Diet coklat: pro dan kontra. Diet coklat untuk menurunkan berat badan: contoh menu. Versi diet coklat yang sulit. Produk utama dari diet ini adalah coklat

Choco diet adalah nama singkatan dari diet coklat. Saat ini, dia semakin populer di kalangan perempuan. Diet coklat tidak seperti diet lainnya, karena tidak mengecualikan coklat dari diet. Anda harus makan makanan manis dan minum kopi setiap hari, meskipun Anda harus berhenti mengonsumsi makanan lain. Anda dapat mengikuti diet coklat tidak lebih dari 7 hari, selama itu Anda bisa kehilangan hingga 7 kg.

Diet coklat: pro dan kontra

1. Kemungkinan menurunkan berat badan dalam waktu singkat;
2. Diet ini akan menarik bagi mereka yang menyukai makanan manis yang tidak bisa hidup tanpa makanan manis;
3. Kopi dan coklat merangsang aktivitas otak, mengaktifkan proses kreatif dan berpikir;
4. Cokelat mengandung endorfin, yang meningkatkan mood dan meningkatkan kekebalan;
5. Makan coklat melindungi sel dari radikal bebas, mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular, mencegah munculnya neoplasma ganas dan dianjurkan untuk anemia;
6. Cocoa butter mengandung antioksidan yang memperlambat penuaan tubuh.

Mari kita pelajari kerugiannya:

1. Diet coklat memperlambat metabolisme dan tidak mengembangkan keterampilan nutrisi yang tepat;
2. Setelah meninggalkan pola makan dan beralih ke pola makan normal, kelebihan berat badan dengan cepat kembali;
3. Ada risiko tidak hanya menambah berat badan Anda sendiri, tetapi juga beberapa kilogram ekstra setelah keluar dari diet;
4. Kemungkinan terserang berbagai penyakit, termasuk penyakit hati dan ginjal;
5. Pola makan yang tidak seimbang dalam perbandingan lemak, protein dan karbohidrat;
6. Ada kekurangan vitamin dan mineral.

Kontraindikasi:

• Diabetes;
• Alergi;
• Penyakit pankreas, hati, ginjal dan penyakit batu empedu;
• penyakit jantung;
• Hipertensi arteri.

Jika Anda adalah orang sehat yang tidak menderita salah satu penyakit di atas, jangan menganggap enteng masalah ini. Sebelum Anda mulai mengikuti diet coklat, konsultasikan dengan dokter Anda dan dapatkan tes yang diperlukan. Jika Anda merasa tidak enak badan selama diet, segera hentikan diet tersebut dan beralihlah ke pola makan normal.

Diet coklat untuk menurunkan berat badan: contoh menu

Mengacu pada diet tunggal rendah kalori. Terdiri dari hanya makan coklat, coklat batangan dan minum kopi panas tanpa gula di siang hari. Diet: 100 g coklat per hari. Anda bisa makan satu batang dalam satu waktu atau membaginya menjadi 2-3 kali makan. Setiap asupan coklat sebaiknya dibarengi dengan secangkir kopi. Anda bisa menambahkan susu rendah lemak ke dalam kopi, tapi Anda tidak bisa menambahkan gula.

Untuk diet coklat disarankan menggunakan dark chocolate. Anda boleh mengonsumsi coklat susu dan coklat dengan bahan tambahan, namun tetap tidak disarankan. Cokelat putih tidak cocok untuk diet cokelat, karena praktis tidak mengandung mentega kakao.

Selama masa shock diet, sebaiknya jangan minum minuman berkarbonasi, limun dan jus. Minuman ini meningkatkan nafsu makan Anda. Selain itu, gula, garam, sayur dan buah, serta minuman beralkohol dilarang sepenuhnya.

Selambat-lambatnya 3 jam setelah makan coklat dan secangkir kopi, Anda bisa minum air putih, teh hijau atau hitam. Disarankan untuk minum cairan minimal 1,2 liter per hari.

Perkiraan menu dietnya bisa sebagai berikut:

• Sarapan: 30 g coklat dan secangkir kopi.
• Makan siang: 30 g coklat dan secangkir kopi.
• Makan malam: 30 g coklat dan secangkir kopi.

Diet coklat: ulasan

• Veronica, 23 tahun: Saya menjalani diet coklat selama 14 hari. Selama ini, saya hanya makan coklat susu dan minum kopi. Di akhir pekan saya makan 2 batang coklat. Ada hasilnya - saya kehilangan 5 kg. Saya belum melihat adanya perubahan pada kesehatan saya, jadi saya akan istirahat dan mulai melakukan diet lagi.
• Lyudmila, 27 tahun: Saya terkesan dengan dietnya. Dalam 3 hari saya turun sebanyak 4 kg. Betul, lalu saya mendapatkannya lagi, karena setelah shock diet saya ingin makanan normal. Selama diet, saya hanya makan 85 persen coklat hitam. Tentu saja ini tidak biasa, tapi aku bertahan.
• Natalya, 25 tahun: Saya sedang diet dan kehilangan 4,5 kg dalam 5 hari. Sangat sulit: pusing, pingsan, lapar. Saya rasa berat badan saya tidak akan turun lagi dengan diet ini, saya sangat lemah.
• Alina, 21 tahun: Saya menyukai diet ini - saya kehilangan 6,5 kg dalam seminggu. Saya menganut diet klasik, yang melibatkan konsumsi eksklusif 100 g coklat hitam per hari dan kopi tanpa gula.
• Tatyana, 32 tahun: Saya penggemar berbagai macam diet, jadi saya memutuskan untuk mencoba yang ini. Saya berhasil bertahan hanya 5 hari, tapi saya puas dengan hasilnya, saya turun 4 kg. Selama diet saya tidak merasakan penyakit apa pun, sebaliknya saya merasa ringan, suasana hati yang baik, keceriaan, dll. Saya rasa diet ini akan menarik bagi banyak orang, termasuk mereka yang menyukai makanan manis.
• Marina, 24 tahun: Sebelum pergi ke pantai, saya melakukan diet coklat. Saya tidak menyesalinya sama sekali. Saya dengan mudah kehilangan 7 kg dalam seminggu. Benar, selama istirahat saya memperolehnya lagi, tetapi ini karena saya tidak membatasi diri dalam hal apa pun. Saya tidak lagi mengikuti diet kejut, saya menurunkan berat badan melalui olahraga.

Itu menakutkan, itu menyeramkan!

Diet Hollywood

Diet ini menjanjikan penurunan 5 kg dalam 2 hari. Yang perlu Anda lakukan untuk ini adalah mengganti makanan dengan jus buah dan sayuran dalam jangka waktu 24 hingga 48 jam. Menurut versi lain, Anda harus mengonsumsi jus selama 30 hari. Selama waktu ini, satu kali makan harus diganti dengan salah satu dari enam belas sayur dan buah yang diperbolehkan.

Pola makan sesuai golongan darah

Berdasarkan konsumsi makanan tergantung golongan darah Anda. Jika Anda memiliki golongan darah tipe kedua, sebaiknya jangan makan daging merah, tapi sebaiknya perbanyak makan sayur. Orang-orang pada kelompok ketiga disarankan untuk mengonsumsi produk susu. Menariknya, untuk kelompok keempat yang kurang dipelajari, tidak ada pilihan diet yang ditawarkan.

Diet acai berry

Mendapatkan popularitas! Dan acai berry adalah yang paling populer karena mengandung banyak antioksidan.

Diet tanpa karbohidrat lambat

Pada diet ini, Anda harus menghindari karbohidrat “putih”: biji-bijian, oatmeal, roti putih, nasi, pasta, kentang. Anda perlu makan 3-4 kali sehari, tetapi hanya daging, sayuran, dan kacang-kacangan. Anda perlu makan seperti ini 6 hari seminggu, pada hari ketujuh Anda bisa makan seperti biasa. Untuk mempercepat pembakaran lemak, dianjurkan minum 2 gelas anggur merah kering.

Diet menggunakan cacing pita

Diet P90X

Diet ini terdiri dari 3 tahap: membakar lemak, mengembangkan kekuatan, meningkatkan daya tahan tubuh. Diet memerlukan banyak olahraga. Anda perlu menghilangkan karbohidrat dari diet Anda dan membatasi kalori hingga 1800 kkal per hari. Dalam 90 hari, penurunan berat badan dan penambahan otot dijanjikan.

Diet sup kubis

Yang bisa Anda lakukan hanyalah sup kubis tanpa lemak. Jamur, wortel, bawang bombay, dan tomat juga diperbolehkan. Anda juga bisa makan sayur dan buah mentah, dan menjelang akhir diet - daging sapi. Sisi negatifnya adalah makanan tersebut hampir tidak mengandung protein, yang dapat menyebabkan melemahnya tubuh secara umum. Tapi diet sup kubis memungkinkan Anda menurunkan 5 kg dalam seminggu.

Pola makan makanan bayi

Yang mungkin hanyalah makanan bayi, mis. bubur daging sayuran dan buah-buahan. Produk-produk ini mengandung banyak vitamin dan sedikit bahan tambahan berbahaya. Jennifer Aniston dan Reese Witherspoon dikabarkan mengikuti diet ini dari waktu ke waktu.

Diet "5 gigitan"

Sarapan pada diet ini dilewati, dan saat makan siang dan makan malam Anda harus makan 5 suap dari makanan yang Anda pilih. yang harus mengandung protein. Dengan diet ini, Anda bisa meminum minuman non kalori dalam jumlah berapa pun, serta mengonsumsi vitamin.

pola makan paleo

Diet ini memperbolehkan Anda mengonsumsi daging, sayuran, buah-buahan, akar-akaran, kacang-kacangan, dan ikan, namun melarang makanan olahan, gula, produk susu, minyak, dan biji-bijian. Ini menjadi sangat populer sehingga beberapa restoran memasukkannya ke dalam menu mereka.

Diet coklat adalah kependekan dari diet coklat. Sekarang Anda mungkin semakin tertarik dengan cara menurunkan berat badan ini, karena siapa yang tidak suka coklat? Dan di sini Anda juga bisa menurunkan berat badan. Banyak orang yang skeptis akan mengatakan bahwa ini tidak benar dan tidak mungkin menurunkan berat badan dengan cara ini. Tapi bagaimana sebenarnya?

1. Hanya dalam 1 minggu diet ini Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 5 kg.
2. Mempertahankan nutrisi yang tepat akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram lagi di masa depan dan mempertahankan hasil Anda.
3. Cokelat harus mengandung biji kakao dalam jumlah besar.
4. Hilangkan makanan manis berwarna putih, susu, dan diabetes.
5. Cokelat batangan sebaiknya dibagi menjadi 3 bagian dan dimakan dalam 3 dosis.
6. Anda boleh minum kopi hitam, tapi jangan menambahkan gula ke dalamnya.
7. Dilarang menggoreng masakan dan mengonsumsi lemak tambahan, seperti mentega.
8. Agar Anda tidak bosan dengan pola makan ini, Anda bisa melakukan diversifikasi sebagai berikut: suatu hari makan sayuran utuh, dan keesokan harinya buatlah salad atau bubur darinya.
9. Diet coklat bisa diubah menjadi minuman, misalnya menyiapkan coklat panas dan segala macam cocktail coklat.
10. Berkat energi yang diberikan coklat pada tubuh Anda, Anda tidak akan merasa lelah atau kesal.
11. Anda juga akan mendapatkan unsur mikro yang bermanfaat dari buah-buahan dan sayuran segar, tetapi jika Anda merasa ini tidak cukup, maka belilah vitamin dan mineral kompleks.
12. Sepanjang diet, minumlah air putih, minimal 1,5 liter.
13. Jangan lupa berolahraga, karena itu akan membantu Anda membentuk sosok yang hebat.
14. Anda bisa makan pasta, tapi hanya dari gandum durum. Buat popcorn dan saus, tapi jangan gunakan garam, mentega, atau gula.

Diet ABC dinilai sangat ketat karena Anda hanya boleh mengonsumsi kalori dalam jumlah tetap setiap harinya. Anda bisa menggunakan diet ini selama 50 hari. Gambar tersebut menunjukkan pergantian pola makan Shoko dan ABC, dengan indikasi kalori yang harus dikonsumsi setiap hari.

Sarapan. Siapkan salad dari buah-buahan favorit Anda atau bubur oatmeal dengan buah beri, dan jika Anda tidak ingin repot sama sekali, makanlah beberapa buah segar. Untuk makan siang, siapkan pasta dengan daging dan saus, serta salad sayuran, yang bisa dibumbui dengan jus lemon. Untuk makan malam, makanlah pasta dengan saus tomat-bawang putih, salad sayuran, serta sayuran kukus dan buah segar. Sekarang tentang coklat. Sebaiknya disantap setelah sarapan pagi, sebagai camilan bisa ditambah dengan buah-buahan. Setelah makan siang dengan coklat, makanlah mousse buah atau 1 gelas kefir rendah lemak. Setelah makan malam ada juga coklat dan

Dibutuhkan kemauan yang sangat besar untuk menghilangkan berat badan berlebih, terutama bagi mereka yang tidak dapat membayangkan hidup tanpa permen dan coklat. Menurunkan berat badan dengan diet coklat akan menjadi penyelamat ketika Anda tidak bisa berhenti mengonsumsi makanan manis dan kopi, ini akan memberikan hasil yang sangat baik hanya dalam seminggu, dan menu dapat dibuat sedemikian rupa sehingga berat badan yang hilang tidak kembali. Jika semua syarat terpenuhi, beratnya hilang hingga 7 kilogram. Namun perlu Anda pahami bahwa diet ini sangat ketat, sehingga jika Anda memiliki gangguan kesehatan sebaiknya ditolak.

Apa itu diet coklat

Diet coklat untuk menurunkan berat badan disajikan dalam dua pilihan: diet klasik dan diet coklat minum. Perbedaan di antara keduanya adalah dalam kasus pertama, untuk melawan kelebihan berat badan, beberapa potong coklat dimakan sepanjang hari, tetapi massa totalnya tidak lebih dari 100 g, semuanya dicuci dengan kopi tanpa gula. Anda dapat melengkapi diet Anda dengan sayuran segar dan rebus, pasta gandum durum.

Diet minum coklat juga memberikan hasil yang sangat baik: seminggu nutrisi seperti itu dapat menghilangkan 6-7 kg. Dibolehkan tidak minum coklat dengan kopi hitam. Sebagai gantinya, Anda bisa minum coklat atau coklat panas (5-6 cangkir per hari). Tidak ada perbedaan apakah minumannya panas atau dingin. Namun perlu Anda ingat bahwa makanan dingin membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna, dan itu bisa didapat dari makanan hangat. Syarat yang paling penting adalah gula diberitahu dengan tegas: “Tidak!”

Aturan Dasar

Diet coklat membutuhkan kepatuhan terhadap aturan tertentu, tetapi aturan yang paling penting adalah aktivitas fisik yang konstan. Jumlahnya mungkin kecil, tetapi yang lebih penting adalah jumlahnya teratur. Aturannya akan membantu Anda menurunkan lebih banyak kilogram tanpa membahayakan tubuh Anda:

1. Pilih coklat hitam.
2. Batangan 100 g dibagi menjadi tiga bagian, dimakan dalam 3 dosis, dicuci dengan kopi hitam.
3. Saat minum cairan, ikuti aturan minum: minimal 1,5 liter air.
4. Cokelat panas, coklat, dan koktail diperbolehkan.
5. Agar tidak membuat diri Anda kelaparan, sayuran kaya vitamin ditambahkan ke dalam menu.
6. Pasta yang terbuat dari gandum durum diperbolehkan.
7. Dilarang mengencerkan minuman dengan gula, makan gorengan, dan mengencerkan salad sayur dengan minyak. Anda tidak bisa makan buah atau jus darinya. Minuman berkarbonasi dan beralkohol tidak termasuk.

Jenis coklat apa yang bisa kamu makan?

Dengan diet coklat, aturan terpenting adalah memilih produk utama yang tepat. Semua ahli gizi sepakat pada satu hal: coklat hitam memiliki efek positif pada penurunan berat badan. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa produk ini memiliki indeks glikemik yang rendah. Anda sering menjumpai komentar bahwa dengan pola makan seperti itu, banyak orang yang mengganti dark chocolate dengan milk chocolate, namun dalam hal ini hasilnya tidak akan sesuai dengan keinginan. Sangat baik bila makan dilakukan 30 menit setelah makan coklat hitam: mengurangi nafsu makan, mempercepat metabolisme, sehingga berat badan seseorang menjadi normal.

hasil

Diet coklat hitam bisa memberikan hasil yang sangat baik: Anda sebenarnya bisa kehilangan hingga 7 kg dalam seminggu. Asalkan selama ini (walaupun nutrisi yang tepat harus menjadi gaya hidup) orang yang menurunkan berat badan melupakan makanan berbahaya, Anda bisa menjaga berat badan. Pada saat yang sama, tidak penting untuk mengikuti diet coklat klasik atau minum coklat, semuanya akan tergantung pada bagaimana suasana hati orang tersebut.

Menu diet

Untuk mengikuti diet rendah kalori dengan aman, penting untuk membuat menu seimbang. Metode coklat didasarkan pada diet ketat: ada banyak batasan. Oleh karena itu, penting untuk memikirkan pola makan Anda agar tidak hanya penurunan berat badan yang terjadi, tetapi perut juga berfungsi dengan baik. Mengurangi asupan kalori harian saja tidak cukup, Anda harus memastikan bahwa Anda menerima unsur mikro dan vitamin yang diperlukan untuk produksi energi. Hal ini dimungkinkan dengan menambahkan sayuran ke dalam makanan Anda.

Dari segi makanan, sarapan, makan siang, dan makan malam sangat mirip: coklat hitam, kopi, atau minuman cocktail dipilih sebagai makanan utama. Jika ada produk lain yang diperbolehkan dalam menu, maka sebatang coklat, dibagi menjadi tiga bagian, dimakan 30 menit sebelum makan. Beberapa jam setelah makan, Anda bisa minum air putih atau teh hijau. Air minum adalah wajib.

Untuk 3 hari

Diet coklat jenis ini berlangsung selama tiga hari. Setelah selesai, Anda harus istirahat dan keluar dengan sangat perlahan dan hati-hati. Diet ini cocok untuk mereka yang sangat ingin menurunkan tiga kilogram, seperti yang terjadi sebelum acara penting. Persyaratan utama:

1. Hanya 100 g coklat yang dimakan per hari.
2. Barnya bisa dibagi menjadi tiga bagian atau dimakan sekaligus. Semua dicuci dengan kopi hitam.
3. Minum teh hijau diperbolehkan. Minuman lain dilarang.
4. Di sela-sela waktu makan, minumlah banyak air bersih yang tenang.
5. Berhenti minum alkohol.

Kompleksitas dari diet tunggal ini terletak pada pembatasannya yang ketat. Efek penurunan berat badan dicapai dengan menghindari garam dan gula. Setelah tiga hari, hasilnya juga terlihat jelas karena kelebihan cairan dikeluarkan dari tubuh. Kekurangan dari pola makan ini adalah protein dan nutrisi lainnya tidak berasal dari makanan. Hal ini dapat berdampak buruk pada kondisi kulit dan rambut.

Selama 7 hari

Penulis metode ini menyebutnya coklat Italia karena ditemukan oleh ahli gizi Italia. Nama yang indah langsung menarik perhatian. Diet coklat 7 hari melibatkan makan 30 g coklat hitam per hari. Keuntungannya, selama periode ini Anda bisa mengonsumsi makanan lain, misalnya pasta, saus, kuah rendah lemak. Jus lemon atau yogurt rendah lemak digunakan sebagai saus salad, tidak boleh dibumbui dengan sayur atau minyak zaitun. Menunya meliputi sayuran dan buah-buahan, kecuali anggur, pisang, dan kentang. Pastikan untuk minum air.

Diet 7 hari memungkinkan penggunaan vitamin untuk meningkatkan kelelahan. Penting untuk menggabungkan produk dengan benar. Contoh menunya seperti berikut:

• sarapan: salad, bubur oatmeal;
• sarapan kedua: 10 g coklat hitam dan 1 buah;
• makan siang: pasta dan salad, diberi jus lemon;
• camilan sore: 10 g coklat hitam dan 1 buah;
• makan malam: pasta tomat, salad sayuran atau sayuran rebus;
• makan malam kedua: 10 g coklat hitam.

Minum selama 7 hari

Pola makan minum dibedakan dengan konsumsi coklat cair, coklat atau cocktail coklat. Untuk memulai proses penurunan berat badan, Anda perlu minum minimal 6 cangkir minuman 200 ml per hari. Selain itu, sebaiknya minum sekitar dua liter air. Minuman coklat harus hangat. Setelah 7 hari, berat badan bisa turun 6-7 kg.

Ada dua jenis diet minum. Yang pertama hanya menggunakan minuman coklat atau coklat cair (jika diinginkan bisa diencerkan dengan susu rendah lemak), yang kedua menggunakan coklat hitam, teh hijau atau kopi. Untuk mengurangi kandungan kalori, disarankan untuk mengencerkan minuman cair dengan air (perbandingan: 1 banding 1). Kakao dibuat dengan air dan susu. Bubuk ditambahkan sesuai selera, tetapi jumlah optimalnya adalah: 3 sendok makan per 1 liter cairan (air biasa, susu formula atau susu skim).

Juliet Kellow

Jenis diet ini dianggap paling aman dan termudah. Pada diet coklat Juliet Kellow, Anda bisa menurunkan hingga 4 kg dalam seminggu tanpa banyak kesulitan. Bagian terbaiknya adalah menunya seimbang sehingga tidak membuat Anda merasa lapar. Persyaratan utama:

• minum minimal 6 gelas air;
• makan 3 kali sehari, setiap kali makan coklat dalam bentuk apapun, bahkan permen pun bisa;
• camilan coklat, berat – hingga 30 g;
• Susu skim diperbolehkan - hingga 300 ml;
• salad dibalut dengan yogurt rendah lemak dan bebas gula.

Berhenti dari diet coklat

Di akhir diet, Anda perlu kembali ke nutrisi normal dengan sangat hati-hati, memperhatikan kandungan kalori dan berat badan dalam porsi. Agar berat badan tidak bertambah lagi, Anda harus mengikuti aturan tertentu. Saat keluar dari diet kejut, disarankan:

1. Pada hari pertama, minumlah jus atau jus segar tanpa gula.
2. Jangan menggunakan garam secara berlebihan.
3. Selama tiga hari berikutnya, tambahkan sayuran rebus ke dalam makanan Anda. Cara terbaik adalah menggunakan kubis.
4. Perkenalkan beberapa produk baru setiap hari: ikan, bubur soba, dada rebus, nasi.

Kontraindikasi

Sangat jelas bahwa pola makan seperti itu dirancang untuk orang-orang yang merasa sangat sulit untuk berhenti mengonsumsi makanan manis. Namun, sebelum Anda memutuskan untuk menggunakannya, Anda perlu mencari tahu apakah ada kontraindikasi. Cokelat merupakan produk terlarang untuk berbagai penyakit, sehingga penting untuk mengetahui secara pasti apakah pola makan seperti itu akan bermanfaat. Ada kemungkinan bahwa masalah lain akan muncul dengan hilangnya kilogram, yang akan membutuhkan waktu lebih lama untuk diselesaikan.

Siapa yang boleh dan siapa yang tidak boleh menggunakan metode coklat? Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan, penting untuk memeriksa hati, ginjal, saluran pencernaan, dan jantung. Dilarang menggunakan diet jika:

• penyakit hati;
• hipertensi;
• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• diabetes mellitus;
• alergi terhadap coklat;

Video

Tentu saja, Anda bisa menghilangkan kelebihan berat badan dalam beberapa hari. Jika Anda hidup hari ini di air yang sama. Dan kemudian berpuasa secara perlahan, seperti yang dilakukan umat Kristiani yang bijaksana selama masa Prapaskah.

Namun, ada kecurigaan bahwa ketampanan seperti itu bukanlah ciri khas orang Rusia. Dan kemungkinan besar dia akan menyetujuinya diet kejutan, yang ditawarkan oleh ahli diet Barat: turunkan 3 kilogram seminggu, tanpa menyiksa diri sendiri dengan batasan apa pun.

Di mana! Satu-satunya syarat yang harus dipenuhi adalah segera melakukan diet setelah liburan. Karena semakin banyak waktu yang Anda lewatkan, semakin sulit untuk menghilangkan kelebihan yang sempat mengendap sebagai lemak padat di tempat yang paling tidak pantas di tubuh langsing Anda.

Selain itu, kita harus memperhitungkan bahwa pola makan ini tidak cocok untuk pria atau remaja: mereka harus mengonsumsi lebih banyak kalori. Diet ini dirancang untuk wanita dewasa. Dan wanita sehat. Dan jika Anda memiliki masalah dengan sistem endokrin, ginjal atau perut, lupakan diet apa pun untuk menurunkan berat badan secara intensif. Namun, juga tentang ekses dari pesta meriah tersebut.

Diet kejutan berbeda dari diet lainnya dalam hal literasinya yang luar biasa. Dengan memadukan lemak, protein, karbohidrat, unsur mikro dan vitamin secara seimbang, hanya akan mempersempit pinggang kurus Anda tanpa merugikan tubuh.

Esensinya: batasi asupan kalori harian Anda hingga 1000−1200 kilokalori. Membaginya menjadi 5 kali makan. Dalam seminggu.

Jadi, kita konsumsi setiap hari:

100 g protein hewani dan nabati (ikan, telur, produk susu, sereal, kacang-kacangan, pasta, roti, kacang-kacangan). Dengan pola makan seperti itu, protein sangat diperlukan. Karena mereka melindungi dari kelemahan otot dan kelelahan.

100 g roti akan memberi Anda karbohidrat dan gula (20 g roti dapat dibagikan untuk setiap kali makan); 100 g nasi atau kentang atau pasta. Karbohidrat dan gula juga diperlukan; mereka adalah pemasok utama energi. Tetapi! Gula putih harus dihilangkan secara permanen dari menu harian. Gerontologi modern menyatakan bahwa hal itu berbahaya bagi tubuh, terutama pembuluh darah.

Bertentangan dengan anggapan umum bahwa lemak berbahaya, tubuh membutuhkan lemak. Mereka membantu fungsi otak dan memberikan efek positif pada kulit dan rambut. Berguna menggunakan minyak sayur dalam makanan kita - 3-5 sendok makan per hari, untuk bubur atau salad.

Tubuh akan menerima vitamin, garam mineral dan unsur mikro dari buah-buahan dan sayuran. Anda harus makan 3 jenis makanan per hari. Selain itu, kita makan buah-buahan dan sayuran mentah di antara waktu makan, dan memasak yang direbus untuk sarapan, makan siang, atau makan malam. Tidak perlu memberi garam pada mereka.

Bagi yang malas, kami sudah bisa menawarkan menu siap pakai untuk setiap hari. Ini mungkin terlihat seperti ini:

Senin. Untuk sarapan pagi, minumlah jus dua buah jeruk dan masak 3 sendok makan muesli. Untuk sarapan kedua, akan disajikan yogurt rendah lemak. Untuk makan siang, panggang 180 g ikan dengan 150 g kacang hijau dan tambahkan roti tidak beragi. Untuk camilan sore kami makan apel. Untuk makan malam, rebus 80 gram pasta dengan saus tomat dan telur rebus.

Selasa. Untuk sarapan pagi kita akan minum jus cranberry atau lingonberry dengan roti tidak beragi. Untuk sarapan kedua kita akan makan buah pir. Untuk makan siang kita akan puas dengan salad dua tomat, 100 g kubis, sesendok kacang hijau dan rempah-rempah. Bumbui dengan minyak sayur dan tambahkan sepotong roti yang diolesi keju dadih. Camilan sorenya adalah yogurt. Untuk makan malam - 80 g spageti dengan sayuran segar.

Rabu. Untuk sarapan pagi, yuk nikmati kefir dengan sepotong roti hitam. Untuk sarapan kedua - beberapa buah kiwi. Untuk makan siang kita akan makan 200 g ikan laut panggang dengan sayuran rebus. Sore harinya kita akan minum cocktail susu-buah (misalnya setengah gelas susu yang dikocok dengan pir). Untuk makan malam, masak 70 g nasi dengan 100 g sayuran hijau.

Kamis. Untuk sarapan pagi, seduh teh herbal (sebaiknya herbal diuretik) dengan roti panggang dan apel. Untuk sarapan kedua - yogurt. Untuk makan siang, masak 100 gram udang atau makanan laut lainnya, dengan 200 gram wortel rebus dan kacang hijau sebagai lauknya. Sore harinya kita akan makan apel. Untuk makan malam, masak 50 gram pasta cangkang, bumbui dengan sayuran hijau dan keju parut, 40 gram.

Jumat. Untuk sarapan pagi, kita akan makan segelas susu skim dengan tiga sendok makan soba, dikukus malam sebelumnya. Untuk sarapan kedua kita akan makan buah pir. Makan siang akan terdiri dari 150 g salad hijau dengan telur rebus, sepotong roti, setengah apel, dan 5 kacang. Sore hari - yogurt. Untuk makan malam, rebus cumi, 50 g nasi, tambahkan 150 g wortel mentah parut dan 40 gram keju cottage.

Sabtu. Untuk sarapan pagi kami akan menyiapkan pure wortel dan segelas whey dengan beberapa biskuit. Untuk sarapan kedua, kami akan membuat cocktail susu-buah. Untuk makan siang, panggang 150 g dada ayam dan tambahkan salad tomat. Sore harinya kita akan makan yogurt rendah lemak. Untuk makan malam, rebus 50 g nasi dengan jamur (50 gram).

Minggu. Untuk sarapan pagi kita akan makan jeruk dan minum teh herbal dengan dua biskuit. Sarapan kedua - keju cottage rendah lemak. Untuk makan siang kami akan memasak sup sayur. Sore hari kita akan minum jus wortel dan lemon. Makan malamnya berupa 60 g nasi rebus, telur goreng, 100 g kubis atau bayam dengan sepotong roti dedak.

Seperti inilah pola diet kejutan. Ini menarik karena memungkinkan tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meletakkan dasar-dasar nutrisi budaya yang kompeten. Dan dasar-dasar ini sangat berharga. Mereka membantu tidak hanya menurunkan berat badan berlebih setelah liburan, tetapi, yang terpenting, tidak menambahnya. Dalam keadaan apa pun. Bahkan pada pesta paling meriah sekalipun.