Daftar makanan rendah kalori untuk teh. Tidak Ada Pai Ceri Panggang. Permen apa yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan?

Diet konstan untuk menjaga bentuk tubuh cantik sudah tidak asing lagi bagi hampir semua gadis dan wanita. Pada saat yang sama, banyak orang menyukai makanan manis, dan beberapa tidak dapat membayangkan hidup tanpa makanan manis. Seperti yang Anda ketahui, makanan manis adalah yang paling tinggi kalori. Namun, ada resep dan manisan yang mengandung sedikit kalori. Anda bisa memakannya setiap hari dan terus menurunkan berat badan.

3 permen rendah kalori teratas

Salah satu pertanyaan paling populer di antara mereka yang sedang menurunkan berat badan adalah permen apa yang memiliki kalori paling sedikit? Tentu saja, ini tidak berarti Anda boleh makan banyak, dan ini tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda sama sekali. Artinya, Anda kadang-kadang bisa memakannya, bahkan saat...

Pertama-tama - marshmallow, selai jeruk, marshmallow, dan es krim yogurt . Permen ini rendah kalori, diserap dengan baik oleh tubuh dan bermanfaat bagi mereka yang sedang diet, terutama yang sedang diet.

Tempat kedua diambil dengan baik buah kering . Ini adalah pengganti gula yang luar biasa. Cobalah makan berbagai buah-buahan kering yang dijual di toko - buah-buahan tersebut diolah dengan berbagai bahan kimia agar tahan lebih lama.

Produk menempati posisi ketiga halva dan madu . Ya, makanan ini memang sangat tinggi kalori dan Anda hanya boleh memakannya dalam jumlah sedikit, namun makanan ini cepat diuraikan oleh tubuh dan dapat sepenuhnya menggantikan takaran lemak yang dibutuhkan bahkan selama diet. Cobalah mencari madu yang bagus dan halva asli. Harganya mungkin lebih mahal, tetapi hanya dengan mengonsumsinya Anda akan mendapatkan manfaat nyata.

Ingatlah bahwa permen apa pun hanya menyehatkan dalam jumlah kecil. Mengonsumsi makanan manis yang sama dalam jumlah banyak akan menyebabkan penumpukan lemak dan kalori berlebih.

Permen rendah kalori dari toko

Saat ini, Anda dapat membeli hampir semua hal di toko. Bagi mereka yang memperhatikan bentuk tubuhnya, bahkan ada hidangan dan produk diet khusus yang dibuat tanpa gula dan dengan jumlah lemak minimal.

Es krim dan produk susu lainnya

Anda bisa makan es krim seminggu sekali. Saat membelinya di toko, pilih opsi tanpa bahan pengisi dan lemak (dengan jumlah minimum). Es krim memiliki efek menguntungkan pada tubuh - memungkinkan pembuluh darah menjadi dingin, yang mengarah pada produksi hormon pertukaran panas. Dengan cara ini Anda akan lebih banyak bergerak agar tetap hangat. Satu porsi es krim tidak boleh melebihi 100 gram.

Produk susu

Mereka dibuat khusus untuk mereka yang sedang diet dan memiliki jumlah kalori yang minimal. Ini adalah minuman berbahan dasar susu yang sudah dikemas dalam porsi, sehingga Anda bisa langsung melihat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Karena komposisinya mengandung susu atau kefir, Anda akan merasakan rasa netral yang menyenangkan. Dalam beberapa kasus, produsen menambahkan buah-buahan atau biji-bijian, yang membuat produk lebih enak dan menghilangkan rasa lapar dalam waktu lama. Dengan mengonsumsi produk tersebut, Anda menyantap hidangan lezat dan manis, sekaligus menerima sekitar 10% kalori yang Anda butuhkan per hari.

Anda bisa membeli buah-buahan kering di setiap sudut pasar, di toko atau supermarket mana pun. Mereka enak, bergizi dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Cobalah untuk membeli buah-buahan kering yang paling kering, yaitu apel, pir, kismis, aprikot kering, dll. Ceri, nanas, plum, dan buah-buahan serupa lainnya memiliki kalori lebih tinggi.

Asupan buah-buahan kering setiap hari:

• 2 buah ara;
• 3 buah. aprikot kering;
• tidak lebih dari 100 g apel;
• 3-4 buah. buah plum

Yang terbaik adalah mengonsumsi buah-buahan kering yang dikeringkan secara alami. Perawatan kimia apa pun dapat memengaruhi kesehatan dan efektivitas diet Anda.

Permen rendah kalori DIY

Anda bisa menyiapkan manisan paling enak dan sehat untuk menurunkan berat badan di rumah dengan tangan Anda sendiri. Caranya tidak sulit dan tidak memerlukan peralatan khusus.

Selai jeruk

Untuk membuat selai jeruk di rumah, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

• agar-agar;
• sirup maple;
• air;
• buah beri segar.

Mempersiapkannya sangat mudah - sesuai dengan metode yang dijelaskan pada kemasan gelatin yang Anda beli. Buah beri dan sirup ditambahkan ke dalam campuran gelatin yang sudah jadi agar tidak sepenuhnya hambar. Setelah mengeras, Anda bisa menikmati rasa manis rendah kalori yang nikmat.

Anda bisa membuat marshmallow di rumah menggunakan produk berikut: gelatin, gula, dan putih telur. Untuk menambah rasa, Anda bisa menambahkan berbagai buah beri atau buah-buahan. Namun, buah akan membuatnya lebih berat, jadi lebih baik menggunakan buah beri yang asam.

Yoghurt alami akan sangat nikmat bagi mereka yang sedang diet. Untuk menyiapkannya, Anda memerlukan pembuat yogurt, air atau susu, dan starter khusus yang banyak dijual di toko-toko. Di musim panas atau musim dingin, yogurt dapat dibuat tanpa pembuat yogurt - cukup aduk semua bahan sesuai petunjuk untuk starter penghuni pertama dan taruh campuran di tempat yang panas. Tentu saja, pembuat yogurt akan membuat hidangan lebih enak.

Anda juga bisa membuat yogurt marshmallow dengan menggabungkan dua hidangan lezat ini. Untuk membuat yogurt marshmallow, ambil:

• 170 gram marshmallow;
• satu sendok teh gula bubuk;
• yogurt rendah lemak alami - 125 g;
• liter susu rendah lemak;
• 15 gram gula vanila.

Untuk hidangan ini Anda pasti membutuhkan pembuat yogurt. Semua bahan harus dimasukkan ke dalam wadah dan dicampur dengan blender, lalu dibiarkan di dalam pembuat yogurt selama 5-7 jam. Segera setelah pembuat yogurt mati, dinginkan sedikit campuran, tuangkan ke dalam 4 porsi yang sama dan biarkan di lemari es selama beberapa jam.

Hidangan ini bisa menjadi sarapan lengkap - satu porsi mengandung 170 kalori. Dapat disajikan dengan buah segar.

Kue diet khusus dalam jumlah kecil tidak akan menjadi masalah bagi bentuk tubuh Anda dan tidak akan mempengaruhi pola makan Anda sama sekali. Kue ini mirip dengan oatmeal - mengandung banyak biji-bijian dan sedikit tepung, sehingga memberikan serat pada tubuh yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna.

Bahan-bahan:

• Keju cottage rendah lemak - 4 sdm. sendok;
• Kuning telur - 4 buah;
• Baking powder - 1 sendok teh;
• Sirup maple - 1 sdm. sendok;
• Gandum dan dedak gandum 4 sdm. sendok.

Kocok baking powder dan kuning telur hingga rata, tambahkan semua bahan lainnya. Setelah tercampur rata, tuang adonan ke dalam cetakan dan panggang hingga matang.

Permen rendah kalori saat berdiet

Banyak perhatian harus diberikan pada produk yang dikonsumsi selama penurunan berat badan aktif. Anda dapat menggunakan semua tip di atas karena efektif dan berhasil, tetapi Anda juga dapat membaca tentang makanan manis yang membantu mempercepat pemecahan makanan dan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

• cokelat hitam . Tidak lebih dari 50 g coklat hitam dari 80% akan membuat Anda merasa bugar sepanjang hari. Produk ini merangsang produksi endorfin - hormon yang bertanggung jawab atas kebahagiaan.
• Kacang. Kacang yang mengandung banyak lemak, tetapi juga merupakan cara terbaik untuk mempercepat metabolisme. Tidak lebih dari 1-2 sendok makan sehari dan Anda akan mulai menurunkan berat badan tanpa masalah. Perlu dicatat bahwa lebih baik tidak menggunakan kacang secara berlebihan, makanlah dalam bentuk mentah yang dihancurkan.
• Wijen . Wijen kaya akan serat dan mineral. Biji-bijian ini menyebabkan peningkatan enzim di hati yang digunakan untuk memecah lemak, yang secara signifikan mempercepat proses penurunan berat badan. Bisa dikonsumsi dalam bentuk minyak, ditambahkan ke salad, tapi jangan terlalu sering menggunakan biji wijen.

Bagaimana cara mengonsumsi makanan manis rendah kalori yang benar?

Berikut beberapa tip bermanfaat untuk membantu Anda mengonsumsi makanan manis rendah kalori:

• Jika diet Anda tidak termasuk makanan manis, perhatikan coklat hitam. Konsumsilah sedikit saja, dan tubuh Anda tidak akan menerima lemak dan kalori ekstra.
• Makanlah yang manis-manis untuk sarapan, hingga malam hari Anda dapat dengan mudah membakar semua kalori, dan di pagi hari Anda akan merasa ceria dan berenergi.
• Jumlah maksimal kalori yang boleh dikonsumsi dalam bentuk manisan tidak lebih dari 10% dari nilai harian.
• Jangan makan setelah jam 6 sore sama sekali. Jika tidak ada tenaga sama sekali, Anda bisa menyeduh teh herbal dengan sesendok kecil madu.
• Jika tidak mungkin dilakukan tanpa memanggang, jangan gunakan tepung terigu. Ambil biji rami, mengandung serat yang akan mengurangi rasa lapar.
• Gunakan hanya produk alami. Pemanis apa pun, bahkan dalam air manis, dapat membuat lidah Anda menginginkan lebih banyak rasa manis.
• Anda boleh makan yang manis-manis tidak lebih dari dua kali seminggu, tidak peduli berapa banyak kalori atau lemak yang dikandungnya.

Perlu diketahui bahwa Anda tidak boleh makan makanan manis yang terbuat dari adonan, karena menyebabkan fermentasi dalam tubuh manusia, yang menyebabkan lamanya pencernaan makanan dan dapat mengganggu keseluruhan proses diet. Ini berlaku untuk makanan yang dipanggang dan makanan yang dipanggang dengan ragi.

Permen untuk menurunkan berat badan (video)

Dalam video berikut ini Anda bisa melihat resep sederhana makanan penutup manis dengan kelapa dan pisang:

Gadis dalam video di bawah ini akan memberi tahu Anda tentang permen terbaik untuk melangsingkan dan menurunkan berat badan:

Sekalipun Anda sedang menjalani diet ketat atau sangat memperhatikan bentuk tubuh Anda, Anda tidak boleh berhenti mengonsumsi makanan manis sepenuhnya. Hal utama adalah mengikuti norma dan mencatat keberadaan lemak dengan cermat. Jika lemaknya sedikit, silakan makan makanan manis rendah kalori - itu tidak akan menambah berat badan Anda.

Bagi kebanyakan orang yang sedang diet, tantangan terbesarnya adalah berhenti mengonsumsi makanan manis. Namun, untuk menurunkan berat badan berlebih, sama sekali tidak perlu sepenuhnya meninggalkan makanan penutup yang lezat dan lezat. Cukup mengetahui daftar permen rendah kalori yang dapat diandalkan, yang konsumsinya tidak akan berdampak negatif pada bentuk tubuh Anda. Hal utama dalam proses menurunkan berat badan adalah pemahaman yang jelas tentang apa yang bisa Anda makan dan jam berapa.

PENTING UNTUK DIKETAHUI! Peramal Baba Nina:“Akan selalu ada banyak uang jika Anda menaruhnya di bawah bantal Anda…” Baca selengkapnya >>

Tunjukkan semua

Aturan makan manisan rendah kalori

Mengetahui cara mengonsumsi makanan manis rendah kalori dengan benar, Anda dapat menikmati camilan lezat tanpa rasa takut - tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda.

Aturan makan makanan penutup rendah kalori:

• Makanan apa pun sebaiknya dimakan di pagi hari, karena makanan penutup yang dimakan di sore atau malam hari disimpan oleh tubuh “untuk hari hujan”.
• Jumlah total kalori manis tidak boleh melebihi 10% dari asupan kalori harian Anda.
• Tepung terigu harus diganti dengan tepung biji rami - tepung ini mengandung lebih sedikit lemak dan lebih banyak serat.
• Permen rendah kalori bisa dikonsumsi tidak lebih dari sekali atau dua kali seminggu.
• Anda tidak boleh sepenuhnya mengecualikan coklat dari makanan Anda – coklat juga mengandung zat bermanfaat. Tapi Anda hanya boleh makan satu potong coklat hitam tanpa bahan tambahan sekali sehari.

Permen rendah kalori dari toko

Kebanyakan orang kecanduan makanan manis, dan tidak bisa langsung menolak makan kue, manisan, dan makanan lezat lainnya yang biasa dan mahal. Untuk menjaga bentuk tubuh Anda, Anda dapat membeli makanan penutup rendah kalori di toko - pilihannya sangat banyak dan bervariasi.



Permen




Permen yang paling rendah kalorinya adalah permen jelly. Mereka mengandung gelatin, zat yang membantu meningkatkan pencernaan, membuang limbah dan racun, serta memperkuat kuku dan rambut. Ada 265 kkal per 100 g permen jelly.



Cokelat




Selama diet, Anda hanya diperbolehkan makan sedikit dark chocolate alami tanpa bahan tambahan, namun karena rasanya yang pahit, hanya sedikit orang yang menyukainya.

Ada alternatif lain - coklat rendah kalori bisa dilihat di rak-rak toko. Untuk pembuatannya digunakan susu skim, coklat bubuk, pemanis dan bahan lainnya. 100 g coklat ini mengandung kurang lebih 208 kkal.

Karamel




Permen karamel klasik memiliki jumlah kalori paling sedikit - mengandung 241 kkal per 100 g Sebelum membeli, Anda harus membaca komposisi permen karamel dengan cermat untuk memastikan tidak ada pewarna atau perasa buatan.

Bar muesli




Batangan muesli mengandung 400 kkal per 100 g produk. Terbuat dari bahan-bahan yang sehat dan alami: kacang-kacangan, buah-buahan kering, oatmeal dan biji-bijian. Ketika dikonsumsi, mereka memberikan pasokan energi yang besar dan sepenuhnya menghilangkan rasa lapar.

Selai diet



Selai diet adalah analog yang berguna dari pengawet. Praktis tidak ada kalori di dalamnya: nilai energinya hanya sekitar 43 kkal per 100 g, dan sebagai pengganti gula ada pengganti alami - stevia. Ada berbagai macam selai di toko - di antaranya ada selai klasik, apel, berry, dan susu.

Bar Atkins




Batangan Atkins adalah suguhan protein yang rasanya luar biasa. 50 g produk hanya mengandung 120 kkal. Rasa batangan ini mirip dengan batangan hematogen, tetapi pada saat yang sama batangan ini memuaskan rasa lapar dengan baik dan menjaga bentuk tubuh Anda.

Marshmallow




Marshmallow adalah marshmallow versi Amerika yang rasanya seperti marshmallow. Mereka cocok dengan teh, coklat, dan kopi - cukup masukkan marshmallow ke dalam cangkir dan marshmallow akan larut. Marshmallow mengandung gula kocok, gelatin, dan sirup jagung. 100 g produk mengandung 318 kkal.

Yogurt beku




Yoghurt beku merupakan produk yang terdiri dari bakteri hidup dan bahan-bahan alami. Tidak ada gula atau bahan pengawet di dalamnya. 100 g yogurt mengandung 60 kkal.

Permen berbahan dasar buah-buahan kering dan kacang-kacangan




Komposisi manisan tersebut antara lain kacang-kacangan, buah-buahan kering, serbat, halva, dan manisan buah-buahan. Tidak ada bahan pengawet, bahan kimia atau gula di dalamnya. Mereka diproduksi oleh pabrik swasta, sehingga harga produknya cukup tinggi. Kandungan kalori manisan tergantung pada isiannya - misalnya, untuk permen lemon dengan kacang-kacangan dan kurma, 144 kkal per 100 g.

Permen Prapaskah




Selama puasa, Anda tidak boleh makan makanan penutup yang mahal dan lezat - lebih baik makan sesuatu yang lebih sederhana dan lebih aman untuk bentuk tubuh Anda. Permen Prapaskah meliputi:

• oatmeal dan biskuit;
• buah kering;
• cokelat hitam;
• aprikot kering;
• buah plum.

Resep makanan

Permen diet tidak hanya dapat dibeli di toko, tetapi juga disiapkan dengan tangan Anda sendiri di rumah menggunakan resep yang menunjukkan kalori setiap hidangan. Mereka menunjukkan urutan tindakan langkah demi langkah, dan bahan-bahan yang sederhana dan mudah diakses digunakan untuk persiapan.

Permen berprotein

Permen berprotein cepat diserap tubuh, menyehatkan dan tidak membahayakan bentuk tubuh Anda.

Makanan penutup Krembo




Bahan-bahan:

• putih telur - 4 buah;
• bubuk kakao - 2 sdm. aku.;
• dedak - 3 sdm. aku.;
• agar-agar - 8 gram;
• minyak kelapa - 2 sdm. aku.;
• stevia - 2 sachet.

Mempersiapkan kerak:

1. 1. Campurkan 2 butir putih telur dengan sedikit air, kocok hingga berbusa.
2. 2. Tambahkan dedak dan sebungkus stevia ke dalam adonan telur dan aduk rata dengan tangan.
3. 3. Nyalakan oven dengan suhu 220C. Lapisi loyang dengan kertas roti.
4. 4. Letakkan adonan yang dihasilkan berupa kue bulat kecil di atas loyang. Panggang selama 20 menit.

Persiapan souffle:

1. 1. Rendam sekantong agar-agar dalam 100 ml air dan biarkan hingga membengkak.
2. 2. Masukkan dua putih telur ke dalam mangkuk di atas penangas air, tambahkan setengah agar-agar. Aduk hingga gelatin benar-benar larut.
3. 3. Keluarkan mangkuk berisi adonan dari bak mandi, tambahkan stevia bungkus kedua, kocok dengan mixer hingga terbentuk busa kental. Souffle sudah siap.
4. 4. Dengan menggunakan piping bag, letakkan protein mousse pada setiap cookies yang sudah jadi berbentuk tower (tinggi 2-3 cm). Tempatkan di lemari es selama 20 menit.

Mempersiapkan glasir:

1. 1. Masukkan minyak kelapa, sisa gelatin, dan coklat ke dalam mangkuk di atas penangas air. Campuran harus diaduk hingga diperoleh massa yang homogen, lalu dituang ke wadah lain.
2. 2. Celupkan setiap kue mousse dengan hati-hati ke dalam lapisan gula dan biarkan hingga mengeras. Diet Krembo sudah siap.

Kandungan kalori makanan penutup ini adalah 462 kkal per 100 g.

Keajaiban kopi




Komponen:

• kopi bubuk - 2 sdt;
• fruktosa - 7 tablet;
• serpihan kelapa - secukupnya;
• kenari giling - 200 g;
• putih telur - 3 buah.

Langkah-langkah memasak:

1. 1. Kocok putih telur hingga berbusa, tambahkan fruktosa dan 100 g kacang sambil terus dikocok hingga rata.
2. 2. Letakkan adonan di atas api kecil; masak sambil diaduk hingga adonan mengental.
3. 3. Dinginkan campuran protein, gulung menjadi bola-bola, celupkan semua sisinya ke dalam campuran serutan, kenari, dan kopi. Makanan penutup siap disantap.

Konten kalori - 220 kkal per 100 g.

Makanan penutup diet yang terbuat dari keju cottage

Keju cottage merupakan sumber kalsium dan vitamin yang aktif menunjang tubuh selama diet.

Makanan penutup dadih dengan aprikot




Bahan-bahan:

• keju cottage rendah lemak - 500 g;
• 6 aprikot segar - 6 buah;
• semolina - 3 sdm. aku.;
• madu - 2 sdm. aku.;
• ½ sendok teh kayu manis bubuk - 0,5 sdt;
• telur - 2 buah;
• pati - 1 sdm. aku.;
• baking powder - 1 sdt.

Teknologi memasak:

1. 1. Campur keju cottage, semolina dan kanji, lalu biarkan selama 10 menit.
2. 2. Kocok telur, madu dan kayu manis menggunakan mixer.
3. 3. Campurkan massa dadih dan telur, baking powder dalam satu wadah. Kocok dengan blender.
4. 4. Pindahkan adonan ke dalam cetakan yang sudah diolesi minyak dan letakkan bagian aprikot yang diadu di atasnya.
5. 5. Panggang selama 30 menit dengan suhu 180 derajat.

Ada 174 kkal per 100 g produk.

Campuran dadih dengan kacang




Bahan-bahan:

• keju cottage rendah lemak - 200 g;
• buah-buahan kering (apa saja) - 100 g;
• kenari cincang - 50 g.

Proses memasak:

1. 1. Bilas buah kering, tambahkan air panas, biarkan 5 menit hingga membengkak.
2. 2. Buang bijinya, tambahkan buah-buahan kering dan kacang-kacangan ke dalam keju cottage, aduk rata dengan blender.
3. 3. Setelah matang, hiasi dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering di atasnya.

Nilai energi - 105 kkal per 100 g produk.

Casserole keju cottage tanpa tepung dan semolina




Komponen:

• keju cottage rendah lemak - 500 g;
• pemanis - 3 sdm. aku.;
• telur - 4 buah;
• pati - 2 sdm. aku.;
• krim asam - 2 sdm. aku.;
• vanilin - 1 sejumput.

Persiapan:

1. 1. Keju cottage harus dihaluskan dengan garpu, tambahkan kuning telur, krim asam, pemanis, kanji, vanilin. Aduk rata dan kocok hingga rata.
2. 2. Di wadah terpisah, kocok putih telur hingga berbusa.
3. 3. Campurkan adonan dadih dan putih kocok, aduk rata.
4. 4. Masukkan campuran dadih dan telur ke dalam cetakan yang sudah diolesi minyak dan masukkan ke dalam oven.
5. 5. Panggang selama 35-40 menit dengan suhu 180 derajat.

Hidangan ini mengandung 145 kkal per 100 g.

Makanan penutup sehat untuk menurunkan berat badan dengan pisang

Saat menyiapkan hidangan dengan pisang, sebaiknya pilih buah matang berwarna kuning cerah tanpa cacat.

Smoothie pisang dengan stroberi




Bahan-bahan:

• pisang - 1 buah;
• stroberi - 5-6 buah;
• jus jeruk - 200ml;
• yogurt rendah lemak - 100ml.

Teknologi memasak:

1. 1. Kupas pisang dan cuci stroberi. Masukkan yogurt, jus, pisang, stroberi ke dalam blender dan haluskan hingga halus.
2. 2. Tuang smoothie ke dalam gelas dan hiasi dengan beri.

Nilai energi - 110 kkal per 100 g produk.

Es krim pisang diet




Bahan-bahan:

• pisang - 2 buah;
• susu skim - 2 sdm. aku.;
• bubuk kakao - 1 sdt;
• madu - 1 sdt.

Persiapan:

1. 1. Kupas pisang, potong-potong, lalu masukkan ke dalam freezer selama 2 jam.
2. 2. Masukkan pisang beku, susu, madu dan coklat ke dalam blender dan haluskan hingga halus.
3. 3. Bagi es krim ke dalam mangkuk es krim.

Nilai energi - 100 kkal per 100 g produk.

Makanan penutup cepat dengan madu untuk menurunkan berat badan

Madu merupakan pengganti gula yang baik saat diet. Saat dikonsumsi, itu diubah menjadi energi, bukan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh.

Apel panggang dengan madu




Bahan-bahan:

• Apel varietas emas - 1 pc.;
• madu - 2 sdm. aku.;
• kayu manis - 1 sejumput;
• kacang cincang - 50 g.

Metode memasak:

1. 1. Cuci apel, buang ekornya. Buat lubang di tengah apel dan buang bijinya.
2. 2. Tuang madu ke dalam lubang, taburkan kayu manis di atasnya, dan tutupi lubang dengan kacang.
3. 3. Panggang selama 20 menit dalam oven dengan suhu 180 derajat.

Konten kalori - 80 kkal per 100 g.

Mousse keju cottage




Komponen:

• keju cottage rendah lemak - 600 g;
• yogurt - 150 gram;
• agar-agar - 15 gram;
• madu - 1 sdm. aku.

Proses memasak:

1. 1. Tuangkan air panas di atas agar-agar dan biarkan hingga membengkak.
2. 2. Campurkan keju cottage dengan yogurt dan aduk. Tambahkan madu dan kocok campuran dengan blender.
3. 3. Tambahkan gelatin ke dalam massa dadih dan kocok lagi dengan blender.
4. 4. Bagi adonan ke dalam mangkuk; Jika diinginkan, Anda bisa menghias bagian atasnya dengan potongan buah apa saja.
5. 5. Masukkan ke dalam kulkas selama 1 jam.

Nilai gizi - 115 kkal per 100 g produk.

Resep makanan penutup untuk menurunkan berat badan dengan tepung biji rami

Tepung biji rami diserap dengan baik oleh tubuh, tidak mengandung kolesterol dan menormalkan pencernaan dengan memulihkan mikroflora usus.

Kue kering




Bahan-bahan:

• tepung biji rami - 200 g;
• kefir - 150 ml;
• vanilin - 1 sachet;
• stevia - 1 bungkus;
• kayu manis - 1 sejumput.

Metode memasak:

1. 1. Campurkan semua bahan dalam satu wadah, aduk rata hingga rata dan kental.
2. 2. Bentuk adonan menjadi bola-bola kecil, tekan perlahan bagian atasnya dengan telapak tangan.
3. 3. Letakkan di atas loyang yang sebelumnya dialasi kertas roti.
4. 4. Masukkan loyang ke dalam oven. Panggang selama 20 menit pada suhu 180 C.

Nilai gizi hidangan ini adalah 120 kkal per 100 g.

Bubur manis




Komponen:

• tepung biji rami - 2 sdm. aku.;
• oatmeal - 2 sdm. aku.;
• madu - 1 sdm. aku.;
• susu - 200ml.

Persiapan:

1. 1. Campur oatmeal dan tepung biji rami, tambahkan 200 ml air. Nyalakan api kecil; masak selama 5-7 menit.
2. 2. Angkat panci dari kompor, tambahkan madu dan susu, aduk. Anda bisa menambahkan beberapa buah beri segar sesuai selera.

Kandungan kalori produk - 310 kkal per 100 g.

Makanan penutup lezat untuk menurunkan berat badan yang terbuat dari oatmeal

Oatmeal banyak mengandung serat yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia, terutama bagi saluran pencernaan. Selain itu, hidangan berbahan dasar oat memuaskan rasa lapar dengan baik.

Kue oatmeal buah




Bahan-bahan:

• oatmeal - 200 gram;
• pisang - 1 buah;
• madu - 1 sdt.

Langkah-langkah memasak:

1. 1. Kupas pisang dan potong dengan blender.
2. 2. Campurkan oatmeal dan pisang, tambahkan madu.
3. 3. Gulung adonan menjadi bola-bola dan letakkan di atas loyang yang dialasi kertas roti.
4. 4. Panggang selama 20 menit dengan suhu 180C.

Nilai energi produk jadi adalah 437 kkal per 100 g.

Pancake dengan yogurt




Komponen:

• susu - 150 ml;
• oatmeal - 100 gram;
• apel - 0,5 buah;
• pisang - 1 buah;
• telur - 1 buah;
• garam - 1 sejumput.

Proses memasak:

1. 1. Bilas oatmeal, tiriskan airnya, tuangkan susu panas, dan biarkan selama 15 menit.
2. 2. Kupas setengah buah apel, parut, campur dengan pure pisang. Tambahkan telur, garam, aduk.
3. 3. Campurkan campuran oatmeal dan buah. Tuangkan sedikit minyak zaitun ke dalam penggorengan dan panaskan.
4. 4. Masukkan satu sendok makan adonan ke dalam penggorengan dan goreng kedua sisinya.

Nilai energi - 128 kkal per 100 g produk.

Salad buah rendah kalori

Buah-buahan merupakan camilan favorit dan menyehatkan bagi orang yang sedang menurunkan berat badan. Salad buah paling cocok untuk sarapan atau camilan sore.

Salad mint diet dengan krim asam




Bahan-bahan:

• jeruk - 1 buah;
• krim asam - 2 sdm. aku.;
• daun mint - 1 tangkai;
• buah kiwi - 2 buah;
• anggur - 100 gram.

Persiapan:

1. 1. Kupas jeruk dan kiwi, lalu potong dadu besar.
2. 2. Cuci anggur dan daun mint hingga bersih, lalu keringkan.
3. 3. Potong buah anggur menjadi dua bagian, cincang halus daun mint.
4. 4. Campurkan semua bahan dalam satu wadah, bumbui dengan krim asam.

salad ringan

Komponen:

• yogurt - 100ml;
• gula bubuk - 5 gram;
• jeruk bali - 1 buah;
• biji delima - 30 g;
• aprikot - 2 buah.

Metode memasak:

1. 1. Kupas jeruk bali, cuci aprikot dan buang bijinya.
2. 2. Potong buah kecil-kecil, tambahkan biji delima, dan bumbui dengan yogurt sesuai selera.
3. 3. Taburkan gula halus di atas salad.

Nilai energi 100 g produk adalah 60 kkal.

Kue jeli buah




Bahan-bahan:

• telur - 3 buah;
• gula - 0,5 sdt;
• soda - 1 sdt;
• tepung - 1 sdm. aku.;
• jeruk - 3 buah;
• jeruk keprok - 3 buah;
• pisang - 1 buah;
• agar-agar - 50 gram;
• vanilin - 10 gram;
• krim asam - 900 gram.

Teknologi memasak:

1. 1. Tuangkan air panas di atas agar-agar dan biarkan membengkak selama 5-10 menit. Aduk hingga bubuk benar-benar larut.
2. 2. Uleni adonan biskuit dari telur, gula pasir, soda dan tepung terigu. Panggang biskuit selama 15 menit pada suhu 180C.
3. 3. Potong kue bolu yang sudah dingin menjadi kotak berukuran 1,5 x 1,5 cm.
4. 4. Kupas jeruk, jeruk keprok dan pisang, bongkar menjadi irisan, potong pisang menjadi irisan.
5. 5. Kocok krim asam dan gula pasir, tambahkan vanillin dan gelatin dingin, aduk. Sisihkan krim yang dihasilkan.
6. 6. Letakkan buah di dasar cetakan dengan pinggiran yang bisa dilepas. Letakkan sebagian biskuit di atasnya, lalu selapis buah lagi.
7. 7. Tuang krim asam di atas buah, lalu tambahkan selapis kue bolu dan buah, tuang krim lagi.
8. 8. Tutup forum dengan cling film dan masukkan kue ke dalam kulkas selama 12 jam.
9. 9. Setelah 12 jam, keluarkan piring, balikkan cetakan dengan hati-hati.

Nilai gizi - 175 kkal per 100 g produk.

Permen buah kering




Komponen:

• aprikot kering - 100 g;
• kismis - 100 gram;
• kurma - 100 gram;
• kenari - 100 gram;
• plum - 100 gram;
• madu - 2 sdm. aku.

Langkah-langkah memasak:

1. 1. Giling kacang menggunakan blender.
2. 2. Rendam buah-buahan kering dalam air panas selama 10 menit, peras airnya, lalu haluskan dengan blender.
3. 3. Campurkan madu, kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Bentuk bola-bola dengan tangan basah dan dinginkan di dalam freezer.

100 g makanan penutup mengandung 325 kkal.

kue keju beri




Bahan-bahan:

• kue roti pendek – 200 g;
• mentega – 100 gram;
• keju cottage – 600 gram;
• krim – 150 ml;
• telur – 3 buah;
• gula bubuk – 150 gram;
• kulit lemon – 1 sdt;
• beri – 250 gram.

Persiapan:

1. 1. Hancurkan cookies hingga menjadi remah-remah halus menggunakan rolling pin, campur dengan mentega cair.
2. 2. Letakkan campuran kue dan mentega di atas selembar kertas roti yang dilapisi bagian bawah mangkuk multicooker.
3. 3. Campur krim keju atau keju cottage dengan gula halus, tambahkan parutan kulit lemon segar.
4. 4. Secara terpisah, kocok telur hingga menjadi busa yang stabil (untuk melakukannya, cukup nyalakan mixer selama beberapa menit) dan tambahkan busa telur ke dalam krim dadih utama.
5. 5. Tuang isian yang sudah disiapkan dengan hati-hati ke dalam cetakan bersisi dan letakkan mangkuk di tempatnya.
6. 6. Atur alat ke mode “memanggang” dan biarkan kue keju terpanggang selama satu jam.
7. 7. Keluarkan kue keju yang sudah jadi dari mangkuk dan hiasi dengan beri sesuai keinginan Anda.

Konten kalori - 530 kkal per 100 g.

Tidak Ada Pai Ceri Panggang




Komponen:

• 900 g krim asam rendah lemak - 900 g;
• 900 g keju cottage rendah lemak - 900 g;
• 1 kg ceri yang diadu - 1 kg;
• 200 ml madu - 200 ml;
• 400 g kue tanpa pemanis - 400 g;
• 200 gram mentega - 200 gram;
• 100 gram agar-agar - 100 gram;
• 2 bungkus jeli ceri - 2 bungkus.

Proses memasak:

1. 1. Tuang agar-agar dengan air dan biarkan hingga mengembang. Gilas kue hingga menjadi remah halus menggunakan rolling pin, tuangkan mentega cair, dan aduk.
2. 2. Campur keju cottage, cherry, dan madu menggunakan blender, tambahkan agar-agar yang bengkak, aduk kembali.
3. 3. Tempatkan kue di loyang pai. Tuang krim dadih di atasnya dan masukkan ke dalam lemari es selama satu jam.
4. 4. Larutkan agar-agar mengikuti petunjuk pada kemasannya.
5. 5. Keluarkan pie dan tuangkan jelly di atasnya. Tempatkan di lemari es selama 3-4 jam.

Nilai energi piringan adalah 146 kkal per 100 g.

Pancake oatmeal dengan susu




Komponen:

• oatmeal - 200 gram;
• telur - 2 buah;
• susu - 150 ml;
• soda - 1/3 sdt;
• vanilin - 5 gram.

Langkah-langkah memasak:

1. 1. Campur tepung terigu dengan susu hangat, tambahkan soda dan vanillin, biarkan 10 menit.
2. 2. Tambahkan telur, kocok adonan.
3. 3. Panggang pancake dengan api kecil, tutup, selama 3 menit di setiap sisinya.

217 kkal per 100 g produk.

Marshmallow stroberi




Bahan-bahan:

• stroberi - 300 gram;
• putih telur - 1 buah;
• pemanis - 500 gram;
• agar-agar - 10 g;
• air - 150 ml.

Teknologi memasak:

1. 1. Agar-agar sebaiknya direndam dalam air dingin selama satu jam. Cuci strawberry, gosok melalui saringan, campur dengan 200 g pemanis.
2. 2. Panaskan campuran berry dalam penangas air. Didihkan agar-agar, tambahkan lagi 300 g pemanis, masak dengan api kecil sambil diaduk hingga diperoleh sirup kental.
3. 3. Masukkan protein ke dalam pure berry dan kocok. Tambahkan sirup tanpa berhenti mengaduk.
4. 4. Pindahkan marshmallow yang akan datang ke dalam kantong kue dan tekan dengan porsi yang sama ke atas kertas roti. Diamkan selama 12 jam hingga benar-benar kering.

300 kkal per 100 g marshmallow.

Sorbet pisang-stroberi




Bahan-bahan:

• pisang - 100 gram;
• stroberi - 100 gram;
• daun mint - 2-3 daun.

Persiapan:

1. 1. Kupas pisang dan potong-potong.
2. 2. Cuci buah strawberry lalu potong menjadi 2 bagian.
3. 3. Masukkan buah beri ke dalam freezer selama 2 jam.
4. 4. Giling buah-buahan beku dalam blender, susun dalam cetakan, dan masukkan ke dalam freezer selama 3 jam.
5. 5. Sebelum disajikan, angkat dan hiasi dengan daun mint.

Nilai gizi - 92 kkal per 100 g produk.

Coklat diet panna cotta




Komponen:

• susu - 200ml;
• bubuk kakao - 3 sdm. aku.;
• stevia - 1 bungkus;
• agar-agar - 10 gram;
• keju cottage - 100 gram.

Metode memasak:

1. 1. Campur susu, stevia, coklat, gelatin. Tempatkan campuran di atas api kecil dan masak sampai gelatin larut, tapi jangan sampai mendidih.
2. 2. Tambahkan keju cottage ke dalam campuran hangat dan aduk rata.
3. 3. Tuang panna cotta ke dalam cetakan dan masukkan ke dalam lemari es hingga benar-benar mengeras. Setelah matang, hiasi dengan buah-buahan dan beri.

Nilai energi - 47 kkal per 100 g.

Makanan penutup bit

Bahan-bahan:

• bit - 1 buah;
• wortel - 1 buah;
• apel - 1 buah;
• yogurt - 200 ml;
• gula - 1 sdt.

Langkah-langkah memasak:

1. 1. Kupas bit dan wortel, parut di atas parutan kasar, lalu masukkan ke dalam panci dengan dasar yang tebal.
2. 2. Tambahkan sedikit air, tutup, didihkan selama 20-30 menit dengan api kecil.
3. 3. Kupas apel dan parut.
4. 4. Campur saus apel, sayuran, gula pasir dalam satu wadah. Taburi dengan yogurt.

80 kkal per 100 g produk.

Permen jeli




Komponen:

• stroberi - 200 gram;
• susu bubuk skim - 2 sdm. aku.;
• agar-agar - 1 sdm. aku.

Persiapan:

1. 1. Cuci buah beri, haluskan dengan garpu, dan tiriskan sarinya ke wadah lain.
2. 2. Tambahkan gelatin ke dalam jus berry dan biarkan hingga membengkak.
3. 3. Panaskan agar-agar dalam penangas air, tambahkan buah beri yang dihancurkan dan susu kering ke dalamnya, aduk.
4. 4. Tuang adonan ke dalam cetakan permen dan masukkan ke dalam lemari es hingga benar-benar mengeras.

Kandungan kalori - 265 kkal per 100 g manisan.

Es krim kiwi

Bahan-bahan:

• kiwi - 7 buah;
• jus lemon - 1 sdm. aku.;
• rum putih - 1 sdm. aku.;
• gula tebu - 50 gram.

Proses memasak:

1. 1. Kupas kiwi dan potong menjadi dua.
2. 2. Masukkan kiwi, rum, gula, jus lemon ke dalam blender dan haluskan.
3. 3. Tuang adonan ke dalam cetakan dan masukkan ke dalam freezer hingga benar-benar beku.

138 kkal per 100 g produk.

Puding stroberi




Komponen:

• susu kental - 400 ml;
• susu - 500ml;
• air - 200 ml;
• stroberi - 200 gram;
• agar-agar - 15 gram;
• vanilin - 5 gram.

Metode memasak:

1. 1. Tuang gelatin dengan air, panaskan adonan hingga gelatin benar-benar larut.
2. 2. Panaskan susu di wadah lain, tuang yogurt dan gelatin terlarut, aduk.
3. 3. Cuci buah beri, masukkan ke dalam adonan susu, tambahkan sedikit vanila, aduk.
4. 4. Tuang adonan ke dalam cetakan dan masukkan ke dalam lemari es selama 6-8 jam hingga benar-benar mengeras.

56 kkal per 100 g puding.

Makanan penutup anggur dan apel




Bahan-bahan:

• apel - 2 buah;
• anggur - 100 gram;
• lemon - 1/2 buah;
• pistachio cincang - 1 sdm. aku.;
• tingtur pir - 20 ml.

Persiapan:

1. 1. Cuci apel, buang kulit dan bijinya, potong-potong, tuangkan air jeruk nipis di atasnya.
2. 2. Cuci buah anggur, potong menjadi dua, letakkan di atas apel, dan tuangkan minuman keras pir di atasnya.
3. 3. Keluarkan piring selama setengah jam agar terendam. Sebelum disajikan, makanan penutup ditaburi kacang.

Nilai energi - 115 kkal per 100 g makanan penutup.

Jeli jeruk bali




Komponen:

• jeruk bali - 5 buah;
• minuman keras jeruk - 4 sdm. aku.;
• agar-agar - 4 lembar.

Langkah-langkah memasak:

1. 1. Kupas dua buah jeruk bali, peras sarinya, dan saring.
2. 2. Panaskan jus yang dihasilkan dengan api kecil, tambahkan gelatin dan minuman keras. Masak sambil diaduk hingga gelatin benar-benar larut.
3. 3. Kupas sisa jeruk bali, bagi menjadi irisan, dan letakkan di bagian bawah cetakan berbentuk bintang.
4. 4. Tuang campuran jus dan gelatin ke dalam cetakan, masukkan calon jelly ke dalam lemari es hingga benar-benar mengeras.

Kandungan kalorinya adalah 77 kkal per 100 g jelly.

Kue "Pecahan Kaca"




Bahan-bahan:

• krim asam - 500 gram;
• gula - 200 gram;
• jeli dengan warna berbeda - 4 kantong;
• kue bolu - 1 buah.

Persiapan:

1. 1. Siapkan jelly sesuai petunjuk pada kemasan. Tuangkan air panas di atas agar-agar dan biarkan membengkak.
2. 2. Campur krim asam dengan gula dan gelatin. Potong jeli yang sudah jadi menjadi kubus kecil.
3. 3. Tutupi cetakan dengan film, letakkan potongan jeli secara kacau, tuangkan krim asam, letakkan kue di atasnya.
4. 4. Masukkan kue ke dalam lemari es selama 2-3 jam.
5. 5. Setelah waktu yang ditentukan berlalu, keluarkan kue dari cetakan, balikkan dengan hati-hati.

Nilai gizinya adalah 170 kkal per 100 g kue.

Kue "Kentang"




Komponen:

• keju cottage - 150 gram;
• protein coklat - 50 g;
• bubuk kakao - 2 sdt;
• tepung kelapa - 10 gram;
• susu rendah lemak - 6 sdt.

Langkah-langkah memasak:

1. 1. Masukkan semua bahan ke dalam satu wadah lalu aduk hingga rata menggunakan blender.
2. 2. Bentuk kue dari campuran yang dihasilkan dan masukkan ke dalam lemari es selama 2 jam.

Ada 55 kkal per 100 g kue.

Dadih "Raffaello"




Bahan-bahan:

• keju cottage rendah lemak - 200 g;
• susu - 50 ml;
• madu - 2 sdt;
• almond - 10 buah;
• parutan kelapa.

Proses memasak:

1. 1. Madu dan susu harus dipanaskan dalam penangas air, tambahkan keju cottage dan serpihan kelapa ke dalamnya, aduk.
2. 2. Gulung menjadi bola-bola kecil. Tempatkan satu almond di dalamnya.
3. 3. Gulingkan permen ke dalam serutan dan masukkan ke dalam lemari es selama 1 jam.

Kandungan kalori makanan penutup ini adalah 225 kkal per 100 g.

kue muesli




Bahan-bahan:

• muesli - 3 sdm. aku.;
• madu - 150 gram;
• mentega - 100 gram;
• telur - 1 buah;
• tepung - 80 gram.

Proses memasak:

1. 1. Lelehkan mentega hingga cair, tambahkan telur, tepung terigu, muesli dan madu, aduk rata.
2. 2. Diamkan adonan selama 20 menit. Kemudian bentuk kue kecil-kecil dan letakkan di atas loyang yang dialasi kertas roti.
3. 3. Panggang dalam oven selama 15 menit dengan suhu 180C.

365 kkal per 100 g kue.

Pai buah di lavash




Komponen:

• roti pita tipis - 200 g;
• apel - 1 buah;
• pir - 1 buah;
• madu - 1 sdm. aku.

Langkah-langkah memasak:

1. 1. Kupas buahnya dan potong menjadi irisan sangat tipis. Aduk madu dalam 100 ml air; tuangkan campuran tersebut ke atas buah.
2. 2. Potong roti pita menjadi beberapa bagian tipis. Celupkan setiap irisan ke dalam air madu.
3. 3. Lapisi pai secara berlapis: lavash/buah/lavash. Tempatkan pai di lemari es selama 5 jam.

110 kkal per 100 g pai.

Strudel lavash




Bahan-bahan:

• lavash Armenia - 100 g;
• yogurt rendah lemak - 100 g;
• apel - 4 buah;
• kacang - 50 gram;
• telur - 1 buah;
• gula bubuk;
• jus lemon.

Teknologi memasak:

1. 1. Cuci apel, buang bijinya, potong dadu kecil. Tuangkan jus lemon di atas potongan buah dan campur dengan kacang.
2. 2. Lapisi roti pita dengan yogurt, letakkan isian di tengahnya, dan gulung menjadi gulungan.
3. 3. Panggang selama 30-40 menit dengan suhu 180C.
4. 4. 10 menit sebelum siap, olesi strudel dengan putih telur kocok.
5. 5. Taburi gulungan yang sudah jadi dengan gula halus.

Kandungan kalori strudel – 96 kkal per 100 g.

kue sus diet




Komponen:

• telur - 2 buah;
• coklat hitam - 20 gram;
• mentega - 10 gram;
• minyak bunga matahari - 2 sdm. aku.;
• air - 200 ml;
• keju cottage rendah lemak - 150 g;
• tepung - 100 gram;
• pengganti gula.

Metode memasak:

1. 1. Minyak harus dituangkan ke dalam air dan diletakkan di atas api kecil. Setelah 10 menit, tambahkan tepung; nyalakan api selama 10 menit sambil terus diaduk.
2. 2. Setelah adonan mengental, masukkan telur, kecilkan api. Lanjutkan mengaduk.
3. 3. Masukkan adonan yang sudah jadi ke dalam kantong kue dan peras menjadi bentuk sosis di atas loyang yang dialasi kertas roti. Panggang selama 40 menit pada suhu 180C.
4. 4. Campur keju cottage dengan pemanis menggunakan blender.
5. 5. Lelehkan mentega, masukkan coklat, aduk hingga rata.
6. 6. Isi kue sus yang sudah jadi dengan campuran dadih dan tuangkan mentega coklat leleh di atasnya.

Ada 185 kkal per 100 g kue sus.

Syrniki




Bahan-bahan:

• yogurt rendah lemak - 500 g;
• kuning telur - 2 buah. ;
• panili.

Metode memasak:

1. 1. Campur keju cottage dengan kuning telur dan vanila menggunakan blender.
2. 2. Bentuk kue kecil-kecil dan letakkan di atas loyang yang dialasi kertas roti.
3. 3. Panggang selama 20 menit dengan suhu 180 C.

Per 100 g produk - 150 kkal.

cokelat hitam




Komponen:

• bubuk kakao - 80 gram;
• kuning telur - 1 buah;
• susu bubuk skim - 100 g;
• pemanis.

Persiapan:


Bahan-bahan:

• bubuk kakao - 2 sdm. aku. ;
• susu - 1 sdm. aku.;
• baking powder - 1 sejumput;
• tepung - 1 sdm. aku.;
• telur - 1 buah. ;
• panili;
• pemanis.

Persiapan:

1. 1. Campur semua bahan hingga rata.
2. 2. Tempatkan adonan dalam mug tahan lama dan microwave selama 5 menit.

Kandungan kalori cupcake adalah 237 kkal per 100 g.

Fitur menyiapkan makanan penutup diet

Untuk membuat makanan penutup tidak hanya enak, tetapi juga rendah kalori, Anda harus mengikuti aturan berikut:

• jika diperlukan banyak telur untuk menyiapkan hidangan manis, sebaiknya ganti dengan putih telur dengan takaran 2 putih = 1 butir telur;
• daripada gula dan fruktosa, lebih baik menggunakan analognya - pemanis dan stevia;
• Anda tidak boleh makan lebih dari 150 g makanan penutup di pagi hari - Anda tidak boleh makan yang manis-manis di malam hari.

Daftar permen terlarang

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Anda perlu tahu makanan apa yang tidak boleh Anda makan. Ini adalah makanan yang menyebabkan fermentasi kuat di lambung, sehingga memperlambat proses pencernaan. Ini termasuk:

• kue keju;
• memanggang dengan adonan ragi;
• memanggang dengan kue puff;
• permen dengan isian krim (tubulus, kue sus, kue dengan isian);
• susu dan coklat putih.

Semua produk di atas mengandung sejumlah besar lemak, yang disimpan di dalam tubuh dan akhirnya mulai menyelimuti organ dalam.

Dan sedikit tentang rahasia...

Kisah salah satu pembaca kami, Inga Eremina:

Saya sangat tertekan dengan berat badan saya, pada usia 41 tahun saya menimbang sebanyak 3 pegulat sumo jika digabungkan, yaitu 92 kg. Bagaimana cara menurunkan berat badan berlebih sepenuhnya? Bagaimana cara mengatasi perubahan hormonal dan obesitas?Namun tidak ada yang menjelekkan atau membuat seseorang terlihat lebih muda dari sosoknya.

Tapi apa yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Operasi sedot lemak laser? Saya menemukan - tidak kurang dari 5 ribu dolar. Prosedur perangkat keras - pijat LPG, kavitasi, pengangkatan RF, myostimulasi? Sedikit lebih terjangkau - biaya kursus mulai 80 ribu rubel dengan konsultan ahli gizi. Anda tentu saja bisa mencoba berlari di atas treadmill hingga Anda menjadi gila.

Dan kapan Anda punya waktu untuk semua ini? Dan itu masih sangat mahal. Apalagi sekarang. Itu sebabnya saya memilih metode yang berbeda untuk diri saya sendiri...

Ada begitu banyak orang di dunia yang tidak menyukai penampilan mereka sama sekali! Lebih dari separuh dari mereka berpikir untuk menurunkan berat badan. Kelebihan berat badan mempengaruhi seluruh dunia, mulai dari anak-anak hingga orang tua. Ahli gizi dan dokter lain dari berbagai spesialisasi datang membantu mereka. Dan, tentu saja, ada banyak sekali pola makan. Namun diet apa pun adalah proses yang sulit, terkadang sangat sulit, yang terkadang dapat membuat seseorang mengalami depresi. Oleh karena itu, sebelum memilih salah satu cara menurunkan berat badan, sebaiknya Anda menangani masalah penurunan berat badan dengan sangat serius dan tentunya melibatkan dokter spesialis. Perlu Anda pahami: tidak ada diet yang ideal. Masing-masing mempunyai keterbatasan. Seringkali pola makan, terutama yang belum teruji dan ditemukan oleh seseorang tanpa pendidikan khusus, dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh dan menyebabkan penyakit kronis.

Menunya pasti enak

Ketika berbicara tentang diet, orang langsung teringat akan rasa lapar dan tidak adanya makanan manis sama sekali. Namun saat ini persepsi tersebut bisa disebut keliru. Memang, misalnya, metode yang diusulkan oleh Pierre Dukan termasuk makanan manis, dan daftarnya sangat beragam.

Oleh karena itu, masuk akal untuk mempertimbangkan secara singkat kemungkinan pilihan yang mungkin dilakukan oleh orang-orang yang menganut jenis diet tertentu. Permen diet yang resepnya akan dijelaskan di bawah ini mudah dibuat di rumah. Karena sebagian besar orang sibuk dan kekurangan waktu untuk aktivitas kuliner jangka panjang, ini adalah resep diet yang cukup sederhana.

Produk yang paling populer dari kategori manis adalah permen, cookies, cake, coklat, kue kering, kue sus, mousse, kue keju, roti, kue keju dan donat. Daftar seperti itu akan cocok untuk semua orang yang menyukai makanan manis dan memenuhi kebutuhannya tanpa memaksanya ke dalam batasan yang ketat.

Kelezatan yang tidak biasa

Permen adalah makanan manis jika disiapkan dengan benar. Untuk cara pertama, Anda perlu mengambil tiga sendok makan susu kering, sebaiknya susu skim, dan sepertiga gelas coklat skim. Ini tetap diperlukan, tetapi reservasi harus dilakukan di sini. Sebagian besar produk ini tidak aman. Oleh karena itu, solusi yang paling tidak berbahaya adalah dengan menggunakan tablet pengganti gula yang dibuat secara eksklusif dengan bahan alami, misalnya menggunakan stevia.

Bahan terakhirnya adalah susu cair, juga skim. Semuanya harus dikocok dengan blender, dipindahkan ke cetakan silikon dan dimasukkan ke dalam freezer.

Untuk cara kedua, Anda membutuhkan kurang lebih 60 ml kopi dan tiga sendok makan susu bubuk skim, sebanyak 2 sdm. dan sesendok coklat (seperti pada resep sebelumnya, rendah lemak). Agar-agar akan cukup jika Anda mengukur satu sendok teh. Pemanis diambil berdasarkan preferensi pribadi. Gelatin larut dalam kopi. Setelah bengkak, dipanaskan dalam penangas air, tetapi tidak perlu sampai mendidih. Tablet manis dihaluskan dan dicampur dengan semua bahan. Massa yang dihasilkan, yang sudah disusun sebelumnya ke dalam cetakan, dikirim ke freezer hingga dingin.

Kue adalah salah satu makanan lezat yang paling populer, baik orang dewasa maupun anak-anak menyukainya. Oleh karena itu, Anda dapat mengunyah kue dengan nikmat dan bergizi bahkan saat sedang diet. Caranya, kocok putih telur (4 buah) dengan sedikit garam. Dalam mangkuk terpisah, campurkan pengganti gula, rasa kacang (jika tidak dapat menemukannya, Anda bisa menambahkan lemon atau rasa lainnya), dan dedak gandum. Campur semuanya dengan putih telur dan letakkan di atas loyang yang sebelumnya dialasi kertas roti. Anda bisa menggunakan spatula untuk ini. Anda bisa menaburkan kue diet dengan dedak. Suhu saat produk dipanggang harus 160 derajat.

kue diet

"Napoleon" terkenal dan diminati. Anda dapat memanggang analognya tanpa mengkhawatirkan kalori sama sekali, karena ini akan menjadi kue diet. Untuk kuenya membutuhkan tiga butir telur ayam, dua sendok makan tepung maizena dan bahan pemanis yang ditambahkan sesuai selera. Bahan-bahan tersebut dicampur dan dipanggang dalam wajan seperti pancake atau dikeringkan dalam oven.

Untuk krimnya ambil tepung maizena, pengganti gula dan vanillin, campur dengan sedikit susu, selalu dingin. Secara terpisah, didihkan 250 ml susu, tambahkan campuran yang dihasilkan ke dalamnya, aduk terus. Setelah mendidih kembali, krim dimasak beberapa menit lagi.

Cokelat: putih dan hitam

Jika Anda benar-benar ingin melihat makanan manis di atas meja, tetapi waktu Anda sangat sedikit, Anda bisa mencoba coklat buatan sendiri. Komposisinya mengandung bahan-bahan berikut: susu kering - enam sendok makan, susu skim cair - 12 sendok makan, pengganti gula, vanillin. Penambahan coklat atau kopi instan menghasilkan coklat hitam. Produk tercampur rata dan dituangkan ke dalam cetakan. Kelezatannya sebaiknya disimpan di lemari es atau freezer karena cepat meleleh karena tidak adanya bahan tambahan khusus.

Kue sus yang menggugah selera

Terkadang tidak mungkin untuk melewatkan kelezatan ini, tampilannya sangat menggugah selera. Jika keinginan untuk makan satu atau dua eclair sangat menarik, resep ini bisa membantu. Untuk adonan, kocok dua kuning telur dengan mixer dan tambahkan dua sendok makan kasein (atau analognya), garam dan baking powder. Setelah itu, adonan diuleni, sosis kecil digulung dan dipanggang pada suhu 200 derajat selama sekitar dua puluh menit. Untuk menyiapkan krim, Anda membutuhkan setengah gelas susu, satu sendok makan tepung maizena, dan masing-masing satu sendok teh coklat dan vanila.

Pemanis ditambahkan sesuai selera. Setelah semua bahan tercampur, Anda perlu memanaskan adonan dalam panci kecil hingga mengental. Untuk mengubah kue sus menjadi manisan makanan, yang tersisa hanyalah melapisi roti yang sudah dipotong dengan krim dan menikmati rasanya.

Mousse rendah kalori

Mousse adalah jenis makanan penutup yang luar biasa. Persiapannya mudah dan cepat. Jika Anda tidak bisa menghilangkan pemikiran tentang apa yang harus dimasak yang sehat dan sederhana, kelezatan ini akan menjadi pilihan yang sangat baik.

Misalnya resep yang sangat sederhana: tambahkan pemanis ke dalam satu liter susu skim dan panaskan hingga mendidih, lalu tambahkan tiga butir telur kocok dan dua sendok makan tepung maizena. Selanjutnya seluruh adonan diaduk dan dipanaskan kembali, namun untuk kedua kalinya tidak sampai mendidih.

Kue keju untuk sarapan

Kelezatan yang akrab bagi semua orang sejak kecil ini sangat cocok untuk sarapan yang mengenyangkan. Secara umum, resep diet keju cottage, termasuk kue keju, memuaskan rasa lapar dengan sangat baik. Untuk hidangan yang dimaksud, 180 gram keju cottage yang rapuh dengan kandungan lemak serendah mungkin sangat cocok. Anda juga membutuhkan satu butir telur, satu setengah sendok makan dedak gandum, masing-masing satu sendok makan dedak gandum dan isolat (bisa pakai kedelai). Pengganti gula ditambahkan sesuai selera. Semuanya dikocok dengan blender, lalu digoreng dengan beberapa tetes minyak dalam wajan bertutup dengan api kecil.

Cepat dan bermanfaat

Mengingat resep makanan yang lezat, orang pasti akan mendeskripsikan rotinya. Mereka bisa dibuat manis atau asin dengan memarut keju atau menambahkan keju cottage. Adonannya sangat mudah disiapkan. Enam sendok makan susu bubuk dicampur dengan dua butir telur, baking powder dan vanilla.

Garam dan pemanis ditambahkan sesuai selera. Campuran dipanggang hanya selama sepuluh menit pada suhu 180 derajat dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya.

Kue keju rendah kalori

Mereka yang lebih menyukai makanan manis mengetahui berbagai macam resep, dan di antaranya, kue keju sepertinya sangat menggoda.

Metode pertama, seperti metode sebelumnya, sangat sederhana. Anda membutuhkan produk-produk berikut:

Keju cottage - satu bungkus, sebaiknya rendah lemak;

Dua sendok makan jus lemon;

Dua sendok makan tepung maizena;

Pemanis;

Tiga kuning telur;

Lima protein.

Pertama, buat busa yang rapat, lalu masukkan keju cottage ke dalamnya dengan sangat hati-hati. Secara terpisah, sisa bahan harus dicampur. Gabungkan massa kental dengan campuran protein. Kue keju ini bisa dipanggang dalam slow cooker atau di dalam oven.

Resep lainnya lebih halus dan menarik. Adonannya dibuat dari dedak gandum.

Dedak gandum, digiling menjadi tepung - 4,5 sendok makan;

Telur ayam - 2 buah;

Baking powder - 1 sendok teh;

Air - 2 sendok makan;

Pemanis secukupnya.

Keju cottage, seperti dalam kasus pertama, lembut, rendah lemak - 800 g;

Telur ayam - 2 buah;

Pemanis;

Panili;

Bumbu.

Dekorasi (opsional):

Kembang sepatu - 1 bungkus;

Pemanis;

Agar-agar - 1 sendok teh;

Air - 1 gelas 200-250 ml.

Putihnya harus dipisahkan dari kuningnya dan dikocok menjadi busa padat yang elastis, dan kuning telur, air, pengganti gula, baking powder, dan dedak harus dicampur. Selanjutnya, campurkan campuran yang dihasilkan dengan busa protein dan kocok perlahan, sebaiknya dengan spatula kayu. Setelah itu, adonan dituangkan ke dalam bentuk yang sudah disiapkan dan dimasukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya.

Pada tahap selanjutnya kita menangani pengisiannya. Dengan menggunakan mixer, keju cottage dan pemanis dikocok, lalu ditambahkan telur dan adonan, semuanya dikocok kembali. Massa yang dihasilkan dituangkan ke atas kue, diratakan dan dikembalikan ke oven, sedangkan suhunya tidak boleh melebihi 160 derajat. Ketika massa dadih mengeras dan mengental, produk dianggap siap.

Jeli untuk hiasan bukanlah komponen yang diperlukan, tetapi jika keputusan untuk menyiapkannya masih dibuat, Anda perlu mencampurkan segelas air mendidih, agar-agar, pemanis, dan kantong teh ke dalam wadah yang nyaman. Campuran ini perlu dididihkan sambil terus diaduk. Pada awal perebusan, piring diangkat dari api dan isinya didinginkan.

Donat

Ada berbagai resep donat diet yang enak. Salah satunya mengandung telur (2 pcs.), tepung maizena (4 sdm.), keju cottage (4 sdm.), baking powder, ragi (1 sdt), pemanis.

Campur bahan-bahan, tunggu hingga adonan mengembang, lalu panggang dalam cetakan atau lingkaran kecil saja. Waktu memanggang tidak lebih dari dua puluh menit. Selamat makan!

Banyak orang bermimpi menurunkan berat badan, tetapi stereotip yang ada menghalanginya. Beberapa orang berpikir bahwa dengan berdiet, mereka menghilangkan kenikmatan makanan lezat.

Faktanya, ada banyak makanan dan resep diet yang menarik bagi setiap orang.

Makanan manis tersehat yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan

Bagi mereka yang menyukai makanan manis, terdapat daftar produk terpisah yang tidak akan memengaruhi pola makan atau bentuk tubuh Anda dengan cara apa pun, tetapi akan memungkinkan Anda menikmati rasa yang menyenangkan.

coklat pahit

Cokelat ini memiliki kandungan kalori yang sama dengan cokelat jenis lainnya: kurang lebih 500 kkal per 100 g produk.

Cokelat hitam mengandung lebih banyak produk kakao dibandingkan jenis lainnya. Ini mengandung kafein dan theobromine, yang merangsang sistem saraf. Sebaiknya coklat ini dimakan sebelum jam 4 sore. Dosis harian untuk menurunkan berat badan adalah 10-15 g.

Sayang

Produk yang sangat sehat yang sebagian besar terdiri dari fruktosa. Itu tidak mengandung glukosa, tidak seperti gula. Insulin tidak diperlukan untuk mencerna madu.

Namun fruktosa merupakan karbohidrat sederhana. Saat menurunkan berat badan, sebaiknya jangan disalahgunakan. Dosis madu yang dianjurkan bagi para pengamat berat badan adalah 8 gram per hari.

Buah-buahan kering dan manisan buah-buahan

Mereka memiliki indeks glikemik yang berbeda. Misalnya pada kurma dan kismis kurang lebih sama dengan gula.

Karena perlakuan panas, semua buah kering dan manisan memiliki indeks glikemik lebih tinggi dibandingkan buah segar. Anda sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 40-50 g produk ini per hari.

Plum sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Ini memiliki efek pencahar ringan dan meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Buah-buahan manis dan beri

Saat menurunkan berat badan, Anda perlu mengetahui indeks glikemik buah beri dan buah-buahan. Semakin tinggi, semakin besar lonjakan kadar insulin dalam darah sehingga mengganggu proses penurunan berat badan.

Makanan yang mengandung indeks glikemik kurang dari 50 dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Mereka bisa dimakan saat berdiet.

Catatan! Ini hanya berlaku untuk buah segar yang belum mengalami proses termal. Misalnya, buah-buahan kalengan dan beri memiliki indeks glikemik yang jauh lebih tinggi.

Marshmallow

Produk ini terdiri dari pektin apel dan putih telur. Marshmallow yang disiapkan menggunakan teknologi yang benar tidak boleh mengandung lebih dari 300 kkal per 100 g.

Saat menurunkan berat badan, disarankan untuk mengkonsumsi produk ini sesekali hingga jam 4 sore dalam jumlah sedikit.

Selai jeruk

Ini adalah produk manis berkalori paling rendah. Ada 250 kkal per 100 g selai jeruk. Selama diet, diperbolehkan makan dalam jumlah terbatas di pagi hari.

Tempel

Kalorinya lebih tinggi dibandingkan marshmallow dan selai jeruk, sehingga memiliki 320 kkal per 100 g. Selain pektin dan putih telur, madu juga ditambahkan ke marshmallow. Bisa juga dikonsumsi saat diet dalam dosis kecil.

halva

Jenis manisan ini memiliki indeks glikemik dan kandungan kalori yang tinggi. Namun, ini produknya cepat diserap tubuh. Ahli gizi mengizinkannya dimakan selama penurunan berat badan dalam jumlah yang sangat kecil.

Cara makan yang manis-manis sambil menurunkan berat badan

Siapapun bisa menyiapkan makanan manis saat menurunkan berat badan. Resepnya bervariasi dan enak.

Saat diet, banyak orang yang meninggalkan makanan manis terlebih dahulu. Namun hal ini salah, karena pembatasan yang berkepanjangan pasti akan menyebabkan kerusakan.

Anda perlu mendengarkan keinginan Anda dan belajar memuaskannya dengan cara yang aman untuk sosok Anda.

Menurut ahli gizi, berat badan orang bertambah bukan karena makanan manis itu sendiri, tapi karena kuantitasnya. Juga Pertambahan berat badan dipengaruhi oleh waktu konsumsi makanan penutup dan kondisi seseorang memakannya.

Hormon insulin mendistribusikan karbohidrat dalam tubuh. Sebagian glukosa tetap berada di dalam darah, sebagian lagi menjadi glikogen, dan sebagian lagi disimpan sebagai lemak. Jika Anda belajar makan yang manis-manis dengan benar, Anda bisa terhindar dari timbunan lemak.

Apa yang perlu Anda lakukan untuk makan makanan penutup dan menurunkan berat badan:

Hati-hati! Banyak produk makanan penutup yang dijual di toko-toko yang mengandung lemak (margarin, lemak trans, minyak sawit). Mereka sangat sulit dicerna dan memiliki kandungan kalori yang tinggi.

Lebih baik menyiapkan makanan manis Anda sendiri saat menurunkan berat badan. Resep buatan sendiri tersedia dalam jumlah banyak saat ini.

Fitur menyiapkan makanan penutup diet di rumah

Jika Anda menyiapkan hidangan manis di rumah, Anda dapat sepenuhnya mengontrol komposisinya, tidak termasuk bahan-bahan berbahaya.

Aturan untuk menyiapkan hidangan makanan:

• Saat memasak, Anda perlu meminimalkan porsi glukosa dan fruktosa. Ini adalah karbohidrat cepat yang memperlambat proses penurunan berat badan;
• Lemak tidak boleh ditambahkan ke makanan manis saat menurunkan berat badan. Mereka diserap dengan buruk oleh tubuh dan hampir selalu menambah berat badan;
• Anda harus memilih resep yang tidak mengandung bahan berbahaya;
• Saat memasak, hilangkan kuning telur. Hanya protein yang bisa digunakan;
• Anda perlu membeli produk susu rendah lemak atau produk rendah lemak.

Permen diet yang disiapkan sesuai resep khusus saat menurunkan berat badan sebaiknya tidak dimakan dalam jumlah banyak. Lebih baik memakannya di pagi hari, tidak lebih dari 150 g per hari.

Resep makanan manis untuk menurunkan berat badan

Untungnya bagi mereka yang menyukai makanan manis, saat ini banyak sekali resep makanan penutup rendah kalori. Pada saat yang sama, persiapannya cukup sederhana.

Es krim diet

Hidangan ini tidak mengandung lemak.

Untuk membuat es krim, Anda membutuhkan:

• 1 sendok teh. susu;
• 7-10 buah. stroberi;
• 7 gram agar-agar.

Petunjuk memasak:

1. Masukkan susu ke dalam freezer selama 20 menit. Ini harus dilakukan agar kerak es terbentuk di atasnya.
2. Tuang 50 g air mendidih di atas agar-agar dan aduk rata, tidak ada gumpalan.
3. Giling stroberi dalam blender.
4. Keluarkan susu dari lemari es dan kocok juga dengan blender. Setelah susu mulai bertambah volumenya, tuangkan gelatin yang sudah dipanaskan dalam aliran tipis.
5. Setelah itu tambahkan pure strawberry. Es krim diet ringan sudah siap.

Fakta yang menarik! Saat menambahkan gelatin ke dalam masakan, Anda harus ingat bahwa itu adalah protein murni. Ini memberi nutrisi pada jaringan tulang rawan dan mempercepat pemulihan tulang setelah kerusakan.

"susu burung"

Untuk menyiapkan souffle empuk, Anda harus mengambil:

• 5 butir telur;
• 40 gram agar-agar;
• 5 sdm. aku. Sahara;
• panili.

Resepnya adalah:

Cupcake "Menit"

Untuk menyiapkan kue mangkuk diet, Anda perlu:

• 6 sdt. keju cottage tanpa lemak;
• 1 pisang;
• 1 butir telur;
• 2 sdt. havermut;
• 100 gram plum.

Ikuti petunjuk:

Kue jeli buah

Untuk membuat makanan manis, Anda perlu mengambil:

• 2 pisang;
• 450 gram anggur;
• 2 buah plum;
• 100 gram stroberi;
• 3 nektarin;
• 60 gram agar-agar.

Persiapkan sebagai berikut:

Casserole keju cottage

Untuk menyiapkan casserole rendah lemak, Anda membutuhkan:

• 40 g tepung gandum utuh;
• 200 g keju cottage tanpa lemak;
• 30 gram kismis;
• 2 telur.
• garam;
• sepotong lemon;
• 0,5 sdt. soda

Petunjuk:

Permen buah kering

Mereka sangat membantu. Mereka dapat sepenuhnya mengganti permen yang dibeli di toko dengan bahan-bahan yang meragukan.

Untuk mempersiapkan Anda perlu mengambil:

• 100 gram aprikot kering;
• 100 gram plum;
• 100 gram kurma;
• 100 gram kismis;
• 100 gram kenari;
• parutan kelapa;
• biji cokelat;
• wijen.

Hidangan harus disiapkan sebagai berikut:

1. Buang bijinya dari buah kering dan bilas dengan air panas.
2. Cincang kasar semua buah dan kacang kering. Anda perlu menggilingnya dengan blender, tetapi jangan terlalu banyak. Setiap bahan harus terlihat.
3. Bentuk bola-bola kecil dari campuran buah dan gulingkan ke dalam biji wijen, serpihan kelapa, dan coklat.

Perhatian! Serpihan kelapa dan biji wijen merupakan makanan berkalori sangat tinggi, sehingga sebaiknya dikonsumsi seminimal mungkin.

kue gandum

Untuk mempersiapkannya, Anda perlu:

• 190 gram oatmeal;
• 2 pisang;
• 150 g kacang-kacangan dan buah-buahan kering apa saja.

Resep:

Kue keju berry dalam slow cooker

Untuk menyiapkan kelezatan yang lezat, Anda perlu:

• 150 gram oatmeal;
• 1 butir telur ayam;
• 4 gram baking powder;
• 1 sendok teh. coklat bubuk;
• pemanis;
• 800 g keju cottage tanpa lemak;
• 10 gram semolina.

Proses memasaknya sendiri adalah sebagai berikut:

Kue Yogurt Pisang Tanpa Panggang

Untuk proses memasak Anda membutuhkan:

• 2 pisang;
• 6 buah kiwi;
• 60 gram gula;
• 90 gram air;
• 450 ml yogurt tanpa bahan tambahan;
• 70 gram mentega;
• 24 gram agar-agar;
• 200 gram kue roti pendek;
• 7 gram jus lemon.

Anda perlu mempersiapkannya seperti ini:

Apel dipanggang dengan madu dan kayu manis

Untuk hidangan penutup apel, Anda perlu mengambil:

• 3 apel;
• kayu manis;
• 25 gram madu.

Resepnya sederhana:

1. Kupas apel sehingga terbentuk lubang tembus di tengah setiap apel.
2. Tuang madu di atasnya dan taburi kayu manis.
3. Tempatkan buah dalam microwave selama 7 menit.

Untuk menyiapkan makanan manis saat menurunkan berat badan, lebih baik menggunakan resep yang menunjukkan kalori. Dengan demikian, Anda bisa mengetahui dengan tepat berapa banyak yang bisa Anda makan dari hidangan tertentu.

Resep salad buah untuk menurunkan berat badan

Buah-buahan adalah salah satu makanan diet yang paling enak. Berkat banyaknya variasi buah-buahan manis, Anda dapat menyiapkan salad berbeda dari buah-buahan tersebut setiap hari. Selain rasanya, buah-buahan memiliki banyak zat bermanfaat.

Salad buah adalah salad paling sederhana untuk menurunkan berat badan. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan buah apa saja dan serpihan jagung tanpa pemanis. Yoghurt alami harus digunakan sebagai saus.

Untuk menyiapkan salad buah, Anda membutuhkan:

• apel;
• 5 buah. plum;
• 50 gram kenari;
• 100 gram kefir.

Lanjutkan seperti ini:

Resep makanan manis tidak hanya sangat menggugah selera, tetapi juga tidak akan menambah bobot tubuh Anda. Mereka dapat dipersiapkan tidak hanya saat menurunkan berat badan, tetapi juga setelahnya.

Yang utama adalah memahami bahwa makanan penutup yang tidak sehat dan berlemak dapat diganti dengan makanan manis yang rendah kalori dan tidak kalah enaknya.

Video ini akan memperkenalkan Anda tentang makanan manis apa yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan, serta resepnya:

Dari video ini Anda akan belajar bagaimana Anda bisa makan yang manis-manis tanpa merusak bentuk tubuh Anda:

Halo teman-teman terkasih. Pembicaraan kita hari ini adalah tentang apa saja jenisnya permen berkalori paling rendah . Bagaimanapun, kita semua menginginkan yang manis-manis, tetapi kita tidak ingin merusak bentuk tubuh kita. Jadi, apakah barang seperti itu ada dan di mana mencarinya?

Permen yang sehat

Gula dikenal sebagai kematian putih. Terutama bagi mereka yang memperhatikan berat badannya. Tetapi seseorang dirancang sedemikian rupa sehingga dia selalu menginginkan yang manis-manis, oleh karena itu dia mencari cara untuk menggantikan rasa manis yang biasa. Bagaimana?

Saya menyebutkan beberapa metode di artikel saya dan.

Daftar Makanan lezat seperti itu sederhana - buah-buahan kering, madu, coklat hitam, selai jeruk, dan marshmallow. Tapi, harus Anda akui, hal yang sama cepat membosankan.

Tentu saja, Anda selalu bisa memasak sesuatu yang enak dan rendah kalori seperti kue, dengan resep yang dapat ditemukan di artikel .

Namun, seringkali tidak ada waktu untuk berdiri di depan kompor, dan Anda benar-benar ingin memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang manis.

Mencari kehidupan yang manis

Jadi, begitu sampai di toko, terkadang kita berusaha sekuat tenaga untuk menahan diri dan tidak membeli sesuatu yang berbahaya bagi tubuh kita.

Namun, jika diperhatikan lebih dekat, Anda bisa menemukan manisan yang cukup menyehatkan di rak-rak toko. Yang? Mari kita lihat lebih dekat!

Jeli buah

35-55 kkal per 100g

Mereka biasanya diklasifikasikan sebagai permen yang dibeli di toko dengan kalori paling rendah. Biasanya, mereka mengandung sangat sedikit kalori (baca kemasannya dengan cermat untuk mengetahui detailnya). indikasi kalori , serta komposisi).

Perhatikan juga keberadaan dan kuantitas segala jenis perasa, bahan tambahan makanan dan pengawet.

Lebih baik jika dibuat berdasarkan agar-agar daripada agar-agar, agar-agar adalah pengganti gelatin alami yang berasal dari tumbuhan.

Sangat enak disantap agar-agar dipadukan dengan yoghurt rendah lemak, serta dengan tambahan buah-buahan manis atau beri.

Kue kering

Salah satu jajanan paling populer untuk teh Namun, Anda harus memilihnya dengan bijak.

Havermut

Sekitar 420-437 kkal per 100 g

Dipercaya secara luas bahwa kue dengan kalori paling rendah adalah kue oatmeal. Namun, ini hanya berlaku untuk makanan yang dimasak di rumah.

Jika itu dari toko , maka perlu Anda ketahui bahwa produk ini mengandung tepung terigu, margarin, lemak kembang gula, gula, serta berbagai bahan kimia tambahan yang dirancang untuk memperpanjang umur simpan.

Semua ini meningkatkan kandungan kalorinya dan sekaligus mengurangi manfaatnya. Jadi, secara umum, ini adalah kue yang sangat bergizi, kaya akan vitamin B, unsur mikro dan makro, serta serat.

Biskuit

350-390 kkal per 100 gram

Dalam hal nilai energi di antara cookie, cookie berada di urutan paling bawah. Artinya, bahkan ahli gizi menganjurkan minum teh bersama mereka yang sedang diet.

Komposisinya dapat mencakup produk yang berbeda - sebagian gandum hitam, tepung oat atau jagung, oatmeal, semua jenis bahan tambahan penyedap seperti vanila atau jintan, serta lemak kembang gula.

Manfaat khusus biskuit adalah mengandung banyak zat bermanfaat - vitamin dan unsur makro dan mikro.

Pasir

380-410 kkal per 100 gram

Nilai energinya tergantung pada resep yang digunakan untuk menyiapkannya. Dibuat dengan atau tanpa krim asam (diganti dengan lemak babi), adonannya mengandung telur, margarin atau mentega, tepung terigu, gula dan soda, bahan pengawet dan perasa, serta kacang-kacangan, coklat atau selai sebagai isian.

Bukan makanan yang sangat sehat untuk tubuh (namun, seperti semua kue), ada banyak karbohidrat sederhana yang cepat disimpan sebagai cadangan.

Yubileiny

410-470 kkal per 100 gram

Produk yang sangat populer dan murah yang sulit disebut sehat. Terdiri dari bahan-bahan murah seperti minyak sawit, perasa dan pengawet.

Hal ini umumnya berbahaya bagi kesehatan dan sama sekali tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan.

Bar muesli

Sekitar 415 kkal per 100 g

Camilan yang sangat populer, memberikan ledakan energi yang cepat dan besar, bahkan dijual di apotek, tetapi dalam jumlah banyak berbahaya.

Biasanya mengandung oatmeal, kacang-kacangan, buah-buahan kering, madu, biji-bijian, yang dengan sendirinya terlihat menyehatkan. Namun, ada penelitian yang menunjukkan bahwa bahaya dari batangan tersebut sama dengan yang disebabkan oleh soda manis.

Dipercayai bahwa ini tidak lebih dari karbohidrat cepat, yang hanya mengandung kalori kosong, yaitu kalori yang tidak berguna.

Selai diet

Dari 0 kkal per 100 g

Mereka mungkin ada di rak supermarket mana pun. Dan masalahnya sama dengan yang batangan - beberapa ahli gizi mengatakan bahwa produk ini tidak lebih dari karbohidrat cepat, tidak ada yang alami di dalamnya, hanya pewarna, pengental dan perasa.

Sejujurnya, saya tidak pernah memiliki pendapat yang sama. Mungkin seseorang akan membagikan pemikirannya tentang hal ini di komentar?

Saat ini selai seperti itu banyak sekali di pasaran, tersedia dalam berbagai rasa, ada juga selai yang mengandung gula, misalnya stevia, pengganti gula alami.

Secara umum produk ini berguna sebagai pengganti selai biasa dan tidak merugikan bentuk tubuh. Selai dengan pemanis seperti itu dianggap bebas karbohidrat - per 100 gram produk biasanya tidak lebih dari 10 g karbohidrat, dan seringkali jauh lebih sedikit.

Bar Atkins

130 kkal per 34 g (ini adalah porsi batangan)

Makanan diet dari set makanan diet Atkins. Diet ini didasarkan pada kandungan karbohidrat yang rendah. Batangannya mengandung 1 gram gula, protein, serat pangan, vitamin A dan C, kalsium, zat besi.

Lemak dalam komposisinya sekitar 20% dari total massa (kacang tanah, minyak sawit). Namun, diet Atkins sendiri tidak menolak lemak. Secara keseluruhan bar ini bergizi, tetapi mengandung lemak yang murah.

Tempel

Sekitar 300 kkal per 100 g

Rasa manisnya terbuat dari buah-buahan, atau lebih tepatnya, dari pure buah. Komposisinya juga meliputi putih telur, sirup gula, agar-agar (atau gelatin) dan molase.

Praktis tidak ada lemak dalam marshmallow, dan karena komposisinya yang relatif alami, marshmallow dapat dengan mudah dianggap sebagai produk makanan. Benar, seperti kebanyakan manisan, ini hanya baik dalam jumlah sedang, Anda tidak boleh terbawa oleh marshmallow.

Marshmallow

318 kkal per 100 gram

Marshmallow versi Amerika, sekaligus mengingatkan pada marshmallow. Namun, sulit untuk menyebutnya sebagai diet, seperti banyak hal lainnya dalam daftar yang telah kami ulas.

Marshmallow sangat enak dipadukan dengan coklat, teh atau kopi - cukup celupkan marshmallow ke dalam minuman panas dan akan langsung hilang tanpa bekas.

Pastille ini dibuat dari gula kocok, pewarna, gelatin, dan sirup jagung. Tidak ada yang berguna dan itulah sebabnya ahli gizi memandang rasa manis ini dengan skeptis.

Namun, ada marshmallow makanan yang dijual, yang bisa disebut rendah karbohidrat dengan aman. rasa manis - disebutkan bahwa karbohidrat dalam permen tanpa glasir berkisar antara 0,5 hingga 1,5 g per 100 gram. Sulit untuk dipercaya.

Es krim

Sekitar 100 kkal per 100 g

Tampaknya produk ini sama sekali bukan untuk melangsingkan tubuh. Namun, ada pendapat bahwa es krim tanpa bahan pengisi, atau lebih baik lagi, yang terbuat dari yogurt, akan melindungi bentuk tubuh Anda dari berat badan berlebih.

Ini kaya akan mineral dan nutrisi dan meningkatkan pencernaan. Dalam hal ini, yang terbaik adalah mengambil yogurt beku - ini adalah produk yang relatif baru di pasar kami, saya pribadi belum melihatnya di toko.

Yogurt beku

Dari 55 hingga 97 kkal per 100 g

Yoghurt tersebut diyakini hanya mengandung bahan-bahan alami dan bakteri hidup serta tidak mengandung gula atau bahan pengawet.

Pada saat yang sama, berhati-hatilah agar tidak bingung dengan yogurt dan belilah yogurt yang tidak mengandung bakteri hidup. Video ini menceritakan tentang bahaya yang mengintai di sini.

Permen berbahan dasar buah-buahan kering dan kacang-kacangan

Jawaban lain dari industri makanan kepada mereka yang memperhatikan bentuk tubuhnya. Produk seperti itu tidak murah, karena paling sering diproduksi oleh pabrik swasta kecil.

Komposisinya meliputi buah-buahan kering, manisan buah-buahan, kacang-kacangan, manisan oriental (serbet, halva). Bahan-bahan alami eksklusif, tanpa bahan pengawet kimia (setidaknya itulah yang dikatakan produsen).

Bagi yang ingin mencoba kelezatan ini, kami sarankan untuk menyiapkannya di rumah, karena prosesnya sama sekali tidak rumit. Di sini, misalnya, adalah resep manisan yang disebut.

Bola lemon

Diperlukan

• 140 gram kacang almond
• 150 gram kacang mete
• 15 tanggal
• 2 sendok makan jus lemon

Kandungan kalori masakan ini adalah 154 kkal per 100 g

Campur semua bahan satu per satu dalam blender - pertama kacang hingga menjadi tepung, lalu tambahkan kurma dan air jeruk lemon, kocok semuanya hingga rata.

Maka Anda perlu menggulung bola dengan tangan Anda dan mengirimkannya hingga dingin di lemari es selama 15-20 menit.

Apa yang perlu diingat

• Saat membeli manisan di toko, perhatikan komposisinya. Itu tidak boleh mengandung (atau minimal) bahan yang tidak diketahui. Semakin sederhana dan familiar kata-katanya, semakin baik.
• Jika gula adalah yang utama, simpan produk ini dan jangan pernah membelinya.
• Perlu juga diingat bahwa nilai energi ditunjukkan per 100 gram, dan produk itu sendiri mungkin memiliki berat lebih banyak. Dan jika Anda makan setengah kilo marshmallow, Anda tidak akan melakukan apa pun selain membahayakan tubuh Anda.

Tidak bisa dikatakan bahwa produk manis yang dibeli di toko akan rendah kalori dan seratus persen menyehatkan, namun dalam jumlah sedikit, terkadang (tidak lebih dari sekali seminggu) tidak banyak merugikan, melainkan memberi kenikmatan.

Dan ini penting bagi seseorang yang mencoba memperhatikan sosoknya. Lagipula, tidak ada yang lebih manis dari buah terlarang.

Yang bisa saya lakukan hanyalah mendoakan kesehatan dan bentuk tubuh yang cantik. Berlangganan pembaruan blog dan Anda tidak akan melewatkan satu berita pun tentang penurunan berat badan yang tepat! Dan sampai jumpa lagi di artikel baru.