Daftar Makanan “Favorit” yang Bikin Gemuk... Buah-buahan umum yang dapat memengaruhi bentuk tubuh kita: daftar dan rekomendasi

Di dunia modern, hal ini baru saja mendapatkan momentum yang layak, namun sudah sangat dekat dengan puncaknya.

Lihat saja rata-rata remaja Amerika, salah satu ciri utamanya adalah kelebihan berat badan yang cukup mengesankan.

Dan pertama-tama, keadaan ini terkait dengan masalah gizi buruk akibat kegemaran akan makanan cepat saji. Sebaliknya, perhatikan sosok-sosok cantik Jepang yang terpahat, yang sudah akrab dengan budaya dan tradisi menyantap makanan sejak kecil.

Talmud masakan menyajikan banyak produk dan hidangan berbeda yang dapat memengaruhi berat badan, jadi sangat penting untuk belajar membedakan mana yang bisa dimasukkan ke dalam makanan Anda dan mana yang sebaiknya dihindari. Inilah yang akan kita bicarakan hari ini!

Lantas, makanan apa saja yang bikin banyak cewek gemuk yang sebaiknya keluar dari kulkas dulu? Berdasarkan hasil penelitian para ilmuwan ternama Amerika yang melakukan percobaan pada hewan, terbukti bahwa bahan tambahan makanan “monosodium glutamat” atau E 621, yang terdapat pada sebagian besar produk, sangat berbahaya bagi kesehatan manusia, dan juga berkontribusi terhadap kelebihan. penambahan berat badan.

Tapi mengapa ini terjadi, dan apa penambah rasa biasa ini?! Ternyata, saat masuk ke dalam tubuh, aktivitas pengecap meningkat. Akibatnya, tubuh kita mulai menuntut makanan yang lebih enak, yang pada akhirnya menimbulkan masalah kelebihan berat badan.

Monosodium glutamat dapat ditemukan di hampir semua produk makanan masyarakat modern: ditambahkan ke sosis, daging asap, ikan, ayam, keripik, kacang goreng, semua jenis kerupuk, mayones, dll.

Oleh karena itu, sebelum membeli produk ini atau itu, pelajari komposisinya dengan cermat untuk mengetahui keberadaan aditif E 621, jika teridentifikasi, yang terbaik adalah menolak makanan tersebut untuk selamanya.

Makanan yang membuat orang gemuk (pendapat ahli)

1. Minuman manis berkarbonasi

Ahli gizi sepakat bahwa kalori cair diubah menjadi cadangan lemak jauh lebih cepat daripada kalori dari makanan padat. Oleh karena itu, pertama-tama, cobalah membatasi diri Anda dalam konsumsi air manis, dan jika memungkinkan, hentikan sama sekali, ganti dengan air bersih dari sumbernya.

2. Beberapa produk susu

Baru-baru ini diketahui bahwa banyak produk susu mengandung banyak lemak yang berbahaya bagi tubuh kita. Soalnya, misalnya pada margarin (kandungan lemaknya sekitar 72%), produsen menggunakan lemak yang diolah secara kimia, yang kemudian meninggalkan bekas tidak hanya pada pinggang, tetapi juga pada kesehatan manusia secara umum.

Tentu saja, ini tidak berarti Anda harus segera berhenti mengonsumsi susu, krim asam, atau keju cottage. Sama sekali tidak! Anda hanya perlu mempelajari cara memakannya dengan benar! Untuk memastikan sosok Anda selalu tetap langsing dan tidak mengalami kekurangan nutrisi, pilihlah produk susu rendah lemak.

Produk berikut ini, seperti banyak produk lainnya, telah mengalami penurunan kualitas yang parah dalam beberapa tahun terakhir. Toh resep pembuatannya di zaman nenek kita cukup sederhana dan sangat bermanfaat. Namun selanjutnya komposisinya mulai mengalami perubahan hingga menjadi produk yang tidak layak untuk dikonsumsi sehat.

4. Daging berlemak

Tentu saja daging bukanlah produk utama yang membuat berat badan wanita atau pria bertambah. Sederhananya, agar tubuh manusia menerima jumlah protein yang dibutuhkannya tanpa menambah jumlah protein yang berlebihan, Anda perlu mempelajari cara memilihnya dengan benar.

Pilihan yang baik adalah unggas tanpa lemak, daging sapi tanpa lemak, dan, tentu saja, segala jenis ikan. Namun lebih baik berhenti mengonsumsi daging babi, atau setidaknya mencoba memakannya sesedikit mungkin.

5. Sosis, sosis

Sayangnya, produk-produk ini juga tidak alami saat ini, karena pada dasarnya terbuat dari kedelai, sejumlah besar lemak babi (paling banter) dan penambah rasa. Sedangkan untuk komponen dagingnya, tidak ada! Oleh karena itu, yang terbaik adalah membeli sepotong daging alami dan memasaknya sendiri.

6. Produk setengah jadi

Semua produk yang memiliki khasiat persiapan cepat, secara kondisional berbahaya bagi tubuh manusia. Lagi pula, biasanya terbuat dari sampah, sisa makanan, dan “barang buruk” lainnya yang tidak bisa dijual tepat waktu.

Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk mengemil pangsit yang dibeli di toko atau irisan daging beku, cobalah untuk tidak membuat diri Anda kenyang dan lakukan sesering mungkin.

7. Permen

Setiap gadis memahami bahwa permen dan makanan lezat yang dia makan dapat berdampak buruk pada bentuk tubuhnya. Tapi, meski begitu, tidak semua orang bisa menolaknya.

Para wanita terkasih, selalu ada jalan keluar dari situasi ini - ganti saja kue dan coklat favorit Anda dengan buah-buahan, atau setidaknya madu.

Makanan apa yang membuat Anda gemuk? (pendapat pembaca)

• Teh atau kopi dengan gula.

• Keripik, kerupuk.

• Minuman berkarbonasi manis.

• Mayones.

• Kentang goreng dan daging.

• Produk asap.

• Coklat susu, batangan manis.

• Kue, kue kering, roti.

• Es krim.

• Roti putih.

• Sosis, sosis, frankfurter, bacon.

• Pat.

• Muesli.

• Soba.

• Sereal.

• Mentega, margarin.

• Minyak zaitun, minyak bunga matahari.

• Dadih keju berlapis kaca.

• Semua makanan berasal dari makanan cepat saji.

Tentu saja, ini bukanlah daftar terlengkap makanan "berbahaya" yang dapat menambah berat badan Anda. Masih banyak pilihan berbeda yang dapat membahayakan tubuh Anda.

Oleh karena itu, tugas utama Anda adalah selalu mempelajari dengan cermat label produk yang akan Anda beli.

Pilih yang punya, ganti mayones dengan krim asam rendah lemak, es krim dan kue dengan buah-buahan dan buah-buahan kering, cobalah memasak daging secara eksklusif dalam double boiler. Dan kemudian Anda akan merasakan 100!

Makan apa saja dan sebanyak yang Anda mau serta menjaga kebugaran fisik adalah sesuatu yang kini diimpikan tidak hanya oleh wanita, tetapi juga pria. Kurangnya aktivitas fisik telah menjangkiti semua orang, dan rutinitas sehari-hari “rumah-mobil-kantor-mobil-rumah”, dengan kunjungan berkala ke supermarket, tidak menambah langsing bagi siapa pun. Kelebihan berat badan telah menjadi masalah serius bagi orang-orang dari segala usia, namun meski banyak yang masih berhasil mencapai bentuk tubuh langsing, mempertahankan pencapaian yang diinginkan dalam jangka waktu yang lama sudah semakin sulit.

Anda sering mendengar: “berat badan kembali”, “bahkan lebih berat dari sebelum diet”, “Saya tidak akan diet - tidak membantu”, dan ulasan serupa lainnya yang tidak menambah semangat.

Penting untuk makan makanan yang seimbang

Pada saat yang sama, hanya sedikit orang yang mengingat manfaat yang tidak diragukan lagi dari pola makan seimbang: orang berpikir bahwa nutrisi yang tepat adalah pola makan yang membosankan dan tidak berasa yang tidak memberikan kesenangan maupun kegembiraan.

Apa yang harus Anda makan untuk menghindari penambahan berat badan? Jika pertanyaannya tidak retoris, maka jawabannya tidak sulit ditemukan. Berat badan normal adalah kesehatan fisik yang utuh, dan dasarnya adalah nutrisi yang tepat: kesehatan kita bergantung padanya sebesar 70-85%.

Namun ada banyak orang yang berusaha sekuat tenaga mempertahankan kebiasaan makannya. Ketika berbicara tentang pola makan sehat, mereka berbicara tentang literatur khusus, penghitungan kalori, “pemujaan terhadap makanan”, menimbang porsi, diet ketat, dan, pada akhirnya, mereka berkata: “tidak ada waktu untuk hal-hal berlebihan seperti itu.”

Faktanya, makan dengan benar untuk menghindari penambahan berat badan bukanlah masalah. Siapa pun dapat “menciptakan” pola makan seimbang untuk dirinya sendiri: ingat saja “piramida makanan” yang dikembangkan oleh ahli gizi.

Makanan yang tepat untuk tubuh langsing

Tanam makanan di bagian depan meja

Di bagian atas daftar makanan yang harus dihindari penambahan berat badan adalah makanan nabati: biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Produk sereal adalah roti dan makanan panggang yang tidak terbuat dari tepung putih, melainkan dari tepung gandum utuh. Ini melestarikan segala sesuatu yang disediakan alam untuk pertumbuhan dan perkembangan sereal: gandum, gandum hitam, barley, jagung, oat, dll. Ini juga termasuk bubur dari biji-bijian - soba, oatmeal, millet - dan pasta yang terbuat dari tepung gandum utuh. Sereal kaya akan karbohidrat kompleks, yang menjadi sumber energi bagi tubuh.

Sarapan terbaik agar tetap sehat

Sarapan sederhana dan sehat terbuat dari millet dan plum. Pertama, plum direbus, lalu menggunakan kaldu yang dihasilkan, bubur millet kental disiapkan, tambahkan garam dan gula secukupnya. Bubur dicampur dengan plum rebus dan minyak (minyak sayur mentah) dalam mangkuk. Sarapan ini selain karbohidrat kompleks juga mengandung vitamin, mineral, serat, protein nabati dan PUFA. Jika Anda tidak menambahkan gula, tetapi tambahkan 1-2 sdt ke bubur yang sudah jadi. sayang, rasanya tidak akan berkurang, tapi manfaatnya akan lebih banyak.

Pastikan untuk makan buah-buahan dan beri!

Buah-buahan dan beri juga dianggap makanan ideal untuk langsing dan berat badan yang sehat. Agar berat badan tidak bertambah, Anda bisa dan sebaiknya memakannya sepanjang hari, 2-4 porsi. Buah jeruk sangat bagus untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan mencegah timbunan lemak bertambah dan menumpuk: lemon dan jeruk dapat digunakan sebagai pengganti enzim pencernaan setelah pesta dan kunjungan meriah, yang “Anda tidak dapat menghindarinya”.

Produk-produk seperti apel dan pir harus dimasukkan dalam makanan mereka yang tidak ingin menambah berat badan setiap saat sepanjang tahun; Untungnya, bagi kami buah-buahan ini tidak eksotik, dan Anda selalu bisa membelinya. Apel tidak membiarkan lemak menumpuk dan kaya akan pektin, polisakarida yang menghilangkan “segala jenis sampah” dari tubuh; Pir memiliki efek yang sama, dan mengandung lebih banyak pektin.

Agar berat badan tidak bertambah, Anda pasti perlu makan buah beri lokal kami: raspberry, stroberi, kismis, dll. - baik segar maupun beku - kegunaannya tidak berkurang. Semangka adalah tanaman melon, tetapi juga buah beri: Anda bisa memakannya dalam jumlah tak terbatas kapan saja sepanjang tahun. Anda harus belajar cara memilih semangka: buah yang penuh dengan pestisida dan nitrat hanya akan menambah masalah kesehatan.

Sayuran dan herba segar adalah produk yang ideal

Jika Anda ingin selalu langsing dan tidak menambah berat badan, bertemanlah dengan sayuran dan rempah segar. Dan kubis jenis apa pun dapat memainkan peran utama - tentu saja, jika Anda menyukai dan menghormati produk makanan yang sehat, berharga, dan sangat terjangkau ini. Berdasarkan kubis apa saja - putih atau merah, kembang kol, brokoli, Savoy, kubis Brussel, dll., Anda dapat menyiapkan banyak hidangan lezat. Kubis juga mengenyangkan dengan sempurna, dan dalam hal ini tidak ada bandingannya di antara sayuran: lebih sulit untuk makan cukup wortel, bit, dan bahkan zucchini, dan semangkuk sup kubis kental memungkinkan Anda menghilangkan rasa lapar selama beberapa jam. Serat, yang banyak terkandung dalam kubis, tidak hanya efektif membersihkan usus dari “penumpukan berat”, tetapi juga memperlancar pencernaan makanan, membantu nutrisi diserap lebih baik - ini juga membantu menjaga berat badan normal. Jika di musim dingin Anda sering makan kubis rebus (asian kubis rasanya lebih enak) dengan plum dan cranberry untuk makan siang atau makan malam, masalah berat badan sepertinya tidak akan mengganggu Anda.

Rumput laut patut disebutkan, meskipun bukan sayuran, melainkan makanan laut: senyawa yang dikandungnya membantu kerja kelenjar tiroid, dan metabolisme tetap normal.

Bagaimana cara makan sayur yang benar agar berat badan tidak bertambah? Anda boleh makan sayur setiap hari, tanpa batasan, tetapi jangan “menjejalkan” porsi besar ke dalam diri Anda: Anda bisa mengalami gangguan pencernaan, kembung dan perut kembung, serta “mencegah” penurunan berat badan untuk waktu yang lama. Namun salad sederhana yang terbuat dari wortel mentah dan bit untuk sarapan dan makan siang akan membantu melancarkan pencernaan dan membersihkan usus pada waktu yang tepat.

Tidak selalu mudah untuk membeli herba segar - di musim dingin, karangan bunga lemas dari supermarket tidak banyak berguna. Tapi Anda bisa membekukan sayuran untuk musim dingin dengan cara yang sama seperti buah beri musim panas.

Kacang polong juga membantu menjaga pinggang tetap ramping dan perut rata. Selain protein, mereka mengandung banyak fitoestrogen, yang dibutuhkan wanita modern untuk keseimbangan hormonal yang merata dan sehat: keindahan sosok wanita berhubungan langsung dengan hal ini.

Produk susu fermentasi melindungi bentuk tubuh Anda

Salah satu tempat utama dalam daftar produk yang diperlukan agar tidak menambah berat badan ditempati oleh produk susu fermentasi. Tanpa mereka, sulit untuk menciptakan pola makan yang seimbang: mereka adalah protein yang mudah dicerna dan bakteri hidup yang membentuk flora usus yang sehat. Segelas kefir setiap malam - dan semua yang kita makan sepanjang hari dicerna dan diserap, tetapi lebih baik lupakan makanan berat jika Anda bertanya-tanya "bagaimana agar berat badan tidak bertambah".

Tanpa protein Anda tidak bisa kemana-mana

Konsumsi keju cottage secara teratur membantu menurunkan berat badan dan tidak menambah berat badan, terutama dengan peterseli, seledri, selada, dan adas manis. Keju cottage yang lembut diberi sedikit garam dan dicampur dengan bumbu cincang.

Protein diperlukan untuk nutrisi yang tepat. Protein telur bahkan lebih mudah dicerna daripada protein susu, dan para atlet mengetahui hal ini dengan baik - khususnya, atlet angkat besi yang membutuhkan protein untuk “memompa” otot mereka.

Jangan lupakan protein daging dan ikan: dengan mereka, diet Anda akan lengkap dan berat badan Anda akan sehat. Belilah daging sapi tanpa lemak (Anda bahkan bisa menggunakan daging babi muda), daging sapi muda, daging kelinci dan unggas, serta ikan laut berlemak, kaya PUFA yang diperlukan untuk menjaga bentuk tubuh langsing. Dengan mengonsumsi protein hewani dalam kombinasi yang tepat (dengan banyak sayuran dan rempah-rempah), Anda dapat menghilangkan kelebihan lemak dan meningkatkan massa otot - ini akan mengencangkan bentuk tubuh Anda.

Kekuatan kata "menjadi lebih baik"

Sedikit tentang “kekuatan kata-kata”. Kebanyakan orang yang mengeluhkan kelebihan berat badan lupa bahwa kata “menjadi lebih baik” dalam bahasa Rusia memiliki arti yang lebih positif: misalnya, “sembuh dari penyakit” atau “memperbaiki kesalahan”. Hal ini tidak bisa tidak mempengaruhi persepsi: ternyata alam bawah sadar menganggap konsep "menjadi lebih baik" sebagai keinginan untuk normalitas, dan tubuh setelah diet berusaha untuk mencapai indikator sebelumnya. Mungkin lebih baik bagi kita untuk berbicara dan berpikir bukan “bagaimana agar berat badan tidak bertambah”, tetapi “bagaimana cara mempertahankan bentuk tubuh”?

Bahaya utama yang ditimbulkan buah-buahan adalah banyaknya gula dan fruktosa, yang memperlambat metabolisme dan proses pembakaran lemak. Selain itu, mereka dapat menyebabkan kelaparan yang luar biasa: ingat bagaimana diet tunggal buah terakhir Anda berakhir? Benar - makan berlebihan. Hanya sedikit orang yang bertahan lebih lama dari makan siang dengan mengonsumsi apel, dan ini tidak mengherankan.

Ahli gizi percaya bahwa tidak ada yang lebih baik bagi mereka yang menurunkan berat badan selain buah jeruk:

• Grapefruit bukan hanya buah yang paling tidak berbahaya, tetapi juga memiliki apa yang disebut “kandungan kalori negatif” dan digunakan untuk menghilangkan lemak dan kolesterol dari tubuh. Ngomong-ngomong, saat makan jeruk bali, Anda tidak perlu mengkhawatirkan kuantitasnya - bahkan ahli gizi merekomendasikan makan setidaknya satu potong sehari;
• Lemon menempati posisi kedua yang terhormat. Kecil kemungkinan kawan ini akan menyenangkan Anda - memakannya dalam bentuk murni tetap menyenangkan! Namun kami tidak menyarankan hal ini kepada Anda: cukup minum segelas air hangat dengan seiris lemon saat perut kosong sekali sehari;
• Jeruk keprok dan jeruk – kita mendapatkan dosis yang mematikan dari buah jeruk ini selama liburan Tahun Baru, dan secara tidak adil mengabaikannya sepanjang tahun. Namun nyatanya, ini adalah pengganti yang bagus untuk permen dan kue, dan suasana hati Anda akan meningkat!

Tapi bukan hanya buah jeruk! Seperti yang sudah Anda duga, semakin asam, semakin sehat produknya. Berikut ini peringkat buah-buahan yang sama bermanfaatnya:

• Apel, terutama varietas hijau;
• Nanas - semua orang tahu khasiat pembakaran lemak dari buah eksotis ini. Kita hanya perlu melihat label berbagai teh dan bubuk untuk menurunkan berat badan. Nanas adalah bahan utamanya;
• Kiwi adalah sumber antioksidan;
• Aprikot.

Berbagai jenis buah beri pun tak kalah bermanfaatnya. Stroberi, raspberry, blueberry, blackberry, dan ceri adalah tambahan yang bagus untuk oatmeal pagi atau keju cottage Anda.

Saat memikirkan pola makan harian Anda, ingatlah bahwa untuk menurunkan berat badan Anda perlu makan sekitar 1200 kkal per hari. Cara mengelolanya terserah Anda, namun sebaiknya pilih makanan yang sehat dan rendah kalori. Ini bisa berupa sayuran, susu fermentasi, sereal, ikan, unggas, dan tentu saja buah-buahan. Saat membuat menu, fokuslah pada kandungan kalori di bawah ini:

• jeruk bali – 28 kkal;
• Apel – 32 kkal;
• Jeruk keprok – 33 kkal;
• Jeruk – 37 kkal;
• Aprikot – 40 kkal;
• Pir – 41 kkal;
• Kiwi – 46 kkal;
• Nanas – 48 kkal.

Angka-angka ini akan membantu Anda merencanakan diet dengan lebih hati-hati. Tentu Anda akan terkejut saat mengetahui bahwa jeruk keprok berukuran besar bisa menyamai kandungan kalori permen coklat yang tabu bagi Anda.

Tentu saja, kami tidak menyarankan makan coklat daripada buah - apa pun yang dikatakan orang, manfaat buah-buahan segar dan berair tidak dapat dibandingkan dengan apa pun.

Buah...gemuk?

Sulit dipercaya, tapi itu benar. Ada buah-buahan yang bisa membuat Anda merasa lebih baik seperti kue atau roti:

• Pisang adalah produk yang agak kontroversial. Selama bertahun-tahun, ahli gizi mengkritiknya karena kandungan kalorinya yang tinggi (sekitar 90 kkal per 100 gram) dan rendahnya jumlah unsur bermanfaat. Meski begitu, pisang tetap menjadi bahan dasar nutrisi yang tepat. Mengapa? Pertama, mereka memberi Anda perasaan kenyang untuk jangka waktu yang lama. Kedua, mereka membuat kita lebih menyenangkan dan bahagia. Dan ini, Anda tahu, penting ketika Anda harus membatasi diri pada makanan sepanjang hari;
• Alpukat – 180 kkal. Ya, itu terlalu mengenyangkan, tapi tanpanya Anda tidak akan memiliki rambut dan kulit halus;
• Anggur mengandung gula dalam jumlah yang sangat tinggi. Tetapi setiap awan memiliki hikmahnya: anggur membantu membersihkan usus, jadi akan bermanfaat untuk menghabiskan hari-hari puasa, di mana Anda hanya boleh makan anggur.

Seperti yang Anda lihat, daftarnya tidak panjang. Dan jangan mengintimidasi Anda: dari waktu ke waktu Anda bisa makan makanan dari daftar ini. Pisang masih tidak berbahaya dan berkalori tinggi seperti roti atau pasta.

Aturan buah - bagaimana cara makan agar berat badan tidak bertambah?

Video: Bagaimana cara makan buah untuk menurunkan berat badan?

• Sekutu terbaik adalah produk susu fermentasi dan sereal. Lupakan krim, krim asam, gula, dan coklat, jika tidak camilan Anda bisa disebut makanan penutup lengkap dengan segala konsekuensinya. Bumbui salad Anda dengan madu, kefir, jus lemon, dan yogurt - percayalah, rasanya sama enaknya, tetapi lebih sedikit kalori;
• Saat Anda memutuskan untuk makan, jangan mengambil makanan saat bepergian. Potong buah dengan hati-hati menjadi irisan kecil dan letakkan dengan indah di piring, hiasi dengan daun mint. Dengan makan dalam porsi kecil, Anda akan makan lebih sedikit, dan Anda akan merasa kenyang lebih cepat. Selain itu, saat Anda mengutak-atik hiasan piring, nafsu makan Anda akan berkurang;
• Waktu terbaik untuk buah-buahan adalah pagi hari;
• Untuk mencegah Anda merasa lapar satu atau dua jam setelah makan, makanlah buah-buahan dengan sereal batangan atau roti.

Dan terakhir: Anda perlu mengetahui moderasi dalam segala hal. Perlu diingat bahwa satu apel sudah 200-300 gram. Tiga atau empat apel - dan berat saya sudah bertambah satu kilogram.

Fakta mengejutkan tentang produk pembakar lemak

HENTIKAN LEMAK - KEBENARAN SELURUH TENTANG PRODUK PEMBAKAR LEMAK

Panduan langkah demi langkah untuk mengubah pola makan Anda menjadi pola makan pembakar lemak

Penyembuhan dan detoksifikasi tubuh

Melancarkan proses alami pemecahan lemak dalam tubuh dalam 24 jam pertama

Cara ideal untuk belajar membedakan makanan yang benar-benar sehat dan menghilangkan kelebihan lemak subkutan sepenuhnya!

Cepat, terjangkau, efektif!

Satuan untuk menghitung nilai harian

Kami telah menulis lebih dari sekali bahwa kelebihan berat badan terutama disebabkan oleh makan berlebihan. Sekilas, makanan rendah kalori sepertinya tidak bisa membuat Anda gemuk. Tapi kalori menumpuk satu sama lain, membentuk semacam bola salju, membuat kita tersesat. Setuju, saat makan daging atau siomay, Anda cermat menghitung setiap gramnya agar berat badan tidak bertambah. Tetapi stroberi, ceri, dan buah beri lainnya, misalnya, melewati “kelinci” dan diserap dalam jumlah yang tidak terbatas.

Jadi buatlah aturan untuk menghitung dengan cermat semua yang Anda konsumsi (kecuali air, tentunya).

Jika Anda pecinta buah, namun ingin menurunkan berat badan dengan cepat, perkenalkan mekanisme perhitungan sederhana ini ke dalam ritual harian Anda: satu unit buah setara dengan 80-90 kalori. Mereka dapat diperoleh dari sejumlah produk berikut:

• Pisang sedang;
• Apel atau pir besar;
• Oranye;
• 5 buah plum;
• Beberapa buah persik atau nektarin;
• Sepotong besar semangka atau melon;
• jeruk bali besar;
• Alpukat kecil;
• Beberapa genggam buah beri;
• 20 buah anggur.

Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang rumit. Jika Anda sedang diet, Anda bisa mengizinkan 2-3 unit per hari. Bagi yang menjaga berat badan - maksimal 4 unit. Melebihi norma ini akan menyebabkan penambahan berat badan, jadi jangan berlebihan.

Itu saja! Tujuan artikel ini bukan untuk menghalangi Anda makan buah-buahan, melainkan untuk mengajari Anda memilih buah-buahan terbaik dan diet, agar tidak membuang waktu dan menurunkan berat badan dengan manfaat dan rasa bagi kesehatan.

Secara umum diterima bahwa makanan yang membuat Anda gemuk- ini, secara umum, adalah makanan apa pun, jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah terlalu banyak, dan bahkan menggabungkannya dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kurang aktivitas fisik. Namun, hasil penelitian para ilmuwan Amerika yang berlangsung selama dua puluh tahun menunjukkan bahwa beberapa makanan justru berkontribusi lebih besar terhadap munculnya berat badan berlebih dibandingkan makanan lainnya. Selain itu, beberapa temuan di luar dugaan.

Lemak berbahaya

Makanan yang membuat Anda gemuk- Ini adalah yang mengandung banyak lemak. Ini misalnya margarin. Kandungan lemak standar produk ini sekitar 70%. Namun margarin jenis tersebut, yang kandungan lemaknya sedikit lebih rendah, juga tidak kalah berbahayanya: faktanya margarin tersebut terbuat dari lemak yang diproses secara kimia, sehingga membuatnya semakin berbahaya tidak hanya bagi tubuh, tetapi juga bagi kesehatan. umum. Hal yang sama berlaku untuk minyak nabati, meskipun banyak wanita menganggapnya hampir sebagai makanan - bahkan lemak nabati menyebabkan kerusakan yang tidak kalah pentingnya dengan lemak hewani.

Mayones berbahaya

Selain itu, karena tingginya kandungan lemak trans, ahli gizi sangat menganjurkan agar para gadis yang ingin menurunkan berat badan menghindari makan mayones. Sebagai gantinya, Anda bisa menggunakan, misalnya, krim asam rendah lemak atau yogurt alami untuk membuat salad. Pilihan yang mengasyikkan dan tidak biasa adalah kefir dengan tambahan sedikit mustard.

Produk susu

Mungkin setiap wanita tahu tentang manfaat susu. Namun, tidak semua wanita mengetahui hal tersebut banyak makanan yang bikin gemuk, adalah turunannya. Pertama-tama, ini berlaku untuk mentega alami, yang kandungan lemaknya lebih dari 70%. Selain itu, krim asam atau keju cottage, misalnya, berbahaya bagi bentuk tubuh Anda. Namun, ini tidak berarti bahwa produk susu - sumber kalsium yang sangat baik - harus ditinggalkan sepenuhnya: di hampir semua kasus, baca saja dengan cermat. informasi pada kemasan dan pilihlah produk dengan kandungan rendah lemak.

Camilan aristokrat

Kategori produk tersendiri yang mengganggu menjaga kelangsingan adalah berbagai jenis keju. Ini termasuk sebagian besar varietas keras, termasuk keju elit, dan bahkan keju olahan biasa, yang biasa diolesi roti di pagi hari. Bahaya keju juga karena kandungan lemaknya yang tinggi. Hanya keju lunak yang relatif tidak berbahaya. Selain itu, keju cottage diet yang sedikit asin bisa menjadi alternatif keju yang layak.

Daging yang tepat

Daging – babi, sapi – juga memiliki kandungan lemak yang tinggi. Di sisi lain, tubuh yang sehat tidak bisa hidup tanpa protein, jadi tentu saja Anda tidak bisa sepenuhnya meninggalkan produk daging. Namun, yang utama adalah memilih daging sehat yang tepat: bisa berupa unggas tanpa lemak dan, tentu saja, ikan. Namun makanan lezat seperti sosis dan frankfurter, sebaliknya, bahkan lebih berbahaya daripada daging alami, bahkan yang paling gemuk sekalipun. Memang tidak banyak lemak di dalamnya, tapi masih banyak zat lain yang berbahaya bagi kesehatan.

Makanan cepat saji

Berbagai produk setengah jadi - irisan daging siap pakai, pangsit beku, pangsit, dll. - juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan yang cepat, sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah minimal. Ini juga termasuk sereal sarapan siap pakai, yang sebaliknya dianggap oleh banyak orang sebagai produk sehat. Sayangnya, manfaatnya kecil, karena terbuat dari biji-bijian olahan, sehingga mengandung banyak karbohidrat jahat. Selain itu, sering kali produk tersebut mengandung gula dalam jumlah besar atau, lebih buruk lagi, pengganti gula buatan.

Sayuran berkalori

Gorengan apa pun juga termasuk dalam daftar makanan yang bikin gemuk. Kentang goreng sangat berbahaya, konsumsi teratur menyebabkan pembentukan lipatan lemak di pinggang dan samping. Perlu dicatat bahwa sayuran ini dalam bentuk lain apa pun memiliki kalori yang cukup tinggi, sehingga hampir semua diet menyarankan untuk mengecualikannya dari makanan. Dan pemegang rekor kandungan lemak berbahaya, karsinogen dan bahan tambahan kimia buatan adalah keripik kentang.

Mimpi gigi manis

Tentu saja, Anda bisa menambah berat badan dengan cepat dan mudah dari makanan manis. Pertama-tama, ini adalah coklat, es krim, serta kue krim dan kue kering. Karamel, marshmallow, marshmallow atau selai jeruk memiliki kandungan kalori yang relatif rendah. Terkadang Anda juga bisa makan selai, sebaiknya buatan sendiri. Biasanya, kaum hawa cenderung makan yang manis-manis saat sedang stres dan depresi. Namun, dalam kasus seperti itu, dokter menyarankan lebih baik mengemil buah atau segenggam kacang.

Alkohol dan soda

Minuman juga bisa berbahaya bagi kelangsingan wanita. Misalnya, jus buah alami yang mengandung banyak fruktosa dan sukrosa, tinggi kalori. Jika Anda tidak ingin menambah berat badan, disarankan juga untuk berhenti minum teh dan kopi dengan gula. Semacam gudang zat berbahaya adalah minuman berkarbonasi manis, konsentrasi gulanya mencapai tingkat yang sangat menakutkan. Mereka juga berbahaya bagi email gigi dan juga meningkatkan risiko terkena diabetes. Anda juga harus berhati-hati dengan minuman beralkohol: tidak hanya karena kalorinya cukup tinggi, tetapi juga merangsang nafsu makan.

Mereka yang bermimpi tidak menambah berat badan harus memahami dengan baik bagaimana produk tertentu mempengaruhi berat badan. Oleh karena itu, hari ini di portal penurunan berat badan “Menurunkan Berat Badan Tanpa Masalah” kita berbicara tentang makanan apa yang membuat Anda gemuk.

Tentu kita memahami bahwa setiap orang memiliki karakteristik masing-masing. Oleh karena itu, tidak ada jawaban pasti. Satu produk dipersepsikan berbeda oleh orang yang berbeda. Namun hari ini kita akan membahas tentang makanan apa yang membuat berat badan Anda bertambah dengan cepat. Kami akan memberi tahu Anda secara terpisah tentang makanan apa yang membuat wanita lebih gemuk dan makanan apa yang membuat pria lebih gemuk.

Produk apa yang pasti bikin berat badan bertambah?

Mari kita lihat daftar makanan utama yang mendorong penambahan berat badan:

• lemak, dari berbagai asal,
• sosis, potongan daging dingin, bacon, daging berlemak,
• – kayu cedar, serta kacang tanah,
• serpihan oat, bubur soba,
• keju cottage manis dan massa dadih dan semua keju keras,
• Zaitun,
• telur ikan,
• toko roti,
• permen,
• Kue,
• daging asap,
• keripik,
• produk untuk camilan cepat di restoran.

Jika Anda berpikir bahwa selanjutnya kami akan memberi tahu Anda makanan apa yang boleh Anda makan dan tidak menambah berat badan, sayangnya Anda akan kecewa. Anda tidak bisa makan apa pun secara berlebihan. Jika Anda tidak mengetahuinya dalam jumlah sedang, maka makanan apa pun dapat membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga dapat memperburuk kesehatan Anda jika, misalnya, Anda bersandar pada satu hal dan mengecualikan hal lain.

Sebaliknya, jika Anda ingin menambah berat badan, misalnya mengalami kekurangan berat badan, sebaiknya jangan mengandalkan produk yang tercantum di atas. Dalam hal ini, pola makan juga harus disesuaikan dengan ahli gizi.

Apa penyebab kaki menjadi gemuk?

Terkadang semuanya tampak normal, namun di pantai Anda merasa tidak nyaman karena kaki Anda menjadi lebih penuh. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu memahami makanan apa saja yang membuat kaki Anda gemuk. Semuanya digoreng dan berisi daging. Sebagai gantinya, ganti produk dengan ikan, tidak digoreng dan berkulit, tetapi direbus atau dimasak dalam double boiler.

Ada baiknya membicarakan secara terpisah tentang kapan pinggul Anda menjadi gemuk. Wanita secara alami menambah berat badan di area ini. Sel-sel yang menumpuk dan menetralkan zat beracun muncul di sini. Ketika tubuh sangat terak, banyak timbunan lemak, yang disebut, muncul di pinggul.

Kini situs tersebut akan memberi tahu Anda lebih detail makanan apa saja yang membuat berat badan wanita cepat bertambah.

Nutrisi wanita

Semua wanita bermimpi menjadi langsing dan cantik, berapapun usianya. Namun angka di timbangan dan pantulan di cermin bisa mengecewakan dan membuat Anda menyerah begitu saja.

Apa yang terjadi karena saya tidak makan sesuatu yang berbahaya? Ini adalah pertanyaan yang sering ditanyakan oleh para wanita pada diri mereka sendiri, meski mereka belum memahami makanan apa saja yang membuat wanita gemuk. Dan kita akan membicarakannya sekarang.

Sebelum berbicara tentang nutrisi, saya ingin fokus pada hal ini. Anda tidak boleh makan terburu-buru dan mengganti semua ini dengan diet yang melelahkan. Jangan berpikir bahwa Anda bisa makan berlebihan selama beberapa hari berturut-turut, lalu duduk di atas air dan roti selama sehari - dan itu akan menjadi luar biasa. Hal ini juga berbahaya bagi kesehatan, secara signifikan mengganggu fungsi organ dalam dan mengganggu metabolisme.

Oleh karena itu, bagi banyak orang, hal ini akan terdengar paradoks, tetapi Anda tidak boleh terlalu membatasi diri pada beberapa produk. Anda perlu makan makanan yang seimbang.

Namun masih ada jawaban makanan mana yang paling membuat Anda gemuk. Setiap wanita mengetahui hal ini, tetapi mungkin mencoba berpikir sebaliknya. Semakin cepat saya makan kue atau sepotong kue, semakin tidak berbahaya bagi bentuk tubuh saya. Tapi sayangnya, ini sepenuhnya salah. Anda sebaiknya menghindari kue, tetapi untuk hidangan penutup, berikan preferensi pada buah-buahan.

Bagaimana cara cepat mengetahui apa yang biasanya dimiliki seorang wanita di dompetnya? Cokelat atau permen. Ditelan sambil jalan, sambil lari, tapi kemudian cepat ingin makan lagi, apalagi rasa lapar belum terpuaskan. Kadang-kadang bahkan di kemudian hari sulit untuk mengingat bahwa Anda makan sesuatu di siang hari. Jadi beritahu semua orang: apa itu? Saya tidak makan apa pun sepanjang hari dan berat badan saya bertambah. Namun nyatanya – ada sebatang coklat, ada keripik, ada seporsi kentang goreng – dan hanya itu, prosesnya sudah dimulai, berat badan Anda mulai bertambah.

Inilah cara Anda melindungi diri dari perilaku makan yang tidak sehat dan berhenti menambah berat badan: tambahkan setiap makanan yang Anda makan sepanjang hari ke dalam makanan khusus. Mungkin lain kali Anda mulai membuka bungkus permennya, ingatlah bahwa “dosa” ini harus ditulis di atas kertas, dan permennya dikesampingkan, ya? Lihat, berat badan Anda tidak akan bertambah dengan pesat.

Nutrisi untuk pria

Mari kita bahas makanan apa saja yang membuat pria gemuk. Secara umum, semua orang menderita karena makanan yang sama dan terutama karena jumlah makanan yang dimakan. Masalahnya adalah perwakilan dari separuh umat manusia yang kuat suka makan dalam porsi besar.

Ditambah lagi, fast food sangat berbahaya bagi pria, karena mereka menyukai rasanya dan bisa dengan cepat mendapatkan apa yang diinginkannya. Bahkan dengan fokus pada kelemahan laki-laki seperti itu, McDuck memberikan kesempatan untuk memesan makanan untuk Anda sendiri dengan mengendarai mobil Anda, bahkan tanpa perlu keluar!

Ditambah daging, dan digoreng sebaik mungkin. Semuanya akan baik-baik saja, tetapi jika seorang pria bergerak sedikit, itu hanya akan merugikannya.

Situasi berbahaya: tutup mulut

Secara terpisah, saya ingin berbicara tidak banyak tentang makanan apa, tapi juga mengapa orang menjadi gemuk.

Pertambahan berat badan sering dikaitkan dengan sejumlah situasi.

1. Masa menstruasi. Saat menstruasi dan seminggu sebelumnya, anak perempuan sering kali mulai makan banyak. Ya, mereka sadar sepenuhnya akan hal ini, tapi mereka tidak bisa mengontrol pola makannya. Dan sekarang Anda sepertinya melihat perut Anda menjadi lebih montok, tetapi Anda berpikir: begitulah menstruasi, ketika selesai, saya akan memompa perut saya. Dan Anda makan sampai kenyang dengan ketenangan pikiran. Tapi "hari-hari ini" berlalu, Anda tidak mulai berlatih lagi, berat badan bertambah, dan Anda memberi makan "sarapan" untuk diri Anda sendiri.
2. Situasi stres. Terkadang, tentu saja, orang justru menjadi lebih kurus karena stres. Namun seringkali mereka yang mengalami tekanan emosional yang serius mencoba “mencintai” diri mereka sendiri dengan makanan. Dan dia mulai menjadi gemuk dengan cukup cepat. Ngomong-ngomong, pria terutama menderita karenanya.
3. Setelah diet. Kali ini sangat berbahaya. Tampaknya Anda telah menyelesaikan beberapa ujian yang sulit, bahkan melihat hasilnya, dan Anda berpikir akan selalu seperti ini. Dan Anda mulai “berpesta” dan merayakannya. Tidak perlu membatasi diri terlebih dahulu dalam segala hal lalu membebani perut. Ini berbahaya tidak hanya bagi bentuk tubuh Anda, tetapi juga bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
4. Liburan. Liburan penuh dengan makan berlebihan. Mejanya benar-benar penuh dengan hidangan, dan Anda ingin mencoba semua yang ada, dan banyak lagi.
5. Berpisah dengan orang yang dicintai. Saya ingin menyenangkan diri saya sendiri, setidaknya dengan makanan.
6. Sebelum acara penting. Seringkali orang menjadi gugup dan mulai makan lebih banyak dari biasanya.
7. Kehamilan. Wanita tersebut berhenti mengendalikan dirinya dan secara harfiah mulai “makan untuk dua orang”, yang menyebabkan penambahan berat badan. Namun hal ini berbahaya bagi bayi, dan setelah melahirkan akan jauh lebih sulit untuk kembali bugar.

Bagaimana cara makan enak dan tidak menambah berat badan?

• Buah-buahan memang lebih baik daripada kue dan manisan lainnya, tetapi Anda tidak boleh terbawa suasana, terutama anggur dan pisang. Mereka juga menimbulkan risiko menjadi lebih baik.
• Makan salad kubis dengan roti gandum kasar. Ini akan membuatnya enak dan bergizi.
• Untuk camilan, ambil segenggam almond.
• Untuk menikmati gorengan, gunakan wajan anti lengket.
• Buat saus Anda sendiri untuk membumbui masakan Anda tanpa menggunakan mayones.

Jadi, kami telah menemukan makanan apa yang membuat berat badan Anda bertambah dengan cepat, dan kami memahami mengapa hal ini terjadi. Penting untuk tidak mengecualikan satu makanan dan bersandar pada makanan lain, tetapi mengubah pendekatan Anda terhadap nutrisi secara umum.

Facebook

Twitter

Dalam kontak dengan

Teman sekelas

Google+