A saláták fogyasztása segíthet a fogyásban. Könnyű saláták a fogyáshoz. Diétás saláták tenger gyümölcseivel a fogyásért

Fogyni anélkül, hogy éhezne, nem korlátozná magát az egészséges ételekben és az ízletes ételek kis ünnepein - ez nem álom? A fogyókúrás saláták a legjobban megfelelnek ezeknek a vágyaknak. Minden nap különféle típusú salátákat főzhet magának, élvezheti a finom ételeket és megszabadulhat a gyűlölt kilogrammoktól. Szervezete megkapja a szükséges mennyiségű tápanyagot, a szigorú diéta pedig kellemes és könnyed időtöltéssé válik.

Az alacsony kalóriatartalmú karcsúsító saláták segítenek megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, a bélpangástól és a szövetekben a felesleges zsíroktól, elsősorban azért, mert segítik az emésztési folyamat helyreállítását. Ezenkívül fiatalabbnak fog tűnni, és igazi szépség lesz - a saláták segítenek megtisztítani a bőrt és jó formában tartják alakját.

Saláták a fogyáshoz - hogyan válasszunk termékeket és önteteket

A karcsúsító saláták elkészítéséhez szinte bármilyen friss élelmiszer felhasználható. Aki ilyen diétát folytat, finom és egészséges ételeket választhat magának. A hőkezelés általában csökkenti a tápanyagok koncentrációját, így a leggyorsabb fogyás akkor következik be, ha nyers zöldségekből és gyümölcsökből eszel. Ez mindenféle káposzta, paradicsom, uborka, sárgarépa és cékla, sütőtök, cukkini, friss bogyós gyümölcsök. A szárított gyümölcsök, diófélék, gombák és még sok más különféle kombinációkban nagyon hasznosak.

Nagy jelentőségű a petrezselyem, a kapor, a zöldhagyma és a saláta, a rukkola. A fő szabály az, hogy soha nincs túl sok zöld. A salátaöntet nem lehet magas kalóriatartalmú. Megfelelő növényi olaj - napraforgó vagy olíva, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tejföl. Sót a lehető legkevesebbet kell hozzáadni, ehelyett a citromlé és a fűszerek fokozzák az ízét. A kiegyensúlyozottabb étrend érdekében a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy adjunk hozzá néhány diót. A legfontosabb, hogy a legnagyobb előnyöket csak a friss termékekből lehet elérni.

Saláták a fogyáshoz - receptek

Tisztító saláta - ecset (panicle)

Egy csodálatos saláta, akár egy seprű, kisöpri a méreganyagokat a szervezetből, és nagy előnyökkel jár. Ez a hihetetlenül egészséges étel kiváló módja a belek megtisztításának, tökéletes a böjt napjára, és segít a fiatal anyáknak a szülés utáni formába hozni. A "keféhez" válassz sűrű szerkezetű zöldségeket, ne melegítsd őket - és egy bizonyos ideig cseréld le velük a vacsorát. Meg fog lepődni, milyen gyorsan érezhetőek lesznek a változások a testben. Ha 5 kilogrammnál többet szeretne fogyni, 2 héten belül cserélje le a vacsorát salátára a fogyás érdekében.

Hozzávalók: egyenként 100 gramm - káposzta, sárgarépa, alma, cékla, hínár. Aszalt szilva (50 gramm), citromlé (5 gramm), növényi olaj az öntethez (15 gramm).

Főzési mód:

A megmosott és meghámozott nyers zöldségeket durva reszelőn bedörzsöljük. Keverjük össze a kapott anyagot, és gyúrjuk, hogy levet kapjunk. Az almát bedörzsöljük, a tartalomhoz adjuk, majd belefacsarjuk a citrom levét és fűszerezzük növényi olajjal. Az aszalt szilvát előzetesen beáztatjuk és kis csíkokra vágjuk – adjuk a salátához. Nem teszünk bele sót - a "Metelka" már csodálatos ízű - élvezd és fogyj le! Használd egy böjtnapra, és mondj búcsút a pár kilogramm plusz súlynak.

Saláta fogyás "ecset" - egyéb lehetőségek

- Ugyanazokat a zöldségeket reszelje le durva reszelőn, csak kétszer annyi káposztát vegyen be, mint a többi hozzávaló. A zöldségeket összekeverjük, és kézzel pépesítjük, hogy kiengedje a levét. A napraforgóolajjal és citromlével ízesített kész salátához adjunk hozzá apróra vágott aszalt szilvát.

- Vágjunk csíkokra három sárgarépát, céklát és hagymát, adjunk hozzá kis kockákra egy kemény almát és néhány aszalt gyümölcsöt - szárított sárgabarackot, aszalt szilvát. Adjunk hozzá áfonyát vagy gránátalma magokat. Öntet - alacsony zsírtartalmú majonéz.

Saláta a fogyáshoz "Frissesség" (uborka)

Fogyasszuk ezt a salátát bármilyen mennyiségben – annyira alacsony a kalóriatartalma, hogy semmilyen módon nem károsítja a szervezetet. A saláta elkészítése után 2 órára hűtőbe tesszük.

Hozzávalók: uborka (2 db), cukorhelyettesítő (15 gramm cukornak felel meg), kapor (1 csokor), só.

Főzési mód

A friss uborka bőrét meghámozzuk, vékony karikákra vágjuk, szűrőedénybe tesszük és jól megsózzuk. Fedjük le fedővel vagy tányérral, és helyezzünk súlyt a tetejére. Fél óra elteltével, amikor az összes felesleges lé kifolyik, öblítse le az uborkát hideg vízzel, és tegye át egy tányérra. Egy külön serpenyőben oldjuk fel a cukrot és az ecetet 2 evőkanál vízben, forraljuk fel, hűtsük le és őröljük meg ebben a keverékben a kaprot. Tegyük az uborka tetejére fűszerezett zöldeket, és hagyjuk a hűtőszekrényben.

Saláta fogyáshoz zöldségekből

Ez a zöldségsaláta érdekes az öntete miatt - húslevessel öntik, így az étel összetételében jól kiegyensúlyozott, de alacsony kalóriatartalmú. Sokkal jobban telít, mint más fajták, melegen és hidegen is fogyasztható.

Hozzávalók: különböző színű édes paprika (2 db), paradicsom (3 db), póréhagyma (2 db), zöldhagyma toll, petrezselyem, zöldségleves, só.

Főzési mód

A borsot hosszú csíkokra vágjuk, a kis paradicsomot csak félbevágjuk. A hagymát apróra vágjuk, és mindent egy hőálló edénybe tesszük. A zöldségeket megszórjuk hagymával és felöntjük a húslevessel. A sütőben 180 fokon 30 percig, hagyjuk a sütőben. A kész ételt megszórjuk petrezselyemmel.

Saláta fogyáshoz "Zöld"

A majonéz jelenléte ellenére ez a saláta alacsony kalóriatartalmú. A zöldek egyáltalán nem telítik a testet, a majonéz egy ideig segít „becsapni” a testet. Ezt a salátát egész évben főzheti - az üvegházhatású zöldségek is megfelelőek, sok zölddel együtt.

Hozzávalók: saláta (csokor), friss uborka (2 db), retek, kapor, zöldhagyma, petrezselyem.

Főzési mód

Zöldeket, salátaleveleket, uborkát retekkel vágunk. Sózzuk ízlés szerint, ízesítjük majonézzel. A salátát egyszerre is elfogyaszthatod.

Zeller karcsúsító saláta

A C-vitaminban gazdag zeller csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, és más zöldségeknek is számos egészségügyi előnye van.

Hozzávalók: zeller (4 szál), káposzta (fél kilogramm), uborka (3 db), hagyma (2 fej), növényi olaj, fél citrom leve, petrezselyem vagy kapor.

Főzési mód

A káposztát és a zellert felaprítjuk, az uborkát vékony csíkokra vágjuk, a hagymát finomra vágjuk, egy nagy tálban mindent összekeverünk és kézzel összegyúrjuk. Ízesítsük citromlével és olíva- vagy napraforgóolajjal. Keverjük össze, hagyjuk állni egy kicsit. Finomra vágott fűszernövényekkel díszítjük.

Karcsúsító saláta "fantázia"

A tejfölös öntet kombinálhatja a látszólag összeférhetetlen összetevőket - zellert és narancsot. De ez a finom saláta biztosan tetszeni fog. Édes-savanyú íze, gazdag összetétele jól telít, elnyomja az étvágyat, és ennek eredményeként segít megszabadulni a súlyfeleslegtől.

Hozzávalók: zeller (300 gramm), alma (250 gramm), sárgarépa (1 db), alacsony kalóriatartalmú tejföl 100 gramm, dió, szeletelt narancs (fél).

Főzési mód

Az almát és a sárgarépát, a főtt zellert finom reszelőn lereszeljük. Keverjük össze, adjunk hozzá apróra vágott diót, kevés cukrot, sót. Jól összekeverjük, tejföllel ízesítjük és adagos edényekbe rendezzük. Narancsszeletekkel díszítjük.

Saláta fogyás gomba

A gomba elismert diétás termék, nem véletlen, hogy nagyböjtben nagy a kereslet. A fogyásban is segítenek, mivel kalóriatartalmuk meglehetősen alacsony. finom saláta elkészítése.

Hozzávalók: friss gomba (150 gramm), növényi olaj (10 gramm). Citromlé fekete bors.

Főzési mód:

A gombát jól megtisztítjuk, sós vízben megfőzzük. Egy szűrőedényben leszűrjük és kis darabokra vágjuk. Bors, öntsön növényi olajat és citromlevet. Egy salátástálba szórjuk meg fűszernövényekkel (petrezselyem, kapor, zöldhagyma toll).

Jó étvágyat kívánunk!

Ezek a saláták ízletesek és megtisztítják a szervezetet, ami elkerülhetetlenül a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz vezet.

1. Tisztító saláta "Metelka"

Egy csodálatos saláta, akár egy seprű, kisöpri a méreganyagokat a szervezetből, és nagy előnyökkel jár. Ez a hihetetlenül egészséges étel kiváló módja a belek megtisztításának, tökéletes a böjt napjára, és segít a fiatal anyáknak a szülés utáni formába hozni. Válasszon sűrű szerkezetű zöldségeket a "panicle" számára, ne dolgozza fel termikusan - és cserélje le velük a vacsorát egy bizonyos ideig. Meg fog lepődni, milyen gyorsan érezhetőek lesznek a változások a testben. Ha 5 kilogrammnál többet szeretne fogyni, 2 héten belül cserélje le a vacsorát salátára a fogyás érdekében.

Hozzávalók:

100 gramm egyenként - káposzta, sárgarépa, alma, cékla, hínár. Aszalt szilva (50 gramm), citromlé (5 gramm), növényi olaj az öntethez (15 gramm).

A megmosott és meghámozott nyers zöldségeket durva reszelőn bedörzsöljük. Keverjük össze a kapott anyagot, és gyúrjuk össze, hogy levet kapjunk. Az almát bedörzsöljük, a tartalomhoz adjuk, majd belefacsarjuk a citrom levét és fűszerezzük növényi olajjal. Az aszalt szilvát előzetesen beáztatjuk és kis csíkokra vágjuk – adjuk a salátához. Nem teszünk bele sót - a "Metelka" már csodálatos ízű - élvezd és fogyj le! Használd egy böjtnapra, és mondj búcsút a pár kilogramm plusz súlynak.

2. Saláta fogyáshoz "Ecset"

Ugyanazokat a zöldségeket reszelje le durva reszelőn, mint az első receptben, csak kétszer annyi káposztát vegyen be, mint a többi hozzávaló. A zöldségeket összekeverjük, és kézzel pépesítjük, hogy kiengedje a levét. A napraforgóolajjal és citromlével ízesített kész salátához adjunk hozzá apróra vágott aszalt szilvát.

Vágjunk csíkokra három sárgarépát, céklát és hagymát, adjunk hozzá kis kockákra egy kemény almát és néhány aszalt gyümölcsöt - szárított sárgabarackot, aszalt szilvát. Adjunk hozzá áfonyát vagy gránátalma magokat. Öntet - alacsony zsírtartalmú majonéz.

3. Saláta fogyáshoz "Frissesség"

Fogyasszuk ezt a salátát bármilyen mennyiségben – annyira alacsony a kalóriatartalma, hogy semmilyen módon nem károsítja a szervezetet. A saláta elkészítése után 2 órára hűtőbe tesszük.

Hozzávalók:

uborka (2 db), cukorhelyettesítő (15 gramm cukornak felel meg), kapor (1 csokor), só.

A friss uborka bőrét meghámozzuk, vékony karikákra vágjuk, szűrőedénybe tesszük és jól megsózzuk. Fedjük le fedővel vagy tányérral, és helyezzünk súlyt a tetejére. Fél óra elteltével, amikor az összes felesleges lé kifolyt, öblítse le az uborkát ismét hideg vízzel, és tegye át egy tányérra. Egy külön serpenyőben oldjuk fel a cukrot és az ecetet 2 evőkanál vízben, forraljuk fel, hűtsük le és őröljük meg ebben a keverékben a kaprot. Tegyük az uborka tetejére fűszerezett zöldeket, és hagyjuk a hűtőszekrényben.

4. Saláta fogyáshoz zöldségekből

Ez a zöldségsaláta érdekes az öntete miatt - húslevessel öntik, így az étel összetételében jól kiegyensúlyozott, de alacsony kalóriatartalmú. Sokkal jobban telít, mint más fajták, melegen és hidegen is fogyasztható.

Hozzávalók:

különböző színű édes paprika (2 db), paradicsom (3 db), póréhagyma (2 db), zöldhagyma toll, petrezselyem, zöldségleves, só.

A borsot hosszú csíkokra vágjuk, a kis paradicsomot csak félbevágjuk. A hagymát apróra vágjuk, és mindent egy hőálló edénybe tesszük. A zöldségeket megszórjuk hagymával és felöntjük a húslevessel. A sütőben 180 fokon 30 percig, hagyjuk a sütőben. A kész ételt megszórjuk petrezselyemmel.

5. Saláta fogyáshoz "Zöld"

A majonéz jelenléte ellenére ez a saláta alacsony kalóriatartalmú. A zöldek egyáltalán nem telítik a testet, a majonéz egy ideig segít „becsapni” a testet. Ezt a salátát egész évben főzheti - az üvegházhatású zöldségek is megfelelőek, sok zölddel együtt.

Hozzávalók:

saláta (csokor), friss uborka (2 db), retek, kapor, zöldhagyma, petrezselyem.

Zöldeket, salátaleveleket, uborkát retekkel vágunk. Sózzuk ízlés szerint, ízesítjük majonézzel. A salátát egyszerre is elfogyaszthatod.

6. Zeller karcsúsító saláta

A C-vitaminban gazdag zeller csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, és más zöldségeknek is számos egészségügyi előnye van.

Hozzávalók:

zeller (4 szár), káposzta (fél kilogramm), uborka (3 db), hagyma (2 fej), növényi olaj, fél citrom leve, petrezselyem vagy kapor.

A káposztát és a zellert felaprítjuk, az uborkát vékony csíkokra vágjuk, a hagymát finomra vágjuk, egy nagy tálban mindent összekeverünk és kézzel összegyúrjuk. Ízesítsük citromlével és olíva- vagy napraforgóolajjal. Keverjük össze, hagyjuk állni egy kicsit. Finomra vágott fűszernövényekkel díszítjük.

7. Karcsúsító saláta "Fantasy"

A tejfölös öntet kombinálhatja a látszólag összeférhetetlen összetevőket - zellert és narancsot. De ez a finom saláta biztosan tetszeni fog. Édes-savanyú íze, gazdag összetétele jól telít, elnyomja az étvágyat, és ennek eredményeként segít megszabadulni a súlyfeleslegtől.

Hozzávalók:

zeller (300 gramm), alma (250 gramm), sárgarépa (1 db), alacsony kalóriatartalmú tejföl (100 gramm), dió, szeletelt narancs (fél).

Az almát és a sárgarépát, a főtt zellert finom reszelőn lereszeljük. Keverjük össze, adjunk hozzá apróra vágott diót, kevés cukrot, sót. Jól összekeverjük, tejföllel ízesítjük és adagos edényekbe rendezzük. Narancsszeletekkel díszítjük.

8. Saláta fogyáshoz "Gomba"

A gomba elismert diétás termék, nem véletlenül van rá nagy kereslet a nagyböjt idején. A fogyásban is segítenek, mivel kalóriatartalmuk meglehetősen alacsony.

Hozzávalók:

friss gomba (150 gramm), növényi olaj (10 gramm). Citromlé fekete bors.

A gombát jól megtisztítjuk, sós vízben megfőzzük. Egy szűrőedényben leszűrjük és kis darabokra vágjuk. Bors, öntsön növényi olajat és citromlevet. Egy salátástálba szórjuk meg fűszernövényekkel (petrezselyem, kapor, zöldhagyma toll).

Jó étvágyat kívánunk!

Fogyókúrás saláták készítésekor szinte bármilyen zöldséget használhat, néhány kivételtől eltekintve. Dr. Shelton diétás saláták receptjeit kínálta öntet vagy szósz nélkül. Saját diétás salátáinak kitalálásához a következő összetevőket ajánlja:

• leveles saláta, zeller káposzta;
• saláta, zeller, paradicsom;
• levél saláta, káposzta, édes paprika;
• saláta, endívia és paradicsom;
• káposzta, uborka, retek.

Só nélkül ezek a finom diétás saláták nem veszítik el ízüket, és talán még további előnyökkel is járnak.

Ezen az oldalon arról lesz szó, hogyan készítsünk otthon diétás salátát anélkül, hogy sok időt és erőfeszítést költenénk rá. Megtekintheti a diétás saláták fotóit, és lépésről lépésre megismerheti az elkészítési recepteket.

Zöld diétás saláta fogyáshoz és fotója

Ez a fogyókúrás diétás saláta az egyik legegyszerűbb. Az elkészítéséhez nem kell sok étel vagy szakértelem.

Hozzávalók:

120 g zöldsaláta, 30 g tejföl, kapor, só.

Főzési mód:

Az elkészített zöldsaláta nagy leveleit vágjuk 2-3 részre, öntsük fel tejföllel, sózzuk és keverjük össze. Salátástálba tesszük és megszórjuk apróra vágott kaporral.

Ügyeljen egy diétás saláta fotójára a fogyás érdekében: a leveleket nem csak vágni lehet, hanem nagy darabokra is lehet tépni - ez egyáltalán nem ront kinézetételeket, az ízéről nem is beszélve.

Hogyan főzzünk diétás almasalátát sajttal

Hozzávalók:

4 alma, 1 citrom leve, 250 g sajt, 200 g kefir.

Főzési mód:

1. Az almát meghámozzuk, kimagozzuk, vékony szeletekre vágjuk, és meglocsoljuk citromlével.

2. Reszeljük le a sajtot, keverjük össze az almával és a kefirrel. Helyezzen egy egyszerű diétás salátát néhány órára a hűtőszekrénybe, majd tegye át egy tányérra. Reggelire vagy ebédre a legjobb az almasaláta fogyasztása sajttal.

Csalán diétás saláta receptje majonéz nélkül

A majonéz nélküli csalán diétás saláta recept elkészítéséhez szükségünk van: 230 g csalánlevél (fiatal növények felső levelei), 20 g friss pitypanglevél, 120 g bármilyen zöld, 5 zöldhagyma toll, 1 közepes uborka, 1 evőkanál . egy kanál salátaöntet.

Főzési mód:

1. Mossa meg a zöldeket. A csalánleveleket 30 percre enyhén sós vízbe mártjuk, majd szűrőkanállal kiszedjük, és ujjainkkal összegyúrjuk. Ezután engedje át az összes zöldet egy húsdarálón, és vágja finomra a hagymát egy késsel.

2. Az uborkát megmossuk, meghámozzuk és durva reszelőn lereszeljük. Tegye át a csalán salátát egy kerámia salátástálba, adjon hozzá zöldeket, alaposan keverje össze mindent. Meglocsoljuk salátaöntettel és megszórjuk hagymával. A kész ételt tálaljuk az asztalra.

Diétás saláta retekkel és almával

Hozzávalók:

5 retek, 1 sárgarépa, 1 alma, 4 gerezd fokhagyma.

Főzési mód:

1. A retket, sárgarépát, almát ecsettel alaposan megmossuk, meghámozzuk, újra megmossuk és finom reszelőn lereszeljük.

2. A masszát egyenletesen elkeverjük. Adjunk hozzá darált fokhagymát. Tegye tányérokra a salátát retekkel és almával, és tálalja.

Édes paprika saláta receptje fűszernövényekkel és hagymával

Hozzávalók:

50 g édes paprika, 10 g saláta, 20 g zöldhagyma, 5 g petrezselyem, 50 g alma, 30 g tejföl, tengeri só.

Annak érdekében, hogy ez a zöldségsaláta diétás legyen, használjon alacsony zsírtartalmú tejfölt.

Főzési mód:

Az édes paprikát és a salátát felaprítjuk, a zöldhagymát és a petrezselymet, az almát apróra vágjuk. A termékeket tejföllel összekeverjük és sóval ízesítjük. Ebédre a legjobb a fűszerpaprika saláta fogyasztása fűszernövényekkel és hagymával.

Diétás paradicsomsaláta "szicíliai"

Hozzávalók:

60 g paradicsom, 40 g zellergyökér, 30 g alma, 40 ml olívaolaj, 10 g olajbogyó.

Főzési mód:

Az almát meghámozzuk és apró kockákra vágjuk. A zellert is kockára vágjuk. A diétás paradicsomzsírt legjobb hámozott paradicsom felhasználásával készíteni. A paradicsomot meg kell hámozni és magokat kell vágni szeletekre. A megfőtt zöldségeket és gyümölcsöket jól összekeverjük, olívaolajjal ízesítjük. A szicíliai salátát olajbogyóval díszítjük.

Articsóka diétás saláta recept

A fogyókúrás diétás saláta recept elkészítéséhez 60 g articsóka, 20 g zellergyökér, 30 g alma, 30 g paradicsom, 20 ml növényi olaj, 1/4 citrom leve, 10 g saláta.

Főzési mód:

A zellert csíkokra, az almát, a friss paradicsomot (héj és mag nélkül) és a főtt articsókát apró kockákra vágva. Keverjük össze a zöldségeket, adjunk hozzá citromlevet és növényi olajat. Az articsókasalátát salátástálban tálaljuk, salátalevelekkel díszítjük.

Diétás torma és alma saláta

Hozzávalók:

70 g alma, 10 g torma, 25 g tejföl.

Főzési mód:

A tormát finom reszelőn, az almát durva reszelőn ledaráljuk, összekeverjük, tejföllel felöntjük és tálaljuk.

Reszelt sárgarépa, karalábé, cékla és hagyma saláta

Hozzávalók:

100 g sárgarépa, 100 g karalábé, 100 g cékla, 1 csokor zöldhagyma, méz, finomítatlan növényi olaj.

Főzési mód:

1. Minden zöldséget külön-külön lereszelünk finom reszelőn, jól öblítjük le, hogy ne keveredjenek össze a színek. Egy kerek salátástál közepébe formázzunk fehér diát a karalábéból.

2. Tegye körbe az apróra vágott sárgarépát. A sárgarépát pedig egy répagyűrű veszi körül.

3. A zöldségeket enyhén meglocsoljuk mézzel és növényi olajjal. Díszítsd a zöldségkarikák szélét apróra vágott zöldhagymával. A kész saláta torma és alma azonnal szolgál az asztalra.

fűszeres saláta receptje

Hozzávalók:

2 közepes cékla, 2 édes sárgarépa, 1 kis fehérrépa, petrezselyem, reszelt torma.

Főzési mód:

1. A zöldségeket alaposan megmossuk, sütőben megsütjük vagy pároljuk. Távolítsuk el a bőrt és vágjuk tetszőleges formájú darabokra, majd adjuk hozzá a reszelt tormát.

2. A fűszeres salátát jól összekeverjük, salátástálba vagy tálra tesszük, a tetejére szépen elrendezzük a petrezselyem ágakat és tálaljuk.

Diétás paradicsomsaláta a fogyáshoz

Hozzávalók:

600 g paradicsom, 2 közepes méretű hagyma, 350 g suluguni sajt, 2 gerezd fokhagyma, 2 ek. evőkanál növényi olaj.

Főzési mód:

1. A paradicsomot alaposan megmossuk, törölközővel vagy szalvétával óvatosan megszárítjuk, apróra vágjuk.

2. A sajtot turmixgéppel vagy durva reszelőn lereszeljük. Keverjük össze paradicsommal.

3. A fokhagymát késsel finomra vágjuk. A hagymát megpucoljuk, felaprítjuk, majd forrásban lévő vízzel felöntjük, és szűrőedénybe tesszük, hogy a vizet és a felesleges levet lecsepegtesse.

4. Keverjük össze az összes hozzávalót, ízesítsük olajjal, és alaposan keverjük össze és daráljuk meg.

5. A paradicsomsaláta kirakása után öntsük le növényi olajos öntettel, és keverés nélkül tálaljuk az asztalra.

karalábé saláta recept

Hozzávalók:

200 g karalábé, 50 g uborka, 5 g zöldhagyma, kapor, sós, tejföl.

Főzési mód:

A káposztát finom reszelőn, az uborkát durva reszelőn lereszeljük. Adjunk hozzá apróra vágott hagymát, kaprot, sósat, keverjük össze, öntsünk tejfölt.

Fűszeres fehér káposzta

Hozzávalók:

1 kis fej káposzta, 3 gerezd fokhagyma, 1 közepes méretű hagyma, 1 ek. egy kanál almaecet, erős piros őrölt bors.

Főzési mód:

1. A káposztát levelekre osztjuk, alaposan megmossuk és szalvétával átitatjuk. Vékony csíkokra vágjuk, majd ujjainkkal összegyúrjuk. Ne sózzuk!

2. Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk nagyon vékony félkarikára (átlátszónak kell lenniük). A fokhagymát finomra reszeljük, vagy fokhagymaprésen átpasszírozzuk.

3. Keverjük össze a káposztát, a hagymát és a fokhagymát, adjunk hozzá borsot, keverjük össze alaposan.

4. Öntsük bele az ecetet, keverjük újra, és távolítsuk el a tartályt 1 órára hűvös, sötét helyen. Ezután tegye a karalábé salátát egy salátástálba, és tálalja a kész ételt az asztalra.

Hogyan kell főzni egy diétás édes-savanyú káposzta salátát

Hozzávalók:

200 g fehér káposzta, 30 ml tejszín.

Főzési mód:

A káposztát felaprítjuk, kemény tejszínt adunk hozzá, alaposan összekeverjük és néhány órára hűtőbe tesszük.

Ecetes fehér káposzta saláta

Hozzávalók:

150 g fehér káposzta, 50 ml növényi olaj, 10 g só.

Főzési mód:

1. A fehér káposztát apróra vágjuk, egy sekély tálba tesszük, és addig daráljuk, amíg a káposztából ki nem válik a leve.

2. A káposztát kinyomkodjuk, tálba tesszük. Tálaljon diétás édes-savanyú káposzta salátát, növényi olajat öntve.

karfiol és retek saláta receptje

Hozzávalók:

300 g karfiol, 200 g retek, vízitorma.

Öntethez: 50 ml olívaolaj, 20 ml citromlé, 20 g hagyma.

Főzési mód:

1. A karfiolt megfőzzük, kihűtjük, kis golyókra vágjuk, salátástálba tesszük, retekkel és vízitormával díszítjük.

2. Olívaolajból, citromléből, apróra vágott hagymából öntetet készítünk, és ráöntjük egy karfiol-retek salátára.

Diétás saláta cukkinivel

Hozzávalók:

1 fiatal cukkini, 1 friss vagy sózott uborka, 1 kis hagyma, 1 cukrozatlan alma, 1 teáskanál friss citromhéj, 1 ek. egy kanál finomítatlan növényi olaj, 2 evőkanál. kanál folyékony tejföl, 1 evőkanál. egy kanál apróra vágott petrezselymet.

Főzési mód:

1. Az almát megmossuk, 4 részre vágjuk, héját és magházát eltávolítjuk. A cukkinit meghámozzuk. Az elkészített almát és a cukkinit folyó hideg víz alá tesszük, majd durva reszelőn lereszeljük. Uborka apró kockákra vágva. A hagymát meghámozzuk, vékony félkarikára vágjuk.

2. Keverjük össze a felsorolt ​​összetevőket, tegyük bele a citrom héját, öntsük bele az olajat, a tejfölt, majd egy kanállal keverjük össze alaposan.

3. Tegye át a cukkini salátát egy salátástálba vagy mély tálba, díszítse petrezselyemmel és tálalja.

Manchester stílusú zöldségsaláta recept

A diétás zöldségsaláta receptjének elkészítéséhez 250 g fehér káposzta, 15 g vaj, tengeri só szükséges.

Főzési mód:

1. Vágja le a káposzta fejét, és a szárát eltávolítva forralja fel teljesen.

2. Ezután két tányér közé tesszük a káposztát és kicsavarjuk belőle a vizet, kockákra vágjuk, sózzuk, ráöntjük az olvasztott vajra. A manchesteri stílusú zöldségsalátát bármilyen étkezéshez tálalhatjuk.

Recept egy diétás sárgarépa salátához gyógynövényekkel

Hozzávalók:

230 g édes sárgarépa, 3 ek. kanál finomra vágott petrezselyem, zeller és kapor, 1 szár póréhagyma, 1 ek. egy kanál finomítatlan növényi olaj.

Főzési mód:

1. A sárgarépát megmossuk, meghámozzuk, és turmixgéppel vagy reszelővel feldaraboljuk, hogy homogén héjat kapjunk. Mossa meg a hagymát, és vágja vékony kecses karikákra éles késsel vagy speciális szerszámmal.

2. Tegyük át a sárgarépát egy átlátszó salátástálba (lehetőleg üvegből), rakjuk rá szépen a hagymakarikákat, öntsünk rá zöldeket. A salátát meglocsoljuk növényi olajjal.

3. Hűtőbe tesszük 30 percre, ez idő letelte után tányérokra rendezzük a fűszernövényes sárgarépa salátát és tálaljuk.

Diétás uborkasaláta "keleti"

Hozzávalók:

4 uborka, 4 paradicsom, 2 piros édes paprika, 4 hagyma (vagy egy csomó zöldhagyma).

Mártáshoz: 1 citrom leve, 4 ek. evőkanál olívaolaj, 18 koriandermag, 3 gerezd fokhagyma, egy csokor friss bazsalikom (vagy 1 teáskanál szárított), curry.

Főzési mód:

1. A keleti saláta elkészítésének megkezdése előtt távolítsa el a magokat a paradicsomról és a paprikáról. Az uborkát hosszában negyedekre vágjuk, a magokat eltávolítjuk. Az összes zöldséget apró kockákra, a hagymát pedig karikákra vágjuk. Tegye az összes zöldséget egy mély salátástálba, és hűtse le.

2. A szósz elkészítéséhez keverje össze a citromlevet egy csipet curryvel. Hozzáadjuk az olívaolajat, a zúzott koriandermagot és az apróra vágott fokhagymát.

3. Öntsük a szószt a zöldségekre. Keverjük össze, szórjuk meg bazsalikommal. Tálalás előtt tartsa hidegben a diétás uborkasalátát.

Dán uborka recept

Hozzávalók:

50 g uborka, 20 g lazac, 5 g vaj, 10 ml tejszín, tengeri só.

Főzési mód:

1. A gondosan apróra vágott lazacot finom szitán dörzsöljük át.

2. Hozzáadjuk a vajat és a tejszínt, pürésítjük és ízlés szerint fűszerezzük. Hámozzuk meg az uborkát, és a magokat kikaparva töltsük meg a pürét. Ebédre dán stílusú uborkás ételeket tálaljon előételként a főételhez.

Diétás recept: növényi kaviár

Hozzávalók:

129 g padlizsán, 100 g cukkini, finomítatlan növényi olaj, 1 tk. egy kanál darált fokhagymát.

A fogyókúrás diétás saláták nagyon hasznosak az emberi szervezet számára. A salátareceptek összetételében és elkészítési módjában különböznek, de mindazonáltal mindegyik nagyon érdekes. Bármelyik összetétele nagy mennyiségű vitamint, növényi fehérjét és nyomelemet tartalmaz. Ha minden nap vagy legalább minden második nap finom diétás salátákat eszel, segíted a gyomrának tehermentesítését, tápanyagokkal telíti a szervezeted, és energiát és pozitív érzelmeket kapsz.

Az ilyen saláták nem csak segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól, hanem jóllakottság érzést is adnak anélkül, hogy elnehezítenék a gyomrot. A minimális kalóriaszám és a maximális tápanyagtartalom egyensúlyának köszönhetően a diétás saláták egyszerű receptjei kiválóan megtisztítják a testet a méreganyagoktól és a felesleges zsírtól.

Ebben a cikkben - a legfinomabb és legegészségesebb saláták válogatása. Ezeknek a recepteknek köszönhetően minimális erőfeszítéssel és pénzzel csodálatos ételeket kaphat. A könnyű saláták pillanatok alatt elragadtatják ízükkel és kifogástalan megjelenésükkel. Válassz kedvedre való receptet, és kényeztesd magad és családod egy egészséges étellel.

Különféle diétás salátákra hívják figyelmüket, amelyek olyan egészséges összetevőket tartalmaznak, mint a gyümölcsök, tenger gyümölcsei, friss zöldségek, fűszernövények, hús és egyéb, a szervezet számára nem kevésbé szükséges összetevők. Ha továbbra is úgy gondolja, hogy az eleve diétás könnyű saláták nem lehetnek ízletesek, akkor az egyedi saláták választéka eltántorítja ettől. Az első a céklás étel lesz.

Főtt céklasaláta

Általában a fogyás céljára szolgáló diétás salátákat nyers céklából készítik (az olyan recepteket, mint a „Brush” és a „Panicle”, sokan ismerik), de ez a saláta lágyabb a gyomor-bél traktus számára.

Tehát szüksége lesz:

• két cékla;
• egy közepes hagyma;
• zsírmentes klasszikus joghurt;
• dió - opcionális;
• egy kis sót.

Főzés:

1. A céklát alaposan öblítsük le, és főzzük egy órán át vízben. Sütőben is süthető fóliában. Hűtsük le, hűtsük le. Hámozzuk le a bőrt, és durva reszelőn lereszeljük.

2. Távolítsa el a hagymáról a héjat, vágja negyed karikákra, enyhén rázza meg a kezét.

3. Apríts fel három-négy diót.

4. A hozzávalókat összekeverjük, öt evőkanál joghurttal ízesítjük, ízlés szerint sózzuk.

A zöldségsaláta meglepően lágy és lédús.

Kínai kel saláta

Valamiért a pekingi káposzta nem olyan népszerű, mint a fehér káposzta. De hiába: levelei puhák és puhák, így a belőle készült ételek meglepően lédúsak és szellősek.

Hozzávalók:

• 300 gramm kínai kel;
• két közepes paradicsom;
• növényi olaj;
• kapor;
• sót és fűszereket.

Ezt a zöldségsalátát is könnyű elkészíteni:

1. Kezdje a zöldségek és fűszernövények megmosásával.
2. A káposztát felaprítjuk, a paradicsomot vékony szeletekre, a kaprot apróra vágjuk.
3. Keverjük össze mindent, adjunk hozzá fűszereket és fűszerezzük növényi olajjal. A káposztát nem kell összetörni, anélkül is puha lesz.

vörös káposzta saláta

Sok fogyókúrázó olyan csodálatos zöldséget használ a fogyáshoz, mint a káposzta. És valóban, ez csak a hasznos anyagok tárháza, különösen nyers formájában. Nem kevésbé egészséges és ízletes a fehér káposzta saláta uborkával, amelyben csak fel kell vágni a zöldségeket, és olívaolajjal fűszerezni.

Nos, a vörös káposzta receptjéhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• fej káposzta;
• két zöld alma;
• kaliforniai paprika;
• sárgarépa;
• kis hagyma;
• fél citrom;
• olívaolaj és fűszerek, só;
• lomb.

Főzés:

1. A káposztát apróra vágjuk, a hagymát félkarikára vágjuk, és ezeket a termékeket kézzel jól összegyúrjuk egy fél citrom levével és sóval.

2. Az almát és a sárgarépát meghámozzuk és durva reszelőn lereszeljük, az almát citromlével meglocsoljuk, így nem sötétedik meg, hanem világos és étvágygerjesztő marad.

3. Bolgár paprika vékony csíkokra vágva.

4. Keverjük össze az összes hozzávalót, ízesítsük olajjal.

Egy ilyen saláta teljes értékű könnyű vacsorává vagy hús köretévé válhat.

Szokatlan saláta

Úgy tűnhet, hogy csak növényi diétás saláták léteznek a fogyáshoz. Ezek receptjei általában különböző forrásokban találhatók. De vannak más lehetőségek is. Bizonyítékként - avokádó saláta garnélarákkal és grapefruittal.

Hozzávalók 4 adaghoz:

• két avokádó;
• két grapefruit;
• nyolc királyrák;
• egy kis kanál citromlé;
• olivaolaj;
• bors.

Főzés:

1. Az avokádónak érettnek kell lennie, különben semmi sem fog sikerülni. Vágjuk félbe, vegyük ki a pépet, de nagyon óvatosan, a „pohár” maradjon sértetlen, ebben kerül tálalásra a saláta.

2. Az avokádó húsát szeletekre vágjuk.

3. A grapefruitot meghámozzuk, szeletekre osztjuk, a felesleges fehér rostokat eltávolítjuk, és apró darabokra vágjuk.

4. A garnélarákokat leöblítjük, és forrásban lévő vízbe dobjuk pár percre, meghámozzuk és kihűtjük. Ha túl nagyok, félbevághatjuk őket.

5. Keverjük össze a gyümölcsöket és a tenger gyümölcseit egy edényben, szórjuk meg citromlével, ízesítsük olajjal.

6. Hagyja a hozzávalókat 5 percig főzni, majd tegye őket egy avokádótálba, és díszítse mentalevéllel.

Amint látja, a finom diétás saláták nemcsak egészségesek, hanem gyönyörűek és eredetileg is megtervezettek.

Saláta parmezánnal és fügével

Az összetevők kombinációja furcsának tűnhet számodra, de ha legalább egyszer kipróbáltad ezt a salátát, örökre a legjobb ételek malacperselyébe fogod tenni. És igen, nem csak a jó, hanem a füge is hozzájárul a felesleges kilók elleni hatékony küzdelemhez.

Hozzávalók:

• saláta keverék;
• négy friss füge;
• 50 gramm parmezán;
• egy evőkanál olívaolaj és balzsamecet;
• egy csipet só és bors;
• egy kis mák - nem kötelező.

Főzés:

1. Öblítse le a fügét, és készítsen egy kis kereszt alakú bemetszést a tetejére. Alulról enyhén nyomja meg az alját, a füge virág formájában nyíljon ki.

2. Vágjuk nagyon vékonyra a parmezánt, használhatunk egy kést erre a célra.

3. A salátakeveréket leöblítjük, megszárítjuk, majd desszerttányérra tesszük, kézzel nagy darabokra szaggatjuk.

4. Tegye a zöldekre a fügét és az apróra vágott parmezánt.

5. Egy kis tálban keverjük össze az ecetet, az olajat, a sót, a mákot és a borsot.

6. Öntettel öntsük a salátát.

Hozzávalók:

• saláta keverék;
• tonhalkonzerv - 1 doboz;
• konzerv zöldbab - 1 doboz;
• koktélparadicsom;
• olívaolaj, bors, borecet, só.

Főzés:

1. Öblítse le a keveréket, tegye a leveleket egy szűrőedénybe, hagyja kicsit megszáradni.

2. Nyissa ki a konzervet és engedje le a folyadékot, a babot folyó víz alatt leöblítheti.

3. Moss meg 100 gramm paradicsomot, és vágd két részre.

4. Két kis darab kenyeret szárítsunk meg egy kenyérpirítóban, szaggassuk kis darabokra.

5. Egy salátástálban keverjük össze a salátakeveréket és a babot, öntsük fel ecettel és olajjal, tegyük rá a tonhal- és cseresznyedarabokat, szórjuk meg krutonnal ezt a pompát.

Íme egy ilyen egyszerű, de őrülten finom diétás saláta tonhalral.

Csirke saláta zellerrel

Ez a diétás saláta pedig hihetetlenül kielégítő: a minimális kalóriatartalom ellenére jól helyettesítheti az ebédet vagy a vacsorát.

Hozzávalók:

• egy kis csirkemell (300 grammonként);
• két közepes narancs;
• egy kis fürt szőlő;
• két szár zeller;
• egy vöröshagyma;
• fél citrom;
• saláta levelek;
• olivaolaj.

Főzés:

1. A zellerszárat nagy darabokra vágjuk, néhány percig forrásban lévő vízzel felöntjük, szűrőedénybe hajtjuk.

2. A narancsokat alaposan öblítsük le, hámozzuk meg. A héját egy külön edénybe reszelőn lereszeljük. Hámozzuk le a narancsszeleteket a rostokról, a pépet vágjuk darabokra.

3. Mossa meg a szőlőt és vágja félbe.

4. A kihűlt zellert apróra vágjuk, a hagymát megpucoljuk és félkarikára vágjuk.

5. A csirkemellet megfőzzük, két részre vágjuk. Ezután vágja át az egyes részeket a lemezeken, de ne teljesen. Rajongónak kell lenned.

5. Készítse el az öntetet – keverje össze a citromlevet, az olívaolajat, a borsot, a sót és a narancshéjat.

6. Tegyél egy tányérra salátaleveleket, hagymát, zellert, narancshúsdarabokat, fektess rá csirkelegyezőt, öntsd meg az egészet.

A csirke és a narancs kombinációja egyszerűen csodálatos. A saláta nem csak egészséges és ízletes, hanem meglepően szép is.

Gyümölcssaláta

Nagyon finom saláta érdekes öntettel.

Hozzávalók:

• saláta levelek;
• egy nagy édes körte;
• Adyghe sajt - 70-100 gramm;
• egy mész;
• olivaolaj;
• folyékony méz;
• bors és só;
• mandula pehely.

Főzés:

1. Öblítse le a salátaleveleket, és szűrőedényben csepegtesse le, hagyja, hogy az összes víz lefolyjon.

2. Öblítse le a körtét, héját és magjait, vágja 12 részre.

3. Vágja fel az Adyghe sajtot, de ne nagyon finomra.

4. A lime-ot megmossuk, a levét kicsavarjuk, a héját pedig finom reszelőn lereszeljük.

5. Keverje össze a lime levét, az olívaolajat és a fűszereket.

6. Az apróra vágott salátakeveréket tányérra tesszük, a tetejére körtét rakunk, megszórjuk Adyghe sajttal. Mindenre öntsön öntetet. A tetejére szórjuk a mandulareszeléket és a lime héját.

Sütőtök saláta feta sajttal

Ez a saláta elképesztően finom. A sült sütőtök, sajt és egyéb összetevők kombinációja egyszerűen összehasonlíthatatlan.

Hozzávalók:

• sütőtök 700-800 grammra;
• 150 g feta sajt;
• rukkola;
• egy vöröshagyma;
• olívaolaj, balzsamecet;
• só, zira, fekete és cayenne bors.

Főzés:

1. Öblítsd le és hámozd meg a tököt a magokról és hámozd meg. Kis kockákra vágjuk, és alufóliával bélelt tepsire tesszük. Meglocsoljuk kevés olívaolajjal, a sütőben kb fél órát sütjük.

2. Egy edényben keverjünk össze két evőkanál ecetet és olajat, sót és borsot.

3. A sajtot kockákra vágjuk.

4. Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk negyedét karikákra.

5. Öblítse le és szárítsa meg a rukkolát, kézzel tépje apró darabokra.

6. A sült sütőtököt és a többi hozzávalót összekeverjük egy salátástálban, mindent meglocsolunk ecetes öntettel.

Nagyon finom és könnyű diétás saláták ezek. Válassza ki a kívántat, és kezdje el az alkotást.

Jó étvágyat kívánunk!

A nyár és az ősz az alak javára fogyasztható zöldségek és gyümölcsök bőségével örvendeztet meg bennünket. Az ilyen receptek sok alacsony kalóriatartalmú természeti ajándékot tartalmaznak. Még kedvenc rákételét is elkészítheti kis mennyiségű szénhidráttal és zsírral. A könnyű diétás saláták egyszerűen kötelezőek az étrendben mindenkinek, aki figyelemmel kíséri testsúlyát és egészségi állapotát.

Annak érdekében, hogy az étel kalóriaszegény és egészséges legyen, vegye figyelembe a táplálkozási szakértők ajánlásait a főzés során. A klasszikus receptek olyan gyümölcsökön és zöldségeken alapulnak, mint az alma, narancs, uborka, sárgarépa és paradicsom. És nagyon könnyű finom és egyben egészséges diétás ételeket főzni.

A táplálkozás területén jól ismert szakértők szívesen megosztják a fogyás érdekében a növényi finomságok főzésének titkait. A főbb tippeket és ajánlásokat egy kis lista képviselheti:

• Közvetlenül fogyasztás előtt készítse el az ételt, hogy a lehető legtöbb tápanyagot megőrizze.
• A mártás vagy salátaöntet szintén használat előtt kezdődik.
• Csak friss alapanyagokat készítsen.
• Aszalt gyümölcsök és gyógynövények hozzáadhatók diétás ételekhez.
• A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a só használatát, lelassítja a víz-só anyagcsere folyamatát.

A diétás salátaönteteknek el kell távolítaniuk a majonézt és a ketchupot, hogy ne adjunk extra kalóriát. A leggyorsabb eredmény érdekében ne felejtsen el dolgozni a testén, tartsa be az ivási rendet és maradjon vidám hangulatban.

Egészséges, alacsony kalóriatartalmú receptek

Összegyűjtöttünk néhány egyszerű receptet, amelyek változatossá teszik diétás menüjét.

A salátákat ebéd mellett is fogyaszthatjuk, vagy külön ételként is használhatjuk.

Szeletelt tonhal

A tonhal diétás saláta receptje meglehetősen egyszerű.

Összetevők:

• 1 doboz tonhalkonzerv;
• ½ konzerv kukorica;
• 4 uborka;
• 7 fürjtojás.

étel ilyen módon elkészítve:

1. A hasított halat kis darabokra osztjuk, az olajat dekantáljuk.
2. Vágjuk az uborkát kockákra, keverjük össze a hallal.
3. Hozzáadjuk a kukoricát, a finomra vágott zöldeket.
4. Fürjtojás felével díszítjük.

Tonhal étel öntetekkel

A diétás tonhalkonzerv saláta tartalmazhat olajbogyót, paradicsomot és babot.

A recept a következő összetevőket tartalmazza:

• ½ st. bab;
• 260 g tonhal;
• 250 g paradicsom;
• 50 ml. olivaolaj;
• 2 evőkanál. l. borecet és citromlé;
• fej vöröshagyma.

Tonhal vágások készítése nem okoz sok gondot.

1. A hagymát félkarikára vágjuk, és olaj, citromlé és ecet keverékében pácoljuk. Hagyja állni fél órát.
2. A babot forrásban lévő vízben megfőzzük és lehűtjük.
3. A haldarabokat villával pépesítjük, az olajat lecsepegtetjük.
4. A paradicsomot apróra vágjuk, és a többi hozzávalóhoz adjuk.

Az ilyen gyors és egyszerű receptek könnyen elkészíthetők, tökéletesen illeszkednek a diétás menübe.

csirkesaláta

A csirke meglehetősen sok, a szervezet számára hasznos fehérjét tartalmaz. Az ilyen fogyókúrás diétás receptek előnye, hogy ízlése szerint választhatja ki az öntetet. Például mustár, citromlé vagy olívaolaj.

Hozzávalók a diétás csirkemell salátához:

• 300 g főtt mell;
• ½ fej pekingi káposzta;
• 2 nagy kaliforniai paprika;
• kis izzó.

A főzés lépései:

1. A szegyet vékony csíkokra, a borsot és a hagymát félkarikára vágjuk.
2. A káposztát apróra vágjuk.
3. Keverjük össze az összes hozzávalót, és ízesítsük szójaszósz és citromlé keverékével.

Ne feledje a diétás salátát lédús marhahússal. Neki is joga van az élethez egy fogyókúrás ember étlapján. A szakértők szerint a húsdarabok nem adnak plusz kalóriát, hanem éppen ellenkezőleg, fehérjékkel telítik a szervezetet.

A híres "Caesar" fény

A csirkemell finom diétás "Cézárt" készít a fogyáshoz.

Készítse elő ezeket az összetevőket:

• 100 g szegy;
• 100 g jégsaláta;
• 4 fürjtojás;
• 5 darab. koktélparadicsom;
• 1 st. l. reszelt sajt;
• házi keksz.

Vágási recept:

1. Öblítse le a leveleket, szárítsa meg és tépje fel kézzel.
2. A mellet közepes darabokra vágjuk, és a levelek tetejére helyezzük.
3. A következő réteg félbevágott tojás és paradicsom.
4. Tegye a tetejére sajtot és kekszet.

A "Caesar" diétás szósz illatos csirkével sárgájából, citromléből és mustárból készül, amelyeket egyenlő arányban kevernek össze.

Saláta csirkemájjal

A zsenge csirkemájjal készült étel kalóriatartalma mindössze 133 kcal. Ez az ízletes, egészséges és könnyen elkészíthető saláta semmilyen módon nem befolyásolja súlyát.

Recept :

• 400 g csirkemáj;
• 4 főtt fürjtojás;
• 3 salátalevél;
• 70 g koktélparadicsom;
• ½ üveg olajbogyó;
• öntethez: 1 ek. l. olívaolaj, citromlé és szójaszósz.

lépésről lépésre technológia:

1. Öblítse le a májat, szárítsa meg és vágja darabokra. Addig sütjük, amíg kéreg meg nem jelenik magas lángon.
2. A tojásfehérjét szeletekre vágjuk.
3. A koktélparadicsomokat is kettéosztjuk.
4. Az olajbogyót karikára vágjuk.
5. Kezdje el kirakni az edényt: először a zöld leveleket, majd a májat. A tetejét szósszal megkenjük, paradicsommal, tojással és olajbogyóval díszítjük.

Az alacsony kalóriatartalmú étel lehetővé teszi, hogy vacsorára is használja. Számos diétás saláta alapja a fogyás és a test szárítása érdekében csirkemell vagy filé, zöldségek.

Rák koktél

A tenger gyümölcseiből készült ételek tápanyagokban gazdagok. A garnélarákot tartalmazó vágásokat még azok is fogyaszthatják, akik folyamatosan figyelik alakjukat és szigorú diétát követnek.

Egy ínyenc étkezéshez szüksége lesz:

• egy csomó rukkola;
• 5 darab. garnélarák;
• 2 db. koktélparadicsom;
• egy marék fenyőmag;
• szál friss bazsalikom;
• ízlés szerint: fokhagyma, szezám;
• öntethez: 1 tk. citromlé + 1 ek. l. olivaolaj.

Diétás étel készítése garnélarákból:

1. A citromlé, az olaj és a fokhagyma összekeverésével elkészítjük a szószt.
2. Forraljuk fel a garnélarákot öntetszószban. Főzési idő 10-30 perc. A végén adjunk hozzá bazsalikomot, hogy finom illatú legyen.
3. Legalul rukkolát rakunk, tetejére kettévágott paradicsomot, majd garnélarákot. Megszórjuk apróra vágott dióval, és leöntjük a szósszal.

Az egyszerű receptek egy garnélarákos étel fényképével megkönnyítik a főzési folyamatot.

Kedvenc rák saláta

A rákrudakkal való étkezési lehetőség már nem álom, hanem valóság. A majonéz nélküli recept alacsony kalóriatartalmúvá teszi a darabokat.

Szükséges összetevők:

• 150 g rákrudak;
• 100 g konzerv kukorica;
• 200 g friss uborka;
• 100 g főtt rizs;
• 100 ml. natúr alacsony zsírtartalmú joghurt.

Saláta rákrudakkal és kukoricával elég könnyű elkészíteni:

1. A rudakat és az uborkát közepesre vágjuk, és egy tálba tesszük.
2. Forraljuk fel a rizst, hagyjuk kihűlni, és adjuk hozzá a szeletekhez.
3. Dobd ki a kukoricát.
4. Beletesszük a fűszerkeveréket, és joghurttal ízesítjük.

Ízletes és diétás saláta fogyás rákrudakkal lehet enni reggelire, ebédre vagy vacsorára. Ne aggódj az alak miatt. A termékek ilyen keveréke teljesen felszívódik a szervezetben.

Étel tintahalral

A kiadós, de alacsony kalóriatartalmú tintahaldarabok alkalmasak vacsorára. Kényeztesse magát friss uborka, kukorica és tenger gyümölcsei kiváló keverékével.

Recept :

• 500 g tintahal;
• 200 g kukorica egy üvegben;
• 1 hagyma;
• 2 uborka;
• lomb;
• 3 tojás;
• 1 st. l. napraforgóolaj.

Főzési technológia diétás saláta:

1. A tojást és a tintahalat külön főzzük meg. A tenger gyümölcseit csíkokra, a tojást kockákra vágjuk.
2. A hagymát apróra vágjuk és megpirítjuk.
3. Az egészet összekeverjük és olajjal ízesítjük.

Ilyen egyszerű a tintahal saláta elkészítése, melynek kalóriatartalma mindössze 163 kcal.

káposzta saláta

Ezen a nyáron egy tányér kalóriaszegény zöldségsaláta kötelező a vacsoraasztalon. Az étel alapja a paradicsom, az uborka, a káposzta és a zöldek. A diétás ételek receptjei gyönyörű és új módot kínálnak az ismerős ízek elrendezésére.

A káposzta finomságokhoz szüksége lesz:

• 250 g pekingi káposzta;
• 200 g paradicsom és uborka;
• 1 csípős paprika;
• 150 g feta sajt;
• ½ üveg olajbogyó;
• fűszerek ízlés szerint;
• 1 st. l. olivaolaj.

Hagyományosan a diétás káposzta salátákat a következőképpen készítik:

1. A pekingi káposztát levelekre szedjük, kézzel tépjük.
2. Az uborkát, a sajtot és a paradicsomot nagy kockákra vágva adjuk a salátástálhoz.
3. A csípős paprikát apróra vágjuk, a többi hozzávalóval elhelyezzük.
4. Keverjük össze a hozzávalókat, és tegyük rá az olajbogyót.
5. Mindent olajjal ízesítünk, fűszerekkel megszórjuk.

Könnyű zöldségszelet

A káposztával készült diétás zöldségsaláták receptjei nem érnek véget.

Recept egy egyszerű étkezéshez magába foglalja:

• 500 g friss káposzta;
• egy csomó zöldhagyma;
• 1 alma és 1 sárgarépa.

Egy könnyű és egyszerű saláta vacsorára mindössze 20 percet vesz igénybe. Így készülj:

1. A káposztát apróra vágjuk.
2. Az almát és a sárgarépát durvára lereszeljük.
3. Az elkészített hozzávalókat összekeverjük, natúr joghurttal ízesítjük.

A diétás vágóöntet receptje több összetevőből állhat, vagy korlátozódhat a natúr joghurtra. A zöldség- és halsaláták legnépszerűbb öntetei közé tartozik az olívaolaj és a citromlé keveréke. Néhány evőkanál szójaszószt adunk a húshozzávalókhoz.

Hínáros étel

A hínár ősidők óta a hasznos nyomelemek és ásványi anyagok tárházának számított, alacsony kalóriatartalma miatt az algák minden fogyók kedvencévé váltak. A diétás hínársaláta elkészítése másfél órát vesz igénybe. Ez a hínár forralásának és a szójaszósz elkészítésének köszönhető.

Recept :

• 50 g szárított hínár;
• 300 g sárgarépa;
• 1 st. l. növényi olaj;
• gerezd fokhagyma;
• 1 tk szója szósz.

Technológia:

1. Forraljuk fel a lamináriát forrásban lévő vízben fél órán keresztül.
2. A fokhagymát kinyomkodjuk és összekeverjük az olajjal, szójaszósszal. Hagyja a kötszert 30 percig.
3. A sárgarépát csíkokra vágjuk.
4. Keverjük össze a hozzávalókat, jól keverjük össze.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a fehérje emészthetőségének javítása érdekében egyen egy ételt sült pollock darabokkal. A moszatliszt szokatlanul könnyű, kalóriatartalma mindössze 43 kcal.

cékla jegyzetek

A fogyókúrás diétás saláták szépsége a tisztító hatásukban rejlik, a szervezet megszabadul a káros anyagoktól. A cékla a legtöbb egészséges szelet nélkülözhetetlen összetevője.

Egyszerű és eredeti recept:

• 1 közepes répa és 1 sárgarépa;
• 200 g káposzta.

céklasaláta ilyen módon elkészítve:

1. A káposztát apróra vágjuk.
2. A répát és a sárgarépát durvára lereszeljük.
3. Keverj össze mindent.

Az öltözködéshez használjon növényi olajat vagy citromlevet.

Répa vágott

Kényeztetheti magát a főtt céklás diétás saláta egy másik változatával is. Ennek a tápláló és alacsony kalóriatartalmú ételnek az alapja a cékla, az alma, a dió és a tejföl.

Összetételében:

• 1 nagy cékla;
• 1 közepes alma;
• 3 dió;
• pár darab aszalt szilva;
• gerezd fokhagyma;
• 2 evőkanál. l. 15%-os tejföl.

Készítsen salátát követheti ezt a receptet:

1. A főtt céklát kockákra vágjuk.
2. Az almát durvára lereszeljük.
3. Az aszalt szilvát és a diót apróra vágjuk, és egy tálba tesszük.
4. Nyomd bele a fokhagymát és keverd össze az egészet.

A cékla hatása a fogyásért felbecsülhetetlen. A zöldség képes kielégíteni az étvágyat és eltávolítani a káros anyagokat a belekből.

bab recept

A babdiétát a hatékony fogyás egyik legjobb táplálkozási rendszereként ismerik el. Tehát egy salátarecept a babos fogyáshoz nagyszerű lehetőség egy könnyű vacsorához.

Neki szüksége lesz:

• 100 g kínai kel;
• 300 g vörösbab;
• 200 g paradicsom;
• 100 g kukorica és borsó üvegekben;
• 2 evőkanál. l. tejföl;
• 2 gerezd fokhagyma.

Diéta kukoricával, babbal és káposztával vágva ilyen módon elkészítve:

1. A káposztát apró csíkokra vágjuk.
2. A paradicsomot apró kockákra vágjuk.
3. Tegye a kukoricát, a borsót, a babot egy salátástálba, keverje össze.
4. Az összes hozzávalót összekeverjük és tejföllel ízesítjük.

Ízlés szerint a salátát finomra vágott tojással hígíthatja.

"Gyümölcs Paradicsom"

Nem árt az alakodnak, ha egy diétás gyümölcssalátával zárod a munkanapodat. Összeállíthatja kedvenc alacsony kalóriatartalmú finomságaiból. Egy finom és légies étel percek alatt elkészül.

Recept :

• 1 db. banán, kivi, alma és narancs;
• 50 ml. narancslé;
• 100 g natúr joghurt.

A gyümölcsöket kockákra vágjuk, narancslével és joghurttal felöntjük.

A diétás gyümölcssaláta receptjét kedvedre változtathatod. Nyáron a kajszibarack, az alma és a bogyós gyümölcsök csemege tökéletesen frissít. A szószhoz használjunk natúr joghurtot, zsírszegény tejfölt vagy tejsavót.

Avokádó saláta

Az avokádó diétás darabok nagyon hasznosak. A gyümölcs meghosszabbítja az élettartamot, befolyásolja a megjelenést és eltávolítja a káros anyagokat.

Összetevőként használják:

• 6 paradicsom;
• 1 avokádó;
• 1 uborka;
• lomb;
• 1 st. l. olívaolaj és almaecet.

Avokádó saláta receptje:

1. Az uborkát vékonyra, a kis paradicsomokat félbevágjuk, az avokádót meghámozzuk.
2. Egy külön tálban keverjük össze az ecetet és az olívaolajat.
3. Tedd egy tálba a zöldségeket és az avokádót, öntsd rá a keveréket. Zöldekkel díszítjük.

Előfordul, hogy az avokádót télre tartósítják, hogy egész évben finom finomság kerüljön az asztalra.

Egyéb receptek

Kényeztetheti magát egy diétás salátával a fogyáshoz friss zöldségekből. Próbáljon meg diót, sárgarépát és vajat hozzáadni egy hagyományos ételhez.

Recept :

• 1 nyers sárgarépa;
• 1 tk apróra vágott dió;
• gerezd fokhagyma;
• 1 st. l. olivaolaj.

A sárgarépa diétás főzésének sémája:

1. A sárgarépát durvára lereszeljük.
2. Tegye egy salátástálba a prés alatt megnyomott sárgarépa-forgácsot és fokhagymát.
3. Meglocsoljuk olajjal, és hozzáadjuk az apróra vágott diót.

Könnyű zöldségszelet

A nyár soha nem szűnik meg a friss zöldségekkel és gyümölcsökkel örvendeztetni? Készítsen egészséges cukkinis salátát.

Összetevők:

• 1 nagy cukkini;
• 2 paradicsom;
• citromlé;
• lomb;
• 2 evőkanál. l. olivaolaj.

Lépésről lépésre recept:

1. A cukkinit nagy karikákra vágjuk, borsozzuk és 20 percig állni hagyjuk.
2. A paradicsomot felkockázzuk, és a többi hozzávalóhoz adjuk.
3. Olajos saláta tálalható.

Szeletelést főzhet kukoricával és káposztával. A változatosság kedvéért adjunk hozzá egy narancsot a kompozícióhoz.

gomba saláta

A főtt csiperkegombával készült diétás saláta receptje a fogyáshoz minden gombakedvelőnek örömet okoz.

Szükséges hozzávalók:

• 8 db. csiperkegomba;
• egy marék dió;
• 50 g sajt;
• egy csomó hagyma, fokhagyma és fekete bors;
• 3 art. l. joghurt.

gomba saláta a következő lépésekben készült:

1. Forraljuk a gombát 15 percig. Utána szitára öntjük és lehűtjük.
2. A gombát apróra vágjuk.
3. A diót morzsára morzsoljuk, és összekeverjük a reszelt sajttal.
4. A hagyma tollait apró kockákra vágjuk.
5. A salátát meglocsoljuk joghurttal, és hozzáadjuk a préselt fokhagymát.

Étvágygerjesztő és alacsony kalóriatartalmú ételt is készíthet ecetes gombából.

A diétás saláta receptjei változatosak. Szerény alapanyagokból egészséges ételeket főzhet. Finom darabokat nem csak friss zöldségekből és gyümölcsökből, hanem konzervekből is kapunk. Az ételek összetevői különbözőek lehetnek, de mindig frissek és alacsony kalóriatartalmúak.

Facebook

Twitter

Kapcsolatban áll

osztálytársak

Google+