Receta të shpejta me pak kalori. Ushqime me kalori të ulët për humbje peshe - gjithçka që dëshironi të dini

Përshëndetje lexuesit e mi të dashur!

O Zot! - të gjithë thërrasin kur shohin numrat e gabuar në peshore 😉 Centimet e tepërta në bel nuk zbukurojnë askënd. Por nuk ka nevojë për panik dhe depresion. Dhe ju duhet të rregulloni dietën tuaj. Që tani e tutje, në tryezën tuaj duhet të ketë pjata me pak kalori. A janë të vështira për t'u përgatitur? Aspak. Tani do t'ju tregoj gjithçka.

Përmbajtja e kalorive është sasia e energjisë që merrni duke ngrënë një produkt të caktuar. Secili ka normën e vet të konsumit. Nëse e tejkaloni atë, atëherë energjia shtesë do të kthehet në kilogramë të tepërt. Dhe ne nuk kemi nevojë për këtë!

Nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë numri i kalorive në vaktet tuaja do të duhet të reduktohet. Por jo vetëm gjatë periudhës së dietës është e rëndësishme të mbash numërimin. Nëse keni filluar të udhëheqni një mënyrë jetese më aktive dhe jeni marrë me sport, duhet të monitoroni dietën tuaj. Në fund të fundit, trupi ka nevojë për forcë; nuk mund ta detyrosh të vdesë nga uria. Përndryshe, nuk do të shihni asgjë përveç lodhjes dhe humorit të keq.

Kur humbni peshë, mos harroni se përbërja e produkteve është gjithashtu e rëndësishme. Përbërësit kryesorë janë proteinat, yndyrat dhe karbohidratet. Hani më pak ushqime të yndyrshme. 1 gram yndyrë është sa 9 kcal. Dhe 1 gram karbohidrate ose proteina është 4 kcal. E ndjeni ndryshimin?

Ushqime me pak kalori

Çfarë duhet të hani për të humbur peshë ose të paktën për të mos shtuar kilogramë të tepërt? Gjëja e parë që ju vjen në mendje janë perimet. Kastravecat, lakra dhe ushqime të ngjashme me shumë pak kalori. Kam shkruar për produkte të tilla në një artikull rreth. Sigurohuni që ta lexoni!

Por nuk do të ngopeni vetëm me perime. Shtoni fruta në menunë tuaj. Të ëmbla si pjepri apo shalqiri do të jenë ëmbëlsira të shkëlqyera dhe nuk do të dëmtojnë figurën tuaj.

Por për një jetë normale keni nevojë për karbohidrate dhe proteina. Pa karbohidrate, një person humbet forcën. Dhe proteinat janë të nevojshme për të ruajtur masën e muskujve. Nga mund t'i marr ato?

Burimi më i mirë i karbohidrateve komplekse është qulli. Sidomos. Ngopet në mënyrë të përkryer dhe ka një efekt të dobishëm në tretje. Ky është mëngjesi im i preferuar në mëngjes. Dhe nëse shtoni arra, hurma, rrush të thatë ose manaferra të freskëta, atëherë nuk do të më grisni veshët :) Vlen gjithashtu të përfshini bukë thekre dhe bukë të freskët. Është veçanërisht e mirë nëse ato përmbajnë.

Kërpudhat mund të jenë një zëvendësues pothuajse ideal për mishin. Ky produkt me pak kalori është i pasur me proteina. Por ju nuk duhet të zëvendësoni plotësisht proteinat shtazore me proteinat bimore. Është më mirë të përfshini në dietën tuaj peshk me kalori të ulët dhe produkte të mishit pa dhjamë. Më poshtë do t'ju jap një listë të tyre.

Produkte të mishit me kalori të ulët:

• veshkat;
• zemra;
• viçi (i ligët);
• pulë;
• lepur;
• viçi pa dhjamë;
• gjeldeti.

• ngec;
• krap;
• krap kryq;
• erëza;
• purtekë lumi;
• burbot;
• zander;
• pike;
• pollock.

Ushqim deti me pak kalori:

• kallamar;
• gaforre;
• karkaleca deti.

Mos harroni për produktet e qumështit. Kefiri dhe kosi me pak yndyrë janë të mirë për tretjen dhe të pasura me proteina. Dhe nëse vërtet dëshironi diçka të ëmbël, mund të përballoni marmelatë dhe marshmallow. Disa copa nuk do të dëmtojnë belin tuaj, madje nutricionistët rekomandojnë konsumimin e këtyre ushqimeve në vend të sheqerit.

Litres.ru

Ne dyqan

My-shop.ru

Ne dyqan

Ozon.ru

Ne dyqan

Sipas mendimit tim, kjo është vetëm një dhuratë nga perëndia. Vetë emri është interesant. Në këtë libër, shumë mite për humbjen e peshës shpërndahen si tymi.

Cila është mënyra më e mirë për të gatuar?

Të mos harrojmë se gatimi luan një rol të rëndësishëm. Shpesh mund të humbni lehtësisht dy kilogramë shtesë duke mos ngrënë ushqime të skuqura. Cila është mënyra më e mirë për të gatuar?

Shumica e frutave dhe perimeve janë ideale të papërpunuara. Për shumëllojshmëri, mund të përgatisni sallata duke i lyer me vaj ulliri ose lëng limoni. Mund të shtoni edhe kos me pak yndyrë ose qumësht të thartë. E kam zëvendësuar majonezën me kos me 2,5% yndyrë shumë kohë më parë - rezulton shumë e shijshme.

Ato perime që nuk janë të papërpunuara të ngrënshme janë më mirë të zihen në avull. Në këtë mënyrë ata do të ruajnë pamjen e tyre të shijshme, si dhe fibrat dhe vitaminat. Mund të gatuani si peshk ashtu edhe mish në avull. Shtoni barishte dhe erëza të freskëta në to. Unë marr gjoks pule shumë të butë në salcë mustardë me barishte në fletë metalike. Ziejini me avull për 30 minuta dhe mbaroni. Shikoni recetën më poshtë.

Zierja nuk është mënyra më e shëndetshme e gatimit. Për shembull, vitamina C mungon pothuajse plotësisht në karotat e ziera.Ajo zihet në supë.

Nëse vërtet keni nevojë të zieni perimet, hidhini në ujë tashmë të vluar. Në këtë mënyrë do të reduktoni kohën e gatimit dhe do të ruani të paktën diçka të dobishme.

Ju gjithashtu mund të zieni perime dhe mish. Gatimi ngadalë në zjarr të ulët nuk do të prishë ushqimin. Por unë nuk rekomandoj zierjen e peshkut. Ajo nuk i duron dot kohët e gjata të gatimit. Për shijen time, duhet të piqet në petë në furrë ose të zihet me avull në një tenxhere të ngadaltë. Në këtë mënyrë ruan të gjitha vetitë e tij të dobishme dhe nuk e humb shijen.

Receta me pak kalori

Patate të skuqura frutash dhe perimesh

Këto patate të skuqura natyrale janë të shkëlqyera për snacking. Thërrmoni mollët dhe pritini në feta të holla 1-2 mm. Spërkateni me kanellë të bluar dhe vendoseni në një tepsi të veshur me letër furre. Ndezim furrën në 120 - 140 gradë. Gatuani për rreth 35-45 minuta ose kontrolloni gatishmërinë.

Këto patate të skuqura mund të bëhen nga dardha, pjeshkë dhe kumbulla. Dhe nëse doni shumëllojshmëri, atëherë bëni patate të skuqura nga perimet - kunguj të njomë, karrota ose domate. Për të ruajtur më shumë vitamina të shëndetshme, unë rekomandoj përgatitjen e këtyre patate të skuqura në një dehidratues.

E ndezi për një kohë të caktuar dhe zgjodhi temperaturën e dëshiruar. Në mëngjes do të keni një meze të lehtë dhe të shëndetshme.

Rrotulla kungull i njomë

Dhe kjo është një recetë nga Gordon Ramsay. Rendimenti është 49 kcal për 100 gram. Përgjysmoni 4 kunguj të vegjël dhe përdorni një thikë për t'i prerë në 24 shirita të gjatë. Tani marinojini kungulleshkat me vaj dhe uthull balsamike.

Mjaftojnë 3-4 lugë nga të dyja. Merrni një pjatë të madhe dhe spërkatni pjesën e poshtme me pak vaj ulliri dhe uthull balsamike. Dhe shtrojini pjatat në mënyrë tërthore në shtresa dhe hidhni pak vaj dhe uthull. E vendosim pjatën në frigorifer për 30 minuta.

Ndërkohë në blender grijmë 250 gr gjizë të freskët (5%), 1 tufë borzilok, 50 gr arra pishe dhe gjysmë lëng limoni. Ju duhet të merrni një pastë homogjene. Vendosni 1 lugë. Përzierja e gjizës në njërin skaj të shiritit të kungujve dhe rrokulliset në një role. Në të njëjtën mënyrë bëni edhe rolet e mbetura. I vendosim drejt në një pjatë dhe i spërkasim me piper të zi. Spërkateni me pak vaj dhe uthull balsamike.

Sallatë me vitamina

Kjo është sallata më e lehtë që mund të bëhet në 5 minuta. Rendimenti është 85 kcal për 100 gram. Merrni lakër të bardhë, mollë dhe karrota. Unë e bëj këtë shumë shpesh. Pritini lakrën hollë, vendoseni në një tas, spërkatni me kripë dhe shtypeni me duar. Kjo do t'i japë lëng dhe do të bëhet më e butë. Grini shpejt mollën dhe karotën. Shtoni në lakër, shtoni vaj të ftohtë dhe kripë për shije.

Përziejini mirë. Kjo është e gjitha, sallata është gati për 5 minuta. Kënaquni! 🙂

Gjoksi i pulës në fletë metalike

Shpëlajeni gjoksin dhe thajeni ujin e mbetur me një peshqir letre. Bëni 3 prerje kryq në secilën anë. Merrni 3 lugë mustardë dhe përhapeni në gjoks, veçanërisht në prerje. Nëse dëshironi, mund të shtoni kripë dhe piper, por unë jo. Rezulton kaq e shijshme. Mbështilleni mishin në letër dhe vendoseni në një avullore.

Ju gjithashtu mund të gatuani në një tenxhere të ngadaltë në një tabaka të veçantë. Vendosni kohën për 30-35 minuta. Ndërkohë gatuajmë lulelakrën në ujë me kripë. Pasi mishi të jetë zier, priteni në pjesë dhe vendoseni në pjata së bashku me lulelakrën e grirë.

Një darkë ose drekë e plotë është gati. Ju bëftë mirë.

Muesli i bërë në shtëpi

Nuk ka nevojë të shtoni sheqer shtesë në këtë pjatë. Ju garantoj se do ta doni! Do t'ju duhen 150 ml kefir ose kos natyral pa sheqer, 2 lugë tërshërë, pak rrush të thatë dhe arra. Këtu mund të shtoni fruta të freskëta - mollë, dardha, banane ose manaferra. Çfarëdo që ju pëlqen. Hidhni tërshërën me rrush të thatë dhe arra në një gotë. Dhe derdhni kefir sipër.

E trazojmë me lugë dhe e lëmë të qëndrojë për 10-15 minuta derisa tërshëra të fryhet. Mund ta përgatisni paraprakisht duke e vendosur në frigorifer. Dhe merrni atë në punë si meze të lehtë në mëngjes. Nga rruga, është gjithashtu shumë mirë ta merrni me vete si meze të lehtë. kokteje për humbje peshe. Ato mund të hollohen me qumësht apo edhe me kefir.

Sallatë me kallamar

Kjo sallatë përmban shumë proteina të shëndetshme. Mjaftojnë 3 copë. kallamar, 1 vezë të zier, 1 kastravec të madh, lakër kineze, zarzavate. Fillimisht pastroni kallamarët nga të brendshmet dhe shpëlajeni. Ndërsa uji në tigan vlon, kriposeni me 1 lugë çaji kripë. Uleni me kujdes kallamarin në ujin e vluar. Kohoni për 3 minuta dhe nxirreni. Ndërsa ftohen, lakrën kineze e presim, i hedhim kripë dhe e shtypim pak me duar në një tas sallatë.

Shtoni vezë të copëtuar, kastravec dhe barishte në të. Pritini kallamarët e ftohur në unaza. Viseni sallatën me vaj të ftohtë ose kos.

Tavë e ndritshme

Merrni 2-3 kunguj të njomë (ose kunguj të njomë), 3 domate, 3 patate. Merrni një enë rezistente ndaj nxehtësisë ose lyeni sipërfaqen me gjalpë. Pritini perimet në rrathë dhe renditini në formë rrethi duke i alternuar. Ju duhet të përfundoni me një rreth si ky.

Përhapni hudhrën e shtypur midis fetave të perimeve. Mjaftojnë 3-4 feta. Spërkateni me vaj ulliri. Sipër hidhni qepë të ziera lehtë dhe barishte të freskëta të copëtuara. I rregullojmë sipas shijes me kripë dhe piper të bluar.

Mbuloni pjesën e sipërme të enës me një kapak ose fletë metalike. Piqeni në furrë të parangrohur në 220 gradë për rreth 45 minuta. Letra duhet të hiqet për 20 minutat e fundit. Hiqeni nga furra dhe lëreni të qëndrojë para se ta shërbeni. Po, nëse keni një copë djathë të fortë, spërkateni mbi perimet kur të fikni furrën. Lëreni enën të qëndrojë edhe për 5 minuta që të shkrihet djathi.

Në këtë pjatë mund të shtoni çdo perime të freskët, çfarëdo që keni në dorë. Patëllxhanët dhe specat janë gjithashtu të mirë në këtë recetë.

Smoothie jeshile

Merrni disa degë kopër, 1 kastravec dhe mollë jeshile, 2 lugë lëng limoni, 5-10 fëstëkë të qëruar, 150 ml ujë. Nëse dëshironi, shtoni një lugë çaji xhenxhefil të grirë dhe pak mjaltë. Hidhini të gjithë përbërësit në blender dhe shtypni butonin. Shtoni ujë. Smoothie me pak kalori është gati!

Mendoj se kjo është e gjitha për sot. Ndoshta do të shtoj më shumë receta në këtë artikull :)

Ushqime me kalori të ulët për humbje peshe nga produkte të thjeshta të domosdoshme në dietën e përditshme.

Ato janë të nevojshme për njerëzit që duan të mbajnë veten në formë të shkëlqyer gjatë gjithë kohës. Dakord, ne nuk jemi robotë dhe ndonjëherë duam diçka të shijshme me forcë të parezistueshme.

Ju nuk duhet ta mbani veten vazhdimisht "në kontroll"; është e pamundur të jetosh për një kohë të gjatë në stres të vazhdueshëm psikologjik.

Vetëm përdorni Receta me pak kalori për humbje peshe dhe diversifikoni menunë tuaj.

Ne kemi mbledhur pjata të shijshme dhe të pamohueshme të shëndetshme për njerëzit me preferenca të ndryshme gastronomike.

Sallatat me kalori të ulët për humbje peshe nga produkte të thjeshta - kënaqësi të vogla ditore

Sallata është e ndryshme nga sallata - kjo është e sigurt. Në një pjatë të tillë, pavarësisht përbërësve të padëmshëm, kaloritë fatkeqe mund të fshihen në mënyrë misterioze.

Më shpesh fajin e ka stacioni i karburantit.

Këtu do t'ju duhet të bëni një zgjedhje personale dhe të vendosni se çfarë është më e mira. Për shembull, majoneza nuk është një produkt aq i shëndetshëm, por gjithsesi ka më pak energji neto se vaji i farave të lirit.

Ne kemi përgatitur receta me kalori të ulëta me kalori për humbje peshe ose mbajtja e trupit në një peshë të caktuar për t'u stabilizuar pas një periudhe kufizimesh.

Olivier "Stili vegjetarian" - 90 kcal

Do t'ju duhet:

1. Karota - 2 copë.
2. Djathë i përpunuar - 1 pc.
3. Kastravecat turshi - 3 copë.
4. Patate - 5-6 copë.
5. Qepë - 1 pc.
6. Kërpudha të skuqura (sipas dëshirës) - 250 gr.
7. Bizele të konservuara - 1 kanaçe
8. Majonezë e bërë në shtëpi - 3 lugë gjelle. lugët
9. Piper, kripë, erëza

Ziejini perimet dhe skuqni kërpudhat paraprakisht.

Pritini, shtoni kastravecat dhe djathin. Kullojmë lëngun dhe masës totale i shtojmë bizelet, qepët e grira hollë dhe erëzat. Sezoni me majonezë të bërë në shtëpi.

Për një recetë për përgatitjen e një pjate të shijshme me kalori të ulët (për humbje peshe) presim kastravecat dhe domatet.

Është më mirë të merrni fruta me madhësi mesatare. Qepa e kuqe shërben si garniturë; e presim hollë, më shumë për ngjyrën sesa për aromë.

Përzieni masën që rezulton, formoni në kubikë dhe shtoni djathin. Është koha për erëza (ullinj, vaj, lëng limoni).

Sallatë perimesh me rukola - 58 kcal

Do t'ju duhet:

1. Domate - 2 copë.
2. Rukola - tufë
3. Majdanoz - tufë
4. Kastravec - 2 copë.
5. Kopër - tufë
6. Gjalpë - 2 lugë gjelle. lugët
7. Sallatë - 2 tufa
8. Lëng limoni i shtrydhur fllad - 1 lugë gjelle. lugë
9. Kripë

Pritini imët sa sipër dhe grijini gjethet. Sezoni sallatën. Shërbejeni të freskët.

Përpara zotërimit receta të thjeshta dhe shpejt Humbja e peshës me numërimin e kalorive , shikoni me kujdes Foto ky përfaqësues misterioz i perimeve kryqëzuese.

Në vendin tonë, për fat të keq, nuk përdoret shpesh në praktikë.

Rukola është veçanërisht e njohur në kuzhinën italiane.

Mbështet trupin me vitamina, mbron nga viruset patogjene, rrit hemoglobinën në gjak dhe përshpejton proceset metabolike.

Receta rukole me kalori të ulët për humbje peshe - pothuajse gjithmonë receta me shumë fibra, të cilat garantojnë ndjenjën e ngopjes gjatë gjithë ditës.

Këshillë: hani fruta veçmas nga të tjerat. Shpesh i lëmë për ëmbëlsirat dhe kjo e vështirëson procesin e tretjes.

Supa dietike për humbje peshe: receta, përmbajtja e saktë e kalorive

Ushqime të ngjashme diete për humbje të shpejtë në peshë , një shumëllojshmëri të përzemërt receta me përmbajtje kalori duhet të përbëjnë pjesën më të madhe të dietës suaj.

Pjatat e mëposhtme janë dreka perfekte ose darkë me pak kalori për humbje të shpejtë në peshë.

P ne ju ofrojmë më të mirën receta, testuar nga përvoja jonë.

Supë me thjerrëza - 44 kcal

Do t'ju duhet:

1. Thjerrëzat (e kuqe) - gjysmë gotë
2. Vaj perimesh - 1,5 lugë gjelle. lugët
3. Karota - 1 copë
4. Ujë - 2 l.
5. Qepë - 1 copë
6. Kripë piper

Prisni qepën në gjysmë rrathë dhe hidheni në një tigan të nxehtë. Grini karotat dhe skuqini me vaj për disa minuta.

Ngroheni ujin dhe shtoni thjerrëzat, skuqjen dhe erëzat. Lëreni të ziejë dhe gatuajeni për 20 minuta. Përqendrohuni në butësinë e bishtajoreve.

Të gjitha këto receta për humbje peshe me kalori të ulët me numërim të saktë të kalorive do t'ju ndihmojë të qëndroni të dobët pa u kufizuar veçanërisht në pjesë.

Borscht me kërpudha porcini - 60 kcal

Do t'ju duhet:

1. Lakër - 300 gr.
2. Patate - 5 copë.
3. Panxhar - 1 pc.
4. Kërpudha porcini - 200 gr.
5. Vaj luledielli - lugë gjelle. lugë
6. Qepë - 1 pc.
7. Domate (përgatitja e domates) - 350 gr.
8. Karota - 1 e mesme
9. Ujë - 2,5–3 l.
10. Kripë piper

Receta e paraqitur shërben për humbje jashtëzakonisht të lehtë në peshë me numërimin e kalorive të treguara, vetëm një foto krijon oreks, por në realitet thjesht nuk mund ta heqësh veten nga pjata!

Përgatisni perimet: grijeni lakrën, qëroni patatet dhe pritini në kubikë.

Prisni domatet, kërpudhat dhe panxharin. Ngarkoni gjithçka në tenxhere, shtoni erëza dhe vaj, vendosni mënyrën e duhur për një orë.

Kotoleta Hercules - 108,7 kcal

Do t'ju duhet:

1. Bollgur - 2 gota
2. Patate - 3-4 copë
3. Hudhra - 4 karafil
4. Qepë - 1 pc.
5. Vaj - 2 lugë gjelle. lugët
6. Ujë të valë - 2 gota
7. Kripë, piper, rozmarinë

Hidhni ujë të valë mbi "Hercules", mbulojeni me një pjatë për gjysmë ore. Përzieni qepën me një blender. Grini patatet dhe shtoni në tërshërën.

Shtoni hudhër dhe erëza të copëtuara atje, përzieni gjithçka tërësisht me duart tuaja. Nxehim një tigan me vaj, nga masa e përftuar bëjmë koteleta dhe i skuqim në mënyrën e zakonshme derisa të gatuhen.

Nga rruga, tërshëra është në tre të parat drithëra me pak kalori për humbje peshe (pa llogaritur hikërrorin dhe elbin perla), ky është një ushqim jashtëzakonisht i shëndetshëm.

Pothuajse të gjitha pjatat me kalori të ulët për humbje peshe me shtimin e tërshërës së mbështjellë përbëhet nga e thjeshta përbërësit, përgatitja e tyre nuk është e vështirë.

Meze "Patëllxhan me domate dhe djathë" - 67 kcal

Do t'ju duhet:

1. Patëllxhan - 400 gr.
2. Djathë i përpunuar - 50 gr.
3. Domate - një e madhe
4. salcë kosi - 15 gr.
5. Hudhra - 3 karafil
6. Kopër - 5 gr.
7. vaj ulliri - 5-10 gr.
8. Kripë

Pritini domatet dhe patëllxhanët në rrathë, gjerësia e këtyre të fundit është rreth 3 cm.Merrni një tepsi dhe lyeni me yndyrë.

“Rrumbullakët” i vendosim njëra mbi tjetrën dhe i hedhim kripë. Grini djathin, hudhrën, salcën e thartë dhe përzierjen e aplikoni tek domatet, zbukurojeni me barishte. E pjekim ne 170°C per rreth 20 minuta.

Shpresojmë që ushqimet tona me kalori të ulët për humbje peshe dhe receta me foto zgjoi interesin tuaj për kuzhinën e shëndetshme.

Ky meze do të ishte i përshtatshëm edhe në një tryezë pushimi.

Sanduiç me pastë fasule - 30 0 kcal

Do t'ju duhet:

1. Fasule - 100 gr.
2. Bukë ose bukë pa maja - 4 copë
3. Zarzavate - 50 gr.
4. Gjalpë - 40 gr.
5. Vaj perimesh - 2 lugë çaji
6. Hudhra - 3 thelpinj të vegjël
7. Kripë

Nëse keni ëndërruar mëngjes me pak kalori për humbje peshe , pastaj gjetëm një interesante recetë.

Do të vlerësohet nga ata që u mungojnë sanduiçet e zakonshme të mëngjesit.

Alternativa është mjaft interesante, dhe më e rëndësishmja, është e shijshme!

Thithni fasulet gjatë natës. Më vonë, ziejini derisa të zbuten, grijini me pirun. Shtoni kripë, shtoni gjalpin, hudhrën e grirë dhe përzieni. Skuqni bukën, lyeni me pate dhe zbukurojeni me barishte.

Mund të hiqet nga kjo Recetë me kalori të ulët për humbje peshe për çdo ditë vaj luledielli dhe gjella do të bëhet edhe më e shëndetshme.

Përmbajtja e kalorive është mjaft e lartë, por, së pari, nuk duhet të hani më shumë se 50 gram pate në të njëjtën kohë; së dyti, përmban shumë proteina, të cilat sigurisht do të jenë të dobishme për ndërtimin e një trupi të bukur.

Këshillë: konsumoni çdo ditë yndyrna bimore (vaj liri, vaj kërpi etj.). Prania e tyre rekomandohet nga dietologët sportivë, veçanërisht nëse i përmbaheni një diete të veçantë.

Ëmbëlsirat e thjeshta dhe joshëse në stilin e Cheat Meal Days

Ne ofrojmë receta për enët me kalori të ulët për efektive humbje peshe me foto për të ashtuquajturat “cheat meals”.

Zakonisht zgjidhet një ditë në të cilën lejohet të tejkalohet paksa e marrjes së zakonshme të kalorive.

Kjo qasje përshpejton metabolizmin tuaj dhe ju humbni peshë në mënyrë më efektive. Ëmbëlsirat... janë ato që janë të ndaluara më shumë se çdo gjë tjetër. Pra, le t'i bëjmë ato të dobishme dhe të trajtojmë veten në fundjavë.

Karamele kokosi me kajsi të thata - 375 kcal

Do t'ju duhet:

1. Kajsi të thata - 200 gr.
2. Thekon kokosi (ose farat e susamit) - 20 gr.
3. Farat e lulediellit - 200 gr.
4. Banane - gjysmë e tërë
5. Kokosi i rrahur (tul) - 90 gr.

Thithni farat dhe kajsitë e thata gjatë natës. Ziejeni masën e kokosit me avull. Rrihni të gjithë përbërësit në një blender dhe rrokullisni në ashkla ose farat e susamit.

Karamele me qiqra të papërpunuara - 3 90 kcal

Do t'ju duhet:

1. qiqra - 300 gr.
2. Arrë - 100 gr.
3. Mollë - 100 gr.
4. Data - 5 copë
5. Kakao - 2 lugë gjelle. lugët
6. Carob (mund të bëhet pa të) - 3 lugë gjelle. lugët

Fillimisht ziejini qiqrat derisa të zbuten.

Rrihni gjithçka, përziejini së bashku dhe mbështilleni me pjesën tjetër të kakaos. Duke përdorur arra mund të kontrolloni konsistencën. Askush nuk do ta marrë me mend se nga janë krijuar!

Petulla me banane - 172 kcal

Do t'ju duhet:

1. Banane - 3-4 copë.
2. Pluhur pjekje - 1 lugë çaji
3. Miell - 4 lugë gjelle. lugët
4. Kripë

Grini bananet me pirun, shtoni përbërësit e mbetur, përziejini mirë.

Skuqni brumin që rezulton nga të dyja anët si petulla të zakonshme.

Këshillë: hani petulla me banane me manaferra të freskëta ose salcë kosi.

Life-Reactor ju uron oreks të mirë!

12:59

Është e lehtë të përgatisni ushqime të shëndetshme dhe të shijshme për humbje peshe nga përbërës të thjeshtë.

Ushqimi dietik - jo vetëm një minimum kalorish, por edhe një shije e pasur e pjatave, prezantim origjinal dhe një kombinim interesant i përbërësve. Mono-dietat prishin metabolizmin dhe dëmtojnë trupin.

Recetat për përgatitjen e pjatave të thjeshta dhe të shijshme me kalori të ulët për humbje peshe nga produkte të thjeshta janë një rrugëdalje për të gjithë ata që duan të heqin qafe kilogramët e tepërt pa dëmtuar shëndetin dhe ndjenjat e dhimbshme të urisë.

Kemi kënaqësinë të sjellim në vëmendjen tuaj këto receta për pjatat me pak kalori për humbje peshe: me kalori të treguara, foto të shijshme, më të lehta për t'u përgatitur, nga kungull i njomë, kefir, gjoks pule dhe shumë më tepër!

Sallatat

Më shumë zarzavate, perime, ushqim deti, salca më pak të yndyrshme, "të rënda". Ju ndihmon të digjni kalori, piper i bluar, xhenxhefil.

I përshtatshëm për rimbushje kos, lëng limoni,. Zarzavate - çdo: kopër, borzilok,...

Të lehta me karkaleca

Një pjatë e shijshme dhe e butë do të tërheqë tifozët e dietave që nuk duan të hanë vetëm hikërror dhe kefir të pakripur.

Përmbajtja kalorike e sallatës është vetëm 237 kilokalori.

Mënyra e gatimit:

• ziejmë karkaleca (150 g) për 7 minuta;
• Pritini zarzavatet imët (një tufë e vogël majdanozi) dhe mesatare (në feta të holla);
• Përzieni ushqim deti të zier me kastravec, barishte, kos natyral pa aditivë me një përmbajtje yndyre prej 1%. Piperi i zi i bluar do t'i shtojë një shije pikante sallatës;
• Kjo sallatë e lehtë dhe e shëndetshme përmban shumë vitamina dhe është e përshtatshme për mëngjes dhe drekë.

Artikulli vijues e përshkruan atë në detaje. Humbni peshë për shëndetin tuaj!

Keni dëgjuar për dietën me vezë? Artikulli ynë përmban parime të përgjithshme, si dhe komente nga ata që e kanë provuar.

Dieta Simeons me menu për çdo ditë -. Si dhe një përshkrim të metodologjisë dhe rishikimeve.

Smoothie me kastravec

Pije e trashë freskuese përmban një minimum kalori (vetëm 35). Smoothie me kastravec dhe selino ka një shije origjinale plus një konsistencë delikate.

Gatimi nuk mund të ishte më i lehtë:

• Qëroni katër tranguj të mëdhenj dhe vendosini në një blender;
• Lani një tufë zarzavate selino, hiqni degët, shtoni gjethet në kastravec;
• Hidhni 100 ml kos me pak yndyrë pa aditivë në tasin e blenderit, lëngun nga gjysmë gëlqereje, shtoni kripë dhe piper të zi sipas shijes;
• rrihni përzierjen dhe hidheni në gota të gjata.

Vakti i parë

Poshtë lëngjet dhe supat e përzemërta, të pasura! Borscht i trashë me mish derri të yndyrshëm mund të presë gjithashtu!

Opsioni ideal është supat e lehta, me perime me konsistencë të ndryshme.

Pjata duhet të jetë e vogël, mundësisht blu ose blu e lehtë.

Supë me perime me kunguj të njomë dhe barishte

Pjatë e shëndetshme dhe e shijshme përgatitur nga përbërës të thjeshtë. Një element i domosdoshëm janë zarzavatet e selinos, të cilat djegin kalori shtesë.

Nëse dëshironi, mund të shtoni fileto pule të prerë në kubikë. Së bashku me supën me perime, trupi do të marrë vetëm 130 kalori.

Pjata është e lehtë për t'u përgatitur:

• zieni ujin në një tenxhere (3 l), shtoni kripë (lugë çaji);
• vendosni nja dy lugë bizele të njoma, të prera në kubikë (2 të mesme pa lëkurë dhe fara), (2 copë), (kokë të madhe);
• vendosni gjethe dafine (2 copë), selino të copëtuar, vendoseni në zjarr të ulët (sigurohuni që supa të ziejë);
• pas një të tretës së një ore, shtoni majdanoz dhe kopër, 5-6 kokrra piper të zi, 1 lugë gjelle. l. vaj vegjetal, ziej për 5 minuta;
• shtoni salcë kosi me pak yndyrë në pjesë.

Supë me krem ​​domate

Amvisa nuk duhet të qëndrojë në sobë: supa është e freskët, me nota të ndritshme. 100 g përmban vetëm 50 kalori.

Udhëzime gatimi:

• Përvëloni gjashtë të pjekura me ujë të vluar, hiqni shpejt lëkurën dhe copëtoni me blender. Hidhni 1 lugë gjelle në masën e domates. l. lëng limoni i saposhtrydhur, 4 lugë gjelle. l. ujë të zier;
• copëtoni një tufë majdanoz, grijeni një karafil, grijeni me pak kripë dhe piper të zi aromatik, sheqer (lugë çaji), shtoni në masën e domates, rrihni;
• Hidheni supën me domate në tasa (2 racione), shtoni salcë kosi me pak yndyrë.

Kurse të dyta

Lehtë për t'u përgatitur nga perimet, mishi, peshku enët me kalori të ulët. Barishtet, erëzat, lëngu i limonit dhe limonit do të shtojnë pikante dhe do të përmirësojnë shijen. Pjatat e ziera, të ziera, të pjekura janë të shëndetshme.

Patatet e skuqura, medaljet e mishit me majonezë dhe kërpudha nuk nevojiten kur humbni peshë.

Mish viçi me salcë origjinale

Ushqimi i shëndetshëm për humbje peshe nuk ka të bëjë vetëm me perimet. Dashamirët e mishit me siguri do ta shijojnë mishin e butë me lëng mishi të fermentuar ( Numri i kalorive për 100 g gjellë - 295).

Si të gatuaj:

• mish i ftohur (300 g), i prerë në copa të vogla, zihet;
• gjysmë ore para se të jetë gati, shtoni një tufë majdanoz, një qepë të prerë hollë, kripë dhe piper të lehtë. Shtoni gjethen e dafinës më vonë, 3 minuta para se të fikni lëngun;
• Grini një tufë kopër në blender dhe më pas hidhni 2 lugë gjelle. l. kos natyral, vendosni dy thelpinj hudhër të shtypur, shtoni 150 ml kefir me pak yndyrë. Rrihni përsëri përzierjen dhe hidheni në një tas;
• Vendosni copat e mishit të viçit në një pjatë dhe hidhni sipër salcën delikate.

Nuk ka nevojë të merrni më shumë mish sesa tregohet në recetë.: Mishi i viçit është i shijshëm dhe i butë vetëm kur është gatuar fllad.

Koteleta me karrota dhe kunguj të ziera në avull

"Bombë vitaminike" për mëngjes. Gjysmë ore - dhe mund ta përkëdhelni veten me kotelet me shije.

Bën rreth 20 copë, përmbajtja totale e kalorive - 800 kcal (për të gjithë pjatën).

Si të vazhdojmë:

Havjar kungull

Përgatitur duke marrë parasysh nevojat e atyre që humbin peshë ( për 100 g havjar - vetëm 97 kalori), masa e butë bimore është e përshtatshme si pjatë anësore për fileto pule të zier.

Disa erëza dhe barishte - dhe një pjatë e butë do të bëhet jo vetëm e shëndetshme, por edhe e shijshme.

Çfarë duhet bërë:

• Qëroni 2 kunguj të njomë, hiqni farat, pritini në kubikë, ziejini në një sasi të vogël lëngu ose avulli;
• Vendosni një domate të madhe në ujë të vluar (mbajeni për 1 minutë), hiqni lëkurën, bluajeni ose copëtoni me blender;
• Pritini edhe kungulleshkat e përgatitura, shtoni pak majdanoz dhe kopër, në majën e një luge çaji piper të zi, dy gjethe dafine, masën e domates, pak kripë, sheqer;
• Ziejeni masën e perimeve në zjarr të ulët për 10-15 minuta, jo më shumë. 2 minuta para përfundimit të procesit, hidhni një lugë gjelle vaj ulliri;
• Shërbejeni havjarin e kungujve të ftohtë.

Skumbri i zier në avull

Minimumi i kalorive - shije dhe përfitime maksimale. Peshku i butë i detit përmban acide yndyrore omega-3 dhe vitamina.

Duhet një minimum kohe për të përgatitur një pjatë të kënaqshme por me pak kalori ( 190 kalori për 100 g peshk).

Udhëzim hap pas hapi:

• Nxjerrni një skumbri të vogël, lajeni, kriposni lehtë, prisni lëkurën nga ana që do të jetë sipër gjatë gatimit;
• brenda kufomës vendosni pak majdanoz, një copë gjalpë, tre feta limoni;
• vendoseni skumbri në një kazan të dyfishtë, derdhni lëng limoni sipër;
• Pas një çerek ore, peshku i butë është gati.

Tavë me fileto pule dhe brokoli

Pjata është e përshtatshme për mëngjes dhe drekë. Tavë me lëng përmban 160 kalori për 100 g pjatë.

Si të gatuaj:

• Zieni brokolin (500 g) për 5 minuta, shpëlajeni me ujë akull për të ruajtur një ngjyrë të këndshme;
• Në një enë rrihni 2 me një gotë qumësht;
• (3 copë) të prera në unaza të holla;
• Grini fileton e pulës plus një qepë të madhe në një blender ose grijeni me një mulli mishi, shtoni pak piper të zi dhe kripë;
• lyejeni mykun me vaj vegjetal, spërkatni me thërrime buke, shtroni brokolin, më pas piper zile të copëtuar, pastaj fileton e bluar të pulës me qepë, në nivel;
• Hidhni sipër përzierjen e qumështit me vezë, spërkatni tavën me djathë të fortë (100 g);
• futeni në furrë. 30–40 minuta janë të mjaftueshme (temperatura - 180 gradë);
• Kur i shërbeni, zbukurojeni me majdanoz.

Kungull i njomë me salcë kosi

E ushqyeshme, mjaft e kënaqshme, por pa dëmtuar figurën - kështu mund ta karakterizoni këtë pjatë me perime. Me pak kalori - 43 kalori për 4 porcione.

Si të gatuaj:

• Pritini dy kunguj të njomë të qëruar në kubikë të mëdhenj; nëse farat janë të mëdha, sigurohuni që t'i hiqni ato;
• Vendoseni në një tenxhere, shtoni 3 lugë gjelle. l. ujë (perimet lëshojnë lëng gjatë zierjes), shtoni pak kripë dhe sheqer;
• ziej në zjarr të ulët (rreth 15 minuta);
• shtoni 2 lugë gjelle në pjatën pothuajse të përfunduar. l. salcë kosi 15% yndyrë, derdhni në një lugë çaji vaj vegjetal, ziejini për 5 minuta të tjera.

Kungull i njomë me pulë të grirë dhe djathë në furrë

Një opsion interesant për një menu verore. Pjata për humbje peshe rezulton e lëngshme, e kënaqshme, me një sasi të pranueshme të kalorive (95).

Në luftën kundër kilogramëve të tepërt, gjithmonë duhet të luftoni oreksin tuaj. Si rregull, ushqimi i shijshëm nuk është dietik, dhe pjatat me kalori më të ulët në dietë kur humbni peshë nuk janë aspak të këndshme për shijen. Por të ushqehesh siç duhet dhe të shijosh ushqimin është e vërtetë, thjesht duhet të shtoni pak njohuri për përmbajtjen kalorike të ushqimeve që hani dhe të përdorni imagjinatën tuaj. Ka shumë receta të shijshme dhe të thjeshta që mund të diversifikojnë vaktin tuaj.

Receta për pjatat me kalori të ulët që tregojnë kalori me foto

Ekziston një rregull kryesor në gatimin dietik - lejojini vetes të hani gjithçka, thjesht përdorni përbërës me kalori të ulët për pjatat tuaja. Kur humbni peshë, përdorni një avullore, skarë ose furrë për të përgatitur ushqim dietik dhe harroni gatimin në tigan. Baza e menysë me pak kalori është. Kur humbni peshë, lejohet të përfshini në dietë mish pa dhjamë, peshk dhe ushqim deti (midhje, karkaleca, kallamar), produkte qumështi, kërpudha, mëlçi pule, oriz, hikërror.

Është e rëndësishme që një person në dietë të dijë se sa më i lartë aktiviteti fizik i tij, aq më shumë kalori kërkon trupi për të mbajtur trupin normal. Kur numëroni kaloritë gjatë humbjes së peshës, mbani në mend se:

1. Me kalimin e moshës, nevoja e trupit për kalori zvogëlohet.
2. Femrat djegin më pak kalori se meshkujt.
3. Gratë shtatzëna dhe ato në gji djegin më shumë kalori.
4. Tek fëmijët, marrja ditore e kalorive varet nga mosha.
5. Puna mendore kërkon më pak kalori sesa puna fizike.

Mund të përdoret në gatime me pak kalori. Për ta bërë këtë, këshillohet të përdorni një kalkulator në internet në internet ose të mbani një ditar personal të kalorive dhe të vendosni informacionin që përmbahet në paketat e produkteve atje. Numri mesatar i kalorive të konsumuara gjatë humbjes së peshës është vendosur në rangun nga 800 deri në 1500 kalori në ditë. Le të kuptojmë se si të përgatisim pjata dietike të shijshme nga produkte lehtësisht të arritshme dhe të thjeshta për çdo ditë. Ne ofrojmë disa receta për ushqime të shpejta për humbje peshe me numërimin e kalorive.

Sallatë me karkaleca, perime dhe barishte

Një pjatë e lehtë dhe ushqyese me pak kalori për humbje peshe - sallata me karkaleca, e cila mund të shërbehet për mëngjes ose darkë, përmban përbërësit e mëposhtëm:

• 170 g karkaleca të mëdha;
• një kastravec;
• 150 ml jogurt një për qind;
• një tufë majdanoz dhe kopër;
• piper i zi i bluar, kripe.

Mënyra e gatimit:

1. Ziejini karkalecat në ujë me kripë të lehtë (5-7 minuta).
2. Pritini zarzavatet dhe kastravecin.
3. Përzieni karkalecat e qëruara me perime, barishte dhe erëza për shije.
4. Vlera energjetike e gjellës është 237 kalori.

Mish i pjekur në skarë me perime

Enët e mishit gjithashtu mund të jenë me kalori të ulët nëse përdorni viçi pa dhjamë, gjeldeti dhe lepuri. Ju sugjerojmë të përfshini në dietën tuaj një recetë për biftek viçi me pak kalori, të pjekur në skarë me perime, kur humbni peshë. Përbërësit për 4 porcione:

• 650 g biftek viçi;
• 2 kunguj të njomë;
• 50 g kumbulla. vajra;
• një qepë;
• lugë lëkura e limonit të grirë;
• 20 g djegës;
• erëza, barishte.

Mënyra e gatimit:

1. Përzieni copat e viçit të prerë në copa të trasha 2,5 cm, qepën e prerë në rrathë të mëdhenj dhe kungull i njomë në feta diagonale.
2. Shtoni djegësin, erëzat, përzieni, lëreni për disa minuta.
3. Përzieni gjalpin, barishtet, lëkurën e limonit dhe pak kripë.
4. Vendoseni viçin në skarë, skuqeni secilën anë për 5 minuta, më pas lëreni mënjanë.
5. Ziejini perimet në skarë, duke i kthyer për rreth 8 minuta.
6. Përhapeni biftekun me salcë pikante limoni dhe shërbejeni me perime dhe barishte.
7. Vlera energjetike e pjatës së gatshme është 2100 kalori.

Pulë e pjekur me djathë në furrë

Përbërësit:

• 250 g fileto pule;
• një domate;
• 2 lugë salcë kosi me pak yndyrë;
• 50 g djathë;
• erëza.

Mënyra e gatimit:

1. Lani fileton, priteni në shirita të hollë.
2. Pritini domatet në rrathë të mëdhenj dhe grijeni djathin.
3. Shtoni erëza në mish, përzieni, vendoseni në një fletë pjekjeje.
4. Sipër vendosim domatet dhe lyejmë me salcë kosi.
5. Spërkatni djathë të grirë mbi të gjitha produktet.
6. Piqeni për 40 minuta.
7. Vlera energjetike e gjellës është 650 kalori.

Receta për një tavë të thjeshtë me kunguj të njomë me mish të grirë

Përbërësit:

• 3 kunguj të njomë;
• 500 g pulë të grirë;
• një qepë;
• 200 g djathë të fortë;
• 3 domate;
• 2 vezë pule;
• 200 g salcë kosi e bërë në shtëpi.
• erëza.

Mënyra e gatimit:

1. Skuqini qepën e grirë dhe më pas mishin e grirë derisa të jetë gati.
2. Grini kungulleshkat duke përdorur një rende të trashë dhe shtrydhni lagështinë e tepërt.
3. Rrihni vezët me salcë kosi.
4. Vendosim në një enë pjekjeje në shtresa: fillimisht mishin e grirë me qepë, dhe më pas kungull i njomë.
5. Hidhni përzierjen e vezëve me salcë kosi.
6. Sipër vendosim domatet e prera në rrathë dhe i spërkasim me djathë të grirë.
7. Piqeni për gjysmë ore në temperaturën e furrës 180 gradë.
8. Vlera energjetike e gjellës është 1450 kalori.

Lakra e zier me patate dhe pulë

Përbërësit:

• 1 gjoks i vogël pule;
• 500 g patate;
• 200 g lulelakër;
• një qepë;
• një karotë;
• erëza, barishte.

Mënyra e gatimit:

1. Pritini qepën në gjysmë unaza.
2. Grini karotat.
3. Skuqini pak perimet në vaj luledielli.
4. Pritini gjoksin e pulës dhe shtoni qepëve dhe karotave, ziejini për 10 minuta.
5. Ndani lakrën në lule të vogla, ziejini në ujë me kripë për 5 minuta dhe vendoseni në një kazan me ushqimet e ziera.
6. Zieni patatet me xhaketë, qëroni, priteni në feta, bashkojini me të gjithë përbërësit.
7. Kripë, piper, ziej për 15 minuta.
8. Shërbejeni pjatën me majdanoz të grirë, kopër ose barishte të tjera për shije.
9. Vlera energjetike e pjatës së gatshme është 1220 kalori.

Kotoleta kunguj-karrota të ziera në avull

Përbërësit:

• 400 g kungull;
• 3 karota;
• një vezë pule;
• 100 ml qumësht;
• 2 lugë gjelle. l. bollgur;
• erëza.

Mënyra e gatimit:

1. Grini kungullin dhe karotat.
2. Ziejini karotat në qumësht derisa të zbuten.
3. Derdhni bollgurin në përzierjen e kungujve dhe karotave, përzieni, gatuajeni derisa të zbutet për rreth 10 minuta.
4. Shtoni erëza në përzierje, gatuajeni brumin, lëreni për 5 minuta.
5. Nga brumi bëni kotelet, vendosini në një avullore për 20 minuta.
6. Vlera energjetike e gjellës është 800 kalori.

Peshk i pjekur me selino

Përbërësit:

• 1 krap (600 g);
• 2 thelpinj hudhër;
• lëng limoni;
• 200 g rrënjë selino;
• erëza.

Mënyra e gatimit:

1. Spërkateni krapin e pastruar me lëng limoni.
2. Skuqim lehtë selino të prerë në kubikë.
3. Në tavë vendosim selinon, sipër krapin, sipër hudhrën e grirë, spërkasim me vaj vegjetal, e pjekim në furrë derisa të jetë gati.
4. Shërbejeni pjatën me barishte të grira.
5. Vlera energjetike e pjatës është 660 kalori.

Si të përgatisni enët e ëmbla dietike për humbje peshe

Në procesin e humbjes së peshës, nuk keni pse të kufizoheni në ëmbëlsirat. Ka shumë pjata me pak kalori që jo vetëm do të jenë të dobishme, por do të jenë edhe shumë të shijshme. Një dietë e ëmbël përfshin sallata me qumësht, kokteje frutash dhe ëmbëlsira me gjizë. Gjëja kryesore është të vëzhgoni: vaktet duhet të merren deri në 5 herë pa snack. Nëse ndjenja e urisë ndërhyn në një jetë të plotë, atëherë nutricionistët rekomandojnë pirjen e ujit mineral ose të rregullt të pastruar. Ne ofrojmë disa receta të ëmbla për humbje peshe.

Tavë e përzemërt me gjizë në një tenxhere të ngadaltë

Komponentët:

• 400 g gjizë 9%;
• 2 vezë;
• 2 mollë të mesme;
• 2 lugë gjelle. l sheqer i grimcuar;
• 1 lugë gjelle. l. bollgur;
• Art. l. kulloj vajra

1. Përzieni sheqerin, gjizën, vezët, bollgurin.
2. Qëroni mollët, grijini në rende dhe më pas shtoni në masën e gjizës.
3. Lyejmë me vaj tasin e multigatisës dhe më pas shtojmë masën.
4. Gatuani tavën për 50 minuta në modalitetin “Pjekje”.
5. Pjata që rezulton ka 940 kalori.

Pelte e shijshme qumështi me kefir

Komponentët:

• 500 ml kefir 1%;
• Art. sheqer pluhur;
• 2 lugë gjelle. l. salcë kosi e trashë e bërë në shtëpi;
• 1,5 lugë gjelle. l. xhelatinë.

1. Hidhni 3 lugë gjelle në xhelatinë. lugë ujë të ftohtë, lëreni të fryhet për disa minuta.
2. Vendoseni xhelatinën e fryrë në një banjë me ujë derisa të bëhet e lëngshme.
3. Derdhni sheqerin në kefir në temperaturën e dhomës, rrihni plotësisht me një mikser derisa të treten plotësisht.
4. Shtoni salcë kosi në përzierje, rrihni për 3 minuta.
5. Hidhni në të xhelatinë të lëngshme dhe rrihni me një mikser me shpejtësi të lartë.
6. Hidheni pelte kefiri në kallëpe dhe vendoseni në frigorifer derisa të vendoset plotësisht (4-5 orë).
7. Pjata e përfunduar ka 180 kalori.

Biskota me tërshërë për çaj

Komponentët:

• 100 g tërshërë;
• 100 ml kefir me pak yndyrë;
• 250 g acidofil 1%;
• 1 mollë mesatare;
• 2 lugë mjaltë;
• vanilinë, kanellë, fruta të ëmbëlsuara - për shije.

1. Hidhni kefir mbi tërshërë.
2. Lëreni përzierjen të qëndrojë për 40 minuta.
3. Grini mollën në një rende të trashë.
4. Përziejini përbërësit.
5. Piqeni në pergamenë për gjysmë ore në temperaturën e furrës 200 gradë.
6. Pjata e përfunduar ka 650 kalori.

Ëmbëlsirë proteinike - byrek me gjizë

Komponentët:

• 300 g gjizë 9%;
• 2 vezë;
• 350 gram miell gruri;
• 1 lugë gjelle. sheqer pluhur;
• 150 g kumbulla. vajra;
• vanilinë.

1. Ngrijeni gjalpin, më pas grijeni në rende.
2. Shtoni miellin, gjysmë gote sheqer në gjalpë dhe grijeni derisa të bëhet e thërrmuar.
3. Rrihni vezët veçmas, shtoni gjizë, vanilinë dhe sheqerin e mbetur.
4. Përzieni tërësisht përzierjen e gjizës derisa të jetë e qetë.
5. Në një enë pjekje vendosni tre shtresa: thërrimet, masën e gjizës, thërrimet.
6. Ngroheni furrën në 180 gradë, piqni tortën për gjysmë ore.
7. Vlera përfundimtare e energjisë e gjellës është 2570 kalori.

Video: menu me kalori të ulët për ditën për humbje peshe

Për të arritur rezultate gjatë humbjes së peshës, nuk mund të hani në mënyrë të kufizuar. Një menu me pak kalori duhet të jetë e ekuilibruar, kështu që duhet të përfshini proteina, yndyrna dhe karbohidrate në dietën tuaj. Me këtë dietë, trupi juaj do të funksionojë normalisht duke humbur peshë. Thelbi i një diete me kalori të ulët është konsumimi i rreptë i ushqimeve me pak kalori. Avantazhi i një menuje të tillë është humbja e shpejtë e peshës për shkak të akumulimit të yndyrës. Shikoni videon për një shembull të një diete me kalori të ulët për humbje peshe për ditën:

Ju nuk duhet të hiqni dorë nga darka për të qëndruar në formë; ju mund të përgatisni një darkë të shëndetshme dhe të shijshme me pak kalori.

Nëse i përmbaheni rregullave dhe parimeve bazë të gatimit, darka nuk do të dëmtojë aspak figurën tuaj dhe trupi do të marrë energji jetike.

Rregullat bazë për një darkë me pak kalori

Sipas normave, përmbajtja kalorike e darkës duhet të jetë e barabartë me 20% të dietës ditore kur vaktet janë të pjesshme dhe me tre vakte në ditë, 25% të kalorive të shpenzuara në ditë. Nëse dieta ditore ishte 1600 kalori, atëherë darka duhet të jetë rreth 400 kalori.

Mundohuni të hani darkë tre orë para gjumit. Nuk është e nevojshme t'i përmbaheni rregullit për të mos ngrënë pas orës 18.00. Nëse shkoni në shtrat në orën 23.00, mund të hani darkë në orën 20.00.

Gjatë përgatitjes së darkës mund të përdorni perime të ziera dhe të gjalla.

Lakra është veçanërisht e dobishme; është një thesar i vërtetë i mikroelementeve dhe substancave të dobishme për trupin. Normalizon funksionimin e traktit gastrointestinal. Lakra e detit është gjithashtu e shkëlqyeshme për darka me pak kalori, nëse nuk e teproni me patatet dhe bishtajoret. Mund të përdorni edhe fruta. Mollët, ananasi, kivi dhe avokado janë të përshtatshme. Këto produkte kanë tendencë të djegin yndyrën.

Për ushqimet me kalori të ulët për darkë, peshku i detit pa dhjamë, mishi dietik, pula dhe lepuri janë perfekte.

Ju mund të përdorni mustardë, piper dhe hudhër si erëza. Do të ishte mirë të përgatisni një ëmbëlsirë me gjizë me shtimin e manave.

Por mbani mend: duhet t'i hani të gjitha këto në sasi të vogla në mënyrë që pas darkës të mos ketë ndjenjën e rëndimit; ngrënia e tepërt nuk do të jetë e dobishme.

Shmangni produkte të tilla si makaronat dhe salcat me shumë kalori.

Një rregull i rëndësishëm: përdorimi minimal i kripës për të shmangur ënjtjet e mëngjesit, dhe për darkë pa ushqime të pjekura apo ëmbëlsira.

Çfarë të gatuaj në mbrëmje?

Një darkë shumë e shijshme dhe e përballueshme me pak kalori mund të përgatitet nga gjoksi i pulës dhe perimet dhe një ëmbëlsirë me mollë.

Për këtë na duhen:

• gjoks pule;
• E bardha e vezes;
• 100 g brokoli;
• 2 zhardhokë të vegjël patate;
• një lugë çaji vaj ulliri;
• 2 lugë salcë kosi me pak yndyrë;

Për ëmbëlsirë do t'ju nevojiten: 1 mollë, 1 lugë çaji rrush të thatë, arra dhe 2 lugë çaji mjaltë.

Para së gjithash, duhet të rrahni proteinën, më pas të zhytni gjoksin në të, ta vendosni mishin në furrë të parangrohur në 180 gradë, për 25 minuta. Pjata anësore mund të përgatitet me patate të ziera në avull dhe brokoli. Spërkatni patatet me vaj ulliri dhe salcë kosi me pak yndyrë dhe vendosini në furrë. Kur i shërbeni, spërkatni patatet me qepë të njoma.

Për ëmbëlsirë, merrni 1 mollë, prisni thelbin, derdhni rrush të thatë dhe arra në zgavrën që rezulton, derdhni mjaltë dhe piqni në furrë për 40 minuta.

Zierje e butë e pulës: përgatitja hap pas hapi

Një darkë e duhur me pak kalori duhet të jetë e shëndetshme dhe e shijshme. Garanton gjumë të mirë dhe një mëngjes të mrekullueshëm me humor të mirë.

Përbërësit:

• mish pule 400 g;
• perime të ngrira "Pranvera" - 400 gram;
• erëza "barishte italiane";
• vaj ulliri - një lugë gjelle;
• lëng limoni;
• kripë - një majë;

Ndezni tiganin dhe derdhni 100 ml ujë në të.

Marrim mishin e pulës dhe e presim, e vendosim në një tigan të nxehur me ujë. Ziej derisa të bëhet.

Ndërsa perimet janë duke u zier, derdhni vaj ulliri në një tigan të pastër dhe skuqni pak barishtet italiane.

Më pas shtoni mishin dhe perimet e përgatitura të pulës, përzieni gjithçka dhe ziejini në zjarr të ulët derisa të gatuhet plotësisht.

Darka është gati!

Kungull i njomë me salcë kos-kërpudha: përgatitja hap pas hapi

Për adhuruesit e kërpudhave, një darkë diete me pak kalori është perfekte. Recetat me kunguj të njomë dhe produkte qumështi të fermentuar janë të lehta dhe shumë të shëndetshme për stomakun.

Do t'ju duhet:

• një kungull i njomë i vogël;
• kos me pak yndyrë 100 g;
• kampione 250 g;
• gjelbërim;
• erëza.

Marrim kungull i njomë dhe i presim në feta jo shumë të trasha. I vendosim në një tigan me ujë dhe i ziejmë derisa të zbuten.

Kampionët duhet të piqen në mikrovalë ose në furrë, ose në një tenxhere të ngadaltë, derisa të piqen.

Më pas, shtoni kopër të copëtuar, piper, kripë për shije dhe kos në kërpudhat e përgatitura, përzieni gjithçka tërësisht. I rregullojmë kungulleshkat me salcën e përgatitur me kos-kërpudha.

A është e nevojshme darka gjatë dietës?

Shumë vajza që po humbin peshë refuzojnë kategorikisht darkën pas orës 18.00. Disa njerëz besojnë se ngrënia në mbrëmje është e keqe për humbjen e peshës. Gastroenterologët dhe nutricionistët kanë një mendim të ndryshëm. Nëse përjashtoni darkat, atëherë trupi detyrohet të agjërojë deri në 14 orë në ditë. Ky është një stres i madh për të, i cili mund të sjellë probleme shëndetësore. E gjithë kjo kërcënon çrregullime metabolike. Përfundimi i mëposhtëm sugjeron vetë: është e nevojshme të hani darkë, gjëja kryesore është ta bëni atë në mënyrë korrekte.

Ju lutemi vini re se duhet të hani atë që është në pjatë të destinuar për një porcion, jo më shumë. Mundohuni të mos hani ndërsa shikoni një film interesant ose duke lexuar një libër. Mund të hani një sasi të madhe ushqimi dhe të mos e vini re.

Nuk është e nevojshme të hani diçka që kërkon shumë kohë që trupi juaj të tretet. Disa njerëz nuk e pëlqejnë peshkun e yndyrshëm, të tjerë kanë probleme me tretjen e bishtajoreve.

Rregull për të gjithë: vezët e ziera, gjiza me pak yndyrë, agrumet, mollët dhe perimet pa niseshte treten mirë. Zierja ose gatimi paraprak përmirëson procesin e tretjes së ushqimeve.

Në verë, duhet të përpiqeni të hani më pak pjata të përgatitura me zierje me vaj, dhe në periudhën e dimrit, të ftohtë, mund ta trajtoni veten me pjata të nxehta me perime.

Si të gatuaj një darkë me pak kalori për humbje peshe

Përgatitet sipas parimit të mëposhtëm: një pjesë e mishit dietik ose peshku pa yndyrë nuk duhet të jetë më e madhe se madhësia e pëllëmbës, pa llogaritur gishtat. Numri i perimeve është i barabartë me madhësinë e dy "grushteve". Dashamirët e gjizës mund të marrin një "grusht" të këtij produkti. Nëse dëshironi të hani fruta, atëherë jo më shumë se dy "grushta" dhe gjithmonë pa sheqer.

Për ata që stërviten mjafton një lugë gjelle vaj vegjetal, për ata që bëjnë pa stërvitje mjafton 1 lugë çaji.

Gatimi i darkës për humbje peshe

Pra, çfarë të gatuaj që është me pak kalori dhe e shijshme? Një darkë e shëndetshme, e shijshme, me pak kalori dhe në të njëjtën kohë e kënaqshme do të dalë me menunë e mëposhtme:

• peshk me djathë në një tenxhere të ngadaltë;
• sallatë me lakër me tranguj;
• çaj pa sheqer.

Fillojmë duke përgatitur peshkun me djathë në një tenxhere të ngadaltë.

Peshku me djathë në tenxhere të ngadaltë

Do t'ju duhet:

• krap argjendi ose krap - 1 copë;
• djathë i fortë - 50 g;
• kripë, piper - për shije;
• kopër, majdanoz - 2 degë secila.

Peshku duhet të qërohet mirë nëse është i ngrirë. Lani, hiqni kockat dhe priteni në copa të holla, shtoni kripë dhe piper sipas shijes. Grini djathin në rende.

Ju duhet të derdhni ujë në tasin e multicooker, jo më shumë se një litër. Vendosni një enë me avull dhe vendosni peshkun në të. Sipër spërkatni djathin e grirë. Mbyllni kapakun fort. Instaloni programin Steamer. Pas 30 minutash, vendosni me kujdes peshkun e përfunduar në një pjatë dhe spërkatni me barishte.

Përgatitja e sallatës së lakrës me tranguj

Do t'ju duhet:

• lakër e re - 500 g;
• kastraveca të freskëta - 2 copë;
• gjelbërim;
• vaj vegjetal - 2 lugë.

Pritini imët lakrën dhe zarzavatet dhe preni kastravecat në gjysmë unaza. Shtoni kripë dhe pak lëng limoni dhe vaj vegjetal, përzieni gjithçka tërësisht. Ju lutemi vini re se kastraveci nuk është i hidhur, në mënyrë që të mos prishë sallatën. Lëngu i limonit do të largojë hidhërimin.

Receta për sallatë për darkë

Sallatë pule me mandarina dhe barishte

Kjo sallatë përgatitet shpejt dhe lehtë.

Do t'ju duhet:

• 400 g fileto pule;
• 2 mandarina;
• një tufë marule;
• 1 lugë çaji secila mustardë, salcë, vaj vegjetal;
• pak lakër kineze.

Filetoja e pulës duhet të zihet ose të zihet në avull pa shtuar vaj. Kur të jetë gati, vendoseni në enët që të ftohen.

Pritini lakrën kineze dhe hidheni në një enë sallatë. Pritini fileton e përfunduar të pulës në kubikë dhe vendoseni gjithashtu në një tas sallate. Më pas, merrni mandarinën në feta. Grisni imët sallatën me duar. Hidhni gjithçka në një enë sallate. Shtoni mustardën, salcën, vajin dhe përziejini mirë. Çfarë tjetër mund të gatuani për darkë me pak kalori?

Sallatë deti

Për një shërbim do t'ju duhet:

• 0,5 kanaçe alga deti;
• 100 g karkaleca;
• 200 g domate qershi;
• 1 lugë çaji secila salcë soje, vaj susami;

Algat e detit duhet t'i prisni sa më imët. Qëroni dhe copëtoni karkalecat. Pritini domatet në gjysmë. Vendosni gjithçka në një tas sallatë, shtoni salcën, vajin dhe përzieni tërësisht.

Receta për darkat me gjizë për humbje peshe

Për adhuruesit e gjizës, kjo darkë me pak kalori për humbje peshe është perfekte. Recetat janë të thjeshta dhe shumë të shijshme.

Darkë e lehtë me gjizë

Do t'ju duhet:

• 150 g gjizë;
• 1 lugë gjelle kefir;
• 1 mollë e pjekur.

Ju duhet të merrni një enë, të vendosni të gjitha produktet në të, ta bëni pure me një blender, të shtoni kanellë për shije. Vendoseni në një tas sallate. Ju lutemi vini re - nuk shtohet sheqer ose mjaltë. Në vend të një molle, mund të merrni një dardhë ose pjeshkë.

Tavë me gjizë

Do t'ju duhet:

• 200 g gjizë me pak yndyrë;
• 1 vezë;
• 1 lugë miell;
• 50 g manaferra;
• 1% kos për salcë.

Vendosni gjizën, vezën në një enë dhe përzieni mirë, shtoni një lugë miell, manaferrat, përzieni. Vendoseni në një enë pjekjeje dhe piqeni në furrë deri në kafe të artë. Mund të gatuhet në tenxhere të ngadaltë. Vendoseni tavën e përfunduar në një pjatë.

Përgatisni salcën. Me një blender rrihni kosin me manaferrat. Më pas, derdhni produktin që rezulton mbi tavën e përfunduar.

Gjumi i shëndetshëm është çelësi i shëndetit dhe humbjes së peshës

Për të humbur peshë, nuk mjafton të ndiqni dieta dhe të ndiqni rregullat e të ushqyerit; gjumi i shëndetshëm gjithashtu ndikon pozitivisht në metabolizëm.

Kur nuk flini mjaftueshëm, prodhimi i hormonit leptin nga trupi zvogëlohet dhe niveli i hormonit ghrelin, i cili është përgjegjës për oreksin, rritet. Kjo do të thotë, me mungesë gjumi, shfaqet një ndjenjë urie dhe ndjenja e ngopjes frenohet. Si rezultat, lind nevoja për të ngrënë një meze të lehtë ose një vakt të mirë.

Përfundim: është e rëndësishme të mos hani shumë ushqime të yndyrshme gjatë natës; trupi duhet të pushojë gjatë natës dhe të mos tresë ushqimin e rëndë. Shkoni në shtrat në kohë dhe mëngjesi do të jetë i gëzuar, plot energji dhe humor të mirë.