Permen apa yang paling rendah kalori? Resep makanan manis untuk menurunkan berat badan. Makanan penutup cepat dengan madu untuk menurunkan berat badan

Permen rendah kalori adalah solusi tepat bagi mereka yang memperhatikan bentuk tubuh mereka atau mencoba menurunkan berat badan berlebih. Semua pola makan populer dan prinsip nutrisi yang tepat menyarankan pembatasan tepung, lemak, dan makanan manis. Ini bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi tidak selalu memberikan efek terbaik pada kesejahteraan dan suasana hati Anda. Bagi mereka yang sangat menyukai makanan manis, larangan terhadap makanan favorit mereka dapat menyebabkan depresi yang nyata, yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan dan mendapatkan kembali semua berat badan yang hilang. Anda tidak boleh membatasi diri Anda terlalu ketat pada makanan manis, yang utama adalah memahami mana yang mampu Anda beli untuk diet, dan mana yang lebih baik Anda tinggalkan sama sekali.

Makanan penutup yang bisa Anda makan saat diet

Permen rendah kalori bisa bervariasi dan enak, dan yang terpenting, jika dikonsumsi dengan benar, permen tersebut tidak akan menambah berat badan Anda dan akan memberi tubuh vitamin dan nutrisi.

Permen rendah kalori yang dibeli di toko

Faktanya, toko mana pun memiliki banyak pilihan manisan yang mampu Anda beli untuk diet.

• Buah-buahan kering - aprikot kering, plum, beri kering. Selain fakta bahwa dengan bantuannya Anda dapat memuaskan hasrat manis Anda, mereka juga mengandung sejumlah besar unsur mikro yang diperlukan tubuh kita, seperti magnesium, potasium, karoten, dan vitamin B. Mereka juga mengandung banyak serat, yang diperlukan untuk pencernaan normal.
• Cokelat hitam adalah alternatif yang bagus untuk cokelat susu. Pilih batangan yang menunjukkan kandungan kakao minimal 72%. Kelezatan lezat ini memiliki khasiat yang berharga - meningkatkan produksi serotonin, atau hormon kebahagiaan; mengandung flavonoid yang mencegah penuaan kulit dan mencegah berkembangnya kanker; kaya akan potasium dan magnesium.
• Marmalade adalah suguhan yang lezat dan sehat. Saat memilih selai jeruk, perhatikan komposisinya, harus alami, dan pastikan juga rasa manisnya tidak ditaburi gula di atasnya.
• Meringue. Piramida yang lapang dan ringan akan membantu Anda ketika Anda memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk memenuhi kebutuhan Anda akan permen. Kandungan kalori yang rendah dan komposisinya yang alami memungkinkan orang yang sedang diet untuk makan meringue tanpa sedikit pun hati nurani.
• Marshmallow adalah camilan manis yang terbuat dari apel. Selain rendah kalori, marshmallow juga mengandung zat bermanfaat seperti serat dan pektin yang memiliki efek menguntungkan bagi pencernaan. Pastikan komposisi manisan yang Anda beli alami.
• Tempel. Makanan penutup asli Rusia akan menjadi pengganti yang bagus untuk permen dan kue berkalori tinggi. Saat membeli di toko, perhatikan komposisinya - marshmallow alami hanya terdiri dari apel. Kelezatan seperti itu memang terasa asam, tapi pasti tidak akan mendatangkan kalori ekstra, dan juga menyehatkan.

Perkiraan rasio KBJU pada beberapa manisan yang dibeli di toko (per 100g)

Ingat - meskipun makanan manis yang tercantum mengandung lebih sedikit kalori daripada makanan penutup biasa, ini tidak berarti Anda dapat memakannya kapan saja, siang atau malam. Cukup membatasi diri Anda pada beberapa porsi sehari untuk memuaskan hasrat manis Anda tanpa merusak bentuk tubuh Anda.

Resep manisan buatan sendiri

Makanan penutup rendah kalori yang lezat dan sehat bisa disiapkan di rumah. Pada saat yang sama, Anda akan tahu pasti bahwa hidangan tersebut tidak mengandung bahan, pewarna, atau perasa yang tidak alami.

1. kue gandum. Anda membutuhkan: 1,5 cangkir oatmeal, dua buah pisang matang, segenggam kacang, sejumput kayu manis, 1 sendok makan minyak sayur. Giling pisang dalam blender atau hancurkan dengan garpu. Tambahkan serpihan, kacang cincang, kayu manis dan mentega ke dalam pure pisang dan aduk rata. Tempatkan di lemari es selama 30 menit. Kemudian keluarkan massa yang seharusnya sudah “mengeras” dan bentuk kue-kue kecil yang perlu diletakkan di atas loyang. Masukkan kue ke dalam oven dengan suhu 180 selama 30 menit.
2. "Raffaello." Anda membutuhkan: 250 gram keju cottage, 200 gram serpihan kelapa, 15-20 kacang almond, pemanis (Anda bisa melakukannya tanpanya). Campur keju cottage, pemanis dan 150 gram kelapa. Bentuk menjadi bola-bola, masukkan kacang ke dalamnya, dan gulingkan di sisa serpihan kelapa. Tempatkan di lemari es selama 40 menit.
3. "Kentang". Kamu membutuhkan 200 gram oatmeal, 150 gram saus apel, 200 gram keju cottage rendah lemak, 50 gram kismis, 2 sdm. sendok kopi instan, coklat bubuk, kayu manis secukupnya. Keringkan serpihan dalam wajan selama 5-7 menit, tambahkan kayu manis, dinginkan. Tuangkan air mendidih di atas kismis selama 10 menit, tiriskan airnya, dan potong-potong. Giling oatmeal dalam penggiling kopi atau blender. Kemudian campurkan kismis, pure buah, keju cottage, dan kopi dalam blender. Tambahkan serpihan yang dihancurkan secara bertahap. Dengan menggunakan tangan basah, bentuk campuran yang sudah disiapkan menjadi kue dan gulingkan dalam coklat. Tempatkan di lemari es semalaman.
4. Cupcake dalam cangkir. Anda membutuhkan: 4 sdm. sendok makan oatmeal tumbuk, satu sendok teh baking powder, 50 ml susu, putih satu butir telur, kayu manis, pemanis secukupnya. Rebus susu, tambahkan pemanis ke dalamnya dan tuangkan di atas oatmeal. Biarkan membengkak. Kocok putih telur sedikit, tambahkan sisa adonan, aduk. Tuang adonan ke dalam mug dan microwave hingga matang (sekitar 2-3 menit).
5. Makanan penutup “Surga Raspberry”. Anda membutuhkan: 100 gram raspberry beku, 100 ml kefir, 10 gram muesli, 125 gram keju cottage seperti pasta, 3 sendok teh kakao, 2 sendok teh serpihan kelapa, pemanis (Anda bisa melakukannya tanpanya). Untuk lapisan pertama, kocok raspberry dan kefir dalam blender, tambahkan pemanis sesuai selera. Tuang ke dalam mangkuk dan taburkan muesli di atasnya. Untuk lapisan kedua, kocok juga keju cottage, coklat, serpihan kelapa. Tuangkan di atas lapisan raspberry. Hiasi dengan granola atau serpihan kelapa.

Makanan penutup tidak selalu merusak bentuk tubuh Anda, apalagi jika Anda tahu cara memilihnya dan berapa banyak yang boleh dimakan. Namun, yang terbaik adalah menyiapkan makanan penutup sederhana dan ringan yang hanya akan bermanfaat bagi suasana hati dan bentuk tubuh Anda.

Sekarang menjadi sangat modis dan menguntungkan untuk menggantungkan label pada berbagai macam produk dengan kata ajaib “rendah kalori”. Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dan ini menjadi cara mudah untuk membedakan produk Anda dengan produk lain, namun bukan berarti produk ini bermanfaat bagi kesehatan dan bentuk tubuh Anda, sehingga Anda perlu belajar membedakan makanan yang asli dan sehat. produk dari yang lain.

Contoh yang bagus adalah kue paling biasa yang dijual di supermarket mana pun. Kelihatannya persis seperti orang lain, dan krim serta kue bolunya ada di sana, tapi tertulis “produk rendah kalori” di atasnya.

Tentu saja ada kendala di sini, dan lebih dari satu. Pertama, kue ini, dibandingkan dengan kue lainnya, mungkin memiliki kalori yang sedikit lebih sedikit, tetapi bukan berarti jumlahnya sedikit! Kedua, dalam hal nutrisi yang tepat dan diet, kue dan kue kering klasik, terlepas dari janji produsen bahwa tidak ada kalori, sama sekali tidak bermanfaat bagi bentuk tubuh Anda, apalagi bagi kesehatan Anda.

Bagaimana memilih makanan penutup rendah kalori

Jika Anda sedang menjalani diet ketat, terkadang sangat mungkin untuk menikmati makanan manis. Selain menghitung kalori setidaknya sesekali, pilihlah makanan penutup yang mengandung bahan olahan sesedikit mungkin, seperti krim kocok. Jika ingin kue, pilihlah yang krimnya terbuat dari krim asam atau yogurt, misalnya. Lebih baik makan sepotong kue madu buatan sendiri dengan kacang-kacangan dan krim asam daripada kue serupa yang dibeli di toko yang diisi dengan perasa dan pewarna.

Namun, jika berbicara tentang makanan penutup paling rendah kalori, biasanya terbuat dari buah-buahan, susu, krim rendah lemak, dan yogurt. Saat ini Anda lebih sering menemukan es krim yogurt beku dengan buah atau sorbet buah.

Ahli gizi menganjurkan untuk tidak makan yang manis-manis, melainkan buah-buahan kering untuk minum teh, meski kalorinya cukup tinggi. Faktanya buah-buahan kering kaya akan nutrisi, vitamin dan mineral, sehingga dalam jumlah terbatas hanya membawa manfaat bagi tubuh. Aprikot kering kaya akan potasium, plum serat dan vitamin K, buah ara magnesium dan vitamin B.

Kategori makanan penutup rendah kalori lainnya adalah buah-buahan yang dipanggang. Keunggulannya adalah buah ini seringkali terasa sangat manis dan tidak memerlukan pemanis tambahan apa pun, namun jika Anda memerlukannya, kita bisa puas dengan sedikit gula merah atau madu.

Di antara manisan yang dibeli di toko, marshmallow dan marshmallow, meskipun sangat manis, lebih ringan dari kue dan bahan-bahannya cukup sederhana dan mudah dimengerti.

Kami selalu memilih coklat hitam, karena kaya akan magnesium dan meskipun cukup tinggi kalori, namun lebih sehat dibandingkan susu. Cokelat hitam memiliki indeks glikemik rendah dan Anda bisa makan beberapa kotak di pagi hari tanpa mengkhawatirkan konsekuensinya.

Jadi, makanan penutup yang paling rendah kalori adalah:

• Buah-buahan, buah-buahan kering, buah-buahan panggang;
• Serbet, es krim yogurt;
• Jeli;
• Makanan penutup dadih.

Aturan utama saat memilih makanan penutup:

• Bahan-bahannya harus sesederhana dan sejelas mungkin, tanpa pewarna, perasa atau zat lain apa pun yang namanya tidak terdengar seperti makanan;
• Biarkan makanan penutup memiliki lebih banyak kalori - tetapi itu akan lebih alami. Bagaimanapun, kalori juga dibutuhkan - ini adalah energi;
• Jika memungkinkan, kombinasi tepung+lemak+gula sebaiknya dihindari. Kombinasi inilah yang paling berbahaya bagi sosok tersebut;
• Berikan preferensi pada makanan penutup yang terbuat dari buah-buahan dalam bentuk apa pun, mungkin dengan tambahan krim dadih ringan.

Berapa banyak dan seberapa sering Anda boleh makan makanan penutup saat berdiet?

Gambarnya tidak terlihat terlalu buruk pada awalnya, bukan? Sayangnya, saya segera mengecewakan Anda - semua yang tercantum di atas hanya dapat dimakan sesekali dan hanya dalam porsi kecil, jika Anda serius ingin menurunkan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan Anda hanya boleh makan satu porsi makanan penutup ringan per minggu. Itu harus berupa es krim yogurt, sorbet, atau panna cotta. Jika Anda memanggang buah tanpa gula atau bahkan madu, Anda bisa memanggangnya lebih sering – satu porsi per hari.

Untuk menopang berat badan Anda dapat membiarkan diri Anda menikmati makanan penutup lebih sering - 2-3 porsi seminggu dan sekali lagi, bukan sembarang makanan penutup, tetapi makanan penutup rendah kalori. Buah-buahan kering, coklat hitam dan madu bisa dimakan dalam jumlah kecil, juga beberapa kali seminggu, tapi hanya di pagi hari.

10 makanan penutup ringan dan lezat. Resep

Cukup sulit untuk menemukan dan mengenali makanan penutup ringan, rendah kalori, dan sehat yang dijual, namun ada banyak resep sederhana yang dapat dengan mudah disiapkan di rumah. Selain itu, saat Anda memasak sendiri, Anda memilih bahan terbaik dan segar, itu yang penting.

Saya menawarkan beberapa resep sederhana untuk makanan penutup yang lezat namun sangat ringan.

• Buah-buahan panggang dengan madu dan kacang-kacangan

Untuk 4 porsi, Anda membutuhkan segenggam kenari, 2 sendok kismis, 2 sendok teh madu, dan kayu manis bubuk jika diinginkan.

Persiapan: Potong apel menjadi dua, buang bagian tengahnya dan letakkan di atas loyang. Loyang bisa dilapisi dengan kertas timah atau diolesi minyak. Tempatkan kismis menjadi dua, lalu kacang-kacangan, dan madu di atasnya. Tutupi bagian atasnya dengan kertas timah dan panggang dalam oven selama 20 menit, lalu keluarkan kertas timah dan biarkan selama 20 menit lagi.

• Panna cotta

Panna cotta bisa menjadi makanan penutup yang sangat berkalori tinggi jika dibuat dengan krim kental, namun jika menggunakan krim rendah lemak, lain halnya.

Persiapannya sangat sederhana: Anda perlu memanaskan krim di atas kompor dan menambahkan sedikit gula dan agar-agar yang membengkak (1 sachet untuk 500 ml krim). Aduk hingga agar-agar dan gula larut dan ketika krim hampir mendidih, angkat, tuang ke dalam cetakan dan masukkan ke dalam lemari es hingga dingin. Tentu saja, Anda bisa menyantap makanan penutup langsung dari cetakannya, namun jika Anda memang menginginkan keindahan, tuangkan air panas ke dalam wadah dan letakkan bagian bawah cetakan dengan panna cotta selama beberapa detik. Selanjutnya, letakkan piring di atasnya dan kencangkan dengan kencang. Kami menghapus bentuknya dan yang tersisa hanyalah kumpulan cahaya putih salju yang indah. Topping terbaik untuk panna cotta adalah pure buah musiman (di musim dingin kami menggunakan buah beri beku).

• es krim pisang

Ini hanyalah makanan penutup yang luar biasa. Anda hanya membutuhkan satu bahan saja dan dengan bantuan sedikit trik, Anda akan mendapatkan es krim yang enak dan empuk. Untuk 2 porsi Anda membutuhkan satu buah pisang matang berukuran besar.

Persiapan: potong pisang menjadi irisan, masukkan ke dalam wadah, tutup dengan penutup dan masukkan ke dalam freezer minimal 2 jam. Setelah 2 jam, keluarkan pisang cincang dan masukkan ke dalam blender dan haluskan hingga adonan menjadi homogen, hentikan proses dari waktu ke waktu dan aduk. Jika adonan sudah lembut dan kental, masukkan ke dalam wadah dan masukkan kembali ke lemari es. Setelah es krim mengeras, es krim siap disantap.

• Keju ricotta dengan buah

Jika Anda ingin makanan penutup berbahan dasar susu, biarkan saja keju cottage atau yogurt. Kami memotong buah musiman apa pun, menambahkan madu secukupnya dan menggunakan keju ricotta, mascarpone, atau yogurt sebagai krim. Mudah dan sederhana, dan yang terpenting enak dan sehat!

• Apel panggang dengan oatmeal

Makanan penutup yang enak untuk hari-hari musim dingin ketika Anda menginginkan makanan yang hangat dan hangat.

Anda membutuhkan: apel, oatmeal, gula merah, kayu manis.

Persiapan: Potong apel menjadi kubus dan letakkan di atas loyang yang sudah diolesi minyak. Taburi dengan gula dan kayu manis. Tambahkan serpihan yang dicampur mentega di atasnya dan masukkan ke dalam oven sampai makanan penutup berubah warna menjadi coklat keemasan.

• Jeli jeruk keprok dengan madu

Untuk menyiapkan jeli ini, jus jeruk keprok segar digunakan, dan produknya dihias dengan sesendok mascarpone atau keju Philadelphia.

• Raspberry Sorbet

Serbet dapat dibuat dari buah dan beri apa saja. Aturan utamanya adalah mengocok buah selagi dibekukan, lalu memasukkannya kembali ke dalam freezer. Bila perlu tambahkan air, madu dan bahan lainnya sesuai selera.

• kue keju

Bukan pilihan yang paling rendah kalori, tapi harus diakui adonannya tidak cukup, Anda juga bisa menambahkan sedikit gula jika Anda memasaknya sendiri, dan keju cottage itu menyehatkan. Ada banyak resep di Internet - pilih saja yang mengandung lebih sedikit lemak dan tepung.

• Smoothie buah dan beri

Susu, segenggam buah beri, pisang, dan sesendok madu adalah semua yang Anda butuhkan untuk mendapatkan kenikmatan nyata dan manjakan diri Anda dengan minuman manis dan sehat.

Cokelat adalah penemuan luar biasa dalam segala hal yang telah menyenangkan lebih dari satu generasi pecinta makanan manis. Namun kelezatan ini juga memiliki satu kelemahan (tetapi serius): kandungan kalorinya yang tinggi. Ini berarti bahwa setiap kali kita memecahkan sepotong kecil ubin aromatik, berat badan kita berisiko bertambah beberapa kilogram.

Nilai energi coklat hitam adalah 546 Kkal per 100 g, yaitu sekitar seperempat dari kebutuhan harian. Ini berarti bahwa setiap orang yang memperhatikan berat badannya hanya mampu membeli sepotong kecil makanan favoritnya. Dan beberapa bahkan harus berhenti mengonsumsinya sama sekali... atau mencari pengganti makanan.

Saat ini sudah banyak jenis coklat yang diperuntukkan bagi penderita diabetes atau orang yang sedang diet. Nilai energi dari permen tersebut beberapa kali lebih kecil dibandingkan dengan biji kakao batangan biasa. Pertama-tama, hal ini dicapai dengan menghindari lemak dan gula - pemasok utama karbohidrat dalam makanan.

Permen saat diet: buat sendiri

Di apotek dan bahkan toko biasa selalu ada pilihan permen “diet”. Benar, harganya mahal. Namun coklat rendah kalori mudah dibuat di rumah. Ada banyak cara; resep paling sederhana hanya didasarkan pada penggantian gula dengan fruktosa, pemanis sehat yang tidak memberikan terlalu banyak kalori. Nilai energi dari kelezatan seperti itu hanya 142 Kkal per 100 g produk.

Anda akan perlu:

• 100 g coklat bubuk (1 bungkus);
• 4 gram vanilin;
• 400 ml susu;
• 4 sdt Sayang;
• dan sejumput kayu manis.

Campur bahan-bahan curah dan tuangkan susu dingin ke dalamnya dalam aliran tipis. Aduk-aduk untuk memastikan tidak ada gumpalan tersisa yang bisa saling menempel saat dipanaskan. Kemudian didihkan dalam penangas air atau api kecil, aduk, dan biarkan mendidih selama 5 - 10 menit. Saat massa coklat menjadi kental, seperti susu kental, angkat panci dari api, tuang ke dalam cetakan (atau ke dalam toples kaca) dan biarkan makanan penutup manis menjadi dingin.

Resep Cokelat Dingin Rendah Karbohidrat

Keunggulan cara memasak ini adalah bahannya tidak perlu direbus - hanya membutuhkan wadah pencampur, cetakan coklat, dan freezer. Mengambil:

• 1 butir telur ayam;
• 4 sdt bubuk kakao rendah lemak;
• 100 gram susu bubuk;
• sedikit vanilin;
• dan 6 sdt. fruktosa atau pemanis lainnya.

Kocok telur ke dalam mangkuk yang dalam, tuangkan susu bubuk, coklat dan fruktosa ke dalamnya. Kocok semuanya secara menyeluruh dengan pengocok atau mixer. Tuang massa semi-cair yang dihasilkan ke dalam cetakan yang sudah diolesi minyak dan masukkan ke dalam freezer selama 2 - 3 jam.

Kelezatan ini paling enak dimakan dingin – cepat meleleh di tangan Anda. Namun, rasanya tidak terpengaruh sama sekali!

Tip: jumlah bahan curah dapat diubah sesuai keinginan. Misalnya, jika Anda ingin mendapatkan coklat susu, Anda membutuhkan lebih sedikit coklat bubuk dan lebih banyak susu bubuk.

Permen makanan bayi

Banyak orang tua mengalami dilema yang sulit: di satu sisi, mereka perlu menjaga bentuk tubuh yang baik. Di sisi lain, saya ingin mentraktir anak-anak saya dengan makanan manis yang enak dan menyehatkan, dan saya ingin menikmati sendiri makanan penutup favorit saya. Resep coklat untuk campuran kering anak-anak diciptakan khusus untuk orang-orang seperti itu.

Anda akan perlu:

• 200 g susu formula bayi (misalnya, “Malyutka”);
• 3 sdt kakao kering;
• 20 – 30 g fruktosa atau pemanis lainnya;
• dan 150 g susu.

Campur semua bahan curah dalam wadah yang dalam. Tuang susu ke dalamnya dalam aliran tipis, aduk sesekali, lalu kocok dengan mixer. Faktanya, massa coklat diet sudah siap. Bisa dimakan langsung, dengan sendok atau dioleskan di atas roti. Namun lebih baik disimpan di lemari es selama beberapa jam, apalagi jika sudah berbentuk cetakan. Makanan manis buatan sendiri yang tidak biasa akan menyenangkan anak-anak seperti makanan penutup yang dibeli di toko.

Minuman diet yang terbuat dari bubuk kakao

Cokelat panas juga bisa dibuat dengan metode rendah karbohidrat. Resep minuman ini berbeda dengan resep standar, pertama-tama, susu di dalamnya digantikan oleh air biasa.

Kumpulkan bahan-bahan berikut:

• 15 g coklat pahit (bukan susu!);
• 150 gram air yang disaring;
• 100 g (setengah gelas) krim atau susu rendah lemak;
• sejumput kayu manis;
• dan, tentu saja, pemanis.

Tambahkan pemanis sesuai selera Anda, karena setiap orang memiliki kesukaan yang berbeda, dan rasa manis dari bahan yang berbeda juga berbeda-beda (misalnya, Sorbitol lebih manis daripada Stevia).

Nasihat: yang terbaik adalah mengonsumsi jenis coklat diet yang dijual untuk penderita diabetes - awalnya mengandung sedikit kalori, yang berarti minuman jadi akan lebih aman untuk diet Anda.

Rebus air dalam mangkuk enamel dan potong halus batang coklat ke dalamnya. Saat sudah benar-benar larut, tambahkan bumbu dan mulailah menuangkan krim dalam aliran tipis. Jangan lupa aduk terus! Setelah beberapa menit, semua bahan akan tercampur rata, dan massanya sendiri akan menjadi lebih kental. Baru setelah itu bisa diangkat dari api. Jika memungkinkan, kocok minuman coklat menggunakan blender atau jika tidak memungkinkan, tuangkan langsung ke dalam gelas.

Bagi pecinta sedikit alkohol, Anda bisa menambahkan beberapa sendok rum atau cognac. Ada juga resep “anak-anak”: misalnya, minuman ini akan terasa sangat enak jika Anda menuangkan 2-3 sendok teh sirup vanila ke dalamnya.

Kami mendukung diet ini

Cokelat diet - baik yang bermerek maupun buatan sendiri, sangat cocok untuk berbagai makanan yang dipanggang. Hidangan apa pun bisa dijadikan makanan jika Anda mengganti bahan-bahan berkalori tinggi dengan bahan-bahan yang kurang bergizi. Jadi, madu, fruktosa, atau pemanis apa pun sangat bagus untuk membuat pai coklat. Krim bisa diganti dengan susu bubuk. Rasa makanan penutupnya tidak akan berkurang karenanya, tetapi Anda akan dapat menikmati makanan penutup favorit Anda tanpa mengkhawatirkan ukuran pinggang Anda!

Dalam kontak dengan

Dapatkah Anda membayangkan hidup Anda tanpa permen? Beberapa perwakilan dari jenis kelamin yang adil, berusaha mencapai proporsi ideal, mengecualikan semua jenis makanan lezat dari makanan mereka. Namun, setelah beberapa saat, mereka tetap membiarkan dirinya makan sesuatu yang manis. Mengapa ini terjadi? Jawabannya cukup sederhana. Agar berfungsi dengan baik, tubuh membutuhkan glukosa yang ditemukan dalam gula-gula dan makanan penutup.

Dan membatasi diri Anda pada zat ini sangatlah berbahaya. Dalam kasus seperti itu, Anda harus mengikuti pola makan yang seimbang dan sehat, termasuk semua makanan sehat, termasuk camilan. Dan agar tidak merusak sosok Anda, Anda perlu menggunakannya.

Produk-produk ini mengandung jumlah minimum, termasuk marshmallow, marshmallow, selai jeruk, buah-buahan kering dan madu.Mari kita coba melihat lebih dekat makanan manis yang paling rendah kalori.

Selai jeruk

Kelezatan ini berkat zat agar-agar yang dikandungnya membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan meningkatkan fungsi hati. 100 gram selai jeruk hanya mengandung 290 kkal, sehingga produk ini tergolong manisan rendah kalori.

Marshmallow dan marshmallow. Kue custard, coklat, dan manisan bisa berhasil diganti. Selain itu, pektin yang terkandung dalam produk ini merupakan cara paling efektif melawan bakteri, membantu menghilangkan garam dari tubuh dan menurunkan kadar kolesterol. Permen rendah kalori ini mengandung tidak lebih dari 300 kkal per 100 gram.

Marmalade dan marshmallow dapat dipadukan dengan keju cottage dan buah beri segar. Ini akan menjadi sangat enak, sehat, dan yang paling penting – rendah kalori! Hal utama yang harus diingat adalah dianjurkan untuk makan tidak lebih dari 30 gram manisan.

Buah kering

Ini termasuk buah ara, kurma, plum dan aprikot kering. Camilan ini dapat dikonsumsi sebagai pengganti permen dan coklat batangan. Memiliki sejumlah khasiat yang bermanfaat, mereka akan meningkatkan proses metabolisme dan menghilangkan kelebihan air dari tubuh, dan juga, berkat efek pencahar ringannya, menghilangkan racun dan limbah berbahaya. Ini adalah permen rendah kalori yang ideal, hanya mengandung 250 kkal per 100 gram. Dan apel kering dianggap sebagai buah kering yang paling sehat, karena mengandung 200 kkal (per 100 gram produk).

halva

Di antara semua makanan lezat lainnya, produk ini mungkin yang paling tinggi kalori. Namun manfaat makan halva bagi tubuh sangatlah besar. Nilailah sendiri, kelezatan ini diolah dari bubuk bunga matahari dan biji wijen dengan tambahan kacang-kacangan dan madu. Apa yang lebih bermanfaat?

Sayang

Dari segi kandungan kalorinya, produk ini bisa disamakan dengan gula. Dan hampir semua orang tahu tentang khasiat madu yang bermanfaat. Ini kaya akan vitamin dan asam amino, serta enzim yang meningkatkan proses pencernaan. Namun, Anda tidak boleh menggunakan produk ini secara berlebihan, karena penggunaan yang sering dapat menyebabkan reaksi alergi. Disarankan untuk menambahkan madu pada buah-buahan, kacang-kacangan atau buah-buahan kering, namun perlu diingat bahwa satu sendok makan camilan mengandung 100 kkal.

Cokelat

Anehnya, produk favorit ini termasuk permen rendah kalori. Namun tidak semua coklat mengandung sedikit kalori. Yang paling optimal dalam hal ini adalah dark chocolate yang mengandung kurang dari 78% kakao. Sebatang produk alami semacam itu akan mengandung sekitar 500 kkal.

Saat melakukan diet, kita relatif mudah mengganti kentang goreng dengan bit rebus, borscht dengan sup Bonn, dan salad Olivier dengan mayones dengan salad diet dengan yogurt. Hal yang paling sulit untuk dilepaskan adalah yang manis-manis. Semua diet memberi tahu kita: kandungan kalori dari makanan manis sangat tinggi sehingga jika Anda makan makanan manis saat diet, berat badan Anda tidak akan pernah turun. Oleh karena itu, Anda harus mengertakkan gigi dan bertahan. Dan kemudian terjadi kerusakan, dan kami mengadakan pesta malam di dapur, menyapu semuanya dari rak lemari es.

Faktanya, konsumsi makanan manis dalam jumlah sedang dalam diet akan membantu menghindari kerusakan dan menjaga suasana hati dan semangat yang baik. Anda hanya perlu mengetahui berapa banyak kalori yang dikandung berbagai jenis manisan dan mengontrol dengan cermat kandungan kalori dari manisan yang kita konsumsi.

Permen dalam diet: bagaimana dan kapan memakannya

Selama diet penurunan berat badan, Anda boleh makan yang manis-manis, tapi dalam jumlah terbatas. Sebaiknya dikonsumsi pada pagi hari - maka kalori yang dimakan pasti tidak akan disimpan di perut dan samping, melainkan akan diolah menjadi energi. Jika Anda menginginkan makanan manis saat diet di sore hari (dan ini paling sering terjadi), usahakan memilih makanan manis yang paling rendah kalori.

Permen apa yang bisa Anda makan saat diet dan dalam jumlah berapa?

Setiap orang menghitung sendiri jumlah permen yang dikonsumsi dalam dietnya, namun jumlah optimalnya adalah 10-15% dari total asupan kalori. Misalnya, jika Anda bisa mengonsumsi hingga 1600 kkal per hari selama diet, maka kandungan kalori makanan manis yang boleh dikonsumsi tidak boleh melebihi 200 kkal. Untuk latihan olahraga, Anda bisa menghadiahi diri sendiri dengan tambahan porsi manisan - 50 kkal untuk setiap jam latihan. Perhatikan kandungan kalori manisan yang Anda beli - ada yang mengandung 500-600 kkal, dan ada yang hanya 250-270 kkal.

Berapa banyak kalori dalam permen

Permen yang paling banyak dikonsumsi adalah marshmallow dan marshmallow. Mereka tidak hanya sangat enak, tetapi juga menyehatkan, mengandung protein dan pektin apel, yang membantu membakar lemak. Kandungan kalorinya sekitar 300 kkal per 100 g.

Pernahkah Anda bertanya-tanya berapa banyak kalori yang terkandung dalam buah atau jeli apel yang manis dan lezat? Anda akan terkejut - tidak lebih dari 80 kkal per 100 g! Selain itu, agar-agar sangat bermanfaat untuk persendian, ligamen, otot, kuku, rambut dan kulit.

Es krim juga merupakan makanan penutup yang enak. Es krim krim mengandung sekitar 270 kkal per 100 g, es krim buah mengandung sekitar 100 kkal. Setuju, Anda mampu membeli makanan manis seperti itu saat diet, terutama di hari musim panas.

Marmalade tidak mengandung lemak sama sekali, tetapi banyak mengandung pektin. Ini juga termasuk dalam daftar makanan manis dalam hal kandungan kalori - baik selai biasa maupun selai kunyah jarang mengandung lebih dari 290-300 kkal per 100 g.

Bar muesli sepertinya dibuat khusus untuk mereka yang menyukai makanan manis saat diet - ini adalah makanan penutup alami yang sangat menyehatkan, cocok untuk ngemil dan melancarkan pencernaan. Kandungan kalori sebatang manis sekitar 170 kkal (beratnya 40 g).

Cokelat hitam adalah tonik yang sangat baik, meningkatkan mood dan meningkatkan kinerja. Kandungan kalorinya tinggi - 540 kkal per 100 g, namun jika dikonsumsi hingga 25-30 g per hari (ini ¼ batang), tidak akan merugikan Anda.

Madu akan melindungi Anda dari pilek, meningkatkan kualitas tidur dan menghangatkan Anda, memenuhi Anda dengan vitamin dan unsur mikro, meningkatkan kekebalan dan mempercepat metabolisme Anda. Dan semua ini pada 300-320 kkal per 100 g.

Saya sangat ingin mengatakan tentang berbagai manisan susu - dadih keju berlapis kaca, mousse, makanan penutup, dll. Mereka juga sehat, yang utama adalah memperhatikan komposisinya - pilihlah permen yang mengandung paling sedikit bahan pengawet, pengental, dll., Permen paling sehat dijual di departemen untuk anak kecil dan penderita diabetes.

Permen sehat saat diet

Buah-buahan dan buah-buahan kering bisa menjadi pengganti makanan manis yang bagus untuk diet.. Buah-buahan mengandung sangat sedikit kalori dan hanya buah-buahan kering yang sehat yang mengandung rata-rata 200 hingga 400 kkal dan, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, tidak hanya memberi tubuh banyak vitamin, unsur mikro, enzim bermanfaat dan serat, tetapi juga secara efektif membersihkan tubuh dan tubuh. melawan sembelit. Konsumsi buah-buahan kering diperbolehkan hingga 60-70 g per hari, jika tidak, usus Anda mungkin tidak akan memberikan kejutan yang tidak menyenangkan. Buah-buahan paling baik dimakan bukan sebagai makanan penutup, tetapi sebagai makanan terpisah - camilan.

Mustahil untuk tidak menyebutkan pengganti makanan manis yang bermanfaat seperti kacang-kacangan. Mereka memiliki banyak kalori - sekitar 600-700 kkal per 100 g, tetapi mereka sangat sehat sehingga Anda tidak boleh menolaknya dalam keadaan apa pun - karena mengandung protein nabati, vitamin, asam lemak omega-3 dan omega-6, elemen mikro. . Segenggam kacang sehari (sekitar 40 g) hanya akan bermanfaat bagi Anda.

Makanan manis apa yang harus Anda tinggalkan saat diet?

Jika Anda mengkhawatirkan bentuk tubuh Anda, tinggalkan makanan yang dipanggang, kembang gula, dan terutama krim kue. Ini berlaku terutama untuk makanan penutup yang dibeli - kandungan kalori manisan yang dibeli di toko jauh lebih tinggi dibandingkan yang dibuat di rumah, selain itu, mengandung banyak bahan kimia dan bahan-bahan yang kualitasnya tidak terlalu tinggi (misalnya, jika Anda menggunakan mentega, pabrik, tanpa ragu, menambahkan margarin atau yang lebih buruk). Cobalah untuk meninggalkan kue mentega, coklat batangan dan manisan, berbagai “kue mini” dan kue kering. Cobalah untuk hanya membeli makanan manis alami untuk diet - sesuatu yang mengandung sesedikit mungkin bahan tambahan dan bahan yang tidak diketahui.

Permen buatan sendiri untuk diet

Makanan manis dalam diet harus sehat (yaitu tidak mengandung bahan berbahaya) dan rendah kalori. Hindari kue dan kue kering yang dibeli di toko, terutama yang mengandung krim kue - bersikap baiklah terhadap tubuh Anda. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa makanan manis saat diet, bekali diri Anda dengan resep biskuit rendah kalori sederhana. Segelas tepung terigu, 4 butir telur, segelas gula pasir dan sedikit garam dicampur, ditambahkan air agar kekentalannya seperti krim asam cair, dan bisa dipanggang. Kandungan kalori biskuit manis dan gurih ini hanya 287 kkal per 100 g. Anda bisa menambahkan plum, kismis, kacang-kacangan, keju cottage, madu, parutan wortel atau apel, dan bahan sehat lainnya ke dalam biskuit ini.

Makanan penutup keju cottage yang ringan sangat cocok untuk makan malam. Kocok 200 ml kefir, 100 g keju cottage rendah lemak, 2 sendok makan oatmeal (sekitar 10 g), 2 pisang, setengah gelas beri manis (misalnya stroberi atau ceri) atau 50 g aprikot kering atau plum dalam blender. Kocok semuanya dengan baik dan hiasi dengan kayu manis. Anda akan mendapat 2 porsi, kandungan kalori masing-masing tidak lebih dari 300 kkal. Makanan penutup ini benar-benar dapat menggantikan makan malam, enak dan menyehatkan serta tidak akan merusak bentuk tubuh Anda sama sekali.

Resep manisan untuk diet lainnya adalah pancake pisang dengan susu kental manis. Resep ini bagus untuk sarapan. Siapkan adonan dari 2 butir telur, 3-4 sendok makan tepung terigu, sedikit garam, gula, soda dan air. Goreng tanpa lemak. Isinya pisang cincang halus, sedikit susu kental manis, bisa juga ditambah kacang tumbuk atau coklat. Kandungan kalori pancake manis dengan pisang (150 g) tidak akan melebihi 350 kkal.

Berkreasilah dengan resep, gunakan hanya produk alami dan sehat, hindari penggunaan lemak saat menyiapkan makanan penutup, maka manisan Anda akan sangat menyehatkan dan sepenuhnya aman untuk bentuk tubuh Anda.