Dietë me qepë - humbje e thjeshtë në peshë në një dietë të shijshme me kalori të ulët
Humbni peshë deri në 8 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare e kalorive ditore është 470 Kcal.
Dieta me qepë na erdhi nga Franca. Pikërisht në këtë vend pjata më e njohur është supa me qepë. Me sa duket, ky është sekreti i hollësisë së shumë femrave franceze.
Ekziston një dietë e veçantë e bazuar në supë me qepë, e cila zgjat shtatë ditë. Sipas rishikimeve, gjatë kësaj kohe mund të humbni nga 4 deri në 8 kg. Rezultati varet nga të dhënat tuaja fillestare dhe respektimi i rreptë i rregullave të metodologjisë.
Kërkesat e dietës me qepë
Sipas rregullave të kësaj diete, duhet të konsumoni një supë të veçantë për një javë, përbërësi kryesor i së cilës është qepa. Ju mund ta plotësoni dietën tuaj me mish pa dhjamë, fruta dhe perime. Është rreptësisht kundërindikuar përfshirja e ushqimeve me yndyrë, bukës dhe produkteve të tjera të miellit, pijeve me përmbajtje alkooli dhe të gazuara në menu.
Ju mund të kënaqeni me supë me qepë në çdo kohë nëse ndiheni të uritur. Sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë të pastër, i cili mund të shoqërohet me lloje të ndryshme çajrash dhe kafesh pa sheqer të shtuar.
Në ditën e parë të humbjes së peshës me qepë, përveç supës, hani ndonjë frut (mundësisht jo niseshte); në të dytën - perime; në ditën e tretë - fruta dhe çdo perime, përveç patateve, të cilat u lejuan në sasi të vogla ditën e mëparshme. Në ditën e katërt, hani njësoj si në të tretën, por një pjesë e dietës mund të zëvendësohet me një banane dhe një gotë qumësht, të skremuar ose me pak yndyrë. Dita e pestë e metodës së qepës përfshin ngrënien e të gjitha ushqimeve të lejuara më parë, por pa pjesëmarrjen e frutave. Por sot mund të hani një copë pule të gatuar pa shtuar vaj. Në vend të pulës, mund të përballoni pak peshk. Në ditën e gjashtë, së bashku me supën mund të hani perime pa niseshte dhe pak mish viçi pa dhjamë. Dita e fundit e dietës përfshin plotësimin e dietës supë me oriz dhe perime. Ju gjithashtu mund të pini disa gota lëng frutash të bërë në shtëpi pa sheqer.
Nëse dëshironi të humbni disa kilogramë që po ju rëndojnë edhe më shpejt, mund të provoni një version më të ngurtë të metodës, kur duhet të hani vetëm supë me qepë. Por nuk rekomandohet t'i përmbaheni rregullave të një diete të tillë për më shumë se dy ose tre ditë.
Më poshtë mund të gjeni recetat më të njohura për supë me qepë dhe të zgjidhni sipas gjykimit tuaj (mund të ndryshoni opsionet).
- Supë me qepë me selino
Për ta përgatitur, merrni lakër të bardhë, 5-6 qepë, nja dy domate dhe speca jeshilë dhe pak selino. Gatuani përzierjen e perimeve derisa të zbutet, dhe më pas shtoni pak kripë për shije. - Supë me qepë me lakër dhe karrota
Merrni një duzinë qepë, prisni në rrathë dhe skuqni në një tigan (në zjarr të ulët), duke shtuar pak vaj vegjetal. Tani duhet të mbushni qepën me ujë dhe të shtoni gjysmë kilogram lakër të bardhë, një karotë të grirë, gjethe dafine, kripë dhe piper për shije. - Supë me qepë me djathë të shkrirë
Skuqni disa qepë të prera në rrathë, si në versionin e mëparshëm, shtoni ujë dhe 100 mililitra qumësht me pak yndyrë. Më pas shtoni pak djathë të përpunuar të grirë, i cili fillimisht duhet të shkrihet në një banjë uji. Pjata është gati. - Supë franceze
Skuqini 2-3 qepë në formë unazash në zjarr mesatar, shtoni pak kripë dhe nëse dëshironi shtoni pak sheqer. Pas këtyre manipulimeve, nxehtësia duhet të rritet, shtoni 1 lugë gjelle në tigan. l. miell dhe, pasi prisni pak, përkëdhelini gjellën me 100 ml verë të bardhë të thatë dhe hidheni në të pak lëng mishi pule me pak yndyrë. Ziejeni përzierjen, shtoni një sasi të vogël lëng mishi, ziejini për 10 minuta dhe shtoni kripë sipas shijes tuaj. Kjo supë ka më shumë kalori se të mëparshmet dhe për këtë arsye nuk duhet ta abuzoni me të. Lejojeni veten një ose dy herë, por jo më shpesh, në mënyrë që humbja e peshës të jetë sa më efektive.
Menuja e dietës me qepë
Dietë e përafërt për një dietë shtatëditore me qepë
Dita 1
Mëngjesi: një racion supë dhe një mollë.
Snack: një portokall ose disa mandarina.
Dreka: një porcion supë.
Rostiçeri pasdite: disa feta ananasi.
Darka: një porcion supë dhe grejpfrut.
Dita 2
Mëngjesi: një racion supë dhe sallatë me kastravec-domate.
Snack: disa patate furre të shoqëruara me zarzavate të ndryshme.
Dreka: një porcion supë.
Rostiçeri pasdite: sallatë me karota të ziera dhe panxhar.
Darka: një porcion supë dhe disa kastraveca të freskëta.
Dita 3
Mëngjesi: një porcion supë dhe panxhar të zier.
Snack: grejpfrut.
Dreka: një racion supë, një kastravec dhe gjysmë mollë.
Rostiçeri pasdite: disa kivi.
Darka: një porcion supë.
Dita 4
Mëngjesi: një porcion supë dhe një banane.
Snack: sallatë me karrota të grira me mollë.
Dreka: një racion supë dhe sallatë me kastravec-domate.
Rostiçeri pasdite: një gotë qumësht.
Darka: një pjesë supë dhe një mollë.
Dita 5
Mëngjesi: një porcion supë dhe disa domate.
Snack: një porcion supë.
Dreka: fileto pule pa dhjamë ose peshk të pjekur me domate.
Rostiçeri pasdite: karota të ziera të grira.
Darka: një porcion supë.
Dita 6
Mëngjesi: një porcion supë.
Snack: sallatë me tranguj, zarzavate, lakër të bardhë.
Dreka: një racion supë dhe një copë viçi i zier.
Rostiçeri pasdite: një pjesë supë.
Darka: sallatë me kastravec dhe domate me barishte.
Dita 7
Mëngjesi: një porcion supë dhe kastravec të freskët.
Snack: pak oriz të zier dhe një domate.
Dreka: një racion supë dhe lakër të bardhë të grirë.
Rostiçeri pasdite: një pjesë supë.
Darka: sallatë karrota-panxhar dhe disa lugë qull orizi bosh.
Kundërindikimet për dietën me qepë
- Kjo dietë është kundërindikuar për personat që vuajnë nga ulçera, gastrit apo sëmundje të tjera të rënda gastrointestinale.
- Para se të filloni një dietë, rekomandohet të konsultoheni me një gastroenterolog. Kjo dëshirë është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që tashmë kanë pasur ndonjë problem me stomakun.
Përparësitë e dietës me qepë
- Teknika e qepës është efektive. Në një javë ju mund të transformoni në mënyrë dramatike figurën tuaj.
- Përveç kësaj, supa me qepë ka një efekt pozitiv në trup. Falë veprimit të tij koleretik dhe diuretik, lëngjet e tepërta, mbeturinat dhe toksinat largohen nga trupi.
- Proceset metabolike janë gjithashtu të përshpejtuara, gjë që minimizon rrezikun e rifitimit të peshës pas daljes nga dieta.
- Pjata kryesore dietike gjithashtu ka një efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular, duke përmirësuar funksionimin e tij.
- Dhe ndër avantazhet e supës me qepë janë aftësia për të lehtësuar tensionin nervor (dieta është më e lehtë për t'u toleruar), për të normalizuar nivelet e kolesterolit, për të parandaluar kancerin, për të stimuluar rritjen e flokëve dhe për të përmirësuar gjendjen e tyre, për të forcuar thonjtë dhe për të pasur një efekt të dobishëm në lëkurë. Kjo lehtësohet nga fakti se qepa përmban shumë vitamina të grupeve A, B, C, PP, substanca azotike, fosfor, kalium, kalcium, maltozë, acide malike dhe citrik, etj. Kështu që jo vetëm që do të mund të humbni peshë, por edhe të përmirësojë pamjen dhe shëndetin tuaj.
- Është gjithashtu mirë që dieta të mos jetë nga uria, dhe sasia e supës së konsumuar të mos jetë e kufizuar.
- Vlen të përmendet se menyja është mjaft e larmishme; produkte të reja mund të prezantohen në ditë të ndryshme.
Disavantazhet e dietës me qepë
- Një disavantazh i dukshëm i teknikës së qepës për shumë është shija e personazhit kryesor - qepës.
- Jo të gjithë e pëlqejnë supë me qepë. Këshillë: Për ta modernizuar dhe përmirësuar pak, provoni të përdorni barishte dhe erëza të ndryshme natyrore.
- Teknika mund të jetë e vështirë edhe për adhuruesit e ëmbëlsirave, të cilat nuk duhen konsumuar.
Dietë e përsëritur me qepë
Nëse dëshironi të humbni më shumë kilogramë, pas dy deri në tre javë mund t'i drejtoheni përsëri supës me qepë.
Dieta me qepë fitoi shpejt zemrat e grave tona. Jo vetëm që ju ndihmon të humbni peshë, por gjithashtu përmirëson sistemin tuaj kardiovaskular. Produktet për të janë të përballueshme dhe të disponueshme në rafte gjatë gjithë vitit. Dhe humbja e peshës në vetvete është praktikisht e padëmshme nëse një person nuk vuan nga sëmundjet e stomakut.
Per referim. Të gjitha burimet pohojnë se vendlindja e supës me qepë është Franca. Kjo është e vërtetë, vetëm receta klasike franceze është shumë e ndryshme nga ajo e përdorur në dietë.
Përbërja dhe vetitë
Nuk është çudi që ata thonë: "Haku shëron shtatë sëmundje". Përbërja e tij është thjesht e mahnitshme në pasurinë e tij me vitamina, lëndë ushqyese dhe minerale:
- vitamina B dhe C;
- vajra esenciale;
- acid folik;
- biotinë, karotinë;
- elementët gjurmë (kalium, kalcium, magnez, bakër, zink, fluor, molibden, jod, hekur, etj.);
- flavonoid quercetin;
- maltozë, saharozë, inulinë;
- proteina dhe karbohidrate;
- acide (malike dhe citrik).
Gjëja më e rëndësishme është që ajo të ruajë vetitë e saj të dobishme pas trajtimit të nxehtësisë dhe kur ngrihet.
Qepët bëjnë një punë të shkëlqyeshme për djegien e yndyrës së tepërt për shkak të përmbajtjes së inulinës, e cila:
- normalizon metabolizmin;
- përshpejton procesin e tretjes;
- largon toksinat;
- normalizon nivelin e kolesterolit;
- zvogëlon oreksin;
- përmirëson metabolizmin e lipideve;
- dhe gjithashtu përmirëson imunitetin.
Qepët kanë një përmbajtje të ulët kalori - 40 kcal për 100 gramë, kështu që ju mund t'i hani ato sa të doni nëse shëndeti juaj gastrointestinal dhe mungesa e diabetit dhe anemisë ju lejojnë. Në çdo rast, nëse keni probleme shëndetësore, duhet të konsultoheni me mjekun përpara se të filloni një dietë.
Rezultatet, afatet, rregullat
Një dietë e bazuar në supë me qepë sjell rezultate të shkëlqyera. Në një javë mund të shpëtoni nga 4 deri në 7 kilogramë peshë të tepërt.
Kohëzgjatja nuk duhet të kalojë 7 ditë në mënyrë që të mos prishet funksionimi i traktit gastrointestinal. Nëse dëshironi ta përsërisni, është më mirë të bëni një pushim dy-javor.
Gjatë dietës nuk duhet të hani:
- produkte buke dhe pasta;
- yndyrna shtazore;
- ushqime të skuqura;
- sheqer;
- pije alkoolike dhe të gazuara, kafe, çaj.
Me selino
Përbërësit:
- qepë - 6 koka të mesme;
- domate - 3-4 copë;
- piper zile jeshile - 2-3 copë;
- lakër e bardhë - 1 kokë e vogël ose gjysmë e mesme;
- selino - një tufë zarzavate ose 100 gram rrënjë;
- majdanoz, kopër etj.
Të gjithë përbërësit grimcohen (më parë: qepët përvëlohen, domatet qërohen) dhe vendosen në ujë të vluar, ku zihen derisa të zbuten në zjarr të ulët. Shtoni ujë të mjaftueshëm për të mbuluar të gjithë përmbajtjen e tiganit.
Çfarë mund të hani në një dietë me qepë?
Pyetja është relevante. Në fund të fundit, nëse hani vetëm supë me qepë për një javë, mund të zhvilloni një neveri të tillë që nuk do të dëshironi ta hani atë për një kohë të gjatë. Ju mund dhe duhet të hani ushqime të tjera. Dieta nuk ndalon të hani perime dhe fruta, si dhe mish pa dhjamë ose peshk. Menuja duhet të jetë e larmishme. Por gjithçka duhet të jetë në moderim.
- Frutat
- Perimet
Çdo gjë përveç patateve është e përshtatshme për perime. Ai përmban një sasi të madhe niseshteje, e cila nxit shtimin në peshë. Ka njerëz që nuk mund të jetojnë pa patate - në këtë rast, ju mund t'ia lejoni vetes, të dashurit tuaj, këtë produkt një herë në javë në sasi të vogla, të zier në lëkurë ose të pjekur në furrë. Në këtë formë, është më pak e rrezikshme për figurën.
- Mishi dhe qumështi
Mishi lejohet vetëm me përmbajtjen më të ulët të yndyrës (pulë e bardhë ose viçi pa dhjamë), qumështi është me pak yndyrë.
- Qull
Orizi kaf është i përshtatshëm - ka përmbajtjen më të ulët të niseshtës në krahasim me orizin e zakonshëm.
Shembull i menusë për javën
Siç mund ta shihni, dieta e supës me qepë është shumë e thjeshtë dhe e aksesueshme për të gjithë. Gjëja kryesore është se ekziston një dëshirë për të humbur peshë, përndryshe çdo ilaç do të jetë një humbje kohe dhe parash.
Ata që duan të humbin peshë janë vazhdimisht në kërkim të metodave efektive. Dieta me qepë po bëhet gjithnjë e më popullore. Supa me qepë, përveçse i bën dobi sistemit imunitar, ndihmon në përmirësimin e metabolizmit. Kjo dietë është e mirë sepse ju lejon të mos vdisni nga uria dhe të ngopni trupin me substanca të dobishme.
Lexoni në këtë artikull
Si punon
Sistemi i humbjes së peshës me qepë përfshin ngrënien e supës së bërë nga kjo perime si një pjatë kryesore në dietën tuaj. Nëse një person i përmbahet të gjitha rregullave të dietës, është e mundur të humbasë deri në pesë kilogramë në pak ditë. Supa me qepë, çuditërisht, është mjaft e shijshme dhe e këndshme; i siguron trupit ushqim dhe energji për një kohë të gjatë. Shumë gustatorë e duan atë. Rezulton se humbja e peshës ndodh pa agjërim.
Përveç vetive të dobishme të qepës për trajtimin dhe parandalimin e gripit dhe ftohjes, kohët e fundit janë zbuluar edhe vetitë e saj mahnitëse për humbje peshe. Dieta është që përveç supës, duhet të hani edhe perime jeshile, pasi ato kanë përmbajtje negative kalori. Me fjalë të tjera, trupi do të shpenzojë më shumë energji dhe kalori për t'i tretur ato sesa do të marrë më pas.
Prandaj, supë me qepë mund të konsumohet në çdo sasi.
Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se sasitë e mëdha të porcioneve shtrijnë stomakun. Prandaj, pas përfundimit të dietës do të kërkohen sasi të përshtatshme. Kështu, është mirë të përdorni ushqim të pjesshëm në pjesë të vogla.
Qëllimi i dietës së qepës është se ju duhet të hani supë prej saj tri herë në ditë. Kjo është pjata kryesore në mëngjes, drekë dhe mbrëmje. Ju mund ta diversifikoni menunë me produkte të tjera që lejohen në dietë. Ato mund të hahen në mes të pjatës kryesore ose si një shtesë e vaktit.
Qepa ka veti djegëse dhe detoksifikuese të yndyrës. Supa në vetvete është mjaft e thjeshtë për t'u përgatitur. Prandaj, dieta me qepë jo vetëm që është e kënaqshme, por gjithashtu nuk kërkon aftësi të veçanta kulinare.
Të mirat dhe të këqijat e dietës
Kjo perime ka veti antioksiduese dhe e mbush trupin me energji. Për shkak të përmbajtjes së lartë të kromit në unazat e qepëve, dëshira për të ngrënë diçka të ëmbël dhe sinteza e insulinës zvogëlohen. Përmirëson funksionin e mëlçisë dhe ul sasinë e kolesterolit në gjak. Përveç kësaj, qepa ndihmon në forcimin e muskujve të zemrës dhe parandalimin e osteoporozës.
Konsumimi i rregullt i supës ndihmon në uljen e rrezikut të bllokimit të enëve të gjakut dhe madhësisë së pllakave të kolesterolit.
supe franceze me qepe Përparësitë e pamohueshme të dietës së qepës janë:
- efekt i synuar në depozitat e yndyrës në zonat problematike të trupit;
- normalizimi i metabolizmit;
- veti laksative që ndihmojnë në pastrimin e zorrëve;
- përmirësimi i funksionit të veshkave dhe parandalimi i shfaqjes së gurëve;
- parandalimi i formimit të tumoreve malinje;
- ndihmë në periudhën pas operacionit;
- siguria e diabetit;
- aftësi opsionale të kuzhinës;
- menu e lirë dhe e arritshme;
- humbja e peshës ndodh çdo ditë.
T Megjithatë, kjo dietë ka disavantazhe:
- Nëse nuk ndiqni rregullat e daljes, atëherë ka një probabilitet të lartë për të fituar peshë edhe më shumë se para humbjes së peshës.
- Përdorimi afatgjatë mund të shkaktojë probleme shëndetësore. Kohëzgjatja e dietës me qepë nuk duhet të kalojë 30 ditë.
- Shija natyrale ose natyrale e supës nuk do t'u pëlqejë të gjithëve. Për ta zbutur i shtohen erëza të ndryshme si koriandër, xhenxhefil, kerri dhe hudhra.
- Menuja është shumë monotone. Pak njerëz mund të mbajnë një dietë kaq të varfër për një kohë të gjatë.
Për më tepër, nuk duhet të harrojmë kundërindikacionet, të cilat përfshijnë:
- periudha e shtatzënisë, ushqyerja me gji;
- mosha nën 18 vjeç;
- aciditet i lartë i stomakut;
- probleme dhe shqetësime në funksionimin e traktit gastrointestinal;
- shtypje e lartë;
- dystonia, anemi;
- përmbajtje e lartë e kalciumit dhe magnezit;
- formacione kanceroze dhe beninje;
- sëmundjet e tiroides;
- aktivitet fizik aktiv.
Shikoni këtë video në lidhje me përfitimet e qepëve për humbje peshe:
Menuja e dietës me qepë për një javë
Siç u përmend më lart, gjatë dietës është e nevojshme të hani ushqime të tjera për të diversifikuar menunë dhe për të siguruar trupin me proteina. Përndryshe, do të jetë jashtëzakonisht e vështirë të pajtohet me të. Por është e rëndësishme të dini se çfarë ushqimesh mund të hani dhe kur është më mirë t'i hani ato. Duke ndjekur këto rekomandime, mund të humbni peshë deri në 7 - 8 kilogramë.
Çdo ditë duhet të hani të paktën 3-4 porcione supë, dhe mes tyre të keni ushqime nga ushqimet e lejuara. Në këtë rast, vaktet e ndara deri në gjashtë vakte në ditë funksionojnë më mirë. Një meny e përafërt e dietës me qepë për shtatë ditë duket kështu:
- Gjatë ditës së parë duhet të hani supë tre deri në katër herë. Gjatë pushimeve, ju mund të hani fruta, por vetëm frutat me kalori të ulët, domethënë bananet, janë të ndaluara.
- Ditën e dytë duhet të hani edhe supë, mund ta plotësoni me perime jeshile. Ato mund të hahen të gjalla ose të pjekura. Perimet me gjethe jeshile janë më të mirat. Janë të ndaluara patatet etj.
- Dita e tretë nuk është veçanërisht origjinale. Pjata kryesore është supa me qepë, plus fruta dhe perime.
- Në ditën e katërt pjata kryesore vjen përsëri. Plus plotësohet vetëm me perime jeshile. Është e rëndësishme të merren parasysh të gjitha ndalimet e listuara më sipër.
- Gjatë ditës së pestë duhet të hani mish: peshk, pulë ose viçi pa yndyrë. Pesha totale nuk duhet të kalojë gjysmë kilogrami në ditë. Kërkohen gjithashtu pesë domate shtesë.
- Gjatë ditës së gjashtë, ata hanë supë me qepë me pjata anësore me mish pa dhjamë dhe perime. Ato mund të hahen të freskëta, të ziera ose të pjekura. Është mirë që në menunë tuaj të përfshini speca jeshil, lakër, kungull i njomë, kastravec dhe perime me gjethe.
- Dita e fundit e dietës mund të ndryshohet me oriz kafe dhe perime. Frutat do të shërbehen edhe si ëmbëlsirë. Përveç ujit dhe çajit jeshil pa sheqer, ju lejohet të pini lëng.
Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se pijet dhe ushqimet e mëposhtme nuk duhet të konsumohen gjatë dietës:
- ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura;
- pije të gazuara;
- çaj dhe kafe të fortë me sheqer ose zëvendësues të tij;
- pije alkolike;
- bukë dhe sheqer.
Receta e supës me qepë për humbje peshe
Komponenti kryesor i menusë së dietës është supa me qepë. Nuk është e vështirë për t'u përgatitur; edhe personi më i papërvojë në kuzhinë mund ta përballojë këtë detyrë.
Përbërësit:
- disa qepë të vogla;
- nja dy karota;
- disa domate të freskëta ose të konservuara;
- disa speca të ëmbël zile;
- barishte dhe erëza për shije.
Supë me qepë me djathë Së pari, të gjitha perimet duhet të lahen, qërohen dhe priten në copa të vogla. Më pas vendosni të gjithë përbërësit në një tenxhere, shtoni erëzat dhe barishtet menjëherë. Për shembull, koriandër, hudhër, qimnon, xhenxhefil, gjethe dafine, cilantro. Më pas derdhni gjithçka me 4-5 litra ujë të pastër dhe lëreni të ziejë. Sapo supa të vlojë, duhet të zvogëlohet dhe të ziejë derisa perimet të zbuten. Si rregull, kjo zgjat 10 - 15 minuta.
Ekzistojnë gjithashtu disa variacione të supës me qepë. Receta të tjera të njohura për përgatitjen e pjatës janë:
- ME . Lani dhe prisni perimet e mëposhtme: karotat, qepët, hudhrat, specat zile, selino. Shtoni gjithashtu barishte dhe erëza. Vendosni gjithçka në një tenxhere dhe lëreni të vlojë. Më pas shtoni nja dy lugë djathë të shkrirë tek të gjithë përbërësit dhe zieni supën derisa lakra të jetë gati.
- Me shtim. Prisni lakrën e bardhë, më pas grijini qepët, karotat, domatet dhe specat. Më pas vendoseni përzierjen e perimeve në një tenxhere dhe shtoni ujë. Prisni gjithashtu selino të copëtuar në supën që rezulton. Gatuani gjellën derisa të jetë gati.
Për të mësuar se si të bëni supë me qepë për humbje peshe, shikoni këtë video:
Çfarë rezultatesh të presim
Dieta me qepë është me kalori të ulët. Nëse ndiqni të gjitha rregullat dhe nuk dorëzoheni, mund të humbni deri në 5 kilogramë në disa ditë. Për shembull, si një ditë agjërimi, humbja e peshës me supë me qepë ju lejon të hiqni qafe 2 - 3 kilogramë shtesë.
Megjithatë, mos harroni se për të marrë rezultatin e dëshiruar, është e rëndësishme të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit. Është e nevojshme të hiqni dorë nga produktet e dëmshme. Për më tepër, meqenëse supa me qepë është e ulët në kalori dhe gjithashtu kërkon më shumë energji për t'u tretur, do të nevojiten porcione më të mëdha për t'ju ngopur. Shtë e rëndësishme të monitoroni me kujdes madhësinë e tyre.
Dhe së fundi, pa një dalje të duhur dhe graduale nga dieta, të gjitha përpjekjet do të jenë të kota. Supa ka një efekt të lehtë laksativ, ndaj një pjesë e kilogramëve të humbur janë mbetjet dhe toksinat nga zorrët. E gjithë kjo kthehet pas fillimit të një diete normale. Ju duhet të shtoni kalori në dietën tuaj pak nga pak çdo ditë, përkatësisht 200 kcal.
Përveç kësaj, humbja e peshës ndodh edhe për shkak të heqjes së lëngjeve dhe përkeqësimit të gjendjes së muskujve. Prandaj, është e nevojshme të ruani një regjim pirjeje dhe të kryeni ushtrime për të forcuar muskujt dhe për të ruajtur lehtësimin. Procedura të ndryshme kozmetike, të tilla si peeling dhe mbështjellje, do të ndihmojnë.
Nutricionistët flasin ndryshe për supat: disa i konsiderojnë supat të padobishme dhe ndonjëherë të dëmshme për trupin, të tjerë thonë se supa me perime e përgatitur siç duhet është një pjatë ideale dietike. Si pasojë e mendimeve të ndryshme, supat, lëngjet dhe lëngjet e perimeve përjashtohen nga menyja e disa dietave, ndërsa supat zënë një vend kyç në menunë e dietave të tjera. Dhe ne besojmë se ky vend është me të drejtë.
- Supat e kreshmës janë ushqime me pak kalori, por në të njëjtën kohë të kënaqshme.
- Nëse ndiqet teknologjia e gatimit, perimet, të cilat janë përbërësit kryesorë të supës, i japin trupit tonë vitamina dhe minerale, mikroelemente esenciale dhe makroelemente.
- Perimet e ziera kanë më pak aciditet dhe treten më lehtë nga trupi.
- Supat me perime janë të përshtatshme për njerëzit, trupi i të cilëve, për një arsye ose një tjetër, nuk pranon disa lloje të perimeve të papërpunuara.
- Lëngu i perimeve, natyrisht, nuk zëvendëson ujin, por i siguron trupit një sasi të caktuar lëngu, i cili është i nevojshëm për funksionimin e duhur të organeve të brendshme.
Ky artikull do të fokusohet në supë diete me qepë. Së bashku me supat me lakër dhe Bonn, të cilat janë të njohura për humbje peshe, supa me qepë sigurisht që meriton vëmendjen tonë.
Substancat që përbëjnë qepën stimulojnë sekretimin e lëngjeve tretëse dhe kanë veti diuretike dhe koleretike. Fitoncidet që gjenden në qepë kanë një efekt baktericid dhe antihelmintik në trup.
Për shkak të përbërjes së saj të pasur kimike, qepa është një antioksidant i fuqishëm. Ngrënia e kësaj perime ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat dhe lëngjet e ndenjura; duke e ngopur me vitamina dhe minerale, duke stabilizuar gjendjen psiko-emocionale.
Rregullat për përgatitjen e supës me qepë për humbje peshe
- Supa me qepë përgatitet ekskluzivisht me ujë. Vëllimi i përgjithshëm i supës duhet të përmbajë të paktën 50% ujë. Lëngjet e mishit ose peshkut nuk duhet të përdoren për të përgatitur supë diete.
- Qepët duhet të përbëjnë të paktën 2/3 e vëllimit të të gjitha perimeve të përdorura.
- Kriposja e supës me qepë lejohet (pa fanatizëm); shijen e supës mund ta diversifikoni me erëza dhe barishte natyrale. Ju nuk mund të përdorni erëza të gatshme si p.sh.
- Ju nuk mund të shtoni drithëra, makarona dhe bishtajore në supë.
- Për të përgatitur supë me qepë, duhet të përdorni një sasi të vogël vaji vegjetal me cilësi të lartë (2-3 lugë për 3 litra supë). Ju nuk mund ta përjashtoni vajin nga receta: yndyrnat e duhura janë të nevojshme që trupi të thithë substancat e dobishme që përmbahen në qepë.
Parimet e dietës së supës me qepë
- Ju mund të përgatisni supë me qepë nga çdo lloj qepe: qepë, presh, e bardhë e ëmbël, e verdhë, blu; batuna ose qepe, qiqra dhe të tjera.
- Nuk është e nevojshme të përdorni vetëm një lloj qepe për të bërë supë - mund të kombinoni disa lloje.
- Për të përgatitur supë diete me qepë, mund dhe duhet të përdorni jo vetëm llamba, por edhe pjesën mbitokësore të bimës - gjethet (pendën) dhe shigjetat.
- Ju mund të shtoni perime dhe barishte të freskëta, kastraveca turshi dhe/ose lakër në supë.
- Dieta e supës me qepë lejon përdorimin e perimeve dhe barishteve të mëposhtme: rrënjët, gjethet, gjethet e selinos; majdanoz, karota, angjinarja e Jeruzalemit; kungull i njomë, kungull i njomë, kungull, kungull; piper zile; hudhër; majdanoz, kopër, cilantro, trumzë; çdo lloj lakre.
Rreth patateve, domateve dhe patëllxhanëve
Dieta e supës me qepë nuk e përjashton përdorimin e këtyre perimeve, por duhen pasur parasysh disa nuanca.
Patatet janë një nga perimet më me kalori - 2 patate të mesme rrisin përmbajtjen kalorike të të gjithë supës me pothuajse 2 herë.
Niseshteja e përmbajtur në patate, në kushtet e një diete të kufizuar me kalori, perceptohet nga trupi si një polisaharid rezervë dhe shkon në "rezerva" - kjo ngadalëson procesin e humbjes së peshës.
Domatet dhe patëllxhanët janë perime me një përbërje të pasur kimike, antioksidantë të njohur, por domatet rrisin ndjeshëm aciditetin dhe mund të irritojnë muret e aparatit tretës; Patëllxhani është një produkt i vështirë për t'u tretur nga trupi dhe mund të shkaktojë rëndim në stomak dhe fryrje në zorrë.
Prandaj, merrni vendimin tuaj nëse do t'i përfshini këto perime në supë me qepë për humbje peshe apo jo. Ne besojmë se është më mirë të shmangni ngrënien e këtyre ushqimeve gjatë dietës.
- Pijet. Ju mund dhe duhet të pini ujë të pastruar; lejohet pirja e ujit të tryezës medicinale minerale. Është e dobishme të pini çajra të ngrohtë dhe zierje bimore pa sheqer. Kafe - jo më shumë se një filxhan në ditë.
- Nuk këshillohet të anashkaloni vaktet.
- Gjatë dietës pesëditore dhe për një javë pas përfundimit të saj, ushqimet e skuqura, të tymosura, turshi dhe të konservuara përjashtohen nga dieta; produkte të pjekura, veçanërisht produkte të pjekura me maja; Ushqim i Shpejtë; pije alkoolike dhe sintetike. Rekomandohet të lini duhanin.
Kundërindikimet
Humbja e peshës me supë me qepë është kundërindikuar:
- personat me aciditet të lartë, gastrit, ulçera në stomak dhe/ose në zorrë;
- për sëmundjet e gjëndrës tiroide, mëlçisë, veshkave;
- për dystonia, hipertensioni;
- për sëmundjet që lidhen me mungesën e kalciumit dhe magnezit në trup;
- për astmën bronkiale;
- gratë shtatzëna dhe laktuese;
- fëmijë, adoleshentë, persona të moshës së pensionit;
- nëse keni alergji ose intolerancë individuale ndaj qepëve.
Receta e supës me qepë për humbje peshe
- Derdhni vaj vegjetal në një tas me fund të trashë në masën 1 lugë gjelle për litër vëllim (për shembull, nëse planifikoni të përgatisni një tenxhere supë me tre litra, merrni 3 lugë vaj).
- Pritini qepën dhe perimet e tjera në kubikë të vegjël dhe skuqini në vaj vegjetal derisa të zbuten. Për të përgatitur 3-4 litra supë, merrni 0,8-1 kg perime.
- Shtoni ujë të vluar për të mbuluar perimet me 1 cm.
- Ziejini perimet derisa të jenë gati.
- Shtoni erëza dhe barishte, ujë të valë.
- Ziejeni supën për 5 minuta dhe lëreni të piqet për gjysmë ore.
Menu diete e supës me qepë
Dieta e supës me qepë zgjat 5 ditë. Menuja është monotone, por efektive për humbje peshe. Ju mund ta përsërisni dietën jo më shumë se një herë në muaj.
Ditët 1 dhe 4 të dietës
Këto ditë, dieta përbëhet tërësisht nga supë me qepë, vëllimi i lejuar është deri në 4 litra.
Mundohuni të ndani sasinë totale të supës me qepë në pjesë të barabarta dhe hani çdo 3 orë.
Pije të pranueshme - pa kufizime në vëllim; Pirja e kafesë duhet shmangur këto ditë.
Ditët 2 dhe 3 të dietës
Darka. 750–900 ml supë me qepë.
Si rostiçeri midis vakteve kryesore këto ditë, mund të hani çdo frut të freskët (përveç atyre me niseshte), lëngje perimesh dhe frutash të shtrydhura fllad, ujë ose çaj me mjaltë.
Dita e pestë e dietës
Mëngjesi. Qull me bollgur ose fara liri të gatuar në ujë pa sheqer të shtuar. Qullit mund t'i shtoni pak kripë ose një lugë çaji mjaltë, pak kanellë ose shafran të Indisë.
Dreka. 750 ml supë me qepë.
Darka. 200 g mish të zier pa yndyrë, 250–330 ml lëng mishi.
Rostiçeri pasdite. 750 ml supë me qepë, një grusht fruta të thata (150-200 g).
Darka. 750 ml supë me qepë, një gotë e madhe kefir me pak yndyrë ose kos.
rezultatet
Supa me qepë për humbje peshe nuk është më pak e efektshme se supat e Bonit ose me lakër.
Në një kohë të shkurtër, dieta me qepë mund t'ju ndihmojë të humbni 3 deri në 5 kilogramë peshë të tepërt; Vëllimi i trupit në zonat problematike zvogëlohet me 1-3 centimetra.
Konsumimi i supës me qepë ndihmon në pastrimin e traktit tretës dhe përshpejtimin e metabolizmit, forcimin e flokëve dhe thonjve dhe rritjen e elasticitetit të lëkurës.
Nëse ndiqni rregullat e një diete të shëndetshme pas një diete me supë me qepë, shtimi në peshë nuk do të ndodhë.
E mrekullueshme dhe e sigurt. Do të pastrojë trupin tuaj nga ndotja dhe do t'ju japë një ndjenjë mirëqenieje. Nëse ndiqni me përpikëri dietën, duhet të humbni nga 4 deri në 8 kg në javë.
Përgatitja e supës me qepë:
6 qepë të mesme
disa domate (të konservuara)
1 kokë e vogël lakër,
2 speca jeshil,
1 tufë selino,
1 kub lëngu me perime.
Pritini perimet në copa të vogla ose të mesme, shtoni ujë, rregulloni me kripë, piper dhe salcë djegëse (sipas dëshirës). Ziejini në zjarr të fortë për 10 minuta, më pas zvogëloni nxehtësinë dhe ziejini derisa perimet të jenë të buta.
Gjatë dietës së supës me qepë, absolutisht nuk duhet të konsumoni: pije alkoolike, bukë, pije të gazuara.Asgjë nuk duhet të skuqet apo gatuhet me yndyrë të shtuar.
Supa me qepë që djeg yndyrë mund të hahet në çdo kohë kur jeni të uritur. Hani sa të doni, sa herë që dëshironi - supa nuk shton kalori. Mbushni një termos me të në mëngjes për ta marrë me vete nëse jeni larg shtëpisë gjatë ditës ose jeni duke shkuar në një udhëtim. Dhe produktet e mbetura shpërndahen si më poshtë:
1 dite- supë me qepë dhe fruta: çdo frut përveç bananeve. Për të pirë, mund të përdorni çaj pa sheqer, lëng boronicë, kafe pa sheqer ose ujë. Mos shtoni qumësht në çaj ose kafe. Pini shumë ujë.
Dita 2- supë me qepë dhe perime: çdo perime të freskëta, të ziera (pa vaj), të ziera. Mund të hani të gjitha perimet që dëshironi. Hani derisa të ngopeni. Mund të hani perime të gjalla, të freskëta ose të konservuara. Zarzavatet me gjethe janë të pranueshme. Hani të gjitha me supë. Qëndroni larg bishtajoreve të thata, bizeleve jeshile dhe misrit. Mund të keni disa patate të pjekura ose të ziera me pak gjalpë.
Dita 3- supë me qepë, perime dhe fruta. Por nuk lejohen më patate.
4 dite- supë me qepë, perime dhe fruta. Sot mund të pini 2 banane dhe një gotë qumësht me pak kalori. Së bashku me supën, pini sa më shumë gota ujë.
5 dite- supë me qepë, viçi dhe domate. Sot mund të hani 400-500 g mish viçi pa dhjamë të zier, ose pulë (pa lëkurë), ose peshk. Dhe domate të freskëta sa të doni. Nëse nuk ka të freskëta, atëherë një kavanoz me konserva në lëngun e vet. Asnjë frut.
Dita 6- supë me qepë, mish viçi dhe perime me gjethe jeshile. Zëvendësoni domatet me marule, lakër, tranguj dhe speca jeshilë. Asnjë frut.
Dita 7- supë me qepë, oriz kaf, perime, lëng frutash. Çdo perime që, për shembull, mund të shtohet në oriz. Lëng frutash pa sheqer.
E nevojshme: pini më shumë ujë (ende!) 1,5-2 litra në ditë, çaj, kafe pa sheqer.
Supë me qepë që djeg yndyrë Nuk mund ta hash ashtu. Përndryshe nuk do të ketë efekt më vonë. Është më mirë të hani supë 3 herë në ditë: për mëngjes, drekë dhe darkë. Ditët e fundit duhet të hani supë të paktën një herë në ditë.
Ndaloni dietën tuaj të paktën 24 orë para se të pini ndonjë alkool.
Përpara se të shkoni në dietë" Dietë me supë me qepë që djeg yndyrë“, konsultohuni me mjekun tuaj!
Shqyrtime rreth dietës
Unë isha në këtë dietë 8 vjet më parë, pas lindjes. E veçanta e saj është se pas dietës edhe për dy javë pesha ikën vetvetiu.Nëse nuk e teproni me ëmbëlsira gjatë natës. Mbaj mend që humba 8 kg në një muaj. Me një lartësi prej 160 kjo është shumë e dukshme. Është dita e dytë. Pesha 67. Minus 1 kg. Dieta është shumë e mirë. Dhe prisni vetëm një javë. Nëse doni rezultate, ndiqni me përpikëri. Dhe mos u mërzitni nëse pesha rritet, nëse e ndiqni, pesha do të largohet më pas.
Pesha kthehet pas një diete vetëm sepse shumë njerëz nuk e heqin atë siç duhet! Uluni butësisht në qumësht me pak yndyrë për disa ditë!!!
Elsa
Dieta eshte fantastike!!! Unë u ula atje një vit më parë, rezultati ishte 7 kg. Asgjë e komplikuar, veçanërisht nëse doni të humbni peshë! Mund të pini fruta, perime, mish, peshk, madje edhe kafen tuaj të preferuar.Përgjatë një viti pesha u kthye pak, por padyshim që nuk kishte peshë të tepërt (edhe pse hëngra gjithçka)! Tani po ulem përsëri! Unë rekomandoj për të gjithë!
Vajzat, unë jam ulur në supë disa herë tashmë. Lartësia 165 cm, pesha herën e fundit ishte 69. Pas një jave në supë, 62. Pastaj u ula në PP për një muaj tjetër ose një muaj e gjysmë - nuk doja të haja vetë gjëra të pashëndetshme. Dhe pesha qëndroi e njëjtë për një kohë të gjatë. Tani kam fituar përsëri 2 kg. Më pëlqeu - sot është dita e parë në supë)))
Artikuj mbi temën
