Azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek jó zsírégetők lehetnek. Termékek zsírégetők a fogyás listája

A zsírégetőket most kezdik aktívan használni a dietetikában, mivel teljesen biztonságosak a szervezet számára, ellentétben sok vegyszerrel és népszerű diétás tablettával. Az ilyen termékek sajátossága, hogy negatív kalóriatartalmúak, pl. az emberi szervezet több energiát fordít ezeknek a termékeknek az elfogyasztására és feldolgozására, mint amennyit termelnek, ami segít a zsírtömeg elleni küzdelemben.

• Víz. A sima tiszta víz felgyorsítja az anyagcserét, ami megakadályozza a zsír felhalmozódását. Érdemes reggeli előtt inni, ha pedig normális az anyagcsere, akkor egész nap, naponta legalább másfél litert.
• Víz citromlével. Csökkenti az étvágyat és felgyorsítja a zsír eltávolítását.
• árpa víz. Természetes zsírégetőnek tekintik, amely megtisztítja a szervezetet a méreganyagok és méreganyagok felhalmozódásától.
• Kávé. Kissé növelheti a testhőmérsékletet, ami aktív fizikai aktivitás nélkül is energiafelhasználást eredményez.
• Tea. Felgyorsítja az anyagcserét, ami segít megszabadulni a felesleges kilóktól. A zöld tea ebből a szempontból sokkal hatékonyabb, mint a fekete tea.
• Vörösbor. Már csak fél pohár vacsora előtt megfelezi az étvágyat. Ne éljen vissza ezzel a zsírégetővel.
• Friss gyümölcslevek. A bennük lévő hasznos nyomelemek és vitaminok nagy mennyisége mellett a gyümölcslevek kiváló munkát végeznek az étvágy ellen, ami segít a túlevés és a túlsúly elleni küzdelemben.

szilárd élelmiszerek zsírégetők

Nagyon hatékony zsírégető ételek a következők:

• Bogyók és gyümölcsök. A szervezet számára szükséges vitaminok magas tartalmának köszönhetően normalizálják a belek működését, és mivel kalóriatartalmuk rendkívül alacsony, elősegítik a felesleges kilók leadását.
• Zöldségek. Egyes zöldségfélék, például a káposzta vagy a bab elősegítik a felesleges folyadék eltávolítását a szervezetből, ami megakadályozza a zsírtömeg felhalmozódását.
• Magas fehérjetartalmú élelmiszer. Tartalmazza: nem túl zsíros hús, tojásfehérje, tengeri hal. Amellett, hogy megakadályozzák a testzsír felhalmozódását, ezek a termékek növelik az izomtömeget is.
• Kashi. Egyes gabonafélék tökéletesen megtisztítják a testet a méreganyagoktól, ezáltal eltávolítják a túlsúlyt.
• Tejtermékek. Aludttej, joghurt, kefir, zsírszegény túró.
• Teljes kiőrlésű kenyér. Nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely hosszú ideig emésztődik a szervezetben.
• A fűszeres fűszerek, mint a fekete- vagy pirospaprika, a torma, a paprika, a mustár, a curry és mások fokozzák az izzadást, ami segít a felesleges zsír elégetésében.

Gyümölcs zsírégetők

A gyümölcsök közül az ananász, az alma, az avokádó, a grapefruit, a kivi és a kókuszdió rendelkezik a legerősebb zsírégető tulajdonságokkal.

Ez a gyümölcs egy ritka bromelain anyagot tartalmaz, amely elősegíti a zsírok lebontását és tompítja az éhségérzetet. Ráadásul ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú termék, és az ananászrostok durva szerkezete miatt az emésztési folyamat meghosszabbodik, és ennek megfelelően evés után hamarosan nem akar enni. Gyomorbetegségben szenvedőknek nem ajánlott túl gyakran enni az ananászt, mert sok savat tartalmaz.

Ezek a gyümölcsök sok rostot tartalmaznak, ami csillapítja az éhséget és javítja a gyomor-bél traktus működését is. Ha minden étkezés előtt elfogyaszt egy almát, jelentősen csökkentheti a szervezet kalóriabevitelét, ami kétségtelenül segít megszabadulni néhány felesleges kilótól.

Ez az egzotikus gyümölcs nagyon magas kalóriatartalmú, de az egyik leghatékonyabb természetes zsírégetőnek tartják. Hogy lehet ez? Minden az avokádó összetételéről szól – egy speciális aminosavat tartalmaz, amely felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és segít a zsírtömegek lebontásában. Emellett felgyorsítja az energiatermelést és erősíti a szívizmot. Eredeti ízének köszönhetően az avokádó sokféle étel részeként fogyasztható.

Ez a gyümölcs a citrusfélék közül a legmagasabb C-vitamin-tartalmáról híres. Ez a vitamin tonizálja az izmokat, segíti a zsírok lebontását és aktiválja az anyagcserét. A grapefruitot mindig úgy fogyasszuk, hogy a magokat fehér fóliák borítják, akkor még hatékonyabb lesz a hatása. Ha csak napi 2 grapefruitot eszel, hetente egy kilogramm súlyfelesleget fogyhatsz le, és ez a fogyási módszer teljesen biztonságos az egészségre.

Ez a gyümölcs rostban is gazdag, ami csökkenti az étvágyat és elősegíti a fogyást. A kiwi nagyon kevés kalóriát tartalmaz, miközben hatalmas mennyiségű aszkorbinsavat tartalmaz. Ráadásul ennek a gyümölcsnek csodálatos íze van.

A kókuszdió speciális anyagokat tartalmaz, amelyek növelik a máj hatékonyságát. De ezeknek a gyümölcsöknek a legfontosabb zsírégető értéke a pajzsmirigyre gyakorolt ​​jótékony hatásában rejlik. Végül is ettől a mirigytől függ a szervezet azon képessége, hogy megszabaduljon a zsírlerakódásoktól. Lehetetlen lesz megszabadulni a túlsúlytól, ha a pajzsmirigy problémái vannak.

A túlsúly elleni küzdelemben a leghatékonyabb a zabpehely és a hajdina.

A zabpehely nagy mennyiségű összetett szénhidrátot tartalmaz, amelyek hosszú ideig kielégítik az éhségérzetet. Nem csoda, hogy ajánlatos reggelire elfogyasztani – ebből a zabkából egy kis adag energiával tölt fel egész napra. Ezenkívül a zabpehely nagyon hasznos - sok értékes vitamint és ásványi anyagot tartalmaz a szervezet számára.

A hajdina a legtöbb gabonafélével ellentétben nagyon kevés zsírt és szénhidrátot tartalmaz, de ezekből kis mennyiség is hosszú időre elegendő a szervezet számára, mivel lassan feldolgozzák a szervezetben. Ennek köszönhetően a hajdina sokáig csillapítja az éhséget, és kiváló segítséget nyújt a felesleges kilók elleni küzdelemben.

Zöldségek és fűszerek, amelyek zsírt égetnek

A zsírtömeg csökkentésében a keresztes virágú zöldségek, mint például a káposzta, a karfiol, a zeller, a saláta, a brokkoli, a retek és a zöldborsó jelentik a legnagyobb előnyt. Ezen zöldségek mindegyike sok rostot tartalmaz, amelyek emésztése hosszú ideig tart. Ugyanakkor a szervezet sokkal több kalóriát költ az emésztési folyamatra, mint amennyi ezekben a zöldségekben jelen van. Ennek köszönhetően hosszan tartó jóllakottság érzés érhető el.

Bármilyen diéta esetén nagyon hasznos a fokhagymát beiktatni az étrendbe. Nem éget zsírt, de segít az immunrendszer erősítésében, amelyet az esetleges étkezési korlátozások gyengítenek.

A fűszerek, különösen a fűszeresek, kiváló természetes zsírégetők. De a következő 2 fajta fűszernek lehet a legnagyobb hatása:

1. Gyömbér. Ennek a növénynek a gyökere híres jótékony és gyógyító tulajdonságairól. Javítja a vérkeringést, gyorsítja az anyagcserét, elősegíti a nagy mennyiségű energia termelődését. A gyömbért az egyik legjobb természetes zsírégetőnek tartják. Illóolajokat tartalmaz, amelyek javítják a bélműködést, és segítik a szervezetet az étel gyorsabb megemésztésében. Ezenkívül a gyömbér csökkenti a koleszterinszintet és elpusztítja a kórokozó mikroorganizmusokat. Javasoljuk, hogy a gyömbér gyökerét tinktúra formájában vegye be, ahol egy kis mézet és citromot adnak hozzá az íz javítása érdekében.
2. Fahéj. Ez a fűszer képes csökkenteni a vérben lévő glükóz szintjét. A glükóz az, amely nagyrészt megakadályozza a testzsír eltávolítását a szervezetből, mivel ez felelős az élelmiszer-tartalékok tárolásáért, amelyek a zsírok lényegében.

A fahéj teljesen helyettesítheti a cukrot, ha teához, kávéhoz és mindenféle ételhez adjuk.

Egy másik termék, amelyet cukor helyett használhatunk, a méz. Nehéz zsírégetőnek nevezni, de a cukor helyett italokhoz, ételekhez adott kis adag méz javítja az anyagcserét és segíti a szervezet felépülését a diéták után.

Videó - zsírégető termékek fogyás listája

A túlsúly elleni küzdelem a modern világban különleges helyet foglal el. És bár ez a feladat nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik, sok férfi és nő ért el jó eredményeket. Mi a sikerük titka? A helyzet az, hogy a fizikai aktivitás és más módszerek mellett olyan ételeket is tartalmaznak az étrendben, amelyek égethetik a testzsírt.
A zsírégetők munkája a következő. A megfelelő, C-vitamint, metionint, magnéziumot, jódot és taurint tartalmazó élelmiszerek fogyasztásakor a hormonok aktívan termelődnek. A növekedési hormon is közéjük tartozik, így a zsírtartalékok a körmök és a haj növekedésére irányulnak. Sejtosztódás is előfordul. Ez a helyzet megakadályozza a zsírok visszatartását a szervezetben, megakadályozva, hogy felhalmozódjanak a problémás területeken.
Ezenkívül vannak olyan élelmiszerek, amelyek negatív kalóriatartalmúak. Molekulaszerkezetük úgy épül fel, hogy a szervezetnek sokkal több energiát kell elköltenie, mint amennyit azután megkap. Ennek eredményeként a szervezetnek el kell pazarolnia a felhalmozott tartalékokat. És a kalória beérkezésének és visszaküldésének különbsége teszi ezeket a termékeket zsírégetővé.

Ételek, amelyek elpusztítják a zsírt

Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozást kidolgozó amerikai táplálkozástudományi tudósok olyan élelmiszereket azonosítottak, amelyek lebonthatják a zsírokat, felgyorsíthatják a szervezet anyagcseréjét és csökkenthetik a kalóriákat. Ezek a termékek nem rendelkeznek magas tápértékkel, ugyanakkor képesek telíteni a szervezetet a számára szükséges anyagokkal.
Mielőtt folytatná a termékek leírását, érdemes megjegyezni, hogy mindegyiknek megvan a maga sajátossága. A zsírégetők étkezésével az emberek éhezés nélkül fogynak le, és jó formában tartják a testet.

A gyömbér tisztító ereje

A gyömbér rizóma képes felgyorsítani az anyagcserét, gyorsabb működésre kényszerítve a keringési rendszert. Ennek eredményeként a szervezet több energiát termel. A termékben található illóolajok helyreállítják a bélműködés egyensúlyát, biztosítva a táplálék gyors emésztését. Ezenkívül megakadályozzák a koleszterin felszívódását a szervezetben, és csökken a szintje a vérszérumban. A gyömbér képes megelőzni a gyulladást és fertőtlenítő hatású is. Képes megállítani a bomlási folyamatokat a belekben, hatékonyan megtisztítva azt.
Gyömbért ajánlott italként használni. A friss gyökeret forrásban lévő vízbe öntik, majd mézet vagy citromot adnak hozzá.

Fahéj - ital a fogyásért

Ez a fűszer csökkentheti a vércukorszintet. A szervezet a glükózból kap energiát, és a feleslegét tartalékban tárolja. Ennek eredményeként súlyfelesleg gyarapodik. A fahéj pedig teljes cukorforrássá válhat a szervezet számára. Ez a fűszer nemcsak az anyagcserét gyorsítja fel, hanem az agyat is aktiválja. Egy teáskanál fahéjban egész napra elegendő kalcium és mangán.
Fahéjból italt készíthet. Forró vízhez kell ragaszkodni, majd ízlés szerint adjunk hozzá citromot vagy mézet. A magas vérnyomásban és szívbetegségben szenvedők számára azonban tilos a fűszerek használata.

Cukkini

A cukkini nagy mennyiségű káliumot és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Ezek az anyagok a szervezetben normalizálják a víz és a sók cseréjét, megakadályozva a duzzanatot. Ezért a cukkini igazi lelet az elhízással küzdők számára. Ezenkívül a gyomor- és bélrendszeri betegségekben szenvedők táplálékként is fogyaszthatják.
A cukkini minden fajtája diétás. A leghasznosabbak közülük a fiatalok, amelyek zsenge magvakkal rendelkeznek. A cukkinit a legjobb nyersen vagy sütve fogyasztani.

uborka

Ezek a zöldségek 100%-ban vízből állnak. A kiváló vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkező uborka képes megszüntetni a duzzanatot, miközben eltávolítja a túlsúlyt. Az uborkalé kiváló eszköz a szénhidrátok zsírokká alakítására és a méreganyagok eltávolítására. A leghasznosabb kis méretű, vékony bőrű fiatal uborkát enni.

Citrom - májmegújítás

Az italhoz adható citrom is energiafelhasználást okoz a szervezetben. Ez a gyümölcs képes megtisztítani a májat, és ez a szerv felelős a testzsír feldolgozásáért és égetéséért.

A méz méltó helyettesítője a cukornak

Ez a termék képes teljes mértékben helyettesíteni a cukrot. Sokkal egészségesebb a szervezet számára, és sok különféle ásványi anyagot és hasznos vitamint tartalmaz, amelyek nem találhatók meg a cukorban. A méz sokkal gyorsabbá teszi az anyagcsere folyamatokat, és a lehető legrövidebb időn belül helyreállítja a testet.
A mézet kis mennyiségben használják. Ha a cukrot tartalmazó ételeket kizárjuk az étrendből, elegendő napi 2-3 teáskanál méz. A mézet fahéjjal vagy gyömbérrel kombináló italok nagyon hatékonyak. Lehetővé teszik, hogy fitten tartsd magad.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

A tejtermékek közül az alacsony zsírtartalmú kefir, a túró, a cukormentes joghurt, a joghurt hozzájárul a fogyáshoz. Mindezek a gyógyszerek növelik a kalcitriol hormon szintjét a szervezetben. A hatékony súlycsökkentés érdekében minden nap tejterméket kell fogyasztania. Ha a szervezet elegendő kalciumot kap, az nemcsak a zsír gyors égetését segíti elő, hanem megakadályozza annak felhalmozódását is.

Ananász – a bromelain enzim ereje

Ez a tengerentúli gyümölcs bromelain enzimet tartalmaz, amely lebontja a zsírt. Hatással van a különféle, nagy mennyiségű zsírt tartalmazó termékekre. Ezenkívül a bromelain képes a jóllakottság érzését kelteni. Az ananásznak meglehetősen durva rostszerkezete van, ezért a gyomornak keményen kell dolgoznia, hogy megemésztse az ilyen sejteket. Ennek eredményeként megjelenik a jóllakottság érzése, és támogatja az anyagcserét.

Kókuszdió

Ez a gyümölcs tele van olyan anyagokkal, amelyek akár 30%-kal fokozhatják a máj anyagcseréjét. Ennek eredményeként a test jóllakottságának érzése hosszú ideig fennmarad. A pajzsmirigy működésének javítása érdekében kókuszliszt, tej és vaj fogyasztása cukor hozzáadása nélkül javasolt.

Avokádó

Ez a gyümölcs omega-9 zsírsavakat tartalmaz. Hozzájárulnak a szervezet hatékony működéséhez. Az avokádó elfogyasztása során felgyorsul a zsírok feldolgozása, és az anyagcsere is.

Grapefruit

Ez a gyümölcs tartalmazza a legnagyobb mennyiségű C-vitamint, hozzájárulva az izmok hatékony működéséhez. Tökéletesen lebontja a zsírokat, javítja az anyagcserét. Már napi 150 gramm grapefruit jelentős segítség a túlsúlytól való megszabaduláshoz.

Zöldségek – jóllakottság érzése

A különböző típusú saláták, retek, karfiol és káposzta, zeller és zöldborsó hozzájárul a hatékony fogyáshoz. Ezek a termékek rostokkal vannak feltöltve, és ez a durva takarmány, amelyet a szervezet hosszú ideig feldolgoz. Ráadásul nem túl sok energiaelemet tartalmaznak, csak összetett szerkezetű fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaznak. Ezen élelmiszerek feldolgozásához a szervezetnek több kalóriát kell felhasználnia, mint amennyit ezek a zöldségek tartalmaznak. Ezenkívül használatuk után hosszú ideig jóllakottság érzése keletkezik. A szakrális zöldségek normál étrend mellett is képesek kontrollálni a súlyt.

Hínár - csodálatos ajándék a tengertől

A Laminaria értékes zsírégető termék. Többszörösen telítetlen zsírsavakat, vitaminokat, mikro- és makroelemeket tartalmaz. Ezenkívül a hínár képes normalizálni a bélműködést. Ez a növény nem engedi a súlyfelesleget, és korlátlan mennyiségben fogyaszthatja. És különféle módon főzheti.

Fokhagyma

A fokhagyma nem képes csökkenteni a súlyt vagy elősegíteni annak felhalmozódását. Ha ez a termék fűszerként szerepel az étrendben, változatossá teszi a diétás menüt. Ezen kívül kiváló gyulladáscsökkentő és immunmoduláló funkciója van. Az élelmiszerek mennyiségének csökkentése gyengítheti az immunrendszert, a fokhagyma itt a szervezetet erősítő adalékanyagként hat. De ezt a terméket nem szabad szív-, gyomor- és bélbetegségek esetén használni.

paradicsom

A paradicsom fitokémiai likopint és C-vitamint tartalmaz. Ezek a zöldségek serkenthetik az l-karnitin aminosav termelődését. A tudósok szerint a karnitin képes felgyorsítani a zsírégetés folyamatát.

Kávé

Ez a népszerű ital, akár fekete, akár zöld, szintén elősegíti a fogyást. A feketekávé koffeint tartalmaz, ami felgyorsítja az anyagcserét. A pirítatlan zöldkávé koffeintartalma alacsonyabb, mint a fekete, de sokkal több klorogénsavat tartalmaz, amely szabályozza az éhséget, csökkenti a felesleges kilókat. A kávé erős antioxidáns, tonizáló hatása is van. Ha azonban kávét használunk az étrendben, akkor ne tartalmazzon fokhagymát, mert ezek a termékek fokozottan terhelik a szívet.

Zöld tea

Alacsony kalóriatartalmú étrendi fogyássegítő. Tökéletesen javítja a hangot és choleretic tulajdonságokkal rendelkezik. A zöld tea antioxidáns, ezért a túlsúly elleni küzdelemben képes megőrizni az egészséges bőrt, gondoskodni a szervezet jó általános tónusáról.

Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű kenyér emésztőrostokat tartalmaz, a magvak pedig rendkívül táplálóak. Fogyáskor nélkülözhetetlen. Alacsony glikémiás indexe is van, és lassú szénhidrátforrás.

Víz

Valószínűleg ez a legegyszerűbb és legolcsóbb zsírégető mindenki számára. Ha az emberi szervezet nem kap elegendő mennyiségű vizet, az anyagcsere jelentősen lelassul. A szervezet a vizet különféle biokémiai folyamatokhoz használja fel, e folyadék nélkül az anyagcseretermékek és salakanyagok nem ürülhetnek ki hatékonyan. Ha az anyagcsere túl lassú, a vér glükózszintje csökken, fáradtság, fejfájás és gyengeség jelentkezik. Ilyen helyzetben a fogyás lehetetlen, a szervezet elkezdi tárolni a vizet, duzzanatot okozva. A zsír sok vizet tartalmaz, és amikor a fogyás folyamata a megfelelő táplálkozással kezdődik, ez a folyadék ürül ki először. Ezért ha körülbelül 2 liter vizet fogyasztasz naponta, sokkal könnyebb lesz a fogyás.

Zsírégetők férfiaknak

A férfiaknak szánt zsírégetők olyan ételek, amelyek sok fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmaznak. Ha ilyen étrendet követ, a zsír elégetni fog anélkül, hogy károsítaná az izomtömeget. A férfiaknak a fehérjék mellett zsírégető ételeket kell fogyasztaniuk, ezek a hagyma, a zöld tea, a fokhagyma és a gyömbér tea. Sok víz fogyasztása is javasolt.

Zsírégetők nőknek

A nők anyagcsere-folyamata nagyon eltér a férfiakétól. Ezért nem kell fehérjetartalmú ételeket fogyasztaniuk. Használhatók a cikkben felsorolt ​​nőknek szánt zsírégető termékek. A leghatékonyabb gyógymódok azonban az ananász, a gyömbér és a grapefruit.

Zsírégető termékek listája

Jó néhány olyan termék létezik, amelyek hatékonyan égethetik el a testzsírt az emberi szervezetben. Ez a cikk csak a leghatékonyabbakat ismerteti részletesen. De saját belátása szerint használhat másokat is.
A fogyás céljára szolgáló zsírégetők, amelyek listája az alábbiakban található, három csoportra oszthatók.

1. A sok zöldség közül megkülönböztethető: spárga, répa, káposzta, brokkoli, tök, daikon, karfiol, cukkini, zeller, pitypang, chili paprika, uborka, endívia, fokhagyma, saláta és vízitorma, zöldbab, spenót, rukkola, hagyma , fehérrépa, retek, sóska, padlizsán, cukkini, kaliforniai paprika.
2. A testzsír képződését gátló gyümölcsök: alma, áfonya és málna, citrom, grapefruit, mangó, papaya, ananász, eper, mandarin.
3. A gyógynövények és fűszerek közül előnyben kell részesíteni: len, kapor, kömény, gyömbér, fahéj, bors, mustár, koriander.

Ezen élelmiszerek mindegyike kevesebb energiát adhat a szervezetnek, mint amennyi az emésztéshez kellene. Ez pedig azt jelenti, hogy a szervezetbe kerülő élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentése hozzájárul a fogyáshoz. A szakértők azonban nem javasolják túlzottan kedvelni egy terméket, még akkor sem, ha az a leghatékonyabb zsírégető. Ha például fogyás céljából csak ananászt fogyaszt, károsíthatja az egészségét. De ha az egészséges ételeket mérsékelten hozzáadja az étrendhez, akkor elérheti a kívánt hatást. Ez a módszer javítja az emésztést, vitaminokkal látja el a szervezetet, javítja a tónusot és elősegíti a fogyást.
Karcsú alakot csak változatos, kiegyensúlyozott étrenddel lehet elérni. És ne felejtsd el: mielőtt a fenti termékeket bevezetné az étrendbe, konzultáljon egy terapeutával vagy professzionális táplálkozási szakemberrel. Hiszen sok zsírégető ellenjavallt bizonyos betegségekben.

A zsírégető ételek listája

A modern táplálkozásban a szakértők számos olyan élelmiszert azonosítanak, amelyek segítenek a túlsúly elleni küzdelemben. És nem csodaszerekről van szó, hanem arról, hogy ezek a termékek úgynevezett negatív kalóriatartalommal bírnak, aminek köszönhetően hozzájárulnak a testzsírtartalékok elégetéséhez.

A negatív kalóriatartalom meglehetősen feltételes tulajdonság. Ezen élelmiszerek mindegyikének megvan a maga tápértéke, és nem mindegyik alacsony kalóriatartalmú.

Az ilyen táplálkozás molekuláris szerkezetének sajátosságai miatt az emberi test költ több energiát fogyasztanak rovására, ami zsírégetéshez vezet a szervezetben. A kilokalóriák fogyasztásában és a negatív irányba történő megtérülésében mutatkozó különbségek miatt nevezik ezeket a termékeket negatív kalóriásnak vagy zsírégetőnek.

Zsírégető ételek: Adams Table

Michael Adams amerikai táplálkozási szakértő szorosan részt vett az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás kifejlesztésében a leghatékonyabb fogyás érdekében. Összeállította azoknak a termékeknek a listáját, amelyek segítenek a zsírok lebontásában, felgyorsítják az emberi szervezet anyagcsere-folyamatait, és telítik az összes szükséges anyaggal, miközben nem rendelkeznek megnövekedett tápértékkel.

A táblázatban szerepelnek a negatív kalóriatartalmú ételek, olyan ételek, amelyek csökkenthetik az emészthető kalóriák mennyiségét és gyorsítják az anyagcserét.

A TOP 15 termék a fogyáshoz:

• gyömbér;
• fahéj;
• keresztes virágú zöldségek;
• tejtermékek;
• egy ananász;
• grapefruit;
• avokádó;
• kókuszdió;
• citrom;
• fokhagyma;
• paradicsom;
• fekete és zöld kávé.;
• mate és zöld tea;
• teljes kiőrlésű kenyér.

Mindegyik terméknek megvannak a sajátosságai, amelyek segítenek az embereknek lefogyni és jó fizikai formában tartani magukat anélkül, hogy éhezne. Mindegyikükről egy kicsit többet kell mondani.

Gyömbér: az egészséges gyomor gyökere

A gyömbér gyógyító tulajdonságai az ókorban ismertek.

Az elfogyasztott gyömbér rizóma segít felgyorsítani az anyagcserét, felgyorsítja az emberi keringési rendszert, több energia termelésére kényszerítve a szervezetet, nem ok nélkül sok tonizáló ital összetevője.

A gyömbér zsírégető hatásának elve az összetételében rejlik - az illóolajok segítenek felvenni a harcot a bélműködés kiegyensúlyozatlansága ellen, gyorsabban megemésztik az ételt, megakadályozzák a szervezet koleszterin felszívódását és csökkentik annak általános szintjét a vérszérumban.

A gyömbér fertőtlenítő és gyulladáscsökkentő tulajdonságait sokan ismerik, akik a gyömbér gyökerét, tinktúráját vagy fűszerezését használják megfázás esetén. fontos szerepe van a bomlási folyamatok megállításában a belekben és annak hatékony tisztítása.

A gyömbért a dietetikában leggyakrabban tea formájában használják - a friss gyökeret citrom és méz hozzáadásával forrásban lévő vízbe öntik. Egy ilyen ital hasznos a test egésze számára, és nagyon kellemes ízű.

Fahéj: fűszer a fogyáshoz

Egy másik termék a fogyást elősegítő fűszerek arzenáljában a fahéj. Használata gyógyászati ​​készítmények részeként szintén az ókori Kínából származott.

A fő előny, amely a fahéjat hatékony fegyverré teszi a felesleges kilók elleni küzdelemben, az a képesség, hogy ez a fűszer csökkenti a vércukorszintet. A glükóz, más egyszerű cukrokhoz hasonlóan, energiaforrás, és egy esős napon is elraktározódhat a szervezetben, súlygyarapodást okozva.

A fahéj helyettesítheti a cukrot, amely az emberi táplálkozás fő glükózforrása.

Anglia és az Egyesült Államok táplálkozási szakértői ugyanarra a véleményre jutottak, hogy a fahéj segít a lassú anyagcserével küzdő emberek túlsúlyának elégetésében, és felgyorsítja annak folyamatait, valamint mellesleg aktiválja az agyműködést.

Egy teáskanál fahéj is kielégítheti az emberi napi mangán- és kalciumszükséglet. A leghatékonyabb a fahéj használata a felesleges kilók leadására, például a gyömbér, teában vagy mézzel kombinálva.

Amikor a fahéjat felveszi étrendjébe, ne feledje, hogy fogyasztása ellenjavallt hipertóniás betegeknek és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek. Ezenkívül a kínai fahéj (kassia) tartalmaz egy, a májra káros anyagot - a kumarint.

Keresztes virágú zöldségek: minél több, annál jobb

E zöldségfélék közé tartozik a jól ismert retek, saláta és más salátafajták, a karfiol és a Savoyai káposzta, a brokkoli, a zöldborsó és a zeller. Adams szerint ez utóbbit tartják a leghatékonyabbnak a fogyásban.

A szervezetre gyakorolt ​​hatásuk elve azon a tényen alapul, hogy ezek a termékek rostokban gazdagok - ez egy meglehetősen durva étel, amelyet a szervezet hosszú ideig képes megemészteni. Ugyanakkor energiaértékük nem túl magas, és az összetételben csak összetett szénhidrátok és fehérjék. Feldolgozásukkor a szervezet több kalóriát költ el, mint amennyit tartalmaznak, ugyanakkor a hosszú emésztés miatt sokáig megmarad a jóllakottság érzésük elfogyasztásuk után.

A keresztesvirágú zöldségek bevitele nagyon fontos a szigorú diéta betartásának időszakában az anyagcsere normális szinten tartása érdekében, és egyszerűen a testsúly kontrollálása érdekében teljesebb étrend mellett.

A keresztes virágú zöldségek kalóriatartalma az elkészítés módjától függ.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint kalciumforrás

Az alacsony zsírtartalmú túró, a kefir, a joghurt és a cukormentes joghurt fokozza a szervezet kalcitriol hormon termelését.

A fogyáshoz és a test zsírtartalmának csökkentéséhez minden nap el kell fogyasztania őket.

Ha a szervezet elegendő kalciumot kap, akkor a szervezet több zsírt éget el, és csökkenti a visszaszívott zsír mennyiségét.

Ananász: Finom zsírégető

A táplálkozási szakemberek már régóta beszélnek az ananász jótékony tulajdonságairól. Úgy gondolják, hogy a zsírok lebontása az ananászban található bromelain enzimnek köszönhető. Ez az enzim különösen hatékony fermentált tejtermékekben, hüvelyesekben és tenger gyümölcseiben.

A bromelain képes tompítani az éhségérzetet. Érdemes megjegyezni, hogy a bromelain csodálatos tulajdonságairól szóló vita ez idáig nem csillapodott, és a tudósok között nincs konszenzus ebben a kérdésben.

Az ananászrostok szerkezete meglehetősen durva, ami további munkát jelent a gyomor számára a rostok megemésztésében, ami azt jelenti, elősegíti a hosszan tartó teltségérzetetés az anyagcsere támogatása ugyanazon az elven, mint a keresztes virágú zöldségeknél.

Az ananász nem teljesen ártalmatlan – elegendő savat tartalmaz ahhoz, hogy károsítsa a gyomorfekélytől és gyomorégéstől szenvedőket.

Avokádó: egzotikus zsírégető

Ez a gyümölcs omega-9 zsírsavakat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az egész szervezet megfelelő működéséhez. Az avokádó felgyorsítja a zsír energiává történő átalakulását és fokozza az anyagcserét.

Kókusz: mennyei gyönyör

A kókuszdió gazdag közepes láncú trigliceridekben, amelyek akár 30 százalékkal növelik a máj metabolizmusát. Segítenek hosszú ideig fenntartani a teltségérzetet.

A kókuszolaj, a tej és a liszt (hozzáadott cukor nélkül) javítja a pajzsmirigy működését.

Citrom: savanyú segítő

A citrom segít megtisztítani a májat, ami közvetlenül segít a fogyásban, mivel a máj a zsírfeldolgozásért és -égetésért felelős egyik szerv.

Grapefruit: egészséges citrusos zsírégető

Az összes citrusfélék közül a grapefruit tartalmazza a legtöbb C-vitamint. Az aszkorbinsav javítja az izmok teljesítményét. A grapefruit, akárcsak az ananász, kiváló munkát végez a zsírok lebontásában és javítja az anyagcserét.

Már napi 150 gramm grapefruit elfogyasztása jelentős hatással lehet a túlsúly elleni küzdelemre.

A tudósok bebizonyították, hogy a grapefruit fogyasztása egyes antidepresszánsokkal és orális fogamzásgátlókkal összeegyeztethetetlen.

Fokhagyma: támogatja az immunitást

Ez a termék önmagában nem csökkenti a súlyt. De nem járul hozzá a növekedéséhez.

A fokhagyma számos étrendben való szerepeltetése két tényezőnek köszönhető. Először is, fűszerként való használata segít a diétás menü diverzifikálásában. Másodszor, a fokhagyma kétségtelenül kiváló gyulladáscsökkentő és immunmoduláló funkcióval rendelkezik.

Az étrendi korlátozások betartása mellett a szervezet gyengíti az immunrendszert, ezért a fokhagyma hatékonyan kiegészíti mindenféle diétát.

A fokhagyma használatának számos korlátozása van - ezek a szívbetegségek, a gyomorhurut és a gyomor-bél traktus egyéb betegségei, amelyek nem engedik meg a fűszeres ételeket az étrendben.

Paradicsom: l-karnitin forrás

A CrossFit egy újszerű sport, amely mindenki számára megfelelő. A legjobb. Ezek a gyakorlatok nemcsak a fogyásban segítenek, hanem fittebbé is teszik.

Mate és zöld tea: természetes antioxidánsok

Ezeket az italokat tekintik a fő „diétás” alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás segédeszközöknek.

Az utóbbi években a pálma ebben a kérdésben a zöld teáról a mate felé költözött. Mindenekelőtt a szervezetre való teljes ártalmatlansága és kiváló choleretic és tonizáló tulajdonságai miatt.

A mate és a zöld tea egyaránt antioxidáns, amely lehetővé teszi a bőr, a haj és a test általános tónusának jó állapotának fenntartását a túlsúly elleni küzdelem során.

Kávé: bevált és újszerű gyógymód

A fekete- és zöldkávé italként is fogyasztható. A feketekávé koffeinben gazdag, ami felgyorsítja az anyagcserét.

A pörköletlen (zöld) kávébab sokkal kevesebb koffeint tartalmaz. De megnövekedett klorogénsav tartalommal rendelkeznek, ami segít az étvágy szabályozásában és ezáltal a súly csökkentésében.

A kávé, akárcsak a zöld tea, erős antioxidáns. Használata segít a súlycsökkentésben és tonizálja a testet.

Ha a kávét étrendben használjuk, a fokhagymát ki kell zárni belőle - ez a két termék együtt nagyon nagy terhelést jelent a szívre.

Méz vigyázzon a felesleges kilókra

A szakértők azt tanácsolják, hogy sok étkezési lehetőségnél cseréljék le a cukrot ezzel a termékkel. Egyrészt kevésbé káros az egészségre, másrészt a cukorral ellentétben, amely csak glükózt tartalmaz, a méz különféle vitaminok és ásványi anyagok forrása.

A táplálkozásban a méz jótékony tulajdonságait megerősíti az a tény, hogy felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és hozzájárul annak gyors felépüléséhez, ami nagyon fontos az egészség szempontjából különböző diéták alkalmazásakor.

A mézet kis mennyiségben kell enni - napi pár teáskanál elegendő más cukortartalmú termékek hiányában az étrendben. A jó fizikai forma megőrzésének és az anyagcsere-folyamatok felgyorsításának hatékony eszközei a méz alapú italok, valamint fahéjjal, citrommal vagy gyömbérrel kombinált italok.

Pollenre és méhészeti termékekre allergiások nem fogyaszthatnak mézet.

Teljes kiőrlésű kenyér: a táplálkozás alapja

A teljes kiőrlésű kenyér alacsony glikémiás indexű, és kiválóan alkalmas szendvicsek készítésére, valamint a lassú szénhidrátok további forrásaként reggeli és ebéd közben.

A fekete kenyér nem mindig teljes kiőrlésű gabonából készül. Egyes rozskenyérfajtákhoz speciálisan színezéket adnak, hogy barna árnyalatot kapjanak, mint a valódi teljes kiőrlésű kenyérhez.

A zsírégetést elősegítő termékek nem korlátozódnak a fenti listára. Rajtuk kívül még mindig hatalmas mennyiségű zöldség, gyümölcs és fűszer van, amelyek szintén hozzájárulnak a fogyáshoz.

Ez a lista azonban alapvető a táplálkozási szakértők számára, ezért összetevőinek kombinációi gyakran megtalálhatók mindenféle diétában és a fogyni vágyók étrend-kiigazítására vonatkozó ajánlásokban.

Használatuk során emlékezni kell néhány korlátozásra, amelyek az egyes termékekre vonatkoznak. Ha helyesen használják őket, a dietetikusok tanácsa alapján, akkor nem okoznak kárt, és használatuk előnyei nagyon kézzelfoghatóak lesznek.

Ne felejtsük el, hogy a komplex fogyás nemcsak a megfelelő táplálkozást, hanem a rendszeres testmozgást is magában foglalja. Csak a megfelelő étrend és a testmozgás kombinálása gyorsan elpusztíthatja a bőr alatti zsírt a hason, a fenéken és a combon, és megkaphatja álmai alakját.

A túlsúlytól való megszabadulás érdekében az emberek gyakran mesterséges gyógyszerek alkalmazása mellett döntenek. Elég hatékonyak, de a szintetikus és egzotikus összetétel nem mindig hasznos.

Ezért sokkal logikusabb és az egészség szempontjából is biztonságosabb természetes zsírégetőket beiktatni az étrendbe, amelyekkel kár nélkül megszabadulhatunk a problémás területektől. Természetesen sokkal tovább hatnak, de ha van türelme, az eredmények nem maradnak el.

Hatás a testre

A zsírégetők különböző módon hatnak a szervezetre. Ennek függvényében a következő csoportokba sorolhatók.

• Hormonális

Számos metionint, aszkorbinsavat, jódot, magnéziumot vagy taurint tartalmazó természetes termék fogyasztása esetén aktiválja a növekedési hormonok termelését. Megindul a folyamatos sejtosztódási folyamat, amely további energiát igényel. Ilyen helyzetben a szervezetnek nincs más választása, mint a zsírtartalékokat az izomtömeg, a köröm és a haj fokozott növekedésére költeni.

• Negatív kalóriákkal

A „negatív kalóriatartalom” fogalmát manapság erőteljes kritika éri. Sok táplálkozási szakértő, orvos, táplálkozási szakember ragaszkodik ahhoz, hogy ilyen jelenség egyáltalán nem létezik. Mások a fogyás teljes módszereit építik erre az alapra, amelyek a gyakorlatban meglehetősen hatékonynak bizonyulnak. Így vagy úgy, úgy gondolják, hogy egyes termékek rendelkeznek ezzel a tulajdonsággal. Vagyis a szervezet sokkal több energiát fordít az emésztésükre, mint amennyit kap tőlük. Ez pedig megköveteli a "kedvenc" zsírtartalékok kiadását.

Az ilyen termékek lebontják a zsírokat, felgyorsítják az anyagcserét, csökkentik az elfogyasztott kalóriák számát. Annak ellenére, hogy alacsony a tápértékük, telítik a testet minden szükséges anyaggal. Használatukkal anélkül fogyhat, hogy károsítaná egészségét, és jó formában tarthatja testét.

Lista

Annak érdekében, hogy ne tévedjünk a zsírégető termékek kiválasztásánál, mindig legyen a legjobbak listája, amely tartalmazza a leghatékonyabbakat, az áttekintések és tanulmányok eredményei alapján.

Fűszerek, fűszerek, gyógynövények:

• mustár;
• koriander;
• bors;
• kömény;

• articsóka;
• padlizsán;
• hüvelyesek;
• kaliforniai paprika;
• brokkoli;
• daikon;
• zöldbab;
• zöldborsó;
• cukkini;
• levél saláta;
• mángold;
• Fallabda;
• chili;
• paradicsom;
• retek;
• fehér retek;
• rukkola;
• saláta és vízitorma saláták;
• zeller;
• spárga;
• cukkini;
• fokhagyma;
• spenót;
• sóska.

• avokádó;
• egy ananász;
• narancs;
• grapefruit;
• kiwi;
• kókuszdió;
• mangó;
• mandarin;
• papaya;
• eper, áfonya, ribizli, áfonya, málna.

Más termékek:

• mazsola;
• csirke;
• lazac;
• tejtermékek (zsírmentes);
• korpa;
• diófélék;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• tojás.

• ananász, paradicsomlé;
• közönséges és ásványos víz;
• gyömbér tea;
• kávé;
• száraz vörösbor.

Top legjobb

1. Grapefruit
2. Gyömbér
3. Fahéj
4. Avokádó
5. Egy ananász
6. Brokkoli
7. Kefir
8. Fokhagyma
9. Zöld tea
10. tengeri kelkáposzta

Nemi jelzések

A férfiak és a nők teste eltérően működik. Ezért más termékkészletre van szükségük a fogyáshoz.

Férfiaknak

A férfiaknak szánt termékeknek a lehető legtöbb izomépítő fehérjét és nagyon kevés szénhidrátot kell tartalmazniuk. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek ideálisak ebből a szempontból. Ajánlott főtt csirkemellet (fehérjeforrás) vagy halat (a legjobb a lazac) fogyasztani zsírégető anyagokkal, mint pl.

• hüvelyesek;
• zöld tea;
• gyömbér;
• hagyma (minden fajta, bármilyen formában);
• diófélék;
• fokhagyma;
• tojás.

A maximális hatékonyság elérése érdekében mindenképpen igyon annyi vizet, amennyit csak lehetséges.

Nőknek

De a nők számára a fehérjetartalmú élelmiszerek már nem hordoznak olyan nagy tápértéket, mivel nincs szükségük extra izomtömegre. Ez nem jelenti azt, hogy ne legyen az étrendben – csak sokkal kevesebb, mint a férfiaknál.

Nagyon pozitív hatás a hormonális háttérre:

• egy ananász;
• víz;
• grapefruit;
• gyömbér;
• korpa.

Figyelembe kell venni a nemek közötti különbségeket a zsírégető termékek használatában annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb hasznot hozzuk belőlük a fogyás szempontjából.

Egyrészt a természetes zsírégetők azért jók, mert rengeteg van belőlük - ízlési preferenciáinak és egyéni jellemzőinek megfelelően választhat valamit. Másrészt bizonyos esetekben a fogyás nem lehetséges a maximális haszonnal történő felhasználásukkal. Úgy tűnik, hogy rendszeresen szerepelnek az étrendben, ugyanakkor a plusz kilók és a derékban lévő centik valamiért nem mennek sehova.

Ahhoz, hogy ez ne forduljon elő, csak tudnia kell helyesen csinálni. A táplálkozási szakértők néhány ajánlása segít.

1. Végezzen tesztet, és konzultáljon szakemberrel (orvossal és dietetikussal), hogy le lehet-e fogyni zsírégető termékek segítségével. Valójában bizonyos esetekben ellenjavallt lehet.
2. Ne használja ugyanazt a terméket hosszú ideig. A monodiéták már régen túlélték hasznukat. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie.
3. Napközben igyon sok rendszeres vizet - legalább másfél litert.
4. A párhuzamos sportolás csak javítja a fogyás eredményét.
5. Be kell tartania a megfelelő táplálkozás alapelveit. Ellenkező esetben a szóda, a gyorsétterem és az alkohol formájában lévő káros dolgok nem teszik lehetővé az eredmények elérését.
6. Ha expressz fogyásra van szüksége, vannak gyors zsírégetők - ezek a gyömbér és a citrusfélék. Minél több lesz belőlük az étlapon, annál hamarabb szabadul meg a felesleges ballaszttól.
7. A gyümölcsöket reggel, a zöldségeket pedig ebédre vagy este fogyasztjuk.
8. Hagyja, hogy az ebéd egy pohár kefirből és egy negyed grapefruitból (vagy több) álljon. Ezek a termékek kombinálva fokozzák egymás zsírégető tulajdonságait.
9. A legtöbb kalóriatartalmú ételt reggel kell enni. Egyél fehérjét vacsorára.
10. Ragaszkodjon a frakcionált táplálkozáshoz: egyél keveset, de gyakran (napi 5-6 alkalommal).
11. Ne egyél túl este: vacsorázz 3-4 órával lefekvés előtt. Ha nem tud elaludni éhgyomorra, egy pohár kefir vagy egy zöld alma megengedett.

zsírégető diéta

Létezik egy speciális zsírégető diéta. Diétájában az általunk leírt termékek szerepelnek, amiktől tényleg fogynak. Az engedélyezett élelmiszerek listája fent van, a főbb posztulátumok az ajánlásokban vannak megfogalmazva (lásd az előző bekezdést). Továbbra is meg kell találnia, hogy mit nem ehet, és nézze meg a mintamenüt.

Tiltott termékek:

• alkohol;
• konzervek;
• füstölt húsok;
• limonádék;
• majonéz, ketchup;
• margarin és minden azt tartalmazó édesipari termék (torták, péksütemények, felfújták stb.);
• pácok és savanyúságok;
• jégkrém;
• hús melléktermékek (wiener, kolbász, kolbász, szalonna, galuska stb.);
• salo;
• gyorsétterem (cheburek, shawarma, belyashi, hamburger, sült krumpli stb.);
• hasábburgonya;
• energikus italok.

Minta menü a hétre:

Receptek

Az ilyen menüt addig kell követni, amíg el nem éri célját. Néha elég hosszú is lehet - 2-3 hónap. Ezért nagyon fontos a változatos étrend. Számos receptet kínálunk a zsírégetőktől. Alacsony kalóriatartalmúak és kiváló ízűek. Vedd fel őket, amennyire csak lehetséges - és képes leszel ellenállni a fogyás teljes folyamatának beriberi és meghibásodások nélkül.

Saláták

Kefe

1. 100 gramm fehér káposztát, friss céklát és sárgarépát lereszelünk.
2. Keverd össze.
3. Ne adjon hozzá fűszereket, sót vagy szószt.
4. Adjunk hozzá pár reszelt almát - egy kicsit más nevű, de ugyanolyan zsírégető hatású salátát kapunk - "Panicle".

Ha egy hónapon keresztül naponta legalább egyszer eszel ilyen salátát, akár 5 kg-ot is fogyhatsz. A zsírégetés mellett a szervezet teljes megtisztulását is elérheti.

görög

1. Vágjunk 3-4 paradicsomot és ugyanennyi uborkát nagy kockákra.
2. Tegyünk 2 kaliforniai paprikát egy nagy szívószálra.
3. A sótlan sajtot (200 gr) kockákra vágjuk.
4. A jaltai hagymát (lehetőleg) félkarikára vágjuk.
5. A petrezselymet felaprítjuk.
6. 100 gr olajbogyót szeletekre vágva.
7. Keverj össze mindent.
8. Töltsük meg olívaolajjal.

Levesek

zsírégetés

1. 6 kisebb hagymát apróra vágunk.
2. Vágjunk apró kockákra 2 paradicsomot (előre lehet blansírozni, de nem szükséges).
3. Egy kis fej káposztát szívószálakká alakítunk.
4. A kaliforniai paprikát vékony szeletekre vágjuk.
5. Vágj fel egy csokor zellert.
6. Mindezt összekeverjük, felöntjük 3 liter vízzel, felforraljuk, csökkentjük a hőt.
7. Addig főzzük, amíg a zöldségek teljesen megpuhulnak.
8. Só bors.
9. Turmixgépben turmixolhatod, így tálalhatod.
10. Használat előtt megszórjuk petrezselyemmel vagy kaporral.

spenót

1. Aprítsunk fel 1 kisebb hagymát és 1 gerezd fokhagymát.
2. Öntsön 20-25 ml olívaolajat egy vastag aljú serpenyőbe.
3. Az apróra vágott zöldségeket aranybarnára pirítjuk rajta.
4. Tegyünk 300 g csíkokra vágott spenótot egy serpenyőbe.
5. Addig pároljuk, amíg puha nem lesz.
6. Ízesítsük a keveréket sóval és borssal.
7. Öntsünk bele egy pohár sovány tejet.
8. Forraljuk fel. Főzzük még 5 percig.
9. Vegye le a tűzről.
10. Turmixgépben turmixoljuk.

A spenótleves püré akár hidegen is fogyasztható. A zsírégető hatás fokozása érdekében pedig ne felejts el bele tenni egy szelet citromot sem.

koktélok

A recept mindenkinek ugyanaz:

1. A gyümölcsöket és zöldségeket apró kockákra vágjuk. Görgesse őket egy turmixgépben 30 másodpercig.
2. Öntse a fő folyadékot a tálba (általában ez valami tejből származik).
3. A keveréket 1 percig verjük.
4. Hozzáadjuk a többi hozzávalót (fűszerek, dió, magvak stb.).
5. Ismét verjük 1 percig.

Csak a termékek arányát kell kideríteni.

Recept #1

• 100 gr ananász;
• 100 gr grapefruit;
• egy pohár zsírmentes kefir;
• 30 gr tökmag;
• 50 ml kókusztej.

2. számú recept

• 1 csésze zsírmentes kefir;
• egy csipet pirospaprika;
• egy nem teljes teáskanál fahéj;
• egy hiányos teáskanál reszelt gyömbért.

Most már tudja, mely ételek zsírégetők, és aktívan beillesztheti őket az étrendbe. Amellett, hogy alacsony (vagy akár negatív) kalóriatartalmuk van, számos vitamint, nyomelemet, aminosavat és egyéb jótékony hatást is tartalmaznak a szervezet számára. Hozzájárulnak a megfelelő étkezési szokások kialakulásához, amelyek a jövőben nem teszik lehetővé új kilogrammok felszedését.

Mit kell enni a fogyáshoz? Első pillantásra abszurd a kérdés, mert legtöbbünk számára a fogyás folyamata élelmiszer-korlátozásokkal jár. Ám a tudósok szerint ahhoz, hogy közelebb kerüljünk álmai alakjához, egyáltalán nem szükséges szigorú diétákat követni, elég betartani az egészséges táplálkozás szabályait, és több zsírégető ételt bevezetni az étrendbe.

Ma róluk fogunk beszélni. Áttekintésünkben - 20 termék, amelyek segítenek hatékonyan égetni a zsírt.

1. Fenyőmag

Ezek a diófélék nagy adag kolecisztokinint tartalmaznak, ami jelentősen csökkentheti az étvágyat. Ezért tartják őket a legjobb snack lehetőségnek. Ezenkívül a fenyőmag salátákhoz vagy köretekhez is hozzáadható.

2. Mandula

A mandula sok rostot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek mintegy 60%-a kiürül a szervezetből, megkerülve a hasadás és felszívódás szakaszait. Vagyis ezek a diófélék segítenek az éhségérzet csillapításában, de nem hagynak maguk után plusz kalóriákat.

3 tojás

Általánosan elfogadott, hogy csak a fehérjék hasznosak a fogyásban. A sárgáját azonban ne hagyja ki – az A-, D-, E- és K-vitamin tartalmának köszönhetően segít normalizálni a vércukorszintet és csökkenti az étvágyat. Néhány tojás reggelire lehetővé teszi, hogy jelentősen csökkentse a nap folyamán elfogyasztott mennyiséget.

4. Tofu sajt

A tofu egy alacsony kalóriatartalmú szójasajt. Ennek a terméknek 100 grammja mindössze 73 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a tofu segít a „rossz” koleszterin leküzdésében. A tudósok számításai szerint egy 300 grammos csomag ebből a sajtból mindössze 1 nap alatt deciliterenként 23 milligrammal csökkentheti a vér koleszterinszintjét.

5. Tejtermékek

Joghurt, kefir, túró, joghurt - ezek a termékek minden fogyni vágyó étrendjében szerepelnek. Segítenek a szervezetnek aktívabban égetni a zsírokat a többi ételből. A tejsavóban található tejfehérje pedig felgyorsítja az anyagcserét, és serkenti a szervezetet a már meglévő zsírtartalékok felhasználására.

6. Redicio

Ez a saláta, amely olaszul „vörös cikóriát” jelent, javítja az emésztést és elősegíti a zsírégetést. Sok K-vitamint tartalmaz, ami növeli az inzulin aktivitását a vérben, és megakadályozza a zsír lerakódását az oldalakon. Mindössze 20 gramm radichio biztosítja a szervezet napi K-vitamin szükségletét.

7. Brokkoli

A brokkoli a C-vitamin egyik fő forrása az asztalunkon. Mindössze 33 gramm tartalmazza ennek a vitaminnak a napi normáját, amely befolyásolja a karnitin, a zsírégető folyamatokban részt vevő anyag termelődését. A kívánt hatás elérése érdekében a főtt vagy párolt brokkolit vegye fel a heti étrendbe.

8. Fehér káposzta

A fehér káposztát gyakran nevezik a test "pánikjának" a méreganyagok eltávolítására szolgáló egyedülálló képessége miatt. Ezen kívül hatalmas mennyiségű vitamint (A, C, E, K, PP, U és B csoport), nyomelemeket (kalcium, foszfor, kálium, magnézium, vas, réz, cink, mangán, fluor) és esszenciális vitaminokat tartalmaz. aminosavak. A káposzta alacsony kalóriatartalmú, így szinte korlátozás nélkül hozzáadhatja étrendjéhez.

9. Bab

A babban gazdag növényi fehérje kiváló anyagcsere serkentő. A fehérje megemésztésére a szervezet többszörösen több energiát költ, mint amennyit kap, ami azt jelenti, hogy hatékonyan égeti el az összes plusz kalóriát. Ezért ne felejtsen el babot hozzáadni étrendjéhez – párolva vagy főzve, köretként vagy saláta ízes összetevőjeként.

10. Csicseriborsó

Mint minden hüvelyes, a csicseriborsó is sok fehérjét és rostot tartalmaz, ami segít beindítani az anyagcserét és segít csökkenteni a testzsírt. Mindössze 350 gramm főtt csicseriborsó vagy humusz segít beindítani az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

11. Mész

A mész összetételében limonint tartalmaz, amely segít eltávolítani a mérgező anyagokat a májból, ami pozitív hatással van a fogyásra. A zsírégető hatás eléréséhez elegendő hetente körülbelül 2 gyümölcsöt megenni, vagy naponta 2 pohár meleg vizet inni lime levével.

12. Grapefruit

Ez talán az egyik leghíresebb és legnépszerűbb zsírégető. Segít normalizálni a vércukorszintet, ami viszont segít a testzsír csökkentésében. Egy fél grapefruit vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslé étkezés után felgyorsítja az anyagcserét és szétoszlatja az anyagcserét.

13. Narancs

A narancs, mint minden citrusfélék, alacsony kalóriatartalmú, de sok vitamint tartalmaz. Ugyanakkor ez a napfényes gyümölcs nagyon jóllakó - mindössze 1 gyümölcs elég ahhoz, hogy majdnem 4 órán át csillapítsa az éhségérzetet. Ezen kívül a narancs sok C-vitamint tartalmaz, ami hozzájárul a hatékony zsírégetéshez.

14. Ananász

Egy másik népszerű zsírégető, amely legendás lehet. A fehérjéket lebontó bromelain összetételének köszönhetően az ananász segíti a hús, hal és tejtermékek emésztését. A hatékony zsírégetéshez elegendő egy szelet friss ananász vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslé étkezés után (a csomagolt gyümölcslevek nem alkalmasak erre a célra).

15. Alma

Az alma értékes rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás. A tudósok úgy vélik, hogy ezeknek a gyümölcsöknek a rendszeres fogyasztása több mint 40%-kal javíthatja a zsírégetési folyamatot. De legyen óvatos: a gyomor-bélrendszeri betegségekben az alma ellenjavallt.

16. Lencse

A lencse egyedülálló termék a fogyáshoz. 35% fehérjét, 53% lassú szénhidrátot és csak 2% zsírt tartalmaz. Ezen kívül rostokban, B-vitaminokban és molibdénben is gazdag. Mindez segíti a szervezetet abban, hogy hatékonyan kezelje a túlsúlyt, a zsírtartalékokat energiává dolgozza fel. Ne felejtsd el a lencselevest vagy a zabkását felvenni az étlapodba.

17. Málna

A málna természetes édessége ellenére alacsony kalóriatartalmú: mindössze 44 kalória 100 grammonként. A finom bogyóban található gyümölcsenzimek felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik az aktív zsírégetést. Csak egy fél pohár málna, amelyet a fő étkezés után fogyasztunk, segít a szervezetnek megbirkózni a gyomor nehézségeivel és elindítja az anyagcsere folyamatokat.

18. Fahéj

Ha lenne a természetes zsírégetők slágerparádéja, akkor ez az illatos fűszer joggal foglalná el benne az egyik vezető helyet. A fahéj segít stabilizálni a vércukorszintet és felgyorsítja az anyagcserét, illatának köszönhetően pedig megbolondítja a szervezetet, tompítja az éhségérzetet és teltségérzetet kelt. A zsírégető hatás eléréséhez elegendő naponta fél teáskanál fahéjat megenni - hozzáadni a zabkásához, joghurthoz, teához vagy kávéhoz.

Facebook

Twitter

Kapcsolatban áll

osztálytársak

Google+