Apakah saya perlu mengonsumsi vitamin atau makan dengan cukup? Pertanyaan kepada ahlinya: bolehkah minum air mineral setiap hari?
Haruskah Anda mengonsumsi vitamin? Misalnya, orang yang aktif membutuhkan lebih banyak vitamin dari tubuhnya, yang berarti mereka membutuhkan lebih banyak nutrisi. Anda bisa mendapatkan hampir semua nutrisi yang Anda butuhkan melalui pola makan yang dirancang dengan baik. Namun bagi kita semua, suplemen vitamin mungkin merupakan salah satu suplemen terpenting.
Jika Anda seorang atlet, atlet, atau seseorang dengan pekerjaan aktif, apakah sebaiknya Anda mengonsumsi vitamin? Anda mungkin membutuhkan lebih banyak nutrisi daripada kentang sofa. Dan tidak, saya tidak hanya berbicara tentang makronutrien, protein, karbohidrat, dan lemak. Anda bisa mendapatkan sebagian besar, jika tidak seluruh, kebutuhan harian Anda dengan pola makan yang baik. Namun Anda mungkin kekurangan zat gizi mikro yang juga Anda perlukan. Di sinilah multivitamin dapat membantu.
Multivitamin yang baik biasanya mengandung berbagai macam zat gizi mikro, antara lain vitamin B, vitamin C, A, D, E dan K, serta mineral seperti kalium, yodium, kalsium, magnesium, dan zat besi. Meskipun Anda benar-benar teliti dalam menyiapkan makanan, Anda mungkin masih memerlukan bantuan untuk memenuhi kebutuhan mikronutrien dalam kategori ini.
Inilah cara multivitamin dapat membantu dan cara mendapatkan manfaat maksimal dari multivitamin yang sudah Anda konsumsi.
Lebih Banyak Aktivitas Berarti Lebih Banyak Kebutuhan Mikronutrien
Olahraga yang intens memang baik untuk Anda, tetapi juga membutuhkan lebih banyak aktivitas dari tubuh Anda. Saat Anda aktif, tubuh Anda membutuhkan mikronutrien untuk menjaga keseimbangan cairan, menjaga metabolisme yang sehat, serta membangun dan memperbaiki otot. Berkeringat sendiri dapat menghabiskan simpanan nutrisi penting Anda, termasuk kalsium, potasium, natrium, seng, dan magnesium. Rendahnya kadar mineral ini dapat menyebabkan kram, kelelahan, pusing, dan tekanan darah rendah. Ini juga dapat berdampak negatif pada kemampuan atletik Anda dengan cepat.
Nutrisi seperti vitamin B, tembaga, dan zat besi membantu tubuh Anda mempertahankan tingkat metabolisme yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung olahraga intens. Dan ketika Anda meningkatkan frekuensi atau volume olahraga, Anda meningkatkan kebutuhan tubuh akan zat gizi mikro tersebut.
Apakah Anda mendapatkan cukup zat gizi mikro dari makanan Anda?
Semoga saja jika Anda termasuk orang yang aktif, maka Anda memperhatikan pola makan Anda. Anda makan banyak variasi dan banyak sayuran berdaun hijau dan banyak buah-buahan dan sayuran yang berbeda. Anda mengonsumsi cukup protein dan hanya jumlah karbohidrat dan lemak yang tepat. Namun jika Anda tidak melakukan ini (atau mungkin Anda tidak yakin), ada kemungkinan Anda kehilangan beberapa vitamin atau mineral penting.
Jika Anda selalu mengonsumsi makanan yang sama (ayam dan brokoli, siapa?), Anda akan selalu mendapatkan nutrisi yang sama dan mungkin kehilangan nutrisi lainnya. Multivitamin mungkin merupakan hal yang Anda butuhkan untuk menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Ini tidak berarti Anda dapat mengimbangi pola makan yang buruk atau terbatas hanya dengan mengonsumsi multivitamin. Vitamin bukanlah makanan! Landasan kehidupan setiap orang yang aktif haruslah rencana nutrisi yang seimbang.
Diet penurunan berat badan dapat mengurangi asupan mikronutrien
Apakah saya perlu mengonsumsi vitamin saat mengikuti diet penurunan berat badan? Jika Anda mulai mengurangi asupan makanan untuk menurunkan berat badan atau mempersiapkan kompetisi, Anda mungkin juga ingin mengurangi asupan nutrisi. Kekurangan zinc, zat besi dan vitamin tertentu dapat menyebabkan kelelahan, kesulitan berkonsentrasi dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit.
Terlepas dari alasan Anda membatasi kalori, terserah Anda untuk memastikan diet Anda tidak meninggalkan kesenjangan penting dalam nutrisi Anda. Jika Anda tidak mengonsumsi protein hewani, Anda mungkin memerlukan multivitamin dengan RDA (RDA) vitamin B-12, zinc, dan zat besi.
Jika Anda menjalani diet bebas laktosa, carilah multivitamin yang mengandung kalsium, fosfor, vitamin D, dan potasium.
Temukan multivitamin yang tepat untuk Anda
Vitamin apa yang harus dikonsumsi di musim semi atau sebagai persiapan untuk kompetisi dapat ditentukan dengan lebih akurat setelah tes yang menunjukkan kekurangan, atau mungkin kelebihan, vitamin tertentu dalam tubuh. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin, ada beberapa rekomendasi yang perlu dipertimbangkan. Anda dapat berbicara dengan teman yang memiliki pengetahuan tentang topik tersebut, ahli gizi atau apoteker untuk mendapatkan rekomendasi. Anda cukup memilih multivitamin dan melihat cara kerjanya. Atau Anda dapat menemui ahli medis untuk membantu Anda menentukan vitamin dan mineral mana yang kurang.
Multivitamin saat ini hadir dalam berbagai bentuk dan ukuran. Misalnya, multivitamin prenatal mengandung lebih banyak folat untuk memenuhi kebutuhan spesifik kehamilan. Beberapa multivitamin yang dirancang khusus untuk wanita mengandung tambahan zat besi dan kalsium. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, temukan multivitamin yang memenuhi kebutuhan pribadi Anda. Baca labelnya untuk menghindari kemungkinan alergen atau pembatasan.
Dalam kebanyakan kasus, Anda perlu mengonsumsi multivitamin sekali sehari. Coba padukan dengan makanan yang mengandung lemak untuk meningkatkan penyerapan.
Apakah mungkin untuk mengonsumsi vitamin terus-menerus?
Jika Anda mengonsumsi multivitamin yang larut dalam air, tubuh Anda tidak menyimpan nutrisi berlebih dan dapat mengeluarkannya melalui urin. Namun meski begitu, konsumsi berlebihan secara terus menerus dapat menyebabkan masalah pada saraf, batu ginjal, dan lain-lain.
Tubuh Anda menyimpan vitamin yang larut dalam lemak, termasuk vitamin A, K, dan E. Jumlah vitamin ini yang berlebihan, termasuk zat besi, natrium, dan kalsium, dapat terakumulasi hingga tingkat beracun dan menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda, terutama hati Anda.
Dengan memastikan multivitamin Anda mengandung mikronutrien pada atau mendekati 100 persen RDI, Anda dapat menghindari masalah langka yang disebabkan oleh konsumsi berlebihan dan keracunan nutrisi.
Jika Anda khawatir tentang kemungkinan toksisitas, bicarakan dengan dokter atau ahli kesehatan Anda untuk memastikan Anda mengonsumsi multivitamin sebanyak yang Anda butuhkan.
Jika Anda adalah orang yang aktif, tubuh Anda akan berterima kasih karena telah memenuhi kebutuhan mikronutrien Anda. Pastikan Anda melakukannya dengan aman.
Siapa yang tidak menyarankan kita untuk banyak minum air putih? Ini bisa berupa ahli gizi dan pelatih kebugaran, ahli kosmetik dan dokter, teman dan keluarga. Namun banyak orang yang masih bertanya-tanya: “Jika ada air, apa yang akan terjadi?” Saat ini tujuan kami adalah memahami apa yang diberikan air kepada tubuh, berapa banyak yang perlu dikonsumsi, dan bagaimana kelebihan atau kekurangannya mempengaruhi kondisinya.
Pertama-tama, orang yang bermimpi menurunkan berat badan memutuskan untuk minum lebih banyak air. Dengan bantuan air, mereka berusaha mengisi kekosongan di perut dan memuaskan rasa lapar. Namun nyatanya, air dibutuhkan tubuh seperti halnya udara. Seringkali orang mengatakan mereka tidak minum banyak karena tidak mau. Faktanya, kita tidak terbiasa minum air. Lebih sering kita mengonsumsi minuman manis, jus, teh atau kopi. Tapi, seperti kata ahli gizi, hanya air yang bisa menghilangkan dahaga Anda. Jus, susu, dan cairan lainnya adalah makanan, tetapi kopi dan teh adalah racun. Namun, jika Anda minum banyak air, apa yang akan terjadi? Apakah hal ini akan menguntungkan tubuh atau sebaliknya menyebabkan penyimpangan pada fungsinya?
Sedikit fisiologi
Air adalah dasar kehidupan di bumi. Semua proses biokimia dalam tubuh berhubungan dengan metabolisme air, apalagi tubuh manusia sendiri 80% terdiri dari air. Agar tubuh dapat berfungsi seperti jam, diperlukan air bersih dalam jumlah tertentu. Berapa harganya merupakan pertanyaan yang masih bisa diperdebatkan. Semakin besar bobot badan maka semakin tinggi pula kebutuhannya. Untuk orang dengan berat badan 50 kg, 1,5 liter per hari sudah cukup, dan jika berat badannya dalam 80 kg, maka disarankan minum sekitar 2,5 liter. Angka tersebut terdengar cukup mengesankan, dan orang-orang mulai ragu: “Apakah saya bisa minum cairan sebanyak itu, dan jika saya minum banyak air, apa yang akan terjadi pada saya?” Padahal, hal ini terjadi karena kita tidak terbiasa meminum air, namun sia-sia. Karena dehidrasi terus-menerus, masalah kulit dan rambut dimulai, penyakit jantung dan usus kronis memburuk, dan proses metabolisme terganggu. Bahkan bau keringat karena kekurangan cairan dalam tubuh menjadi berbeda, lebih tajam dan menusuk, akibat kelebihan racun.
Ada beberapa hal lagi yang mempengaruhi kebutuhan kita akan cairan. Ini adalah suhu lingkungan. Semakin panas di luar, semakin banyak kelembapan yang hilang dari tubuh. Poin kedua adalah aktivitas fisik. Jadi, seorang pekerja kantoran akan membutuhkan lebih sedikit air dibandingkan seorang tukang bangunan.
Peran cairan dalam tubuh
Air adalah dasar keberadaan kita. Ini melarutkan zat-zat dalam tubuh, mengantarkan nutrisi ke sel, dan menghilangkan racun dari tubuh. Oleh karena itu, tubuh Anda hanya akan mendapat manfaat jika Anda banyak minum air putih. Apa yang akan terjadi pada ginjal adalah pertanyaan tersendiri yang mengkhawatirkan kebanyakan orang. Kami menjawab: jika Anda tidak menderita penyakit serius pada organ tersebut, maka air bersih dalam jumlah banyak hanya akan bermanfaat. Dalam kasus lainnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Kebutuhan air sangat bergantung pada apa yang kita makan. Jika Anda penggemar makanan pedas, asin, dan makanan olahan kaya pengawet, maka Anda sangat perlu banyak minum air putih. Semakin banyak junk food yang Anda konsumsi, semakin banyak sumber daya yang digunakan tubuh Anda untuk membuang semua racun dan limbah. Jika Anda peduli dengan kesehatan Anda, maka beralihlah ke makanan sehat. Para vegetarian bisa mengurangi konsumsi air hingga 1-1,5 liter per hari. Omong-omong, jumlah air yang dikonsumsi secara langsung bergantung pada banyaknya makanan Anda. Jika Anda terbiasa makan banyak, maka Anda perlu banyak minum.
Anda mungkin terkejut, tetapi hampir separuh dari semua penyakit terjadi karena kekurangan air sederhana di dalam tubuh. Untuk mencegah persendian Anda berderit, batu tidak menumpuk di ginjal, dan kulit Anda menjadi terlalu kering, Anda hanya perlu membuat aturan untuk menjaga tingkat cairan normal dalam tubuh Anda.
Bagaimana kehilangan air bisa terjadi?
Semua proses penunjang kehidupan memerlukan air. Ini tidak hanya berlaku pada buang air kecil. Bersamaan dengan pernapasan dan keringat, kita juga melepaskan kelembapan yang berharga. Dengan cara ini, tubuh kehilangan sekitar 2 liter cairan per hari, yang harus diisi kembali. Sup, kolak, dan produk makanan lainnya tentu saja mengandung bagian cair, namun memiliki struktur yang berbeda dan tidak menggantikan air biasa. Minum banyak air hanya berbahaya jika Anda memiliki kontraindikasi langsung dari dokter, dalam kasus lain, Anda setidaknya harus memblokir kehilangan cairan setiap hari. Dehidrasi tubuh adalah kondisi parah yang melemahkan fungsi mekanisme pertahanan tubuh. Hal ini sering terjadi terutama pada saat muntah atau diare parah atau suhu tubuh meningkat. Pada saat seperti itu, konsumsi air harus setinggi mungkin.
Apa yang terjadi pada tubuh jika air yang dikonsumsi sedikit?
Kita tidak bisa hidup tanpa air. Bahkan proses pernapasan yang terkesan otonom pun membutuhkan cairan dalam jumlah besar untuk melembabkan paru-paru. Hanya untuk ini Anda membutuhkan sekitar 0,5 liter per hari. Perlu diperhatikan bahwa udara yang dihembuskan mengandung uap air, yang meningkatkan kadar air tubuh hingga 0,7 atau 1 liter, tergantung aktivitas fisik. Jika cairan tidak diperbarui, proses pernapasan menjadi sulit. Ditambah lagi biaya sistem ekskresi (keringat dan urin), pengisian kembali bagian cair darah, dan Anda akan memahami bahwa Anda perlu minum banyak air.
Makan terlalu sedikit berkontribusi pada akumulasi produk limbah dan racun dalam tubuh, pembentukan lemak berlebih, dan dapat menyebabkan penurunan tonus otot dan kerusakan sistem pencernaan. Kekurangan air sangat meningkat yang dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan pembentukan bekuan darah. Artinya, pertanyaan kenapa banyak minum air putih bisa dijawab dengan sangat mudah: agar tubuh bisa berfungsi maksimal.
Secara terpisah, kita dapat mengatakan tentang hubungan antara kecantikan rapuh seorang wanita dan konsumsi cairan dalam jumlah yang cukup. Sekarang Anda akan mengerti mengapa Anda perlu minum lebih banyak air. Kehalusan dan warna kulit, kondisi dan pertumbuhan rambut yang baik bergantung pada hal ini. Dengan kekurangan air bersih, kerutan lebih cepat terbentuk, kulit kering bertambah, dan rambut rontok bertambah.
Dehidrasi tingkat sedang
Banyak orang bahkan tidak memikirkan hal sederhana seperti itu. Mengapa minum banyak air, karena Anda bisa makan sup, apel, minum jus - dan tubuh akan mendapatkan semua yang dibutuhkannya. Mayoritas berpendapat demikian. Ini adalah kesalahpahaman besar, karena tidak ada yang bisa menggantikan air bersih. Jika seseorang minum sedikit air, terjadi dehidrasi. Dan kebanyakan dari kita selalu berada dalam kondisi ini. Gejala pertama yang harus diwaspadai adalah rasa haus. Karena terbiasa minum sedikit, kita mungkin akan lama tidak memperhatikannya, apalagi jika kita sangat sibuk bekerja. Dalam hal ini, tubuh mengaktifkan mode hemat. Berkeringat berkurang dan buang air kecil berkurang. Anda bisa bekerja sepanjang hari dan tidak perlu ke toilet. Namun, tubuh bekerja dalam mode darurat. Untuk mengimbangi penurunan cadangan kelembapan, tubuh mulai mengeluarkan cairan dari sel. Dengan cara ini air memasuki darah, menjaga tekanan darah pada tingkat yang tepat dan mengisi kembali pasokan getah bening.
Gejala dehidrasi sedang berikutnya bisa berupa sakit kepala, yang terutama parah di penghujung hari. Beginilah cara otak, yang 90% terdiri dari air, bereaksi terhadap perubahan. Mereka yang mengatakan bahwa minum banyak air itu berbahaya adalah salah besar. Seperti yang Anda lihat, semuanya justru sebaliknya.
Dehidrasi parah
Sekarang kami akan memberi tahu Anda apa yang terjadi pada tubuh jika Anda terus hidup dengan cara yang sama. Kami berharap ini menjadi argumen yang cukup kuat yang menjelaskan mengapa Anda perlu minum lebih banyak air. Jika Anda minum air kurang dari satu liter setiap hari (tidak termasuk sup, kopi, teh, dan minuman beralkohol), maka dehidrasi selanjutnya dapat menyebabkan terganggunya fungsi dan kondisi ginjal, hati, dan jantung. Dehidrasi sel-sel otak tingkat ekstrim adalah halusinasi yang dilihat seseorang di padang pasir, namun sulit untuk membawa diri ke keadaan seperti itu dalam kondisi perkotaan.
Pencegahan kekurangan air dalam tubuh
Untuk melakukan ini, temui saja dokter umum, yang akan memastikan bahwa Anda boleh minum banyak air. Banyak orang yang takut dengan edema, namun sebenarnya itu adalah tanda penyakit serius atau upaya tubuh untuk menimbun cairan untuk digunakan di kemudian hari. Jika Anda mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari (untuk orang dewasa angkanya dimulai dari 8 gelas, ditambah jika diperlukan untuk pekerjaan berat, pekerjaan fisik, atau cuaca panas di luar), maka sistem ekskresi akan bekerja seperti jarum jam. Ini berarti metabolisme akan berjalan dengan baik, dan kelebihan cairan akan dikeluarkan dari tubuh pada waktu yang tepat, membuang racun dan produk pembusukan.
Mengapa pertanyaannya masih relevan: apakah minum banyak air berbahaya? Karena kualitasnya di banyak daerah masih jauh dari yang diinginkan, dan juga karena prevalensi penyakit ginjal parah di kalangan penduduk, yang diindikasikan dengan diet air-garam.
Berapa banyak air yang bisa Anda minum per hari
Kebanyakan orang hidup dalam keadaan dehidrasi terus-menerus dan bahkan tidak menyadarinya. Namun, sangat mudah untuk mencegah akibat berbahaya bagi tubuh. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu minum 8 hingga 10 gelas sehari. Untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada ginjal, Anda perlu mendistribusikan jumlah ini sepanjang hari dan tidak minum air sebelum tidur. Tentu saja, ini adalah norma yang relatif. Itu tergantung pada gaya hidup, kuantitas dan kualitas makanan yang dikonsumsi, dan waktu dalam setahun. Namun secara umum, pertanyaan apakah minum banyak air berbahaya dapat dijawab dengan tegas: tidak. Hal ini tidak boleh dijadikan pedoman untuk minum air sebanyak mungkin. Untuk perhitungan yang lebih akurat, Anda bisa menggunakan rumus - 30 ml per hari untuk setiap kilogram berat.
Air untuk menurunkan berat badan
Anak perempuan dan perempuan meneruskan aturan ini satu sama lain: jika Anda minum banyak air, berat badan Anda akan turun. Faktanya, air itu sendiri tidak memiliki sifat pembakar lemak, tidak mampu mencegah penyerapan lemak yang dikonsumsi atau memecah lemak yang sudah tersimpan di dalam tubuh. Tapi ini adalah penolong yang baik bagi mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan berlebih.
Pertama-tama, air berfungsi sebagai pengisi perut, tidak mengandung kalori, namun memungkinkan Anda menenangkan nafsu makan dan makan lebih sedikit saat makan siang. Untuk melakukan ini, ahli gizi menyarankan minum satu atau dua gelas 15 menit sebelum makan.
Sumber cairan lainnya
Minuman berkafein (teh dan kopi) sebaiknya tidak digunakan untuk menghilangkan dahaga. Soda yang terkandung dalam soda, kopi, bir, dan minuman beralkohol yang lebih kuat menyebabkan dehidrasi. Konsumsinya menyebabkan peningkatan konsumsi cadangan air dalam tubuh. Jika Anda rutin menggunakannya sebagai pengganti air, Anda akan mengalami mulas, sakit perut, sakit punggung bagian bawah, sakit kepala, dan depresi. Apakah Anda masih ragu apakah minum banyak air itu sehat? Cobalah minum sesuai jumlah yang ditentukan, bukan teh biasa selama beberapa bulan. Dan perhatikan kondisi tubuh Anda.
Nutrisi yang tepat
Jika Anda cukup makan sayur dan buah segar (minimal 5 porsi per hari), Anda bisa sedikit mengurangi jumlah air yang diminum per hari. Inilah produk yang memberikan kelembapan berharga pada tubuh dalam bentuk yang tepat. Semakin berbeda pola makan Anda dengan sehat, yaitu semakin banyak tepung, gorengan, lemak, produk setengah jadi yang dikandungnya, semakin besar pula kebutuhan air bersih. Bisa dipastikan minum banyak air itu bermanfaat. Semua pakar dan ahli gizi terkemuka mengatakan hal ini.
Hak cipta ilustrasi Getty
Anda sering mendengar peringatan tentang bahaya konsumsi air berkarbonasi secara berlebihan - yang konon berdampak buruk pada perut, tulang, dan gigi. Benarkah? – koresponden memutuskan untuk mencari tahu.
Semua orang tahu bahwa konsumsi minuman berkarbonasi manis secara terus-menerus berbahaya bagi kesehatan - kombinasi kandungan gula yang tinggi dengan keasaman yang tinggi memiliki efek negatif pada tubuh.
Jika Anda meninggalkan koin dalam segelas cola semalaman, keesokan paginya koin tersebut akan bersih dan berkilau. Alasannya adalah asam fosfat yang terkandung dalam minuman tersebut, yang melarutkan lapisan oksida yang menutupi koin.
Jadi lebih sehat minum air putih. Namun air biasa tidak memiliki rasa yang berbeda, sehingga banyak orang secara berkala meminum air berkarbonasi sebagai gantinya.
Namun, ada anggapan bahwa air berkarbonasi biasa juga berbahaya. Benarkah?
Mari kita mulai dengan perut. Yang membuat air berkarbonasi adalah penambahan karbon dioksida (karbon dioksida) di bawah tekanan. Faktanya, air berubah menjadi larutan karbon dioksida.
Jika Anda meminum segelas air tersebut dalam sekali teguk, dalam beberapa kasus hal ini dapat diikuti dengan serangan cegukan atau gangguan pencernaan.
Nah, bagaimana jika Anda minum lebih perlahan dan terukur? Apakah air soda biasa benar-benar berdampak negatif pada perut?
Hak cipta ilustrasi Getty Keterangan gambar Ada pendapat bahwa minuman berkarbonasi apa pun - bahkan air soda sederhana - dapat berbahaya bagi kesehatanTernyata justru sebaliknya. Dalam sebuah penelitian acak dan tersamar ganda yang dilakukan pada awal tahun 2000-an, pasien penderita dispepsia atau sembelit diminta minum air putih selama 15 hari.
Satu kelompok minum berkarbonasi, yang lain - diam. Peserta kemudian diperiksa.
Ternyata kondisi mereka yang meminum air berkarbonasi membaik, sedangkan kelompok kontrol tidak berubah.
Minum air soda biasa dalam jumlah banyak dapat menyebabkan kembung, namun peneliti Jepang menyimpulkan bahwa efek samping ini memiliki sisi positif.
Dalam percobaan baru-baru ini, sekelompok wanita tidak makan apa pun pada malam sebelumnya dan diberi segelas air tenang atau air soda keesokan paginya.
Ditemukan bahwa ketika minum 250 ml air saja, 900 ml gas terbentuk di perut. Tak heran, para wanita tersebut merasa kenyang meski sebenarnya belum makan apa pun.
Pada saat yang sama, para peserta percobaan tidak merasakan ketidaknyamanan apa pun. Oleh karena itu, air soda biasa kini direkomendasikan sebagai obat makan berlebihan.
Apakah itu buruk untuk tulang Anda?
Jika dehidrasi disebabkan oleh sakit perut, muntah parah, atau mabuk ringan, beberapa orang mendiamkan air soda sebelum diminum agar gas bisa keluar.
Namun, para ilmuwan yang menguji metode ini pada sekelompok anak-anak penderita gastroenteritis akut tidak menemukan bukti bahwa metode ini efektif.
Selain itu, ternyata dibandingkan dengan larutan rehidrasi yang dimaksudkan untuk mengisi kembali kandungan garam dan gula dalam tubuh, air berkarbonasi biasa dengan gas yang dikeluarkannya mengandung lebih sedikit natrium dan kalium yang dibutuhkan tubuh.
Baiklah, meskipun air berkarbonasi tidak membahayakan perut, mungkinkah itu membuat tulang lebih rapuh?
Hak cipta ilustrasi Getty Keterangan gambar Ada kemungkinan bahwa asam fosfat menghalangi penyerapan kalsium oleh jaringan tulangTidak ada bukti ilmiah yang secara jelas mendukung klaim ini.
Menurut sebuah penelitian di Kanada yang diterbitkan pada tahun 2001, remaja yang minum soda dalam jumlah besar (bukan air) memang memiliki kadar kalsium yang lebih rendah di tulang mereka, namun para peneliti tidak sepenuhnya yakin apakah itu karena minuman itu sendiri atau bukan. mereka terus-menerus tidak minum susu.
Pada tahun 1948, apa yang disebut Studi Jantung Framingham dimulai di negara bagian Massachusetts, Amerika - sekelompok besar penduduk kota Framingham (beberapa generasi - penelitian masih berlangsung) dipantau secara medis selama bertahun-tahun untuk mengidentifikasi faktor risiko. menyebabkan berkembangnya penyakit jantung.
Kini, keturunan dari beberapa subjek ini berpartisipasi dalam Studi Osteoporosis Framingham, yang dilakukan oleh Universitas Tufts di Boston.
Sebagai bagian dari penelitian ini, lebih dari 2.500 peserta menjalani tes komprehensif setiap empat tahun. Salah satu tujuan survei tahun 2006 adalah untuk menyelidiki hubungan antara kepadatan tulang dan konsumsi minuman berkarbonasi.
Para ilmuwan menganalisis berbagai jenis minuman yang biasa diminum oleh subjek.
Mereka menyimpulkan bahwa wanita (tetapi bukan pria) yang minum cola tiga kali seminggu memiliki rata-rata kepadatan mineral tulang panggul yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak sering minum cola.
Hak cipta ilustrasi Getty Keterangan gambar Efek merusak dari minuman berkarbonasi manis pada email gigi muncul seiring waktuPengaruh konsumsi minuman berkarbonasi jenis lain terhadap komposisi jaringan tulang tidak terungkap. Penulis penelitian berhipotesis bahwa kafein dan asam fosfat (air soda biasa tidak mengandung keduanya), yang mekanisme kerjanya pada tulang belum sepenuhnya dipahami, mungkin menjadi penyebab penurunan kepadatan mineral.
Ada kemungkinan bahwa asam fosfat menghalangi penyerapan kalsium oleh jaringan tulang, tetapi bagaimana tepatnya hal ini terjadi, belum ada yang tahu.
Sepuluh tahun setelah pengumuman penemuan ini, masih terjadi perdebatan mengenai sejauh mana pola makan seseorang dapat mempengaruhi kondisi tulangnya.
Jadi, kemungkinan besar, air berkarbonasi sederhana tidak berdampak buruk pada tulang dan perut. Bagaimana dengan gigi?
Tampaknya asam apa pun, bahkan dalam konsentrasi rendah, akan merusak enamel gigi. Namun, hal ini belum tentu terjadi.
Pengaruh air berkarbonasi pada gigi masih sangat sedikit yang diteliti, namun banyak data telah dikumpulkan mengenai minuman berkarbonasi lainnya.
Pada tahun 2007, Barry Owens dari Fakultas Kedokteran Gigi Universitas Tennessee di Memphis melakukan studi perbandingan berbagai jenis minuman berkarbonasi.
Ternyata minuman berbahan dasar cola adalah yang paling asam. Disusul dengan diet cola, dan minuman kopi diurutkan paling belakang.
Efek kumulatif
Owens menekankan bahwa yang penting di sini bukanlah keseimbangan asam-basa awal minuman tersebut, tetapi seberapa besar minuman tersebut mempertahankan keasaman dengan adanya zat lain, karena pada kenyataannya terdapat air liur di dalam mulut, serta makanan lain yang dapat mempengaruhi. tingkat keasaman.
Kemampuan suatu larutan untuk menjaga keseimbangan asam-basa dikaitkan dengan apa yang disebut kapasitas buffer.
Jika Anda minum melalui sedotan, minuman akan langsung masuk ke bagian belakang mulut dan berdampak minimal pada gigi.
Cola memiliki kapasitas buffering tertinggi (yang berarti juga memiliki keasaman paling tinggi), diikuti oleh versi diet, lalu soda buah, jus buah, dan terakhir kopi.
Dengan kata lain, beberapa minuman berkarbonasi justru dapat merusak enamel gigi.
Poonam Jain dari Southern Illinois University School of Dentistry menempatkan pecahan email gigi ke dalam stoples berisi berbagai minuman berkarbonasi selama 6, 24, dan 48 jam dan menemukan bahwa email tersebut sebenarnya mulai terkikis.
Seseorang dapat menemukan kesalahan pada kemurnian eksperimen ini, karena dalam kehidupan nyata tidak ada seorang pun yang menahan minuman di mulutnya terlalu lama.
Namun jika gigi Anda terpapar minuman selama bertahun-tahun, meski setiap tegukannya hanya membutuhkan waktu beberapa detik, konsekuensinya mungkin sama.
Sebagian gigi depan pemuda itu hancur setelah dia minum setengah liter cola setiap hari selama empat tahun berturut-turut, dan kemudian - selama tiga tahun berikutnya - satu setengah liter sehari, ditambah sedikit jus buah.
Hak cipta ilustrasi Getty Keterangan gambar Para peneliti telah menemukan bahwa air berkarbonasi hanya 1% lebih asam dibandingkan soda yang dimaniskan dengan gula.Namun, banyak hal tergantung pada bagaimana tepatnya Anda minum. Pasien ini, selain menyikat gigi secara tidak teratur, juga “menahan setiap porsi minuman di mulutnya selama beberapa detik, menikmati rasanya sebelum menelannya”.
Peneliti Swedia membandingkan lima metode minum yang berbeda – meneguk, menyesap, dan minum melalui sedotan. Ternyata semakin lama minuman tersebut bertahan di mulut, maka keasaman lingkungan di rongga mulut semakin meningkat.
Namun jika Anda minum melalui sedotan, minuman akan langsung masuk ke bagian belakang mulut dan dampaknya terhadap gigi minimal.
Lalu bagaimana dengan air soda biasa?
Catriona Brown dari Universitas Birmingham melakukan percobaan dengan menempatkan gigi manusia yang telah dicabut tanpa tanda-tanda karies dalam wadah berisi air soda rasa berbeda selama 30 menit.
Setiap gigi telah dipernis sebelumnya, kecuali area kecil dengan diameter sekitar setengah sentimeter.
Ditemukan bahwa minuman tersebut memiliki efek yang tidak kurang, dan dalam beberapa kasus lebih besar, efek merusak pada gigi dibandingkan jus jeruk, yang, seperti telah diketahui, melembutkan enamel gigi.
Kemampuan air berkarbonasi biasa untuk merusak gigi 100 kali lebih rendah dibandingkan beberapa jenis minuman berkarbonasi lainnya
Air soda dengan rasa lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali adalah yang paling asam, kemungkinan besar karena menggunakan asam sitrat sebagai bahan penyedap.
Jadi, air soda beraroma sama sekali tidak berbahaya bagi gigi seperti air biasa. Bisakah hal yang sama berlaku untuk air soda biasa tanpa rasa?
Penelitian mengenai hal ini sangat sedikit, namun pada tahun 2001, para peneliti di Universitas Birmingham mempelajari tujuh merek air soda biasa dengan memasukkan gigi manusia yang telah dicabut ke dalamnya.
Ternyata minuman ini memiliki keseimbangan asam basa 5-6 (yaitu kurang asam dibandingkan beberapa jenis cola yang keseimbangan asam basanya bisa mencapai 2,5).
Sebagai perbandingan, neraca air tenang sederhana adalah 7 satuan, yaitu sama dengan neraca lingkungan netral. Dengan kata lain, seperti dugaan para ilmuwan, air berkarbonasi sederhana adalah larutan asam lemah.
Namun, potensi kerusakan gigi 100 kali lebih rendah dibandingkan beberapa jenis minuman berkarbonasi lainnya.
Tentu saja, lingkungan rongga mulut berbeda dengan lingkungan gelas laboratorium, namun sejauh ini tidak banyak bukti bahwa air berkarbonasi biasa berbahaya bagi gigi.
Jadi jika Anda bosan dengan air putih biasa, Anda bisa mendiversifikasi menu Anda dengan air soda biasa. Nah, untuk meminimalisir risikonya pada gigi, Anda bisa meminumnya melalui sedotan.
Penolakan tanggung jawab
Semua informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk informasi umum dan tidak boleh ditafsirkan sebagai pengganti nasihat medis dari dokter Anda atau profesional kesehatan lainnya. BBC tidak bertanggung jawab dan tidak bertanggung jawab atas konten situs Internet eksternal yang disebutkan di sini. Ini juga tidak mendukung penggunaan produk atau layanan komersial apa pun yang disebutkan atau direkomendasikan di situs mana pun. Selalu hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan Anda.
tanpa nama
Halo, umur saya 34 tahun, berat badan saya turun 18 kg dalam waktu 9 bulan, sepanjang waktu saya diganggu oleh: nyeri di perut bagian atas, muntah, sering buang air besar, perut mengganjal setelah makan, kadang nyeri tumpul di hipokondrium kiri Menurut hasil FGS, patologi tidak terungkap, dengan USG - perubahan difus pada parenkim pankreas, dengan irigoskopi - tanda-tanda kolitis kronis, insufisiensi katup ileocecal, dengan MRI - tanda-tanda kolesistitis kronis dengan gejala kolestasis Ahli gastroenterologi meresepkan saya: trimedat 100 mg 1 t.x 2 kali sehari selama 1 bulan, panzinorm 10000 1t.x3r. per hari 10 hari, aevit 1k per hari 1 bulan, laktofiltrum 2t.x3r. per hari selama 1 bulan. Saya didiagnosis menderita pankreatitis parenkim kronis. Saya sedang diet. Setelah minum obat ini, saya merasa lebih baik. Tapi 1 bulan berlalu. Saya mulai kram perut, mulas, setelah makan perut keroncongan parah, lalu sering buang air besar, lalu sembelit. Apa yang harus saya lakukan? Apakah saya harus terus-menerus minum obat koleretik atau minum trimedat terus-menerus? Kondisinya baik atau buruk. Terima kasih atas konsultasinya! Selamat Tahun Baru!
tanpa nama
Halo Menurut hasil MRI, kandung empedu berbentuk bulat telur, dimensi 5,6x2,7 cm, sinyal dari isinya tidak homogen, dua lapis dengan efek sedimentasi (empedu stagnan, suspensi) tanpa cacat pengisian yang meyakinkan, dinding tidak menebal (0,3 cm). Saluran empedu diameternya mencapai 0,4 cm, tanpa cacat pengisian yang meyakinkan. Saya tidak mengonsumsi obat penurun berat badan dan tidak menggunakan kode. Dulu berat saya 75 kg Dok, dan sekarang berat saya 58 kg. Saya sudah sakit sejak bulan Maret. Saya makan semuanya direbus dan dikukus, tidak ada yang berlemak atau manis, saya tidak minum alkohol, saya tidak merokok. Di sini saya sepertinya sedang diet Dok, tapi gejalanya tidak hilang - sakit maag, perut keroncongan setelah makan, sering buang air besar atau sembelit, setelah pakai trimedat dan laktofiltrum, saya merasa lebih baik, setelah 1 bulan gejalanya kembali lagi, apakah sekarang boleh minum trimedat?
Banyak orang yang tidak memiliki pendidikan kedokteran percaya bahwa jika air mineral itu sehat, maka Anda boleh dan harus meminumnya setiap hari, dan air tersebut dapat dengan mudah menggantikan air tawar biasa.
Letidor beralih ke para ahli untuk mengetahui apakah air mineral benar-benar direkomendasikan untuk semua orang dan tidak memiliki kontraindikasi.
Philip Kuzmenko, terapis di klinik keliling DOC+
Sejarah penggunaan air mineral sudah ada sejak ratusan tahun yang lalu: pada zaman kuno, orang Yunani membangun tempat suci di mata air penyembuhan yang didedikasikan untuk dewa Asclepius (orang Romawi membangun kuil di tempat serupa untuk menghormati Aesculapius), pelindung pengobatan. Di Yunani, para arkeolog telah menemukan reruntuhan fasilitas hidropati kuno yang dibangun sekitar abad ke-6 SM. Sisa-sisa pemandian kuno juga ditemukan di sini di Kaukasus, di mana mereka tidak hanya mandi, tetapi juga diolah dengan air mineral. Dari generasi ke generasi, tradisi lisan tentang khasiat air yang ajaib diturunkan.
Sekarang air mineral dijual di setiap langkah, di supermarket atau apotek mana pun, dan siapa pun bisa membelinya. Namun tidak semua orang bertanya-tanya apakah air ini bisa dikonsumsi setiap hari, karena air mineral yang sebenarnya pada dasarnya adalah obat. Dan, seperti obat apa pun, obat ini harus diresepkan oleh dokter.
Air mineral bukan hanya air soda yang diberi garam.
Ini adalah larutan kompleks, jenuh dengan sejumlah besar gas, ion, dan elemen jejak yang berbeda, yang komposisi kimianya sangat bervariasi tergantung pada tempat penambangannya. Komposisi mineral air bisa berbeda-beda: natrium sulfat, kalsium sulfat, kalsium klorida, air natrium klorida, magnesium dan banyak lainnya.
Setiap air memiliki indikasi dan kontraindikasi tertentu. Setiap air harus diresepkan berdasarkan masukan pasien, disajikan dingin atau dipanaskan sampai suhu tertentu, tergantung makanannya, dan sebagainya. Dan setiap orang yang diindikasikan berobat dengan air mineral akan dianjurkan minum air putih dengan komposisi dan konsentrasi unsur mineral tertentu.
Misalnya, pasien yang menderita penyakit jantung, dan khususnya hipertensi arteri, tidak boleh mengonsumsi air dengan kandungan natrium dan kalsium yang tinggi, karena dapat meningkatkan tekanan darah, tetapi pada saat yang sama diindikasikan untuk pasien yang menderita penyakit jantung. dari penyakit pada saluran cerna, seperti maag khususnya kronis.
Balneologi (cabang balneologi yang mempelajari air mineral dan penggunaan terapeutik dan profilaksisnya) mengklasifikasikan air mineral berdasarkan jumlah unsur mikro yang termasuk dalam komposisi:
Air mineral meja- air dengan konsentrasi unsur jejak tidak melebihi 1 g per dm³
Kantin medis- air mineral dengan mineralisasi lebih dari 1 g dan sampai 10 g per dm³
Obat- air mineral dengan mineralisasi lebih dari 10 g per dm³
Hanya air mineral meja yang cocok dikonsumsi sehari-hari oleh orang sehat. Namun, bahkan di sini ada baiknya berkonsultasi dengan dokter (ahli gastroenterologi atau ahli gizi) terlebih dahulu, karena ada kemungkinan patologi tersembunyi yang tidak Anda ketahui, dan minum air seperti itu dapat memperburuk perjalanannya.
Tentu saja, tidak akan terjadi apa-apa pada seseorang bahkan hanya dengan satu gelas air mineral obat, tetapi jika diminum setiap hari, hal itu akan lebih merugikan daripada menguntungkan.
- Jangan membeli air mineral obat tanpa resep dokter.
- Hanya air mineral meja dengan konsentrasi elemen kurang dari 1 gram per dm³ yang cocok untuk penggunaan sehari-hari, asalkan dikonsumsi oleh orang yang benar-benar sehat.
- Dalam kasus lain, lebih baik minum air segar setiap hari.
Sergey Sergeevich Vyalov, ahli gastroenterologi, ahli hepatologi di Klinik Perancis
Sejak lama, air mineral telah digunakan di sanatorium dan resor untuk tujuan pengobatan atau restoratif. Namun, kita disesatkan - penyakit tidak bisa disembuhkan dengan air mineral!
Ada air mineral meja dan obat.
Ruang makan bisa diminum setiap hari, aman dan tidak ada gunanya. Dalam artian ini adalah air biasa berkualitas tinggi tanpa sifat tambahan.
Jaga kesehatanmu!
Artikel tentang topik tersebut
