Resep kue rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Kue diet tanpa gula dan tepung dalam microwave. Kami membutuhkan serangkaian produk seperti itu

Makanan yang dipanggang untuk diet mengandung lebih sedikit karbohidrat dan lemak sederhana dibandingkan makanan yang dipanggang secara tradisional. Banyak resep yang memerlukan penggunaan tepung gandum utuh, oatmeal, atau soba. Tapi Anda cukup mencampurkan tepung putih biasa dengan perbandingan 3:1 dengan oatmeal atau dedak yang digiling dalam penggiling kopi. Alih-alih gula, biasanya ditambahkan fruktosa, pure buah kering, atau stevia.

Resep kue diet rendah kalori

Sayuran adalah dasar dari banyak pola makan. Tapi bagaimana Anda bisa membuat sayuran enak dan masakan yang dibuat darinya tidak biasa, agar Anda tidak bosan? Di bawah ini beberapa resep pai sayur yang sehat dan lezat.

Hidangan sayuran. Resep untuk mereka yang memperhatikan sosoknya

Pai kubis rendah kalori

Bahan-bahan:

• 120 ml susu;
• 5 butir telur;
• Satu sdm. aku. minyak;
• Sebuah kepala kecil kubis;
• Satu sendok soda;
• satu bawang;
• Satu cangkir tepung gandum atau gandum hitam;
• Jus lemon.

Potong kubis, tambahkan garam dan didihkan dalam wajan bersama bawang bombay. Kocok telur, larutkan soda dalam jus lemon, tuangkan susu ke dalam telur dan tambahkan tepung, campur, tambahkan soda, uleni adonan. Olesi loyang dengan minyak, taruh kubis, tutupi dengan adonan yang dihasilkan di atasnya, panggang makanan penutup pada suhu 160 derajat selama sekitar setengah jam.

Pai zucchini rendah kalori

Bahan-bahan:

• Satu cangkir tepung;
• zucchini sedang;
• 220ml kefir;
• bubuk pengembang;
• merica dan garam secukupnya;
• 3 telur;
• adas dan daun bawang;
• yogurt.

Zucchini dikukus, lalu ditambahkan garam dan merica. Campur tepung dengan kefir dan telur, tambahkan baking powder. Letakkan adonan di atas loyang yang dilapisi dengan kertas roti, lalu tata irisan zucchini. Panggang dengan suhu 210 derajat selama seperempat jam, lalu kecilkan api hingga 160 derajat dan panggang makanan penutup sampai matang.

Pai sayuran rendah kalori berlapis

Resep ini sangat populer di kalangan atlet dan pengunjung tetap ruang kebugaran. Cobalah - sangat enak dan rendah kalori.

Bahan-bahan:

• 550 gram. timun Jepang;
• 0,6 kg adonan;
• oregano dan adas secukupnya;
• 1 bawang besar;
• 350 gram. paprika manis dan tomat ceri;
• rosemary atau kemangi;
• keju rendah lemak untuk taburan.

Letakkan adonan di atas loyang, rebus sayuran dalam air, taburkan bumbu di atasnya, panggang selama 25 menit. pada 210 derajat, setelahnya Kecilkan api menjadi 160 dan panggang hingga matang. Taburkan keju di atas pai sebelum kecilkan api.

Permen bisa menjadi rendah kalori. Resep berbagai makanan lezat

Dengan bantuan buah-buahan, keju cottage rendah lemak, oatmeal, tepung gandum hitam, dan bahan-bahan sehat serupa lainnya, Anda dapat menghasilkan keajaiban. Cobalah suguhan makanan dan kue kering - dan Anda akan melupakan kue dan kue kering yang “menetap” di sampingnya.

Casserole dadih apel rendah kalori

Bahan-bahan:

• 3 apel manis sedang;
• loyang kue;
• 450 gram. Pondok keju;
• Satu sdm. aku. Agave;
• 2 telur;
• 6 protein;
• kayu manis;
• Satu sdm. aku. tepung.

Kupas apel dan potong-potong. Olesi wajan dengan minyak, letakkan apel di bawah, taburi kayu manis. Campur keju cottage dengan tepung, sirup dan telur, taruh di atasnya, taburi kayu manis. Masak makanan penutup selama 35 menit pada suhu 195 derajat.

Kue diet rendah kalori yang terbuat dari tepung soba

Bahan-bahan:

• 5 protein;
• Satu cangkir tepung;
• 4,5 sdt. carob, sirup agave;
• 0,5 cangkir susu;
• Dua telur;
• 560 gram. keju cottage rendah lemak;
• bubuk pengembang;
• 3 pisang;
• 0,5 cangkir buah beri apa saja.

Resepnya sederhana. Uleni adonan dari tepung, telur, sirup fruktosa, dan susu. Panggang kue di atas loyang, biarkan dingin dan potong menjadi dua. Campur keju cottage dengan pisang dan beri menggunakan blender, olesi kuenya, Anda bisa menambahkan beri di atasnya untuk menghias makanan penutup.

Kue coklat diet rendah kalori tanpa telur dan gula

Resep unik untuk mereka yang menyukai makanan manis - coklat dan minimal kalori.

Bahan-bahan:

• 0,5 sdm. tepung;
• 120 gram. plum dan 120 gr. tanggal;
• 1 cangkir oatmeal, direbus dalam air;
• 550 ml susu;
• Tiga sdt. biji cokelat.

Rendam buah-buahan kering dalam air, ini mungkin memakan waktu 5-7 jam. Setelah itu Anda perlu menggilingnya dalam blender dan mencampurnya dengan oatmeal. Campur tepung dengan kakao, tambahkan buah-buahan kering dan oatmeal. Jika adonan sangat kental, Anda bisa mengaduknya sedikit dengan susu. Siapkan makanan penutup pada suhu 180 derajat di dalam oven, letakkan satu sendok makan di atas loyang.

Resep pancake, pancake, dan makanan lezat lainnya dari penggorengan

Anda mungkin terkejut, tetapi bahkan pancake, pancake yang sangat disukai banyak orang, dapat “menghilangkan” sejumlah besar kalori jika Anda memilih resep yang tepat. Tepung, bahan tambahan lainnya dan, tentu saja, buah-buahan penting di sini. Lebih enak dan sehat dengan buah!

Pancake oatmeal dengan apel

Bahan-bahan:

• 0,5 sdm. aku. minyak;
• Secangkir oatmeal;
• 5 protein;
• 220 gram. keju cottage yang lembut;
• bubuk pengembang;
• Setengah apel;
• Stevia cair.

Kocok keju cottage dengan putih telur, masukkan oatmeal perlahan hingga adonan kental, tambahkan sedikit baking powder. Parut apel, masukkan ke dalam adonan, campur semuanya, tambahkan stevia. Panaskan loyang sedikit lalu olesi dengan minyak kelapa secara merata., lalu basahi sendok dengan air dan tuang pancake ke atas loyang. Masak dengan suhu 190 derajat hingga matang, sekitar 25 menit.

Pancake dengan buah beri. Resep Maslenitsa dan lainnya

Bahan-bahan:

• Segelas oatmeal, digiling menjadi tepung;
• 450 gram. buah beri apa saja;
• 5 protein;
• secangkir kefir;
• bubuk pengembang;
• Dua sdm. aku. krim asam;
• 220 ml yogurt kental.

Uleni adonan dari protein, kefir, krim asam, oatmeal, dan baking powder. Makanan yang dipanggang disiapkan di pembuat pancake. Campur keju cottage dan beri dengan blender. Biarkan pancake agak dingin dan sajikan hidangan penutup dengan saus berry-curd.

Resep pai dan kue - dan sekali lagi, minimal kalori!

Pai Protein Rendah Kalori Berlapis

Dan resep ini cocok tidak hanya untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan, tetapi juga untuk para atlet. Ini akan menyehatkan tubuh setelah latihan yang melelahkan dengan protein yang sehat dan sangat diperlukan saat ini, dan pada saat yang sama membantu mengontrol kalori.

Bahan-bahan:

Campurkan air, dedak, putih telur dan putih telur ke dalam adonan. Tuang ke dalam cetakan sehingga keluar tiga kue. Panggang dalam microwave selama sekitar 15 menit. Angkat dan biarkan dingin. Kocok pisang, keju cottage, kayu manis, beri ke dalam krim. Lapisi kue secara perlahan dengan krim dan masukkan ke dalam lemari es selama setengah jam.

zebra. Resep Kue Ulang Tahun

Bahan-bahan:

• Dua sdm. aku. biji cokelat;
• bubuk pengembang;
• loyang kue bundar;
• 35 gram. isolat protein coklat;
• Satu sdt. stevia;
• Tiga sdm. aku. bubuk dedak;
• 35 gram. isolat protein vanila;
• Segelas air;
• 7 protein.

Untuk krim – keju cottage rendah lemak, 20 g. protein, pemanis stevia, beri jika diinginkan.

Uleni adonan secara terpisah dari protein, putih telur, dan separuh dedak. Tambahkan kakao ke dalam adonan coklat, dan stevia ke dalam adonan vanila. Kemudian olesi cetakan dengan minyak dan gunakan sendok untuk menuangkan adonan berlapis-lapis agar tidak tercampur. Anda bisa menggunakan sendok kecil agar lapisannya lebih tebal. Jika lapisan masih tercampur, dinginkan adonan selama 20 menit di lemari es. Pai disiapkan pada suhu 190 derajat selama sekitar 35 menit. Kemudian keluarkan dari cetakan dan dinginkan. Siapkan krim dari buah beri, protein dan keju cottage, aduk semua bahan menjadi satu, oleskan krim di atas pai.

Makanan panggang rendah kalori - berbagai hidangan

kue kacang

Bahan untuk adonan:

• Tiga sdm. aku. havermut;
• 35 gram. protein;
• Tiga telur;
• Dua tupai;
• Air.
• Bahan untuk krim:
• Stevia;
• 250 gram. keju cottage rendah lemak;
• Tiga sdm. aku. selai kacang.

Aduk protein dalam air hingga menjadi pasta, kocok telur dan putihnya, tambahkan, tambahkan tepung perlahan, aduk. Kue bisa disendokkan ke atas loyang atau ambil formulir khusus jika ada. Masak selama setengah jam pada suhu 190 derajat. Kocok selai kacang dengan keju cottage, tambahkan stevia ke dalam adonan. Campurkan kue yang sudah dingin dengan krim kacang.

kue apel

Bahan-bahan:

• stevia dan kayu manis secukupnya;
• 3–5 apel besar, sebaiknya yang lembut dan manis;
• Satu sdm. aku. dedak;
• Dua sdm. aku. havermut;
• Dua telur;
• 260 gram. Pondok keju;
• 0,5 cangkir susu.

Cuci apel dan panggang dalam oven sampai lunak, tetapi belum matang sempurna. Potong “tutupnya” dan keluarkan isinya dengan hati-hati menggunakan sendok. Siapkan puree dari sisa apel dan campur dengan sisa bahan adonan. Kemudian isi sisa “cangkir” apel dengan adonan., tutupi dengan perkamen dan panggang selama kurang lebih 25 menit. Dapat dihias dengan krim rendah lemak, ceri koktail, dan kayu manis.

Jadi, seperti yang Anda lihat, makanan panggang rendah kalori mengesankan dengan rendahnya jumlah karbohidrat dan lemak sederhana, membantu Anda menurunkan berat badan dan pada saat yang sama menyenangkan Anda dengan rasanya. Dengan menerapkan resep-resep di atas, Anda dapat memastikan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan, dengan senang hati - Anda tidak perlu menghilangkan semua kesenangan hidup.

Anda sering mendengar bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus meninggalkan semua makanan manis dan makanan yang dipanggang. Tapi itu tidak benar! Ada berbagai macam diet dengan makanan manis dan makanan yang dipanggang.

Kami menurunkan berat badan dengan makan permen dan makanan yang dipanggang :)

Aspek penting dalam menurunkan berat badan adalah membatasi kalori berlebih dan tidak perlu. Pada saat yang sama, kita tidak boleh melupakan nutrisi penting bagi tubuh.

Diet selama 3 hari

Diet ringan seperti itu melibatkan kepatuhan terhadap jadwal tertentu yang jelas, di mana istirahat diperlukan setelah 3 hari seminggu.

Hari pertama:

• Di hari pertama, Anda bisa makan buah apa saja untuk sarapan dan meminumnya dengan secangkir teh herbal dengan lemon dan satu sendok teh madu segar.
• Makan siang pertama sebaiknya terdiri dari 50-100 g keju, teh kamomil atau kopi dengan 2 sendok teh madu atau selai.
• Untuk makan malam, Anda perlu makan semangkuk kecil kaldu dan salad buah atau sayuran.
• Beberapa saat kemudian Anda bisa minum teh dengan lemon.

Hari kedua:

• Saat sarapan di hari kedua, Anda perlu makan 1 butir telur dan minum secangkir kopi atau teh kamomil dengan 1 sendok madu segar.
• Untuk makan siang Anda harus makan 50-100 g keju, salad sayuran, dan es loli.
• Untuk makan malam, sayuran rebus dengan sepotong roti gandum cocok.
• Anda bisa minum teh herbal dengan 1 sendok madu.

Hari ketiga:

• Anda bisa memulai hari ketiga dengan sebutir telur, secangkir kopi atau teh aromatik dengan 2 sendok makan selai.
• Untuk makan siang Anda perlu makan 150 g keju cottage (0%), buah dan teh hijau atau kopi.
• Makan malam harus terdiri dari sepotong ikan rebus dengan salad sayuran.
• Kemudian Anda bisa meminum teh herbal dengan 1 sendok teh madu segar.

Ini diikuti dengan istirahat seminggu

Diet permen

Diet ini didasarkan pada hanya makan makanan manis sepanjang hari. Permen harus difortifikasi, ini dijual di apotek. Selain lolipop, sebaiknya minum 2 gelas susu per hari dan minimal 2 liter air.

Diet ini berlangsung selama 2 minggu, pada minggu pertama dikonsumsi lolipop dengan susu dan air. Dan mulai minggu ke 2, sarapan biasa ditambahkan, tetapi sisa makanan tetap permen. Dengan cara ini Anda bisa menurunkan 8 kg dalam 2 minggu. Namun pola makan seperti itu bisa berbahaya bagi kesehatan dan sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi sebelum beralih ke pola makan tersebut.

Makanan rendah kalori

Sedangkan untuk memanggang, Anda bisa meninggalkan jenis makanan yang dipanggang berikut ini:

• roti gandum kelas dua, hanya sedikit dikeringkan;
• roti agak kering yang terbuat dari tepung gandum hitam;
• kue basi dan makanan panggang yang terbuat dari adonan tidak sehat dengan berbagai isian non-kalori (keju cottage, selai, apel, ikan);
• biskuit kering.

Di antara makanan manis, Anda bisa meninggalkan selai jeruk, marshmallow, buah-buahan manis, dan buah-buahan kering.

Memanggang dengan mudah tanpa membahayakan bentuk tubuh Anda

Sekarang kita akan melihat resep sederhana yang akan membantu menjaga bentuk tubuh Anda tetap langsing dan cantik selama bertahun-tahun. Bahkan ibu rumah tangga pemula pun tidak akan kesulitan dengan resep kami.

Kue diet menggunakan keju cottage

Kue-kue dadih sangat ringan dan lapang, dan juga cukup mengenyangkan. Namun tentunya yang terpenting tidak akan merugikan bentuk tubuh Anda.

Aprikot kering panggang diisi dengan keju cottage

Kandungan kalori produk tersebut adalah 176,34 kkal/100 g.

Produk yang Dibutuhkan:

• aprikot kering – 300 g;
• keju cottage rendah lemak – 100 g;
• telur ayam - 1 buah.

Proses memasak:

1. Cuci aprikot kering dan keringkan dengan handuk kertas.
2. Potong aprikot kering di satu sisi.
3. Campur keju cottage dan telur.
4. Masukkan isian keju cottage ke dalam aprikot kering. Tempatkan aprikot kering yang sudah diisi di atas loyang.
5. Panggang dalam oven dengan suhu 200°C selama 8-10 menit.

Cupcake Zebra Marmer

Kandungan kalori produk akan menjadi 100,45 kkal.

Bahan-bahan:

• telur ayam - 3 buah;
• keju cottage rendah lemak – 400 g;
• yogurt buatan sendiri - setengah gelas;
• bubuk kakao – 2 sendok teh;
• pemanis - opsional.

Proses memasak:

1. Campur keju cottage dan yogurt dengan mixer atau blender hingga menjadi massa yang mirip dengan krim asam.
2. Tambahkan pemanis dan telur. Aduk lagi.
3. Bagi adonan yang dihasilkan menjadi 2 bagian yang sama. Campur bagian pertama dengan coklat.
4. Tuang adonan satu per satu ke dalam cetakan untuk membuat garis-garis dengan warna berbeda.
5. Panggang kue dalam oven selama sekitar satu jam pada suhu 180°C.
6. Dinginkan dan dinginkan selama 3-4 jam.

Makanan panggang diet apel

Kita semua menyukai apel panggang asam sejak kecil! Manjakan diri Anda dan orang yang Anda cintai dengan resep sehat baru dengan buah-buahan yang luar biasa ini.

charlotte yang sehat dan lezat

100 g makanan yang dipanggang akan mengandung 107,31 kkal.

Komponen:

• 4 apel sedang;
• keju cottage rendah lemak – 200 g;
• yogurt buatan sendiri - 3 sendok makan;
• mentega rendah lemak – 50 g;
• 4 butir telur kecil;
• tepung gandum utuh – 1 cangkir;
• soda – 3 gram;
• stevia - secukupnya.

Proses memasak:

1. Giling telur dengan pemanis.
2. Tambahkan yogurt alami, tepung, soda, dan keju cottage. Campur dengan blender atau mixer.
3. Potong apel menjadi irisan kecil. Jika apelnya tidak asam, Anda bisa menaburkan sedikit lemon atau taburi cranberry.
4. Loyang harus diolesi mentega.
5. Masukkan irisan apel ke dalam cetakan dan isi dengan adonan.
6. Panggang selama 40 menit pada suhu 200°C.

Mawar dari apel

100 g produk ini mengandung 108,61 kkal.

Bahan-bahan:

• apel – 2 buah;
• keju cottage rendah lemak – 300 g;
• dedak gandum – 8 sendok makan;
• telur ayam - 1 buah;
• stevia, kayu manis - secukupnya.

Proses memasak:

1. Campur keju cottage dengan telur, tambahkan sedikit stevia dan oat bran. Campur semuanya dengan blender atau sendok saja.
2. Uleni adonan dengan tangan (akan sedikit menempel di tangan, ini normal). Letakkan adonan di tempat dingin selama 1 jam.
3. Masukkan bagian tengah apel dan potong halus menjadi irisan.
4. Masukkan apel yang sudah jadi ke dalam microwave selama beberapa menit untuk melunakkannya. Taburi dengan kayu manis.
5. Kami mulai memelintir mawar dari keju cottage. Letakkan keju cottage berbentuk persegi panjang, tumpang tindih irisan apel dan gulung gulungan, sambil menekan tepi bawah.
6. Tempatkan produk jadi di atas loyang atau loyang.
7. Panggang dalam oven selama 30 menit. Atur suhu menjadi 180°C.

Oatmeal dalam makanan yang dipanggang

Oatmeal secara signifikan mengurangi kandungan kalori dari hidangan yang dibuat darinya.
Jika Anda menggunakan oatmeal, Anda akan mendapatkan makanan penutup yang ramah pinggang dengan rasa yang sempurna.

Kue oatmeal yang lezat

Kandungan kalori kue tersebut adalah 82 kkal.

Komponen:

• oatmeal – 3 sendok makan;
• telur ayam - 1 buah;
• kefir (0%) – 3 sendok makan;
• pemanis – 1 tablet;
• baking powder untuk adonan - setengah sendok teh;
• kayu manis, vanila secukupnya.

Proses memasak:

1. Campur semua bahan menggunakan blender atau mixer.
2. Tambahkan kayu manis dan vanila untuk menambah rasa. Aduk hingga rata.
3. Tuang adonan ke dalam cetakan dan panggang selama 15 menit pada suhu 180°C.

Kue Kismis Sederhana

Kue diet akan mengandung 124,19 kkal.

Bahan-bahan:

• oatmeal – 3 cangkir;
• telur ayam - 2 buah;
• susu skim – 250 ml;
• kismis, gula, garam - opsional;
• soda - setengah sendok teh.

Proses memasak:

1. Tuang kismis dengan air yang sedikit hangat (15 menit).
2. Campur gula dan telur. Campur dengan pengocok atau blender.
3. Tambahkan susu, garam, dan soda. Senang bergerak.
4. Tambahkan tepung dan terus aduk.
5. Masukkan kismis ke dalam adonan dan bentuk menjadi bola-bola.
6. Letakkan bola-bola yang sudah jadi di atas loyang dan panggang selama 45 menit pada suhu 180°C.

Memanggang dalam slow cooker

Multicooker, asisten dapur favorit, membuat pekerjaan wanita menjadi lebih mudah. Jadi, dengan sedikit usaha, Anda akan mendapatkan sebuah mahakarya kuliner.

kue diet

Produk semacam itu akan mengandung 189 kkal per 100 g.

Bahan-bahan:

• tepung - setengah gelas;
• oatmeal - setengah gelas;
• putih telur – 2 buah;
• kefir – 250 ml;
• 1 butir telur utuh;
• madu – 3 sendok teh;
• apel – 4 buah;
• baking powder – 15 gram.

Proses memasak:

1. Campur sereal, tepung dan sedikit baking powder. Campur dengan baik.
2. Campurkan kefir, madu, dan telur utuh.
3. Campurkan kedua adonan dan putih telur. Aduk hingga mencapai konsistensi pancake.
4. Diamkan adonan selama 25 menit.
5. Inti apel dan potong kecil-kecil.
6. Lapisi mangkuk multicooker dengan kertas roti dan tuangkan apel. Tuangkan adonan.
7. Panggang menggunakan fungsi “Panggang” selama 40 menit.

Pai basah dalam slow cooker

Pai ini tidak hanya enak, tetapi juga rendah kalori - 201,76 kkal.

Produk yang Dibutuhkan:

• tepung – 1,5 cangkir;
• air – 200ml;
• minyak zaitun – 50ml;
• baking powder - setengah sendok teh;
• segelas gula;
• kakao - secukupnya;
• cuka – 20 ml;
• soda - setengah sendok teh;
• kopi – 1 sendok makan;
• garam secukupnya.

Proses memasak:

1. Ayak tepung dan tambahkan baking powder, coklat dan gula.
2. Larutkan kopi dalam air. Kami memadamkan soda dengan cuka.
3. Campur semuanya, tambahkan minyak dan aduk rata.
4. Masukkan adonan ke dalam mangkuk multicooker dan masak dalam mode “Memanggang” selama 45-50 menit.

Makanan panggang diet tanpa dipanggang

Wanita adalah makhluk yang didorong oleh suasana hatinya... Seringkali Anda menginginkan sesuatu yang manis, tetapi keinginan untuk berdiri di depan kompor dalam waktu lama sama sekali tidak ada. Resep makanan penutup tanpa panggang bisa membantu dalam situasi ini.

kue yoghurt

100 g kue mengandung 94 kkal.

Bahan-bahan:

• yogurt – 500ml;
• krim rendah lemak – 200 ml;
• kue – 100 gram;
• agar-agar – 30 gram;
• beri - opsional.

Proses memasak:

1. Encerkan agar-agar sesuai petunjuk.
2. Kocok krim dengan mixer.
3. Campur krim dengan yogurt dan gelatin hangat.
4. Tuang adonan ke dalam cetakan dan taburi cookies. Masukkan ke dalam freezer selama 30 menit.
5. Campurkan 1 sendok teh gelatin dengan buah beri apa pun.
6. Tuangkan campuran beku dan dinginkan selama 10 menit.

kue wafel

Kandungan kalori kue lezat ini adalah 87,12 kkal.

Bahan-bahan:

• membeli wafer tipis - 6 buah;
• coklat alami – 300 g;
• mentega rendah lemak – 150 g;
• susu - setengah gelas;
• cognac – 20 ml;
• gula, kacang-kacangan - opsional.

Proses memasak:

1. Rebus mentega dan susu dengan api kecil hingga menjadi cair.
2. Setelah diangkat dari api, tambahkan cognac.
3. Lapisi semua wafel dengan krim dingin yang dihasilkan dan letakkan di tempat dingin selama 3 jam.
4. Untuk hiasan kami menggunakan parutan coklat dan kacang.

Anda akan menemukan beberapa resep lezat lainnya di video berikut:

Bagi pecinta aneka kue manis, kelebihan berat badan mungkin tidak menjadi masalah jika Anda menjaga pola makan yang benar dan mengonsumsi makanan rendah kalori. Menjadi langsing dan cantik kapan saja.

Dalam kontak dengan

Resep membuat kue rendah kalori ini luar biasa sederhana, bahan-bahannya paling terjangkau. Ini matang hampir seketika. Saya merekomendasikan menyiapkan apel dalam adonan untuk teh, ini akan sangat dihargai oleh mereka yang menjaga kelangsingan, memperhatikan bentuk tubuh mereka atau tidak suka menghabiskan waktu lama mengutak-atik adonan.

Saya sarankan membuat kue stroberi dengan sangat cepat. Pai stroberi ini siap dalam hitungan menit. Anda hanya perlu mencampurkan semua bahan, memasukkan formulir beserta adonan ke dalam oven dan Anda bisa menjalankan urusan lainnya. Resep pai stroberi cepat ini sangat cocok untuk ibu rumah tangga yang sibuk. Anda bisa mempersiapkannya tidak hanya di akhir pekan, tapi juga di hari kerja. Jadikan ini liburan untuk keluarga Anda!

Apa jadinya bulan September tanpa kue labu? Kue keping coklat ini lebih mirip brownies. Aroma yang sangat halus, rasa yang lembut. Ini bahkan rasa sejak masa kanak-kanak: awal musim gugur, daun emas pertama, sinar matahari yang masih hangat, aroma quince, anggur, dan labu. Saya pulang sekolah, menyalakan TV, menuangkan teh, dan memotong sepotong besar pai labu untuk diri saya sendiri...

Labu adalah pesulap sejati, aku sangat mencintainya. Anda tidak akan bosan dengannya di musim gugur dan musim dingin. Jika mau, buatlah makanan penutup bervitamin yang manis darinya, atau hidangan pertama atau kedua yang sehat dan rendah kalori. Dan betapa lezat, empuk, dan harumnya makanan panggang yang dihasilkannya! Saya merekomendasikan muffin labu, ada banyak pilihan resep, tapi ada yang sederhana. Bahannya minim, hasilnya luar biasa.

Saya terus menemukan produk-produk sehat dan menguasai persiapan hidangan lezat darinya. Saya tidak tahu apa itu rhubarb, saya hanya membaca di buku, mendengarnya di film (mereka memuji sup dan makanan penutup yang dibuat darinya). Berbagai macam sayuran dijual di pasar sepanjang tahun, tetapi saya tidak memperhatikan rhubarb, saya bahkan tidak tahu seperti apa bentuknya. Sampai tetanggaku mentraktirku pai rhubarb yang luar biasa!

Bagi mereka yang menjaga kesehatan, bentuk tubuh, atau sedang diet, ada banyak resep makanan penutup lezat rendah kalori. Labu dan keju cottage adalah bahan dasar salah satunya - hidangan mudah yang dapat disiapkan dengan cepat, tanpa biaya. Hanya manfaatnya, tidak ada kalori tambahan. Tawarkan casserole labu dengan keju cottage dan semolina kepada keluarga Anda, kecil kemungkinannya ada orang yang akan menolak makanan penutup untuk minum teh.

Setiap orang yang karena satu dan lain hal harus mengikuti pola makan (untuk menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan) belajar memenuhi kebutuhan tubuh akan makanan manis dengan bantuan makanan penutup yang sehat, makanan panggang rendah kalori, dan buah-buahan kering. Orang dapat melakukan apa saja untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan yang dipanggang - mereka menambahkan buah-buahan, dedak, oatmeal, bahkan sayuran ke dalam adonan. Saya bisa memberikan contoh yang bagus - kue wortel, meskipun resepnya mengandung sayuran, rasa hidangan yang sudah jadi tetap tinggi!

Bahkan di hari libur pun, Anda bisa memasak makanan lezat yang aman untuk kesehatan dan bentuk tubuh Anda. Ada banyak sekali hari raya saat libur tahun baru, berat badan bisa naik dengan mudah, tapi berat badan sulit turun. Camilan terbaik adalah makanan panggang rendah kalori dan makanan rendah lemak. Cobalah membuat kue Natal rendah kalori, kue seperti itu tidak akan merusak kecantikan Anda, keluarga Anda akan menyukainya, cocok untuk hadiah Natal atau hiasan pohon Natal.

Dianjurkan untuk memasukkan keju cottage ke dalam makanan sehat, Anda dapat menggunakannya untuk menyiapkan banyak makanan rendah kalori dan hidangan lezat - makanan ringan, makanan penutup, dan makanan yang dipanggang. Pai keju cottage yang harum dan empuk adalah suguhan lezat, suguhan untuk seluruh keluarga. Saya memanggang pai keju cottage sesuai resep berbeda, dan isinya belum tentu manis.

Liburan sudah tiba, apakah kamu sedang diet? Jangan putus asa, karena ada resep makanan panggang rendah kalori. 100 g manisan tersebut mengandung sekitar 150-180 kalori, jadi melawan kelebihan berat badan bukanlah alasan untuk menolak, misalnya makanan penutup Tahun Baru, kue Natal, atau suguhan ulang tahun yang lezat. Kue rendah kalori yang lezat - resep untuk suasana hati yang baik!

Bahkan wanita paling berpengalaman sekalipun, yang melakukan diet ketat dan tidak memberikan kelegaan apa pun selama periode penurunan berat badan, terkadang ingin membiarkan dirinya sedikit lemah dan makan sesuatu yang dilarang. Permen dan makanan yang dipanggang adalah buah terlarang yang membuat tangan tertarik. Roti, pai, kue - semua ini berbahaya bagi tubuh dan dikontraindikasikan selama diet. Ada makanan panggang diet untuk menurunkan berat badan yang tidak membahayakan bentuk tubuh Anda, tetapi memiliki rasa yang luar biasa seperti manisan biasa. Siapapun bisa menyiapkan kue ini sendiri di rumah.

Makanan panggang buatan sendiri memang enak karena rasanya, tetapi Anda bisa memanggang makanan yang tidak akan “tenggelam ke samping”. Pada saat yang sama, kandungan kalorinya tidak sulit untuk dihitung. Sebenarnya, berbagai resep kue kering bisa menjadi makanan jika disesuaikan dengan benar dan kompeten dengan proses penurunan berat badan. Penggunaan produk tertentu menjadi penting di sini. Mengganti beberapa produk dengan produk lain yang rendah kalori. Benar, gula juga tidak disarankan untuk digunakan dalam makanan diet seperti itu, tetapi ada banyak produk yang menggantikan gula.

Anda dapat membaca lebih lanjut tentang cara menyiapkan makanan panggang yang enak dan sehat di rumah di artikel ini. Di sini Anda juga akan menemukan banyak tips tentang cara membuat resep makanan biasa. Makan tepung dan tidak gemuk bukanlah dongeng, melainkan kenyataan yang bisa diterapkan oleh setiap ibu rumah tangga dan wanita penurun berat badan di dapurnya.

Rahasia menyiapkan kue diet

Makanan penutup yang lezat tidak selalu berkalori tinggi. Resep yang kompeten memungkinkan Anda, bahkan dalam kerangka nutrisi yang tepat, untuk tidak membatasi diri pada makanan lezat. Dan kehidupan macam apa tanpa manisan dan sedikit kegembiraan?

Harap diperhatikan: Tentu saja, kita tidak berbicara tentang mengonsumsi makanan yang dipanggang, bahkan makanan diet, setiap hari setiap kali makan. Konsumsi roti diet dalam jumlah sedang sebagai camilan beberapa kali seminggu akan menyenangkan perut Anda dan tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda.

Anda bisa menyantap makanan yang dipanggang tanpa merusak lingkar pinggang dengan menerapkan aturan berikut:

• Telur utuh diganti putihnya saja
• Ganti margarin dengan keju cottage rendah lemak
• Gunakan tepung nonstandar untuk memanggang, berikan preferensi pada oatmeal, nasi, soba, dan jagung.
• Anda perlu menguleni adonan tanpa ragi, dan adonan juga tidak boleh mengandung gula atau lemak.
• Gula bisa diganti dengan stevia. Tetapi beberapa orang sama sekali tidak dapat mentolerir ramuan ini, maka fruktosa, buah-buahan kering atau bubur akan membantu.
• Kandungan lemak dalam adonan harus dijaga agar tetap minimum. Untuk melakukan ini, adonan tidak boleh mengandung mentega, tetapi minyak sayur.
• Keju cottage adalah pengganti krim yang sangat baik

Jika suatu resep memerlukan produk susu, pertahankan kandungan lemaknya minimum. Buah-buahan yang rendah kalori sebaiknya digunakan, misalnya apel, buah jeruk, pir. Adonannya harus dibuat ramping, tidak beragi atau berbentuk biskuit. Jika tepung khusus tidak tersedia, maka tiga bagian tepung biasa bisa dicampur dengan bubuk dedak. Cara lain: ambil oatmeal atau soba dan haluskan menggunakan penggiling kopi.

Saat memanggang masakan Anda, gunakan cetakan silikon, ini akan menghindari kebutuhan untuk melapisi cetakan dengan minyak. Jika resepnya mengandung kacang, Anda bisa menggantinya dengan oat gulung. Di dalam adonan terdapat kerenyahan yang menyenangkan dan menambah semangat.

Harap diperhatikan: Makanan yang dipanggang harus mengandung kalori minimum. Saat menyiapkan hidangan sendiri, mudah untuk menghitung kandungan kalorinya.

Bahkan selama periode penurunan berat badan yang ketat, hidangan seperti itu tidak dapat dikecualikan dari makanan, karena berkontribusi pada produksi serotonin, yang merupakan hormon kebahagiaan dan adrenalin. Namun pada saat yang sama, jika disiapkan dengan benar, mereka sangat enak di perut. Sedangkan oatmeal banyak mengandung vitamin dan asam amino, tepung beras tidak mengandung gluten yang menyebabkan iritasi pada dinding lambung, tepung soba tidak mengandung lemak dan gula, banyak mengandung serat sehingga bermanfaat bagi tubuh manapun. Jika Anda makan makanan panggang yang terbuat dari tepung jenis ini, berat badan Anda tidak akan bertambah, dan kadar gula darah Anda akan turun. Ini adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak dapat menyangkal suguhan lezatnya.

Resep kue diet

Berdasarkan aturan sederhana ini, kita dapat menyimpulkan bahwa menyiapkan kue diet seperti itu tidaklah sulit, dan Anda juga dapat menemukan berbagai resep kue diet tanpa gula yang akan menyenangkan seluruh keluarga, dan bukan hanya anggotanya yang sedang menurunkan berat badan. .

Kue

Kue diet yang enak dan empuk sangat mudah disiapkan. Kue apel yang dimasak di oven ini ternyata enak dan lumer di mulut.

Bahan-bahan:

• Apel berukuran sedang – 5 buah
• Dedak – 1 sendok
• Keju cottage rendah lemak – 200 gr.
• Susu rendah lemak – 100 gram.
• Tepung gandum – 50 gr. Anda bisa menggunakan tepung lain jika Anda tidak memiliki oatmeal.
• Bubuk pengembang
• Kayu manis dan stevia

Metode memasak: Panggang apel dalam oven sampai lunak. Setelah itu, potong bagian atas apel dan keluarkan seluruh bagian dalamnya menggunakan sendok. Anda perlu menghaluskan isi apel. Campur puree, keju cottage, tepung dan bahan lainnya. Campuran yang dihasilkan harus dimasukkan kembali ke dalam apel. Tutupi apel dengan perkamen. Panggang dalam oven selama 15 menit. Anda bisa menggunakan kayu manis atau krim rendah lemak untuk hiasan.Hidangan keju cottage manis ini tampak enak dan rasanya luar biasa. Selain itu, mudah untuk mempersiapkannya dengan cepat.

kue dadih

Resep selanjutnya adalah kue diet berbahan dasar keju cottage, yang bisa dibuat dengan buah-buahan kering, labu kuning, atau wortel.

Bahan-bahan:

• Keju cottage – 0,5 kg
• Semolina – 3 sendok makan
• Tepung (sebaiknya jagung) – 25 gr. Tapi Anda bisa menggunakan tepung lainnya.
• Putih telur – 3 buah.
• Pemanis secukupnya

Metode memasak: Putihnya perlu dikocok menggunakan mixer. Tambahkan pemanis ke dalamnya. Tambahkan tepung dan sisa bahan ke dalam campuran yang dihasilkan. Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan bumbu atau buah-buahan dan sayuran di sini untuk menambah rasa. Mereka perlu dicincang halus atau diparut. Tuang campuran yang dihasilkan ke dalam cetakan silikon dan panggang dalam oven. Kue gurih dan lezat yang terbuat dari keju cottage ini menyehatkan dan tidak berbahaya bagi tubuh selama periode penurunan berat badan. Aneka casserole dan roti keju cottage, pie juga bisa dibuat diet dan dikonsumsi sesuai keinginan tanpa menyangkal kenikmatannya.

scone Skotlandia

Bukan hanya namanya yang terdengar menggugah selera. Rotinya ternyata sangat enak, tapi pada saat yang sama tidak merusak bentuk tubuh Anda.

Penting untuk mengikuti penambahan produk secara berurutan dalam resep ini:

• Ambil mangkuk tinggi dan tambahkan susu panggang fermentasi, yogurt, dan kefir ke dalamnya.
• Semuanya dengan kandungan lemak minimal dan masing-masing satu gelas. Roti akan lebih empuk jika susu berada pada tahap pengasaman.
• Tambahkan di sini setengah sendok teh soda, setengah gelas minyak sayur, bumbu secukupnya, garam, merica. Anda bisa menggunakan bumbu cincang, dan juga memarut mentimun segar di sini.
• Goreng bawang bombay hingga berwarna cokelat keemasan dalam wajan dengan minyak zaitun.
• Tambahkan bawang bombay juga di sini.
• Berikutnya adalah saat siksaan. Tepung harus ditambahkan dengan mata.
• Saat menguleni adonan, pastikan adonan tidak terlalu elastis, jadi tambahkan tepung sedikit demi sedikit.

Basahi tangan Anda dengan air dan bagi adonan menjadi gumpalan-gumpalan kecil, yang perlu Anda gulung menjadi roti yang rapi.

Perlu diketahui bahwa adonan dianggap sempurna bila tidak menempel di tangan.

Roti harus diletakkan di atas loyang yang sebelumnya dilapisi kertas roti tanpa minyak. Roti harus dipanggang pada suhu 180 derajat sampai muncul kerak.

Charlotte

Anda bisa menyiapkan kue manis dan lezat di rumah - charlotte, yang mengandung sedikit kalori.

Bahan-bahan:

• Tepung (Anda bisa menggunakan apa saja) – setengah cangkir
• Telur (putih) – 2 buah.
• gandum – 0,5 cangkir
• Kefir – 200 gram.
• Apel - secukupnya
• Bahan ragi, pemanis.

Persiapan: Kefir dicampur dengan serpihan. Anda harus membiarkan serpihan membengkak selama 20 menit. Tambahkan tepung dan semua bahan lainnya di sini. Tutupi cetakan dengan kertas agar charlotte tidak lengket, taburi cetakan dengan semolina. Letakkan apel yang sudah diiris sebelumnya di bagian bawah, taburkan vanila, kapulaga, kayu manis, dan bumbu lainnya sesuai keinginan di atas apel. Semuanya diisi adonan di atasnya. Masak selama 30 menit dalam oven pada suhu 200 derajat.

Harap diperhatikan: Resep-resep ini adalah bukti langsung bahwa makanan yang dipanggang: pai, pai, roti bisa menjadi makanan dan menyehatkan bahkan selama diet.

Resep-resep ini sangat sederhana untuk disiapkan; tidak memerlukan banyak bahan; namun, Anda juga bisa menggunakan slow cooker untuk menyiapkannya. Hasilnya adalah kue-kue lezat yang pasti akan menyenangkan mereka yang sudah lama menahan diri, makan dengan benar dan berusaha menjaga bentuk tubuh cantik dan langsing.

Salam, teman-teman terkasih. Hari ini dalam agenda kami makanan panggang rendah kalori . Semua orang suka memanjakan diri mereka dengan barang-barang, tetapi bagaimana Anda bisa memastikan bahwa barang-barang ini tidak membahayakan bentuk tubuh Anda dan apakah itu mungkin? Apakah ada rahasia di sini?

Bukan barang yang mudah

Ada rahasia, dan semua orang mengetahuinya, tetapi hanya sedikit yang mempraktikkannya. Yang paling penting bagi mereka yang menurunkan berat badan – mengurangi kandungan kalori melalui pemilihan bahan yang tepat.

Ahli gizi mengatakan bahwa dengan mengonsumsi 100 kalori lebih banyak setiap hari, Anda dapat mencegah penambahan berat badan satu kilogram per tahun.

Tidak terlalu banyak, mungkin Anda berkata. Namun jika dipikir-pikir bahwa dalam 5 tahun Anda akan kehilangan kenaikan 5 kg, hal itu terdengar signifikan bukan?

Saya menyarankan Anda untuk membaca artikel saya

Hari ini kita tidak akan berbicara tentang makanan yang dipanggang dari toko, karena Anda tidak akan pernah bisa yakin dengan pasti apa yang dimasukkan oleh pabrikan di bawah kemasan yang indah (meskipun itu menunjukkan kalori).

Tema kami adalah kue buatan sendiri . Jika Anda tertarik dengan yang dibelipermen rendah kalori, lalu Anda dapat melihat artikel terkait di situs web saya.

Penggantian penuh

Apa yang diusulkan untuk dihapus (atau dikurangi jumlahnya secara signifikan) dari resep ? Saya membicarakan topik ini secara rinci di artikel. . Di sini saya ingin membahas lebih detail tentang beberapa bahan saja.

Tepung dengan kualitas terbaik. Kedengarannya indah (dan tampak - begitu putih dan lapang), namun sama sekali tidak ada manfaatnya. Hanya kalori kosong, pati dan hampir tidak ada serat atau nutrisi. Ini adalah semen nyata untuk perut Anda, yang memperlambat pencernaan.

Sebagai penggantinya, Anda bisa mengambil tepung gandum utuh, soba, beras, dan terutama gandum hitam kasar (diyakini bahwa tepung ini adalah salah satu yang paling rendah kalori).

Keyakinan modis lainnya saat ini adalah tepung yang dieja (juga dieja). Ini adalah ejaan yang sama yang digunakan pendeta untuk memerintahkan pekerjanya Balda memasak bubur dalam dongeng terkenal Pushkin. Ini dianggap sebagai nenek moyang gandum modern dan sangat berguna dalam hal nutrisi dan vitamin.

Telur. Produk yang sangat berkalori tinggi, per 100 g – 155 kkal. Beberapa orang menyarankan untuk menggantinya dengan telur puyuh, tapi saya pribadi tidak melihat banyak perbedaan.

Pilihan diet paling banyak adalah hanya mengonsumsi protein. Atau (jika resepnya membutuhkan, misalnya, 3 butir telur) ambil satu butir telur utuh dan dua putihnya saja.

Gula. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa konsumsi gula yang sering menyebabkan kecanduan, serupa dengan yang disebabkan oleh obat-obatan, rokok, atau alkohol.

Jika Anda benar-benar tidak dapat melakukannya tanpa pemanis, gunakanlah madu atau pemanis sebagai gantinya. Stevia, pemanis alami yang terbuat dari tanaman bernama sama, sedang populer akhir-akhir ini.

Komponen lain dari makanan yang dipanggang adalah

• pure buah (seperti apel atau pisang) - sebagai pengganti margarin atau mentega
• agar-agar - sebagai pengganti agar-agar
• yogurt rendah lemak atau keju cottage - sebagai pengganti krim kental

Selain itu, jika makanan yang dipanggang sudah terisi, sebaiknya perhatikan juga kandungan kalorinya. Jamur atau daging goreng, selai dari toko bukanlah pilihan yang baik.

Tapi isian sayur atau buah (tanpa gula), atau keju feta, kacang-kacangan, aprikot kering, keju cottage rendah kalori, labu - semuanya sempurna. Apakah ada pilihan lain? Beritahu kami tentang mereka di komentar.

Sementara itu, saya mulai memasak.

Enak dan sehat

Puding wortel

Per 100 g – 85 kkal

Mari kita ambil

• 200 gram wortel
• satu protein
• 5 g gula pasir (ganti ke stevia)
• semolina – 2 sdt.

Potong atau parut wortel, didihkan dalam wajan, tambahkan air, selama kurang lebih 15 menit, tambahkan semolina dan stevia secara bertahap.

Kocok putih telur hingga berbusa lalu campur dengan wortel.

Tempatkan campuran dalam loyang dan masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan selama 15 menit.

Casserole labu

Per 100 g – 97 kkal

Perlu:

• 300 gram labu kuning
• segelas oatmeal
• gelas susu
• satu telur

Jika jenis labu kuningnya manis, maka gula (pemanis) tidak diperlukan sama sekali.

Giling oatmeal dengan blender. Panaskan susu, tambahkan sereal, aduk, dan biarkan selama 10-15 menit.

Parut labu kuning pada parutan halus, tiriskan (peras) sisa airnya.

Kami masukkan ke dalam campuran oatmeal, tambahkan pemanis, kayu manis (bila mau), telur, soda. Campur semuanya dengan seksama.

Tempatkan dalam cetakan dan masukkan ke dalam oven panas selama 20-25 menit.

Saya perhatikan bahwa saat panas, hidangan ini sangat sulit dikeluarkan dari cetakan dan pada saat yang sama lebih terlihat seperti bubur. Yang tidak merusak rasanya sama sekali.

Pizza diet

Saya mendapat resep berikut dari video ini.

Secara umum, pizza bukanlah kue - lagipula, ini bukanlah hidangan manis. Namun karena dipanggang dalam oven dan dalam bentuk “alami” sangat tinggi kalori, saya menganggap sudah menjadi tugas saya untuk memperkenalkan Anda pada pilihan yang begitu mudah.

per 100 g – 90 kkal

Diperlukan:

• Wortel – 3 buah.
• bawang putih – 1 siung
• Keju Adyghe – 100 gram
• Telur – 2 buah
• Payudara rebus – 110 g
• Tomat kalengan (atau segar) – 4 buah.
• Kacang hijau – 2 sdm.
• Bawang – ¼ bawang bombay
• Bayam – 50 gram
• Tepung kasar – 1 sdm.

Cincang halus dada dan parut keju.

Haluskan wortel dan bawang putih dalam blender (food processor), tambahkan telur, bawang bombay, lalu tepung.

Kami memasukkan adonan ke dalam cetakan di atas kertas roti - ini akan menjadi adonan kami. Tempatkan alasnya di dalam oven selama 10 menit.

Kemudian letakkan tomat cincang halus di alasnya, keju dan kacang polong di atasnya. Dan masukkan kembali pizza ke dalam oven selama 3-5 menit. Hiasi hidangan yang sudah jadi dengan selada dan bayam.

Kembali ke permen

Casserole keju cottage dalam slow cooker

Harus mengambil

• 4 tupai
• 2-3 liter pemanis
• 1 sendok teh kayu manis
• 2 sdm. parutan kelapa
• vanila

Pisahkan telur dari putihnya, kocok putihnya hingga kaku. Untuk efek terbaik, Anda bisa mendinginkan telur terlebih dahulu dan menambahkan sedikit garam ke dalamnya. Di akhir proses pencambukan, tambahkan pemanis dan seluruh komponen kue lainnya.

Letakkan meringue di atas loyang yang dialasi kertas roti. Untuk melakukan ini, ambil campuran dengan sendok dan taruh di atas loyang. Anda dapat memeras meringue menggunakan berbagai alat tambahan. Atau cukup melalui kantong plastik.

Kami memanggang "tetesan" kami selama sekitar satu jam. Setelah oven dimatikan, jangan langsung mengeluarkan makanan penutup - diamkan dan dinginkan selama kurang lebih 15-20 menit.

Apa yang perlu diingat

Tema diet Faktanya, memanggang tidak ada habisnya - ada banyak resep, banyak cara untuk mengurangi kandungan kalori dari hidangan tersebut dan memanjakan diri Anda dengan makanan lezat. Yang terpenting, Anda harus mematuhi aturan dasar:

• Jangan terbawa oleh tepung, telur, gula, dan bahan-bahan lain yang berkalori tinggi dan seringkali berbahaya.
• Ganti semua hal di atas dengan yang lebih ringan.
• Jangan ganti makanan biasa dengan makanan yang dipanggang - makanan penutup selalu hanya makanan penutup, dan nutrisi yang tepat tidak ada yang membatalkan.
• Jangan terlalu sering terbawa suasana dengan memanggang - lagipula, mengonsumsinya dalam bentuk apa pun tidak berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Dengan itu, saya mengucapkan selamat tinggal kepada Anda untuk hari ini. Sampai jumpa lagi di artikel baru di blog saya.

Facebook

Twitter

Dalam kontak dengan

Teman sekelas

Google+