วิธีทำโปรตีนบาร์. โปรตีนบาร์: ประโยชน์ องค์ประกอบ สูตรอาหาร

โปรตีนบาร์ถือเป็นของว่างสำหรับนักกีฬาทุกคน คุณสามารถซื้อขนมในร้านค้าโดยหวังว่าจะได้รับความซื่อสัตย์ของผู้ขายและคุณภาพของผลิตภัณฑ์หรือทำโปรตีนบาร์ด้วยมือของคุณเองและประหยัดเวลาในการเดินทางไปที่ร้าน บาร์โฮมเมดจะมีรสชาติดีขึ้นและถูกกว่าในระยะยาว นอกจากนี้คุณจะเพลิดเพลินไปกับกระบวนการนี้หากคุณรักการทำอาหาร

​

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อทำโปรตีนบาร์แบบโฮมเมดของคุณเอง

• นำผงโปรตีนแล้วเติมแป้งลงไป เลือกเฉพาะแป้งที่สามารถบริโภคดิบได้เท่านั้น เช่น แป้งมะพร้าว แป้งอัลมอนด์ เป็นต้น
• ผสมแป้งกับโปรตีนเติม คุณสามารถเลือกนมได้ตามรสนิยมของคุณ - วัว, มะพร้าว, ถั่ว มันจะอร่อยมากถ้าคุณเพิ่มเนยถั่ว เป้าหมายของคุณคือการเทของเหลว (นม) ให้เพียงพอเพื่อสร้างมวลคล้ายแป้งหนา ซึ่งเราจะปั้นเป็นแท่ง
• ทำโปรตีนบาร์ด้วยมือของคุณเองและเลือกรูปร่างที่คุณต้องการ หลังจากผสมแล้ว หากผลลัพธ์เป็นของเหลวหรือข้นเกินไป คุณจะต้องเติมแป้งหรือนมเพิ่มเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ ฉันคิดว่าจะไม่มีปัญหากับเรื่องนี้คุณเองจะได้สัดส่วนที่ต้องการโดยการลองผิดลองถูก
• หลังจากที่คุณสร้างรูปทรงของแท่งแล้ว คุณควรจุ่มลงในช็อกโกแลต ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องละลายมันก่อน เลือกช็อคโกแลตตามรสนิยมของคุณ บ้างก็ชอบสีดำ บ้างก็ชอบนม ในความเป็นจริงช็อคโกแลตที่ไม่มีสารปรุงแต่งมักจะเป็นสีดำและขมเล็กน้อย แต่รสชาติของแท่งนั้นสำคัญกว่าสำหรับเราดังนั้นคุณจึงสามารถละลายช็อคโกแลตทุกประเภทได้
• ต่อไปเราใส่จานที่มีแท่งไว้ในตู้เย็นประมาณครึ่งชั่วโมงเพื่อให้แข็งตัว หลังจากนี้ช่วงที่น่าพึงพอใจที่สุดก็มาถึงคือการกินของหวาน คุณสามารถพาพวกเขาไปโรงเรียน ไปที่ทำงาน และแบ่งปันกับเพื่อน ๆ ก็ได้ นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งของความภาคภูมิใจ

สูตรโปรตีนบาร์แบบโฮมเมด

แท่งมะพร้าว:

เตรียมตัว โปรตีนบาร์ที่มีส้มและโกจิเบอร์รี่ด้วยมือของคุณเองคุณจะต้อง:

บิสกิตโปรตีนแดง:

ตอนนี้คุณรู้วิธีทำโปรตีนบาร์แบบโฮมเมดด้วยมือของคุณเองแล้วและคุณสามารถเริ่มทดลองปรับปรุงและดัดแปลงผลิตภัณฑ์ของคุณได้ มันจะอร่อยมากถ้าคุณใส่ถั่ว ผลไม้แห้ง เมล็ดพืช และเนยถั่วลงในแป้ง การทำบาร์ของคุณเองจะทำให้คุณค้นพบสิ่งใหม่ๆ ให้กับตัวคุณเอง พัฒนาตัวเอง รับประสบการณ์ใหม่ ฝึกฝน โปรตีนบาร์จะช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวไปสู่จุดสูงสุดใหม่ในการเล่นกีฬา

โปรตีนบาร์เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในกลุ่มผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา เริ่มแรกถูกสร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับนักกีฬาที่ถูกบังคับให้ปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวด แต่ทุกวันนี้คนธรรมดาก็ใช้กัน แท่งเหล่านี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับช็อคโกแลตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และเพื่อให้มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถเรียนรู้วิธีสร้างมันด้วยตัวเอง การทำโปรตีนบาร์ของคุณเองนั้นไม่ยากอย่างที่คิด แต่มันอร่อยและดีต่อสุขภาพมาก

โปรตีนบาร์ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่หลากหลาย ในตอนแรกถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่า แต่นี่คือวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้อ บาร์ยังสามารถทดแทนของหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ และในบางสถานการณ์เมื่อไม่สามารถรับประทานอาหารให้ครบมื้อได้ก็สามารถทดแทนมื้ออาหารได้ บาร์ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งชาร์จร่างกายด้วยความแข็งแรงและพลังงาน

ผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาหลายรายและบริษัทอื่นๆ เสนอโปรตีนบาร์หลากหลายชนิดให้กับเรา ที่นี่เราต้องคำนึงว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ปลอดภัยและมีประโยชน์เสมอไปเท่ากับที่อยู่ในตำแหน่งของเรา ดังนั้นหากคุณซื้อผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปต้องแน่ใจว่าได้อ่านส่วนผสมแล้ว บ่อยครั้งเนื่องจากการมีอยู่ของน้ำตาลจำนวนมากและสารเติมแต่งต่าง ๆ แท่งดังกล่าวจึงมีประโยชน์มากกว่าอันตราย หากคุณต้องการแน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นั้นเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์และมีประโยชน์ต่อทั้งรูปร่างและสุขภาพของคุณ ให้เตรียมโปรตีนบาร์แบบโฮมเมด มันค่อนข้างง่าย โดยเฉพาะถ้าคุณมีสูตรโปรตีนบาร์อยู่ตรงหน้า

แถบโปรตีน DIY: หลายสูตร

โปรตีนบาร์สามารถเตรียมได้ที่บ้านโดยใช้สูตรต่างๆ เราเสนอสิ่งที่ได้รับความนิยมและเรียบง่ายที่สุดให้กับคุณ

แถบพลังงานคลาสสิก

สูตรโปรตีนบาร์แบบโฮมเมดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สามารถบริโภคก่อนหรือหลังเล่นกีฬาได้ ข้อดีของแท่งดังกล่าวคือมีไขมันต่ำซึ่งเป็นเหตุให้ร่างกายดูดซึมได้ดี แต่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างมากดังนั้นจึงเป็นของหวานที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เพื่อรับมือกับงานสร้างแถบพลังงานที่บ้าน ให้เตรียมส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• เวย์โปรตีนวานิลลาครึ่งถ้วย
• ข้าวโอ๊ตสามในสี่ถ้วย;
• ไข่ขาวสามฟอง;
• กล้วยสองลูก
• บลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วย
• สามในสี่ของโกจิเบอร์รี่หนึ่งถ้วย
• น้ำหนึ่งในสี่ถ้วย
• น้ำมันเรพซีดสามช้อนชาซึ่งจะช่วยให้แท่งมีรูปร่างที่ต้องการ

หากต้องการเตรียมแท่งโปรตีนเหล่านี้ที่บ้าน ก่อนอื่นให้เปิดเตาอบที่ 150-160 องศา ในขณะที่อุณหภูมิสูงขึ้นถึงอุณหภูมิที่ต้องการ ให้นำส่วนผสมทั้งหมดแล้วผสมในเครื่องปั่น เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณสามารถเพิ่มทีละรายการได้ ตอนนี้ใช้กระทะที่คุณจะอบแท่งแล้วทาด้วยน้ำมันเรพซีด

รูปร่างที่ต้องการคือสี่เหลี่ยมจัตุรัส ขนาดประมาณ 30 x 30 ซม.

วางเนื้อหาของเครื่องปั่นที่นั่นแล้วใส่ส่วนผสมในเตาอบเพื่ออบประมาณ 25-30 นาที จากนั้นแบ่งพายที่ได้ออกเป็นหลายส่วนเท่า ๆ กัน คุณจะได้รับโปรตีนบาร์ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ 6-7 แท่ง

คุณค่าทางชีวภาพต่อ 100 กรัม:

• 190 กิโลแคลอรี
• โปรตีน 19 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม
• ไขมัน 4 กรัม

โปรตีนบาร์ช็อคโกแลต

โปรตีนบาร์เหล่านี้เป็นสูตรโฮมเมดที่คุณจะพบด้านล่าง รสชาติไม่แย่ไปกว่า Twix หรือ Snickers แต่มีแคลอรี่เพียงครึ่งหนึ่งและคุณประโยชน์มากกว่ามาก ส่วนผสมที่คุณต้องการมีดังต่อไปนี้:

• กราโนล่า 35 กรัมไม่มีน้ำตาล
• เคซีนวานิลลา 35 กรัมและช็อคโกแลต 25 กรัม
• ช้อนชาผงโกโก้
• วอลนัท 15 กรัม
• ไฟเบอร์ 10 กรัม
• แป้งข้าวโอ๊ต 70 กรัม
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ 120 กรัม
• อบเชยหนึ่งช้อนชา
• สารทดแทนน้ำตาลสองสามหยด

ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้จำเป็นต้องผสมและขึ้นรูปเป็นแท่ง จากนั้นละลายช็อกโกแลต 20 กรัมที่มีปริมาณโกโก้ 80% เคลือบแท่งช็อกโกแลตแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นเพื่อให้เซ็ตตัว โปรตีนบาร์แบบโฮมเมดเหล่านี้ต่อ 100 กรัมประกอบด้วย:

• 274 กิโลแคลอรี;
• โปรตีน 21 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม
• ไขมัน 9 กรัม

บาร์โปรตีนแบบไม่ต้องอบ

โปรตีนบาร์ทำเองที่มีสูตรง่ายๆ เหล่านี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย สามารถบริโภคได้ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ความพิเศษของสูตรคือคุณไม่จำเป็นต้องอบแท่งในเตาอบ สามารถใช้เป็นอาหารเช้าที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการหรือรับประทานหลังออกกำลังกายได้ ควรเก็บในตู้เย็นจะดีกว่า จะต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:

• โปรตีนเคซีนกล้วยหนึ่งในสี่ถ้วย
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ลูกเกดครึ่งถ้วย
• กล้วย;
• นมหนึ่งแก้ว
• ข้าวโอ๊ตสองแก้ว
• วอลนัทครึ่งแก้ว
• ถั่วลิสงครึ่งแก้ว
• เฮเซลนัทครึ่งแก้ว

สงสัยว่าจะทำโปรตีนบาร์ที่บ้านโดยไม่ต้องอบได้อย่างไรใช่ไหม? ขั้นแรกเทข้าวโอ๊ตลงในภาชนะทรงลึกจากนั้นใส่เฮเซลนัทที่ล้างไว้แล้ว ลูกเกด และน้ำผึ้งหนึ่งช้อน ปอกกล้วย บดในภาชนะแยกต่างหาก แล้วใส่ถั่ว น้ำผึ้ง และข้าวโอ๊ตลงในชาม ตอนนี้บดถั่วลิสงและวอลนัท คุณสามารถทำได้ด้วยมือหรือใช้เครื่องปั่นก็ได้ จากนั้นใส่ลงในภาชนะที่มีส่วนผสมที่เหลืออยู่ เทนมครึ่งแก้วลงไปแล้วเติมโปรตีนสองช้อน เริ่มผสมส่วนผสม จากนั้นเติมนมที่เหลือและผสมอีกครั้ง

ตอนนี้คุณจะต้องมีถาดขนาดใหญ่ จะต้องหุ้มด้วยฟิล์มยึด วางส่วนผสมที่เตรียมไว้แล้วทำเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าขนาดใหญ่ ปิดด้วยฟิล์มด้านบนแล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็งประมาณ 2-3 ชั่วโมง ตอนนี้คุณสามารถนำมันออกมาได้ จำเป็นต้องตัดพายขนาดใหญ่เป็นแท่งแต่ละอัน ก็จะมีประมาณ 7-8 ตัว

คุณค่าทางโภชนาการต่อบาร์ 100 กรัม:

• 192 กิโลแคลอรี
• โปรตีน 12 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม
• ไขมัน 9.5 กรัม

บาร์ขนมปังฝรั่งเศส

หากคุณสงสัยว่าจะสร้างแถบพลังงานได้อย่างไร ลองดูสูตรอาหารแสนอร่อยนี้ คุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• เกล็ดมะพร้าวหนึ่งในสี่ถ้วย
• โปรตีนวานิลลาหนึ่งในสี่ถ้วย
• น้ำตาลเหลว 1 ช้อนโต๊ะ (คุณสามารถใช้น้ำผึ้ง, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, น้ำเชื่อมอากาเว)
• มะพร้าวหรือนมอัลมอนด์ 1/8 ถ้วย;
• อัลมอนด์ 3/8 ถ้วย;
• ช็อคโกแลต 3-4 สี่เหลี่ยม

ใช้ดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 85%

ส่วนผสมทั้งหมดต้องผสมในถ้วยโดยใช้ช้อนหรือไม้พายในครัว มวลควรเป็นแบบที่ง่ายต่อการปั้นบางสิ่งจากมัน แบ่งออกเป็นสี่ส่วนอย่างแน่นหนาแล้วสร้างสี่เหลี่ยมจากนั้น เหล่านี้จะเป็นบาร์ของคุณ ตอนนี้นำช็อกโกแลตละลายในอ่างน้ำแล้ววางแท่งลงในช็อกโกแลตที่ละลายแล้วเพื่อให้ครอบคลุมทั้งหมด ตอนนี้ทิ้งไว้ในตู้เย็นประมาณ 1-2 ชั่วโมงเพื่อให้เซ็ตตัว คุณจะได้รับสี่แท่ง คุณค่าทางโภชนาการของ 1 ชิ้นมีดังนี้:

• 191 กิโลแคลอรี;
• โปรตีน 10 กรัม
• ไขมัน 14 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 7 กรัม

อย่างที่คุณเห็น มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรับมือกับงานเช่นการทำแถบโปรตีนที่บ้าน คุณสามารถเลือกสูตรใดก็ได้ที่คุณชอบและมั่นใจว่าจะนำคุณประโยชน์พิเศษมาสู่ร่างกาย

สูตรวิดีโอสำหรับโปรตีนบาร์

วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคโปรตีนบาร์คืออะไร?

เริ่มจากความจริงที่ว่าบาร์ที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นของว่างที่ดีสำหรับชา คุณสามารถเสริมอาหารเช้าด้วยหรือให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารกลางวันที่มีโปรตีนรสหวานในระหว่างวันทำงาน คุณยังสามารถแทนที่มื้ออาหารด้วยบาร์ได้หากคุณไม่มีโอกาสได้ทานอาหาร แน่นอนว่าโปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่สามารถทดแทนโภชนาการที่ดีได้ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้มาตรการดังกล่าว

หากบาร์มีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างมาก ควรรับประทานก่อนออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมง ร่างกายจะเต็มไปด้วยพลังงานเนื่องจากการออกกำลังกายจะมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นและคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้มากขึ้น

บางครั้งขอแนะนำให้ใช้บาร์โดยตรงระหว่างการฝึก ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น เชื่อกันว่าขนมนี้ช่วยรักษาระดับโปรตีนในร่างกายและระดับน้ำตาลในเลือด

โปรตีนบาร์แบบโฮมเมดเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการค่อยๆ เลิกนิสัยการกินที่ไม่ดี และค่อยๆ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น หากคุณขาดช็อคโกแลตและเค้กไม่ได้ และยังไม่พร้อมที่จะยอมแพ้ ให้กินลูกกวาดโฮมเมดแทนและเล่นกีฬา ในกรณีนี้โปรตีนบาร์ซึ่งเป็นสูตรที่มีรูปถ่ายจะช่วยให้คุณเตรียมได้อย่างถูกต้องจะกลายเป็นของหวานที่คุณชื่นชอบ - อร่อยดีต่อสุขภาพมีคุณค่าทางโภชนาการและไม่มีทางป้องกันไม่ให้คุณบรรลุพารามิเตอร์ในอุดมคติ แต่ช่วยในเรื่องนี้เท่านั้น

โปรตีนบาร์แบบโฮมเมด 3 สูตร เพิ่มเข้ากับผนัง, .

เราจะต้อง:

ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย

ผงโปรตีนรสกล้วย 5 สกู๊ป

ครีมชีสไขมันต่ำ ¼ ถ้วย

ไข่ขาว 2 ฟอง

บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย

น้ำ ¼ ถ้วย

เราทำสิ่งนี้:

เริ่มต้นด้วยการวอร์มเตาอบไว้ที่ 160°C ผสมโปรตีนและนมผง จากนั้นในชามอีกใบ ผสมครีมชีส ไข่ขาว กล้วย บลูเบอร์รี่ น้ำ และน้ำมันเข้าด้วยกัน อัดจาระบีด้วยน้ำมันเรพซีด ตอนนี้ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันแล้วตีให้ละเอียดด้วยเครื่องผสม เทเนื้อหาทั้งหมดลงในพิมพ์สี่เหลี่ยมจัตุรัส ขนาดประมาณ 25 ซม. x 25 ซม. แล้วอบประมาณ 25-30 นาที

คุณค่าทางโภชนาการ

โดยรวมแล้วคุณควรจะได้ประมาณ 7 แท่ง ซึ่งแต่ละอันประกอบด้วย:

กระรอก – 18

คาร์โบไฮเดรต - 20

แคลอรี่ - 180

โปรตีนบาร์เหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายเนื่องจากมีปริมาณไขมันต่ำ เพื่อให้แท่งมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพมากขึ้น ให้เพิ่มถั่วหรือเมล็ดพืชลงในส่วนผสมก่อนอบ

เราจะต้อง:

ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย

วานิลลา 4 สกู๊ปหรือผงโปรตีนช็อคโกแลต

ไขมันต่ำ 1 ถ้วย นมผง

น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ถ้วย

ไข่ขาว 2 ฟอง

น้ำส้มธรรมชาติ ¼ ถ้วย

วานิลลิน 1 ช้อนชา

น้ำมันเรพซีด 3 ช้อนชาสำหรับกระทะ

เราทำสิ่งนี้:

เปิดเตาอบที่ 160°C ผสม ซีเรียลโปรตีนและนมผง ในชามอีกใบผสมส่วนผสมที่เหลือทั้งหมด อัดจาระบีด้วยน้ำมันเรพซีด ตอนนี้ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันโดยใช้เครื่องผสม เทเนื้อหาทั้งหมดลงในกระทะสี่เหลี่ยมแล้วอบจนแท่งเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลประมาณ 20-30 นาที

คุณค่าทางโภชนาการ

สร้างได้ประมาณ 9 แท่ง แต่ละแท่งประกอบด้วย:

โปรตีน – 15

คาร์โบไฮเดรต - 27

แคลอรี่ - 195

สูตรอาหาร – “ชาร์จแล้ว”

เราจะต้อง:

ข้าวโอ๊ตบด 1/2 ถ้วย

แป้งสาลีหรือรำข้าวโอ๊ต ½ ถ้วยตวง

ผงโปรตีนวานิลลา 6 ช้อนตวง

ไขมันต่ำ 1 ถ้วย นมผง

เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ

เมล็ดทานตะวัน 2 ช้อนโต๊ะ

ถั่ว ¼ ถ้วย

ผลไม้แห้ง ¼ ถ้วย

เนยถั่ว ⅓ ถ้วย

วานิลลิน 2 ช้อนชา

น้ำ 1/2 ถ้วย

เราทำสิ่งนี้:

ผสม ซีเรียล, รำข้าวโอ๊ต, ผงโปรตีน, , เมล็ดพืช, ถั่วและผลไม้แห้งในชาม จากนั้นใส่เนยถั่ว, วานิลลิน, น้ำลงในมวลที่เกิดแล้วคนให้เข้ากัน เททุกอย่างลงในภาชนะที่เหมาะสมแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจนกระทั่งเนื้อหาแข็งตัว

คุณค่าทางโภชนาการ

ตามสูตรนี้คุณจะได้ประมาณ 6 แท่ง โดยแต่ละแท่ง:

โปรตีน – 26

คาร์โบไฮเดรต – 23

แคลอรี่ - 304

ด้วยสูตรอาหารเหล่านี้ คุณสามารถเตรียมอาหารเองได้ง่ายๆ ภายในเวลาเพียง 20 นาที โปรตีนบาร์และชื่นชมผลอันเป็นประโยชน์แห่งการงานของท่าน

หมายเหตุ: 1 ถ้วย = 230-250 มล. | สารอาหารมีหน่วยเป็นกรัม

ค้นหาวิธีทำโปรตีนบาร์ที่บ้าน หากต้องการได้รับโปรตีนส่วนหนึ่ง คุณเพียงแค่ต้องทำตามคำแนะนำง่ายๆ ที่ระบุไว้ในบทความ

ผู้ที่ไปที่ร้านโภชนาการการกีฬามักจะเห็นผู้คนเลือกโปรตีนบาร์มาเป็นเวลานานโดยศึกษาองค์ประกอบของพวกเขาอย่างรอบคอบ ในขณะเดียวกัน หลายคนก็มักจะจากไปโดยไม่มีอะไรเลยโดยไม่เลือกสิ่งที่เหมาะสมกับตัวเอง แน่นอนว่าการเลือกโปรตีนบาร์ที่มีคุณภาพไม่ใช่เรื่องง่าย

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีหลากหลายประเภท แต่แท่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมัน น้ำตาล และสารกันบูดหลายชนิด นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับสารตัวเติมต่างๆ ที่ไม่ได้ให้ประโยชน์ด้านพลังงานใดๆ

อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์นี้ยังคงเป็นที่ต้องการเนื่องจากมีโปรตีนและสะดวกในการใช้งาน แต่หลังจากอ่านบทความนี้แล้ว หลายๆ คนจะสามารถยุติการซื้อที่ไม่ได้ผลกำไรและทำโปรตีนบาร์ของตัวเองที่บ้านได้ พวกเขามีสุขภาพดีขึ้นอย่างมาก มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า และจะถูกกว่าในระยะยาว

ขั้นตอนการเตรียมโปรตีนบาร์

1. คุณต้องรับประทานโปรตีนผงและแป้งที่สามารถรับประทานดิบได้ เช่น มะพร้าว อัลมอนด์ ควินัว หรือข้าวโอ๊ต
2. ผสมผงกับแป้งแล้วเติมนมลงในส่วนผสมที่ได้ การทำบาร์นมวัวธรรมดา นม หรือกะทิก็เหมาะสม คุณยังสามารถเติมเนยถั่วซึ่งสามารถทดแทนของเหลวได้ ผลลัพธ์ควรเป็นมวลคล้ายแป้งที่สามารถปั้นเป็นแท่งได้
3. สร้างแท่งจากมวลผลลัพธ์ หากความสม่ำเสมอของแป้งโปรตีนไม่หนาพอคุณควรเพิ่มแป้งหรือผงเคซีนลงไปแล้วนำไปให้สอดคล้องตามที่ต้องการ
4. เมื่อแป้งโปรตีนปั้นเป็นแท่งแล้ว ให้ละลายช็อกโกแลตในอ่างน้ำ จุ่มแต่ละแท่งลงในช็อกโกแลตเหลวหรือเทลงไปด้านบน คุณสามารถใช้ช็อคโกแลตที่คุณชอบที่สุดได้ ควรจำไว้ว่ายิ่งช็อกโกแลตมีสีเข้มเท่าใดก็ยิ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและมีน้ำตาลน้อยลงเท่านั้น แม้ว่าทุกอย่างที่นี่จะมอบให้กับรสนิยมของคุณ
5. แท่งสำเร็จรูปควรแช่เย็นเป็นเวลา 30 นาที หลังจากนั้นจึงพร้อมรับประทาน จะพาไปทำงาน (เรียน) หรือทานโดยไม่ต้องออกจากตู้เย็นก็ได้

สูตรโปรตีนบาร์

เมื่อทำโปรตีนบาร์ที่บ้าน คุณมีอิสระเต็มที่ ตอนนี้คุณสามารถแสดงจินตนาการทั้งหมดของคุณและสร้างผลงานศิลปะการทำอาหารชิ้นเอกอย่างแท้จริง เพิ่มถั่ว รส เมล็ดพืชลงในแป้งโปรตีน และทำการทดลองโดยทั่วไป ด้วยการเพิ่มส่วนผสมต่างๆ ลงในแท่ง คุณสามารถทำให้ไม่เพียงแต่มีรสชาติดีขึ้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นอีกด้วย ตอนนี้ลองดูสูตรอาหารสำเร็จรูปบางส่วน

บาร์มะพร้าว

เพื่อเตรียมบาร์คุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• โปรตีนรสวานิลลา 0.5 ถ้วย;
• เกล็ดมะพร้าวหนึ่งในสี่ถ้วย
• แป้งหนึ่งในสี่ถ้วย
• นมหนึ่งในสี่แก้ว
• ช็อคโกแลตละลาย 30 กรัม

โกจิและแถบสีส้ม

เพื่อเตรียมโปรตีนบาร์เหล่านี้ที่บ้าน คุณต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• ? ถ้วยอัลมอนด์บด
• แป้งหนึ่งในสี่ถ้วย
• ? แก้วโกจิเบอร์รี่;
• นมหนึ่งในสี่แก้ว
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. สาระสำคัญของวานิลลา
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ผิวส้มขูด;
• 1 ช้อนชา ผงพริก (คุณไม่จำเป็นต้องใช้ส่วนผสมนี้ แต่แท่งจะมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์)
• ช็อคโกแลตละลาย 40 กรัม

บิสกิตโปรตีนกับน้ำมันฟักทอง

ในการทำบิสกิตแสนอร่อยคุณต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• หัวบีทปรุงสุกขนาดเล็กสองอัน;
• โปรตีนรสวานิลลา 0.5 ถ้วย;
• แป้งหนึ่งในสี่ถ้วย
• นมหนึ่งในสี่แก้ว
• หนึ่งช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันฟักทอง (สามารถแทนที่ด้วยน้ำมันถั่วลิสงหรืออัลมอนด์)
• ช็อคโกแลต 40 กรัม

โปรตีนบาร์ข้าวโอ๊ต

คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วย
• ? นมผงหนึ่งแก้ว (พร่องมันเนย);
• ? ถ้วยชีส (ไขมันต่ำ);
• ผงโปรตีนห้าช้อน;
• ไข่ขาวสองฟอง;
• บลูเบอร์รี่หนึ่งถ้วย
• กล้วย;
• น้ำหนึ่งในสี่ถ้วย
• 3 ช้อนชา น้ำมันเรพซีด

การตระเตรียม

• จำเป็นต้องอุ่นเตาอบที่อุณหภูมิ 160 องศา
• ผสมนมผง ผงโปรตีน และซีเรียล ในภาชนะอื่น ผสมชีส ไข่ขาว บลูเบอร์รี่ น้ำมัน น้ำ และกล้วย
• แม่พิมพ์ที่จะทำแท่งควรทาน้ำมันด้วย
• หลังจากนั้นให้ใช้เครื่องผสมเพื่อผสมและตีส่วนผสมทั้งหมด
• ควรวางมวลที่ได้ไว้ในแม่พิมพ์และอบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

บาร์ “ชาร์จแล้ว”

เพื่อเตรียมโปรตีนบาร์ประเภทนี้ที่บ้าน คุณจะต้องมีสิ่งต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย
• แป้งสาลีครึ่งถ้วย (สามารถแทนที่ด้วยรำข้าวโอ๊ต)
• ผงโปรตีนรสวานิลลาหกช้อน;
• นมผงหนึ่งถ้วย (พร่องมันเนย);
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. เมล็ดแฟลกซ์;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. เมล็ดทานตะวัน;
• ถั่วหนึ่งในสี่ถ้วย
• ผลไม้แห้งหนึ่งในสี่ถ้วย
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว;
• 2 ช้อนชา วานิลลิน;
• น้ำครึ่งถ้วย

การตระเตรียม.ขั้นแรกคุณควรผสมโปรตีน ซีเรียล แป้ง ถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้แห้ง จากนั้นเพิ่มส่วนผสมที่เหลือลงในมวลนี้และผสมทุกอย่างให้ละเอียด หลังจากนั้นคุณจะต้องเทส่วนผสมที่เสร็จแล้วลงในแม่พิมพ์แล้วนำไปแช่ในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

นี่เป็นเพียงสูตรบาร์บางส่วนเท่านั้น คุณสามารถสร้างอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้มากมาย สิ่งสำคัญคือโปรตีนบาร์แบบโฮมเมดจะมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าโปรตีนที่ซื้อจากร้านมาก

คุณสามารถดูสูตรการทำโปรตีนบาร์แบบโฮมเมดได้อย่างชัดเจนในวิดีโอนี้:

(3 การให้คะแนนเฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

โปรตีนบาร์เป็นหนึ่งในของว่างที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยที่สุดเท่าที่คุณจะจินตนาการได้ และทำเองที่บ้านได้ไม่ยาก พวกเขามีข้อดีหลายประการ

เกี่ยวกับโปรตีนบาร์

ข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับโปรตีนบาร์:

• มีคุณค่า (โปรตีน) ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักในการสร้างและพัฒนามวลกล้ามเนื้อ
• ธัญพืชแท่งเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน
• ตามชื่อแนะนำมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงและโปรตีนขั้นต่ำซึ่งมีประโยชน์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• อาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นดีพอๆ กันในการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก
• ปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

แท่งพลังงานได้รับความนิยมมายาวนานไม่เพียง แต่ในหมู่นักกีฬามืออาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแฟน ๆ ทั่วไปของไลฟ์สไตล์กีฬาด้วย นอกจากร้านค้าเฉพาะทางแล้ว ยังสามารถซื้อได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่อีกด้วย ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีจำนวนมากและเข้าถึงได้นั้น เป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจ - ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ก่อให้เกิดประโยชน์เท่านั้น โดยไม่ต้องใส่สีสังเคราะห์ สารกันบูด และสารปรุงแต่งกลิ่นรสอยู่ที่ไหน?

แต่ด้วยความช่วยเหลือจากสูตรอาหารของเรา คุณไม่จำเป็นต้องเจาะลึกและแยกส่วนผสมที่คลุมเครือออก คุณสามารถเตรียมแถบโปรตีนของคุณเองจากส่วนผสมจากธรรมชาติเพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของคุณ

สูตรทำบาร์ในเตาอบไฟฟ้า

เราขอเสนอสูตรอาหารที่น่าสนใจสองสามอย่างสำหรับการทำอาหารในเตาอบ

ความละเอียดอ่อนของบลูเบอร์รี่

ใน 100 กรัม ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมี 155.82 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:

• 150 กรัม บลูเบอร์รี่;
• 200 กรัม ข้าวโอ๊ตรีด;
• 120 กรัม ครีมแห้ง
• 100 กรัม ครีมชีส;
• 60 มล. ไข่ขาว;
• 100 กรัม กล้วย;
• โปรตีน 5 ช้อนโต๊ะ
• 50 มล. น้ำ;

ผสม Hercules กับครีมแห้งแล้วตีวิปปิ้งเบา ๆ หั่นกล้วยแล้วผสมกับครีมชีส เบอร์รี่ และส่วนผสมโปรตีน รวมทุกอย่างลงในชามผสมแล้วตีให้เข้ากันจนเนียน

ทาน้ำมันมะกอกบนแผ่นอบที่มีขอบสูงแล้วเกลี่ยส่วนผสมให้เป็นชั้นเท่าๆ กัน แล้วอบในเตาอบประมาณ 25-30 นาที อุ่นไว้ที่ 160 องศา ตัดผ้าใบที่อบเป็นส่วนที่สะดวกแล้วปล่อยให้เย็น ควรบริโภคความละเอียดอ่อนของบลูเบอร์รี่ภายในหนึ่งสัปดาห์

เอลโดราโด

ใน 100 กรัม ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมี 336.35 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย;
• ผงโปรตีน 10 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนชา ผงโกโก้;
• นมผง 200 กรัม
• น้ำเชื่อมมะเดื่อ 200 มล.
• ไข่ขาว 2 ฟอง;
• น้ำส้มคั้นสดหนึ่งในสี่แก้ว
• น้ำมันมะกอกสำหรับเชื้อรา

ผสมข้าวโอ๊ต โปรตีน และโกโก้ เทน้ำส้มสด น้ำเชื่อมไซคามอร์ และไข่ขาวที่ตีแล้วลงในชามอีกใบ เพิ่มส่วนผสมแห้งลงในส่วนผสมของเหลวแล้วเทลงในแม่พิมพ์ที่ทาน้ำมันมะกอกไว้ก่อนหน้านี้ เปิดเตาอบที่ 160 องศาแล้วทิ้งกระทะไว้ประมาณ 25-30 นาที แบ่งจานเสร็จแล้วออกเป็นส่วนที่ต้องการและบริโภคไม่เกินสองสัปดาห์

ไม่มีสูตรอบ

หากคุณไม่มีเวลาหรือความสามารถในการใช้เตาอบ สูตรที่ไม่ต้องอบนี้จะช่วยคุณได้!

ส้ม-โกจิ

ใน 100 กรัม ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมี 357.42 กิโลแคลอรี

• 85 กรัม อัลมอนด์บด
• 100 กรัม โกจิเบอร์รี่;
• แป้งสาลีดูรัม 40 กรัม
• 40 กรัม นมผง;
• 1 ช้อนโต๊ะ ผิวส้มหนึ่งช้อน;
• 1 ช้อนชา พริกป่น;
• ดาร์กช็อกโกแลต 50 กรัม

ขั้นแรกให้ผสมแป้งและนมเข้าด้วยกันจนเนียน จากนั้นใส่อัลมอนด์บด ผิวเอร็ดอร่อย และผงพริกเพื่อเพิ่มรสชาติเผ็ดร้อนและกลิ่นหอม ควรเติมโกจิเบอร์รี่ที่ส่วนท้ายสุดและผสมให้เข้ากัน

ปั้นเป็นไส้กรอกที่แบ่งส่วนแล้วจุ่มลงในช็อกโกแลตที่ละลายแล้ว วางในกระทะที่ปูด้วยกระดาษรองอบ แล้วนำเข้าตู้เย็นเป็นเวลา 1 ชั่วโมง อายุการเก็บรักษาของอาหารจานนี้นานถึงสองสัปดาห์

ด้วยเนยถั่ว

ใน 100 กรัม ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมี 365.7 กิโลแคลอรี

• มูสลี่ที่คุณชื่นชอบ 2 แก้ว
• 100 กรัม เนยถั่ว;
• 50 กรัม เมล็ดงา;
• นมหรือน้ำ 50 มล.

ในชามผสมกราโนล่าและเนยถั่ว เติมนมอุ่นไขมันต่ำทีละน้อย ความคงตัวควรมีลักษณะเหมือนแป้งหนา ให้รูปทรงที่ต้องการแล้วม้วนแต่ละชิ้นในเมล็ดงา ควรเก็บแท่งที่เสร็จแล้วไว้ในตู้เย็นบนกระดาษ parchment จนกระทั่งแข็งตัวเต็มที่ (30-50 นาที) ควรเก็บผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปไว้ในที่เย็นเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์

บาร์ที่เตรียมตามสูตรเหล่านี้เหมาะสำหรับการบริโภคก่อนออกกำลังกาย!

สูตรโปรตีน

แท่งที่มีแลคโตมีนซึ่งแตกต่างจากโปรตีนที่ถูกดูดซึมจากอาหาร มีข้อดีหลายประการที่สำคัญ เนื่องจากโปรตีนจากธรรมชาตินี้:

• ร่างกายดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์
• มีความสามารถในการย่อยได้มหาศาล
• เป็นชั้นเฟิร์สคลาส
• ไม่เป็นอันตรายจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
• ไม่มี GMOs;

ต่อไปนี้เป็นสูตรสำหรับโปรตีนบาร์ที่เราทดสอบในทางปฏิบัติ:

สวรรค์มะพร้าว

ใน 100 กรัม ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมี 391.67 กิโลแคลอรี

ส่วนประกอบ:

• ผงโปรตีน 3 ช้อน;
• มานามะพร้าวหรือน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อน;
• โกโก้ 2 ช้อน;
• 25 กรัม เกล็ดมะพร้าว;

ขั้นตอนแรกคือการผสมโปรตีนกับผงโกโก้ธรรมชาติ ควรใช้โกโก้ธรรมชาติเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณสามารถปรับปริมาณโปรตีนได้ด้วยตัวเองตามความต้องการ

ผสมกับเกล็ดมะพร้าว น้ำผึ้ง และน้ำมันมะพร้าว ปั้นขนมแล้วม้วนในมะพร้าวที่เหลือแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นเป็นเวลา 20 นาที ในที่สุดรสชาติจะทำให้คุณนึกถึง Bounty อายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปนานถึงสามวัน

มะเดื่อและช็อคโกแลต

ใน 100 กรัม ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมี 193.17 กิโลแคลอรี

ส่วนประกอบ:

• มะเดื่อแห้ง 200 กรัม
• น้ำ 1/2 แก้ว
• ข้าวโอ๊ตหยาบ 1 ถ้วย;
• โปรตีน 3 ช้อน;
• โกโก้ไม่หวาน¼ถ้วย;
• 20 กรัม ดาร์กช็อกโกแลต

วางลูกฟิกแห้งลงในถ้วยน้ำขนาดใหญ่แล้วนำไปอุ่นในไมโครเวฟเป็นเวลา 30 วินาที บดในเครื่องปั่นโดยไม่ต้องระบายน้ำ นำส่วนผสมมาผสมเป็นเนื้อคล้ายน้ำซุปข้น แล้วเริ่มเติมโกโก้และผงโปรตีน ปั่นให้ละเอียดในเครื่องปั่นแล้วเติมช็อคโกแลตสับ เราปั้นลูกบอลที่แบ่งส่วนและเก็บในภาชนะปิดในตู้เย็นไม่เกิน 5 วัน

อนุญาตให้เพิ่มถั่วหรือเมล็ดพืชลงในองค์ประกอบได้ซึ่งจะนำมาซึ่งประโยชน์เพิ่มเติมและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์

สูตรบาร์ที่ไม่มีผงโปรตีน

หากคุณไม่มีผงโปรตีน คุณสามารถลองแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่คุณมีอยู่ได้ เราขอเสนอสูตรอาหารสำหรับบาร์ปลอดโปรตีนสองสามสูตร:

ข้าวโพด

ใน 100 กรัม ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมี 288.86 กิโลแคลอรี

สิ่งที่คุณต้องการ:

• 50 กรัม เมล็ดทานตะวันปอกเปลือก
• 50 มล. น้ำนม;
• 100 กรัม ข้าวโอ๊ต;
• 100 กรัม คอร์นเฟล็ค;
• 50 กรัม ถั่ว;

เราผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันและเลือกถั่วให้เหมาะกับรสนิยมของคุณ สามารถเติมช็อกโกแลตเล็กน้อยลงในส่วนผสมได้ ผสมมวลที่ได้ให้เข้ากันแล้ววางบนกระดาษฟอยล์แล้วเกลี่ยในชั้นที่ต้องการแล้ววางบนถาดในที่เย็นจนแข็งตัว

จากนั้นหั่นเป็นชิ้นตามมวลที่ต้องการ ควรบริโภคภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์

ช็อคโกแลต

ใน 100 กรัม ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมี 274 กิโลแคลอรี

สิ่งที่คุณต้องการ:

• 35 กรัม มูสลี่ปราศจากน้ำตาล
• 1 ช้อนชา ผงโกโก้;
• 15 กรัม วอลนัทบด
• 10 กรัม เส้นใย;
• 80 กรัม ข้าวโอ๊ต;
• 120 กรัม โยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่ง
• อบเชยเพื่อลิ้มรส;

ผสมส่วนผสมจนเนียนในเครื่องผสม หากคุณไม่มีข้าวโอ๊ต ให้บดข้าวโอ๊ตรีดให้อยู่ในสถานะนี้ เช่น ในเครื่องบดกาแฟ เราทำแท่งจากแป้งที่ได้ ควรใช้ช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูงอุ่นในอ่างน้ำแล้วเคลือบแต่ละแท่ง

วางบนกระดาษ parchment และแช่เย็นจนแข็งตัว ระยะเวลาการใช้แท่งแตกต่างกันไปตั้งแต่สามถึงห้าวัน

บาร์โปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจะสนใจโปรตีนบาร์ที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดเป็นพิเศษ ต่อไปนี้เป็นวิธีทำบาร์คาร์โบไฮเดรตต่ำที่บ้านโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

บาร์นมเปรี้ยว

ใน 100 กรัม ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมี 148.67 กิโลแคลอรี

คุณจะต้องการ:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 50 กรัม
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ผงโปรตีน.

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นจนเนียนแล้ววางในแม่พิมพ์ซิลิโคนเพื่อนำไปแช่แข็งในตู้เย็นต่อไป เราใช้มันอย่างเพลิดเพลินเป็นเวลาสามสัปดาห์

บทสรุป

ดังที่คุณเห็นจากสูตรอาหารของเรา การทำโปรตีนบาร์ที่บ้านเป็นงานที่ทำได้จริงมาก เมื่อเลือกสูตรที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองแล้วคุณสามารถมั่นใจได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ว่าจะนำประโยชน์มากมายมาสู่ร่างกาย ของว่างที่บาร์ขณะเดิน ที่บ้าน ที่ทำงาน ที่ยิม หรือเดินป่า เพราะมันสะดวกในการพกพาติดตัวไป!

ดีขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นด้วย

อ่านบทความบล็อกอื่น ๆ

เฟสบุ๊ค

ทวิตเตอร์

ติดต่อกับ

เพื่อนร่วมชั้น

Google+