Pije energjike natyrale. Kokteje energjie - kompozime të mahnitshme restauruese dhe ushqyese (85 receta foto)

Një pije energjike është një pije që mund të shkaktojë një rritje të përkohshme të gjallërisë, energjisë dhe forcës. Efekti i saj i mrekullueshëm është i njohur për një kohë të gjatë dhe debatet në lidhje me përfitimet dhe dëmet e kësaj pijeje ende nuk pushojnë. Mund të themi padyshim që nëse nuk abuzoni me përdorimin e tij, atëherë në doza të arsyeshme mund të ndihmojë patjetër.

Pijet energjike mund të ndahen përafërsisht në dy grupe. Grupi i parë është pije për gjallëri pas një pune të gjatë, studimi ose nate të stuhishme. E dyta janë pijet e destinuara për atletët, të pasuruara me vitamina dhe minerale të nevojshme për të rikthyer trupin pas stërvitjeve rraskapitëse.

Ekziston një përzgjedhje mjaft e gjerë e pijeve energjike në tregun e ushqimit sportiv. Kohët e fundit është shfaqur një trend i ri që synon konsumimin e produkteve natyrale, të bëra vetë. Rezulton se ju mund të bëni pije energjike në shtëpi. Ekziston një përzgjedhje mjaft e madhe e recetave të ndryshme për përgatitjen e saj në internet.

Si të bëni pije energjike në shtëpi

Ka disa mënyra për të përgatitur një pije energjike. Më e zakonshme dhe më e thjeshta, e quajtur edhe klasike, përfshin praninë e disa qeseve të çajit dhe acidit askorbik.

Çaji duhet të zihet me ujë të nxehtë dhe të lihet të piqet për 10 minuta.Për lehtësinë e përgatitjes së pijes, derdhni lëngun që rezulton në një shishe dhe sillni vëllimin në 0,5 litra me ujë të valuar. Shtoni atje tableta të acidit askorbik në mënyrë që ato të shpërndahen më shpejt, mund ta tundni shishen.

Pija që rezulton ka shije të ngjashme me çajin e ftohtë, i cili shitet në sasi të mëdha në dyqane. Pija përmban një sasi të mjaftueshme kafeine dhe do t'ju ndihmojë të gëzoheni për një kohë. Çajin e zi mund ta zëvendësoni me çaj jeshil, ai përmban tonin, i cili parandalon rritjen e baktereve në zgavrën me gojë.

Pije energjike sportive në shtëpi

Si të bëni një pije energjike në shtëpi për qëllime sportive është një pyetje po aq e rëndësishme për entuziastët e stërvitjes. Për ta bërë këtë, mund të shtoni disa pika eleutherococcus në pijen e përshkruar më sipër - kjo substancë më së shpeshti shitet në formën e një tinkture alkooli në një farmaci.

Vetitë unike të ilaçit shprehen në një efekt të fuqishëm tonik të përgjithshëm, duke rritur metabolizmin, duke reduktuar lodhjen fizike dhe duke stimuluar aktivitetin mendor.

Tabletat e glukozës, rreth 20 copë, do të furnizojnë indet e muskujve me ushqimin dhe energjinë e nevojshme. 5–10 gram BCAA do të sigurojnë rikuperim optimal të trupit pas aktivitetit fizik.

Për dashamirët e aktivitetit fizik që humbin një sasi të mirë lëngjesh nga trupi përmes djersës, një pije e ngjashme e bërë në shtëpi do të përfitojë. Ju mund të përdorni ujë mineral dhe jo çaj si bazë.

Për të rimbushur elementët e humbur pas një stërvitje të ndërgjegjshme, uji mineral i tryezës është i shkëlqyer. Ai përmban mikrominerale thelbësore që largohen nga trupi së bashku me djersën gjatë stërvitjes. Në këtë mënyrë kaliumi largohet nga trupi më shpejt. Siç e dini, kaliumi ndikon në strukturën e muskujve, madje mungesa e tij në trup mund të provokojë probleme në funksionimin e zemrës dhe të prishë ritmin e saj.

Disa autorë të recetave të pijeve energjike sugjerojnë shtimin e mjaltit, lëngut të limonit dhe acidit succinic. Substancat që përmbahen në to gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në përmirësimin e gjendjes së përgjithshme, duke luftuar humbjen e forcës dhe letargjinë.

Për të marrë shijen më të mirë të pijes, mund të eksperimentoni me përbërësit e koktejit. Shtojini një nga një, përdorni disa substanca veçmas nga njëra-tjetra, rrisni ose ulni sasinë e tyre. Gjëja kryesore është të mos harroni për rreziqet e dozave të mëdha të çdo pije energjike dhe të dëgjoni trupin tuaj se si reagon ndaj kësaj apo asaj përbërjeje.

Video në temën e artikullit

– kjo është një pije që ju lejon të stimuloni sistemin nervor, të rrisni tonin e përgjithshëm të muskujve dhe t'i siguroni atletit energji për stërvitje nëse shkoni në stërvitje të lodhur, pas punës ose studimit. Vlen të theksohet se pijet energjike nuk duhet të merren rregullisht dhe shumë shpesh; edhe një pije energjike në shtëpi, përbërjen e së cilës mund ta kontrolloni, nuk duhet të merret vazhdimisht. Së pari, nëse vazhdimisht stimuloni trupin, kjo do të shkaktojë varësi, dhe në vend të efektit pozitiv të drogës, do të zhvilloni varësinë dhe imunitetin e trupit ndaj pijeve energjike. Së dyti, çdo ilaç ka efekte anësore, siç tha Paracelsus: "Gjithçka është helm, gjithçka është ilaç"! Kjo do të thotë se në doza të moderuara gjithçka është e dobishme, por në doza të tepërta gjithçka është e dëmshme.

Pijet energjike shtëpiake mund të përgatiten në mënyra të ndryshme në varësi të efektit që ju intereson. Në fakt, pijet energjike përbëhen nga të njëjtat substanca si komplekset para stërvitjes, por nëse pijet para stërvitjes rekomandohen të pihen para stërvitjes, atëherë është më mirë të pini pije energjike gjatë stërvitjes, duke parandaluar kështu proceset katabolike. Pijet energjike zakonisht përmbajnë përbërësit e mëposhtëm: vitamina B6 dhe B12, beta-alaninë, kafeinë, xhenxhefil, xhensen, glukoronolactone, ekstrakt çaji jeshil, guarana, niacinë, sinefrinë, taurinë, tirozinë dhe yohimbin. Bazuar në përbërjen e këtij produkti ushqimor sportiv, mund të konkludojmë se pijet energjetike janë gjithashtu djegëse të yndyrës, megjithatë, efekti i djegies së yndyrës mund të arrihet vetëm nëse përdorni pijen energjike përpara aktivitetit fizik.

Receta për pije energjike në shtëpi

Sa i përket teorisë, domethënë për çfarë janë përgjegjëse substancat e përfshira në produkt, mund ta zbuloni duke ndjekur lidhjet e treguara më sipër. Në fakt, nëse do të përgatisni një pije energjike të bërë në shtëpi, atëherë nuk ju nevojitet vërtet kjo, pasi nuk ka kuptim të përdorni një gamë kaq të gjerë përbërësish. Nëse dëshironi të blini një produkt për veten tuaj, atëherë, sigurisht, është e rëndësishme të kuptoni se çfarë ka vendosur prodhuesi në të. Në fund të fundit është se një produkt i blerë thjesht do të kushtojë më pak se blerja e komponentëve veç e veç, por, megjithatë, do të jeni në gjendje të dini saktësisht se çfarë përfshihet në përbërjen e tij. Sidoqoftë, nga pikëpamja praktike, ju rekomandojmë që ose të përgatisni një pije energjike buxhetore në shtëpi, ose të blini vetë një kompleks profesional të gatshëm, bazuar në përbërjen e treguar në kanaçe.

№1

Përbërësit: gjysmë litër ujë të vluar, 3 thasë çaj të zi, 20 tableta 50 mg acid askorbik, gjysmë litër shishe plastike me kapak.

1) Vendosni 3 qese çaji të zi në një filxhan 300 ml, më pas derdhni ujë të valë mbi to dhe lërini të ziejnë për 10 minuta.
2) 200 ml ujë të zier të mbetur duhet fillimisht të ftohet dhe të derdhet në një shishe plastike dhe më pas të shtohet aty çaji i injektuar.
3) Në fund përzierjes i shtohet acidi askorbik, pas së cilës duhet të tundet e gjitha mirë derisa pilulat të treten plotësisht, më pas shishja mbyllet hermetikisht dhe vendoset në ngrirje të ftohet.

Efektet: Kjo pije energjike e bërë në shtëpi duhet të merret me gllënjka të vogla gjatë gjithë stërvitjes, gjë që do të aktivizojë sistemin nervor qendror, pasi pija përmban shumë kafeinë, dhe acidi askorbik neutralizon efektin e kortizolit, duke parandaluar sekretimin e tij.

№2

Përbërësit: gjysmë litër ujë të vluar, 5 qese çaj të zi, 20 tableta 50 mg acid askorbik, 20 pika tretësirë ​​alkooli të Eleutherococcus, 20 tableta glukoze 0,5 g, 10 g pluhur BCAA, gjysmë litër shishe plastike me kapak.

1) Krijoni 5 qese çaji me 300 ml ujë të vluar dhe lërini të ziejnë për 10 minuta, më pas derdhni 200 ml ujë të ftohtë të zier në një shishe dhe derdhni çajin e injektuar në të, shtoni acid askorbik dhe tundni shishen në mënyrë që pilulat. tretet në pije.
2) Shtoni tretësirë ​​20 pika eleutherococcus, 10 gram BCAA dhe 20 tableta glukoze të grimcuara në pluhur.
3) Mbylleni shishen në mënyrë hermetike dhe vendoseni në ngrirje të ftohet.

Efektet: Ky është një version më i avancuar i pijes energjike, e cila gjithashtu rekomandohet të konsumohet me gllënjka të vogla gjatë stërvitjes; kjo pije jo vetëm që ndez sistemin nervor dhe neutralizon efektet katabolike të kortizolit, por gjithashtu ngop muskujt me glikogjen, dhe gjithashtu ndihmon për t'u rikuperuar më shpejt pas stërvitjes për shkak të BCAA.

Pijet gjallëruese dhe freskuese janë një gjë e mrekullueshme. Ato na japin forcë dhe energji gjatë gjithë ditës. Megjithatë, është e gabuar nëse zgjidhni të ashtuquajturat pije artificiale, të cilat shiten në dyqane dhe përmbajnë ngjyra dhe konservues të dëmshëm. Nëse dëshironi të jeni aktivë dhe të shëndetshëm, është më mirë të përgatisni pije freskuese në shtëpi.

Receta e parë është pije energjike “Erëza mjalti”, e cila mund të zëvendësojë lehtësisht kafen.

Përgatitja: Zieni 1 litër ujë. Shtoni 100 g mjaltë. Spërkateni me një majë kanelle, karafil, kardamom dhe xhenxhefil. Kullojeni dhe pija është gati për t'u pirë, e nxehtë ose e ftohtë.

Një mëngjes tjetër pije freskuese "Mëngjes i gëzuar", të cilën mund ta përgatisni për dashamirët e kafesë pasi përfshihet në përbërës.

Përbërësit: 10 g kafe, 1/4 l ujë, 250 g qumësht, 100 g sheqer ose pluhur, 2 të verdha veze të papërpunuara

Përgatitja: Përdorni kafe turke të përgatitur tashmë. E embelsojme me sheqer dhe e leme te ftohet. Rrahim të verdhat derisa të bëhen shkumë dhe i shtojmë në kafe bashkë me qumështin. Përzieni masën dhe jeni gati për ta konsumuar. Ky është një eliksir i vërtetë energjie, është energjik dhe mjaft ushqyes.

Frutat janë një nga ushqimet me energji më intensive që natyra na ka pajisur me bujari. Kështu, ato përdoren shpesh në lloje të caktuara të pijeve energjike.

Përbërësit: 1 banane mesatare, 400 ml lëng karrote, 2 lugë bollgur, 2 lugë krem ​​pana, 4 lugë lëng limoni

Përgatitja: Qëroni bananen, priteni në copa dhe vendoseni në mikser së bashku me lëngun e karotës, tërshërën, lëngun e limonit dhe kremin. Rrihni mirë dhe lëreni të fryhet pak. Shërbejeni pak të ftohur.

Për atletët, mund të përgatisni pijen energjike "Start":

Përgatitja: shtoni 1 lugë gjelle mjaltë, 1 lugë shurup trëndafili, lëng limoni sipas shijes, 100 mg vitaminë C dhe disa kuba akulli në gjysmë litër ujë të pastruar të zier.

Pije energjike për atletët - "Honey Mint"

Në 1 litër ujë shpërndani 2 lugë gjelle mjaltë. Shtoni 1 limon, të prerë në feta dhe nenexhik. Pija me mjaltë është më e këndshme për t'u pirë e ftohtë.

Fëmijëve u pëlqen pije energjike portokalli - "Portokalli"

Përbërësit: lëvozhga e katër portokalleve, sheqer, acid citrik.

Përgatitja: Lëkurat e portokallit i zieni në 2 litra ujë për gjysmë ore. Lëreni zierjen për 24 orë në mënyrë që të mos ketë hidhërim. tendosje.

Përgatitni shurup nga 7 litra ujë dhe 700 gram sheqer. Hidhni shurupin e nxehtë në lëngun e lëvozhgës dhe zieni duke shtuar 40 gramë acid citrik. Mund ta lyeni me ngjyrosje ushqimore portokalli.

Një pije e bërë nga barishte tarragon pëlqehet nga të rriturit dhe fëmijët.

Përbërësit: barishte e freskët e tarragonit - 200 g, limon, sheqer - gjashtë lugë, ujë mineral.

Përgatitja: Shtrydhni lëngun e limonit. Pritini imët limonin e shtrydhur.

Ndani degëzat e barit të larë dhe të tharë nga gjethet. Grini ose grini gjethet së bashku me disa lugë sheqer dhe lëng limoni. Hidhni ujë të vluar (150 g) mbi degët dhe lëreni të pjerrët.

Kur degët të jenë zhytur, kullojini dhe përziejeni me masën që rezulton.

Tani shtoni pjesën tjetër të sheqerit dhe përzieni. Shtoni limonin e mbetur të grimcuar në përzierje dhe lëreni për 8 orë, duke e mbuluar kavanozin me një peshqir ose pecetë.

Kullojeni infuzionin dhe holloni me dy litra ujë mineral të gazuar. Më së miri shërbehet me kuba akulli.

Pija energjike e bërë në shtëpi është një ilaç anti-qetësues që stimulon sistemin nervor qendror. Pijet energjike përdoren shpesh për të përmirësuar performancën nga njerëzit që duhet të zgjohen shumë herët në mëngjes për punë, të rinjtë që do të studiojnë pas klubeve të natës dhe atletët për të kaluar më shumë kohë në stërvitje në palestër.

Ndonjëherë të rinjtë pyesin veten se si të bëjnë një pije energjike në shtëpi, sepse ka raste kur nuk dëshironi të blini një pije energjike të blerë në dyqan. Sigurisht, pijet energjike përmbajnë substanca tonike, guarane ose ekstrakt çaji.

Ekspertët paralajmërojnë se konsumimi i rregullt i pijeve të tilla mund të çojë në varësi. Pijet energjike provokojnë edhe çrregullime të sistemit kardiovaskular dhe nervor. Në rast të mbidozës së pijeve, një efekt toksik negativ i substancave të dëmshme ndodh në organet e brendshme, duke prekur trurin dhe mëlçinë.

Pavarësisht anëve të tyre negative, pijet energjike janë të shkëlqyera në luftimin e pagjumësisë, duke ju dhënë forcë dhe, kur përdoren siç duhet, japin një efekt pozitiv. Duke marrë parasysh të gjitha avantazhet, të gjithë duhet të mësojnë se si të përgatisin një pije energjike në shtëpi, sepse kjo njohuri mund të jetë e nevojshme.

Recetë klasike me acid askorbik

Përbërësit:

• Çaj i zi - 3 qese;
• ujë të pijshëm - 0,5 l.;
• Acidi askorbik - 20 tableta.

Përgatitja:

Përgatitja e kësaj pije energjike është shumë e thjeshtë. Fillimisht, duhet të zieni ujin dhe ta hidhni mbi qeskat e çajit, njësoj si me avullimin e rregullt. Kur çaji të jetë bërë i zi dhe i fortë, hidheni në një shishe plastike të rregullt, hidhni tableta të acidit askorbik, mbylleni dhe tundeni mirë. Pasi shishja e pijes energjike të ketë arritur temperaturën e dhomës, pija është gati për t'u konsumuar. Kjo pije energjike është më e përshtatshme për atletët, sepse përmban vitamina që kanë një efekt të shkëlqyer në strukturën e muskujve.

Pije energjike me glukozë

Kjo recetë pije energjike është një ndihmë e madhe për njerëzit që janë marrë me sport për një kohë të gjatë, sepse pija siguron një sasi të mjaftueshme energjie dhe ndihmon për t'u rikuperuar pas stërvitjes. Bërja e pijeve energjike të bëra vetë është shumë e thjeshtë, mjafton të blini përbërësit e nevojshëm në farmaci.

Përbërësit:

• 5 thasë me çaj të zi;
• 15-20 tableta të acidit askorbik;
• 0,5 litra ujë të pijshëm;
• 10 pika zgjidhje Eleutherococcus;
• 10 gram glukozë;
• 10 gram pluhur BCAA.

Përgatitja:

Ziejmë ujin në gaz ose duke përdorur një kazan elektrik, e hedhim në qese çaji dhe e derdhim në një shishe plastike. Kur të ftohet pak, shtoni tableta të acidit askorbik, glukozë, tretësirë ​​Eleutherococcus dhe pluhur BCAA. Shkundni tërësisht. Mund të konsumohet jo vetëm i ftohtë, por edhe i ngrohtë.

Pije energjike me Coca-Cola

Përgatitja e një pije të tillë energjike është shumë e thjeshtë, kërkon investim minimal parash dhe kohe dhe shija e saj do t'ju befasojë këndshëm.

Përbërësit:

• 2 lugë. kafe e zezë;
• 0,5 l. coca cola.

Përgatitja:

Për të përgatitur këtë pije energjike, gjithçka që duhet të bëni është të përzieni përbërësit. Të jeni të sigurt, pasi të keni pirë një pije kaq të fortë energjike, definitivisht nuk do të mund të bini në gjumë as në një çift shumë të mërzitshëm.

Lexoni recetat e pijeve që mund t'i përgatisni në shtëpi. Shikoni recetat e milkshake për fëmijë dhe të rritur dhe si t'i përgatisni ato në shtëpi.

Pije energjike me gjalpë dhe kafe

Kjo pije energjike ka fituar popullaritet të jashtëzakonshëm në Amerikën e Jugut. Banorët e Evropës nuk e pinë aq shpesh, por me kalimin e kohës pija po fiton popullaritet.

Përbërësit:

• 3 lugë. kafe;
• 2 lugë gjelle. l. gjalpë;
• 400 mg ujë të pijshëm;
• një majë kanellë;
• 0,5 lugë. Sahara.

Përgatitja:

Fillimisht, zieni ujin në një kazan elektrik ose në një sobë me gaz dhe derdhni kafenë në të. Kur kafeja të jetë tretur, rrahim me gjalpë duke përdorur një blender, me dorë me kamxhik ose mikser. Shtoni sheqer, kanellë dhe pini pije energjike të bërë në shtëpi me shkumë të shijshme.

Ju duhet të dini se si të bëni pije energjike në shtëpi që janë të dobishme dhe qetësuese. Ka disa receta për të bërë pije energjike, duke përdorur produkte të përballueshme dhe të shëndetshme.

Çaji jeshil

Shumë njerëz nuk e kuptojnë se çaji jeshil ka veti të ngjashme me pijet energjike. Ajo tonifikon në mënyrë të përkryer dhe jep forcë.

Përbërësit:

• 1 lugë. çaj jeshil;
• 200 mg ujë të pijshëm;
• 3 gjethe nenexhiku;
• 1 fetë limoni.

Përgatitja:

Ziejeni çajin jeshil me ujë të pijshëm të zier, shtoni gjethet e mentes dhe limonin, mbulojeni me kapak, lëreni për 15 minuta. Falë kafeinës së lidhur, çaji jeshil me limon është një mënyrë e shkëlqyer për t'ju ndihmuar të përqendroheni dhe të shpëtoni nga pagjumësia.

Limonadë me xhenxhefil

Falë numrit të madh të vitaminave që përmban xhenxhefili, ai ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe përmirëson imunitetin e njeriut. Pasi të keni pirë një pije energjike me xhenxhefil, do të jeni vigjilent dhe të freskët.

Përbërësit:

• 1 fetë limoni;
• 1 copë xhenxhefil;
• 200 gram ujë.

Përgatitja:

Grini një copë xhenxhefil. Uji nxehet në mënyrë që të jetë i nxehtë, por jo domosdoshmërisht i valë. Vendosni xhenxhefilin e grirë dhe një fetë limoni në një gotë, shtoni ujë, mbulojeni me kapak ose disk dhe lëreni për 10 minuta. Është mirë që ta pini këtë pije para ngrënies.

Hibiscus

Shkencëtarët kanë vërtetuar se çaji hibiscus ju ndihmon të jeni më elastik fizikisht dhe falë sasisë së madhe të vitaminave përdoret për të parandaluar gripin dhe ftohjen. Rekomandohet të pini çaj hibiskusi për atletët. Vitaminat dhe mikroelementet e shumta që përmban ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar dhe largimin e lodhjes. Përgatitja e këtij çaji është shumë e thjeshtë, thjesht duhet t'i zieni gjethet me ujë të valë dhe t'i lini të ziejnë. Çaji nuk është vetëm i shëndetshëm, por edhe shumë i shijshëm. Kushdo që e provon për herë të parë do të befasohet nga shija dhe aroma e pabesueshme.

Si të bëni pije në shtëpi me një komponent energjetik? Shpresojmë që keni mundur të shihni se është shumë e thjeshtë dhe efekti i tyre nuk do të jetë më i keq se ai i pijeve energjike të blera në dyqan. Duke iu përmbajtur një doze, pijet energjike jo vetëm që ju ndihmojnë të përqendroheni, të shpëtoni nga përgjumja dhe t'ju sjellin në vete, por gjithashtu forcojnë sistemin imunitar dhe kryejnë veprime parandaluese kundër shumë sëmundjeve, falë substancave të dobishme biologjike dhe vitaminave që përmbajnë. në pije.

Për të kuptuar se cila nga recetat e paraqitura për të bërë pije energjike është më e mira për trupin tuaj, duhet të provoni secilën prej tyre. Me siguri do të gjeni një pije që ju pëlqen absolutisht.

Të jesh energjik do të thotë jo vetëm të punosh 8 orë në ditë, por edhe të pish mjaftueshëm ujë.

Receta për pijen tonë të parë energjike është mjaft e thjeshtë - është një përzierje e piperit të kuq, ujit dhe lëngut të limonit. Le të flasim pak për përbërësit.

Limoni ka shije të mirë dhe përmban acid që ruan një nivel të shëndetshëm pH. Speci kajen përmirëson funksionin e zemrës dhe rrit energjinë.

Shtoni përbërësit në 4 gota ujë dhe përziejini. Mund të pini disa herë në ditë.

Ndihmë

• shafran i Indisë - 1/4 lugë;


• kardamom - 1/4 lugë;


• xhenxhefil i freskët - një copë dy centimetra;


• mjaltë - 2 lugë;


• ujë i nxehtë.

Është më mirë të mos e pini këtë pije në mbrëmje, përndryshe nuk do të mund të flini. Grini xhenxhefilin në rende ose shtypeni me një shtypje hudhre. Shtoni erëza në një filxhan, derdhni ujë të vluar dhe përzieni.

Ai fuqizon falë një doze të madhe xhenxhefili. Pija nuk është vetëm efektive, por ka edhe një shije të mrekullueshme. Xhenxhefili përmirëson qarkullimin e gjakut, përshpejton metabolizmin dhe ka një efekt pozitiv në tretje.

Këtë pije energjike natyrale mund ta pini pas drekës, kur dëshironi të flini. Shafrani i Indisë është një i afërm i xhenxhefilit dhe gjithashtu ju bën energjikë. Mjalti do ta bëjë pijen më të ëmbël dhe do të ndihmojë në forcimin e sistemit imunitar.

Vinç

• qumësht - 1 gotë;


• fara liri - 1 lugë;


• kos pa mbushës - 1/2 filxhan;


• lakër - 2 gjethe;


• bajame - 1/4 filxhan;


• banane e pjekur - 1 pc.

Merrni një filxhan të thellë, me madhësi të mesme dhe përzieni farat e lirit dhe qumështin në të. Më pas shtoni kos të thjeshtë.

Grini gjethet e lakrës në blender, grindni bananen e pjekur dhe kthejeni në tul. Thërrmoni bajamet në copa të vogla. Shtoni të gjithë përbërësit në përzierjen e përgjithshme dhe përziejini mirë. Është më mirë ta pini këtë pije në mëngjes, së bashku me një sanduiç.