सबसे कम कैलोरी वाले डेसर्ट कौन से हैं? कम कैलोरी वाली मिठाइयाँ: मीठे दाँत के लिए ध्यान दें

यह भयानक शब्द "आहार" कई महिलाओं को आतंकित करता है और शोक करता है कि मिठाई का स्वाद एक बार और सभी के लिए भूलना होगा। लेकिन क्या सच में ऐसा है? क्या इस तरह के बलिदान करने और मिठाई को पूरी तरह से त्यागने के लायक है? इसके बाद, इस तरह के स्पष्ट "नहीं" गंभीर टूटने की ओर ले जाते हैं, और पूरा आहार नाली में चला जाता है। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि चरम पर न जाएं और नियमित मिठाई और कुकीज़ को कम कैलोरी वाले विकल्प से बदलें। इस तरह की तकनीक एक बड़ा मनोवैज्ञानिक प्रभाव पैदा करती है, शरीर समझता है कि यह किसी भी चीज में सीमित नहीं है, और एक बार फिर से प्रतिबंधित कैंडी में तोड़ने की कोशिश नहीं करता है।

मुख्य नियम जिसका आपको अभी भी पालन करना है वह यह जागरूकता है कि आप क्या और कब खा सकते हैं। उच्च कैलोरी वाली मिठाइयाँ, जैसे खमीर पके हुए माल और मक्खन वाली क्रीम के साथ मफिन, केवल वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं, लेकिन क्या हमें इसकी आवश्यकता है? केवल पहले कुछ मिनट ही स्वादिष्ट होते हैं, और आपको एक दिन नहीं अगले एक्लेयर के लिए भुगतान करना होगा। आप कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार में कुछ मिठास शामिल कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि से किसी भी कैलोरी को आसानी से जला दिया जाता है, और यह घृणित वसा पक्ष में रहेगा, और केवल प्रशिक्षण और उचित पोषण से ही इससे निपटने में मदद मिलेगी।

कम कैलोरी वाली मिठाइयाँ - मिथक या वास्तविकता?

कम कैलोरी वाली चीजें मौजूद हैं और किसी भी किराने की दुकान में बेची जाती हैं, मुख्य बात यह जानना है कि क्या खरीदना है। पोषण विशेषज्ञ लंबे समय से अपने वार्डों को आश्वस्त कर रहे हैं कि दैनिक कैलोरी सेवन से 100-200 कैलोरी मिठाई को आवंटित की जानी चाहिए। इस तरह की चाल न केवल आंकड़े को नुकसान पहुंचाएगी, बल्कि उन कुख्यात एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन भी देगी, जो आपको ढीले नहीं होने देगी और उसी ताकत के साथ उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना जारी रखेगी।

मीठे से अधिक से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए आपको इसे प्रोटीन उत्पादों के साथ मिलाना चाहिए। सबसे सरल उदाहरण: आत्मा आपके पसंदीदा मार्शमैलो के साथ चाय मांगती है। कोई बात नहीं, जब चाय बन रही हो तो एक बड़ा चम्मच फैट फ्री पनीर खाएं। यह हेरफेर सरल कार्बोहाइड्रेट खाने के बाद प्राकृतिक भूख में वृद्धि के जोखिम को कम करेगा। सबसे अधिक संभावना है, आधा मार्शमैलो आपकी आंखों को भरने और फिर से भूख न लगने के लिए पर्याप्त होगा। क्या यह फिगर के लिए खुशी नहीं है? हालाँकि, यह खुशी के लिए अपने हाथों को ताली बजाने या पहले स्टोर पर दौड़ने के लायक नहीं है, कुछ नियमों को सीखना शुरू करना बेहतर है जो आपके फिगर को नुकसान पहुँचाए बिना मिठाई खाने में आपकी मदद करेंगे।

1. याद रखें कि बिस्तर पर जाने से पहले पेट में भेजे जाने वाले सबसे कम कैलोरी वाला मीठा भोजन भी वाष्पित नहीं होगा और पक्षों पर जमा होने की संभावना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रात में शरीर उम्मीद के मुताबिक आराम करता है और ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा का उपभोग करता है। रात में प्राप्त सभी कैलोरी को "भविष्य के लिए", यानी पक्षों और कमर पर अलग रखा जाता है। सुबह मीठा खाना बेहतर होता है। और अगर शाम को आप एक वर्जित मिठाई चाहते हैं, तो एक चम्मच शहद के साथ हर्बल चाय के साथ शरीर को धोखा दें।
2. वजन न बढ़ने के लिए, मिठाई से हमें जो कैलोरी मिलती है, वह दैनिक कैलोरी सेवन का ठीक 10% होनी चाहिए।
3. कृत्रिम मिठास नशे की लत है, इसलिए सामग्री को ध्यान से पढ़ें और ऐसी सामग्री से दूर रहें।
4. नाश्ते के लिए मीठा नुकसान नहीं है, बल्कि पूरे दिन के लिए अतिरिक्त ऊर्जा और उत्साह है। इसके अलावा, दिन के लिए सुबह में प्राप्त कैलोरी निश्चित रूप से समाप्त हो जाएगी।
5. हालांकि, आपको हर सुबह चॉकलेट नहीं खाना चाहिए, सप्ताह में कुछ दिन अलग रखना बेहतर होता है जब आपको स्वादिष्ट व्यवहार करने की अनुमति होगी।
6. यदि मिठाई खाने की इच्छा का हमला नीले रंग से बोल्ट की तरह हुआ, तो डार्क चॉकलेट मोक्ष है। यह वसा में जमा नहीं होगा और अतिरिक्त कैलोरी नहीं देगा।

सबसे कम कैलोरी वाली मिठाई कौन सी हैं?

वजन कम करने वाले सभी लोगों के लिए सबसे दिलचस्प सवाल यह है कि किस तरह की मिठाइयों को उपयोगी माना जाता है? आइए कम कैलोरी वाली मिठाइयों की सूची देखें।

चीनी का स्वास्थ्यप्रद स्रोत जामुन और फल हैं।

इन उत्पादों को सही मायने में सार्वभौमिक कहा जा सकता है, क्योंकि आप जामुन और फलों से एक मिठाई बना सकते हैं, आप कुछ भी नहीं पका सकते हैं और बस एक मुट्ठी ब्लूबेरी खा सकते हैं, आप रस निचोड़ सकते हैं और इसे चाय में भी मिला सकते हैं। सब कुछ केवल कल्पना की उड़ान तक ही सीमित है। मिठाइयों में स्ट्रॉबेरी, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, खरबूजे, संतरे और कीनू, सेब, ख़ुरमा, कीवी, चेरी और रसभरी शामिल हैं। जामुन और फल - आपके आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना विटामिन और अच्छे मूड की खुराक।

दही

लेकिन वे नहीं जो हम स्टोर अलमारियों पर विभिन्न भरावों के साथ देखते हैं। घर पर मीठे दही के डेसर्ट बनाना सबसे अच्छा है, जिसमें सादे ग्रीक योगर्ट और थोड़ी कल्पना की आवश्यकता होती है। आप इसमें फल और जामुन, शहद और मेवे, चॉकलेट और मूसली मिला सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आप अपने कैलोरी आहार में शामिल हों।

सूखे मेवे

ताजे फलों का एक बढ़िया विकल्प जो पहले से ही उबाऊ हैं। पोषण विशेषज्ञ यह दोहराते नहीं थकते हैं कि यह सूखे फल हैं जो जठरांत्र संबंधी मार्ग को उत्तेजित करते हैं, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करते हैं, टोन अप करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। मुख्य बात यह नहीं है कि उनके उपयोग के साथ अति करें, अन्यथा अतिरिक्त कैलोरी से बचा नहीं जा सकता है। वजन कम करने के लिए सबसे उपयोगी सूखे मेवों में सूखे खुबानी, खजूर, प्रून और सूखे जामुन शामिल हैं। वजन कम करने वालों में विशेष रूप से लोकप्रिय डार्क चॉकलेट में सूखे खुबानी जैसे व्यंजन हैं। आकर्षक लगता है, है ना? आप स्वयं ऐसी मिठाइयाँ तैयार कर सकते हैं, आपको बस कड़वे चॉकलेट को पानी के स्नान में पिघलाने और सूखे खुबानी को उसमें डुबाने की आवश्यकता है।

मुरब्बा, मार्शमैलो और शहद

मीठे की एक श्रेणी जो शरीर के लिए और भी फायदेमंद है, क्योंकि यह पाचन में सुधार करती है। मुरब्बा और मार्शमैलो दोनों ही घर पर बनाए जा सकते हैं, जो और भी सेहतमंद होंगे। यदि उत्पादों को दुकानों में खरीदा जाता है, तो रचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने और उस उत्पाद को चुनने की सिफारिश की जाती है जिसमें चीनी और विभिन्न खाद्य योजक न्यूनतम होते हैं। दैनिक मानदंड 30 ग्राम मार्शमैलो या मार्शमैलो प्रति दिन है। आपको शहद से भी सावधान रहना चाहिए, इसमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, लेकिन चीनी के बजाय 2 चम्मच प्रतिदिन की अनुमति है। हम सभी जानते हैं कि शहद बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम जैसे तत्वों का भंडार है।

चॉकलेट

चॉकलेट प्रेमी साँस छोड़ सकते हैं - उनकी पसंदीदा मिठाई मना नहीं है, लेकिन ऐसी सिफारिशों के साथ। उच्च कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट के पक्ष में चुनाव किया जाना चाहिए, यह मिल्क चॉकलेट की तुलना में बहुत स्वास्थ्यवर्धक है, और इसमें कई गुना कम कैलोरी होती है। यदि यात्रा की शुरुआत में मिल्क चॉकलेट छोड़ना कठिन लगता है, तो मूसली खरीदने का प्रयास करें। इस तथ्य के कारण कि उत्पाद में नट, अनाज और सूखे मेवे होते हैं, भूख की भावना को दबा दिया जाता है, और मस्तिष्क ग्लूकोज से संतृप्त होता है।

खलेब्त्सी

वफ़ल के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते? हालांकि, वफ़ल सबसे बेकार और उच्च कैलोरी वाली मिठास है। अब समय आ गया है कि उनकी जगह कुरकुरे ब्रेड का इस्तेमाल किया जाए, जो मुरब्बा और जेली के साथ अच्छा लगता है। वफ़ल के लिए एक आहार विकल्प तैयार है। स्टोर से ऐसी कम कैलोरी वाली मिठाइयाँ किसी भी वजन कम करने वाले को प्रसन्न करेंगी।

घर की बनी मिठाइयों की रेसिपी

यदि स्टोर से खरीदी गई मिठाइयाँ आत्मविश्वास को प्रेरित नहीं करती हैं, तो यह रसोई में जाने और एक घंटे के लिए एक महान रसोइया बनने का समय है। कौन सी मिठाइयाँ कम कैलोरी वाली होती हैं?

किसी भी मिठाई के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प फल और चॉकलेट के साथ कुटीर चीज़ मिठाई होगी। खाना पकाने के लिए, वसा रहित पनीर (200 ग्राम), आधा केला, एक चम्मच कोको, जामुन और फलों को स्वाद के लिए, कम कैलोरी वाली ब्रेड पर स्टॉक करें।

कम कैलोरी वाली मिठाइयों का नुस्खा इस प्रकार है:

• एक उपयुक्त कंटेनर में, उदाहरण के लिए, एक विस्तृत गिलास, आपको पूर्व-कटा हुआ रोटी जोड़ने की जरूरत है।
• पनीर, केला और कोको को एक ब्लेंडर में फेंटा जाता है और फिर ब्रेड क्रम्ब्स के ऊपर एक गिलास में रखा जाता है।
• अगला, दही मिश्रण पर पसंदीदा फल और जामुन रखे जाते हैं। इस पफ मिठाई को कई घंटों तक जोर देने की सलाह दी जाती है।

दही की मिठाई से फिगर को कोई नुकसान नहीं होगा, और सुंदर प्रस्तुति के लिए धन्यवाद, यह उत्सव की मेज के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगा।

2. चॉकलेट पुडिंग।

डाइट चॉकलेट पुडिंग फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना मिठाई का सही संयोजन है। और आपको इसकी तैयारी के लिए कम वसा वाले दही को बिना एडिटिव्स (300 ग्राम), कोको का एक चम्मच, आधा चाय दालचीनी, एक चम्मच जिलेटिन, स्वाद के लिए नारियल के गुच्छे की आवश्यकता होगी। हम कम कैलोरी वाली मिठाइयाँ तैयार करने के लिए रसोई में जाते हैं:

• जिलेटिन को 100 मिली पानी में भिगोएँ, दालचीनी डालें और अच्छी तरह मिलाएँ, फिर कोको डालें और फिर से मिलाएँ।
• फिर मिश्रण में दही डालें और बिना गांठ के एक सजातीय स्थिरता तक हिलाएं।
• मिश्रण को मिठाई के सांचों में रखा जाता है, कई घंटों के लिए ठंडा किया जाता है और ऊपर से नारियल के चिप्स के साथ छिड़का जाता है।

वोइला, एक सुंदर और कम कैलोरी वाला हलवा तैयार है। और ये कम कैलोरी वाली मिठाइयों के लिए सबसे सरल व्यंजन हैं।

मिठाई हमेशा आंकड़ा खराब नहीं करती है, खासकर जब आप जानते हैं कि इसे कैसे चुनना है और आप कितना खा सकते हैं। हालांकि, सरल और हल्के डेसर्ट तैयार करने में सक्षम होना सबसे अच्छा है जो केवल मूड और फिगर दोनों को फायदा पहुंचाएगा।

अब विभिन्न प्रकार के उत्पादों पर जादुई शब्द "कम कैलोरी" के साथ एक लेबल टांगना बहुत फैशनेबल और लाभदायक हो गया है। ऐसे कई लोग हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और यह आपके उत्पाद को दूसरों से अलग करने का एक आसान तरीका बन गया है, हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यह उत्पाद आपके स्वास्थ्य और आकृति को लाभ पहुंचाएगा, इसलिए आपको वास्तविक, स्वस्थ खाद्य पदार्थों में अंतर करना सीखना होगा शेष में से।

एक उत्कृष्ट उदाहरण सबसे साधारण केक है, जो किसी भी सुपरमार्केट में बेचा जाता है। यह बिल्कुल बाकी सभी की तरह दिखता है, और क्रीम और बिस्किट अपनी जगह पर हैं, लेकिन इस पर "लो-कैलोरी उत्पाद" लिखा है।

बेशक, एक पकड़ है, और सिर्फ एक नहीं। सबसे पहले, इस केक में दूसरों की तुलना में थोड़ी कम कैलोरी हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे पर्याप्त नहीं हैं! दूसरे, जब उचित और आहार पोषण की बात आती है, तो क्लासिक केक और पेस्ट्री, कैलोरी की अनुपस्थिति के बारे में निर्माता के वादों की परवाह किए बिना, या तो आंकड़े के लिए उपयोगी नहीं होते हैं, या इससे भी अधिक, स्वास्थ्य के लिए।

कम कैलोरी वाली मिठाई कैसे चुनें

यदि आप सख्त आहार पर हैं, तो कभी-कभी आप मिठाई खरीद सकते हैं। कम से कम कभी-कभार कैलोरी गिनने के अलावा, ऐसे डेज़र्ट चुनें जिनमें यथासंभव कुछ संसाधित सामग्री शामिल हों, जैसे व्हीप्ड क्रीम। यदि आप एक केक चाहते हैं, उदाहरण के लिए खट्टा क्रीम या दही से बने क्रीम के साथ एक चुनें। स्वाद और रंगों से भरे स्टोर से खरीदे गए एनालॉग की तुलना में नट्स और खट्टा क्रीम के साथ घर का बना शहद केक का एक टुकड़ा खाना बेहतर है।

हालांकि, अगर हम सबसे कम कैलोरी वाले डेसर्ट के बारे में बात कर रहे हैं, तो वे आमतौर पर फल, दूध, कम वसा वाली क्रीम, दही से बनाए जाते हैं। अब हम अक्सर फल या फलों के शर्बत के साथ जमी हुई दही आइसक्रीम पा सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि चाय मिठाई नहीं है, लेकिन सूखे मेवे हैं, हालांकि वे कैलोरी में काफी अधिक हैं। तथ्य यह है कि सूखे मेवे पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, इसलिए सीमित मात्रा में ये केवल शरीर को लाभ पहुंचाते हैं। सूखे खुबानी पोटेशियम, प्रून से भरपूर होते हैं फाइबरऔर विटामिन के, अंजीर मैगनीशियमऔर बी विटामिन।

लो-कैलोरी डेसर्ट की एक अन्य श्रेणी है पके हुए फल। सुंदरता यह है कि वे अक्सर अपने आप में बहुत मीठे होते हैं और उन्हें मीठा करने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यदि आपको आवश्यकता हो, तो आप कम से कम ब्राउन शुगर या शहद के साथ प्राप्त कर सकते हैं।

स्टोर से खरीदी गई मिठाइयाँ, मार्शमैलोज़ और मार्शमैलोज़, हालाँकि बहुत मीठे होते हैं, केक की तुलना में हल्के होते हैं और सामग्री काफी सरल और समझने योग्य होती है।

हम हमेशा ब्लैक चॉकलेट चुनते हैं, यह मैग्नीशियम में समृद्ध है और, हालांकि काफी उच्च कैलोरी है, दूध चॉकलेट की तुलना में स्वस्थ है। डार्क चॉकलेट में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और आप परिणामों के बारे में चिंता किए बिना सुबह कुछ स्क्वायर खा सकते हैं।

तो, सबसे कम कैलोरी वाले डेसर्ट हैं:

• फल, सूखे मेवे, पके हुए फल;
• शर्बत, दही आइसक्रीम;
• जेली;
• रचनात्मक डेसर्ट।

मिठाई चुनते समय मुख्य नियम:

• सामग्री यथासंभव सरल और स्पष्ट होनी चाहिए, बिना स्वाद वाले रंगों और किसी भी अन्य पदार्थ जिनके नाम भोजन की तरह नहीं लगते हैं;
• बता दें कि मिठाई में थोड़ी अधिक कैलोरी होती है - लेकिन यह अधिक प्राकृतिक होगी। आखिरकार, कैलोरी की भी जरूरत होती है - यह ऊर्जा है;
• हो सके तो मैदा+वसा+शक्कर के मेल से बचना चाहिए। यह संयोजन है जो आकृति के लिए सबसे खतरनाक है;
• हल्की दही क्रीम के साथ किसी भी रूप में फलों से बनी मिठाइयों को वरीयता दें।

आहार के दौरान आप कितनी बार और कितनी बार डेसर्ट खा सकते हैं

शुरू में तस्वीर इतनी बुरी नहीं लगती, है ना? दुर्भाग्य से, मैं आपको निराश करने की जल्दबाजी करता हूं - उपरोक्त सभी को केवल कभी-कभार और केवल छोटे हिस्से में ही खाया जा सकता है, यदि आप गंभीर हैं, तो उन अतिरिक्त पाउंड को खो दें।

वजन घटाने के लिएआप प्रति सप्ताह हल्की मिठाई की केवल एक सर्विंग खा सकते हैं। यह दही आइसक्रीम, शर्बत या पन्ना कत्था होना चाहिए। यदि आप फलों को चीनी और शहद के बिना बेक करते हैं, तो आप इसे अधिक बार कर सकते हैं - एक दिन में एक परोसना।

वजन थामने के लिएमिठाई को थोड़ी अधिक बार वहन किया जा सकता है - सप्ताह में 2-3 सर्विंग और फिर से, कोई डेसर्ट नहीं, बल्कि कम कैलोरी वाले। सूखे मेवे, डार्क चॉकलेट और शहद कम मात्रा में, सप्ताह में कई बार भी ले सकते हैं, लेकिन केवल सुबह के समय।

10 आसान और स्वादिष्ट मिठाइयाँ। व्यंजनों

आपके फिगर और सेहत के लिए हल्की, कम कैलोरी वाली और सेहतमंद मिठाइयों को ढूंढना और पहचानना काफी मुश्किल है, लेकिन कई ऐसी आसान रेसिपी हैं, जिन्हें आसानी से घर पर तैयार किया जा सकता है। इसके अलावा, जब आप खुद पकाते हैं, तो आप सबसे अच्छी और ताज़ी सामग्री चुनते हैं, जो महत्वपूर्ण है।

मैं आपको स्वादिष्ट लेकिन बहुत हल्के डेसर्ट के लिए कुछ सरल व्यंजनों की पेशकश करता हूं।

• शहद और मेवों के साथ पके हुए फल

4 सर्विंग्स के लिए, आपको मुट्ठी भर अखरोट, 2 बड़े चम्मच किशमिश, 2 चम्मच शहद और पिसी हुई दालचीनी की आवश्यकता होगी।

तैयारी: सेब को आधा काट लें, बीच को हटा दें और बेकिंग शीट पर रख दें। बेकिंग शीट को पन्नी के साथ पंक्तिबद्ध किया जा सकता है या तेल से चिकना किया जा सकता है। आधा किशमिश, फिर मेवे और ऊपर से शहद डालें। पन्नी के साथ कवर करें और 20 मिनट के लिए ओवन में बेक करें, फिर पन्नी को हटा दें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें।

• पन्ना कौटा

भारी क्रीम के साथ पन्ना कत्था एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाली मिठाई हो सकती है, लेकिन कम वसा वाली क्रीम का उपयोग करना एक अलग कहानी है।

तैयारी बहुत सरल है: आपको स्टोव पर क्रीम को गर्म करने और थोड़ी सी चीनी और सूजी हुई जिलेटिन (500 मिलीलीटर क्रीम के लिए - 1 पाउच) जोड़ने की जरूरत है। जिलेटिन और चीनी के घुलने तक मिलाएं और जब क्रीम लगभग उबल जाए, तो गर्मी से हटा दें, सांचों पर डालें और ठंडा होने तक फ्रिज में रखें। बेशक, आप मोल्ड से बाहर मिठाई खा सकते हैं, लेकिन अगर आप वास्तव में सुंदरता चाहते हैं, तो कंटेनर में गर्म पानी डालें और मोल्ड के निचले हिस्से को कुछ सेकंड के लिए पन्ना कोट्टा के साथ रखें। फिर वह ऊपर एक प्लेट रखता है और उसे तेजी से पेंच करता है। हम फॉर्म को हटा देते हैं और एक सुंदर बर्फ-सफेद प्रकाश द्रव्यमान रहता है। पन्ना कत्था के लिए सबसे अच्छा टॉपिंग मौसमी फलों की प्यूरी है (हम सर्दियों में जमे हुए जामुन का उपयोग करते हैं)।

• केले की आइसक्रीम

यह सिर्फ एक अद्भुत मिठाई है. इसमें केवल एक ही सामग्री लगती है और थोड़ी सी तरकीब से आपको स्वादिष्ट और कोमल आइसक्रीम मिलेगी। 2 सर्विंग्स के लिए आपको एक बड़े पके केले की आवश्यकता होगी।

तैयारी: केले को हलकों में काटा जाना चाहिए, एक कंटेनर में रखा जाना चाहिए, ढक्कन के साथ बंद कर दिया जाना चाहिए और कम से कम 2 घंटे के लिए फ्रीजर में रख देना चाहिए। 2 घंटे के बाद, कटा हुआ केला निकालें और एक ब्लेंडर में रखें और मिश्रण को सजातीय होने तक मिलाएं, प्रक्रिया को समय-समय पर रोकते हुए और हिलाते रहें। जब द्रव्यमान नरम और मलाईदार हो जाए, तो इसे एक कंटेनर में डालकर रेफ्रिजरेटर पर वापस रख दें। आइसक्रीम के सख्त हो जाने के बाद आप खा सकते हैं।

• फलों के साथ रिकोटा पनीर

यदि आप डेयरी मिठाई चाहते हैं, तो इसे पनीर या दही होने दें। हम किसी भी मौसमी फल को काटते हैं, स्वाद के लिए शहद मिलाते हैं और क्रीम के रूप में रिकोटा पनीर, मस्कारपोन या दही का उपयोग करते हैं। आसान और सरल, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से स्वादिष्ट और स्वस्थ!

• दलिया के साथ पके हुए सेब

ठंडे सर्दियों के दिनों के लिए एक बढ़िया मिठाई जब आप गर्म, गर्म भोजन चाहते हैं।

आपको आवश्यकता होगी: सेब, दलिया, ब्राउन शुगर, दालचीनी।

तैयारी: सेब को क्यूब्स में काटें और एक बढ़ी हुई बेकिंग शीट पर रखें। उन्हें चीनी और दालचीनी के साथ छिड़के। शीर्ष पर मक्खन के साथ मिश्रित गुच्छे रखें और मिठाई को सुनहरा भूरा होने तक ओवन में रखें।

• शहद के साथ मंदारिन जेली

इस जेली को तैयार करने के लिए ताजे कीनू के रस का उपयोग किया जाता है, और उत्पाद को एक चम्मच मस्करपोन या फिलाडेल्फिया पनीर से सजाया जाता है।

• रास्पबेरी शर्बत

शरबत किसी भी फल और जामुन से बनाया जा सकता है। मुख्य नियम यह है कि फलों को जमने के दौरान फेंटना है, फिर उन्हें फिर से फ्रीजर में रख दें। यदि आवश्यक हो, तो स्वाद के लिए पानी, शहद और अन्य सामग्री मिलाई जाती है।

• चीज़केक

सबसे कम कैलोरी वाला विकल्प नहीं है, लेकिन आपको यह स्वीकार करना होगा कि थोड़ा आटा है, आप इसे कम से कम चीनी भी डाल सकते हैं यदि आप इसे स्वयं पकाते हैं, और पनीर स्वस्थ है। इंटरनेट पर कई व्यंजन हैं - बस वही चुनें जिसमें कम वसा और आटा हो।

• फल और बेरी स्मूदी

दूध, एक मुट्ठी जामुन, एक केला और एक चम्मच शहद - आपको एक मीठे और स्वस्थ पेय के साथ खुद को खुश करने के लिए वास्तविक आनंद की आवश्यकता है।

आहार से मिठाइयों का पूर्ण बहिष्कार एक ऐसी स्थिति पैदा कर सकता है जिसे पोषण विशेषज्ञ "आहार तोड़ना" कहते हैं: एक व्यक्ति जो लंबे समय तक अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से खुद को वंचित करता है, वह बस इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता है और बड़ी मात्रा में मिठाई खाता है, जिसके बाद वह उदास हो जाता है और वजन कम करने के सभी प्रयासों को छोड़ देता है, यह विश्वास करते हुए कि उसके लिए परहेज़ करना बहुत कठिन है।

आहार केवल किसी भी भोजन के सेवन पर प्रतिबंध नहीं होना चाहिए, यह सबसे पहले, सही ढंग से बनाया गया है, जिसमें आप मिठाई के लिए जगह पा सकते हैं।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको उन डेसर्ट का चयन करना चाहिए जो कैलोरी में कम से कम उच्च हैं, साथ ही वसा में भी कम हैं।
उत्पाद बनाने वाले कार्बोहाइड्रेट का प्रकार भी मायने रखता है, उदाहरण के लिए, फ्रुक्टोज में ग्लूकोज की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और कुछ हद तक इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

एटकिन्सबार्स स्नैक्स चॉकलेट कैंडीज: वैध यूआरएल नहीं
ब्लड शुगर सपोर्ट उत्पाद: वैध यूआरएल नहीं
आहार, वजन घटाना: वैध यूआरएल नहीं
डुकन आहार उत्पाद: वैध यूआरएल नहीं
कम कार्ब उत्पाद: वैध यूआरएल नहीं
कम वसा वाले उत्पाद: वैध यूआरएल नहीं
PB2 पाउडर पीनट बटर: मान्य url नहीं
प्रोटीन (मट्ठा, अंडे का सफेद भाग, शाकाहारी: मटर, भांग, चावल, सोया): वैध यूआरएल नहीं
खोज पोषण: मान्य url नहीं
स्पोर्ट फूड: वैध यूआरएल नहीं
सुपरफूड्स: वैध यूआरएल नहीं
मिठास (शहद, नारियल चीनी, गुड़, फ्रुक्टोज, मेपल सिरप, एगेव अमृत, स्टीविया, जाइलिटोल और अन्य): वैध यूआरएल नहीं
स्टीविया वैध url नहीं है

कम कैलोरी वाली मिठाई

1. वास्तव में, शहद को कम कैलोरी नहीं कहा जा सकता है, लेकिन साधारण चीनी के विपरीत, इसमें कई जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ (विटामिन, एंजाइम, सूक्ष्म और स्थूल तत्व, अमीनो एसिड और अन्य) होते हैं। शहद का शरीर और चयापचय की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, एक टॉनिक, प्रतिरक्षाविज्ञानी और पुनर्जनन प्रभाव होता है, रक्त निर्माण पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, शरीर के विभिन्न रोगजनकों के समग्र प्रतिरोध को बढ़ाता है।
2. मीठे फल और सूखे मेवे (सूखे खुबानी, prunes, किशमिश, अंजीर और अन्य) में भी बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, मुख्य रूप से विटामिन। इनमें बड़ी मात्रा में फाइबर भी होता है, जो आंतों को साफ करने में मदद करता है। सूखे मेवे पोटेशियम से भी भरपूर होते हैं, जो हृदय प्रणाली के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है, इनमें अन्य ट्रेस तत्व (मैग्नीशियम, बोरान, लोहा, जस्ता और अन्य) भी होते हैं। फलों के आधार पर, आप कई प्रकार के स्वस्थ डेसर्ट बना सकते हैं।
3. मार्शमैलो और मार्शमैलो में फैट कम होता है। उनमें फल प्यूरी, प्रोटीन, चीनी और गेलिंग एजेंट - जिलेटिन या अगर-अगर शामिल हैं। मार्शमैलोज़ और मार्शमॉलोज़ की कैलोरी सामग्री कम है, आमतौर पर प्रति 100 ग्राम 300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है। इन उत्पादों में पेक्टिन भी होता है, एक पॉलीसेकेराइड जो पौधों की कोशिकाओं का संरचनात्मक आधार है, इसमें भारी धातुओं के विषाक्त पदार्थों और लवणों को हटाने की क्षमता होती है। शरीर, और रक्त के स्तर को भी कम करता है। रंगों और स्वादों के अतिरिक्त बिना बने मार्शमलो और मार्शमलो को वरीयता देना उचित है।
4. हलवा, उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद, कम मात्रा में सेवन किया जा सकता है। यह असंतृप्त फैटी एसिड, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और फॉस्फोलिपिड्स से भरपूर होता है, जिसका त्वचा और हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
5. डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट, कैल्शियम और फॉस्फोरस से भरपूर होती है। इसमें प्लांट फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं - पदार्थ जो घनास्त्रता के जोखिम को कम करते हैं और आमतौर पर हृदय प्रणाली को मजबूत करते हैं। यह साबित हो चुका है कि चॉकलेट एंडोर्फिन, "खुश हार्मोन" के उत्पादन को बढ़ाता है, और इसलिए मूड में काफी सुधार कर सकता है।
6. मुरब्बा, जेली और पुडिंग पेक्टिन में उच्च होते हैं और इनमें वसा नहीं होता है। इन मिठाइयों की कैलोरी सामग्री लगभग 200 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। हालांकि, स्टोर से खरीदी गई जेली में अक्सर बड़ी मात्रा में चीनी होती है, जो इसकी कैलोरी सामग्री को बढ़ाती है, इसलिए ताजे फलों और फलों के रस का उपयोग करके घर पर जेली बनाना बेहतर होता है।
7. आइसक्रीम को दूध या दही चुनना चाहिए, अधिमानतः न्यूनतम एडिटिव्स के साथ। यह मिठाई, सभी डेयरी उत्पादों की तरह, कैल्शियम से भरपूर होती है। वनस्पति वसा से बनी आइसक्रीम से बचना चाहिए, यह कम कैलोरी वाली होती है, लेकिन इसमें उपयोगी गुणों की कमी होती है और इसका स्वाद कम होता है। एक अच्छा विकल्प शर्बत है - जमे हुए फलों का रस।

किसी भी मिठाई को दिन के पहले भाग में आहार में पेश किया जाता है, फिर प्रति दिन प्राप्त कैलोरी का उपयोग किया जाएगा और अतिरिक्त पाउंड के रूप में जमा होने की संभावना कम होगी।
यहां तक ​​​​कि कम कैलोरी वाले डेसर्ट का सेवन भी कम मात्रा में किया जाना चाहिए, क्योंकि भोजन में अत्यधिक मात्रा में चीनी अनिवार्य रूप से विभिन्न प्रकार के कार्बोहाइड्रेट चयापचय विकारों की ओर ले जाती है।

क्या आप मिठाई के बिना अपने जीवन की कल्पना कर सकते हैं? कुछ निष्पक्ष सेक्स, आदर्श अनुपात प्राप्त करने के प्रयास में, सभी प्रकार के व्यंजनों को अपने आहार से बाहर कर देते हैं। हालाँकि, थोड़ी देर के बाद, वे अभी भी खुद को कुछ मीठा खाने की अनुमति देते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? उत्तर बहुत सरल है। पूर्ण कार्य के लिए, शरीर को कन्फेक्शनरी और डेसर्ट में पाए जाने वाले ग्लूकोज की आवश्यकता होती है।

और इस पदार्थ में खुद को सीमित करना बेहद हानिकारक है। ऐसे मामलों में, आपको एक संतुलित स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए, जिसमें गुड्स सहित सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हों। और आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, इसका उपयोग करना आवश्यक है।

इन उत्पादों में न्यूनतम होता है, इनमें मार्शमॉलो, मार्शमैलोज़, मुरब्बा, सूखे मेवे और शहद शामिल हैं।आइए सबसे कम कैलोरी वाली मिठाइयों पर करीब से नज़र डालने की कोशिश करें।

मुरब्बा

यह विनम्रता, इसमें निहित अगर-अगर पदार्थ के लिए धन्यवाद, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है और यकृत समारोह में सुधार करता है। 100 ग्राम मुरब्बा में केवल 290 किलो कैलोरी होता है, इसलिए यह उत्पाद कम कैलोरी वाली मिठाइयों में आता है।

हलकी हवा और pastille। कस्टर्ड, चॉकलेट और मिठाइयों को सफलतापूर्वक बदलें। इसके अलावा, पेक्टिन, जो इन उत्पादों का हिस्सा है, बैक्टीरिया के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी उपकरण है, शरीर से लवण को हटाने को बढ़ावा देता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। इन कम कैलोरी वाली मिठाइयों में प्रति 100 ग्राम 300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होता है।

मुरब्बा और मार्शमॉलो को पनीर और ताजा बेरीज के साथ जोड़ा जा सकता है। यह बहुत स्वादिष्ट, स्वस्थ और सबसे महत्वपूर्ण - कम कैलोरी वाला निकलेगा! सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि इससे अधिक नहीं खाने की सलाह दी जाती है 30 ग्राम मिठाई।

सूखे मेवे

इनमें अंजीर, खजूर, प्रून और सूखे खुबानी शामिल हैं। इन व्यवहारों का उपयोग मिठाई और चॉकलेट बार के बजाय किया जा सकता है। कई उपयोगी गुणों को रखने से, वे चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करेंगे और शरीर से अतिरिक्त पानी निकाल देंगे, साथ ही, एक मामूली रेचक प्रभाव के लिए धन्यवाद, हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दें। ये आदर्श कम कैलोरी वाली मिठाइयाँ हैं जिनमें प्रति 100 ग्राम में केवल 250 किलो कैलोरी होती है। और सूखे सेब को सबसे उपयोगी सूखे मेवे माना जाता है, क्योंकि इनमें 200 किलो कैलोरी (उत्पाद के 100 ग्राम में) होता है।

हलवा

अन्य सभी व्यंजनों में, यह उत्पाद शायद सबसे अधिक कैलोरी वाला है। फिर भी, हलवे के सेवन से शरीर को होने वाले लाभ बहुत अधिक हैं। खुद के लिए जज, यह विनम्रता जमीन सूरजमुखी के बीज और तिल के बीज से नट और शहद के साथ तैयार की जाती है। क्या अधिक उपयोगी हो सकता है?

शहद

इसकी कैलोरी सामग्री से, इस उत्पाद को चीनी से जोड़ा जा सकता है। और शहद के लाभकारी गुणों के बारे में लगभग सभी जानते हैं। यह विटामिन और अमीनो एसिड के साथ-साथ पाचन प्रक्रिया में सहायता करने वाले एंजाइम से भरपूर होता है। हालांकि, आपको इस उत्पाद का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसके लगातार उपयोग से एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। फलों, नट्स या सूखे मेवों में शहद मिलाने की सलाह दी जाती है, लेकिन याद रखें कि एक चम्मच गुड में 100 किलो कैलोरी होती है।

चॉकलेट

आश्चर्यजनक रूप से, कम कैलोरी वाली मिठाइयों में यह सभी का पसंदीदा उत्पाद शामिल है। लेकिन सभी चॉकलेट में कम मात्रा में कैलोरी नहीं होती है। इस अर्थ में सबसे इष्टतम डार्क चॉकलेट है जिसमें 78% से कम कोको होता है। ऐसे प्राकृतिक उत्पाद की एक टाइल में लगभग 500 किलो कैलोरी होगी।

कम कैलोरी वाली मिठाई उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अपना फिगर देख रहे हैं या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। सभी लोकप्रिय आहार और उचित पोषण के सिद्धांत आटे, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध का सुझाव देते हैं। वजन कम करने में यह एक बड़ी मदद है, लेकिन भलाई और मनोदशा को प्रतिबिंबित करने का हमेशा सबसे अच्छा तरीका नहीं है। विशेष रूप से उत्साही मीठे दाँत के लिए, उनके पसंदीदा उपचार पर प्रतिबंध एक वास्तविक अवसाद का कारण बन सकता है, जो टूटने से भरा होता है और सभी किलोग्राम का एक सेट फेंक दिया जाता है। आपको अपने आप को मिठाई में इतनी सख्ती से सीमित नहीं करना चाहिए, मुख्य बात यह समझना है कि आप उनमें से कौन सा आहार ले सकते हैं, और कौन से पूरी तरह से मना करना बेहतर है।

आहार पर खाने के लिए मिठाइयाँ

कम कैलोरी वाली मिठाइयाँ विविध और स्वादिष्ट हो सकती हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, अगर सही तरीके से उपयोग की जाए, तो वे आपको अतिरिक्त पाउंड नहीं लाएँगी और शरीर को विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करेंगी।

स्टोर से खरीदी गई कम कैलोरी वाली मिठाइयाँ

वास्तव में, किसी भी दुकान में मिठाई का काफी बड़ा चयन होता है जिसे आप आहार पर खरीद सकते हैं।

• सूखे मेवे - सूखे खुबानी, prunes, सूखे जामुन। इस तथ्य के अलावा कि उनका उपयोग मिठाई के लिए लालसा को संतुष्ट करने के लिए किया जा सकता है, उनमें हमारे शरीर के लिए आवश्यक ट्रेस तत्व भी बड़ी मात्रा में होते हैं, जैसे कि मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैरोटीन और विटामिन बी। सामान्य पाचन।
• डार्क चॉकलेट मिल्क चॉकलेट का एक बेहतरीन विकल्प है। कम से कम 72% कोको सामग्री वाली टाइलें देखें। इस स्वादिष्ट विनम्रता में मूल्यवान गुण हैं - यह सेरोटोनिन, या खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है; फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकते हैं और कैंसर के विकास को रोकते हैं; पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर।
• मुरब्बा एक स्वादिष्ट और सेहतमंद व्यंजन है। मुरब्बा चुनते समय, रचना पर ध्यान दें, यह स्वाभाविक होना चाहिए, और यह भी सुनिश्चित करें कि ऊपर से चीनी के साथ मिठास न छिड़के।
• मेरिंग्यू। जब आप असहनीय रूप से मिठाई की अपनी ज़रूरत को पूरा करना चाहते हैं तो हवादार और हल्के पिरामिड मदद करेंगे। एक छोटी सी कैलोरी सामग्री और एक प्राकृतिक संरचना आहार पर रहने वाले लोगों के लिए अंतरात्मा की आवाज के बिना मेरिंग्यू का उपयोग करना संभव बनाती है।
• ज़ेफायर सेब के आधार पर बनाई जाने वाली एक हवादार मीठी विनम्रता है। इस तथ्य के अलावा कि मार्शमैलो में कैलोरी की मात्रा कम होती है, इसमें फाइबर और पेक्टिन जैसे उपयोगी पदार्थ भी होते हैं, जिनका पाचन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सुनिश्चित करें कि खरीदी गई मिठाइयों की संरचना प्राकृतिक है।
• पेस्ट करें। मूल रूप से रूसी मिठाई उच्च कैलोरी मिठाई और केक के लिए एक बढ़िया विकल्प होगी। स्टोर में खरीदते समय, रचना पर ध्यान दें - प्राकृतिक मार्शमैलो में केवल सेब होते हैं। इस तरह की विनम्रता स्वाद में खट्टी होगी, लेकिन यह निश्चित रूप से अतिरिक्त कैलोरी नहीं लाएगी, और इसके अलावा, यह उपयोगी होगी।

कुछ दुकानों से खरीदी गई मिठाइयों में केबीजेयू का अनुमानित अनुपात (प्रति 100 ग्राम)

याद रखें - इस तथ्य के बावजूद कि सूचीबद्ध मिठाइयों में हमारे द्वारा उपयोग की जाने वाली मिठाइयों की तुलना में कम कैलोरी होती है, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप उन्हें दिन या रात के किसी भी समय खा सकते हैं। अपने आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना मिठाई के लिए अपनी लालसा को संतुष्ट करने के लिए अपने आप को एक दिन में कुछ सर्विंग्स तक सीमित करना पर्याप्त है।

घर की बनी मिठाइयों की रेसिपी

घर पर स्वादिष्ट और स्वस्थ गैर-कैलोरी डेसर्ट तैयार किए जा सकते हैं। साथ ही, आप निश्चित रूप से जानते होंगे कि पकवान की संरचना में स्वाद के साथ अप्राकृतिक सामग्री और रंग शामिल नहीं होते हैं।

1. जई कुकीज़। आपको आवश्यकता होगी: 1.5 कप दलिया, दो पके केले, मुट्ठी भर मेवे, एक चुटकी दालचीनी, 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल। केले को ब्लेंडर में पीस लें या फोर्क से क्रश कर लें। केले की प्यूरी में फ्लेक्स, कटे हुए मेवे, दालचीनी और तेल डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। 30 मिनट के लिए फ्रिज में निकालें। फिर उस द्रव्यमान को हटा दें जिसे पहले से ही "हड़पना" चाहिए था और छोटे केक बनाते हैं जिन्हें बेकिंग शीट पर रखा जाना चाहिए। हम 30 मिनट के लिए 180 के तापमान पर ओवन में कुकीज़ भेजते हैं।
2. "Raffaello"। आपको आवश्यकता होगी: 250 ग्राम पनीर, 200 ग्राम नारियल के गुच्छे, 15-20 बादाम के टुकड़े, एक स्वीटनर (आप इसके बिना कर सकते हैं)। पनीर, स्वीटनर और 150 ग्राम नारियल मिलाएं। गोले बनाकर, प्रत्येक में एक अखरोट डालें, शेष नारियल के गुच्छे में रोल करें। 40 मिनट के लिए फ्रिज में रख दें।
3. "आलू"। आपको 200 ग्राम दलिया, 150 ग्राम सेब सॉस, 200 ग्राम कम वसा वाले पनीर, 50 ग्राम किशमिश, 2 बड़े चम्मच की आवश्यकता होगी। स्वाद के लिए तत्काल कॉफी, कोको पाउडर, दालचीनी के चम्मच। 5-7 मिनट के लिए अनाज को पैन में सुखाएं, दालचीनी डालें, ठंडा करें। 10 मिनट के लिए किशमिश पर उबलते पानी डालें, पानी निकाल दें, काट लें। ओटमील को कॉफी ग्राइंडर या ब्लेंडर में पीस लें। फिर एक ब्लेंडर में किशमिश, फ्रूट प्यूरी, पनीर और कॉफी मिलाएं। धीरे-धीरे कुचले हुए गुच्छे डालें। गीले हाथों से, तैयार द्रव्यमान से केक बनाएं और कोको में रोल करें। रात भर फ्रिज में रखें।
4. एक मग में कपकेक। आपको आवश्यकता होगी: 4 बड़े चम्मच। कुचल दलिया के चम्मच, बेकिंग पाउडर का एक चम्मच, 50 मिलीलीटर दूध, एक अंडे का सफेद भाग, दालचीनी, स्वाद के लिए स्वीटनर। दूध को उबालें, उसमें स्वीटनर डालें और ओटमील के ऊपर डालें। इसे फूलने दो। अंडे की सफेदी को हल्के से फेंटें, बाकी द्रव्यमान में डालें, मिलाएँ। मिश्रण को एक मग में डालें और नरम होने तक (लगभग 2-3 मिनट) माइक्रोवेव करें।
5. मिठाई "रास्पबेरी स्वर्ग"। आपको आवश्यकता होगी: 100 ग्राम जमे हुए रसभरी, 100 मिली केफिर, 10 ग्राम मूसली, 125 ग्राम फैला हुआ पनीर, 3 चम्मच कोको, 2 चम्मच नारियल, स्वीटनर (आप इसके बिना कर सकते हैं)। पहली परत के लिए, एक ब्लेंडर में रसभरी, केफिर को फेंटें, स्वाद के लिए स्वीटनर डालें। एक बाउल में डालें, ऊपर से मूसली छिड़कें। दूसरी परत के लिए, पनीर, कोको, नारियल के गुच्छे को भी फेंट लें। रसभरी की परत के ऊपर डालें। मूसली या घिसे हुए नारियल से गार्निश करें।

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