तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों के लिए विस्तृत निर्देश

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक संपूर्ण आहार हमेशा एक जीवन रेखा नहीं होता है। कुछ लंबे समय तक कम कैलोरी वाले आहार को बनाए रखने में सक्षम नहीं होते हैं। दूसरों को इसकी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उन्हें 5-10 किलो नहीं, बल्कि केवल 1-2 वजन कम करने की आवश्यकता है। ऐसे मामलों में क्या करें?

बस हार मत मानो और विश्वासघाती सिलवटों के साथ मत रखो। यदि आप नियमित रूप से वजन कम करने और शरीर को साफ करने के लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करते हैं, तो फिगर के साथ और बिना थके भूख हड़ताल के सब कुछ ठीक हो जाएगा। एकमात्र सवाल यह है कि उन्हें सही तरीके से कैसे व्यवस्थित किया जाए।

सार

कुछ इस अवधारणा के सार को गलत समझते हैं। पोषण के दृष्टिकोण से, उपवास का दिन एक ऐसा दिन है जिसके दौरान आपको कम मात्रा में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने होते हैं, और इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको भोजन को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए (जब तक कि निश्चित रूप से, यह पानी पर वजन घटाना है)।

इस तरह के प्रतिबंध चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं और ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप अपना वजन कम कर सकते हैं या इसे लगातार सही स्तर पर बनाए रख सकते हैं। ऐसी अनलोडिंग की व्यवस्था नियमित रूप से की जानी चाहिए (महीने में 2-3 बार)। इसके अलावा, आहार में इस तरह के भारी बदलाव के लिए शरीर को तैयार करने के लिए उन्हें आहार से पहले व्यवस्थित किया जा सकता है, जो बाद में दुष्प्रभावों और तनाव की संख्या को कम करता है। इसलिए अधिक संभावनाएं हैं कि ढीले न टूटे और अंत तक भूख हड़ताल को सहन करें।

लेकिन अक्सर, महिलाओं को अधिक खाने के बाद उपवास के दिन बिताने की आदत होती है, जब छुट्टियों के परिणामस्वरूप उन अतिरिक्त पाउंड को प्राप्त किया जाता था। एक ओर, यह जल्दी और आसानी से वजन कम करने का एक काफी प्रभावी तरीका है। दूसरी ओर, सिस्टम की कमी ऐसे एकल परीक्षणों को शरीर के लिए एक वास्तविक तनाव में बदल देती है। नतीजा - खोया हुआ वजन बहुत जल्द वापस आ जाएगा। इसलिए, आपको उनके कार्यान्वयन के मूल सिद्धांतों से पहले से परिचित होना चाहिए ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।

स्लिमिंग तंत्र

यह जानना जरूरी है कि सिर्फ 1 दिन में ये अतिरिक्त 0.5-2 किलो कैसे कम हो जाते हैं। समस्या यह है कि कई महिलाएं गलती से उम्मीद करती हैं कि उपवास के दिन उन्हें इसकी अनुमति देंगे:

• कमर और कूल्हों (या शरीर के अन्य समस्याग्रस्त भागों) की मात्रा कम करें;
• जल्दी और आसानी से 2-3 किलो वजन कम करें।

ये उन मिथकों से ज्यादा कुछ नहीं हैं जिन्हें पोषण विशेषज्ञ कुछ ही समय में खारिज कर देते हैं। सबसे पहले, शरीर की चर्बी समस्या क्षेत्रों से कहीं भी गायब नहीं हो सकती है। फैट बर्निंग एक बहुत लंबी प्रक्रिया है जो इतने कम समय सीमा में फिट नहीं हो सकती है। यदि आप नियमित रूप से उपवास के दिनों की व्यवस्था करते हैं (महीने में कम से कम 3 बार), उनके आधार पर एक संपूर्ण वजन घटाने की प्रणाली का निर्माण करते हैं, तो केवल 3-4 महीने के बाद ही आप आंकड़ा सुधार देख सकते हैं।

दूसरे, आश्चर्यजनक परिणामों की अपेक्षा न करें। भूख हड़ताल के लिए मुख्य उत्पाद की पसंद के आधार पर, आहार की कुल दैनिक कैलोरी सामग्री और प्रारंभिक वजन, 1 दिन में वजन घटाना केवल 300 ग्राम से 2 किलोग्राम तक होगा। और नहीं!

और यहां बताया गया है कि आप उन्हें कैसे खोते हैं:

• विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा दिया जाता है (और वे शरीर के कुल वजन में काफी हिस्सा बनाते हैं), यानी, शरीर की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई की जाती है;
• वसा जलने की प्रक्रिया शुरू होती है (जिसे भविष्य में विभिन्न तरीकों से समर्थन की आवश्यकता होती है - उचित पोषण, आहार, खेल, आदि);
• वसा जमा करने की प्रक्रिया को रोकता है;
• आने की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी खर्च की जाती है;
• पाचन में सुधार करता है;
• छोटे हिस्से के कारण पेट का आयतन (थोड़ा) कम हो जाता है;
• चयापचय तेज होता है।

इन बिंदुओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यदि आप वजन घटाने के तंत्र को नहीं जानते हैं जो वे शरीर में लॉन्च करते हैं, तो आप उनमें निराश हो सकते हैं और उन्हें प्रारंभिक अवस्था में ही छोड़ सकते हैं।

फायदा और नुकसान

लाभ:

• उचित पोषण के लिए अनुकूलन, स्वस्थ खाने की आदतों का विकास;
• ऐसा वजन घटाने नर्सिंग माताओं के लिए भी उपलब्ध है, यदि आप हार्दिक उपवास के दिन चुनते हैं, जिसमें आहार में पर्याप्त विटामिन और खनिज होते हैं;
• एडिमा से छुटकारा;
• अल्पकालिक भूख हड़ताल और तनाव;
• चूल्हे पर खड़े होकर समय बर्बाद करने की जरूरत नहीं है;
• पाचन तंत्र को आराम मिलेगा;
• स्वस्थ वजन बनाए रखना (नियमित उतराई के साथ);
• शरीर की सफाई से लीवर और किडनी की बीमारियों का खतरा कम होता है, एलर्जी दूर होती है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है;
• दक्षता - वजन घटाने वास्तव में हासिल किया जा सकता है।

कमियां:

• अवधि: पूरी तरह से अपना वजन कम करने के लिए, आपको नियमित रूप से 3-4 महीनों के लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता है;
• मतभेदों की लंबी सूची;
• समस्या क्षेत्रों से वसा कहीं नहीं जाती है, कमर और कूल्हे एक ही स्थान पर रहते हैं;
• न्यूनतम परिणाम;
• चिड़चिड़ापन और खराब मूड के रूप में कई दुष्प्रभाव;
• एक असंतुलित आहार, जो वसा, कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की कमी की विशेषता है - नियमित रूप से अत्यधिक भूखे उपवास के दिनों में, इससे स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं का खतरा होता है;
• भूख के गंभीर झटके, भोजन के बारे में लगातार विचार;
• वजन घटाने शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और अन्य मलबे को हटाने के कारण होता है, न कि वसा के टूटने के कारण;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना।

तो उपवास के दिन शरीर के लिए निस्संदेह लाभ हैं, जो, हालांकि, किसी भी समय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। यदि आप विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो सब कुछ सही ढंग से करें, कट्टरता के बिना, कोई समस्या नहीं होगी। इसके विपरीत: इस तरह के एक दिवसीय उपवास की व्यवस्था का आयोजन करके, आप धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से और सही ढंग से अपना वजन कम करेंगे। और साथ ही, स्लिम डाउन और स्वास्थ्य में सुधार करें।

मतभेद

आप निम्नलिखित contraindications की उपस्थिति में इस तरह से अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं:

• गर्भावस्था;
• अवसादग्रस्त, उदास राज्य;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, गुर्दे के रोग;
• कोई पुरानी बीमारी;
• शक्तिशाली शारीरिक और बौद्धिक भार;
• दवाओं का एक साथ सेवन, जिसका प्रभाव उपयोग किए गए उत्पाद के प्रभाव में या तो बढ़ या घट सकता है;
• बुरा अनुभव;
• उच्च तापमान;
• पुनर्वास अवधि (या तो लंबी बीमारी के बाद या सर्जरी के बाद);
• मधुमेह मेलेटस और अन्य ऑटोइम्यून रोग;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• दबाव बढ़ता है;
• मिर्गी और अन्य मानसिक विकार और विचलन।

अंतर्विरोध इस बात पर भी निर्भर करेगा कि आप उपवास के दिन के लिए कौन सा उत्पाद चुनते हैं। उदाहरण के लिए, खीरे की भूख हड़ताल आर्थ्रोसिस और गाउट के लिए उपयोगी है, लेकिन गुर्दे और मूत्राशय के लिए हानिकारक है। इसलिए, बेहतर होगा कि आप पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें कि क्या आप इस या उस एक दिवसीय आहार की व्यवस्था कर सकते हैं।

दुष्प्रभाव और जटिलताएं

उपवास के दिनों के बाद (या उसके दौरान) दुष्प्रभाव आपके द्वारा दिए गए तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। आमतौर पर वे हल्के होते हैं, उन्हें सहना या हल्की दवाओं से लक्षणों से राहत पाना काफी संभव है।

इसमे शामिल है:

• चक्कर आना;
• पेट में बेचैनी, नाराज़गी, मल विकार, मतली;
• नींद की गड़बड़ी (अनिद्रा);
• खराब मूड;
• चिड़चिड़ापन;
• कमजोरी, सुस्ती, उदासीनता;
• प्रदर्शन में कमी।

इन दुष्प्रभावों में कुछ भी गलत नहीं है। शामक पीने से तंत्रिका तंत्र की समस्याओं को समाप्त किया जा सकता है। सक्रिय चारकोल या मेज़िम जैसी हानिरहित दवाओं से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों को बुझाया जा सकता है। कब्ज के लिए कुछ रेचक (छंटाई) पिएं या खाएं, दस्त के लिए - फिक्सिंग (ठंडा पीसा हुआ चाय)।

जटिलताओं के साथ चीजें बहुत खराब होती हैं जब उपवास के दिन को बहुत कठिन तरीके से किया जाता था, विशेषज्ञों की सिफारिशों के विपरीत, बिना किसी मतभेद के।

यह सब गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भरा है:

• रक्ताल्पता;
• अरुचि;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• विटामिन की कमी;
• डिप्रेशन;
• मांसपेशियों के ऊतकों की डिस्ट्रोफी;
• निर्जलीकरण।

यदि आप खुद को इनमें से किसी एक अवस्था में लाते हैं, तो आप अब अपने आप को घर पर प्राथमिक चिकित्सा किट तक सीमित नहीं रख पाएंगे। अक्सर, इस तरह की जटिलताओं से अस्पताल में बिस्तर और लंबे समय तक उपचार होता है।

धारण करने के नियम

शरीर के लिए परिणाम और लाभ काफी हद तक इस बात पर निर्भर करेगा कि आप उपवास का दिन कितनी अच्छी तरह बिताते हैं। दुर्भाग्य से, हर कोई इसके बारे में नहीं सोचता। बहुत से लोग सोचते हैं कि दिन के दौरान उन्हें कुछ भी नहीं खाना पड़ेगा या एक ही उत्पाद पर भोजन करना होगा। लेकिन, एक नियम के रूप में, एक दिन के उपवास की आधुनिक प्रणाली ऐसी योजनाओं से बचती हैं।

प्रशिक्षण

उपवास के दिन को शरीर के लिए यथासंभव उपयोगी बनाने के लिए, आपको पहले से इसका ध्यान रखना होगा। यदि आप पहली बार इस तरह से अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको पोषित तिथि से पांच दिन पहले शुरू करने की आवश्यकता है, बाकी के लिए यह समय 1-2 दिनों तक कम हो जाता है। क्या किये जाने की आवश्यकता है?

1. हर दिन अपने आहार से कई अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें। उदाहरण के लिए, आज केचप और मेयोनेज़ का त्याग करें, कल - फास्ट फूड प्रतिष्ठानों में नाश्ते से, परसों - वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से, आदि। यानी एक दिन पहले आपको अपने पेट को उचित पोषण का आदी बनाना चाहिए।
2. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। यह संभावना नहीं है कि कोई आपको जिम के लिए साइन अप करने के लिए मजबूर करेगा, लेकिन आप पैदल कुछ स्टॉप चल सकते हैं, लिफ्ट को मना कर सकते हैं, और आप शाम को सैर कर सकते हैं।
3. धीरे-धीरे (दिन में 1-2 गिलास, और नहीं) आप जो पानी पीते हैं उसकी दैनिक खुराक बढ़ाएं। उतराई के दिन तक, यह कम से कम 1.5 लीटर होना चाहिए।
4. कोशिश करें कि शराब न पिएं और अगर नहीं छोड़ें तो आप जो सिगरेट पीते हैं उसकी संख्या कम कर दें।
5. डॉक्टर के पास जाएं, जांच लें कि आप स्वस्थ हैं या नहीं।
6. पर्याप्त नींद।
7. 19.00 बजे के बाद भोजन न करें।

इसके अलावा, उन लोगों की समीक्षाओं को पढ़ना सुनिश्चित करें जो पहले से ही इस सब से गुजर चुके हैं, सबसे अच्छे उपवास के दिनों की रेटिंग का अध्ययन करें और उस उत्पाद को चुनें जो पूरे दिन के लिए आपके आहार का आधार बन जाएगा। एक मेनू बनाएं, घंटे के हिसाब से भोजन वितरित करें।

उतराई दिवस योजना

मेनू और भोजन योजना को पूरे दिन प्रमुखता से प्रदर्शित किया जाना चाहिए। और अपने सारे घराने को इसके बारे में चेतावनी देना न भूलें, ताकि वे एक अच्छे उपक्रम में आपका समर्थन करें, और आपको उनके साथ कुछ स्वादिष्ट खाने के लिए लुभाएं नहीं।

भूख हड़ताल को सही तरीके से कैसे करें? हम एक अनुमानित योजना की पेशकश करते हैं जिसे आप अपनी आवश्यकताओं और मोड के अनुरूप समायोजित कर सकते हैं।

1. अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें।
2. 15 मिनट के बाद आप सुबह 10 मिनट कर सकते हैं।
3. नाश्ता हल्का लेकिन संतोषजनक होना चाहिए। सर्विंग की अनुशंसित खुराक महिलाओं के लिए 150 ग्राम और पुरुषों के लिए 200 ग्राम से अधिक नहीं है। अनुमानित समय - 8.00.
4. यह आपके पसंदीदा संगीत को चालू करने और घर की सफाई शुरू करने का समय है। और अपने आप को शारीरिक गतिविधि प्रदान करें, और भूख से विचलित करें।
5. दोपहर का भोजन सिर्फ एक नाश्ता है, जिसमें 1 मध्यम आकार की सब्जी या फल, या 1 गिलास कुछ पेय शामिल नहीं होना चाहिए। अनुशंसित सेवारत आकार महिलाओं के लिए 50 ग्राम और पुरुषों के लिए 100 ग्राम से अधिक नहीं है। अनुमानित समय - 11.00.
6. आप खरीदारी के लिए जा सकते हैं, ब्यूटी सैलून (स्पा उपचार, हल्की मालिश, मैनीक्योर, आदि) पर जा सकते हैं।
7. दोपहर का भोजन भूख मिटाने का समय है। इसे दो व्यंजन खाने की अनुमति है, लेकिन सर्विंग्स की मात्रा की निगरानी करें, जो कुल मिलाकर महिलाओं के लिए 200 ग्राम और पुरुषों के लिए 300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। अनुमानित समय - 14.00.
8. ढीले न टूटने के लिए, आराम करने का समय है। टीवी देखें, पढ़ें, स्वस्थ नींद लें, नहाएं।
9. दोपहर का नाश्ता दोपहर के भोजन के समान योजना का पालन करता है। अनुमानित समय - 16.30।
10. यह बात करने का समय है (बच्चों के साथ, प्रियजन, गर्लफ्रेंड, माता-पिता)। यह भूख से एक अच्छा व्याकुलता है।
11. रात का खाना हल्का है। सेवारत आकार - महिलाओं के लिए 150 ग्राम और पुरुषों के लिए 200 ग्राम से अधिक नहीं। अनुमानित समय - 19.00।
12. आप सैर कर सकते हैं।
13. बिस्तर पर जाने से पहले (लगभग 21.00 बजे) - अंतिम भोजन। एक नियम के रूप में, यह एक छोटा फल या एक गिलास पेय (हर्बल चाय, जूस, दूध या केफिर) है।
14. आपको 23.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नहीं है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात - नाश्ते से लेकर रात के खाने तक हर घंटे आपको एक गिलास पानी पीने की जरूरत है।

यदि आप कम से कम मोटे तौर पर इस तरह के कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो उपवास का दिन एक धमाके के साथ समाप्त हो जाएगा। आपको न केवल महत्वपूर्ण वजन घटाने की गारंटी दी जाती है, बल्कि भूख के हमलों की अनुपस्थिति भी होती है, क्योंकि कार्यक्रम सचमुच मिनट से निर्धारित होता है।

बाहर निकलना

यह जानना बहुत जरूरी है कि उपवास के दिन के बाद कैसे खाना चाहिए ताकि खोए हुए किलोग्राम अचानक वापस न आएं। ऐसा करने के लिए, आपको इस तरह की भूख हड़ताल से बाहर निकलने का सही तरीका व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। क्या किया जा सकता है?

• पहला दिन: प्रत्येक सेवारत की मात्रा 50 ग्राम बढ़ाएं, मेनू में अनुमत सूची से अन्य उत्पादों सहित आहार का विस्तार करें।
• दूसरा दिन: भाग का आकार सामान्य करें, मांस और मछली खाएं।
• तीसरा दिन: इसे कुछ भूनने, एक गिलास हल्की शराब पीने की अनुमति है।
• चौथा दिन: हम प्रतिबंधित सूची से 2-3 और उत्पादों को अनुमति देते हैं।
• पांचवें दिन, आप अपने पिछले आहार पर लौट सकते हैं।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि यदि आप वजन घटाने के लिए ऐसे दिनों की एक प्रणाली बनाते हैं, तो 8 या 10 वें दिन आपको फिर से भूखा रहना होगा, और, जैसा कि आप जानते हैं, आपको इसके लिए तैयारी करने की आवश्यकता है। तो यह पता चला है कि इस तरह आप उचित पोषण के निरंतर मोड में चले जाते हैं।

सामान्य बिंदु

और भूख हड़ताल के आयोजन और संचालन पर कुछ और सुझाव: आप कितनी बार उपवास के दिन कर सकते हैं, आप वास्तव में क्या खा सकते हैं, दैनिक कैलोरी की मात्रा और अन्य बारीकियों की गणना कैसे करें।

1. उपवास के दिनों के बीच (यदि आप उनके आधार पर एक प्रणाली का निर्माण करते हैं), तो आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए उचित पोषण और व्यायाम के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है।
2. उन्हें एक ही समय में बिताएं, एक ऐसी प्रणाली का निर्माण करें जो शरीर को अभ्यस्त हो सके (उदाहरण के लिए, प्रत्येक शनिवार या प्रत्येक महीने की 1, 11 और 21 तारीख को)। 3-4 महीने बाद स्कीम बदलें।
3. जब भी संभव हो फलों और सब्जियों को कच्चा ही खाना चाहिए। अन्य उत्पादों को उबाला जा सकता है, बेक किया जा सकता है या स्टीम किया जा सकता है। कोई तलना नहीं।
4. अगर आपको लगता है कि आप टूट रहे हैं और अब भूख नहीं सह पा रहे हैं, तो मुट्ठी भर नट्स, आधा फल या सब्जी खाएं, किसी चीज से खुद को विचलित करें।
5. आपके पास ऐसे दिन कितनी बार हो सकते हैं? कुछ सप्ताह में एक बार सलाह देते हैं, लेकिन यह बहुत अधिक है। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने का सबसे अच्छा विकल्प 10 या 15 दिनों में 1 बार है।
6. आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री महिलाओं के लिए 1,200 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 1,500 से अधिक नहीं होनी चाहिए।
7. चूंकि उपवास के दिन में आंशिक भोजन शामिल होता है, आप 6 से 10 भोजन की व्यवस्था कर सकते हैं।

और, ज़ाहिर है, मुख्य सवाल - अगर सब कुछ सही ढंग से किया जाए तो आप कितना खो सकते हैं? गंभीर भूख हड़ताल और सभी सिफारिशों के अनुपालन के साथ, अधिकतम परिणाम 2 किलो है। अधिक बख्शने वाली योजनाएं केवल 300-500 जीआर देती हैं। औसतन, नुकसान 800 ग्राम से 1 किलोग्राम तक होता है।

उत्पाद सूचियाँ

पोषण विशेषज्ञ आमतौर पर उपवास के दिनों के आहार में क्या शामिल करने की सलाह देते हैं? यह कोई भी एक उत्पाद हो सकता है, या आप भूख हड़ताल को तेज करने के लिए अन्य स्वस्थ उपहारों के साथ मेनू को पूरक कर सकते हैं।

सही मेनू बनाने के लिए, उत्पादों की विशेष सूचियों का उपयोग करें, आप उपवास के दिनों में क्या खा सकते हैं, और क्या सख्त वर्जित है।

अनुमत:

• अनाज: दलिया, ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज।
• पेय: ग्रीन टी, प्रोटीन शेक, ताजा जूस (ताजा), स्मूदी, हर्बल टी, मिनरल और सादा पानी।
• दुबला मांस और मछली: चिकन, टर्की (स्तन पसंद करते हैं), खरगोश का मांस, बीफ, दुबली मछली (कॉड, हेक, पाइक, टूना)।
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: पनीर, केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध, दूध।
• सब्जियां: कोई भी ताजा, खीरे, टमाटर, सभी प्रकार की गोभी, सेम, जड़ी बूटी, गाजर, पालक, अजवाइन को वरीयता दें।
• नट्स (सीमित मात्रा में)।
• फल, जामुन, सूखे मेवे: स्ट्रॉबेरी, चेरी, कीवी, सेब, सभी खट्टे फल (विशेषकर अंगूर), तरबूज, अनानास वजन घटाने के लिए आदर्श हैं।
• साबुत अनाज की रोटी।
• अंडे।

निषिद्ध:

• वसायुक्त मांस और मछली: सूअर का मांस, स्मोक्ड उत्पाद, सॉसेज, बेकन, जानवरों की अंतड़ियों, हंस, बत्तख, लाल मछली।
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद: खट्टा क्रीम, क्रीम, मक्खन, हार्ड पनीर।
• अनाज: सफेद चावल, कूसकूस, सूजी, बाजरा, तत्काल अनाज, याचका।
• कोई भी मिठाई (अपवाद -);
• तेल।
• पेय: शराब, सोडा, पैकेज्ड जूस, कॉफी, ब्लैक टी।
• सब्जियां: डिब्बाबंद, तली हुई, जमी हुई, आलू, मक्का।
• सॉस (कभी-कभी सोया की अनुमति है)।
• अपने सभी अभिव्यक्तियों में फास्ट फूड।
• फल, सूखे मेवे: किशमिश, केला, अंगूर, अंजीर, खजूर, एवोकाडो, ख़ुरमा, प्रून।
• बेकरी उत्पाद: पास्ता, पेस्ट्री, पकौड़ी, चोकर की रोटी, गेहूं, राई।

मुख्य के रूप में चुने गए प्रत्येक अनुमत उत्पाद के लिए, दैनिक भत्ते हैं। उदाहरण के लिए, चिकन - 0.8-1 किलो प्रति दिन, फल ​​और सब्जियां - 1.5-2 किलो, डेयरी पेय - 1 लीटर से अधिक नहीं, आदि। इस पर ध्यान दें।

नमूना मेनू

एक उपवास दिवस मेनू बनाने के लिए, तैयार किए गए टेम्प्लेट का उपयोग करना बेहतर होता है जिसमें भोजन, भोजन की मात्रा और खाना पकाने के लिए अनुशंसित कम कैलोरी वाले व्यंजन भी शामिल होते हैं। आहार या तो भूखा हो सकता है (दिन भर में एक भोजन और न्यूनतम भाग), या संतोषजनक (पर्याप्त मात्रा में कई खाद्य पदार्थ)। हम आपको दोनों विकल्पों की तुलना करने की पेशकश करते हैं।

केफिर पर भूखा उतराई का दिन

ryazhenka . पर हार्दिक उतराई का दिन

मेनू चुनते समय, ध्यान रखें कि भूख की निरंतर भावना के कारण पहला विकल्प सहन करना बहुत मुश्किल है, लेकिन साथ ही, परिणाम निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेंगे। एक हार्दिक दिन एक अच्छा मूड देगा, लेकिन आपको इसके साथ महत्वपूर्ण वजन घटाने पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

प्रकार

अपने लिए सही उपवास का दिन चुनने के लिए, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि कौन से प्रकार हैं, उनकी क्या विशेषताएं हैं और क्या वे आपके अनुकूल हैं। एक संक्षिप्त वर्गीकरण आपको इस मुद्दे को नेविगेट करने में मदद करेगा।

पोषण मूल्य

1. प्रोटीन: मछली, पनीर, चिकन, केफिर।
2. कार्बोहाइड्रेट: चीनी, फल, चॉकलेट।
3. वसा: खट्टा क्रीम पर, क्रीम पर।
4. संयुक्त।

खाद्य उत्पाद

1. शाकाहारी/सब्जी: सब्जी, फल।
2. डेयरी: केफिर, पनीर, किण्वित बेक्ड दूध।
3. पशु: मांस, मछली।
4. पीने योग्य।

पोषण

1. हार्दिक: मुख्य उत्पाद में (इसमें आहार का कम से कम 75% हिस्सा होना चाहिए), पोषण मूल्य और विविधता के लिए कुछ और (पूरे मेनू का लगभग 25%) जोड़ा जाता है।
2. भूखा: मुख्य रूप से एक भोजन का सेवन किया जाता है।

चिकित्सीय

1. पोटैशियम।
2. मैग्नीशियम।
3. अनलोडिंग डे कैरल।

सभी विकल्पों के फायदे और नुकसान दोनों हैं। मुख्य बात यह है कि एक आहार चुनना जो आपकी स्वाद वरीयताओं को पूरा करेगा (यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं तो आपको एक प्रकार का अनाज पर भूखे रहने की ज़रूरत नहीं है) और आपके स्वास्थ्य की स्थिति (चयनित उत्पाद के लिए कोई एलर्जी नहीं होनी चाहिए)।

इसकी कई किस्में हैं: डेयरी उत्पादों पर, चिकन स्तन पर, अंडे आदि पर। एथलीटों को शरीर की ऐसी सफाई का चयन करना चाहिए - यह मांसपेशियों को अधिक प्रमुख बनाने में मदद करता है।

कार्बोहाइड्रेट, पौष्टिक, लेकिन बहुत अधिक नमक रहित आहार। अधपके, अधपके अनाज से हर कोई पूरे दिन क्रंच नहीं कर सकता।

• एक प्रकार का अनाज और सेब पर

शाम को उबले हुए अनसाल्टेड अनाज का एक गिलास टूटने से बचने के लिए 1 किलो हरे सेब के साथ पूरक होता है।

• एक प्रकार का अनाज और केफिर पर

दैनिक मानदंड एक गिलास उबले हुए अनाज और एक लीटर वसा रहित केफिर है। इसे आपातकालीन वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी भूख हड़तालों में से एक माना जाता है।

इनमें से कौन सा अनलोडिंग दिन सबसे प्रभावी होगा, एक भी विशेषज्ञ आपको जवाब नहीं देगा। तथ्य यह है कि आपको स्वयं एकमात्र विकल्प खोजना होगा जो आपको अधिकतम किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा। आपको यह समझने के लिए कई प्रणालियों से गुजरना पड़ सकता है कि आपके मामले में कौन सा काम करता है।

अनुभवी और योग्य लोगों की सलाह का पालन करें, अपनी इच्छा को मुट्ठी में बांधें और उस भूख हड़ताल को सहन करें जिसे आपने अंत तक चुना है। यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो इनाम आने में लंबा नहीं होगा: अगली सुबह, तराजू की मदद से इसकी प्रभावशीलता को सत्यापित करें।