Що шкідливіше: чай чи кава. Вони допомагають втратити вагу

Останнім часом простежується тенденція – за наявності широкого вибору чаю більшість людей вибирають каву. Хоча зелений чай і набуває популярності серед людей, які стежать за своїм здоров'ям, його споживають не так часто, як кава та кавові напої.

Чай, Кава, і Кофеїн

І чай, і кава містять, але кава зазвичай містить його в 2-3 рази більше. Споживання кофеїну має деяку негативну фізіологічну дію. Негативними ефектами кофеїну є збільшений занепокоєння, панічне стан, ставати важче засинати, погіршується травлення та з'являються головні болі. Що, у свою чергу, може послужити каталізатором і «останньою краплею» для ракових захворювань та великих проблем із серцем. Якщо Вас турбує негативний вплив кофеїну, виходом для Вас є трав'яний чай або кава без кофеїну.

Шкода кави

Деякі дослідження показали, що у людей, які вживають каву, значно збільшується рівень холестерину в крові, через що підвищується ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Як виявилося, кофеїн, що міститься в каві, не відповідає за підвищення рівня холестерину крові. Відбувається це через те, що в каві міститься дві природні хімічні речовини, які називаються «дитерпенові сполуки» – кафестол і кавеол, які впливають на значне підвищення холестерину ЛПНЩ (так званий “поганий холестерин”).

П'ять чашок кави на день можуть підвищити рівень холестерину на 5-10%. Якщо кава споживається з цукром та вершками, це ще більше підвищує рівень ліпідів у крові. Вченими доведено, що регулярне споживання 5 і більше чашок нефільтрованої кави на день, з вершками та цукром, легко збільшує ризик серцево-судинних захворювань та серцевого нападу від 30 до 50%.

А що на рахунок фільтрованої кави (побутові кавоварки)? Проходячи через паперовий фільтр видаляється більшість дитерпенових сполук, і таким чином фільтрована кава менше впливає на збільшення рівня ЛПНЩ. Проте недавні дослідження показали, що споживання такої кави збільшує рівень гомоцистеїну. Нагромаджуючись в організмі, він атакує внутрішні стінки артерій, утворюючи розриви, які організм намагається загоїти. Тоді на пошкодження спрямовуються кальцій і холестерин, утворюючи атеросклеротичну бляшку, яка звужує, а іноді повністю закупорює просвіт судини. Це зазвичай призводить до тромбу або розриву судини, з усіма наслідками, такими як інсульт, інфаркт міокарда, емболія легені і навіть смерть.

У пізніших дослідженнях доведено, що підвищений рівень гомоцистеїну вдвічі збільшує ризик хвороби Альцгеймера.

Користь чаю

З'являється дедалі більше наукових доказів, що регулярне вживання чаю може знизити ризик серцево-судинних захворювань і навіть допомогти знизити загальний ризик розвитку раку. Чорний та зелений чай містить безліч корисних природних хімічних речовин під назвою флавоноїди. В організмі людини флавоноїди підвищують активність ферментів обміну речовин. Деякі флавоноїди мають антимікробну та антибактеріальну дію. Флавоноїди можуть знизити окислення частинки холестерину та/або зменшити тенденцію тромбоцитів (клітини, які відіграють важливу роль у загоєнні та відновленні пошкоджених тканин) затримуватися на стінках артерій. Це свідчить, що чорний чай може зменшити ризик закупорки артерій та/або серцевого нападу. Вчені Уельсу вивчили понад три тисячі літніх пацієнтів і виявили, що ті, хто часто вживав чай, мали менше атеросклеротичних поразок в аорті. Нещодавно, п'ятирічні дослідження вчених Роттердама показали, що на 70% нижче ризик інфаркту у людей, які випивали 2-3 чашки чорного чаю на день. Висновок дослідження – підвищене споживання чаю та флавоноїди можуть сприяти первинній профілактиці ішемічної хвороби серця.

Чай в пакетиках

Шановні читачі, у цій статті йдеться лише про листовий заварний чай гарної якості! Так як пакетований чай викликає багато питань та нарікань.

Нечисті на руку виробники замість подрібненого якісного чаю можуть покласти чайний пил або взагалі відходи чайного виробництва. Тому окріп, налитий у чашку з пакетиком, так швидко набуває кольору. Часто до пакетованого чаю додають барвники.

Як виявити чай із барвником? Достатньо кинути в нього лимон. Якщо чай не став світлішим, значить, він містить барвник.

Ніколи не пийте фруктові та квіткові пакетовані чай – це 100% отрута. Вони містять величезну кількість барвників та ароматизаторів.

Від вживання пакетованого чаю в першу чергу страждають кістки та суглоби.

У жодному разі не пийте чай, що перестояв, - він перетворюється на отруту. Через 30 хвилин свіжозаварений чай не тільки втрачає всі корисні речовини, але і його споживання викликає нервові розлади, проблеми із зубами та шлунком. Знижується імунітет, підвищується кислотність шлунка, що зазвичай провокує гастрит та виразкову хворобу.

Як перевірити якість чаю

Якщо пакетик після заварювання залишився прозорим, і на ньому немає жовтих розлучень, значить, виробник використав дорогий папір, і відповідно немає сенсу класти в нього чай поганої якості. Якщо ж папір після заварки став жовтим і на ньому з'явилися розлучення, то він низькоякісний і дешевий. Відповідно і чай аналогічної якості.

Висновок

Регулярне вживання кави може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, а також може збільшити ризик хвороби Альцгеймера. Але винен у цьому не так кофеїн, як природні хімічні речовини, що містяться в кавових зернах. На відміну від кави чорний або зелений чай, знижують ризик серцево-судинних захворювань, а також можуть знизити ризик принаймні деяких видів раку. Таким чином, чай є здоровішим вибором. А найкращий варіант – трав'яний чай. Придбати його Ви можете на будь-якому найближчому ринку людей, які займаються цим багато років.

Будьте здорові!

Одні вважають, що кава шкідлива, інші вважають, що шкідливий чай. То хто ж, насправді правий у цій суперечці? Які ж властивості ці напої мають і як вони впливають на організм людини?

Особливості напоїв

Чай чи кава не є основними продуктами харчування, вони не прописані для обов'язкового вживання. Але вони є майже на кожній кухні. Багато хто п'є їх по кілька разів на день, намагаючись підбадьоритися, зігрітися або просто приємно провести час за чашкою напою, що бадьорить. Тому, якщо вживати їх у міру і купувати саме якісні сорти, то вони не вплинуть ніякого негативного впливу на організм, а навпаки, принесуть тільки користь. Але якщо дуже часто й у величезних кількостях вживати чай чи каву, вони можуть згубно позначитися на здоров'ї любителів цих напоїв.
Як відомо, багато продуктів у великих кількостях можуть бути шкідливими для людини, тому в усьому завжди слід дотримуватися міри. Мелена кава і чайна заварка заливаються окропом, від чого під дією гарячої води ці продукти можуть виділяти речовини, які будуть токсичними для організму. Вони також можуть негативно впливати на мозок людини.

Протипоказання

Звичайно, якщо людина страждає на гіпертонію або серцеві захворювання, то від вживання кави і міцного чаю краще відмовитися. Куди набагато корисніше випити білий, зелений, м'ятний чи ромашковий чаї.

Небезпечні дози для організму

Якщо вживати багато кавових напоїв, потрібно знати, що кофеїн токсичний. Смертельна доза його для людини складає всього 10 грам, це дорівнює 100 випитим кружкам, якщо їх пити один за одним.

В організмі жінки кофеїн не накопичується, а через 3-5 годин поступово розщеплюється. У результаті через 24 години залишиться мінімальна його кількість.

Кофеїн, який знаходиться як у чаї, так і каві, при невеликих дозах позитивно позначається на розумових здібностях людини, допомагає прокинутися і підбадьоритися на цілий день, а також підвищує настрій. Ефект кави на організм проявляється набагато швидше, ніж від кухля випитого чаю.

Але при цьому, вчені все ж таки кажуть, що шкідливіше для організму вживання саме кави у великих кількостях. Тому можна не обмежувати себе у вживанні улюбленого напою, за умови обов'язкового дотримання норми.

Можна сказати, що і чай і кава можуть негативно впливати на здоров'я людини, особливо на нервову систему та травні органи. Щоб знизити ризик шкоди, потрібно дотримуватися простих правил вживання цих напоїв:

1. Краще купувати чай та каву високої якості.
2. Дотримуватись технології заварювання.
3. Пити трохи більше 2-3 чашок щодня.
4. Варто відмовитися від пиття перед сном, тому що кофеїн, що міститься в напої, бадьорить нервову систему. Краще випити філіжанку м'ятного або ромашкового чаю з медом.
5. Прислухатись до думки фахівців. За наявності хронічних захворювань не рекомендується вживати міцний чай та каву, краще виключити їх зі свого раціону.

Таким чином, якщо зловживати будь-яким продуктом, він може бути шкідливим і небезпечним для здоров'я. Не варто зовсім відмовлятися від улюблених напоїв, тільки треба пам'ятати, що в усьому варто дотримуватися міри, тоді чашка чаю чи кави не завдасть жодної шкоди здоров'ю.

Чай і кава: як вони впливають на нас, якому напою віддати перевагу? Аналіз корисних та шкідливих властивостей кожного допоможе зробити правильний вибір.

Сьогодні кава та чай – найпопулярніші у світі напої. На їхню честь у різних країнах проводять фестивалі, відкривають музеї, а лікарі не перестають сперечатися: одні кажуть, що корисніший чай, інші, навпаки, на боці кави. З часів виявлення чайного листя та кавових ягід пройшли століття, а обговорення користі та шкоди старовинних напоїв не припиняються. Прихильники чаю приписують улюбленому напою здатність запобігати деяким видам раку та серцево-судинним захворюванням, а кава – нещадно критикують. Але кому вірити? Чи дійсно чай кращий за каву?

Колись дуже давно, і кава, і чай були напоями ритуальними та лікувальними. Їх пили лише зрідка, суворо у час і для конкретних цілей. А сьогодні чай та кава для нас – як батарейки. Ми п'ємо їх у свята та будні, вранці та ввечері, вдома, на роботі та в гостях, щоб зігрітися та підбадьоритися, для підняття настрою і просто так.

Але що краще, кава чи чай? Що корисніше і чому? Чай проти кави, хто переможе?

Щоб вирішити суперечки між кавоманами і чаєлюбами і назавжди помирити два ворогуючі табори, кожній стороні доведеться визнати, що улюблений напій має і переваги, і недоліки.

Докази на користь чаю

Дослідження американських та британських медиків довели, що чаювання позитивно впливає на імунну систему. В експерименті брали участь добровольці: протягом місяця одна група випивала по 5 чашок чаю, інша така ж кількість кави. Алкіламінові антигени, що містяться у чаї – і чорному, і зеленому, виробляють речовини, що протидіють інфекції. А ось у кави, що пили, ніяких подібних змін не сталося.

У чаї, особливо в зеленому, дійсно є і вітаміни, і антиоксиданти, і інші корисні речовини, що мають судинозміцнюючу, імуностимулюючу, детоксичну та метаболічну дію. Тому крупнолистовий зелений чай краще, ніж чорний, особливо в пакетиках. Катехіни – сильні антиоксиданти, що містяться у чаї, захищають організм від серцево-судинних захворювань, діабету та раку. Вони можуть навіть відновлювати пошкоджені клітини. А багато марафонців, щоб покращити витривалість, п'ють зелений чай у період змагань.

Люди, які мають проблеми із серцево-судинною системою, можуть замінити звичайний чай фруктовим чи трав'яним, а краще ромашковим чи м'ятним, можна з медом – це і набагато корисніше, і набагато смачніше. Головне знайти своє улюблене поєднання ароматних трав і шматочків фруктів, тоді повертатися до звичайного чаю вже не захочеться. Дуже корисні відвари з липи, плодів шипшини, меліси, чебрецю. Щоправда, у великій кількості їх пити не можна.

Аргументи проти чаю

І в медичному середовищі, і в широких масах постійно звучать звинувачення: чай шкідливий для серця, він порушує роботу шлунково-кишкового тракту, викликає запори та нервові напади, слабкість та безсоння, погано впливає на зір та колір шкіри, та й взагалі – це легкий наркотик. Однак ці звинувачення не знайшли офіційного підтвердження, тому залишаються лише здогадками та припущеннями.

При однаковій масі в чаї – кофеїну вдвічі більше, ніж у каві. Але для приготування порції чаю ми беремо зовсім небагато чайного листа в порівнянні з кількістю кави, що використовується. Ось і виявляється в чашці еспресо, латте або американо вдвічі більше за кофеїн. Виходить, що в кухлі чаю - кофеїну менше, ніж у чашці кави, та й засвоюється він повільніше, тому діє слабше. Цікаво, що у білому та зеленому чаї кофеїну вдвічі менше, ніж у чорному.

Доводи на користь кави

Кофеїн, що міститься і в каві, і в чаї, у невеликих кількостях допомагає прокинутися вранці і відчувати себе бадьоріше вдень, позитивно впливає на розумові здібності, підвищує настрій та

продуктивність праці, знімає мігрень та головний біль судинного походження. "Передозування", навпаки, може обернутися пригніченим, пригніченим станом, загальмованістю та сонливістю.

Кофеїн не такий страшний, як прийнято вважати. Небезпека становить його надлишок. Щоб відчути позитивний вплив кофеїну, потрібно вживати його від 200 мг до 300 мг щодня. Щоб орієнтуватися: у чашці кави міститься приблизно 90-160 мг кофеїну, у чашці чаю – 30-70 мг.

Кава допоможе схуднути, якщо випити її перед тренуванням: вона прискорить розщеплення жирів і, за рахунок здатності тимчасово контролювати вміст глюкози в крові, допоможе подолати почуття голоду. Щоправда, є одне «але» – це твердження справедливе, тільки якщо йдеться про натуральний, свіжоприготовлений, високоякісний напій.

Експеримент, проведений на мишах, довів, що кава може запобігти хворобі Альцгеймера.

Аргументи проти кави

А ось розчинна кава – найкраща подружка целюліту. Вагітним жінкам слід знати про те, що кава погано впливає на плід, та й втрату рідини, спричинену сечогінним ефектом, необхідно якось компенсувати.

Більшість вчених одностайні у тому, що саме у зловживанні кави криється серйозна загроза здоров'ю. Пристрасть до кави призводить до зниження щільності мінеральних речовин у кістковій тканині, пожовтіння зубної емалі. Патології печінки, нирок, серцево-судинні розлади – кава може лише посилити ці проблеми.

Чай або каву? Золота середина: що пити, скільки й коли?

Істина в тому, що якщо вживати напої, що бадьорять, не знаючи заходи, то вони можуть згубно позначитися на здоров'ї. Але кава і чай високої якості, неміцні, правильно заварені, при розумному вживанні (по одній, максимум дві чашки на день, але не перед сном) не завдадуть організму шкоди, а навпаки, принесуть користь. Гарячі напої (більше 60 градусів) також не можна пити, попри загальну помилку, тому що вони обпалюють слизову оболонку рота, гортані, шлунка. Чай не можна довго наполягати, заварювати більше двох разів, вживати вчорашній напій, а також запивати їм ліки.

Дуже погані звички – запивати їжу чаєм та кавою, або пити їх натще. Погіршується травлення: на голодний шлунок розріджується слина, після їжі зменшується концентрація шлункового соку. І те, й інше – дуже шкідливо.

З кавою – та сама історія. Висока кислотність, яку він має, шкідлива не тільки для шлунка, але і для здоров'я в цілому. Тому натщесерце, після їжі, вечорами краще кави не пити.

Але навіть якщо ви абсолютно здорова людина, чого кожному нашому читачеві щиро бажаємо, то, зрозуміло, не потрібно зловживати ні чаєм, ні кавою. Кава більше підійде як ранковий енергетик, що бадьорить, а чай - як повсякденний напій. Загалом чай корисніший, тому що в ньому більше корисних антиоксидантних речовин.

Травень 21, 2015 by vaulter

Що ви п'єте найчастіше? У Вас є улюблений напій? Ні ні! Перестаньте зараз представляти смак білого вина або бадьорий ефект Б52 (кому що). У нас йдеться про здоровий спосіб життя.

Протягом дня, працюючи чи відпочиваючи, ми звикли час від часу поглинати якийсь напій. Як правило, це не так потреба, як звичка, або традиція, якщо хочете. Більшість дорослого населення нашої країни віддають перевагу в основному чаю та каві – це два основні напої, які ми споживаємо протягом дня. Також для різноманітності ми іноді п'ємо капучино, какао, молоко, сік, воду… Але погодьтеся, лідирують у будь-якому випадку чай та каву.

До якої категорії відносите себе ви? Хто ви — кавоман чи поціновувач чаю? Давайте розглянемо ці два популярні напої і спробуємо з'ясувати, який з них кращий для здорового способу життя.

Користь кави

Кава… Чорна, ароматна, ранкова, чудово, коли принесена коханою людиною в ліжко. Він нас пробуджує та дає потужний заряд енергії на цілий день. Ми любимо та поважаємо каву за те, що вона допомагає нам прокинутися, підвищує життєвий тонус, бадьорить. А ще кава, виявляється, сприяє виробленню шлункового соку, і відповідно покращує травлення (пам'ятаємо про 2 сторони медалі: людям із підвищеною кислотністю кави протипоказано!), піднімає тиск, що особливо цінують гіпотоніки, і що заважає пити каву гіпертонікам. Кава містить антиоксиданти, які зберігають нашу молодість та запобігають певним онкологічним захворюванням. Деякі вчені вважають, що помірне вживання кави сприяє збільшенню лібідо, особливо у жінок. Ну, ось власне, це все принади кави.

Шкода кави

Чим же шкідлива кава? Кофеїн – саме те, що нас бадьорить, пробуджує та покращує роботу мозку, саме те, за що ми, по суті, любимо та цінуємо каву, – має масу негативних ефектів. Отже, кофеїн викликає звикання (так, так, виходить, що кава – це такий собі наркотик), сприяє появі необґрунтованого занепокоєння, депресії, паніки, нервозності, безсоння, головного болю, проблем із серцем. Кава вимиває кальцій із кісток, що сприяє ослабленню опорно-рухового апарату, а також сприяє появі непривабливого жовтого нальоту на зубній емалі. Крім того, медики зазначають, що любителі кави страждають від значно підвищеного рівня холестерину. А любителі кави з цукром та вершками страждають від неї ще більше. Також треба пам'ятати у тому, що кава є діуретиком, тобто. виводить рідину з організму, а отже, що більше ми п'ємо каву, то більше зневоднюємо організм. Ось чому, якщо пити каву, то в невеликих дозах.

Що ж робити із цими недоліками любителям кави? Та нічого особливого – якщо є протипоказання (гіпертонія, підвищена кислотність шлункового соку, високий рівень холестерину) постаратися відмовитись від чорного та ароматного. Якщо ж не виходить сказати улюбленому напою категоричне «Ні!», можна замінити звичайну каву на каву без кофеїну. Ну а якщо особливих протипоказань немає, то від однієї філіжанки кави з ранку навряд чи в когось почнеться паніка, безсоння чи зневоднення. Якщо не зловживати кавою, то можна запросто дозволити собі насолоджуватися ранковою традицією без жодної шкоди.

До речі, якщо ми говоримо біля кави, хотілося б розвіяти один міф щодо цього популярного напою. Обивателі вважають, що еспресо має більш помітний ефект (пробудження, бадьорості, додавання енергії тощо), ніж кава лунго (еспресо з подвійним об'ємом води). Насправді це помилка. Знаменитий італійський еспресо не міцніший, ніж кава з великим об'ємом води. Ну, хіба що на смак він здається міцнішим, гіршим, але якщо ми говоримо про ефект, який отримуємо від кофеїну, то якраз кава з більшим вмістом води ефективніша. Логіка проста: у каві лунго міститься більше води, ніж у еспресо, що дозволяє розчинити більше кофеїну. Тобто що більше води, то більше розчиняється кофеїну з мелених зерен. Так само американо (у якому ще більше вміст води, ніж у лунго) сильніший у плані ефекту кофеїну, ніж еспресо. Ще один аргумент на користь думки, що каву потрібно пити в невеликих дозах, адже чим менше води, тим менше кофеїну, відповідно тим менша шкода від цього кофеїну.

Користь чаю

Чай. Чорний чи зелений? Правильна відповідь – зелена! Він має більше корисних якостей та несе менше шкоди організму. Саме зелений чай може запросто замінити каву, оскільки також містить кофеїн. Але на відміну від «кавового», кофеїн у зеленому чаї «корисніший». Справа в тому, що «кавовий» кофеїн засвоюється організмом дуже швидко (протягом 2-3 годин) і діє підбадьорливо на організм протягом короткого проміжку часу, в той час як «чайний» засвоюється організмом значно довше (близько 6 годин) і відповідно має більший ефект.

Крім того, що зелений чай дарує нам більш «корисний» кофеїн, (вірніше кофеїн один і той же, а ось спосіб його впливу на організм відрізняється), у цьому напої ще міститься особлива амінокслота – теанін. Ця речовина сприяє передачі імпульсів між нейронами головного мозку, надає психостимулюючу дію, подібну до кофеїну, але в той же час сприяє спокійному і зосередженому стану мозку. Теанін покращує настрій, знімає напругу, стрес, дратівливість та дає можливість повноцінно відпочивати, при цьому підвищує фізичну та розумову витривалість. Але це ще не все! Зелений чай містить вітамін С, а користь цього вітаміну, напевно, відома всім.

Завдяки такому поєднанню кофеїну, теаніну та вітаміну С зелений чай дозволяє одночасно отримати ефект розслаблення, інтелектуальної стимуляції, бадьорості та зменшити втому.

Звичайно, не забуваємо про те, що в усьому хороша міра. Навіть суперкорисний зелений чай може завдати шкоди при надмірному вживанні, а необмежене вживання зеленого чаю може спричинити перезбудження нервової системи, як результат – занепад сил, підвищення тиску, головний біль тощо.

Ті, хто віддають перевагу чорному чаю, теж отримують певний позитив від цього напою. Він підтримує в нормі артеріальний тиск, сприяє зниженню холестерину в крові, має антисептичні та противірусні властивості, відмінно допомагає при отруєнні та інтоксикації організму, покращує кровообіг. Ну і як завжди, має другий бік медалі.

Шкода чаю

Вживання чорного чаю викликає потемніння зубної емалі, що сприяє виведенню з організму магнію, що відповідає за нормальне функціонування нервової системи. Фтор, який міститься в чорному чаї, у великих кількостях негативно впливає на стан кісткової тканини, нирок та функціонування щитовидної залози. Цей напій протипоказаний людям, які страждають на подагру, глаукому та гіпертонію. Вживання напою в другій половині дня може призвести до безсоння, а традиція пити чорний чай на ніч може призвести до розвитку ревматоїдного артриту.

Будь-який чай – чорний чи зелений – слід пити лише протягом перших 15-20 хвилин після заварювання, інакше людина отримує від напою більше шкоди, ніж користі.

На завершення, хотілося б нагадати, що незалежно від того, скільки чаю/кави/капучино/соку/какао/… ви п'єте протягом доби, найважливішою та корисною рідиною для нашого організму є вода. Всі інші напої потрібні за великим рахунком для різноманітності та насолоди. Але оскільки вже ми їх п'ємо, давайте дотримуватись міри, щоб отримувати від улюблених напоїв максимум користі та мінімум шкоди.

Користь та шкода чаю та кави стоять по різні боки нашого здоров'я. Як відомо, не варто зловживати міцною кавою та чаєм протягом усього дня. Так ви ризикуєте нажити собі проблем із психікою, а замість почуття бадьорості чергова випита чашка міцного чаю чи кави спровокує протилежний ефект: дасть почуття втоми, вимотаності, апатії до всього. Але як бути? Як набратися бадьорості та сил, якщо не за допомогою кави? Тим більше, що кава, як відомо, викликає звикання, відмовитися від неї дуже складно.

Ось це життя: на роботі все залежить тільки від тебе, проблеми друзів і родичів теж без тебе ніяк не вирішуються. Ти просто нарозхват! Все це тобі може бути і приємно ось тільки сил надвечір зовсім не залишається. Та й часу на сон у тебе залишається дуже мало. Вранці твій організм вимагає ще відпочинку, але ти, розуміючи, що на тебе вже чекають справи, борешся з ним дозою кофеїну. Кава вранці, вдень, увечері - постійно кава або чай, аби лише підкріпити свою впевненість у тому, що в тобі ще купа сил та енергії. Адже підкріплюється дійсно тільки впевненість у цьому, але ніяк не самі сили.

Протягом дня тобі теж не вистачає енергії, ти випиваєш ще каву чи енергетичний напій, до швидкого обіду (можливо, здорового, легкого і при цьому збалансованого) ти додаєш шоколадку, все з тією ж метою – додати собі енергії, і щоб краще думалося. До вечора для відкриття другого дихання, ти випиваєш ще енергетика, і навіть зовсім пізно вночі, коли ти (вибачте за просторічний вираз) просто вирубуєшся, ти не даєш своєму організму, відпочити, щоб завтра з новими силами кинутися в бій. Ти вмовляєш себе: «Зараз ще чашка кави, маленька шоколадка, розберуся з цими рахунками і тоді вже спати». Так, і що найстрашніше, іноді через безліч кофеїну всередині тебе, ти просто забуваєш поїсти, тому що не відчуваєш голоду. Та калорій у тобі хоч греблю гати, але корисних мікро- і макроелементів ти не отримала, та й вітамінів тобі явно не вистачає. І не треба виправдовуватися, кажучи, що ти приймаєш вітамінні комплекси, вони або зовсім не засвоюються, або засвоюються дуже погано та повільно.
Сподіваюся, що, прочитавши мої слова, ти змогла подивитися на себе збоку, усвідомити проблему, замислитися над тим, як її вирішити. Що ж, рішення я теж спробую підказати. Насамперед потрібно повністю відмовитися від вживання енергетичних напоїв, а також від надмірного вживання чаю та кави. Краще, звичайно, вранці пити хорошу натуральну каву, ніж розчинну. Але й від нього доведеться поступово відвикати. Замінюй його зеленим чаєм, хоча б по одній чашці на день чи два. Зменши кількість шоколаду у своєму раціоні. Якщо ти змінюватимеш свої звички поступово, постійно і послідовно, цей процес пройде гладко і без сильних емоційних потрясінь схожих на ломку у наркоманів.

Коли ти перестанеш пити каву (одну чашку на день можна, але тільки в першій половині дня), починай робити собі трав'яний чай. Які трави використовувати, залежить від твоїх планів на найближчі пару годин: чи хочеш ти заспокоїтись чи навпаки додати собі енергії. Про дію трав на організм можна дізнатися прямо в аптеці, не соромся запитати, що тобі більше підходить, і які є протипоказання у тих чи інших трав. Можна ознайомитися з більш детальною інформацією з фітотерапії (лікування травами) з книг або Інтернету. Не забувай про поетапність процесу відновлення, адже постійним присмачуванням організму енергетиками, кавою та чаєм, ти загнала його в стан перманентного стресу, який став уже для тебе способом життя. Якщо ж ти знехтуєш поступовістю, то можливі стрибки тиску, різка зміна кількості цукру в крові, головний біль. Переходити на корисні напої потрібно поступово та плавно, щоб не нашкодити організму. А до корисних напоїв належать такі: сік, йогурт, кефір, ряжанка, морс, компот, мінералка та просто очищена вода.
Щодо денного раціону харчування можу порадити їсти знежирений йогурт, хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу, бобові. Корисні будуть і вітаміни групи В для підтримки твоєї стресостійкості. Можеш пройти курс заспокійливих масажів, якщо твій божевільний графік дозволить тобі. А можна попросити когось із близьких вечорами зробити тобі розслаблюючий масаж. Та й графік можна було б підкоригувати. Деякі проблеми з тих, що ти охоче звалюєш на свої плечі, можна просто залишити без уваги, дозволь людям самим впоратися з ними. Твоїм друзям, родичам та колегам це буде лише корисно. А ти, у свою чергу, отримаєш вільну хвилинку, яку можна присвятити собі коханій!