स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना उपवास के दिन की व्यवस्था कैसे करें
भोजन के बिना या न्यूनतम कैलोरी के साथ एक या दो दिन फिट रहने का एक प्रभावी तरीका है।
इस तरह के आहार से ज्यादा फायदा नहीं होगा जब आपको 5-7 किलो से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता होती है, अगर ऐसा कोई कार्य है, तो बैठना बेहतर है। साप्ताहिक प्रतिबंध उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त नहीं हैं जो उपवास के दिनों में वजन कम करने का सपना देखते हैं, लेकिन उन लोगों के लिए जो फिट रहना चाहते हैं और अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करना चाहते हैं। परिणाम प्राप्त करने के लिए और अपने स्वयं के स्वास्थ्य का मजाक न बनाने के लिए, आपको आहार दिवस के लिए सही उत्पादों का चयन करने की आवश्यकता है।
यह जानना जरूरी है कि बिल्कुल भूखे उपवास के दिन अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं। कम उपवास से यूरिक एसिड का संचय होता है, रक्त में हीमोग्लोबिन की कमी होती है और पाचन तंत्र में व्यवधान होता है।
- किसी भी मामले में आपको उपवास के दिन की पूर्व संध्या पर शाम को भोजन नहीं करना चाहिए, इस तथ्य के साथ खुद को सांत्वना देना कि कल सब कुछ पच जाएगा और जल जाएगा। इसके विपरीत, शाम को आपको कम कैलोरी वाले किसी हल्के व्यंजन के साथ 17-18 घंटे के बाद रात का खाना नहीं खाना चाहिए।
- अनलोडिंग के दिन दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। उपवास के दिन के पूरे दैनिक मेनू को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए, 18 घंटे के लिए अंतिम भोजन की योजना बनाना।
- भोजन के बारे में सोचने से खुद को विचलित करने के लिए, आपको कुछ दिलचस्प गतिविधि के साथ आने की जरूरत है। आप सुई का काम कर सकते हैं, पढ़ सकते हैं या शाम को कुछ नया सीखने में बिता सकते हैं। हालांकि, गंभीर अध्ययन की योजना नहीं बनाना बेहतर है - यह अनिवार्य रूप से भूख की भावना पैदा करेगा।
- पानी अवश्य पिएं। पानी की न्यूनतम मात्रा 2.5 लीटर है। अधिक वजन वाले लोगों के लिए इसे बढ़ाया जा सकता है। बेहतर है कि मूत्रवर्धक दवाओं का सेवन न करें - वे गुर्दे पर एक अतिरिक्त बोझ पैदा करेंगे।
- उपवास के दिन नमक और मसाले वर्जित हैं - भोजन ताजा और दुबला होना चाहिए।
उपवास का दिन कैसे व्यतीत करें? हो सके तो बाद में उठें और पहले सो जाएं। इस कारण से, सप्ताहांत पर उपवास के दिन सबसे अच्छे होते हैं। इस दिन एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना और शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना अत्यधिक अवांछनीय है।
प्रोटीन उपवास दिवस
प्रोटीन उपवास के दिन बहुत आसानी से स्थानांतरित हो जाते हैं। इस तथ्य के कारण कि प्रोटीन खाद्य पदार्थ लंबे समय तक पचते हैं और शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करते हैं, भूख की भावना बिल्कुल महसूस नहीं होती है। इस मिनी अनलोडिंग के लिए आदर्श उत्पाद चिकन ब्रेस्ट है, जिसे उसी सिद्धांत के अनुसार पकाया जाता है - बिना त्वचा, नमक और मसालों के। बेहतर होगा कि पकी हुई दाल को तुरंत 6 बराबर भागों में बाँट लें और दिन में इसका सेवन करें।
केफिर अनलोडिंग डे
इस उत्पाद की प्रभावशीलता में, सबसे अधिक संभावना है, हर लड़की जो अपना वजन कम करना चाहती है, पहले से ही यह सुनिश्चित करने में कामयाब रही है। एक केफिर दिन के लिए, आपको डेढ़ लीटर किण्वित दूध उत्पाद खरीदना होगा और इसे छह खुराक, एक गिलास प्रत्येक में पीना होगा।
बहुत से लोगों को ठोस भोजन के बिना एक दिन गुजारना मुश्किल लगता है। यह इस तथ्य के कारण है कि चबाने की क्रिया संतृप्ति का एक अतिरिक्त प्रभाव पैदा करती है, और तरल भोजन सामान्य चबाने की अनुमति नहीं देता है। इस मामले में, केफिर के हिस्से को कम वसा वाले पनीर के साथ बदलने की सिफारिश की जाती है।
सेब का दिन
यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि सेब पर उपवास का दिन सभी के लिए आसान नहीं है। कुछ महिलाओं को इससे भी ज्यादा भूख लगती है। यदि आप स्वर्गीय फल खाने के बाद एक क्रूर भूख महसूस करते हैं, तो कुछ अन्य उत्पाद चुनना बेहतर होता है।
एक अनलोडिंग सेब दिन के लिए, आपको डेढ़ किलोग्राम खट्टे सेब की आवश्यकता होगी, जिसे भी छह बराबर भागों में विभाजित करने और पूरी अवधि के लिए खाने की आवश्यकता होगी।
चावल पर उतराई का दिन
चावल पर उपवास का दिन बिताने के लिए, आपको बिना नमक और तेल डाले एक गिलास बिना पॉलिश किया हुआ अनाज पकाना होगा। आपको पूरी तरह से पकने तक नहीं पकाने की जरूरत है, लेकिन जब तक कि अनाज अभी भी थोड़ा सख्त न हो जाए।
इस मामले में, जटिल कार्बोहाइड्रेट को सरल में परिवर्तित होने का समय नहीं होगा, और खाने से संतृप्ति अधिक समय तक चलेगी।
एक प्रकार का अनाज एक दिवसीय आहार
एक प्रकार का अनाज उपवास दिवस उन लोगों के लिए आदर्श है जो आंतों को साफ करना चाहते हैं, साथ ही त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं। एक दिन की अनलोडिंग के लिए, एक गिलास अनाज पर्याप्त है। दलिया भी बिना नमक, तेल और चीनी के उबाला जाता है और बिना किसी स्वाद बढ़ाने वाले के सेवन किया जाता है।
सब्जी मिनी आहार
वजन कम करने वाली महिलाओं के बीच, सब्जियों पर उपवास का दिन बहुत लोकप्रिय है। सलाद लेना सबसे अच्छा है, जिसे लोकप्रिय रूप से "ब्रश" के रूप में जाना जाता है, एक आधार के रूप में। इसमें ताजी गोभी, गाजर, चुकंदर, हरे सेब होते हैं। यदि कार्य न केवल आंतों को साफ करना है, बल्कि वजन कम करना भी है, तो आपको सलाद को नींबू के रस के साथ सीज़न करने की आवश्यकता है।
जो लड़कियां मोटापे से ग्रस्त नहीं हैं वे अलसी या जैतून के तेल से पकवान भर सकती हैं। आप ऐपेटाइज़र को नमक नहीं कर सकते, लेकिन जड़ी-बूटियों और पाइन नट्स के साथ सीज़निंग की अनुमति है।
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