Apa yang dimasak untuk makan malam rendah kalori dan enak. Sarapan lezat yang akan membantu membangkitkan semangat Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Popcorn diet pencuci mulut

Makan malam untuk gizi makanan tidak kalah pentingnya dengan sarapan pagi sehingga perlu mendapat perhatian khusus. Jika Anda mengatur makanan ini dengan benar, Anda tidak hanya dapat menghindari rasa lapar yang tidak menyenangkan sebelum tidur, tetapi juga menurunkan berat badan secara signifikan.

Bagaimana cara mengatur makan malam untuk menurunkan berat badan?

Kepercayaan umum bahwa Anda harus melewatkan makan malam untuk menurunkan berat badan memang sedikit salah. Hal ini sudah berulang kali disuarakan oleh para ahli gizi ternama dan pakar di bidang penurunan berat badan.

Jika Anda memiliki pola makan yang benar di siang hari, maka di malam hari Anda tidak akan merasa lapar.

Idealnya, makan malam dilakukan sekitar 3-4 jam sebelum tidur. Oleh karena itu, Anda hanya perlu menolak makan setelah jam 6 sore jika Anda sudah akan tidur pada jam 9 malam.

Jangan lupa bahwa di malam hari metabolisme Anda melambat, jadi sebaiknya hindari makanan berat dan terlalu kaya.

1 jam sebelum tidur, Anda bisa makan segelas kefir atau yogurt rendah lemak - produk tersebut dicerna dengan sangat baik dan rendah kalori.

Di malam hari, hindari karbohidrat dan makanan berlemak sepenuhnya. Anda dapat dengan aman menambahkan buah-buahan ke daftar ini, bertentangan dengan pendapat umum bahwa yang terbaik adalah mengunyah apel untuk makan malam. Setelah itu Anda hanya akan ingin makan lebih banyak, karena buah juga merupakan produk karbohidrat. Untuk makan malam, lebih baik memilih sayuran segar dengan ayam, telur atau ikan - ini akan menjadi pilihan ideal.

Makan malam ringan: aturan dasar

Makan malam yang terdiri dari daging, kentang goreng, salad dengan mayones, dan kue untuk hidangan penutup adalah musuh nyata dari sosok tersebut. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, beralihlah ke makanan yang lebih ringan: salad, daging tanpa lemak, ayam dan sapi, keju cottage dan yogurt rendah lemak, serta sedikit keju.

Akan lebih baik jika Anda menyiapkan makan malam ringan untuk menurunkan berat badan tanpa minyak, mengukusnya, atau memanggangnya.

Harap dicatat bahwa produk susu fermentasi, kaldu, dan telur rebus dicerna lebih cepat. Tubuh menghabiskan sekitar 4 jam untuk makan ikan, daging tanpa lemak, nasi, dan salad.

Untuk mendapatkan efek yang baik guna menurunkan berat badan, sebaiknya usahakan makan malam tidak lebih dari 3 kali seminggu. Selain itu, setelah makan sangat bermanfaat untuk berjalan-jalan santai dan santai. Jika di luar sangat dingin, aktivitas fisik ringan lainnya di rumah dapat dilakukan - misalnya membersihkan kamar, menyetrika pakaian. Jika ingin makan sebelum tidur, makanlah yogurt ringan.

Apa yang harus dimasak rendah kalori untuk makan malam?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, masaklah sesuatu yang tidak biasa untuk makan malam, misalnya irisan daging ayam dengan keju cottage. Panggang di atas panggangan atau di dalam oven untuk menghasilkan kerak yang lezat.

Menggabungkan:

• Dada ayam - 300-400 g
• Keju cottage rendah lemak - 200 g
• Bohlam
• Lada dan garam - secukupnya

Persiapan:

1. Kupas bawang bombay dan potong kecil-kecil.
2. Potong dada ayam.
3. Masukkan semua bahan melalui penggiling daging, lalu merica, garam, dan uleni daging cincang. Bentuk menjadi 4 irisan daging.
4. Panggang dalam air fryer atau oven biasa.

Menggabungkan:

1. Bawang - 1 kepala
2. Minyak zaitun - 1 sdm.
3. Wortel - 1 buah.
4. Terong, zucchini, labu, paprika, dll. - sesuai kebijaksanaan Anda

Persiapan:

• Panaskan minyak dalam panci dan masak perlahan bawang bombay dan wortel cincang halus di atasnya. Agar tidak gosong, tambahkan air.
• Kemudian secara bertahap tambahkan sayuran yang sudah disiapkan (potong dadu) dalam porsi.
• Mulailah dengan yang perlu dimasak lebih lama (labu, terong). Masak hingga matang, tambahkan air lagi bila perlu.

Makan malam rendah kalori membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh Anda sendiri.

Bukan rahasia lagi bahwa makan makanan kaya dan berlemak di malam hari berkontribusi pada penumpukan timbunan lemak dengan cepat dan, sebagai akibatnya, munculnya banyak penyakit, terutama penyakit pembuluh darah.

Untuk meningkatkan kesehatan dan penampilan tubuh Anda, ahli gizi merekomendasikan hanya makan malam ringan dan rendah kalori. Jika Anda sama sekali tidak tahu cara menyiapkan hidangan lezat dan sehat, maka kami akan membicarakannya di artikel ini.

Makan malam rendah kalori: resep dengan foto hidangan

Untuk menghindari terburu-buru ke lemari es di malam hari, makan malam harus bergizi mungkin. Namun, untuk menghindari penambahan berat badan berlebih, sebaiknya dimasak dengan jumlah lemak minimal.

Sup tomat dengan seafood adalah makan malam yang sempurna. Rendah kalori, tidak menyebabkan obesitas, tetapi pada saat yang sama mengenyangkan dengan baik. Untuk mempersiapkannya, kita membutuhkan:

• koktail makanan laut (es krim) - sekitar 250 g;
• bawang besar - 1 kepala;
• siung bawang putih - 3 buah;
• paprika - 1 buah;
• tomat besar segar - 1 pc.;
• jus tomat alami - setidaknya 350 ml;
• kunyit - sekitar 1 sendok pencuci mulut;
• Jamu terbukti - sekitar 1 sendok pencuci mulut;
• kemangi kering - sendok kecil;
• jus lemon - satu sendok besar;
• telur ayam tidak terlalu besar - 1 pc.

Pemrosesan Komponen

Sebelum membuat makan malam rendah kalori, Anda perlu mengolah semua bahannya. Tempatkan makanan laut beku dalam mangkuk yang dalam dan tuangkan air mendidih ke atasnya. Mereka dibiarkan dalam bentuk ini selama 5-7 menit, lalu dibuang ke saringan dan dikocok kuat-kuat.

Sedangkan untuk sayuran, dikupas dan dicincang. Bawang bombay, tomat segar, dan paprika dicincang halus menjadi kubus. Siung bawang putih dipotong-potong, dan telur ayam dikocok kuat-kuat dengan garpu.

Menggoreng makanan

Untuk membuat makan malam rendah kalori untuk menurunkan berat badan, tidak perlu hanya menggunakan perlakuan panas yang lembut. Jika Anda menggoreng beberapa bahan dengan sedikit minyak sayur, hal ini tidak akan mempengaruhi bentuk tubuh Anda sama sekali.

Setelah semua produk diproses, Anda perlu mengambil panci dan memanaskan satu sendok besar minyak bunga matahari di dalamnya. Kemudian tambahkan bawang bombay dan siung bawang putih ke dalamnya. Dianjurkan untuk menggoreng bahan-bahan ini dengan api sedang hingga berubah warna menjadi merah.

Prosedur ini akan memungkinkan Anda mendapatkan makan malam yang rendah kalori dan sangat beraroma.

Memasak sup

Disarankan untuk memasak sup tomat dengan seafood dalam panci besar. Air biasa direbus di dalamnya, lalu ditambahkan paprika, tomat segar, dan jus tomat. Setelah 20 menit memasak, tambahkan bawang putih dan bawang bombay yang sudah digoreng sebelumnya ke dalam bahan. Setelah bahan diasinkan dan dibumbui dengan bumbu, didihkan kaldu dan masak lagi selama 5 menit.

Setelah beberapa saat, tambahkan jus lemon ke dalam wajan. Selanjutnya, tambahkan telur kocok ke dalam kaldu dan aduk rata.

Setelah mendidih berikutnya, masak lagi selama 3 menit dan angkat dari kompor.

Sajikan ke meja

Setelah sup ditutup selama sekitar ¼ jam, makan malam rendah kalori yang lezat disajikan di meja dalam piring yang dalam. Selain hidangannya, bumbu segar dan salad sayuran mentah juga disajikan.

Ikan kukus dengan saus hijau

Faktanya, makan malam rendah kalori mudah dan sederhana untuk disiapkan. Kami berbicara tentang cara membuat sup di atas. Jika Anda ingin menyiapkan hidangan kedua, kami sarankan menggunakan ikan putih diet seperti hake.

Dengan mengukus produk tersebut, Anda akan mendapatkan hidangan yang sangat rendah kalori. Agar tidak hanya menyehatkan, tapi juga enak, kami sarankan menyajikan ikan beserta cara membuatnya, akan kami ceritakan lebih lanjut.

Jadi, untuk menyiapkan makan malam kita membutuhkan:

• hake besar beku segar - 1 pc.;
• siung bawang putih - sekitar 3 buah;
• garam meja, merica - secukupnya;
• peterseli segar cincang - sekitar 3 sendok besar;
• daun salam - 2 buah;
• minyak zaitun olahan - 4 sendok besar.

Kami menyiapkan produk

Untuk menyiapkan hidangan kedua yang lezat, kupas siung bawang putih lalu cincang halus. Daun peterseli dicuci bersih dan dicincang. Sedangkan hake beku segar dicairkan, dibersihkan isi perut dan siripnya, lalu dipotong-potong setebal 4-6 cm.

Memasak ikan

Apa yang harus dimasak untuk makan malam (rendah kalori)? Tentu saja putih, setelah hake diolah, semua potongannya diasinkan, dibumbui dan didiamkan selama 20-25 menit. Kemudian dimasukkan ke dalam double boiler dan dimasak sekitar setengah jam. Selama waktu ini, ikan harus menjadi selembut dan selembut mungkin.

Membuat sausnya

Makan malam rendah kalori (resep berbagai hidangan dibahas dalam artikel ini) tidak hanya ringan, tetapi juga enak. Oleh karena itu, ikan kukus sebaiknya disajikan tidak begitu saja, melainkan dengan kuah yang khas. Hal ini dilakukan dengan mudah dan sederhana.

Minyak zaitun olahan ditempatkan dalam wajan dan dipanaskan dengan kuat. Kemudian bawang putih cincang halus, daun salam dan peterseli cincang ditambahkan ke dalamnya. Semua bahan tercampur rata dan digoreng selama beberapa menit.

Segera setelah aroma sedap tercium dari saus, angkat dari kompor dan dinginkan sebentar.

Bagaimana cara menyajikannya untuk makan malam?

Setelah matang, letakkan di piring datar dan siram saus bawang putih di atasnya. Dianjurkan untuk menyajikan makan malam seperti itu di meja bersama dengan rempah segar atau sayuran mentah.

Tidak ada lauk untuk hidangan ini, karena dapat meningkatkan kandungan kalorinya secara signifikan.

Buatlah salad yang enak dan bergizi untuk makan malam

Sekarang Anda memiliki gambaran umum tentang cara menyiapkan makan malam rendah kalori. Kami meninjau resep hidangan pertama dan kedua di atas. Jika di malam hari Anda tidak ingin memasak sup atau ikan kukus, kami sarankan untuk membuat salad yang ringan namun sangat bergizi dan menyehatkan dengan sayuran dan dada ayam.

Jadi, untuk menyiapkan camilan diet kita membutuhkan:

• tomat ceri segar - sekitar 5-7 buah;
• dada ayam dingin - sekitar 300 g;
• mentimun segar dengan kulit lembut - 2 potong sedang;
• daun selada hijau - 3-4 pcs.;
• adas segar - beberapa tangkai;
• bawang merah - kepala kecil;
• merica dan garam meja - tambahkan sesuai keinginan;
• Minyak zaitun olahan - gunakan sesuai selera.

Mengolah bahan-bahannya

Salad rendah kalori untuk makan malam ini mudah dan cepat disiapkan.

Pertama, Anda perlu mengolah daging unggas. Direbus dalam air sedikit asin, lalu didinginkan, dibersihkan dari tulang dan kulit. Fillet yang tersisa dipotong dadu melintasi serat.

Sedangkan untuk sayuran dicuci bersih. Tomat ceri dibagi dua, mentimun segar dipotong-potong, dan bawang merah dipotong menjadi setengah cincin. Bilas juga semua sayuran secara terpisah. Adas segar dicincang, dan daun selada hijau disobek dengan tangan.

Membuat camilan di rumah

Untuk membuat salad dengan dada ayam, ambil mangkuk yang dalam dan masukkan bahan-bahan berikut ke dalamnya: daun selada, irisan mentimun, fillet rebus, adas segar, dan setengah cincin bawang merah.

Setelah itu, produk dibumbui dengan garam, merica, dan minyak zaitun olahan. Setelah bahan tercampur dengan sendok, salad bergizi langsung tersaji di meja.

Bagaimana cara melayani anggota keluarga?

Setelah salad sayuran dengan dada ayam dibentuk dan dibumbui, segera ditaruh di piring dan disajikan di meja.

Sangat tidak diinginkan untuk mengesampingkan camilan seperti itu. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa setelah beberapa waktu sayuran akan mulai mengeluarkan sarinya, membuat salad menjadi encer dan tidak berasa.

Anda bisa menyantap hidangan pembuka ini sebagai hidangan lengkap terpisah, atau sebagai tambahan sup tomat atau ikan kukus.

Membuat makanan penutup pisang yang sehat

Hanya sedikit orang yang tahu, tapi makanan penutup juga bisa rendah kalori. Itu bisa dibuat dari bahan yang berbeda. Yang utama jangan menggunakan gula pasir dan berbagai lemak.

Jadi makanan penutup diet apa yang harus Anda siapkan untuk makan malam? Kami merekomendasikan membuat es krim pisang unik menggunakan yogurt. Untuk menerapkan resep ini kita membutuhkan:

• yogurt alami (1%) tanpa pemanis dan berbagai bahan tambahan - sekitar 250 g;
• pisang matang dan sangat lembut - 2 buah;
• vanilin - secukupnya;
• pengganti gula - opsional;
• setangkai mint - untuk dekorasi.

Proses memasak

Es krim ini tidak hanya menarik bagi orang dewasa, tetapi juga anak-anak. Selain itu, yang terakhir bahkan tidak akan menyadari fakta bahwa produk ini tidak mengandung gula pasir.

Agar campuran yogurt dan buah benar-benar menyerupai es krim, sebaiknya dibuat dengan menggunakan blender. Pertama-tama masukkan potongan pisang yang sudah dikupas ke dalam mangkuknya, lalu kocok kuat-kuat dengan kecepatan maksimum. Setelah mendapatkan bubur buah yang homogen, yogurt alami 1% ditambahkan secara bertahap ke dalamnya. Kocok kembali kedua bahan tersebut, tambahkan vanillin aromatik.

Setelah mencicipi massa yang dihasilkan, mereka memutuskan apakah akan menambahkannya atau tidak. Kebanyakan juru masak tidak melakukan ini karena pisang sudah menambah banyak rasa manis pada masakan. Namun sebagian ibu rumah tangga menganggap es krim ini terlalu hambar. Dalam hal ini, mereka memasukkan sedikit pengganti gula ke dalamnya.

Bagaimana cara menyajikannya dengan indah untuk makan malam?

Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang rumit dalam persiapannya. Setelah massa aromatik dan manis dikocok, ia dimasukkan ke dalam jarum suntik kuliner dan diperas dengan indah ke dalam mangkuk kaca. Makanan penutup ini dihias dengan setangkai daun mint segar di atasnya dan segera dikirim ke lemari es atau freezer.

Setelah massa menjadi dingin, disajikan ke meja bersama dengan sendok pencuci mulut.

Memilih Minuman Diet

Sekarang Anda tahu apa yang harus dimasak untuk makan malam. Menu rendah kalori harus mencakup tidak hanya hidangan pertama dan kedua, serta salad dan hidangan penutup, tetapi juga beberapa jenis minuman.

Minum teh hitam dengan susu dan gula saat sedang diet sangat tidak dianjurkan. Toh kombinasi bahan ini memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.

Perlu juga dicatat bahwa jus alami dan yang dibeli di toko, minuman buah, minuman beralkohol, dan kolak tidak cocok untuk makan malam rendah kalori. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa semuanya mengandung banyak gula, yang pada kenyataannya berkontribusi pada penambahan berat badan dengan cepat.

Jadi minuman apa yang bisa Anda minum saat makan malam rendah kalori? Kami merekomendasikan membuat teh hijau biasa. Ini akan memuaskan dahaga Anda dengan baik, memenuhi tubuh dengan mineral bermanfaat dan tidak akan menyebabkan kelebihan berat badan.

Mari kita simpulkan

Dengan menggunakan resep yang tercantum untuk menyiapkan hidangan rendah kalori, Anda dapat dengan cepat dan mudah mengatur meja makan malam yang indah. Selain itu, makanan seperti itu tidak akan pernah berkontribusi pada munculnya kelebihan berat badan, dan juga akan menjaga kesehatan Anda dan bahkan memperkuatnya.

Ringkasnya, saya ingin menyajikan kepada Anda menu makan malam rendah kalori:

• sup tomat dengan reptil laut - sekitar 150 g;
• ikan putih kukus dengan saus bawang putih - 1 potong kecil;
• salad sayuran dan dada ayam rebus - 3 sendok besar;
• es krim yogurt - mangkuk kecil;
• teh hijau hangat - 1 gelas.

Jika menurut Anda menu ini terlalu panjang, Anda bisa mempersingkatnya dengan membuang sup tomat seafood atau ikan kukus.

Sedangkan untuk teh hijau, sebaiknya diminum tidak segera setelah makan, melainkan 1,5-2 jam sebelum tidur. Hal ini akan membuat tidur Anda nyenyak dan nyenyak serta mencegah Anda tertidur dalam keadaan perut kosong. Selamat makan!

Bahkan di Tiongkok Kuno ada aturan terkenal: kesehatan tubuh didasarkan pada keharmonisan jiwa dan raga. Namun pada saat itu belum terdapat variasi produk yang dapat kita lihat saat ini. Jadi makan malam diet untuk menurunkan berat badan orang modern harus terdiri dari apa untuk menjaga keharmonisan tidak hanya jiwa, tetapi juga tubuh?

Semuanya sangat sederhana. Jika keharmonisan jiwa didukung oleh keadaan tenang dan rileks, maka perlu diwaspadai apa saja yang berkontribusi terhadap hal tersebut. Dengan kata lain, perhatikan apa dan bagaimana Anda makan sebelum tidur. Kami mengundang Anda untuk membiasakan diri dengan rekomendasi dasar untuk makan malam diet. Resep makanan ringan akan membantu Anda mendapatkan semua unsur mikro dan vitamin yang diperlukan tanpa berdampak negatif pada bentuk tubuh Anda.

Aturan Dasar

Gadis-gadis yang mahir dalam hal penurunan berat badan (dan saat ini 70% dari seluruh populasi wanita adalah orang yang demikian), tanpa ragu-ragu, akan memberi tahu Anda aturan dasar yang menjadi dasar makan malam diet ringan:

• Makanlah 2-3 jam sebelum tidur.
• Minumlah segelas air putih, teh hijau atau kefir sebelum makan malam. Idealnya, tentu saja kefir, karena memulai proses pencernaan yang diperlukan di usus.
• Jangan pernah menolak makan malam, karena rasa lapar, seperti makan berlebihan, menyebabkan gangguan metabolisme dan tidur. Jika Anda tidak ingin makan atau tidak punya waktu untuk menyiapkan makan malam lengkap, smoothie buah atau salad sayuran ringan bisa menyelamatkan Anda.
• Makan malam tidak boleh melebihi 300 kalori.

Jangan lupa untuk meningkatkan nafsu makan. Berjalan, menari, atau berenang. Selalu bergerak.

Dengan apa memasaknya

Para ahli di bidang pemodelan figur, ahli gizi dan doktor ilmu kedokteran, memberikan rekomendasi yang lebih spesifik dalam artikel dan buku mereka tentang bagaimana memilih makan malam yang cepat dan lezat sambil menurunkan berat badan. Dengan mengikuti aturan sederhana ini, Anda akan tahu persis apa yang harus dimasak untuk makan malam hari ini.

• Pertama, makan malam Anda harus mengandung protein. Artinya, daging apa saja (ayam rebus, hidangan kalkun, ikan atau makanan laut), produk susu (keju cottage rendah lemak, keju), kacang-kacangan atau telur. Secara umum, lebih baik mengatur pola makan harian Anda agar sebagian besar protein diserap saat sarapan dan makan siang. Simpan sisanya untuk makan malam.
• Kedua, makan malam yang sehat harus terdiri dari serat atau sayuran. Segar, direbus atau kalengan - pilih apa saja. Preferensi harus diberikan pada sayuran hijau dan salad hijau segar, karena memperkaya tubuh dengan vitamin dan mineral penting.
• Ketiga, rasio proporsi protein dan serat harus 1 banding 3.

Seperti yang Anda lihat, membuat menu makan malam diet itu cepat dan mudah.

Cara menyiapkan makan malam yang diet dan sehat

Banyak pola makan yang menyertakan kebutuhan akan hari-hari puasa.

Misalnya saja sebuah ide Diet 5:2 Michael Mosley terdiri dari pengurangan jumlah kalori menjadi 500 2 hari dalam seminggu, dalam hal ini asupan makanan hanya dibagi menjadi sarapan dan makan malam. Diet, dan yang terpenting, makan malam sehat di sini bisa berupa sepotong ikan putih kukus, dibumbui dengan jus lemon atau merica, atau dada ayam panggang dengan sayuran. Lebih baik memasak sayuran dengan minyak zaitun. Dan makanan seperti mentimun dan salad hijau dapat dimakan dalam jumlah tidak terbatas, bahkan pada hari-hari puasa, karena mengandung sedikit kalori.

Dengan menerapkan aturan rendah karbohidrat (seperti Jennifer Aniston dan Renee Zellweger yang menurunkan berat badan), Anda bisa mengurangi jumlah karbohidrat dalam diet makan malam Anda.

Bintang ahli gizi Colette Hemowitz membuat program nutrisi makanan untuk Kim Kardashian ketika dia perlu segera menjadi bugar setelah melahirkan. Makan malam menurut sistem ini terdiri dari mie sayur, ayam dengan zucchini, sup sayur atau salad kalkun.

3 contoh modern ini membuktikan keefektifan aturan tentang perlunya serat di piring Anda saat makan malam diet dan sehat.

Namun diet Cosmopolitan-90, yang dijelaskan dalam majalah dengan nama yang sama pada tahun pertama penerbitannya, menawarkan alternatif lain selain makan malam diet. Perlu dicatat bahwa banyak gadis saat ini menganggap diet ini efektif dan relevan. Misalnya, hidangan diet untuk makan malam menurut sistem ini adalah: sepertiga batang coklat hitam dan segelas susu atau 2 gelas coklat saja.

Apa yang tidak boleh Anda lupakan

Jangan lupa bahwa usia merupakan faktor yang sangat penting dalam menentukan hidup Anda. Begitu pula dalam urusan pola makan dan pola makan sehat, usia Anda memegang peranan penting. Bukan rahasia lagi bahwa makanan dicerna secara berbeda pada setiap usia. Oleh karena itu, sebelum Anda begitu saja mempercayai diet yang dilakukan oleh orang berusia 20 tahun untuk menurunkan berat badan (atau sebaliknya, bagi mereka yang berusia 30 tahun), periksalah diet mereka yang mana yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

• Anda bisa makan malam tanpa mempertaruhkan berat badan Anda 10 jam setelah sarapan.
• Semua masakan di dunia memiliki beragam resep mudah hidangan diet untuk makan malam. Berkat Internet, resep dengan foto dapat ditemukan dengan cepat. Koki terkemuka memberi orang-orang yang menurunkan berat badan hidangan kalkun atau dada ayam yang lezat dan telur dadar diet.
• Ingatlah tentang sikap positif. Mereka memiliki pengaruh yang jauh lebih kuat terhadap keinginan, aspirasi, dan keadaan emosi Anda daripada pengaruh negatif. Oleh karena itu, daripada berkata: “Saya akan berhenti makan malam hari ini”, lebih baik berpikir: “Makan malam saya yang sehat dan lezat akan membantu saya menurunkan berat badan dengan cepat!”

Makanan terbaik untuk makan malam diet

15 makanan sehat yang lezat untuk makan malam. Produk-produk ini dapat dikonsumsi sebagai makan malam mandiri, lezat, namun diet atau sebagai hidangan yang kompleks.

Selulosa :

• jus buah;
• sayuran/rebusan sayur;
• kacang polong;
• salad hijau.

Produk berprotein:

• ayam rebus/panggang;
• hidangan kalkun;
• ikan atau makanan laut;
• telur/omelet diet.

Produk susu:

• casserole keju cottage/dadih rendah lemak;
• kefir rendah lemak;

Makanan penutup diet:

• coklat hitam;
• jagung meletus;
• biji cokelat.

Contoh menu dan resep

Ada banyak pilihan untuk makan malam diet. Misalnya:

• telur direndam dengan bit;
• irisan ayam dengan madu;
• casserole labu;
• sayur rebus;
• popcorn pencuci mulut.

Anda juga dapat mempersiapkan:

• pancake zucchini diet;
• telur dadar diet sederhana;
• Salad Yunani;
• Spanakorizo ​​​​Yunani (nasi dengan bayam);
• sup sayur dengan kentang jaket;
• makanan laut dengan paprika;
• pancake keju cottage diet;
• casserole biji chia;
• salad buah dengan yogurt;
• pai labu;

Telur direndam dengan bit

Bahan-bahan :

• telur (rebus) - 4 buah;
• bit (ukuran besar) - 1 pc.;
• cuka anggur - ½ sdm.;
• gula - 2 sdm. aku.;
• garam laut - 1 sdm. aku.

Persiapan:

1. Campurkan cuka, gula, garam, dan 2,5 sdm dalam panci besar. air. Didihkan, aduk.
2. Tambahkan bit yang dipotong dadu kecil dan masak dengan api sedang hingga lunak (25-30 menit). Biarkan air garam mendingin, tuang ke dalam toples (yang bisa ditutup dengan penutup), rendam telur di dalamnya dan masukkan ke dalam lemari es.
3. Dalam 2-3 jam semuanya siap! Hidangan telur rendah kalori ini tidak hanya akan memuaskan rasa lapar malam Anda, tetapi juga tidak akan membebani tubuh Anda dengan pekerjaan sebelum tidur.

Fillet ayam dengan madu

Hidangan ayam ini hanya membutuhkan waktu tidak lebih dari 40 menit untuk disiapkan.

Bahan (volume dipilih sesuai dengan jumlah porsi):

• irisan ayam;
• bumbu secukupnya;

Cara memasak :

1. Garam dan merica fillet ayam.
2. Lapisi loyang dengan minyak zaitun, masukkan fillet dan panggang selama 10-15 menit. dalam oven pada suhu 180-200 °C.
3. Kemudian olesi potongan daging dengan madu dan biarkan mendidih selama 10-15 menit. Akhir yang lezat untuk makan malam sehat Anda sudah siap!

Casserole labu

Keju cottage segar rendah lemak telah lama dianggap sebagai produk makanan. Oleh karena itu, semua ahli gizi di dunia menyarankan untuk memasukkan hidangan diet keju cottage ke dalam menu harian Anda. Misalnya saja dalam bentuk casserole labu kuning. Ini adalah sejenis makanan penutup dadih yang mendorong penurunan berat badan dengan cepat.

Kita akan butuh:

• keju cottage rendah lemak - 100 g;
• telur - 2 buah;
• labu - 100 gram;
• aprikot kering - 50 g.

Persiapan:

1. Giling labu di parutan halus, dan potong aprikot kering menjadi potongan-potongan sangat kecil (semakin kecil, casserole akan semakin juicy).
2. Campur labu, aprikot kering, keju cottage, dan telur, lalu masukkan ke dalam cetakan.
3. Panggang dalam oven selama 30 menit.

Makan malam ringan ini akan menjadi akhir hari yang sempurna.

Rebusan sayur diet

Bahan-bahan :

• zucchini - 1 buah. (Anda bisa menggunakan zucchini);
• bawang - 2 kepala;
• kubis - ¼ kepala. (Anda bisa menggunakan kembang kol atau brokoli);
• terong (kecil) - 2 buah;
• tomat (sedang) - 3 buah;
• bawang putih - 4 siung;
• kemangi - secukupnya.

Cara memasak :

1. Potong bawang bombay menjadi potongan-potongan sedang dan masukkan ke dalam wajan yang dipanaskan dengan api sedang (dengan minyak zaitun). Saat bawang bombay digoreng, parut wortel di parutan kasar dan segera masukkan ke dalam wajan. Tutup dengan penutup.
2. Potong terong menjadi potongan-potongan sedang dan goreng secara merata di penggorengan kedua (Anda bisa langsung menambahkannya ke wortel dan bawang bombay - pilihan Anda). Potong zucchini menjadi kubus sedang dan tambahkan ke wortel dan bawang bombay. Tutup dengan penutup.
3. Jangan lupa aduk sayuran dan tambahkan minyak zaitun atau air sesuai kebutuhan. Kupas tomat: masukkan tomat ke dalam wajan bersama wortel selama beberapa menit, balikkan, dan kulitnya akan mulai terkelupas dengan sendirinya. Biarkan dingin. Setelah zucchini lunak, tambahkan terong goreng dan aduk. Tutup dengan penutup.
4. Pada saat ini, potong kubis menjadi potongan-potongan sedang. Tambahkan ke sisa sayuran. Rebus rebusan selama 5-7 menit hingga kubis menjadi lunak dan baru setelah itu tambahkan tomat yang dipotong besar-besar. Tambahkan bawang putih, cincang kasar. Sekarang Anda bisa menambahkan bumbu dan garam sesuai selera.
5. Jangan lupa rasa semur sayur jauh lebih pekat saat panas. Oleh karena itu, tentukan dalam bentuk apa Anda ingin menyajikan hidangan ini dan menambahkan bumbu. Didihkan selama 3-4 menit, tambahkan bumbu sesuai selera. Pada tahap ini Anda bisa menambahkan sayuran. Rebusannya harus didiamkan selama 1-2 jam.

Tugas utama dalam menyiapkan sup sayuran adalah menentukan sayuran mana yang membutuhkan waktu lebih lama untuk direbus dibandingkan yang lain. Mereka harus dimasak terlebih dahulu dan sisa bahan harus ditambahkan secara bertahap untuk memastikan supnya halus dan berair. Anda juga bisa menambahkan daging makanan apa pun, misalnya kalkun, ke dalam sayuran.

Dengan menggunakan resep ini, Anda dapat dengan mudah dan cepat menyiapkan makan malam sehat dari sayuran apa pun!

Popcorn diet pencuci mulut

Jika Anda suka menghabiskan malam dengan menonton serial TV atau film favorit Anda, resep popcorn diet ini cocok untuk Anda. 120 kalori - dan Anda dijamin mendapatkan malam yang indah dan cepat tanpa ancaman penambahan berat badan!

Bahan-bahan :

• popcorn (siap) - 3 sdm.;
• parmesan - 2 sdt;
• garam laut - secukupnya.

Campur semua bahan. Hidangannya sudah siap!

Makan malam seperti apa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan?

• Selama diet, lupakan apa yang disebut karbohidrat cepat untuk makan malam. Ini termasuk semua makanan yang dicerna dengan sangat cepat dan disimpan dengan cepat seperti lemak: kue, kue kering, roti, dll. Menurut aturan beberapa diet, pada waktu tertentu Anda bisa makan makanan apa saja, tanpa kecuali. Misalnya, untuk sarapan pagi, Anda boleh makan 1, 2, atau 3 potong kue (tentu saja dengan mempertimbangkan aktivitas harian Anda). Namun saat makan malam diet, usahakan untuk membatasi, atau lebih baik lagi, tidak mengonsumsi karbohidrat cepat sama sekali.
• Tidak makan sama sekali sebelum tidur adalah ide yang buruk, kata ahli gizi modern. Hanya orang-orang yang tidur paling lambat pukul 22:00 yang boleh tidak makan setelah pukul 18:00. Jika Anda menganggap diri Anda salah satu dari mereka, maka Anda dapat dengan aman menolak makan malam! Jika tidak, ahli gizi sangat menganjurkan makan hidangan kalkun atau telur dadar diet. Rencanakan makan malam Anda agar memenuhi persyaratan “makan malam = cepat dan enak”. Lagi pula, kenaikan berat badan berlebih dimulai bukan karena waktu Anda makan malam, tapi karena makanan yang Anda konsumsi.
• Yang tak kalah penting adalah aktivitas Anda tidak hanya di siang hari, tapi juga setelah makan malam. Untuk mengasimilasi makan malam dengan lebih baik, aktivitas fisik ringan diperlukan. Ini bisa berupa berjalan-jalan di taman, bermain dengan anak, atau memilih dan mencoba pakaian untuk besok.

Kilogram hilang jika:

• Makanlah 2-3 jam sebelum tidur.
• Minumlah segelas kefir sebelum makan malam.
• Makan malam ringan lebih baik daripada tidak sama sekali.
• Jangan melebihi 300 kalori.
• Selalu bergerak (sebelum dan sesudah makan malam).
• Makan malam diet Anda akan mencakup daging apa pun.
• Buatlah aturan untuk makan sayur untuk makan malam.
• Rebus sayuran hanya dengan minyak zaitun.
• Jeda antara sarapan dan makan malam setidaknya 10 jam.
• Ingatlah tentang sikap positif.
• Makan malam yang lezat akan menjadi makanan diet (lihat resep di atas).
• Hilangkan karbohidrat cepat (kue, kue kering) dari makan malam Anda.

3 makan malam mudah: video

Sebagai kesimpulan, harus dikatakan bahwa ketika memilih diet, cobalah untuk mematuhinya setidaknya selama enam bulan. Tubuh membutuhkan waktu untuk terbiasa dengan pola makan baru dan berat badan baru. Buatlah menu harian Anda berdasarkan gaya hidup Anda, kecenderungan Anda untuk kelebihan berat badan secara umum, dan keadaan emosi Anda. Jaga keseimbangan dalam segala hal, keselarasan jiwa dan raga.

Saat Anda sedang menjalani diet penurunan berat badan, hal tersulit adalah mengatur makanan Anda agar bermanfaat sekaligus enak. Seringkali nafsu makan muncul di malam hari, dan makan malam yang berat dapat berdampak buruk pada bentuk tubuh Anda, apa yang harus dilakukan?

Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara mengatur makan malam Anda dengan benar sambil menurunkan berat badan, Anda akan mengetahui hidangan diet apa yang ada untuk makan malam, yang sangat lezat dan dapat disiapkan dengan cepat. Beberapa resep menyertakan foto hidangan yang sudah jadi.

Aturan makan malam

Banyak wanita yang ingin menurunkan berat badan pernah mendengar bahwa Anda tidak boleh makan setelah pukul enam. Namun, tidak semua orang berhasil mengikuti aturan ini. Tidak selalu mungkin menyiapkan sarapan yang sehat dan lezat, makan siang tepat waktu dan terutama makan malam sebelum jam enam. Alhasil, terkadang Anda harus mengorbankan impian menurunkan berat badan dan beralih ke makanan cepat saji.

Namun Anda bisa melakukannya dengan cara lain: siapkan sendiri makan malam diet yang ringan dan lezat. Mereka dimakan hingga 4 jam sebelum tidur, dan siapa pun bisa memasaknya.

Menurut diet apa pun, makan malam harus menjadi makanan paling sedikit kalori dalam sehari. Dia harus mencakup protein dan karbohidrat alami dan merupakan 45 persen dari makanan sehari-hari. Anda bisa menyiapkan makan malam ringan dengan cepat, setelah itu Anda akan tidur lebih nyenyak dan tidak merasa lapar di malam hari.

Ahli gizi telah mengembangkan sejumlah aturan yang berlaku untuk makan malam saat menurunkan berat badan:

Apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan di malam hari

Jika Anda ingin menyiapkan makan malam diet dan rendah kalori, maka dapat terdiri dari produk-produk berikut:

Lebih baik mempelajari semua resep diet berdasarkan produk yang terdaftar.

Anda harus menghindari hal berikut di malam hari:

• soda;
• jus kemasan;
• bumbu siap pakai;
• produk instan;
• mayones;
• roti putih;
• daging asap;
• yoghurt buah;
• nasi putih;
• manis;
• asin;
• produk susu berlemak.

Aturan diet dan menu

Saat ini, diet “makan malam dikurangi” untuk menurunkan berat badan sudah sangat umum. Maksudnya setelah jam 6 Hanya produk cair yang diperbolehkan, dan pada siang hari Anda tidak boleh makan apa pun yang berlemak atau manis. Namun, ahli gizi mencatat bahaya dan ketidakefektifannya karena alasan berikut:

• pola makan yang tidak seimbang. Jika seseorang tidak mengonsumsi karbohidrat dan lemak serta praktis tidak makan malam, hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan gangguan hormonal pada tubuh;
• Lambat laun, dengan pola makan seperti itu, kinerja menurun, hemoglobin menurun, dan jumlah neurosis meningkat;
• Saat Anda berhenti berpuasa, berat badan Anda akan bertambah lebih cepat.

Makan malam ringan

Oleh karena itu, diet terbaik adalah mengurangi jumlah dan kalori yang Anda makan di malam hari.

Makan malam diet untuk menurunkan berat badan: resep

Kami memberikan perhatian Anda resep hidangan diet ringan dan lezat yang akan membuat Anda ketagihan dapat disiapkan dengan tergesa-gesa atau sedikit lebih lambat. Beberapa resep disertai dengan foto hidangan yang sudah jadi. Mari kita mulai dengan hidangan yang mudah dan cepat:

Resep makan malam diet untuk menurunkan berat badan

Di bawah ini kami sajikan untuk perhatian Anda resep makan malam diet yang mudah dan lezat yang akan menarik bagi semua anggota keluarga:

• makan malam salmon - rebus 200 g ikan dalam panci tanpa minyak. Taburi fillet yang sudah jadi dengan jus lemon segar dan tambahkan peterseli cincang halus. Sajikan sayuran apa pun kecuali kentang sebagai lauk. Sebagai pilihan - sup berdasarkan kacang-kacangan, wortel, bawang bombay, dan rempah-rempah;
• makan malam berprotein untuk menurunkan berat badan, dan tidak hanya - ambil sepotong kecil daging makanan dan taburi dengan sedikit garam dan merica. Jika diinginkan, masukkan potongan bawang putih ke dalamnya, lalu kirim daging ke panggangan. Salad sayuran segar dengan sedikit minyak atau kacang hijau (segar atau kalengan) cocok sebagai lauk;
• makan malam keju cottage untuk mereka yang ingin mencapai hasil yang cepat dan nyata dalam menurunkan berat badan. Anda bisa mencampurkan keju cottage dengan apa saja, ini pilihannya - potong sayuran dalam jumlah banyak dan kombinasikan dengan keju cottage, lalu cincang halus tomat dan tambahkan juga ke dalam massa yang dihasilkan. Terakhir tambahkan sedikit garam dan merica. Berdasarkan massa yang sudah jadi, Anda bisa membuat sandwich dengan roti hitam;
• makan malam diet ringan dengan dada ayam dan sayuran - potong dada ayam kecil-kecil dan rendam dalam kecap selama 10 menit, lalu bumbui dengan garam. Kemudian ayamnya direbus. Pada saat yang sama, kukus brokoli, kentang, dan zucchini. Terakhir ditaburi kecap dan minyak zaitun;
• dan resep ini sangat bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama ingin menyenangkan diri sendiri dengan sesuatu yang manis - potong inti apel dan tuangkan beberapa sendok madu, sesendok keju cottage, kenari atau kismis. Panggang apel selama kurang lebih 45 menit di dalam oven.

Bagus sekali Okroshka adalah makan malam rendah kalori saat cuaca panas disiapkan dengan kefir. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

• fillet ayam rebus sebanyak 50 gram;
• lima lobak;
• dua mentimun;
• satu telur;
• 100 g kembang kol rebus;
• kefir rendah lemak;
• bawang putih, daun bawang, dan daun herba.

Mempersiapkan okroshka diet itu sederhana: potong ayam menjadi kubus, dan sayuran menjadi lingkaran. Tuangkan kefir di atasnya, tambahkan garam dan campur semuanya. Anda bisa menambahkan kentang rebus untuk menambah rasa dan tomat, namun hidangan dalam bentuk ini sudah tidak cocok lagi untuk makan malam.

Dan resep terakhir, yang mana pecinta makanan laut akan menyukainya. Kita berbicara tentang memasak sol. Untuk hidangannya kita membutuhkan:

• kilogram sol;
• satu busur;
• 150 ml anggur;
• 150 gram mentega;
• telur;
• 0,5 cangkir krim;
• merica dan garam.

Hidangan ini disiapkan sebagai berikut:

• olesi loyang dengan minyak dan taburi bawang;
• garam dan merica lidah dan masukkan ke dalam cetakan, taburi dengan sisa bawang bombay dan mentega di atasnya, tuangkan di atas anggur;
• Tutupi loyang dengan kertas timah dan masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan selama setengah jam;
• keluarkan piring dan tiriskan cairannya;
• Tuang cairan yang sudah ditiriskan ke dalam penggorengan, kombinasikan dengan telur kocok dan krim, tuangkan adonan yang sudah disiapkan ke atas lidah, panggang sekitar 5 menit lagi.

Prinsip utama nutrisi yang tepat sepanjang hari

Agar Anda melihat efek penurunan berat badan yang telah lama ditunggu-tunggu secepat mungkin, dan kesehatan Anda tidak terganggu, sangat penting untuk membangun pola makan yang tepat. Seperti diketahui, makan malam harus ringan, tapi sarapan dan makan siang lebih memuaskan. Saat menyusun menu harian, hal-hal berikut harus diperhatikan:

• makanan lezat favorit Anda dapat dikonsumsi di pagi hari;
• sarapan, makan siang dan makan malam harus seimbang;
• kurangi kandungan kalori keseluruhan dari makanan Anda;
• kurangi jumlah lemak, garam dan gula yang Anda konsumsi;
• istirahat di antara waktu makan harus sekitar 4 jam;
• pilihlah hanya makanan enak, menurut Anda, untuk nutrisi makanan.

Sangat penting bagi Anda untuk makan tidak hanya apa yang Anda butuhkan, tetapi juga apa yang Anda nikmati. Misalnya, Anda bisa makan hidangan ini atau itu dalam jumlah lebih sedikit, dan mencoba mengganti tepung, permen, dan makanan panggang dengan buah-buahan musiman.

Ahli gizi menyarankan untuk mendengarkan bioritme Anda saat membuat menu. Sarapan pertama dianjurkan untuk dilakukan satu jam setelah tidur, dan sarapan kedua beberapa jam kemudian. Disarankan untuk makan siang dan makan malam pada waktu yang sama- mendekati jam 18 atau bahkan lebih lambat. Pola makan ini akan mempercepat metabolisme dan menurunkan nafsu makan seseorang.

Makanlah sehat dan enak, pilih resep masakan yang Anda suka dan manjakan diri Anda dengannya di malam hari. Pasti banyak di antaranya akan jauh lebih baik daripada produk yang lebih berat yang telah Anda gunakan sebelumnya.

Bukan rahasia lagi kalau makan malam, termasuk makan malam rendah kalori, tidak hanya harus menyehatkan, tapi juga enak dan bergizi. Setiap orang memutuskan sendiri apa yang akan dimasak rendah kalori untuk makan malam. Namun jika Anda adalah penggemar nutrisi rendah kalori, seperti kami, maka Anda harus mengetahui prinsip dasar dan ciri-ciri menyiapkan hidangan rendah kalori.

Makan malam rendah kalori yang lezat adalah kenyataan

Makan malam rendah kalori bisa sangat, sangat enak. Hal utama adalah mematuhi prinsip dasarnya. Menurut prinsip nutrisi yang tepat, kandungan kalori makan malam tidak boleh melebihi 20% dari makanan sehari-hari. Misalnya pola makan harian Anda 1500 kkal, maka makan malam Anda harus mencakup minimal 350 kkal.

Makanan apa yang terbaik untuk makan malam rendah kalori?

Untuk makan malam dengan kalori minimal, yang terbaik adalah memilih hidangan buah. Sebaiknya gunakan buah pir, apel, jeruk bali, alpukat, dan kiwi sebagai bahan baku pembuatan masakan. Buah-buahan inilah yang lebih baik dari yang lain dalam membakar timbunan lemak dan menormalkan metabolisme. Buah beri dan sayuran juga merupakan bahan yang cocok untuk makan malam rendah kalori, karena mengandung banyak vitamin dan unsur mikro. Namun kita semua tahu bahwa hidangan rendah kalori untuk makan malam harus mengandung nutrisi yang maksimal. Hidangan rendah kalori yang terbuat dari rumput laut sangat menyehatkan. Hidangan ikan, serta daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan juga cocok untuk makan malam dengan kalori minimal. Produk susu dan susu fermentasi juga cocok - keju cottage, whey, kefir. Diperbolehkan menggunakan bumbu dalam makanan malam - lobak, merica, mustard, bawang putih. Ingatlah bahwa apa pun resep rendah kalori yang Anda pilih, Anda harus makan malam 4 jam sebelum waktu tidur yang Anda rencanakan.

Resep makan malam rendah kalori

Anda tidak perlu menciptakan sesuatu yang supernatural, cukup gunakan resep sederhana untuk masakan rendah kalori.

Makan malam rendah kalori berupa dada ayam, kentang, dan brokoli

Makan malam rendah kalori yang ideal adalah dada ayam biasa, bisa ditambah dengan sayuran apa pun. Payudara paling baik dipanggang di oven. Anda bisa memasak brokoli atau kentang sebagai lauk. Payudara dimasak dengan suhu 180 derajat selama 20-25 menit. Kocok putih telur terlebih dahulu, celupkan dada ke dalamnya, dan masukkan ke dalam oven. Untuk makan malam ini, yang terbaik adalah mengukus brokoli dan memanggang kentang di dalam oven. Sebagai hidangan penutup untuk pilihan makan malam rendah kalori ini, Anda bisa menyajikan apel yang dipanggang di oven. Seperti yang Anda lihat, prinsip dasar menyiapkan hidangan untuk diet rendah kalori bukanlah dengan menggoreng atau merebus makanan, tetapi memanggang dan mengukusnya.

Makan malam rendah kalori - ayam Meksiko

Bahan utama makan malam rendah kalori ini adalah dada ayam. Namun sebelum dimasak perlu direndam dengan cara khusus. Untuk melakukan ini, siapkan bumbunya: campurkan satu sendok teh bunga matahari dan minyak zaitun, tambahkan dua sendok teh kecap. Masukkan payudara ke dalam bumbu marinasi dan biarkan meresap, lalu masukkan ke dalam oven. Ayam dimasak dengan suhu 150-180 derajat. Nasi cocok sebagai lauk, rebus nasi (30 gram), tambahkan kuah dan bumbu ke dalamnya. Selain hidangannya, Anda bisa merebus wortel. Untuk menyiapkannya kita membutuhkan 100 gram wortel parut, disiram dengan air jeruk, tambahkan satu sendok teh jahe, bumbui dengan garam dan merica, lalu masak hingga empuk.

Makan malam rendah kalori - ikan dengan sayuran

Pilihan makan malam rendah kalori yang sangat baik adalah ikan dengan sayuran dan nasi, salad bayam. Untuk menyiapkan makan malam, kita perlu merebus sekitar 100 gram ikan, taburi ikan yang sudah jadi dengan bumbu. Sebagai lauk Anda perlu mengambil 50 gram nasi rebus dan sekitar 100 gram sayur rebus. Ada baiknya juga melengkapi pilihan makan malam ini dengan salad bayam dan sayuran: potong jeruk keprok menjadi irisan kecil, campur dengan 200 gram bayam dan bawang bombay cincang halus. Disarankan untuk membumbui salad dengan saus Italia.

Pilihan makan malam rendah kalori - ikan bakar

Kami memasak ikan di atas panggangan dan merebus 50 gram beras merah sebagai lauk. Anda juga bisa melengkapi hidangan dengan kacang hijau rebus dengan cara merebusnya dalam kaldu ayam dengan tambahan sesendok kacang almond. Selain makan malam, Anda bisa membuat salad segar yang terdiri dari tomat, mentimun, bumbu dapur, dan paprika.

Makan malam keju rendah kalori

Pilihan rendah kalori yang bagus adalah makan malam dengan hidangan keju. Untuk menyiapkannya, Anda perlu mengambil sekitar 200 gram keju tahu, wortel, dua buah champignon, satu bawang bombay, 1 merica, dan seikat kecil peterseli. Cincang kasar bahan-bahannya dan biarkan mendidih, tambahkan sesendok kecap asin dan minyak zaitun. Untuk lauknya disarankan mengambil 100 gram beras merah. Sebagai hidangan penutup, Anda bisa menyiapkan salad buah. Disarankan untuk mengganti roti hitam atau putih biasa untuk makan malam dengan roti sereal atau roti dedak.

Beberapa pilihan menu rendah kalori lagi

Opsi No. 1 – kentang, bit, telur rebus, 1 kiwi untuk hidangan penutup.
Opsi No. 2 – nasi dengan sayuran ditambah yogurt.
Opsi No. 3 – sandwich dengan sayuran dan apel panggang.
Opsi No. 4 – kentang rebus, bit, telur ditambah buah apa saja.
Opsi No. 5 – dada ayam dipanggang dengan sayuran ditambah apel.

Anda dapat menemukan sendiri pilihan untuk makan malam rendah kalori, yang utama adalah memperhatikan aturan bahwa makan malam harus sehat dan mengandung tidak lebih dari 400 kkal.