Choco diéta: előnyei és hátrányai. Csokoládé diéta fogyásért: minta menü. A csokoládé diéta kemény változata. A diéta fő terméke a csokoládé

A Choco Diet a Csokoládé Diéta rövidítése. Jelenleg a lányok körében egyre nagyobb népszerűségre tesz szert. A csokoládé diéta nem hasonlít más diétákhoz, mert nem zárja ki a csokoládét az étrendből. Minden nap édes finomságokat kell ennie és kávét kell innia, más termékeket azonban el kell hagynia. A csokoládé diétát legfeljebb 7 napig tarthatod, ezalatt akár 7 kg-ot is leadhatsz.

Csokoládé diéta: előnyei és hátrányai

1. A fogyás lehetősége rövid időn belül;
2. A diéta azoknak fog tetszeni, akik édesszájúak, akik nem tudnak édesség nélkül élni;
3. A kávé és a csokoládé serkenti az agyi aktivitást, aktiválja a kreatív és gondolkodási folyamatokat;
4. A csokoládé endorfinokat tartalmaz, ami javítja a hangulatot és javítja az immunitást;
5. A csokoládé használata védi a sejteket a szabad gyököktől, megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, megelőzi a rosszindulatú daganatok megjelenését, és vérszegénység esetén ajánlott;
6. A kakaóvaj antioxidánsokat tartalmaz, amelyek lassítják a szervezet öregedését.

Vizsgáljuk meg a hátrányokat:

1. A csokoládé diéta lelassítja az anyagcserét és nem alakítja ki a megfelelő táplálkozási készségeket;
2. Az étrend elhagyása és a szokásos étrendre való átállás után a túlsúly gyorsan visszatér;
3. Fennáll annak a veszélye, hogy a diéta elhagyása után nem csak a saját, hanem néhány plusz kilót is felszed;
4. Számos betegség kialakulásának lehetősége, beleértve a máj- és vesebetegséget;
5. Az étrend a zsírok, fehérjék és szénhidrátok arányát tekintve kiegyensúlyozatlan;
6. Vitaminok és ásványi anyagok hiánya van.

Ellenjavallatok:

• Cukorbetegség;
• Allergia;
• A hasnyálmirigy-, máj-, vese- és cholelithiasis betegségei;
• Szívbetegségek;
• artériás magas vérnyomás.

Ha Ön egészséges ember, aki nem szenved a felsorolt ​​betegségek egyikében sem, ne vegye félvállról a kérdést. Mielőtt elkezdené a csokoládé diétát, konzultáljon orvosával és végezze el a szükséges vizsgálatokat. Ha a diéta alatt rosszul érzi magát, azonnal hagyja abba a betartását, váltson át normál étrendre.

Csokoládé diéta fogyásért: minta menü

Alacsony kalóriatartalmú monodiétára utal. Abból áll, hogy napközben csak csokoládét, csokoládét lehet enni és forró kávét inni cukor nélkül. Diéta adag - 100 g csokoládé naponta. Egyszerre egy szeletet fogyaszthat, vagy 2-3 étkezésre oszthatja. Minden csokoládé étkezéshez egy csésze kávét kell kísérni. A kávéhoz hozzáadhat alacsony zsírtartalmú tejet, de cukrot nem.

A csokoládé diétához étcsokoládé használata javasolt. Használhat tejcsokoládét és adalékos csokoládét, de mégsem ajánlott. A fehér csokoládé nem alkalmas a csokoládé diétára, mert gyakorlatilag nem tartalmaz kakaóvajat.

A shoko diéta alatt nem ihat szénsavas italokat, limonádét és gyümölcsleveket. Ezek az italok növelik az étvágyat. Ezenkívül a cukor, a só, a zöldségek és gyümölcsök, valamint az alkoholtartalmú italok fogyasztása teljesen tilos.

Legkorábban 3 órával a csokoládé és egy csésze kávé bevétele után ihat vizet, zöld vagy fekete teát. Naponta legalább 1,2 liter folyadék fogyasztása javasolt.

A minta diétás menü a következő lehet:

• Reggeli: 30 g csokoládé és egy csésze kávé.
• Ebéd: 30 g csokoládé és egy csésze kávé.
• Vacsora: 30 g csokoládé és egy csésze kávé.

Choco diéta: vélemények

• Veronica, 23 éves: 14 napig csoki diétán ült. Ebben az időszakban csak tejcsokit evett és kávét ivott. Hétvégén ettem 2 tábla csokit. Az eredmény: 5 kg-ot fogytam. Nem vettem észre semmilyen változást az egészségemben, ezért tartok egy kis szünetet, és újra elkezdek diétázni.
• Ljudmila, 27 éves: Lenyűgözött az étrend. 4 kg-ot fogytam 3 nap alatt. Igaz, akkor megint kaptam őket, mert a csoki diéta után normális kaját akarok. A diéta alatt kizárólag 85 százalékos étcsokoládét ettem. Persze szokatlanul, de kitartottam.
• Natalia, 25 éves: Diétáztam - 5 nap alatt 4,5 kg-ot fogytam. Nagyon nehéz volt: szédülés, ájulás, éhség. Szerintem ezzel a diétával már nem fogok fogyni, nagyon legyengültem.
• Alina, 21 éves: Tetszett a diéta - 6,5 kg-ot fogytam egy hét alatt. A klasszikus diétát követtem, ami napi 100 g étcsokoládé kivételes fogyasztásából és cukormentes kávéból áll.
• Tatyana, 32 éves: Különféle diéták híve vagyok, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt. Csak 5 napot sikerült kibírnom, de az eredmény elégedett volt, 4 kg-ot dobtam le. A diéta alatt nem éreztem semmilyen betegséget, ellenkezőleg, megjelent a könnyedség, a jó hangulat, a vidámság stb. Azt hiszem, ez a diéta sokak számára tetszeni fog, köztük az édesszájúaknak is.
• Marina, 24 éves: Mielőtt a tengerhez ment volna, csoki diétát tartott. Egyáltalán nem bánta meg. Egy hét alatt könnyedén fogytam 7 kg-ot. Igaz, a pihenő alatt ismét gólt szerzett, de ez azért van, mert nem korlátozta magát semmiben. A csoki diétát már nem követtem, mozgás segítségével fogytam.

Ijesztő, hátborzongató!

Hollywoodi diéta

Ez a diéta 5 kg fogyást ígér 2 nap alatt. Ehhez mindössze annyit kell tenni, hogy 24-48 órán keresztül az ételt gyümölcs- és zöldséglevekkel kell helyettesíteni. Egy másik változat szerint 30 napig kell ülni a gyümölcsleveken. Ez idő alatt egy étkezést ki kell cserélni a tizenhat engedélyezett zöldség és gyümölcs bármelyikére.

Diéta vércsoport szerint

Az Ön vércsoportjától függő élelmiszerek felhasználása alapján. A második vércsoporttal nem lehet vörös húst enni, de a zöldségekre kell támaszkodni. A harmadik csoportba tartozóknak tejtermékek fogyasztása javasolt. Érdekes módon a rosszul értelmezett negyedik csoport számára nem kínálnak étkezési lehetőséget.

Acai bogyó diéta

Egyre népszerűbb! Az acai bogyók pedig a legnépszerűbbek közöttük, mert rengeteg antioxidánst tartalmaznak.

Diéta lassú szénhidrát nélkül

Ebben az étrendben kerülni kell a "fehér" szénhidrátokat: gabonafélék, zabpehely, fehér kenyér, rizs, tészta, burgonya. Naponta 3-4 alkalommal kell enni, de csak húst, zöldséget és hüvelyeseket. tehát heti 6 napot kell enni, hetedikén már a szokásos módon étkezhetsz. A zsírégetés felgyorsítása érdekében ajánlatos 2 pohár száraz vörösbort inni.

Diéta galandférgekkel

Diéta P90X

Ez a diéta 3 szakaszból áll: zsírégetés, erőfejlesztés, állóképesség növelése. A diéta sok mozgást igényel. Az étrendből ki kell zárni a szénhidrátokat, és napi 1800 kcal-ra kell korlátozni a kalóriákat. 90 napra fogyást és izomtömeg növekedést ígérnek.

Diéta káposztalevesen

Csak sovány káposztaleves lehetséges. Gomba, sárgarépa, hagyma, paradicsom is megengedett. Nyers zöldséget és gyümölcsöt is fogyaszthat, a diéta végére - marhahúst. Hátránya, hogy az étrendben szinte nincs fehérje, ami tele van a szervezet általános legyengülésével. De a káposztaleves diéta lehetővé teszi, hogy egy hét alatt 5 kg-ot fogyjon.

bébiétel diéta

Csak a bébiétel lehetséges, pl. pürésített hús zöldségek és gyümölcsök. Ezek a termékek sok vitamint és kevés káros adalékanyagot tartalmaznak. Azt mondják, hogy Jennifer Aniston és Reese Witherspoon időről időre betartja ezt a diétát.

Diéta "5 falat"

A reggelit ezen a diétán kihagyjuk, ebédre és vacsorára pedig 5 falatot kell inni a választott ételből. amelynek fehérjét kell tartalmaznia. Ezzel a diétával tetszőleges mennyiségben ihat kalóriamentes italokat, valamint vitaminokat szedhet.

paleo diéta

E diéta szerint megengedett a hús, zöldség, gyümölcs, gyökér, dió és hal fogyasztása, tilos - feldolgozott élelmiszerek, cukor, tejtermékek, olajok, gabonafélék. Annyira népszerűvé vált, hogy néhány étterem felveszi az étlapra.

A csokoládé diéta a csokoládé diéta rövidítése. Most valószínűleg még jobban érdekel ez a fogyókúrás módszer, mert ki ne szeretné a csokoládét? És akkor fogyni is lehet. Sok szkeptikus azt fogja mondani, hogy ez nem igaz, és így lehetetlen fogyni. De hogy is van ez valójában?

1. Mindössze 1 hét alatt egy ilyen diéta alatt akár 5 kg súlyfelesleget is leadhat.
2. A megfelelő táplálkozás betartása a jövőben segít néhány kilót leadni és megőrizni az eredményt.
3. A csokoládénak nagyszámú kakaóbabot kell tartalmaznia.
4. Távolítsa el a fehér, tejes és diabetikus édességeket.
5. Egy tábla csokoládét 3 részre kell osztani és 3 adagban elfogyasztani.
6. Fekete kávét ihatsz, de cukrot ne adj hozzá.
7. Tilos ételeket sütni és további zsírokat, például vajat használni.
8. Hogy ne fáradjon bele egy ilyen diétába, a következőképpen változatossá teheti: egyik nap egyél egész zöldséget, másnap készíts belőlük salátát vagy krumplipürét.
9. A csokoládé diétát ivódiétává alakíthatjuk, például készítsünk forró csokoládét és mindenféle csokis shake-et.
10. A csokoládé által szervezetedbe jutó energiának köszönhetően nem leszel fáradt és ingerlékeny.
11. A friss gyümölcsökből és zöldségekből is hasznos nyomelemeket kap, de ha úgy gondolja, hogy ez nem elég, vásároljon vitamin-ásványianyag komplexet.
12. A diéta alatt igyon vizet, legalább 1,5 litert.
13. Ne feledkezzen meg a sportról, mivel ezek segítenek szép alakot kialakítani.
14. Lehet enni tésztát, de csak durumbúzából. Készítsen pattogatott kukoricát és szószokat, de ne használjon sót, vajat vagy cukrot az elkészítéshez.

Az ABC egy nagyon merev diéta, mivel naponta csak meghatározott számú kalóriát fogyaszthatsz. Ezt a diétát 50 napig használhatja. Az ábra a Choco és az ABC diéta váltakozását mutatja, a feltüntetett kalóriákkal, amelyeket minden nap el kell fogyasztani.

Reggeli. Készítsen salátát kedvenc gyümölcseiből vagy zabpehely zabkását bogyós gyümölcsökkel, és ha egyáltalán nincs kedve fáradni, fogyasszon friss gyümölcsöt. Ebédre készítsünk tésztát hússal és szósszal, valamint zöldségsalátát, amit citromlével ízesíthetünk. Vacsorára együnk paradicsomos-fokhagymás mártással tésztát, zöldségsalátát, valamint párolt zöldséget és friss gyümölcsöt. Most pedig a csokoládéról. Reggeli után kell fogyasztani, uzsonnaként, kiegészíthetjük gyümölccsel. Ebéd után csokoládéval fogyasszunk gyümölcshabot vagy 1 pohár zsírszegény kefirt. Vacsora után is csoki ill

Óriási akaraterő kell ahhoz, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól, különösen azok számára, akik nem tudják elképzelni az életüket édességek és csokoládé nélkül. A csokoládédiétával való fogyás az az életmentő lesz, amikor nem tudsz lemondani az édességről és a kávéról, egy hét alatt kiváló eredményt ad, és úgy is összeállítható az étlap, hogy a leadott kilók ne térjenek vissza. Minden körülmények között akár 7 kilogramm is leesik. Azonban meg kell értenie, hogy ez a diéta nagyon kemény, ezért ha egészségügyi problémái vannak, jobb, ha megtagadja.

Mi az a sokk diéta

A fogyókúrás csokoládé diétát két lehetőség képviseli: a klasszikus és az ivócsokoládé diéta. A különbség köztük az, hogy az első esetben a túlsúly leküzdésére több darab csokoládét esznek meg a nap folyamán, de a teljes tömeg nem haladja meg a 100 g-ot, mindent lemosnak cukor nélküli kávéval. Az étrendet kiegészítheti friss és főtt zöldségekkel, durumbúza tésztával.

A csokoládé diéta is kiváló eredményt ad: egy hét ilyen táplálkozással 6-7 kg-tól szabadulhatunk meg. Csokoládét feketekávéval nem lehet inni. Ehelyett ihat kakaót, forró csokit (5-6 csésze naponta). Nincs különbség, meleg vagy hideg ital. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a hideg étel több energiát igényel annak asszimilálásához, és meleg ételből is beszerezhető. A legfontosabb feltétel az, hogy a cukorra határozottan kimondják: „Nem!”.

Alapszabályok

A csokoládé diéta bizonyos szabályok betartásával jár, de a legfontosabb szabály az állandó fizikai aktivitás. Lehetnek kicsik, fontosabb, hogy szabályosak legyenek. A szabályok segítenek abban, hogy több kilót fogyjon anélkül, hogy károsítaná a testét:

1. Válassz étcsokoládét.
2. Egy 100 g-os szelet három részre osztva, 3 adagban fogyasztva, feketekávéval lemosva.
3. Folyadékfogyasztáskor tartsa be az ivási rendet: legalább 1,5 liter víz.
4. Forró csokoládé, kakaó, koktélok megengedettek.
5. Annak érdekében, hogy ne éheztesse magát, vitaminokban gazdag zöldségek kerülnek fel az étlapra.
6. Megengedett tészta durumbúzából.
7. Tilos az italokat cukorral hígítani, sült ételeket fogyasztani, a zöldségsalátákat olajjal hígítani. Nem lehet enni belőlük gyümölcsöt, gyümölcsleveket. A szénsavas és alkoholos italok kizárva.

Milyen csokit lehet enni

A csokoládé diétánál a legfontosabb szabály a megfelelő alapélelmiszer kiválasztása. Egy dologban minden táplálkozási szakember egyetért: az étcsokoládé pozitív hatással van a fogyásra. Ez azzal magyarázható, hogy ennek a terméknek alacsony a glikémiás indexe. Gyakran találkozhatunk olyan véleményekkel, hogy egy ilyen diétával sokan lecserélik a keserű tejcsokoládét, de ebben az esetben az eredmény nem lesz olyan, mint szeretnénk. Nagyon jó, ha az étkezések 30 perccel később, étcsokoládé elfogyasztása után vannak: ez csökkenti az étvágyat, felgyorsítja az anyagcserét, ami az ember normál súlyához vezet.

eredmények

Az étcsokoládé diéta nagyon jó eredményt hozhat: egy hét alatt valóban akár 7 kg-ot is le lehet fogyni. Feltéve, hogy erre az időre (bár a helyes táplálkozás életmóddá kell válnia) a fogyás elfelejti a káros ételeket, akkor súlyt takaríthat meg. Ugyanakkor nem fontos ragaszkodni a klasszikus csokoládé- vagy ivócsokoládé diétához, minden azon múlik majd, hogy az ember hogyan van beállítva.

Diétás menü

Annak érdekében, hogy fájdalommentesen üljön az alacsony kalóriatartalmú étrendeken, fontos egy kiegyensúlyozott menü létrehozása. A csokoládé módszer a kemény táplálkozáson alapul: rengeteg megkötés van. Ezért fontos átgondolni az étrendet, hogy ne csak fogyás legyen, hanem a gyomor is megfelelően működjön. Nem elég csökkenteni a napi kalóriatartalmat, gondoskodni kell az energiatermeléshez szükséges mikroelemek, vitaminok beviteléről. Ez úgy lehetséges, hogy zöldségeket adunk az étrendhez.

Ami az étkezést illeti, a reggeli, az ebéd és a vacsora nagyon hasonló: főétkezésnek étcsokoládét, kávét vagy iható koktélitalt választanak. Ha más engedélyezett termékek is szerepelnek az étlapon, akkor egy tábla csokoládét három részre osztva étkezés előtt 30 perccel elfogyasztunk. Evés után pár órával ihat vizet, zöld teát. A víz ivása kötelező.

3 napig

Ezt a fajta csokoládé diétát három napra tervezték. A vége után feltétlenül tarts egy kis szünetet, és nagyon lassan és óvatosan szállj ki belőle. Ez a diéta alkalmas azok számára, akiknek sürgősen le kell fogyniuk három kilogrammról, mint a fontos események előtt. Főbb követelmények:

1. Naponta mindössze 100 g csokoládét eszünk meg.
2. A csempe három részre osztható, vagy egy mozdulattal elfogyasztható. Feketekávéval lemosva.
3. Igyunk zöld teát. Más italok fogyasztása tilos.
4. Igyál sok tiszta szénsavmentes vizet az étkezések között.
5. Az alkohol megtagadása.

Az ilyen monodiéta összetettsége szigorú korlátozásokban rejlik. A fogyás hatását a só és a cukor elhagyásával érjük el. Három nap elteltével az eredmény jól látható annak is köszönhetően, hogy a felesleges folyadék kiürül a szervezetből. Az ilyen étrend hátránya, hogy a fehérje és más tápanyagok nem érkeznek az ételhez. Ez negatívan befolyásolhatja a bőr és a haj állapotát.

7 napig

A technika szerzői olasz csokoládénak hívják, mert olasz táplálkozási szakértők találták fel. Egy gyönyörű név azonnal felkelti a figyelmet. A 7 napos csokoládé diéta napi 30 g étcsokoládé elfogyasztásából áll. Előnye, hogy ebben az időszakban más ételeket is fogyaszthat, például tésztát, szószokat, zsírszegény szószokat. A citromlevet vagy az alacsony zsírtartalmú joghurtot saláták önteteként használják, a növényi vagy olívaolajat nem szabad fűszerezni. Az étlapon zöldségek és gyümölcsök szerepelnek, kivéve a szőlőt, a banánt és a burgonyát. Feltétlenül igyon vizet.

A 7 napos étrend lehetővé teszi a vitaminok használatát fokozott fáradtsággal. Fontos a termékek helyes kombinálása. Egy példa menü a következő:

• reggeli: saláta, zabkása;
• 2. reggeli: 10 g étcsokoládé és 1 gyümölcs;
• ebéd: citromlével öntött tészta és saláta;
• délutáni snack: 10 g étcsokoládé és 1 gyümölcs;
• vacsora: paradicsompüré, zöldségsaláta vagy főtt zöldségek;
• 2. vacsora: 10 g étcsokoládé.

7 napig ivás

Az ivási diétát a folyékony csokoládé, kakaó vagy csokoládé shake fogyasztása különbözteti meg. A fogyás folyamatának elindításához naponta legalább 6 csésze 200 ml térfogatú italt kell inni. Ezenkívül körülbelül két liter vizet kell inni. A csokoládé italnak melegnek kell lennie. 7 nap elteltével a súly 6-7 kg-mal csökkenhet.

Kétféle ivódiéta létezik. Az első csak kakaó vagy folyékony csokoládéital használata (igény szerint zsírszegény tejjel is hígítható), a második étcsokoládé, zöld tea vagy kávé. A folyékony ital kalóriatartalmának csökkentése érdekében ajánlatos vízzel hígítani (arány: 1:1). A kakaót vízzel és tejjel készítik. A port ízlés szerint adjuk hozzá, de az optimális mennyiség: 1 liter folyadékhoz (sima víz, keverék vagy sovány tej) 3 evőkanál.

Juliet Kellow

Ez a fajta diéta a legbiztonságosabb és legegyszerűbb. Juliet Kellow csokoládé diétájával könnyedén, különösebb nehézség nélkül eltávolíthatsz akár heti 4 kg-ot. A legjobb az egészben az, hogy a menü kiegyensúlyozott, ami nem okoz éhségérzetet. Elsődleges követelmények:

• igyon legalább 6 pohár vizet;
• egyél naponta háromszor, minden alkalommal egy csokoládét bármilyen formában, még édesség is megteszi;
• csokoládé snackek, súly - legfeljebb 30 g;
• sovány tej megengedett - legfeljebb 300 ml;
• a salátákat zsírszegény, cukormentes joghurttal öntjük.

Kiút a csoki diétából

A diéta végén nagyon óvatosan kell visszatérnie a normál táplálkozáshoz, részletekben figyelnie kell a kalóriatartalmat és súlyát. Annak érdekében, hogy ne gyarapodjon újra a testsúly, bizonyos szabályokat be kell tartania. A csokoládé diéta elhagyásakor ajánlott:

1. Az első napon igyon gyümölcsleveket vagy friss gyümölcsleveket cukor nélkül.
2. Ne éljen vissza a sóval.
3. A következő három napban vegyen be főtt zöldségeket az étrendbe. A legjobb a káposzta használata.
4. Naponta több új ételt vezessen be: hal, hajdina zabkása, főtt mell, rizs.

Ellenjavallatok

Nyilvánvaló, hogy egy ilyen étrendet olyan emberek számára terveztek, akiknek nagyon nehéz lemondani az édességekről. Mielőtt azonban úgy döntene, hogy használja, meg kell találnia, hogy vannak-e ellenjavallatok. A csokoládé egy olyan termék, amely számos betegség esetén tilos, ezért fontos tudni, hogy az ilyen diéta előnyös lesz-e. Lehetséges, hogy a leadott kilogrammokkal más problémák is megjelennek, amelyek megoldása sokkal tovább tart.

Kinek lehet és kinek ellenjavallt a csokoládétechnika? Mielőtt elkezdené a fogyást, fontos megvizsgálni a májat, a vesét, a gyomor-bélrendszert, a szívet. Tilos a diéta alkalmazása:

• májbetegségek;
• magas vérnyomás;
• a szív- és érrendszer betegségei;
• diabetes mellitus;
• allergia a csokoládéhoz;

Videó

Természetesen pár nap alatt megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől. Ha mostanában ugyanazon a vízen élsz. Aztán lassan böjtölni, ahogy a körültekintő keresztények teszik a nagyböjt idején.

Fennáll azonban a gyanú, hogy egy orosz ember számára nem jellemző az ilyen jó megjelenés. És nagy valószínűséggel bele is fog egyezni sokk diéta, amit a nyugati dietológia kínál: fogyj le hetente 3 kilogrammot anélkül, hogy megkötésekkel kínoznád magad.

Ahol! Az egyetlen feltétel teljesítése szükséges: az ünnep után azonnal diétázni. Mivel minél több időt hagysz ki, annál nehezebb lesz megszabadulni a túlzásoktól, amelyeknek ideje lesz megtelepedni karcsú tested legmegfelelőbb helyein sűrű zsírral.

Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy ez a diéta nem alkalmas férfiak vagy tinédzserek számára: több kalóriát kell fogyasztaniuk. A diéta felnőtt nők számára készült. És egészséges nők. És ha problémái vannak az endokrin rendszerrel, a vesével vagy a gyomorral, felejtse el az intenzív fogyókúrát célzó diétákat. Azonban, valamint az ünnepi lakoma túlzásairól.

A sokkdiéta kivételes műveltségében különbözik a többitől. A zsírok, fehérjék, szénhidrátok, nyomelemek és vitaminok kiegyensúlyozott kombinációja csak szűkíti vékony derekát anélkül, hogy károsítaná a testet.

A lényege: korlátozza a napi kalóriabevitelt 1000-1200 kilokalóriára. Osszuk 5 étkezésre. Egy héten belül.

Így, fogyasztani minden nap:

100 g állati és növényi fehérje (hal, tojás, tejtermékek, gabonafélék, hüvelyesek, tészta, kenyér, dió). Az ilyen étrendeknél a fehérjék egyszerűen szükségesek. Mivel védenek az izomgyengeség és a fáradtság ellen.

A szénhidrátok és a cukrok 100 g kenyeret biztosítanak Önnek (a kenyér minden étkezésre 20 g-ra osztható); 100 g rizs vagy burgonya, vagy tészta. Szénhidrátokra és cukrokra is szükség van, ezek a fő energiaszolgáltatók. De! A fehér cukrot végleg ki kell zárni a napi menüből. A modern gerontológia azt állítja, hogy káros a szervezetre, különösen az erekre.

A zsírok veszélyeivel kapcsolatos közhiedelemmel ellentétben a zsírok szükségesek a szervezet számára. Segítik az agy munkáját, pozitív hatással vannak a bőrre és a hajra. Étrendünkben hasznos növényi olaj használata – napi 3-5 evőkanál, gabonapelyhekhez vagy salátákhoz.

A vitaminokat, ásványi sókat és mikroelemeket a szervezet a gyümölcsökből, zöldségekből kapja. Naponta 3 féle ételt kell enni. Sőt, étkezések között nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, reggelire, ebédre vagy vacsorára pedig főtt főzzük. Nem szükséges megsózni őket.

A lustáknak már tudtok ajánlani kész menü minden napra. Így nézhet ki:

Hétfő. Reggelire két narancs levét iszunk, 3 evőkanál müzlit főzünk. A második reggelire zsírszegény joghurt megy. Ebédre süssünk 180 g halat 150 g zöldbabbal, és adjunk hozzá kovásztalan kenyeret. Ebédre eszünk egy almát. Vacsorára főzzünk 80 gramm tésztát paradicsomszósszal és egy kemény tojással.

Kedd. Reggelire áfonya- vagy vörösáfonyalevet igyunk kovásztalan kenyérrel. A második reggelire egy körtét eszünk. Ebédre két paradicsomból, 100 g káposztából, egy kanál zöldborsóból és gyógynövényekből álló salátával is beérünk. Ízesítsük növényi olajjal, és adjunk hozzá egy túrós szelet kenyeret. Az uzsonna joghurtból lesz. Vacsorára - 80 g spagetti friss zöldségekkel.

Szerda. Reggelire kefirrel kényeztetjük egy szelet fekete kenyérrel. Második reggelire - egy pár kivi. Ebédre 200 g sült tengeri halat eszünk főtt zöldségekkel. Délután iszunk egy tejes-gyümölcs koktélt (például fél pohár körtével felvert tejet). Vacsorára főzzünk 70 g rizst 100 g zöld zöldséggel.

Csütörtök. Reggelire gyógyteát főzünk (lehetőleg vizelethajtó gyógynövényekből) pirítóssal és almával. A második reggelire - joghurt. Ebédre 100 gramm garnélarákot vagy más tenger gyümölcseit főzünk, 200 g főtt sárgarépával és zöldbabbal körítve. Ebédre eszünk egy almát. Vacsorára főzzünk 50 gramm héjas tésztát, fűszerezzük zöld zöldségekkel és reszelt sajttal, 40 gramm.

Péntek. Reggelire egy pohár sovány tejet együnk három evőkanál hajdinával, este párolva. A második reggelire egy körtét eszünk. Az ebéd 150 g zöldsalátából kemény tojással, egy szelet kenyérből, egy fél almából és 5 dióból áll. Délután - joghurt. Vacsorára forraljon tintahalat, 50 g rizst, adjon hozzá 150 g reszelt nyers sárgarépát és 40 gramm túrót.

Szombat. Reggelire sárgarépapürét és egy pohár tejsavót készítünk pár keksszel. A második reggelire - tejes-gyümölcs koktélt készítünk. Ebédre süssünk 150 g csirkemellet és adjunk hozzá paradicsomsalátát. Délután zsírmentes joghurtot eszünk. Vacsorára forraljon fel 50 g rizst gombával (50 gramm).

Vasárnap. Reggelire eszünk egy narancsot és gyógyteát iszunk két keksszel. A második reggeli zsírszegény túró. Ebédre zöldséglevest főzünk. Délután sárgarépa-citromlevet iszunk. A vacsora 60 g főtt rizs, tükörtojás, 100 g káposzta vagy spenót lesz egy szelet korpás kenyérrel.

Pontosan így néz ki a sokk diéta. Érdekessége, hogy nem csak a felesleges kilók leadását teszi lehetővé, hanem a hozzáértő, kulturált étkezés alapjait is. És ezek az alapok felbecsülhetetlen értékűek. Nemcsak a nyaralás utáni fogyásban segítenek, hanem mindenekelőtt abban, hogy ne hízzon. Semmilyen körülmények között. Még a legünnepibb lakomákon is.