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신체에 대한 바나나의 영양가, 해로움 및 이점. 바나나가 건강에 해로울 수 있나요? 바나나의 유해한 특성에 대한 신화와 진실 바나나를 어떻게 먹을 수 있습니까?

바나나의 이점과 해악은 오랫동안 논의되어 왔습니다. 왜냐하면 바나나는 우리에게 녹색으로 다가오고 매장으로 보내기 전에 인공적으로 익기 때문입니다. 바나나 반대론자들은 바나나의 유용성을 이야기하지만 어린아이, 임산부, 노인들은 바나나를 즐겨 먹습니다.

우리가 흔히 먹는 바나나는 달콤한 디저트 품종으로 신선하게 먹을 수 있다. 열처리 없이는 사용할 수없는 유형도 있습니다. 이를 플랜 텐이라고합니다. 그들의 고향에서는 우리가 감자를 사용하는 것처럼 야채로 섭취하고, 끓이고, 튀기고, 수프를 만들어 먹습니다.

바나나 - 과일이나 베리

바나나는 흔히 과일로 오인됩니다. 구조적으로 야생 바나나 열매는 촘촘한 껍질, 과육층, 바나나가 자라는 씨앗으로 구성됩니다. 디저트 품종에는 씨앗이 없습니다. 자세히 보면 씨앗에 남아있는 검은 반점을 볼 수 있습니다. 따라서 식물의 정의에 따르면 바나나는 베리입니다.

바나나의 구성과 칼로리 함량

녹색 바나나와 노란색 바나나의 성분은 칼로리 함량과 마찬가지로 다릅니다. 녹색 바나나는 전분 함량으로 인해 칼로리가 더 높습니다. 과일이 익을수록 당분으로 바뀌고 칼로리가 감소합니다.

구성 100gr. 일일 섭취량 대비 잘 익은 노란 바나나의 비율:

비타민 B6- 18%. 빈혈을 예방합니다.
비타민 C- 15%. 면역 체계를 강화합니다.
망간- 13%. 신진대사에 참여합니다.
칼륨- 10%. 심장 기능을 향상시킵니다.
마그네슘– 7%. 피부와 시력에 좋습니다.

바나나의 칼로리 함량 – 100g당 89kcal.

바나나의 구성은 독특합니다. 트립토판 단백질은 비타민 B6와 함께 기쁨의 호르몬인 세로토닌 생성에 관여합니다. 그리고 렉틴 단백질은 암세포와 싸우는 데 도움이 됩니다.

바나나는 칼륨으로 인해 기억력을 강화하고 피로를 줄여줍니다. 파킨슨병과 알츠하이머병 치료에 효과적입니다. 이는 뇌졸중 후 환자의 회복을 위한 이상적인 치료법입니다.

바나나는 도파민과 세로토닌을 생성함으로써 기분을 좋게 하고 스트레스를 완화시킵니다.

바나나의 비타민 A와 베타카로틴은 시력을 향상시키고 백내장 발병을 예방합니다.

바나나의 섬유질은 장 운동성을 향상시킵니다. 따라서 높은 칼로리 함량에도 불구하고 바나나는 체중 감량에 사용됩니다.

바나나를 먹으면 신장 기능이 정상화됩니다. 연구 결과에 따르면 일주일에 2~3회 바나나를 먹은 여성은 신장 질환 발병 가능성이 33% 감소한 것으로 나타났습니다.

비타민 A, C, E는 머리카락과 손톱을 강화하고 피부를 매끄럽고 빛나게 만들어줍니다. 이것이 바로 바나나가 여성에게 좋은 이유입니다. 과일은 독립형 페이셜 트리트먼트로 사용되거나 마스크의 다른 성분과 혼합됩니다.

바나나가 베리류에 속한다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 그들은 잎이 서로 꼭 맞는 키가 큰 관목에서 자랍니다. 전통적으로 바나나는 과일로 분류될 수 있지만 이는 부분적으로 잘못된 것입니다. 과일은 종종 퓌레로 만들어 껍질을 제거한 채로 원래 형태로 먹습니다. 바나나는 풍부한 화학 성분으로 유명하기 때문에 많은 사람들이 과일의 이점과 해로움에 관심을 갖고 있습니다. 오늘 우리는 주요 측면을 더 자세히 살펴 보겠습니다.

화학적 구성 요소

바나나는 영양가가 매우 높고 에너지적으로 가치 있는 과일로 간주됩니다. 익은 펄프에는 천연 당류, 섬유질, 단백질, 탄수화물, 펙틴, 전분, 에스테르, 거대 및 미량 원소, 다양한 그룹의 비타민이 포함됩니다.
설탕은 포도당, 과당, 자당의 형태로 나옵니다. 유기산 및 비타민과 결합된 식이섬유는 아기 수유 분야에서 과일을 없어서는 안 될 요소로 만듭니다.
바나나에 풍부한 특히 귀중한 물질은 마그네슘과 칼륨입니다. 이는 심장 근육, 뇌 및 혈관계의 완전한 기능에 필요합니다. 매일 바나나 2개를 먹으면 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다.
바나나에는 위의 성분 외에도 지방, 베타카로틴, 사과산, 콜린이 소량 함유되어 있습니다. 비타민에 관해 이야기하면 가장 가치있는 것은 그룹 B, 아스코르브 산, 레티놀, 비타민 K, PP입니다.
미량원소에는 인, 칼륨, 아연, 구리, 철, 마그네슘, 나트륨, 칼슘 및 셀레늄이 포함됩니다. 바나나에서 발견되는 아미노산은 신체의 모든 중요한 기능을 지원합니다.

칼로리 함량

에너지 가치와 직접적인 칼로리 함량은 바나나의 성숙도에 따라 다릅니다. 녹색 과일은 88Kcal만 함유하고 있습니다. 잘 익은 바나나의 칼로리 함량은 119-121kcal입니다. 과숙된 과일을 먹으면 몸이 178kcal로 포화됩니다.

바나나는식이 제품으로 간주되지 않습니다. 하지만 그들의 모습을 지켜보는 사람들의 일일 메뉴에는 종종 포함되기도 한다. 이 기능은 제품의 영양가와 큰 화학적 조성으로 인해 달성됩니다.

아름다운 여성들은 맛뿐만 아니라 젊음을 연장하는 능력 때문에 바나나를 좋아합니다. 종종 얼굴과 머리카락을 조이는 마스크는 과일로 준비됩니다. 이 성분은 수분 균형을 정상화하고 주름을 완화합니다. 제품은 탈모를 예방하고 풍성하게 만들 수 있습니다.
산부인과 의사는 임신한 소녀와 모유 수유 중인 여성에게 바나나를 섭취하도록 조언합니다. 이 조성물은 옥시토신 생성을 자극합니다. 호르몬은 모유의 질과 양을 담당하고 태아의 신경계를 형성합니다.
또한, 임산부는 임신 기간 내내 바나나를 섭취하면 비타민 부족에 대한 걱정을 하지 않아도 됩니다. 중독 중 메스꺼움에 대처하고 소화를 개선하기 위해 초기 단계에서 과일을 섭취하는 것이 특히 유용합니다. 바나나는 저자극성 제품이므로 아기의 건강을 걱정하지 않고 안전하게 식단에 포함시킬 수 있습니다.
위의 특성 외에도 바나나는 PMS 및 월경 중 근육 경련과 요통을 완화합니다. 과일은 중요한 날에 혈액으로 씻겨 나가는 헤모글로빈 부족을 보충합니다.
과일의 일반적인 귀중한 특성은 사기와 기분을 높이는 능력에 있습니다. 덕분에 정기적으로 스트레스에 직면하는 여성들은 정신적 결과 없이 부정적인 상황에서 살아남을 수 있습니다. 다이어트 중일 때 소녀들은 통제할 수 없는 배고픔이 시작되는 것에 대해 걱정할 필요가 없으며 바나나가 그것을 만족시킬 것입니다.

남성을 위한 바나나의 장점

잘 익은 노란색 과일은 인류의 강한 절반에게도 도움이 될 수 있습니다. 바나나를 정기적으로 섭취하면 정자의 질이 향상되어 "매운맛"이 증가합니다. 결과적으로 부부가 아이를 임신하기가 더 쉽습니다.
구성의 일부인 트립토판은 남성 생식기의 기능을 지원하고 여성에 대한 효능과 매력을 증가시킵니다.
스포츠를 하는 남성은 신체 활동을 유지하기 위해 하루에 최소 3개의 바나나를 섭취해야 합니다. 운동 후에도 빠르게 회복할 수 있습니다.
과일은 분리된 단백질 및 아미노산(별도 섭취)과 결합되면 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
인구의 강한 절반은 심혈관 질환 발병에 더 취약합니다. 노란색 과일을 정기적으로 섭취하면 이러한 가능성이 제거되어 혈전 형성, 심장 마비 및 뇌졸중이 0으로 줄어듭니다.

임신한 여성은 종종 소화 시스템에 문제를 겪습니다. 임산부는 변비 또는 반대로 설사로 고통받습니다. 불쾌한 증상을 줄이려면 바나나를 다른 과일과 함께 섭취해야 합니다.
많은 임산부는 구토, 무관심, 기분 악화를 동반하는 심각한 중독증을 경험합니다. 바나나는 에너지를 공급하고 구토 충동을 완화시켜 줍니다.
임산부와 아기에게는 필요한 모든 영양소가 필요합니다. 바나나는 누락된 요소를 보충하여 태아의 뼈 조직을 형성하고 여성의 신경계를 지탱합니다.
모든 임산부가 사지 부기로 고통 받는다는 것은 비밀이 아닙니다. 이는 염분 제거가 제대로 이루어지지 않고 내부 장기에 물이 축적되어 발생합니다. 노란색 과일은 체액 균형을 정상화하여 사지의 침체를 완화합니다.

체중 감량을 위한 바나나의 이점

바나나의 화학 성분은 완전히 균형을 이루고 있습니다. 덕분에 섭취하면 신체에 귀중한 요소가 부족해지는 일이 더 이상 발생하지 않습니다. 지속적으로 엄격한 다이어트를 하면 피곤함을 느끼기 시작합니다. 이는 바나나에서 발견되는 설탕이 부족하기 때문에 발생합니다.
모든 중요한 기관을 유지하려면 아미노산, 비타민 및식이 섬유를 신체에 공급하는 것이 필요합니다. 섬유질은 변비와 싸우고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 독소를 빨아들이고 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
체중 감량은 모든 대사 과정을 가속화하고 결과적으로 지방 플라크를 분해함으로써 달성됩니다. 또한 바나나는 격렬한 배고픔을 빠르게 해소하고 오랫동안 포만감을 유지해줍니다.
바나나는 칼로리가 높은 식품으로 알려져 있습니다. 그러나 이러한 측면은 과일의 유익한 특성으로 완전히 가려집니다. 다른 과일을 충분히 섭취하기 위해 300-400g을 먹어야한다면 바나나의 경우 150g이면 충분합니다.
모든 식단에는 신체 활동, 적절한 작업 및 휴식 요법이 결합되어야 합니다. 규칙적인 운동을 하면 신체는 칼로리를 빨리 소모하게 되고 결과적으로 피로감을 느끼기 시작합니다. 바나나는 힘을 주고 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.

녹색 바나나는 야채 품종입니다. 해외에서 수입되는 '미니' 형태의 과일과도 동일시된다. 전문가들은 이러한 유형의 과일이 아직 화학적 구성을 완전히 형성하지 못했다고 믿습니다. 그러나 이러한 측면이 제품의 이점을 방해하지는 않습니다.
따라서 녹색 바나나는 혈압에 영향을 미칩니다. 그들은 그것을 정상으로 되돌려 저혈압 환자와 고혈압 환자가 과일을 먹을 수 있도록 합니다. 이 제품은 심혈관 질환의 심각한 예방인 칼륨 부족을 보완합니다.
칼슘과 같은 귀중한 요소는 소변으로 씻겨 나가는 것으로 알려져 있습니다. 바나나는 유익한 효소의 손실을 방지하고 뼈와 근육 조직을 강화합니다. 과일은 근골격계 질환을 예방하고 어린이의 골격을 형성합니다.
바나나를 껍질째 먹어도 된다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 이것은 장의 운동성을 강화할 뿐만 아니라 소화성 궤양, 위염, 설사 및 신체의 전반적인 탈수 치료에 심각한 도움을 줄 것입니다.

말린 바나나의 장점과 해로움

열처리 중에 신선한 바나나는 당류를 방출하고 그 양도 증가합니다. 따라서 말린 바나나는 칼로리 함량이 높지만 동시에 귀중한 물질의 98%를 보유합니다.
100gr의 경우. 이 제품은 345kcal을 차지합니다. 많은 사람들이 식단에 말린 과일을 포함시키는 위험을 감수하지 않지만 헛된 일입니다. 칼륨, 망간, 마그네슘 및 칼슘으로 몸을 포화시키기 위해 하루에 1 줌의 구성을 섭취하면 충분합니다.
높은 칼로리 함량과 높은 설탕 함량으로 인해 말린 과일은 당뇨병 환자뿐만 아니라 모든 유형의 비만 환자에게 금기입니다. 하지만 아이들의 기분과 능력을 향상시키기 위해 초콜릿 대신 바나나로 아이들을 대할 수 있습니다.
말린 바나나는 머리카락이 얇고 손톱이 벗겨지고 피부가 회색인 사람들에게 유용합니다. 과일은 표피의 자연 색소 침착을 회복하고, 여성 및 남성 탈모증과 싸우며, 손발톱판을 하얗게 만듭니다(흡연자에게 유용함).
저자 극성 성분은 신체에 전반적인 강화 및 강장 효과를줍니다. 말린 바나나는 변비, 빈혈, 만성 위장병, 면역력 약화 등을 치료하는 데 사용됩니다. 아스코르브산이 많이 축적되면 ARVI가 확산되는 동안 바이러스에 저항하는 데 도움이 됩니다.

바나나에는 소비에 대한 금기 사항이 있습니다. 따라서 혈전정맥염, 고혈압, 당뇨병, 비만, 허혈 징후가 있는 경우에는 섭취하지 말아야 합니다.
바나나는 알레르기를 일으키는 경우가 거의 없지만 과도하게 사용해서는 안 됩니다. 또한 칼로리 함량이 높으면 몸매에 해로울 수 있으므로 하루에 과일 2개(여성), 과일 3개(남성)를 넘지 않도록 섭취하세요.
설익은 바나나에는 전분이 너무 많이 포함되어 있으므로 엄격하게 정해진 복용량을 섭취해야 합니다. 이 요소는 소화하기 어렵고 소화관에서 썩습니다.
녹색 바나나는 변비(드문 경우), 복부 팽만감 및 과도한 가스를 유발할 수 있습니다. 건강에 해를 끼치 지 않으려면 덜 익은 과일을 하루에 1 개 이상 섭취하지 마십시오.
바나나의 해로움은 운송 전 전처리에 있습니다. 바나나는 살충제로 처리되며 가장 일반적인 것은 E230-232입니다. 페놀 화합물은 과일을 오랫동안 신선하게 유지하지만 동시에 암 발병을 유발할 수 있습니다. 먹기 전에 바나나를 베이킹 소다로 깨끗이 씻어야 합니다.
1세 미만 어린이의 식단에 과일을 첨가해서는 안 됩니다. 의사들은 젊은 세대가 복부 팽만감, 설사, 전반적인 장 기능 장애를 경험할 수 있다고 말합니다. 해외 과일은 여전히 \u200b\u200b연약한 신체에 알레르기가 발생할 수 있습니다. 비타민 K의 축적은 종종 어린이에게 빈혈과 황달을 유발합니다.

바나나의 가치는 과일을 구성하는 다양한 요소 때문입니다. 바나나에는 다양한 그룹의 비타민, 아미노산 및 항산화제가 포함되어 있습니다. 이런 점에서 1년 이후에는 남성, 여성, 어린이 모두 해외 과일을 섭취하는 것이 도움이 된다. 귀중한 품질은 과일의 숙성 정도에 따라 다르며, 건조 바나나와 녹색 바나나의 중요한 측면을 고려하십시오.

비디오: 바나나에 관한 놀라운 진실

안녕하세요, 친애하는 손님 여러분, 그리고 블로그의 정기 방문자 여러분! 바나나는 우리나라에서 멀리 떨어져 있음에도 불구하고 남녀노소 모두에게 친숙합니다. 이것은 노란색, 흰색, 주황색 또는 크림색 펄프와 함께 흥미로운 이국적인 향과 맛을 지닌 귀중한 식품 및 사료 작물입니다.

그러나 모든 사람이이 식물에 대한 완전한 정보를 아는 것은 아니기 때문에 오늘날 바나나가 무엇인지, 즉 신체에 미치는 이점과 해로움에 대한 주제를 다루는 것이 합리적입니다.

바나나 - 구성 및 이점

이 이국적인 과일은 바나나과와 관련된 말레이 군도에서 유래되었습니다. 설익은 과일에는 소화하기 어려운 전분이 포함되어 있기 때문에 잘 익은 과일 만 음식으로 사용할 수 있습니다.

인간에 대한 바나나의 이점은 특정 구성으로 설명됩니다. 예를 들어, 달콤한 맛에도 불구하고 과일에는 다양한 바이러스 감염으로부터 보호하는 비타민 C가 많이 포함되어 있습니다. 또한 세포벽과 혈관벽을 강화시켜 젊음과 아름다움을 오랫동안 유지하는데 도움을 줍니다. 유용한 물질 목록은 다음으로 구성됩니다.

시력을 정상화하는 카로틴(비타민 A)은 피부 탄력, 손톱과 머리카락의 힘을 향상시킵니다. 그 이점은 임산부는 물론 심혈관계에도 적용됩니다. 이 비타민은 암 치료에도 도움이 됩니다.
티아민 또는 비타민 B1은 탄수화물 흡수에 관여합니다. 또한 신경 자극을 전달하고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.
상처를 치유하고 시력에 좋으며 소화 시스템의 효율적인 기능을 촉진하는 비타민 B2입니다.
비타민 PP(B3)는 중추신경계와 뇌에 작용하여 기억력과 집중력을 향상시킵니다.
피리독신 또는 비타민 B6는 신경계와 뇌에 도움이 될 뿐만 아니라 위액 생성에도 도움이 됩니다. 이 성분은 또한 부종을 완화하는 데 사용되는 이뇨 특성을 가지고 있습니다. 비타민 B6 덕분에 세로토닌 등 뇌에서 생성되는 물질의 출현이 자극되어 기쁨과 즐거움의 형태로 긍정적인 감정과 감정의 출현에 기여합니다.
여성의 몸에 유익한 엽산(비타민 B9).
피부를 좋은 상태로 유지하고 탄력과 아름다움을 채워주는 비타민 E.
이눌린은 "좋은" 장내 미생물을 위한 영양소입니다. 이눌린은 바나나 과일에서 산업적으로 생산됩니다.

그러나 이것은 구성에 포함된 요소의 전체 목록이 아닙니다. 바나나에는 칼륨, 마그네슘 및 칼슘으로 대표되는 미세 요소도 포함되어 있습니다.

과일의 섬유질 구조로 인해 소화기 질환으로 고통받는 사람들이 악화 기간에도 먹을 수 있습니다.

바나나는 동일한 부드러운 전분 구조로 인해 위염에도 유용합니다. 또한, 다른 과일과 달리 바나나에는 위벽을 자극하는 유기산이 많이 포함되어 있지 않습니다.

이 과일은 혈류에 빠르게 들어가는 다량의 설탕 함량 덕분에 힘을 완벽하게 회복합니다. 이 속성은 단 두 개의 바나나만으로 경기가 끝난 후 운동선수가 성공적으로 사용합니다.

녹색 바나나 껍질은 혈압을 정상화하고 줄기의 주스는 간질과 히스테리에 사용됩니다.

바나나 펄프는 모든 피부 타입에 적합한 탁월한 스무딩, 연화 및 보습제입니다. 잔주름을 없애고 얼굴을 부드럽고 벨벳처럼 보이게 하며 피로를 풀어주는 데 사용됩니다.

칼로리와 혈당지수에 대하여

이러한 지표는 식물 품종에 직접적으로 의존하며, 65~150Kcal로 90% 탄수화물, 5% 단백질 및 같은 양의 지방으로 구성됩니다.

한 조각의 칼로리 함량에 대해 이야기하면 대중적인 믿음과는 달리 바나나는 가장 높은 칼로리 제품이 아니며 평균 바나나의 경우 90-100 칼로리에 불과합니다.

따라서 체중을 감량하는 사람도 다이어트 중에도 쉽게 먹을 수 있다. 게다가 바나나 단식일도 있어요. 그러나 적당히 모든 것이 좋습니다. 하루의 상반기에 바나나를 먹는다면 어떨까요?

바나나의 설탕은 16%이며 과당, 포도당, 자당으로 구성된 천연 유래입니다. 이것이 바로 몸에 에너지와 활력을 거의 즉각적으로 채울 수 있게 해주는 것입니다.

태아의 혈당 지수에 대해 이야기하면 평균 이상으로 60 단위입니다. 그러나 우리는 잘 익은 과일에 대해 이야기하고 있습니다. 과일이 너무 익으면 GI가 더 높고, 반대로 일찍 익은 바나나는 혈당 지수가 낮아서 당신을 기쁘게 할 것입니다.

바나나 - 종류

자연에는 다양한 종류의 바나나가 있으며 색상은 연한 노란색에서 빨간색까지이며 크기는 8~27cm입니다.

모든 과일은 장식용, 디저트 및 질경이의 세 가지 주요 유형으로 나뉩니다.

첫 번째 것은 먹을 수 없으며 아름답게 자라서 아름다운 꽃으로 눈을 즐겁게 합니다. 또한 직물, 로프, 낚시 장비 및 자동차 쿠션을 만들기 위해 산업계에서도 사용됩니다.
디저트와 질경이는 먹을 수 있으며 유일한 차이점은 첫 번째 것은 열처리가 필요하지 않다는 것입니다. 그러나 두 번째 유형은 구성에 설탕 함량이 적기 때문에 예비 튀기거나 끓인 후 섭취하기에 적합합니다. 생과일은 딱딱하고 질긴 맛이 나며 맛이 감자를 연상시킵니다.

이러한 각 유형에는 하나의 기사에 나열하기 어려울 만큼 많은 아종이 있으므로 일반적으로 사용되는 아종에 대해 설명하겠습니다.

전 세계적으로 약 500종의 바나나가 있으며 브라질뿐만 아니라 인도, 호주, 카리브해 지역에서도 재배됩니다. 그러나 선택한 유형에 관계없이 각각에는 유용한 속성이 많이 있습니다.

바나나 먹기

이 맛있는 과일은 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 다음으로 바나나의 특성에 대해 말씀드리고 싶습니다.

신선한 섭취가 바람직하므로 최대량의 유용한 물질로 몸을 채울 수 있습니다.

말린 과일은 비타민 B 전체 그룹과 C, A, E, K 및 PP를 포함하여 100g 당 최대 364의 높은 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 과일에는 불소, 셀레늄, 철, 칼륨, 칼슘 등 미네랄 성분도 풍부합니다.

이를 통해 헤모글로빈을 증가시키고 장 기능을 개선하는 데 사용할 수 있습니다. 그리고 천연 설탕은 몸에 에너지를 공급하여 하루 종일 에너지를 충전합니다. 면역력이 강화되고 안색이 좋아집니다.

바나나 칩은 튀기거나 햇볕에 말리거나 구워냅니다. 그러한 요리 방법의 유익한 특성 (물론 해로운 튀김 제외)은 악화되지 않습니다. 따라서 요리의 즐거움뿐만 아니라 건강 목적으로도 섭취할 수 있습니다.

이러한 요리의 주요 장점 중 하나는 일일 요구량의 약 1/3에 해당하는 다량의 섬유질 (8.7g)입니다. 식이섬유는 변비를 완화하고, 혈중 나쁜 콜레스테롤을 감소시키며, 당 수치를 정상화하고, 심혈관계와 일부 암을 예방하는 효과가 있습니다. 칩에는 조혈 과정, 효소 활성 활성화 및 에너지 공급에 유용한 철분이 많이 포함되어 있습니다. 구성에 포함된 칼륨과 나트륨은 혈압 조절, 신경 자극 전달, 근육 수축 및 물-소금 균형 유지에 관여합니다. 메스꺼움, 피로, 변비로 고통 받고 있다면 매일 그러한 불쾌한 증상을 완화할 수 있는 요리를 먹어야 합니다.

우유와 함께 바나나는 체중 감량에 사용되는 다이어트 요리의 맛을 개선하는 데 좋습니다(예를 들어 레시피에서는 종종 유제품과 바나나를 결합합니다). 이 구성은 스포츠 영양에도 사용됩니다.

우유와 바나나의 풍부한 유익한 성분은 신진 대사 과정을 자극하고 과도한 지방을 제거하며 피부 모양을 개선합니다. 이 요리를 사용하면 배고픔을 없애는 동시에 장과 몸 전체의 독소 및 기타 유해 요소를 정화할 수 있습니다. 구성에 다량의 칼륨이 포함되어 있기 때문에 음료는 심혈 관계에 유익하며 치료 및 예방 효과를 제공합니다. 또한 바나나와 우유를 동시에 섭취하면 치아와 뼈를 건강하게 유지할 수 있습니다.

케 피어 또는 코티지 치즈 (저칼로리)와 함께 바나나는 체중 감량을위한 다이어트 요리로 사용됩니다. 이점은 과일과 발효유 제품의 구성에 있습니다. 칼로리가 낮고 뼈를 강화하며 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
바나나는 고기와 함께 반찬으로 요리되어 감자 등을 대체합니다. 베네수엘라 사람들은 쌀에 과일을 넣고, 쿠반에서는 향신료와 함께 기름에 볶습니다. 무스와 크림을 포함한 많은 디저트가 바나나로 만들어집니다.

어떤 형태로든 바나나는 배고픔을 완벽하게 충족시키고 에너지와 좋은 기분을 채워줍니다.

남성과 여성을 위한 바나나

여러 가지 이유로 남성들은 완전히 헛된 바나나에 대해 회의적입니다. 왜냐하면 남성의 신체는 이 과일을 먹으면 많은 이점을 얻을 수 있기 때문입니다.

과일의 첫 번째이자 매우 중요한 능력은 성분에 포함된 트립토판(필수 산) 덕분에 효능을 높이는 것입니다. 정신 균형과 신경계 건강 유지는 이 물질의 범위 내에 있습니다. 그리고 지속적인 스트레스와 과로는 친밀한 삶에 큰 영향을 미칩니다. 바나나를 정기적으로 섭취하면 모든 장기의 적절한 기능이 보장됩니다.
두 번째로 덜 중요한 기능은 에너지를 채우는 것입니다. 특히 무거운 생산 현장에서 일하거나 스포츠를 즐기는 남성의 경우 더욱 그렇습니다.
바나나는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그러나 남성 인구는 여성보다 고혈압으로 고통받는 경우가 더 많습니다. 이 경우 위험군은 40세 이후이다. 하루에 1~2개의 과일이면 예방이나 치료 효과가 충분합니다.
그리고 이 과일들은 흡연과 같은 나쁜 습관을 없애는 데에도 도움이 될 것입니다. 담배를 피우고 싶은 강한 욕구가 나타나면 바나나 1/4을 먹어야 하는데, 그러면 바나나가 크게 약화됩니다.

여성들도 바나나를 먹으면 맛의 즐거움을 누릴 수 있다는 사실부터 시작하여 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

이 과일은 세포 수준에서 몸을 정화하여 독소를 제거합니다.
하루에 바나나 한 개를 먹으면 피부가 젊고 매력적이며 건강하게 빛납니다.
바나나는 카로틴과 비타민 B를 제공하는 암 예방 효과가 있습니다.
과일은 두통을 줄이고 편두통을 예방할 수 있습니다. 편두통은 여성이 남성보다 훨씬 더 자주 겪는 편두통입니다.

바나나는 특히 건조되었을 때 칼로리 함량이 높지만 여전히 체중 감량과 체형 형성에 도움이 됩니다.

임산부도 바나나의 혜택을 받지만 적당히 섭취합니다. 그리고 이 과일이 혈압을 낮춰줄 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 따라서 섭취 전 반드시 산부인과 의사와 상담하여 양을 조절하시기 바랍니다. 이 링크에 대해 자세히 알아보세요.

어린이를 위한 바나나

토양에 비료를 주지 않고도 식물이 자라기 때문에 아이들을 위한 혜택도 큽니다. 두꺼운 껍질은 모든 종류의 해충 및 유해 요소의 침투를 방지합니다.

풍부한 비타민과 미네랄 성분 덕분에 아기의 몸에는 다양한 유용한 물질이 제공되어 신체를 강화하고 수면과 기분을 개선합니다.

6개월부터 아기에게 바나나를 먹일 수 있습니다. 과일은 달콤한 맛과 부드러운 일관성을 가지고 있기 때문에 아기가 거부할 가능성이 없습니다. 소량으로 시작하여 필요에 따라 점차적으로 양을 늘리면서 이 제품에 대한 신체의 반응을 주의 깊게 모니터링하십시오. 설사나 몸에 발진 등의 위장 장애가 나타나면 바나나 먹이를 중단하고 일정 시간 후에 다시 시작해야 합니다.

미취학 아동과 학령기 아동의 경우 바나나는 집중력을 높이고 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.

바나나의 일일 섭취량

낮 동안 바나나 소비율은 구성 요소에 포함된 성분의 양에 따라 달라지며, 이는 대량으로 인체 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 이는 다음 항목에 적용됩니다.

비타민 B6. 하루 2~4mg까지 섭취할 수 있습니다. 중간 크기 바나나에는 0.8mg이 들어있습니다. 따라서 허용되는 과일 수는 5개 이하입니다.
칼륨은 하루 2000mg, 평균 과일에는 약 700mg이 들어 있어 바나나 3개를 먹을 수 있다.
여성의 마그네슘 기준은 300mg, 남성의 경우 400mg, 바나나에는 80mg입니다. 이를 기준으로 여성은 하루에 3개의 과일을, 남성은 5개의 과일을 섭취할 수 있습니다.

글쎄, 체중 감량을 위해-과일 1-2 개, 바람직하게는 상반기 또는 적어도 오후 15시 이전에.

이 정보가 있으면 몸매와 건강에 대한 두려움 없이 그날의 식단을 독립적으로 계획할 수 있습니다.

비디오 - 바나나에 유용함

아침에는 바나나

아침 식사로 바나나를 먹는 것에 대한 의견은 다양합니다. 일부 전문가는 바나나가 건강에 좋지 않다고 말하는 반면 다른 전문가는 체중 감량을 위해 바나나를 권장합니다.

일본 약사들은 “아침식사용 바나나”라는 특별한 식단을 개발했습니다. 이 나라에서 이를 시도한 최초의 여성 중 한 명은 오페라 스타 모리 구미코(Kumiko Mori)였으며, 그녀는 한 달에 7kg 이상을 감량하는 데 도움을 주었습니다.

체중 감량을 위한 이 방법의 단순성은 미리 아무것도 준비할 필요가 없다는 사실에 있습니다. 가장 중요한 것은 바나나를 구입하는 것입니다. 아침에 먹어야하고, 가스가없고 다른 것을 소비하지 않고 물로 씻어야합니다. 낮에는 아이스크림, 술, 과자를 제외한 모든 것을 먹을 수 있습니다. 마지막 식사는 늦어도 20:00까지 입니다. 간식도 안되고 그냥 실온의 물만 드시면 됩니다.

그리고이 다이어트에 반대하는 사람들이 뭐라고 말하든 가수는 여전히 체중 감량에 성공했습니다.

바나나는 언제 금기입니까?

이 과일은 소화가 느린 무거운 제품으로 간주되기 때문에 담즙의 흐름이 어려워 과도한 가스 형성을 유발합니다. 그러므로 바나나를 작은 조각으로 잘라서 꼭꼭 씹어 먹어야 합니다.

전문가들은 잠에서 깨어난 직후 공복에 이 제품을 먹고 어떤 액체로 씻어내는 것을 권장하지 않습니다.
뇌졸중이나 심장 마비를 앓은 사람들에게는 바나나가 금기입니다.
혈전정맥염이 있는 정맥류도 바나나 섭취를 금지합니다.
혈압이 낮고 위산도가 높은 사람도 식단에 바나나를 포함하지 않는 것이 좋습니다.
당뇨병이 있는 경우에는 주치의의 승인을 받아 제한된 수량으로 과일을 먹을 수 있습니다.

바나나 - 치료

바나나는 맛있고 향기로운 과일일 뿐만 아니라 일부 질병을 치료할 수도 있습니다.

매일 과일 1개씩 먹으면 우울증을 없앨 수 있다.
기침을 없애기 위해 바나나를 닦고 물 (뜨거운)이 담긴 그릇에 넣고 과일 2 개 (설탕 포함) 1 잔을 가열하고 다시 닦습니다.
변비의 경우 하루에 4~5개 정도 먹는 것이 좋습니다.
매 식사 전 바나나 하나는 위궤양을 제거하는 데 도움이 됩니다.
고혈압 환자는 매일 과일 1개를 섭취해야 합니다.
심부전으로 인한 부종이 나타나는 것은 약물 외에 바나나를 정기적으로 섭취한다는 징후입니다. 붓기가 작은 경우에는 약물 없이 치료가 가능합니다.

구성에 많은 양의 비타민이 활력을 채워 만성 피로와 우울증을 완화합니다.

바나나를 올바르게 선택하고 보관하는 방법

바나나는 우리나라 고유의 과일이 아니라 열대 지방에서 수입된 과일입니다. 이는 제품 선택에 현명하게 접근해야 함을 의미합니다.

과일은 늑골이 없는 유선형이고 매끄러운 모양이어야 합니다.
건강한 과일은 물 한 방울 없이 매끈하고 매트한 피부를 갖고 있습니다. 방울은 판매자가 더 나은 보존과 외관을 위해 물을 뿌렸다는 것을 나타냅니다.
잘 익은 바나나의 껍질은 완전히 노란색입니다. 녹색을 띠면 덜 익은 것입니다.
과일 표면에 검은 점이 있으면 허용됩니다. 이는 과일이 익었음을 의미합니다. 즉시 먹어야합니다. 그렇지 않으면 빨리 상할 것입니다.
껍질에 검은 반점이 있는 바나나는 섭취하기에 적합하지 않습니다. 이미 썩고 있습니다.
표면이 회색인 바나나는 구입하지 마십시오. 이는 냉동된 것입니다.

작은 바나나가 건강에 좋다는 오해가 있습니다. 그렇지 않습니다. 고품질 과일은 길이가 20m에 이르지만 15cm 미만의 과일은 대부분 마초입니다.

바나나는 18~23도(즉, 실온)에 보관하는 것이 가장 좋습니다. 과일은 익은 정도에 따라 최대 한 달 동안 보관할 수 있습니다.

냉장고는 바나나를 보관하기에 가장 좋은 장소가 아닙니다. 냉장고는 빨리 어두워질 것입니다. 하지만 거기에 놓으면 다른 제품과 별도로 별도의 장소를 제공하십시오.

비밀: 설익은 바나나를 더 빨리 "도착"시키려면 종이로 포장하세요(신문을 사용해도 됩니다). 몇 시간만 지나면 훨씬 더 익을 거예요.

화장품의 바나나

바나나의 풍부한 구성으로 인해 화장품에 성공적으로 사용하여 얼굴 피부를 개선하고 머리카락을 건강하게 만들 수 있습니다. 집에서 다양한 마스크를 준비할 수 있는 간단한 레시피를 제공하고 싶습니다.

가장 간단한 방법은 잘 익은 바나나 과육을 으깨서 생성된 퓌레를 얼굴과 데콜테에 바르는 것입니다. 그리고 노력을 기울이고 과일을 으깨고 싶지 않다면 더 간단하게 할 수 있습니다. 원으로 자르고 마스크를 만드십시오.
주름을 줄이려면 중간 크기의 과일 하나를 자르고 꿀 2 작은 스푼과 같은 양의 크림을 추가해야합니다. 모두 섞어 균일한 덩어리로 만든 후 피부에 15분 정도 도포한 뒤, 미리 미네랄 워터에 적신 면봉으로 닦아내는 것이 좋습니다. 이러한 절차는 주 3회까지 실시해야 합니다. 다른 사람들에 대해서도 읽어보세요.
겨울에는 얼굴 피부를 보호하고 영양을 공급하는 가장 좋은 방법은 꿀이 든 바나나(설탕에 절인 것이 바람직함)입니다. 두 성분을 잘 섞은 후 피부에 바르고 15분간 방치한 후 미온수로만 헹구어 냅니다.
다음 레시피는 마른 머리카락에 딱 맞습니다. 바나나, 닭고기 달걀, 아보카도를 모두 잘게 썰어 머리카락 전체에 펴 바르세요. 이 마스크를 15분 동안 유지한 후 물로 헹구면 충분합니다.
기름진 머리카락의 경우 다른 마스크가 적합합니다. 과일 펄프에 큰 숟가락의 꿀과 레몬 주스를 추가하십시오. 다른 모든 조작은 이전 레시피와 동일합니다. 머리카락에 윤기를 더하고 싶다면 달걀을 하나 더 추가하세요. 이 경우 수건으로 머리를 감싸야 합니다. 마스크를 씻어낸 후 참나무 껍질 주입 또는 식초 용액으로 헹굽니다.

이 열대 과일이 우리 몸에 미치는 이점은 영양 성분 함량이 높기 때문입니다. 이로 인해 유연하고 편리한 향기 일관성 덕분에 다른 천연 제품 중에서 선두 위치를 차지합니다.

바나나 껍질에 대해서

바나나 펄프뿐만 아니라 껍질에도 도움이 됩니다. 결국 항산화 제, 오일, 미네랄, 거대 요소 및 왁스와 같은 영양소 구성이 적지 않습니다. 따라서 적용 범위가 넓습니다.

피부를 최상의 상태로 유지하려면 껍질 안쪽 표면으로 얼굴, 목, 기타 신체 부위를 정기적으로 닦아주기만 하면 됩니다.
햇빛 화상, 찰과상으로 인한 긁힘, 모기, 벌, 말벌 쏘임 등의 형태로 피부 자극을 완화하는 데 도움이 됩니다.
바나나 껍질은 여드름, 건선 및 사마귀와 싸웁니다.
그녀는 치아 미백 작업을 훌륭하게 수행합니다.
껍질을 사용하여 신발의 가죽 표면에 광택을 낼 수도 있습니다. 그리고 그녀는 가구를 닦을 수도 있습니다.

껍질을 사용하면 몸에서 파편도 제거할 수 있습니다. 작은 조각을 아픈 부위에 붙이고 하루 동안 그대로 두십시오. 바나나 껍질에는 이물질을 피부 표면으로 끌어들이는 효소가 포함되어 있습니다.

바나나껍질...먹고 건강하게(충격영상!)

하지만 가장 놀라운 점은 바나나 껍질을 먹을 수 있다는 것입니다. 네, 먹을 수 있고 건강합니다. 비디오 보기:

껍질은 거친 섬유질 함량 측면에서 밀기울과 경쟁하는 것으로 나타났습니다 (녹색 과일 껍질에는 약 30 %). 거친 섬유질은 자연의 기적이며, 현대인의 식단에는 (그리고 파국적일 정도로!) 부족합니다. 장내 독성 및 발암성 물질과 콜레스테롤을 수집합니다.

생으로 먹거나(그러나 맛이 만족스러울 것 같지 않음) 끓여서 먹을 수 있습니다. 야채 필러를 사용하여 껍질 윗부분을 긁어내고 마른 프라이팬에 말린 다음 물이나 육수, 향신료(마늘, 고수, 민트)를 넣고 10분 정도 끓입니다. 맛 – 끈적한 맛이 사라지면 완성입니다. 결과 요리는 가지나 버섯과 비슷합니다 :)

또는 설탕에 절인 과일을 준비 할 수 있습니다. 껍질을 조각으로 자르고 설탕 시럽으로 끓입니다. 시럽이 거의 끓으면 베이킹 시트에서 설탕에 절인 과일을 말립니다. 자세히 알아보기 - 전체 선택.

이것은 매우 유용한 제품입니다: 바나나. 이제 남은 것은 이 지식을 활용하여 건강, 외모 및 기분을 개선하는 것입니다.

이것으로 나는 당신에게 작별 인사를 전합니다. 또 만나요! 귀하가 받은 새롭고 흥미로운 정보를 소셜 네트워크에서 친구들에게 알리십시오. 선정된 최고의 기사만 이메일로 받으려면 블로그 업데이트를 구독하세요.

이 제품의 유익한 특성은 두 가지 방식으로 판단할 수 있습니다. 한편으로는 우리가 이미 설명한 것처럼 그 자체로는 그다지 좋지 않은 설탕이 많이 포함되어 있지만 다른 한편으로는 덜 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 바나나의 건강상의 이점과 해로움은 사람들이 먹는 다른 음식과 마찬가지로 상당히 관련성이 높은 주제입니다. 그렇다면 진실은 어디에 있습니까?

바나나는 건강에 좋은가요? 가장 많이 받는 질문이기 때문에, 남성과 여성 모두의 건강을 위해 인기 있는 이 제품의 단점과 장점에 대해 말씀드리겠습니다.

바나나는 칼륨, 마그네슘, 섬유질 등을 포함한 필수 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원입니다. 비타민 A, C, E, K, B6도 풍부하고 놀랍습니다. 그게 다가 아닙니다. 빠르게 흡수되고 즉각적인 에너지 공급을 제공하는 탄수화물 함량으로 인해 운동선수와 정기적으로 운동하는 모든 사람에게 이상적인 식품입니다.

이는 훈련 전 빠른 에너지원이자 훈련 후 근육 회복과 신체의 체액 균형에 필요한 거시적 및 미시적 요소입니다. 이 외에도 바나나에는 섬유질이 함유되어 있어 오랫동안 포만감을 줍니다.

듣기 좋은데, 이 모든 것이 100칼로리밖에 안되는 과일 하나에 모두 들어있습니다. 하지만 모든 사람이 바나나를 먹을 수 있는 것은 아닙니다.

혈당 수치를 빠르게 높이고 탄수화물 함량이 높으며 단백질이나 건강한 지방 함량이 낮습니다. 이는 당뇨병 및 당뇨병 전증 환자를 포함하여 인슐린 저항성이 있는 사람들에게 문제가 됩니다. 따라서 바나나는 대부분의 사람들에게 좋지만 모든 사람에게 좋은 것은 아닙니다.

건강하고 활동적인 생활 방식을 선도하는 모든 사람들은 식단에 이를 포함해야 합니다.

그렇다면 바나나를 먹으면 안되는 사람은 누구일까요? 인슐린 민감성, 혈당 문제 및 과체중 문제가 있으면 전혀 먹지 않는 것이 좋습니다.

영양가

이제 바나나가 신체에 미치는 이점과 해로움을 간략하게 살펴본 후, 특히 이 과일의 긍정적인 면에 초점을 맞춰 보겠습니다.

그렇다면 인간 식단에서 바나나는 무엇입니까? 100g 당 제품의 영양가와 한 조각이 이에 대해 알려줍니다.

이 제품의 생화학적 구성은 매우 다양합니다. 중간 크기 바나나 1개에는 대략 다음이 포함되어 있습니다(일일 권장 섭취량 기준).

110칼로리;
지방 0.5g;
탄수화물 27g;
설탕 14g;
섬유질 3g;
단백질 1g;
25% 비타민 B6;
16% 망간;
14% 비타민 C;
12% 칼륨;
섬유질 12%;
구리 10%;
10% 비오틴;
8% 마그네슘.

이 사진에서 볼 수 있듯이 바나나의 화학적 구성은 상당히 광범위하며 신체 건강에 중요한 미량 원소와 거대 원소가 풍부합니다.

인간 건강에 대한 이점

유익한 특성은 오랫동안 나열될 수 있지만 우리는 인체에 대한 바나나의 가장 중요한 6가지 이점에 중점을 둘 것입니다.

1. 활력을 불어넣는다

바나나는 신체가 에너지로 사용할 수 있는 빠르게 흡수된 설탕의 형태로 탄수화물을 신체에 제공하기 때문에 훌륭한 간식입니다. 운동 후 신체는 이러한 탄수화물을 사용하여 에너지 저장량을 보충하고 근육 섬유를 복구합니다.

운동 후 바나나의 당 분자는 근육 조직이 필요한 순간에 빠르게 근육 조직에 도달할 수 있습니다. 이는 근육량을 늘리고 근력을 키우는 데 필요한 에너지를 생산하는 데 필요한 포도당 매장량을 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동에 참여하는 사람들에게 바나나가 미치는 이점은 부인할 수 없습니다. 남성의 몸에 충분한 양의 탄수화물과 영양소를 공급하기 위해 훈련 전후에 섭취할 수 있고 섭취해야 합니다.

달콤한 바를 먹거나 스포츠 음료를 마시는 대신 바나나를 섭취하세요. 열량이 100칼로리이고 가공 또는 인공 성분이 없으며 배낭이나 가방에서 공간을 많이 차지하지 않으며 운동 전후 간식으로 좋은 전체 식품입니다. .

2. 칼륨이 많이 함유되어 있다

바나나는 세계에서 가장 풍부한 칼륨 공급원 중 하나입니다. 약 500mg. 칼륨은 바나나 1개에 들어있습니다. 칼륨은 운동선수뿐만 아니라 모든 사람에게 꼭 필요합니다. 이는 적절한 혈액 순환을 보장하고 체내 체액의 최적 수준을 유지하며 산소가 세포에 도달하도록 돕는 전해질입니다.

칼륨은 신체의 혈액 순환, 나트륨 및 수분 수준을 조절하기 때문에 고혈압을 예방하고 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 몸에 필요한 나트륨 양을 얻으려면 자연 식품, 특히 바나나를 포함한 야채와 과일을 많이 섭취해야 합니다.

바나나에 함유된 칼륨은 운동 후 근육 경련을 예방하고 근육량을 회복하고 형성하는 데 도움이 되기 때문에 남성과 여성을 위한 바나나의 이점은 분명합니다. 이는 활동적인 생활 방식을 가진 사람들과 부상에서 회복 중인 사람들에게 중요한 영양소입니다.

3. 소화 시스템의 기능을 향상시킵니다.

바나나는 빠르고 문제 없는 소화를 촉진합니다. 바나나 1개에는 약 3g의 섬유질이 함유되어 있으며 이는 일일 섭취량의 약 10%에 해당합니다. 섬유질은 변비, 팽만감 및 기타 원치 않는 위장 증상을 예방합니다. 장을 복구하고 기능을 유지하여 몸에서 폐기물과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

섬유질은 천천히 소화되므로 포만감을 더 오래 유지합니다. 그렇기 때문에 바나나는 이동 중에도 먹을 수 있고 휴대가 편리한 훌륭한 간식입니다. 연구에 따르면 고섬유질 식단이 심장 질환, 심장 마비 및 뇌졸중에 대한 자연적인 방어책이라는 것이 입증되었습니다.

이는 신체의 모든 노폐물을 제거하고 동맥에 플라크가 축적되는 것을 방지하므로 신체의 염증을 감소시킵니다. 바나나는 소화하기 쉽고 설사를 예방할 수 있습니다. 이는 위장관의 노폐물을 끌어들이는 섬유질과 장에 체액을 유지하여 탈수를 방지하는 칼륨 때문입니다.

4. 힘내세요

바나나가 우리 기분에 어떻게 도움이 될 수 있을까요?! 내용은 다음과 같습니다: 인간의 주요 "행복 호르몬" 중 하나인 세로토닌을 조절하는 데 도움이 되는 아미노산 트립토판을 함유하고 있습니다. 세로토닌의 정상적인 수준은 좋은 기분을 유지하고 과민성 및 우울증과 같은 다양한 기분 변화를 예방합니다. 바나나에는 기분을 좋게 만드는 또 다른 호르몬인 도파민의 뇌 분비를 돕는 항산화제가 함유되어 있습니다. 따라서 기분을 좋게 하고 피로를 예방하며 에너지 비축량을 늘리려면 매일 바나나를 먹어야 합니다.

5. 망간 함유로 뇌, 피부, 뼈에 좋습니다.

바나나는 신선하고 젊어 보이기 위해 콜라겐을 생성하는 데 필요한 망간(일일 권장량의 16%)과 비타민 C(일일 권장량의 14%)를 함유하고 있기 때문에 뇌, 피부 및 뼈에 좋습니다.

망간은 남성과 여성의 신체에서 피부 건강, 골격 강화, 뇌 기능 지원, 활성산소 손상 감소 등 다양한 기능에 관여합니다.

연구 데이터에 따르면 망간은 간질과 파킨슨병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 동물 연구에 따르면 식이 망간 결핍은 뼈 강도를 감소시켜 골다공증이 발생할 수 있는 것으로 나타났습니다.

망간은 피부 건강에 유익합니다. 젊고 탄력있는 피부를 유지하는 매우 중요한 구조적 성분인 콜라겐 생성을 돕습니다. 망간은 항염증 및 항산화 특성을 갖고 있어 노화를 늦추고 자유 라디칼과 산화 스트레스로 인한 인체 건강에 대한 해로움을 줄입니다.

6. 저렴한 가격에 간편하고 칼로리가 낮은 간식

중간 크기 바나나 한 개에는 100-110칼로리가 들어 있습니다. 다른 가공된 고칼로리 스낵과 달리, 이 스낵은 섬유질과 영양분이 풍부하기 때문에 훌륭한 간식 옵션입니다. 칼로리를 계산하고 체중 감량을 시도하는 사람들에게도 유용할 것입니다.

바나나는 섬유질이 풍부하고 수분을 많이 함유하고 있어 포만감을 오랫동안 유지시켜 끼니 사이의 배고픔을 이겨내는 데 도움이 된다. 단 것을 좋아하는 사람이나 살을 빼고 싶은 사람이 좋아할 만한 과일이다.

예를 들어, 바나나는 베리와 달리 냉동하거나 세척하거나 조리할 필요가 없습니다. 하루 종일 휴대할 수 있습니다.

직장에 갈 때나 체육관에 갈 때, 배고플 때를 대비해 차에 바나나 몇 개를 가지고 가거나 음식을 먹을 때 과식할 가능성을 줄이세요. 가격이 저렴하고 유기농으로 재배한 옵션도 누구나 구입할 수 있습니다.

체중 감량이 우선이라면 바나나를 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 바나나의 설탕 함량은 혈당 수치에 영향을 미치며 잠재적으로 갈망을 증가시킵니다.

바나나를 간식으로 먹기로 결정했다면 건강한 지방이나 단백질 공급원을 추가하여 설탕이 혈류로 방출되는 속도를 늦추는 데 도움을 주세요. 아몬드 버터, 코코넛 또는 단백질 파우더를 사용하면 간식을 더 만족스럽게 만들고 혈당 수치가 급등하는 것을 방지할 수 있습니다.

결함

바나나에는 많은 건강상의 이점이 있지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

체중이나 혈당 수치를 관찰하는 사람은 바나나를 많이 먹어서는 안됩니다.

베리, 감귤류, 키위에 비해 바나나는 설탕 함량이 높고 섬유질 함량이 낮습니다. 그리고 설탕이 혈류로 흡수되는 속도를 늦추려면 섬유질이 필요합니다. 설탕과 탄수화물이 많고 적어도 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 이상적입니다. 왜냐하면 혈당 수치가 갑자기 급상승하거나 떨어지지 않기 때문입니다.

베리는 섬유질과 설탕의 조합을 보여주는 완벽한 예입니다. 과일보다 설탕 함량이 적지만 건강한 항산화제와 섬유질이 풍부합니다. 이러한 이유로 당뇨병 환자, 대사증후군 환자, 체중 감량을 원하는 사람들에게는 저당, 고섬유질 과일과 푸른 사과, 키위, 감귤류 등의 베리류를 섭취할 것을 권장합니다. 바나나보다 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치에 유익한 효과가 있습니다.

연구에 따르면 설익은 과일은 혈당 지수가 낮고 설탕이 더 천천히 흡수되는 것으로 나타났습니다. 따라서 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 싶다면 녹색 바나나를 선택하세요. 여기에는 신체가 더 천천히 소화되는 저항성 전분이 더 많이 포함되어 있습니다.

포장 식품, 가공 식품, 인공 함유 식품과 바나나 중에서 선택해야 한다면, 체중 감량을 시도 중이거나 혈당 문제가 있더라도 후자를 선택하십시오.

잘 익은 바나나는 오트밀, 쌀, 시리얼과 같은 대부분의 곡물 제품보다 탄수화물 함량이 적습니다. 곡물에 비해 바나나를 선택하면 탄수화물, 설탕, 칼로리는 더 적게 섭취하고 영양소는 더 많이 섭취하게 됩니다.

원산지 이야기

일부 출처에 따르면 바나나는 원래 기원전 5000년에 동남아시아 일부와 파푸아뉴기니에서 재배되었습니다. 그 후 아프리카와 마다가스카르의 일부 지역에서 재배되었습니다. 9~10세기. 바나나는 이집트와 팔레스타인 지역을 포함하여 중동과 북아프리카 국가에 도달했습니다. 그들은 고대 이슬람 문헌에서도 언급되었습니다.

중동과 유럽의 여행자들이 중남미를 방문했을 때 그들은 바나나를 가지고 와서 세계 인구의 다른 지역에 과일을 소개했습니다. 포르투갈 여행자들은 이 지역에 바나나를 처음으로 가져왔으며 오늘날까지도 바나나를 대량으로 섭취하고 있습니다.

바나나는 남미와 중미의 열대지방에 뿌리를 내려 대량으로 재배되기 시작했고 그 인기는 북미까지 이르렀습니다. 오늘날 이 과일은 브라질, 에콰도르, 콜롬비아에서 대량으로 재배됩니다. 그러나 인도, 우간다, 중국은 전 세계적으로 가장 큰 바나나 수출국입니다. 야생 품종은 원래 내부에 큰 씨앗을 가지고 있었습니다. 오늘날 우리가 먹는 바나나는 단위결과 과일입니다. 즉, 종자 수분 없이 익고 자라는 것을 의미합니다. 오늘날의 바나나는 과육이 더 작고 안에 작은 씨앗이 들어 있습니다.

어떤 바나나를 사야하고 어떻게 요리하나요?

캐번디시는 시장에서 가장 흔하고 가장 잘 팔리는 바나나 유형입니다. 대부분의 사람들은 제품을 구입할 때 유형 간의 차이에 주의를 기울이지 않습니다. 바나나는 라틴 아메리카, 아프리카, 인도 및 남태평양의 개발도상국에 거주하는 수백만 명의 사람들의 주식입니다.

일년 내내 자라며 가격이 저렴하기 때문에 중요한 작물입니다. 국가 요리의 특성에 따라 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다. 일반적으로 튀기고, 삶고, 굽고, 퓨레로 만들고, 얇게 썬 다음 건조시킵니다. 말린 바나나는 효과적인 보관 방법입니다. 이들로 만든 칩은 운동 후나 점심 간식 중에 활력을 불어넣어 줄 그래놀라에 아주 좋습니다.

물론, 시중에서 파는 대부분의 바나나칩은 다양한 기름에 튀겨서 건조시키기 때문에 직접 건조 바나나를 만드는 것이 가장 좋습니다. 이는 이 칩에서 과일의 모든 이점을 얻을 수 없다는 것을 의미합니다. 따라서 패키지의 라벨을 확인하고 바나나 칩의 건조 방법에주의하십시오.

바나나는 다른 어떤 과일보다 살충제 함량이 가장 적은 것으로 알려져 있습니다. 이는 그들의 피부가 매우 두꺼워서 모든 작물에 적용되는 화학 물질과 독소에 사실상 영향을 받지 않기 때문입니다.

또한 바나나는 설치류, 동물 및 벌레가 접근할 수 없는 나무에서 충분히 자라기 때문에 제초제와 살충제를 덜 자주 뿌립니다.

바나나 요리법

바나나는 조리법이 매우 다양합니다. 음식을 더 건강하게 만들기 위해 조리법에서 설탕 대신 사용되는 경우가 많습니다. 대부분의 스무디와 칵테일의 주성분은 바나나입니다. 신선하게 먹거나 견과류 버터와 함께 먹거나 머핀, 팬케이크, 빵에 첨가할 수 있습니다. 그들은 어떤 형태로든 혜택을 가져옵니다. 다음과 같은 간단하고 건강한 식사를 식사 계획에 포함시켜 바나나를 더 많이 섭취해 보세요.

글루텐 프리 바나나 빵

글루텐 프리, 곡물 프리 바나나 빵 레시피는 훌륭한 간식입니다. 건강한 지방과 섬유질이 풍부하고 맛있는 냄새가 납니다. 이 클래식을 꼭 시도해보고 여러분의 생각을 알려주세요!

조리 시간: 55분

제공량: 6-8

재료:

계란 4개;
퓌레로 만든 중간 크기 바나나 3개;
꿀 1/4컵;
1 큰술 바닐라 추출물;
2 티스푼 탄산 음료;
아몬드 가루 2 1/4컵;
1/2 작은술 바다 소금;
1/2 작은술 시나몬.

준비:

오븐을 175도까지 예열하세요.
그릇에 계란, 바나나, 꿀, 코코넛 밀크, 바닐라를 함께 섞습니다.
다른 그릇에 다른 재료를 섞습니다.

두 그릇의 재료를 합치고 잘 저어줍니다. 베이킹 접시에 기름을 바르고 혼합물을 붓습니다. 35-50분 동안 굽습니다.

아몬드 버터를 곁들인 초콜릿 바나나 스무디

이 스무디는 매우 맛있고 건강합니다! 아침식사로 딱 좋고 아이들도 좋아할 것 같아요. 오늘 시도해 보세요!

조리 시간: 2분.

제공량: 1.

재료:

코코넛 밀크 1잔;
아몬드 오일 1/3컵;
껍질을 벗긴 바나나 1개;
2 큰술. 코코아 가루;
얼음 조각 2컵;
맛을 위한 스테비아.

블렌딩: 모든 재료를 블렌더에 넣고 원하는 농도로 섞습니다. 즉시 봉사하십시오.

바나나 코코넛 팬케이크

코코넛은 먹을 수 있는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 지방으로 저장되지 않고 쉽게 소화되어 에너지로 전환되는 중쇄지방산을 함유하고 있습니다. 이것이 바로 코코넛이 체중 감량에 도움을 주고 신진대사를 촉진하며 탁월한 항균 효과를 갖는 이유입니다. 바나나와 짝을 이루면 한 접시에 훌륭한 맛과 많은 영양소를 얻을 수 있습니다. 오늘 맛있는 팬케이크를 맛보고 그 모든 혜택을 경험해 보세요!

조리 시간: 10분.

제공량: 2.

재료: