rumah diet

Apa yang bisa manis tapi tidak berkalori tinggi. Salad mint diet dengan krim asam. Cara makan permen rendah kalori

Melakukan diet, kita relatif mudah selamat dari penggantian kentang goreng dengan bit rebus, borscht dengan sup Bonn, dan salad Olivier dengan mayones dengan salad diet dengan yogurt. Hal tersulit adalah melepaskan permen. Semua diet memberi tahu kita: kandungan kalori permen sangat tinggi sehingga jika Anda makan makanan manis saat diet, berat badan Anda tidak akan pernah turun. Jadi, Anda harus mengertakkan gigi dan bertahan. Dan kemudian kerusakan datang, dan kami mengadakan pesta malam di dapur, menyapu semuanya dari rak lemari es.

Nyatanya, konsumsi makanan manis dalam jumlah sedang dalam diet akan membantu menghindari gangguan dan menjaga suasana hati dan keceriaan yang baik. Anda hanya perlu mengetahui berapa banyak kalori dalam berbagai jenis manisan dan mengontrol dengan cermat kandungan kalori dari manisan yang kita makan.

Makanan manis saat diet: bagaimana dan kapan memakannya

Selama diet penurunan berat badan, makanan manis bisa dimakan, tapi dalam jumlah terbatas. Lebih baik menggunakannya di pagi hari - maka kalori yang dimakan pasti tidak akan disimpan di perut dan samping, tetapi akan diubah menjadi energi. Jika Anda ingin makanan manis saat diet di sore hari (dan ini paling sering terjadi), cobalah memilih makanan manis yang paling rendah kalori.

Apa yang bisa dimakan dalam diet dan dalam jumlah berapa?

Setiap orang menghitung sendiri jumlah makanan manis yang dikonsumsi dalam diet, tetapi 10-15% dari total kandungan kalorinya optimal. Misalnya, jika Anda dapat mengonsumsi hingga 1600 kkal per hari selama diet, maka kandungan kalori permen yang diperbolehkan untuk dikonsumsi tidak boleh melebihi 200 kkal. Untuk latihan olahraga, Anda dapat menghadiahi diri sendiri dengan tambahan porsi permen - 50 kkal untuk setiap jam latihan. Perhatikan kandungan kalori dari manisan yang Anda beli - ada yang mengandung 500-600 kkal, dan ada yang hanya 250-270 kkal.

Berapa banyak kalori dalam permen

Marshmallow dan marshmallow dianggap sebagai makanan manis paling banyak. Mereka tidak hanya sangat enak, tetapi juga sehat, mengandung protein dan pektin apel, yang, omong-omong, mendorong pembakaran lemak. Kandungan kalorinya sekitar 300 kkal per 100 g.

Pernahkah Anda bertanya-tanya berapa banyak kalori dalam buah atau jeli apel yang manis dan enak? Anda akan terkejut - tidak lebih dari 80 kkal per 100 g! Selain itu, agar-agar sangat bermanfaat untuk persendian, ligamen, otot, kuku, rambut, dan kulit.

Es krim juga merupakan makanan penutup yang enak. Es krim mengandung sekitar 270 kkal per 100 g, es krim buah mengandung sekitar 100 kkal. Setuju, Anda bisa membeli makanan manis seperti itu untuk diet, terutama di hari musim panas.

Marmalade sama sekali tidak mengandung lemak, tetapi mengandung banyak pektin. Ini juga termasuk dalam daftar makanan manis dalam hal kandungan kalori - selai biasa dan kunyah jarang mengandung lebih dari 290-300 kkal per 100 g.

Bar muesli tampaknya dibuat khusus untuk mereka yang sedang diet makanan manis - ini adalah makanan penutup alami yang sangat sehat, cocok untuk camilan, memperlancar pencernaan. Kandungan kalori sebuah sweet bar sekitar 170 kkal (dengan berat 40 g).

Cokelat pahit adalah tonik yang sangat baik, meningkatkan mood dan meningkatkan efisiensi. Kandungan kalorinya tinggi - 540 kkal per 100 g, tetapi bila dikonsumsi hingga 25-30 g per hari (ini adalah ¼ batang), tidak akan merugikan Anda.

Madu akan melindungi Anda dari masuk angin, meningkatkan kualitas tidur dan kehangatan, memenuhi Anda dengan vitamin, elemen pelacak, meningkatkan kekebalan dan mempercepat metabolisme Anda. Dan semua ini - untuk 300-320 kkal per 100 g.

Saya benar-benar ingin mengatakan tentang berbagai manisan susu - dadih mengkilap, mousse, makanan penutup, dll. Mereka juga berguna, yang terpenting, perhatikan komposisinya - pilih permen yang mengandung paling sedikit pengawet, pengental, dll., permen yang paling berguna dijual di departemen untuk anak kecil dan penderita diabetes.

Permen yang bermanfaat selama diet

Pengganti makanan manis yang sangat baik untuk diet bisa berupa buah-buahan dan buah-buahan kering.. Buah-buahan mengandung sangat sedikit kalori dan hanya karbohidrat sehat, buah-buahan kering mengandung rata-rata 200 hingga 400 kkal dan, dengan konsumsi sedang, tidak hanya memberi tubuh banyak vitamin, elemen pelacak, enzim dan serat yang bermanfaat, tetapi juga membersihkan tubuh secara efektif dan melawan sembelit. Penggunaan buah-buahan kering diperbolehkan hingga 60-70 g per hari, jika tidak, usus Anda mungkin tidak memberikan kejutan yang tidak menyenangkan. Buah-buahan paling baik dimakan bukan sebagai makanan penutup, tetapi sebagai makanan terpisah - camilan.

Tidak mungkin untuk tidak mengatakan tentang pengganti makanan manis yang bermanfaat untuk diet, seperti kacang-kacangan. Mereka memiliki banyak kalori - sekitar 600-700 kkal per 100 g, tetapi sangat berguna sehingga Anda tidak dapat menolaknya - karena mengandung protein nabati, vitamin, asam lemak omega-3 dan omega-6, elemen jejak. Segenggam kacang sehari (sekitar 40 g) hanya akan menguntungkan Anda.

Makanan manis apa yang harus dihindari saat diet

Jika Anda mengkhawatirkan bentuk tubuh Anda, hentikan pembuatan kue, kembang gula, dan terutama krim kembang gula. Ini berlaku terutama untuk makanan penutup yang dibeli - kandungan kalori manisan dari toko jauh lebih tinggi daripada yang dibuat di rumah, selain itu, mengandung banyak bahan kimia dan bahan yang tidak terlalu berkualitas tinggi (misalnya, di mana Anda akan menggunakan mentega, pabrik, tanpa ragu, menaruh margarin atau lebih buruk). Cobalah untuk melepaskan kue mentega, cokelat batangan dan permen, berbagai "kue mini" dan kue kering. Cobalah untuk membeli makanan manis alami saja untuk diet - sesuatu dengan aditif sesedikit mungkin dan bahan yang tidak jelas.

Permen buatan sendiri saat diet

Makanan manis dalam diet harus sehat (yaitu tidak mengandung bahan berbahaya) dan rendah kalori. Menolak membeli kue dan kue kering, terutama dengan krim kembang gula - kasihanilah tubuh Anda. Jika Anda tidak dapat hidup tanpa gula dalam diet Anda, bekali diri Anda dengan resep biskuit rendah kalori sederhana. Segelas tepung, 4 butir telur, segelas gula dan sejumput garam dicampur, ditambahkan air agar kekentalannya seperti krim asam cair, dan bisa dipanggang. Kandungan kalori biskuit manis dan gurih ini hanya 287 kkal per 100 g. Anda bisa menambahkan plum, kismis, kacang-kacangan, keju cottage, madu, wortel parut atau apel dan bahan sehat lainnya ke dalam biskuit ini.

Untuk makan malam, makanan penutup keju cottage yang ringan sangat cocok. Kocok dalam blender 200 ml kefir, 100 g keju cottage rendah lemak, 2 sendok makan oatmeal (sekitar 10 g), 2 pisang, setengah gelas beri manis (misalnya stroberi atau ceri) atau 50 g kering aprikot atau prem. Kocok semuanya dengan baik dan hiasi dengan kayu manis. Anda akan mendapatkan 2 porsi, kandungan kalori masing-masing tidak lebih dari 300 kkal. Makanan penutup seperti itu dapat sepenuhnya menggantikan makan malam, enak dan sehat dan tidak akan merusak bentuk tubuh Anda sama sekali.

Resep diet manis lainnya adalah panekuk pisang dengan susu kental manis. Resep ini bagus untuk sarapan. Siapkan adonan dari 2 butir telur, 3-4 sendok makan tepung makanan, sedikit garam, gula, soda, dan air. Goreng tanpa lemak. Isiannya pisang cincang halus, sedikit susu kental manis, bisa juga ditambahkan kacang atau coklat tumbuk. Kandungan kalori pancake manis dengan pisang (150 g) tidak akan melebihi 350 kkal.

Berfantasi dengan resep, gunakan hanya produk sehat alami, tolak penggunaan lemak saat menyiapkan makanan penutup, maka manisan Anda akan sangat sehat dan sepenuhnya aman untuk bentuk tubuh Anda.

Jika Anda menyukai artikel ini, silakan pilih:(14 Suara)

Kandungan kalori dalam diet merupakan momen kunci dalam proses penurunan berat badan, menjaga bentuk tubuh, dan menambah massa. Terkadang sulit untuk memutuskan apakah akan makan semangkuk borscht atau seporsi bubur dengan daging. Apa yang lebih bermanfaat, memberi lebih banyak energi dan lebih sedikit menyimpan di lapisan lemak? Setelah berkonsultasi dengan ahli gizi dan atlet, kami telah menyusun daftar makanan dan makanan rendah kalori yang optimal untuk setiap kali makan. Tetap berpegang pada rekomendasi kami, dan Anda tidak perlu melakukan penghitungan kandungan kalori yang membosankan dari setiap sajian.

Makanan rendah kalori: apa yang harus dimakan untuk sarapan?

Tentunya Anda pernah mendengar dari ibu Anda, pelatih, ahli gizi bahwa sarapan harus memuaskan. Namun, mengenyangkan bukan berarti gemuk dengan sepotong roti dan dua mangkok bubur. Sarapan harus sehat, mulai dari karbohidrat lambat dan protein, yang hingga makan siang akan memberikan energi tubuh untuk fungsi normal semua organ.

Makanan pertama terbaik hari ini adalah oatmeal susu murni. Agar tidak membosankan, ragamkan hidangan dengan buah-buahan kering, tambahkan madu, susu kental manis, selai. Dan terkadang membuat bubur asin dengan mentega dan, misalnya, tomat segar.

Sarapan protein yang sehat adalah 2-3 telur rebus, 200 gram keju cottage dengan sesendok krim asam, sepotong roti dengan keju atau roti panggang biasa. Jika Anda punya waktu, masak kue keju bebas mentega sesuai resep diet. Juga untuk sarapan akan ada sepotong ikan rebus atau panggang, serta telur dadar dari dua butir telur.

Makanan sarapan kalori terendah

Oatmeal, sereal campuran
Pisang, kismis, aprikot kering
Ikan rebus - hake, pangasius
telur ayam
Keju cottage, yoghurt/smoothie
Telur goreng, roti gandum hitam dengan mentega/selai
Sandwich keju, segelas susu panggang yang difermentasi
Kue lapis dengan ayam buatan sendiri

Dari minuman: teh herbal dengan madu, teh hijau, coklat tanpa gula, jus jeruk segar, kopi (tapi hanya jika tidak diminum saat perut kosong, saat perut kosong meningkatkan keasaman sari lambung, menyebabkan gastritis dan duodenitis).

Menu makanan rendah kalori untuk makan siang dan makan malam

Pada siang hari, para atlet lebih suka makan soba, tetapi ini tidak berarti Anda harus tersedak satu sereal setiap hari. Kami telah menyusun resep makan siang dan makan malam rendah kalori yang tidak hanya sehat, tetapi juga sangat lezat.

Makanan berkalori terendah untuk makan siang dan makan malam

Bubur nasi dengan buah-buahan. Kami mencuci beras bundar dan membuangnya ke dalam air mendidih. Setelah 5 menit, tambahkan kubus apel, kismis, aprikot kering, atau beri ke dalam wajan. Kami menaruh satu sendok makan gula - voila - makan malam yang lezat dan lezat sudah siap!
Lenten borscht dengan ayam. Dasar resepnya klasik, tetapi alih-alih kaldu babi yang kaya, rebus paha ayamnya. Kami memasak penggorengan untuk dikukus atau dengan satu sendok makan minyak zaitun. Kandungan kalori borscht tersebut tidak akan melebihi 330 kkal. Bersama dengan sepotong roti gandum segar, ini adalah makan siang yang sempurna.
Bubur gandum dengan brokoli babak belur dan kaki ayam. Vitamin dan makan siang yang sehat. Lengkapi dengan segelas jus jeruk.
Sup sayuran ringan. Lebih mudah membeli campuran sayuran siap pakai dari asparagus, brokoli, kembang kol, kacang hijau, wortel, bawang bombay, nasi di toko. Tambahkan juga paprika, seikat sayuran, 4-5 kentang per 3 liter sup. Kaki ayam akan digunakan untuk kaldu.
Sayur rebus juga kaya akan vitamin, mudah dicerna dan rendah kalori.
Dari daging, buat irisan daging kukus dengan tambahan parutan wortel atau zucchini. Ikan paling baik dimasak dalam oven dengan sayuran atau direbus. Hindari panas. Memanggang diperbolehkan.

Produk rendah kalori untuk teh: catatan untuk gigi manis

Manusia baik secara psikologis maupun fisiologis membutuhkan gula. Tapi apa yang harus dimakan agar tidak sembuh? Dari permen yang dibeli di toko, cokelat hitam Brut, kue biskuit Maria, dan kue oatmeal cocok. Ini adalah pilihan terbaik yang bisa Anda beli untuk minum teh. Namun, jangan lupa bahwa Anda tidak boleh makan lebih dari 2-4 hal sehari. Tidak masalah apakah itu kue atau sepotong cokelat.

Camilan buatan sendiri bisa dimakan lebih sering. Dan selain itu, mereka jauh lebih bermanfaat. Contoh klasiknya adalah oatmeal dan kue kebugaran buah kering. Tonton video resepnya.

Sajian oatmeal lainnya adalah protein batangan dengan buah.

Pancake apel dan oatmeal tanpa tepung yang lezat adalah makanan manis yang sehat untuk teh.

Di antara permen paling rendah kalori dan jeli berprotein tinggi. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan 200 ml yogurt alami, 20 g protein, sekantong gelatin, apel, beri, dan kayu manis. Campur yogurt, protein, gelatin. Tambahkan kubus buah, beri dan kirim wadah ke lemari es selama 1,5-2 jam. Jelly tanpa GMO dan pengawet sudah siap!

Tip: Tuang gelatin dalam porsi kecil dan aduk rata. Lebih baik melakukannya dengan blender atau mixer. Cara lainnya, larutkan sebungkus gelatin dalam sekitar 100 ml air panas dan tuangkan ke dalam campuran umum.

Makanan rendah kalori, tinggi protein

Tabel makanan rendah kalori

Daftar produk protein murah yang ada di setiap toko:

Dada ayam, paha
Hati, jantung
Lentil, kedelai, buncis
Havermut
Keju cottage, keju keras "Rusia"
Telur ayam, yaitu protein
Dendeng sapi buatan sendiri
Hake, pelengas, tuna
Selai kacang (tinggi kalori tapi sehat)
Udang
Kenari, pistachio (tinggi protein, vitamin dan lemak, tidak lebih dari 10-20 g per hari)

Masalah penurunan berat badan yang paling populer adalah penolakan terhadap makanan manis. Saat diet, banyak makanan yang sudah dilarang, sehingga sangat sulit membatasi diri pada makanan favorit. Anda tidak perlu melakukan ini, karena ada permen yang berguna untuk sosok itu. Mereka mudah dibeli di toko, tetapi Anda juga bisa membuatnya di rumah.

Makanan manis apa yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan

Ada klasifikasi kalori lengkap yang membagi semua makanan manis menjadi yang tidak bisa Anda makan saat diet dan bahkan yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan. Jika rendah kalori dikonsumsi dalam jumlah sedang, risiko kerusakan akan berkurang. Angka tersebut juga tidak terpengaruh. Saat memilih yang manis-manis, sebaiknya Anda tidak terlalu memperhatikan kandungan kalori minimumnya melainkan kandungan lemaknya. Kelebihan energi bisa Anda keluarkan, dan lemak tubuh akan tetap berada di dalam tubuh untuk waktu yang lama. Permen yang diizinkan untuk menurunkan berat badan dapat diwakili oleh daftar berikut:

beri dan buah-buahan;
selai jeruk;
marshmallow;
es krim;
cokelat pahit atau hitam;
beberapa lolipop;
biskuit;
yogurt penghuni pertama alami;
buah kering rendah kalori - kismis, buah ara, aprikot kering, plum, ceri kering;
manisan buah;
beri atau jeli buah;
tempel;
makanan penutup keju cottage rendah kalori;
roti jahe;
halva bunga matahari;
karamel buah;
wijen;
kacang.

permen rendah kalori

Jika tubuh membutuhkan sesuatu yang enak, maka ia mengalami kelaparan energi. Permen untuk menurunkan berat badan dalam hal ini sangat relevan. Ini cara termudah, karena produk semacam itu berubah menjadi energi dengan sangat cepat. Selain itu, permen berkontribusi pada produksi serotonin. Hormon ini bertanggung jawab atas suasana hati yang baik dan ketahanan terhadap stres.

Anda tidak boleh sepenuhnya mengecualikan karbohidrat cepat - Anda hanya perlu memilih makanan manis rendah kalori. Beberapa di antaranya tercantum di atas, tetapi beberapa dapat dibuat di rumah. Untuk melakukan ini, dalam resep permen, produk yang sudah dikenal diganti dengan yang lain, yang lebih bermanfaat:

Krim krim dan mentega atau krim asam bisa diganti dengan yogurt rendah lemak.
Masak kue dan makanan penutup dengan madu, bukan gula.
Jangan membeli jus dalam kotak - minumlah kolak alami dari buah dan beri.

Permen kalori terendah

Permen sehat seperti itu pun tidak disarankan untuk dikonsumsi lebih dari jam enam sore. Kandungan kalorinya tidak boleh melebihi 10% dari norma harian. Permen paling rendah kalori adalah buah-buahan dan beri. Nilai energinya per 100 g produk sangat rendah. Misalnya, sebuah apel hanya mengandung 77 kalori, tetapi mengandung banyak mineral dan elemen yang bermanfaat.

Buah lainnya adalah pisang. Meskipun bukan kalori terendah, itu juga diperbolehkan untuk digunakan. Pisang memuaskan rasa lapar, jenuh dengan kalium dan serat, yang membersihkan usus. Anda bisa makan buah lain - pir, kiwi, jeruk, jeruk bali, nanas, aprikot, delima, persik. Buah beri bisa menjadi alternatif yang baik untuk manisan, meski hampir semuanya rasanya agak asam. Stroberi, raspberry, stroberi, ceri, kismis, gooseberry cocok.

Permen rendah kalori yang dibeli di toko

Beberapa permen yang dibeli juga dapat dimasukkan dalam daftar yang paling tidak berbahaya bagi sosok tersebut. Yang pertama adalah cokelat. Hanya alih-alih susu atau putih biasa, Anda harus berpesta hitam. Itu harus mengandung setidaknya 76% biji kakao. Rasa manis seperti itu dapat mengurangi kebutuhan akan makanan manis dan sekaligus memenuhi tubuh dengan unsur mikro yang bermanfaat. Beberapa strip sehari tidak akan merusak bentuknya. Permen rendah kalori lainnya dari toko:

Es krim. Anda harus memilihnya tanpa bahan pengisi dan banyak lemak, tetapi lebih baik memasak di rumah dari susu rendah lemak dan beri. Anda bisa menikmati rasa manis ini 2 kali seminggu dalam jumlah tidak lebih dari 100 g.
Buah kering. Serat di dalamnya memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama, dan karbohidrat lambat memberikan energi tanpa disimpan dalam lemak. Sehari Anda bisa makan 3-4 plum, 3 aprikot kering, 2 buah ara, 70 g pir, dan 100 g apel.
Marmalade, marshmallow, kue gandum, marshmallow, halva, roti jahe gandum, dan bar muesli- secukupnya, manisan ini juga bisa dikonsumsi, tapi lebih baik melakukannya untuk sarapan pagi.

Cookie rendah kalori di toko

Kue oatmeal dianggap sebagai rasa manis yang paling tidak berbahaya untuk sosok itu. Ini mengandung banyak serat makanan, protein, tetapi kelezatan seperti itu mengandung sedikit lemak.Kue rendah kalori di toko masih tidak berguna seperti yang dibuat di rumah. Saat membeli, perhatikan komposisi suguhannya. Ini harus mengandung sedikit lemak, dan sebagai bahannya bisa berupa keju cottage, pisang, wijen, biji-bijian, oatmeal. Biskuit atau kerupuk - makanan manis untuk menurunkan berat badan ini juga diperbolehkan. Itu dibuat berdasarkan air, tepung, garam dengan gula dan tepung jagung.

Permen rendah kalori

selai jeruk;
kue oatmeal dan biskuit;
buah kering;
cokelat hitam;
halva;
gila;
jeli dari beri atau buah-buahan;
aprikot kering;
tanggal;
plum.

makanan penutup rendah kalori

Anda dapat dengan mudah membuat makanan penutup rendah kalori di rumah. Ada banyak resep untuk kelezatan seperti itu. Seringkali dasarnya adalah madu, keju cottage, beri, kacang-kacangan atau buah-buahan. Dari yang terakhir, Anda bisa memasak salad yang sangat enak dengan saus yogurt alami, madu, dan air jeruk nipis. Campur bahan yang berbeda, seperti stroberi dengan nanas, kiwi, apel, dan blueberry. Dari buah-buahan, manisan berupa smoothies sangat digemari.

Makanan penutup keju cottage diet

Salah satu kelezatan sederhana adalah keju cottage biasa dengan madu. Hidangan ini sangat cocok untuk sarapan. Buah-buahan kering atau manisan, taburan parutan cokelat hitam, kacang tumbuk, atau cokelat leleh akan membantu mendiversifikasi makanan penutup. Makanan penutup keju cottage diet sering kali mengandung buah beri. Ternyata sangat enak dengan cranberry asam-asam, raspberry harum, stroberi, dan ceri. Souffle, puding, casserole, dan mousse lembut dibuat dari keju cottage.

Resep untuk permen diet

Setiap penurunan berat badan harus memiliki beberapa resep permen diet. Jadi kapan saja Anda bisa memasak sesuatu yang enak, dan tidak membobol makanan terlarang. Rendah kalori bisa berupa cokelat, selai jeruk, marshmallow, dan bahkan kue dengan manisan. Apalagi manisan ini dibuat dengan sangat mudah dan cepat, karena sebagian besar bahannya tersedia untuk setiap ibu rumah tangga.

coklat rendah kalori

Cokelat dianggap sebagai manisan yang lebih populer, tetapi bisa sama sekali tidak berbahaya bagi sosoknya. Jika Anda ingin mempelajari cara memasak kelezatan seperti itu, pastikan untuk mempelajari resep berikut. Semua bahan manis yang biasa diganti dengan yang tidak terlalu berlemak, itulah sebabnya kelezatannya ternyata bersifat diet. Untuk membuat cokelat rendah kalori, siapkan:

pemanis - 5 g;
susu skim - 6 sdm. sendok;
air - 10 sendok makan;
mentega - 50 g;
bubuk kakao - 10 sdm.

Persiapan meliputi langkah-langkah berikut:

Larutkan pemanis dalam susu. Tuang ke dalam air dan tambahkan kakao.
Panaskan adonan, jangan sampai mendidih, lalu tambahkan minyak.
Angkat dari api, aduk rata, tunggu hingga dingin.
Tuang ke dalam cetakan, kirim untuk dibekukan di freezer.

Cookie kalori terendah

Bahkan kue berkalori paling rendah pun tidak akan menjadi masalah bagi sosok tersebut. Anda bisa memasaknya menggunakan resep. Cookies mirip dengan oatmeal - mengandung sereal dan keju cottage yang sehat. Bahan-bahan diambil dalam jumlah berikut:

dedak gandum dan oat - masing-masing 4 sendok makan;
keju cottage rendah lemak - 4 sendok makan;
sirup maple - 1 sdm;
kuning telur - 4 buah.;
baking powder - 1 sdt

Metode memasak:

Kocok kuning telur dengan baik dengan baking powder.
Kemudian tambahkan sisa bahan, aduk rata.
Bentuk kue dari adonan, letakkan di atas loyang.
Panggang dengan suhu 180 derajat hingga keemasan.

permen rendah kalori

Di antara semua jenis manisan, jeli dianggap kurang berbahaya saat menurunkan berat badan. Dalam resep ini, nilai energinya hanya 86 kkal per 100 g produk. Untuk membuat manisan rendah kalori, Anda hanya membutuhkan 10 g gelatin dan 200 ml jus ceri. Proses langkah demi langkah terlihat seperti ini:

Rendam gelatin dengan sekitar 50 ml air, lalu tuangkan jus ceri.
Panaskan campuran dalam penangas air selama sekitar 3 menit, aduk terus.
Saat semua biji-bijian larut, tuangkan massa ke dalam cetakan.
Taburkan kelapa di atasnya dan dinginkan hingga mengeras.

Resep Dessert Rendah Kalori dengan Kalori

Makanan manis rendah karbohidrat yang disiapkan dengan benar untuk diet akan menjadi penolong yang sangat diperlukan tidak hanya dalam pencegahan kerusakan, tetapi juga dalam menjaga suasana hati yang baik. Selain itu, di rumah, Anda dapat yakin bahwa Anda menggunakan produk yang sangat berkualitas. Resep makanan penutup rendah kalori dengan informasi kalori akan membantu Anda menyiapkan suguhan sehat. Mengetahui nilai energinya, Anda dapat dengan mudah menambahkan beberapa makanan manis ke menu Anda.

Makanan penutup keju cottage diet

Berkat kombinasi keju cottage dengan banyak produk, Anda dapat membuat berbagai makanan penutup diet untuk menurunkan berat badan. Pilihan termudah adalah mengocok produk susu fermentasi dengan tambahan madu, buah-buahan atau beri. Yang terakhir bisa apa saja, bahkan beku pun bisa. Makanan penutup keju cottage diet menurut resep ini sangat mudah - hanya 125 kalori per 100 g Kelezatan ini sangat ideal untuk sarapan yang ringan namun bergizi. Bahan-bahan untuk satu porsi adalah:

kenari - 3 buah.;
kismis merah - 100 g;
madu alami - 1 sdt;
keju cottage bebas lemak - 100 g.

Teknologi pembuatan manisan sangat sederhana:

Bilas beri segar, kupas rantingnya, sebarkan di atas tisu, biarkan mengalir. Mencairkan buah beku pada suhu kamar.
Haluskan buah beri dengan blender. Anda bisa menggosoknya melalui saringan halus.
Campurkan keju cottage dengan beri dan madu, kocok lagi dengan blender, hiasi dengan kacang.

marshmallow rendah kalori

Dasar dari kelezatan yang akrab dari toko seperti marshmallow adalah putih telur, agar-agar, dan susu. Yang terakhir sering diganti dengan air untuk membuat makanan penutup lebih diet. Dalam resep ini, marshmallow rendah kalori memiliki nilai energi sekitar 85 kkal per 100 g Untuk menyiapkannya, Anda memerlukan:

kiwi - 2 buah.;
agar-agar - 15 g;
putih telur - 2 buah.;
sayang - 1 sdm;
susu skim - 150 g.

Persiapan meliputi langkah-langkah berikut:

Larutkan gelatin dalam susu yang agak hangat, biarkan selama 1 jam.
Selanjutnya, panaskan massa di atas api, jangan sampai mendidih. Aduk hingga rata.
Kocok putih telur hingga berbusa, lalu lipat perlahan massa agar-agar.
Taruh kiwi cincang di bagian bawah cetakan. Selanjutnya, tuangkan campuran yang dihasilkan.
Biarkan selama 5-8 jam di lemari es.

Resep Kue Sehat

Bahkan kue kering pun bisa rendah kalori. Untuk mengurangi nilai energinya, bahan-bahan seperti telur, mentega, dan gula harus dikeluarkan dari resep. Alih-alih tepung terigu, disarankan menggunakan buncis, gandum hitam, biji rami, ganti dengan oatmeal atau bubur jagung. Resep kue sehat tidak terbatas pada kue rendah kalori untuk teh. Ada banyak pilihan pai, kue keju, dan bahkan kue. Keterampilan khusus untuk persiapan mereka tidak diperlukan.

Kue rendah kalori di rumah

Saat ini ada kue diet khusus yang dibuat tanpa oven - dengan cepat dan mudah. Karena nilai dan kecepatan energinya yang rendah, ia mendapatkan popularitasnya. Untuk menyiapkan kue rendah kalori di rumah (150 kalori per 100 g), Anda membutuhkan:

keju cottage rendah lemak - 250 g;
gula bubuk - 50 g;
krim asam rendah lemak - 150 g;
kue biskuit siap pakai - 1 pc.;
agar-agar - 10 g;
jeruk, kiwi, stroberi, dll. - secukupnya.

Teknologi memasak mencakup beberapa tahap:

Kocok krim asam dengan bubuk, tambahkan keju cottage, kocok semuanya hingga halus.
Selanjutnya tambahkan gelatin yang sudah direndam, aduk.
Ambil bentuk yang bisa dilepas, letakkan kue di bagian bawah, dan tuangkan dadih di atasnya.
Taburi dengan irisan buah atau berry.
Simpan di kulkas selama 4-5 jam.

pie rendah kalori

Tidak lebih sulit dari kue, pai rendah kalori juga disiapkan. Hanya dalam hal ini biskuit sudah harus dipanggang. Untuk menyiapkan manisan, Anda membutuhkan:

jus jeruk - 0,5 l;
tepung - 1,5 sdm.;
gula bubuk - secukupnya;
baking powder - 2 sdt;
campuran aprikot kering, kismis, manisan buah-buahan, kacang-kacangan dan plum - 0,3 kg.

Urutan pembuatan pie adalah sebagai berikut:

Di malam hari, tuangkan campuran buah-buahan kering dengan jus.
Pagi harinya tambahkan baking powder disana, aduk, lalu tambahkan tepung.
Tuang adonan yang dihasilkan ke dalam cetakan yang ditaburi semolina.
Panggang dengan suhu 180 derajat selama setengah jam. Pada akhirnya, hiasi dengan bedak.

Video: kue diet

Dapatkah Anda membayangkan hidup Anda tanpa permen? Beberapa kaum hawa, dalam upaya mencapai proporsi ideal, mengecualikan semua jenis makanan lezat dari makanan mereka. Namun, setelah beberapa saat, mereka masih membiarkan diri mereka makan sesuatu yang manis. Mengapa ini terjadi? Jawabannya cukup sederhana. Untuk pekerjaan penuh, tubuh membutuhkan glukosa yang ditemukan di kembang gula dan makanan penutup.

Dan membatasi diri dalam zat ini sangat berbahaya. Dalam kasus seperti itu, Anda harus mengikuti diet sehat seimbang, yang mencakup semua makanan sehat, termasuk makanan lezat. Dan agar tidak merusak sosoknya, perlu digunakan.

Produk-produk ini mengandung minimum, termasuk marshmallow, marshmallow, selai jeruk, buah-buahan kering dan madu.Mari kita coba lihat lebih dekat permen paling rendah kalori.

Selai jeruk

Kelezatan ini, berkat zat agar-agar yang terkandung di dalamnya, membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan meningkatkan fungsi hati. 100 gram selai jeruk hanya mengandung 290 kkal, sehingga produk ini tergolong manisan rendah kalori.

Zephyr dan pastille. Berhasil mengganti custard, coklat, dan permen. Selain itu, pektin, yang merupakan bagian dari produk ini, adalah alat yang paling efektif dalam memerangi bakteri, mendorong pembuangan garam dari tubuh dan menurunkan kadar kolesterol. Permen rendah kalori ini mengandung tidak lebih dari 300 kkal per 100 gram.

Marmalade dan marshmallow dapat dipadukan dengan keju cottage dan buah beri segar. Ini akan menjadi sangat enak, sehat, dan yang paling penting - rendah kalori! Yang terpenting, ingatlah bahwa disarankan untuk makan tidak lebih dari 30 gram manisan.

Buah kering

Ini termasuk buah ara, kurma, prem dan aprikot kering. Camilan ini bisa digunakan sebagai pengganti permen dan cokelat batangan. Memiliki sejumlah khasiat yang bermanfaat, mereka akan meningkatkan proses metabolisme dan membuang kelebihan air dari tubuh, dan juga, berkat efek pencahar ringan, membuang racun dan racun berbahaya. Ini adalah permen rendah kalori ideal yang hanya mengandung 250 kkal per 100 gram. Dan apel kering dianggap sebagai buah kering yang paling bermanfaat, karena mengandung 200 kkal (dalam 100 gram produk).

halva

Di antara semua makanan lezat lainnya, produk ini mungkin yang paling berkalori tinggi. Meski demikian, manfaat penggunaan halva bagi tubuh sangat tinggi. Nilailah sendiri, kelezatan ini diolah dari biji bunga matahari dan biji wijen dengan tambahan kacang dan madu. Apa yang bisa lebih bermanfaat?

Sayang

Berdasarkan kandungan kalorinya, produk ini bisa disandingkan dengan gula. Dan hampir semua orang tahu tentang khasiat madu yang bermanfaat. Ini kaya akan vitamin dan asam amino, serta enzim yang membantu proses pencernaan. Namun, Anda tidak boleh menyalahgunakan produk ini, karena sering digunakan dapat menyebabkan reaksi alergi. Dianjurkan untuk menambahkan madu ke buah-buahan, kacang-kacangan atau buah-buahan kering, tetapi ingat bahwa satu sendok makan camilan mengandung 100 kkal.

Cokelat

Anehnya, permen rendah kalori termasuk produk favorit semua orang ini. Namun tidak semua cokelat mengandung sedikit kalori. Yang paling optimal dalam hal ini adalah dark chocolate yang mengandung kakao kurang dari 78%. Ubin dari produk alami semacam itu akan mengandung sekitar 500 kkal.

Permen rendah kalori - sehat dan aman untuk sosok: nilai energi, manfaat, makanan penutup lezat dari permen rendah kalori.

Fakta bahwa tidak diperbolehkan makan makanan manis favorit Anda selama diet adalah ujian nyata bagi kebanyakan wanita. Tetapi Anda tidak harus melepaskan permen sepenuhnya. Permen rendah kalori bisa menjadi alternatif yang bagus untuk kue krim berkalori tinggi, cokelat, dan es krim krim: di antara variasinya yang sangat banyak, pasti ada sesuatu yang enak untuk Anda.

Tapi apakah makanan penutup yang aman untuk sosok itu benar-benar ada? Tentu saja ya! Permen rendah kalori, yang akan kita bicarakan, akan menenangkan dan menyenangkan gigi manis batin Anda.

Jadi, permen mana yang rendah kalori?

Permen paling rendah kalori adalah buah dan beri segar. Cherry plum, quince, strawberry, blackberry, semangka, grapefruit, jeruk keprok, jeruk, melon mengandung kurang dari 40 kkal per 100 g kiwi, gooseberry - dari 40 hingga 55 kkal per 100 g. disiapkan dari anugerah alam yang penuh warna ini: mousse, jeli, sorbet, smoothie, puding. Manfaat yang tak ternilai dari buah-buahan dan beri segar adalah kaya akan enzim yang sangat diperlukan untuk pencernaan yang baik, dan juga tidak memberi tubuh kalori kosong, seperti produk tepung putih, tetapi vitamin dan mineral yang berharga.

Anda bisa memasak salad buah yang lezat di rumah. Misalnya, potong kiwi, nanas, pisang, jeruk, tambahkan beri favorit Anda ke dalamnya dan bumbui salad dengan yogurt alami rendah lemak, air jeruk nipis, madu. Setelah Anda mencoba makanan penutup seperti itu, Anda tidak akan lagi menukarnya dengan roti yang berbahaya bagi bentuk tubuh Anda.

2. Apel panggang

Pertama, rasanya sangat enak, karena apel bisa dipanggang dengan berbagai cara, dan kedua, makanan penutup yang sehat ini mudah disiapkan. Cuci buah-buahan, potong intinya, isi dengan madu atau gula merah, tambahkan sepotong kecil mentega (opsional) dan kirimkan ke oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat selama 10-15 menit. Dalam 100 g makanan penutup seperti itu - sekitar 120 kkal.

Anda bisa menambahkan biji wijen, aprikot kering, kismis ke dalam isian. Apel bisa diisi dengan keju cottage dengan raspberry atau buah beri lainnya, madu dengan almond, ditaburi kayu manis. Kandungan kalori apel hanya 45 kkal per 100 g, sedangkan apel kaya akan vitamin, serat, enzim, dan zat bermanfaat lainnya.

3. Tanggal

Salah satu buah paling kuno masih dihargai di banyak negara karena khasiat nutrisinya yang unik dan rasanya yang luar biasa. Kurma kering sangat manis, enak dan sangat sehat. Mereka kaya akan mineral, asam amino, mengandung serat makanan, pektin, dan zat lain yang menjaga keseimbangan asam-basa dalam tubuh, membantu penyerapan karbohidrat, dan mendorong perkembangan bakteri menguntungkan di usus. Dalam 100 g buah kering yang luar biasa ini terdapat sekitar 274 kkal, dan dalam satu kurma rata-rata terdapat 23 kalori. Rendah kalori dan sangat sehat, membantu pencernaan, buah-buahan kering ini bisa menjadi pengganti yang bagus untuk permen yang tidak sehat - bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau menghilangkan berat badan berlebih. Mereka sangat berguna untuk wanita hamil dan menyusui.

Yogurt menormalkan flora usus, memperkuat sistem kekebalan, merangsang penyerapan vitamin dan asam amino. Lebih baik memasaknya di rumah - makanan penutup seperti itu akan alami dan benar-benar sehat. Anda membutuhkan susu murni desa, penghuni pertama, dan pembuat yogurt (termos). Susu dipasteurisasi, didinginkan, penghuni pertama ditambahkan ke dalamnya, ditempatkan di pembuat yogurt atau termos, dan setelah 6 jam mereka menikmati makanan penutup yang enak, 100 g di antaranya mengandung sekitar 100 kkal.

Jika Anda tidak membeli starter, ambil produk susu fermentasi alami - ryazhenka, kefir, krim asam, versi campuran juga dimungkinkan, misalnya ryazhenka plus krim asam. Tambahkan sedikit madu (selai, selai, gula merah, jus alami), beri atau potongan buah favorit Anda ke dalam campuran susu. Dan jika Anda ingin es krim, kirim saja makanan penutup yang sudah jadi ke freezer.

Selain kurma, ada buah kering lain yang bermanfaat dan rendah kalori - aprikot kering, kismis, plum, ceri kering, buah ara. Mereka baik untuk pencernaan, menenangkan nafsu makan dengan baik dan membersihkan usus dengan sempurna: inilah kesimpulan yang dicapai oleh ahli gizi Italia. Selain itu, mereka adalah sumber vitamin dan mineral yang paling berharga.

Dalam 100 g buah kering - dari 200 hingga 270 kkal. Untuk merasakan perubahan yang menyenangkan pada tubuh, cukup makan beberapa buah ara atau aprikot kering. Bahkan mereka yang sedang diet mampu membeli segenggam kelezatan ini setiap hari.

6. Pastila, marshmallow, madu, selai jeruk dan manisan buah

Semua makanan manis ini membantu pencernaan, membantu membersihkan tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga bentuk tubuh tetap langsing. Mereka juga memiliki kandungan kalori yang rendah. Yang utama produk ini hanya mengandung bahan alami.

Topping lima manisan rendah kalori ini adalah madu. Itu berisi semua yang paling berguna yang bisa diberikan alam kepada kita. Dalam 100 g madu - sekitar 330 kkal. Di marshmallow dan marshmallow, yang disukai sejak kecil, dari 250 hingga 350 kkal, dalam manisan buah - sekitar 220 kkal per 100 g Nilai energi selai jeruk sekitar 300 kkal.

Keju cottage rendah lemak dengan madu adalah salah satu hidangan sarapan terbaik, karena keju cottage merupakan sumber protein yang mudah dicerna, asam amino esensial, vitamin dan mineral. Anda dapat menambahkan manisan buah-buahan atau buah-buahan kering ke makanan penutup bergizi ini - aprikot kering, kismis, plum: ini akan menjadi lebih enak dan sehat. Dalam 100 g suguhan susu seperti itu, ada sekitar 150 kkal jika keju cottage rendah lemak, dan sekitar 200 kkal jika keju cottage memiliki kandungan lemak sedang. Makanan penutup dadih dapat ditaburi dengan kacang cincang, keping cokelat, atau tuangkan di atas cokelat hitam leleh. Keju cottage dapat dipanggang dengan berbagai cara, souffle, mousse, dan puding dapat dibuat darinya.

Persatuan yang sukses adalah keju cottage plus buah beri. Kismis dan blueberry yang mulia, raspberry dan stroberi yang harum, cranberry dan ceri asam asam - semuanya cocok dengan keju cottage yang lembut.

Dari manisan yang dijelaskan di atas, Anda dapat menyiapkan makanan penutup baru setiap hari - enak, sehat, dan tidak biasa. Permen rendah kalori adalah pilihan terbaik bagi mereka yang menghargai kesehatan dan berusaha untuk memiliki tubuh langsing, tetapi sangat menyukai makanan manis dan tidak ingin menderita kekurangannya.