Energiaital otthon: receptek egy élénkítő ital elkészítéséhez. Energy shake a fogyásért

Az energiaital szilárdan gyökeret vert a modern ember életében. Folyamatos munkahelyi terhelés mellett, a mindennapi élet különféle problémáinak megoldása mellett vannak energia- és erőhiányos pillanatok. Az energiaital segít visszatérni a működőképes állapotba és felvidítani.

Az ital elfogyasztása nem szünteti meg a felmerült nehézségeket, hanem erőket mozgósít a velük való megbirkózás érdekében. Ezért az energiakoktél rendkívül népszerű az aktív emberek körében.

Az energia szerepe a szervezetben

Hogyan hatnak az energiaitalok az emberre? Az ital összetételében a fő szerepet a koffein kapja. A központi idegrendszerre gyakorolt ​​hatása vezet a szükséges eredményekhez: az álmosság és a levertség megszűnik, az izmok tónusossá válnak, és érezhető az erőnövekedés.

Az energiakoktélok fogyasztói leggyakrabban:

• sportolók;
• munkamániások;
• éjszakai élet szerelmesei;
• akiknek nincs idejük pihenni.

Sok fogyasztó fél ettől az anyagtól, félelmeit a taurin szív- és gyomorműködésre gyakorolt ​​káros hatásaival motiválva. Valójában az aminosav csak az e szervek krónikus betegségében szenvedők számára lehet káros. De az energia összetételében lévő alkohollal kombinálva a taurin valóban túlzottan gerjesztheti az idegrendszert.

Az energiaitalok segítenek a személynek átmenetileg növelni a szervezet erőforrásait, amikor arra szükség van. De hogy ne féljen az egészségéért, érdemes megfontolni egy élénkítő ital elkészítését otthon, saját alapanyagokból.

Energiaital recept

Mit érdemes tudni az italról? A kávé segít meghosszabbítani az aktivitást és megszünteti az álmosságot, ez lesz az otthoni energia alapja. A fennmaradó összetevőket úgy tervezték, hogy fokozzák a koffein hatását, felgyorsítsák a szervekbe való eljutását, és kiegészítsék az ízét.
Érdemes megpróbálni saját energiaitalt főzni otthon. Végül is egy ilyen ital hasznosabb és érthetőbb lesz, mint a megvásárolt termék. A gyártók mindig feltüntetik az energiaital összetételét az üvegen vagy a dobozon. De egy olyan fogyasztó számára, aki nem különösebben jártas az összetevők elnevezésében, nehéz lehet kitalálni, hogy egy ilyen készítmény káros-e, ellenjavallt-e az egészségére.

Energiaital kólával

Az ital elkészítéséhez ne használjon instant kávét, amit sok receptben ajánlanak. A legjobb, ha őrölt babból készítünk természetes kávét, a sűrűből szűrjük le és hűtsük le. Egy csésze lehűtött kávéba (100 ml) adjunk hozzá 50 g Coca-Colát, de néhány jégkockát is adhatunk hozzá. Aki nem szereti a csípős és kesernyés ízt, annak ajánlatos egy kevés tejszínt önteni az energiaitalba, hogy megpuhuljon.

Energiaital vajjal

Az italt turmixgépben kell elkészíteni. Ehhez először le kell főzni két adag cukrozatlan eszpresszót, és leszűrni a sűrűből. A kész kávét öntsük a turmixgép edényébe, adjunk hozzá pár evőkanál vajat, majd verjük addig a masszát, amíg terjedelmes habot nem kapunk. Az elkészített energiakoktélba ízlés szerint cukrot és egy csipet fahéjat adhatunk hozzá. Egy ilyen ital tökéletesen élénkít, és az íze nagyon finom.

Energiaital konyakkal

Az alkoholos energiaitalokat rendkívül óvatosan és csak extrém esetekben kell fogyasztani. Egy ilyen koktél lehetővé teszi, hogy egy napot kibírjon alvás nélkül, de szívdobogásérzést és nyomásemelkedést okozhat. Hogyan készítsünk energiaitalt konyakkal? Először természetes kávét kell főzni őrölt babból, az italnak nagyon erősnek kell lennie (3 teáskanál termék 150 ml vízben). A kávét leszűrni és le kell hűteni. Ezután az összes hozzávalót összekeverjük: Coca-Cola (másfél pohár), konyak (50 g) és hideg kávé. A keveréket egy ideig infundálni kell. A konyak hozzáadása a koktélhoz annak a ténynek köszönhető, hogy ez az alkoholos ital fokozza az összes komponens együttes hatását, és erősebb hatást ad a test megrázására.

Energetikai óvintézkedések

Tekintettel arra, hogy az élénkítő koktélra egyre nagyobb a kereslet, érdemes figyelmeztetni fogyasztóit. Az energiaital otthoni elkészítésének ismerete nem zárja ki az ilyen italok egészségkárosodásának valószínűségét.

Az energiaitalok meglehetősen erős hatást fejtenek ki, behatolnak a vérbe és gyorsan elterjednek az egész testben, ami igazi felrázást kap. A koktél ilyen tulajdonságaival való visszaélés hátrányosan befolyásolhatja az egészséget. Ezért csak vészhelyzetben igyon egy italt, amikor az erő és az energia már nullán van, de sürgősen formában kell lenni a fontos kérdések megoldásához.

Havonta kétszer a maximális adag a további testtartalékok kényszerített elindításához. Ellenkező esetben annyira elhasználódik, hogy a jövőben egyetlen energetikus sem tud segíteni. Ez a szabály még az abszolút egészséges emberekre is vonatkozik, nem beszélve azokról, akiknek betegségei vannak.

Például szívbetegségben, gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőknek az energiaitalok fogyasztása ellenjavallt. Ezenkívül nem használhatja az energiát és az embereket a vesékkel vagy az erekkel kapcsolatos diagnózisokkal.

Terhes nőknek és szoptatós anyáknak ki kell zárniuk étrendjükből az élénkítő italokat. Még akkor is, ha az erőtartalék katasztrofálisan kimerült, emlékezni kell arra, hogy helyrehozhatatlan károkat okozhat a magzat vagy a gyermek egészsége.

Ha saját energiaitalokat készít, tartózkodjon az instant kávé használatától. Önmagában is káros a szervezetre, hatását fokozó összetevőkkel kombinálva igazi méreggé válhat egy ilyen ital.

Ha emlékszik minden óvintézkedésre, és csak alkalmanként folyamodik energiakoktél használatához, akkor nehéz helyzetekben nélkülözhetetlen asszisztenssé válhat.

A legtöbb ember edzési folyamata során gyakran felvetődik a kérdés, hogy mit tegyen étrendjébe, hogy legyen elegendő energiája és ereje az edzéshez. Valószínűleg nem sikerül elegendő szénhidrátot bevinni egy szokásos étkezésből egy hosszú és "robbanásszerű" edzéshez, ha azt tervezi, hogy eléri az ismétlések számát vagy növeli a munkasúlyt az edzőteremben. A teljesítő testépítők és a "tapasztalt" sportolók ezt a problémát az edzéshez használt energiaitalok segítségével oldották meg.

A sporttáplálkozás és táplálék-kiegészítők gyártói a lehető legtöbbet megfordultak a speciális italok kérdésében, a fogyasztónak már csak egy márkát kell választania, és jelentős mennyiségű vásárlásra van szüksége. A legtöbb sporttáplálkozás összetételének elolvasása után azonban ismerős összetevők láthatók: koffein, ginzeng, glükóz, taurin, amelyek megvásárolhatók. Ez azt jelenti, hogy az energiaitalok otthoni edzéshez való elkészítése nem nehéz.

A házi energiaitalok előnyei

Az otthoni energia erősségei közé tartozik természetesen a költség, az összetevők természetessége és a speciális étrend-kiegészítőknél nem alacsonyabb hatékonyság. Az összetevők összes költségének egyszerű számításaival láthatja, hogy egy népszerű gyártó sporttáplálékának egy adag költségének a tizedét sem fedezik. Természetesen az otthon elkészített energiaitalok jelentősen megspórolhatják a költségvetést, ami jó hír. Egy másik előny – a természetesség – kiemelten fontos azoknak a sportolóknak, akiknek fontos, hogy mi kerül a szervezetükbe. A tény az, hogy a vásárolt energiaitalok összetétele szinte mindig tartalmaz színezékeket és adalékanyagokat, amelyek eredetét vagy maga a technológus, vagy egy „vegyilag hozzáértő” személy ismeri. Ezért az otthoni energiaitalok összetevőibe vetett bizalom sokkal nagyobb.

Ha már a házi készítésű italok és a gyári italok hatásának összehasonlításáról beszélünk, nézzük csak meg az étrend-kiegészítő címkéjét. Az első felsorolt ​​összetevők megegyeznek az otthoni energiaitalokban használt összetevőkkel. Ennek megfelelően a hatás ugyanaz lesz, a fő dolog az arányok betartása a főzés során. A leghatékonyabb és legnépszerűbb receptekről és a testre gyakorolt ​​hatásokról tovább.

"Klasszikus" koktél

Szinte minden „vassal” és mindenféle energiaitallal megkeresztelt sportoló ismeri ezt a receptet. Ennek az italnak az a szépsége, hogy nagyon kevés összetevőt tartalmaz, és bárkinek mindig van otthon. A kompozícióhoz szüksége lesz:

• szénsavmentes víz (0,5 l);
• oldható aszkorbinsav tabletta (20 db).

A vizet 80-90 0 C-ra kell melegíteni, és teát főzni benne. Egyébként lehet, sőt kívánatos a leveles tea használata, több természetes tonizáló anyagot tartalmaz. Amikor a tea kissé lehűlt és gazdag barna színt ad, a tartalmát shakerbe vagy üvegbe kell önteni. Ezután adjunk hozzá aszkorbinsavat, szorosan zárjuk le és rázzuk, amíg teljesen fel nem oldódik. Edzés előtt és az egész edzés alatt is ihatsz egy energiaitalt.

Az ital összetevői a víz-só anyagcserében résztvevők: a tea a benne lévő koffeinnek köszönhetően tónusosítja az izommunkát és az idegrendszert; a C-vitamin erősíti az immunitást.

Igyál BCAA-val

A következő energiaital edzéshez jó, mert BCAA-kat (esszenciális aminosavakat) tartalmaz, ami elkerüli az izomszövetekben a katabolizmust. A főzéshez szüksége lesz:

• szénsavmentes víz (0,5 l);
• hosszú levelű fekete tea (3 zacskó);
• aszkorbinsav oldható tablettái (20 db);
• glükóz (10 g);
• Eleutherococcus alkoholos tinktúrája (15 csepp);
• BCAA aminosavak porban (10 g).

Alapként energiaitalt kell venni a „Classic” edzéshez. Ehhez főzzön erős teát 0,5 liter térfogattal. Az ital lehűtése után adjunk hozzá aszkorbinsavat, és rázzuk fel az üvegben, amíg fel nem oldódik. Öntsük a gyógyszertárban vásárolt Eleutherococcus tinktúrát 15 csepp mennyiségben. Ezután adjunk hozzá zúzott glükóz tablettát, amelyet szintén megvásárolhatunk a gyógyszertárban. Keverjük össze alaposan. Végül adjuk hozzá a speciális sporttáplálkozási boltban előre vásárolt aminosavakat. Edzés előtt és közben is ihatsz energiaitalt. Ez az ital két – tea és Eleutherococcus tinktúra – miatt lehetővé teszi, hogy ellenálljon bármilyen szuperszettnek, a BCAA pedig megőrzi és helyreállítja az izomrostokat.

kávé energiaital

Az alább ismertetett italt leginkább a latin-amerikaiak tartják nagy becsben, de Oroszországban már érezték a hatását, és felvették az edzésre szánt energiaitalok listájára. Ideális a reggeli sportot űzők számára. Szükséged lesz:

• eszpresszó (2 csésze);
• vaj (2 evőkanál);
• cukor ízlés szerint.

Először le kell főznie 2 csésze eszpresszót a kávéfőzőben. Ha törökben főz, ügyeljen arra, hogy a kávézaccot különítse el. Ezután tedd turmixgépbe az olajat, és adj hozzá kávét, ízlés szerint cukrot, ízlés szerint fahéjat és verd simára habbal.

Mi a nem diétás ital működési elve első pillantásra? Az a tény, hogy az olaj zsírtartalmának köszönhetően beborítja a nyelőcsövet és a gyomrot, és megakadályozza a kávé gyors felszívódását. És a glükóz telíti a testet szénhidrátokkal, amelyeket gyorsan elfogyasztanak az edzés során. Edzés előtt 20-40 perccel az edzés megkezdése előtt meg kell inni egy energiaitalt.

Mikor érdemes tartózkodni az élénkítő italoktól?

Ne hagyatkozzon a csodatüzelőanyagra, és arra számítson, hogy növeli a hatékonyságát az edzőteremben, ha:

• szisztematikus alváshiány van, és nincs teljes értékű pihenési rend;
• napközben vagy edzés előtt nem kell elegendő mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételt fogyasztani;
• gyulladásos folyamatok vannak a szervezetben;
• aggódik a nyomásugrások miatt.

Amire emlékezni kell az energiaitalok használatakor

Minden ital, függetlenül attól, hogy hol készült, a konyhában vagy a nagyüzemben, nemcsak erőt és lendületet ad, hanem aktívan hat az idegrendszerre is. Szisztematikus használat esetén függőség lép fel, és a szokásos adag megszűnik. Az ellenőrzés hiánya a szedés során megzavarhatja az alvást, és a szívritmuszavarokhoz vezethet. Fontos megjegyezni, hogy az ingatlant legalább 4 órával lefekvés előtt kell bevenni, rendszeresen ellenőrizni kell a pulzust, nem csak az edzőteremben, ellenőrizni kell a vérnyomást. Ideális esetben konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni. Ez segít elkerülni az egészségügyi problémákat és a nem tervezett edzéseket.

A tél végén sok nő vágyakozik arra, hogy rendet tegyen alakjában és leadja a felesleges kilókat anélkül, hogy a testet különösebben kimerítené. Az energiakoktél italok ebben segítenek. Tompítják az éhségérzetet, és értékes anyagokkal töltik fel a testet, megszüntetve a fáradtságot és az elnehezülést.

Minden lány vagy nő megengedhet magának egy energiakoktélt, hiszen a gyógyszertárban kaphatók, vagy otthon is könnyedén elkészítheti.

A koktélitalok hasznossága a fogyásban az adott recepttől függ. Az ital alkotóelemeit úgy választják ki, hogy az embert pozitív energiával töltsék fel a fogyás teljes időtartamára, erőhatásokkal együtt, és növeljék a zsíros elemek fogyasztását.

Ugyanakkor a szervezet egészének megtisztítása. Ezért a súlycsökkentő italok alkotóelemei között minden bizonnyal vannak olyan anyagok, amelyek a test életerejét és cselekvési készségét biztosítják:

• koffein – energizál
• aminosavak - izom stimulációra,
• guarana - segít növelni az állóképességet,
• L-karnitin – az aktívabb anyagcseréért,
• B-vitaminok - általában a karbantartáshoz.

Koktélok fajtái

Az energia koktél italok a fogyáshoz a következők:

Fehérje. Telítettségérzetet adnak a szervezetnek, fogyasztása elsősorban fizikai megerőltetés után, vagy rendszeres étkezés helyett ajánlott. Ide tartozik a tej vagy kefir, túró, különféle gyümölcsök és bogyók, zöldek.

Tejtermék. Telítsd fel a szervezeted energiával, és helyettesítsd a diétát a rendszeres étkezéssel.

A koktél alapja a tej, és különféle természetes adalékanyagokat használnak töltőanyagként.

Zeller. A szervezet vitaminháztartásának fenntartásához. A paradicsomlevet veszik alapul, az almalevet péppel és zöldekkel adalékként veszik.

Banán. Vitamintartalékot biztosítanak, és hozzájárulnak a káros anyagok eltávolításához a szervezetből. Két napig teljes értékű étrendként használhatók. Adjunk hozzá narancslevet péppel és banán keverékkel vagy kis banándarabokat a citromléhez.

Fehérje. A Szamarai Kutatóintézet által kifejlesztett "Energetik Slim" egész sorozata segít megbirkózni a felesleges testzsírral. Széles ízválasztékkal rendelkezik, megnövelt tápanyagtartalommal. Alkalmas különféle bogyókból, gyümölcsökből vagy zöldségekből készült koktélok alapjául.

Energy Diet - újdonság a fogyásban

A felesleges kilók csökkentésének hatékony módja érdekében olyan energiakoktélokat hoztak létre, amelyek sikeresen veszik fel a harcot a plusz kilók ellen, segítik az izomtömeg növelését sporttevékenységek során, megfelelő táplálkozást biztosítanak és segítik a szervezet erejének helyreállítását.

Az ilyen energiakoktél elkészítésének receptje nagyon egyszerű: vegye ki a kész száraz keveréket, és keverje össze tejjel. A koktél készen áll.

A kész koktélok összetétele nem tartalmaz GMO-kat, és hazánk és európai országok minőségi szabványosítási szabályai és szabványai szerint készülnek.

Az energiadiétával kapcsolatos részletes információk a hivatalos weboldalukon találhatók az interneten.

Energy Diet fogyókúrás terv

Egy hatékony fogyókúra az Energy Diet-tel három szakaszból áll:

Rajt. 3 vagy 5 napon belül végrehajtják. A fogyás folyamatának elindításához ezekben a napokban 4 vagy 5 különböző ízű Energy Diet energiaitalt kell elfogyasztani, ami körülbelül 1200-1500 Kcal.

Mindenképpen igyon meg egy pohár vizet az energiadiéta megkezdése előtt és utána, hogy biztosítsa a szervezet telítettségét.

A kész keverékeket vízzel, tejjel vagy alacsony kalóriatartalmú kefirrel hígítjuk. Italokkal együtt napi 2-2,5 liter folyadékot kell fogyasztani és 1 r. könnyű zöldségsaláták naponta.

Az eredmények konszolidációja. A szakasz időtartama 11-14 nap. A koktélok napi bevitele ebben az időszakban 1-2 alkalom és 2 egészséges étkezés.

Reggelente reggelire igya meg az Energy Diet-t vagy egy szokásos étkezést, ebédre készítsen fehérjékből és zöldségekből álló ételt. Vacsorára - Energiadiéta. A napi ivóvíznek körülbelül 2 liternek kell lennie.

Ha este nagyon éhes, akkor lefekvés előtt 2-3 órával vegyen be egy fél adagot a koktélból. Mossa le vízzel vagy gyenge teával egy szelet citrommal. A legjobb eredmény elérése érdekében megismételheti az első szakaszt.

Ellenőrzés. Ez a szakasz mindenki számára más. Hány kilogrammot fogyott az előző két szakaszban, annyi hónapot fog az ellenőrzésre fordítani. Ügyeljen arra, hogy tartsa be a mérsékelten korlátozott étrendet, ne fogyasszon csokit, péksüteményeket, édességeket, bolti gyümölcsleveket és más magas kalóriatartalmú ételeket.

Nagyon óvatosan irányítsa a súlyát. A fogyási tervtől való legkisebb eltérés esetén két napig vissza kell térnie az első szakaszhoz.

Ha túlzásba viszi az evést, akkor másnap ebédre vagy vacsorára néhány koktélt kell inni.

Koktél receptek otthon

Íme néhány koktél, amit otthon is elkészíthetsz:

Mézzel és citrommal - a hatékonyság növelése érdekében: 1 liter szűrt vízben ízlés szerint adjunk néhány csepp citromot, adjunk hozzá és oldjunk fel 2 ek. l. méz, 2 evőkanál. l. csipkebogyó szirup és 150 mg aszkorbinsav.

Túróból - izomtömeg építésére (45 perccel edzés előtt ajánlott): keverje össze mixerrel vagy turmixgéppel kis banándarabokat, 200 g túrót és 200 g tejet.

Fehérjékből és szénhidrátokból - a test táplálására és karbantartására: 200 g kefirhez adjunk hozzá 50 g 0% zsírtartalmú túrót, 5 diószemet, 2 evőkanál. l. rostokat és jól keverjük össze.

Uborkából - az élénkség és a megjelenés javítása érdekében: keverje össze az apróra vágott uborkát müzlivel és fűszernövényekkel, adjon hozzá vizet, ahogy kívánja.

A sportolók nagyon szorgalmasan készülnek a közelgő versenyekre, előre hozzák formájukat a kívánt formába, fogynak egészségre ártalmatlan energiakoktélok segítségével, mint a fotón.

A természetes energiakoktélok hozzájárulnak a testsúly normál szintre való visszaállításához, lendületet és önbizalmat adnak a győzelemhez, és racionális, egészséges táplálkozásra tanítanak. Ez egy nagyszerű szokás a test egészségének megőrzéséhez!

Energiakoktélok fotóreceptjei

Több tucat oka van annak, hogy a népszerű energiaitalok miért nem működnek a profi sportolók számára. Lórész cukor, színezékek és tartósítószerek harci töltete és kiegyensúlyozatlan formula – ez az a három pont, amelyen az energetikai mérnökök érezhetően veszítenek. Tehát ésszerűbb teljesen elhagyni a szódát a bankban a sporttáplálék-gyártók professzionális termékei javára, de ez nem volt ott. Oroszországban nem gyártanak kiváló minőségű sporttáplálékot, és szigorúan a dollárhoz kötődnek, amely sokkal gyorsabban nő, mint egy vegyész bicepsz. De van megoldás. Meghívjuk Önt, hogy játsszon all-in, és váljon Ön is sporttáplálék-gyártóvá, ma pedig elkészítünk egy otthoni edzés előtti komplexumot. Szüksége lesz 5-10 percre, ingyenes konyhára és néhány hozzávalóra.

"Biorobot" koktél

Természetesen ettől a koktélverziótól nem leszel egy teljes értékű biorobot, amely képes felemelni az egész Smith gépet, de mindenképpen felvidít egy munkanap után. Olyan az íze, mint a hideg tea, és működés közben - néhány csésze erős kávé.

Hogyan kell főzni?

Egy energiaital otthoni elkészítéséhez szüksége lesz néhány zacskó fekete teára és egy közönséges aszkorbinsavra,

• Főzzön 3 zacskó fekete teát, és hagyja állni 10-15 percig.
• Öntse a teát egy 1,5 literes üvegbe, és töltse fel hideg vízzel.
• Adjon hozzá körülbelül 20 aszkorbinsavat, egyenként 50 mg-ot.
• Hűtsük le az italt, öntsük le és vigyük magunkkal edzésre.

Hogyan működik?

A teában található koffein felvidít, a víz segít a hidratáltság megőrzésében, a C-vitamin pedig pozitívan hat az izomrostok szintézisére, és a kortizol elválasztásának visszaszorításával zavarja a katabolikus folyamatokat.

Koktél „Negyedik sebesség”

Az energia ezen változata jobban stimulál, mint az előző. Ezenkívül segít abban, hogy jobban felépüljön edzés után, és energiával látja el izmait edzés közben.

Hogyan kell főzni?

A saját energiaital elkészítéséhez szüksége lesz néhány zacskó fekete teára, Eleutherococcus tinktúrára és BCAA-ra (esszenciális aminosavak) por formájában.

• Vegye ki a kész koktélt az előző receptből, és adjon hozzá 10-20 csepp Eleutherococcus tinktúrát. A tinktúra megvásárolható a gyógyszertárban adagolóval ellátott palackban.
• Adjunk hozzá 10 gramm glükózt. Gyógyszertárban is beszerezhető tabletta formájában, amit aztán össze kell törni és koktélhoz adni.
• A végső összetevő 5-10 gramm BCAA por, amely bármelyik sporttáplálkozási szaküzletben beszerezhető.

Hogyan működik?

Az Eleutherococcus tinktúra és a tea tonizáló hatást fejt ki, a glükóz energiával látja el az izmokat, a BCAA és a C-vitamin pedig megvéd a katabolizmustól és segít gyorsabban felépülni az edzések között.

Koktél „Szemeld össze magad”

Ez a lehetőség azoknak megfelelő, akik nosztalgiáznak a kémiaórákra. Egy italhoz minden szükséges összetevőt be kell szereznie. Por formájában megtalálhatóak a speciális sporttáplálék üzletekben, külön-külön is olcsók, és együtt sem lesznek rosszabbak, mint egy közepes edzés előtti komplexum.

Hogyan kell főzni?

Egy energiaital otthoni elkészítéséhez koffeinre, kreatinra és béta-alaninra lesz szüksége. Minden összetevőnek por alakúnak kell lennie.

• Adjunk hozzá 100-300 mg koffeint a hideg vízhez.
• Keverjük össze 5 g-mal.
• Végül adjunk hozzá 4 g béta-alanint.
• Annak elkerülése érdekében, hogy a koktél por ízű legyen, adjon az italhoz valamelyik gyártó izotóniás italát. Például Gatorade.

Mit lehet még hozzátenni?

Íme néhány további hozzávaló, amelyek segítenek a koktél még fejlettebbé tételében:

• BCAA - 5-10 g Megakadályozza az izomkatabolizmust és segít gyorsabban felépülni.
• Citrullin-malát - 3 g Javítja az izmok táplálkozását és biztosítja az edzés során.

Hogyan működik?

A koffein stimulánsként működik, és segít energetizálni, a kreatin növeli az erőt és biztosítja az izmok vérellátását. Ráadásul a béta-alanin javítja az állóképességet, az izotóniás pedig megóvja a kiszáradástól.

Az ital bevétele után enyhe bizsergést érezhet a bőrön. Ezt a hatást a béta-alanin okozza, átmeneti és nem károsítja az egészségét.

Hogyan készítsünk házilag "edzés előtt"?

Igyál egy koktélt 20-30 perccel edzés előttés próbálja meg ezt legkorábban 4-5 órával lefekvés előtt megtenni. A koffein aktiválja az idegrendszert, ami alvászavarokat okozhat. Ez viszont akadályozza a gyógyulást, és kortizol felszabadulását idézheti elő, ami az izomszövetek katabolizmusához és zsírfelhalmozódáshoz vezet.

Bármilyen energiaital fogyasztása előtt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával. Az összetételükben lévő stimulánsok vérnyomás-emelkedést és pulzusszám-emelkedést okozhatnak, ami nemkívánatos a szív- és keringési rendszer betegségeiben szenvedők számára.

Testünk főleg vízből áll. Az edzéssel járó nehéz terhelések során a szervezetben lévő folyadékot intenzíven fogyasztják. És folyamatosan pótolni kell. Ennek legegyszerűbb módja egy-két pohár csapvíz megivása. De hasznos anyagokkal is kombinálhatod, miután feloldod őket ebben a felbecsülhetetlen értékű folyadékban, és energiaitalokhoz juthatsz otthon.

Az üzlet különféle italok széles választékát kínálja. Azonban mindegyiknek vannak hátrányai. Alapvetően sok közülük összetételükben legtöbbször mesterséges eredetű anyagokat tartalmaz, ami egyáltalán nem segíti az egészségi állapot javítását.

Számos receptet vagy tippet ajánlunk, hogyan készítsünk otthon energiaitalokat vegyi színezékekkel és tartósítószerekkel töltött szóda helyett.

A nem is olyan távoli múltban minden boltban csak bogyókból és gyümölcsökből készült italokat árultak. Ehhez hatalmas ültetvények voltak, amelyeken nagyszámú ember végzett monoton munkát. A kémia fejlődése lehetővé tette ennek az állapotnak a teljes megváltoztatását, és most megvan, amink van.

De friss bogyós gyümölcsöt továbbra is vásárolhat a piacon vagy magánkereskedőtől. Ha itt Szabadidőés a lehetőséget, akkor még mindig csak el lehet menni a természetbe, ahol a bogyó természetes körülmények között nő, és ott leszedheti.

A legjobb a bogyókat fagyasztva tárolni. Ebben a formában minden, ami jótékony hatású, jól megőrződik, és ezeket az anyagokat csak vízben kell feloldania. Ehhez vegyen egy kis mennyiségű bogyót, és vágja fel. Egyszerűen összetörheti kézzel, vagy bármilyen otthoni mechanikus eszközt használhat ehhez (turmixgép, húsdaráló stb.).

És hogy a lehető legtöbb lé jöjjön ki a bogyókból, a kapott zagyot feloldjuk forró vízben, és a keveréket a tűzhelyre helyezzük. Amint a víz forrni kezd, vegye ki az italt és hagyja kihűlni. Kívánt esetben adjunk hozzá cukrot vagy édes bogyókat. A méz jól édesíti az italt. Csak édesítőszert szabad mértékkel használni, különösen azok számára, akiknek a fogyás a céljuk.

A bogyók bármilyen arányban keverhetők. Ettől az otthoni energiaitalok különleges gazdag ízt kapnak. Így kísérletezve egyedi összetételű gyümölcsitalhoz juthat.

Hozzávalók: 500 gramm bogyóhoz 2,5-3,5 liter vizet kell inni.

Főzés:

1. A bogyókat pépesítjük, és szitán dörzsöljük át.
2. A főtt bogyók kifőzését forrásban lévő vízzel leöntjük.
3. Tegye a lével ellátott edényt a tűzre, és forralja fel a vizet.
4. Levesszük a tűzről és hagyjuk kihűlni.

Az italt melegen, hűtve vagy jégdarabokkal is ihatja. Egy energiaital elkészítése kevesebb időbe telik, mint a boltba utazni szódáért és vissza.

Kakaó alapú energiaitalok

Az indiaiak máig nagy jelentőséget tulajdonítanak ennek a kakaóbabból készült italnak, szinte varázslatosnak tartják. Aztán, amikor elkezdték alaposan tanulmányozni az összetételüket, azt találták, hogy körülbelül 26% fehérjét, káliumot, cinket, vasat és szinte az összes ismert ásványi anyagot tartalmaznak.

Azok, akik szeretik a kakaót, jó idegrendszerrel és szív- és érrendszerrel rendelkeznek. Az ital jól enyhíti a depressziót, fokozza az agysejtek vérellátását, és általában véve jó hatással van az általános közérzetre. Éppen ezért az orvosok olykor ét- és keserű csokoládét ajánlanak egyes szívbetegeknek tabletták helyett, amelyekben sok kakaó van. A sportolók pedig nagy mennyiségben isszák, amikor helyre kell állítaniuk izmaikat.

A kakaós ital elkészítése egyszerű. Ez általában a csomagoláson van feltüntetve. Csak győződjön meg róla, hogy valóban ezt a varázsport tartalmazza, és nem keveréket vagy annak helyettesítőit.

Az evőkanál kakaó és cukor mennyisége nagyon változó lehet. Ezzel eléri hasznosságát és ízét. Miután eldöntötte a kompozíciót, és tegyen mindent egy tartályba. Öntsön forrásban lévő vizet a tartalomra, és tegye tűzre, hogy az ital felforrjon, de ne forralja fel. Ezt az italt melegen, melegen vagy hidegen is fogyaszthatja. Mindenesetre jól égeti a testzsírt, ha rendszeresen csinálják.

házi sport energiaital

Ez az ital jó, mert erőt ad edzés közben, hogy növelje az állóképességet és plusz energiát adjon az izmoknak.

• Víz 1 liter
• Csipkebogyószirup (gyógyszertárban kapható) 2-3 evőkanál
• Citromlé tetszőleges mennyiség, ízléstől függ
• C-vitamin (aszkorbinsav) 100-200 mg

A vitamin vízben rosszul oldódik, ezért először a lehető legjobban össze kell törni, és egy kis edénybe kell önteni kevés meleg vízzel. A folyamat minden bizonnyal felgyorsul. Keverjük össze a recept összes összetevőjét, emeljük a térfogatot egy literre és igyunk egészségünkre még edzés előtt, után is, akár edzés helyett.

Teából, gyógynövényekből és mézből készült italok

Jó otthoni energiaitalokat készíteni fekete vagy zöld tea, menta, citromfű, kakukkfű és méz felhasználásával.

A természetes italok készítési módja a következő. Megfelelően nagy mennyiségű (például 3 liter) zöld vagy fekete teát főzünk. Amíg az ital forró, adjunk hozzá egy kevés, szó szerint egy-két szál mentát, kakukkfüvet vagy citromfűt. Jó lesz, ha pár szelet citromot is teszel a teába. Mindent édesíthetünk mézzel vagy nádcukorral. De azok az emberek, akik fogyni próbálnak, sajnos nem édes italt kell inniuk.

Próbáljon ki egy másik italt. Vegyünk egy három literes üvegedényt, és öntsünk meleg vizet. Tegyünk oda egy negyed 250 grammos pohár mézet, egy fél citromot szeletelve és egy szál mentát. Az ital készen van, hidegen és melegen is fogyasztható.