ในระหว่างวันเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่? การบริโภคแคลอรี่สำหรับกิจกรรมต่างๆ

ไม่สำคัญว่าคนเราบริโภคกี่แคลอรี่ สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือปริมาณพลังงานที่บุคคลหนึ่งใช้ไปในระหว่างวัน ทุกคนรู้ดีว่าจำนวนแคลอรี่ที่สูญเสียไปนั้นแตกต่างกันไปในกลุ่มคนที่ทำกิจกรรมตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่น พนักงานออฟฟิศจะต้องออกเหงื่อในยิมนานกว่าหนึ่งชั่วโมงเพื่อ "ออกกำลังกาย" แฮมเบอร์เกอร์เพิ่มเติม แต่สำหรับสิ่งนี้ ช่างก่อสร้างต้องใช้เวลาเพียงสองสามชั่วโมงในการทำงานโดยตรงเท่านั้น

คนเราใช้เวลากี่แคลอรี่ต่อวัน และวิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่กินเข้าไป คุณจะได้เรียนรู้จากเอกสารนี้

ตารางหนึ่งคนใช้กี่แคลอรี่ต่อวัน (พร้อมโต๊ะ)

แต่ละคนใช้พลังงานมากแค่ไหนต่อวันขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนักตัว และกิจกรรมทางกาย ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานรายวันถูกกำหนดโดยค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่ง (อาชีพ ชั้นเรียนออกกำลังกาย) และมูลค่าของอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ใหญ่ที่สุดตกอยู่ที่การเผาผลาญพื้นฐาน นั่นคือ การรับประกันการทำงานของทุกระบบในร่างกายโดยไม่คำนึงถึงจิตสำนึกของเรา ในผู้หญิง อัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะต่ำกว่าผู้ชายประมาณ 15%

ตัวอย่างเช่น ผู้ชายน้ำหนัก 75 กิโลกรัม อายุระหว่าง 30 ถึง 40 ปี ซึ่งส่วนใหญ่ทำงานอยู่ประจำ (พนักงานคอมพิวเตอร์ นักบัญชี พนักงานออฟฟิศ) กี่แคลอรี่ และใครที่ไม่ไปยิมหรือออกกำลังกายก็ใช้จ่าย ตัวเลขนี้เพียง 2,400 กิโลแคลอรี สำหรับผู้หญิงวัยเดียวกันและมีกิจกรรมทางกายน้อยเท่าๆ กัน ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานต่อวันจะไม่เกิน 1,900 กิโลแคลอรี

สถานการณ์จะเปลี่ยนไปอย่างมากหากอาชีพของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนัก หรือหากคุณออกกำลังกายอย่างแข็งขันในยิมหรือเข้าร่วมส่วนกีฬาทุกวัน ในกรณีหลังนี้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของชายอายุ 30-40 ปีที่มีน้ำหนัก 75 กก. จะอยู่ที่ประมาณ 3,800 กิโลแคลอรี และสำหรับผู้หญิงวัยเดียวกันที่มีน้ำหนัก 60 กก. - เกือบ 3,000 กิโลแคลอรี!

ดังนั้น หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวมากนักในระหว่างวัน วิธีเดียวที่จะควบคุมน้ำหนักได้ก็คือการควบคุมอาหาร มิฉะนั้นแคลอรี่ส่วนเกินจะกลายเป็นปริมาตรและกิโลกรัมของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

นี่เป็นตัวอย่างง่ายๆ:

หญิงสาวสองคนอายุ 30 ปี น้ำหนักเท่ากัน 60 กก. ขณะที่ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานต่างกัน 1.5 เท่า คนหนึ่งใช้ชีวิตตามตารางการบ้าน-ทำงาน-ที่บ้าน และคนที่สองพยายามที่จะมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

ตาราง “บุคคลหนึ่งใช้ไปกี่แคลอรี่ต่อวัน” ด้านล่างแสดงค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในแต่ละวัน:

วิธีนับแคลอรี่ที่เผาผลาญ: เครื่องนับก้าวและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

วิธีคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวัน? คุณสามารถเลือกตุนเครื่องมือที่ซับซ้อนเพื่อวัดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในแต่ละวันโดยใช้แคลแทรค หรือคุณสามารถคำนวณว่าคุณใช้เวลากับการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งไปเท่าใดก็ได้ นี่คือสิ่งที่นักโภชนาการมืออาชีพจะทำเพื่อคุณเมื่อคุณมาขอคำแนะนำจากเขา

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเผาผลาญแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่โดยไม่ต้องใช้บริการของนักโภชนาการ? เพื่อให้ประเมินได้ง่ายขึ้นว่าคุณออกกำลังกายเพียงพอในระหว่างวันหรือไม่ ให้ใช้เครื่องนับก้าว ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่นับจำนวนก้าวและแปลเป็นแคลอรี่ที่เผาผลาญ ตามมาตรฐานขององค์การอนามัยโลก เราต้อง “เพิ่ม” ให้ได้อย่างน้อย 5,000 ก้าวต่อวัน และหากเราต้องการลดน้ำหนักก็ต้องเดิน 10,000 ก้าวอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง อุปกรณ์ออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเพรียวบางลง: เครื่องนับก้าว เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เครื่องนับแคลอรี่

เครื่องนับก้าว- อุปกรณ์ที่ง่ายที่สุดที่สามารถติดเข้ากับเข็มขัดได้ สามารถติดไว้ในพื้นรองเท้าผ้าใบ หรืออยู่ในรูปแบบของสร้อยข้อมือก็ได้ จะแสดงจำนวนก้าวที่เดิน อุปกรณ์มัลติฟังก์ชั่นยังบันทึกระยะทางที่เดินทางและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ หน่วยความจำของเครื่องวัดจำนวนก้าวยังสามารถเก็บข้อมูลกิจกรรมในช่วงสองสามวันที่ผ่านมาได้

สะดวกมากเมื่อเดินหรือออกกำลังกายบนลู่วิ่ง น้ำหนักเบาและกะทัดรัด คุณสามารถพกติดตัวไว้บนเข็มขัด ในกระเป๋า หรือในกระเป๋าเสื้อได้ เซ็นเซอร์ช่วยให้นับจำนวนก้าวได้อย่างแม่นยำ

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจ และขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การลดน้ำหนัก หรือการฝึกความแข็งแกร่ง จะช่วยให้คุณประมาณโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่ต้องการโดยใช้สัญญาณเสียง จะสวมใส่เป็นนาฬิกาข้อมือบนข้อมือหรือเป็นแหวนบนนิ้ว การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเงื่อนไขหลักหากมีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

จะทราบได้อย่างไรว่าเผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าใดโดยใช้เครื่องนับ

นี่คืออุปกรณ์ที่ติดกับเข็มขัดหรือมือของคุณ หรือสามารถติดตั้งเข้ากับอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ ได้ เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้าหรือดัมเบล และช่วยให้คุณกำหนดส่วนสูง น้ำหนัก และพารามิเตอร์ที่ต้องการได้ ในด้านหนึ่งจะแสดงถึงการใช้พลังงานของนักเรียน นอกจากนี้ อุปกรณ์ยังสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องเผาผลาญในแต่ละเซสชันได้อย่างอิสระ เพื่อให้ได้สัดส่วนที่เหมาะสมที่สุด อุปกรณ์นี้จะมีประโยชน์มากในกรณีที่คุณจำเป็นต้องรู้ปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างแม่นยำ เช่น ระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง

อย่าขี้เกียจที่จะทำงานกับตัวเอง! คำแนะนำทั้งหมดจะไม่มีประโยชน์หากคุณเลิกใช้ชีวิตใหม่อย่างต่อเนื่อง “จนถึงวันจันทร์” ย้ายเพิ่มเติม พยายามไปให้ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน เดินในขณะที่คุณคุยโทรศัพท์ เพิ่มการเดินกับสุนัขอีกครั้ง เดินขบวนระหว่างโฆษณาทางทีวี หรือปั่นจักรยานออกกำลังกายขณะดูทีวี

ห้องออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่และใช้จ่ายอย่างไร

วิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุดคือการ “เผาผลาญ” แคลอรี่ในยิม ด้านล่างนี้คือตาราง "จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาในยิม" ซึ่งคุณจะพบว่าคุณต้อง "เหงื่อออก" มากแค่ไหนเพื่อกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินที่เกาะอยู่ที่เอวของคุณหลังจากกินเมล็ดทานตะวัน 50 กรัม เฟรนช์ฟรายส์ 100 กรัม แฮมเบอร์เกอร์ 1 ชิ้น ช็อกโกแลตแท่ง โซดาหวาน 500 มล. หรือกาแฟหนึ่งแก้วพร้อมครีมและน้ำตาล

ดังนั้นวิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณสะสมระหว่างวันในยิม:

มากยิ่งขึ้นในหัวข้อ

แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สูง แต่ถั่วแมนจูเรียมักไม่ค่อยถูกนำมาใช้เพื่อเป็นอาหารทันทีหลังการเก็บ: สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความยากลำบากอย่างมาก...

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยตรงขึ้นอยู่กับน้ำหนัก เพศ ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และอัตราการเผาผลาญ ดังที่คุณจะเข้าใจตัวเลขที่ให้ไว้ด้านล่างนั้นมีความไม่แน่นอนมาก อย่างไรก็ตาม คุณจะพบสิ่งเหล่านี้ได้จากไซต์คำนวณแคลอรี่เฉพาะทางส่วนใหญ่ เชื่อกันว่าข้อมูลเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ยทางสถิติซึ่งในกรณีของเราเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 65 ถึง 70 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม แม้ว่าน้ำหนักของคุณจะแตกต่างจากที่กล่าวมาข้างต้น ข้อมูลของเราจะช่วยให้คุณเข้าใจการทำงานของร่างกายและค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน

เช้า

เช้าเริ่มต้นที่ไหนด้วยกาแฟและครัวซองต์หรือโจ๊กน้ำและสมูทตี้ผัก? ไม่ใช่ ตั้งแต่ทำเตียง (35 กิโลแคลอรี) อาบน้ำ (10 นาที - 40 กิโลแคลอรี) เตรียมอาหารเช้า (75 กิโลแคลอรี) จากนั้นล้างจาน (50 กิโลแคลอรี) แต่งหน้า (60 กิโลแคลอรี) จัดแต่งทรงผม (141 กิโลแคลอรี) และ แน่นอนการเลือกและลองเสื้อผ้า (93 กิโลแคลอรี) หากคุณมีสุนัข การเดินกับมันจะเสียค่าใช้จ่าย 200 กิโลแคลอรีเป็นเวลา 40 นาที

การเดินทางไปทำงานจะไม่ถูกคำนึงถึงเช่นกัน อย่างไรก็ตาม มีตัวเลือกต่างๆ มากมายที่นี่ ดังนั้นโปรดเลือกตัวเลือกที่ใกล้เคียงที่สุดกับคุณมากที่สุด ดังนั้นการขับรถจะมีค่าใช้จ่าย 90 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง เดิน – 270 กิโลแคลอรี แต่การเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะจะอยู่ที่ 70 กิโลแคลอรีหากนั่ง และ 120 กิโลแคลอรีหากยืน

วัน

ในระหว่างวัน เราสามารถมีส่วนร่วมในกระบวนการต่างๆ มากมาย ตั้งแต่การเขียนจดหมาย (80 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง) และการพูดคุยทางโทรศัพท์ (50 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง) ไปจนถึงการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่ตู้ทำน้ำเย็น (80 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง)

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าในระหว่างวันทำงานแปดชั่วโมง พนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ยซึ่งมีความเครียดเล็กน้อยจะใช้จ่ายประมาณ 550 กิโลแคลอรี งานดังกล่าวรวมถึงเอกสารต่างๆ การพูดคุยทางโทรศัพท์ การโต้ตอบทางไปรษณีย์ และการเดินไปที่กาต้มน้ำเป็นระยะ โดยทั่วไปแล้ว เป็นสิ่งที่ค่อนข้างคุ้นเคย โดยไม่มีการออกกำลังกายมากเกินไป

ผู้ที่ทำงานด้านการศึกษาหรือบริการซึ่งทำงานเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและการสื่อสารกับผู้อื่นเป็นจำนวนมากสามารถใช้จ่ายได้ตั้งแต่ 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน งานประเภทนี้ทำให้คุณต้องใช้เวลามาก คุณต้องเดินไปรอบๆ ในบ้านและพูดมากอย่างต่อเนื่อง ซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าใช้พลังงานอย่างมาก นอกจากนี้ ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานดังกล่าวด้วย ส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ทำงานเกี่ยวกับการดูแลบ้านสามารถใช้จ่ายเท่ากันต่อวันได้ เช่น การทำความสะอาด ทำอาหาร และดูแลเด็ก ก็จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้เช่นกัน

แน่นอนว่าผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องโดยตรงกับการออกกำลังกายจะเผาผลาญมากที่สุดในระหว่างวันทำงาน เช่น รถตัก คนงาน ช่างก่อสร้าง ช่างซ่อม นักกีฬา เป็นต้น ที่นั่นคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับพลังงานอย่างน้อย 2,000 แคลอรี่ต่อวันทำงานแล้ว

เป็นเรื่องน่าสนใจที่จะสังเกตว่าสมองของเราเผาผลาญมากแค่ไหนต่อวัน ผลการศึกษาพบว่าหากไม่มีความเครียดทางจิตใจ สมองจะเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 400-500 กิโลแคลอรีต่อวัน หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับความจำเป็นในการแก้ปัญหาบางอย่างที่ต้องใช้สมาธิและความเครียดทางจิตใจมากขึ้น ขอแสดงความยินดีด้วย สมองของคุณใช้พลังงานไปเป็นสองเท่าของแคลอรี่ อารมณ์เพิ่มการใช้พลังงาน 10-20% - ความกังวล ความสุข ความกลัว บังคับให้สมองทำงานด้วยกำลังที่เพิ่มขึ้น

ตอนเย็น

ในตอนเย็น การบริโภคแคลอรี่จะต่ำที่สุดของวัน ซึ่งค่อนข้างสมเหตุสมผล เนื่องจากเมื่อสิ้นสุดวัน เราชอบที่จะหยุดพักจากธุรกิจด้วยการทำสิ่งที่ผ่อนคลาย การอ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่าย 29 กิโลแคลอรี และการดูทีวีจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่าย 65 กิโลแคลอรี สิ่งที่น่าสนใจคือ การหัวเราะ 10-15 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 50 แคลอรี่ ผู้เชี่ยวชาญบางคนถึงกับเปรียบเทียบการหัวเราะ 1 นาทีกับการออกกำลังกาย 10 นาที

กลางคืน

ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายยังคงทำงานหนักต่อไป ในการนอนหลับเพื่อสุขภาพ 8 ชั่วโมง บุคคลจะใช้พลังงานประมาณ 560 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตาม ปริมาตรดังกล่าวจะถูกเผาก็ต่อเมื่อคุณเข้านอนในสภาวะที่ผ่อนคลายและไม่เครียด ห้องที่คุณนอนหลับอยู่ในอุณหภูมิที่เย็นสบาย และสามชั่วโมงก่อนนอนคุณไม่ได้กินอะไรที่มีไขมัน หวาน หรือมาก มีแคลอรี่สูง

มาสรุปกัน

กิจกรรมใดๆ ไม่ว่าจะแอคทีฟหรือพาสซีฟ ล้วนนำไปสู่การใช้พลังงาน มากหรือน้อยนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะของกิจกรรมและร่างกายของคุณ หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือวิเคราะห์กิจกรรมในแต่ละวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณคำนวณจำนวนแคลอรี่โดยประมาณที่คุณเผาผลาญเป็นอย่างน้อย

ขั้นตอนที่สองคือการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณแนะนำให้บริโภคต่อวันตามมาตรฐานทางการแพทย์ สำหรับแต่ละอายุ น้ำหนัก และส่วนสูง จำนวนนี้จะคำนวณเป็นรายบุคคล หากต้องการความช่วยเหลือควรปรึกษานักโภชนาการซึ่งจะช่วยคุณสร้างอาหารและตัดสินใจเลือกประเภทของโภชนาการได้ดีกว่า

แคลอรี่คือพลังงานที่บุคคลต้องการในการดำเนินกิจกรรมในชีวิต ดังนั้นกิจกรรมใดๆ ก็ตาม แม้แต่การนอนหลับ การเต้นของหัวใจ และการหายใจ ล้วนส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีไป จำนวนของพวกเขาขึ้นอยู่กับการกระทำของบุคคล ดังนั้นผู้คนจึงมักถามตัวเองว่า “ฉันเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไรขณะทำกิจกรรมในแต่ละวัน” นี่คือสิ่งที่เราจะพิจารณาในวันนี้

เผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ต่อวัน: ขึ้นอยู่กับอะไร?

จำนวนแคลอรี่ที่คนทั่วไปเผาผลาญต่อวันขึ้นอยู่กับลักษณะและวงจรชีวิตของแต่ละบุคคลโดยตรง ไม่น่าแปลกใจที่พนักงานออฟฟิศและพนักงานก่อสร้างจะใช้พลังงานในปริมาณที่แตกต่างกันต่อวันโดยได้รับแคลอรี่เท่าเดิม ตามลำดับ คนแรกจะค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก และคนที่สองจะยืนนิ่งหรือลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ ตัวบ่งชี้ว่าคนๆ หนึ่งใช้ไปกี่แคลอรี่ต่อวันยังขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก ลักษณะเฉพาะของร่างกาย ปัจจัยทางพันธุกรรม รัฐธรรมนูญของร่างกาย และแม้แต่ช่วงเวลาของปี! น่าแปลกที่ในช่วงฤดูร้อน ร่างกายของมนุษย์จะใช้พลังงานเพิ่มขึ้นไปกับการทำให้อาหารเย็นลง

โปรดจำไว้ว่าแคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้จะกลายเป็นไขมันสะสม ไม่เพียงแต่ในหน้าท้อง ต้นขา บั้นท้าย แต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรู้ว่าเราใช้ไปกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพร่างกาย สิ่งสำคัญคือค่าใช้จ่ายแคลอรี่มากกว่าการบริโภค 20% นี่คือกุญแจสู่การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

คนเราใช้จ่ายกี่แคลอรี่ต่อวัน?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับหนึ่ง อย่าลืมนับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวัน มันง่ายมากที่จะทำ เราขอแนะนำให้จดบันทึกประจำวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยคุณจะบันทึกการกระทำทั้งหมดที่คุณทำในระหว่างวัน รวมถึงจำนวนกิโลเมตรที่คุณเดิน จากนั้นคุณจะต้องเปรียบเทียบการกระทำของคุณกับตารางด้านล่างซึ่งอธิบายจำนวนแคลอรี่ที่บุคคลหนึ่งใช้ต่อวันในการดำเนินการบางอย่าง

โปรดจำไว้ว่า กิโลแคลอรีถูกใช้ในระหว่างกิจกรรมทุกประเภท: การหายใจ การนอนหลับ พักผ่อน อาบน้ำ อยู่ประจำที่ หรือทำงานเคลื่อนที่

คนเราใช้เวลากี่แคลอรี่ต่อวันขณะรับประทานอาหาร:

• อาหารเช้า - 60 กิโลแคลอรี;
• อาหารกลางวัน - 85 กิโลแคลอรี;
• อาหารเย็น - 60 กิโลแคลอรี

คนเราใช้เวลานอนหลับกี่แคลอรี่ต่อวัน: ประมาณ 65 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี และไม่รู้สึกตึงเครียดก่อนเข้านอน

คนเราใช้จ่ายไปกี่แคลอรี่ต่อวันในที่ทำงาน?

• ทำงานด้วยความคล่องตัวต่ำ (สำนักงาน) - 550 กิโลแคลอรี
• ทำงานด้วยความคล่องตัวโดยเฉลี่ย (ครู) - 1,050 กิโลแคลอรี
• ทำงานกับระดับแรงงานทางกายภาพโดยเฉลี่ย - 1,500 กิโลแคลอรี
• ทำงานกับแรงงานทางกายภาพระดับสูง (รถตัก) - 2,050 กิโลแคลอรี

คนเราใช้เวลากี่กิโลแคลอรีต่อวันกับงานบ้านที่ทำภายใน 30 นาที:

• ไปอาบน้ำ - 40 กิโลแคลอรี;
• ล้างพื้น - 120 กิโลแคลอรี;
• ล้างจาน - 60 กิโลแคลอรี;
• เตรียมอาหารกลางวัน - 90 กิโลแคลอรี;
• รีดผ้า - 65 กิโลแคลอรี;
• การดูดฝุ่น - 205 กิโลแคลอรี;
• เปลี่ยนผ้าปูเตียง - 35 กิโลแคลอรี;
• ล้างด้วยมือ - 110 กิโลแคลอรี

คนเราใช้เวลากี่แคลอรี่ต่อวันที่เดชาเป็นเวลา 60 นาที:

• รดน้ำเตียง - 160 กิโลแคลอรี;
• เลือกผลเบอร์รี่ - 180 กิโลแคลอรี;
• ลบใบ - 150 กิโลแคลอรี;
• กำจัดวัชพืชในสวน - 170 กิโลแคลอรี;
• การตัดแต่งต้นไม้ - 180 กิโลแคลอรี;
• การใส่ปุ๋ย - 200 กิโลแคลอรี;
• เก็บเกี่ยว - 180 กิโลแคลอรี

จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ต่อวันในการพักผ่อนเป็นเวลา 60 นาที:

• อ่านหนังสือ - 15 กิโลแคลอรี;
• เล่นเกมกระดาน - 25 กิโลแคลอรี;
• นิตติ้ง - 25 กิโลแคลอรี;
• เดินกับสุนัข - 105 กิโลแคลอรี;
• เดินด้วยรถเข็นเด็ก - 95 กิโลแคลอรี;
• เล่นโบว์ลิ่ง - 250 กิโลแคลอรี;
• โรลเลอร์สเก็ต - มากถึง 600 กิโลแคลอรี;
• เต้นรำ - 350 กิโลแคลอรี

ดังนั้นคุณจึงสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ผู้ชายหรือผู้หญิงใช้จ่ายต่อวันโดยขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน หากคุณเล่นกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มพารามิเตอร์นี้ในการคำนวณของคุณ กีฬาเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด เราแนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน เช่น การวิ่ง ในการวิ่ง 1 ชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 300 กิโลแคลอรี โดยเฉลี่ยคุณสามารถใช้จ่ายได้ถึง 800 กิโลแคลอรีในการเล่นกีฬาหนึ่งชั่วโมง ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย

คนเราใช้เวลากี่แคลอรี่ต่อวัน: ตาราง

ในตารางที่นำเสนอ เราคำนวณว่าผู้หญิงที่ทำงานในสำนักงานใช้ไปกี่แคลอรี่ต่อวัน:

ในการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดแคลอรี่ ใช้จ่ายแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด - ออกกำลังกาย! ใช้เครื่องคิดเลขเพื่อคำนวณการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันและปรนเปรอตัวเองด้วยมื้อเย็นแสนอร่อยหรือของหวานสุดโปรด

1 ระบุน้ำหนักของคุณ

กก

2 ตรวจสอบกิจกรรม

• งานบ้านและสวน
  • ขุดหลุม
    การปัดฝุ่น
    การรีดผ้า
    ล้างรถและขัดเงา
    ทำความสะอาดหน้าต่าง
    ถูพื้น
    ล้างจาน
    การตัดแต่งกิ่งต้นไม้และพุ่มไม้
    การขนส่งสินค้าด้วยรถสาลี่
    ย้ายเฟอร์นิเจอร์
    แบกกล่อง
    กวาดพื้นและพรม
    ซื้อของเข้าบ้าน
    ซื้อของชำ
    รดน้ำต้นไม้ในบ้าน
    ปลูกในสวน
    การปลูกต้นไม้หรือพุ่มไม้
    ทำอาหารขณะนั่ง
    ทำอาหารขณะยืน
    ทำงานในสวน
    ทำงานกับคราด
    งานเคียวมือ
    ทำงานกับเครื่องตัดหญ้า
    แขวนเสื้อผ้า
    การขนถ่ายไม้
    กำลังแกะกล่อง
    สับไม้
    การกำจัดหิมะด้วยตนเอง
    พับเสื้อผ้า
    พับและถือฟืน
    ล้างด้วยมือ
    ยืนเข้าแถว
    ทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์
    ทำความสะอาดสนามหญ้า
    ทำความสะอาดใบ
    การกำจัดหิมะ
    กล่องบรรจุ
• ฟิตเนสและกีฬา
  • แอโรบิกในน้ำ
    แอโรบิกเข้มข้น
    แสงแอโรบิก
    แบดมินตัน
    แบดมินตัน
    บาสเกตบอล
    วิ่ง 10 กม./ชม
    วิ่ง 15 กม./ชม
    วิ่ง 8 กม./ชม
    เล่นสกีข้ามประเทศ
    วิ่งท่ามกลางธรรมชาติ
    กำลังวิ่งขึ้นบันได.
    วิ่งข้ามประเทศ
    จ๊อกกิ้ง
    บิลเลียด
    มวย
    ชกมวยด้วยกระสอบทราย
    การต่อสู้
    เดินเร็ว
    ว่ายน้ำเร็ว
    จักรยาน 10 กม./ชม
    จักรยาน 20 กม./ชม
    จักรยาน 25 กม./ชม
    จักรยาน 30 กม./ชม
    จักรยาน 35+ กม./ชม
    จักรยาน จักรยานออกกำลังกาย (กิจกรรมสูง)
    จักรยานออกกำลังกาย (กิจกรรมขนาดกลาง)
    จักรยานออกกำลังกายวอร์มอัพ
    ขี่ม้าควบม้า
    ขี่ม้าวิ่งเหยาะๆ
    ขี่ม้าก้าว
    โปโลน้ำ
    สกีน้ำ
    วอลเลย์บอล
    ยิมนาสติกตะวันออก
    ศิลปะการต่อสู้
    แฮนด์บอล
    กอล์ฟ
    พายเรือคายัค
    เครื่องพาย
    ปาเป้า
    การออกกำลังกายด้วยเชือก
    สเก็ต
    เล่นสกี
    โรลเลอร์สเกต
    การเล่นสเก็ตบอร์ด
    เล่นสกีจากภูเขา
    สกิทเทิล
    การดัดผม
    สเก็ต
    เครื่องจำลองการเล่นสกี
    เทเบิลเทนนิส
    ห่วง
    การวางแนวสถานที่
    การเดินป่า
    ว่ายน้ำ (ผีเสื้อ)
    ว่ายน้ำ (ท่ากบ)
    ว่ายน้ำ (คลาน)
    ว่ายน้ำ (ทั่วไป)
    ตีกรรเชียง
    ดำน้ำตื้น
    วอลเลย์บอลชายหาด
    ดำน้ำลึก
    การยกน้ำหนัก
    ทำงานเป็นเทรนเนอร์แอโรบิก
    ยืดยืด
    ยิมนาสติกลีลา (ง่าย)
    ยิมนาสติกลีลา (หนัก)
    การเดินแบบนอร์ดิก
    ยิมนาสติกศิลป์
    เดินแข่ง
    แอโรบิกขั้นตอนเข้มข้น
    แอโรบิกขั้นตอนเบา ๆ
    ยิงธนู
    การยิงปืน
    เทนนิส (ใหญ่)
    ผู้ฝึกสอนประเภทไรเดอร์
    ฟันดาบ
    จานร่อน
    ฟุตบอล
    หฐโยคะ
    เดิน 3 กม./ชม
    เดิน 4 กม./ชม
    เดิน 5 กม./ชม
    เดิน 6 กม./ชม
    เดิน 7 กม./ชม
    เดิน 8 กม./ชม
    กำลังเดินขึ้นบันได
    กำลังเดินลงบันได
    เดินชมธรรมชาติ
    ฮอกกี้
    กีฬาฮอกกี้
• กิจกรรมด้านแรงงาน
  • ทำงานเป็นนักแสดงในโรงละคร
    ทำงานเป็นบาร์เทนเดอร์
    งานสำนักงาน
    ทำงานในร้านเบเกอรี่
    ทำงานที่คอมพิวเตอร์
    ทำงานเป็นเสมียน
    ทำงานเป็นนักนวดบำบัด
    ทำงานเป็นช่างติดตั้ง
    ทำงานกับรถยก
    ทำงานในฟาร์ม โรงเรือนสัตว์ปีก
    ทำงานเป็นช่างไม้
    ทำงานเป็นช่างตัดเสื้อ
    ทำงานเป็นครู
    ทำงานเป็นพยาบาล
    ทำงานเป็นครูพลศึกษา
    ซ่อมรองเท้า
    การเก็บผลไม้
    เก็บขยะ
    การทำความสะอาด
    การดูแลม้า
    กำลังศึกษาอยู่ในห้องเรียน
• สันทนาการความบันเทิง
  • เกมที่กระตือรือร้นกับเด็ก ๆ
    การถัก
    กำลังเล่นกีตาร์ขณะนั่ง
    การเล่นกีตาร์ขณะยืน
    เล่นเปียโน
    เล่นไวโอลิน
    การเล่นทรอมโบน
    การเล่นทรัมเป็ต
    การเล่นฟลุต
    เล่นกับเด็ก ๆ ขณะนั่ง
    เกมเกี่ยวกับสัตว์
    ให้อาหารทารก
    อาบน้ำให้เด็ก
    การล้างสัตว์
    อุ้มเด็กไว้ในอ้อมแขนของคุณ
    การแต่งตัวเด็ก
    เกมกลางแจ้งกับเด็ก ๆ
    อาบน้ำ
    อาบน้ำ
    เดินด้วยรถเข็นเด็ก
    เดินสุนัข
    ดูทีวี
    คุยโทรศัพท์ขณะนั่ง
    คุยโทรศัพท์ขณะยืน
    หัตถกรรม (นั่ง)
    หัตถกรรม (ยืน)
    เพศ (ใช้งานอยู่)
    เพศ (เฉยๆ)
    เดินแบบครอบครัว
    ฝัน
    การก่อสร้างจากหิมะ
    การเต้นรำคลาสสิก (ช้า)
    การเต้นรำสมัยใหม่ (เร็ว)
    จัดแต่งทรงผม
    นั่งอ่านอยู่
    เย็บผ้า

3 ป้อนเวลาที่ผ่านไป

การเผาผลาญอาหารไม่สามารถดำรงอยู่ได้โดยอิสระหากปราศจากการบริโภคแคลอรี่ และในทางกลับกัน กระบวนการเมตาบอลิซึมที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์เกี่ยวข้องโดยตรงกับการแลกเปลี่ยนพลังงานที่เรียกว่า หน่วยของพลังงานคือแคลอรี่

หัวใจ ระบบทางเดินหายใจ ตับ และไต - อวัยวะภายในเหล่านี้มีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานมากที่สุด พวกมันจะไม่ถูกรบกวนแม้แต่ตอนพักผ่อน นักวิทยาศาสตร์พบว่าในหนึ่งชั่วโมง ร่างกายทุก ๆ กิโลกรัมจะเผาผลาญ 1 กิโลแคลอรี ซึ่งรวมแล้วให้พลังงานแก่เราประมาณ 1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน

ตัวเลขเหล่านี้มีความคลุมเครือมาก เนื่องจากขึ้นอยู่กับองค์ประกอบหลายอย่าง เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี ให้บริโภคกิโลแคลอรีในปริมาณสูงสุดที่เป็นไปได้ - หันไปทำกิจกรรมทางกายเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความเข้มข้นมาก ตารางออนไลน์และเครื่องวิเคราะห์การไหลจะช่วยคุณคำนวณข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมด

เครื่องคิดเลขออนไลน์สำหรับคำนวณปริมาณแคลอรี่

ตัวนับนี้ใช้งานได้สะดวกมากเนื่องจากการนับเสร็จสิ้นภายในเสี้ยววินาที:

• ระบุน้ำหนักตัว
• ประเภทของกิจกรรม (กีฬา ฟิตเนส งานประจำ ความบันเทิง)
• เวลาที่ใช้;
• ระบบจะคำนวณผลลัพธ์

เมื่อโปรตีนหนึ่งกรัมถูกทำลาย 4.1 กิโลแคลอรีจะถูกปล่อยออกมา ไขมัน - 9.3 คาร์โบไฮเดรต - 4.1 ทุกวินาทีของชีวิต เราสูญเสียพลังงานโดยการปล่อยความร้อนออกสู่สิ่งแวดล้อม ความเข้มของการแลกเปลี่ยนความร้อนขึ้นอยู่กับกิจกรรมหรือการไม่ใช้งาน

โดยเฉลี่ยแล้วค่าใช้จ่ายด้านพลังงานรายวันของตัวแทนโดยเฉลี่ยของเพศที่แข็งแกร่งจะผันผวนประมาณ 2,500-2,700 กิโลแคลอรี ซึ่งอ่อนแอ - 2,000-2,200 แต่ทั้งหมดนี้เป็นข้อมูลโดยประมาณ เนื่องจากการแพร่กระจาย 200 ยูนิตอาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันได้

ควรใช้สูตรการบริโภคแคลอรี่รายวันของ Mifflin-San Geor เวอร์ชันดัดแปลงซึ่งคำนึงถึงพารามิเตอร์ระดับกิจกรรมของคุณดังนั้นจึงให้ข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้น เมื่อนับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก การบริโภคน้ำหนักจะพิจารณาจากส่วนสูง:

• สำหรับผู้ชาย: (10 x น้ำหนัก (กก.) + 6.25 x สูง (ซม.) – 5 x อายุ (ก.) + 5) x A;
• ในผู้หญิง: (10 x น้ำหนัก (กก.) + 6.25 x สูง (ซม.) – 5 x อายุ (ก.) – 161) x A, ที่ไหน:

A1 – กิจกรรมขั้นต่ำ =1.2;

A2 – อ่อนแอ =1.375;

A3 – เฉลี่ย =1.55;

A4 – สูง =1.725;

A5 – พิเศษ =1.9

การคำนวณตัวเลขนั้นค่อนข้างง่าย: เมื่อลดน้ำหนักคุณควรเพิ่มการบริโภคแคลอรี่โดยสัมพันธ์กับการบริโภคเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น - ในทางกลับกันและด้วยวิถีชีวิตปกติตัวบ่งชี้เหล่านี้จะเท่ากัน ความสมดุลมีอยู่ในสมการเบื้องต้นสำหรับการวัดค่าใช้จ่ายแคลอรี่:

คุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่รับประทาน = การสูญเสียพลังงาน

ในการคำนวณการบริโภคกิโลแคลอรีในแต่ละวัน คุณสามารถใช้เครื่องวิเคราะห์การบริโภคแคลอรี่ได้

แหล่งที่มาหลักของการสูญเสียปอนด์พิเศษต่อวันสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายคือการเล่นกีฬา ช่วยให้ความเป็นอยู่ดีขึ้นส่งผลดีต่อสุขภาพ กล้ามเนื้อ การประสานงาน ความสมดุล ปฏิกิริยา ส่งเสริมพัฒนาการของการคิดเชิงตรรกะ และช่วยกำจัดเซนติเมตรที่เกลียด

แม้แต่ความพยายามหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุดก็ทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นอีกก้าวหนึ่งและการฝึกฝนเป็นเวลานานจะช่วยให้คุณทำได้แบบก้าวกระโดดเพราะการบริโภคแคลอรี่หลักโดยบุคคลนั้นเกิดขึ้นอย่างแม่นยำระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้ง่ายต่อการระบุจำนวนเงินที่คุณใช้จ่ายต่อวันสำหรับการออกกำลังกายบางอย่าง เราขอแนะนำให้ใช้สิ่งต่อไปนี้ ตารางการบริโภคแคลอรี่รายวัน:

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพไม่น้อย ได้แก่:

• กดบัลลังก์;
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• การฝึกความแข็งแกร่ง
• Burpee (ด้วยวิธี 1 วิธี, การบริโภคแคลอรี่ - 1.43)
• บาร์;
• โยกสื่อมวลชน;
• แบบฝึกหัดดึงขึ้น;
• แบบฝึกหัดวิดพื้นและวิดพื้น
• ในกีฬาประเภทอื่นๆ

การวางแผนกระบวนการฝึกซ้อมส่วนบุคคลจะสมเหตุสมผล ซึ่งจะเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ ความสามารถ และทักษะของคุณ (ซึ่งหมายถึงกีฬาที่มีการประสานงานกันอย่างมาก) เข้าร่วมยิม คลาสฟิตเนส หรือสระว่ายน้ำ ไปจ็อกกิ้งตอนเช้า (คุณยังสามารถรับผลลัพธ์จากการจ็อกกิ้งและวิ่งในสถานที่) หรือออกกำลังกายที่บ้านก็ได้ ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นในยิมโดยใช้เครื่องจำลอง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น!

กีฬาและการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพ แต่นอกเหนือจากภาระพิเศษแล้ว พลังงานยังสูญเสียไปในระหว่างกิจกรรมประเภทต่างๆ แม้กระทั่งในระหว่างกิจกรรมประจำวันปกติและงานบ้านที่เราไม่คาดคิดด้วยซ้ำ:

• การกิน;
• สุขอนามัย;
• พูดคุยทางโทรศัพท์
• ทำงานบนคอมพิวเตอร์
• ทำเตียง;
• จัดแต่งทรงผม;
• การแต่งกาย/เปลื้องผ้า;
• อาบน้ำ;
• อ่านหนังสือ

การบริโภคแคลอรี่พื้นฐานและเฉลี่ยต่อวันจากกิจกรรมดังกล่าวโดยเฉลี่ยจะต่ำกว่าการออกกำลังกายในยิม แต่การกระทำที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญเช่นนี้ยังช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีอีกด้วย! ข้อมูลแสดงอยู่ในตาราง:

บ่อยครั้ง เพื่อให้ตัวเองกลับมาเป็นปกติ เพียงแค่ใช้ตารางการบริโภคขั้นพื้นฐานและค่าเฉลี่ย สูตร และเครื่องคิดเลขข้างต้นก็เพียงพอแล้ว และเข้าใจว่าหลังจากใช้พลังงานไปจำนวนหนึ่งแล้ว เราก็จะสามารถกินอาหารที่มีค่าพลังงานควบคู่ไปกับพลังงานที่ใช้ไป (สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มา< затраты และเพื่อเพิ่มน้ำหนัก – ในทางกลับกัน)

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่ต้องการออกกำลังกายด้วยเหตุผลบางประการ (แม้ว่าจะเป็นวิธีที่สั้นที่สุดในการลดน้ำหนัก) ก็เพียงพอแล้วที่จะลดอาหารประจำวันหรือทำให้แคลอรี่น้อยลงและมีสุขภาพดีขึ้น กินผักและผลไม้ เนื้อสัตว์และปลา (ควรต้มหรืออบ) ให้มากขึ้น และอาหารที่มีรสหวาน ไขมัน และแป้งน้อยลง