Як швидко зварити геркулесову кашу Геркулесова каша - рецепт приготування на молоці

Більшість вітчизняних та зарубіжних дієтологів як ідеальна їжа на сніданок радять вівсянку, зокрема вівсяну кашу або, як її прозвали в народі ще з Радянських часів, геркулесову кашу.
Подібний вибір не випадковий. Адже геркулесова каша це один із небагатьох продуктів, який здатний на цілий день забезпечити енергією організм. Це пов'язано з тим, що що складається з складних вуглеводів вівсянка розщеплюється не відразу, а поступово, підтримуючи цим стабільний рівень цукру на крові.
Крім того, порівняно низькокалорійна каша (100 гр. геркулесової каші містить всього 105 ккал.) забезпечує організм цілим комплексом важливих мікроелементів і вітамінів, у тому числі вітамінами групи В.
Крім енергетичної функції, геркулес виконує очищувальну функцію. Причому не лише кишечника, як заведено вважати. Геркулесова каша сприяє зниженню холестерину в крові, очищає судини, є відмінним засобом для профілактики атеросклерозу.
Про користь та корисність геркулесової каші можна говорити ще дуже довго, тому приступимо до її приготування.

Інгредієнти:

(4-6 порцій)

• 2,5 склянки молока
• 1 склянка вівсяної крупи Геркулес
• 1-2 ст. цукру
• 1 щіпка солі
• 30 гр. вершкового масла

Приготування геркулесової каші

• Варити кашу найкраще в товстостінному посуді, наприклад дрібненький казанок або каструля з нержавіючої сталі з товстим дном підійдуть найкраще.
• Найсмачніший рецепт вівсянки - це геркулесова каша, зварена на молоці. Звісно, ​​з метою зниження калорійності частково чи повністю молоко можна замінити водою.
• Отже, насамперед закип'ятимо молоко або суміш молока з водою. Щоб молоко менше підгоряло, спершу сполоснемо казанок холодною водою, а вже потім наллємо молоко.
• З кухні нікуди не відлучаємося, інакше молоко втече.
• У закипіле молоко «струменем» висипаємо вівсянку, сюди ж кидаємо щіпку солі. Постійно помішуючи, варимо геркулес на повільному вогні.
• Час готування геркулесової каші дуже залежить від фірми-виробника і коливається від 5 до 15 хвилин. Зазвичай час варіння вказується на упаковці, але найкращим способом визначення готовності був, є експериментальний метод. Тому беремо ложечку та пробуємо. До речі, перед цим не забуваємо додати цукор за смаком.
• Готову геркулесову кашу прибираємо з вогню, накриваємо кришкою, зверху кухонним рушником. Даємо каші настоятися бодай ще 5-10 хвилин. Щоправда, не завжди це можливо, оскільки зазвичай уранці всі поспішають на роботу.
• Смачну та корисну геркулесову кашу розкладаємо по тарілочках, кладемо по маленькому шматочку олії та подаємо на стіл.
• До речі, науково доведено, що геркулесова каша сприяє гарному настрою. Так що готуйте кашку вранці і починайте день з посмішки. До речі, не менш корисним є і

«Вівсянка, сер!» – ці слова класичних англійських дворецьких зустрічаються у творах знаменитих літераторів туманного Альбіону. Так, вівсяна каша або геркулес – популярна страва, яку консервативні англійці вважають за краще вживати на сніданок. Вони вміють варити геркулес смачно, цінують її за корисні властивості та легкий смак. У вівсяних пластівцях міститься багато магнію, фосфору, білка. Геркулесова каша швидко виводить з організму токсини, шлаки та важкі метали, тому її часто пропонують пацієнтам лікарень. Геркулес не втрачає своїх корисних властивостей навіть після варіння.

Поради господаркам, які збираються варити геркулесову кашу

1. Для варіння вівсяних пластівців вибирайте посуд без емалі.
   
2. Щоб каша на молоці не пригоріла, залийте в каструльку трохи холодної води, тільки потім молоко.
   
3. Бажаєте приготувати кашу в мікрохвильовій печі? Залийте геркулес молоком, відправте в мікрохвильову піч хвилини на чотири, періодично вимикаючи піч, щоб перемішати пластівці.
   
4. А щоб приготувати геркулес у духовці? Пластівці всипте в керамічний горщик, залийте кип'яченою водою, посоліть і киньте трохи цукру, накрийте горщики кришками і потім потім півгодини. Горщик змастіть зсередини маслом вершковим.
   
5. Щоб підвищити корисність вівсяної каші, додайте до неї сухофрукти: смачний чорнослив, живильну курагу, родзинки, горіхи.
   
6. Геркулесові пластівці можна подрібнити простий кавомолці або сучасному блендері, щоб після додати в котлети або спекти печиво.
   
7. Щоб приготувати кашу швидко, досвідчені господині радять замочити вечір та на ніч склянку пластівців двома склянками води. А вранці в каструлю з набряклою масою просто додати ще склянку молока або води і відразу поставити на плиту. Вже за п'ять хвилин кашу можна знімати. Додайте до неї шматочок вершкового масла, закрийте кришкою, зачекайте кілька хвилин.
   

Як варити дієтичний геркулес на воді
Шанувальники дієт, які бажають скинути кілька зайвих кілограмів, частіше вважають за краще варити кашу геркулес на воді без цукру, без солі, без олії. Всипте пластівці у воду, що закипіла, підрахувавши співвідношення правильно: одну порцію геркулеса – дві порції води. Доведіть до кипіння, зробіть мінімальний вогонь, варіть, постійно помішуючи. Каша буде готова за п'ятнадцять хвилин. Закутайте гаряче блюдо рушником, нехай воно постоїть хвилин п'ять і потомиться.

До страви можна додати трохи меду та сухофрукти, щоб трохи підсолодити страву. Така каша дуже швидко виводить шлаки та знижує холестерин. Його рекомендується їсти також пацієнтам, які страждають на депресію.

Геркулес на молоці: улюблена каша дітей
Якщо ваші діти не люблять їсти каші, запропонуйте їм ситну та корисну страву: геркулес на молоці. Для приготування апетитної каші візьміть склянку пластівців, молока приблизно три склянки, трохи води, сіль, цукор (можна замінити медом), масло вершкове і свіжі фрукти (взимку рекомендується брати висушені і заморожені).

На дно каструльки налийте воду, додайте молоко. Закидайте пластівці, коли молоко закипить, але спочатку покладіть туди щіпку цукру і трохи солі. Готуйте страву лише на слабкому вогні, щоб молоко не втекло. Знімайте кашу з плити через 15-20 хвилин, потім покладіть вершкове масло в каструльку, закутайте каструльку рушником. Викладіть кашку в гарну тарілку, прикрасивши родзинками та курагою.

Як приготувати кашу для цуценя
Популярна письменниця Дар'я Донцова, власниця мопсів, у своїх творах пропонує давати цуценятам геркулесову кашу. Приготуйте м'ясний бульйон, закип'ятіть, всипте туди геркулес (звичайне співвідношення: на склянку пластівців три склянки бульйону). Варіть близько трьох-чотирьох хвилин. При годуванні калорійною вівсянкою в кашу рекомендується додавати висівки.

Геркулес та вівсянка: відмінність
Часто господині не розуміють, що вівсянка та геркулес – поняття різні. Вівсяні пластівці - продукт цільнозерновий, щоб приготувати з них корисну кашу, потрібно витратити хвилин сорок і більше. Геркулес – це загальноприйнята комерційна назва пластівців, які виробляються шляхом очищення, розпарювання та розплющування зерен вівса. У необроблених вівсяних пластівцях зберігаються всі вітаміни і необхідні мікроелементи, чого не скажеш про пластівці «Геркулес».

Зараз у магазинах можна побачити пакетики з геркулесом, які не потребують варіння. Така страва підійде для їжі в дорозі, коли потрібно швидко перекусити, для щоденного меню можна варити кашу з вівсяних зерен.

Пластівці геркулес: варимо правильно

Як правильно варити геркулес?

З геркулеса можна приготувати безліч різних страв: каші, котлети та запіканки. Геркулесова каша може бути розсипчастою або в'язкою. Тому при варінні каші дуже важливо дотримуватися співвідношення крупи та рідини, а також враховувати час приготування. Як правило, геркулес слід засипати в киплячу підсолену воду. Варити на слабкому вогні до загусання. Потім посуд щільно накрийте кришкою і поставте на водяну баню або духовку, розігріту приблизно до 50°С.

Геркулес корисний підвищення імунітету, нормалізації обміну речовин, поліпшення стану шкіри. З геркулесових пластівців роблять домашні маски для обличчя

Для рецепту потрібно: - 2 склянки геркулеса; - 5 склянок води або молока; - 50 г вершкового масла; - ½ чайної ложки солі.

Для солодкої каші кількість солі зменшіть. Варіть геркулес 10-15 хвилин на середньому вогні, зрідка помішуючи. Вершкове масло|мастило| додайте в готову кашу. Для приготування молочної каші можна скористатися сухим чи згущеним молоком. Сухе молоко розлучається у холодній воді у пропорції 2 ст. ложки молока на 1 склянку води. Приблизно в такій же пропорції розводьте молоко, що згущує|згущає|. При використанні молока, що згущує|згущає|, цукор з рецептури приберіть.

Готуємо геркулес смачно

З геркулесової каші можна приготувати смачну запіканку з фруктами. Для рецепту потрібно: - густа геркулесова каша, яка вариться з розрахунку 3 склянки молока на 1 склянку геркулеса; - 1 столова ложка цукру; ;- 1 сире яйце;- 200 г родзинок.

Частину готової каші викласти у форму, змащену олією та посипану панірувальними сухарями. Зверху викласти промиті, очищені родзинки. Накрийте родзинки другим шаром каші, змастіть його збитим яйцем і запікайте в духовці протягом 15-20 хвилин. Готову запіканку викладіть на блюдо, полийте вершковим маслом, сметаною чи йогуртом.

Котлети із геркулесу

З геркулеса можна приготувати смачні вегетаріанські котлети. Для рецепту потрібно: - 300 г геркулеса; - 100 г селери; - 1 головка цибулі; - 3 варені яйця; - 1 лимон; - панірувальні сухарі;

Геркулесові пластівці для котлет не потрібно варити. Просто залийте їх невеликою кількістю гарячої води або молока або залиште для загусання. Дрібно наріжте стебла селери, очищені цибулю та яйця. Змішайте інгредієнти із геркулесом. Додайте|добавляйте| в фарш лимонний сік і сформуйте котлети. Обваляйте їх у панірувальних сухарях, смажте на розігрітій рослинній олії. При тепловій обробці зберігаються основні корисні властивості пластівців. Споживання геркулеса може зменшити ризик серцевих хвороб.

Сніданок - найважливіший прийом їжі, тому що він насичує людину і надає їй енергії на весь день. Але яка їжа на сніданок несе найбільше користі? Звичайно ж, геркулесова каша. Особливо смачна та ситна, зварена на молоці з додаванням цукру та вершкового масла. Але для того, щоб правильно приготувати геркулес, необхідно враховувати всі нюанси та секрети при варінні. Наприклад, важливо, скільки варити на молоці.

Дана каша крім смакових властивостей має і велику кількість мікроелементів, необхідних для нормальної життєдіяльності організму кожної людини. А ще її їдять ті, хто стежить за здоровим способом життя та своєю фігурою.

Що являє собою геркулесова каша

З давніх-давен овес вживають в їжу, так як його легко виростити, він не вимагає будь-яких спеціальних умов. Для приготування їжі з вівса раніше необхідно було витратити багато часу на вимочування та випрівання, а подавалося страву як рідку юшку на м'ясному бульйоні.

З розвитком технологій овес стали попередньо обробляти, тобто очищати та розплющувати. Таким чином виходили не цілісні зерна, а вівсяні пластівці. Разом з цим з'являлися різні варіанти, як варити геркулесову кашу на молоці чи воді. Перевагою пластівців була краща засвоюваність та швидкість приготування. Пізніше в Радянському Союзі такі пластівці назвали геркулесом і стали випускати в упаковках із зображеним здоровим та міцним малюком.

Вважалося, що геркулес - це чудова заміна манної каші для малюків та дітей. Але й дорослі не залишилися осторонь, розкуштувавши, її почали варити не лише на воді. Особливо виходила смачна геркулесова каша на молоці. Таким чином, вже в СРСР геркулесом називали оброблену вівсяну крупу, яка була дуже ситною, смачною та зручною у приготуванні.

Приготування геркулесу: секрет смачної каші

Найвідомішими любителями цієї їжі на сніданок є англійці. Вони й винайшли рецепт геркулесової каші на молоці з додаванням різних підсолоджувачів. Як підсолоджувачі підійдуть:

• цукор;
• сухофрукти;
• свіжі фрукти;
• сиропи;
• варення чи джем.

Вважається, що геркулесова каша найкалорійніша і високовуглеводна з багатого асортименту круп. Не дарма вчені та лікарі говорять про користь геркулеса через високий вміст клітковини та вітамінів. А ситість від такого сніданку залишиться аж до обіду, оскільки він повільно розщеплюватиметься в тонкому кишечнику тривалий час.

На сніданок для отримання додаткової порції кальцію радять варити крупу, дотримуючись пропорції геркулесової каші на молоці. Правильний вибір - пластівці тонкого помелу, що забезпечують мінімальний час приготування. Коров'яче молоко можна розбавляти водою для отримання меншої жирності.

Інгредієнти для геркулесової каші

Кулінари радять додавати в кашу шматочок вершкового масла. Це зробить смак більш насиченим, а також збільшить калорійний запас на цілий день до наступного їди.

Отже, для рецепту геркулесової каші на молоці знадобиться:

• 3 великі ложки швидкорозварюваних пластівців геркулеса;
• половина склянки молока;
• стільки ж води (кип'яченої, кімнатної температури);
• сіль за смаком;
• масло вершкове також на розсуд;
• підсолоджувач (цукор, сироп, мед тощо).

Процес приготування геркулесової каші

У кожній родині є свої рецепти та секрети, як варити геркулесову кашу на молоці. Але основні, базові етапи приготування:

1. Спочатку потрібно довести до кипіння молоко, додавши до нього води. До кип'ятіння треба підійти з усією серйозністю, так як молоко, що втекло, зіпсує запах на кухні і значно зменшиться кількість рідини.
2. Коли суміш води та молока закипить, в ємність необхідно закинути пластівці, посолити, посолодити і, зменшивши вогонь, постійно помішуючи, варити до 10 хвилин.
3. Якщо піднімається молочна піна з вівсянкою вище за верхній край каструлі, то треба просто зняти її за допомогою ложки.
4. Після 10 хвилин варіння геркулес має набрякнути. У цей момент вогонь вимикається, а каша відкладається убік. Попередньо додайте вершкового масла|мастила|.
5. Через кілька хвилин кашу можна подавати на тарілках, прикрасивши фруктами, сиропом або тим, що вам найбільше подобається.

Як варити геркулесову кашу на молоці у мультиварці

Мультиварка - відмінний пристрій для варіння каші, так як на ній можна поставити певний час, до якого і буде готова їжа. Все, що потрібно зробити господареві мультиварки, - це залити рідину, закинути пластівці та додати спеції.

Але все-таки при використанні мультиварки існують свої секрети та особливості. Тому необхідно розглянути, як варити геркулесову кашу на молоці в мультиварці:

1. Для приготування заздалегідь потрібно прокип'ятити воду та молоко, тому що диво техніки лише підігріває рідини, але не вбиває бактерії та мікроби. Якщо немає можливості, то на крайній випадок дозволяється використання пастеризованого молока та бутильованої води.
2. Через те, що готування крупи може займати велику кількість часу, пропорції, в яких додаються інгредієнти, відрізняються від звичайних. Тому для отримання в'язкішої каші необхідно взяти молока в 3-4 рази більше.
3. Щоб запобігти надмірному закипанню молока і подальшому тіканню, рекомендують змащувати краї чаші вершковим маслом. Воно зупинить піну з молока та геркулесу.
4. Щоб готова крупа не пахла тими продуктами, які готувалися раніше у мультиварці, перед та після готування обов'язково ретельно треба мити техніку.

Інгредієнти та приготування геркулесу у мультиварці

Існує багато інформації про те, як варити геркулесову кашу на молоці, але для мультиварки краще використовувати наступні грамування та пропорції інгредієнтів:

• 1 мультистакан геркулесових пластівців;
• 4-5 мультистаканів молока;
• сухофрукти до смаку;
• цукор та сіль щодо 4 до 1.

Після того як потрібні продукти куплені та приготовлені, починається процес завантаження та налаштування мультиварки:

1. Як і в звичайному рецепті, треба закип'ятити молоко.
2. Сухофрукти промивають та замочують на 10-20 хвилин. Потім їх нарізати на дрібні шматочки.
3. У чашу мультиварки засипається геркулес, сіль та цукор, сухофрукти.
4. Зверху треба залити кип'ячене молоко.
5. На панелі пристрою необхідно вибрати режим каші.
6. Подача здійснюється з додаванням шматочка вершкового масла.

Ситно поснідати і запастись енергією на весь день – у цьому допоможе геркулесова каша. Традиційно її варять на молоці, рецепт надамо. Також запропонуємо найсмачніші варіації, щоб кожен зміг підібрати страву для себе. Почнемо!

Каша геркулесова на молоці: «класика»

• "Геркулес" - 90-100 гр.
• сіль - 1 тріска
• молоко високожирне – 500-550 мл.
• вершкове масло - 30 гр.
• цукор – 40 гр.

Розповідаємо, як зварити найсмачнішу геркулесову кашу на молоці.

1. Влийте у вогнетривкий посуд для варіння молоко, прогрійте його до початку вирування. Коли почне підніматися, введіть сіль.

2. Відразу за нею всипайте пластівці, розмішуючи складові. Знизьте потужність конфорки до показника між середнім та мінімальним.

3. Засік 10-12 хвилин, не потрібно постійно заважати кашу. Робіть це періодично, щоб пластівці не злипалися.

4. Приблизно за 2 хвилини до закінчення уварювання підсолодити цукром у кількості за рецептурою (варіюйте на свій смак). Також киньте олію та вимикайте.

5. Дозвольте настоятися страві, через 10 хвилин можете дегустувати. У процесі подачі забезпечте кашу фруктами, ягодами, горішками або навіть печивом.

Геркулесова каша на розбавленому молоці

• цукор – 25 гр.
• молоко – 300 мл.
• вода – 250-300 мл.
• сіль - тріска
• пластівці - 120 гр.
• олія вершкове - 20 гр.

Каша геркулесова, приготована повністю на молоці, виходить досить ситною. Ми пропонуємо рецепт з додаванням води, щоб зробити блюдо не таким насиченим.

1. Влийте воду, дозвольте їй закипіти. Буквально за кілька хвилин введіть молоко, чекайте нагрівання. Коли перші бульбашки з'являться, всипте сіль.

2. Відразу ж закидайте на варіння пластівці, перемішуйте і зменшуйте потужність. На лінивому вогні мите блюдо 8-12 хвилин, в кінці підсолодіть і вимкніть.

3. Відправте всередину скибочку олії, накрийте кришкою і дайте каші постояти близько 5 хвилин. Дегустуйте, присипавши горішками чи фруктами.

Каша "Геркулес" на молоці з ягодами

• молоко – 0,6 л.
• цукровий пісок – 40 гр.
• ягоди (свіжі або заморожені) - 2 жмені
• "Геркулес" - 90-100 гр.
• олія вершкове - 20 гр.
• сіль - 1 тріска

Так як приготувати ароматну геркулесову кашу можна з ягодами на молоці, порадуйте себе смачною стравою.

1. Прогрійте молоко в сотейнику, дайте йому піднятись і всипте сіль. Введіть пластівці, томіть їх на лінивому вогні близько 8-12 хвилин.

2. На завершення забезпечте страву підсолоджувачем, розмішайте та вимкніть. Додайте олії.

3. Якщо ягоди заморожені, одразу киньте їх у каструлю і накрийте кришкою. Наполягайте 10 хвилин і спробуйте.

4. При додаванні свіжих плодів їх необхідно промити і вводити в геркулесову кашу на молоці безпосередньо перед подачею. Ось такий простий рецепт.

Молочна геркулесова каша в мультиварці

• пластівці - 180 гр.
• молоко – 650 мл.
• курага/чорнослив - 2 жмені
• цукор – 50 гр.
• коричний порошок - 2 тріски
• сіль - 1 тріска
• олія вершкове - 30 гр.

Геркулесова каша в мультиварці, присмачена сухофруктами та корицею, готується на молоці. Смачно та поживно!

1. Незалежно від цього, потім упав вибір (чорнослив чи курага), їх потрібно замочити і просушити. Далі порубайте сухофрукти і відправте в змащену олією мультичашу.

2. Підготуйте мультиварку до роботи. Виставте функцію "Каша" або "Молочна каша" тривалістю 20 хвилин.

3. Влийте молоко до сухофруктів, додайте підсолоджувач, коричневий порошок, сіль, пластівці та перемішайте.

4. Коли таймер видасть сигнал про завершення приготування, відкрийте прилад, киньте масло і закрийте. Проводити дегустацію можна за чверть години.

Геркулесова каша в мікрохвильовій печі

• яблуко – 1 шт.
• молоко – 0,3 л.
• «Геркулес» - 1 склянка
• сіль - 1 тріска
• цукор пісок
• вода фільтрована

Каша геркулесова готується на молоці просто. У цьому випадку розглянемо рецепт у мікрохвильовій печі.

1. Всипте вівсянку швидкого приготування у глибоку миску. Влийте молоко. Посоліть за потреби. Відправте чашку в мікрохвильову піч і накрийте спеціальною кришкою. Розігрійте кілька хвилин.

2. Перемішайте кашу та повторіть процедуру. Після сигналу залиште ємність з вмістом НВЧ на деякий час. Починайте приготування карамелі.

3. Всипте цукор на сковороду і влийте трохи води. Розтопіть крихти до характерного янтарного кольору. Сюди додайте яблучні часточки. Протоміть ще кілька хвилин.

4. Подавайте готову кашу у тарілці. Полийте її карамельним сиропом із яблуком. Насолоджуйтесь.

Каша «Геркулес» з горіхами у духовці

• арахіс, горіхи волоські - по 40 гр.
• "Геркулес" - 0,1 кг.
• молоко середньої жирності – 0,5 л.
• цукор-пісок – 50 гр.

Каша геркулесова, приготовлена ​​на молоці в духовці, набуває незвичайних ноток. Розгляньте детальний рецепт.

1. Підготовлені ядра горішків подрібніть у велику крихту. Змастіть 2 невеликі глиняні горщики вершковим маслом. Всипте у посуд по 50 гр. пластівців. Додати по 25 гр. цукру.

2. Також у горщики всипте у рівній кількості горіхову суміш. Влийте молоко. Надішліть форми в розігріту піч. Готуйте третину години за 160 градусів.

3. Вимкніть духовку та накрийте горщики. Наполягайте деякий час. Акуратно подавайте ласощі у глиняному посуді.

Молочна геркулесова каша з медом

• вода фільтрована – 0,3 л.
• молоко – 0,5 л.
• горіхи – 120 гр.
• "Геркулес" - 0,4 кг.
• мед, ваніль, кориця

Неважко зрозуміти, як приготувати геркулесову кашу на молоці. Розглянемо процес докладніше.

1. Змішайте воду та молоко, закип'ятіть. Всипте пластівці та варіть їх 10 хвилин. Не забувайте помішувати.

2. Потім всипте горіхову крихту, мед та прянощі. Помішуйте компоненти і знемагайте ще кілька хвилин. Можете подавати до столу.

Каша «Геркулес» із бананами

• банан – 1 шт.
• молоко, вода – по 200 мл.
• родзинки - 1 горсть
• "Геркулес" - 0,1 кг.
• цукор-пісок – 20 гр.
• кориця, ваніль

Розгляньте, як готується геркулесова каша з бананами на молоці. Рецепт простий.

1. Залийте ізюм водою для розбухання. Потім видаліть зайву вологу. Візьміть воду за рецептом і закип'ятіть. Всипте пластівці. Чекайте на повторне вирування.

2. Потім влийте молоко, введіть родзинки та розім'ятий банан. На цьому етапі додайте необхідні прянощі.

3. Помішуйте кашу та варіть ще кілька хвилин. Зніміть із плити. Можете куштувати.

Молочна геркулесова каша з гарбузом

• молоко – 0,7 л.
• гарбузова м'якоть – 0,3 кг.
• "Геркулес" - 0,25 кг.
• цукор – 40 гр.
• ванілін - 2 тріски

1. Запечіть гарбузові шматочки в духовці. Закип'ятіть молоко і всипте вівсянку. Систематично перемішуйте.

2. З появою перших бульбашок закиньте гарбуз, ваніль, цукор. Варіть до приготування пластівців (8-12 хвилин).

Каша геркулесова вариться на молоці по-різному. Однак класичний рецепт завжди має місце. Найкраще страву подавати на сніданок. Таким чином, ви гарантовано зарядите організм енергією на весь день.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Однокласники

Google+