rendah kalori seperti kue, dengan resep yang dapat ditemukan di artikel .
Namun, seringkali tidak ada waktu untuk berdiri di depan kompor, dan Anda benar-benar ingin memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang manis.
Mencari kehidupan yang manis
Jadi, begitu sampai di toko, terkadang kita berusaha sekuat tenaga untuk menahan diri dan tidak membeli sesuatu yang berbahaya bagi tubuh kita.
Namun, jika diperhatikan lebih dekat, Anda bisa menemukan manisan yang cukup menyehatkan di rak-rak toko. Yang? Mari kita lihat lebih dekat!
Jeli buah
35-55 kkal per 100g
Mereka biasanya diklasifikasikan sebagai permen yang dibeli di toko dengan kalori paling rendah. Biasanya, mereka mengandung sangat sedikit kalori (baca kemasannya dengan cermat untuk mengetahui detailnya). indikasi kalori , serta komposisi).
Perhatikan juga keberadaan dan kuantitas segala jenis perasa, bahan tambahan makanan dan pengawet.
Lebih baik jika dibuat berdasarkan agar-agar daripada agar-agar, agar-agar adalah pengganti gelatin alami yang berasal dari tumbuhan.
Sangat enak disantap agar-agar dipadukan dengan yoghurt rendah lemak, serta dengan tambahan buah-buahan manis atau beri.
Kue kering
Salah satu jajanan paling populer untuk teh Namun, Anda harus memilihnya dengan bijak.
Havermut
Sekitar 420-437 kkal per 100 g
Dipercaya secara luas bahwa kue dengan kalori paling rendah adalah kue oatmeal. Namun, ini hanya berlaku untuk makanan yang dimasak di rumah.
Jika itu dari toko , maka perlu Anda ketahui bahwa produk ini mengandung tepung terigu, margarin, lemak kembang gula, gula, serta berbagai bahan kimia tambahan yang dirancang untuk memperpanjang umur simpan.
Semua ini meningkatkan kandungan kalorinya dan sekaligus mengurangi manfaatnya. Jadi, secara umum, ini adalah kue yang sangat bergizi, kaya akan vitamin B, unsur mikro dan makro, serta serat.
Biskuit
350-390 kkal per 100 gram
Dalam hal nilai energi di antara cookie, cookie berada di urutan paling bawah. Artinya, bahkan ahli gizi menganjurkan minum teh bersama mereka yang sedang diet.
Komposisinya dapat mencakup produk yang berbeda - sebagian gandum hitam, tepung oat atau jagung, oatmeal, semua jenis bahan tambahan penyedap seperti vanila atau jintan, serta lemak kembang gula.
Manfaat khusus biskuit adalah mengandung banyak zat bermanfaat - vitamin dan unsur makro dan mikro.
Pasir
380-410 kkal per 100 gram
Nilai energinya tergantung pada resep yang digunakan untuk menyiapkannya. Dibuat dengan atau tanpa krim asam (diganti dengan lemak babi), adonannya mengandung telur, margarin atau mentega, tepung terigu, gula dan soda, bahan pengawet dan perasa, serta kacang-kacangan, coklat atau selai sebagai isian.
Bukan makanan yang sangat sehat untuk tubuh (namun, seperti semua kue), ada banyak karbohidrat sederhana yang cepat disimpan sebagai cadangan.
Yubileiny
410-470 kkal per 100 gram
Produk yang sangat populer dan murah yang sulit disebut sehat. Terdiri dari bahan-bahan murah seperti minyak sawit, perasa dan pengawet.
Hal ini umumnya berbahaya bagi kesehatan dan sama sekali tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan.
Bar muesli
Sekitar 415 kkal per 100 g
Camilan yang sangat populer, memberikan ledakan energi yang cepat dan besar, bahkan dijual di apotek, tetapi dalam jumlah banyak berbahaya.
Biasanya mengandung oatmeal, kacang-kacangan, buah-buahan kering, madu, biji-bijian, yang dengan sendirinya terlihat menyehatkan. Namun, ada penelitian yang menunjukkan bahwa bahaya dari batangan tersebut sama dengan yang disebabkan oleh soda manis.
Dipercayai bahwa ini tidak lebih dari karbohidrat cepat, yang hanya mengandung kalori kosong, yaitu kalori yang tidak berguna.
Selai diet
Dari 0 kkal per 100 g
Mereka mungkin ada di rak supermarket mana pun. Dan masalahnya sama dengan yang batangan - beberapa ahli gizi mengatakan bahwa produk ini tidak lebih dari karbohidrat cepat, tidak ada yang alami di dalamnya, hanya pewarna, pengental dan perasa.
Sejujurnya, saya tidak pernah memiliki pendapat yang sama. Mungkin seseorang akan membagikan pemikirannya tentang hal ini di komentar?
Saat ini selai seperti itu banyak sekali di pasaran, tersedia dalam berbagai rasa, ada juga selai yang mengandung gula, misalnya stevia, pengganti gula alami.
Secara umum produk ini berguna sebagai pengganti selai biasa dan tidak merugikan bentuk tubuh. Selai dengan pemanis seperti itu dianggap bebas karbohidrat - per 100 gram produk biasanya tidak lebih dari 10 g karbohidrat, dan seringkali jauh lebih sedikit.
Bar Atkins
130 kkal per 34 g (ini adalah porsi batangan)
Makanan diet dari set makanan diet Atkins. Diet ini didasarkan pada kandungan karbohidrat yang rendah. Batangannya mengandung 1 gram gula, protein, serat pangan, vitamin A dan C, kalsium, zat besi.
Lemak dalam komposisinya sekitar 20% dari total massa (kacang tanah, minyak sawit). Namun, diet Atkins sendiri tidak menolak lemak. Secara keseluruhan bar ini bergizi, tetapi mengandung lemak yang murah.
Tempel
Sekitar 300 kkal per 100 g
Rasa manisnya terbuat dari buah-buahan, atau lebih tepatnya, dari pure buah. Komposisinya juga meliputi putih telur, sirup gula, agar-agar (atau gelatin) dan molase.
Praktis tidak ada lemak dalam marshmallow, dan karena komposisinya yang relatif alami, marshmallow dapat dengan mudah dianggap sebagai produk makanan. Benar, seperti kebanyakan manisan, ini hanya baik dalam jumlah sedang, Anda tidak boleh terbawa oleh marshmallow.
Marshmallow
318 kkal per 100 gram
Marshmallow versi Amerika, sekaligus mengingatkan pada marshmallow. Namun, sulit untuk menyebutnya sebagai diet, seperti banyak hal lainnya dalam daftar yang telah kami ulas.
Marshmallow sangat enak dipadukan dengan coklat, teh atau kopi - cukup celupkan marshmallow ke dalam minuman panas dan akan langsung hilang tanpa bekas.
Pastille ini dibuat dari gula kocok, pewarna, gelatin, dan sirup jagung. Tidak ada yang berguna dan itulah sebabnya ahli gizi memandang rasa manis ini dengan skeptis.
Namun, ada marshmallow makanan yang dijual, yang bisa disebut rendah karbohidrat dengan aman. rasa manis - disebutkan bahwa karbohidrat dalam permen tanpa glasir berkisar antara 0,5 hingga 1,5 g per 100 gram. Sulit untuk dipercaya.
Es krim
Sekitar 100 kkal per 100 g
Tampaknya produk ini sama sekali bukan untuk melangsingkan tubuh. Namun, ada pendapat bahwa es krim tanpa bahan pengisi, atau lebih baik lagi, yang terbuat dari yogurt, akan melindungi bentuk tubuh Anda dari berat badan berlebih.
Ini kaya akan mineral dan nutrisi dan meningkatkan pencernaan. Dalam hal ini, yang terbaik adalah mengambil yogurt beku - ini adalah produk yang relatif baru di pasar kami, saya pribadi belum melihatnya di toko.
Yogurt beku
Dari 55 hingga 97 kkal per 100 g
Yoghurt tersebut diyakini hanya mengandung bahan-bahan alami dan bakteri hidup serta tidak mengandung gula atau bahan pengawet.
Pada saat yang sama, berhati-hatilah agar tidak bingung dengan yogurt dan belilah yogurt yang tidak mengandung bakteri hidup. Video ini menceritakan tentang bahaya yang mengintai di sini.
Permen berbahan dasar buah-buahan kering dan kacang-kacangan
Jawaban lain dari industri makanan kepada mereka yang memperhatikan bentuk tubuhnya. Produk seperti itu tidak murah, karena paling sering diproduksi oleh pabrik swasta kecil.
Komposisinya meliputi buah-buahan kering, manisan buah-buahan, kacang-kacangan, manisan oriental (serbet, halva). Bahan-bahan alami eksklusif, tanpa bahan pengawet kimia (setidaknya itulah yang dikatakan produsen).
Bagi yang ingin mencoba kelezatan ini, kami sarankan untuk menyiapkannya di rumah, karena prosesnya sama sekali tidak rumit. Di sini, misalnya, adalah resep manisan yang disebut.
Bola lemon
Diperlukan
- 140 gram kacang almond
- 150 gram kacang mete
- 15 tanggal
- 2 sendok makan jus lemon
Kandungan kalori masakan ini adalah 154 kkal per 100 g
Campur semua bahan satu per satu dalam blender - pertama kacang hingga menjadi tepung, lalu tambahkan kurma dan air jeruk lemon, kocok semuanya hingga rata.
Maka Anda perlu menggulung bola dengan tangan Anda dan mengirimkannya hingga dingin di lemari es selama 15-20 menit.
Apa yang perlu diingat
- Saat membeli manisan di toko, perhatikan komposisinya. Itu tidak boleh mengandung (atau minimal) bahan yang tidak diketahui. Semakin sederhana dan familiar kata-katanya, semakin baik.
- Jika gula adalah yang utama, simpan produk ini dan jangan pernah membelinya.
- Perlu juga diingat bahwa nilai energi ditunjukkan per 100 gram, dan produk itu sendiri mungkin memiliki berat lebih banyak. Dan jika Anda makan setengah kilo marshmallow, Anda tidak akan melakukan apa pun selain membahayakan tubuh Anda.
Tidak bisa dikatakan bahwa produk manis yang dibeli di toko akan rendah kalori dan seratus persen menyehatkan, namun dalam jumlah sedikit, terkadang (tidak lebih dari sekali seminggu) tidak banyak merugikan, melainkan memberi kenikmatan.
Dan ini penting bagi seseorang yang mencoba memperhatikan sosoknya. Lagipula, tidak ada yang lebih manis dari buah terlarang.
Yang bisa saya lakukan hanyalah mendoakan kesehatan dan bentuk tubuh yang cantik. Berlangganan pembaruan blog dan Anda tidak akan melewatkan satu berita pun tentang penurunan berat badan yang tepat! Dan sampai jumpa lagi di artikel baru.
Diet konstan untuk menjaga bentuk tubuh cantik sudah tidak asing lagi bagi hampir semua gadis dan wanita. Pada saat yang sama, banyak orang menyukai makanan manis, dan beberapa tidak dapat membayangkan hidup tanpa makanan manis. Seperti yang Anda ketahui, makanan manis adalah yang paling tinggi kalori. Namun, ada resep dan manisan yang mengandung sedikit kalori. Anda bisa memakannya setiap hari dan terus menurunkan berat badan.
3 permen rendah kalori teratas
Salah satu pertanyaan paling populer di antara mereka yang sedang menurunkan berat badan adalah permen apa yang memiliki kalori paling sedikit? Tentu saja, ini tidak berarti Anda boleh makan banyak, dan ini tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda sama sekali. Artinya, Anda kadang-kadang bisa memakannya, bahkan saat...
Pertama-tama - marshmallow, selai jeruk, marshmallow, dan es krim yogurt . Permen ini rendah kalori, diserap dengan baik oleh tubuh dan bermanfaat bagi mereka yang sedang diet, terutama yang sedang diet.
Tempat kedua diambil dengan baik buah kering . Ini adalah pengganti gula yang luar biasa. Cobalah makan berbagai buah-buahan kering yang dijual di toko - buah-buahan tersebut diolah dengan berbagai bahan kimia agar tahan lebih lama.
Produk menempati posisi ketiga halva dan madu . Ya, makanan ini memang sangat tinggi kalori dan Anda hanya boleh memakannya dalam jumlah sedikit, namun makanan ini cepat diuraikan oleh tubuh dan dapat sepenuhnya menggantikan takaran lemak yang dibutuhkan bahkan selama diet. Cobalah mencari madu yang bagus dan halva asli. Harganya mungkin lebih mahal, tetapi hanya dengan mengonsumsinya Anda akan mendapatkan manfaat nyata.
Ingatlah bahwa permen apa pun hanya menyehatkan dalam jumlah kecil. Mengonsumsi makanan manis yang sama dalam jumlah banyak akan menyebabkan penumpukan lemak dan kalori berlebih.
Permen rendah kalori dari toko
Saat ini, Anda dapat membeli hampir semua hal di toko. Bagi mereka yang memperhatikan bentuk tubuhnya, bahkan ada hidangan dan produk diet khusus yang dibuat tanpa gula dan dengan jumlah lemak minimal.
Es krim dan produk susu lainnya
Anda bisa makan es krim seminggu sekali. Saat membelinya di toko, pilih opsi tanpa bahan pengisi dan lemak (dengan jumlah minimum). Es krim memiliki efek menguntungkan pada tubuh - memungkinkan pembuluh darah menjadi dingin, yang mengarah pada produksi hormon pertukaran panas. Dengan cara ini Anda akan lebih banyak bergerak agar tetap hangat. Satu porsi es krim tidak boleh melebihi 100 gram.
Produk susu
Mereka dibuat khusus untuk mereka yang sedang diet dan memiliki jumlah kalori yang minimal. Ini adalah minuman berbahan dasar susu yang sudah dikemas dalam porsi, sehingga Anda bisa langsung melihat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Karena komposisinya mengandung susu atau kefir, Anda akan merasakan rasa netral yang menyenangkan. Dalam beberapa kasus, produsen menambahkan buah-buahan atau biji-bijian, yang membuat produk lebih enak dan menghilangkan rasa lapar dalam waktu lama. Dengan mengonsumsi produk tersebut, Anda menyantap hidangan lezat dan manis, sekaligus menerima sekitar 10% kalori yang Anda butuhkan per hari.
Anda bisa membeli buah-buahan kering di setiap sudut pasar, di toko atau supermarket mana pun. Mereka enak, bergizi dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Cobalah untuk membeli buah-buahan kering yang paling kering, yaitu apel, pir, kismis, aprikot kering, dll. Ceri, nanas, plum, dan buah-buahan serupa lainnya memiliki kalori lebih tinggi.
Asupan buah-buahan kering setiap hari:
- 2 buah ara;
- 3 buah. aprikot kering;
- tidak lebih dari 100 g apel;
- 3-4 buah. buah plum
Yang terbaik adalah mengonsumsi buah-buahan kering yang dikeringkan secara alami. Perawatan kimia apa pun dapat memengaruhi kesehatan dan efektivitas diet Anda.
Permen rendah kalori DIY
Anda bisa menyiapkan manisan paling enak dan sehat untuk menurunkan berat badan di rumah dengan tangan Anda sendiri. Caranya tidak sulit dan tidak memerlukan peralatan khusus.
Selai jeruk
Untuk membuat selai jeruk di rumah, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:
- agar-agar;
- sirup maple;
- air;
- buah beri segar.
Mempersiapkannya sangat mudah - sesuai dengan metode yang dijelaskan pada kemasan gelatin yang Anda beli. Buah beri dan sirup ditambahkan ke dalam campuran gelatin yang sudah jadi agar tidak sepenuhnya hambar. Setelah mengeras, Anda bisa menikmati rasa manis rendah kalori yang nikmat.
Anda bisa membuat marshmallow di rumah menggunakan produk berikut: gelatin, gula, dan putih telur. Untuk menambah rasa, Anda bisa menambahkan berbagai buah beri atau buah-buahan. Namun, buah akan membuatnya lebih berat, jadi lebih baik menggunakan buah beri yang asam.
Yoghurt alami akan sangat nikmat bagi mereka yang sedang diet. Untuk menyiapkannya, Anda memerlukan pembuat yogurt, air atau susu, dan starter khusus yang banyak dijual di toko-toko. Di musim panas atau musim dingin, yogurt dapat dibuat tanpa pembuat yogurt - cukup aduk semua bahan sesuai petunjuk untuk starter penghuni pertama dan taruh campuran di tempat yang panas. Tentu saja, pembuat yogurt akan membuat hidangan lebih enak.
Anda juga bisa membuat yogurt marshmallow dengan menggabungkan dua hidangan lezat ini. Untuk membuat yogurt marshmallow, ambil:
- 170 gram marshmallow;
- satu sendok teh gula bubuk;
- yogurt rendah lemak alami - 125 g;
- liter susu rendah lemak;
- 15 gram gula vanila.
Untuk hidangan ini Anda pasti membutuhkan pembuat yogurt. Semua bahan harus dimasukkan ke dalam wadah dan dicampur dengan blender, lalu dibiarkan di dalam pembuat yogurt selama 5-7 jam. Segera setelah pembuat yogurt mati, dinginkan sedikit campuran, tuangkan ke dalam 4 porsi yang sama dan biarkan di lemari es selama beberapa jam.
Hidangan ini bisa menjadi sarapan lengkap - satu porsi mengandung 170 kalori. Dapat disajikan dengan buah segar.
Kue diet khusus dalam jumlah kecil tidak akan menjadi masalah bagi bentuk tubuh Anda dan tidak akan mempengaruhi pola makan Anda sama sekali. Kue ini mirip dengan oatmeal - mengandung banyak biji-bijian dan sedikit tepung, sehingga memberikan serat pada tubuh yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna.
Bahan-bahan:
- Keju cottage rendah lemak - 4 sdm. sendok;
- Kuning telur - 4 buah;
- Baking powder - 1 sendok teh;
- Sirup maple - 1 sdm. sendok;
- Gandum dan dedak gandum 4 sdm. sendok.
Kocok baking powder dan kuning telur hingga rata, tambahkan semua bahan lainnya. Setelah tercampur rata, tuang adonan ke dalam cetakan dan panggang hingga matang.
Permen rendah kalori saat berdiet
Banyak perhatian harus diberikan pada produk yang dikonsumsi selama penurunan berat badan aktif. Anda dapat menggunakan semua tip di atas karena efektif dan berhasil, tetapi Anda juga dapat membaca tentang makanan manis yang membantu mempercepat pemecahan makanan dan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
- cokelat hitam . Tidak lebih dari 50 g coklat hitam dari 80% akan membuat Anda merasa bugar sepanjang hari. Produk ini merangsang produksi endorfin - hormon yang bertanggung jawab atas kebahagiaan.
- Kacang. Kacang yang mengandung banyak lemak, tetapi juga merupakan cara terbaik untuk mempercepat metabolisme. Tidak lebih dari 1-2 sendok makan sehari dan Anda akan mulai menurunkan berat badan tanpa masalah. Perlu dicatat bahwa lebih baik tidak menggunakan kacang secara berlebihan, makanlah dalam bentuk mentah yang dihancurkan.
- Wijen . Wijen kaya akan serat dan mineral. Biji-bijian ini menyebabkan peningkatan enzim di hati yang digunakan untuk memecah lemak, yang secara signifikan mempercepat proses penurunan berat badan. Bisa dikonsumsi dalam bentuk minyak, ditambahkan ke salad, tapi jangan terlalu sering menggunakan biji wijen.
Bagaimana cara mengonsumsi makanan manis rendah kalori yang benar?
Berikut beberapa tip bermanfaat untuk membantu Anda mengonsumsi makanan manis rendah kalori:
- Jika diet Anda tidak termasuk makanan manis, perhatikan coklat hitam. Konsumsilah sedikit saja, dan tubuh Anda tidak akan menerima lemak dan kalori ekstra.
- Makanlah yang manis-manis untuk sarapan, hingga malam hari Anda dapat dengan mudah membakar semua kalori, dan di pagi hari Anda akan merasa ceria dan berenergi.
- Jumlah maksimal kalori yang boleh dikonsumsi dalam bentuk manisan tidak lebih dari 10% dari nilai harian.
- Jangan makan setelah jam 6 sore sama sekali. Jika tidak ada tenaga sama sekali, Anda bisa menyeduh teh herbal dengan sesendok kecil madu.
- Jika tidak mungkin dilakukan tanpa memanggang, jangan gunakan tepung terigu. Ambil biji rami, mengandung serat yang akan mengurangi rasa lapar.
- Gunakan hanya produk alami. Pemanis apa pun, bahkan dalam air manis, dapat membuat lidah Anda menginginkan lebih banyak rasa manis.
- Anda boleh makan yang manis-manis tidak lebih dari dua kali seminggu, tidak peduli berapa banyak kalori atau lemak yang dikandungnya.
Perlu diketahui bahwa Anda tidak boleh makan makanan manis yang terbuat dari adonan, karena menyebabkan fermentasi dalam tubuh manusia, yang menyebabkan lamanya pencernaan makanan dan dapat mengganggu keseluruhan proses diet. Ini berlaku untuk makanan yang dipanggang dan makanan yang dipanggang dengan ragi.
Permen untuk menurunkan berat badan (video)
Dalam video berikut ini Anda bisa melihat resep sederhana makanan penutup manis dengan kelapa dan pisang:
Gadis dalam video di bawah ini akan memberi tahu Anda tentang permen terbaik untuk melangsingkan dan menurunkan berat badan:
Sekalipun Anda sedang menjalani diet ketat atau sangat memperhatikan bentuk tubuh Anda, Anda tidak boleh berhenti mengonsumsi makanan manis sepenuhnya. Hal utama adalah mengikuti norma dan mencatat keberadaan lemak dengan cermat. Jika lemaknya sedikit, silakan makan makanan manis rendah kalori - itu tidak akan menambah berat badan Anda.
Kata “diet” yang mengerikan ini membuat banyak wanita panik dan berduka karena rasa manis harus dilupakan untuk selamanya. Tapi benarkah demikian? Apakah pantas untuk melakukan pengorbanan seperti itu dan berhenti mengonsumsi makanan manis sepenuhnya? Selanjutnya, kategori “tidak” seperti itu menyebabkan kerusakan serius, dan seluruh pola makan menjadi sia-sia. Ahli gizi menyarankan untuk tidak berlebihan dan cukup mengganti permen dan kue biasa dengan alternatif rendah kalori. Teknik ini menghasilkan efek psikologis yang lebih besar, tubuh memahami bahwa ia tidak dibatasi dalam hal apa pun, dan tidak mencoba lagi untuk menikmati permen terlarang.
Aturan utama yang tetap harus Anda patuhi adalah kesadaran tentang apa dan kapan Anda boleh makan. Makanan manis berkalori tinggi, seperti makanan yang dipanggang dengan ragi dan makanan yang dipanggang dengan krim mentega, hanya memperlambat proses penurunan berat badan, tetapi apakah kita membutuhkannya? Rasanya lezat hanya untuk beberapa menit pertama, tetapi Anda tidak perlu membayar untuk membeli kue sus lagi untuk satu hari. Anda bisa menambahkan sedikit rasa manis pada diet Anda dengan makanan rendah lemak. Setiap kalori mudah dibakar melalui aktivitas fisik, dan lemak yang dibenci ini akan tetap ada, dan hanya pelatihan dan nutrisi yang tepat secara bersamaan akan membantu Anda mengatasinya.
Permen rendah kalori - mitos atau kenyataan?
Makanan rendah kalori memang ada dan bahkan dijual di toko kelontong mana pun, yang utama adalah mengetahui apa yang harus dibeli. Ahli gizi telah lama meyakinkan klien mereka bahwa 100-200 kalori dari asupan kalori harian mereka harus dialokasikan untuk makanan manis. Trik seperti itu tidak hanya tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda, tetapi juga akan memberi Anda endorfin yang terkenal - hormon kegembiraan, yang akan memungkinkan Anda untuk tidak putus asa dan terus mengikuti prinsip nutrisi yang tepat dengan kekuatan yang sama.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari makanan manis, sebaiknya kombinasikan dengan makanan berprotein. Contoh paling sederhana: jiwa meminta teh dengan marshmallow favorit Anda. Tidak diragukan lagi, saat teh sedang diseduh, makanlah satu sendok makan keju cottage rendah lemak. Manipulasi ini akan mengurangi risiko peningkatan nafsu makan alami setelah mengonsumsi karbohidrat sederhana. Kemungkinan besar, setengah marshmallow sudah cukup untuk membuat Anda kenyang dan tidak merasa lapar lagi. Bukankah ini kebahagiaan bagi sosok tersebut? Namun, Anda tidak boleh bertepuk tangan kegirangan atau lari ke toko pertama, lebih baik mulai dengan mempelajari beberapa aturan yang akan membantu Anda melahap makanan manis tanpa merusak bentuk tubuh Anda.
- Ingatlah bahwa makanan manis berkalori paling rendah sekalipun yang dikirim ke perut sebelum tidur tidak akan menguap dan kemungkinan besar akan disimpan di samping. Pasalnya, pada malam hari tubuh beristirahat sebagaimana mestinya dan mengonsumsi energi dalam jumlah minimal. Semua kalori yang diterima di malam hari disimpan “untuk masa depan”, yaitu di bagian samping dan pinggang. Lebih baik makan yang manis-manis di pagi hari. Dan jika di malam hari Anda sangat menginginkan makanan manis terlarang, tipu tubuh Anda dengan teh herbal dengan satu sendok teh madu.
- Agar berat badan tidak bertambah, kalori yang kita peroleh dari makanan manis sebaiknya tepat 10% dari kalori harian kita.
- Pemanis buatan dapat menyebabkan kecanduan gula, jadi bacalah bahan-bahannya dengan cermat dan jauhi bahan-bahan tersebut.
- Makanan manis untuk sarapan tidak berbahaya, melainkan tambahan energi dan penambah semangat sepanjang hari. Apalagi kalori yang diterima di pagi hari pasti akan habis terpakai di siang hari.
- Namun, Anda tidak boleh melahap coklat setiap pagi; lebih baik luangkan waktu beberapa hari dalam seminggu untuk memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang lezat.
- Jika serangan keinginan untuk makan sesuatu yang manis datang tiba-tiba, coklat hitam adalah penyelamat Anda. Itu tidak akan disimpan sebagai lemak dan tidak akan memberikan kalori ekstra.
Permen apa yang paling rendah kalori?
Pertanyaan paling menarik bagi setiap orang yang sedang menurunkan berat badan adalah makanan manis apa yang dianggap sehat? Mari kita lihat daftar manisan rendah kalori.
Sumber gula yang paling sehat adalah buah beri dan buah-buahan.
Produk-produk ini berhak disebut universal, karena Anda dapat membuat makanan penutup dari buah beri dan buah-buahan, Anda tidak dapat memasak apa pun dan hanya makan segenggam blueberry, Anda dapat memeras jusnya dan bahkan menambahkannya ke dalam teh. Semuanya hanya dibatasi oleh penerbangan mewah. Yang manis-manis termasuk stroberi, jeruk bali, stroberi liar, melon, jeruk dan jeruk keprok, apel, kesemek, kiwi, ceri, dan raspberry. Buah beri dan buah-buahan adalah dosis vitamin dan suasana hati yang baik tanpa merusak bentuk tubuh Anda.
yogurt
Namun bukan yang kita lihat di rak-rak toko dengan isian yang beragam. Yang terbaik adalah menyiapkan makanan penutup yogurt manis di rumah, yang membutuhkan yogurt Yunani tanpa rasa dan sedikit imajinasi. Anda bisa menambahkan buah-buahan dan beri, madu dan kacang-kacangan, coklat dan muesli ke dalamnya. Hal utama adalah mengatur jumlah kalori Anda.
Buah kering
Alternatif yang bagus untuk buah-buahan segar yang sudah membosankan. Ahli gizi tidak bosan mengulangi bahwa buah-buahan kering merangsang saluran pencernaan, membersihkannya dari limbah dan racun, mengencangkan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Hal utama adalah jangan berlebihan dengan konsumsinya, jika tidak, Anda tidak dapat menghindari kalori ekstra. Buah-buahan kering yang paling berguna untuk menurunkan berat badan termasuk aprikot kering, kurma, plum, dan beri kering. Yang paling populer di kalangan mereka yang sedang menurunkan berat badan adalah hidangan yang disebut aprikot kering dalam coklat hitam. Kedengarannya menggoda, bukan? Anda bisa menyiapkan manisan seperti itu sendiri, Anda hanya perlu melelehkan coklat hitam di bak air dan mencelupkan aprikot kering ke dalamnya.
Marmalade, marshmallow, dan madu
Kategori makanan manis yang bahkan bermanfaat bagi tubuh karena melancarkan pencernaan. Selai jeruk dan marshmallow bisa dibuat di rumah, yang akan lebih sehat. Jika produk dibeli di toko, disarankan untuk mempelajari komposisinya dengan cermat dan memilih produk yang mengandung sedikit gula dan berbagai bahan tambahan makanan. Norma hariannya adalah 30 gram marshmallow atau marshmallow per hari. Anda juga harus berhati-hati dengan madu karena memiliki kandungan kalori yang tinggi, namun 2 sendok teh per hari diperbolehkan sebagai pengganti gula. Kita semua tahu bahwa madu sangat bermanfaat karena merupakan gudangnya unsur-unsur seperti zat besi, kalsium, magnesium.
Cokelat
Pecinta coklat bisa bernafas lega - manisan favoritnya tidak dilarang, tapi dengan rekomendasi ini. Pilihan harus diberikan pada coklat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi, jauh lebih sehat daripada coklat susu, dan mengandung kalori berkali-kali lebih sedikit. Jika melepaskan coklat susu lebih sulit dari yang terlihat di awal perjalanan, cobalah membeli muesli. Karena produk tersebut mengandung kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan kering, rasa lapar ditekan dan otak dipenuhi glukosa.
Roti
Tidak bisa membayangkan hidup Anda tanpa wafel? Namun, wafel adalah makanan manis yang paling tidak berguna dan berkalori tinggi. Saatnya menggantinya dengan roti, yang cocok dengan selai jeruk dan jeli. Alternatif makanan selain wafel sudah siap. Permen rendah kalori dari toko ini akan menyenangkan siapa pun yang sedang menurunkan berat badan.
Resep manis buatan sendiri
Jika manisan yang dibeli di toko tidak membangkitkan rasa percaya diri, inilah saatnya pergi ke dapur dan menjadi koki hebat selama satu jam. Permen apa yang rendah kalori?
Makanan penutup dadih dengan buah dan bahkan coklat akan menjadi pengganti yang bagus untuk makanan manis apa pun. Untuk menyiapkannya, Anda harus menyiapkan keju cottage rendah lemak (200 g), setengah pisang, satu sendok teh coklat, beri dan buah-buahan secukupnya, dan roti rendah kalori.
Resep manisan rendah kalori adalah sebagai berikut:
- Dalam wadah yang sesuai, misalnya gelas lebar, Anda perlu menambahkan roti yang sudah dihancurkan.
- Keju cottage, pisang, dan kakao dikocok dalam blender lalu dimasukkan ke dalam gelas di atas remah roti.
- Selanjutnya, buah-buahan dan beri favorit Anda ditaruh di atas campuran dadih. Disarankan untuk meninggalkan makanan penutup berlapis ini selama beberapa jam.
Makanan penutup dadih tidak akan membahayakan sosok Anda, dan berkat penyajiannya yang indah, ini akan menjadi tambahan yang bagus untuk meja liburan.
2. Puding coklat.
Puding coklat diet adalah kombinasi sempurna antara manisan tanpa merusak bentuk tubuh Anda. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan yogurt rendah lemak tanpa bahan tambahan (300 gram), satu sendok teh coklat, setengah sendok teh kayu manis, satu sendok teh agar-agar, dan serpihan kelapa secukupnya. Ayo pergi ke dapur untuk menyiapkan manisan rendah kalori:
- Rendam agar-agar dalam 100 ml air, tambahkan kayu manis dan aduk rata, lalu tambahkan kakao dan aduk kembali.
- Kemudian tambahkan yogurt ke dalam adonan dan aduk hingga rata dan tidak menggumpal.
- Campuran dituangkan ke dalam cetakan makanan penutup, didinginkan selama beberapa jam dan ditaburi serpihan kelapa di atasnya.
Voila, puding cantik dan rendah kalori sudah siap. Dan ini hanyalah resep paling sederhana untuk manisan rendah kalori.
Bagi kebanyakan wanita, hal terburuk dalam diet adalah berhenti mengonsumsi makanan manis. Mengapa harus berkorban seperti itu jika makanan manis biasa bisa diganti dengan makanan rendah kalori?
Hal utama adalah pemahaman yang jelas tentang apa yang bisa Anda makan dan kapan.
Selama diet, Anda harus melupakan makanan yang dipanggang dengan ragi dan makanan yang dipanggang dengan isian krim dan mentega.
Kelezatan seperti itu menghambat proses pencernaan, menyebabkan fermentasi di usus (kecepatan penurunan berat badan tergantung kelancaran fungsi usus) dan mengandung persentase lemak yang besar.
Jika Anda ingin mempermanis pola makan Anda, pertama-tama perhatikan kandungan lemak produknya, baru kemudian kandungan kalorinya.
Kalori dapat dengan mudah dibakar melalui aktivitas fisik, namun lemak, yang menumpuk di lapisan tebal di sekitar organ dalam, tidak mudah dan cepat untuk dihilangkan.
Ingat:
- Bahkan makanan manis berkalori paling rendah yang dimakan di malam hari tidak akan meninggalkan bekas dan akan memengaruhi bentuk tubuh Anda.
- Pada malam hari, tubuh beristirahat dan tidak membutuhkan banyak tenaga. Dia akan menyembunyikan semua kalori yang dia terima sebagai cadangan, di bagian samping dan pinggang kita.
- Sebelum tidur, jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, buatlah sendiri teh herbal dengan madu.
Cara konsumsi makanan manis rendah kalori yang benar saat diet
- Kalori dari makanan manis tidak boleh melebihi sepuluh persen dari asupan kalori harian Anda.
- Hindari pemanis buatan. Karena bisa meningkatkan keinginan akan makanan manis.
- Anda hanya boleh makan yang manis-manis untuk sarapan. Ini akan memberi Anda energi ekstra untuk hari itu. Dan kalori yang didapat dari makanan manis akan punya waktu untuk habis dalam sehari.
- Anda hanya boleh mengonsumsi makanan manis beberapa kali seminggu (meskipun makanan tersebut rendah kalori).
- Jika Anda sangat menginginkan sesuatu yang manis di hari-hari yang tidak direncanakan, sebaiknya Anda mengonsumsi sepotong coklat hitam, karena tidak akan menambah kalori ekstra dan tidak akan disimpan sebagai lemak.
- Untuk menyiapkan makanan panggang buatan sendiri, ganti tepung terigu dengan tepung biji rami. Tepung biji rami memiliki kalori yang jauh lebih sedikit, dan serat yang dikandungnya akan menghilangkan rasa lapar.
Daftar permen berkalori paling rendah termasuk coklat hitam, marshmallow, selai jeruk, marshmallow, es krim dan, tentu saja, buah-buahan kering. Jika Anda tidak mengonsumsi makanan tersebut dalam jumlah banyak, maka tubuh akan dengan mudah mengatasi kalori yang diterima darinya.
- Sedikit tip: untuk mengendalikan keinginan makan gula -.
Permen rendah kalori dari toko
Cokelat
Mari kita mulai dengan coklat. Boleh dikonsumsi, namun sebaiknya pilih yang hitam saja (mengandung minimal 76% biji kakao) dan kadar gula rendah.
Cokelat jenis inilah yang akan mengisi tubuh dengan unsur mikro yang bermanfaat dan menenangkan rasa lapar dalam waktu lama.
Cokelat hitam membantu tubuh memproduksi endorfin (hormon kebahagiaan), yang menghilangkan stres saat menurunkan berat badan.
Selain itu, tidak memiliki banyak kalori, dan lemak tak jenuh tunggal yang dikandungnya akan memacu kita untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Anda bisa makan beberapa potong coklat sehari tanpa merusak bentuk tubuh Anda.
Es krim
Ada lagi makanan manis yang bisa dikonsumsi saat menurunkan berat badan. Ini es krim.
Tapi Anda harus memilihnya tanpa bahan pengisi dan dengan kandungan rendah lemak, dan yang terbaik adalah menyiapkannya sendiri dari susu rendah lemak, gula bisa diganti dengan buah beri manis.
Es krim mengandung susu sehingga kaya akan kalsium, yang membantu memberi sinyal rasa kenyang ke otak.
Penting juga agar es krimnya dingin dan setelah dimakan, suhu tubuh menurun, pembuluh darah berkontraksi, dan dengan demikian hormon yang bertanggung jawab untuk pertukaran panas dilepaskan dari pusat termoregulasi.
Ini membantu mengeluarkan lebih banyak energi untuk menghangatkan tubuh dari dalam, dan karenanya membakar lebih banyak kalori.
Tapi saya berani mengatakan bahwa Anda mampu makan rasa manis seperti itu dua kali seminggu dan tidak lebih dari seratus gram. .
Buah kering
Ada makanan manis lain yang dapat memenuhi kebutuhan makanan manis selama periode penurunan berat badan - ini adalah buah-buahan kering, seperti plum, aprikot kering, buah ara, apel, pir.
Mereka bisa dikonsumsi sebagai makanan ringan. Buah-buahan kering banyak mengandung serat yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan menghilangkan rasa lapar dengan baik, juga mengandung karbohidrat lambat yang dapat menyuplai energi bagi tubuh dan cepat dibakar tanpa disimpan dalam bentuk lemak.
Selain itu, selama diet, buah-buahan kering akan memasok vitamin dan unsur mikro yang bermanfaat bagi tubuh.
Namun harus dikeringkan secara alami dan tanpa penambahan bahan pengawet dan gula. Dengan segala manfaat buah-buahan kering, orang tidak boleh melupakan rasa proporsional, karena mengandung cukup banyak gula.
Asupan buah-buahan kering setiap hari:
- Prune – 3-4 buah.
- Aprikot kering – 3 buah.
- Gambar – 2 buah.
- Apel – 100 gram
- Pir – 70 gram
Anda juga bisa membuat kolak dari buah-buahan kering yang tidak memerlukan tambahan gula. Pir kering, apel, dan beri sangat ideal untuk ini.
Anda dapat minum kolak seperti itu tanpa mengkhawatirkan bentuk tubuh Anda. Jika kolaknya asam, Anda bisa menambahkan sedikit fruktosa.
Lezat dan tidak mengandung kalori Baca lebih lanjut mengenai Mana yang lebih efektif: olahraga atau beralih ke nutrisi yang tepat? Pijat, lari atau puasa?
Permen rendah kalori untuk teh yang bisa Anda siapkan di rumah
Makanan manis selanjutnya yang bisa dikonsumsi adalah makanan panggang buatan sendiri seperti kue oatmeal. Ini mengandung banyak oatmeal dan minimal tepung terigu.
Dan sebagai pemanis, Anda bisa menggunakan madu stevia sebagai pengganti gula. Selain itu, kue oatmeal mengandung banyak unsur mikro dan serat, yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Anda juga bisa membuat makanan panggang rendah kalori seperti roti jahe atau kue gandum atau kue wortel. Semuanya diolah dengan tambahan stevia atau sirup maple, yang memberi rasa manis dan minimal kalori.
Untuk mengurangi kandungan kalori pada makanan yang dipanggang, Anda bisa menggunakan dedak dan tepung gandum utuh. Berikut ini resep kue kering sederhana dan rendah kalori.
resep kue:
- dedak gandum – 4 sdm. berbohong
- dedak gandum – 4 sdm. berbohong
- Kuning telur – 4 buah.
- Keju cottage rendah lemak – 4 sdm. berbohong
- Sirup maple – 1 sdm. berbohong
- Baking powder - 1 teh. berbohong
Kocok kuning telur dengan baking powder, tambahkan semua bahan lainnya dan aduk rata. Masukkan adonan ke dalam cetakan dan panggang hingga matang.
Marshmallow
Anda juga bisa mengonsumsi marshmallow dalam jumlah sedikit. Manisan ini terdiri dari putih telur, gula dan agar-agar.
Jika mau, Anda bisa membuat marshmallow sendiri dengan menambahkan buah beri segar yang dihaluskan dengan blender. Ini akan membantu sedikit mengurangi kalori.
Tes
Apakah Anda sangat menginginkan makanan manis?
Ada makanan manis lain yang bisa Anda siapkan sendiri dan aman dikonsumsi selama diet - yogurt marshmallow.
Resep yogurt marshmallow:
- Yoghurt rendah lemak alami – 125 g
- Gula vanila – 15 gram
- Gula bubuk – 1 sdt.
- Susu rendah lemak – 1 liter.
- Marshmallow putih – 170 g
Tempatkan semua bahan dalam wadah dan haluskan dengan blender. Masukkan campuran ke dalam pembuat yogurt dan biarkan selama 5-7 jam. Kemudian tuang ke dalam cetakan dan masukkan ke dalam lemari es.
Membuat empat porsi. Satu porsi makanan penutup ini mengandung 170 kalori. Bagaimanapun, ini tidak seberapa. Dan hidangan penutup ini bisa disajikan untuk Anda sebagai sarapan lengkap.
Selai jeruk
Ada makanan manis lain yang bisa dikonsumsi saat menurunkan berat badan - selai jeruk. Tidak harus membelinya, tapi Anda bisa membuatnya sendiri dengan menggunakan sirup maple atau buah beri segar sebagai pemanisnya.
Jika Anda memutuskan untuk membeli selai jeruk di toko, maka Anda harus memilih yang tidak ditaburi gula, misalnya jeli, karena kalorinya lebih sedikit.
Anda juga bisa menggunakan jeli yang Anda buat sendiri secara berkala. Mengandung air, gelatin, buah beri segar dan sedikit sirup maple. Tidak banyak kalori dalam jeli ini.
Jika Anda sedang diet, jangan berhenti mengonsumsi makanan manis. Cukup mengganti kue dan manisan berkalori tinggi dengan manisan yang kandungan lemak, gula, dan kalorinya minimal. Dan tentunya mengikuti norma konsumsi.
Dan untuk camilan, video makanan penutup rendah kalori di rumah:
Artikel tentang topik tersebut
