Resep masakan rendah kalori untuk setiap hari. Resep masakan lezat rendah kalori termasuk kalori. Ikan cod dengan saus mustard
Konsep "hidangan rendah kalori" berbicara sendiri - hidangan ini mengandung sedikit kalori, yang berarti bahwa menu seperti itu tidak hanya akan menjaga berat badan Anda tetap normal, tetapi juga mendorong penurunan berat badan. Ada banyak sekali resep hidangan rendah kalori untuk menurunkan berat badan - di halaman ini Anda dapat menemukan resep yang paling enak dan paling mudah disiapkan. Anda akan menerima informasi tentang cara menyiapkan hidangan rendah kalori dari produk makanan, dan Anda juga dapat melihat foto-foto hidangan rendah kalori. Demi kenyamanan Anda, semua makanan rendah kalori disajikan dengan kalori yang tercantum.
Hidangan diet rendah kalori: salad
Kami memberikan perhatian Anda resep salad (hidangan diet rendah kalori dengan jumlah kalori minimum).
Salad pedas dengan sayuran dan nasi
Bahan untuk 3 porsi:
200 g nasi, 100 g tomat, 90 g zaitun, 50 g wortel, 50 g paprika, 50 g kacang hijau kalengan, 20 g cabai, 15 ml minyak zaitun, rempah-rempah, bumbu dapur, bumbu aromatik dan garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Bilas beras, tambahkan air asin mendidih dan didihkan.
2. Potong tomat dan paprika menjadi irisan. Buang bijinya dari cabai dan cincang halus bersama wortel.
3. Masukkan nasi, tomat, zaitun, paprika, kacang hijau dan cabai dengan wortel ke dalam mangkuk salad, tambahkan garam, tambahkan bumbu, tuangkan minyak zaitun dan aduk rata.
Waktunya memasak: 20 menit.
Kalori: 190 kkal.
Salad koktail udang
Bahan untuk 3 porsi:
200 g udang, 150 g tomat, 100 g paprika, 50 g mentimun, 50 g bawang bombay, 60 ml anggur putih kering, 60 ml jus lemon, 10 ml minyak zaitun, bumbu dapur, lada hitam bubuk dan garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Masukkan udang ke dalam air asin mendidih, masak selama 3 menit, tiriskan dalam saringan, dinginkan dan kupas.
2. Goreng udang dengan minyak hingga berwarna cokelat keemasan. Kemudian pindahkan ke mangkuk bersih, taburi dengan air jeruk nipis dan biarkan selama 30 menit, lalu tiriskan cairannya.
3. Potong tomat, mentimun, dan paprika menjadi irisan, dan bawang bombay menjadi setengah bagian. Tempatkan bahan-bahan yang sudah disiapkan dalam mangkuk salad, tambahkan garam dan merica, tuangkan anggur, sisa jus lemon, minyak zaitun dan campur semuanya.
Waktunya memasak: 40 menit.
Kalori: 55kkal
Hiasi salad yang sudah jadi dengan bumbu dan sajikan dingin.
Salad dengan udang, sayuran, dan rempah-rempah
Bahan untuk 4 porsi:
500 g udang, 70 g selada, 150 g paprika, 100 g mentimun, minyak zaitun, jus lemon dan garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Potong paprika memanjang, buang bagian tengah beserta bijinya dan cincang halus.
2. Sobek selada menjadi potongan-potongan berukuran sedang dengan tangan Anda.
3. Potong mentimun menjadi irisan kecil atau setengah lingkaran.
4. Masukkan udang ke dalam air asin mendidih, masak, dinginkan dan kupas.
5. Lapisi paprika, mentimun, bumbu dapur, udang ke dalam mangkuk salad, tuangkan di atas campuran jus lemon, minyak zaitun, dan garam, lalu diamkan selama 15 menit.
Sajikan salad yang sudah jadi dalam keadaan dingin.
Waktunya memasak: 30 menit.
Kalori: 75 kkal.
Brokoli, tomat, dan salad telur
Bahan untuk 4 porsi:
400 g brokoli, 3 butir telur, 100 g tomat, 2 siung bawang putih, 60 ml minyak zaitun, 30 ml cuka balsamic, 20 ml jus lemon, kemangi dan adas, campuran paprika dan garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Bongkar kubis menjadi kuntum, masukkan ke dalam air asin mendidih, masak selama sekitar 6 menit, lalu angkat dengan hati-hati dengan sendok berlubang dan tiriskan dalam saringan.
2. Telur rebus, dinginkan dan potong kecil-kecil, tomat menjadi irisan, bawang putih menjadi irisan.
3. Cuci adas dan kemangi, lalu letakkan bersama tomat, telur, dan brokoli dalam mangkuk salad atau piring dalam.
4. Campurkan jus lemon, cuka dan minyak zaitun, tuangkan saus yang dihasilkan ke atas salad, tambahkan campuran paprika, garam dan biarkan diseduh.
Waktunya memasak: 30 menit.
Kalori: 75 kkal.
Salad kubis, apel, dan sayuran
Bahan untuk 6 porsi:
300 g kol putih, 300 g apel, 150 g acar mentimun, 125 g bawang bombay, 75 g wortel, 70 g batang seledri, 80 ml minyak zaitun, 20 ml cuka sari apel, jintan, lada hitam bubuk dan garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Haluskan apel, batang seledri dan wortel menggunakan blender atau parut pada parutan kasar.
2. Potong kubis, potong mentimun menjadi kubus, dan bawang bombay menjadi setengah cincin.
3. Tuang biji jintan ke dalam penggorengan dan goreng tanpa minyak selama 2 menit, lalu campurkan dengan minyak zaitun, garam, merica dan kocok rata dengan blender.
4. Masukkan bahan-bahan yang sudah disiapkan ke dalam mangkuk salad, tuangkan cuka sari apel, saus minyak zaitun dan aduk semuanya hingga rata.
Waktunya memasak: 25 menit.
Kalori: 85 kkal.
Resep masakan ikan diet rendah kalori
Resep masakan ikan diet rendah kalori tidak hanya enak, tapi juga bergizi. Di bawah ini Anda dapat mempelajari cara menyiapkan hidangan rendah kalori dari ikan laut dan sungai.
Ikan mas crucian perak dengan lemon dan rosemary
Bahan untuk 3 porsi:
500 g ikan mas crucian kecil, 70 g lemon, 50 ml jus lemon, 20 ml minyak kedelai, rosemary, rempah-rempah, peterseli dan garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Tuangkan air jeruk nipis ke atas ikan yang sudah disiapkan dan biarkan selama 30 menit, lalu tambahkan garam dan bumbu.
2. Olesi bagian dalam kantong aluminium foil dengan minyak kedelai, masukkan ikan ke dalamnya dan panggang di atas loyang dalam oven selama 30 menit, basahi foil secara berkala dengan air.
3. Potong lemon menjadi lingkaran tipis, pisahkan daun rosemary dari dahannya dan (jika diinginkan) tumbuk ringan dalam lesung.
Letakkan ikan yang sudah jadi di atas piring, hiasi dengan irisan lemon, daun rosemary, peterseli dan sajikan.
Waktunya memasak: 1 jam.
Kalori: 40 kkal.
Ikan goreng dengan udang dan asparagus
Bahan untuk 4 porsi:
400 g ikan trout, 150 g udang, 100 g asparagus, 100 g tomat ceri, 1 buah lemon, 50 ml jus lemon, 15 ml minyak zaitun, rempah-rempah, bawang putih, lada hitam bubuk dan garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Potong ikan trout kecil-kecil, olesi dengan campuran minyak zaitun, lada hitam dan rempah-rempah, garam, taburi sedikit air jeruk nipis dan biarkan selama 1-1,5 jam.
2. Masukkan potongan ikan yang sudah direndam ke dalam penggorengan berdekatan, taburi dengan air jeruk nipis, tutup dengan kertas timah dan masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 200° C selama 15 menit.
3. 5 menit sebelum kesiapan, tambahkan udang yang sudah dikupas, siung bawang putih, irisan lemon, tomat ceri dan asparagus.
Waktunya memasak: 2 jam.
Kalori: 102 kkal.
Resep masakan sayur lezat, diet, rendah kalori
Resep masakan sayuran lezat, diet, dan rendah kalori yang disajikan di halaman ini akan membantu mendiversifikasi menu Anda tanpa mengurangi bentuk tubuh Anda.
Pembuka vegetarian dengan bumbu marinasi
Bahan untuk 8 porsi:
200 g zucchini, 200 g terong, 100 g paprika, 50 g champignon kalengan, 50 g lemon, 70 ml minyak zaitun 30 g madu Kemangi, adas, daun ketumbar dan peterseli, lada hitam bubuk dan garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Potong paprika menjadi potongan-potongan berukuran sedang, terong dan zucchini menjadi irisan yang cukup tebal.
2. Campurkan madu, minyak zaitun (25 ml) dan perasan air lemon. Celupkan terong dan zucchini ke dalam bumbu marinasi yang sudah disiapkan dan biarkan selama 2 jam, lalu letakkan di atas loyang dan panggang di kedua sisinya.
3. Siapkan saus dari sisa minyak zaitun, basil, dill, daun ketumbar, peterseli, lada hitam bubuk dan garam dengan cara haluskan semuanya dalam blender.
4. Letakkan mug zucchini di atas mug terong, letakkan potongan paprika dan jamur di atasnya.
Sajikan sayuran yang sudah disiapkan dengan saus minyak zaitun dan rempah-rempah.
Waktunya memasak: 2,5 jam.
Kalori: 115 kkal.
Hummus dengan seledri
Bahan untuk 5 porsi:
200 g buncis, 300 g wortel, 300 g batang seledri, 50 g tahini, 75 ml air jeruk nipis, 80 ml minyak zaitun, 3 siung bawang putih, 10 g cabai merah giling (opsional), garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Rendam buncis dalam air semalaman. Tiriskan di pagi hari. Tuang buncis ke dalam panci, tambahkan 0,5 liter air, nyalakan api dan didihkan. Kemudian masak dengan api kecil hingga kacang empuk (sekitar 30 menit), lalu tiriskan airnya.
2. Cincang bawang putih, campur dengan buncis, tambahkan tahini, air jeruk nipis, minyak zaitun, garam, tambahkan sedikit air dan aduk dengan blender hingga menjadi bubur encer.
3. Tempatkan hummus yang sudah jadi ke dalam wadah transparan dan taburi dengan cabai merah.
Kupas batang seledri segar dan wortel, lalu sajikan dengan hummus.
Waktunya memasak: 45 menit.
Kalori: 135 kkal.
Gulungan kubis Savoy
Bahan untuk 6 porsi:
400 g daun kubis savoy, 300 g udang, 300 g bawang bombay, 200 g beras, 100 g tomat, 100 g paprika, 75 g wortel, 50 ml minyak zaitun, pala bubuk, lada hitam, bumbu aromatik dan garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Masukkan daun kubis ke dalam air asin mendidih selama 2 menit. Rebus nasi.
2. Bersihkan udang. Cincang halus tomat, bawang bombay, paprika dan wortel, lalu goreng sebentar dalam wajan dengan minyak zaitun (30 ml).
3. Campurkan sayuran, nasi dan udang, tambahkan bumbu halus, bumbu aromatik dan garam. Letakkan isian di atas daun kubis, bungkus, masukkan ke dalam wajan dengan minyak panas (20 ml), tuangkan sisa cairan setelah menggoreng sayuran, campur dengan sedikit air, tutup dengan penutup dan didihkan selama 15 menit .
Waktunya memasak: 1,5 jam.
Kalori: 145 kkal.
Resep hidangan rendah kalori untuk menurunkan berat badan: sup
Di bawah ini adalah resep masakan rendah kalori untuk menurunkan berat badan, seperti sup.
Sup sayur dengan crouton
Bahan untuk 4 porsi:
100 g kentang, 100 g tomat, 75 g wortel, 15 ml minyak zaitun, 100 g roti gandum, 40 g krim asam lemak 15%, peterseli, lada hitam bubuk dan garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Potong sayuran yang sudah disiapkan, masukkan ke dalam air asin mendidih, kecilkan api dan masak di bawah tutupnya.
2. Masukkan sayuran rebus ke dalam mangkuk blender, tuangkan minyak zaitun, sedikit kaldu, tambahkan merica dan garam, lalu haluskan hingga terbentuk massa homogen.
3. Potong roti menjadi beberapa irisan dan goreng sebentar dalam wajan panggangan kering di kedua sisinya.
Tuang sup yang sudah jadi ke dalam piring yang telah ditentukan, masukkan sedikit krim asam di masing-masing piring, taburi dengan peterseli cincang dan sajikan dengan crouton.
Waktunya memasak: 40 menit.
Kalori: 130 kkal.
Sup sayur dengan nasi dan kubis
Bahan untuk 8 porsi:
2,5 l kaldu sayur, 200 g kentang, 100 g kol putih, 100 g tomat, 100 g paprika, 100 g bawang bombay, 75 g wortel, 50 g pasta tomat, 40 g nasi, 20 ml minyak bunga matahari, 40 g krim asam 15 % lemak Dill dan peterseli, lada hitam dan garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Cincang halus kentang, tomat, dan bawang bombay. Parut wortel atau potong menggunakan blender.
2. Masukkan kentang ke dalam kaldu hingga mendidih. Bilas beras dengan baik dan masak bersama kentang. Goreng sebentar wortel, tomat, dan bawang bombay dalam wajan bersama pasta tomat dalam minyak bunga matahari dan masukkan juga ke dalam panci.
3. Kubis dan paprika, setelah dibersihkan dari bijinya, cincang halus dan tambahkan ke dalam kaldu, lalu garam, merica, dan masak hingga matang.
Tuang sup ke dalam mangkuk, tambahkan sedikit krim asam ke masing-masing mangkuk dan taburi dengan bumbu cincang.
Waktunya memasak: 40 menit.
Kalori: 25 kkal.
Sup wortel dengan krim asam
Bahan untuk 6 porsi:
300 gr wortel, 100 gr bawang bombay, 800 ml air, 20 ml minyak bunga matahari, 1 siung bawang putih, 40 gr krim asam 15% lemak, adas manis, lada hitam bubuk dan garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Potong wortel menjadi lingkaran, cincang halus bawang bombay. Tuang minyak ke dalam wajan yang sudah dipanaskan, tambahkan lada hitam, garam dan nyalakan api selama sekitar 30 detik.
2. Masukkan wortel ke dalam wajan, setelah 3 menit tambahkan bawang bombay dan goreng lagi selama 1 menit. Kemudian tambahkan air, aduk, didihkan dan masak dengan api kecil hingga wortel empuk.
3. Giling sayuran bersama kaldu dalam blender hingga terbentuk massa homogen (tidak terlalu kental).
4. Cincang halus adas manis dan bawang putih, lalu campur dengan haluskan.
Tuang sup panas ke dalam mangkuk dan masukkan sedikit krim asam ke dalam setiap mangkuk.
Waktunya memasak: 30 menit.
Kalori: 35 kkal.
Sup kentang manis
Bahan untuk 8 porsi:
400 g ubi jalar, 250 g kembang kol, 30 ml minyak zaitun, 30 g mentega, 1,5 l kaldu sayur, 3 siung bawang putih, daun bawang (bagian putih pucuknya), peterseli, jintan, kunyit cincang, daun salam, lada hitam dan lada giling garam secukupnya.
Metode memasak:
Lelehkan 1,15 g mentega dalam panci dan nyalakan api hingga berubah warna menjadi krem. Tambahkan 10 ml minyak zaitun dan aduk. Bongkar kembang kol menjadi kuntum, masukkan ke dalam panci dan goreng hingga berwarna cokelat keemasan, lalu angkat dengan sendok berlubang dan masukkan ke dalam mangkuk terpisah.
2. Cuci wajan dan lelehkan sisa mentega di dalamnya. Tambahkan jintan dan panaskan kembali dengan api kecil.
3. Potong daun bawang menjadi cincin, potong siung bawang putih, masukkan ke dalam panci, tuangkan minyak zaitun, aduk dan masak hingga bawang bombay melunak.
4. Kupas ubi jalar, potong-potong ukuran sedang, masukkan ke dalam panci, tambahkan kembang kol, bawang bombay, kunyit, daun salam, tuang kaldu dan aduk, setelah mendidih, masak hingga umbi empuk.
Bumbui sup yang sudah jadi dengan merica, garam, dan hiasi dengan peterseli.
Waktunya memasak: 30 menit.
Kalori: 50 kkal.
Sup kubis Brussel dengan krim
Bahan untuk 8 porsi:
400 g kubis Brussel, 200 g kentang, 150 g wortel, 100 g keju olahan, 150 ml krim lemak 20%, 700 ml air, merica hitam, daun salam, campuran paprika dan garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Potong kentang menjadi irisan berukuran sedang, wortel menjadi irisan. Masukkan bersama kubis Brussel ke dalam air asin mendidih, tambahkan merica hitam yang dimasukkan ke dalam kantong kain kasa, daun salam, tutup dan masak selama sekitar 25 menit (sampai kentang dan kubis melunak).
2. Masukkan keju olahan ke dalam freezer sebentar, lalu parut di parutan kasar.
3. Tuang keju ke dalam kaldu bersama sayuran yang sudah disiapkan, aduk, tambahkan krim, didihkan dan angkat.
4. Tambahkan campuran paprika ke dalam sup, tuang ke dalam mangkuk dan sajikan.
Keluarkan kantong kain kasa berisi merica dengan hati-hati dari wajan.
Waktunya memasak: 40 menit.
Kalori: 55 kkal.
Sup sayur dengan seledri dan thyme
Bahan untuk 5 porsi:
300 ml susu 2,5% lemak, 100 g batang seledri beserta daunnya, 450 ml kaldu sayur, 25 g mentega, 40 g tepung terigu, 75 g bawang bombay, 20 ml minyak wijen, daun bawang, thyme, biji wijen, lada hitam giling dan garam untuk merasakan.
Metode memasak:
1. Potong batang seledri menjadi irisan tipis beserta daunnya, potong bawang bombay dan daun bawang.
2. Panaskan minyak wijen dan mentega dalam panci. Tambahkan bahan yang sudah disiapkan, biji wijen dan didihkan dengan api kecil selama sekitar 10 menit, lalu tambahkan tepung dan goreng lagi selama 2 menit.
3. Tuang susu, kaldu sayur, aduk dan masak dengan api kecil selama 30 menit, lalu tambahkan merica dan garam.
4. Dinginkan sup sebentar, gunakan blender untuk menggiling hingga menjadi bubur tipis dan didihkan kembali.
Tuang sup yang sudah jadi ke dalam mangkuk sup kaca, taburi dengan thyme cincang dan sajikan.
Waktunya memasak: 50 menit.
Kalori: 70 kkal.
Sup sayuran kental
Bahan untuk 8 porsi:
300 ml kaldu ayam, 750 g kol putih, 200 g tomat 75 g bawang bombay 150 g wortel 1 siung bawang putih 5 merica hitam, 100 g krim asam 20% lemak, 200 g roti gandum, 20 ml minyak zaitun, peterseli, garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Potong kubis, potong tomat, bawang bombay dan wortel menjadi irisan. Haluskan bawang putih dengan garam. Masukkan merica hitam ke dalam kantong kain kasa.
2. Masukkan tomat, bawang bombay dan bumbu ke dalam panci berisi kaldu, tambahkan garam, tambahkan minyak zaitun, aduk, didihkan dan tutup selama 15 menit.
3. Tambahkan wortel, kol dan masak hingga sayuran melunak, lalu keluarkan kantong lada hitam dengan hati-hati. Potong roti menjadi irisan dan keringkan di oven.
Tuang sup yang sudah jadi ke dalam mangkuk, tambahkan sedikit krim asam ke masing-masing mangkuk, hiasi dengan tangkai peterseli dan sajikan dengan kerupuk.
Waktunya memasak: 1 jam.
Kalori: 70 kkal.
Memasak hidangan telur rendah kalori
Telur dalam makanan adalah topik yang sangat kontroversial di kalangan pendukung pola makan sehat. Kami memberikan kepada Anda resep untuk menyiapkan hidangan telur rendah kalori.
Telur dadar diisi dengan paprika manis dan rempah-rempah
Bahan untuk 4-5 porsi:
300 gr paprika merah dan kuning, 2 butir telur, 30 ml susu, 10 gr mentega, 20 gr daun kemangi, peterseli dan garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Potong paprika menjadi kubus, setelah dibuang bijinya, lalu goreng sebentar dengan mentega cair dengan api kecil. Cincang kasar peterseli.
2. Campur telur, susu dan garam, tuang ke dalam penggorengan tempat paprika digoreng, lalu panggang hingga mengental.
3. Letakkan paprika manis dan bumbu di tengah telur dadar, lipat salah satu ujungnya, menutupi isinya, dan masak hingga matang.
Hiasi telur dadar dengan daun kemangi dan sajikan.
Waktunya memasak: 30 menit.
Kalori: 47 kkal.
Cara memasak hidangan daging rendah kalori
Resep masakan daging rendah kalori sama banyaknya dengan resep masakan sayur. Yang utama adalah daging yang digunakan dalam hidangan rendah kalori untuk menurunkan berat badan harus ramping.
Zucchini dengan daging
Bahan untuk 6 porsi:
500 g zucchini, 250 g daging sapi (tanpa lemak), 200 g tomat, 100 g paprika, 75 g bawang bombay, 75 g wortel, 30 ml minyak zaitun, 3 siung bawang putih, adas manis, ceri (diadu), rempah-rempah, hitam lada giling dan garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Daging, wortel, 2 siung bawang putih dan satu tomat melalui penggiling daging. Campurkan bahan yang sudah disiapkan dengan ceri, bumbu, garam, merica, dan aduk.
2. Potong zucchini memanjang. Hapus inti dengan sendok. Garam “perahu” dan parut dengan bawang putih cincang.
3. Isi bagian zucchini dengan daging cincang, letakkan di atas loyang yang sudah diolesi minyak (5 ml), masukkan ke dalam oven dan panggang pada suhu 200° C selama 20 menit. Potong paprika, bawang bombay dan tomat kedua, masukkan ke dalam wajan dengan minyak zaitun (25 ml), garam dan merica, lalu goreng.
4. Keluarkan zucchini, letakkan setumpuk sayuran goreng di atasnya dan simpan dalam oven selama 10 menit lagi.
Hiasi zucchini yang sudah jadi dengan sisa dill dan sajikan.
Waktunya memasak: 45 menit.
Kalori: 70kkal.
Daging panggang dengan sayuran
Bahan untuk 3 porsi:
300 g daging babi (tanpa lemak), 100 g tomat ceri, 50 g zucchini, 50 g terong, 30 ml minyak zaitun, 30 g adas dan peterseli, 10 ml jus lemon, 2 siung bawang putih, daun salam, jahe dan garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Masukkan bawang putih melalui alat pemeras bawang putih, tambahkan daun salam, jahe, tuangkan 15 ml minyak zaitun dan aduk rata. Celupkan daging ke dalam rendaman yang dihasilkan selama 2 jam, lalu panggang di atas panggangan, balikkan sesekali.
2. Potong terong dan zucchini menjadi lingkaran, letakkan di atas panggangan, tambahkan garam dan panggang di kedua sisi.
3. Potong dill dan peterseli, tambahkan jus lemon, sisa minyak zaitun dan aduk rata.
Letakkan sayuran dan daging yang sudah disiapkan di atas piring, hiasi dengan tomat ceri, tuangkan saus dan sajikan.
Waktunya memasak: 2,5 jam.
Kalori: 140kkal.
Gulungan kubis isi dengan daging
Bahan untuk 5 porsi:
500 g daging sapi (tanpa lemak), 1 kg kol putih, 100 g tomat, 100 g bawang bombay, 50 ml minyak zaitun, bumbu halus, daun bawang, cabai rawit, lada hitam giling dan garam secukupnya
Metode memasak:
1. Pisahkan kubis menjadi beberapa daun, tuangkan air mendidih di atasnya, potong bagian yang tebal dan kocok perlahan. Masukkan daging melalui penggiling daging bersama bawang bombay dan tomat, tambahkan garam dan merica, campur dan goreng dalam wajan dengan sedikit minyak zaitun.
2. Letakkan isian yang sudah jadi di atas daun kubis dan bungkus.
3. Untuk menyiapkan saus, tuangkan sedikit air ke dalam wajan tempat daging dan sayuran digoreng, didihkan, tambahkan garam, tambahkan bumbu dan aduk, tuangkan sisa minyak, masukkan kubis gulung ke dalam penggorengan panci dan biarkan mendidih selama 40 menit.
Hiasi gulungan kubis yang sudah jadi dengan daun bawang dan cabai, lalu sajikan.
Waktunya memasak: 1,5 jam.
Kalori: 145 kkal.
Kentang dengan sosis dan kubis
Bahan untuk 7 porsi:
14 sosis, 500 g kol merah, 300 g kentang, 150 g bawang bombay, 130 g terong, 60 g bacon, 25 g mentega, peterseli dan rosemary, lada hitam bubuk dan garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Potong daun kubis menjadi potongan kecil. Potong kentang menjadi kubus.
2. Cincang bawang bombay dan terong, tambahkan kubis, kentang, peterseli cincang, garam dan merica, lalu aduk.
3. Olesi panci keramik dengan mentega, isi dengan sayuran dan sosis, tambahkan potongan bacon dan didihkan dalam oven pada suhu 200° C hingga matang.
Hiasi hidangan yang sudah jadi dengan setangkai rosemary.
Waktunya memasak: 45 menit.
Kalori: 105 kkal.
Potong dengan sayuran
Bahan untuk 7 porsi:
700 g daging babi (tanpa lemak), 150 g bawang bombay, 100 g tomat, 100 g mentimun, 100 g kacang hijau kalengan, 20 g jus lemon, 40 g mustard, 40 ml minyak zaitun, 25 g mentega, adas, lada hitam bubuk dan garam untuk merasakan.
Metode memasak:
1. Potong daging melintang serat menjadi potongan-potongan setebal 1 cm dan kocok kedua sisinya. Campurkan mustard, merica, jus lemon, 20 ml minyak zaitun, dan mentega cair. Lapisi setiap potongan daging dengan murah hati dan biarkan selama 40 menit.
2. Potong bawang bombay menjadi cincin, potong adas.
3. Masukkan potongan daging ke dalam penggorengan dan goreng dengan sisa minyak zaitun dengan api sedang di kedua sisi hingga berwarna cokelat keemasan.
Taburi daging yang sudah jadi dengan dill dan hiasi dengan kacang hijau, bawang bombay, dan irisan tomat dan mentimun.
Waktunya memasak: 1 jam.
Kalori: 160 kkal.
Fillet ayam dengan nasi
Bahan untuk 3 porsi:
300 g fillet ayam, 150 g paprika, 100 g beras, 75 g bawang bombay, 70 g kacang hijau, 40 ml minyak bunga matahari, kari, lada hitam bubuk dan garam secukupnya.
Metode memasak:
1. Potong paprika kecil-kecil, potong bawang bombay menjadi setengah cincin tipis, lalu goreng dalam wajan dengan minyak hingga berwarna cokelat keemasan.
2. Bilas beras sampai bersih, tambahkan air asin mendidih dan didihkan. Kemudian masukkan paprika dan kacang polong ke dalam wajan dengan bawang bombay, tambahkan garam dan merica, aduk dan biarkan mendidih selama 5-6 menit.
3. Potong fillet yang sudah disiapkan menjadi beberapa bagian, lumuri dengan garam, taburi dengan kari dan goreng dalam minyak selama 20 menit dengan api sedang.
Letakkan fillet yang sudah jadi di atas piring, hiasi pinggirannya dengan nasi, dan taburi dengan sayuran rebus.
Waktunya memasak: 40 menit.
Kalori: 200kkal.
Makanan manis rendah kalori
Makanan lezat rendah kalori bukan hanya tentang sayuran kukus atau ikan tanpa lemak. Di bawah ini Anda bisa menemukan resep masakan lezat rendah kalori yang terbuat dari buah-buahan dengan tambahan gula (gula bubuk).
Keju cottage dengan saus apel
Bahan untuk 7-8 porsi:
500 g keju cottage rendah lemak, 200 g krim asam 20% lemak, 2 butir telur, 100 g mentega, 200 g apel, 30 g gula pasir, 50 ml air, 85 g gula halus, gula vanila, pisang, kiwi secukupnya.
Metode memasak:
1. Gosok keju cottage melalui saringan. Lelehkan mentega, tambahkan keju cottage, krim asam, dan telur. Masak massa yang dihasilkan dengan api kecil selama 7 menit, jangan sampai gosong, lalu dinginkan. Selanjutnya tambahkan gula halus dan gula vanila.
2. Basahi gelas dengan air, letakkan serbet di dalamnya, masukkan massa dadih ke dalamnya, tekuk tepi serbet, letakkan piring untuk whey di bawah dan simpan di bawah tekanan dalam suhu dingin selama 12 jam.
3. Potong apel, masukkan ke dalam panci, tuang air dan masak selama 10 menit, lalu potong dengan blender, tambahkan gula pasir dan didihkan.
Keluarkan massa dadih yang sudah jadi dari cetakan, taruh di atas piring, tuangkan di atas saus apel dan hiasi dengan pisang cincang dan kiwi.
Waktunya memasak: 1,5 jam.
Kalori: 160 kkal.
Apel diisi dengan kismis dan keju cottage
Bahan untuk 8 porsi:
1 kg apel (besar), 500 g keju cottage rendah lemak, 2 butir telur, 100 g kismis, gula pasir, biji kenari cincang, adas bintang, batang kayu manis secukupnya.
Metode memasak:
1. Potong bagian atas setiap apel, buang bagian tengahnya, lalu gunakan satu sendok teh untuk menghilangkan sedikit ampasnya.
2. Masukkan keju cottage melalui penggiling daging dua kali. Tambahkan kismis, ekstrak ampas apel, telur, gula, biji kenari, lalu aduk rata.
3. Masukkan isian yang dihasilkan ke dalam ceruk di dalam apel dan panggang dalam oven, panaskan hingga 150-170 ° C.
Hiasi makanan penutup yang sudah jadi dengan bintang adas manis, batang kayu manis, dan biji kenari.
Waktunya memasak: 30 menit.
Kalori: 85 kkal.
Sup plum manis dan persik
Bahan untuk 2 porsi:
260 g plum dan persik segar, 20 g tepung kentang, 30 g gula pasir, 50 ml krim, daun mint segar secukupnya.
Seperti banyak kacang lainnya, buah Juglans regia (kenari) banyak digunakan dalam masakan dan obat-obatan. Tentu saja karena kandungan kalorinya yang tinggi...
Siapa di antara kita yang tidak suka makan makanan enak? Semua orang menyukainya! Tidak ada yang akan menolak makan malam tiga menu yang lezat atau hidangan penutup yang manis dan harum. Tapi, biasanya, semakin enak hidangannya, semakin cepat kita menambah sentimeter ekstra di pinggang. Dengan membiasakan diri dengan "rakus", kita menghilangkan kemampuan tubuh untuk berfungsi secara normal, dan perjuangan melawan kelebihan berat badan menjadi obsesi. Hasilnya adalah pembatasan diet yang ketat, diet gila-gilaan, tidak ada mood dan tidak ada kenikmatan dari makanan. Meskipun ada berbagai macam hidangan yang sangat lezat dan...
Hidangan dan produk rendah kalori paling enak untuk menurunkan berat badan
Sup rendah kalori dengan jamur
Bahan-bahan:- 50 gram jamur kering
- Kentang – 7 buah.
- Wortel - 1 buah.
- Bohlam
- Rempah-rempah
- Minyak sayur – 2 sdm.
Rendam jamur selama beberapa jam, rebus, bilas, cincang halus dan goreng dengan bawang bombay dan wortel. Rebus kentang dan haluskan hingga menjadi bubur, tambahkan kaldu jamur hingga mencapai kekentalan krim asam. Selanjutnya, tambahkan daging panggang dan bumbu. Supnya sudah siap.
Daging sapi muda dalam anggur
Bahan-bahan:
- Anggur merah kering – 100 g
- Daging sapi muda – 450-500 g
- Dua bohlam
- 2 sendok makan minyak sayur
- Rempah-rempah (mint, garam-lada, kemangi)
Potong daging menjadi beberapa bagian, masak hingga empuk, tambahkan bawang bombay, bumbu cincang dan sedikit air. Didihkan selama lima belas menit lagi, tambahkan anggur.
Casserole zucchini
Bahan-bahan:
- Terong – 400 gram
- Timun Jepang – 600 gram
- Minyak sayur – 2 liter.
- Krim asam - gelas
- Rempah-rempah
Rendam terong selama setengah jam dalam air yang sedikit asin. Selanjutnya, letakkan bergantian dengan zucchini di atas loyang, taburkan minyak di atasnya. Masukkan ke dalam oven. Pada saat ini, kocok krim asam, bumbu dan telur dengan mixer dan tuangkan campuran ini ke atas sayuran kecoklatan. Kemudian masak casserole hingga matang sepenuhnya.
Koktail beri
Campurkan dalam mixer sepertiga gelas susu, buah beri segar atau beku (stroberi, raspberry, kismis), segelas yogurt rendah lemak. Makanan penutup ini sangat cocok untuk pecinta makanan manis yang sedang menurunkan berat badan.
Ikan dipanggang dalam oven
Ada banyak resep masakan ikan rendah kalori dan enak. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil ikan apa saja (kecuali ikan yang paling gemuk), bersihkan, taburi dengan bumbu (jahe, garam, merica), taburi dengan jus lemon, bungkus dengan kertas timah dan masukkan ke dalam oven. Tentu saja, pilihan yang ideal adalah salmon atau trout, tetapi karena kandungan lemak pada varietas ini, lebih baik memilih jenis yang lebih ringan.
Tusuk sate udang
Anehnya, kebab yang luar biasa bisa dibuat tidak hanya dari daging. Sisakan ekornya, kupas udang, rendam dan biarkan di lemari es selama beberapa jam. Kami menyiapkan bumbunya dari pasta tomat, oregano, merica dan garam, peterseli dengan bawang putih, minyak zaitun, dan lemon. Selanjutnya kita susun udang yang sudah direndam seperti kebab tradisional, ikat beberapa potong pada setiap tusuk sate. Alih-alih menggunakan cincin bawang biasa, kami mengganti udang dengan acar irisan lemon. Lima menit di setiap sisi panggangan, dan kebab rendah kalori sudah siap.
Makanan penutup apel
- Inti apelnya.
- Isi lubang yang dihasilkan dengan campuran madu, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering.
- Panggang apel dalam oven selama lima belas menit.
Enak, sehat, rendah kalori.
Salad hijau dengan keju feta
Bahan-bahan:
Bahkan seorang anak kecil pun dapat menangani persiapan salad ini. Parut keju di atas parutan kasar, kombinasikan dengan bumbu, bumbu dan krim asam, campur, taburi dill, hias sesuai imajinasi Anda.
salad asparagus
Bahan-bahan:
Campur nasi dan asparagus, gudang mineral, setelah direbus. Parut keju dan tambahkan ke salad bersama bumbu, bumbui dengan krim asam.
-
Bahan-bahan:
Tuangkan air mendidih ke lidah Anda selama lima belas menit. Hancurkan bawang putih, tambahkan bumbu halus, daun salam cincang, minyak dan air perasan setengah buah lemon, aduk rata. Cabut lidahnya, cabut kulitnya, olesi dengan adonan yang sudah disiapkan, dan sembunyikan di tempat dingin selama tiga jam. Kemudian bungkus dengan kertas timah yang sudah disiapkan dan masukkan ke dalam oven.
Telur dadar jamur dengan bayam
- Dalam wajan yang sudah dipanaskan sebelumnya, tumis setengah cangkir champignon cincang dengan sesendok minyak zaitun.
- Tambahkan setengah cangkir bayam dan tumis sampai lunak.
- Selanjutnya tuang telur (tiga putihnya dan satu butir telur utuh, dikocok sebelumnya).
- Setelah tiga hingga empat menit, letakkan sepotong keju kambing di atas telur dadar dan lipat menjadi dua.
Makan dengan roti gandum utuh.
-
- Olesi sepotong roti gandum dengan satu sendok makan keju parut rendah lemak.
- Letakkan sepotong salmon di atasnya.
- Berikutnya - sepotong bawang merah dan selada air.
Sajikan dengan buncis, zucchini, wijen, dan salad jamur.
-
Letakkan di atas sepotong roti gandum utuh (sebaiknya yang dipanggang):
- Kacang putih tumbuk
- Bawang bombay direbus dengan minyak zaitun (irisan)
- Telur rebus
Taburkan parmesan parut dan bumbu cincang di atasnya. Sajikan dengan sup sayur yang ditaburi bayam cincang.
salad ringan Caesar
-
- Tempatkan kentang rebus di loyang.
- Taburi dengan irisan kalkun matang yang dicampur dengan kacang matang dalam proporsi yang sama.
- Taburkan keju parut rendah lemak di atasnya dan tambahkan sejumput cabai.
Panggang sampai terbentuk kerak keju.
-
Bahan-bahan:
Potong zucchini menjadi cincin, apel - menjadi kubus, bawang - menjadi setengah cincin, kentang - di parutan. Panaskan minyak zaitun dalam panci, goreng bawang bombay, tambahkan zucchini dan kentang dengan apel, goreng sedikit, tuangkan air. Setelah mendidih, masak selama lima belas menit di bawah tutupnya. Beberapa menit sebelum matang sepenuhnya, tambahkan bumbu dan bawang putih. Angkat dari api, haluskan dalam blender, tuangkan susu, tambahkan keju, garam. Masak selama beberapa menit lagi.
-
Bahan-bahan:
Cuci, keringkan dan pisahkan kubis menjadi kuntum. Tempatkan tepung, bubuk bawang putih dan minyak dalam mangkuk. Tambahkan susu sedikit demi sedikit, aduk campurannya. Celupkan setiap kembang kol ke dalam campuran yang sudah disiapkan, taruh di atas loyang di atas kertas roti, masukkan ke dalam oven selama dua puluh menit. Kemudian turunkan suhu oven dan lanjutkan memanggang selama dua puluh menit lagi. Sajikan sebagai camilan.
-
Bahan-bahan:
Tumis bawang bombay cincang selama lima menit, tambahkan brokoli yang sudah dibongkar menjadi kuntum, didihkan selama sepuluh menit. Masukkan isi penggorengan, telur, bumbu ke dalam blender dan aduk menjadi satu massa. Tambahkan keju parut dan tepung ke dalamnya. Bentuk menjadi irisan daging, gulingkan di tepung panir, dan goreng seperti biasa. Atau siapkan di dalam oven.
Ikan sturgeon kukus
Bahan-bahan:
Bilas ikan, potong medali, keringkan dengan handuk, bumbui dengan bumbu. Letakkan di rak kukusan, kulit menghadap ke atas. Letakkan cincin zaitun di atasnya, tuangkan anggur ke atasnya, dan jalankan pengukus selama setengah jam. Saus: lelehkan mentega dalam wajan, tambahkan tepung yang sudah diayak, segelas kaldu dari double boiler dan masak selama sepuluh menit, aduk sesekali. Saring sausnya, tambahkan sepotong mentega, tambahkan garam, peras lemon, dan dinginkan. Letakkan ikan di atas piring, tuang saus, hiasi, dan tambahkan lauk sayuran.
-
Bahan-bahan:
Potong zucchini memanjang, tambahkan garam, dan panggang dalam oven selama sepuluh menit. Cincang bawang putih dan tomat, masak dalam wajan, tambahkan air dan kacang cincang halus, masak hingga empuk. Keluarkan ampas dari zucchini yang sudah dingin dengan sendok, potong-potong dan tambahkan sayuran lainnya ke dalam wajan. Bumbui dengan bumbu dan garam, biarkan mendidih. Tambahkan garam ke zucchini dan masukkan ke dalam oven selama sepuluh menit lagi. Dinginkan zucchini, isi dengan isian sayur dari penggorengan.
Lezat dan rendah kalori untuk diet Anda - fakta berguna
Dan jangan lupa manjakan dirimu sayang, coklat hitam. Ini menghasilkan efek psikoterapi dan memiliki sejumlah besar antioksidan.
Bagaimana cara menyiapkan makanan lezat rendah kalori untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan bahan-bahan sederhana? Resep rendah kalori dengan kalori terdaftar untuk membantu Anda tetap sehat dan kenyang dalam perjalanan penurunan berat badan. Resep sederhana tidak memakan banyak waktu dan tidak memerlukan bahan-bahan eksotik untuk persiapannya.
Hidangan dari produk sederhana
Untuk meminimalkan kandungan kalori masakan, panggang dalam oven, di atas panggangan, atau masak dalam slow cooker tanpa menggunakan minyak. Hidangan sederhana rendah kalori dapat dipanggang dalam kertas timah atau perkamen - dengan cara ini semua sari bahan tetap berada di dalam dan diperoleh hidangan lezat yang cocok untuk menurunkan berat badan.
- Cobalah makan sayuran segar - dengan cara ini Anda akan mempertahankan semua vitamin, mineral, dan serat yang bermanfaat.
- Tambahkan ayam rebus, ikan atau udang ke dalam salad - ini akan meningkatkan kandungan protein dalam makanan.
- Ganti mentega dan mayones dengan minyak zaitun - tidak akan ada peningkatan kalori, tetapi lemak tak jenuh dalam minyak sayur jauh lebih aman untuk kesehatan pembuluh darah.
Salad dengan udang
Hidangan rendah kalori diperoleh dengan memadukan sayuran dengan makanan laut. Untuk 4 porsi Anda membutuhkan:
- 200 g udang beku;
- 1 tomat, mentimun, paprika;
- setengah bawang bombay;
- jus satu lemon;
- 1 sendok teh. aku. minyak zaitun;
- garam lada.
Rebus udang dengan cara dimasukkan ke dalam air mendidih selama 3 menit, lalu buang airnya. Potong sayuran, tambahkan udang rebus ke dalamnya. Campurkan minyak sayur, jus lemon, garam dan merica secara terpisah. Bumbui salad dengan saus ini. Kandungan kalori setiap porsinya tidak melebihi 100 kalori.
Salad sayur
Salad sayuran termasuk hidangan rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Untuk 4 porsi coleslaw Anda membutuhkan:
- setengah garpu kol putih;
- 1 mentimun segar atau acar;
- 2 apel;
- masing-masing 1 bawang bombay dan wortel;
- 1–2 batang seledri;
- 2 sdm. aku. minyak zaitun;
- 1 sendok teh. aku. cuka sari apel;
- garam lada.
Potong sayuran dan aduk. Buat saus dengan mencampurkan minyak, cuka, garam, dan merica. Tuangkan saus yang dihasilkan di atas salad. Terdapat 133 kalori dalam satu porsi salad.
Telur dadar dengan sayuran
Hidangan lezat rendah kalori bisa dibuat dari telur dengan sayuran. Untuk seporsi telur dadar, ambil:
- 2 telur;
- 2 sdm. aku. susu skim;
- masing-masing 1 tomat dan paprika;
- 1 sendok teh. aku. minyak sayur;
- garam, merica, bumbu.
Potong sayuran dan goreng sedikit dengan minyak. Campur telur dengan susu, tambahkan bumbu dan tuangkan campuran ini ke atas sayuran. Tutup panci dengan penutup dan masak telur dadar sampai matang. Hidangan ini mengandung 350 kalori.
Zucchini dengan udang
Untuk 4 porsi Anda membutuhkan:
- 2 sdm. aku. minyak sayur;
- 500 g udang beku;
- 700 gram zucchini;
- 3 siung bawang putih;
- seperempat gelas air atau kaldu;
- jus 1 lemon;
- 2 sdt. keju parut;
- garam, merica, bumbu.
Goreng udang dengan bawang putih selama 2-3 menit dalam minyak. Tuang jus lemon dan kaldu, tambahkan bumbu, tunggu hingga mendidih. Tambahkan zucchini, potong tipis-tipis, ke dalam campuran dan didihkan selama 1-2 menit. Taburi dengan keju dan bumbu, lalu angkat. Setiap porsi mengandung 225 kalori.
Salmon panggang
Gunakan kertas roti untuk resep ini. Untuk 4 porsi Anda membutuhkan:
- kupas 3-4 kentang;
- 400 gram ikan salmon;
- 2 lemon;
- potong 4 siung bawang putih;
- garam, merica, bumbu.
Potong lemon dan kentang menjadi irisan tipis. Panaskan oven hingga 200 derajat. Letakkan irisan kentang di atas 4 lembar kertas roti dan bumbui dengan garam dan merica. Letakkan sayuran hijau, potongan fillet di atasnya, irisan lemon dan bawang putih. Bungkus perkamen dalam amplop dan masukkan ke dalam oven selama 15 menit. Setiap porsi mengandung 232 kalori.
Dada ayam dipanggang dengan kertas timah
Saat menggunakan kertas timah untuk memanggang, dagingnya akan lebih juicy. Untuk 4 porsi hidangan, ambil:
- 2 tomat sedang atau beberapa tomat kecil;
- 2 siung bawang putih;
- setengah kaleng jagung kalengan;
- 4 sdm. aku. minyak zaitun;
- garam, merica, bumbu.
Untuk 4 porsi, gunakan 4 lembar foil. Tempatkan dada ayam, tomat cincang, bawang putih cincang, dan beberapa sendok makan jagung tanpa cairan di setiap lembar. Gerimis dengan minyak dan tambahkan bumbu. Tutup foil dengan amplop. Panaskan panggangan atau oven hingga 220 derajat dan panggang selama 20 menit. Hidangan yang sudah jadi mengandung 290 kalori per porsi, taburi dengan bumbu saat disajikan.
Dada ayam dengan nasi
Untuk 4 porsi ayam, ambil:
- 400 g dada ayam tanpa kulit;
- 2 sdm. aku. minyak sayur;
- garam, merica, bumbu.
Untuk lauk nasi yang Anda butuhkan:
- 1 gelas nasi;
- 2,5 cangkir kaldu (Anda bisa mengencerkan kubus atau menggunakan kaldu ayam rebus);
- jus 1 lemon.
Panaskan minyak dalam mangkuk yang dalam, taburi ayam dengan bumbu dan goreng di setiap sisinya selama 1-2 menit. Pindahkan ayam ke piring. Bilas beras terlebih dahulu. Tambahkan nasi, kaldu, dan jus lemon ke dalam panci yang sama. Letakkan ayam di atasnya, tutup dengan penutup, dan didihkan selama 20-25 menit dengan api kecil sampai semua cairan hilang. Tambahkan sayuran. Terdapat 340 kalori per porsi hidangan ini.
Tabel kandungan kalori masakan
Kandungan kalori masakan yang diolah dari beberapa bahan merupakan penjumlahan dari kandungan kalori masing-masing komponen.
Perlu diketahui bahwa saat dimasak, berat akhir masakan biasanya kurang dari berat total semua komponen. Oleh karena itu, lebih mudah menghitung kandungan kalori per porsi daripada per 100 gram suatu hidangan, terutama bila Anda tidak mengetahui berapa banyak makanan yang diperoleh setelah dimasak, tetapi Anda dapat memperkirakan jumlah porsinya.
Untuk mempermudah penghitungan, jangan memperhitungkan kandungan kalori pada bumbu. Kandungan kalori sayuran tidak bertepung, seperti mentimun, kubis, tomat, juga bisa diabaikan - sangat kecil. Sepiring standar sup atau hidangan utama berisi 250-270 g, satu porsi sayuran atau salad - 100-150 g, daging - 100 g mentah, sereal - 100 g siap pakai. Beberapa hidangan rendah kalori dengan perkiraan kandungan kalori ditunjukkan dalam tabel.
| Piring | Kalori per 1 porsi | Tupai | lemak | Karbohidrat |
| Borscht, sup kubis | 177 | 11 | 9 | 13 |
| Mie ayam | 158 | 10,5 | 8 | 11 |
| Sup kaldu dengan nasi atau soba | 107 | 6,5 | 3,2 | 13 |
| Kubis rebus dengan daging sapi | 279 | 26 | 15 | 10 |
| Bubur soba dengan daging sapi | 281 | 17 | 11 | 28.5 |
| Sayur rebus | 117 | 2,2 | 6 | 13,5 |
| Salad sayur | 133 | 3,5 | 7,5 | 13 |
| Salad dengan udang | 100 | 9 | 5 | 4,7 |
| Zucchini dengan udang | 225 | 22,7 | 10 | 10 |
| Dada ayam panggang | 290 | 25 | 17,2 | 8,5 |
| Dada ayam dengan nasi | 340 | 32,4 | 11,7 | 26,2 |
| Salmon panggang | 232 | 23,8 | 6,1 | 20,6 |
| Telur dadar dengan sayuran | 350 | 16,1 | 26,5 | 12 |
Ingin menghilangkan kelebihan berat badan, setiap orang harus memahami bahwa rahasia sukses terletak pada pendekatan terpadu. Penting untuk menggabungkan aktivitas fisik dan diet secara harmonis. Saat ini, semakin banyak orang yang meninggalkan program penurunan berat badan ekspres yang ketat, yang memerlukan penolakan total terhadap sejumlah makanan, lebih memilih makanan sehat rendah kalori.
Dengan nutrisi yang tepat, Anda tidak hanya dapat menghilangkan kelebihan berat badan tanpa merasa lapar, tetapi juga mengkonsolidasikan hasilnya untuk waktu yang lama dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Hidangan rendah kalori diolah dari produk sederhana yang selalu tersedia atau di toko terdekat. Yang Anda perlukan untuk mengubah pola makan dan mulai memasak adalah memilih resep yang mengandung kalori.
Prinsip PP untuk menurunkan berat badan
Prinsip dasar nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan cukup sederhana dan diringkas sebagai berikut:
- Pertimbangkan kalori dan suplemen makanan. Nilai energi dan gizi suatu produk, serta rasio protein, lemak dan karbohidrat, sangat penting dalam penyusunan menu makanan. Untuk menurunkan berat badan, jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit dari pengeluarannya. Dasar dari dietnya juga harus serat. Yang terbaik adalah menggabungkannya dengan. Tapi lemak nabati dan hewani harus diminimalkan.
- Hindari makanan berbahaya. Permen, makanan yang dipanggang, kue kering, minuman berkarbonasi, dan kopi harus sepenuhnya dikeluarkan dari menu. Sebaiknya hilangkan kebiasaan buruk, karena alkohol, misalnya, merupakan produk berkalori tinggi. Jika Anda harus memilih antara membuatnya dari daging babi atau sapi, jenis daging kedua lebih disukai.
- Pilih metode pengolahan makanan yang tidak memerlukan penggunaan lemak. Penting tidak hanya untuk menemukan apa yang akan disajikan, tetapi juga untuk memahami cara menyiapkan makanan untuk menjaga khasiatnya yang bermanfaat bagi tubuh dan tubuh secara keseluruhan. Metode memasak paling sederhana dan nyaman tidak memerlukan minyak berlebih. Yang terbaik adalah memasak di oven, slow cooker, atau mengukus.
- Banyak minum. Air adalah dasar dari tubuh kita. Dehidrasi tidak boleh dibiarkan, ini akan berdampak negatif pada bentuk dan kesejahteraan Anda. Kebutuhan air harian adalah 2 liter.
- Buatlah menu untuk setiap hari, selama seminggu. Pikirkan terlebih dahulu tentang hidangan pertama dan kedua, tuliskan hidangan mana yang akan Anda siapkan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika hari raya sudah dekat, buatlah menu untuk Tahun Baru, Ulang Tahun, dll, termasuk makanan rendah kalori.
Makanan harus seimbang mungkin dan memenuhi semua kebutuhan tubuh akan vitamin, mineral, asam dan zat bermanfaat lainnya. Untuk lebih memahami kalori dan suplemen makanan, kami memberikan kepada Anda tabel produk yang menunjukkan data ini.
Rahasia memasak dengan kalori minimal
Anda dapat menyiapkan hidangan sehat dengan nikmat dan sangat sederhana jika Anda memiliki beberapa resep mudah dengan foto, penjelasan rinci tentang proses dan kandungan kalori. Kami menawarkan beberapa pilihan yang dapat Anda persiapkan baik untuk diri sendiri maupun untuk seluruh keluarga. Salad bisa menjadi vegetarian, hanya terdiri dari sayuran (zucchini, labu, terong, kacang-kacangan, dll.), dan daging (dengan tambahan dada ayam atau kalkun).
salad
Bagi banyak orang, salad identik dengan penurunan berat badan. Sausnya membuat mereka mengenyangkan. Hindari mayones, gunakan minyak zaitun dan saus buatan sendiri, ini akan membantu menjadikan salad sebagai makanan diet.
Salad jamur mentah
Disiapkan dari champignon. Perbedaan jamur jenis ini adalah dapat dimakan tanpa perlakuan panas, cukup dicuci dan dikupas. Kandungan kalori 100 gram jamur adalah 22 kkal. Jika dikombinasikan dengan bahan lainnya, kandungan kalori salad tidak lebih dari 50 kkal. Untuk mempersiapkannya, ambil:
- 150 gram jamur;
- jumlah tomat ceri yang sama;
- setengah bawang ungu manis;
- 1 buah. paprika;
- tanaman hijau;
- merica dan garam secukupnya;
- 1 sendok teh. aku. kecap;
- 2 sdm. aku. minyak zaitun.
- Siapkan jamur, cuci, keringkan, dan potong-potong.
- Sayuran yang tersisa juga perlu dicuci, dikupas dan dicincang.
- Sayuran dicincang halus dan ditambahkan ke sayuran lainnya.
- Hidangannya harus dibumbui, diasinkan, dibumbui dengan kecap dan minyak zaitun.
Salad apel dan seledri
Hidangannya ternyata sangat enak dan menyehatkan. Jika diinginkan, Anda dapat menambahkan bahan atau menggantinya dengan bahan analog. Kandungan kalori 100 gram salad adalah 45 kkal. Untuk mempersiapkannya, Anda perlu:
- 2 batang seledri;
- 2-3 apel;
- kepala kembang kol;
- 1 sendok teh. aku. biji mustard dan biji wijen dalam jumlah yang sama;
- 1 sendok teh. aku. jus lemon dan 2 sdm. aku. minyak zaitun;
- tanaman hijau;
- bumbu dan garam secukupnya.
- Cuci seledri dan potong-potong.
- Bagi kembang kol menjadi kuntum dan rebus.
- Kupas apel, potong-potong dan tuangkan jus lemon.
- Kami memotong sayuran dan menambahkannya ke salad.
- Siapkan saus secara terpisah dari minyak zaitun, mustard, dan biji wijen.
- Tambahkan saus ke salad, aduk rata dan sajikan.
Salad "Menggugah Selera" dengan ayam
Salad ini merupakan sumber vitamin dan protein yang ideal. Kandungan kalori 100 gram makanan tidak melebihi 90 kkal. Sajikan dengan nasi merah dan itu akan menjadi makan siang yang enak. Untuk menyiapkan salad, ambil:
- 150 gram ayam;
- 5 tomat ceri;
- daun-daun selada;
- kemangi;
- 15 gram keju keras dengan kandungan rendah lemak;
- garam secukupnya;
- 1 sendok teh. aku. minyak zaitun.
- Rebus atau panggang fillet ayam, taburi terlebih dahulu dengan bumbu dan gerimis dengan minyak zaitun.
- Potong ayam yang sudah jadi menjadi potongan-potongan kecil.
- Cuci daun selada dan sayuran, lalu potong halus.
- Potong tomat menjadi empat bagian.
- Campur semua bahan, tambahkan garam secukupnya, taburi keju dan bumbui dengan minyak zaitun.
Hidangan daging
Hidangan daging panas adalah sumber utama protein dan asam amino yang diperlukan untuk otot. Anda bisa memasaknya dari daging tanpa lemak dan unggas, daging cincang, hati, dan bahkan ikan. Hidangan daging paling baik disajikan dengan sayuran, misalnya seporsi kacang hijau. Namun lebih baik lupakan penggunaan kentang. Sayuran akar ini mengandung banyak pati dan sulit dicerna bersama dengan daging.
Seekor ayam di dalam oven
Kandungan kalori hidangan ini adalah 120 kkal per 100 gram. Untuk mempersiapkannya, ambil:
- 350 gram irisan ayam;
- 2-3 tomat;
- 1-2 timun Jepang;
- 1 wortel;
- rosemary, kemangi, adas, peterseli;
- 2 sdm. aku. minyak zaitun;
- garam dan rempah-rempah secukupnya.
- Kami membersihkan fillet, memotongnya menjadi irisan kecil, menambahkan garam, menambahkan bumbu dan sedikit bumbu, dan biarkan meresap selama setengah jam.
- Cuci dan kupas sayuran, potong menjadi irisan, lingkaran atau sedotan, tambahkan garam.
- Kami memasukkan fillet dan sayuran ke dalam selongsong, taburi dengan minyak zaitun, panggang selama 40 menit pada suhu 220 derajat.
Ayam basi
100 gram juicy casserole mengandung 160 kkal. Yang terbaik adalah memakannya untuk sarapan atau makan siang. Untuk mempersiapkannya, Anda harus memiliki:
- 500 gram brokoli;
- 2 telur;
- 300 gram daging cincang;
- 1 bawang;
- 1 sendok teh. susu;
- 1-2 paprika;
- tanaman hijau;
- 50 gram keju keras;
- bumbu dan garam secukupnya.
- Rebus brokoli selama 5 menit.
- Kocok susu dan telur dalam wadah terpisah.
- Giling bawang bombay dalam blender dan tambahkan ke daging cincang.
- Cuci paprika dan potong menjadi cincin.
- Olesi loyang dengan minyak zaitun, tambahkan brokoli, paprika, dan ayam cincang.
- Isi semuanya dengan campuran telur-susu, tambahkan keju di atasnya, panggang selama 40 menit dengan suhu 180 derajat.
Hidangan penutup
Banyak orang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa makanan manis, dan dengan PP, sangat penting untuk mengecualikan makanan ringan dari makanan. Untungnya, manisan dan kue kering yang dibeli di toko dapat diganti dengan makanan penutup lezat dan sehat yang terbuat dari keju cottage, buah, labu, dll.
Makanan penutup dadih
100 gram kelezatan ini hanya mengandung 65 kkal. Aditif dapat diubah tergantung musim. Untuk mempersiapkan Anda perlu:
- 200 gram keju cottage rendah lemak;
- 70-100 ml yogurt rendah lemak;
- beri dan buah-buahan.
- Giling keju cottage melalui saringan.
- Tambahkan yogurt dan hiasi hidangan dengan buah beri.
- Jika rasa manisnya kurang, gunakan 1 sdt. Sayang
Marshmallow stroberi
Anda bisa menyiapkannya tidak hanya di musim panas. Bahan utamanya juga bisa dibekukan. Untuk menyiapkan kelezatan dengan kandungan kalori 78 kkal, Anda membutuhkan:
- 200 gram stroberi;
- 1 bungkus agar-agar;
- ½ sdt. stevia;
- setengah lemon.
- Anda perlu membuat pure dari stroberi yang sudah dicuci.
- Tambahkan gelatin ke dalam campuran dan biarkan campuran diseduh selama 1-2 menit.
- Tambahkan jus setengah lemon dan stevia ke dalam pure berry.
- Letakkan campuran di atas api, tapi jangan sampai mendidih. Tujuan kami adalah melarutkan gelatin.
- Dinginkan koktail dan kocok dengan mixer selama 5-7 menit.
- Tutupi formulir dengan perkamen, tuangkan campuran ke dalamnya dan dinginkan selama 3 jam.
Apel panggang, labu, pir, quince - semua ini juga dapat dikaitkan dengan makanan penutup diet. Namun, para pecinta makanan manis harus ingat bahwa makanan penutup dapat dikonsumsi secara terbatas dan hanya di pagi hari.
Hidangan pelangsing rendah kalori merupakan salah satu cara menurunkan berat badan secara lembut dan lancar tanpa membahayakan kesehatan. Mereka sederhana dan mudah disiapkan. Bagi yang sedang menurunkan berat badan, sebaiknya makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Makanan diet bisa bervariasi dan orisinal, yang utama adalah menunjukkan imajinasi dan memiliki keinginan untuk mengubah bentuk tubuh menjadi lebih baik.
Halo para pembaca yang budiman!
Ya Tuhan! - seru semua orang saat melihat angka yang salah di timbangan 😉 Sentimeter ekstra di pinggang tidak menghiasi siapa pun. Namun tidak perlu panik dan depresi. Dan Anda perlu mengatur pola makan Anda. Mulai sekarang, harus ada hidangan rendah kalori di meja Anda. Apakah sulit untuk mempersiapkannya? Sama sekali tidak. Sekarang aku akan menceritakan semuanya padamu.
Kalori adalah jumlah energi yang Anda peroleh dengan mengonsumsi produk tertentu. Setiap orang mempunyai norma konsumsinya masing-masing. Jika Anda melebihinya, maka kelebihan energi tersebut akan berubah menjadi kelebihan berat badan. Dan kami tidak membutuhkan ini sama sekali!
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka jumlah kalori dalam makanan Anda harus dikurangi. Namun tidak hanya selama masa diet saja yang penting untuk tetap menghitung. Jika Anda sudah mulai menjalani gaya hidup yang lebih aktif dan berolahraga, Anda harus memantau pola makan Anda. Bagaimanapun, tubuh membutuhkan kekuatan, Anda tidak bisa memaksanya untuk kelaparan. Jika tidak, Anda tidak akan melihat apa pun kecuali kelelahan dan suasana hati yang buruk.
Saat menurunkan berat badan, jangan lupa bahwa komposisi produk juga penting. Komponen utamanya adalah protein, lemak dan karbohidrat. Makan lebih sedikit makanan berlemak. 1 gram lemak sama dengan 9 kkal. Dan 1 gram karbohidrat atau protein sama dengan 4 kkal. Apakah Anda merasakan perbedaannya?
Makanan rendah kalori
Apa yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan atau setidaknya tidak menambah berat badan? Hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah sayuran. Mentimun, kubis dan makanan super rendah kalori sejenisnya. Saya menulis tentang produk tersebut di artikel tentang. Pastikan untuk membacanya!
Namun Anda tidak akan puas hanya dengan sayur saja. Tambahkan buah ke menu Anda. Yang manis seperti melon atau semangka akan menjadi makanan penutup yang enak dan tidak akan merusak bentuk tubuh Anda.
Namun untuk kehidupan normal Anda membutuhkan karbohidrat dan protein. Tanpa karbohidrat, seseorang kehilangan kekuatan. Dan protein dibutuhkan untuk menjaga massa otot. Dari mana saya bisa mendapatkannya?
Sumber karbohidrat kompleks terbaik adalah bubur. Khususnya . Ini memenuhi dengan sempurna dan memiliki efek menguntungkan pada pencernaan. Ini sarapan favoritku di pagi hari. Dan jika Anda menambahkan kacang-kacangan, kurma, kismis, atau buah beri segar, Anda tidak akan terkejut :) Ada baiknya juga menyertakan roti gandum hitam dan roti kering. Sangat bagus jika mengandung.
Jamur bisa menjadi pengganti daging yang hampir ideal. Produk rendah kalori ini kaya akan protein. Namun Anda tidak boleh sepenuhnya mengganti protein hewani dengan protein nabati. Lebih baik memasukkan ikan rendah kalori dan produk daging tanpa lemak ke dalam makanan Anda. Di bawah ini saya akan memberi Anda daftarnya.
Produk daging rendah kalori:
- ginjal;
- jantung;
- daging sapi muda (tanpa lemak);
- ayam;
- kelinci;
- daging sapi tanpa lemak;
- Turki.
- menggelepar;
- karper;
- ikan mas crucian;
- mencium;
- bertengger di sungai;
- burbot;
- bertengger;
- tombak;
- pollock.
Makanan laut rendah kalori:
- cumi-cumi;
- kepiting;
- udang.
Jangan lupakan produk susu. Kefir dan yogurt rendah lemak baik untuk pencernaan dan kaya protein. Dan jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, Anda bisa membeli selai jeruk dan marshmallow. Beberapa potong tidak akan merusak lingkar pinggang Anda, dan ahli gizi bahkan merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan lezat ini daripada gula.
Liter.ru
Ke toko
Toko saya.ru
Ke toko
Ozon.ru
Ke toko
Menurut saya, ini hanyalah anugerah. Namanya sendiri menarik. Dalam buku ini, banyak mitos tentang menurunkan berat badan yang dihilangkan begitu saja.
Apa cara terbaik untuk memasak?
Jangan lupa bahwa memasak memainkan peran penting. Anda sering kali dapat dengan mudah menurunkan dua kilogram ekstra dengan berhenti makan makanan yang digoreng. Apa cara terbaik untuk memasak?
Kebanyakan buah dan sayuran idealnya dimakan mentah. Sebagai gantinya, Anda bisa menyiapkan salad dengan membumbuinya dengan minyak zaitun atau jus lemon. Anda juga bisa menambahkan yogurt rendah lemak atau susu asam. Saya sudah lama mengganti mayones dengan yogurt lemak 2,5% - ternyata sangat enak.
Sayuran yang tidak bisa dimakan mentah sebaiknya dikukus. Dengan cara ini mereka akan mempertahankan penampilan yang menggugah selera, serta serat dan vitamin. Anda bisa mengukus ikan dan daging. Tambahkan bumbu dan rempah segar ke dalamnya. Saya mendapatkan dada ayam yang sangat empuk dalam saus mustard dengan bumbu dalam kertas timah. Kukus selama 30 menit dan selesai. Lihat resepnya di bawah ini.
Merebus bukanlah metode memasak yang paling sehat. Misalnya, pada wortel rebus, vitamin C hampir tidak ada sama sekali, lalu direbus ke dalam kaldu.
Jika Anda benar-benar perlu merebus sayuran, masukkan ke dalam air yang sudah mendidih. Dengan cara ini Anda akan mengurangi waktu memasak dan setidaknya mengawetkan sesuatu yang bermanfaat.
Anda juga bisa merebus sayuran dan daging. Memasak perlahan dengan api kecil tidak akan merusak makanan. Tapi saya tidak menyarankan merebus ikan. Dia tidak tahan dengan waktu memasak yang lama. Menurut selera saya, itu harus dipanggang dengan kertas timah di dalam oven atau dikukus dalam slow cooker. Dengan cara ini ia mempertahankan semua khasiatnya yang bermanfaat dan tidak kehilangan rasanya.
Resep rendah kalori
Keripik buah dan sayuran
Keripik alami ini bagus untuk ngemil. Inti apel dan potong menjadi irisan tipis 1-2 mm. Taburi dengan kayu manis bubuk dan letakkan di atas loyang yang dilapisi kertas roti. Nyalakan oven dengan suhu 120 - 140 derajat. Masak sekitar 35-45 menit atau periksa kematangannya.
Keripik ini bisa dibuat dari buah pir, persik, dan plum. Dan jika Anda ingin variasi, buatlah keripik dari sayuran - zucchini, wortel, atau tomat. Untuk menjaga lebih banyak vitamin sehat, saya sarankan menyiapkan keripik ini di dalam dehidrator.
Nyalakan untuk waktu tertentu dan pilih suhu yang diinginkan. Di pagi hari Anda akan mendapatkan camilan segar dan sehat.
Zucchini berguling
Dan ini resep dari Gordon Ramsay. Menghasilkan 49 kkal per 100 gram. Belah 4 buah zucchini kecil dan gunakan pisau pengupas untuk memotong menjadi 24 potongan panjang. Sekarang rendam zucchini dalam minyak dan cuka balsamic.
3-4 sendok makan keduanya sudah cukup. Ambil piring besar dan taburi bagian bawahnya dengan sedikit minyak zaitun dan cuka balsamic. Dan letakkan piring-piring itu secara melintang dan teteskan minyak dan cuka sedikit demi sedikit. Tempatkan piring di lemari es selama 30 menit.
Sementara itu, dalam blender, haluskan 250 g keju cottage segar (5%), 1 ikat kemangi, 50 g kacang pinus, dan setengah jus lemon. Anda harus mendapatkan pasta yang homogen. Tempatkan 1 sdt. campuran dadih ke salah satu ujung potongan zucchini dan gulung menjadi gulungan. Buat sisa gulungan dengan cara yang sama. Letakkan tegak di atas piring dan taburi dengan lada hitam. Gerimis dengan sedikit minyak dan cuka balsamic.
salad vitamin
Ini adalah salad termudah yang bisa dibuat dalam 5 menit. Menghasilkan 85 kkal per 100 gram. Ambil kubis putih, apel, dan wortel. Saya sangat sering melakukan ini. Iris tipis kubis, masukkan ke dalam mangkuk, taburi garam dan hancurkan dengan tangan. Ini akan memberikan jus dan menjadi lebih lembut. Parut apel dan wortel dengan cepat. Tambahkan ke kubis, tambahkan minyak dingin dan garam secukupnya.
Campur dengan baik. Itu saja, saladnya siap dalam 5 menit. Menikmati! 🙂
Dada ayam dalam kertas timah
Bilas payudara dan keringkan sisa air dengan handuk kertas. Buat 3 potongan melintang di setiap sisi. Ambil 3 sendok makan sawi dan oleskan pada payudara, terutama pada bagian yang sayatan. Anda bisa menambahkan garam dan merica jika mau, tapi saya tidak. Ternyata enak sekali. Bungkus daging dengan kertas timah dan masukkan ke dalam kukusan.
Anda juga bisa memasak dalam slow cooker di atas nampan khusus. Atur waktu menjadi 30-35 menit. Sementara itu, masak kembang kol dalam air asin. Setelah daging matang, potong-potong dan letakkan di piring bersama kembang kol cincang.
Makan malam atau makan siang lengkap sudah siap. Selamat makan.
Muesli buatan sendiri
Tidak perlu menambahkan gula tambahan pada hidangan ini. Saya jamin Anda akan menyukainya! Kamu membutuhkan 150 ml kefir atau yogurt alami tanpa gula, 2 sendok makan oatmeal, sedikit kismis dan kacang-kacangan. Anda dapat menambahkan buah-buahan segar di sini - apel, pir, pisang, atau beri. Apapun yang kamu suka. Tuang oatmeal dengan kismis dan kacang ke dalam gelas. Dan tuangkan kefir di atasnya.
Aduk dengan sendok dan diamkan selama 10-15 menit hingga oatmeal mengembang. Anda bisa menyiapkannya terlebih dahulu dengan memasukkannya ke dalam lemari es. Dan membawanya ke kantor sebagai camilan di pagi hari. Ngomong-ngomong, enak juga untuk dibawa sebagai camilan. koktail untuk menurunkan berat badan. Mereka bisa diencerkan dengan susu atau bahkan kefir.
Salad dengan cumi
Salad ini mengandung banyak protein sehat. 3 buah sudah cukup. cumi, 1 butir telur rebus, 1 ketimun besar, sawi putih, sayuran hijau. Pertama bersihkan cumi dari isi perutnya lalu bilas. Saat air dalam panci mendidih, beri garam dengan 1 sendok teh garam. Turunkan cumi dengan hati-hati ke dalam air mendidih. Atur waktu selama 3 menit dan keluarkan. Selagi mendingin, potong kubis Cina, tambahkan garam dan hancurkan sedikit dengan tangan Anda di mangkuk salad.
Tambahkan telur cincang, mentimun, dan bumbu ke dalamnya. Potong cumi yang sudah dingin menjadi cincin. Hiasi salad dengan minyak atau yogurt yang diperas dingin.
Casserole yang cerah
Ambil 2-3 zucchini ukuran sedang (atau zucchini), 3 tomat, 3 kentang. Ambil loyang tahan panas atau olesi permukaannya dengan mentega. Potong sayuran menjadi lingkaran dan susun dalam lingkaran, bergantian. Anda seharusnya mendapatkan lingkaran seperti ini.
Sebarkan bawang putih yang dihancurkan di antara irisan sayuran. 3-4 potong sudah cukup. Taburi dengan minyak zaitun. Taburi dengan bawang bombay yang direbus sebentar dan bumbu segar cincang. Bumbui sesuai selera dengan garam dan merica bubuk.
Tutupi bagian atas piring dengan penutup atau kertas timah. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya dengan suhu 220 derajat selama sekitar 45 menit. Foil harus dilepas selama 20 menit terakhir. Keluarkan dari oven dan diamkan sebelum disajikan. Ya, jika Anda memiliki sepotong keju keras, taburkan di atas sayuran saat Anda mematikan oven. Diamkan hidangan selama 5 menit lagi untuk melelehkan keju.
Anda dapat menambahkan sayuran segar apa pun ke dalam hidangan ini, apa pun yang Anda miliki. Terong dan paprika juga cocok untuk resep ini.
Smoothie hijau
Ambil beberapa tangkai dill, 1 mentimun dan apel hijau, 2 sendok makan jus lemon, 5-10 pistachio kupas, 150 ml air. Jika diinginkan, tambahkan satu sendok teh parutan jahe dan sedikit madu. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan tekan tombolnya. Tambahkan air. Smoothie rendah kalori sudah siap!
Saya rasa itu saja untuk hari ini. Saya mungkin akan menambahkan lebih banyak resep ke artikel ini :)
Artikel tentang topik tersebut
