Resep smoothie lezat untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh. Smoothie “Tutti Frutti”. Smoothie “Sarapan Berry”
Halo para pembaca yang budiman. Bertentangan dengan anggapan umum, smoothie bukanlah minuman. Menurut definisinya, ini adalah koktail. Artinya, campuran nutrisi khusus, biasanya rendah kalori dan sebagian besar terdiri dari bahan-bahan alami. Meski begitu, seiring berkembangnya pasar suplemen makanan, kealamian smoothie semakin dipertanyakan. Sayangnya, inilah yang terjadi. Ini memalukan, karena beberapa tahun yang lalu lebih dari 90% dari semua koktail semacam ini tidak diragukan lagi dianggap sangat menyehatkan. Saat memesan smoothie di bar atau kafe hari ini, ada baiknya periksa komposisi cocktailnya jika Anda peduli dengan kesehatan.
Jika mengandung komponen yang tidak alami, meskipun food grade, lebih baik jangan memesan.
Resep-resep yang disajikan hari ini di artikel ini sangat bermanfaat dan memiliki efek menguntungkan bagi tubuh dan kesejahteraan Anda. Termasuk, berkat mereka Anda bisa menurunkan berat badan ekstra.
Ya, benar: smoothie untuk menurunkan berat badan banyak digunakan dalam dietetika. Koktail yang luar biasa dan sangat lezat ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan, praktis tanpa mengubah gaya hidup, dan pada saat yang sama tidak terus-menerus mengalami rasa lapar (bagaimanapun, ini relatif bergizi, tetapi rendah kalori). Jadi, topik pembicaraan hari ini adalah smoothie untuk kesehatan dan bentuk tubuh Anda!
Apa itu smoothie dan apa manfaatnya?
Secara harfiah, jika diterjemahkan dari bahasa Inggris, smoothie adalah “smooth” yang artinya: lembut, lembut. Tempat kelahiran koktail ini adalah Inggris yang berkabut.
Di sanalah para pekerja, kebanyakan pekerja kantoran, membawanya dari rumah, atau memesannya dari kafe untuk camilan lezat namun ringan.
Sajiannya sangat mengenyangkan, namun bukan dari segi kalorinya, melainkan dari segi pemuas rasa lapar dalam jangka waktu lama.
Memang, berkat banyaknya serat makanan dalam cocktail, sangat cocok untuk camilan, sekaligus meningkatkan fungsi sistem pencernaan dengan sempurna, membersihkan usus, meningkatkan metabolisme, dan sebagainya.
Smoothie sangat sering dikonsumsi oleh penganut pola makan sehat, vegetarian, dan atlet.
Mengandung bahan herbal, madu, produk susu, dll. Ini akan dibahas dalam resep. Semua ini berarti cocktail ini memiliki manfaat yang luar biasa!
Apa yang harus ditonjolkan terlebih dahulu:
✔ Menjenuhkan tubuh dengan vitamin dengan sempurna , mineral dan zat lain yang tidak kalah berharganya dan bermanfaat baginya. Ini selalu relevan, dan terutama selama periode hipovitaminosis (di musim semi).
✔ Merupakan sumber serat yang tidak ada habisnya , yang memiliki efek sangat positif pada kondisi saluran pencernaan - pemicu seluruh tubuh.
✔ Diserap dengan baik oleh tubuh , tetapi, bila disiapkan dengan benar, ditandai sebagai produk diet rendah kalori yang membantu menjaga kesehatan, bentuk tubuh yang prima, dan berat badan optimal yang stabil.
✔ Membantu menghilangkan stres. Hal ini terjadi baik karena rasanya yang luar biasa, aromanya, warnanya yang cerah (seperti yang Anda ketahui, efek “warna” pada jiwa telah terbukti secara ilmiah), dan karena optimalisasi semua proses dalam tubuh karena kejenuhannya dengan yang hilang. elemen.
✔ Menghilangkan racun (sangat baik, meskipun konsistensi cairannya lembut, membersihkan usus) dan racun (memungkinkan Anda membersihkan darah dan jaringan lunak dari sebagian besar racun) dari tubuh, yang memungkinkan untuk merekomendasikan smoothie untuk berbagai jenis keracunan.
✔ Smoothie memperkuat sistem kekebalan tubuh , yang memungkinkan Anda mengendalikan penyakit kronis dan mencegah berkembangnya penyakit baru.
Pada prinsipnya, secara umum, kita dapat membedakan dua area terpenting dari pengaruh smoothie pada tubuh:
- menjenuhkannya dengan zat-zat bermanfaat
- pembersihan
Yang pertama datang dari banyak aspek positif: kekuatan sistem kekebalan tubuh, penguatan tubuh secara umum, dan efek positif pada paru-paru, sistem saraf, organ penglihatan, otak, kardiovaskular, endokrin dan sistem serta organ lainnya. Tidak ada satu organ pun yang, dengan konsumsi koktail sehat dalam jumlah sedang, tidak akan mendapat manfaat darinya!
Yang kedua memerlukan peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan, peningkatan energi vital, dan juga, yang penting dan menarik puluhan ribu pria dan wanita di seluruh dunia, penurunan berat badan!
Smoothie diketahui bermanfaat jika disiapkan dengan benar. Dan ini tidak diragukan lagi benar. Namun sama pentingnya untuk mengetahui nuansa penggunaan koktail ini! Inilah tepatnya yang dikhususkan untuk seluruh bagian selanjutnya.
Aturan umum saat menggunakan koktail
Smoothie adalah koktail rendah kalori terkenal di dunia yang terbuat dari sayuran, buah-buahan, beri, produk susu, air, jus, dan sebagainya. Ini tidak berarti bahwa satu koktail harus mengandung semua bahan tersebut sekaligus. TIDAK.
Mereka dapat digabungkan dengan cara yang sangat berbeda. Resep masakan yang enak dan menyehatkan akan dibahas dibawah ini. Smoothie mengenyangkan Anda dalam jangka waktu lama, menghilangkan rasa lapar, memberi energi, dan senyawa mineral dan vitamin yang mudah diserap (dalam bentuk yang tepat).
Mengapa memilih smoothie? Jawabannya jelas! Ini adalah pilihan ideal bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan, menjalani gaya hidup sehat, vegetarian, dan bahkan mereka yang memiliki masalah tertentu dengan kadar gula darah.
Omong-omong, smoothie pada dasarnya berbeda dari “kerabat” dekatnya - yogurt - karena smoothie tidak mengandung gula. Namun mengandung banyak serat dan protein yang mudah dicerna.
Apakah benar jika digunakan sebagai pengganti makanan, misalnya sarapan, makan malam, makan siang, atau sebagai camilan? Sangat!
Tapi, jika Anda mengganti makanan dengan cocktail ini, maka lakukan tidak lebih dari sekali sehari. Artinya: Anda boleh melewatkan sarapan dan minum smoothie, tetapi makan siang harus “sesuai jadwal”, begitu juga dengan makan malam. Dengan demikian, Anda dapat menciptakan defisit energi tertentu dalam tubuh, yang akan dikonsumsi dari cadangan lemak. Namun di sini, ada juga dua nuansa penting!
1) Konsumsi nutrisi dan smoothie dalam jumlah sedang
Minum smoothie harus dikombinasikan dengan pola makan yang moderat dan seimbang. Artinya, jika Anda minum smoothie alih-alih sarapan, dan makan berlebihan saat makan siang dan makan malam, tapi tentu saja tidak ada pembicaraan tentang penurunan berat badan. Semuanya harus secukupnya.
Dan proses penurunan berat badan itu sendiri merupakan kombinasi kompleks dari banyak faktor yang perlu dipertimbangkan. Smoothie dalam proses ini hanyalah salah satu faktor kunci, tapi bukan satu-satunya.
2) Olah raga dan minum smoothies
Yang terbaik adalah menggabungkan minum smoothie dengan aktivitas fisik intensitas sedang hingga sedang jika Anda ingin "memodernisasi" bentuk tubuh Anda dan menurunkan berat badan.
Ini tentang rahasia metabolisme. Banyak orang percaya bahwa dengan melakukan diet, atau secara kasar, hanya dengan menolak sejumlah makanan dan kelaparan, mereka akan menurunkan berat badan.
Selain itu, “efek penurunan berat badan” sudah terlihat setelah 5-7 hari menjalani diet semacam itu. Ketahuilah: dalam sebagian besar kasus, Anda tidak kehilangan lemak tubuh, tetapi massa otot.
Ditambah lagi, efeknya tampaknya positif karena penurunan volume isi usus (selama puasa) dan dehidrasi jaringan lunak pada tingkat tertentu.
Mengapa saat berpuasa tubuh membuang jaringan otot dan bukan lemak?
Tubuh kita adalah sistem yang dipikirkan dengan detail terkecil. Puasa berarti mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini mungkin berarti bahwa dalam waktu dekat perusahaan tersebut harus beroperasi dalam mode cadangan energi yang ekonomis, atau bahkan sangat terbatas. Apa yang paling banyak menghabiskan energi? Tentu saja - otot!
Ternyata volumenya perlu dikurangi, dan lemak sebaiknya dibiarkan untuk kasus yang paling ekstrim, sebagai cadangan terakhir. Beginilah cara tubuh bekerja. Dan ini berlaku untuk kondisi tertentu, terutama di tempat tinggal nenek moyang kita.
Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan lemak, bukan otot?
Semuanya sangat sederhana! Anda perlu memberi tahu tubuh bahwa mereka dibutuhkan tidak kurang dari lemak, dan mungkin lebih banyak lagi. Artinya, gunakan secara aktif: di tempat kerja, di gym, dan sebagainya.
Kesimpulannya jelas: smoothie, ditambah gaya hidup pasif, ditambah gizi buruk sama sekali tidak membuahkan hasil, atau, paling banter, hasil minimal dalam hal penurunan berat badan. Namun smoothie, ditambah nutrisi yang tepat dan seimbang, ditambah aktivitas fisik sedang sama dengan hasil maksimalnya, yaitu: tubuh langsing dan berat badan ideal!
Smoothie bisa dikonsumsi setidaknya setiap hari, tapi tidak lebih dari sekali sehari. Hal ini tentu saja tanpa adanya kontraindikasi, yang juga akan dibahas di bawah ini. Ini adalah aturan umum pertama yang berlaku untuk semua hal di atas.
Hari-hari puasa dengan smoothie
Kedua: dengan bantuan smoothie Anda bisa melakukan apa yang disebut hari “puasa”. Mereka akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan sedikit, menjaga berat badan tetap terkendali, membersihkan usus dari racun, dan sebagainya.
Hari puasa sebaiknya dilakukan seminggu sekali. Tidak disarankan mengonsumsi makanan apa pun selain smoothie sepanjang hari.
Mereka dikonsumsi 4-5 kali sehari, setiap 4-5 jam. Dan sebaiknya smoothies memiliki komposisi yang berbeda.
Apa lagi yang perlu Anda ketahui:
✔ Smoothie praktis tidak menghilangkan dahaga Anda - fakta yang terbukti.
✔ Jangan menyalahgunakan produk ini! Jika Anda tidak sedang berpuasa, maka satu atau dua porsi dalam sehari sudah cukup.
✔ Smoothie adalah pengganti ideal untuk camilan sore atau sarapan.
✔ Sebaiknya usahakan untuk menghindari minum cocktail dibandingkan makan malam (walaupun hal ini sama sekali tidak kritis, hanya saja saat makan siang misalnya akan membawa manfaat lebih).
✔ Gunakan hanya koktail yang baru disiapkan. Secara umum, tergantung komposisinya, dapat disimpan di lemari es tidak lebih dari 1-3 jam.
Aturan dasar membuat smoothie untuk menurunkan berat badan
Kepatuhan terhadap aturan ini sangat penting untuk mencapai hasil - penurunan berat badan. Harap dicatat bahwa tidak semua smoothie ramah diet.
Banyak hal tergantung pada bahan yang digunakan dalam pembuatan koktail. Penting untuk mengonsumsi koktail dengan benar, seperti yang dibahas pada bagian di atas.
Perlu ditambahkan bahwa smoothie biasanya dikonsumsi dalam keadaan dingin (tetapi tidak dingin!), tetapi juga dapat dikonsumsi pada suhu ruangan (terutama untuk tujuan penurunan berat badan), tergantung pada preferensi dan status kesehatan Anda.
Aturan utama untuk menyiapkan koktail smoothie yang sehat dan diet:
— Untuk itu perlu menggunakan produk-produk berkualitas tinggi secara eksklusif, dalam segala hal (ramah lingkungan, segar, dan sebagainya).
— Anda perlu menyiapkan smoothie hanya dari bahan-bahan rendah kalori.
— Jangan menambahkan gula di sana, Anda bisa menambahkan madu alami.
— Koktail smoothie yang ideal adalah yang tidak diencerkan dengan air, susu, atau cairan apa pun.
- Anda tidak boleh menambahkan sereal, kacang-kacangan, coklat atau coklat, kismis, dll.
— Jika Anda lebih menyukai smoothie yang asin, jangan gunakan garam dalam proses pembuatannya, lebih baik ganti dengan rumput laut;
— Dianjurkan untuk tidak mencampur sayuran dengan buah-buahan, ini hanya diperbolehkan jika menyangkut apel.
— Saat mengencerkan koktail, gunakan hanya jus segar alami dan berkualitas tinggi!
Cara membuat smoothie untuk menurunkan berat badan
Aturan memasak, aturan konsumsi, dan sebagainya - semua ini akhirnya memberi tahu Anda tentang resep yang paling sehat dan sangat lezat dan luar biasa.
Mempersiapkan koktail yang memungkinkan Anda mengurangi berat badan, meningkatkan kesehatan, dan mempertahankan hasil pada tingkat optimal lebih mudah bagi Anda daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Anda akan mengetahuinya sekarang.
Resep koktail smoothie lezat untuk menurunkan berat badan - 10 resep
Smoothie bisa diminum melalui sedotan atau dikonsumsi menggunakan satu sendok teh.
1 smoothie pisang
Sangat mudah untuk mempersiapkannya. Yang Anda butuhkan hanyalah: 2-3 buah pisang matang, kefir rendah lemak dalam volume 280-290 mililiter. Semua itu diubah menjadi cocktail dengan menggunakan blender dan dikonsumsi dengan nikmat serta bermanfaat bagi seluruh tubuh, seperti halnya cocktail yang diolah sesuai resep berikut ini.
2 pisang kiwi
Di sini, seperti yang sudah jelas dari namanya, buah yang sama sehatnya dan memuaskan ditambahkan ke pisang - kiwi. Ambil pisang (kecil, 1 pc.), 2-3 buah kiwi, peterseli (banyak, jangan menyesal), setengah apel atau pir, disarankan untuk menambahkan sedikit air minum bersih berkualitas tinggi ( sekitar 180-200 mililiter).
3 smoothie stroberi
Anda membutuhkan: segelas stroberi segar, buttermilk (juga satu gelas), 150 mililiter jus cranberry.
4 smoothie jeruk keprok
Ambil dan kupas sekitar 4-6 buah jeruk keprok (tergantung “kalibernya”), tambahkan beberapa potong kecil akar jahe. Berikut semua bahan untuk minuman yang luar biasa enak dan menyembuhkan.
5 apel-wortel
Beberapa apel, wortel dalam jumlah yang sama (kecil), seikat kecil daun mint, ditambah dua sendok teh minyak biji rami.
6 Campuran buah dan sayuran
Bahan (dapat ditambahkan dalam urutan apa pun): brokoli rebus (sekitar 80 gram), bayam segar dalam jumlah yang sama, setengah apel jenis hijau apa pun, satu jeruk kecil, satu wortel, 150-170 mililiter jus jeruk bali segar.
7 Sayuran
Tomat merah atau kuning, mentimun (masing-masing satu potong), dua gelas sayuran cincang sesuai selera dan kemampuan Anda, kefir rendah lemak (250 mililiter), bawang putih, satu siung, sedikit lada hitam bubuk, dan sedikit rumput laut.
8 ceri-stroberi
Ambil satu gelas stroberi dan ceri matang dalam jumlah yang sama, tanpa biji. Tambahkan 250 mililiter susu rendah lemak dan sedikit vanillin alami.
9 Resep buah-sereal
Sangat menarik untuk dipersiapkan dan tidak kalah bermanfaatnya! Ambil buah musiman apa saja (beberapa potong, dipandu kira-kira berdasarkan volume koktail jadi yang Anda butuhkan), gandum bertunas yang baru dipetik (1,5 sendok makan), sesendok keju cottage rendah lemak, 200 mililiter susu rendah lemak.
10 Smoothie gurih
Selada air (berat, volume - opsional, kira-kira), buah kiwi - satu potong, varietas anggur manis tanpa biji ungu atau hijau (80-90 gram), madu lebah alami (sekitar 200 mililiter), jumlah yang sama - yogurt alami.
Kontraindikasi penggunaan smoothie
Smoothie, seperti hidangan atau produk individual lainnya, tentu saja memiliki kontraindikasi. Inilah yang harus Anda perhatikan:
✔ Intoleransi individu, dalam bentuk apapun.
✔ Penyakit saluran cerna, pada stadium akut.
✔ Masalah pada fungsi ginjal dan hati.
✔ Usia anak-anak hingga 5 tahun.
✔ Kehamilan dan menyusui (diperlukan konsultasi dokter).
Secara umum, smoothie dapat ditoleransi dengan baik oleh tubuh, memberi energi, memberi nutrisi dengan zat-zat berharga, dan membantu menjaga penampilan, kesehatan, dan bentuk tubuh yang prima!
Smoothie yang ringan dan lembut adalah pilihan terbaik untuk musim panas. Bergizi dan menyehatkan, mereka akan menyegarkan dan menyegarkan, mengangkat nada Anda, dan meningkatkan mood Anda.
Dari bahasa Inggris smoothie secara harfiah diterjemahkan sebagai homogen, halus, lembut, menyenangkan. Biasanya ini adalah minuman kental yang dicampur dengan blender. Anda dapat memilih bahan apa saja - beri, buah-buahan, sayuran, sebagian besar dari jenis yang sama. Jus atau susu dan potongan es juga ditambahkan ke dalam minuman. Sering digunakan dalam program nutrisi kesehatan, karena teksturnya paling sesuai untuk sistem pencernaan. Smoothie merupakan bagian integral dari banyak diet karena sehat dan hampir tidak mengandung kalori.
SAYA INGIN menawarkan resep smoothie paling relevan untuk musim panas. Kejutkan dan bahagiakan keluarga Anda, orang-orang terkasih dan orang-orang terkasih dengan kelezatan yang lembut.
Smoothie melon
Melon memiliki efek yang sangat baik dan bermanfaat pada fungsi usus, meningkatkan proses pencernaan, dan yang terpenting, membantu menurunkan berat badan. Jadi inilah waktunya menyiapkan smoothie melon dan memamerkan sosok cantik dan langsing Anda di pantai.
Bahan-bahan:
melon sedang,
air, jus, susu, es opsional
Buang kulit irisan melon, potong kecil-kecil, masukkan ke dalam blender dan kocok rata. Anda bisa menambahkan es, air, jus atau susu. Meskipun melon adalah produk yang paling baik tidak dipadukan dengan apa pun selain air. Sebelum disajikan, Anda bisa menghias gelas dengan setangkai daun mint.
Smoothie buah persik
Smoothie sayuran
Smoothie hijau dianggap paling populer saat berdiet. Mereka meningkatkan metabolisme dan metabolisme, meningkatkan penurunan berat badan dan mengubah kulit dan corak.
SAYA INGIN merekomendasikan Anda resep smoothie yang terbuat dari daun jelatang muda. Jus jelatang mengandung zat bermanfaat untuk berfungsinya seluruh tubuh. Namun, resep ini penuh dengan bahan kejutan yang menarik dan menyehatkan.
Bahan-bahan:
daun jelatang muda,
seikat peterseli,
1 jeruk
Kupas buahnya, masukkan ke dalam blender, tambahkan bumbu dan segelas air. Campur dan minum segera sebelum minuman tersebut kehilangan khasiatnya.
smoothie buah beri
Pilihan Editor - blueberry. Ini meningkatkan penglihatan dan menjenuhkan kulit dengan antioksidan, membuat kulit lebih halus, lembut dan elastis. Resep ini juga mengandung jeruk, sumber vitamin C. Jadi tidak ada alasan untuk tidak mencoba smoothie yang menyehatkan dan rasanya tiada tara ini.
Bahan-bahan:
1 cangkir blueberry segar atau beku
1 cangkir irisan jeruk
1-2 gelas air, bisa diganti jus atau yogurt alami tanpa bahan tambahan,
Masukkan irisan jeruk dan beri ke dalam blender, tambahkan air, jus atau yogurt, gula atau madu. Kocok hingga rata dan tuang ke dalam gelas. Sebelum disajikan, Anda bisa menghiasnya dengan daun mint.
Smoothie tidak hanya menyehatkan, tetapi juga minuman kental yang sangat lezat. Dengan bantuan blender dan satu set kecil produk, Anda bisa membuat sarapan alami. Mempersiapkan smoothie vitamin itu cepat dan mudah, tetapi peningkatan energinya pasti akan bertahan hingga makan siang.
Oleh karena itu, hari ini kami telah menyiapkan untuk Anda 8 smoothie vitamin terbaik yang cocok sebagai camilan atau sarapan pagi yang mengenyangkan, rendah kalori, dan sehat.
Pilih resep yang Anda suka dan catat untuk keesokan paginya! Smoothie vitamin untuk sarapan adalah awal yang baik untuk hari ini, dan yang terpenting, smoothie ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit untuk disiapkan, sehingga Anda dapat tidur lebih lama atau berbaring di tempat tidur.
1. Smoothie “Pukul Hijau”
Masukkan 50 gram brokoli, beberapa tangkai peterseli, 1 kiwi cincang, pisang, 1 sdt ke dalam blender. jahe parut halus, 2 sdm. aku. madu dan isi semua 300 ml air. Ini adalah tambahan serat ideal yang akan membantu tubuh bangun dan mendapatkan suasana kerja.
2. Smoothie “Pengisian Vitamin”
Campurkan dalam blender daging buah jeruk, buang bijinya, bersihkan dan kupas, 2 buah pisang, kiwi, segenggam stroberi segar, sedikit blueberry, dan 150 ml perasan jeruk segar. Nikmati gelombang kejut vitamin pagi Anda!
3. Smoothie pisang kismis dengan oatmeal
Tempatkan 2 buah pisang cincang, 250 gram kismis, 0,5 liter yogurt alami atau kefir dan 5 sdm. aku. oatmeal kering. Smoothie ini tidak hanya kaya vitamin, tapi juga mengenyangkan berkat tambahan oatmeal.
4. Smoothie nanas-stroberi “Pasangan manis”
Masukkan 200 ml susu, 200 ml jus nanas, 150 gram yogurt alami, dan 150 gram stroberi segar ke dalam blender. Bisa ditambah dengan sesendok gandum bertunas. Jika Anda menyukai makanan manis, tambahkan 1 sdm lagi. aku. Sayang Smoothie yang manis dan menyehatkan ini pasti akan membangkitkan semangat dan mengenyangkan tubuh hingga siang hari.
5. Smoothie mangga “Menyegarkan”
Smoothie ini sangat mudah dibuat karena hanya ada 4 bahan. Dalam blender, haluskan 400 gram daging buah mangga, segelas jus jeruk, segelas jus wortel, dan sebuket daun mint segar. Nikmati sarapan vitamin sempurna Anda secara perlahan!
6. Smoothie cerah dengan jeruk bali dan lingonberry
Smoothie ini, yang benar-benar kaya rasa dan warna, akan menyegarkan Anda dan memberi Anda pasokan vitamin C yang sangat banyak. Jadi, pertama-tama masukkan pisang ke dalam freezer selama setengah jam, lalu masukkan ke dalam blender bersama dengan setengahnya. daging buah jeruk bali yang sudah dikupas, daging buah jeruk keprok, dan segenggam lingonberry. Kocok semuanya hingga halus, lalu peras jus dari separuh jeruk bali lainnya. Smoothie vitamin jeruk sudah siap, nikmati smoothie Anda!
7. Smoothie sayuran
Kupas wortel dan bit, cuci bersih dan kukus. Potong kecil-kecil dan masukkan ke dalam blender. Tambahkan apel manis cincang, pir, satu sendok makan jus lemon segar, satu sendok teh jahe parut halus, dan setengah liter air. Kocok semuanya dalam blender dan nikmati koktail vitamin Anda.
8. Smoothie buah “Salam Musim Panas”
Potong kecil-kecil dan masukkan 3 buah aprikot, 2 buah persik, seikat kecil anggur putih ke dalam mangkuk blender dan tuangkan setengah gelas jus jeruk. Anda bisa menambahkan madu jika mau, tapi smoothie cerah ini sudah cukup manis, apalagi jika menggunakan buah yang sudah matang. Semoga suasana hati Anda baik dan sarapan lezat!
Apakah Anda menyukai resepnya atau ingin smoothie vitamin yang lebih nikmat? Jika jiwa Anda mendambakan lebih banyak ide baru untuk nutrisi yang tepat dan sarapan sehat, kami menunggu Anda di situsVpuzo - sumber utama di mana orang menyukai makanan alami, enak dan bergizi.
Disiapkan oleh Maryana Chornovil
Smoothie menjadi semakin populer karena kemudahan persiapannya, menyehatkan, dan harganya yang terjangkau. Minuman vitamin untuk sarapan - apa yang lebih baik untuk hari yang sukses! Kami telah menyiapkan 10 resep smoothie lezat untuk Anda.
1.Smoothie kiwi
Bahan-bahan:
Kiwi - 4 buah.
Yoghurt alami - 250 g
Jus jeruk segar (1 jeruk besar) - ½ gelas
Madu - 1 sdm. aku.
Es - 1 gelas
Persiapan:
1. Giling es dengan blender atau menggunakan pemecah es. Bagi menjadi gelas.
2. Kupas kiwi dan potong menjadi dua. Masukkan kiwi, jus jeruk, yogurt, dan madu ke dalam blender. Kocok hingga halus.
3. Tuang ke dalam gelas di atas es, aduk dan sajikan segera.
2. Smoothie jeruk keprok
Bahan-bahan:
Mandarin - 2 buah.
Pisang beku - 1 pc.
Susu - 1 gelas
Yoghurt - 1/3 cangkir
Madu - 1 sdt.
Vanilin - secukupnya
Persiapan:
1. Kupas pisang, potong kecil-kecil dan masukkan ke dalam freezer selama 20 menit.
2. Kupas jeruk keprok.
3. Masukkan jeruk keprok ke dalam blender. Tambahkan potongan pisang beku.
4. Tambahkan susu, yogurt, madu dan vanillin.
5. Kocok dengan kecepatan maksimal selama 30 detik.
6. Apakah Anda suka smoothie dengan rasa creamy? Tambahkan beberapa sendok makan es krim ke daftar bahan.
3. Smoothie apel
Bahan-bahan:
Pisang - 1 buah.
Anggur ringan – 70 g
Kiwi - 2 buah.
Teh hijau - 1 sdm.
apel - 1 buah.
Persiapan:
Untuk menyiapkan minuman, ambil apel matang berukuran besar, pisang, kiwi, seikat kecil anggur, dan segelas teh hijau yang sudah diseduh. Kupas buahnya dan potong kasar; jika anggur memiliki biji, buanglah. Tempatkan cincang kiwi, apel, pisang, anggur dalam blender dan tambahkan segelas teh hijau, kocok semuanya dengan baik. Sajikan segera, karena apel dan pisang akan teroksidasi dan berubah warna dalam 20-30 menit.
4. Smoothie Alpukat dan Pisang
Berkat hadirnya buah alpukat, smoothie ini ternyata sangat mengenyangkan, menyehatkan dan tentunya sangat lezat! Pisang dan madu menambah rasa manis, dan kayu manis menambah aroma aromatiknya. Kombinasi yang luar biasa, saya sarankan untuk mencobanya!
Bahan-bahan:
Alpukat - 1/2 buah.
Pisang - 1 buah.
Susu – 150ml
oatmeal - 2 sdm. aku.
Madu - 1 sdt.
Kayu manis - sejumput
Persiapan:
1. Pertama, kupas buah alpukat dan pisang. Alpukat harus matang. Hal ini dapat dengan mudah ditentukan. Anda perlu menekan kulitnya dengan ringan, dan jika buahnya sedikit penyok, inilah yang kita butuhkan!
2. Potong alpukat dan pisang kecil-kecil lalu masukkan ke dalam blender.
3. Tambahkan beberapa sendok makan oatmeal, madu, dan kayu manis.
4. Tuang susu dan kocok selama 30 detik dengan kecepatan maksimal.
5. Smoothie anti flu
Menjelang musim panas tentunya Anda tidak ingin memikirkan flu, namun simpanlah resep ini untuk berjaga-jaga.
Bahan-bahan:
Lemon - 1 buah.
Pisang (besar, matang) - 3 pcs.
Kiwi (matang) - 3 buah.
Persiapan:
Kami membersihkan kiwi. Potong lemon dan masukkan ke dalam mangkuk pencampur. Kami menyalakan mesin, saat lemon dicincang, tambahkan kiwi. Kami mengupas pisang dan menemaninya dengan irisan lemon dan kiwi. Tuang ke dalam gelas dan mulailah minum.
6. Smoothie Pisang Oatmeal
Bahan-bahan:
1 buah pisang, potong-potong
¼ cangkir oat gulung (mentah)
½ cangkir yogurt tawar atau vanila
½ cangkir susu
½ sdt. madu (jika yogurt tanpa pemanis atau opsional)
Persiapan
Masukkan semua bahan ke dalam blender.
Campur dengan kecepatan tinggi selama sekitar 30-60 detik hingga halus.
7. Smoothie Pisang Blueberry
Bahan-bahan:
1 pisang
100 gram blueberry
½ cangkir yogurt atau susu
Persiapan:
1. Masukkan semua bahan ke dalam blender
2. Campur semua bahan hingga rata
3. Tuang dan nikmati koktail yang lezat
8. Smoothie “Kelembutan pisang”
Bahan-bahan:
2 cangkir kefir 1%.
1 pisang
1 sendok teh jus lemon
1 sendok makan madu
Persiapan:
Lebih baik mengonsumsi kefir dengan kandungan rendah lemak (bagi yang memperhatikan bentuk tubuhnya).
Cincang halus pisang. Tambahkan jus lemon. Kocok semuanya dalam blender selama sekitar 3-5 menit. Tuang ke dalam gelas dan hiasi jika diinginkan. Anda bisa makan dengan sendok atau minum melalui sedotan.
9. Smoothie kiwi dan pisang
Bahan-bahan:
kiwi 3 buah.
pisang 3 buah.
madu 1 sdm
keju cottage 1 sdm.
Persiapan:
Kupas kiwi, masukkan ke dalam mangkuk blender, tambahkan madu dan haluskan. Tempatkan ke dalam gelas atau mangkuk. Kemudian kupas pisang, masukkan ke dalam blender, tambahkan keju cottage dan kocok semuanya hingga rata. Sendokkan perlahan campuran pisang ke atas lapisan kiwi. Sajikan segera.
10. Raspberry - smoothie pisang
Bahan-bahan:
Raspberry segar atau beku – 150g
Pisang – 1 buah.
Susu – 100 gram
Kayu manis bubuk - secukupnya
Persiapan:
Kocok semua bahan kecuali kayu manis dengan blender hingga diperoleh konsistensi yang kental dan homogen. Tuang ke dalam gelas dan taburkan kayu manis di atasnya.
Selamat makan!
Smoothie adalah minuman lezat yang baik untuk kesehatan dan bentuk tubuh. Berbagai bahan dapat digunakan untuk menyiapkannya: buah-buahan, beri, susu, jus, yogurt, dll. Kami menawarkan 20 resep smoothie yang dapat Anda pilih minuman favorit Anda
Smoothie adalah minuman lezat yang baik untuk kesehatan dan bentuk tubuh. Berbagai bahan dapat digunakan untuk menyiapkannya: buah-buahan, beri, susu, jus, yogurt, dll.Kami menawarkan 20 resep smoothie yang dapat Anda pilih minuman favorit Anda.
1.Smoothie pisang-jahe
Koktail jahe segar yang sehat ini akan membantu melancarkan pencernaan, meredakan sakit maag, menghilangkan mual dan masalah perut lainnya.
Untuk 2 porsi:
2 buah pisang
¾ cangkir yogurt vanila
1 sendok teh. sesendok madu
½ sdt. sendok makan jahe parut
Campurkan pisang, yogurt, madu, dan jahe dalam blender. Kocok semuanya hingga halus.
Nilai energi, kkal: 157 (satu porsi)
2. Smoothie “Mimpi Oranye”
Segarkan diri Anda setelah berolahraga secara intensif atau hari yang panas di pantai dengan minuman rendah kalori yang mengandung jeruk ini.
Untuk 1 porsi:
1 buah jeruk pusar, kupas
¼ cangkir krim atau yogurt bebas lemak atau rendah lemak
2 sdm. sendok makan jus jeruk pekat dingin
¼ sdt. sendok makan ekstrak vanila
4 es batu
Campurkan jeruk, krim atau yogurt, jus jeruk pekat, dan vanila dalam blender. Kocok semuanya hingga rata, tambahkan es batu.
Nilai energi, kkal: 160
3.Smoothie yang terbuat dari teh hijau, blueberry, dan pisang
Teh hijau kaya antioksidan mengubah smoothie ini menjadi sumber nutrisi.
Untuk 1 porsi:
3 sdm. sendok air
1 kantong teh hijau
2 sdt. sendok madu
1 ½ cangkir blueberry beku
setengah pisang ukuran sedang
¾ cangkir susu kedelai susu kedelai
Rebus air dalam microwave. Kemudian seduh kantong teh selama kurang lebih 3 menit. Keluarkan kantong dan tambahkan madu, aduk hingga larut sempurna. Campurkan buah beri, pisang, susu dan teh dalam blender, kocok semua bahan dengan kecepatan maksimal hingga halus.
Nilai energi, kkal: 269
4. Smoothie “Sarapan Berry”
Mulailah hari Anda dengan seteguk smoothie berry yang menyegarkan.
Untuk 2 porsi:
1 cangkir raspberry beku
¾ cangkir susu almond atau beras dingin tanpa pemanis
¼ cangkir raspberry beku atau ceri yang diadu
1 ½ sdm. sendok madu
2 sdt. sendok makan jahe parut halus
1 sendok teh. sesendok biji rami bubuk
2 sdt. sendok makan jus lemon segar
Campurkan semua bahan dalam blender dan haluskan hingga halus.
Nilai energi, kkal: 112
5. Smoothie “Terbaik di dunia”.
Minum smoothie ini untuk sarapan akan memuaskan rasa lapar Anda hingga makan siang.
Untuk 1 porsi:
1 pisang
½ cangkir jus jeruk
6 stroberi beku
Haluskan yogurt, pisang, jus, dan stroberi dalam blender selama 20 detik. Angkat sisa buah di sekitar tepinya dan kocok lagi selama 15 detik.
Nilai energi, kkal: 300
6. Smoothie “Nanas Gairah”
Minuman kental ini tentu akan memuaskan rasa lapar Anda.
Untuk 1 porsi:
6 es batu
1 cangkir potongan nanas
Haluskan potongan yogurt dan nanas dalam blender hingga halus. Tambahkan es batu ke minuman Anda
Nilai energi, kkal: 283
7.Smoothie stroberi dan kiwi
Minuman yang tinggi serat, polifenol dan vitamin C ini akan bermanfaat bagi siapa saja yang peduli dengan kesehatannya.
Untuk 4 porsi:
1 ¼ cangkir jus apel dingin
1 buah pisang matang cincang
1 buah kiwi cincang
5 stroberi beku
1 ½ sdt. sendok madu
Dalam blender, kocok semua bahan hingga halus.
Nilai energi, kkal: 87
8. Smoothie Kedelai Pisang Blueberry
Minuman lezat ini akan mengingatkan Anda pada cita rasa musim panas. Anda tidak perlu menambahkan gula ke smoothie, karena... buah-buahan dan beri dapat dengan mudah menggantikannya.
Untuk 2 porsi:
1 ¼ cangkir susu kedelai ringan
setengah pisang cincang
2 sdt. sendok gula pasir atau 2 bungkus pemanis buatan
1 sendok teh. sendok ekstrak vanila
Campurkan 1 gelas susu dengan berry, pisang, gula atau pemanis dan vanilla, kocok semuanya selama 20-30 detik hingga halus. Kemudian tambahkan sisa susu untuk membuat smoothie lebih kental.
Nilai energi, kkal: 125
9. Smoothie “Kesempurnaan Tropis”
Smoothie kental seperti milkshake ini akan membuat Anda merasa seperti surga dan membawa Anda ke pulau tropis.
Untuk 1 porsi:
1 buah pepaya cincang
1 cangkir yogurt rendah lemak
½ cangkir potongan nanas segar
½ cangkir es serut
1 sendok teh. sendok ekstrak kelapa
1 sendok teh. sesendok biji rami
Campurkan semua bahan dalam blender dan haluskan selama sekitar 30 detik hingga halus.
Nilai energi, kkal: 299
10. Smoothie yang “enak sekali”.
Minuman ini akan sedikit berbahaya bagi bentuk tubuh Anda. Namun, kecil kemungkinan Anda bisa menahan godaan dan tidak mencoba smoothie lezat ini.
Untuk 2 porsi:
1 gelas 1% susu
2 sdm. sendok makan yogurt vanilla rendah lemak
½ cangkir buah persik
½ cangkir stroberi
1/8 sdt. sendok makan jahe bubuk
2 sdt. sendok makan bubuk protein whey
3 es batu
Pertama, kocok semua komponen cair minuman (susu, yogurt) dengan bubuk protein menggunakan blender. Pastikan bedak larut secara merata dan tidak membentuk gumpalan. Kemudian tambahkan buah persik, stroberi, dan jahe. Untuk membuat smoothie lebih kental, Anda bisa menambahkan oatmeal yang sudah jadi, dan jika Anda ingin koktail cair, tambahkan lebih banyak es batu.
Nilai energi, kkal: 150
11. Smoothie “Kegilaan mangga-aprikot”
Jus lemon segar akan menambah rasa asam pada koktail yang sangat manis ini.
Untuk 2 porsi:
6 buah aprikot diadu, kupas dan potong-potong
2 buah mangga matang, kupas dan potong-potong
1 cangkir susu rendah lemak atau yogurt rendah lemak
4 sdt. sendok makan jus lemon segar
¼ sdt. sendok makan ekstrak vanila
8 es batu
kulit lemon (untuk hiasan)
Campurkan aprikot, mangga, susu atau yogurt, jus lemon, dan ekstrak vanila dalam blender. Kocok semuanya selama sekitar 8 detik. Tambahkan es batu dan haluskan lagi selama 6-8 detik hingga halus. Tuang smoothie ke dalam gelas. Jika diinginkan, Anda bisa menghias smoothie dengan kulit lemon.
Nilai energi, kkal: 252
12. Smoothie “Keajaiban Semangka”
Ubah buah musim panas favorit Anda menjadi minuman yang nikmat. Ingatlah untuk membuang biji semangka terlebih dahulu.
Untuk 2 porsi:
2 cangkir potongan kecil semangka
¼ cangkir susu skim
2 gelas es
Campurkan semangka dan susu dalam blender, haluskan selama 15 detik hingga halus. Kemudian tambahkan es dan kocok semuanya hingga kekentalan yang Anda inginkan.
Nilai energi, kkal: 56
13. Smoothie berry “Olahraga yang menyenangkan”
Minuman yang mudah disiapkan dan lezat ini akan membantu Anda memulihkan tingkat energi dalam hitungan menit setelah latihan intensif.
Untuk 1 porsi:
1 ½ cangkir stroberi
1 cangkir blueberry
½ cangkir raspberry
2 sdm. sendok madu
1 sendok teh. sesendok jus lemon segar
½ cangkir es batu
Kocok semua bahan menggunakan blender.
Nilai energi, kkal: 162,5
14. Smoothie Matahari Terbit
Perpaduan warna aprikot dan peach membuat minuman ini terlihat seperti matahari terbit di pagi hari.
Untuk 4 porsi:
1 pisang
1 cangkir nektar aprikot dingin
230 gram yogurt persik rendah lemak
1 sendok teh. sesendok konsentrat limun dingin
½ cangkir air soda dingin
Campurkan pisang, nektar aprikot, yogurt, dan konsentrat limun dalam blender. Kocok semuanya selama 30 detik hingga lembut. Tambahkan air soda ke dalam koktail dan aduk semuanya dengan seksama. Minuman siap diminum.
Nilai energi, kkal: 130
15. Smoothie “Sensasi berry-vanilla”
Yoghurt vanilla akan menambah cita rasa gurih pada minuman tiada tara ini.
Untuk 2 porsi:
½ cangkir raspberry beku
½ cangkir stroberi beku
¾ cangkir jus nanas
1 cangkir yogurt vanila rendah lemak
Campurkan yogurt vanila, beri, dan jus dalam blender. Kocok semuanya sampai Anda mendapatkan konsistensi yang homogen.
Nilai energi, kkal: 192
16. Smoothie “Tutti Frutti”
Minuman jeruk musim panas dan menyegarkan akan bermanfaat bagi semua orang setiap saat sepanjang tahun.
Untuk 2 porsi:
½ cangkir buah beri beku apa pun
½ cangkir potongan nanas kalengan (dengan jus)
½ cangkir yogurt
½ cangkir pisang iris matang
½ cangkir jus jeruk
Campurkan semua bahan dalam blender dan haluskan menggunakan food processor, stand blender, atau immersion blender selama kurang lebih 2 menit hingga halus.
Nilai energi, kkal: 140
17. Smoothie yang harum dan lembut
Smoothie ini tidak mengandung gula sama sekali, sehingga bermanfaat bagi kesehatan dan bentuk tubuh Anda.
Untuk 1 porsi:
1 gelas susu skim
1 cangkir stroberi beku
1 sendok teh. sesendok minyak biji rami yang diperas dingin
1 sendok teh. sesendok biji labu atau bunga matahari
Haluskan susu dan beri dalam blender selama 1 menit. Tuang isinya ke dalam gelas dan tambahkan sesendok minyak biji rami, aduk semuanya hingga rata (sebagai pengganti minyak, Anda bisa menambahkan biji labu atau bunga matahari).
Nilai energi, kkal: 256
18. Smoothie untuk menurunkan berat badan
Koktail kental dengan rasa enak yang dapat dikonsumsi sebagai pengganti milkshake atau es krim berkalori tinggi.
Untuk 1 porsi:
1 cangkir buah beri apa saja
½ cangkir yogurt rendah lemak (rasa apa pun)
½ cangkir jeruk atau jus lainnya
Campurkan buah beri, yogurt, dan jus dalam blender. Kocok semuanya selama sekitar 30 detik hingga halus.
Nilai energi, kkal: 185
19. Smoothie kedelai
Jika Anda melewatkan sarapan, Anda akan tetap lapar dan tertarik pada makanan cepat saji yang menggoda namun berbahaya. Sebagai gantinya, cobalah meminum smoothie kedelai bergizi ini setiap pagi.
Untuk 1 porsi:
1 cangkir susu kedelai susu kedelai
½ cangkir blueberry beku
½ cangkir serpihan jagung
1 buah pisang cincang
Campurkan semua bahan dalam blender dan haluskan selama sekitar 35 detik.
Nilai energi, kkal: 350
20. Smoothie “Kegilaan Mangga”
Manfaatkan khasiat mangga yang luar biasa, yang membantu tubuh melawan penyakit apa pun dan membuat koktailnya luar biasa lezat.
Untuk 2 porsi:
1 kaleng potongan nanas kalengan
1 cangkir yogurt vanila rendah lemak
1 buah mangga kupas dan cincang
1 buah pisang matang cincang
es yang hancur
Campurkan nanas (bersama jus), yogurt, mangga, dan pisang ke dalam blender, lalu haluskan hingga halus. Tambahkan es batu sambil dikocok.
Nilai energi, kkal: 251
Artikel tentang topik tersebut
