उचित पोषण वाले भाग
वजन घटाने के लिए छोटे हिस्से खाना सही खाना सीखना!
ऐसा माना जाता है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे हमेशा सख्त आहार पर होते हैं, केवल रोटी और पानी खाते हैं।
लेकिन एक बख्शने वाली तकनीक भी है जो आपको परिचित उत्पादों के उपयोग तक सीमित किए बिना अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देती है।
उचित पोषण, जिसमें आंशिक भोजन होता है, वजन, शर्करा के स्तर और निम्न रक्त कोलेस्ट्रॉल को काफी कम कर सकता है।
स्वस्थ भोजन के सिद्धांत
भिन्नात्मक पोषण का अर्थ भोजन को 5-6 बार विभाजित करना और भाग के आकार को कम करना है।
भोजन को 2.5 - 3 घंटे से विभाजित करके, आप एक स्वस्थ खाने की आदत बना सकते हैं, प्रति सप्ताह 1.5 किलो तक गिर सकते हैं।
यह विधि शरीर क्रिया विज्ञान के कारण है। भोजन के बीच लंबे अंतराल के दौरान गैस्ट्रिक म्यूकोसा हार्मोन ग्रेलिन का उत्पादन करता है। यह भूख की भावना के लिए जिम्मेदार है। जितना अधिक इसका उत्पादन होता है, उतनी ही तेजी से भूख महसूस होती है। आहार में समय अंतराल को कम करके, वे सुनिश्चित करते हैं कि घ्रेलिन के पास आवश्यक एकाग्रता हासिल करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा।
यह चयापचय के स्तर को बढ़ाएगा, वजन कम करेगा और परिणाम को मजबूत करेगा।
छोटे हिस्से खाना सीखने के तरीकों में अंतर।
आधुनिक आहार विज्ञान में पृथक पोषण की दो मुख्य विधियों की पहचान की गई है। उनके पास एक सामान्य बुनियादी सिद्धांत है, लेकिन भोजन की संख्या में भिन्नता है। आइए प्रत्येक पर अधिक विस्तार से विचार करें।
1. हम दिन में 5 बार खाते हैं।
साथ ही, नियमित अंतराल पर भोजन करते हुए, पूरे दैनिक आहार को 5-6 भागों में बराबर मात्रा में विभाजित किया जाना चाहिए। आपको कैलोरी की संख्या की निगरानी करनी चाहिए, पूरे दिन में उनका सेवन समान रूप से वितरित करना चाहिए।
सर्विंग्स और समय की मात्रा पर विशेष ध्यान दिया जाता है। भोजन के बीच गुजरना। इसलिए आपको अंतराल को 4.5 घंटे से अधिक और अपनी हथेली के आकार से अधिक भागों की अनुमति नहीं देनी चाहिए।
पोषण संतुलित हो जाता है, पेट का आकार कम हो जाता है और भूख कम लगती है।
2. दूसरे विकल्प में दैनिक राशन को 8-10 बराबर भागों में बाँट देना चाहिए।
स्नैक्स के बीच का ब्रेक बहुत कम होता है (औसतन 2.5 घंटे), जो आपको कम कैलोरी से भरने की अनुमति देता है। इस मामले में सेवारत आकार एक साधारण गिलास की मात्रा से अधिक नहीं होगा - 200 ग्राम। भूख लगना बंद हो जाती है। स्नैक्स के बीच छोटे अंतराल की मदद से चयापचय तेज होता है, वसा जमा होने का समय नहीं होता है।
आइए उत्पादों और उनकी मात्रा के बारे में बात करते हैं।
उत्पाद चुनने के मामले में विशेषज्ञ भी दो खेमे में बंट गए हैं। पहले ने अपने आप में एक मजबूत चरित्र की खेती करना आवश्यक समझा, आदतन हानिकारक और कई पसंदीदा उत्पादों के उपयोग को पूरी तरह से रोक दिया।
यह न केवल चिप्स, चॉकलेट, सोडा, फास्ट फूड पर लागू होता है, बल्कि चाय और कॉफी में हानिरहित नट्स, कुकीज और यहां तक कि चीनी पर भी लागू होता है। ऐसा कठोर ढांचा हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है और इसके परिणामस्वरूप अवसाद की शुरुआत के टूटने और जाम हो सकते हैं।
स्लिम फिगर की कुंजी है पोषण में अनुशासन!
छोटे हिस्से की मदद से वजन कम करने के अधिक वफादार समर्थकों को अभी भी सलाह दी जाती है कि वे कुछ प्राकृतिक डार्क चॉकलेट या होममेड लो-कैलोरी कुकीज़ खाकर कभी-कभी निषिद्ध फल का आनंद लेने का अवसर छोड़ दें।
यह पैक किए गए नट्स से बचने के लायक है, ताजा खरीदना और उन्हें हल्के नाश्ते के रूप में उपयोग करना बेहतर है।
चीनी की कीमत पर, पोषण विशेषज्ञ एकमत हैं और इसे स्वादिष्ट और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ बदलने की सलाह देते हैं: फल, जाम और शहद उचित मात्रा में।
पेय में से, प्राकृतिक चाय की सलाह दी जाती है - हिबिस्कस, हरी और हर्बल। लेकिन कॉफी का सेवन जितना हो सके कम करना चाहिए।
भिन्नात्मक पोषण में सबसे महत्वपूर्ण बिंदु पोषक तत्वों की पूर्ण दैनिक मानव आवश्यकता सुनिश्चित करना है। प्रोटीन को एक विशेष भूमिका सौंपी जानी चाहिए जो घ्रेलिन के उत्पादन को रोकता है। अधिक प्रभावी वसा जलने की प्रक्रिया के लिए, भोजन को पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड, विटामिन और पानी से संतृप्त किया जाना चाहिए।
यह कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने योग्य है।
यह पोषण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ खिलाना चाहिए। यह आवश्यकता पूरी तरह से साबुत अनाज उत्पादों द्वारा पूरी की जाती है: रोटी और अनाज। फलों, नट्स और शहद के साथ पकवान को पूरी तरह से पूरक करें। यह याद रखने योग्य है कि आपको जागने के बाद एक घंटे के बाद नाश्ते में देरी करने की आवश्यकता नहीं है।
इन भोजन के लिए, गर्म व्यंजन अच्छी तरह से अनुकूल हैं - प्रोटीन खाद्य पदार्थों से सूप और मुख्य व्यंजन। मांस और मछली के लिए एक अच्छा साथी स्टार्च युक्त सब्जियां होंगी जिनमें स्टार्च की मात्रा कम होगी। और आलू, पास्ता और अनाज का प्रयोग सीमित करना चाहिए। रात का खाना लाइट बंद होने से तीन घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
छोटे हिस्से खाने और स्नैक्स चुनने के सिद्धांतों के आधार पर, आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए। फास्ट फूड स्नैक्स, चॉकलेट और सैंडविच में बहुत कम उपयोगी होता है। मध्यवर्ती भोजन के लिए आदर्श ताजी सब्जियां, मेवा, फल, दूध पेय, पनीर, ब्रेड, सूखे मेवे, अनाज, मूसली, हल्का सब्जी का सूप या दलिया हैं।
यह शरीर को न्यूनतम आवश्यक मात्रा में शुद्ध पानी प्रदान करने के लायक है, प्रति दिन 2 लीटर पीना। नाश्ते से कुछ देर पहले सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी के साथ करना बहुत अच्छा होता है। यह तकनीक पाचन में सुधार करती है और आपको वजन कम करने में मदद करती है।
दैनिक आहार उदाहरण
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