Як вгамувати спрагу: напої, ефективні способи та рекомендації. Літня спека: як захиститися від неї

Здоров'я

Літо, спека, спрага. Організм людини втрачає рідину і починається зневоднення. Втрата лише 5%води в організмі зменшує роботу мозку, позбавляє нас сил та енергії.

Як вгамувати спрагу, щоб не нашкодити організму, і щоб через 10 хвилин спрага не стала сильнішою? 7 правил допоможуть вам правильно підтримувати водний баланс і не допускати зневоднення.

Як правильно вгамувати спрагу

1. Пийте у достатній кількості

При цьому не варто забувати, що здоровий організм повинен отримувати близько 50% норми рідини з різних страв, наприклад супів, овочів, фруктів.

2. Пийте часто і потроху

Одночасний прийом рідини у великому обсязі – це додаткове навантаження на серцево-судинну систему та нирки. Після такого пиття відразу починається рясне потовиділення.

Пийте воду маленькими ковтками, в ідеалі постійно протягом дня. Якщо спрага наздогнала вас - зробіть кілька ковтків з інтервалом 5-10 хв. протягом півгодини. Почуття спраги пройде набагато швидше.

3. Пийте не холодні напої

Хоч як дивно, але холодна вода гірше і довше втамовує спрагу, ніж вода кімнатної температури. По-перше, вона маскує симптоми спраги, охолоджуючи слинні залози. По-друге, холодна вода викликає відчуття тяжкості, оскільки довго всмоктується.

Холодні (і особливо крижані) напої уповільнюють травлення та можуть стати причиною ангіни – одного з найпоширеніших захворювань улітку.

Як правильно вгамувати спрагу в спеку

4. Пийте, не чекаючи спраги

Жага - це перша ознака зневоднення організму, що почалося, і до цього краще не доводити. Збираючись вийти на сонце, або зайнятися фізичною активністю - випийте 200-300 мл рідини, це запобіжить зневоднення організму.

Особливо уважно стежити за своєчасним вгамуванням спраги слід людям з надмірною вагою і тим, хто страждає на діабет і хвороби нирок.

5. Пийте до їди

Після того як ви вгамували спрагу, слід почекати 15-20 хвилин, і тільки потім приступати до трапези. У цьому випадку питво забере зі шлунка ослаблені травні соки і пожвавить внутрішню секрецію.

Більш того, дослідження показують, що якщо ви хочете схуднути, то склянка води, випита перед їжею, вгамовує перший, найгостріший напад голоду, і знижує кількість з'їденого.

Якщо Ви опинилися в якомусь місці, де немає води та їжі, або хочете схуднути, виконуйте цю дихальну техніку. Так, Ви позбавитеся почуття спраги та голоду… Що дає ця практика?

Регулярно виконуючи це дихання, стаєш нечутливим до укусів змій і отруйних комах. Ця практика імітує подих змії. Людина, яка нею займається, знаходить здатність "скидати" шкіру і переносити відсутність повітря, води та їжі. Він буде захищений від будь-яких запалень і лихоманок.

Про користь методики

Це тантричне дихання очищає кров, вгамовує спрагу і голод. Воно охолоджує організм, виліковує хронічну диспепсію, запалення, викликані різними хронічними захворюваннями, лихоманку, сухоти, нетравлення, хвороби жовчного міхура, слизових оболонок, позбавляє дії різних отрут, наслідків укусу змії тощо.

Попередження!

Ця вправа виконується на голодний шлунок двічі на день, вранці та ввечері. Воно особливо корисне у спекотний час. Перед практикою можна випити трохи води, молока або чаю.

Хід вправи

Трохи висуньте мову.
Згорніть мову трубочкою.
З шипінням втягніть повітря.
Затримайте дихання так довго, як вам зручно.
Потім, повільно видихніть через обидві ніздрі.
Виконуйте цю вправу щодня двічі на день.
Вранці та ввечері повторюйте його від 15 до 30 разів.
Ви можете виконувати його сидячи зі схрещеними ногами або на стільці, і навіть стоячи або при ходьбі.
ВМ!

Прояв спраги (полідипсії) цілком нормальний і зрозумілий після спортивного тренування, спекотної погоди, після вживання солоної, гострої їжі. Жага з'являється тоді, коли в організмі знижується запас рідини. Але, буває так, що людині пити хочеться постійно, незалежно від того, скільки рідини він уже випив.

Постійна спрага, причини її появи різноманітні. Про ці причини ми з вами поговоримо сьогодні на сторінках нашого сайтаgomer.info.
Кількість рідини в організмі знижується через підвищений потовиділення, блювання, пронос. швидко втрачає вологу внаслідок підвищеної температури тіла, перебування на дієті, і навіть від тривалого перебування на сонці. Особливо сприяють втраті рідини сечогінні препарати та стероїдні засоби.

При зниженні кількості рідини черпає вологу зі слини. Тому слизова оболонка ротової порожнини стає сухою. Також загострюються риси обличчя, шкіра стає в'ялою, на ній утворюються складочки. Необхідно терміново поповнити запас води в організмі, тому що в іншому випадку з'являються головні болі, слабкість, втома, відчуття зниження загального тонусу та працездатності.

Які причини викликають постійну спрагу?

Діабет: За наявності цього захворювання людина багато п'є води, але їй все одно завжди хочеться пити. Якщо сильна спрага виникає при вживанні інсуліну, цукрознижувальних препаратів, передбачається загострення захворювання. У цих випадках слід здати аналіз на підвищений, після чого негайно почати приймати препарати, що знижують рівень глюкози.

Травмування мозку: Після травм голови, проведення нейрохірургічних операцій також виникає сильна спрага. Вона починається гостро, людина може випити 10 і навіть 20 літрів води на добу. Починає розвиватися нецукровий діабет, з'являється дефіцит гормонів, що обмежують сечовипускання.

Надлишок гормонів: У цьому випадку підвищується функція паращитовидних залоз, що супроводжується сильною спрагою. При цьому з'являються болючі відчуття в кістках, настає стомлюваність, швидка слабкість, різке зниження ваги. Сеча стає білуватого відтінку, через кальцію, що вимивається з кісток. За наявності таких симптомів необхідно звернутися за консультацією до лікаря ендокринолога.

Захворювання нирок: Хворі нирки втрачають здатність ефективно утримувати воду, через що виникає підвищене бажання пити. Такі захворювання, як пієлонефрит, гломерулонефрит, гідронефроз, полікістоз нирок, викликають підвищену потребу організму в рідині. Також ці недуги характеризуються наявністю набряків. Тяжким ускладненням є ниркова недостатність – небезпечний стан для життя людини. Щоб цього уникнути, потрібно терміново звернутися до фахівця-нефролога.

Прийом деяких лікарських засобів: Спрагу може спровокувати прийом клофеліну, який використовують для зниження артеріального тиску, прийом антибіотиків тетрациклінового ряду, фенотіазину, літію. Також самостійний прийом сечогінних засобів, наприклад, гіпотіазиду, фуросеміду, також може викликати постійне бажання пити воду.

Також багато людей з неврівноваженою психікою постійно страждають від нестачі рідини. В основному цим страждають жінки схильні до капризів, дратівливі, конфліктні. На постійну спрагу страждають наркозалежні люди. Тому якщо ваша дитина-підліток ставить на ніч біля ліжка чашку з водою, зверніть на це увагу.

Ось ще деякі причини, що викликають постійну спрагу:

Надмірне вживання міцної кави, алкоголю, солоної їжі викликають бажання пити. Також сприяють деякі внутрішні інфекції, опіки, цироз, гепатит, зневоднення, різні кровотечі, психічні розлади.
Як позбутися постійної спраги?

Намагайтеся пити до того, як відчуєте сильне бажання випити води. Щоб спрага не далася взнаки, пийте по половині чашки чистої води щогодини. Збільште кількість рідини, що випивається, якщо знаходитесь довгий час у сухому, теплому приміщенні. При цьому рекомендується випивати вісім склянок рідини протягом дня.

Слідкуйте за сечовипусканням. Щоб позбавити свій зневоднення, слід випивати таку кількість рідини, при якому сеча не буде темного або занадто світлого кольору. Показник достатнього вмісту рідини – сеча нормального, помірного жовтого кольору.

Пийте чисту воду під час фізичної роботи, спортивних тренувань. Під час важкої праці людина втрачає від 1,5 до 2 л рідини і лише після цього відчуває спрагу. Тому, щоб не допускати зневоднення, випивайте половину склянки води за 15 хв до початку роботи або занять спортом. Потім пийте воду через кожні 15 хв. під час і через 15 хвилин після закінчення роботи або тренування.

Якщо спрага постійна, ви випиваєш великий об'єм рідини за день, а пити хочеться все одно, необхідно здати аналіз крові на підвищений

Незабаром на нас чекає літня пора, а разом з нею і висока температура повітря і, звичайно ж, спрага. Хоча і в зимовий час ми можемо відчувати спрагу після фізичних навантажень або після об'ємного прийому їжі, але як вгамувати спрагу правильно? Існує багато у цьому питанні, але не всім їм треба сліпо вірити.

Солодкі газовані напої

Ми бачимо велику різноманітність газованих напоїв як на прилавках магазинів, так і з екранів наших телевізорів. Але чи так вони вгамовують спрагу, як нам кажуть?

Всякого роду лимонади не мають властивості вгамовувати спрагу, справа в тому, що вони ще несуть велику шкоду для нашого організму. У них міститься велика кількість цукру, консерванти, і, звичайно ж, підсолоджувачі. І це все лише посилює спрагу. Тому ми не можемо напитися цими напоями. Солодкий смак навпаки тільки посилює бажання пити, а підсолоджувачі погано змиваються слиною у роті, тому після випитої пляшечки лимонаду ми ще більше відчуваємо солодкий смак і незабаром спрага повертається. У підсумку, ми можемо сказати що лимонад - напій, що втамовує спрагу тільки на словах, насправді він тільки посилює процес вгамування спраги.

Як позбутися спраги

Вчені кажуть, що найкращий спосіб вгамування спрагу – це вода! Так, так все так банально. Її температура не повинна бути ні низькою, ні високою, приблизно температура повинна коливатися в межах десяти - тринадцять градусів тепла, тобто вода повинна бути прохолодна. Можна вгамувати спрагу і мінеральною негазованою водою. Так ви поповните втрати солей, що вийшли з потом. Особливо це важливо влітку.

Також ви можете самі трохи підсолити свою воду для пиття, тоді ви отримаєте мінеральну воду домашнього приготування. Пропорція така – пів чайної ложки на літр води. Пити потрібно не менше двох літрів води, навіть у прохолодну погоду, а в спеку більше на літр-півтора. Потрібно розуміти, що вгамування спраги нічого не має спільного із задоволенням потреб своїх харчових рецепторів. Але все ж таки можна пити несолодкий квас або воду з додаванням лимонного соку і м'яти. Це також вам не зашкодить.

Вгамування спраги соком

Сік теж може вгамувати спрагу, але тільки розведений навпіл зі звичайною водою або, можливо, з мінеральною. Але все ж таки краще приготувати власноруч морс із несолодких ягід, таких як смородина, але можна використовувати і вишню. Такі напої не містять багато цукрів і тому нешкідливіші, та й соку в них буде не менше двадцяти відсотків.

Але також варто зауважити, що пити занадто багато разів теж шкодить здоров'ю. Справа в тому, що ви сильно розріджуєте кров, а це не дуже добре, плюс до всього збільшується навантаження на серце та нирки, також збільшується потовиділення. Тому не намагайтеся вгамувати спрагу великими ковтками, краще пийте невеликими ковтками. Не поспішаючи, то ви ніколи не переповните шлунок.

Вгамування спраги безсмачною жижицею - це кращий варіант, ніж вгамування спрагу смачними лимонадами і газировками. Завжди пам'ятайте, що дуже часто несмачні продукти набагато корисніші за смачні, це відноситься і до пиття теж.

Жага - Це явище, яке свідчить про необхідність заповнити запаси води в організмі. Жага спостерігається у здорової людини після важких фізичних навантажень, у сильну спеку, після вживання дуже гострої та солоної їжі. Однак якщо відчуття того, що хочеться пити, не залишає постійно, такий симптом може бути досить серйозним і свідчити про розвиток важких захворювань.

Як виявляється спрага?

За спраги людина відчуває непереборне бажання пити рідину. Жага - це одна з основних біологічних мотивацій, яка забезпечує нормальне функціонування організму. Відчуття спраги сприяє підтримці рівноваги між вмістом в організмі солей та води.

Основним проявом спраги є сильна сухість у роті та глотці, що пояснюється зниженням секреції слини внаслідок нестачі води в організмі. В даному випадку йдеться про справжній спразі . Іноді такі ж симптоми розвиваються після вживання дуже сухої їжі, після тривалої розмови куріння. Це хибна спрага , усунути яку можна, лише зволоживши порожнину рота. Якщо ж йдеться про справжню спрагу, то зволоження лише трохи пом'якшує, але не усуває бажання пити.

Щоб запобігти виникненню спраги, потрібно обов'язково своєчасно поповнювати запас рідини в організмі. Для цього потрібно знати, як розрахувати потребу у воді. На сьогоднішній день прийнято вважати, що добова потреба у воді для здорової дорослої людини дорівнює близько 30-40 г на 1 кг її ваги. Застосовуючи таке правило, можна легко вирахувати, якою є потреба організму у воді на добу для людини з певною вагою. Але, роблячи такі розрахунки, слід обов'язково врахувати, що на потребу людини у воді впливає і низка інших факторів. Якщо людина часто потіє через активний спосіб життя, йому буде потрібна додаткова рідина. Ще один чинник, що впливає виникнення спраги, це температура повітря. У спекотні дні або в занадто гарячому приміщенні пити потрібно набагато більше. Втрату рідини збільшують стресові ситуації , деякі хвороби , вагітність та . Медики говорять про те, що у вигляді чистої питної води в нормі людина має щодобово вживати приблизно 1,2 л рідини. Ще одна частина води потрапляє в організм із різноманітною їжею.

Чому виникає спрага?

Чому хочеться пити, пояснюється просто. Жага виникає, тому що організм людини регулярно втрачає вологу. Волога втрачається як за фізичних, і при розумових навантаженнях. Жага може долати також при відчутті сильного збудження. Але якщо йдеться про постійну спрагу, то людина відчуває бажання пити постійно, причому, скільки рідини вона випила раніше, не має значення. Патологічну спрагу прийнято називати полідипсією .

У медицині визначається ряд причин, що визначають виникнення у людини постійної спраги. Насамперед, багато хочеться пити в тому випадку, якщо в організмі бракує вологи або солі. Таке явище може стати результатом сильної блювоти , та ін.

Найчастіше організму людини не вистачає рідини у спекотні дні. Якщо організм людини надходить дуже мало води, то, щоб уникнути зневоднення, організм починає працювати в режимі збереження вологи. Висихає шкіра, пересихають слизові оболонки, очі западають. Сечовипускання стає дуже рідкісним, оскільки організм намагається зберегти вологу. Тому при високих температурах, при діареї, блюванні, рясному потіння потрібно пити багато рідини. При відновленні в організмі водного балансу спрага зникає.

Жага може бути спровокована вживанням надто великої кількості спиртного, солоних продуктів, кофеїновмісної їжі. Часто жінкам хочеться пити багато води при вагітності, особливо у теплий період року. Спрагу також викликає низка медикаментозних засобів. Може хотітися пити при прийомі сечогінних препаратів , тетрациклінового ряду , літію , фенотіазину .

Іноді людина сама не розуміє, чому хочеться багато пити. У такому разі може йтися про розвиток деяких серйозних хвороб.

Неприборкана спрага дуже часто може свідчити про розвиток у людини. Особливо уважно до такого симптому у малюка мають поставитися батьки. Якщо дитині хочеться часто пити, а також у неї спостерігається, це може свідчити про початок цукрового діабету. В даному випадку спрага спостерігається у зв'язку з тим, що відбувається порушення гормонального балансу в організмі, що, своєю чергою, спричиняє порушення водно-сольового обміну.

Постійне відчуття спраги може свідчити і про збільшену функцію паращитовидних залоз . При такому захворюванні людині скаржиться і на інші симптоми – відчувається слабкість у м'язах, спостерігається схуднення, сильна стомлюваність. Виділяється сеча білого кольору, оскільки її забарвлює кальцій, що вимивається з кісток.

У більшості випадків спрага супроводжує захворювання нирок. гломерулонефрит , та інших. При поразці нирки що неспроможні втримати в організмі необхідну кількість води, через це потреба у рідини значно зростає. В даному випадку спрага може супроводжуватися набряками, так як кількість сечі, що виділяється, зменшується.

Трапляється, що спрага є наслідком нейрохірургічних операційабо травмування головного мозку. Це може призвести до розвитку нецукрового діабету . Незважаючи на те, що людина випиває дуже багато рідини протягом дня, спрага не вгамовується.

Спрага, що виникла на нервовому грунті, часто розвивається при стресових ситуаціях. Найчастіше таке явище притаманно жінок. Крім спраги у представниць жіночої статі в такому стані часто спостерігаються плаксивість, дратівливість, примхи, жінці постійно хочеться пити та спати.

Ще однією важливою причиною постійної спраги у людини може бути залежність від наркотиків. Цей момент мають врахувати батьки, спостерігаючи за поведінкою своїх дітей, якщо їм часто й дуже хочеться пити.

Крім зазначених вище захворювань, постійна спрага може свідчити про гіперглікемії , хворобах печінки , інфекціях , опіках . При серцевих патологіях спрага визначається тим, що серце не може забезпечити необхідний рівень кровопостачання.

Як подолати спрагу?

Якщо людині дуже хочеться пити весь час, то передусім слід подбати про те, щоб виключити наявність серйозних захворювань. Визначити причини, чому часто хочеться пити, можна після проведення якісної та повної діагностики. Тому за підозри на розвиток цукрового діабетута інших захворювань, які можуть супроводжуватися сильною спрагою, обов'язково необхідно відвідати лікаря та докладно розповісти йому про симптоми. Насамперед, бажано отримати консультацію ендокринолога. Фахівець призначить загальні та біохімічні дослідження. Наявність підвищеного рівня цукру в крові свідчить про розвиток цукрового діабету. Але якщо діабет або інші серйозні захворювання будуть виявлені на ранній стадії, то запобігти серйозним наслідкам можна набагато простіше.

При цукровому діабетіпацієнту призначаються ті медикаменти, які знизить рівень цукру на крові. При чіткому дотриманні схеми лікування можна зменшити неприємні симптоми та уникнути прояву постійної спраги.

Але якщо спрага дошкуляє без видимих ​​причин, необхідно переглянути деякі звички. Насамперед, не варто вгамовувати спрагу газованими солодкими напоями, пивом, іншими спиртними напоями. Мінеральна вода— також не найкращий варіант для вгамування спраги, тому що в ній міститься велика кількість солей.

У раціоні має бути менше консервованих, копчених, жирнихі надто солоних страв. Особливо важливо дотримуватися цього правила у спекотні дні. У літній період овочі, фрукти, їжа, приготовлена ​​на пару, допоможуть уникнути постійного бажання пити. Небажано вгамовувати спрагу холодною водою, тому що організм набагато краще засвоїть воду кімнатної температури. Дуже добре вгамовувати спрагу в спекотні дні охолодженим несолодким чаєм, відваром м'яти, малинита інших ягід чи трав. Можна також додати трохи соку лимона у воду.

Якщо спрагу провокують медикаменти, потрібно обов'язково повідомити це лікаря, який може призначити замінники таких препаратів або змінити схему лікування.

Якщо спрага є наслідком стресу, не варто постійно пити велику кількість води. Достатньо періодично змочувати губи, полоскати рот водою. Подолати стрес, через який і виникає бажання пити, можуть допомогти рослинні препарати. валеріани .