rumah Kue manis

Berapa kalori pembelian cookie terendah. Jadi, ini adalah makanan penutup berkalori paling rendah. Untuk membuat diet manis, Anda perlu minum

Bagi kebanyakan orang yang sedang diet, tantangan terbesar adalah menghindari makanan manis. Namun, untuk menurunkan berat badan, sama sekali tidak perlu meninggalkan makanan penutup yang menggugah selera dan lezat. Cukup mengetahui daftar permen rendah kalori yang andal, yang penggunaannya tidak akan berdampak negatif pada angka tersebut. Hal utama dalam proses menurunkan berat badan adalah pemahaman yang jelas tentang apa yang bisa Anda makan dan jam berapa.

PENTING UNTUK DIKETAHUI! Peramal Baba Nina:"Akan selalu ada banyak uang jika Anda meletakkannya di bawah bantal Anda..." Read more >>

Tunjukkan semua

Aturan makan permen rendah kalori

Mengetahui cara menggunakan permen rendah kalori dengan benar, Anda dapat menikmati permen tanpa rasa takut - tidak akan merusak bentuknya.

Aturan untuk mengambil makanan penutup rendah kalori:

Makanan apa pun harus dimakan di pagi hari, karena makanan penutup yang dimakan di sore atau malam hari disisihkan oleh tubuh "untuk hari hujan".
Total kalori permen tidak boleh melebihi 10% dari asupan kalori harian.
Tepung terigu harus diganti dengan biji rami - mengandung lebih sedikit lemak dan lebih banyak serat.
Permen rendah kalori bisa dikonsumsi tidak lebih dari sekali atau dua kali seminggu.
Anda tidak boleh sepenuhnya mengecualikan cokelat dari diet Anda - ini juga mengandung zat bermanfaat. Tapi Anda hanya bisa makan satu potong dark chocolate tanpa aditif sekali sehari.

Permen rendah kalori yang dibeli di toko

Kebanyakan orang kecanduan makanan manis, dan tidak bisa langsung berhenti mengonsumsi kue, manisan, dan makanan manis lainnya yang biasa dan manis. Untuk menyelamatkan sosok Anda, Anda dapat membeli makanan penutup rendah kalori di toko - pilihannya sangat banyak dan beragam.

Permen

Permen paling rendah kalori adalah agar-agar. Mereka mengandung gelatin - zat yang meningkatkan pencernaan, menghilangkan racun dan racun, memperkuat kuku dan rambut. Ada 265 kkal per 100 g permen jeli.

Cokelat

Selama diet, hanya sedikit cokelat alami hitam tanpa aditif yang diperbolehkan, tetapi hanya sedikit orang yang menyukainya karena rasanya yang pahit.

Ada alternatifnya - Anda bisa melihat cokelat rendah kalori di rak-rak toko. Untuk persiapannya, susu skim, bubuk kakao, pemanis dan bahan lainnya digunakan. 100 g cokelat ini mengandung kurang lebih 208 kkal.

Karamel

Permen karamel klasik memiliki jumlah kalori paling sedikit - mengandung 241 kkal per 100 g Sebelum membeli, Anda harus membaca dengan cermat komposisi permen karamel karena tidak adanya pewarna atau perasa buatan.

Bar muesli

Bar muesli mengandung 400 kkal per 100 g produk. Mereka terbuat dari bahan-bahan yang sehat dan alami: kacang-kacangan, buah-buahan kering, oatmeal, dan biji-bijian. Saat dikonsumsi, mereka memberi pasokan energi yang besar dan sepenuhnya menghilangkan rasa lapar.

selai diet

Selai diet adalah analog selai yang bermanfaat. Praktis tidak ada kalori di dalamnya: nilai energinya hanya sekitar 43 kkal per 100 g, dan sebagai pengganti gula, ada pengganti alaminya - stevia. Kisaran selai di toko sangat luas - di antaranya ada yang klasik, apel, beri, dan produk susu.

Bar Atkins

Atkins bar adalah permen protein dengan rasa yang luar biasa. 50 g produk hanya mengandung 120 kkal. Rasa batangan mirip dengan yang hematogen, tetapi pada saat yang sama memuaskan rasa lapar dengan baik dan mempertahankan bentuknya.

marshmallow

Marshmallow adalah marshmallow versi Amerika yang rasanya seperti marshmallow. Mereka cocok dengan teh, coklat, dan kopi - cukup celupkan marshmallow ke dalam cangkir dan itu akan larut. Marshmallow mengandung gula kocok, gelatin, sirup jagung. 100 g produk mengandung 318 kkal.

yogurt beku

Yoghurt beku adalah produk yang terdiri dari bakteri hidup dan bahan alami. Ini tidak mengandung gula atau pengawet. 100 g yogurt mengandung 60 kkal.

Permen berdasarkan buah-buahan dan kacang-kacangan kering

Komposisi manisan tersebut antara lain kacang-kacangan, buah-buahan kering, serbat, halva, manisan buah-buahan. Tidak ada pengawet, bahan kimia atau gula di dalamnya. Mereka diproduksi oleh pabrik swasta, sehingga harga produknya cukup tinggi. Kandungan kalori rasa manis tergantung dari isiannya - misalnya manisan lemon dengan kacang dan kurma adalah 144 kkal per 100 g.

Prapaskah permen

Selama berpuasa, seseorang tidak boleh makan makanan penutup yang mahal dan enak - lebih baik makan sesuatu yang lebih sederhana dan lebih aman untuk sosok itu. Permen tanpa lemak meliputi:

kue oatmeal dan biskuit;
buah kering;
cokelat hitam;
aprikot kering;
plum.

resep makanan

Permen diet tidak hanya dapat dibeli di toko, tetapi Anda juga dapat memasak dengan tangan Anda sendiri di rumah menggunakan resep yang menunjukkan kalori dari setiap hidangan. Mereka menunjukkan langkah demi langkah urutan tindakan, dan bahan-bahan sederhana dan mudah diakses digunakan untuk memasak.

Permen protein

Permen berprotein cepat diserap tubuh, baik untuk kesehatan dan tidak akan merusak bentuk tubuh.

Makanan penutup Krembo

Bahan-bahan:

putih telur - 4 buah.;
bubuk kakao - 2 sdm. l.;
dedak - 3 sdm. l.;
agar-agar - 8 g;
minyak kelapa - 2 sdm. l.;
stevia - 2 bungkus.

Persiapan kue:

1. Campurkan 2 putih telur dengan sedikit air, kocok hingga berbusa.
2. Tambahkan dedak, sekantong stevia ke dalam adonan telur, aduk rata dengan tangan.
3. Nyalakan oven untuk memanaskan hingga 220C. Lapisi loyang dengan kertas roti.
4. Taruh adonan yang dihasilkan di atas loyang berbentuk kue bulat kecil. Panggang selama 20 menit.

Persiapan souffle:

1. Rendam kantong agar-agar dalam 100 ml air, biarkan mengembang.
2. Tempatkan dua putih telur dalam mangkuk di bak air, tambahkan setengah agar-agar. Aduk sampai gelatin benar-benar larut.
3. Keluarkan mangkuk berisi campuran dari bak mandi, tambahkan kantong stevia kedua, kocok dengan mixer hingga terbentuk busa yang kental. Souffle sudah siap.
4. Dengan menggunakan piping bag, sebarkan protein mousse di atas setiap kue yang sudah jadi dalam bentuk menara (tinggi 2-3 cm). Tempatkan di lemari es selama 20 menit.

Persiapan glasir:

1. Dalam mangkuk di bak air, masukkan minyak kelapa, sisa setengah gelatin, coklat. Campuran harus diaduk sampai diperoleh massa yang homogen, lalu dituangkan ke wadah lain.
2. Setiap kue mousse harus dicelupkan dengan hati-hati ke dalam frosting dan dibiarkan mengeras. Diet Krembo siap.

Makanan penutup kalori - 462 kkal per 100 g.

keajaiban kopi

Komponen:

kopi bubuk - 2 sdt;
fruktosa - 7 tablet;
serpihan kelapa - secukupnya;
kenari tanah - 200 g;
putih telur - 3 buah.

Langkah memasak:

1. Kocok putih telur hingga berbusa, tambahkan fruktosa dan 100 g kacang, lanjutkan mengocok hingga diperoleh massa yang homogen.
2. Taruh campuran di atas api minimum; masak, aduk, sampai massa mengental.
3. Dinginkan campuran protein, gulung menjadi bola-bola, celupkan semua sisinya ke dalam campuran keripik, kenari, dan kopi. Makanan penutup siap disantap.

Konten kalori - 220 kkal per 100 g.

Makanan penutup keju cottage diet

Keju cottage merupakan sumber kalsium dan vitamin yang secara aktif menopang tubuh selama menjalani diet.

Makanan penutup dadih dengan aprikot

Bahan-bahan:

keju cottage bebas lemak - 500 g;
6 buah aprikot segar - 6 buah.;
semolina - 3 sdm. l.;
sayang - 2 sdm. l.;
½ sendok teh bubuk kayu manis - 0,5 sdt;
telur - 2 buah.;
pati - 1 sdm. l.;
adonan baking powder - 1 sdt.

Teknologi memasak:

1. Campur keju cottage, semolina dan pati, biarkan selama 10 menit.
2. Telur, madu, dan kayu manis harus dikocok dengan mixer.
3. Campurkan massa dadih dan telur, baking powder dalam satu wadah. Kocok dengan blender.
4. Pindahkan adonan ke cetakan yang sudah diolesi minyak, taruh bagian aprikot yang sudah diadu di atasnya.
5. Panggang selama 30 menit dengan suhu 180 derajat.

Ada 174 kkal per 100 g produk.

Campur dadih dengan kacang

Bahan-bahan:

keju cottage bebas lemak - 200 g;
buah kering (apa saja) - 100 g;
kenari cincang - 50 g.

Proses memasak:

1. Bilas buah kering, tuangkan air panas ke atasnya, biarkan selama 5 menit hingga mengembang.
2. Keluarkan tulangnya, tambahkan buah dan kacang kering ke keju cottage, aduk rata dengan blender.
3. Setelah matang, hiasi dengan kacang dan buah-buahan kering di atasnya.

Nilai energi - 105 kkal per 100 g produk.

Casserole keju cottage tanpa tepung dan semolina

Komponen:

keju cottage bebas lemak - 500 g;
pemanis - 3 sdm. l.;
telur - 4 buah.;
pati - 2 sdm. l.;
krim asam - 2 sdm. l.;
vanillin - 1 sejumput.

Memasak:

1. Keju cottage harus diremas dengan garpu, tambahkan kuning telur, krim asam, pemanis, pati, vanillin ke dalamnya. Aduk rata dan kocok hingga halus.
2. Di wadah terpisah, kocok putih telur hingga berbusa.
3. Campurkan campuran dadih dan protein kocok, aduk.
4. Tempatkan dadih-telur dalam bentuk berminyak, masukkan ke dalam oven.
5. Panggang selama 35-40 menit pada suhu 180 derajat.

Hidangan tersebut mengandung 145 kkal per 100 g.

Makanan penutup sehat untuk menurunkan berat badan dengan pisang

Untuk hidangan pisang, sebaiknya pilih buah matang berwarna kuning cerah tanpa bintik.

Smoothie pisang dengan stroberi

Bahan-bahan:

pisang - 1 pc.;
stroberi - 5-6 buah.;
jus jeruk - 200 ml;
yogurt bebas lemak - 100 ml.

Teknologi memasak:

1. Kupas pisang, cuci bersih strawberry. Masukkan yogurt, jus, pisang, stroberi ke dalam blender, kocok hingga halus.
2. Tuang smoothie ke dalam gelas, hiasi dengan beri.

Nilai energi - 110 kkal per 100 g produk.

Es krim pisang diet

Bahan-bahan:

pisang - 2 buah.;
susu skim - 2 sdm. l.;
bubuk kakao - 1 sdt;
sayang - 1 sdt

Memasak:

1. Kupas pisang, potong lingkaran, masukkan ke dalam freezer selama 2 jam.
2. Masukkan pisang beku, susu, madu, dan coklat ke dalam blender, kocok hingga halus.
3. Susun es krim dalam mangkuk.

Nilai energi - 100 kkal per 100 g produk.

Makanan penutup cepat dengan madu untuk menurunkan berat badan

Madu adalah pengganti gula yang baik selama diet. Saat dikonsumsi, itu diubah menjadi energi daripada disimpan sebagai lemak di dalam tubuh.

Apel panggang dengan madu

Bahan-bahan:

apel emas - 1 pc.;
sayang - 2 sdm. l.;
kayu manis - 1 sejumput;
kacang cincang - 50 g.

Metode memasak:

1. Cuci apel, buang ekornya. Potong lubang di tengah apel dan buang bijinya.
2. Tuang madu ke dalam lubang, taburi dengan kayu manis di atasnya, tutup lubang dengan kacang.
3. Panggang selama 20 menit dalam oven dengan suhu 180 derajat.

Konten kalori - 80 kkal per 100 g.

Mousse dadih

Komponen:

keju cottage bebas lemak - 600 g;
yogurt - 150 g;
agar-agar - 15 g;
sayang - 1 sdm. l.

Proses memasak:

1. Gelatin tuangkan air panas, biarkan mengembang.
2. Campurkan keju cottage dengan yogurt, aduk. Tambahkan madu, kocok adonan dengan blender.
3. Tambahkan gelatin ke dadih, kocok lagi dengan blender.
4. Atur campuran dalam mangkuk; Jika mau, Anda bisa menghias bagian atasnya dengan potongan buah apa saja.
5. Masukkan ke dalam kulkas selama 1 jam.

Nilai gizi - 115 kkal per 100 g produk.

Resep makanan penutup untuk menurunkan berat badan pada tepung biji rami

Tepung biji rami diserap dengan baik oleh tubuh, tidak mengandung kolesterol dan menormalkan pencernaan dengan mengembalikan mikroflora usus.

Kue kering

Bahan-bahan:

tepung rami - 200 g;
kefir - 150 ml;
vanillin - 1 bungkus;
stevia - 1 bungkus;
kayu manis - 1 sejumput.

Metode memasak:

1. Campurkan semua bahan dalam satu wadah, aduk rata hingga menjadi massa kental yang homogen.
2. Bentuk bola-bola kecil dari adonan, tekan perlahan di atasnya dengan telapak tangan.
3. Letakkan di atas loyang, yang sebelumnya dilapisi kertas roti.
4. Kirim loyang ke oven. Panggang selama 20 menit dengan suhu 180 C.

Nilai gizi hidangan ini adalah 120 kkal per 100 g.

bubur manis

Komponen:

tepung rami - 2 sdm. l.;
oatmeal - 2 sdm. l.;
sayang - 1 sdm. l.;
susu - 200 ml.

Memasak:

1. Campur oatmeal dan tepung biji rami, tuangkan 200 ml air. Nyalakan api lambat; masak selama 5-7 menit.
2. Angkat panci dari kompor, tambahkan madu dan susu, aduk. Anda bisa menambahkan beberapa buah beri segar secukupnya.

Kandungan kalori produk adalah 310 kkal per 100 g.

Makanan penutup yang lezat untuk menurunkan berat badan dari oatmeal

Oatmeal mengandung banyak serat yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia, terutama untuk saluran cerna. Selain itu, hidangan berbahan dasar oat memuaskan rasa lapar dengan baik.

Kue oatmeal buah

Bahan-bahan:

oatmeal - 200 g;
pisang - 1 pc.;
sayang - 1 sdt

Langkah memasak:

1. Kupas pisang, potong-potong dengan blender.
2. Campurkan oatmeal dan pisang, tambahkan madu.
3. Gulung bola-bola adonan, taruh di atas loyang yang dialasi kertas roti.
4. Panggang selama 20 menit dengan suhu 180C.

Nilai energi produk jadi adalah 437 kkal per 100 g.

Goreng dengan yogurt

Komponen:

susu - 150 ml;
oatmeal - 100 g;
apel - 0,5 buah.;
pisang - 1 pc.;
telur - 1 pc.;
garam - 1 sejumput.

Proses memasak:

1. Bilas oatmeal, tiriskan airnya, tuangkan susu panas ke atasnya, biarkan selama 15 menit.
2. Kupas setengah buah apel, parut, campur dengan pure pisang. Tambahkan telur, garam, aduk.
3. Campurkan oatmeal dan massa buah. Tuang sedikit minyak zaitun ke dalam wajan dan panaskan.
4. Masukkan adonan ke dalam wajan, goreng kedua sisinya.

Nilai energi - 128 kkal per 100 g produk.

Salad buah rendah kalori

Buah-buahan adalah camilan favorit dan sehat untuk menurunkan berat badan orang. Salad buah paling cocok untuk sarapan atau camilan sore.

Salad diet mint dengan krim asam

Bahan-bahan:

jeruk - 1 pc.;
krim asam - 2 sdm. l.;
mint - 1 tangkai;
buah kiwi - 2 buah;
anggur - 100 g.

Memasak:

1. Kupas jeruk dan kiwi, potong dadu besar.
2. Bilas anggur dan mint dengan baik, keringkan.
3. Potong anggur menjadi dua bagian, cincang halus daun mint.
4. Campurkan semua bahan dalam satu wadah, bumbui dengan krim asam.

Salad ringan

Komponen:

yogurt - 100 ml;
gula bubuk - 5 g;
jeruk bali - 1 pc.;
biji delima - 30 g;
aprikot - 2 buah.

Metode memasak:

1. Kupas jeruk bali, cuci aprikot dan buang bijinya.
2. Potong buah kecil-kecil, tambahkan biji delima, bumbui dengan yogurt sesuai selera.
3. Taburkan salad di atasnya dengan gula bubuk.

Nilai energi 100 g produk adalah 60 kkal.

Kue Jeli Buah

Bahan-bahan:

telur - 3 buah.;
gula - 0,5 sdt;
soda - 1 sdt;
tepung - 1 sdm. l.;
oranye - 3 buah.;
jeruk keprok - 3 buah.;
pisang - 1 pc.;
agar-agar - 50 g;
vanillin - 10 g;
krim asam - 900 g.

Teknologi memasak:

1. Gelatin tuangkan air panas, biarkan mengembang selama 5-10 menit. Aduk sampai bubuk benar-benar larut.
2. Dari telur, gula, soda dan tepung, uleni adonan biskuit. Panggang kue selama 15 menit dengan suhu 180C.
3. Potong biskuit yang sudah dingin menjadi kotak berukuran 1,5x1,5 cm.
4. Kupas jeruk, jeruk keprok dan pisang, bongkar menjadi irisan, potong pisang menjadi irisan.
5. Kocok krim asam dan gula, tambahkan vanilin dan gelatin dingin, aduk. Sisihkan krim yang dihasilkan.
6. Letakkan buah-buahan di bagian bawah formulir dengan ujung terbelah. Taruh sebagian biskuit di atasnya, lalu selapis buah lagi.
7. Tuang krim asam di atas buah, lalu beri lapisan biskuit dan buah, tuangkan kembali krim.
8. Tutup wadah dengan cling film, masukkan kue ke dalam kulkas selama 12 jam.
9. Setelah 12 jam, angkat piring dengan membalik cetakan secara hati-hati.

Nilai gizi - 175 kkal per 100 g produk.

Permen buah kering

Komponen:

aprikot kering - 100 g;
kismis - 100 g;
tanggal - 100 g;
kenari - 100 g;
plum - 100 g;
sayang - 2 sdm. l.

Langkah memasak:

1. Giling kacang dengan blender.
2. Rendam buah kering dalam air panas selama 10 menit, peras airnya, haluskan dengan blender.
3. Campurkan madu, kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Bentuk menjadi bola-bola dengan tangan basah dan dinginkan dalam freezer.

100 g makanan penutup mengandung 325 kkal.

kue keju beri

Bahan-bahan:

kue roti pendek - 200 g;
mentega - 100 g;
keju cottage - 600 g;
krim - 150 ml;
telur - 3 buah.;
gula bubuk - 150 g;
kulit lemon - 1 sdt;
beri - 250 g.

Memasak:

1. Hancurkan kue dengan rolling pin menjadi remah-remah kecil, campur dengan mentega cair.
2. Di atas selembar kertas roti, dilapisi di bagian bawah mangkuk multicooker, olesi campuran kue dan mentega.
3. Campur keju krim atau keju cottage dengan gula halus, tambahkan kulit lemon segar.
4. Secara terpisah, kocok telur menjadi busa yang stabil (nyalakan saja mixer selama beberapa menit) dan tambahkan busa telur ke krim dadih utama.
5. Tuang isian yang sudah disiapkan dengan hati-hati ke dalam cetakan dengan sisi dan letakkan mangkuk di tempatnya.
6. Setel alat ke mode "memanggang" dan biarkan kue keju dipanggang selama satu jam.
7. Keluarkan cheesecake yang sudah jadi dari mangkuk dan hiasi dengan beri sesuai keinginan Anda.

Konten kalori - 530 kkal per 100 g.

Cherry Pie Tanpa Panggang

Komponen:

900 g krim asam rendah lemak - 900 g;
900 g keju cottage bebas lemak - 900 g;
1 kg ceri diadu - 1 kg;
200 ml madu - 200 ml;
400 g kue tanpa pemanis - 400 g;
200 g mentega - 200 g;
100 g agar-agar - 100 g;
2 sachet cherry jelly - 2 sachet.

Proses memasak:

1. Tuang gelatin dengan air, biarkan mengembang. Giling kue menjadi remah-remah kecil dengan rolling pin, tuangkan mentega cair, aduk.
2. Campurkan keju cottage, ceri, dan madu dengan blender, tambahkan agar-agar yang bengkak, aduk kembali.
3. Taruh kue di piring pie. Taburi dengan krim dadih, masukkan ke dalam lemari es selama satu jam.
4. Larutkan jeli dengan mengikuti petunjuk pada kemasannya.
5. Ambil kuenya, tuang agar-agar di atasnya. Masukkan kulkas selama 3-4 jam.

Nilai energi piringan adalah 146 kkal per 100 g.

Pancake oatmeal dengan susu

Komponen:

oatmeal - 200 g;
telur - 2 buah.;
susu - 150 ml;
soda - 1/3 sdt;
vanilin - 5 g.

Langkah memasak:

1. Campur tepung dengan susu hangat, tambahkan soda dan vanillin, biarkan selama 10 menit.
2. Tambahkan telur, kocok massa.
3. Panggang pancake dengan api kecil di bawah penutup selama 3 menit di setiap sisinya.

217 kkal per 100 g produk.

marshmallow stroberi

Bahan-bahan:

stroberi - 300 g;
putih telur - 1 pc.;
pemanis - 500 g;
agar-agar - 10 g;
air - 150 ml.

Teknologi memasak:

1. Agar-agar harus direndam dalam air dingin selama satu jam. Cuci stroberi, gosok melalui saringan, campur dengan 200 g pemanis.
2. Panaskan campuran beri dalam bak air. Didihkan agar-agar, tambahkan 300 g pemanis lagi, masak dengan api kecil sambil diaduk hingga diperoleh sirup kental.
3. Masukkan protein ke dalam pure berry, kocok. Tambahkan sirup sambil terus dikocok.
4. Pindahkan marshmallow masa depan ke dalam kantong kue, tekan dengan porsi yang sama di atas kertas roti. Biarkan selama 12 jam hingga benar-benar kering.

300 kkal per 100 g marshmallow.

Sorbet pisang strawberry

Bahan-bahan:

pisang - 100 g;
stroberi - 100 g;
mint - 2-3 daun.

Memasak:

1. Kupas pisang, potong-potong.
2. Cuci stroberi dan potong masing-masing menjadi 2 bagian.
3. Kirim beri selama 2 jam di dalam freezer.
4. Giling buah beku dalam blender, susun dalam cetakan, masukkan ke dalam freezer selama 3 jam.
5. Sebelum disajikan, keluarkan, hiasi dengan daun mint.

Nilai gizi - 92 kkal per 100 g produk.

Panna cotta cokelat diet

Komponen:

susu - 200 ml;
bubuk kakao - 3 sdm. l.;
stevia - 1 bungkus;
agar-agar - 10 g;
keju cottage - 100 g

Metode memasak:

1. Campur susu, stevia, coklat, agar-agar. Taruh adonan di atas api kecil, masak hingga gelatin larut, tapi jangan sampai mendidih.
2. Tambahkan keju cottage ke dalam campuran hangat, aduk rata.
3. Tuang panna cotta ke dalam cetakan, masukkan ke dalam kulkas hingga benar-benar mengeras. Setelah matang, hiasi dengan buah-buahan dan beri.

Nilai energi - 47 kkal per 100 g.

makanan penutup bit

Bahan-bahan:

bit - 1 pc.;
wortel - 1 pc.;
apel - 1 pc.;
yogurt - 200 ml;
gula - 1 sdt

Langkah memasak:

1. Kupas bit dan wortel, parut di atas parutan kasar, masukkan ke dalam panci dengan alas yang tebal.
2. Tambahkan air, tutup dengan penutup, didihkan selama 20-30 menit dengan api kecil.
3. Kupas apel dari kulit dan bijinya, parut.
4. Campurkan saus apel, sayuran, gula dalam satu wadah. Isi dengan yogurt.

80 kkal per 100 g produk.

Permen jeli

Komponen:

stroberi - 200 g;
susu bubuk skim - 2 sdm. l.;
agar-agar - 1 sdm. l.

Memasak:

1. Cuci buah beri, haluskan dengan garpu, tiriskan sarinya ke wadah lain.
2. Tambahkan gelatin ke dalam jus berry, biarkan hingga mengembang.
3. Panaskan agar-agar dalam bak air, tambahkan buah beri yang dihancurkan dan susu bubuk ke dalamnya, aduk.
4. Tuang adonan ke dalam cetakan permen, masukkan ke dalam kulkas hingga benar-benar mengeras.

Konten kalori - 265 kkal per 100 g permen.

Es krim kiwi

Bahan-bahan:

kiwi - 7 buah.;
jus lemon - 1 sdm. l.;
rum putih - 1 sdm. l.;
gula tebu - 50 g.

Proses memasak:

1. Kupas kiwi, potong menjadi dua.
2. Masukkan kiwi, rum, gula, jus lemon ke dalam blender, potong.
3. Tuang adonan ke dalam cetakan, masukkan ke dalam freezer hingga benar-benar mengeras.

138 kkal per 100 g produk.

puding stroberi

Komponen:

susu kental - 400 ml;
susu - 500 ml;
air - 200 ml;
stroberi - 200 g;
agar-agar - 15 g;
vanilin - 5 g.

Metode memasak:

1. Tuang agar-agar dengan air, panaskan adonan hingga agar-agar benar-benar larut.
2. Di wadah lain, panaskan susu, tuang yogurt dan gelatin terlarut, aduk.
3. Cuci buah beri, tambahkan campuran susu, tuangkan sedikit vanillin, aduk.
4. Tuang adonan ke dalam cetakan, masukkan ke dalam lemari es selama 6-8 jam hingga benar-benar mengeras.

56 kkal per 100 g puding.

Makanan penutup anggur dan apel

Bahan-bahan:

apel - 2 buah.;
anggur - 100 g;
lemon - 1/2 pc.;
pistachio cincang - 1 sdm. l.;
tingtur pir - 20 ml.

Memasak:

1. Cuci apel, buang kulit dan bijinya, potong-potong, tuangkan jus lemon di atasnya.
2. Cuci anggur, potong menjadi dua, taruh di atas apel, tuangkan tingtur pir di atasnya.
3. Keluarkan piring selama setengah jam untuk pembuahan. Taburi dengan kacang sebelum disajikan.

Nilai energi - 115 kkal per 100 g makanan penutup.

jeli jeruk bali

Komponen:

jeruk bali - 5 buah.;
minuman jeruk - 4 sdm. l.;
agar-agar - 4 lembar.

Langkah memasak:

1. Dua jeruk bali perlu dikupas, diperas sarinya, saring.
2. Panaskan jus yang dihasilkan dengan api kecil, tambahkan gelatin dan minuman keras. Masak sambil diaduk hingga gelatin benar-benar larut.
3. Kupas jeruk bali yang tersisa, bagi menjadi irisan-irisan, taruh di bagian bawah cetakan berbentuk bintang.
4. Tuang massa jus dan gelatin ke dalam cetakan, masukkan agar-agar yang akan datang ke dalam lemari es sampai benar-benar mengeras.

Kandungan kalorinya adalah 77 kkal per 100 g agar-agar.

Kue "Pecahan kaca"

Bahan-bahan:

krim asam - 500 g;
gula - 200 g;
jeli dengan warna berbeda - 4 kantong;
kue biskuit - 1 pc.

Memasak:

1. Siapkan agar-agar sesuai petunjuk kemasan. Tuang gelatin dengan air panas, biarkan mengembang.
2. Campur krim asam dengan gula dan gelatin. Potong agar-agar yang sudah jadi menjadi kubus kecil.
3. Tutupi formulir dengan film, taruh potongan-potongan agar-agar dengan cara yang kacau, tuangkan krim asam, taruh kue di atasnya.
4. Masukkan kue ke dalam kulkas selama 2-3 jam.
5. Setelah waktu yang ditentukan habis, keluarkan kue dari cetakan dengan cara dibalik secara perlahan.

Nutrisi adalah 170 kkal per 100 g kue.

Kue "Kentang"

Komponen:

keju cottage - 150 g;
protein coklat - 50 g;
bubuk kakao - 2 sdt;
tepung kelapa - 10 g;
susu rendah lemak - 6 sdt

Langkah memasak:

1. Masukkan semua bahan ke dalam satu wadah, aduk rata dengan blender.
2. Kue buta dari massa yang dihasilkan, dimasukkan ke dalam lemari es selama 2 jam.

Ada 55 kkal per 100 g kue.

Dadih "Raffaello"

Bahan-bahan:

keju cottage bebas lemak - 200 g;
susu - 50 ml;
madu - 2 sdt;
almond - 10 buah;
serutan kelapa.

Proses memasak:

1. Madu dan susu harus dipanaskan dalam bak air, tambahkan keju cottage dan serpihan kelapa ke dalamnya, aduk.
2. Gulung menjadi bola-bola kecil. Tempatkan satu almond di dalamnya.
3. Gulung permen dalam serutan, masukkan ke dalam lemari es selama 1 jam.

Makanan penutup kalori - 225 kkal per 100 g.

kue muesli

Bahan-bahan:

muesli - 3 sdm. l.;
madu - 150 g;
mentega - 100 g;
telur - 1 pc.;
tepung - 80 g.

Proses memasak:

1. Lelehkan mentega hingga menjadi cair, tambahkan telur, tepung, muesli dan madu, aduk hingga rata.
2. Biarkan adonan selama 20 menit. Kemudian bentuk kue kecil, letakkan di atas loyang yang dilapisi kertas roti.
3. Panggang dalam oven selama 15 menit dengan suhu 180C.

365 kkal per 100 g cookie.

Pai buah di lavash

Komponen:

roti pita tipis - 200 g;
apel - 1 pc.;
pir - 1 pc.;
sayang - 1 sdm. l.

Langkah memasak:

1. Kupas buah, potong menjadi irisan yang sangat tipis. Campur madu dalam 100 ml air; tuangkan campuran buah.
2. Lavash dipotong menjadi beberapa bagian tipis. Celupkan setiap irisan ke dalam air madu.
3. Letakkan kue berlapis-lapis: roti pita / buah / roti pita. Taruh kue di lemari es selama 5 jam.

110 kkal per 100 g pai.

Strudel Lavash

Bahan-bahan:

lavash Armenia - 100 g;
yogurt bebas lemak - 100 g;
apel - 4 buah.;
kacang - 50 g;
telur - 1 pc.;
gula bubuk;
jus lemon.

Teknologi memasak:

1. Cuci apel, buang bijinya, potong dadu kecil. Tuang potongan buah dengan jus lemon, campur dengan kacang.
2. Oleskan roti pita dengan yogurt, taruh isian di tengah, gulung menjadi gulungan.
3. Panggang selama 30-40 menit dengan suhu 180C.
4. 10 menit sebelum dimasak, olesi strudel dengan putih telur kocok.
5. Taburkan gulungan yang sudah jadi dengan gula bubuk.

Kandungan kalori strudel - 96 kkal per 100 g.

kue sus diet

Komponen:

telur - 2 buah.;
cokelat hitam - 20 g;
mentega - 10 g;
minyak bunga matahari - 2 sdm. l.;
air - 200 ml;
keju cottage bebas lemak - 150 g;
tepung - 100 g;
pengganti gula.

Metode memasak:

1. Minyak harus dituangkan ke dalam air, nyalakan api dengan daya minimum. Setelah 10 menit, tambahkan tepung; nyalakan api selama 10 menit sambil terus diaduk.
2. Segera setelah adonan mengental, tambahkan telur, kecilkan api. Lanjutkan mengaduk.
3. Adonan yang sudah jadi harus dipindahkan ke kantong kue, diperas dalam bentuk sosis di atas loyang yang dilapisi kertas roti. Panggang selama 40 menit dengan suhu 180C.
4. Campur keju cottage dengan pemanis menggunakan blender.
5. Lelehkan mentega, masukkan coklat, aduk hingga rata.
6. Isi kue sus yang sudah jadi dengan massa dadih, tuangkan mentega cokelat leleh di atasnya.

Ada 185 kkal per 100 g kue sus.

Syrniki

Bahan-bahan:

yogurt bebas lemak - 500 g;
kuning telur - 2 buah. ;
panili.

Metode memasak:

1. Campurkan keju cottage dengan kuning telur dan vanila menggunakan blender.
2. Bentuk kue kecil, letakkan di atas loyang yang dilapisi kertas roti.
3. Panggang selama 20 menit dengan suhu 180 C.

Untuk 100 g produk - 150 kkal.

cokelat hitam

Komponen:

bubuk kakao - 80 g;
kuning telur - 1 pc.;
susu bubuk skim - 100 g;
pemanis.

Memasak:

Bahan-bahan:

bubuk kakao - 2 sdm. l. ;
susu - 1 sdm. l.;
adonan baking powder - 1 sejumput;
tepung - 1 sdm. l.;
telur - 1 pc. ;
panili;
pemanis.

Memasak:

1. Campur semua bahan hingga rata.
2. Masukkan massa ke dalam mug yang kuat, masukkan ke dalam microwave selama 5 menit.

Kandungan kalori kue adalah 237 kkal per 100 g.

Fitur memasak makanan penutup diet

Agar makanan penutup tidak hanya enak, tetapi juga rendah kalori, Anda harus mematuhi aturan berikut:

jika banyak telur yang dibutuhkan untuk menyiapkan hidangan manis, yang terbaik adalah menggantinya dengan protein dengan kecepatan 2 protein = 1 telur;
daripada gula dan fruktosa, lebih baik menggunakan analognya - pemanis dan stevia;
Anda tidak boleh makan makanan penutup lebih dari 150 g di pagi hari - Anda tidak boleh makan yang manis-manis di malam hari.

Daftar permen yang dilarang

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Anda perlu tahu makanan apa yang tidak boleh Anda makan. Ini adalah makanan yang menyebabkan fermentasi yang kuat di perut, yang memperlambat proses pencernaan. Ini termasuk:

kue keju;
memanggang adonan ragi;
kue puff;
permen dengan isian krim (tabung, kue sus, kue dengan isian);
susu dan cokelat putih.

Semua produk di atas mengandung lemak dalam jumlah besar yang disimpan di dalam tubuh dan akhirnya mulai menyelimuti organ dalam.

Dan beberapa rahasia...

Kisah salah satu pembaca kami, Inga Eremina:

Berat badan saya sangat menekan bagi saya, pada usia 41 tahun berat saya seperti gabungan 3 pegulat sumo, yaitu 92kg. Bagaimana cara menurunkan berat badan sepenuhnya? Bagaimana cara mengatasi perubahan hormonal dan obesitas?Tapi tidak ada yang merusak atau meremajakan seseorang selain sosoknya.

Tapi apa yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Operasi sedot lemak dengan laser? Belajar - tidak kurang dari 5 ribu dolar. Prosedur perangkat keras - Pijat LPG, kavitasi, pengangkatan RF, myostimulation? Sedikit lebih terjangkau - biaya kursus mulai dari 80 ribu rubel dengan konsultan ahli gizi. Anda tentu saja dapat mencoba berlari di atas treadmill, sampai gila.

Dan kapan menemukan waktu untuk semua ini? Ya, itu masih sangat mahal. Apalagi sekarang. Jadi untuk diri saya sendiri saya memilih cara yang berbeda ...

Diet permanen untuk mempertahankan sosok cantik sudah tidak asing lagi bagi hampir semua gadis dan wanita. Pada saat yang sama, banyak orang menyukai yang manis-manis, dan beberapa tidak bisa membayangkan hidup tanpanya. Seperti yang Anda ketahui, permen adalah yang paling berkalori tinggi. Namun, ada resep dan manisan yang jumlah kalorinya minimal. Anda bisa memakannya setiap hari dan terus menurunkan berat badan.

3 permen rendah kalori terbaik

Salah satu pertanyaan paling populer dari semua penurunan berat badan, permen mana yang memiliki kalori paling sedikit? Tentu saja, ini tidak berarti Anda bisa makan banyak, dan ini tidak akan merusak bentuk tubuh dengan cara apa pun. Artinya, Anda terkadang bisa memakannya, bahkan selama.

Di tempat pertama - es krim marshmallow, selai jeruk, marshmallow, dan yogurt . Permen ini rendah kalori, diserap dengan baik oleh tubuh dan bermanfaat bagi mereka yang sedang diet, terutama pada.

Tempat kedua ditempati oleh buah kering . Ini adalah pengganti gula yang luar biasa. Usahakan untuk tidak menggunakan buah-buahan kering yang dijual di toko - buah tersebut diolah dengan berbagai bahan kimia agar disimpan lebih lama.

Tempat ketiga ditempati oleh produk halva dan madu . Ya, makanan ini sangat tinggi kalori dan Anda bisa makan sangat sedikit, tetapi makanan ini dengan cepat dipecah oleh tubuh dan dapat sepenuhnya menggantikan dosis lemak yang dibutuhkan bahkan selama diet. Cobalah untuk mencari madu yang baik dan halva asli. Harganya mungkin lebih mahal, tetapi hanya dengan menggunakannya Anda akan mendapatkan manfaat nyata.

Ingatlah bahwa permen apa pun hanya berguna dalam jumlah kecil. Makan permen yang sama dalam jumlah banyak akan menyebabkan penumpukan lemak dan kelebihan kalori.

Permen rendah kalori yang dibeli di toko

Hari ini, di toko Anda dapat membeli hampir semua hal. Bagi yang mengikuti figur tersebut, bahkan ada hidangan dan produk diet khusus yang dibuat tanpa gula dan dengan sedikit lemak.

Es krim dan produk susu lainnya

Anda bisa makan es krim seminggu sekali. Saat membelinya di toko, pilih opsi tanpa bahan pengisi dan lemak (dengan jumlah minimum). Es krim memiliki efek menguntungkan bagi tubuh - memungkinkan pembuluh menjadi dingin, yang mengarah pada produksi hormon perpindahan panas. Dengan cara ini Anda akan bergerak lebih banyak agar tetap hangat. Satu porsi es krim tidak boleh melebihi 100 gram.

Produk susu

Mereka dibuat khusus untuk mereka yang sedang diet dan memiliki jumlah kalori yang minimal. Ini adalah minuman susu yang sudah dikemas dalam porsi, sehingga Anda bisa melihat sekilas berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Karena komposisinya termasuk susu atau kefir, Anda akan merasakan rasa netral yang menyenangkan. Dalam beberapa kasus, produsen menambahkan buah atau sereal, yang membuat produk lebih enak dan menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama. Dengan makan makanan seperti itu, Anda makan hidangan yang enak dan manis, sambil menerima sekitar 10% dari kalori yang Anda berikan per hari.

Anda bisa membeli buah-buahan kering di setiap sudut pasar, di toko atau supermarket manapun. Mereka enak, bergizi dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Cobalah untuk membeli buah kering yang paling kering, yaitu apel, pir, kismis, aprikot kering, dll. Ceri, nanas, plum, dan buah sejenis lainnya lebih tinggi kalori.

Asupan harian buah-buahan kering:

2 buah ara;
3 buah. aprikot kering;
tidak lebih dari 100 g apel;
3-4 buah. plum.

Cara terbaik adalah menggunakan buah-buahan kering yang dikeringkan dengan cara alami. Perawatan kimia apa pun dapat memengaruhi kesehatan Anda dan keefektifan diet Anda.

Permen rendah kalori buatan sendiri

Anda bisa memasak manisan paling enak dan sehat untuk menurunkan berat badan di rumah dengan tangan Anda sendiri. Sama sekali tidak sulit dan tidak memerlukan peralatan khusus.

Selai jeruk

Untuk membuat selai jeruk di rumah, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

agar-agar;
sirup maple;
air;
buah beri segar.

Sangat mudah untuk menyiapkannya - sesuai dengan metode yang dijelaskan pada kemasan gelatin yang Anda beli. Berry dan sirup ditambahkan ke dalam adonan agar-agar yang sudah jadi agar tidak terlalu hambar. Setelah mengeras, Anda bisa menikmati rasa manis rendah kalori yang nikmat.

Anda dapat membuat marshmallow di rumah menggunakan produk seperti itu - agar-agar, gula, dan putih telur. Untuk rasa, Anda bisa menambahkan berbagai buah beri atau buah-buahan. Namun, buah akan membuatnya lebih berat, jadi sebaiknya gunakan buah asam.

Sangat enak bagi mereka yang sedang diet akan menjadi yogurt alami. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan pembuat yogurt, air atau susu, dan starter khusus yang dijual di toko. Di musim panas atau musim dingin, yogurt dapat dibuat tanpa pembuat yogurt - cukup aduk semua bahan sesuai petunjuk pada penghuni pertama dan taruh campuran di tempat yang panas. Tentu saja, di pembuat yogurt Anda mendapatkan hidangan yang jauh lebih enak.

Anda juga bisa membuat yogurt marshmallow dengan menggabungkan dua hidangan yang luar biasa ini. Untuk membuat yogurt marshmallow, ambil:

170 g marshmallow;
satu sendok teh gula bubuk;
yogurt rendah lemak alami - 125 g;
satu liter susu skim;
15 gr gula vanila.

Untuk hidangan ini, Anda pasti membutuhkan pembuat yogurt. Semua bahan harus dimasukkan ke dalam wadah dan dicampur dengan blender, lalu didiamkan di dalam yogurt maker selama 5-7 jam. Segera setelah pembuat yogurt mati, dinginkan campurannya sedikit, tuangkan ke dalam 4 porsi yang sama dan biarkan di lemari es selama beberapa jam.

Hidangan seperti itu bisa menjadi sarapan lengkap - 170 kalori per porsi. Bisa disajikan dengan buah segar.

Cookie diet khusus dalam jumlah kecil tidak akan menjadi masalah bagi bentuk tubuh Anda dan tidak akan memengaruhi diet Anda sama sekali. Kue ini mirip dengan oatmeal - memiliki banyak sereal dan sedikit tepung, yang memberi serat tubuh yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna.

Bahan-bahan:

Keju cottage rendah lemak - 4 sdm. sendok;
Kuning telur - 4 pcs.;
Bubuk kue - 1 sendok teh;
Sirup maple - 1 sdm. sendok;
Dedak gandum dan oat, 4 sdm. sendok.

Kocok baking powder dan kuning telur hingga rata, tambahkan semua bahan lainnya. Setelah tercampur rata, tuangkan adonan ke dalam cetakan dan panggang sampai siap.

Permen rendah kalori saat sedang diet

Banyak perhatian harus diberikan pada produk yang dikonsumsi selama penurunan berat badan aktif. Anda dapat menggunakan semua tip di atas, karena efektif dan berhasil, tetapi Anda juga dapat membaca tentang permen yang membantu mempercepat pemecahan makanan dan membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

cokelat hitam . Tidak lebih dari 50 g dark chocolate dari 80% akan membuat Anda merasa bugar sepanjang hari. Produk ini merangsang produksi endorfin - hormon yang bertanggung jawab atas kebahagiaan.
Kacang. Kenari, yang tinggi lemak, tetapi juga alat yang sangat baik untuk mempercepat metabolisme. Tidak lebih dari 1-2 sendok makan sehari dan Anda akan mulai menurunkan berat badan tanpa apapun. Perlu dicatat bahwa lebih baik tidak menyalahgunakan kacang, memakannya dalam bentuk mentah cincang.
Wijen . Wijen kaya akan serat dan mineral. Biji-bijian ini menyebabkan peningkatan enzim di hati yang digunakan untuk memecah lemak, yang sangat mempercepat proses penurunan berat badan. Ini bisa digunakan sebagai minyak, tambahkan ke salad, tapi jangan terlalu sering menggunakan biji wijen.

Bagaimana cara makan permen rendah kalori?

Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk membantu Anda mengonsumsi makanan manis rendah kalori:

Jika dietnya tidak melibatkan makanan manis, perhatikan cokelat hitam. Gunakan sangat sedikit, dan tubuh Anda tidak akan menerima lemak dan kalori berlebih.
Makanlah yang manis-manis untuk sarapan pagi, hingga malam hari Anda dapat dengan mudah membakar semua kalori, dan di pagi hari Anda akan merasa ceria dan berenergi.
Jumlah maksimal kalori yang bisa dikonsumsi dalam bentuk manisan tidak lebih dari 10% kebutuhan harian.
Jangan makan setelah jam 6 sore sama sekali. Jika tidak ada tenaga sama sekali, Anda bisa menyeduh teh herbal dengan sesendok kecil madu.
Jika tidak mungkin dilakukan tanpa memanggang, jangan gunakan tepung terigu. Ambil biji rami, mengandung serat yang akan mengurangi rasa lapar.
Gunakan hanya produk alami. Pemanis apa pun, bahkan dalam air manis, dapat menyebabkan indera perasa Anda menginginkan lebih banyak rasa manis.
Anda boleh makan yang manis-manis tidak lebih dari dua kali seminggu, terlepas dari berapa banyak kalori atau lemak yang dikandungnya.

Harap dicatat bahwa Anda tidak boleh makan permen dari adonan, karena menyebabkan fermentasi dalam tubuh manusia, yang menyebabkan pencernaan makanan yang lama dan dapat mengganggu seluruh proses diet. Ini juga berlaku untuk muffin dan kue ragi.

Permen untuk menurunkan berat badan (video)

Di video berikut ini Anda bisa melihat resep sederhana makanan penutup manis dengan kelapa dan pisang:

Gadis dalam video di bawah ini akan memberi tahu Anda tentang permen terbaik untuk melangsingkan dan menurunkan berat badan:

Bahkan jika Anda sedang menjalani diet ketat atau dengan ketat memperhatikan bentuk tubuh Anda, Anda tidak boleh sepenuhnya menyerah pada makanan manis. Hal utama adalah mengamati norma dan dengan hati-hati mencatat keberadaan lemak. Jika ada sedikit lemak, silakan makan permen rendah kalori - mereka tidak akan menambah berat badan Anda.

Kandungan kalori dalam diet merupakan momen kunci dalam proses penurunan berat badan, menjaga bentuk tubuh, dan menambah massa. Terkadang sulit untuk memutuskan apakah akan makan semangkuk borscht atau seporsi bubur dengan daging. Apa yang lebih bermanfaat, memberi lebih banyak energi dan lebih sedikit menyimpan di lapisan lemak? Setelah berkonsultasi dengan ahli gizi dan atlet, kami telah menyusun daftar makanan dan makanan rendah kalori yang optimal untuk setiap kali makan. Tetap berpegang pada rekomendasi kami, dan Anda tidak perlu melakukan penghitungan kandungan kalori yang membosankan dari setiap sajian.

Makanan rendah kalori: apa yang harus dimakan untuk sarapan?

Tentunya Anda pernah mendengar dari ibu Anda, pelatih, ahli gizi bahwa sarapan harus memuaskan. Namun, mengenyangkan bukan berarti gemuk dengan sepotong roti dan dua mangkok bubur. Sarapan harus sehat, mulai dari karbohidrat lambat dan protein, yang hingga makan siang akan memberikan energi tubuh untuk fungsi normal semua organ.

Makanan pertama terbaik hari ini adalah oatmeal susu murni. Agar tidak membosankan, ragamkan hidangan dengan buah-buahan kering, tambahkan madu, susu kental manis, selai. Dan terkadang membuat bubur asin dengan mentega dan, misalnya, tomat segar.

Sarapan protein yang sehat adalah 2-3 telur rebus, 200 gram keju cottage dengan sesendok krim asam, sepotong roti dengan keju atau roti panggang biasa. Jika Anda punya waktu, masak kue keju bebas mentega sesuai resep diet. Juga untuk sarapan akan ada sepotong ikan rebus atau panggang, serta telur dadar dari dua butir telur.

Makanan sarapan kalori terendah

Oatmeal, sereal campuran
Pisang, kismis, aprikot kering
Ikan rebus - hake, pangasius
telur ayam
Keju cottage, yoghurt/smoothie
Telur goreng, roti gandum hitam dengan mentega/selai
Sandwich keju, segelas susu panggang yang difermentasi
Kue lapis dengan ayam buatan sendiri

Dari minuman: teh herbal dengan madu, teh hijau, coklat tanpa gula, jus jeruk segar, kopi (tapi hanya jika tidak diminum saat perut kosong, saat perut kosong meningkatkan keasaman sari lambung, menyebabkan gastritis dan duodenitis).

Menu makanan rendah kalori untuk makan siang dan makan malam

Pada siang hari, para atlet lebih suka makan soba, tetapi ini tidak berarti Anda harus tersedak satu sereal setiap hari. Kami telah menyusun resep makan siang dan makan malam rendah kalori yang tidak hanya sehat, tetapi juga sangat lezat.

Makanan berkalori terendah untuk makan siang dan makan malam

Bubur nasi dengan buah-buahan. Kami mencuci beras bundar dan membuangnya ke dalam air mendidih. Setelah 5 menit, tambahkan kubus apel, kismis, aprikot kering, atau beri ke dalam wajan. Kami menaruh satu sendok makan gula - voila - makan malam yang lezat dan lezat sudah siap!
Lenten borscht dengan ayam. Dasar resepnya klasik, tetapi alih-alih kaldu babi yang kaya, rebus paha ayamnya. Kami memasak penggorengan untuk dikukus atau dengan satu sendok makan minyak zaitun. Kandungan kalori borscht tersebut tidak akan melebihi 330 kkal. Bersama dengan sepotong roti gandum segar, ini adalah makan siang yang sempurna.
Bubur gandum dengan brokoli babak belur dan kaki ayam. Vitamin dan makan siang yang sehat. Lengkapi dengan segelas jus jeruk.
Sup sayuran ringan. Lebih mudah membeli campuran sayuran siap pakai dari asparagus, brokoli, kembang kol, kacang hijau, wortel, bawang bombay, nasi di toko. Tambahkan juga paprika, seikat sayuran, 4-5 kentang per 3 liter sup. Kaki ayam akan digunakan untuk kaldu.
Sayur rebus juga kaya akan vitamin, mudah dicerna dan rendah kalori.
Dari daging, buat irisan daging kukus dengan tambahan parutan wortel atau zucchini. Ikan paling baik dimasak dalam oven dengan sayuran atau direbus. Hindari panas. Memanggang diperbolehkan.

Produk rendah kalori untuk teh: catatan untuk gigi manis

Manusia baik secara psikologis maupun fisiologis membutuhkan gula. Tapi apa yang harus dimakan agar tidak sembuh? Dari permen yang dibeli di toko, cokelat hitam Brut, kue biskuit Maria, dan kue oatmeal cocok. Ini adalah pilihan terbaik yang bisa Anda beli untuk minum teh. Namun, jangan lupa bahwa Anda tidak boleh makan lebih dari 2-4 hal sehari. Tidak masalah apakah itu kue atau sepotong cokelat.

Camilan buatan sendiri bisa dimakan lebih sering. Dan selain itu, mereka jauh lebih bermanfaat. Contoh klasiknya adalah oatmeal dan kue kebugaran buah kering. Tonton video resepnya.

Sajian oatmeal lainnya adalah protein batangan dengan buah.

Pancake apel dan oatmeal tanpa tepung yang lezat adalah makanan manis yang sehat untuk teh.

Di antara permen paling rendah kalori dan jeli berprotein tinggi. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan 200 ml yogurt alami, 20 g protein, sekantong gelatin, apel, beri, dan kayu manis. Campur yogurt, protein, gelatin. Tambahkan kubus buah, beri dan kirim wadah ke lemari es selama 1,5-2 jam. Jelly tanpa GMO dan pengawet sudah siap!

Tip: Tuang gelatin dalam porsi kecil dan aduk rata. Lebih baik melakukannya dengan blender atau mixer. Cara lainnya, larutkan sebungkus gelatin dalam sekitar 100 ml air panas dan tuangkan ke dalam campuran umum.

Makanan rendah kalori, tinggi protein

Tabel makanan rendah kalori

Daftar produk protein murah yang ada di setiap toko:

Dada ayam, paha
Hati, hati
Lentil, kedelai, buncis
Havermut
Keju cottage, keju keras "Rusia"
Telur ayam, yaitu protein
Dendeng sapi buatan sendiri
Hake, pelengas, tuna
Selai kacang (tinggi kalori tapi sehat)
Udang
Kenari, pistachio (tinggi protein, vitamin dan lemak, tidak lebih dari 10-20 g per hari)

Apakah ada produk kembang gula yang memiliki nilai energi rendah? Ya, memang ada permen rendah kalori. Anda dapat membelinya di hampir semua supermarket, dan bahkan memasaknya sendiri di rumah.

Menurut pakar nutrisi dari majalah Shape USA, 200 kilokalori makanan sehari-hari harus, seperti yang mereka katakan, "disediakan" untuk makanan manis. Jadi sangat mungkin untuk menurunkan berat badan, dan pada saat yang sama tidak merasa dirugikan, oleh karena itu efektivitas diet juga akan meningkat.

Aturan yang cukup sederhana harus diikuti, misalnya hidangan manis disarankan untuk dikonsumsi bersama dengan camilan berprotein. Misalnya, sebelum makan marshmallow, makanlah setidaknya satu sendok makan keju cottage rendah lemak sebelumnya.

Trik sederhana ini akan membantu mencegah peningkatan nafsu makan alami yang biasanya meningkat setelah mengonsumsi karbohidrat sederhana. Makanan manis apa yang bisa Anda nikmati sendiri tanpa menambah berat badan?

Permen rendah kalori yang dibeli di toko

Kelompok besar pertama termasuk hidangan manis yang tidak menambahkan lemak. Menurut para ahli, kombinasi lipid dengan karbohidrat sederhanalah yang berkontribusi pada akumulasi simpanan yang tidak perlu.

Dan manisan yang hanya mengandung karbohidrat bisa dimakan tanpa takut sembuh. Hampir semua toko menjual marshmallow dan marshmallow, dan nilai energinya 300 kkal per seratus gram.

Aturan utama untuk membeli produk ini adalah tidak adanya lapisan gula cokelat pada marshmallow dan marshmallow, dan Anda perlu makan tidak lebih dari satu hal sehari.

Kelompok kedua jeli buah yang seratus gramnya mengandung 70 kkal, serta selai jeruk mengandung 303 kkal. Makanan manis ini sangat cocok dengan yogurt rendah lemak, dan jika Anda menambahkan beri atau buah segar, Anda bisa mendapatkan makanan penutup yang cukup enak.

Dari kelompok ini, yang lebih disukai adalah jeli buah. Ini bisa disajikan untuk sarapan, lima puluh gram kelezatan ini sudah cukup. Dalam hal ini, tubuh akan menerima sekitar dua puluh gram karbohidrat, serta sebagian kecil kolagen, yang sangat berguna untuk persendian.

Marmalade cocok dengan sereal renyah, dan Anda dapat membayangkan bahwa Anda makan wafel, sedangkan nilai energi dari kelezatan seperti itu akan berkurang 200 kkal.

Kelompok ketiga termasuk permen yang dibuat berdasarkan kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Ingatlah bahwa tidak semua aprikot kering dan plum yang diisi dengan lapisan gula cokelat bagus untuk bentuknya.

Sangat penting untuk membaca komposisi produk dengan cermat, dan memilih hanya satu yang nilai energinya per seratus gram tidak melebihi 350 kkal, dan jumlah lemaknya harus kurang dari 7 g Makanan seperti itu tentu saja tidak akan merusak bentuknya. , jika Anda berolahraga secukupnya dalam nutrisi.

Kelompok keempat termasuk kue rendah kalori. Sebagai aturan, ini adalah kue biskuit yang direndam dalam krim krim kocok rendah lemak, dan mungkin juga ada buah segar atau kalengan, agar-agar atau yogurt.

Sebaiknya pilih kue yang paling segar, yang apalagi tidak disimpan lama, ini menandakan bahwa pengawet dalam jumlah minimum telah ditambahkan ke dalamnya. Sepotong porsi standar akan menjadi sekitar 320 kkal.

Permen buatan sendiri rendah kalori

Di rumah, Anda bisa memasak makanan penutup manis dadih dengan tambahan buah apa saja. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan dua ratus gram keju cottage bebas lemak, setengah pisang, satu sendok teh bubuk kakao tanpa tambahan gula.

Serta seratus lima puluh gram buah beri apa pun yang cocok untuk mengisi makanan penutup dan menghiasnya. Keju cottage dengan pisang dan coklat harus dikocok dengan blender menjadi massa yang homogen.

Untuk memberikan kue buatan sendiri kandungan kalori yang lebih rendah, lebih baik menggunakan hanya putih telur kocok daripada telur ayam utuh, dan Anda juga harus mengurangi jumlah mentega sekitar setengahnya.

Kesimpulan

Ada begitu banyak resep permen rendah kalori, dan mudah untuk menemukan apa yang Anda suka. Yang terpenting, jangan menyalahgunakan makanan lezat ini. Ingatlah bahwa semuanya baik dalam jumlah sedang.

Untuk menjaga bentuk tubuh tetap langsing, Anda perlu sering makan dan dalam porsi kecil, usahakan untuk tidak makan berlebihan, dan fokuslah pada makan sayur dan buah segar, makan ikan laut dan daging tanpa lemak. Dan juga menjalani gaya hidup olahraga yang aktif.

Permen bukanlah musuh kesehatan dan bukan pemberat. Mereka diperlukan untuk produksi endorfin, "hormon kesenangan" itu. Satu-satunya pertanyaan adalah apa, dalam jumlah berapa dan jam berapa untuk makan.

Ingat daftar ini - permen yang paling berguna termasuk marshmallow, marshmallow, dan selai jeruk. Bersukacitalah bagi mereka yang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa suguhan dingin - banyak ahli gizi memasukkan es krim yogurt ke dalam daftar.

Jika Anda sedang berjuang untuk mendapatkan berat badan atau sudah mendapatkan hasil, lupakan kue kering dan kue dengan isian mentega dan mentega, tentang makanan yang dipanggang dengan ragi, yang dapat memperlambat pencernaan dengan proses fermentasi di usus.

Anda bisa memuaskan rasa lapar "manis" Anda dengan buah-buahan, tetapi bukan yang manis (apel, kiwi, anggur, dan jeruk bali). Buah-buahan lain bisa dimakan tidak lebih dari 200 g per hari. Cobalah mousse buah, salad, jeli, dan makanan penutup dadih. Ingatlah bahwa kalori tinggi sebenarnya tidak seseram lemak. Dari masih mungkin, memuat tubuh dengan benar di gym. Namun dari lemak yang mengendap di organ dalam dan menumpuk di tubuh secara berlipat-lipat, tidak mudah untuk dihilangkan.

Jadi, apa saja permen berkalori paling rendah? Pertama-tama adalah marshmallow dan selai jeruk. Marshmallow praktis tidak mengandung lemak, kaya karbohidrat, fosfor, dan zat besi. Dan selai jeruk banyak mengandung pektin yang berdampak positif pada kerja pankreas. Menurut kandungan pektin, kenikmatan Turki, selai, dan marshmallow mirip dengan selai jeruk.

Tidak suka rasa selai yang dibeli di toko? Kemudian memasaknya di rumah. Dibutuhkan 1 kg jeruk, 2 lemon, 2,5 kg gula, dan 3 liter air. Cuci buah sampai bersih, keringkan dan potong menjadi cangkir yang dalam menjadi irisan tipis. Jus harus mengalir. Buang bijinya, potong daging buah dan kupas. Tambahkan air dingin dan infus selama 24 jam.

Kemudian tuangkan seluruh massa ke dalam panci, tutup, nyalakan api kecil dan masak setelah mendidih dengan api sedang selama 1,5 jam. Kerak harus melunak dengan baik. Sekarang bersihkan massa melalui saringan, tambahkan gula lalu masak sampai empuk. Tuang selai jeruk yang sudah jadi ke dalam stoples, tutupi dengan kertas tebal. Dalam bentuk ini, itu akan disimpan setidaknya selama satu tahun. Bayangkan betapa sehat dan lezatnya pesta teh dengan selai buatan sendiri.

Di tempat kedua adalah buah-buahan kering - mereka menekan nafsu makan dan mengatur kerja saluran pencernaan. Cukup makan beberapa potong plum atau aprikot kering saja untuk merasakan perubahan yang menyenangkan pada tubuh.

Di tempat ketiga dalam daftar permen rendah kalori adalah madu dan halva. Seseorang akan berpendapat bahwa ini berkalori cukup tinggi, tetapi manfaatnya bagi tubuh dan bentuk tubuh melebihi kerugian kandungan kalorinya. Madu membersihkan hati, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu pencernaan. Apakah Anda terbiasa minum kopi manis? Ganti gula dengan madu dan Anda akan langsung merasakan perubahan pada diri Anda. Ada banyak biji bunga matahari dan madu dalam halva alami - semua ini baik untuk pencernaan dan nada umum.

Ingat, meski sedang diet, Anda bisa makan yang manis-manis, yang utama adalah mengetahui yang mana dan jam berapa. Moderasi dalam segala hal adalah kunci kesehatan.