rumah Informasi

Daftar makanan yang bisa menjadi pembakar lemak yang baik. Produk pembakar lemak untuk daftar penurunan berat badan

Pembakar lemak kini mulai digunakan secara aktif dalam dietetika, karena benar-benar aman bagi tubuh, tidak seperti banyak bahan kimia dan pil diet populer. Keunikan produk tersebut adalah kandungan kalorinya negatif, yaitu. tubuh manusia menghabiskan lebih banyak energi untuk makan dan memproses produk-produk ini daripada yang dihasilkannya, yang membantu melawan massa lemak.

Air. Air murni biasa mempercepat metabolisme, yang mencegah penumpukan lemak. Dianjurkan untuk meminumnya sebelum sarapan pagi, dan jika metabolisme normal, maka sepanjang hari minum minimal satu setengah liter per hari.
Siram dengan jus lemon. Ini mengurangi nafsu makan dan mempercepat pembuangan lemak.
Air jelai. Ini dianggap sebagai pembakar lemak alami yang membersihkan tubuh dari akumulasi racun dan racun.
Kopi. Hal ini dapat sedikit meningkatkan suhu tubuh, sehingga mengakibatkan pengeluaran energi bahkan tanpa aktivitas fisik yang aktif.
Teh. Ini mempercepat metabolisme, yang membantu menghilangkan berat badan berlebih. Teh hijau, dalam hal ini, jauh lebih efektif dibandingkan teh hitam.
Anggur merah. Setengah gelas saja sebelum makan malam akan membantu mengurangi separuh nafsu makan Anda. Jangan menyalahgunakan pembakar lemak ini.
Jus segar. Selain kandungan banyak elemen dan vitamin yang bermanfaat di dalamnya, jus bekerja sangat baik dengan nafsu makan, yang membantu melawan makan berlebihan dan kelebihan berat badan.

makanan padat pembakar lemak

Makanan yang sangat efektif membakar lemak adalah:

Berry dan buah-buahan. Karena tingginya kandungan vitamin yang diperlukan tubuh, mereka menormalkan aktivitas usus, dan karena kandungan kalorinya sangat rendah, mereka membantu menurunkan berat badan ekstra.
Sayuran. Sayuran tertentu, seperti kubis atau kacang-kacangan, membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, sehingga mencegah penumpukan massa lemak.
Makanan tinggi protein. Komposisinya: daging tidak terlalu berlemak, putih telur, ikan laut. Selain mencegah penumpukan lemak tubuh, produk ini juga meningkatkan massa otot.
Kashi. Beberapa jenis sereal membersihkan tubuh dari racun dengan sempurna, sehingga menghilangkan kelebihan berat badan.
Produk susu. Susu kental, yogurt, kefir, keju cottage rendah lemak.
Roti gandum. Mengandung serat dalam jumlah besar, yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna di dalam tubuh.
Bumbu pedas seperti cabai hitam atau merah, lobak pedas, paprika, mustard, kari dan lain-lain meningkatkan keringat sehingga membantu membakar lemak berlebih.

Pembakar lemak buah

Di antara buah-buahan, nanas, apel, alpukat, jeruk bali, kiwi, dan kelapa memiliki khasiat pembakar lemak paling ampuh.

Buah ini mengandung zat langka bromelain, yang membantu pemecahan lemak dan mengurangi rasa lapar. Selain itu, ini adalah produk yang sangat rendah kalori, dan karena struktur serat nanas yang kasar, proses pencernaan menjadi lebih lama, sehingga setelah memakannya Anda tidak akan mau segera makan. Penderita penyakit lambung tidak dianjurkan makan nanas terlalu sering, karena banyak mengandung asam.

Buah-buahan ini mengandung banyak serat, yang mengurangi rasa lapar dan juga meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Dengan memakan apel sebelum makan, Anda dapat secara signifikan mengurangi asupan kalori dalam tubuh, yang tentunya akan membantu menghilangkan beberapa kilogram yang tidak perlu.

Buah eksotis ini sangat tinggi kalori, namun dianggap sebagai salah satu pembakar lemak alami yang paling efektif. Bagaimana ini bisa terjadi? Ini semua tentang komposisi alpukat - mengandung asam amino khusus yang mempercepat proses metabolisme dan membantu memecah massa lemak. Selain itu, mempercepat produksi energi dan memperkuat otot jantung. Berkat rasa aslinya, alpukat bisa disantap sebagai bagian dari berbagai masakan.

Buah ini terkenal dengan kandungan vitamin C tertinggi dari semua tanaman jeruk. Vitamin ini mengencangkan otot, membantu pemecahan lemak dan mengaktifkan metabolisme. Grapefruit sebaiknya selalu dikonsumsi dengan lapisan putih yang menutupi bijinya, agar aksinya akan lebih efektif. Makan hanya 2 buah jeruk bali sehari, Anda bisa menurunkan satu kilogram berat badan berlebih setiap minggunya, dan cara menurunkan berat badan ini akan benar-benar aman untuk kesehatan.

Buah ini juga kaya serat, yang mengurangi nafsu makan dan mendorong penurunan berat badan. Kiwi memiliki kalori yang sangat sedikit, sementara asam askorbat dalam jumlah besar. Selain itu, buah ini memiliki rasa yang enak.

Kelapa mengandung zat khusus yang meningkatkan efisiensi hati. Namun nilai terpenting dari buah-buahan ini sebagai pembakar lemak terletak pada efek menguntungkannya pada kelenjar tiroid. Bagaimanapun, kemampuan tubuh untuk menghilangkan timbunan lemak sangat bergantung pada kelenjar inilah. Tidak mungkin menghilangkan kelebihan berat badan jika ada masalah dengan kelenjar tiroid.

Yang paling efektif dalam melawan kelebihan berat badan adalah oatmeal dan soba.

Oatmeal mengandung sejumlah besar karbohidrat kompleks yang memuaskan rasa lapar dalam waktu lama. Tak heran jika disarankan untuk menyantapnya saat sarapan - porsi kecil bubur ini akan memberi Anda energi sepanjang hari. Selain itu, oatmeal sangat bermanfaat karena mengandung banyak vitamin dan mineral yang berharga bagi tubuh.

Soba, tidak seperti kebanyakan sereal lainnya, mengandung sangat sedikit lemak dan karbohidrat, tetapi sejumlah kecil saja sudah cukup untuk tubuh untuk waktu yang lama, karena diproses secara perlahan di dalam tubuh. Karena itu, soba mampu memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama dan memberikan bantuan yang sangat baik dalam memerangi kelebihan berat badan.

Sayuran dan rempah-rempah yang membakar lemak

Sayuran kucifer, seperti kubis savoy, kembang kol, seledri, selada, brokoli, lobak, dan kacang hijau, memiliki manfaat terbesar dalam mengurangi massa lemak. Masing-masing sayuran ini mengandung banyak serat sehingga membutuhkan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh. Pada saat yang sama, tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk proses pencernaan daripada yang terkandung dalam sayuran ini. Karena ini, perasaan kenyang yang tahan lama tercapai.

Dalam diet apa pun, sangat berguna untuk memasukkan bawang putih ke dalam makanan Anda. Itu tidak membakar lemak, tetapi membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang dilemahkan oleh pembatasan makanan apa pun.

Rempah-rempah, terutama yang pedas, merupakan pembakar lemak alami yang sangat baik. Namun 2 jenis rempah berikut ini dapat memberikan efek paling besar:

Jahe. Akar tanaman ini terkenal dengan khasiatnya yang bermanfaat dan menyembuhkan. Ini meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan produksi energi dalam jumlah besar. Jahe dianggap sebagai salah satu pembakar lemak alami terbaik. Ini mengandung minyak esensial yang meningkatkan fungsi usus dan membantu tubuh mencerna makanan lebih cepat. Selain itu, jahe menurunkan kadar kolesterol dan menghancurkan mikroorganisme patogen. Dianjurkan untuk mengambil jahe dalam bentuk tingtur, yang ditambahkan sedikit madu dan lemon untuk meningkatkan rasanya.
Kayu manis. Rempah ini mampu menurunkan kadar glukosa yang terkandung dalam darah. Glukosalah yang sebagian besar mencegah pembuangan lemak tubuh dari tubuh, karena glukosa bertanggung jawab untuk menyimpan “cadangan” makanan, yang pada dasarnya adalah lemak.

Kayu manis dapat sepenuhnya menggantikan gula dengan menambahkannya ke teh, kopi, dan segala jenis hidangan.

Produk lain yang bisa digunakan sebagai pengganti gula adalah madu. Sulit untuk menyebutnya sebagai pembakar lemak, tetapi sebagian kecil madu, yang ditambahkan sebagai pengganti gula ke minuman dan hidangan, meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh pulih setelah diet.

Video - Produk pembakar lemak untuk daftar penurunan berat badan

Perjuangan melawan kelebihan berat badan di dunia modern menempati tempat khusus. Meskipun tugas ini tidak sesederhana kelihatannya pada pandangan pertama, banyak pria dan wanita telah mencapai hasil yang baik. Apa rahasia kesuksesan mereka? Faktanya, selain aktivitas fisik dan cara lain, mereka memasukkan ke dalam makanan makanan yang mampu membakar lemak tubuh.
Cara kerja pembakar lemak adalah sebagai berikut. Ketika mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C, metionin, magnesium, yodium dan taurin, hormon mulai diproduksi secara aktif. Hormon pertumbuhan juga termasuk di dalamnya, sehingga cadangan lemak diarahkan untuk pertumbuhan kuku dan rambut. Pembelahan sel juga terjadi. Situasi ini mencegah retensi lemak dalam tubuh, mencegahnya menumpuk di area yang bermasalah.
Selain itu, ada makanan yang memiliki kandungan kalori negatif. Struktur molekulnya dibangun sedemikian rupa sehingga tubuh harus mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang diterimanya selanjutnya. Akibatnya, tubuh harus membuang cadangan yang terkumpul. Dan perbedaan asupan dan pengembalian kalori itulah yang membuat makanan ini membakar lemak.

Makanan yang menghancurkan lemak

Ilmuwan nutrisi Amerika yang mengembangkan nutrisi rendah kalori telah mengidentifikasi makanan yang dapat memecah lemak, mempercepat metabolisme dalam tubuh dan mengurangi kalori. Produk-produk tersebut memang tidak memiliki nilai gizi yang tinggi, namun sekaligus mampu memenuhi tubuh dengan zat-zat yang dibutuhkannya.
Sebelum melanjutkan ke deskripsi produk, perlu dicatat bahwa masing-masing produk memiliki karakteristiknya sendiri. Dengan mengonsumsi pembakar lemak, orang menurunkan berat badan tanpa kelaparan dan menjaga tubuh tetap bugar.

Kekuatan pembersihan jahe

Rimpang jahe mampu mempercepat metabolisme sehingga memaksa sistem peredaran darah bekerja lebih cepat. Hasilnya, tubuh menghasilkan lebih banyak energi. Minyak esensial yang terkandung dalam produk ini mengembalikan keseimbangan fungsi usus, memastikan pencernaan makanan cepat. Selain itu, penyerapan kolesterol oleh tubuh terhambat dan kadarnya dalam serum darah menurun. Jahe juga mampu mencegah peradangan dan memiliki efek antiseptik. Ia mampu menghentikan proses pembusukan di usus, membersihkannya secara efektif.
Disarankan untuk menggunakan jahe sebagai minuman. Akar segar dimasukkan ke dalam air mendidih, lalu ditambahkan madu atau lemon.

Kayu manis - minuman untuk menurunkan berat badan

Bumbu ini mampu menurunkan kadar glukosa darah. Tubuh menerima energi dari glukosa, dan menyimpan kelebihannya sebagai cadangan. Akibatnya, berat badan berlebih pun bertambah. Dan kayu manislah yang bisa menjadi sumber gula lengkap bagi tubuh. Bumbu ini tak hanya membuat metabolisme berjalan lebih cepat, tapi juga mengaktifkan otak. Satu sendok teh kayu manis mengandung cukup kalsium dan mangan sepanjang hari.
Anda bisa membuat minuman dari kayu manis. Itu harus diseduh dengan air mendidih, lalu tambahkan lemon atau madu secukupnya. Namun bagi penderita hipertensi dan penyakit jantung, penggunaan rempah-rempah dilarang.

Timun Jepang

Zucchini mengandung banyak potasium dan sangat sedikit kalori. Zat-zat dalam tubuh ini menormalkan pertukaran air dan garam, mencegah pembengkakan. Oleh karena itu, zucchini adalah penemuan nyata bagi mereka yang menderita obesitas. Selain itu, penderita gangguan lambung dan saluran usus dapat mengonsumsinya sebagai makanan.
Semua jenis zucchini adalah makanan. Yang paling berguna adalah yang muda, yang bijinya empuk. Zucchini paling enak dimakan mentah atau dipanggang.

mentimun

Sayuran ini 100% mengandung air. Memiliki sifat diuretik yang sangat baik, mentimun mampu menghilangkan pembengkakan sekaligus menghilangkan kelebihan berat badan. Jus mentimun adalah alat yang sangat baik untuk mengubah karbohidrat menjadi lemak dan membuang racun. Yang paling bermanfaat adalah memakan mentimun muda berukuran kecil, yang memiliki kulit tipis.

Lemon - pembaharuan hati

Lemon yang bisa ditambahkan pada minuman juga menyebabkan tubuh mengeluarkan energi. Buah ini mampu membersihkan hati, dan organ inilah yang bertugas mengolah dan membakar lemak tubuh.

Madu adalah pengganti gula yang layak

Produk ini mampu sepenuhnya menggantikan gula. Ini jauh lebih bermanfaat bagi tubuh, dan mengandung banyak mineral berbeda dan vitamin bermanfaat yang tidak ditemukan dalam gula. Madu membuat proses metabolisme berjalan lebih cepat, memulihkan tubuh dalam waktu sesingkat-singkatnya.
Madu digunakan dalam jumlah kecil. Jika makanan yang mengandung gula tidak termasuk dalam diet, 2-3 sendok teh madu per hari sudah cukup. Minuman yang memadukan madu dengan kayu manis atau jahe sangat efektif. Mereka memungkinkan Anda untuk tetap bugar.

Produk susu rendah lemak

Dari produk susu, kefir rendah lemak, keju cottage, yogurt bebas gula, yogurt berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Semua obat ini meningkatkan hormon kalsitriol dalam tubuh. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda perlu mengonsumsi produk susu setiap hari. Jika tubuh mendapat cukup kalsium, tidak hanya membantu membakar lemak dengan cepat, tetapi juga mencegah penumpukannya.

Nanas - kekuatan enzim bromelain

Buah luar negeri ini mengandung enzim bromelain yang memecah lemak. Hal ini berpengaruh pada berbagai produk yang mengandung banyak lemak. Selain itu, bromelain mampu menimbulkan rasa kenyang. Nanas memiliki struktur serat yang agak kasar, sehingga perut harus bekerja keras untuk mencerna sel-sel tersebut. Hasilnya, muncul rasa kenyang dan metabolisme terjaga.

Kelapa

Buah ini kaya akan zat yang dapat meningkatkan proses metabolisme hati hingga 30%. Alhasil, rasa kenyang pada tubuh bertahan lama. Untuk meningkatkan fungsi kelenjar tiroid, dianjurkan mengonsumsi tepung kelapa, santan dan mentega tanpa menambahkan gula ke dalamnya.

Alpukat

Buah ini mengandung asam lemak omega-9. Mereka berkontribusi pada berfungsinya tubuh secara efisien. Saat makan alpukat, pemrosesan lemak dipercepat, begitu pula metabolisme.

Jeruk bali

Buah ini mengandung vitamin C paling banyak, yang berkontribusi terhadap fungsi otot yang efisien. Ini memecah lemak dengan sempurna, meningkatkan metabolisme. Hanya 150 gram jeruk bali sehari sudah sangat membantu dalam menurunkan berat badan.

Sayuran - merasa kenyang

Berbagai jenis salad, lobak, kembang kol dan kubis savoy, seledri dan kacang hijau berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang efektif. Produk-produk ini kaya akan serat, dan ini adalah serat yang diproses tubuh dalam waktu lama. Selain itu, mereka tidak memiliki banyak unsur energi, mereka hanya mengandung protein dan karbohidrat dengan struktur kompleks. Untuk mengolah makanan tersebut, tubuh harus mengeluarkan lebih banyak kalori dibandingkan yang terkandung dalam sayuran tersebut. Selain itu, setelah digunakan, rasa kenyang tercipta dalam waktu yang lama. Sayuran sakral juga mampu mengontrol berat badan dengan pola makan normal.

Rumput laut - hadiah luar biasa dari laut

Laminaria adalah produk pembakar lemak yang berharga. Ini mengandung asam lemak tak jenuh ganda, vitamin, unsur mikro dan makro. Selain itu, rumput laut mampu menormalkan fungsi usus. Tanaman ini tidak akan membiarkan Anda menambah berat badan berlebih dan Anda bisa mengkonsumsinya dalam jumlah yang tidak terbatas. Dan Anda bisa memasaknya dengan berbagai cara.

Bawang putih

Bawang putih tidak mampu menurunkan berat badan atau meningkatkan penumpukannya. Jika produk ini dimasukkan ke dalam menu makanan sebagai bumbu masak, maka akan membuat menu makanan menjadi bervariasi. Selain itu, ia memiliki fungsi anti-inflamasi dan imunomodulator yang sangat baik. Mengurangi jumlah makanan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan bawang putih berperan sebagai bahan tambahan yang memperkuat tubuh. Namun produk ini tidak boleh digunakan untuk penyakit jantung, lambung dan usus.

tomat

Tomat mengandung fitokimia likopen dan vitamin C. Sayuran ini dapat merangsang produksi asam amino l-karnitin. Karnitin, menurut para ilmuwan, mampu mempercepat proses pembakaran lemak.

Kopi

Minuman populer ini, baik hitam atau hijau, juga mendorong penurunan berat badan. Kopi hitam mengandung kafein, yang mempercepat metabolisme. Kopi hijau yang tidak digongseng memiliki jumlah kafein yang lebih rendah dibandingkan kopi hitam, tetapi memiliki lebih banyak asam klorogenat, yang mengendalikan rasa lapar dan mengurangi berat badan berlebih. Kopi adalah antioksidan kuat dan juga memiliki efek tonik. Namun jika kopi digunakan dalam diet, sebaiknya tidak mengandung bawang putih, karena produk tersebut menambah beban pada jantung.

Teh hijau

Ini adalah bantuan penurunan berat badan diet rendah kalori. Ini meningkatkan nada dengan sempurna dan memiliki sifat koleretik. Teh hijau merupakan antioksidan, oleh karena itu dalam melawan kelebihan berat badan mampu menjaga kesehatan kulit, menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Roti gandum

Roti gandum utuh mengandung serat pencernaan dan bijinya bergizi tinggi. Saat menurunkan berat badan, itu sangat diperlukan. Ia juga memiliki indeks glikemik rendah dan merupakan sumber karbohidrat lambat.

Air

Ini mungkin pembakar lemak termudah dan paling terjangkau untuk semua orang. Jika tubuh manusia menerima jumlah air yang tidak mencukupi, metabolisme akan melambat secara signifikan. Tubuh menggunakan air untuk berbagai proses biokimia; tanpa cairan ini, produk metabolisme dan produk limbah tidak dapat dikeluarkan secara efisien. Jika metabolisme terlalu lambat, kadar glukosa dalam darah menurun, muncul rasa lelah, sakit kepala, dan lemas. Dalam situasi seperti ini, penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan, tubuh akan mulai menyimpan air, sehingga menimbulkan pembengkakan. Lemak mengandung banyak air, dan ketika proses penurunan berat badan dimulai dengan nutrisi yang tepat, cairan inilah yang pertama kali dikeluarkan. Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi air putih sekitar 2 liter per hari, maka penurunan berat badan akan jauh lebih mudah.

Pembakar lemak untuk pria

Pembakar lemak untuk pria adalah makanan yang banyak mengandung protein dan sedikit karbohidrat. Jika Anda mengikuti pola makan seperti itu, lemak akan dibakar tanpa merusak massa otot. Pria, selain protein, juga harus mengonsumsi makanan yang membakar lemak, yaitu bawang bombay, teh hijau, bawang putih, dan teh jahe. Minum banyak air juga dianjurkan.

Pembakar lemak untuk wanita

Proses metabolisme pada wanita sangat berbeda dengan pria. Oleh karena itu, mereka tidak perlu mengonsumsi makanan berprotein. Produk pembakar lemak untuk wanita yang tercantum dalam artikel ini dapat digunakan. Namun obat yang paling efektif adalah nanas, jahe, dan jeruk bali.

Daftar produk pembakar lemak

Ada cukup banyak produk yang efektif membakar lemak tubuh di tubuh manusia. Artikel ini hanya menjelaskan secara rinci yang paling efektif. Namun sesuai kebijaksanaan Anda, Anda dapat menggunakan yang lain.
Pembakar lemak untuk menurunkan berat badan, daftarnya diberikan di bawah ini, dibagi menjadi tiga kelompok.

Di antara banyak sayuran yang dapat dibedakan: asparagus, bit, kubis, brokoli, labu siam, daikon, kembang kol, zucchini, seledri, dandelion, cabai, mentimun, endive, bawang putih, selada dan selada air, kacang hijau, bayam, arugula, bawang bombay , lobak, lobak, coklat kemerah-merahan, terong, zucchini, paprika.
Buah-buahan yang mencegah pembentukan lemak tubuh: apel, cranberry dan raspberry, lemon, grapefruits, mangga, pepaya, nanas, stroberi, jeruk keprok.
Dari bumbu dan rempah-rempah, preferensi harus diberikan pada: rami, adas, jintan, jahe, kayu manis, merica, mustard, ketumbar.

Masing-masing makanan ini dapat memberi tubuh lebih sedikit energi daripada yang dibutuhkan untuk mencernanya. Artinya mengurangi kandungan kalori makanan yang masuk ke dalam tubuh akan berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Namun, para ahli tidak menyarankan untuk terlalu menyukai satu produk, meskipun itu adalah pembakar lemak paling efektif. Misalnya jika hanya mengonsumsi nanas untuk menurunkan berat badan, hal ini dapat membahayakan kesehatan Anda. Tetapi dengan menambahkan makanan sehat ke dalam diet Anda secara moderat, Anda bisa mendapatkan efek yang diinginkan. Metode ini meningkatkan pencernaan, memasok vitamin ke tubuh, meningkatkan nada dan mendorong penurunan berat badan.
Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh langsing hanya melalui pola makan yang bervariasi dan seimbang. Dan jangan lupa: sebelum memasukkan produk-produk di atas ke dalam menu makanan Anda, sebaiknya konsultasikan dengan terapis atau ahli gizi profesional. Memang, banyak pembakar lemak dikontraindikasikan pada penyakit tertentu.

Daftar makanan pembakar lemak

Dalam nutrisi modern, para ahli mengidentifikasi sejumlah makanan yang membantu melawan kelebihan berat badan. Dan ini bukan tentang obat-obatan ajaib, hanya saja produk-produk ini memiliki apa yang disebut kandungan kalori negatif, sehingga berkontribusi pada pembakaran cadangan lemak tubuh.

Kandungan kalori negatif adalah properti yang agak bersyarat. Masing-masing makanan ini memiliki nilai gizinya masing-masing, dan tidak semuanya rendah kalori.

Karena kekhasan struktur molekul, tubuh manusia mengkonsumsi nutrisi tersebut lebih banyak energi daripada yang dikonsumsi dengan mengorbankannya, yang menyebabkan pembakaran lemak dalam tubuh. Karena perbedaan konsumsi dan pengembalian kilokalori ke arah negatif maka produk tersebut disebut produk berkalori negatif atau pembakar lemak.

Makanan Pembakar Lemak: Adams Table

Ahli gizi Amerika Michael Adams terlibat erat dalam pengembangan nutrisi rendah kalori untuk menurunkan berat badan paling efektif. Dia menyusun daftar produk yang membantu memecah lemak, mempercepat proses metabolisme dalam tubuh manusia, dan juga menjenuhkannya dengan semua zat yang diperlukan, namun tidak meningkatkan nilai gizi.

Tabel tersebut mencakup makanan dengan kandungan kalori negatif, makanan yang dapat mengurangi jumlah kalori yang dapat dicerna dan mempercepat metabolisme.

15 produk TOP untuk menurunkan berat badan:

jahe;
kayu manis;
sayuran silangan;
produk susu;
sebuah nanas;
jeruk bali;
alpukat;
kelapa;
lemon;
bawang putih;
tomat;
kopi hitam dan hijau.;
sobat dan teh hijau;
roti gandum utuh.

Masing-masing produk ini memiliki karakteristik tersendiri yang membantu orang menurunkan berat badan dan menjaga diri dalam kondisi fisik yang baik tanpa kelaparan. Masing-masing dari mereka harus diberi tahu lebih banyak.

Jahe: akar penyehat perut

Khasiat penyembuhan jahe telah dikenal sejak jaman dahulu.

Rimpang jahe jika dimakan membantu mempercepat metabolisme, memperlancar peredaran darah manusia, memaksa tubuh memproduksi energi lebih banyak, bukan tanpa alasan banyak menjadi komponen minuman tonik.

Prinsip efek pembakaran lemak jahe terletak pada komposisinya - minyak esensial membantu melawan ketidakseimbangan fungsi usus, mencerna makanan lebih cepat, mencegah tubuh menyerap kolesterol dan mengurangi kadar kolesterol secara keseluruhan dalam serum darah.

Sifat antiseptik dan anti-inflamasi jahe, yang diketahui banyak orang yang menggunakan akar, tingtur atau bumbu jahe untuk pilek, berperan. peran penting dalam menghentikan proses pembusukan di usus dan pembersihannya yang efektif.

Jahe paling sering digunakan dalam dietetika dalam bentuk teh - akar segar dimasukkan ke dalam air mendidih dengan tambahan lemon dan madu. Minuman seperti itu bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan dan rasanya sangat enak.

Kayu manis: bumbu untuk menurunkan berat badan

Produk lain dalam gudang rempah-rempah yang mendorong penurunan berat badan adalah kayu manis. Penggunaannya sebagai bagian dari sediaan obat juga berasal dari Tiongkok kuno.

Keunggulan utama yang menjadikan kayu manis sebagai senjata efektif dalam melawan berat badan berlebih adalah kemampuan rempah-rempah ini dalam menurunkan kadar glukosa darah. Glukosa, seperti gula sederhana lainnya, merupakan sumber energi dan dapat disimpan dalam tubuh untuk hari-hari hujan, sehingga menyebabkan penambahan berat badan.

Kayu manis dapat menggantikan gula, sumber utama glukosa dalam makanan manusia.

Ahli gizi dari Inggris dan Amerika Serikat memiliki pendapat yang sama bahwa kayu manis membantu membakar kelebihan berat badan pada orang dengan metabolisme lambat dan mempercepat prosesnya, serta mengaktifkan aktivitas otak.

Satu sendok teh kayu manis bisa memuaskan kebutuhan manusia sehari-hari akan mangan dan kalsium. Cara paling efektif adalah menggunakan kayu manis untuk menurunkan berat badan, seperti jahe, dalam teh, atau dikombinasikan dengan madu.

Saat memasukkan kayu manis ke dalam makanan Anda, ingatlah bahwa konsumsinya dikontraindikasikan pada pasien hipertensi dan penderita penyakit kardiovaskular. Selain itu, kayu manis Cina (cassia) mengandung zat berbahaya bagi hati - kumarin.

Sayuran kucifer: semakin banyak, semakin baik

Sayuran tersebut antara lain lobak terkenal, selada dan jenis salad lainnya, kembang kol dan kubis Savoy, brokoli, kacang hijau, dan seledri. Yang terakhir, menurut Adams, dinilai paling efektif dalam menurunkan berat badan.

Prinsip pengaruhnya terhadap tubuh didasarkan pada fakta bahwa semua produk ini kaya akan serat - makanan yang cukup kasar yang dapat dicerna tubuh dalam waktu lama. Pada saat yang sama, nilai energinya tidak terlalu tinggi, dan hanya ada dalam komposisinya karbohidrat kompleks dan protein. Saat mengolahnya, tubuh mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang dikandungnya, dan pada saat yang sama, karena pencernaan yang lama, rasa kenyang setelah memakannya bertahan lama.

Dimasukkannya sayuran silangan sangat penting selama masa menjaga pola makan yang ketat guna menjaga laju metabolisme pada tingkat normal, dan sekedar untuk mengendalikan berat badan dengan pola makan yang lebih lengkap.

Kandungan kalori sayuran silangan tergantung pada cara memasaknya.

Produk susu rendah lemak sebagai sumber kalsium

Keju cottage rendah lemak, kefir, yogurt, dan yogurt bebas gula meningkatkan produksi hormon kalsitriol dalam tubuh.

Untuk menurunkan berat badan dan mengurangi jumlah lemak dalam tubuh, Anda perlu mengonsumsinya setiap hari.

Mendapatkan cukup kalsium oleh tubuh menyebabkan tubuh membakar lebih banyak lemak dan mengurangi jumlah lemak yang diserap kembali.

Nanas: Pembakar Lemak yang Lezat

Ahli gizi telah lama berbicara tentang khasiat nanas yang bermanfaat. Pemecahan lemak diyakini terjadi karena enzim bromelain yang terkandung dalam nanas. Enzim ini sangat efektif pada produk susu fermentasi, kacang-kacangan dan makanan laut.

Bromelain mampu menumpulkan rasa lapar. Perlu dicatat bahwa perdebatan tentang sifat ajaib bromelain belum mereda, dan di antara para ilmuwan tidak ada konsensus mengenai hal ini.

Struktur serat nanas yang cukup kasar sehingga menimbulkan kerja tambahan bagi lambung untuk mencerna serat, yang artinya - meningkatkan perasaan kenyang yang tahan lama dan mendukung metabolisme dengan prinsip yang sama seperti sayuran silangan.

Nanas tidak sepenuhnya tidak berbahaya - nanas mengandung cukup asam untuk membahayakan orang yang menderita sakit maag dan mulas.

Alpukat: pembakar lemak yang eksotis

Buah ini mengandung asam lemak omega-9, yang penting untuk berfungsinya seluruh tubuh. Alpukat mempercepat konversi lemak menjadi energi dan meningkatkan laju metabolisme.

Kelapa: kenikmatan surgawi

Kelapa kaya akan trigliserida rantai menengah yang meningkatkan metabolisme hati hingga 30 persen. Mereka akan membantu Anda mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Minyak kelapa, susu dan tepung (tanpa tambahan gula) meningkatkan fungsi tiroid.

Lemon: penolong asam

Lemon membantu membersihkan hati, yang secara langsung membantu penurunan berat badan, karena hati adalah salah satu organ yang bertanggung jawab untuk memproses dan membakar lemak.

Grapefruit: Pembakar Lemak Jeruk yang Sehat

Dari semua buah jeruk, jeruk bali mengandung vitamin C paling banyak. Asam askorbat meningkatkan kinerja otot. Grapefruit, seperti nanas, sangat baik dalam memecah lemak dan meningkatkan metabolisme.

Mengonsumsi 150 gram jeruk bali saja sehari dapat memberikan efek signifikan dalam melawan kelebihan berat badan.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa konsumsi jeruk bali dengan beberapa antidepresan dan kontrasepsi oral tidak sesuai.

Bawang putih: mendukung kekebalan tubuh

Dengan sendirinya, produk ini tidak mengurangi berat badan. Tapi itu tidak berkontribusi terhadap peningkatannya.

Dimasukkannya bawang putih ke dalam banyak makanan disebabkan oleh dua faktor. Pertama, penggunaannya sebagai bumbu membantu mendiversifikasi menu diet. Kedua, bawang putih tidak diragukan lagi memiliki fungsi antiinflamasi dan imunomodulator yang sangat baik.

Saat mengamati pembatasan diet, tubuh melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan oleh karena itu bawang putih efektif sebagai tambahan yang mendukung semua jenis diet.

Penggunaan bawang putih memiliki sejumlah batasan - yaitu penyakit jantung, maag, dan penyakit saluran pencernaan lainnya yang tidak mengizinkan makanan pedas dalam makanan.

Tomat: sumber l-karnitin

Mate dan teh hijau: antioksidan alami

Minuman ini dianggap sebagai alat bantu penurunan berat badan rendah kalori "diet" utama.

Dalam beberapa tahun terakhir, palem dalam hal ini telah berpindah dari teh hijau ke mate. Pertama-tama, karena tidak berbahaya bagi tubuh dan sifat koleretik dan tonik yang sangat baik.

Baik teh mate maupun teh hijau merupakan antioksidan yang membantu Anda menjaga kondisi kulit, rambut, dan warna tubuh secara keseluruhan selama melawan kelebihan berat badan.

Kopi: obat yang terbukti dan bermodel baru

Kopi hitam dan hijau juga dikonsumsi sebagai minuman. Kopi hitam kaya akan kafein, yang mempercepat metabolisme.

Biji kopi yang tidak digongseng (hijau) mengandung lebih sedikit kafein. Tapi mereka memiliki kandungan asam klorogenat yang tinggi, yang membantu mengendalikan nafsu makan dan dengan demikian menurunkan berat badan.

Kopi, seperti teh hijau, adalah antioksidan kuat. Penggunaannya membantu mengurangi berat badan dan mengencangkan tubuh.

Saat menggunakan kopi dalam makanan, bawang putih harus dikeluarkan darinya - kedua produk ini bersama-sama memiliki beban yang sangat tinggi pada jantung.

Sayang waspada terhadap berat badan ekstra

Para ahli menyarankan untuk mengganti gula dengan produk ini dalam banyak pilihan makanan. Pertama, tidak terlalu berbahaya bagi kesehatan, dan kedua, tidak seperti gula yang hanya mengandung glukosa, madu merupakan sumber berbagai vitamin dan mineral.

Dalam nutrisi, khasiat madu yang bermanfaat dikonfirmasi oleh fakta bahwa madu mempercepat proses metabolisme dalam tubuh dan berkontribusi pada pemulihan yang cepat, yang sangat penting bagi kesehatan saat menggunakan berbagai pola makan.

Anda perlu makan madu dalam jumlah kecil - beberapa sendok teh sehari sudah cukup tanpa adanya produk yang mengandung gula lain dalam makanan. Cara efektif dalam menjaga bentuk fisik dan mempercepat proses metabolisme adalah minuman berbahan dasar madu dan kombinasinya dengan kayu manis, lemon atau jahe.

Madu tidak boleh dikonsumsi oleh orang yang alergi terhadap serbuk sari dan produk lebah.

Roti gandum utuh: dasar nutrisi

Roti gandum utuh memiliki indeks glikemik yang rendah dan sangat bagus untuk membuat sandwich serta sebagai tambahan sumber karbohidrat lambat saat sarapan dan makan siang.

Roti hitam tidak selalu terbuat dari biji-bijian. Beberapa jenis roti gandum hitam secara khusus ditambahkan pewarna untuk memberikan warna coklat, seperti roti gandum asli.

Produk yang mendorong pembakaran lemak dalam tubuh tidak terbatas pada daftar di atas. Selain itu, masih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan rempah-rempah yang juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Namun, daftar ini adalah dasar bagi ahli gizi, dan oleh karena itu kombinasi komponen-komponennya sering ditemukan dalam semua jenis diet dan rekomendasi untuk menyesuaikan pola makan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

Saat menggunakannya, perlu diingat beberapa batasan yang ada untuk setiap produk. Jika digunakan dengan benar, berdasarkan anjuran para ahli gizi, tidak akan membahayakan, dan manfaat penggunaannya akan sangat nyata.

Jangan lupa bahwa penurunan berat badan yang kompleks tidak hanya mencakup nutrisi yang tepat, tetapi juga olahraga teratur. Hanya menggabungkan diet dan olahraga yang tepat Anda dapat dengan cepat menghancurkan lemak subkutan di perut, bokong dan paha serta mendapatkan sosok impian Anda.

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, orang seringkali memutuskan untuk menggunakan obat-obatan buatan. Mereka cukup efektif, tetapi komposisi sintetis dan eksotik tidak selalu bermanfaat.

Oleh karena itu, jauh lebih logis dan aman bagi kesehatan untuk memasukkan pembakar lemak alami ke dalam makanan, yang dapat menghilangkan area bermasalah tanpa membahayakan. Tentu saja, mereka bertahan lebih lama, tetapi jika Anda memiliki kesabaran, hasilnya tidak akan gagal.

Tindakan pada tubuh

Pembakar lemak dapat bekerja pada tubuh dengan berbagai cara. Tergantung pada ini, mereka dapat dibagi menjadi beberapa kelompok berikut.

hormonal

Banyak produk alami yang mengandung metionin, asam askorbat, yodium, magnesium atau taurin, bila dimakan, mengaktifkan produksi hormon pertumbuhan. Proses pembelahan sel yang berkelanjutan dimulai, membutuhkan energi tambahan. Dalam situasi seperti itu, tubuh tidak punya pilihan selain menghabiskan cadangan lemak untuk meningkatkan pertumbuhan massa otot, kuku, dan rambut.

Dengan kalori negatif

Konsep "kandungan kalori negatif" saat ini mendapat kritik keras. Banyak ahli gizi, dokter, ahli gizi yang menegaskan bahwa fenomena seperti itu tidak ada sama sekali. Yang lain membangun seluruh metode penurunan berat badan atas dasar itu, yang dalam praktiknya ternyata cukup efektif. Dengan satu atau lain cara, diyakini bahwa beberapa produk memiliki sifat ini. Artinya, tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk pencernaannya daripada yang diterimanya. Dan ini membutuhkan pengeluaran cadangan lemak "favorit".

Produk semacam itu memecah lemak, mempercepat metabolisme, dan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Terlepas dari kenyataan bahwa mereka memiliki nilai gizi yang rendah, mereka memenuhi tubuh dengan semua zat yang diperlukan. Dengan menggunakannya, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dan menjaga tubuh Anda tetap dalam kondisi yang baik.

Daftar

Agar tidak salah dalam memilih produk pembakar lemak, harus selalu ada daftar yang terbaik, termasuk yang paling efektif, berdasarkan hasil review dan penelitian.

Rempah-rempah, rempah-rempah, rempah-rempah:

moster;
ketumbar;
merica;
Jintan;

artichoke;
terong;
kacang-kacangan;
paprika;
Brokoli;
lobak;
kacang hijau;
kacang hijau;
timun Jepang;
daun selada;
lobak;
labu;
cabai;
tomat;
lobak;
lobak;
arugula;
salad selada dan selada air;
seledri;
asparagus;
timun Jepang;
bawang putih;
bayam;
warna coklat kemerahan.

alpukat;
sebuah nanas;
jeruk;
jeruk bali;
Kiwi;
kelapa;
buah mangga;
jeruk keprok;
pepaya;
stroberi, cranberry, kismis, blueberry, raspberry.

Produk-produk lain:

kismis;
ayam;
ikan salmon;
produk susu (bebas lemak);
dedak;
gila;
roti gandum;
telur.

nanas, jus tomat;
air biasa dan air mineral;
teh jahe;
kopi;
anggur merah kering.

Terbaik terbaik

Jeruk bali
Jahe
Kayu manis
Alpukat
Sebuah nanas
Brokoli
Kefir
Bawang putih
Teh hijau
kangkung laut

Indikasi gender

Tubuh pria dan wanita bekerja secara berbeda. Oleh karena itu, mereka memerlukan rangkaian produk yang berbeda untuk menurunkan berat badan.

Untuk pria

Produk untuk pria harus mengandung protein pembentuk otot sebanyak mungkin dan sedikit karbohidrat. Produk susu rendah lemak sangat ideal dalam hal ini. Dianjurkan juga makan dada ayam rebus (sumber protein) atau ikan (yang terbaik salmon) dengan pembakar lemak seperti:

kacang-kacangan;
teh hijau;
jahe;
bawang bombay (semua varietas, dalam bentuk apa pun);
gila;
bawang putih;
telur.

Untuk mencapai efektivitas maksimal, pastikan untuk minum air sebanyak mungkin.

Untuk wanita

Namun bagi wanita, makanan berprotein tidak lagi memiliki nilai gizi yang begitu besar, karena tidak membutuhkan massa otot ekstra. Ini tidak berarti bahwa hal itu tidak boleh ada dalam makanan - hanya saja lebih sedikit dibandingkan pada pria.

Efek yang sangat positif pada latar belakang hormonal:

sebuah nanas;
air;
jeruk bali;
jahe;
dedak.

Perbedaan gender dalam penggunaan produk pembakar lemak harus diperhatikan agar dapat memperoleh manfaat yang maksimal untuk menurunkan berat badan.

Di satu sisi, pembakar lemak alami itu bagus karena jumlahnya banyak - Anda dapat memilih sesuatu sesuai dengan preferensi selera dan karakteristik individu. Di sisi lain, dalam beberapa kasus, menurunkan berat badan tidak memungkinkan untuk memanfaatkannya dengan manfaat maksimal. Tampaknya mereka secara teratur dimasukkan dalam makanan, tetapi pada saat yang sama, berat badan ekstra dan sentimeter di pinggang karena alasan tertentu tidak hilang.

Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda hanya perlu bisa melakukannya dengan benar. Beberapa rekomendasi dari ahli gizi akan membantu Anda.

Jalani tes dan konsultasikan dengan spesialis (dokter dan ahli gizi) tentang apakah Anda bisa menurunkan berat badan dengan bantuan produk pembakar lemak. Memang, dalam beberapa kasus, obat ini mungkin dikontraindikasikan.
Jangan menggunakan produk yang sama dalam waktu lama. Mono-diet telah lama kehilangan kegunaannya. Pola makan harus seimbang dan bervariasi.
Pada siang hari, minumlah banyak air biasa - setidaknya satu setengah liter.
Olahraga paralel hanya akan meningkatkan hasil penurunan berat badan.
Anda harus mengikuti prinsip nutrisi yang tepat. Jika tidak, hal-hal berbahaya dalam bentuk soda, makanan cepat saji, dan alkohol tidak akan memungkinkan Anda mencapai hasil.
Jika Anda membutuhkan penurunan berat badan secara cepat, ada pembakar lemak cepat - ini adalah jahe dan buah jeruk. Semakin banyak di menu Anda, semakin cepat Anda membuang pemberat yang tidak perlu.
Buah-buahan paling baik dikonsumsi di pagi hari, sayuran - saat makan siang atau malam hari.
Biarkan makan siang Anda terdiri dari segelas kefir dan seperempat jeruk bali (atau lebih). Jika digabungkan, produk-produk ini saling meningkatkan sifat pembakaran lemak.
Makanan paling berkalori tinggi sebaiknya dimakan di pagi hari. Makan protein untuk makan malam.
Tetap berpegang pada nutrisi fraksional: makan sedikit, tapi sering (5-6 kali sehari).
Jangan makan berlebihan di malam hari: makan malam 3-4 jam sebelum tidur. Jika Anda tidak bisa tidur dengan perut kosong, segelas kefir atau apel hijau diperbolehkan.

diet pembakar lemak

Ada diet khusus pembakar lemak. Dietnya mencakup produk yang kami jelaskan, dari mana mereka benar-benar menurunkan berat badan. Daftar makanan yang diperbolehkan diposting di atas, postulat utama dijabarkan dalam rekomendasi (lihat paragraf sebelumnya). Tetap mencari tahu apa yang tidak bisa Anda makan, dan melihat contoh menunya.

Produk terlarang:

alkohol;
makanan kaleng;
daging asap;
limun;
mayones, saus tomat;
margarin dan semua produk kembang gula yang mengandungnya (kue, kue kering, puff, dll);
bumbu perendam dan acar;
es krim;
produk sampingan daging (swiener, sosis, sosis, bacon, pangsit, dll.);
salo;
makanan cepat saji (chebureks, shawarma, belyashi, hamburger, kentang goreng, dll.);
keripik;
minuman energik.

Contoh menu untuk minggu ini:

Resep

Menu seperti itu harus diikuti sampai Anda mencapai tujuan Anda. Terkadang bisa cukup lama - 2-3 bulan. Itulah mengapa sangat penting untuk memiliki pola makan yang bervariasi. Kami menawarkan beberapa resep dari pembakar lemak. Mereka rendah kalori dan rasanya enak. Ambillah sebanyak mungkin - dan Anda akan mampu menahan seluruh proses penurunan berat badan tanpa beri-beri dan kerusakan.

salad

Sikat

Parut 100 gram kol putih, bit segar, dan wortel.
Mencampur.
Jangan menambahkan bumbu, garam atau saus.
Tambahkan beberapa apel parut - Anda akan mendapatkan salad dengan nama yang sedikit berbeda, tetapi dengan efek pembakaran lemak yang sama - "Panicle".

Jika Anda makan salad seperti itu setidaknya sekali sehari selama sebulan, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 5 kg. Selain membakar lemak, Anda akan mendapatkan pembersihan tubuh secara menyeluruh.

Orang yunani

Potong 3-4 tomat dan jumlah mentimun yang sama menjadi kubus besar.
Taruh 2 paprika di sedotan besar.
Potong keju tawar (200 gr) menjadi kubus.
Potong bawang bombay Yalta (sebaiknya) menjadi setengah bagian.
Potong peterseli.
Potong-potong 100 gr buah zaitun.
Campur semuanya.
Isi dengan minyak zaitun.

Sup

membakar lemak

Potong 6 bawang bombay kecil.
Potong 2 buah tomat menjadi kubus kecil (bisa direbus terlebih dahulu, tetapi tidak perlu).
Ubah kepala kecil kubis menjadi sedotan.
Potong paprika menjadi irisan tipis.
Potong seikat seledri.
Campur semua ini, tuangkan 3 liter air, didihkan, kecilkan api.
Masak hingga sayuran benar-benar empuk.
Garam lada.
Anda bisa mengocoknya dengan blender, Anda bisa menyajikannya seperti ini.
Taburi dengan peterseli atau dill sebelum digunakan.

bayam

Potong 1 bawang bombay kecil dan 1 siung bawang putih.
Tuang 20-25 ml minyak zaitun ke dalam panci dengan dasar yang tebal.
Goreng sayuran cincang di atasnya sampai berwarna cokelat keemasan.
Masukkan 300 g bayam, potong-potong, ke dalam panci.
Didihkan sampai menjadi lunak.
Bumbui campuran dengan garam dan merica.
Tuang ke dalam segelas susu skim.
Mendidihkan. Masak selama 5 menit lagi.
Hapus dari api.
Kocok dalam blender.

Haluskan sup bayam bisa dimakan meski dingin. Dan untuk meningkatkan efek pembakaran lemak, jangan lupa masukkan irisan lemon ke dalamnya.

koktail

Resepnya sama untuk semua orang:

Potong buah dan sayuran menjadi potongan kecil. Gulirkan ke dalam blender selama 30 detik.
Tuang cairan utama ke dalam mangkuk (biasanya terbuat dari susu).
Kocok campuran selama 1 menit.
Tambahkan sisa bahan (rempah-rempah, kacang-kacangan, biji-bijian, dll).
Kocok lagi selama 1 menit.

Tinggal mengetahui rasio produk saja.

Resep #1

100 gram nanas;
100 gram jeruk bali;
segelas kefir rendah lemak;
30 gram biji labu;
50ml santan.

Resep nomor 2

1 cangkir kefir bebas lemak;
sejumput cabai merah;
satu sendok teh kayu manis tidak lengkap;
satu sendok teh jahe parut tidak lengkap.

Sekarang Anda tahu makanan mana yang merupakan pembakar lemak, dan Anda bisa secara aktif memasukkannya ke dalam makanan Anda. Selain memiliki kandungan kalori yang rendah (atau bahkan negatif), mereka juga mengandung banyak vitamin, trace elemen, asam amino dan manfaat lainnya bagi tubuh. Mereka akan berkontribusi pada pembentukan kebiasaan makan yang benar, yang di masa depan tidak akan memungkinkan Anda menambah berat badan baru.

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Sekilas pertanyaan tersebut tidak masuk akal, karena bagi kebanyakan dari kita, proses penurunan berat badan dikaitkan dengan pembatasan makanan. Namun para ilmuwan mengatakan bahwa untuk lebih dekat dengan sosok impian Anda, sama sekali tidak perlu mengikuti diet ketat, cukup mematuhi aturan diet sehat dan memasukkan lebih banyak makanan pembakar lemak ke dalam makanan.

Tentang merekalah yang akan kita bicarakan hari ini. Dalam ulasan kami - 20 produk yang membantu membakar lemak secara efektif.

1. Kacang pinus

Kacang ini mengandung kolesistokinin dosis tinggi yang dapat mengurangi nafsu makan Anda secara signifikan. Itu sebabnya mereka dianggap sebagai pilihan camilan terbaik. Selain itu, kacang pinus bisa ditambahkan ke salad atau lauk pauk.

2. badam

Almond mengandung banyak serat, protein dan lemak sehat, sekitar 60% di antaranya dikeluarkan dari tubuh, melewati tahap pemecahan dan penyerapan. Dengan kata lain, kacang-kacangan ini membantu memuaskan rasa lapar, namun tidak meninggalkan kalori ekstra.

3 telur

Secara umum diterima bahwa hanya protein yang berguna untuk menurunkan berat badan. Namun jangan mengabaikan kuning telurnya - karena kandungan vitamin A, D, E dan K, membantu menormalkan kadar gula darah dan mengurangi nafsu makan. Beberapa butir telur untuk sarapan akan memungkinkan Anda mengurangi secara signifikan jumlah yang dimakan sepanjang hari.

4. Keju tahu

Tahu adalah keju kedelai rendah kalori. 100 gram produk ini hanya mengandung 73 kalori. Selain itu, tahu membantu melawan kolesterol “jahat”. Para ilmuwan telah menghitung bahwa satu bungkus keju ini seberat 300 gram hanya dalam 1 hari dapat menurunkan jumlah kolesterol dalam darah sebesar 23 miligram per desiliter.

5. Produk susu

Yogurt, kefir, keju cottage, yogurt - produk-produk ini ada dalam makanan setiap orang yang ingin menurunkan berat badan. Mereka membantu tubuh untuk lebih aktif membakar lemak dari sisa makanan. Dan protein susu yang terkandung dalam whey mempercepat metabolisme dan merangsang tubuh untuk menggunakan cadangan lemak yang ada.

6. Redisi

Salad ini, yang dalam bahasa Italia berarti “sawi putih merah”, meningkatkan pencernaan dan meningkatkan pembakaran lemak. Ini mengandung banyak vitamin K, yang meningkatkan aktivitas insulin dalam darah dan mencegah penumpukan lemak di bagian samping. Hanya 20 gram radichio akan memenuhi kebutuhan vitamin K harian tubuh Anda.

7. Brokoli

Brokoli adalah salah satu sumber utama vitamin C di meja kami. Hanya 33 gram yang mengandung norma harian vitamin ini, yang mempengaruhi produksi karnitin, zat yang terlibat dalam proses pembakaran lemak. Untuk mencapai efek yang diinginkan, tambahkan brokoli rebus atau kukus ke dalam diet mingguan Anda.

8. Kubis putih

Kubis putih sering disebut "malai" bagi tubuh karena kemampuannya yang unik dalam mengeluarkan racun. Selain itu, mengandung sejumlah besar vitamin (A, C, E, K, PP, U dan kelompok B), elemen (kalsium, fosfor, kalium, magnesium, besi, tembaga, seng, mangan, fluor) dan zat esensial. asam amino. Kubis rendah kalori, jadi Anda bisa menambahkannya ke dalam makanan Anda hampir tanpa batasan.

9. Kacang

Protein nabati yang kaya akan kacang-kacangan merupakan penambah metabolisme yang sangat baik. Untuk mencerna protein, tubuh menghabiskan energi beberapa kali lebih banyak daripada yang diterimanya, yang berarti tubuh membakar semua kalori ekstra secara efektif. Jadi jangan lupa untuk menambahkan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda - direbus atau direbus, sebagai lauk atau sebagai bahan gurih dalam salad.

10. Buncis

Seperti semua kacang-kacangan, buncis mengandung banyak protein dan serat, yang membantu memulai metabolisme dan membantu mengurangi lemak tubuh. Hanya 350 gram buncis rebus atau hummus yang akan membantu Anda memulai proses metabolisme dalam tubuh.

11. Jeruk Nipis

Jeruk nipis mengandung limonin, yang membantu menghilangkan zat beracun dari hati, yang memiliki efek positif pada penurunan berat badan. Untuk mencapai efek pembakaran lemak, cukup makan sekitar 2 buah dalam seminggu atau minum 2 gelas air hangat dengan perasan jeruk nipis setiap hari.

12. Jeruk Bali

Ini mungkin salah satu pembakar lemak paling terkenal dan populer. Ini membantu menormalkan kadar gula darah, yang pada gilirannya membantu mengurangi lemak tubuh. Setengah jeruk bali atau segelas jus segar setelah makan akan membantu mempercepat metabolisme dan membubarkan metabolisme.

13. Jeruk

Jeruk, seperti semua buah jeruk, rendah kalori, namun tinggi vitamin. Pada saat yang sama, buah cerah ini sangat mengenyangkan - 1 buah saja sudah cukup untuk memuaskan rasa lapar selama hampir 4 jam. Selain itu, jeruk mengandung banyak vitamin C yang berkontribusi terhadap pembakaran lemak secara efektif.

14. Nanas

Pembakar lemak populer lainnya yang bisa menjadi legenda. Karena adanya bromelain dalam komposisinya, yang memecah protein, nanas membantu pencernaan daging, ikan, dan produk susu. Untuk pembakaran lemak yang efektif, sepotong nanas segar atau segelas jus segar setelah makan sudah cukup (jus kemasan tidak cocok untuk tujuan ini).

15. Apel

Apel adalah sumber serat, vitamin, dan mineral yang berharga. Para ilmuwan percaya bahwa konsumsi rutin buah-buahan ini dapat meningkatkan proses pembakaran lemak hingga lebih dari 40%. Tapi hati-hati: pada penyakit pada saluran pencernaan, apel dikontraindikasikan.

16. Lentil

Lentil adalah produk unik untuk menurunkan berat badan. Ini mengandung 35% protein, 53% karbohidrat lambat dan hanya 2% lemak. Selain itu, kaya serat, vitamin B dan molibdenum. Semua ini membantu tubuh untuk secara efektif mengatasi kelebihan berat badan, mengolah cadangan lemak menjadi energi. Jangan lupa sertakan sup miju-miju atau bubur dalam menu Anda.

17. Raspberi

Raspberry, meski memiliki rasa manis alami, memiliki kandungan kalori yang rendah: hanya 44 kalori per 100 gram. Enzim buah yang terkandung dalam buah beri lezat ini mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak aktif. Setengah gelas raspberry yang dimakan setelah makan utama akan membantu tubuh mengatasi rasa berat di perut dan memulai proses metabolisme.

18. Kayu Manis

Jika ada parade pembakar lemak alami yang sukses, maka rempah-rempah harum ini berhak menempati salah satu tempat terdepan di dalamnya. Kayu manis membantu menstabilkan kadar gula darah dan mempercepat metabolisme, dan berkat baunya, dapat menipu tubuh, menumpulkan rasa lapar dan menciptakan rasa kenyang. Untuk mencapai efek pembakaran lemak, cukup makan setengah sendok teh kayu manis setiap hari - tambahkan ke bubur, yogurt, teh atau kopi.