Milyen ételektől lehet hízni? Hogyan lehet finoman enni, de nem hízni? Csokoládé szeletek, drazsék és paszta
Ha ránézel, szinte minden étel túlsúly forrása lehet, ha meggondolatlanul fogyasztod és nem sportolsz. Vannak azonban bizonyos termékkategóriák, amelyek nagyobb mértékben befolyásolhatják végső súlyát, mint mások. Mik azok, azok az ételek, amelyek kövérítenek?
Az alakodra veszélyes termékek listája
1. Veszélyes zsírok. A nagy százalékban zsírt tartalmazó termékek a női arányra nézve a legkárosabbak. Vegyük például a margarint. Normál zsírtartalma 70 százalék. Még ha olyan szerencsés is, hogy olyan margarinnal találkozik, amelynek zsírtartalma kevesebb, mint 70 százalék, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy az ilyen termékeket nyugodtan lehet fogyasztani. Éppen ellenkezőleg, amint a gyakorlat azt mutatja, az ilyen termékek előállításához a gyártók kémiailag feldolgozott összetevőket használnak, amelyek nemcsak az alakra, hanem az egész testre nézve is veszélyesek. Ugyanez vonatkozik minden növényi olajra, amely az irántuk való őrület ellenére még az állati olajoknál is több kárt okozhat az alakban.
2. Ártalmas italok. Az italok az alakodra is veszélyesek lehetnek. Például a természetes gyümölcslevek, amelyek nagy mennyiségű szacharózt és fruktózt tartalmaznak, meglehetősen magas kalóriatartalmúak. Ha nem szeretnéd nagyobbra cserélni a ruhaméretedet, akkor még a cukros kávéról és teáról is le kell mondanod. Az édes szénsavas italok a káros anyagok igazi tárháza. Néha a cukor koncentrációja ijesztő szintet ér el bennük. Nemcsak a női arányokra, hanem a fogzománcra is veszélyesek. Ezenkívül jelentősen növelik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Az alkohollal is rendkívül óvatosan kell bánni, ami nemcsak önmagában magas kalóriatartalmú, hanem az étvágyat is növeli.
3. Tejtermékek. Mindenki ismeri a tej tagadhatatlan előnyeit. Azonban nem mindenki érti, hogy egyes származékai a karcsú test igazi ellenségei. Ilyen termékek közé tartozik a túró, a tejföl és a vaj. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a tejtermékeket el kell hagyni, mivel ezek értékes kalciumforrások. Csak alaposabban kell tanulmányoznia a címkét, és minimális zsírtartalmú termékeket kell kiválasztania.
4. Édesség, pékáru hivatkozzon azokra az ételekre is, amelyek hizlalnak. Mindenki tudja, hogy az édességek és pékáruk nagyon magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Ez azonban nem akadályozhatja meg egyetlen nőt sem abban, hogy kedvenc ételeit egye. Ez a probléma különösen fontossá válik stresszes helyzetekben, mivel ilyen pillanatokban a szebbik nem hajlamos sütemények, csokoládé, piték, fagylalt és egyéb édességek fogyasztására. Ha egyáltalán nem nélkülözheti ezeket a termékeket, akkor a legjobb, ha előnyben részesíti az olyan termékeket, mint a mályvacukor, lekvár, mályvacukor, karamell, mivel ezek a legalacsonyabb kalóriatartalmúak az összes édesség közül. Bár a legjobb, ha nem mályvacukor van raktáron, hanem például gyümölcs, szárított gyümölcs vagy egy marék dió.
5. Majonéz, szószok. Ezek a népszerű termékek hatalmas mennyiségű úgynevezett transzzsírt tartalmaznak, amelyek nemcsak túlsúlyhoz, hanem cellulitiszhez is vezetnek. Próbáljon meg natúr joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú tejfölt használni ezek helyett a termékek helyett, adjon hozzá gyógynövényeket, citromlevet vagy szójaszószt. Itt van egy másik fűszeres lehetőség - kefir mustárral.
6. Sajtok. Annak ellenére, hogy a sajtokat sokan alacsony kalóriatartalmú termékeknek tekintik, szem előtt kell tartani, hogy az „arisztokrata falatozást” is el kell hagyni, ha az alakja már nem felel meg Önnek. A sajtok veszélyét a túlzott zsírtartalmuk okozza. Ebben az esetben csak a lágy sajt viszonylag biztonságos. Az enyhén sózott, zsírszegény túró méltó alternatívája lehet a sajtnak.
7. Gyorsételek és snackek. Mindenki kedvenc termékei, mint például a fagyasztott galuska, szelet, gombóc, hamburger, sült krumpli stb. is nagyon siralmas hatással vannak a „centiméterekre”. Ide tartoznak a rágcsálnivalók is, amelyek számos kekszet, diót, chipset stb. tartalmaznak. Az összes ilyen terméknek kevés jótékony hatása van, de egyszerűen hatalmas mennyiségű cukrot, tartósítószert és zsírt tartalmaznak.
8. Zsíros hús. Tudnia kell, hogy a hús, különösen a marha- és sertéshús, szintén magas kalóriatartalmú. Másrészt egy normális emberi szervezet nem nélkülözheti teljesen a húst, ezért előnyben kell részesíteni a halat és a baromfihúst. Ha fogyni szeretne, akkor teljesen el kell felejtenie az olyan finomságokat, mint a kolbász, kolbász, pástétom stb.
9. Bizonyos típusú zöldségek. A zöldségfélék között is vannak olyan fajták, amelyektől jelentős súlyt lehet hízni. A „győztesek” közé tartozik a burgonya, különösen sütve.
10. Konzervek. A szépség nevében tartózkodnia kell ettől a termékkategóriától. Természetesen vannak olyan konzervek, amelyek kalóriatartalma nem haladja meg a főtt halét, de nem szabad elfelejteni, hogy ezeknek a termékeknek a gyártói gyakran használnak káros és teljesen haszontalan anyagokat, amelyek általánosan káros hatással vannak az emberi szervezetre, különösen a anyagcsere.
Most, hogy elolvasta az egészségére és súlyára veszélyes élelmiszerek listáját, érdemes kialakítania magának egy megfelelőbb étrendet. Ennek betartásával gyorsan és hatékonyan megszabadulhatsz a felesleges kilóktól.
Ha hízni szeretnél, csak irigyelni lehet! Legalábbis így gondolják azok, akik akár egy megevett édesség miatt is híznak. Azonban nem olyan kevesen álmodoznak alakjuk korrigálásáról és kerekebbé tételéről. Nekik sokkal nehezebb „szerezni” a hiányzó kilogrammokat, mint egy jól táplált embernek lefogyni.
A hozzáértő táplálkozási kiigazítások gyorssá és hatékonysá teszik a súlygyarapodás folyamatát, eredménye pedig harmonikus és szép lesz. Mit kell tenni?
Ha az egészségi állapot nem vet fel kérdéseket, a soványság oka a test veleszületett sajátosságai lehetnek. Az aszténikusok gyakran szembesülnek súly-, zsír- és izomtömeg hiányával. Az ilyen testtípusú emberek vékony csontokkal és minimális izomtömeggel rendelkeznek.
A csuklód kerületének mérésével megtudhatod, hogy ebbe a típusba tartozol. Ha a kapott érték kevesebb, mint 15 cm a nőknél és 18 cm a férfiaknál, akkor nyugodtan besorolható az aszténikus testtípusok közé.
A vékonyság másik oka gyakran a jó anyagcsere. És ez inkább plusz, mint mínusz. Bárhogy is legyen, az életkor előrehaladtával az anyagcsere lelassul, így a karcsúság nem mindig lesz a „hibád”.
Szakértői kommentár
Elena Kalen, táplálkozási szakértő, a fogyás pszichológiájának szakértője, okleveles edző
Ma divatos az egészséges életmód és a szép test. Milliók vannak elfoglalva fogyásukkal. Van azonban egy másik kategória azoknak, akik arról álmodoznak, hogy híznak. Az a személy, aki nem karcsú, de vékony, fájdalmas állapot gondolatát idézi.
Emlékeztetni kell arra is, hogy az állandó stresszes helyzetek, a helytelen táplálkozás és az egészséges életmód hiánya soványsághoz vezethet. Vannak, akik olyan keményen dolgoznak, hogy este egyszerűen összeesnek a fáradtságtól, megfeledkezve az ételről.
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ezért a súlygyarapodás érdekében felesleget kell létrehoznia.
Fontos megjegyzés - ugyanakkor az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételekre, például a gyorsételekre támaszkodni őszintén rossz ötlet. Az ilyen ételek nemcsak az egészségre ártalmasak (súlyos betegségeket provokálnak), hanem nem harmonikusan az egész testeddel, hanem lokálisan - „zsírcsapdákban” (váll, csípő, gyomor, fenék) hízol is rajta. Ezenkívül az egészségtelen ételek nagymértékű fogyasztása gyakran a gyomor-bélrendszeri problémákhoz és a krónikus betegségek súlyosbodásához vezet. Ezért a súlygyarapodás fő szabálya az egészséges ételek megválasztása.
jegyzet
A súlygyarapodás fő szabálya az egészséges ételek megválasztása.
A táplálkozási ütemezésnek töredékesnek kell lennie – napi 5-6 kis étkezés, vagy 3 főétkezés és két uzsonna. Ebben az esetben az utolsó étkezést legkésőbb 1,5-2 órával lefekvés előtt kell megtenni. Ügyeljen az ivási rendszerre. Naponta 1 testtömegkilogrammonként 30-40 ml vizet kell inni. Mivel a szervezetben minden folyamat, beleértve az izom- és zsírtömeg építését is, megfelelő mennyiségű víz mellett megy végbe.
Tudtad?
Átlagosan egy férfinak napi 2000-3000 kcal-t, egy nőnek 1600-2400 kcal-t kellene fogyasztania – életmódtól, munkakörülményektől és fizikai aktivitás mértékétől függően. A súlygyarapodáshoz a napi kalóriabevitelt 400-500 kcal-val kell növelni.
10 egészséges étel, amely garantáltan segít a súlygyarapodásban
Tápláló turmixok és koktélok
A gyümölcsöket és bogyókat tartalmazó édes italok nemcsak ízletesek, hanem egészségesek is. Ha rágcsálnivalóként vagy a főétkezés mellé fogyasztja, örömet és kívánt súlygyarapodást okoz. Minden a koktélok számán múlik!
Készíts csokis banán turmixot!
Ha unalmasnak találod a rizskását, próbáld meg másképp főzni! Az étel titka az ízesítésekben rejlik. Nyugodtan egészítsd ki a rizst bogyós gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel, fogyaszd fehérjékkel - hal- és hússzeletekkel, kombináld öntetekkel - paradicsommal, gombával, tenger gyümölcseivel. Ne feledkezzünk meg az olyan tápláló ételekről sem, mint a sushi és a pilaf. Párosítsd zöldségeidet húsgombóccal, vagy próbáld ki a rizzsel készült halat.
Egészséges olajok
Mindenféle növényi olaj és természetes vaj kiegészíti az elkészített ételek ízét, és segít a súlygyarapodásban. A táplálkozási szakértők magas kalóriatartalmú élelmiszerek közé sorolják őket, de ettől nem kevésbé egészségesek. Egy evőkanál olaj körülbelül 90-100 kcal-t tartalmaz.
vörös hús
Minél zsírosabb a hús, annál jobb azoknak, akik hízni próbálnak. De a zsíros darabok potenciálisan károsak az egészségre, különösen akkor, ha emésztőrendszeri betegségei vannak. Kiváló megoldás a vörös hús. Értékes fehérjeforrás és megfizethető termék az izomtömeg építéséhez. Két fontos anyagot - kreatint és leucint - tartalmaz, serkentik a fehérjeszintézist és az izomszövet növekedését, ami azt jelenti, hogy segítik a harmonikus súlygyarapodást.
Korlátozott számú zsíros élelmiszerben szerepelnek, amelyek egészségesek. Többek között a magas fehérje és Omega-3 zsírsav tartalma miatt.
Túró
Egy adag túró remek kezdés a napnak és felkészülés az aktív edzésre. A fehérjetermékek a profi sportolók étlapjának fontos részét képezik. Amellett, hogy erősítik a csontokat és pótolják a kalciumhiányt, a fehérjék elősegítik az izomnövekedést.A túrót kombinálja szárított gyümölcsökkel és diófélékkel, hogy még több haszonnal járjon a szervezetben.
Egy megjegyzésben!
A rendszeres erősítő edzéssel az alak gyönyörű formát ölt, a testsúly pedig nő. De a kardió edzés „ellenjavallt” azok számára, akik hízni szeretnének - aktívan égetik a zsírt.
Burgonya
A keményítőtartalmú zöldségek, beleértve a burgonyát is, rostokkal és gyors szénhidrátokkal gazdagítják a szervezetet. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen ebéd után tele leszel energiával, és megnő a munkaképességed. A burgonyát legjobb pürésítve, sütve vagy szeletekre főzve fogyasztani. Ezenkívül főzzön fehérjéket (hal, hús), vagy készítsen salátát friss fűszernövényekből és zöldségekből.
A bogyók és gyümölcsök szezonja kiváló időszak a súlygyarapodásra és a fogyásra egyaránt. A friss ropogós és lédús gyümölcsök kiválóan helyettesítik az édességeket, süteményeket, és rostokkal gazdagítják a szervezetet. A karcsúságra törekvők számára a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a nap első felében fogyasszunk gyümölcsöt és bogyót, hogy a szervezetnek legyen ideje „ledolgozni” őket - vagyis elkölteni a kapott energiát.
Nos, azoknak, akik hízni szeretnének, a gyümölcsök kiváló lehetőséget kínálnak délutáni uzsonnára. Válassza a legtöbb kalóriatartalmú fajtát - banán, szőlő, őszibarack, sárgabarack.
Tojás
Reggelire egy pár tojás, rágcsálnivalónak még egy. Azok számára, akik hízni szeretnének, a táplálkozási szakértők napi 3 tojást tanácsolnak. A tudósok régóta bebizonyították, hogy nincs kapcsolat e termék és a szervezetben a „rossz” koleszterinszint növekedése között. De az a tény, hogy a tojás kiváló minőségű fehérjét és egészséges zsírokat egyesít, bizonyított tény.
Vannak olyan ételek, amelyeket bármennyit ehetsz, még akkor is, ha komolyan aggódsz a karcsú alak miatt – rostban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak. Ez azt jelenti, hogy telítenek és javítják az emésztést anélkül, hogy az oldalak növekedésének veszélye állna fenn.
Mutatjuk az ilyen termékek listáját. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem azt mondjuk, hogy csak ezeket az ételeket szabad fogyasztani. Természetesen étrendünknek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. De ezek a termékek minden erőfeszítés nélkül feltöltenek és karcsúsítanak.
Zeller
A zellerszár 95%-a víz. Vízhajtó hatása révén segíti a súlyfelesleg leadását és a szervezet méregtelenítését.
Padlizsán
Lelkiismeret furdalása nélkül bármennyire élvezheti a páratlan ízű sült padlizsánt. Hiszen egy adag, olaj nélkül sült padlizsán mindössze 24 kcal-t tartalmaz.
Görögdinnye és dinnye
Szeletenként csak 60-70 kcal (a dinnyében kicsit több) – egész nap fogyaszthatod. A görögdinnye és a sárgadinnye segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből, és jól telítődik.
Hínár
A tengeri moszat (moszat és mások) gazdag jódforrás, amely segít a pajzsmirigy megfelelő működésében, ami azt jelenti, hogy a hormonszint rendben lesz, a testsúly pedig normális marad.
Cukkini
Egy adag cukkinis tök mindössze 42 kcal-t tartalmaz. Normalizálják a víz-só egyensúlyt a szervezetben, és ez a legfontosabb tényező a fogyni vágyók számára. A cukkini javítja a bélmozgást, mivel sok rostot és folyadékot tartalmaz. Ezenkívül a cukkini segítségével csökkentheti a főételek kalóriatartalmát.
uborka
Nélkülözhetetlen zöldség azok számára, akik fogyni terveznek – segít a duzzanat leküzdésében és a fogyásban, egészségügyi előnyökkel jár.
Cukorrépa
A cékla kiváló mikroelemforrás, különösen a mangán, amely elősegíti a zsírégetést, segíti az izmok munkáját és szabályozza a vércukorszintet. Egyszerűen megsütheti, nyersen és főzve salátákba, levekbe teheti. Egy átlagos adag mindössze 40 kcal-t tartalmaz.
Tojás
A nap bármely szakában, akár éjszaka is fogyaszthatod, ha éhes vagy, és egy unciát sem fogsz hízni. Persze főzve jobb, mint sütve.
Egy ananász
Ez a finom gyümölcs a fogyni vágyók igaz barátja. A benne található bromelain aktívan lebontja a zsírokat és segíti a fehérjék emésztését.
Alma és szilva
Egy alma mindössze 50 kcal-t tartalmaz, teltségérzetet ad és szabályozza a bélműködést. A szilva pedig gazdag C-vitaminban, valamint káliumban, ami támogatja a szív és az erek egészségét.
Rukkola és saláta
A saláta és a rukkola kiváló folsavforrás, amelyet kilóra fogyaszthatunk. Egy salátalevél mindössze 3 kcal-t tartalmaz.
Bogyós gyümölcsök: ribizli, áfonya, eper
A ribizliben és áfonyában található nagy mennyiségű C-vitamin segíti a szervezetet a zsírégetésben. A ribizli vizelethajtó tulajdonsággal is rendelkezik, ami azt jelenti, hogy segít megszabadulni a felesleges víztől a szervezetben, ami lehetővé teszi, hogy elfelejtse a duzzanatot és a derékban lévő extra centimétereket. Az eper kiváló táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik, javítja az emésztést, és egészségesen tartja a szívet és az ereket.
Káposzta, brokkoli, karfiol
A káposzta minden fajtája és fajtája a vékony nők szövetségese. Egy adag apróra vágott káposzta mindössze 7 kcal-t tartalmaz, ugyanakkor számos étel elkészíthető belőle: levesek, saláták, főételek, lékeverékekhez, turmixokhoz adható. Természetesen nem szabad például csak a káposztára hagyatkozni, és naponta háromszor enni, mert a benne lévő anyagok versenyeznek a jóddal a felszívódásért. A pajzsmirigy normális működéséhez pedig szükségünk van rá. De hetente többször is felveheti a menübe.
A tészta jó választás azoknak, akik szeretnének néhány plusz kilót hozzáadni a súlyukhoz. Válassz spagettit, kürtöt, tésztát, tésztát – amit a legjobban szeretsz. Az ételt ajánlatos szalonnával kiegészíteni - ez egy nagyon magas kalóriatartalmú étel, amely lehetővé teszi, hogy...
A disznózsír, zsíros sertéshúsdarabok mártásban és a kacsahús is segítenek alakod formálásában, főleg ha rendszeresen fogyasztod. Azonban nem szabad visszaélni az ilyen ételekkel.
Ügyeljen a zsíros halra, amely omega-3-at tartalmaz. Különösen a lazacról, a tonhalról és a szardíniáról beszélünk. Ezek az ételek nemcsak nagy mennyiségű kalóriát, hanem hasznos anyagokat is tartalmaznak, így fogyasztásuk kiváló lehetőség lesz az alakod és az egészséged szempontjából is.
Reggelire egyél szendvicseket vajjal és zsíros sajttal. A hízni vágyók számára a legjobb választás a cheddar, valamint a lágy sajtok. Ezek is magas kalóriatartalmúak. A vajat egyébként nem csak reggelire lehet enni, hanem azokhoz az ételekhez is adható, amelyeket ebédre és vacsorára készítesz.
Egyél növényi olajat is: nem csak sütéshez, hanem saláták adalékaként is használható.
A fánk és más pékáruk, a csokoládé és az édes bogyók segítenek a súlygyarapodásban. Csodálatos kalóriadús ital egy teljes zsírtartalmú tejből, tejszínnel, bogyós gyümölcsökkel és banánnal készült turmix. Banánt érdemes használni – ez azoknak való, akik hízni szeretnének.
Egy másik megfelelő termék ebben az esetben a burgonya. Hozzá kell adni salátákhoz, sütni, sütni. Egészséges és egyben nagyon magas kalóriatartalmú étel a főtt burgonya camelina olajjal.
Hasznos trükkök azoknak, akik kövérebbek szeretnének lenni
A tej nemcsak a súlygyarapodásban segít, hanem a gyönyörű alak megszerzésében is, petyhüdtség nélkül. Nemcsak inni, hanem koktélokat is készíthet, zabkását főzhet belőle.
Használjon gazdag mártást és salátaönteteket. Adjunk hozzá főtt zsíros húst, babot, sajtot és diót a rakott ételekhez. Amúgy csak úgy fogyaszd, napközben uzsonnára. Ez a termék egészséges és magas kalóriatartalmú. A legjobb választás a makadámia, fenyőmag, dió, brazil dió, földimogyoró, pekándió, mogyoró. A kókuszdió, a pisztácia és a gesztenye ilyenkor sokkal kevésbé hatékony.
2. tipp: Milyen ételek segítenek gyorsan hízni?
Néha hízni kell, nem fogyni. A túlzott soványság okai közé tartozik a genetikai hajlam, a helytelen táplálkozás vagy bármilyen betegség jelenléte. Az utolsó tényező kizárásához orvoshoz kell fordulni. És ha nem árul el semmilyen egészségügyi problémát, akkor bizonyos ételek fogyasztásával hízhat.
Súlynövelő termékek
A nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó élelmiszerek elősegítik a súlygyarapodást, mivel ez a fehérje aktívan részt vesz az izomszövet kialakulásában. Ennek eléréséhez naponta 1,5-2 gramm jó minőségű fehérjét kell elfogyasztani 1 testtömegkilogrammonként. Vegyen be étrendjébe lazacot, tonhalat, garnélarákot, sült csirkemellet, pulykát, sertéshúst, darált marhahúst, tojást, túrót stb.Ezen túlmenően, amikor fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, ügyeljen arra, hogy elegendő időt fordítson a fizikai aktivitásra.
A szénhidrátok a fő energiaforrások, hiszen kémiai folyamatok eredményeként bejutva glükózzá alakulnak, amely ellátja a szervezetet az élethez szükséges energiával. Ha pedig nincs elég szénhidrát a szervezetben, akkor izomszövetet használ fel az energiatartalékok pótlására. Ennek eredményeként ez az izomtérfogat jelentős csökkenéséhez vezet. A minőségi szénhidráttartalmú élelmiszerek közé tartozik a zabpehely, a barna rizs, a kenyér, a bab és a burgonya.
Az egészséges telítetlen zsírok a súlygyarapodáshoz is szükségesek, beleértve a súlygyarapodást is. Az egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek közé tartozik: avokádó, olívaolaj, mandula, mogyoró, magvak, szárított gyümölcsök és zsíros halak.
Táplálkozási alapelvek a súlygyarapodáshoz
A súlygyarapodás érdekében egyél legalább 5-ször, de legfeljebb 7-szer. A gyomornak lesz ideje megemészteni az ételt, és maradéktalanul megkapja a hasznos összetevőket, ha 3 órás szünettel választja el egymástól az étkezéseket.A súlygyarapodást elősegítő főbb élelmiszerek mellett mindenképpen vegyen be étrendjébe friss gyümölcsöt és zöldséget, amelyek az ásványi anyagok tárházát jelentik, és a gyomor-bél traktus működésének normalizálásában is segítenek.
Ha minden erőfeszítése után nem tud hízni, feltétlenül forduljon szakemberhez.
Mintamenü a súlygyarapodáshoz
Reggeli: müzli natúr joghurttal, egy csésze kakaó, egy zsemle és 1 alma.Második reggeli: egy csésze édes tea és egy sonkás-sajtos szendvics.
Ebéd: egy adag savanyúságleves, egy darab kenyér, főtt rizs párolt hússal, 1 paradicsom és 1 pohár zöldséglé.
Délutáni uzsonna: 1 pohár turmix vagy fagylalt.
Vacsora: bármilyen tejjel főtt zabkása, egy darab kenyér, gyümölcssaláta és egy csésze édes tea.
Lefekvés előtt: 1 alma vagy 1 pohár kefir.
A legtöbb ember szeretne finomat enni, ugyanakkor nem figyeli az egészséges ételek kiválasztását és az étlap általános kalóriatartalmát. A sok étel fogyasztása csak egy ideig okoz örömet, de utána egészségügyi problémák jelentkeznek. Megosztunk veled olyan információkat, amelyek segítenek javítani az étrendeden, egészségesebbé és szebbé válni, részletesen elmondjuk, hogyan étkezz és ne hízz el, és ne szenvedj teli gyomortól vagy éhségtől.
Miért esznek sokan és nem híznak?
Tehát ránézel egy nagyszerű alkatú barátodra vagy bárki másra, akit étvágygerjesztően látsz nagy mennyiségű, kalóriadús, nehéz ételt elfogyasztani, és azon tűnődsz, hogyan tudsz ennyit enni, és karcsú maradni. A te esetedben ez nem történik meg: csak még egyet kell enni éjszaka, meg kell próbálnod a zsíros ételeket, egyszer meg kell szakítani a diétát az édességekért és a gyorsételekért, és mindez azonnal plusz kilók halmazához, légszomjhoz vezet, lelógó oldalak, telt csípő, dupla áll, kiálló pocak és egyéb alakhibák. Számos tényező van, amelyeknek köszönhetően azt eheted, amit akarsz, és nem hízhatsz:
- magas kalóriafelhasználás – az el nem költött kalóriák zsírként raktározódnak, ezért ha szeretne enni, legyen aktív;
- fejlett izmok - azt mondják, hogy a nagy izomzatú emberek sokkal több energiát költenek minden típusú fizikai tevékenységre, mint azok, akik nem szivattyúznak fel;
- a teljes napi kalóriabevitel szabályozása - bármit ehetsz, de ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, akkor nem gyarapodik a súlyfelesleg (a menü optimális kalóriatartalma a tartáshoz, a súlygyarapodáshoz vagy a fogyáshoz egyénileg kerül kiszámításra életmód, nem, életkor és az edzés jellege) ;
- helyes frakcionált táplálkozás - másoknak néha úgy tűnik, hogy az ember folyamatosan rág, ha gyakran eszik (a frakcionált táplálkozás titka a fogyás érdekében az, hogy az étel 2-3 óránként érkezik, kis adagokban, és a zsírnak nincs ideje nem kívánt helyen lerakva);
- betegségek - néha emésztési zavarok, pajzsmirigy működési zavarok, különféle hormonális és mentális zavarok okoznak túlzott étvágyat, ami nem feltétlenül vezet elhízáshoz.
Mit lehet enni, hogy ne hízzon?
Feltárjuk az egészséges táplálkozás alapjait a gyönyörű alakért bármely életkorban.
Zöldek és zöldségek
Az étrend jelentős részének egészséges zöldségekből kell állnia. Sok zöldet is kell enni. Az ilyen ételeket szívesen látjuk a diétás menüben, mert rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, értékes rostokkal táplál, javítja az anyagcserét és segít a fogyásban.
Gyümölcsök és bogyók
A megfelelő táplálkozás elképzelhetetlen bogyók és gyümölcsök nélkül. A citrusfélék, körte, alma és mindenféle bogyós gyümölcs, beleértve a görögdinnyét is, hozzájárulnak a karcsúsághoz. Természetesen jobb ezeket az ételeket mértékkel fogyasztani, túlevés nélkül. A bogyók és gyümölcsök sok B-vitamint, A-vitamint, C-vitamint, magnéziumot, rostot, káliumot és kalciumot tartalmaznak.
Hús és hal
A kiegyensúlyozott étrend a jó minőségű fehérjéken alapul. Könnyű sovány húsból és mérsékelten zsíros halból érdemes őket beszerezni. A legjobb választás a párolt vagy sült, főtt, nem sült, felesleges zsír nélküli ételek. Számos hasznos többszörösen telítetlen sav található a tengeri halakban és a halolajban, a növényi olajban és a húsban. A zsírsavaknak köszönhetően az E, A, K, D vitaminok jobban felszívódnak, és a BJU emészthető.
Fermentált tejtermékek
Az egészséges táplálkozás kiváló összetevője az alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek. Értékes B-csoportú vitaminokat tartalmaz, a gyomor-bél traktus mikroflóráját javító komponenseket. A kefir, a túró, a joghurt, a vaj, az erjesztett sült tej és a tejföl felgyorsítják az anyagcserét és tisztítják a szervezetet.
Hüvelyesek és gabonafélék
A zabpehely, a hajdina, a zab, az árpagyöngy, a rizs és a köles hatékony eszközei a fogyásnak. A kását jobb olaj nélkül főzni, és ne adjunk hozzá sót vagy tejet. A gabonafélék ízét gyógynövények vagy szárított gyümölcsök segítségével lehet javítani. A diétás menüben szerepel még borsó, lencse és mindenféle bab, sok növényi fehérjét, ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak.
Zöld tea
A cukrozatlan zöld tea fogyasztása segít a káros anyagok eltávolításában. Az ital vitaminokkal táplál, antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal látja el, segíti a zsírok lebontását és véd a rák ellen. Ne igyon zöld teát étellel vagy közvetlenül étkezés után. Az italt jobb 20 perccel étkezés előtt bevenni.
Milyen ételek híznak?
Italok
A kávétól fogysz vagy hízol?
A kávé segíthet mind a fogyásban, mind a súlygyarapodásban. Az egyetlen biztonságos módja annak, hogy kávét igyunk, ha természetes őrölt babot vagy instant port forralunk fel forró vízzel, mindig tej, tejszín vagy cukor hozzáadása nélkül. Azok, akik a kávétól híztak, mindig sütikkel, édességekkel, csokoládéval és süteményekkel fogyasztották. Diéta esetén csak hozzáadott cukor nélküli feketekávé a megfelelő. Hasznos ezt az italt a sporttevékenységek előtt valamivel inni. Ha gyakran kényezteti magát a cappuccinóval édességgel, akkor éppen ellenkezőleg, meghízhat.
Lehetséges hízni az alkoholtól?
Meg kell jegyezni, hogy az alkoholtartalmú italok a magas kalóriatartalmú italok közé tartoznak. Például sörben 4,5% erősségű 45 kcal, likőrben 24% erősségű 345 kcal, száraz fehérborban 12% erősségű 66 kcal, puncsban 26% -260 kcal, 12% pezsgőben - 88 kcal, 40% erősségű konyak - 240 kcal, 13% vermut - 158 kcal, 40% vodka - 235 kcal, 40% whisky - 220 kcal, 40% tequila - 231 kcal, 40% gin - 220 kcal, 40% rum - 220 kcal.
Kiderült, hogy az alkoholban haszontalan kalóriák vannak, szervezetünk nem kap szénhidrátot, zsírt és fehérjét. Úgy tartják, hogy az erős italok megduplázzák a velük együtt elfogyasztott ételek kalóriatartalmát. A riasztó tény az, hogy az alkoholfogyasztás csökkenti a sejtek inzulinérzékenységét. Az inzulin hormon zsírszövetet képez. Amikor az inzulintermelés túlpörög, sok zsírt halmozunk fel.
Ha alakod és egészséged érdekében nem tudsz lemondani az alkoholról, akkor a legjobb minőségű és legdrágább italokat fogyaszd, ne egyél hozzá édességet, igyál lassan, igyál vizet a poharak között, a szódát kizárd. A fehér helyett jobb száraz vörösbort, vodka helyett konyakot inni.
A sör rágcsálnivaló nélkül hizlal?
A sör torzíthatja a hormonális egyensúlyt a női és a férfi szervezetben. Az ital potenciaproblémákat és függőséget okoz, agresszív viselkedést, meddőséget, onkológiát és számos betegséget vált ki, valamint mérgeket tartalmaz. Egy nagy pohár sör körülbelül 250 kcal-t tartalmaz. Ha hozzáad egy snacket, például egy 100 g-os csomag chipset, akkor további 500 kcal-t ad hozzá. Általában úgy tartják, hogy a sörivás elhízik és megbetegíti az embereket. Ezt megerősíti a habos ital szerelmeseinek hatalmas hasa, rossz egészségi állapota és vonzereje.
Természetesen, ha halat, tintahalat, chipset, kekszet és dióféléket és egyéb kalóriadús és sós ételeket iszol, akkor gyorsabban hízol plusz kilókat. Mindenesetre ez az ital nem egyeztethető össze az egészséges életmóddal, ami azt jelenti, hogy nem fogyaszthatják azok, akik valóban szépek és karcsúak szeretnének lenni.
Lehet-e hízni zöldségtől és gyümölcstől?
Hizlal a káposzta?
100 káposzta körülbelül 28 kcal-t tartalmaz. A termék kétségtelenül könnyű, diétás és egészséges. Az aminosavakat tartalmazó termék eltávolítja a káros anyagokat és felgyorsítja az anyagcserét. A káposztától önmagában nem lehet hízni, diétában használják. A savanyú káposzta a fogyásban is hatásos. Ha megeszel 300 g savanyú káposztát, akkor kielégíted a napi aszkorbinsavszükségletedet.
Lehetsz jobb a banántól?
Egy közepes kalóriatartalmú termék (95 kcal/100 g) általában nem okoz súlyfelesleget. Csak akkor tudsz hízni, ha minden este megeszel körülbelül 8 banánt és keveset mozogsz. Ha hetente csak 1 darab gyümölcsöt eszik, és általában egészségesen táplálkozik, súlya normális lesz.
Hizlal az alma?
Nincs zsír az almában. A zöld alma kalóriatartalma 35 kcal / 100 g, a piros alma pedig 47 kcal. Ez egy minimális GI-vel (glikémiás index) rendelkező termék. Az alma lassan emészthető cukrot tartalmaz, gyakorlatilag nem alakul zsírrá. Hízhat az almától, ha szisztematikusan eszik belőle kilókat, és betartja a zsíros, kalóriadús étrendet. Számos alma alapú fogyókúra létezik.
Az alma egészséges diétás termék a fogyáshozLisztes és édes
Lehet hízni liszttől?
Ha a liszt dominál az étrendben, akkor az ilyen ételeket fogyasztók nagyon gyorsan híznak. Egészséges és biztonságos lehetőség a teljes kiőrlésű kenyér és a durumbúza tészta. A túlsúly főként a kenyér, minden liszt és édes termék túlzott fogyasztásából származik. Például, ha fogyni kell, minimálisra kell csökkentenie a magas kalóriatartalmú pékáruk fogyasztását.
Lehet-e jobb a kenyértől?
100 g kenyér körülbelül 200 kcal-t tartalmaz. A termék szénhidrátot, fehérjét és rostot tartalmaz. Annak érdekében, hogy ne hízzon, naponta legfeljebb 150-300 kiváló minőségű rozskenyeret kell ennie. A búza kenyeret nem fogadják szívesen.
Lehet élesztőtől jobb lenni?
A fent említett sör élesztőt tartalmaz, amely hajlamos elhízni. Az élesztőt pékárukban is használják. A sörélesztőt gyógyszerkiegészítőként használják súlygyarapodás céljából. A gyógyszer kifogástalanul működik, mivel vitaminokkal, ásványi anyagokkal és aminosavakkal fokozza a szervezet táplálkozását. A sörélesztő segítségével elérheti a kívánt tömeget és növelheti az izomtömeget.
Lehetsz jobb a csokoládétól?
A csokoládé hizlalhat, ha sokat eszel belőle. Annak érdekében, hogy ne rontsa el az alakját, jobb, ha az étcsokoládéra összpontosít. Vásároljon 50 g-os csokoládét. Nem kell szeleteket enni a TV előtt vagy a számítógép előtt. Ahelyett, hogy megpróbálná teljesen kiiktatni a csokoládét az étrendből, jobb, ha ésszerű korlátokat állít fel magának, például heti 200 g-nál nem többet. Ne egye meg a stresszt édességgel.
Hizlal a méz?
A méz kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a cukor. A termék nem tartalmaz rostot, így a felszívódás teljes. Valójában a méhészeti termékek túlzott fogyasztásával nem nehéz hízni. Ez főként mozgásszegény életmóddal, általában túlzott kalóriabevitellel és túlevéssel fordul elő. A maximálisan biztonságos mézmennyiség naponta 12 teáskanál, ebben az esetben az elhízás kockázata minimális. Összehasonlításképpen: 100 g méz 328 kcal-t, 100 g csokoládé 500 kcal-t tartalmaz. A mézet kis mennyiségben lehet és kell is fogyasztani, nem akadályozza a fogyókúrát. A legfontosabb dolog az, hogy figyelemmel kísérje az általános élelmiszer-fogyasztást, hogy a kalóriatartalom normális legyen. Javasoljuk, hogy próbálja ki a mézes vizet is.
Tejtermék
Lehet jobbat a sajttól?
A sajt segítségével fogyni vagy hízni lehet, attól függően, hogyan fogyasztod. Természetesen nem szabad túl sok sajtot enni. A sajtot vagy a permetet egészséges snackként használhatjuk. A termék fogyókúrához is alkalmas. 100 g tofu kalóriatartalma - 70 kcal, kecskesajt - 220 kcal, kemény sajt - 355 kcal, túró - 270 kcal, lágy sajt - 260 kcal, ömlesztett sajt - 240 kcal, penészes sajt - 250 kcal. Készíthet szendvicseket, vagy teheti salátákba a terméket. Mértékkel fogyasztva nem hízol a sajttól.
Lehet hízni a tejtől?
A tej különböző formákban kapható, és többféleképpen fogyasztható, így használhatod nehezebbé és terjedelmesebbé, vagy karcsúbbá válni. Az étrend egésze és a tejzsír százaléka óriási szerepet játszik. Egészséges zsírt tartalmaz. A tej alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a gyümölcslé. Ha a gyakran fogyasztott tej zsírtartalma meghaladja a 6%-ot, az súlyfelesleget okozhat. Ezzel a termékkel nem kell monodiétát folytatni. Fogyáshoz jobb joghurtot vagy kefirt használni. A tej pedig segíti a testépítőket az izomtömeg növelésében.
A túró hizlal?
Könnyű, alacsony zsírtartalmú termék, amelyet diétás táplálkozásban használnak. A tápanyag-összetétel értékes fehérjét tartalmaz. A túró 18%-a zsírosnak számít, a túró 5-9%-a félzsíros, a túró kevesebb mint 1,8%-a diétás, a nulla zsírtartalmú terméket zsírszegénynek nevezik. Ha túlzásba viszi a legzsírosabb túrót, hízhat. Az alacsony zsírtartalmú termék ideális diétához. Egyél túrót hallal, gyümölcsökkel, gyógynövényekkel, mézzel, zöldségekkel, diófélékkel és bogyós gyümölcsökkel.
A kefir hizlal?
Ha valaki hízott a kefirtől, az azt jelenti, hogy a terméket nem megfelelően használták. Reggel vagy ebédre érdemes erjesztett tejitalt inni, gyümölcs mellé. Éjjel nagyon jó zsírszegény vagy zsírszegény kefirt inni adalékanyagok nélkül. Keverje össze a hajdinát és a kefirt, rendezzen böjti napokat. A fermentált tejtermék uborkához és almához is alkalmas.
Gabonafélék
Lehet-e jobb a hajdinából?
A hajdina sok fehérjét tartalmaz, és jól illeszkedik az egészséges étrend menüjébe. 100 g termék körülbelül 315 kcal-t tartalmaz. A diéta során az emberek általában szószok, ketchup, só és majonéz nélkül esznek zabkását. Ha mindezen adalékanyagok jelen vannak, akkor a kalóriatartalom nő. Számos lehetőség van a hajdina böjt napjára. Fogyáshoz jó, ha reggeli vagy vacsora helyett hajdinát enni kefirrel.
A zabpehely hizlal?
Diétázva jó, ha zabpelyhet reggelizünk, mert nem hízik el. Ha a zabkása vajjal, tejjel, gyümölccsel vagy diófélékkel készül, akkor meglehetősen magas kalóriatartalmú. Jobb, ha nem minden nap zabpelyhet reggelizünk, hanem csak alkalmanként, szénhidrát- és fehérjereggelikkel felváltva. Ha mértékkel fogyasztod a zabpelyhet, az nem okoz súlyfelesleget.
Egyéb népszerű termékek
El lehet hízni a sült ételektől?
Határozottan sokat hízhat, ha megengedi magának a sült ételeket. Az ilyen élelmiszerek nem szerepelnek az egészséges élelmiszerek listáján. A sült ételek káros tulajdonságai, hogy nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak. Ez az étel transzzsírokat tartalmaz, nem tartalmaz vitaminokat, és káros a gyomorra. Egyszóval a sült étel káros az egészségre, és nem segít a fogyásban. Elég gyorsan hízhatsz, ha minden nap olajban sütsz valamit, és ezzel együtt magas lesz a napi ételed kalóriatartalma.
Lehet-e jobb a dióevés?
A dió sok zsírt tartalmaz, és magas kalóriatartalmú élelmiszer. De a diéta során különböző típusú diófélék megfelelőek. Egészséges zsírokkal látják el a szervezetet. A diót ajánlatos kis adagokban fogyasztani. Uzsonnára vegyen be 20 g terméket. Ha megevett 60 g diót, akkor ez már megegyezik egy átlagos ebéddel, mivel a kalóriatartalom 400 kcal. 100 g termék tápérték szempontjából hatalmas adag a szervezet számára. Az egészséges táplálkozás részeként naponta maximum 30 g diót ehetsz. Ha a cél a fogyás, akkor napi 30 g dióra kell korlátozódnia, ami nem több, mint 7 diószem. A dióvaj és a vaj hizlal.
A tojás kövér vagy soványít?
Feltétlenül együnk tojást – jó fehérjeforrás. Egy jó reggeli diétás tojásrántotta vagy omlett. Egy átlagos ember számára napi 2 tojás fogyasztása elfogadható. A termék nem veszélyes az alakra, éppen ellenkezőleg, hasznos. Káros a tojásokkal való visszaélés vagy azok elutasítása. A tojás nem hizlal.
Az elhízás és a helytelen táplálkozásból eredő betegségek egész csomó valószínűségének csökkentése érdekében el kell sajátítania egy egyszerű és hasznos művészetet - azt a képességet, hogy csak olyan könnyű ételeket válasszon magának és családjának, amely maximálisan tele van tápanyagokkal.
Cikkek a témában
